Andre Boller

Etter en spennende og variert sesong tar vi nå en pause med Andre boller podkasten. I denne episoden snakker vi med Bengt-Are Barstad om hvordan livet er ute i telt. Han har nå levd over 1372 dager ute i telt. Hva har han erfart så langt? Hva kan vi lære av det?Til vi høres igjen må du ha en strålende lytt! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva gjør at noen mennesker er bedre til å kommunisere med andre? Hvilke teknikker er det de benytter? Hvor viktig er det å stille andre spørsmål? Det vil du få svar på i denne episoden med Stian Nicolaysen.Sjekk også ut produktene som er nevnt i episoden på lenken under eller Myrevolution.noKalsium + D3 + K2https://myrevolution.no/kosttilskudd/kalsium-d3-k2Vital Focushttps://myrevolution.no/kosttilskudd/vital-focus Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva kan være årsaken til at en ung jente kollapser på et toalett etter 10 dager nesten uten mat? Hva gjør at denne jenta ender opp med å være en psykiatrisk pasient i over 10 år på skjermet avdeling? Hva var vendepunktet som gjorde at hun i dag jobber med mennesker i lignende situasjon og skal gifte seg neste år? Noe som var utenkelig for noen år siden?Vi har hatt mange spennende og varierende tematikker og gjester i Andre boller podkasten. Dette var en historie som virkelig gjorde inntrykk og ga en viktig ettertanke om hvor viktig det er å spørre hvorfor?God lytt med Silje Marie Strandberg og sommerfugl effekten.Sjekk ut D vitamin fra Myrevolution.noKalsium tilskudd med Vitamin D3 og K2 (myrevolution.no) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva gjør at noen presterer så mye bedre enn andre? Hvor stor er viktigheten av balanse i treningen? Hva kan vi gjøre for at de minste skal syntes trening er moro?I denne episoden har vi fått med oss Øyvind Sandbakk. Han er professor ved Institutt for nevromedisin og bevegelsesvitenskap ved NTNU der han også er leder for Senter for toppidrettsforsking. Sandbakk har en doktorgrad fra NTNU innenfor fysiologi og biomekanikk, og har jobbet mange år i Olympiatoppen, blant annet som leder for forskning og utvikling.Andre boller er produsert av Myrevolution.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du erfart utfordringene med å finne sunne matretter i en travel hverdag? Hva barna eller deg selv skal spise til lunch? Eller muligens viktigst av alt hvordan gjør det enkelt? Dette finner du svar på i denne episoden med ernæringsfysiolog Stine Haslestad.MyoPancake & Waffle Mix - Proteinberiket bakemiks (myrevolution.no) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er det optimale du kan spise for å forhindre kreft? Hva er den beste treningen mot kreft og hva anbefales det at vi får i oss av D vitaminer daglig? I denne episoden blir vi kjent med lege og forfatter Øyvind Torp. Øyvind ble selv rammet av kreft, og forstod tidlig at kosthold og trening var en viktig del av sin behandling av 2 forskjellige krefttyper. Han har siden holdt seg kreftfri og skrev boken Selvforsvar mot kreft!Vi snakker i denne episoden om blant annet Kollagen. Myrevolution.no som produserer denne podkasten har MyoCollagen som er Norges mest populære kollagenpulver.I tillegg nevnes også D vitaminer episoden. Det finner du også på Myrevolution.no. Tilskuddet som heter Kalsium + D3 + K2. God lytt Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I forrige sesong ble vi kjent med Kristin Harila. Hun er kvinnen som skulle sette verdensrekord i 2022 med å gå 14 fjelltopper over 8000 meter på rekordtid. Det fikk hun dessverre ikke til pga problemer med visum i Kina. Istedenfor å gi opp bestemte hun for å forsøke på nytt i 2023. Det gjorde hun med stor suksess og satte ny verdensrekord. I denne episoden får du høre hvordan det var å klatre 48 timer i strekk. Hvor viktig det ikke er å gi seg og gi det du kan! God lytt med en inspirerende episode med Kristin Harila.PS sjekk ut nye MyoFresh proteinpulver fra Myrevolution.noMyoProtein Fresh - Nytt og forfriskende protein (myrevolution.no) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvorfor er det lurte å ha en boks med greens(Vital Nutrients) i skapet? Hva må til for å leve sunnere? Er det mulig å få til? Dette med mer får du svar på i denne episoden med Stian Nikolaysen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vet du hvordan du kan benytte Kreatin på best mulig måte? Eller hvorfor det kan være lurt med B vitamin tilskudd? Dette med mye mer får du svar på i denne episoden med Stian Nicolaysen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bjørnar Erikstad har TAR-syndrom - som vil si at han er født uten armer, med fingrene festet til skuldrene. Til tross for dette seiler han 2.4mR og er 9 ganger norgesmester, med medaljer fra både europamesterskap og sammenlagt verdenscup. Sjekk ut Myrevolution.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan kan du prestere best mulig i iskaldt vann? Hva skjer med kroppen? Gjesten i denne episoden har jobbet 10 år i luftambulansen. Jørgen Melau forsker i disse dager på hvordan spesialstyrkene i den norske forsvaret skal prestere best mulig i kaldt vann.Sjekk ut produktene til Myrevolution.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvem er menneskene bak Myrevolution som produserer Andre Boller? Hva kan vi lære av deres feilskritt og erfaringer? Vi ønsker deg en god lytt og takker for at hører på oss. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan kan en Olympisk mester være like sprek som en 25 åring i en alder av 50? Hvordan trener Anders Aukland? Hvilket fokus har han på kosthold?Dette med mer får du svar på i denne episoden,. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan klarer en kvinne fra Finnmark i lille Norge å sjokkere en hel verden av klatrere? Hva er hennes mentale innstilling? Hvordan klarte hun å klatre 6 av verdens høyeste fjell på kun 29 dager? Hør denne episoden og få noen tips til hvordan du kan lykkes med følelsen av ubehag. Sjekk også ut produktene til Myrevolution på Myrevolution.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva får en mann til å selge alt han eier for å overnatte 1000 netter i telt? Hvilke erfaringer har han opplevd på veien og hva kan vi lære av det? Ha en strålende lytt!Sjekk ut Myo pannekakemiks på Myrevolution.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan man bli avhengig av sukker? Er du en av dem som bare må ha sukker for å bli i godt humør? I denne episoden har vi fått besøk av "sukker" ekspert Bente Josefsen. Hun har skrevet flere bøker om sukker og avhenighet.God lytt Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvilke forventinger stiller du til deg selv? Er du like streng mot deg selv på trening som til samboer eller barn? I denne episoden tar vi et dypdykk ned i forventingens verden med psykolog Jøri Gytre Horverak Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Behov for motivasjon og en spennende historie? Da kan denne episoden være midt i blinken for deg.Lars Martin Tannæs-Fjeld er mannen bak Himmeljegerne. Han ledet Nordvestpassasje-ekspedisjonen, Yukon-ekspedisjonen 2014, Afrika og Jotunheimen 2016 og Pasvikdal-ekspedisjonen i 2017 med sin psykisk utviklingshemmede bror Simen.God lytt. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Må man ha i seg proteinpulver og hva er i så fall fordelen med dette? Stian Nicolaysen kommer igjen på besøk og deler sin erfaring og kunnskap rundt proteinpulver.Vi er innom:Hvorfor proteinpulverForskjellen på kasein og whey-proteinHvorfor en 50/50-blanding er mer effektivtFordelene med proteinpulverRiktig mengde i forhold til kroppsvektUlike typer proteinkilderVeganske proteinkilderHva er kreatinEffekten av kreatinMelk eller vann til proteinpulver og hvorforFrukt og grønt - effektive energikilder? See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Er det mulig å spise nordmenns favoritt-fredagsmåltid flere ganger om dagen for å gå ned i vekt? I denne episoden får vi igjen besøk av Stian Nicolaysen. Han deler gladelig med oss hvordan han i år har gått ned i vekt ved å spise favorittmaten sin flere ganger om dagen.Vi er innom:Finne en behagelig diettIkke starte hardt, men gradvis kutte kaloriinntakTaco tre ganger om dagen om man ønsker og likevel gå ned i vektHvor ofte og hvor mange ganger om dagen man må spiseHvordan alder påvirker forbrenningLærer bedre å kjenne kroppen med alderBalansert kosthold er en nøkkelMange behov i løpet av en dagMikronæringMat er det viktigste for oss mennesker See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

MyRevolution har lansert Vital Focus og i den forbindelse diskuterer vi sammen med Stian Nicolaysen viktigheten av det vi får i oss av næring - også for det mentale.Vi er innom:Hva inneholder Vital FocusHvorfor ginseng er effektivtEffekten tyrosin har på ossForskjellen på serotonin og dopaminRosenrot som energitilførsel til hjernenHvorfor en fettholdig frokost er mer gunstig for ossHvorfor det er gunstig med mer karbohydrater senere på dagenNæring barn får i seg i løpet av en dagHvordan få mer næring ut av suppeViktigheten av riktig næring for bedre konsentrasjonSukkerresponsenHvordan vi belønner oss selvRaske løsninger som belønning fremfor langsiktig belønning See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Hvilken indre drivkraft får en mann til å løpe fra Nordkapp til Lindesnes på 30 dager? Kan vi benytte oss av løping for å mestre mentale kriser? I dagens episode får vi besøk av Simen Holvik hvor han forteller om motivasjonen til å begynne å løpe som en form for terapi for å håndtere en tragisk livssituasjon.Vi er i dagens episode innom:Hvordan det startetBruke noe tragisk til noe positivtBehovet for å komme nærmere instinktetFra ølbrygging og grilling til løpingInspirasjon fra Nietzsche og gresk mytologiRive ned fasaden av struktur og trygghet for å sitte igjen med det som egentlig trigger degHvordan et 24-timersløp fungerte som terapiLøping kun et verktøy til selvrealiseringHormoner i balanseHvorfor løpe fra Nordkapp til LindenesSette høye, men realistiske målReise gjennom Norge, men også seg selvStreve oppover og ikke nedover See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Har du forsøkt en diett og funnet ut etter kort tid at den var umulig å følge over tid? I denne episoden har vi fått besøk av Stian Nicolaysen og vi snakker om hvordan du kan leve med en diett over lang tid og hvorfor det er så viktig å være bevisst på målet vårt.Vi er innom:Hvorfor vi mennesker gjør det vi gjør.Vi lever etter et sett med verdier.Hvordan dissene verdiene kan være både bevisste og ubevisste.Sette mål opp mot disse verdiene.Vi feiler fordi fordelene ikke overveier ulempene.Er juksedagen verdt det?Vi er gode på å finne umiddelbare fordeler, men har vanskeligere for å se fordeler over lengre tid.Ikke alle valg vi gjør er bevisste; viktig å være bevisst på valgene vi gjør.Vi er veldig gode på å lure oss elv.Hvorfor D-vitamin og omega-3 er essensielt for oss og hvorfor dette er viktig for å nå målene våre. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Første episode av sesong 5 har vi fått besøk av Stian Nicolaysen. Han forteller i dagens episode om sine erfaringer med C-og D-vitamin. I tillegg ser vi på hva du kan gjøre for å komme i aktivitet om du er rammet av koronakrisen og er mye hjemme.Vi er innom:Hvordan C- og D-vitaminer er viktige mot stress og viktige for immunforsvaretD-vitamin spesielt viktig for regulering av blodcelleneHvordan C-vitamin påvirkes av stressEPA og DHA og hvordan det påvirker ossMotivasjon for å trene hjemmeAt man ikke MÅ trene hardt for å få effekt av treningHvordan det mentale påvirker det fysiske og omvendtFinne noe positivt i hverdagenHvordan man kan bruke tiden i karantene og hjemmekontor til refleksjon See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi avslutter 4.sesong av podcasten med å snakke om følgende - som vanlig, varierte - tema:Frank har noen refleksjoner om CoronaIvermectin, en medisin fra 1974 som kan virke mot Corona: https://bit.ly/387FEOu Spørsmål fra lytterne: Hvordan skape gode og nære relasjonerHvorfor så mange av oss er dårlige lyttereHvordan ha en fin samtale selv om du er fundamentalt uenig med motpartenBarn og immunforsvarBarn og ernæringNår AFPT ville tilby gratis utdanning til alle landets barnehageansatteFrank og Børge’s "ekstreme" og "fanatiske" matvanerDen økonomiske utfordringen med å spise sunt2 nye produkter: Vital C - naturlig C-vitamin og - Vital Focus - for mental prestasjonStore endringer for Børge i 2021God Lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Christian Petterson kom til Norge i 1997, og har jobbet med trening og behandling siden 1995. Han er utdannet hjelpepleier - eller undersköterska på svensk - og var 1 år i utdanningsforløpet sykepleier på veien mot lege før han fant en annen vei.Ettersom han heller aldri ble fotballproff, hadde han en bucket list når det kom til trening og yrket hans. Denne listen kom fra hans amerikanske lærere og kunder fra den amerikanske ambassaden i Oslo:Jobbe med kjente personer. Skrive bok, artikler, presentere på store konferanser - “bli kjent”Reise med kundene sineArbeide med få kunder som betaler godt, og over flere år.Christian har egen bedrift som driver med hjemmetrening og behandling, samt Personlig Trening (PT) på gym. Han har jobbet med Akademiet For Personlig Trening (AFPT) siden 2006 da Espen Arntzen startet det, og har dessuten bakgrunn fra SAFE, NIH och SATS før han startet i AFPT.Han er produktansvarlig for flere kjeder og PT-spesialist i dag - og han er ansett av mange for å være "Norges første PT".Vi er innom: Historien bak tilnavnet "Norges første PT"Hjemmetrening blant annet med Jan ThomasDrivkraftenHvilken vei trenings- og kostholdsbransjen har gått i, kunnskap vs. erfaring@allterjufanopptattForenkling vs. kompleksitet for best resultaterHvordan treningen bør tilpasses når vi blir eldreDe 2 tingene Christian irriterer seg mest over:feil bruk av strikknødvendigheten av knebøyGod Lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi begynner å svare på noen av de temaene og spørsmålene fra våre lyttere i denne episoden, men først har vi noen hyggelige nyheter fra FHI sin side om Korona og influensa-statistikken.Deretter snakker vi om:Tall og statistikk vs. følelser og det menneskeligeFordeling av mat gjennom dagen - mye mat sent eller tidligÅ trene i en anabol/oppbyggende tilstand vs. fastende treningLøfte tungt mellom 5-10 repetisjoner for muskelbyggingHvilken repetisjonshastighet er den optimaleNår periodisk faste slutter å fungereKortisolnivåer og stoffskifteEat to live eller Live to eat, ulike personlighetstyperKronisk underspising og konsekvensene det kan føre tilGod Lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Melina Meyer Magulas er utdannet idrettsfysiolog (MSc), foreleser ved Akademiet for Personlig Trening og er fagansvarlig for utholdenhet og fysisk aktivitet og helse. Hun jobber til daglig som doktorgradsstipendiat ved Institutt for Idrettsmedisin ved Norges Idrettshøgskole under en forskningsparaply som heter Generation Sedentary, og skal forske på kardiometabolske risikofaktorer. Melina er tidligere profesjonell danser, og aktiv langrennsløper i LYN Ski - tidligere for Hellas, med hele tre VM-deltagelser.Hun er også gift med Eirik Myhr Nossum, herrelandslagstrener i langrenn, og de har en 6 måneder gammel sønn sammen som ble født midt i den første Corona-bølgen i Norge.I denne episoden snakker vi om kondisjonstrening i teori og praksis. Det er mange hobbymosjonister der ute som ikke vet hvor de skal starte og enten går for hardt ut eller følger standardprogrammer de har hørt eller lest er de beste.Vi er innom:Hva Korona gjør med vårt aktivitetsnivåHvordan få bedre kondisjon på en smart og systematisk måteIntervaller vs. lavintensitetHvor hardt og hvor mye skal du trene for å komme i god formGener eller trening, hvordan blir de beste bestTrening under og etter svangerskap og fødselVinnerskalle, ambisjonsnivå og disiplin - kriterier eller hinder for suksessTrene seg selv eller ha en trener/coachEn så interessant episode at det var vanskelig å avslutte den - håper du syns det samme!God lytt!(Foto: Sverre Glomnes) See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Frank og Børge snakker om temaer vi har fått ønsker om fra lytterne våre.Vi er innom:raske resultaterhva er det som gjør at noen bare går for det de ønsker, mens andre alltid skal "starte på mandag"kronisk utmattelsessyndrom og den mentale koblingen (som del av et større og komplekst sykdomsbilde)ulike doser melatonin og GABA for dypere søvn og optimal biorytmeden bioenergetiske modellen - å etterligne "evig sommer" for optimal helsede "positive" konsekvensene av Korona-pandemienCIA i NorgeEstonia-katastrofenGod Lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I dagens episode snakker Børge med Jonas Samane (31) (https://www.samanecoaching.com/) som har en bachelorgrad i ernæring, og har jobbet som kostholds- og livsstilsveileder i 5 år gjennom eget firma.I en alder av 19 år veide Jonas 170kg med en høyde på 2 meter, og bestemte seg for at han ikke ville være sånn mer. I dag veier han 100kg og har vedlikeholdt vekttapet i 10 år. Vi er innom:Jonas sin historie og bakgrunnHvordan gå ned 70kg og holde seg derHva er årsaken til overvektsproblematikken i verdenÅ sette seg mål er viktig, men å bli glad i reisen er enda viktigereNår trening blir gøyMindset for suksess, selvutvikling og måloppnåelseNår lidenskapen blir din egen business og en drivkraft gjennom vanskelige tider God lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi ønsker forslag til tema vi kan snakke om på podcasten vår, så send forslag til podcast@myrevolution.noI denne episoden er Frank og Børge innom:Frukt og grønt i vinterhalvåretSyrning, fermentering og fordøyelseNår du skal velge økologiskNaturlig vs. syntetisk C-vitaminLars Monsen, hans 6.sans i naturen, og beste sjekketriksNår mus blir en stressfaktor (!)Komfort- vs. naturmenneskerHva som kan redusere inflammasjonBoktips: The Wim Hof Method - Activate Your Full Human PotentialPusteteknikker og kalde dusjer mot depresjon og sykdom?God Lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

André Ediassen er samboer, pappa, og Co-founder av kommunikasjonsbyrået .basic. Han har vært gründer i 5 år og på denne tiden rukket å starte 3 selskaper. André har jobbet med digital kommunikasjon i snart 10 år, og elsker alt som er ektefølt og autentisk, og mener det er nøkkelen til å skape både et bedre jeg og en bedre verden.Vi snakker om:Fra teknikker og metoder til det ektefølte og autentiske - hvordan det kan forandre både deg selv og businessen dinHvordan kurere “Impostor Syndrome”, finne sin egen, indre stemme og tørre å stå for det du menerÅ leve livet ut fra andres forventninger vs. hva du selv ønskerDe viktigste overordnede strategiene for å skape vekst i businessCoaching på personer vs. Consulting/konsulentvirksomhet på problemerSelvdestruktive mønster, overspising/trening og underspising/treningEt kraftfullt og sentralt spørsmål om suksess som kan forløse myeKroppsidealer og -forbilder, de optimale programmene og dietteneFrykten for å bli tafatt hvis du bare gir slipp og aksepterer deg selvSalg uten å selge…og mye, mye mer! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi har snakket mye om mental fitness i denne sesongen, og denne gangen har vi funnet noen svært interessante studier. Den første heter "Glucose metabolism responds to perceived sugar intake more than actual sugar intake" og viser at blodsukkeret kan styres av hvor mye sukker vi *tror* vi får i oss. Den andre studien heter "Studying a Possible Placebo Effect of an Imaginary Low-Calorie Diet" og viste vektnedgang selv om deltagerne ikke gikk på diett!Vi er innom:Er du egentlig du? Forskning på multippel personlighetsforstyrrelseNår tro kan regulere blodsukkeretGå ned 10kg i vekt uten å gå på diettMatvalg og -inntak: instinkt eller følelser? Vi snakker om boka "The Eating Instinct: Food Culture, Body Image, and Guilt in America"Hvordan vi står i veien for oss selv med mye tenking og grublingDen optimale pustenEt spørsmål du kan stille deg selv som kan forandre altForutsigbart uforutsigbartGod lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Inger Houghton, for mange kjent som Inger in Dubai, er en anerkjent treningsprofil på sosiale medier med sine 200.000 følgere (per oktober 2020) på Instagram. Hun og mannen Ian har fra før datteren Kaia, og nå nylig flyttet de tilbake til Norge igjen. Korona bidro til denne avgjørelsen, men mest av alt at Inger ble gravid med tvillinger! Jeg følger selv Inger på Instagram, og i denne episoden snakker vi om:Hvordan det i det hele tatt er mulig å trene som hun gjør - både med og uten tvillinger i magenTreningsfilosofien: konkurranseinstinkt og treningsgledeKostholdet gjennom årene, fra lavkarbo via periodisk faste til en mer intuitiv tilnærmingHvilket mindset hun har hatt for å oppnå det hun har gjort både på trening og i sosiale medierGod Lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Frank og Børge er innom flere ulike tema i denne episoden:Ny studie på periodisk fasteStress kan bestemme hvem periodisk faste fungerer for, og hvor lengeFrank kommer med et tips om KoronaHøy-fruktose maissirup, er det en god ingrediens i energidrikke?Økologisk mat og opphav til råvarer vi får i ossEr alle i matvareindustrien egentlig ondsinnet og korrupt?Hvordan ydmykhet kan gi deg mer kunnskapSkal man stole på forskning eller erfaring?God Lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Rikke Uberg Thorkildsen (www.rikkeuberg.no) har selv opplevd en stor sorg ved å miste et barn, og hatt opplevelser av depresjon, frykt, angst og uro i sitt liv. Alt dette har gjort henne sterkere, og nå hjelper hun mennesker med å finne livsglede og ro. Som hun sier selv: "Helt fra vi er små kan vi oppleve å ikke bli sett, hørt, forstått eller elsket. Dette fortsetter ofte gjennom livet. Når vi har det vondt tror vi at det er noe «feil» som vi forsøker å komme vekk fra. Dette mener jeg i det lange løp er lite fruktbart. Det kan hjelpe midlertidig, men som oftest vil uroen komme tilbake....Når vi opplever smerte i livet trenger vi noen som gir et rom og forståelse for det vi opplever som smertefullt – vi trenger å bli tatt på alvor. "Vi er innom:Vår indre uro, tanker og følelser vi alle harFølelsesspekteret fra frykt og uro til kreativitet, motivasjon, inspirasjonHvordan en helhetlig forståelse og aksept kan forløse iboende potensialeSpise, trene, leve - hvorfor tar vi gode og dårlige valg for oss selvFinne trøst i en bøtte is (!)Kontrollbehov og å søke endringSkulle/burde vs. ønske/velgeEn veldig fin episode som vil treffe mange der ute, og få deg til å reflektere over hvordan du tenker og forholder deg til deg selv og verden rundt deg! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

To trøtte typer, Frank og Børge, er innom mange temaer innen trening i denne episoden:Hvordan treningsforskning designes, og hvor pålitelig konklusjonene erSuksesskriterier og faktorer utenom treningsprogrammetAnabole/oppbyggende og katabole/nedbrytende hormoner fra stress og treningHelkroppstrening i gamle dagerDen "perfekte" splittenSpenn i kroppen, uttøying, stramt tungebånd (!) og genetikkÅ tilpasse til sine egne forutsetningerHøyintensitets kondisjonstreningTrening og hjernefunksjon"Keep the easy days easy, and the hard days hard"Warholm-metoden10.000 timers regelen...egentlig helt imponerende hvor mange ulike tema vi er innom på såpass kort tid! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I denne episoden snakker Børge med Merete Dehn, trebarnsmor, gründer og skaperen av Dehn Design (www.dehndesign.no).Merete er ei dynamisk og inspirerende dame, 56 år ung, som med sin mentale innstilling til livet og optimisme har overvunnet utfordringer på både det karrieremessige, private og helsemessige plan.Vi er innom:Karriereskiftet fra sykepleier til gründerNår det handler om mennesker og noe større enn deg selvOffer vs. eierskap til utfordringeneAutoimmun sykdom i returKostholds- og treningsfilosofiVisjonen for fremtidenGod Lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Frank har lest en studie som sier at meditasjon kan gjøre vondt verre, og med det som bakgrunn filosoferer vi over tankesett og balansegang.Å sitte i angstenBalanse vs. ytterpunkter og det ekstremeMeditasjon som verktøy til å håndtere tankerEn ny måte å tenke på tanker påEn ny måte å tenke på stress påEn ny måte å lytte påHvordan få kontakt med sin intuisjonBalanse på kosthold og balanse på teknologiBoktipsBørge selger seg selv...og mye mer. En av våre mest filosofiske episoder. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Børge har fått Espen Arntzen som gjest på dagens episode. Espen er grunnleggeren av Akademiet For Personlig Trening (AFPT), som i dag er Norges største leverandør av utdanning på trening og kosthold - og som Børge tidligere har vært fagansvarlig og foreleser for.AFPT sin visjon er å gjøre Norge til verdens sunneste land, og som vi skal få høre i dagens episode er ikke det et mål som bare har vært enkelt å oppnå.Espen er en hardtarbeidende, ambisiøs, klok og inspirerende mann, men som fremdeles klarer å være ydmyk for alt livet har å by på.Vi er innom:AFPT og Espen sin historie og drivkraftHvordan han tilpasset seg de utfordringene vi har vært gjennom og møter på nåHva som skjedde når Espen ville gi bort utdanning til en verdi av 1 milliard (!)Espen sine største motivasjonsfaktorerHelse vs. utseende og å se bra ut nakenEspen sin erfaring og oppfatning av hvilken trening som er bestDet ordet Espen er stoltest av å bli kaltGod lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi er tilbake til det vanlige formatet, der Frank er vert og Børge er gjest. I denne episoden skal vi først snakke om en ny studie som handler om faste på dagtid, og om det kan ha positive effekter på helsa. Her er linken: https://bit.ly/31pJnEMSå har vi fått to lytterspørsmål: Markløft - er det en bra øvelse eller er den oppskrytt? Hvordan skal man avslutte en diett, såkalt "omvendt diett" eller reverse dieting som det kalles på engelsk - over hvor lang tid, hvor mange kalorier skal man øke med, hva skal man spise - og mye mer... See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I dag gjør vi en liten vri - Børge er podcastvert og Frank er gjest i denne episoden. Vi blir bedre kjent med Frank og hvorfor han ble mentaltrener. Vi skal også snakke om hvordan vi kan få klarhet, motivasjon og bedre gjennomføringsevne til å oppnå det vi ønsker i livet.Vi er innom:Fra hjerteinfarkt, panikkangst og helsefrykt til mentaltrenerDet viktigste spørsmålet du må stille deg selv for å bli motivertProkrastinering og akrasi (Børge har lært et nytt ord)Endring av perspektiv for utviklingTrygghet, kontroll, komfortsone (og omfanget av den)Hvem har ansvaret for at vi blir usunne, overvektige og syke?Den riktige innstillingen for å oppnå endringBelønning eller frykt for å bli motivert, hva er mest effektivt?God lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi har fått inn et lytterspørsmål om hvorvidt det er mulig å kombinere et ketogent kosthold med Crossfit. Børge gjør seg også noen refleksjoner om trening for å bygge muskler. Børge gjør seg faktisk så mange refleksjoner i denne episoden at Frank blir helt målløs (!).Vi er innom:Grunnleggende filosofi på fordeling av protein, fett og karbohydraterKarbohydrater i henhold til individuell toleranse, geografi og sesongGlykogenlagre på et ketogent kosthold og høyintensiv treningForskjell på karbohydratkilderHovedmekanismene for å bygge musklerSST - en "ny" treningsmetode med likhetstrekk til Myo-repsForskjellen på trening for styrke, muskelbygging og utholdenhetInterferenseffekten - hvorfor styrke og utholdenhet samtidig kan være en dårlig idéTrene mye eller trene tidseffektivtHvordan kan ulik trening fordeles i løpet av uker og måneder for best framgangEn episode med mye informasjon som muligens krever mange puste/kaffe/tissepauser for å henge med... See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi fikk veldig mange gode tilbakemeldinger på episoden der Børge ga en konsultasjon til ei dame som ønsket å få bedre framgang på trening, så i denne episoden gjør vi det samme - denne gangen snakker han med Martin Korsgaard Larsen, en mann på 24 år fra Danmark.Han har trent i mange år allerede og fått svært gode resultater, men er nå overveldet av all informasjonen der ute fra ekspertene og forskningen. Han trener såpass mye (opptil 7 dager i uka) og "gjør alt riktig" uten å oppleve at framgangen står helt i stil med innsatsen.Vi er innom: Helkroppsprogrammer - fordeler og ulemperTreningsmengde - hva er "nok", hva er optimalt, hva er for myeGår du glipp av noe ved å trene litt mindreHøyrepstreningMyo-reps - hvor ofte og hvordanBetydningen av kosthold, fordeling og kalorierHvilke øvelser er egentlig de beste for deg selvEn systematisk tilnærming til planen vs. jag etter "det optimale"Definisjonen av "helse"En episode for deg som vil finne ut hvordan du kan bygge mer muskler mer effektivt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I denne episoden spør Frank spørsmålet til Børge: "Hva er grunnen til at det alltid vender tilbake til trening og kosthold?". Børge har jo vært innom ulike retninger i livet innen både karriere, hobby og interesser - men det må jo være en grunn til at det går i "sirkel"?Vi er innom:Det første trenings- og kostholdsprogrammetPersonlige tolkninger av informasjon, individuelle forskjeller, bitene i puslespilletHva kan du stole på av forskning og informasjon?Kosthold fra et evolusjonært perspektiv sammenlignet med hva forskning sierHva gjør at vi spiser for mye?Flokkmentalitet og hva det kan få oss til å gjøreEn klinikk som reverserer sykdom medisinfritt og via kosthold, men klarer folk å følge kostholdet?Frykt eller bevissthet og refleksjonGod lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I denne episoden gjør vi en interessant vri: Børge tar oss gjennom en konsultasjon med en kunde (hun ønsket å være anonym) - og forklarer hvordan et treningsprogram tilpasset hennes målsetninger og utfordringer kan se ut.Med hennes egne ord: "Jeg trener fullkroppsprogram ukentlig, alt fra 1 til 3 ganger per uke etter tid, lyst og motivasjon. Økta tar en time+ og jeg føler til tider dørstokkmila blir lang de dagene jeg ikke er veldig gira på trening av ulike årsaker(dårlig søvn, sure barn, tid osv.)Spørsmålet er: Hvilken splitt, hvor mange og hvilke øvelser blir best? Fokuset mitt ligger på en sterk og skadefri kropp, bedre søvn og økt energi i hverdagen - fins det et program for en travel småbarnsmamma?"Vi er innom:Kroppssammensetning og treningsnivå - hvordan du bør treneTreningshistorikk - hva som har fungert og ikke fungertMatens betydning og hvordan unngå cravings og søtsugSøvnrutiner, betydningen det har for framgang, og hvordan forbedre detteAktivitetsnivåStressmestring - en undervurdert faktor for hvordan programmet bør se utPrioritering av muskelgrupperHvor ofte bør du trene, og hvor ofte bør hver muskel trenesHvordan finne et riktig antall sett og repetisjoner for deg selvFokusere på de sterkeste eller svakeste punkteneEn overraskende måte du kan bli sterk påEn episode fullstappet med nyttig informasjon som alle kan lære noe av! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Som vanlig er Børge helt uforberedt på hvilke tema Frank har klart for episoden, og som også er vanlig går diskusjonen i mange forskjellige retninger. Vi skal innrømme at dette er områder vi på langt nær er eksperter på, men vi gjør oss noen refleksjoner basert på egne erfaringer og eksperter vi har snakket med:Sexroboter (!)Et naturmiddel mot forkjølelse som fungerer braDen kjente psykologen Jordan B. Peterson og avhengighet av benzodiazepiner (angstdempende og beroligende)Fysisk vs. psykisk avhengighetDe "skjulte" avhengighetsskapende faktorene i hverdagenLavterskel meditasjonMuskelminne og styrke vs. utholdenhetEn studie med en av de høyeste registrerte økningene i muskelmasse noensinneGod lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I denne episoden er Juma Iraki gjest på Andre Boller podcast.Juma er sertifisert personlig trener fra Norges Idrettshøgskole og har en mastergrad i idrettsernæring fra Universitetet i Stirling, og har forsket på har muskelvekst og metabolisme. Han har også det prestisjetunge IOC diplomet i idrettsernæring. I tillegg er han reviewer for The International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism.Han er en erfaren foredragsholder og underviser i fagene grunnleggende ernæring og idrettsernæring hos Akademiet for Personlig Trening (AFPT).Juma Iraki er en ettertraktet trener med bred erfaring og kompetanse innen trening og kosthold. Han har lang erfaring med å jobbe med alt fra mannen i gata til utøvere på toppidrettsnivå. Som trener er han opptatt av å bruke vitenskapelige metoder tilrettelagt for å innarbeide bærekraftige vaner.Vi er innom:Juma’s topp 3 kosttilskuddVanlige feil ved bruk av disse kosttilskuddeneHvordan klare å gå ned i vekt - og holde seg derSpisedager og cheat mealsHvordan takle hindringer og utfordringer underveis...og mye merGod lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Frank og Børge snakker nok en gang om kontroversielle tema innen kosthold. Vi er innom:Mettet fett og kjøtt er friskmeldt igjen (Saturated Fats and Health: A Reassessment and Proposal for Food-based Recommendations: JACC State-of -the-Art Review, Journal of the American College of Cardiology (2020)Hvorfor forskning på kosthold virker å være så motstridendeKorrelasjon er ikke det samme som årsakssammenheng: https://www.tylervigen.com/spurious-correlationsHva inneholder egentlig matenKjøtt og/eller plantekost - fra et evolusjonært, antropologisk og fysiologisk perspektivNæringsinnhold vs. opptak og biotilgjengelighetHvordan bør vi spise hvis vi bryr oss om klimaetBørge’s egne kostholdsendringer pga matintoleranser og immunreaksjonerGod lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Elaine Bloom driver selskapet www.elainebloom.no, og driver podcasten "Karriereveiledning med Elaine». I tillegg er hun kjent fra NRK serien Karriereveilederen. Elaine er utdannet pedagog, har flere fag på BI, er sertifisert NLP Leader Master Coach, og er straks ferdig med en master i karriereveiledning ved USN. Hun er en svært ettertraktet karriereveileder, foredragsholder, coach og konferansier, og har jobbet med tusenvis av mennesker både i Norge og i utlandet. Elaine har flere store samarbeidspartnere, og en av de er AFPT, hvor hun har ansvar for fagfeltet kommunikasjon og coaching, samt har utviklet mentaltreningsbolken. Skjæringspunktet mellom mental og fysisk helse er en av Elaine sine store lidenskaper, og karriere kan ikke sees på som isolert fra andre områder av livet, og befinner seg midt i dette skjæringspunktet. I denne podcasten snakker Børge Fagerli med Elaine om hvordan du kan finne ut hvilken karriere som er riktig for deg, og hvordan du kan skille deg ut på arbeidsmarkedet.Vi er innom:Karrieren din er ikke bare jobben dinKarriere som del av livet dittBevissthet og refleksjon over det ytre og indre som første trinn for endringKartlegging av dine styrker og svakheterDet riktige tankesettet for å håndtere de store endringene som har skjedd i samfunnetÅ finne gode samarbeidspartnereFrykt og stressEn vanlig feil som kan gjøre at du tar dårlige avgjørelser for deg selv"Nerd-rage"Den beste måten å nettverke på...og mye mer.Denne episoden er fullpakket med god informasjon, enten du har en jobb, skal søke en jobb, eller ikke vet hva du skal bli når du blir stor! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi har hatt en hetebølge de siste dagene, og snakker om hvordan det kan påvirke kroppen. Frank har hørt på Joe Rogan sin podcast der gjesten var tidligere Mr Olympia (hele 8 år på rad) Ronnie Coleman. I sin tid var han et muskelmonster som trente mer enn alle andre og løftet overmenneskelige vekter. I dag halter han rundt på to krykker i konstant smerte, med to hofteoperasjoner og utallige ryggoperasjoner bak seg.Vi er innom:Trening i varme - fordeler og ulemperHvor mye vann skal du drikkeSalt og elektrolytterForslag til snacks på turRonnie Coleman - 0,33% fettprosent og tidligere Mr OlympiaBivirkninger av kroppsbyggingGod lytt! See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.