Radio Habitualmente

Hay un movimiento mundial hacia comer menos alimentos de origen animal, pero te sorprenderá saber que además de las razones éticas o morales, comer más alimentos de origen vegetal (y disminuir los de origen animal) tiene un montón de beneficios para tu salud. En esta entrevista descubrirás cuáles son estos grandes beneficios y cómo darle más importancia a los alimentos vegetales como frutas, verduras y legumbres en tu alimentación diaria de forma práctica, balanceada y realista.  Y para eso, hoy tenemos a un excelente nutricionista y tecnóloga de alimentos: Paloma Quintana. ¡Sigue escuchando y empieza a comer más sano!  

Lamentablemente la diabetes, hipertensión, y colesterol elevado en sangre, son enfermedades muy comunes en la actualidad. Además están muy relacionadas, ya que es la obesidad uno de los factores que propicia la aparición de todas ellas. Y aunque el tratamiento farmacológico es sin duda importante, este tiene que estar compaginado con un adecuado plan de alimentación saludable. En esta entrevista, Alejandra Quiroz una reconocida nutricionista experta en el tema, te explica de forma fácil qué comer y qué no comer si padeces diabetes, hipertensión o colesterol elevado.

Desde la salsa de tomate hasta las galletas integrales, el azúcar añadido se puede encontrar incluso en los productos más inesperados. Y el gran problema es que muy probablemente no lo sabes. El consumo de azúcar añadido e es una de las principales causas de obesidad y enfermedades crónicas como la diabetes. Por eso, es de suma importancia que antes de elegir un producto, aprendas a identificar si contiene algún tipo de azúcar en los ingredientes. En esta entrevista Antonio Rodriguez Estrada, creador de "Sin azúcar" nos cuenta sus mejores estrategias para aprender a identificar al azúcar oculto en tus alimentos ¡Dale play!

La leche materna es el alimento ideal para tu recién nacido, posee una mezcla exacta con todos los nutrientes que necesita para crecer. Pero, mientras más investigaciones se hacen, más nos sorprenden las bondades de la leche materna. Sus múltiples beneficios ayudan no solo al bebé, sino que también tienen un impacto positivo en la madre. Sin embargo algunas mujeres no logran establecer una lactancia materna efectiva por falta de información. Por eso, a continuación hablamos con uno de los pediatras más reconocidos en España, experto en lactancia materna y autor de numerosos libros: el Dr. Carlos González. Así que si estás planeando en amamantar a tu recién nacido, tienes algunas dudas, no estás segura o conoces a alguien que está por tener un bebé, esta entrevista será de gran provecho. ¡Dale Play!

Probablemente tú ya haces ejercicio de forma regular o quizás quieres dar el primer paso y formar el hábito, en cualquier caso estoy segura de que te interesa que todo tu esfuerzo y dedicación aporte los resultados que buscas ¿cierto?... y para lograr esto, tu alimentación es la clave. Así que si quieres mejorar tu rendimiento deportivo, aumentar tu masa muscular o adelgazar, es muy importante que aprendas más sobre alimentación en el deporte para evitar caer en mitos de moda y elegir mejor tus alimentos. Y para eso hoy tenemos al Dr. Artiz Urdampilleta, un gran profesional y experto en la ciencia del deporte y nutrición. Aquí hablamos sobre la alimentación para deportistas amateurs o no profesionales ¡Dale play!

Déjame preguntarte algo: ¿con frecuencia te encuentras corriendo hacia la despensa cuando sientes estrés o ansiedad? ¿después de tener un mal día es habitual que te excedas en lo que comes?... Buscar un consuelo o alivio temporal en la comida es un hábito muy común, se le conoce como "comer emocionalmente". Este hábito tiene varias consecuencias como el aumento de peso, pero también consecuencias psicológicas como sentimientos de culpa, remordimientos, baja autoestima que solo refuerzan este hábito no saludable. En esta entrevista, Ana Arizmendi experta en psicología de la alimentación nos regala estrategias prácticas para aprender a controlar el hambre emocional.

A veces pensamos que tener autoestima es algo binario: la tengo, o no la tengo, pero en realidad, nuestra autoestima puede ser fluctuante a lo largo del tiempo, algo así como contemplar una cordillera de montañas. Pero, fortalecer nuestra autoestima, es un trabajo de todos los días. A fin de cuentas, tu valor personal no depende de tus circunstancias, depende de ti. Reconocer tu valor interior y amar a tu "yo imperfecto" es la base segura para sentirte en plenitud con tu vida. En esta entrevista, tenemos a una reconocida psicóloga experta en el tema: Silvia Congost. Y aquí ella te explica cuáles son los hábitos que te ayudan a fortalecer tu autoestima cada día. Sigue escuchando porque esto es para ti.

Es normal que vivamos atrapados en un torbellino de actividades diarias, que comienza el lunes muy temprano y termina en la tarde del domingo, cuando solo nos quedan fuerzas para descansar un poco y, empezar ese torbellino de nuevo. Pasar tiempo con la familia, se convierte en una actividad reservada solo para los días festivos. Y fíjate que estar con tu familia o vivir en la misma casa, no es suficiente. Pasar tiempo de calidad con las personas que más quieres, representa que toda tu atención estará en el momento, que ese espacio de tu día, solo está reservado para tu familia y es prioridad en tu agenda. A continuación hablamos con un reconocido psiquiatra, educador y padre de familia sobre algunas formas realistas para lograr tener más tiempo de calidad con tu hermosa familia. Sigue escuchando esta entrevista con Lucas Raspall.

Salud, dinero y amor, son nuestros deseos favoritos, sobre todo porque necesitamos sentirnos bien para gastar dinero y quizás compartir la diversión con alguien más. El problema es que muchos de nosotros somos pésimos administrando el dinero y, en consecuencia gastamos más de lo que tenemos, aumenta la probabilidad de endeudarnos y nuestra cuenta de ahorro siempre está en números negativos. Tener unas finanzas más saludables y ahorrar, contribuye a tu bienestar de muchas formas: menos estrés, menos preocupaciones, menos sentimientos de agobio y menos frustración al ver tus estados de cuenta. Por eso aquí, un experto en finanzas personales te da sus mejores consejos para empezar a ahorrar dinero y salir de las deudas poco a poco, sigue escuchando.

El minimalismo es una palabra que esta de moda y con toda razón. Actualmente, solemos tener mucho de todo y carecer de lo que de verdad importa. "Acumular" forma parte de nuestra cultura, se ha convertido en un verbo arraigado en nuestra nuestra vida diaria. El problema de acumular es que nos resta espacio, tiempo y libertad. En ocasiones sacrificamos también nuestro bienestar y felicidad en esa búsqueda de llenar un vacío con cosas que no necesitamos. Por eso, en esta entrevista tengo a una experta en minimalismo: Lucia Terol. Ella nos explica qué es el minimalismo y cómo nos ayuda a tener más tiempo de calidad, entre otros beneficios importantes que aportan algo bueno y necesario en tu vida. Sigue escuchando...

La sensación de agobio, frustración y estrés, es un cocktail sumamente desagradable para cualquiera. Lamentablemente, muchas personas viven con este amargo sabor todos los días. Si esto te ocurre a ti, no necesitas que te recuerde que sentir estrés por continuamente te hace daño (es como tener la alarma de fuego prendida 24 horas). Lo que tú quieres es escuchar una solución que te haga sentir alivio y, sobre todo que te ayude a controlar los pensamientos que te generan estrés. Y ¿sabes qué? tengo la solución ideal ¡meditar! Para los más escépticos (como yo), el hecho de "sentar y cerrar los ojos", se escucha bastante excéntrico, pero, te sorprenderá saber que actualmente existen muchas investigaciones que respalda los beneficios de meditar todos los días. Por eso, hoy tenemos a un experto en meditación: Ramiro Calle. Aquí el te explica cómo empezar a meditar y vivir con menos estrés.... Respira profundo y dale play.

Cuando piensas en "La Felicidad" ¿qué imagen aparece en tu mente? ¿qué significa la felicidad para ti? quizás una playa de arena blanca, una piscina llena de billetes, tu familia unida (con un atardecer de fondo), un auto deportivo, la inmortalidad de los abuelos… Si te fijas, el concepto es sumamente difícil de definir, lo que hace que sea igualmente difícil entender cómo ser más feliz. Afortunadamente, investigaciones nuevas sugieren que todos podemos hacer pequeños cambios en nuestro manejo de emociones, forma de pensar, entorno y relaciones, para así empezar a sentirnos más satisfechos, agradecidos y vivir con más propósito. En esta entrevista una psicóloga experta en felicidad, te ayuda a encontrar un camino para empezar a sentirte más feliz. ¡Sonríe y sigue escuchando!

Incluso después de posponer la alarma tres veces y tomar una taza extra de café esta mañana, todavía sientes un cansancio insoportable y, hagas lo que hagas, definitivamente no puedes sacudir los bostezos y la sensación de pesadez que te acompaña durante todo el día. La pregunta es: ¿por qué te sientes sin energía?.... Probablemente no dormiste bien la noche anterior (y quizás llevas bastantes días acumulados sin poder conciliar el sueño). Pero, tener una noche de sueño profundo y reparador es sumamente importante  y necesario para tu salud y bienestar. Por eso, en esta entrevista, tenemos a un experto en la medicina del sueño. A continuación, el Dr. Francisco Segarra te revela sus mejores consejos para que a partir de esta noche logres dormir bien y despiertes con más energía.

Antes recolectábamos nuestros alimentos directamente de los árboles, arrancábamos las raíces, luchábamos para cazar a un mamut o pelábamos con enjambres de abejas para disfrutar de la miel. Afortunadamente hoy en día comer se ha vuelto muchísimo más fácil, podemos ordenar comida desde el sofá, comprar algo mientras vamos al trabajo y tenemos literalmente miles de opciones en el supermercado. El problema es que a pesar de tener nuestros alimentos al alcance de la mano, cada vez nos cuesta mucho más elegir qué comer. Aquí quiero ayudarte a elegir mejor tus alimentos con las recomendaciones de un reconocido científico: JM Mulet. En esta entrevista recorremos los pasillos del supermercado para así aprender a comparar más sano de forma simple ¡sigue escuchando!

Cuando se trata de aprender un idioma ¡todos son beneficios!. No solo estarás construyendo nuevas oportunidades para ti, sino que también ejercitas tu cerebro y logras descubrir nuevas e interesantes culturas.  Sin embargo saber hablar un idioma extranjero nunca es fácil, pero el proceso se vuelve mucho más difícil si no tienes a la mano estrategia útiles que te permitan desarrollar tu confianza para hablarlo y, que te motiven para continuar el proceso de estudiarlo. Para eso tengo a una súper invitada, quien es una reconocida investigadora, profesora universitaria y doctora en lingüística: Mar Gutiérrez-Colón Plana. Aquí ella te regala algunas estrategias para que el proceso de aprendizaje de tu nuevo idioma, sea realmente efectivo y te motive hasta lograr la fluidez que estás buscando ¡dale play! 

Sé lo que estás pensando: "Ay no, por favor no otro podcast nefasto que me diga todo lo malo de fumar y que debería dejarlo ya"; esto no va de eso (bueno al menos no todavía) así que antes de que te vayas, solo dame una oportunidad, o mejor dicho solo date a ti una pequeña oportunidad y sigue escuchando. La mayoría de los fumadores casi siempre se preguntan ¿por qué es tan difícil dejar de fumar? y, aunque es una pregunta válida y muy necesaria para dar el primer paso y abandonar este perjudicial hábito, quizás preguntas más importante son ¿por qué empezamos a fumar en primer lugar? o ¿cómo me motivo para no retomarlo?... Esas fueron algunas de las preguntas que le hice a un reconocido doctor e investigador especialista en tabaquismo: Josep María Ramón Torrell. Así que si tu fumas (tengas o no tengas la intención de dejarlo) por favor, solo escucha esta entrevista, estoy segura de que algo valioso aprenderás.

¿Sabías que la falta de ejercicio es la cuarta causa de muerte en todo el mundo? uno siempre imagina que el tabaco o el cáncer está acortando la vida de más personas y sí, pero, también la falta de movimiento arrastra graves consecuencias. Yo estoy segura de que tú quieres empezar a hacer ejercicio y ser contante para disfrutar de todos los beneficios saludables, así que hoy tenemos a Jonatan Ruiz, quien es un reconocido investigador en la ciencia del deporte. Aquí él te explica algunas estrategias científicas para ser constante con el ejercicio y, también algunos beneficios descubiertos a lo largo de su gran e impactante trayectoria profesional. Después de escuchar seguro que te motivas a empezar de una buena vez.

Perder peso es un objetivo muy importante y necesario para muchas personas (quizás para ti también). Ya sabemos que las dietas rápidas y contar calorías no funciona a largo plazo, por eso, lo importante es adoptar un nuevo estilo de vida que te ayude a perder peso y mantenerlo. Si es precisamente lo que estás buscando, la dieta mediterránea es el camino a seguir. Aprender a llevar una dieta mediterránea no es una solución rápida, pero puedo asegurarte que mientras comes delicioso, podrás lograr un peso saludable y al mismo tiempo prevenir la aparición de varias enfermedades. En este episodio de Radio Habitualmente tengo el honor de tener al investigador más reconocido sobre la dieta mediterránea: el Dr. Miguel Ángel Martínez González. ¡Sigue escuchando y aprende a cuidar tu salud!

Piensa en eso que realmente te motiva, por ejemplo: una cena tranquila con tu familia, una tarde libre en la playa, un nuevo videojuego o quizás ir al cine a mitad de precio, y ahora piensa en algo que definitivamente no te motiva...¿ya?  La pregunta que todos nos hemos hecho alguna vez es la siguiente: ¿por qué hay actividades que sí nos motivan y otras no (incluso aunque sepamos que son necesarias o buenas para nosotros)? y más importante aún ¿qué podemos hacer para que eso que no nos motiva empiece a entusiasmarnos?  La única forma de encontrar las respuestas a estás típicas preguntas es investigando lo que dice la ciencia sobre esa mágica y a aveces tramposa sensación que nos impulsa a la acción. La buena noticia es que un excelente escritor ya lo hizo por ti: investigó a profundidad el tema y, además lo escribió de forma fácil y práctica. En este episodio aprendes más sobre cómo motivarte con el autor de este fabuloso libro Luis Jiménez. 

Te despiertas y al ver el calendario notas que el año está a punto de terminar, pero, no te diste cuenta de nada, ¿qué pasó con mi tiempo? ¿qué pasó con mi vida?, parece que tu cuerpo estaba ahí, pero tu mente siempre en otro lugar, siempre con la sensación de estrés, de agobio, de llegar tarde a todo, de no tener tiempo para nada. Parece que el disfrutar el momento presente es un lujo pasado de moda, pero, el único momento en el que vives realmente es ahora, entonces, ¿por qué no estar realmente aquí?... por eso, la práctica del mindfulness puede hacer la gran diferencia positiva en tu rutina, es una refrescante forma de estar más saludable y de tener más conexión con tu vida. En este episodio tenemos a un gran experto en el tema: Andrés Martín Asuero y en este momento hablamos sobre cómo cultivar una mente más presente para vivir plenamente. Practica tu atención plena mientras escuchas, dale play y pon toda tu atención en esta entrevista. 

A veces necesitamos una pequeña dosis de motivación, algo que nos regale un poco de inspiración, de alivio o algo que nos haga sentir entendidos en esos momentos difíciles ¿cierto? Estoy convencida que las palabras tienen el poder de llegar hasta el fondo de tus pensamientos, esta es la razón que explica porqué el solo leer un poema o una frase te ayuda a descubrir tus más intimas emociones para así conocerte mejor. Por eso, en este episodio tengo a un joven escritor muy especial y con un gran talento: Alejandro Ordóñez. Él es autor del libro "Ojalá te enamores" en el cual comparte sus mejores textos para reflexionar e inspirarte. Y aquí Alejandro nos habla desde el corazón, con sencillez y naturalidad, transmitiendo sensaciones con las que seguro te identificarás.  

Déjame hacerte una pregunta: ¿comer es realmente necesario para vivir?... seguramente todo el mundo puede estar de acuerdo, pero, aunque comer sí es necesario para vivir, no toda la "comida" nos hace vivir bien y saludables. Entonces, la pregunta más bien tiene que ser ¿qué comida realmente no es necesaria para vivir?. Y es que en un mundo lleno de opciones diferentes para comer, no es fácil descubrir esta simple respuesta, pero aprender un poco más sobre alimentación créeme que te salvará la vida (y en algunos casos literalmente). En este episodio tengo el gran honor de tener a Aitor Sánchez; él es uno de los mejores nutricionistas en España y autor del popular libro "Mi dieta ya no cojea". Aquí descubres la verdad sobre los peores mitos de alimentación y algunas estrategias muy fáciles para elegir alimentos que te ayuden a vivir saludable. Así que si tú tienes una boca y sueles comer todos los días ¡esto te interesa!

Conocerte mejor es la herramienta perfecta para casi todo en esta vida, desde saber qué hacer cuando tienes un problema para encontrar la solución, hasta tener un mejor autocontrol en momentos clave, pero honestamente ¿qué tanto te conoces? Conocerte mejor implica también conocer qué ocurre en tu cerebro en situaciones cotidianas por ejemplo: ¿sabes qué ocurre en tu cerebro cuando te enamoras? ¿y en el desamor? ¿cómo se ve un cerebro feliz? ¿y uno enojado? seguramente que no tienes idea o incluso nunca te lo has preguntado, pero sí que tienes curiosidad ¿cierto? y por eso esta entrevista te va a encantar. En este episodio tengo el gusto de tener al Doctor Eduardo Calixto, un reconocido neurofisiólogo y autor del libro “Un clavado a tu cerebro”, empieza a conocerte más y sigue escuchando…

Muy pocas personas  pueden presumir de tener un pasado con 0% de errores, malas experiencias, problemas, fracasos, tragedias o recuerdos dolorosos. Tener un tropezado pasado es el común denominador y, sin embargo sí hay quienes logran utilizar todo lo vivido (bueno o malo) como un potente combustible para despegar. La pregunta aquí es ¿cómo logran cambiar esa perspectiva para ver el vaso medio lleno? En esta divertida entrevista estoy feliz de tener a Javier Iriondo, autor del libro "Donde tus sueños te lleven" una novela llena de aprendizajes que ido cambiando la vida de muchos lectores en todo el mundo. Aquí nos cuenta cuál es su mejor estrategia para usar todo el pasado a nuestro favor y retomar el control de nuestro destino. Sigue escuchando porque no importa cómo fue tu pasado, tus sueños están cada vez más cerca.

Seguramente ya capturé tu atención con este encabezado ¿cierto? y no es ninguna trampa, porque empezar a hacer ejercicio y adoptar otros hábitos saludables para mejorar tu rutina diaria aún sin tiempo y sin fuerza de voluntad, es perfectamente posible. Lo único que necesitas es poner en marcha el modo acción y seguir los consejos de una gran experta para mejorar tu actitud frente al cambio, superar el miedo y aprender a organizarte mejor. En este episodio de Radio Habitualmente tenemos a una invitada sumamente especial: Patricia Ramírez. Ella es psicóloga deportiva, conferenciante y escritora; y hoy nos revela sus mejores secretos para entrenar tu fuerza de voluntad y diseñar esa vida plena que te mereces.  

Cuantos de nosotros, nos hemos encontrado alguna vez frente al espejo pensando: quiero bajar de peso. Y con toda razón, todos queremos vernos bien, cuidar nuestra salud, aumentar nuestra calidad de vida y sobre todo sentirnos mejor. El problema es que la industria se ha aprovechado por décadas de tu saludable intención. Trucos caseros, libros sospechosos, dietas exprés, productos mágicos, pastillas y un sin fin de remedios te hacen creer que adelgazar es muy rápido. Por eso, todos estos productos se venden como pan caliente y sin ninguna regulación. Pero cuidado, porque caer en la mentira no solo te hace perder dinero y tiempo, sino que también puede poner en peligro ¡tu vida! En este ameno episodio tengo el honor de entrevistar a Juan Revenga, uno de los nutricionistas más reconocidos en toda España y autor del libro "Adelgázame, Miénteme". Sigue escuchado y descubre cómo adelgazar de forma saludable.

Todos sabemos que tenemos que cuidar nuestro cuerpo, y sí, ¡por supuesto! hay que cuidarse, pero... ¡el cerebro también!. Nuestro cerebro es un órgano que parecía estar olvidado debajo del cráneo, afortunadamente, gracias a las nuevas tecnologías y múltiples investigaciones en todo el mundo, hoy sabemos más sobre nuestro cerebro que nunca antes (y aún falta mucho por descubrir).  Sin embargo, en el plano del día a día, es probable que te preguntes ¿cómo lo cuidamos? ¿cómo le damos "mantenimiento" para que funcione bien hoy y cien años más? ¿habrá algunas actividades para ejercitar a nuestro cerebro?... La respuesta a todas estas preguntas las encuentras en el libro de Marta Romo "Entrena tu cerebro" y en esta amena e interesante charla ella nos da una probadita. Sí, a continuación aprendes algunas estrategias prácticas para cuidar a tu cerebro y optimizar tu rutina diaria. Así que hazle un favor a tu cerebro y sigue escuchando. 

La noticia no es nueva, pero sigue siendo alarmante. Vivimos en un planeta con un 40% de humanos con sobrepeso y la cifra sigue y sigue en aumento. Hay 124 millones de niños con obesidad en el mundo ¡124 millones! Un niño obeso que no cambia sus hábitos a tiempo, se convierte en un adulto obeso y aumentan trágicamente las probabilidades de padecer una enfermedad crónica y vivir sus últimos años de vida así.  La buena noticia es que muchos profesionales en la salud ya están uniendo fuerzas para cambiar este futuro. El reconocido pediatra Carlos Casabona se ha sumado ha este movimiento y además de su consulta médica ha invertido mucho tiempo y trabajo en divulgar conocimientos de calidad que te ayuden a ti y a tu familia a comer sano. Y ¿adivina qué? en este episodio, él nos habla sobre los mitos clásicos de alimentación infantil y algunas estrategias prácticas para mejorar el menú familiar. Confía en mí esto te interesa.

Cuando quieres empezar a leer, seguramente no sabes qué libro elegir ¿te ha pasado?.... Y muchas veces precisamente ese es el motivo que explica por qué no tienes el hábito de la lectura. Pero imagina por un momento ¡todo lo que te estás perdiendo! por ejemplo, te estarías perdiendo de una fabulosa y apasionante historia de una viajera en el tiempo ¿suena interesante?. Lorena Franco es modelo, actriz y escritora internacional, ella es la autora de más de 13 libros y, por supuesto de uno de mis favoritos "La viajera del tiempo".  Y hoy ella nos cuenta cómo elegir un libro que te motive, cómo apasionarte con la escritura y por qué el paso del tiempo ha sido su gran fuente de inspiración ¡no te puedes perder este episodio!   

¿Tienes tanta confianza en ti como quisieras?... Honestamente todos nos hemos sentido en algún momento falta de confianza en nosotros mismos, por ejemplo: antes de una reunión importante, al intentar hacer nuevos amigos, cuando tienes que dar una presentación y hasta cuando te propones nuevas metas personales.   Aprender a tomar acción y al mismo tiempo aumentar la confianza en ti, es sin duda, una súper habilidad que te ayudará a lograr todos tus objetivos. En este episodio de Radio Habitualmente tenemos una entrevista con Pau Forner Navarro. Hoy nos enseña su mejor estrategia para ganar más confianza y una estrategia mil veces más efectiva que solo tener objetivos personales ¡escucha el podcast gratis!