Mamans Toujours en Forme

"Je ne sais pas par où commencer pour perdre du poids et tonifier mon corps?!" Voici une phrase que j'entends très régulièrement de la part de beaucoup de mamans. Dans cet épisode, je te partage la méthode ultime pour enfin mettre de nouvelles habitudes en place dans ton quotidien, les garder et atteindre tes objectifs! Viens me dire en MP sur Instagram, l'habitude que tu vas mettre en place dans ton quotidien! --

Dans cet épisode, je te partage, à la fin, un exercice hyper puissant que je propose de faire aux mamans qui suivent mon programme de 6 mois Mamans Toujours en Forme! Cet exercice va te permettre d'arrêter de faire toutes les choses que tu t'imposes et de refaire de toi ta priorité. Pourquoi? - pour que tu vives la vie que tu as toujours rêvée - pour que tu puisses profiter pleinement de tous les moments en famille - que tu arrives à prendre du temps pour toi sans culpabiliser - pour te permettre de refaire du sport qui te fait du bien et te permet d'évacuer ainsi que de recharger les batteries - et en bonus, perdre du poids pour kiffer mettre tous tes vêtements préférés! N'hésite pas à me partager tes notes suite à l'exercice sur Instagram @clarisse.vandendorpe --

Je te partage mon échange, que j'ai eu avec Clara du Monde de Lulu, sur l'énergie par le sport pendant la grossesse et le post-partum et comment faire pour s'écouter, gérer son énergie et prendre soin de soi. --

Aujourd'hui, je voudrais faire tomber un mythe qui reste bien ancré: plus ta séance de sport est longue plus tu vas perdre du poids...! Ce qui est totalement faux et je vais t'expliquer pourquoi dans cet épisode. L'idée de cet épisode m'est venue il y a quelques semaines et elle a été renforcée ce matin quand je suis tombée sur Télé Achats. Des personnes témoignaient sur des compléments "miracles" qui leur permettent de perdre 1000 kcal en les ingérant. Elles disaient donc ne plus avoir besoin de faire des heures de sport pour perdre ces calories... Je voudrais vraiment changer cette fausse croyance sur la relation entre la durée d'une séance de sport et le nombre de calories dépensées. Plus n'est pas toujours égal à mieux, loin de là. Crois-moi tu peux déjà avoir des résultats avec des séances de sport de 15' bien adaptées à toi. Mes clientes en sont la preuve ainsi que moi-même! Je te laisse apprécier l'écoute de l'épisode et je serai ravie d'avoir ton avis ou ton retour sur le sujet en message privé sur Instagram (@clarisse.vandendorpe). Bonne écoute --

Je te donne mon avis sur l'affirmation suivante : "j'ai besoin de voir des résultats rapides sinon j'abandonne!". Je t'invite à te poser pour écouter cet épisode, qui est assez court (10'), et de prendre le temps de répondre aux questions que je te pose? Pourquoi? Afin de réaliser depuis quel état d'esprit tu opères. Es-tu dans ta team et te donnes-tu tous les moyens pour y arriver? Ou alors te mets-tu des bâtons dans les roues? Viens me le dire en message privé sur Instagram! --

Dans l'épisode du jour, je te parle de la force de nos pensées. Il t'es totalement de faire de tes pensées une vraie source de motivation pour atteindre tous les objectifs que tu souhaites dans ta vie. Pour cela, une étape importante doit se faire: prendre conscience de ce que tu te racontes là-haut

"Je n'ai pas le choix, c'est comme ça et pas autrement de toute façon!" Combien de fois n'ai-je pas entendu cette phrase. Et je sais que je l'entendrai encore car elle fait partie de ma mission et de mon chemin. Je te partage une lecture très intéressante ("Ecoute ton corps" - Lise Bourbeau) qui m'a fait réalisé que nous avions toujours le choix. A n'importe quel moment de notre vie, enfant, adolescent, adulte, nous avons le choix. Et aujourd'hui, au travers de cet épisode, je te partage ce que tu peux choisir de mettre en place dans ton quotidien dès maintenant pour reprendre ton pouvoir en main et choisir de vivre la vie que tu souhaites tant avoir! Alors que vas-tu choisir aujourd'hui? Viens me le dire en message privé sur Instagram (@clarisse.vandendorpe) --

Dans cet épisode tu auras la chance de découvrir Merry! Une super nana qui est doula et RH. Sa mission a elle: faire tomber les fausses croyances et les injonctions sur la maternité. C'est clairement la personne qui va t'aider à retourner travailler en toute sérénité après ton accouchement. Au cours de notre échange, Merry te partagera ses 3 meilleurs conseils pour une grossesse et un début de maternité axé sur toi, ton couple et ton bébé. Tu peux la retrouver sur Instagram @merry.doula. N'hésite pas à te tourner vers elle si tu as des questions et/ou des demandes particulières concernant ses accompagnements. Bonne écoute --

Aujourd'hui, je voudrais éveiller ton attention sur un point. L'état d'esprit depuis lequel tu pars quand tu souhaites perdre du poids. Le fais-tu par dégoût de ton corps? Ou par amour de celui-ci? Il y a un monde de différence entre ces deux états d'esprit et du coup un monde de différence entre les résultats que tu pourras obtenir. Pour découvrir l'état d'esprit que je conseille d'adopter, je t'invite à écouter l'épisode en entier et également à te joindre à la MasterClass gratuite que je donne lundi soir à 20h30 (infos juste en-dessous). Tu découvriras du coup comment perdre tes kilos de grossesse dans le fun, la joie, la bienveillance et le respect de toi! -- ❤️‍

Aujourd'hui, je te donne un défi Mama. Celui de passer à l'action et de reprendre ton pouvoir de femme en mains. Comment? En regardant ce qui ne te convient plus et en regardant ce que tu peux changer pour apprécier un peu plus ta vie actuelle. Alors, dis-moi, vas-tu relever ce défi? -- 

Dans ce nouvel épisode, je te donne mes meilleurs conseils pour profiter sereinement de cette nouvelle rentrée scolaire. Beaucoup trop de mamans vivent ce moment et la reprise des activités scolaires comme un immense tsunami alors qu'il y a clairement moyen de vivre cela de manière apaisée. Bien évidemment, pour cela, il est nécessaire de mettre certaines choses en place comme la tenue d'un planning par exemple et de s'avancer par rapport à certaines tâches. N'hésite pas à me faire tes retours sur cet épisode, à le partager avec toutes tes amies mamans et à me donner tes astuces pour que ce moment ne ruine pas toute ton énergie! -- 

Dans ce nouvel épisode je t'invite à découvrir Charlotte qui est doula, haptonome, et monitrice de portage entre autres. Dans une vie précédente, elle était institutrice maternelle. Ses différents parcours de grossesses lui ont donné envie de se réorienter.  Je t'invite à découvrir, au travers de notre échange, la belle personne qu'est Charlotte et comment, au travers de ses accompagnements, elle pourra répondre à tes différents besoins. Tu peux contacter Charlotte sur Instagram @glen_bien_naitre N'hésite pas si tu as des questions et/ou des remarques suite à notre épisode. Bonne écoute

La nutrithérapie késako? C'est une approche pour prendre soin de sa santé. C'est une manière de se soigner grâce à l'alimentation et la complémentation alimentaire. Charlotte Vanmechelen est venue nous en parler aujourd'hui dans cet épisode de podcast. Elle nous parle de l'importance de manger suffisamment de protéines à tout moment de notre vie (grossesse, post-partum, allaitement). Charlotte met également en avant le fait d'écouter son corps et les messages qu'il nous envoie. Beaucoup de nos maux peuvent être réglés par un rééquilibrage alimentaire. Pour prendre rendez-vous avec Charlotte, c'est ici : https://bon-bien.be/ Retrouve la également sur Instagram: @charlotte.bonbien --

Ton corps n'aime pas perdre et encore moins faire les choses depuis un espace de manque, de peur, de colère ou de dégout. Enormément de mamans souhaitent perdre du poids car elles se dégoutent ou n'aiment pas ce qu'elles voient dans le miroir. Je peux le comprendre et le concevoir. Mais venir faire les choses avec beaucoup d'amour aura beaucoup plus d'impact et portera ses fruits sur du très long terme! Pense aussi que tu as permis à ton corps de fonctionner d'une certaine manière pendant bien des années, c'est compliqué pour lui de changer tout du jour au lendemain. Partage cet épisode avec une maman qui a besoin d'entendre que faire les choses avec amour de soi c'est la clé pour atteindre ses objectifs! --

De plus en plus de mamans se plaignent d'un manque d'énergie. Celui-ci les empêche de prendre soin d'elles. Elles ne trouvent pas l'énergie pour faire du sport, pour cuisiner, pour sortir, pour se changer les idées et du coup elles se sentent frustrées, fatiguées, et de mauvaise humeur. Dans cet épisode je te partage mes meilleurs conseils pour remettre de l'énergie dans ton quotidien de maman. Souviens-toi de faire une tâche à la fois et de faire le plus petit du plus petit! Partage cet épisode avec une maman fatiguée qui souhaite retrouver de l'énergie! --

Dans cet épisode, je vais te donner 5 actions concrètes que tu peux mettre en place là tout de suite pour améliorer ton alimentation. Beaucoup de personnes se demandent comment perdre du poids grâce à l'alimentation. Demande-toi surtout comment avoir une meilleure alimentation pour avoir plus d'énergie, elle est là la clé! Que peux-tu faire pour améliorer ton alimentation? 1. Manger plus de protéines à chaque repas 2. Augmenter ton apport en légumes et en fruits 3. Manger plus de bonnes graisses 4. Diminuer, et non pas supprimer, tes apports en glucides 5. Boire plus d'eau de manière régulière Pense à partager cet épisode avec toutes tes amies mamans qui cherchent à reprendre leur alimentation en mains. Viens me dire en message privé sur Instagram quelle action tu vas mettre en place et/ou à me poser tes questions. --

Dans cet épisode, je voudrais te parler d'une activité physique sous-côté et très peu pratiquée. Pourtant, depuis la nuit des temps nous avons la possibilité de l'utilise pour nous déplacer et d'aller un endroit à l'autre. Notre corps est parfaitement constitué et construit pour nous permettre de faire ce mouvement. Aujourd'hui, je te parle de la marche et de l'important d'effectuer ce mouvement au quotidien. Nous sommes de plus en plus sédentaires. D'ailleurs la sédentarité tue plus de personnes chaque année que la cigarette...! Au travers de cet épisode je vais te faire prendre conscience de l'importance de bouger au quotidien et également je vais te demander comment tu pourrais faire pour bouger plus chaque jour. Pense à partager cet épisode avec toutes tes amies mamans qui cherchent à bouger plus chaque jour. Viens me dire en MP sur Instagram comment tu vas faire pour bouger plus chaque jour. --

Aujourd'hui, j'ai la chance de recevoir une invité: Clarisse Portela, sage-femme et sexologue. Ayant travaillé en tant que sage-femme en PMA, Clarisse nous explique au cours de l'épisode l'historique de la PMA en Belgique. Elle nous parlera également des différentes techniques de procréations mais aussi du suivi qui est disponible. Clarisse parle énormément du fait de s'entourer lors de ce parcours, qui peut parfois être très court comme très long. Pour découvrir Clarisse et prendre un rendez-vous avec, rendez-vous sur son site internet: https://www.clarisseportela.be/ Tu peux également la suivre sur Instagram: @les_grenades_de_venus N'hésite pas à contacter directement Clarisse pour lui poser toutes tes questions, ou lui faire part de tes peurs, ou doutes. Belle écoute! --

Combien de fois as-tu déjà essayé de mettre une nouvelle habitude en place? Combien de fois t'es-tu vue l'arrêter après même pas deux semaines? Toi, comme moi connaissons la réponse... Mais ce n'est pas grave car aujourd'hui je te partage la marche à suivre pour implémenter dès maintenant une nouvelle habitude dans ton quotidien de maman. Et je peux t'assurer, que si tu suis bien toutes les étapes, elle va t'accompagner pour toujours. Je t'invite à faire l'exercice tout en écoutant le podcast ou à y revenir une fois que tu as terminé de l'écouter. Suis bien les étapes et réalise-les dans le bon ordre, c'est important pour la "survie" de ton habitude mais encore plus pour ta confiance en toi, ton estime de toi et l'atteinte de tes objectifs! Viens me dire en message privé sur Instagram quelle est l'habitude que tu vas mettre en place? P.S: je mentionne dans cet épisode, l'épisode #1 et l'épisode 5 -- 

Dans cet épisode je te parle à coeur ouvert et je t'avoue ne pas toujours avoir envie de faire mon sport, de manger sainement ou encore de prendre soin de moi et de mon hygiène de vie. Ce n'est pas parce que je suis coach sportive, coach en nutrition et que je fais du développement personnel que je suis toujours au top. Non! Il m'arrive parfois d'être dans le creux de la vague et c'est normal, c'est la vie et ça arrive. L'important est de garder cet état d'esprit comme je t'en parle dans l'épisode. De se demander comment je peux faire? De quoi ai-je vraiment besoin? Que me dit mon corps? Accepte ces moments plus creux, laisse-toi le temps de les vivre, évacue ce que tu as à évacuer et connecte-toi à tes besoins! Viens me dire en message prive sur Instagram si tu as toujours envie de faire ton sport et si tu es toujours au "top"? -- 

Aujourd'hui, je voulais te parler de cette croyance qu'il "faut terminer une séance de sport HS, avoir mal partout et avoir transpiré à mort" pour qu'elle soit bonne. Je te donne mon avis sur la question en toute franchise et transparence. Ce qui compte le plus à la fin de la journée c'est la quantité de mouvement que tu as fait sur la journée. Pense également que le sport reste un loisir, un hobby, un moment dans lequel tu fais du bien à ton corps, à ton esprit et pendant lequel tu prends du plaisir. La seule mauvaise séance est "celle que tu ne fais pas"! Choisis une activité physique qui te fait du bien, et qui correspond à tes besoins du moment. Viens me dire en message privé sur Instagram quelle est ton activité physique du moment! -- 

Dans cet épisode je te fais découvrir mon amie depuis 10 ans, ma témoin, ma collègue, Gisou Chalmagne. Gisou a d'abord commencé sa vie professionnelle dans la coiffure. Après avoir ouvert son salon, elle a dû s'arrêter à cause d'épaules douloureuses. Elle a ensuite voulu se former au coaching sportif et a travaillé au Da Vinci Fitness de Waterloo pendant 6 ans. Après ses 2 grossesses, Gisou a pris un autre chemin, celui du massage qu'elle pratique très régulièrement à l'heure actuelle. Je te laisse découvrir la belle personne qu'est Gisou et son beau chemin personnel mais également professionnel. Une maman inspirante qui a été elle-même inspirée par sa maman. Découvre comment les conseils de Gisou, par rapport à la dépression post-partum peuvent peut-être t'aider à en sortir ou en tout cas à demander de l'aide. Gisou donne des cours collectifs au JIMS de Montignies-Sur-Sambre le lundi matin et le vendredi matin, ainsi que des cours plus généraux chez BodyZen. Pour réserver un massage ou pour t'offrir, ou offrir, une de ses créations, rends-toi sur son site internet: https://www.sororiteperinatale.com/. Retrouve la également sur Instagram: @sororite.perinatale ou sur Facebook: Gisou Chalmagne Lerios Belle écoute et au plaisir d'avoir ton retour sur cet épisode. -- 

Dans cet épisode je te parle de la gestion des événements sociaux. Comment faire pour ne pas se ruer sur la nourriture et boire à outrance lors des anniversaires, barbecues, mariages ou encore les baptêmes. Je te parle ici en tout franchise et honnêteté. J'aborde notamment le fait d'être à l'aise avec le regard, le jugement et l'avis des autres mais surtout d'être à l'aise avec tes valeurs et tes priorités (ta santé et ton bien-être notamment). Je parlerai également, à nouveau, de l'importance d'avoir un objectif (peu importe sa nature) et de comprendre pourquoi cet objectif est important pour toi. Je t'expliquerai aussi comment éviter les comportements "foutu pour foutu". Réfère-toi à l'épisode 5 de mon podcast si tu veux continuer à travailler cela. Je te donne également quelques astuces que je mets en place pour ne pas me ruer sur les chips (qui sont mes pêchés mignons) que je t'invite à tester si tu en as envie. J'espère que cet épisode te plaira, n'hésite pas à me dire, en message privé sur Instagram, ce que tu vas tester. --

J'ai connu deux blessures "graves": - une rupture des ligaments croisés antérieurs du genou droit à 21 ans - une déchirure totale du tendon d'Achille droit à 34 ans Entre les deux, il y a 15 ans. Et en 15 ans, ma manière de prendre soin de moi, de mon corps a énormément changée. C'est ce dont je vais te parler dans cet épisode. Je te partage les 3 choses, qui selon moi, font toute la différence et me pousse à garder une très bonne hygiène de vie: 1. Une acceptation de mes émotions et le fait d'oser les exprimer 2. Un pourquoi hyper fort (dans ma vie privée et ma vie professionnelle) 3. Une relation apaisée avec moi-même Dis-moi si toi aussi tu as connu des blessures et si tu as réussi à garder une bonne hygiène de vie. Tu peux m'en parler sur Instagram (@clarisse.vandendorpe). --

Dans ce nouvel épisode de podcast je t'invite à te détacher de ce fameux chiffre sur la balance. Je vais te donner 5 tactiques différentes pour te rendre compte des tes progrès et ça te permettra aussi de ne plus être frustrée :) Mes 5 tactiques sont: - prendre des photos - prendre tes mesures - sentir comment tu te sens dans tes vêtements - utiliser une pince à plis - te concentrer sur tes sensations (sommeil, appétit, humeur...) Alors sur quoi vas-tu te concentrer maintenant? Viens me le dire en message privé sur Instagram. Pense à partager cette épisode avec une amie qui laisse trop la balance rentrer dans sa vie :) --

Aujourd'hui, j'ai la chance de te retrouver avec une invité pour cet épisode de Mamans Toujours en Forme! J'ai eu la chance d'interviewer Maud Colson et de découvrir une femme, une maman super inspirante. Maud a fait un burn out il y a quelques années. Elle a pris le temps de se faire accompagner et à trouver une personne avec qui elle pouvait parler et évacuer. Consciente que prendre soin d'elle pendant cette période était important, elle a accepté un soin d'une amie. C'est là qu'elle a découvert le monde de NuSkin et que sa reconversion professionnelle a commencée. Elle s'est sentie revivre et renaître petit à petit. Maud a fini par quitter l'enseignement pour totalement vivre de sa passion. Elle nous explique les différentes étapes qu'elle a mises en place pour arriver à revivre en tant que femme. Retrouve la sur Instagram: @mamanredevientunefemme Ou encore sur Facebook: Maud Colson. Partage cet épisode dans ta story et identifie-nous, Maud et moi, ça nous fera plaisir d'avoir ton retour sur cet épisode. Tu peux également venir nous poser toutes tes questions en message privé. --

Aujourd'hui, dans cet épisode je prends le temps de répondre à une question que m'a posée Charlotte: "Quels sont les avantages et inconvénients du cardio et du renforcement musculaire pour la perte de poids?". Tout au long de l'épisode, je vais te donner des réponses concrètes pour que tu puisses arriver au mieux à la perte de poids que tu souhaites. Je vais également faire tomber quelques mythes dont celui qu'il est nécessaire de faire plus de 40' d'effort moyen pour aller brûler les graisses... Autre mythe qui sera également déconstruit, le fait de prendre beaucoup de masse si, en tant que femme, on se met au renforcement musculaire. Je me base sur des faits scientifiques pour t'apporter mes éléments de réponse ainsi que sur mes 10 années d'expérience dans le coaching sportif, et ma pratique personnelle et mes connaissances acquises au cours de toutes mes formations. Le plus important à retenir de cet épisode est que tant que la pratique physique et/ou sportive te plait, c'est ça qui compte le plus! Et toi, dis-moi, tu es plutôt cardio ou muscu? Envoie-moi ta réponse en MP sur Instagram (@clarisse.vandendorpe). --

Aujourd'hui, dans cet épisode je te parle de culpabilité et du fait de prendre soin de soi en tant que maman. Je te partage un bout de mon histoire, de mon éducation, de mes anciennes croyances, de mes peurs. A travers cet épisode, je te montre que prendre du temps pour toi en tant que maman, fait de toi une super maman, une belle personne et que tu en as totalement le droit. Que tu ai besoin de 30' pour toi chaque jour ou de 30' par semaine, l'important c'est que tu respectes tes besoins, tes valeurs et que tu sois en accord avec la vie que tu souhaites te créer et les messages que tu souhaites faire passer à tes enfants. Je t'invite à me partager ton cheminement sur ta culpabilité et le fait de prendre du temps pour toi. Tu peux toujours m'écrire en message privé sur Instagram et je me ferai un plaisir de te répondre personnellement. Voici le lien pour t'inscrire à ma newsletter: https://dashboard.mailerlite.com/forms/226143/77016530546590729/share Et le lien du questionnaire pour me donner ton avis, tes envies, tes intérêts pour mes épisodes futurs de ce podcast: https://forms.gle/vqdmeYeatpb7TJst8 --

Aujourd'hui, j'ai la chance de te retrouver pour un épisode un peu plus particulier. J'ai eu la chance d'échanger avec Adèle Singier, coach de vie, pendant 1h. Je te laisse profiter de notre échange pour récolter quelques pépites afin de prendre quelques actions pour changer la manière dont les choses se passent dans ton quotidien de maman. Au niveau des pépites que tu pourras récolter, tu découvriras: - que faire appel aux autres et à leurs zones de génie, peut vachement t'aider - que faire une seule tâche à la fois sera beaucoup plus simple, surtout si tu es fatiguée - que noter tes objectifs à l'année, au mois et à la semaine te permettront de te vider la tête - que quand maman va, tout va! Adèle est une ancienne sage-femme qui s'est reconvertie au coaching de vie après un burn-out maternel en 2020. Retrouve la sur Instagram: @adelesingier. Ecoute son podcast: Sois Mère et Tais-Toi. Ou encore sur Télégram: Adèle Singier Partage cet épisode dans ta story et identifie-nous, Adèle et moi, ça nous fera plaisir d'avoir ton retour sur cet épisode. Tu peux également venir nous poser toutes tes questions en message privé. --

Dans cet épisode je vais te partager les 6 étapes concrètes et totalement adaptées à ta vie de maman pour enfin sortir du mode de pensées "foutu pour foutu" et du mode de fonctionnement "tout ou rien"! Prends un carnet et un bic et c'est parti pour aller déplacer des montagnes! Beaucoup de mamans se fixent des objectifs et abandonnent tout après 2 mois ou même 2 semaines. Pourquoi? Car elles ont essayé de s'attaquer au sommet de la montagne avant même d'avoir commencé par le bas... Voici donc 6 étapes que tu peux mettre en place dès maintenant pour enfin atteindre tous tes objectifs (privés ou professionnels) et kiffer ton quotidien de maman: 1. Ecris la date de début et de fin de ton objectif + le résultat souhaité 2. Décortique cet objectif mois par mois 3. Décortique cet objectif semaine par semaine 4. Décortique cet objectif jour par jour 5. Décide d'une action à faire chaque jour pour te rapprocher de ton objectif 6. Télécharge gratuitement les deux tableaux que je mets à ta disposition pour aller plus loin dans ta démarche: - tableau de situation initiale: https://docs.google.com/spreadsheets/d/14VC9qrVl5-HRhbKz3baYyTekaWTtVXUa_MEJ_WigG-I/edit?usp=sharing - tableau d'actions pour 30 jours: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1iUqoDGIxwACAGR5KsaZoLbDKLm3gfBhz0MoEk3hAHDQ/edit?usp=sharing Viens me partager en message privé sur Instagram la décortication de ton objectif! (@clarisse.vandendorpe) Découvre mon programme de 12 semaines Mamans Toujours en Forme pour changer ta vie de maman: https://clarissevandendorpe.podia.com/mamans-toujours-en-forme --

Dans cet épisode je vais te partager 5 points sur lesquels te baser pour savoir quelle activité physique et/ou sportive pratiquée tout au long de ta grossesse. La grossesse est une période où tu peux totalement prendre soin de toi et te reposer tout en continuant et maintenant une activité physique régulière. Elle sera totalement propice au bon déroulement de ta grossesse ainsi qu'à ton accouchement Alors que peux-tu faire exactement? 1. Quelles activités physiques peuvent être faites pendant la grossesse? 2. Ne pas tomber dans les mythes: se reposer, ne pas porter trop lourd, ne pas travailler ses abdos. 3. Check-up avec le docteur et regarder son passé sportif 4. Comprendre l'importance du renforcement musculaire 5. Télécharger le document gratuit reprenant 10 exercices à faire pendant la grossesse: subscribepage.io/exercicesgrossesse Viens me dire en message privé sur Instagram si les conseils t'ont été utiles et n'hésite pas à me poser les autres questions que tu aurais concernant le sport et la grossesse (@clarisse.vandendorpe) --

Dans cet épisode je vais te partager 5 conseils, que j'applique et que je mets en place avec mes coachées, qui te permettront de ne plus devoir compter sur motivation, discipline ou volonté. La motivation va et vient et c'est vrai que c'est compliqué, dans un quotidien de maman, de bouger et de prendre soin de sa santé, quand cette fameuse motivation n'est pas là. Alors que faire? Et bien, je t'invite à mettre en place ces 5 conseils: 1. Trouver le pourquoi profond de ton objectif! 2. Faire des petits pas et des actions journalières qui te rapprochent de ton objectif. 3. Fêter toutes les victoires et toutes les choses que tu mets en place régulièrement. 4. Planifier tes moments sport dans ton agenda. Prends rendez-vous avec toi! 5. Mets en place des systèmes et des structures qui vont te faciliter ta prise de décision et qui te permettront de passer à l'action plus rapidement! Alors? Lequel de ces conseils vas-tu appliquer en premier? Viens me le dire en message privé sur Instagram (@clarisse.vandendorpe) Pense également à récupérer tes 30 idées de séances, gratuitement, pour ne pas devoir réfléchir à ce que tu vas faire: subscribepage.io/30seances --

Dans cet épisode, je te fais découvrir mon histoire et ce qui m'a mené à créer Mamans Toujours en Forme. Cela n'a pas toujours été simple pour moi de parler de moi mais aujourd'hui c'est avec plaisir que je partage ces différents éléments de ma vie avec toi. Tu découvriras cette passion pour le sport qui m'anime et comment j'ai réussi à trouver ma voie, à rebondir et à m'adapter à de nombreuses reprises. Je vais également te parler de cet amour retrouvé pour l'apprentissage, la formation et les connaissances. Un amour qui me permet aujourd'hui d'avoir une réelle expertise dans le coaching sportif en périnatalité. Tu découvriras aussi des aspects de ma personnalité, comme ma bienveillance, mon énergie positive et ma vision positive sur la vie de maman. -- Pour me soutenir:

Dans cet épisode je vais te partager mes 4 astuces pour inclure régulièrement du mouvement dans ma vie de maman. A toi de prendre ceux qui te parlent et te plaisent le plus! En tant que maman, ça n'est clairement pas tous les jours faciles de bouger mais c'est faisable! Un petit peu c'est déjà mieux que rien. Voici les astuces que j'utilise: 1. Lister les activités physiques que j'aime bien faire 2. Me demander comment je pourrai bouger plus chaque jour (marche, escaliers, vélo,...) 3. Inclure mes enfants et ma famille dans mes moments de mouvement 4. Des routines de mouvement de 5' plusieurs fois par jour Télécharge d'ailleurs 30 idées de séances de 5' que tu peux faire à la maison ici : subscribepage.io/30seances Viens me dire en message privé sur Instagram quelle astuce tu vas mettre en place dans ton quotidien! (@clarisse.vandendorpe) --

Dans cet épisode je vais te partager les 5 étapes à suivre avant de reprendre une activité physique après ton accouchement. La grossesse est une période qui dure 9 mois (en général) et ton corps a pas mal été chamboulé pendant ceux-ci. Il est donc important, à mon sens, de reprendre une activité physique petit à petit et de mettre toutes les chances de ton côté pour que tout se passe bien. Que mettre en place avant de reprendre une activité physique régulière? 1. Se reposer 2. S'écouter 3. Trouver son équilibre 4. Prendre soin de soi 5. Commencer ta rééducation du périnée et des abdominaux Voici également une liste d'exercices (30 idées) que tu peux déjà faire dans les heures qui suivent ton accouchement, si tu as l'énergie, l'envie et les sensations pour les faire. Télécharger le document ici: subscribepage.io/30exercicespostpartum Viens me dire en message privé sur Instagram si les conseils t'ont été utiles et n'hésite pas à me poser les autres questions que tu aurais concernant la reprise du sport. (@clarisse.vandendorpe) --