Ciência em Movimento

A diástase abdominal é uma condição em que os músculos abdominais são separados por uma distância anormal devido ao alargamento da linha alba, causando o inchaço do conteúdo abdominal. É comumente adquirida em gestações. Quais exercícios prometem "costurar" novamente o músculo abdominal? Referências https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31803753/ https://academic.oup.com/ptj/article/98/4/260/4813620?login=true https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29512814/

Na área de Educação Física, Esporte e Saúde, existem inúmeros influenciadores digitais. Pelas redes sociais eles dão orientações, dicas de exercícios e programas de atividade física, nutrição, suplementações e até medicação. Mas será que podemos confiar nesses perfis? Será que o fato do influenciador digital ter título de doutor, ser médico, ser professor, ou ter milhares de seguidores, é o suficiente para confiarmos nas informações divulgadas?

Você tem alguma ideia de quantos passos você dá por dia, em média? Para o bem da nossa saúde, existe uma recomendação de realizarmos pelo menos 10 mil passos por dia. Mas será que isso é verdade? De onde vem esse número? Ele serve para todos?

Recentemente, fomos surpreendidos por uma notícia que chocou as redes sociais: uma mulher no México morreu enquanto treinava na academia, ao tentar levantar uma barra com 180 Kg. Diante disso, o episódio aborda quais são os riscos de se treinar pesado na academia. O que você, praticante de exercício de academia, pode aprender com isso? O que você, profissional de Educação Física, pode aprender com isso?

Estudos recentes têm alertado sobre algumas sequelas do corona vírus, até mesmo para os assintomáticos e quadros leves. Uma dessas sequelas é a miocardite, uma inflamação no músculo do coração. Será que você deve se preocupar?

No dia 4 de fevereiro, foi celebrado o dia internacional de combate ao câncer. Sei que pode parecer meio óbvio, mas talvez raramente a gente pare para pensar para que serve o dia de internacional de combate a uma doença, em especial, ao câncer. A existência de um dia internacional para combate ao câncer é um convite a todos se informarem sobre a doença. Sim, todos nós. Profissionais da área da saúde, crianças, adolescentes, adultos, independente da profissão, se possui câncer ou conhece alguém com a doença. Eu disse todos. Como nosso podcast é sobre questões relacionadas à Educação Física, faço a pergunta: pessoas com câncer podem praticar exercícios e esportes? Nesse episódio explicamos a importância da prática do exercício físico em cada fase do tratamento do câncer e quais cuidados devem ser tomados. O episódio baseou-se no texto do Prof. Rafael Deminice da UEL, publicado no Journal of Physical Education, revista do Departamento de Educação Física da UEM. O artigo pode ser acessado em: https://periodicos.uem.br/ojs/index.php/RevEducFis/article/view/58026/751375153501

Esses dias me deparei com uma dessas discussões polêmicas de redes sociais em torno de um ditado muito falado: É melhor ser um gordo ativo que um magro sedentário. A ideia dessa frase, muito repetida até mesmo por profissionais da área de Educação Física, é de que as aparências enganam. Ser magro ou gordo pode talvez não expressar o quão saudável um indivíduo pode ser. Será mesmo?

Celebridades e fisiculturistas têm falado muito do vacuum, uma técnica que promete maravilhas para os músculos abdominais. Mas será que as promessas batem com as evidências científicas?

Na semana passada, o mundo foi surpreendido mais uma vez: o aparecimento de mais uma variante do corona-vírus, a variante ômicron. Enquanto especialistas do mundo inteiro se mobilizam para estudar as amostras da variante, existe algo que você pode fazer para ajudá-los.

Nesse episódio falamos do Beach Tênis, a sensação do momento. Mas será que ele é um esporte adequado para qualquer pessoa? Quais são os cuidados que devemos ter antes de praticá-lo?

Nesse episódio falamos de um estudo da Science que fala sobre as quatro fases da vida metabólica. Se você acha que seu metabolismo desacelerou quando chegou à meia-idade, esse episódio é para você. Tudo que sabemos e ouvimos falar sobre o metabolismo é posto à prova depois desse estudo.

"Tomar bomba só uma vez não dá nada". Será?? De 1996 para cá, o uso de anabolizantes entre jovens do último ano do ensino médio aumentou 84%. Por que existe essa procura? Quais são os riscos? E se tomar apenas uma vez? Nesse episódio falamos de novas evidências sobre o uso de esteroides anabolizantes e suas consequências.

Você consegue atravessar a rua antes do semáforo de pedestres fechar? Já parou para pensar como essa tarefa pode ser difícil para idosos? Nesse episódio falamos da importância funcional da velocidade de locomoção em idosos, e qual é o impacto da gordura abdominal combinada à fraqueza muscular nessa tarefa.

A hipertensão (conhecida popularmente como pressão alta) é uma doença crônica decorrente muitas vezes hábitos de vida não muito saudáveis, como consumo excessivo de bebidas alcoólicas, tabagismo, sedentarismo, alimentação inadequada, entre outros. Um das formas de tratamento da pressão alta é o exercício aeróbio. Mas será que fazer exercícios aeróbios durante diferentes períodos do dia resultaria em melhores resultados para os hipertensos? Nesse episódio falamos de um artigo recente da Profa. Cláudia Forjaz da USP que investigou esse tema.

No primeiro episódio da 3a Temporada, o assunto não poderia ser diferente: pandemia! Agora, com quase 2 anos de pandemia, a Ciência conseguiu investigar assuntos sobre os quais tínhamos muitas dúvidas. Um deles é sobre os riscos de se exercitar de máscara. Esse ano saiu um estudo na The Physician and Sportsmedicine que avaliou os efeitos de diferentes máscaras em homens e mulheres, em diferentes intensidades de exercício, sobre funções hemodinâmicas e hematológicas. Será que treinar de máscara aumenta a pressão arterial? Altera saturação de oxigênio? Ouça nosso episódio de estreia da 3a Temporada!

No último episódio da temporada, falamos do mesmo assunto do primeiro episódio: o comportamento sedentário em tempos de pandemia de Covid19. Com o fechamento e restrições de exercícios físicos em locais de aglomeração, fica a pergunta: será que treinar em casa adianta? Nesse episódio discutimos os resultados de um estudo de pesquisadores da USP que nos ajuda responder à essa questão e a relevância de uma supervisão profissional.

Com a chegada do inverno há alguns dias, a frase mais ouvida entre os praticantes de exercício física foi: "Bora treinar que treinar no frio emagrece mais!". Será? Nesse episódio discutimos as barreiras e efeitos do exercício físico quando os indivíduos são expostos ao frio, especialmente sobre a gordura corporal.

Nesse episódio falamos da importância do fortalecimento dos músculos do pé, conhecido como foot core, na prevenção de lesões em corredores. Apresentamos o estudo da Profa. Isabel Sacco da USP que avaliou mais de 100 corredores ao longo de um ano e investigou a importância do fortalecimento do foot core para diminuir a incidência e risco de lesões em corredores. Os resultados são bem interessantes! Você, profissional de Educação Física e Fisioterapeuta, prescreve exercícios para os pés de seus alunos corredores?

Todo praticante de exercício tem um ritual: chega na academia, alonga-se, faz o exercício, alonga-se de novo, se hidrata e vai embora. Mas muitos nunca esquecem da famosa fotinho em frente ao espelho para postar #tápago nas redes sociais. Existem até as brincadeiras que dizem que se não tirar foto em frente ao espelho e postar #tápago não emagrece, nem hipertrofia. Brincadeiras a parte, você já parou para pensar por que as pessoas fazem isso? Será que elas buscam apoio ou trata-se de uma competição camuflada pelas redes?

Na primeira rodada da Eurocopa de futebol, o meia Christian Eriksen chocou o mundo na partida entre Dinamarca e Finlândia. O jogador teve um mal súbito durante o jogo e caiu desacordado no campo. As imagens chocam porque o atleta recebeu massagem cardíaca por quase 10 minutos até ser reanimado. Infelizmente, situações como essas não são raras durante a prática de exercícios e esporte. O que devemos aprender com esses casos?

O aumento da massa muscular ocorre como consequência do treinamento, principalmente da musculação. A literatura também traz evidências claras de que a ingestão de proteínas após o exercício físico favorece a hipertrofia. Porém, as proteínas são encontradas em grande quantidade nos alimentos de fonte animal como carne, leite e ovos. Será que, por causa disso, os veganos têm dificuldade em hipertrofiar?

Nesse episódio, falamos do Treinamento Concorrente. O treinamento concorrente é o uso de vários modos de exercícios em um programa de treinamento ao longo do tempo para atingir vários objetivos. Será que isso funciona? Vale a pena combinar o treinamento aeróbio com a musculação para ter mais resultados?

Nesse episódio, falamos de um estudo publicado no periódico Journal of Behavioral Medicine que durou 9 anos para ser concluído. O estudo avaliou mais de 14 mil pessoas para investigar se pessoas mais ativas fisicamente também possuem maior senso de propósito na vida, e vice-versa. E aí? Será que ser mais ativo também ajuda a ter mais vontade de viver?

A COVID-19 tem sido associada a um número significativo de complicações cardiovasculares, atingindo cerca de 16% dos pacientes. Sabe-se que podem existir sequelas que afetam desde o desempenho físico desses indivíduos até a maior ocorrência de morte súbita durante o exercício. Diante disso, quais avaliações devo fazer se fui infectado pela Covid19? Preciso fazer ecocardiograma? Quanto tempo depois posso voltar a me exercitar? Nesse episódio, mostro um posicionamento publicado nos Arquivos Brasileiros de Cardiologia sobre Avaliação Pré-participação cardiológica após Covid19.

Entre os dias 19 e 24 de abril, ocorreu no Parque Aquático Maria Lenk a seletiva olímpica de natação. Como não ocorreu nenhuma outra etapa por conta da pandemia, essa se tornou a única oportunidade para os atletas atingirem os índices olímpicos. O problema: o vento, que variou entre os dias! Você já ouviu falar em tensão de cisalhamento do vento? Será que ela pode ter influenciado no desempenho dos nadadores? Nesse episódio, apresento algumas ideias do Prof. Dr. Ricardo Peterson Silveira, especialista em biomecânica da natação.

Nesse episódio, apresentamos uma pesquisa recentemente publicada na revista JAMA Internal Medicine por pesquisadores brasileiros sobre a influência da intensidade do exercício em taxas de mortalidade. Os pesquisadores levantaram dados de mais de 400 mil pessoas para responder à seguinte pergunta: será que exercícios mais intensos são mais benéficos para a saúde?

Em 2019, o queniano Eliud Kipchoge foi o primeiro corredor a conseguir fazer uma maratona em menos de duas horas. Na quebra de recorde, um diferencial: o queniano estava usando um tênis que possuía uma placa de carbono no solado, que prometia devolver parte da energia do impacto do pé com o solo para a propulsão na próxima passada. Puro marketing ou realmente o calçado é eficiente? Será que esse calçado utilizado pelo maratonista é o mesmo que podemos comprar nas lojas?

Nesse episódio, falamos de diferentes tipos de calçado e sobre alguns equívocos que muitos corredores cometem ao escolherem seus tênis. O que são os tênis minimalistas, convencionais e maximalistas? Quais promovem maior proteção com redução de impacto? A resposta não é tão óbvia quanto parece.

No último ano, diversas pesquisas buscaram avaliar a influência do comportamento sedentário também em pacientes de Covid-19. Nesse episódio, apresentamos um estudo de pesquisadores espanhóis que mostraram haver um risco 8 vezes maior de morte entre pessoas sedentárias, quando comparadas às pessoas fisicamente ativas. Vamos discutir mais sobre isso?

Nesse episódio, falamos novamente sobre o uso indiscriminado de medicamentos, especialmente para conseguirem lidar com a dor, muitas vezes inerente à prática de exercícios físicos e esportes. Para falar sobre isso, contamos com a participação do Prof. Dr. Camilo Molino Guidoni, do Departamento de Ciências Farmacêuticas da UEL. Quais motivos levam as pessoas a utilizarem esses remédios? Quais as consequências? Será que seu uso elevado pode gerar mais lesões?

Nesse episódio falamos da figura do personal trainer, que está cada vez mais presente nas academias. Nesse episódio discutimos se o custo/benefício justifica a contratação de um personal para quem tem essa possibilidade no seu orçamento pessoal. Será que vale a pena? Será que os resultados com um personal trainer são realmente melhores? O que a Ciência diz?

Em referência ao dia 08 de março, Dia Internacional da Mulher, trazemos nossa contribuição: pesquisador, cadê as pesquisas com mulheres? Você sabia que incluir mulheres na amostra de pesquisas da área de Educação Física e Esporte ainda é uma barreira? Estudos apontam que menos de 40% dos participantes de estudos são mulheres. Dificuldade ou conveniência científica? Para as praticantes, o episódio também dá orientações a respeito da influência do ciclo menstrual no desempenho.

Certamente, durante o treinamento, você deve ter ouvido o ditado "no pain, no gain". Em linhas gerais, o ditado afirma que se não há dor e sofrimento, não há ganhos. Será? Na academia existe uma máxima que, para dar resultado, é preciso fazer o movimento até a falha na repetição. O que a ciência diz sobre isso? De onde vem essa teoria?

Nesse episódio chamamos a atenção a respeito das evidências científicas sobre os benefícios da prática do pular corda. Será que um exercício tão simples pode ser eficiente para aumento do condicionamento físico e melhoria da saúde? Rocky Balboa usava o exercício de pular corda em seu programa de treinamento para as lutas. Será que ele serve de exemplo para o treinamento?

Eu, Prof. Felipe Moura, profissional de Educação Física, engordei durante a pandemia. Você também? Vamos conversar sobre isso? O que será que mudou em nossas vidas durante a pandemia? Mesmo pessoas ativas têm relatado um aumento de peso nesse período. Por que será?

"Todo movimento conta"! Esse é o lema das novas diretrizes da OMS, lançado no último dia 25 de novembro! Há uma preocupação muito grande da OMS sobre o comportamento sedentário, que já era grave antes da pandemia. Nas novas diretrizes, são apresentadas recomendações para os mais diversos grupos: crianças menores que 1 ano de idade, de 1 a 2 anos, 2 a 4 anos, crianças e adolescentes, adultos e idosos. Também há orientações para especiais idosos e para mulheres durante e após o parto.

Dizem que hidroginástica não é bom para quem tem osteoporose. Será que isso é verdade? Quando nos exercitamos regularmente, ficamos felizes quando vemos os resultados em nossa aparência e na qualidade de vida. Mas existe uma estrutura que também se adapta muito com a prática de exercícios físicos: o osso! Nosso osso também pode ganhar densidade quando sofre sobrecarga com o exercício, sendo uma estratégia para evitar a osteoporose, doença que assola idosos e adultos de meia-idade, principalmente as mulheres, por causa da menopausa. O que fazer? Quais exercícios ajudam a evitar a osteoporose?

Episódio especial dedicado ao atletas de fim de semana! Quais são os efeitos e diferenças entre anti-inflamatórios, analgésicos e relaxantes musculares? Eles podem mesmo ser utilizados após um treino exagerado? Nesse episódio, entrevistamos o Prof. Dr. André Bacchi, professor de Farmacologia da Universidade Federal de Rondonópolis. Além de ser referência na área, o Prof. André foi a grande referência para darmos início ao Podcast Ciência em Movimento! Ele é um grande divulgador científico e um dos melhores podcasters que conheço! Agradecemos muito ao André pela maravilhosa contribuição nesse episódio!

Nesse episódio falamos sobre a tão temida hérnia de disco, doença que afeta milhões de pessoas causando muita dor e em alguns casos até limitação no movimento. Em quais circunstâncias devemos partir para cirurgia? Será que o tamanho da hérnia realmente define a necessidade de cirurgia? Quais são as causas da hérnia de disco e como evitar?

Nos primeiros anos de faculdade de Educação Física, aprendemos aquela máxima: exercícios abdominais não queimam barriga. Mas será mesmo que isso é verdade? O que a Ciência nos diz a esse respeito? Quais são os melhores treinos? Treino aeróbio ou musculação? Nesse episódio falo de uma revisão sistemática desse ano que aborda esse assunto e nos esclarece muitas dúvidas que ainda possuímos sobre os melhores exercícios no combate à gordura abdominal.

Está mais do que esclarecido para a sociedade que o exercício físico e ser ativo são fatores determinantes para prevenção de doenças. Mas e para quem já está doente? Exercício é remédio? O que a ciência diz sobre exercício para pacientes em tratamento de câncer? Para falar sobre esse assunto, convidei o Prof. Dr. Rafael Deminice, que coordena o Laboratório de Bioquímica do Exercício da UEL e possui vasta experiência científica sobre exercícios físicos para pessoas que enfrentam doenças como o câncer e HIV. Vale a pena ouvir!!

Nesse episódio discutimos uma moda recente das academias: pessoas treinando descalças. O que será que a Ciência diz sobre isso?

Nesse episódio, falamos sobre erros de medida nas Ciências do Esporte e entramos na discussão sobre o VAR, recurso de vídeo utilizado pela arbitragem no futebol. Será que o VAR erra? Se sim, quanto? Como devemos interpretar corretamente esse conjunto de informações? A origem desse episódio se deu pelo convite da comentarista de arbitragem da ESPN, Renata Ruel, que buscava informações científicas para fortalecer as discussões sobre o assunto. Nossos agradecimentos à Renata pelo convite e cooperação.

No sétimo episódio da segunda temporada, falamos sobre importantes considerações biomecânicas para quem desejar iniciar ou já pratica o ciclismo. Você sabe como escolher a bicicleta ideal? Quais ajustes podem e devem ser feitos na bicicleta? Para falar sobre esse assunto, eu contei com a participação do Prof. Dr. Rodrigo Bini, da La Trobe University da Austrália, uma referência mundial na biomecânica do ciclismo.

Diversas instituições têm se preocupado com os efeitos da pandemia em nossas crianças, aumentando o já preocupante sedentarismo infantil. Grande parte desse problema é atribuído ao tempo que as crianças ficam em frente às telas, incluindo os vídeo-games. Porém, recentemente uma nova modalidade de games trouxe uma luz no fim do túnel. São os exergames! Para falar sobre isso, contei com a participação da Profa. Dra. Catiana Possamai Romanzini, docente do Departamento de Educação Física da UEL e pesquisadora sobre o assunto. O que são os exergames? O que a ciência nos diz sobre eles? Só os exergames são suficientes para manter nossas crianças ativas?

Nesse episódio falamos sobre o aplicativo "Cérebro Ativo", do pesquisador Fábio Ota, que promete monitorar a saúde de idosos que se encontram em isolamento social. A ideia é que, por meio de uma pulseira ou de um relógio conectados ao aplicativo, seja possível registrar os batimentos cardíacos e o número de passos dados em casa pelo usuário, por exemplo. A partir do histórico de dados de saúde do usuário, o aplicativo vai gerar um relatório que poderá ser enviado, por exemplo, a um médico ou a familiares do idoso que estiver em confinamento social. Todos os dados biológicos, psicológicos e sociais gerados pelo aplicativo serão analisados por meio de Inteligência Artificial para detectar alguma mudança de comportamento que mereça atenção.

No episódio de hoje falaremos sobre a doença de Parkinson, doença que atinge cerca de 200 mil brasileiros. Quem já conviveu ou conhece alguém que possui a doença de Parkinson, sabe que um dos sintomas dessa difícil doença é o chamado congelamento da marcha, que consiste na interrupção súbita ou intermitente da caminhada, além da impossibilidade de retomada dos movimentos de locomoção. O congelamento da marcha é um dos principais motivos de queda entre os pacientes que, junto com tremores e dano cognitivo, é um dos responsáveis pela perda de qualidade de vida entre os indivíduos com a doença. Nesse episódio falamos sobre um estudo recente que apresentou protocolo de exercícios físicos bastante complexo que conseguiu reduzir o congelamento da marcha nesse público.

Quando os filhos começam a praticar os esportes que desejam, os pais costumam ter uma série de dúvidas e receios. Será que a criança ou adolescente está pronto para começar a praticar esporte? Será que encontrará alegria e diversão, ou pode se decepcionar? Um dos grandes receios que pais costumam apresentar é a relação entra as características físicas dos filhos e as exigências do esporte. Certa vez uma mãe me perguntou: professor, meu filho não é alto, mas quer jogar vôlei. O que eu faço? Convido hoje para falar sobre esse assunto o Prof. Dr. Marco Aurélio Santos, docente da Universidade Estadual do Norte do Paraná (UENP) e da Faculdade Estácio Ourinhos, pesquisador da área de Pedagogia do Esporte. Nesse podcast, o Prof. Marco Aurélio discute os objetivos da iniciação esportiva e sua importância.

Recebemos algumas perguntas do ouvinte Rafael Fernando Silveira, graduado e mestre em Educação Física, sobre a utilização de máscara durante a prática de exercícios físicos. Será que usar a máscara enquanto se exercita realmente promove algum tipo de proteção? Devemos usar a máscara na academia? Devemos usar a máscara mesmo se estivermos nos exercitando ao ar livre? Há riscos treinar de máscara? Com base em um artigo da Revista Brasileira de Medicina do Esporte, respondemos a essas perguntas.

Episódio de estreia da 2ª Temporada da Coluna Ciência em Movimento, o podcast focado em falar de Ciência nas áreas de Educação Física, Saúde e Esporte. Nesse episódio falamos sobre a palavra do momento: pandemia! Você sabia que estamos há anos vivendo uma outra pandemia, e não é a da COVID-19? O que podemos fazer para combatê-la?

Compreender a relação existente entre o exercício físico e os aspectos psicológicos tem sido tema central de muitos estudos científicos. Foi a partir da década de 70 que se iniciaram os primeiros trabalhos descritos na literatura, tendo como modelo o exercício aeróbio e as suas repercussões sobre a depressão e a ansiedade. De acordo com a OMS, a depressão ocupa 1º lugar quando considerado o tempo vivido com incapacitação ao longo da vida. A época comum do aparecimento é o final da 3ª década da vida, mas pode começar em qualquer idade. Nesse podcast falaremos da importância de exercícios físicos regulares para ajudar no combate à depressão e o transtorno de ansiedade. No entanto, muito cuidado para não deixar o exercício virar uma dependência tão grande a ponto de gerar outras fontes de ansiedade!