Podcasts about ni zdrowe od

Jak jedząc zdrowo mniej wydawać? Zewsząd słyszę, że zdrowe odżywianie jest drogie i mogą sobie na nie pozwolić tylko zamożni... Zdecydowanie się z tym nie zgadzam. Zmieniając zawartość koszyka w sklepie spożywczym możemy oszczędzić nie tylko nasz portfel, ale również zdrowie. Tylko co wkładać do tego koszyka? Oczywiście, zamiana wszystkich dotychczas kupowanych produktów spożywczych na BIO bezsprzecznie zakończy się eksplozją budżetu domowego - jednak wcale tego nie musisz robić. Jest wiele innych sposobów na tańsze zdrowe odżywianie i w tym podcaście dzielę się z Tobą naszymi najlepszymi, wypracowanymi strategiami w tym obszarze. Zapraszam do wysłuchania. Z tego odcinka podcastu dowiesz się: [...] Post WNZO101: Jak jedząc zdrowo mniej wydawać na jedzenie? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Zakażenia bakteryjne, wirusowe i pasożytnicze. W tym nagraniu omawiamy tematy, które spędzają sen z powiek niejednej osobie chcącej prowadzić zdrowy styl życia . Jak się przed nimi uchronić? A jeżeli już z jakiegoś powodu któreś z nich nam się przytrafi, jak w możliwie najmniej inwazyjny sposób dla organizmu sobie z nimi poradzić? Zapraszam do wysłuchania rozmowy z Agnieszką Biernat! :-) Z tego odcinka podcastu dowiesz się: Dlaczego lekarze rzadko przyczyn chorób szukają w zakażeniach grzybiczych i pasożytniczych. Na czym polega diagnostyka zakażeń grzybiczych, bakteryjnych lub pasożytniczych. Które zakażenia są najbardziej niebezpieczne dla zdrowia. Jakie są najczęstsze źródła i przyczyny zakażeń [...] Post WNZO100: Zakażenia grzybicze, bakteryjne i pasożytnicze pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Czym jest oś jelitowo-mózgowa? O tym, że jelita posiadają własny układ nerwowy, który komunikuje się z mózgiem poprzez nerw błędny, wiemy już od dawna. Jednak najnowsze badania pokazują, że miliony mikroorganizmów zasiedlających układ pokarmowy mają bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie, nastrój, a może nawet podejmowane decyzje. Odkrycia te mają przełomowe znacznie w przypadku leczenia wielu dolegliwości, również natury psychologicznej. Pokazują także inną perspektywę dbania o dobrą kondycją naszej flory jelitowej. O tym czym jest flora jelitowa, jakimi mechanizmami i w jaki sposób komunikuje się z naszym mózgiem i jak sprawić, aby tak komunikacja była z korzyścią dla naszego zdrowia i [...] Post WNZO 099: Oś jelitowo-mózgowa i Twój drugi mózg pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Próbujesz samodzielnie wprowadzić zdrowe odżywianie, albo nawet chodzisz od dietetyka do dietetyka... Jednak pomimo całej Twojej wiedzy i profesjonalnej pomocy za każdym razem po kilku tygodniach, miesiącach zdrowej diety wracasz do starych nawyków. Dlaczego? Dlaczego trwałe wprowadzanie zdrowych zmian w sposobie odżywiania jest takie trudne? Dlaczego stare, niechciane, niezdrowe nawyki prędzej czy później wracają rujnując z trudem wypracowane efekty? O pułapkach czyhających na osoby myślące, że samo pozytywne nastawienie wystarczy rozmawiam z psychodietetyczką Tatianą Jaworską. Z wywiadu dowiecie się również jak zabrać się za zmianę odżywiania, aby nie zniechęcić się po pierwszych niepowodzeniach i trwale wprowadzić zdrowe nawyki. Zapraszam! :-) [...] Post WNZO 098: Twój sposób na trwałą i zdrową zmianę nawyków pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Insulinooporność jest schorzeniem, w którym komórki organizmu, pomimo obecności insuliny, nie są w stanie wchłonąć krążącej we krwi glukozy. W efekcie we krwi długo utrzymuje się wysoki poziom cukru, a trzustka produkuje coraz większe ilości insuliny, doprowadzając do cukrzycy. Na szczęście insulinooporność można odwrócić poprzez zmiany w diecie. O tym, na czym one polegają i jak je wdrożyć, rozmawiam z dietetykiem klinicznym Hanną Stolińską - Fiedorowicz. Zapraszam! :-) Z tego odcinka podcastu dowiesz się: Czym jest insulinooporność i co ją powoduje. Jaka część polskiego społeczeństwa jest nią dotknięta. Jaka jest zależność między insulinoopornością i cukrzycą. Jakie są objawy insulinooporności i jak ją [...] Post WNZO 097: Insulinooporność – jak ją pokonać pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Czy można oddychać za dużo? Współcześnie, gdy tania żywność jest na wyciągniecie ręki bardzo łatwo jest się przejeść. W dłuższej perspektywie, przy regularnym przejadaniu doprowadzamy do otyłości skąd już tylko krok do związanych z nią chorób cywilizacyjnych. Czy niewłaściwe oddychanie może również powodować choroby? Okazuje się, że można oddychać za dużo, co większość z nas faktycznie robi. Prowadzi to do pewnych niedogodności.... albo może inaczej - zmieniając sposób oddychania, możemy poprawić jakość naszego życia, pozbywając się lub łagodząc choroby. I to wszystko bez konieczności sięgania po farmakologię. Zapraszam do wysłuchania rozmowy z Michaliną Maruszewską certyfikowaną instruktorką metody Butejki. Dzięki tej metodzie, [...] Post WNZO 096: Metoda Butejki – jak dobry oddech poprawi Twoje zdrowie pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Co jeść, aby nie chorować? Właściwie skomponowane i przygotowane potrawy mogą nie tylko dostarczać organizmowi energię, ale również mobilizować jego naturalne mechanizmy obronne. Od czego zacząć i na co zwrócić uwagę chcąc poprzez zmiany w diecie znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania? Odpowiedzi na to pytanie ludzie z bardzo dobrym skutkiem poszukują już od tysięcy lat. Znalazła ją Ajurweda, dobrze opisała również tradycyjna medycyna chińska. Zapraszam do wysłuchania rozmowy z Agnieszką Biernat, która w swojej praktyce zawodowej poprzez dietoterapię i dietoprofilaktykę pomaga ludziom w odzyskaniu i utrzymaniu zdrowia. Z tego odcinka podcastu dowiesz się: Co to jest dietoprofilaktyka. Z jakimi problemami ludzie [...] Post WNZO 095: Dietoterapia – co jeść, aby nie chorować pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Często spotykam się z komentarzami, że zdrowe odżywianie jest trudne i szczególnie osoby prowadzące aktywny tryb życia nie mogą sobie na nie pozwolić. Nić bardziej mylnego! Wprowadzając do swojego życia trochę żywieniowych rytuałów, kilka ułatwiających pracę w kuchni trików oraz solidną dawkę samodyscypliny, zdrowo się odżywiać może każdy. Aspekt zdrowego odżywiana nabiera innego wymiaru dla osób, które dodatkowo chcą schudnąć i uzyskać wymarzoną wagę ciała. Nie wystarczy wprowadzić głodową, trudną w utrzymaniu dietę, bo z uwagi na jej uciążliwość prędzej czy później dojdzie do zniechęcenia i porzucenia, powodując powrót do starych nawyków i efekt jo-jo. Nikt z nas nie lubi być ograniczany [...] Post WNZO 094: Sprawdzone sposoby, aby żyć zdrowiej i łatwiej pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Czesław Lang - wicemistrz olimpijski (Moskwa 1980) oraz dwukrotny medalista (srebrny 1979, brązowy 1977) szosowych mistrzostw świata. Jak intensywna kariera kolarza zawodowego wpłynęła na jego zdrowie i co zrobił, aby nie musieć do końca życia brać lekarstw, które jedynie maskują objawy choroby? W przypadku przewlekłych chorób spowodowanych m.in. niewłaściwą dietą medycyna akademicka nie radzi sobie najlepiej. Często w przypadku takich schorzeń jak arytmia serca, choroba Meniera skazuje pacjenta na branie lekarstw do końca życia, które jedynie łagodzą objawy choroby nie likwidując ich przyczyn. W takich przypadkach metody naturalne, poparte zmianą diety, tak jak w przypadku Pana Czesława Langa, mogą zdziałać cuda. [...] Post WNZO 093: Czesław Lang – oczyszczenie organizmu przywróciło mi zdrowie pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Czym są głodówki lecznicze i na czym polegają? Jeszcze kilka lat temu informacje o głodówkach leczniczych budziły moje zdziwienie lub nawet oburzenie. Jak to możliwe, że ludzie dobrowolnie na kilka, a czasem nawet kilkadziesiąt dni rezygnują z jedzenia? Takie praktyki są zaprzeczeniem fundamentalnego założenia: aby żyć trzeba jeść! Jednak w miarę zdobywania wiedzy o głodówkach leczniczych, początkowe oburzenie ustąpiło miejsca ciekawości, a nawet podziwowi... Obecnie zupełnie inaczej patrzę na takie praktyki i okazuje się,  że nie jestem w tym odosobniony. :-) Bardzo lubię odcinki takie jak ten z dwóch powodów. Pierwszy – bo goszczę w nich słuchaczy mojego podcastu, więc przy [...] Post WNZO 092: Głodówki lecznicze – historie słuchaczy pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Czy na diecie wegańskiej można osiągać ponadprzeciętne wyniki sportowe? Posłuchaj rozmowy z Oktawią Nowacką i przekonaj się jak właśnie zmiana diety i sposobu myślenia umożliwiła Oktawii sięgnięcie po olimpijski medal. Patrząc na końcowy efekt, np. zdobycie medalu olimpijskiego, rzadko mamy świadomość ile trudu, wysiłku i poświęcenia wymagało jego zdobycie. Sprawa komplikuje się jeszcze bardziej, gdy na drodze stają kontuzje lub wrodzone ograniczenia. Posłuchaj rozmowy z Oktawią Nowacką, polską medalistką olimpijską i przekonaj się, że nawet największe trudności mogą  stać się Twoim sprzymierzeńcem na drodze do spełnienia marzeń. Zapraszam! Z tego odcinka podcastu dowiesz się: Czym jest pięciobój nowoczesny. Co sprawiło, że Oktawia z [...] Post WNZO 091: Oktawia Nowacka – na weganizmie po olimpijski medal pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

O wpływie flory bakteryjnej na odporność organizmu słyszał już chyba każdy. Jednak czy wiedziałeś, że ilość i różnorodność bakterii układu pokarmowego ma bezpośredni wpływ na nadwagę i otyłość? Badania nad mikro biomem to dość nowa nauka wiedzy. Okazuje się, że zdrowa flora bakteryjna jest niezbędna nie tylko do właściwego trawienia pokarmu, wspomagania pracy układu odpornościowego i zapewnienia prawidłowej masy ciała. Najnowsze odkrycia badań naukowych wprowadzają termin osi mózgowo-jelitowej, której kondycja przekłada się na psychiczne aspekty naszego życia. Do rozmowy na temat wpływu mikrobiomu na otyłość i nadwagę zaprosiłem doktora nauk biologii medycyny Patrycję Szachtę. Zapraszam! Z tego odcinka podcastu dowiesz [...] Post WNZO 090: Mikrobiom – jak dobre bakterie pomogą Ci schudnąć? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Słyszałeś o recyklingu pieczywa albo produktów nabiałowych? To tylko przykłady zgodnych z prawem praktyk umożliwiających ponowne wprowadzenie do sprzedaży produktów spożywczych, które nie zostały sprzedane. Jakie jeszcze niespodzianki przygotowali dla nas producenci żywności i jak nie dać się na nie złapać? Od razu ostrzegam, że w tym nagraniu usłyszysz historie, od których jeżą się włosy na głowie. Głównie ze strachu, bo już naprawdę nie wiadomo co jeść, aby nie wpakować się na jakąś minę! Jednak nie przejmuj się, z tej rozmowy wyciągniesz również wiele praktycznych wskazówek, jak sprytnie omijać zastawiane pułapki i wybierać zdrowe pełnowartościowe produkty spożywcze. Zapraszam do wysłuchania [...] Post WNZO 089: Formuła 5G: Bez glutenu, cukru, trans, laktozy i GMO pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Prawidłowe łączenie i komponowanie posiłków to jedno z pierwszych wyzwań osób chcących zdrowo się odżywiać. No bo niby dlaczego i jak zrezygnować z tak oczywistych połączeń jak ogórek i pomidor lub herbata z cytryną? Ale, czy aby na pewno trzeba z nich rezygnować? Może wystarczy mała zmiana w sposobie przygotowania posiłku, aby znacząco zwiększyć ilość przyswajalnych składników odżywczych? Aby odpowiedzieć na te i szereg innych pytań związanych z właściwym łączeniem i komponowaniem posiłków, do rozmowy zaprosiłem ekspertkę w tej dziedzinie, dr Annę Fabisiak. Ania na co dzień uczy przyszłych dietetyków m.in. tego, jak łączenie poszczególnych grup pokarmowych wpływa na biodostępność składników [...] Post WNZO 088: Biodostępność – jak komponować posiłki? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Czym jest analiza składu ciała? W jaki sposób jej znajomość może Ci pomóc w dbaniu o zdrowie i sylwetkę? Takie badanie jeszcze do niedawna kojarzyło mi się wyłącznie z określeniem, najczęściej procentowym, ilości tkanki tłuszczowej w organizmie... Jak się zaraz przekonasz, analiza składu ciała jest zagadnieniem dużo bardziej złożonym. Stanowi ona świetne narzędzie do precyzyjnego kontrolowania postępów, na przykład w odchudzaniu lub budowaniu tkanki mięśniowej. Jednak, aby takie badanie było wiarygodne trzeba je odpowiednio przeprowadzić. Jak je poprawnie przeprowadzić i jak interpretować uzyskane wyniki? Odpowiedzi na te pytania znalazłem podczas rozmowy z dietetyczką Magdaleną Superson. Zapraszam do wysłuchania rozmowy. Z [...] Post WNZO 087: Po co Ci analiza składu ciała? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Często spotykam się z opiniami, że zdrowe odżywianie w obecnych czasach po prostu jest drogie i niewiele osób na nie stać. Czy aby na pewno? Czy czasem nie jest tak, że takie ogólnikowe stwierdzenie jest świetnym usprawiedliwieniem, świetną wymówką, aby nic ze swoim obecnym stylem życia nie robić, nic nie zmieniać? Oczywiście, jeżeli pójdziemy po linii najmniejszego oporu i swoje kolejne zakupy spożywcze w 100% zrobimy tylko w sklepie ekologicznym, to bez wątpienia wydamy więcej pieniędzy. Ale to nie jest jedyna droga! Oprócz kupowania produktów ECO, jest wiele sposobów, aby zdrowe odżywianie nie rujnowało zawartości Twojego portfela. Aby w dziedzinie [...] Post WNZO 086: Finanse od kuchni – oszczędne i zdrowe zakupy pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Jakich błędów nie popełniać podczas odchudzania? Nadwaga lub otyłość to nie tylko kwestia estetyki czy też lepszego lub gorszego samopoczucia. Długotrwała i pozostawiona samemu sobie najczęściej prowadzi do zespołu metabolicznego, który stopniowo wyniszcza organizm. Najprościej jest po prostu schudnąć. Jednak jakich błędów nie popełniać podczas odchudzania, aby uzyskać trwały efekt i nie zniszczyć sobie przy tym zdrowia? Zapraszam do wysłuchania rozmowy z Małgosią, która w ciągu 3 lat schudła ponad 30 kg, co stanowiło około 30% jej wyjściowej masy ciała. Aby to osiągnąć testowała różnie diety, nie wszystkie działały i jak sama mówi popełniła w tym czasie chyba wszystkie możliwe [...] Post WNZO 085: Odchudzanie – jakich błędów nie popełniać? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Dlaczego nie ma jednej uniwersalnej diety, na której każdy czułby się doskonale? Skąd biorą się predyspozycje do pewnych grup pokarmowych, na których jedni się czują dobrze, a inni wręcz przeciwnie? Jak poznać swój optymalny sposób odżywiania i co dzięki temu można uzyskać? Odpowiedzią na powyższe pytania może być wprowadzenie podziału według typów metabolicznych. Dodatkowo otrzymujemy konkretne wskazówki, jakie pokarmy jadać, aby odżywiać się optymalnie do swoich wrodzonych genetycznych predyspozycji. Czym są typy metaboliczne i jak poznać swój kod do zdrowia? Zapraszam do wysłuchania rozmowy z Agnieszką Pająk, autorką książki: "Metaboliczne IQ, Twój kod do zdrowia". Miłego i owocnego słuchania! :-) [...] Post WNZO 084: Jaki jest Twój typ metaboliczny? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Czy masz zaburzenia odżywiania? Większość osób na tak postawione pytanie reaguje zdecydowanym zaprzeczeniem, czasem wręcz oburzeniem. Z jednej strony o istnieniu pewnych zaburzeń odżywiania nie zdajemy sobie sprawy, a z drugiej nie dostrzegamy własnych zachowań świadczących o rodzącym się problemie. Aby przybliżyć ten temat, do podcastu zaprosiłem psycholog i psychoterapeutkę Monikę Kotlarek, która w swojej praktyce zajmuje się między innymi właśnie osobami z zaburzeniami odżywiania. Zapraszam do wysłuchania! Z tego odcinka podcastu dowiesz się: Jakie  zaburzenia odżywiania występują najczęściej. Jakie są główne przyczyny zachorowań na zaburzenia odżywiania. Jakie objawy mogą wskazywać na zaburzenie odżywiania. Dlaczego osobom postronnym tak trudno jest w [...] Post WNZO 083: Okiem psychologa – czy masz zaburzenia odżywiania? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Tradycyjna medycyna Chińska przychodzi z pomocą zarówno przy przeziębieniu jak również w dużo poważniejszych schorzeniach np. endometrioza. Czym jest Tradycyjna Medycyna Chińska? Jaka jest jej historia i co sprawia, że równolegle z ciągłym rozwojem medycyny akademickiej coraz częściej jest stosowana nawet w krajach zachodnich? Karolina kilka lat temu, rozczarowana podejściem medycyny akademickiej do leczenia zdiagnozowanej u niej endometriozy swoje kroki zwróciła właśnie do Tradycyjnej Medycyny Chińskiej. Na własną rękę zaczęła zgłębiać jej tajniki, aby najpierw pomóc sobie a potem zachęcić inne osoby do wspomagania się naturalnymi, znanymi od tysięcy lat metodami leczenia. Co z tego wynikło? Posłuchaj rozmowy z Karoliną [...] Post WNZO 082: Jak i kiedy stosować Tradycyjną Medycynę Chińską pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Zapraszamy Cię serdecznie na 3-dniowe Wyzwanie, które odbędzie się na koniec maja 2018 roku. Podczas tego Wyzwania nauczysz się wyciskać oczyszczające soki, przygotowywać oczyszczające koktajle i na własnej skórze poczujesz jak lekka wegańska dieta wpływa na poziom energii i samopoczucie. ZAPRASZAMY! :-) KLIKNIJ TUTAJ, aby zapisać się na Wyzwanie w 3 dni przygotuj się do detoksu Podczas  tych 3 dni: poznasz proces przygotowania do oczyszczania (lekka dieta i nawadnianie), nauczysz się przygotowywać oczyszczające koktajle i soki, poznasz osoby podobne do Ciebie, na własnej skórze poczujesz jak 3-dniowa lekka dieta doda Ci energii i lekkości.   W ramach wyzwania bezpłatnie otrzymasz: [...] Post WNZO: Wyzwanie – w 3 przygotuj się do detoksu! pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Nie mam co do tego najmniejszej wątpliwości! Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna połączona ze zdrowym odżywianiem dają szanse, aby długo cieszyć się zdrowiem i witalnością. Jak się do tego zabrać, aby nie popaść w skrajności pogoni za niemożliwym? Jak znaleźć w sobie motywację, aby regularnie ćwiczyć? A gdy już zaczniesz, gdzie znaleźć złoty środek między dbaniem o zdrowie a pogonią za wyimaginowaną idealną figurą? O tym od czego zacząć regularne ćwiczenia fizyczne i jak to robić z głową rozmawiam z Martą Hennig, profesjonalną trenerką i autorką bloga Codziennie Fit. Z tego odcinka podcastu dowiesz się: Jak zacząć reglanie ćwiczyć zaczynając "od [...] Post WNZO 081: Jak nie przesadzić z byciem fit? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Patrząc na ilość nowo otwieranych sklepów i knajp nie ulega wątpliwości, że weganizm z roku na rok staje się coraz bardziej popularny. Skąd ten fenomen? Czy chodzi o rosnącą świadomość wpływu odżywiana na zdrowie, moralne aspekty zjadania innych istot czy może coś jeszcze innego? O tym dlaczego nie jest weganką opowiada Joasia Rutkowska, autorka bloga Vege Szamanka. Zapraszam do wysłuchania! :-) Z tego odcinka podcastu dowiesz się: Vege Szamanka - kim jestem i czym się zajmuję. W jaki sposób mądrze przechodzić na kuchnię roślinną. Suplementy i regularne badania - jakie i jak często. Tipy i triki bezmięsnego gotowania. Proste w [...] Post WNZO 080: Vege Szamanka – dlaczego nie jestem weganką? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Wyobraź sobie jakby to było, gdyby Twoje dziecko chorowało rzadziej... A jak już przytrafi mu się infekcja aby mogło ją samodzielnie, bez wspierania się antybiotykami pokonać. Jakby to było, gdyby zasady zdrowego stylu życia zwiększały odporność na infekcję nie tylko Twojego dziecka, ale całej Twojej rodziny? Co zrobić, aby nie leczyć ale zapobiegać infekcjom i innym typowym dla wieku dziecięcego chorobom? Właśnie, nie leczyć, ale zapobiegać! Budowanie odporności zaczyna się już w momencie poczęcia (a nawet wcześniej) i trwa przez całe nasze życie. Jeżeli masz małe dziecko lub dopiero planujesz mieć, to już teraz zacznij budować jego przyszłą odporność na choroby. Dodatkowo [...] Post WNZO 079: Co zrobić aby dzieci nie chorowały? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Pomimo tego, że na badania nad wynalezieniem leku na raka rokrocznie wydawane są olbrzymie sumy pieniędzy, ciągle w kręgach medycyny zachodniej mówi się raczej o wydłużeniu życia, spowolnieniu procesu chorobowego, niż o wyzdrowieniu. Dlaczego tak się dzieje? Czy będąc doświadczonym tą chorobą musimy biernie godzić się na "przedłużenie życia", czy też możemy zrobić COŚ JESZCZE, co może znacząco zwiększyć nasze szanse na długie życie? Medycyna akademicka pomimo swych niezaprzeczalnych zasług w przypadku ciężkich chorób (np. choroby zakaźne albo ostre urazy), ma jeszcze dużo do nadrobienia w zakresie holistycznego podejścia do pacjenta. Chodzi o patrzenie na organizm człowieka jako na system naczyń [...] Post WNZO 078: Dieta antynowotworowa DGD – odbudowa pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

O superfoodach o ostatnich latach jest coraz głośniej - ich regularne spożywanie może być świetnym uzupełnieniem codziennej diety, wzmacniając odporność i dostarczając odżywczych mikroelementów. Jednak, aby czerpać z tej skarbnicy zdrowia wcale nie trzeba wydawać majątku i szukać przepisów na dopasowywanie do naszej kuchni różnych egzotycznych specjałów. Wystarczy rozejrzeć się wokół siebie i przekonać, iż wiele polskich, łatwo dostępnych produktów spożywczych, ma udowodnione naukowo działanie prozdrowotne. Jakie to produkty? Jest ich co najmniej 18, bardzo szczegółowo opisuje je Małgorzata Różańska w swojej książce: „Super żywność, czyli superfoods po polsku”. Nie dość, że znajdziemy tam ich właściwości, to również proste przepisy, jak [...] Post WNZO 077: SuperFoods – polska super żywność na wyciągnięcie ręki pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Co na temat diety bezglutenowej ma do powiedzenia osoba od 10 lat zajmująca się promowaniem zdrowego stylu życia? Czy dieta bezglutenowa to tylko nośne hasło czy też faktycznie działająca terapia, która w szczególnych przypadkach sprawdza się przy przewlekłych chorobach i stabilizacji wagi? Komu i w jakich sytuacjach wprowadzenie diety bezglutenowej może pomóc, a kiedy jest to zupełnie bez sensu? I najważniejsze, jak się za to zabrać, aby nie zniechęcić się pierwszymi trudnościami (np. opór rodziny) i odnieść z tego rzeczywistą korzyść. O tym wszystkim rozmawiam z Katarzyną Gurbacką, autorką bardzo popularnego bloga gurbacka.pl i wieloletnią propagatorką zdrowego stylu życia. Zapraszam! Z [...] Post WNZO 076: Dieta bezglutenowa – komu, dlaczego i jak? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Przełom roku to doskonały moment, aby poczynić postanowienia i na przykład wprowadzić zdrowe nawyki. Jednak nawet jak już je przygotujesz, nawet jak zaczniesz realizować, to prędzej czy później może pojawić się zwątpienie i chęć ich porzucenia. Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego praktyczna realizacja rzeczy dla nas ważnych bywa tak trudna i jak sobie z tym poradzić? Odpowiedzi na te i podobne pytania próbowałem znaleźć w rozmowie z Moniką Kotlarek, autorką bloga psycholog-pisze.pl. Nie obiecuję, że po przesłuchaniu tego nagrania wszystkie zaplanowane przez Ciebie postanowienia, np. zdrowe nawyki "same się wdrożą", ale jestem pewien, że w naszej rozmowie znajdziesz niejedną inspirację jak [...] Post WNZO 075: Okiem psychologa – zdrowe nawyki pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Czy istnieje dieta antynowotworowa? Statystyki są nieubłagane, z roku na rok coraz więcej osób,  zapada na choroby układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienie, cukrzycę i…. to, na co zachorować obawiamy się najbardziej – nowotwory. Medycyna akademicka próbuje nam pomóc, jednak klasyczne terapie medycyny zachodniej bez solidnej zmiany stylu życia zazwyczaj, niestety kończą się wznowieniami choroby, tak zwanymi przerzutami. Okazuje się jednak, że są sprawdzone, dostępne dla każdego sposoby, aby pokonać chorobę. Jakie? Gościem dzisiejszego podcastu jest znana już moim słuchaczom dr Grażyna Pająk, bardzo doświadczona dietoterapeutka, autorka diety DGD. Dieta ta już od ponad 20 lat doskonale sprawdza się w przypadkach różnych chorób [...] Post WNZO 074: Dieta antynowotworowa DGD – oczyszczanie pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Tak, to już prawie 3 lata - tyle czasu prowadzimy bloga o zdrowym stylu życia. To piękny, bardzo wartościowy i bogaty w doświadczenia okres. Dużo się nauczyliśmy i to co 2, 3 lata temu w dziedzinie zdrowego odżywiania wydawało nam się oczywiste dzisiaj wcale takie być nie musi. Możesz się zastanawiać jak w świetle tych wszystkich przeprowadzonych z ekspertami wywiadów, przeczytanych książek i przeprowadzonych testów obecnie wygląda nasze codzienne odżywianie? Jeżeli tak, to jest to odcinek właśnie dla Ciebie! :-). W dzisiejszym nagraniu odsłaniamy kulisy naszej codziennej kuchni. Od razu napiszę, że nie wszystko czego się dowiedzieliśmy, na stałe u [...] Post WNZO 073: Kulisy zdrowego odżywiania pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

O diecie bezglutenowej coraz więcej się mówi, czyta i komentuje. Czy to jest tylko kwestia mody, stylu życia czy też rzeczywista droga do opanowania przewlekłych chorób, wyciszenia alergii czy też stabilizacji wagi? W tym podcaście zabiorę Cię w podróż do przeszłości.  Cofniemy się w czasie o kilka, kilkanaście tysięcy lat, sprawdzimy kiedy gluten pojawił się w diecie człowieka i jak z nim sobie radzili nasi przodkowie. Czy zawsze stanowił problem? Czy też rzeczywiście w ostatnich dziesięcioleciach zaszły zmiany, które uzasadniają jego ograniczenie lub okresową eliminację? Z tego odcinka podcastu dowiesz się: Dieta bezglutenowa - chwilowa moda, czy rzeczywista potrzeba. Kiedy [...] Post WNZO 072: Dieta bezglutenowa – od czego zacząć? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Jaki jest wpływ diety na życie seksualne? Być może pomyślisz teraz o pełnych słodkiej woni i pobudzającego aromatu przyprawach? Albo o  owocach czy warzywach prowokujących swoimi kształtami wyobraźnię? No to może chociaż o smakowitych i bogatych w cenne składniki odżywcze owocach morza? Nic z tych rzeczy, ten odcinek podcastu jest zupełnie o czymś innym... To, że dieta ma bezpośredni wpływ na życie seksualne jest faktem - potwierdzają to badania naukowe, na które będziemy się powoływać w tym nagraniu. Jednak rodzaj tego wpływu jest zupełnie inny niż możesz sobie wyobrazić :-) Z tego odcinka podcastu dowiesz się: Czym jest kardioseksuologia. Jakie dysfunkcje [...] Post WNZO 071: Wpływ diety na życie seksualne pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Już kilkakrotnie dostawałem od słuchaczy prośby o rekomendacje książek dotyczących zdrowego stylu życia. Dlatego w tym podcaście opowiadam o 12 najwartościowszych książkach z tej tematyki, które przeczytałem w ostatnich czasie. Jestem pewien, że każdy interesujący się zdrowym odżywianiem, dbający o przyszłość swoją i najbliższych znajdzie w tym zbiorze coś dla siebie. To już 3 podcast z rekomendacjami czytanych przeze mnie książek. Linki do dwóch poprzednich znajdziesz w notatkach na końcu tego wpisu. Jeżeli temat zdrowego stylu życia jest dla Ciebie nowy, gorąco zachęcam do sięgnięcia w pierwszej kolejności do pozycji, które rekomendowałem we wcześniejszych podcastach. Z tego odcinka podcastu dowiesz [...] Post WNZO 070: 12 zmieniających życie książek! pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Wsłuchaj się w swój organizm. Zrozum jego potrzeby. Odkryj, który pokarm Ci służy, wzmacnia Twoje siły witalne, a który jest dla Ciebie wręcz szkodliwy. Jednak jak to zrobić? Od czego zacząć i jakich sygnałów wypatrywać??? Nie ma jednej idealnej diety dla każdego - to jeden z powodów mnogości różnych diet. Począwszy od surowego witarianizmu, poprzez weganizm, wegetarianizm, dietę Paleo - jak świat długi i szeroki mamy mnóstwo sympatyków i przeciwników wszelakich diet. Kto ma rację? Która dieta dla kogo jest odpowiednia? Na którym etapie życia? W jakim klimacie i na jakiej szerokości geograficznej? Próżno szukać odpowiedzi na te pytania. W internecie, [...] Post WNZO 069: Jak wsłuchać się w potrzeby organizmu? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Czy zmiana diety rzeczywiście może mieć bezpośrednie przełożenie na jakość zdrowia i życia? Czy komuś to się udało? Czy "skórka jest warta wyprawki"? Ile pracy muszę w to włożyć i jakie efekty mogę osiągnąć? Być może takie lub podobne pytania kłębią się w Twojej głowie. Jeżeli tak to jest nagranie właśnie dla Ciebie :-) W tym odcinku mam dla Ciebie 3 niesamowite historie. Dowiesz się z nich, że nie tylko Ty miewasz pokusy do niezdrowego jedzenia. Również nie tylko Tobie ciężko jest czasem zmotywować się do zmiany nawyków żywieniowych. Jest jednak bardzo dobry sposób, aby sobie z tym poradzić. Wyobrazić [...] Post WNZO 068: Zmiana diety i zdrowie – 3 prawdziwe historie pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Każdy z nas, każdego dnia dokonuje około 200 decyzji żywieniowych... Wypić kawę czy herbatę, zjeść kanapkę czy lekką sałatkę, zjeść gotowy obiad na mieście, czy przyrządzić coś zdrowego od podstaw w domu, itd. Jak się w tym wszystkim odnaleźć? Jak sprawić, aby decyzje, które podejmujemy sprawiały, że każdego dnia jesteśmy pełni energii a w dłuższej perspektywie nie zapadamy na choroby cywilizacyjne? W tym odcinku usłyszysz 2 część rozmowy z dr Grażyną Pająk na temat produktów spożywczych, które należy omijać szerokim łukiem. Zapraszam! Z tego odcinka podcastu dowiesz się: Gdzie i jakie mięso kupować. Jakie ryby są zdrowe. Jak przygotować surówkę, [...] Post WNZO 067: Akademia Zdrowia DGD – co najbardziej szkodzi cz2 pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Zwolennicy głodówek i postów leczniczych nazywają je "operacjami bez skalpela". Przeciwnicy - szaleństwem ocierającym się o znachorstwo i ludowe zabobony. Jednak w czasach, gdy pomimo ciągłego rozwoju medycyny, choroby cywilizacyjne zbierają coraz większe żniwo, szaleństwem byłoby przejść obok nich obojętnie. Jak to jest z tymi głodówkami, pomagają czy szkodzą? Ten podcast to próba mojej subiektywnej odpowiedzi na to pytanie. Jest to temat trudny i kontrowersyjny, bo z jednej strony dotyka tego, co mamy najcenniejsze - naszego zdrowia. Z drugiej, może mieć wpływ na zyski i perspektywy rozwoju koncernów farmakologicznych i medycznych, które wiodą prym w dbaniu o nasze zdrowie. Zapraszam! [...] Post WNZO 066: Głodówki lecznicze – wybawienie czy szaleństwo? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Jak zdrowo schudnąć? Na palcach jednej ręki mogę policzyć spotkanie osoby, które chcąc zrzucić zbędne kilogramy brały pod uwagę wpływ wybranej przez nich diety na zdrowie. Wystarczy spojrzeć na reklamy w mediach lub wysyp pseudo diet obiecujących zawrotne rezultaty w bardzo krótkim czasie. Czy tak być musi? Czy naprawdę jedno i drugie, chudnięcie i poprawa zdrowia nie mogą iść w parze? Oczywiście, że mogą! Można chudnąć w zdrowy, zgodny z naturalnymi potrzebami organizmu sposób. Wystarczy wprowadzić kilka zmian w swoim stylu życia, aby stabilizacja wagi nie było okresowym zrywem, ale procesem, który równocześnie długotrwale wspiera regenerację organizmu. Zapraszam do wysłuchania [...] Post WNZO 065: Jak zdrowo schudnąć i utrzymać wagę? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Skupiając się na starannym doborze zdrowego jedzenia nierzadko wcieramy w siebie ogromne ilości substancji, zwane kosmetykami. Mydło, pasta do zębów, balsam do ciała, szampon do włosów, antyperspiranty – to tylko czubek góry lodowej. Często są to produkty wysoce przetworzone, które poprzez skórę są wchłaniane do naszego organizmu. Wcale tak być nie musi! Okazuje się, że większość bardzo specjalistycznych i często kosztowych kosmetyków, środków czystości można zastąpić łatwo dostępnymi, ekologicznymi odpowiednikami. Można też pójść dalej i podstawowe kosmetyki w prosty sposób przygotowywać w domowych warunkach. Jak tego dokonać? Zapraszam do wysłuchania wywiadu z Martyną i Szymonem z bloga NaturalnieNaturalni.pl ! :-) [...] Post WNZO 064: Jak w domu zrobić ekologiczne kosmetyki? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Wiosna do doskonały moment na porządki nie tylko w domu, ale przede wszystkim w swoim organizmie. Czas pozbyć się “zimowych zapasów”, nabrać energii, witalności i przy okazji zrzucić kilka kilogramów! Dlatego zapraszamy WSZYSTKICH na bezpłatne 4-dniowe wyzwanie! Świeżo wyciskane soki warzywno-owocowe to esencja mikroskładników, enzymów i prozdrowotnych substancji bioaktywnych. Odżywiają i regenerują organizm aktywując wbudowane mechanizmy samoodnowy i oczyszczania organizmu. Podejmując się wyznania zrzucisz kilka kilogramów zbędnej wagi, oczyścisz organizm i uwolnisz niespożytą energię jaka drzemie w Twoim  wnętrzu! 27-30.04.2017 – 4 DNI (czwartek – niedziela) KLIKNIJ TUTAJ, aby zapisać się na wyzwanie sokowe. Uczestnicząc w wyzwaniu otrzymasz BEZPŁATNIE: wskazówki [...] Post WYZWANIE: W 3 dni na sokach zrzuć 3 kg! pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Większość z  nas chce wyglądać atrakcyjnie. Chcemy być ładni, podobać się sobie, ale również innym. Czując się dobrze we własnej skórze mamy wyższą samoocenę, czujemy się pewniejsi, chętniej nawiązujemy relacje i jesteśmy bardziej otwarci na nowe wyzwania - same plusy! Właściwa dieta może być naszym sprzymierzeńcem, nie tylko w utrzymywaniu wagi na właściwym poziomie, ale również w wyglądzie naszego największego organu, którym jest skóra. Aby skóra miała szansę być zdrowa i dobrze wyglądać przede wszystkim trzeba zadbać o budulec. W naszej codziennej diecie muszą znaleźć się produkty, które dostarczą jej surowca, z którego będzie w stanie się odbudowywać. O tym, jak [...] Post WNZO 063: Co jeść, aby mieć zdrową cerę? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Często słyszę, że w obecnych czasach nie ma już zdrowych produktów spożywczych, że wszystko jest przesiąknięte chemią i nie ma sensu zwracać uwagi na to, co jemy... Czy oby na pewno? Prawdą jest, że większość obecnie dostępnej żywości jest "daleka od ideału", jednak pewne grupy produktów szkodzą nam w sposób szczególny. Dobrze jest je poznać, aby wiedzieć z jakim ryzykiem wiąże się ich spożywanie i świadomie podjąć decyzję, czy chcemy się narażać, czy może niekoniecznie... W trzecim odcinku z serii Akademia Zdrowia DGD z doktor biologii Grażyną Pająk bez skrupułów demaskujemy największych trucicieli - produkty spożywcze, których regularne jadanie prowadzi [...] Post WNZO 062: Akademia Zdrowia DGD – co najbardziej szkodzi cz1 pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Wyobraź sobie, że urodziłaś się w średniej wielkości mieście. Skończyłaś jakąś można powiedzieć przypadkową szkołę, imałaś się różnych zawodów, ale nie do końca wiedziałaś co chcesz robić w życiu. Aż w pewnym momencie przychodzi ten czas, że ktoś lub coś popycha Cię w jedną konkretną stronę. Gdzieś, gdzie zawsze podświadomie chciałaś się znaleźć, ale uczucie było to na tyle słabe, albo ty byłaś na tyle nieśmiała, aby go usłyszeć, aby za nim podążyć… Ale jak już je poczułaś, usłyszałaś to nie ma żadnej siły na Ziemi, aby Cię przed nim powstrzymać. Gotowa? W takim razie poznaj Anię. Miłego słuchania! Z [...] Post WNZO 061: Chcieć to móc – od fryzjerki do szefa kuchni pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Organizm człowieka ma wbudowane mechanizmy oczyszczania, czyli pozbywania się zbędnych produktów przemiany materii (toksyn). Jednak współczesne środowisko, dieta i styl życia sprawiają, że nie zawsze działają one skutecznie i część toksyn kumuluje się, powoli zatruwając organizm. Jaglany detoks to jeden ze sposobów, aby w krótkim czasie poprzez zmiany w diecie oczyścić organizm i poczuć się kilka lat młodziej, a przy okazji wyrobić zdrowe nawyki żywieniowe. Takich sposobów jest więcej, choćby dieta warzywno-owocowa propagowana w Polsce przez dr Ewę Dąbrowską. Osoby przechodzące posty zdrowotne osiągają spektakularne poprawy samopoczucia i zdrowia. Już po kilku dniach takiej głodówki leczniczej, gdy organizm przejdzie na [...] Post WNZO 060: Jaglany Detoks – brama do zdrowego odżywiania pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Czy zboża są zdrowe dla człowieka? Z jednej strony są podstawą diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Z drugiej strony sympatycy diety paleo unikają zbóż twierdząc, że pojawiły się w naszej diecie stosunkowo niedawno. Do tego dochodzą jeszcze obiekcje związane z modyfikacjami (łącznie z genetycznymi), które mają na celu maksymalizację ich produkcji przemysłowej. Jak to jest z tymi zbożami? W drugim odcinku z serii Akademia Zdrowia DGD z doktor biologii Grażyną Pająk "na warsztat" bierzemy zboża. Które zboża mogą nam szkodzić i dlaczego? Jakie zboża i pseudo zboża są doskonałym składnikiem diety? A wracając do pytania postawionego na początku, czy zboża są zdrowe [...] Post WNZO 059: Akademia Zdrowia DGD – kasze, zboża i gluten pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Nie wiem jak Ty, ale część osób słysząc termin dieta paleo wyobraża sobie półnagiego jaskiniowca biegającego z maczetą po lesie. To bardzo stereotypowe skojarzenie być może korzenie swoje bierze w genezie diety. W tym, że jest ona wzorowana na odległych czasach, gdy jeszcze żyli ludzie pierwotni. Na przestrzeni tysięcy lat świat się zmienił. Zmieniły się też zwyczaje osób nieutożsamiających się ze stylem życia paleo. Jednak korzenie i fundamenty diety paleo ciągle są takie same, takie jakie były wtedy, gdy po ziemi chodzili ludzie pierwotni. Co skrywa w sobie dieta paleo? Co każdy z nas, niezależnie od tego jaką dietę preferuje [...] Post WNZO 058: Co skrywa w sobie dieta paleo? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Które tłuszcze używać w kuchni a których zdecydowanie się pozbyć? Który zdrowy tłuszcz podgrzewać, a  który używać tylko na zimno? W natłoku wszechobecnych, niekiedy sprzecznych informacji coraz trudniej jednoznacznie odpowiedzieć na te, lub podobne związane ze zdrowym odżywianiem pytania. Dlatego powstał ten odcinek podcastu, a właściwie cała seria... Do nagrania cyklu podcastów dotyczących podstaw zdrowego odżywiania zaprosiłem Grażyną Pająk. Grażyna jest doktorem biologii, od ponad 20tu lat zajmuje się naturoterapią. Ma skończone podyplomowe studia dietetyczne. Przez 18 lat pracowała w zakładzie biologii wód jako biolog, ekolog, przez 8 lat wykładała na wyższej uczelni endoekologię i dietetykę. Jest naprawdę świetną specjalistką [...] Post WNZO 057: Akademia Zdrowia DGD – zdrowe tłuszcze pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Wdrażanie zdrowego odżywiania u każdego z nas będzie wyglądać trochę, lub zupełnie inaczej. Bowiem nie ma jednego, uniwersalnego sposobu na zmianę diety, na wypracowanie nowych, zdrowych nawyków żywieniowych. Jadnak bez wątpienia jest to możliwe a nic nie działa lepiej niż rzeczywiste, wzięte z życia przykłady. Przykłady osób, którym takie zmiany udało się wdrożyć. O nagraniu takiego odcinka marzyłem od samego początku mojego podcastowania, czyli od 2-óch lat. Chciałem nagrać audycję z osobami, które właśnie dzięki słuchaniu mojego podcastu dokonały jakiś pozytywnych zmian w swoim życiu. I to nadeszła ta chwila, z wielką radością zapraszam Cię do wysłuchania rozmów z trzema [...] Post WNZO 056: Kręte drogi do zdrowego odżywiania – historie słuchaczy pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Wiele osób słysząc termin antykoncepcja naturalna delikatnie uśmiecha się pod nosem... Jedni być może na myśl o tym z czym sam termin się wiąże, drudzy na myśl jej rzekomej wątpliwej skuteczności. Uśmiech niedowiarków jednak zamieni się w zdumienie, gdy dowiedzą się, że antykoncepcja naturalna nie istnieje. Natura bowiem nie przewidziała świadomego działania na rzecz niepoczęcia potomstwa. Byłoby to wbrew fundamentalnej potrzebie podtrzymania i przedłużenia gatunku... O czym w takim razie będzie dzisiejszy podcast? Będzie o naturalnych metodach planowania rodziny. Termin jest bardzo szeroki i zawiera zagadnienia począwszy od przygotowania się do poczęcia potomstwa, zarówno fizycznego jak i psychicznego. Dalej poprzez [...] Post WNZO 055: Czy antykoncepcja naturalna jest skuteczna? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.

Duża część regularnie biegających osób przebiegnięcie maratonu stawia sobie jako cel, sprawdzian, który motywuje ich do wstawania rano z łóżka i podejmowania jeszcze większego wysiłku. Nawet wtedy, gdy akurat tego dnia wcale im się biegać nie chce. Jednak są osoby, dla których przebiegnięcie maratonu (42,195 km) jest tylko "rozgrzewką" do dużo, dużo dłuższych biegów... Co ich motywuje? Co sprawia, że porywają się na kilkuset kilometrowe trasy, jak się do nich przygotowują i w jaki sposób takie biegi kształtują ich siłę fizyczną, a przede wszystkim psychiczną? Na te pytania i szereg innych znajdziesz odpowiedź w dzisiejszym podcaście, w którym rozmawiam z [...] Post WNZO 054: Jak przebiec ultramaraton? pojawił się poraz pierwszy w Więcej Niż Zdrowe Odżywianie.