Dersimiz Fitness

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde erkek ve kadınlar için testosteron hormonunun öneminden ve doğal yollarla arttırma yöntemlerinden konuşuldu. Koç taşağı yemek ve düzenli sex testosteronu arttırır mı? Libido ve testosteron birbiriyle ne kadar ilişkili? Merak edilen birçok konuya cevap bulabileceğin bu bilgi dolu bölümü kaçırma!  (00:07) Testosteron hormonunun kadın ve erkekler için önemi (03:28) Vücutta değişen hormonların kontrolünü öğrenme süreci (08:12) Libido ve testosteron ilişkisi, koç taşağı yemek testosteronu arttırır mı? (11:33) Kadınların neden testosterona ihtiyacı var? (13:54) Aşırı testosteronun negatif etkileri?  (17:45) Testosteronu arttırmanın en etkili yolu (23:19) Cinsel ilişki sürecinde vücutta gerçekleşen kimyasal reaksiyonlar  (26:47) Tek gecelik ilişkiler insan biyolojisini nasıl etkiliyor?   (30:40) Uyku ve testosteron ilişkisi (38:01) Gün ışığı ve testosteron ilişkisi (41:12) Soğuk ve sıcak uygulamasının testosterona etkisi  (45:42) Setlerde tükenişe ulaşmak testosteronunu nasıl etkiliyor?  (47:53) Ağır kilo ne demek? (49:03) Kardiyo ve testosteron (52:07) Testosteronu arttırmak için takip etmen gereken diyet ve alman gereken takviyeler Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde kas yapımı, yağ yakımı ve en önemlisi sinir sisteminin gelişimi için sana en çok yarar sağlayacak olan antrenman modeli ve egzersizler ele alındı. Sen de fiziğine seviye atlatmak istiyorsan bu bölümde konuşulanları kaçırma.  (00:00:07) Senin için en iyi olan egzersiz, yapmadığın egzersiz. (00:07:06) Hareketlerde ne kadar set ve tekrar yapman ya da ne kadar ağırlık kaldırman gerekiyor? Adaptasyon çeşitleri (hypertrophy, strength, power, endurance). Şiddet ölçümü (Mutlak şiddet, göreceli ölçülebilir şiddet, göreceli efor/çaba). (00:18:05) Yıldan yıla değişen egzersiz modası Antrenman Programında Olması Gereken Hareketler:  (00:21:09) #1 Turkish Get-up (00:37:27) #2 Windmill  (00:42:29) #3 Farmer's Walk, Sled Push, Overhead Carry (00:45:44) #4 Bulgarian Split Squat (00:48:49) #5 Z Press (00:53:56) #6 Zercher Squat (00:56:03) #7 Snatch Grip Deadlift  (00:57:49) #8 Single Leg Deadlift  (01:02:20) #9 Lateral Movement/Lunge  (01:05:24) #10 CB Torso Rotation (Pull + Rotate + Press) (01:07:21) #11 Landmine Lunge Press (01:10:17) #12 Chin-up/Reverse Grip Kneeling Single Arm Pulldown, DB Pullover Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde stresin insan vücuduna etkisi ve  stresle başa çıkmanın yolları konuşuldu. Sen de strese karşı bakış açını değiştirmek istiyorsan bu bölümü sonuna kadar dinle ve sevdiklerinle paylaş. (00:07) Stres insan vücudunu nasıl etkiliyor? Neden strese ihtiyacımız var? (06:06) Stres kovanı boşaltan aksiyonlar (08:13) Stres toleransı kişiden kişiye nasıl değişiyor? (11:57) Yalnızlık pandemisi ve çözümü  (15:53) Kimi mutlu etmeye çalışıyorsun?  (22:29) Yargılamama yeteneği  (26:28) Bütün dinlerin temelinde bulunan değer  (29:23) Ölümü hatırlamak (31:00) İnsanlarda stres oluşturan en büyük etken  (34:20) Alkoliklerin vardığı çıkarım  (40:13) Güvercin ödül sistemi deneyi  (47:32) Hayatındaki engelleri aşmak için ihtiyacın olan yetenek  Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde yağ yakımı için kardiyo antrenmanlarının nasıl uygulanması gerektiğinden bahsedildi. Sen de kalp sağlığı iyileştirip şekle girmek istiyorsan bu bölümü kaçırma.  (00:07) Kardiyo ve yağ yakımı arasındaki ilişki (03:41) Zone 1, 2 ve 3 kardiyo antrenman çeşitleri (06:52) Farklı kardiyo seçenekleri ve antrenmandan keyif almanın önemi (10:51) Hafta içinde toplamda ne kadar kuvvet ve kardiyo antrenmanı yapman gerekiyor?  (13:25) HIIT kardiyo antrenman modeli diğer modellerden üstün mü?  (17:49) Kuvvet ve kardiyo antrenmanlarını birbiriyle karıştırma  (20:18) Kassal dayanıklılığını belirleyen en önemli faktör (26:44) Antrenman programını çeşitlendir (31:42) Egzersiz yapmandaki 3 temel amaç (35:57) Sağlıklı bir bedenin 3 ana kaynağı Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde antrenman programlamasının detayları ele alındı. Sen de kendi antrenmanlarını yüksek kalitede ve bilinçli olarak yapmak, hızlı ve etkileyici sonuçlar almak istiyorsan bu bölümü kaçırma.  (00:07) Yoğunluk, şiddet ve sıklık kavramlarının açıklaması. Doğru antrenman programında şiddetin yeri ve önemi Antrenman Şiddetini Arttırırken Yaptığın Hatalar: (11:10) #1 Şiddetin miktarını ayarlayamamak  (14:27) #2 Şiddetin süresini ayarlayamamak (16:22) #3 Şiddetin uyku ve beslenmeyle uyuşmaması (19:02) #4 Serbest ağırlık vs makina ve çok eklemli vs tek eklemli hareketlerin programlamasını becerememek (22:55) #5 Şiddeti arttırırken yoğunluğu düşürmemek (24:51) #6 Şiddetli antrenmanlar öncesinde ısınmayı sallamamak Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde yuvarlak ve sıkı kalçalara sahip olmak için bilmen gereken bütün detaylar ele alındı. Sende kalçanı geliştirmekte zorlanıyorsan bu bölümü kaçırma. (00:07) Kalçan neden gelişmiyor? Kalça kasının önemi. (10:26) Kalça kaslarını geliştirmek için bilmen gerekenler   (14:22) Kalça gelişimi için en ideal antrenman sıklığı ve en etkili hareketler (21:28) Set arası dinlenme süreleri  (26:50) Antrenman şiddeti (29:30) Uykunun kalça gelişimindeki yeri  (31:22) Uygulaman gereken tekrar aralıkları  (35:52) Dolgun kalçalar için uygun beslenme  UpAll Spor Kıyafetleri: https://www.upallstore.com Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared  Deadlift Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared  Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde 3 ayda istediğin fiziğe ulaşmak için bilmen gereken her şeyi öğreneceksin. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olan bir arkadaşınla paylaşmayı unutma. (00:00:07) Hayalindeki fiziğe 90 günde ulaşabilmek mümkün mü? (00:03:15) Yeni düzene adapte olmanın önemi (00:06:59) Neden plana sadık kalman gerekiyor?  1.AY (00:11:55) Yola çıkmadan önce “neden”ini belirle (00:20:34) Direnç antrenmanı yap (00:30:36) Düzenli bir uyku rutini geliştir  (00:39:48) Yemek yerken dikkatini dağıtma (00:40:38) Pakete giren gıdalardan uzak dur  (00:43:43) Günlük su tüketim hedefine ulaş (00:46:39) Kendini tartma 2.AY (00:47:16) Günlük protein hedeflerine ulaş (00:49:42) Ağzından girenleri kağıda dök (00:51:09) Günlük ortalama adım sayını takip et (00:55:42) Yağ oranını ve tartıda değişen rakamı takibe al 3.AY (00:59:13) Amacına bağlı olarak cut ya da bulk yap (01:01:31) Adım sayını arttır (01:01:53) Antrenman yoğunluğu arttır (01:02:58) Doğru ilerleyip ilerlemediğini böyle kontrol et Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde tuttuğunu kopartmak için ihtiyacın olan kuvvete nasıl ulaşabileceğin bütün detaylarıyla ele alındı. (00:07) Tutuş gücü neden önemli? Genel sağlığa, kas gelişimine ve yağ yakımına etkisi ne? Tutuş gücünü daha da geliştirmek için uygulaman gerekenler: (10:01) #1 Lifting Strap'lerden Kurtul  (16:22) #2 Düşük Tekrar, Yüksek Ağırlık (1, 2 & 3) (17:27) #3 Farklı Tutuşları Antrene Et (17:58) #4 Kettlebell'leri Kullan (18:27) #5 Liquid Chalk (Tebeşir Tozu) Kullan (20:06) #6 Barı & Dumbbell'ı Sık, Yüzünü Ekşit (22:27) #7 İzometrik Kasılmaları Uygula   (24:17) #8 Antrenman Programlamasındaki Yerini Belirle (26:29) #9 Extensor (ön kolunun üst kısmındaki) Kasları Çalış (30:00) #10 Tükenişe Ulaşma (30:23) Tutuş Gücünü Geliştirecek En İyi Egzersizler Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde sosyal medyada içerik üreten fitness influencer'larının falsolu davranışları ele alındı. Sen de kimi takip etmen gerektiği konusunda şüphe içindeysen bu bölüm sana göre.  (00:07) Doğru bilgiye ulaşmanın zorluğu, otorite boşluğu, takipçi toplama ve dikkat çekme arzusu. (04:18) Ronnie Coleman'ın yalan haberleri, fitness dergileri ve deadlift hakkındaki yanlış algı (10:57) Çalışması en zor insan tiplemesi (14:00) Sürekli yenilik peşinde koşarken saçmalamak (18:27) %80'e %20 kuralı (19:48) Fitness tarikatçileri  (23:22) Sürekli olarak kendi vücudunu satmaya çalışanlar  (28:32) Başkalarına yardım etmek neden önemli?  (31:46) Süreçten keyif almanın önemi Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde kas kaybetmeden yağ yakma ve yağlanmadan kas yapma hakkında detaylı bilgilere ulaşabilirsin. (01:52) Bulk ve Cut nedir ve nasıl yapılır? Çeşitli yağ ölçüm yöntemleri, bulk ve cut sürecinde yapılan genel hatalar (09:22) Bulk ve Cut Diyeti  (31:26) Bulk ve Cut Sürecinde Antrenman (37:32) Mental Olarak Hazırlık  (46:41) Ne zaman bulk ve cut'a ara vermen gerekiyor? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde atletik bir fiziğe sahip olmak için yapman gereken antrenman modelleri detaylarıyla ele alındı. (00:07) Fiziğinin iyi görünmesi, iyi fonksiyon gösterebileceğin anlamına gelmiyor. (03:53) Antrenörlerin tecrübe kaynağı  (05:32) Fonksiyonel antrenman prensibinin bir numaralı kuralı  (09:21) Bir atlet gibi antrenman yapmak neden önemli? (12:38) Yaşlandıkça ilk kaybettiğimiz yeteneklerden bir tanesi  Bir atletin sahip olması gereken 5 yetenek:  (13:50) Tutuş gücü (yağ yakımına katkısı) (22:19) Çok yönlü performans (25:16) Hız (En Önemlisi) (26:29) Hızı Yavaşlatabilme (30:46) Anti-Rotasyon & Rotasyon  (32:42) 3 Kas Kasılma Tipi  (34:39) Tükeniş hızın düşmanı Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde çocuğunun yapmasını isteyeceğin en iyi 5 spor dalı nedenleriyle birlikte ele alındı. “Sporun kişisel gelişimdeki yeri nedir?” sorusuna detaylı cevap verildi.  (00:07) Spor'un bireye kattığı önemli değerler (09:53) Aileler çocuklarının kişisel gelişimini nasıl baltalıyor?  (15:53) Çocuğun ayağını kaba sokma  (19:16) Çağımızın en büyük hastalığı  (22:48) Çocuğunun yapabileceği en iyi 5 spor dalı (36:26) (S&C) Tutuş gücünü geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili egzersizler Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde libidonun insan sağlığı üzerindeki etkisi ve cinsel isteğin önündeki engeller konuşuldu. (00:07) Libidonun insan sağlığındaki yeri ve önemi, stresle başa çıkamanın yolları (05:56) Doğru egzersiz, sağlıklı kas kütlesi ve ağrılardan kurtulma  (09:34) Libidonun yüksek olduğunu gösteren en önemli işaret  (12:21) Kolesterol ve testosteron, beslenme ve libido (19:12) İnanç ve stres yönetiminin libidoyla ilişkisi (25:24) Kimyasal maddeler ve pornonun libidoya etkisi (29:46) İnsan sağlığını en olumsuz etkileyen şey Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde sürecin neden sonuçtan daha değerli olduğu detaylarıyla ele alındı. Eğer sen de hayatında ister fiziksel değişim elde etmek için, ister finansal anlamda daha iyi yerlere gelmek için bir çaba sergiliyorsan bu bölümü kaçırma.  (00:21) Dönüşmek istediğin kişiye odaklan (07:13) Doğru partner seçimi  (10:05) Kendine hiçbir zaman ulaşamayacağın bir hedef koy (14:12) Sonucu değerli kılan şey, çabanın büyüklüğü (18:24) Antrenman, anda kalma ve meditasyon, asıl zenginlik - (22:56) SORU & CEVAP  (23:07) 63 yaşından sonra da kas yapılır mı? (24:07) Antrenmanın yarısından fazlası dinlenmeyle geçiyor. Bu normal mi? Set arası ne kadar dinlenmem gerekiyor? (26:48) DeFi Anabolik'teki tetik antrenmanlarını tam olarak nasıl uygulamamız gerekiyor?   (28:32) Antrenman programındaki hareketlerde ne kadar ağırlık kaldırmam gerektiğini nerde anlayabilirim? (31:04) Kardiyoyu ağırlık antrenmanlarından önce mi yoksa sonra mı yapmak daha iyi? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde en çok sorulan sorular cevaplandı. Yağlanmadan kas yapmak, kaç öğün ve kalori, herkesin uygulaması gereken antrenman modeli ve çok daha fazlası bu bölümde..  (00:07) Yağlanmadan kas yapmak hangi şartlar altında nasıl mümkün? (06:50) Bunu başarmak için nasıl beslenmen gerekiyor? (13:28) Uyarıcılardan uzak dur. (15:48) Protein ve karbonhidrat alımı zamanlaması ne kadar önemli? (20:40) Ben çok büyümeden “beach body” yapmak istiyorum. Nasıl antrenman yapmam gerekiyor? (31:07) Ömrümüzün ne kadar uzun olacağını belirleyen 2 önemli faktör  (36:15) Bacaklarını neden kuvvetli tutman gerekiyor? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde uyku kaliteni arttırmak için uygulaman gereken etkili yöntemler bütün detaylarıyla ele alındı. Ramazanda antrenman ve beslenme hakkında özet tavsiyeler verildi. (00:07) Uyku neden bu kadar önemli? (02:20) Neden uyuyamıyorsun? (15:05) Ne kadar uyumamız gerekiyor? (23:19) Uykuya hazırlık nasıl olmalı?  (24:51) Uyku kaliteni etkileyen en önemli konu (28:48) Ramazanda antrenman ve beslenme Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde yağ yakımı, kas yapımı, performans artışı ve sağlıklı bir hayatın önündeki engeller örnek bir olay üzerinden ele alındı. (00:07) Örnek kişi üzerinden kilo vermenin önündeki engellerin değerlendirilmesi  (10:49) Fiziğini değiştirmek için alman gereken 2 temel aksiyon (12:20) Görülebilen ve görülemeyen stresler  (13:49) Aşırı kan şekerinin vücutta yarattığı hasar (17:15) Tutuş gücünün insan sağlığına etkisi (20:17) Kan testi hakkında bilmen gerekenler Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde estetik operasyonlar geçiren ya da geçirmeyi düşünen kişilerin bilmesi gereken konular ele alındı. Mekik çekerek göbek yağı erir mi? Kadınların ağırlık antrenmanlarında göğüs egzersizleri yapmaları gerekiyor mu? gibi merak edilen sorulara cevap verildi.  (00:07) Göğüs estetik operasyonları hakkında genel bilgi (05:38) Operasyon sonrası nasıl antrenman yapman gerekiyor? (08:35) Operasyon geçirmeden de göğsünü şekillendirmen mümkün mü? Mekik çekerek karın bölgesindeki yağlar erir mi? (12:04) Estetik operasyonların yarattığı sağlıksal problemler (15:00) Kadınların, fiziklerini değiştirmeye çalışırken en yaygın yaptıkları hata. (00:00) Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde kas dengesizliklerinin performansa etkisi, giderilmesi yolunda atılması gereken adımlar ve hayatın boyunca rehberin olacak birçok konu hakkında konuşuldu. (01:14) Kas dengesizlikleri nedir? Bu dengesizlikler nelere sebebiyet veriyor? Bu durumu engellemek için neler yapman gerekiyor? (12:05) Konuyu anlamana yardımcı olacak yaşanmış bazı hayat hikayeleri (19:18) Sadece antrenman yapmayanlar mı postür bozukluğu yaşıyor?  (24:45) Kas dengesizliklerini gidermeye nereden başlaman gerekiyor? (31:35) Dengesizlikleri gidermek neden önemli? En etkili yöntemler (40:00) Koşu neden herkese göre değil? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde doğal yollarla profesyonel fizik inşa etmenin yolları konuşuldu. (00:07) Steroid kullanmadan da iyi bir fizik elde edebilir misin? (05:23) Kaslı fizik, karşı cinse neden çekici geliyor? Erkeklere çekici gelen kadınların kesişim kümesi. (11:56) Doğal yollarla vücut geliştirmeci gibi bir fiziğe sahip olmak için yapman gerekenler: #1 (12:37) Süreklilik ve Öncelik Sıralaması #2 (21:47) Kademeli Zorlaştırma Teknikleri #3 (27:48) Temel Hareketlerle Kuvvetlenmeye Odaklan #4 (30:16) Pump'ı Yakala  #5 (35:11) Dengeyi Koru Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde 40 yaşından sonra değişen vücudun ihtiyaçlarına yönelik uygulanabilecek çeşitli yöntemler ele alındı. Beslenme, uyku ve antrenman protokolleriyle ve hormon profilleriyle alakalı detaylı bilgilere ulaşabileceğin bu bölümü, kırkından sonra antrenmana başlamaya ihtiyacı olduğunu düşündüğün herkesle paylaş. (00:08) Yaş 40'ta iş bitiyor mu? (05:11) Hormon profilinin önemi, 20'li yaşların 40'dan sonrasına etkisi (11:17) 40 yaşından sonra hayatının en iyi şekline girmek mümkün mü?  (14:37) Sabah ve akşam kortizol regulasyonu   (27:52) Erkeği erkek yapan testosteron, 40'tan sonra nasıl bir antrenman programı takip etmen gerekiyor? (43:28) Kasa yaşlandıkça daha çok ihtiyacımız var.  Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde hayalindeki fiziğe ulaşmak için takip etmen gereken 7 temel konu ele alındı. Bu bölümde konuşulanları duymaya ihtiyacı olduğunu düşündüğün kişilerle paylaşarak fiziksel değişimleri için gerekli olan adımları atmalarına yardımcı ol.  (01:52) #1 Sosyal medya algoritmalarını, maruz kalmak istediğin içeriği göz önünde bulundurarak antrene et. (21:50) #2 Seni daha az yemeye teşvik edecek besinleri tüketmeyi tercih et.  (29:25) #3 Amacına ulaşmak için sistemli bir antrenman programı takip et.  (37:40) #4 Bol bol yürü. Özellikle de yemeklerden sonra.  (40:46) #5 Bol bol su iç.  (45:29) #6 Antrenman ve yemek seçimini iyi görünmek için değil, iyi hissetmek için yap. (52:26) #7 Düzenli bir uyku rutini geliştir. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalış. Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde egzersizi yaşam boyu alışkanlık haline getirmenin yolları ve önemi konuşuldu. Ailen, arkadaşların ve tüm sevdiklerinle paylaşmak isteyeceğin bu bölüm, sağlıklı yaşama bakış açını değiştirecek. #1 Hedeflerini Gerçekçi Belirle #2 Kendini Kademeli Olarak Zorla  #3 Yaptığın Egzersizden Keyif Al  #4 Kendini Cezalandırmak İçin Antrenman Yapma #5 Küçük Gelişmeleri Farket ve Kendinle Gurur Duy #6 Kendini Aşağılama Fakat Kendine Yalan Da Söyleme  (00:53) Kilo verirken daha da yağlanman mümkün (07:23) Elde etmek istediğin fiziğin sahip olduğu alışkanlıklara odaklan. Sonuç değil, süreç odaklı ol. (13:31) Sporu yaşam boyu alışkanlık haline getirebilen insanların ortak özellikleri  (18:33) Mutlaka kilo verme dışında da bir amacın olsun (26:14) Herhangi bir davranışı alışkanlık edinmenin altın kuralı  (34:39) Antrenman yapmadığın günlerin kalitesi, yaptığın günlerden daha önemli (38:25) Hayatında gerçekleşen olumlu gelişmeleri gözlemle ve kendinle gurur duy. Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde kas gelişimi, yağ yakımı ve performans artışı için bilmen gereken en önemli konu olan kademeli zorlaştırma teknikleri ele alındı. Sende antrenmanlarından daha fazla verim almak ve gelişimin yavaşladığında platodan kurtulmak istiyorsan bu bölümü kaçırma. (01:40) Kademeli zorlaştırma nedir? (05:24) Kapasiten ölçüsünde antrenman yapmanın önemi (07:31) Genetiğin, fiziksel görünüm ve performansa etkisi (13:46) Vücudunun gelişmesi için gerekli olan minimum doz (18:43) “Şiddet” ve “Süre” ilişkisi, antrenman yoğunluğunu hesaplama (23:43) Seviyene göre antrenman yaptığını nasıl anlayabilirsin? (31:01) Kademeli Zorlaştırma Teknikleri neler? (39:07) Hangi tekrar aralığı, hangi amaç için kullanılmalı? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde elde etmek istediğin mükemmel fiziğe ulaşmak, kas ve kuvvet kapasitesini arttırmak, yağ oranını düşürmek için uygulayabileceğin 12 haftalık ücretsiz antrenman programını egzersiz açıklama videolarıyla birlikte bulabileceksin. Programı sevdiklerinle paylaş ve yeni fiziğinin tadını çıkar! (01:35) Neden Full Body? (05:14) Kas Yapma Sinyalleri Neler? Sadece Ağırlık Kaldırmak Mı Kas Yapıyor? (09:54) Kas Gelişiminin Temel Stratejisi (12:01) Kaslarını Geliştirecek Sihirli Hareket (14:48) Kas Gelişimi İçin En Etkili Tekrar Aralıkları (18:37) Vücut Geliştirme Dergilerinin Anlattığı Yalanlar (19:42) Temeli Attıktan Sonra Gittikçe Dahada Kolaylaşacak (20:18) Antreman Programı Hakkında Bilmen Gerekenler Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde mutlu ve başarılı bir hayat için sahip olman gereken 3 temel değer ele alındı.  (01:33) Şükür, elindekinin değerini bil. (15:48) Disiplin, hayatını kendine kademeli olarak zorlaştır. (34:46) Tevazü, topluma bir faydan olsun. Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde sizden gelen bazı sorulara cevap verildi. Sen de fitness ve sağlıklı yaşam hakkında merak ettiğin konuları DeFi'nin sosyal medya platformları üzerinden yorum olarak ya da email yoluyla iletebilirsin.  (00:34) #1 Kaslarım antrenmanlarda anlam veremediğim bir şekilde hızlı yoruluyor. Potansiyel sebepleri neler olabilir? (27:16) #2 Aç karnına antrenman yapınca midem bulanıyor. Sebebi ne olabilir?  (31:59) #3 Burundan nefes almanın öneminden bahsediyorsunuz fakat alamayanlar ne yapacak? Uykuda burundan nefes alımını nasıl kontrol edebiliriz? (38:04) #4 Kronik bel ağrısı çekenler bu ağrıdan nasıl kurtulabilir? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde insanın 4 ayaktan 2 ayağa geçiş sürecinden bugüne kadar olan koşu evrimi ele alındı. Doğru koşu tekniği nasıl olmalı? Kullanman gereken ayakkabılar? Yalın ayak vakit geçirmenin önemi ve çok daha fazlası bu bölümde. (00:28) İnsanoğlunun koşu evrimi (08:39) Hayvanlar aleminde en uzun süre koşabilen canlı (10:56) Vegan diyet neden sağlıksız? (13:39) İnsanın koşu mekaniği, soğuma sistemi (24:58) Dünyanın en hızlı koşucuları, neden yalın ayak? (30:39) Doğru koşu ayakkabısı nasıl olmalı? Yanlış ayakkabı sağlığını nasıl etkiliyor? (35:01) İnsanın engin fiziksel kapasitesi, rahat bize neden yaramıyor? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde kas gelişimi, yağ yakımı, performans artışı, dayanıklılık ve kas onarımı gibi amaçlar için kullanabileceğin çeşitli takviyeler ele alındı. Ayrıca vitamin & mineral eksikliklerinin nedenleri ve sonuçları konuşuldu. Sende fiziğini değiştirmek için kullanabileceğin çeşitli supplementler hakkında bilgi edinmek istiyorsan bu bölümü kaçırma. (00:00:07) Supplementlerin kas gelişimi ve yağ yakımına etkisi - (00:09:46) Vitamin & Mineral Eksiklikleri ve Takviyeler (00:13:05) Multivitamin (00:19:26) Vitamin D  (00:26:15) Magnezyum  (00:29:08) Sodyum (Tuz) (00:35:04) B12 (00:37:14) Omega 3, Demir - Kas Gelişimi ve Yağ Yakımı İçin Etkili Takviyeler (00:38:34) Protein Tozu (00:48:22) Kreatin - Alternatif Tıp Takviyeleri (00:51:09) Ashwagandha (00:53:58) Turkesterone (00:56:15) Cordyceps, Rhodiola - 53.Bölüm YouTube: https://youtu.be/JaqeqPtK45E  - 33.Bölüm: Vücudumuz Nasıl Yağ Yakıyor? (Aralıklı Oruç Tut & Fazla Kilolarından Kurtul) https://youtu.be/Rxij6hLOLmE  49.Bölüm: Kilo Vermek ve Kas Yapmak İçin Makro Hesaplama Nasıl Yapılır? (Protein, Karbonhidrat, Yağ) https://youtu.be/4SzbmfFTqCk  - Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde fitness'ta sürekli olarak başarısız olan 10 farklı yaygın karakter ele alındı. Sen de bunlardan biri misin? Bu durumdan kurtulmak için yapman gerekenler neler? Hepsi ve daha fazlası bu bölümde.  (00:01:12) Kronik Diyet Yapanlar (00:16:02) Kendini Cezalandırırcasına Antrenman Yapanlar (00:28:48) Grup Sevenler (00:40:00) Eski Sporcular (00:45:35) Hareket Etmeye Üşenenler, Egzersiz Karşıtları (00:51:11) Ölümüne Bulkçular (00:56:20) Sürekli Bahane Üretenler (01:00:25) Kardiyodan Kurtulamayanlar (01:10:34) Sadece Dış Görünüş İçin Antrenman Yapanlar  (01:19:59) Mobiliteyi Es Geçen Kalaslar 52.Bölüm YouTube: https://youtu.be/p7vSLWCCLkM  49.Bölüm: https://youtu.be/4SzbmfFTqCk?feature=shared  46.Bölüm: https://youtu.be/GiY0x4_UrHI?feature=shared  44.Bölüm: https://youtu.be/DG705RD8YpU?feature=shared  43.Bölüm: https://youtu.be/RdtC0KDWf8Q?feature=shared  33.Bölüm: https://youtu.be/Rxij6hLOLmE?feature=shared  Squat: https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared  Deadlift: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared  Antrenman Programlaması Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/IS_DtQI83DA?feature=shared  Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde her kas grubunu geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili hareketler konuşuldu. Sende spor salonunda vakit kaybetmeden az sürede çok iş başarmak istiyorsan bu bölümü kaçırma. (00:00:21) Hareketler kime göre, neye göre etkili? Hareketleri sevmediğin için mi yapmıyorsun yoksa iyi olmadığın için mi?  (00:05:59) Hareketler arasındaki hiyerarşi (00:11:06) Hareketin kadını erkeği olur mu? Sorunun gerçekten yağlı olmak mı? (00:14:00) Egzersiz seçimini neye göre yapman gerekiyor? Hareketleri yaparken dikkat etmen gereken en önemli konu ne? (00:21:49) Neden serbest ağırlık? https://youtu.be/vZfNwkvrAzw  - (00:25:14) GÖĞÜS https://youtu.be/_MDaqQOeBOk  Bahsi Geçen Egzersizler: Bench Press, Dumbbell Chest Press, Incline Chest Press, Dumbbell Chest Fly, Floor Press Dumbbell Chest Fly Nasıl Yapılır? (Detaylı Teknik Açıklama) https://youtu.be/KjmNK0zb28M - (00:30:17) SIRT  https://youtu.be/f5CFQi8GTOM  Bahsi Geçen Egzersizler: Deadlift, Row, Pull-up, T-Bar Row, Pullover Deadlift Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y https://youtu.be/05HrjBEtRy4  Asılmak Neden Bu Kadar Önemli? | 7'den 70'e Herkesin Uygulayabileceği Asılma Antrenmanları https://youtu.be/gPZGBFkmSgU  - (00:40:51) BACAK (kalça, ön bacak, arka bacak, calf) Bahsi Geçen Egzersizler: Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift, Physio Ball/TRX Hamstring Curl, Rear Lunge, Step-up, Front Squat, Sumo Deadlift, Bulgarian Split Squat, Heel Elevated Squat, Nordic Curl, Seated and Standing Calf Raise Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco  https://youtu.be/qMAi334GnrI  - (00:48:31) OMUZ (ön + yan + arka omuz, trapez) https://youtu.be/Hj8S68r2_xE?feature=shared  Bahsi Geçen Egzersizler: Barbell Overhead Press, Z Press, Dumbbell Lateral Raise, Dumbbell Rear Delt Fly, Plate Around The World, Shrug, High Pull, Upright Row, Upsidedown Kettlebell Press DB Rear Delt Fly Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/eSRS61gJbBg?feature=shared  - (00:54:20) KOL (biceps, triceps) https://youtu.be/JT1n2AJSUeI?feature=shared  Bahsi Geçen Egzersizler: Chin-up, Barbell Curl, Incline Curl, Preacher Curl, Hammer Curl, Skull Crusher, Close Grip Bench Press, Dips - (00:58:17) KARIN (+obliques) https://youtu.be/zo5UB_I7_f8?feature=shared https://youtu.be/CzOv4eY_toQ?feature=shared Bahsi Geçen Egzersizler: Hanging Leg Raise, Lying Leg Raise, Decline Sit-up, Reverse Crunch, Cable Crunch, V Sit-up, L Sit-up, Side Plank, Active Plank - Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde herkesin mutlaka öğrenmesi ve düzenli olarak pratik yapması gereken temel hareket “deadlift” bütün detaylarıyla ele alındı. Deadlift'in detaylı teknik açıklamasına YouTube'dan ulaşabilirsin: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared (01:25) Deadlift bel ağrılarına mı sebep oluyor? Hip Hinge'in nedir? Bu hareketi bu kadar önemli kılan şey ne? (08:46) Yüksek risk, yüksek yetenek, yüksek kazanç. (11:24) Kas ve güç kapasitesini arttırmak, 7'den 70'e Deadlift  (16:01) Bölgesel olarak kaslarını değil, hareket paternlerini çalış. (20:14) Üçgen sırt, büyük kalça  (21:19) Deadlift beli kalınlaştırır mı? (24:45) Hip Hinge'i öğrenmek neden bu kadar önemli?  (26:17) Dinlenme süresinin miktarı ve önemi (27:57) Plaka, ağırlık kemeri ve lifting strap kullanımı (30:42) Zayıf noktaları güçlendir. (31:51) Deadlift'in vücut estetiğine katkısı (33:15) Yalın ayağın önemi (34:13) Deadlift'te yapılan genel hatalar (35:49) Tutuş gücünü geliştirecek en etkili hareket (36:21) Deadlift'i antrenman programına nasıl ekleyebilirsin? SQUAT: https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared https://youtu.be/qMAi334GnrI?feature=shared DEADLIFT: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y?feature=shared https://youtu.be/L6oYkQLOZoc?feature=shared --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde beslenmenin en temel konusu makro ve mikro değerler ele alındı. Kilo vermek için neyi ne kadar yemen gerekiyor? Karbonhidrat, yağ ve proteinin vücudumuzdaki işlevleri nedir? Vitamin ve minerallerin insan sağlığındaki rolü? Zayıflamak için ne kadar kalori tüketmen gerekiyor? Tuz gerçekten insan sağlığına zararlı mı? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulacağın bu bölümü kaçırma! (00:41) Makro hesaplama nedir? Neden yapılır? Protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve minerallerin vücudumuzdaki işlevleri? Karbonhidrat tüketmek şart mı? Doymuş yağ vs doymamış yağ (07:10) Vitamin ve mineral eksikliği (09:20) Sodyumun önemi  (13:28) Makro besin hesaplaması yapmak neden önemli? (18:06) Fiziğini değiştirmek için ne kadar kalori ve makro besin tüketmen gerekiyor? (24:24) Marko besinlerin kralı (30:36) Pakete giren işleme tabi tutulmuş ürünler (36:58) Nihai amaç ne? Kimlerin kalori sayması uygun değil? (42:16) Egzersizi, amelelik durumuna düşürmek (44:24) Tatmin olana kadar ye (45:48) Lifin önemi, idrar ve dışkının durumu (47:25) Veganların ve CrossFit yapanların soyu kuruyacak mı? (50:19) Yüksek protein tüketme taktikleri (52:26) Sağlıklı bir metabolizmanın ne kadar hızlı çalışması gerekiyor? (54:27) Gün içinde kaç öğün yemen gerekiyor? (55:11) Rutin geliştirmek neden bu kadar önemi? = Makro Besinler: Protein, Yağ, Karbonhidrat Mikro Besinler: Vitamin, Mineral + Su Makro Hesaplama Uygulamaları: MyFitnessPal, LoseIt, FatSecret 1 gram of karb: 4 kalori 1 gram of protein: 4 kalori 1 gram of yağ: 9 kalori 2000 kalorilik 2 farklı diyet (düşük protein yağlandırır) 50g protein (200kal) + 100g yağ (900kal) + 225g karb (900kal) = 2000 kalori 150g protein (600kal) + 100g yağ (900kal) + 125g karb (500kal) = 2000 kalori  İdeal metabolizma hızı = Vücut ağırlığı X 30 = 49.Bölüm YouTube: https://youtu.be/4SzbmfFTqCk Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde burundan nefes almanın hayat kalitemizi nasıl arttığı bütün detaylarıyla ele alındı. Antrenman performansından tut, yağ yakmaya, stresini yatıştırmaya, cinsel performansını arttırmaya kadar birçok yönde hayatımızı etkileyen nefes paternlerini nasıl optimize edebileceği bu bölümde öğrenebilirsin. Sağlığını önemseyen herkesin mutlaka izlemesini tavsiye ederim. (01:48) İç dünyana açılan kapının anahtarı (05:30) Vücudumuzdaki 3 farklı damar, kılcal damarlanma ve kassal dayanıklılık arasındaki ilişki  (10:59) Varicose neden ve nasıl oluşuyor? Bütün sağlıksal sorunların kökeninde yatan problem nedir? (16:29) Nefesin kimyası, mekaniği, düşünce ve uyku performansını arttırmak, diyafram kasının önemi (21:56) Sinirlenince, stres yapınca vücudunda neler oluyor? Kendini yatıştırmanın yolu. (24:45) Yüksek rakımın kondisyona etkisi. Rocky Balboa neden dağlarda antrenman yapıyordu? (26:27) Ağzımızdan nefes alınca daha mı fazla oksijen solumuş oluyoruz? (28:53) Doğru nefesin en önemli 6 özelliği (31:11) Sağlık bir bireyin dakikadaki nefes sayısı, gereğinden fazla nefes almanın getirmiş olduğu problemler, burundan nefes almanın önemi (37:29) Nefesin yüz estetiğine etkisi (39:09) Karbondioksit toleransı nasıl ölçülür? Bu toleransı geliştirmek için yapabileceğin nefes egzersizleri  (45:05) Odağını arttırmak için yapabileceğin nefes antrenmanı  (47:24) S&C: Yaptığım spor branşı (yüzme, boks, koşu vs), ağırlık antrenmanlarının yerine geçer mi? Hangi spor branşını yapmalıyım? 48.Bölüm YouTube: https://youtu.be/cPH-BGDUgQY Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Ücretsiz Antrenman Programı: https://drive.google.com/file/d/1pEmf-fEZO6GeOzokbcJ3XHOS3Cq_Grhe/view  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde kas kütlesi ve güç kapasitesini arttırmanın arasındaki önemli farklar konuşuldu. Her iki adaptasyon çeşidi için de ayrı ayrı takip etmen gereken antrenman modelleri, beslenme rutini, tekrar aralıkları, set sayıları, dinlenme süreleri.. bilmen gereken bütün detaylar bu bölümde.  (01:05) Hipertrofi nedir? Kas ve güç arasındaki temel farklar, pratiğin önemi (14:21) Denge ve koordinasyonun güce etkisi  (15:50) Anlık duygu durumun gücünü nasıl etkiliyor? (20:36) Vücut ağırlığı ve güç ilişkisi neden önemli? (25:43) Kas yapmadan güçlenmek nasıl mümkün? Güç ve kas kazanımı için yapman gereken hareketler  (30:04) Antrenman yoğunluğu nasıl hesaplanır? Elde edilmek istenen adaptasyon için neden önemli? (32:07) Hareketleri pratik yapmak neden bu kadar önemli?  (35:02) Hipertrofi ve güç antrenmanları arasındaki en büyük fark nedir? (37:18) Kas ve güç için uygulaman gereken tekrar aralıkları (40:16) Kasta pump ve yanma hissetmiyorsan gelişmiyor anlamına mı geliyor? Kası hissettiğin hareketler en etkili hareketler mi? (43:06) Her iki antrenman modeli için de uygulaman gereken ideal dinlenme süreleri (45:00) Güçlenmenin önündeki en büyük engel (47:13) Mükemmel bir fiziğe sahip olmak için yapman gerekenler (49:13) Kas ve güç kapasiteni arttırmak için takip etmen gereken beslenme rutini (50:18) Vücudumuzdaki yağların güç antrenmanlarında bize sağladığı avantaj (52:20) Koşmak kas yapar mı? Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  47.Bölüm YouTube: https://youtu.be/rnzhz5rjw3Y  7.Bölüm: https://youtu.be/gv25ix2bVFE?feature=shared  8.Bölüm: https://youtu.be/bksITfbIUGI?feature=shared  25.Bölüm: https://youtu.be/5Y8VI8Ha2zM?feature=shared  26.Bölüm: https://youtu.be/YjqdxTQ0QYM?feature=shared  30.Bölüm: https://youtu.be/u95L1GaMndg?feature=shared  41.Bölüm: https://youtu.be/qMAi334GnrI?feature=shared  Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco?feature=shared  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde zayıf ama göbekli olan insanların yaşadığı sağlıksal problemler ve bunlardan kurtulma yolları konuşuldu. Sen de “Nasıl gidecek bu bizim göbek?” diye merak ediyorsan aradığın cevaplar bu bölümde.. (00:14) Skinny Fat nedir? Yağ oranı nasıl ölçülür? BMI (Body Mass Index) nedir ve nasıl hesaplanır? (02:34) Skinny Fat olmak Obez olmaktan daha mı kötü? (06:15) Kahverengi Yağ ve Beyaz Yağ nedir? Vücutta ne işe yarar? Farkları neler? Bebekler neden göbekli? Soğuk su, vücuttaki yağlanmayı nasıl azaltıyor? (11:04) Yüksek yağ oranının getirmiş olduğu zincirleme etkiler. Burnundan nefes alamamak yağ yakımını nasıl etkiliyor? Burundan nefes almak neden önemli? (15:15) Skinny Fat'lerin yaptığı en büyük hata. Bu durumdan kurtulmanın doğru yolu nedir? (23:33) Skinny Fat olup olmadığını nasıl anlarsın? (26:07) Tutuş gücü, genel sağlığı yansıtan en önemli parametre (28:40) Sağlığına yapabileceğin en büyük yatırım ağırlık antrenmanlarını öğrenmek, pratik yapmak (34:37) Çözüm 1: Güç Kapasiteni Arttır (44:39) Çözüm 2: Yüksek Protein Tüket (50:20) Çözüm 3: Kaliteli Uyku Rutini Geliştir Formül = Vücut Ağırlığı (kg) / Boy x Boy (cm) Örnek = 100 (kg) / (bölü) 1.90 (m) x (çarpı) 1.90 (m)  Vücut Kitle İndeksi = BMI (Body Mass Index) Zayıf = 18.5 ve altı Normal kilo = 18.5–24.9 Kilolu = 25–29.9 Obez = 30 ve üstü 46.Bölüm YouTube: https://youtu.be/GiY0x4_UrHI  Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde spor salonlarında uygulaman gereken “yazılı olmayan kurallar” konuşuldu. Bu kuralları bilmeden antrenmana gitme. Arkadaşlarınla paylaş. Sifonu çek! (01:43) #1 Havlu kullan, ekipmanları terli bırakma, adetliyken dikkatli ol. (08:25) #2 Deodorant kullan, koltuk altı kıllarını kes. (09:19) #3 Saç kurutma makinesi saç kurutmak için. Lütfen kafasına değdirme dayıcım. (12:03) #4 Elbiselerini sırayla giy.  (13:04) #5 Kullandığın ağırlıkları yerine koy. Karaktersizlik yapma. (14:21) #6 Seti bitirdikten sonra ağırlığı yere fırlatma. Erkek ol.  (16:31) #7 Dumbbell setinin orda dikilip bölgeyi işgal etme. (17:17) #8 Ekipmanları ortak kullanmasını öğren. Sonradan gelen ağırlığı bulduğu gibi bırakır. (19:59) #9 Kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsun. (23:15) #10 Tuvalette domalıp birbirinize iğne vurmayın.     (24:55) #11 Makinayı amacı dışında kullanma.  (27:22) #12 Salondaki bütün yirmilik plakaları toplayıp 30 saniye egonu tatmin etmek için 30 dk leg press'i işgal edip 10 cm açıyla leg press yaptıktan sonra o ağırlıkları orda bırakıp siktir olup gitme.   (28:02) #13 Makineye oturup set arası telefonla oynama.  (30:11) #14 Kapanışın son dakikasına kadar salonda kalmak için direnme.  (32:52) #15 Bacak omza pozisyonunda göz göze gelme.  (34:55) #16 Set arasında yiyişmeyin. (35:12) #17 Ağırlık sana tecavüz ediyormuş gibi ses çıkartma. (36:38) #18 Kimseyi bakışlarınla taciz etme (hem cinslerin dahil).  (40:51) #19 Spor salonuna giderken antrenman kıyafeti giy. Düğüne, yatağa, partiye, halaya gitmiyorsun. (43:11) #20 Aklına gelen başka kural varsa yorumlara yaz.    45.Bölüm YouTube: https://youtu.be/DbqtCdjF9t4 YouTube Vlog #1: https://youtu.be/EdmLvbn86cA YouTube Vlog #2: https://youtu.be/zqXZGFRe45c Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde “overtraining” konuşuldu. Gereğinden fazla antrenman yapmak kas yapımını ve yağ yakımını yavaşlatıyor. Eğer sen de bu bölümde bahsedilen işaretleri kendinde gözlemliyorsan takip etmen gereken adımlar bütün detaylarıyla ele alındı. Fiziğini istediğin yönde değiştirmek istiyorsan dinlemen gereken en önemli bölümlerden biri bu. (00:56) Gereğinden fazla antrenman yapıyoruz (02:56) Spor kariyerimde öğrendiğim en önemli şey (06:34) Stres kovan ne kadar dolu? (10:19) Her antrenmanda dikkat etmen gereken kural (14:29) Güvensizliklerinin farkına var. Kendine neyi neden yaptığını sor. (16:42) OTS (Over Training Syndrome) ve Super Compensation (19:31) Fazla kafeinin olumsuz etkisi (20:27) Ne kadar antrenman fazla? Ne kadarı ideal? - Gereğinden Fazla Antrenman Yaptığını Gösteren İşaretler (23:51) #1 Kronik eklem ağrıları ve sakatlıklar (26:37) #2 Yoğun kas ağrıları (31:26) #3 Performansta düşüş (33:33) #4 Uyku problemleri (36:34) #5 Aşırı yorgunluk (38:38) #6 İştah Kaybı (40:20) #7 Sürekli hastalanma (40:51) #8 Düşük mod ve enerji (43:18) #9 Metabolik dengesizlikler - (47:13) Aç kalarak neden yağ yakamıyorsun? (49:32) Haftada kaç gün antrenman yapmak ideal? 44.Bölüm YouTube: https://youtu.be/DG705RD8YpU Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde esneme ve gerdirmenin çeşitleri, kas gelişimine ve postür sağlığına etkileri konuşuldu. Hangi esneme türü ne zaman yapılmalı? Çok esnek olmanın getirdiği dezavantajlar neler? Esneme, kas toparlanmasına ve pump'a nasıl katkı sağlıyor? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına bu bölümde cevap bulabilirsin.  (01:18) Kas gelişimini yavaşlatan unsurlar (04:04) Esnemeyi ihmal edince yüzleştiğimiz sıkıntılar (04:40) Hissettiğin ağrı ne anlama geliyor?    (06:56) Kaldırdığın ağırlıklar neden artmıyor? (10:46) Çok esnek olmak bir avantaj mı? (15:10) Neden kalas gibi hareket ediyorsun? (18:11) Esneklik vs Stabilite Esneme Çeşitleri (19:34) Statik esneme  (23:16) Dinamik esneme (24:41) Balistik esneme (25:36) Aktif Esneme (27:52) Pasif Esneme (29:07) PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)  (31:36) Kası esnetirken ne kadar zorlamam gerekiyor? (31:59) Hızlı kazan, hızlı kaybet (33:02) Foam Rolling'in yararları, zararları (36:56) Esnemenin bize sağladığı en büyük avantaj (37:59) Esnemeyi antrenmanlarına entegre edebileceğin en iyi hareketler (42:12) Fiziğini, postürünü şekillendir. Daha zor hareketleri yapabilir hale gel. (45:13) Kas toparlanmasını hızlandır 43.Bölüm YouTube: https://youtu.be/RdtC0KDWf8Q Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde günümüz erkeklerini zayıf kılan temel konular ele alındı. Pornografi, madde ve oyun bağımlığı, fiziksel güç yetersizliği, rol model eksikliği ve yalnızlık erkeklerin fiziksel ve psikolojik sağlıklarını olumsuz yönde etkiliyor. Günümüz şartlarında aranan ideal erkeğin karakteristik özelliklerinin konuşulduğu bu bölüm, sende farkındalık oluşturarak bakış açına zenginlik katacak.  (00:01:50) Pornografi (00:37:39) Madde Bağımlılığı (00:54:33) Fiziksel Güç Yetersizliği (01:08:23) Video Oyunları (01:15:30) Rol Model Eksikliği (01:24:03) Yalnızlık 42. Bölüm YouTube: https://youtu.be/wN525QYG5h0 Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde fitness ve vücut geliştirmedeki en önemli ve etkili hareketlerden biri bütün detaylarıyla ele alındı. Squat'ı bu kadar etkili ve önemli yapan unsurlar neler? Bu hareketten maksimum verimi alabilmek için dikkat etmen gereken teknik detaylar, farklı squat çeşitleri, en iyi ısınma hareketleri, ileri seviye antrenman metotları ve çok daha fazlası bu bölümde..  (01:27) Tek kişilik dev kadro (04:51) Squat sadece bacakları mı çalıştırıyor? (06:18) Squat'ın kas gelişimine ve yağ yakımına katkısı neden bu kadar büyük? (07:52) Squat, sahip olduğumuz ve kaybetmememiz gereken temel hareket paternleri arasında (09:43) Günlük hayatımızda yarattığı domino etkiler (11:13) Bütün sporcuların ve sedanter insanların antrenman programında yer alan ve alması gereken bir hareket (16:41) Belin ağrıyorsa bu hareketten uzak mı durman gerekiyor? (18:07) Smith Machine'de Squat yapmak caiz mi? (20:02) Daha büyük kollar için Squat (21:03) Squat yaparak yağ yak (25:49) Squat, günlük adım sayını arttıracak   (26:33) Alt vücut ve üst vücut kas orantısı (29:32) Kol-Bacak kaslarının gövde kaslarından farkı ne? (31:38) Genel güç kapasiteni arttırmanda büyük rol oynuyor (33:14) Squat'ın tekniğiyle alakalı bilmen gereken bazı detaylar. Squat tehlikeli mi? (38:42) Ayak kaslarının önemi (42:21) Core kasların için uygulayabileceğin bir diğer hareket (43:22) Off Set Training (45:34) Mobilite ve Stabilite oranı  (47:45) Squat'ta yardım ve güvenlik (50:07) Squat'ta uygulayabileceğin ileri seviye teknikler 41.Bölüm YouTube: https://youtu.be/qMAi334GnrI  Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco  Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde göğüs kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey bütün detaylarıyla ele alındı. En etkili hareketler, set ve tekrar aralıkları, yapılan yaygın hatalar, bilmen gereken önemli teknik açıklamalar ve çok daha fazlası bu bölümde.. (00:25) Göğüs kaslarını geliştirememenin en büyük sebebi (göğüs kasının anatomisi) (03:42) Press hareketlerini yaparken girmen gereken en ideal pozisyon   (10:16) Sırt kaslarının press hareketlerindeki rolü (primary & opposing muscle groups) (15:26) “Gym Bro” yürüyüşünün altında yatan fiziksel ve psikolojik sebepler :) (19:11) Kas dengesizlikleri, ağrılar ve vücudun kendini koruma mekanizması, mobilite antrenmanlarının önemi (23:43) Göğüs kaslarını geliştirmek için takip etmen gereken antrenman modeli, en etkili hareketler (26:53) Kasın başlangıç ve bitiş noktaları (insertion & origin points)  (28:40) Farklı açıların önemi (video formatında izleyenler için farklı göğüs press ve fly hareketleri) (34:31) Hareketin Formu > Tekrar Sayısı, Kaldırdığın Ağırlık (yavaş temponun önemi) (37:59) Koordinasyonun kaldırdığın ağırlığa etkisi (40:24) Bala göte kas yapmayın (41:34) Göğüs kaslarını maksimum seviyede geliştirmek için takip edebileceğin program (set, tekrar, hareketler, tempo, şiddet, sıklık, yoğunluk, ekipmanlar vs) Kas-Zihin Bağlantısı (şınav): https://youtu.be/qHNQQ09S3EM Bench Press Nasıl Yapılır? https://youtu.be/Z3feD2gZLC0  DB Chest Fly Nasıl Yapılır? https://youtu.be/KjmNK0zb28M 40.Bölüm YouTube: https://youtu.be/_MDaqQOeBOk  Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde Ketojenik Diyet bütün detaylarıyla ele alındı. Bu diyet sana göre mi? İlk olarak nasıl ortaya çıktı? Yağ yiyince yağlanıyor muyuz? Bizi aslında yağlandıran şey ne? Hayatın boyunca takip etmen gereken en ideal diyet hangisi? Tüm bu soruların cevabı ve çok daha fazlası bu bölümde.. (00:55) Ketojenik Diyet'in tarihçesi (06:15) Vücudumuz yağ ve karbonhidratı nasıl enerji olarak kullanıyor? (16:57) Acıkınca canımız neden şeker çekiyor?  (20:21) Ketojenik Diyet amacından nasıl saptırılıyor? Dünyanın 1 numaralı sağlık problemi (24:29) Nasıl kandırılıyoruz? (29:01) Beslenme psikolojisi, takip edebileceğin en iyi diyet (31:51) Yağ yersek yağlanır mıyız? Yağ ve karbonhidratın vücudumuzda yarattığı olumlu ve olumsuz etkiler 39. Bölüm YouTube: https://youtu.be/XmnhLmv9W-U Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerin direnç antrenmanlarındaki yeri ve önemli konuşuldu. Kapalı ve açık kinetik zincir hareketleri ne demek? Avantajları ve dezavantajları? Kas gelişimi ve yağ yakımı için antrenman programlasındaki yeri ve önemi? Ağırlık kemeri kullanmak mantıklı mı? Bu bölümde tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulabilirsin.  (01:03) Sadece vücut ağırlığıyla antrenman yaparak kas kütlesini arttırmak mümkün mü? (03:28) Farklı güç çeşitleri (05:45) Her direnç çeşidi kişinin kapasitesine göre ayarlanabilir.   (06:38) Bütün antrenman modellerinden faydalan (07:27) Direncin zorluk seviyesini belirleyen unsur nedir? (08:57) Mevcut antrenman rutinim nasıl?  (12:06) Direnç antrenmanı nedir?  (13:14) Reformer ve pilates kas gelişimi için ne kadar etkili?  (15:00) Vücut ağırlığınla yapabileceğin en etkili hareketler (16:10) Serbest ağırlığın faydalarından yararlan (17:10) Belli bir seviyeye geldikten sonrası kolay (az hareket, çok aktivasyon) (18:17) Vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanların 2 önemli avantajı  (20:04) Kapalı ve açık zincir hareketlerinin (closed vs open chain) arasındaki temel farklar, kas gelişimi, yağ yakımı ve güç artışına katkıları (32:42) (S&C) Antrenmanlarda ağırlık kemeri kullanmak mantıklı mı? (Avantaj ve dezavantajları) 38. Bölüm YouTube: https://youtu.be/A0t_x_cj6oI Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde çeşitli sebeplerden dolayı spora uzun bir süre ara verdikten sonra tekrardan antrenmanlara nasıl başlaman gerektiği hakkında bütün detaylar konuşuldu. Sakatlık, motivasyon eksikliği, hamilelik, yeni işe başlama, sınava hazırlık.. her ne sebepten ötürü antrenmanlara ara verdiysen bu bölümde konuşulanları uygulayarak tekrardan başladığında eski halinden çok daha güçlü geri dönmen mümkün.  (01:19) Sakatlık sürecinde öğreneceklerin paha biçilemez (03:47) Acı toleransının yüksek olmasının getirdiği avantaj ve dezavantajlar (05:29) Vücudunun sana verdiği mesajları okumayı öğren (06:57) Acının 50 tonu (08:36) Değişen hayat şartlarına göre değişen antrenman programı (10:18) Sakatlık sonrası ilk hedef: “Full hareket açısını geri kazan”. (11:14) İkinci hedef: “Yeni hareket açısında stabilite ve kontrolü geliştir.” (17:14) Bu süreçte önemli konulardan biri yavaş tempo (18:40) Zincirin en zayıf halkası kadar güçlüsün (23:13) En çok mental olarak zorlanacaksın, Bermuda Üçgeni, egosunu kontrol eden kazanır (27:58) Kronik sakatlık (32:09) Makinaların kas gelişimindeki yeri  (33:34) Ayak kaslarının önemi  (36:26) Antrenman öncesi ısınma (eklemleri yağla) (39:59) Vücuda bildiğini unutturmak çok zor (41:43) “Correctional Exercise” rehabilitasyon hareketlerini ne kadar sık yaparsan o kadar çabuk toparlarsın (42:59) İyileşme sürecinden sonra nasıl bir antrenman programı takip etmen gerekiyor? 37.Bölüm YouTube: https://youtu.be/D7nbeHsuOa4 Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde kadınların neden bulk yapmaları gerektiği bütün detaylarıyla adım adım ele alındı. Eğer sende hayalindeki fiziğe ulaşıp yıllardır veremediğin kilolarladan kurtulmak, güçlenip sağlığına geri kavuşmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.  (01:51) Nerden başlaman gerekiyor? Sürekli diyet yapınca vücudunda neler gerçekleşiyor? Kadınların kilo verme sürecinde en sık yaptığı hata ne? (03:55) Kadınlar üzerine yürütülen kilo alma-verme kampanyaları son yüzyılda nasıl değişti? (06:45) Kilo vermeyle ilgili piyasada dolaşan en yanlış bilgi. Neden verdiğin kiloları tekrar geri alıyorsun? (10:23) Skinny Fat vs Obez  (11:45) Bir kadını çekici kılan fiziksel özelikler (14:35) Dr. Nancy'nin kilo verme hikayesi (22:25) Kalıcı olarak sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsun. Bana geldin. Nasıl bir süreç seni bekliyor?  (37:02) Kadın üyeleri çalıştırırken beni en mutlu eden şeylerden bir tanesi (39:26) Yüksek Performans = Fazla Kalori 36.Bölüm YouTube: https://youtu.be/qqmFgGqeu6s Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde kadın-erkek herkesin ilgisini çeken en popüler kas grubunu, “kol kaslarını” geliştirmek için bilmen gereken bütün detaylar antrenman programıyla birlikte ele alındı. Eğer sen de kollarının hacmini büyütmek ve giydiğin t-shirt leri doldurmak istiyorsan bu bölümü kaçırma!  (01:14) Kol kaslarının önemi (03:54) Kol kaslarını gereğinden fazla çalışmanın dezavantajları, kol çalışmak neden bu kadar popüler? (09:44) Evrimsel olarak kollar, kadınlara neden çekici geliyor? (10:07) Biceps ve Triceps'in anatomi ve biomekaniği, bu kasları aktive etmen için bilmen gereken en önemli detaylar (11:23) İzole ve çok eklemli hareketler (farkı ve önemi) (13:17) BICEPS kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey (en etkili hareketler, teknik detayları, antrenman programlaması, anatomi, biomekanik) (27:18) TRICEPS kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey (en etkili hareketler, teknik detayları, antrenman programlaması, anatomi, biomekanik) (33:42) FOREARM kaslarını geliştirmek için bilmen gereken her şey (en etkili hareketler, teknik detayları, antrenman programlaması, anatomi, biomekanik) BICEPS En etkili hareketler: Standing Biceps Curl, DB Incline Curl, Preacher Curl, DB Concentration Curl, DB Hammer Curl Çok eklemli hareketler: Chin-up & Supinated Lat Pulldown TRICEPS En etkili hareketler: Triceps Pressdown, Triceps Overhead Extension, Skull Crusher, Triceps Kickback Çok eklemli hareketler: Close Grip Bench Press & Dips FOREARM En etkili hareketler: Wrist curls, Reverse Wrist Curls, Reverse Biceps Curl, Zottman Wrist Curl İzometrik Kasılma Yaratan Hareketler: Serbest ağırlıkla yapılan Deadlift, Lunge, Romanian Deadlift, Dead Hang, Farmer's Walk vs gibi ağır kiloların belli bir süre boyunca sımsıkı tutularak kaldırıldığı herhangi bir hareket forearm kaslarını mükemmel bir şekilde geliştirecektir.  35.Bölüm YouTube: https://youtu.be/JT1n2AJSUeI Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde direnç bantlarının kas gelişimi ve yağ yakımındaki önemli rolleri ve katkıları konuşuldu. Eğer sen de mevcut antrenman programından aldığın sonuçlardan memnun değilsen, bu küçük ve önemsiz gibi görünen fakat inanılmaz etkili antrenman ekipmanını nasıl ve neden kullanman gerektiğini bu bölümde detaylarıyla öğren ve fiziğini beklemediğin ölçüde değiştir.  (00:32) Direnç bantlarının yaygın kullanım alanları (04:39) Rehabilitasyon için birebir. Kas ve ekleme fazla stres yüklemeden geliş.   (07:49) Sovyet Rusya'nın direnç bantlarını kullanarak elde ettiği başarı (11:57) Astranotlar direnç bandını neden kullanıyor? (12:29) Powerlifting ve Olympic Lifting, vücut geliştirmeden hangi konularda üstün? (15:01) Direnç bantları yanlış tanıtılıyor (17:27) Direnç bantlarının eşsiz özellikleri (az zarar - çok kazanç, izometrik kasılma, kontrollü negatif ve düzgün form, değişken direnç, farklı sinyal, eklem dostu)   (25:35) Direnç bandını kullanarak daha fazla verim alabileceğin bazı hareketler  (26:54) Pratiğin önemi, gelişmiş sinir sisteminin avantajı  (29:54) Yeni bir hareket öğrenirken yapılan en yaygın hata  (30:48) Tetik antrenmanı nedir? Kas gelişimine nasıl katkıda bulunur? (32:22) Direnç bantları neden rağbet görmüyor?  (33:01) İsteklerin ve ihtiyaçların arasındaki fark (33:29) Kasa gönderilen sinyali çeşitlendirmek neden önemli?  34.Bölüm YouTube: https://youtu.be/PdoRMI2A_no  Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde vücudumuzun yağ yakma süreci hormonlar üzerinden açıklandı. Fazla kilolarından nasıl kurtulabilirsin? Vücut nasıl yağlanıyor? İnsulin hassasiyeti ve direnci ne demek? Aç kalarak kas yapmak nasıl mümkün? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulmak istiyorsan bu bölümü kaçırma. (01:53) Fiziksel görünümümüzü belirleyen 4 temel unsur. (04:23) Ağzımızdan giren besinler, bağırsak bakteri profilimizi belirliyor. (08:21) Dışkı testine göre beslenme? (11:10) Bcaa, Pre-workout ve tüm diğer tatlandırıcı içeren maddeler yağ yakımını, bağırsak sağlığını nasıl etkiliyor? (13:22) Vücutta şekeri nasıl depolanıyor? Enerji olarak nasıl kullanılıyor? Hormon ve enzimlerin bu süreçteki rolü ne?  (14:53) Yağ yakımını destekleyen en önemli 4 unsur  (19:24) Aralıklı oruç tutmanın yağ yakımına katkısı nedir? Kas yapımına nasıl katkı sağlar? Kimlerin bu diyeti uygulamaması gerekir? (30:19) Aralıklı oruç tutunca kas kaybı yaşar mısın? (31:36) Growth hormonu, Glucagon, Leptin, Ghrelin  (33:21) Protein ve lifin gücü (36:07) Bütün yöntemleri denemene rağmen kilo veremiyorsan ne yapman gerekiyor? (37:19) Yağ yakımının en büyük düşmanı (39:39) Supplement şirketlerinin uydurduğu bir diğer yalan  (41:37) Tiroid hormonu yağ yakma ve kas yapma sürecini nasıl etkiliyor? (44:02) Vegan diyet neden birçok insan için sağlıksız? (46:30) Type 1 ve Type 2 Diyabet hastaları arasındaki fark (48:21) Vücudumuz şekeri nasıl yağ olarak depoluyor ve enerji olarak kullanıyor? (53:12) Vücudunda insülin direnci yüksek olduğunda ne oluyor? 33. Bölüm YouTube: https://youtu.be/Rxij6hLOLmE Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde hamilelik sonrası egzersiz ve kilo verme hakkında konuşuldu. Nasıl bir antrenman programı takip etmen gerekiyor? Hangi hareketleri hangi tekrar aralığında uygulaman gelişimin için ideal? Bu süreçte dikkat etmen gereken önemli hususlar neler? Neden yağlanıyorsun? Sen de doğumdan sonra aldığın kiloları kalıcı olarak vermek istiyorsan bu bölümü kaçırma.  (01:26) Yağlanmaktan korkma. Yağın vücudumuzdaki işlevi ve hamilelik sürecindeki önemi.  (05:55) Süreç her zaman sonuçtan daha değerli  (07:25) Hamilelik sonrasındaki fiziksel değişimin hızı ve kalitesi hamilelik öncesi hazırlığına bağlı. (10:41) Antrenmanlara doğumdan ne kadar sonra başlaman gerekiyor? Gelişimin için nasıl bir antrenman programı takip etmen mantıklı? (16:50) Hızlı adaptasyon, durumu kabullenip önüne bakmak, süreçten ders ve keyif almak (20:34) Yetkili makam ve kişilerden aldığın tavsiye hislerinle çelişiyorsa mutlaka ikinci ve üçüncü görüşlere başvur. (23:31) Kalorileri kısıtlama zamanı değil (26:36) Core kaslarınla sık sık iletişime geç (29:48) Mobilite antrenmanlarının bu süreçteki önemi   (31:38) Patlayıcı (hızlı) yapılan hareketlerden kaçın! (33:57) Bol bol yürü (34:23) Full body antrenmanları yap (35:21) Yüksek tekrar aralığı bu süreçte daha mantıklı  (36:00) Kısa ve sık yapılan antrenmanlar hayat kurtaracak 32.Bölüm YouTube: https://youtu.be/sv1px-4jmuE Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness'ın bu bölümünde asılmanın ve tutuş gücünü arttırmanın öneminden bahsedildi. Daha sık asılarak ömrünü uzatmak nasıl mümkün? Tutuş gücünü arttırmanın sana ne gibi faydaları var? Performansın, kas gelişimin, yağ yakımın, postürün ve yaşam kaliten dolaylı yoldan nasıl etkileniyor? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.  (00:38) Barfix'ini nasıl arttırabilirsin? (04:38) Tutuş gücünü geliştirmek neden önemli? (05:44) Ağırlık kaldırırken Lifting Strap kullanmak mantıklı mı? (08:51) Asılmanın faydaları  (10:27) Kademeli asılma antrenmanları (13:31) Tek kolla asılmanın önemi ve tutuş gücümüzün evrimsel süreci (15:35) Tutuş gücü ve core kasları arasındaki ilişkisi (19:27) Aktif vs Pasif Asılma  (22:49) Tutuş gücünü arttırmak ömrünü nasıl uzatıyor? (30:25) Kas kütlesini arttırmak sağlığını nasıl etkiliyor? (31:44) Tutuş gücünün Soviet Rusya'daki önemi (34:11) Yaşlandıkça en çok ihtiyacımız olan yetenek (40:06) Asılmanın postür sağlığına etkisi (46:24) En sık sakatlanan eklem 31. Bölüm YouTube: https://youtu.be/2o-kHJgLl_o Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness  Email: bilgi@dersimizfitness.com Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!  --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message