Bocadinho

Faz alguns anos que a Lu Ferreira tem compartilhado mais sobre seus hábitos e jornada para um estilo de vida mais saudável e eu queria saber mais detalhes.Nosso bate-papo está cheio de insights legais e boas inspirações para você também despertar o seu bem-estar, um ritual por vez!

Existem sinais e sintomas, muitas vezes considerados normais e comuns, que indicam que sua rotina está tirando seu bem-estar. No episódio de hoje, compartilho como percebi que minha rotina “perfeita” já não me fazia bem, os sinais, sintomas e desafios comuns para a mudança de hábito acontecer.Me acompanhe no Instagram: ⁠@flaviamachioni⁠ e até semana que vem!

Estou de volta!! No primeiro episódio deste retorno, compartilho a pausa não planejada, mas totalmente necessária, que me fez repensar profundamente a rotina que eu mesma havia criado e que já não fazia mais sentido. Falo sobre como o que a vida me apresentou pediu uma redefinição completa do que significa bem-estar para mim e me levou a reconstruir minha vida e minha maneira de trabalhar, me cuidar e me relacionar.E eu pergunto para você: se tivesse que recomeçar, o que manteria na sua rotina?Me acompanhe no Instagram: @flaviamachioni e até semana que vem!

Nós tendemos a deixar a mente controlar tudo, quando na verdade ela teria um papel pequeno na experiência inteira. E, quando deixamos a mente controlar, de certa forma impedimos que o fluxo natural aconteça. E é aí que os desequilíbrios nascem.A neurociência explica e eu falo um pouco sobre a minha experiência com esses desequilíbrios no episódio de hoje do Bocadinho, vem ouvir!Você pode falar com a Flavia no https://www.instagram.com/flaviamachioni/Para saber mais acesse: https://www.flaviamachioni.com/O Bocadinho é produzido pela Tumpats: https://tumpats.com.br/

Como que a gente vive em sociedade sem se deixar levar pelas opiniões alheias?A maior parte de nós não sabe lidar com nós mesmos e por isso, quando vemos alguém sentindo ou expressando suas emoções, reagimos querendo resolver, questionando a validade do que o outro sente, enumerando as razões pelas quais ele deveria ser grato e parar de sentir o que está sentindo. Tudo isso porque, vemos o outro através de um espelho. Ele nos lembra que nós também sentimos e passamos por aquilo.E aí a gente transfere pro outro, a gente projeta para fora, porque é mais fácil “resolver” a vida do outro do que lidar com aquilo que sentimos dentro da gente.É sobre isso que eu falo no episódio de hoje do Bocadinho. Vem comigo.Você pode falar com a Flavia no https://www.instagram.com/flaviamachioni/Para saber mais acesse: https://www.flaviamachioni.com/O Bocadinho é produzido pela Tumpats: https://tumpats.com.br/

Você sabia que ter um sentimento ruim ou negativo não invalida os sentimentos positivos que você tem? É perfeitamente possível que eles coexistam e que em alguns momentos um esteja mais ativo que o outro.E saber e lembrar disso ajudaria muito para que nos sentíssemos melhor de forma geral. Aceitar a tristeza, apatia, desânimo, dúvida, inveja e raiva, por mais contraintuitivo que possa ser, ajuda você a ser mais leve, feliz, alegre e grato.Vem refletir comigo sobre isso!Você pode falar com a Flavia no https://www.instagram.com/flaviamachioni/Para saber mais acesse: https://www.flaviamachioni.com/O Bocadinho é produzido pela Tumpats: https://tumpats.com.br/

O último episódio do Bocadinho foi ao ar há cerca de 1 ano e, desde então, eu posso dizer que não sou a mesma pessoa. Não que eu possa me apresentar para você contando quem é a nova Flavia, isso eu ainda não sei.. só sei que a mesma, não sou.De um ano para cá muita coisa aconteceu e tudo isso me fez refletir sobre o poder das mudanças na nossa vida. Afinal, mudar nunca é fácil. Hoje, nesse primeiro episódio da nova temporada do Bocadinho, vou te contar um pouco mais sobre esse sabor agridoce da mudança que venho experimentando na minha vida há alguns meses. Vem comigo?Você pode falar com a Flavia no https://www.instagram.com/flaviamachioni/Para saber mais acesse: https://www.flaviamachioni.com/O Bocadinho é produzido pela Tumpats: https://tumpats.com.br/

Na quinta temporada do Bocadinho, nós vamos falar de mudança. Afinal, a mudança acontece na vida de todos nós e eu, Flavia Machioni, particularmente tenho passado por várias. São tantas que começo a achar que elas não são fases, mas sim constantes.Pensando no meu processo e observando o dos outros, percebi que existe muito que podemos refletir, dividir e conversar sobre o poder da mudança.Nessa temporada vou dividir com você minhas reflexões sobre o sabor agridoce dessas experiências, os acontecimentos que trouxeram crises profissionais, de identidade e de estilo de vida, mas que também vieram com sentimentos bons de felicidade, capacidade e novas oportunidades.Mais curtinha que as outras temporadas, vamos ter seis encontros quinzenais a partir da próxima terça-feira, 17/05/22. Para não perder me siga aqui na sua plataforma de podcast preferida e também no Instagram @flaviamachioni. O Bocadinho é um projeto de Flavia Machioni em parceria com Tumpats.https://www.instagram.com/flaviamachioni/https://tumpats.com.br/

Não tem melhor forma de encerrar esta temporada sobre o poder do simples do que contando como organizamos nossa cerimônia de casamento em menos de 7 dias. Vem ouvir!

Refletindo sobre como os imprevistos são inevitáveis, cheguei à conclusão que existem duas estratégias que podem ajudar a lidar melhor com eles e minimizar os estragos.Ouça o episódio e depois me conta lá no Instagram @flaviamachioni o que achou.

Passei por uma situação uns meses atrás que me mostrou o que é ter inteligência emocional na prática… divido com você neste episódio e trago uma ideia de como lidar com situações desafiadoras.

Sim, ela existe... é simples e funciona. Não vou dar spoilers, ouça o episódio de hoje e depois me conta lá no Instagram @flaviamachioni o que achou!Não esquece de seguir o Bocadinho na sua plataforma preferida de podcasts e compartilhar com os amigos.

O início de uma transformação na sua alimentação pode ser mais simples do que você imagina. No episódio de hoje conversei com a nutricionista Manu Figueiredo, especialista em comer intuitivo e nutrição comportamental.Não vou dar spoiler... só te digo que pode mudar sua vida ouvir esse bate-papo.Acompanhe o trabalho da Manu: @manufig

Se você já falou ou ouviu a frase "mas eu não sei por onde começar", sabe que normalmente ela é seguida de um conselho de alguém ou alguma fórmula, não é?Neste episódio conto pra você o que pode acontecer quando buscamos um referencial externo para resolver ou até validar o que sentimos dentro.

... mas potente. Separe uns minutinhos do seu dia e medite comigo. Quero te mostrar como o simples é poderoso.

É louco, mas mesmo sem perceber, a gente continua fazendo o que fazemos porque preferimos sentir que temos controle de algo a arriscar coisas novas e diferentes e encarar o medo do desconhecido.Existe uma força sutil e constante que faz com que a gente se mantenha na nossa zona de conforto: a necessidade de controle.Vale a pena ceder a essa força? Bom.. na minha opinião não, e no episódio de hoje divido um texto que escrevi um ano e meio atrás, quando meu corpo pediu para eu simplesmente largar tudo o que me dava a falsa sensação de segurança.

Não importa se você se preparou com muita antecedência, se você criou todos os cenários possíveis na sua imaginação, se treinou a resposta da pergunta que achou que te fariam… a vida segue o fluxo dela e na maioria das vezes faz com que você tenha que improvisar horários, cenários e respostas com agilidade e desapego.Simplificar ajuda, autoconhecimento também. Vem ouvir este episódio e ver como a arte do improviso pode te fazer fluir melhor.

Para viver coisas incríveis vc tem que aprender a lidar com o medo. No episódio dessa semana recebi a Mana Gollo, fotógrafa e uma profissional incrível que tenho o privilégio de ter como uma das minhas melhores amigas e ter sido minha roomie enquanto morávamos em São Paulo. Te convido a ouvir esse bate papo super gostoso com tantos insights legais sobre como as experiências que temos moldam o que vivemos e como enxergamos o mundo ao nosso redor.

É muito mais fácil manipular quem tem medo do que quem tem confiança e conhecimento. Portanto, para ser livre, saudável e feliz, você vai ter que aprender a conviver com seu medo e fazer ele ter um papel bem pequeno na sua vida. Neste episódio, dou três dicas de como fazer isso!

Sou só eu ou parece que se a gente não simplificar muito do que fazemos, não vamos conseguir ir em frente?Simplificar rotinas, ideias, tarefas, métodos, receitas, guarda-roupas, relacionamentos, amizades.. Com tudo o que aconteceu no último ano, para mim tem ficado cada vez mais claro que se não mudarmos, a gente vai parar.Nesta quarta temporada do Bocadinho eu vou falar sobre o poder do simples. Ouça o primeiro episódio e me acompanhe nessa jornada…

Chegar aos 100 anos só é possível se você sobreviver, e para isso existem algumas características que provavelmente devemos cultivar o quanto antes.. principalmente em momentos difíceis, como esse momento 2020.No último episódio desta temporada sobre longevidade possível trago minha última reflexão pelo tem.. ouça e depois vem dar um oi no Instagram @flaviamachioni.

Se você quer viver bastante e com saúde, você precisa de saúde e equilíbrio. Para ter esses dois, você precisa de um bom relacionamento com o suficiente. Essa palavrinha pode te ajudar a chegar lá ou fazer você parar no meio do caminho… vem ouvir a reflexão de hoje com lições que aprendi na Blue Zone italiana :)

Não sei como começar este episódio sem cair em algum clichê. É fim de ano, estamos em dezembro, é 2020 e eu vou falar sobre o hábito de desacelerar dos centenáros das Blue Zones.Desacelerar nada mais é do que gerenciar o estresse. E antes de entrar na minha reflexão sobre o assunto, quero antes falar sobre o que é o estresse em si. O episódio de hoje vou entrar em um aspecto um pouco mais teorico que o normal, mas acredito que vai ser interessante pra você que quer viver uma longevidade saudável e possível.

Você tem um poder enorme nas suas mãos e que afeta diariamente e diretamente sua saúde, bem-estar, aparência e disposição. Este poder é a sua alimentação.Se tem um único hábito que facilita todos os outros é justamente ele.No episódio de hoje trago algumas reflexões sobre como estamos nos alimentando e uma solução fácil, barata e deliciosa para você mudar hoje mesmo.bit.ly/mpdafla

Já sabemos que para viver bem e saudável precisamos de bons hábitos. Mas a lacuna entre saber o que tem que ser feito e fazer é longa e pode durar a vida toda. Não por falta de vontade de mudar, mas por não entender dois pontos fundamentais na formação de hábitos. E não, não tem a ver com o loop do hábito, é algo além. Vem conferir neste episódio e aproveite para fazer o exercício proposta para começar sua mudança hoje.

Por que você acorda todo dia? Você sabe qual seu propósito de vida?Para especialistas, saber responder isso, ou seja, ter claro o seu propósito de vida, pode te dar até 7 anos a mais de vida e é uma das características comuns aos centenários das Blue Zones.Todos já ouvimos sobre o propósito, inclusive que trabalhar com ele, com aquilo que nos torna únicos e especiais, vai nos fazer feliz e deixar a vida com sentido, não é?Convido você a ouvir este episódio para quem sabe realmente encontrar seu propósito de vida.Essa terceira temporada do Bocadinho eu estou falando sobre O poder do tempo e a longevidade possível. Me siga e acompanhe todos os episódios! Espero você também no Instagram @flaviamachioni

Para chegar até os 100 anos com saúde, você vai precisar de companhia e apoio. No episódio de hoje conto como foi impactante ver e sentir de perto os laços das famílias italianas da região da Blue Zone e explico porque acredito que estamos fadados a contínuos relacionamentos fracassados a não ser que mudemos rápido!Essa terceira temporada do Bocadinho eu estou falando sobre O poder do tempo e a longevidade possível. Me siga e acompanhe todos os episodios! Espero você no Instagram @flaviamachioni

Hábitos para viver até os 100 anos, dieta para uma longevidade ativa, tecnologia para retardar o envelhecimento.. e ainda assim, são poucos os que envelhecem com saúde.Minha experiência com os centenários da Blue Zone da Sardegna me fez ver que a teoria da longevidade saudável não estava muito alinhada à prática do nosso dia-dia. Hoje divido com você o primeiro ponto do porque!Essa terceira temporada do Bocadinho eu estou falando sobre O poder do tempo e a longevidade possível. Me siga e acompanhe todos os episodios! Espero você no Instagram @flaviamachioni

Você já parou para pensar por que mesmo com tanto avanço tecnológico muitas vezes a promessa de viver mais e melhor fica no meio do caminho? Nessa terceira temporada eu vou falar sobre longevidade possível e refletir com você sobre o Poder do Tempo. Pra viver até os 100 anos tem 99 antes. Vamos nessa?

Depois de 11 episódios focando no seu autodesenvolvimento, a mensagem do último dessa temporada não poderia ser outra: gere seu valor interno antes de querer entregar ou, pior ainda, cobrar valor do mundo.----------------------------------------------Nessa última reflexão falo sobre humildade e como acredito que a partir dela e do auto desenvolvimento é possível ser mais útil ao mundo!Se gostou, compartilha com os amigos e vem me dar um OI no Instagram @flaviamachioni.

Um caminho certeiro para ter mais ordem, tranquilidade e calma no dia-dia é através da disciplina. Esse conceito tão difundido e almejado por nós, parece às vezes tão distante… hoje, trago uma reflexão e conto uma historia minha para mostrar o poder da disciplina. ----------------------------------------------É o penúltimo episódio dessa temporada, que me dediquei a te guiar em uma jornada de auto desenvolvimento. Se não ouviu os 10 anteriores, convido você a ouvir.

Ter autoestima forte pouco tem a ver com se achar bonito ou estar dentro de padrões de beleza ou sucesso. Muitas vezes é justamente não estando nesse padrão que se tem autoestima, já que para ter ela é necessário não determinar seu valor pela opinião dos outros ou circunstâncias externas. Na reflexão do episódio de hoje conto porque eu acredito que muitos dos que falam de autoestima e aceitação estão, na verdade, correndo atrás do próprio rabo e porque alguns discursos de gênero só levantam poeira e não resolvem a questão de fato.

Quando viramos a moeda do auto conhecimento, ali está a empatia. O episódio de hoje é sobre essa ferramenta que ajuda a impor limites e evitar os julgamentos, sem deixar de considerar o que o outro sente.Uma reflexão rápida sobre um assunto necessário.

Tem algumas coisas que enquanto não mudamos a forma de ver, não conseguimos mudar a forma com que lidamos. Neste episódio, guio você em um scan corporal para que perceba seu corpo de uma forma diferente.----------------------------------------------Nesta temporada do Bocadinho estou focando no seu auto desenvolvimento, e pra isso selecionei alguns temas e pontos que considero importantes para falar sobre valores, objetivos e auto conhecimento. Se não ouviu os demais episódios, fica a sugestão!

Muitas vezes não alcançamos nossos objetivos porque estamos correndo atrás de algo que não faz tanto sentido para nós. Algo que aceitamos como nosso porque vemos que é o que todo mundo está procurando ou querendo. No processo de se auto desenvolver, é necessário estar mais presente e consciente para saber o que escolher. Por isso, não tinha como deixar de falar sobre nossa auto imagem nessa temporada.----------------------------------------------Hoje, o bate papo é com a psicóloga Raquel Guimarães.Será que realmente precisamos continuar repetindo que “ah, normal, mulher sempre quer mudar alguma coisa, perder uns dois quilinhos”?

A solução milagrosa que tantos procuram para emagrecer, ganhar dinheiro e ter sucesso, é muito simples...Anos trabalhando como Health Coach me fez perceber que o motivo principal do porquê não vamos até o fim nos objetivos que dizemos ter é normalmente o mesmo e é sobre isso que falo no episódio de hoje. Confira comigo como a auto responsabilidade te deixa incrivelmente poderoso.----------------------------------------------Essa temporada é um exercício de autoconhecimento e autodesenvolvimento em 12 etapas (episódios). Acompanhe na sequência para melhor aproveitamento e volte na quarta que vem!

Um dos significados de romance no dicionário é: fato real que, por ser muito complicado, parece inacreditável. A vida, de fato, é muito complicada, e por vezes optamos acreditar que é assim só com a gente, porque não é possível que todos passem por tantas dificuldades como a gente.. e aí, estamos fadados ao fracasso. No episódio de hoje, trago a minha visão do porque vejo a romantização excessiva como um dos principais motivos que nos impede de lutar pelo que dizemos querer.----------------------------------------------Essa temporada é um exercício de autoconhecimento e autodesenvolvimento em 12 etapas (episódios). Acompanhe na sequência para melhor aproveitamento e volte na quarta que vem!

Apesar da caminhada do autoconhecimento ser mais solitária, existem outras pessoas na mesma estrada e quando conversamos e trocamos experiências, vemos que passamos por questões parecidas, mesmo tendo contextos e histórias diferentes.----------------------------------------------O episódio de hoje é um bate papo com a Fe Neute, do canal Feliz com a Vida, sobre como é viver o dia-dia baseado em seus valores, como lidar quando os nossos valores mudam e o que isso impacta no dia a dia e em nossa personalidade.----------------------------------------------Instagram da Fe: @feneute----------------------------------------------Canal do Youtube: https://www.youtube.com/feneute

É só quando entendemos que a única maneira para mudar é focar em nós mesmos que vivemos livres, saudáveis e felizes. No episódio de hoje, vou guiar você em uma breve meditação para um encontro especial.----------------------------------------------Ouça e depois me conte como foi, espero você lá no instagram @flaviamachioni.Inscreva-se no podcast em sua plataforma preferida e compartilhe com sua família e amigos.----------------------------------------------Ps.: essa temporada é um exercício de autoconhecimento e autodesenvolvimento em 12 etapas (episódios). Acompanhe na sequência para melhor aproveitamento!

Ter limites definidos deveria ser a coisa número 1 ensinada para se ter saúde. Mas, temos um problema bem básico: não temos certeza do que valorizamos e assim acabamos não sabendo até onde devemos ir.Em meio a respostas padrões da nossa mente, comportamentos coletivos e a correria do dia-dia, é fácil virar aqueles memes de expectativa X realidade.----------------------------------------------No episódio de hoje, conto pra você como uma conversa com minha terapeuta balançou uma decisão que pra mim era definitiva e me fez perceber quais meus reais valores. Vem refletir comigo e fazer o exercício que proponho.Espero você no Instagram para dividir sua opinião comigo, @flaviamachioni.----------------------------------------------Livro citado no episódio: Em busca de sentido, Viktor Frankl.----------------------------------------------Ps.: essa temporada é um exercício de autoconhecimento e autodesenvolvimento em 12 etapas (episódios). Acompanhe na sequência para melhor aproveitamento!

Em tempos de isolamento social, porque não aproveitar e conhecer a única pessoa que vai dormir e levantar todos os dias com você?Colocando assim, fica óbvio que essa pessoa é você mesmo. Mas é só quando falamos assim que percebemos que passamos boa parte do nosso tempo pensando nos outros, olhando pra fora e esquecendo de prestar atenção na gente.Nesta segunda temporada do Bocadinho, eu convido você a mergulhar em si mesmo. Independente do ritmo da vida ao redor, das demandas de terceiros, das obrigações que você tem ou acha que tem, das escolhas que fez consciente ou inconscientemente, nessa temporada vamos focar só em você.É só quando entendemos que a única maneira para mudar é focar em nós mesmos que vivemos livres, saudáveis e felizes e eu vou te guiar nessa submersão.Independente do que te digam, você tem total poder sobre sua vida. Vamos nessa?

É na observação, na reflexão que surge a força criativa, ou seja, a força para criar, construir, fazer. A criatividade não é amiga da pressa. Ela é amiga do ócio. Paradoxal, não? Para criar eu devo então, não fazer?Mas como parar em uma sociedade em alta velocidade?A segunda temporada do Bocadinho vem com reflexões e lições centenárias após minha temporada na Itália e na Blue Zone da Sardenha.Espero você no Instagram @flaviamachioni para ouvir sua opinião.Obrigada pelo carinho de sempre!Flavia.

A visão holística da saúde pede que a gente preste atenção ao todo para entender pontos específicos. Nosso corpo nos dá sinais o tempo todo e muitos deles através de sensações e emoções que ficaram impressas em nossas memórias por coisas que passamos durante nossa vida.No Bocadinho dessa semana bati um papo com o médico psiquiatra, neurocientista e terapeuta Diogo Lara sobre processamento de memórias, conexão com nosso corpo, autoconhecimento e aumento do nosso potencial.Para conhecer mais do trabalho do Diogo Lara:Livro "Imersão": https://amzn.to/2XDXmGLPara baixar o aplicativo Cíngulo: https://app.cingulo.com/Use o cupom FLA20 para receber desconto :)Espero você no Instagram: @flaviamachioni

No Bocadinho dessa semana eu bato um papo com a nutricionista Manu Figueiredo, especialista em comportamento alimentar e mindfull eating. Conto como foi o meu processo para voltar a consumir glúten e leite sem medo e falamos sobre medo e culpa ao comer, ortorexia, como o mindfull eating e a conexão com você mesmo pode ajudar no processo.Acompanhe o trabalho da Manu Figueiredo:Instagram: @manufig@comerintuitivo@nutricaocomportamentalLivro: Comer com atenção plena - Editora AbrilConsultório: (11) 98799-9885Te espero no meu Instagram para saber o que achou do episódio dessa semana: @flaviamachioni

Meu primeiro convidado do Bocadinho é o campeão olímpico de natação Fernando Scherer, o Xuxa. Apesar de esporte ter tudo a ver com um estilo de vida saudável, o assunto foi meditação e autoconhecimento.Nesse bate papo no sofá de casa falamos sobre as dores e descobertas do autoconhecimento, como a meditação entra nesse processo, se a disciplina de ter sido atleta profissional fez diferença e o que motivou ele a ir mais fundo nesse processo.Tem muita coisa legal! Os livros que o Xuxa comentou:The Biology of Belief - Dr. Bruce LiptonFoco - Daniel GolemanInteligência Emocional - Daniel GolemanComo sempre, te espero no Instagram @flaviamachioni para me contar o que achou.Acompanhe o Xuxa no @xuxanatacao e dê um oizinho falando que ouviu o Bocadinho :)

Com alguns fracassos e dificuldades no meu currículo, hoje eu consigo olhar para trás e entender o porquê de algumas coisas terem acontecido. Depois que passa, conseguimos até achar bonito ou legal.Mesmo assim, quando a dificuldade surge, a gente sofre.Será que tem como não sofrer enquanto a dificuldade está ali?O Bocadinho dessa semana é uma reflexão sobre isso.. depois que ouvir, espero você e sua opinião lá no Instagram @flaviamachioni :)

Quem é você no fim do dia depois de ter respondido a estímulos, situações e instintos?Como animais que somos, temos instintos. Comemos, nos relacionamos, buscamos pertencimento e segurança por instinto.Mas, até que ponto podemos justificar nossas ações por ele? Como escolher com consciência quando o instinto bate?O que acontece se você responde a ele sem pensar?Na reflexão de hoje no Bocadinho falo de isso e mais um pouco.Espero você no Instagram @flaviamachioni para me contar o que achou! Se curtiu, compartilhe com os amigos pelo Whatsapp :)

Depois de um período conturbado, voltei com os episódios do Bocadinho! Neste episódio de retorno testo uma reflexão sem roteiro escrito, pensado e repensado - justamente para falar sobre edição.Quantas versões de você mesmo você tem por aí? O que leva em consideração quando está se editando? Já parou para pensar quais as situações, características ou pessoas que pedem edições específicas?Durante minha reflexão ainda fiz o link com o livro que estou lendo no momento, Atomic Habits, do James Clear e chego a conclusão que nossas edições têm muito a ver com nossos hábitos.Estou esperando sua cotribuição à reflexão com opinião e comentários lá no Instagram: @flaviamachioni

Já teve a sensação que está fazendo hoje algo que vai ter só amanhã? Parece que o valor vem só depois, ou já passou. Hoje, não tem tanta importância. Assim, ficamos em uma busca incansável. Mas o que estamos buscando mesmo? A reflexão de hoje é como essa busca afeta nossa vida, nossa imagem e nossa alimentação. Espero sua opinião lá no Instagram, @flaviamachioni.

Meditação guiada de visualização para trazer reflexão sobre o que decidimos carregar conosco e como isso pode nos afetar.Espero que goste! Espero sua mensagem lá nos Instagram: @flaviamachioni