Champions Way Podcast

To nie było idealne. I może właśnie dlatego było ważne – inne podsumowanie 2025 roku. To nie jest odcinek o wynikach, celach ani noworocznych postanowieniach.To zaproszenie do zatrzymania się i spojrzenia na rok 2025 z innej perspektywy. Bez presji. Bez checklisty sukcesów. Za to z refleksją, uważnością i uczciwym kontaktem ze sobą. Jeśli ten rok był dla Ciebie wymagający, jeśli bardziej „przetrwałeś” niż „wygrałeś” – ten odcinek jest dla Ciebie.Bo nie wszystko, co ważne, da się zmierzyć.A nie każdy sezon w życiu musi być rekordowy, żeby był rozwojowy.

Czym właściwie jest odporność psychiczna? Czy naprawdę chodzi o to, by nigdy się nie załamać, nie czuć strachu, nie wątpić?W tym odcinku opowiadam o jednym z najważniejszych modeli psychologicznych opisujących odporność — modelu 4C, stworzonym przez Petera Clougha i Keitha Earla. To koncepcja, która wyjaśnia, z czego składa się psychiczna siła i dlaczego nie jest wrodzonym darem, tylko zestawem umiejętności, które można rozwijać.Przejdziemy przez cztery filary odporności:

Czym właściwie jest odporność psychiczna? Czy naprawdę chodzi o to, by nigdy się nie załamać, nie czuć strachu, nie wątpić?W tym odcinku opowiadam o jednym z najważniejszych modeli psychologicznych opisujących odporność — modelu 4C, stworzonym przez Petera Clougha i Keitha Earla. To koncepcja, która wyjaśnia, z czego składa się psychiczna siła i dlaczego nie jest wrodzonym darem, tylko zestawem umiejętności, które można rozwijać.Przejdziemy przez cztery filary odporności:

W finałowym odcinku serii „Piramida sił życiowych” schodzimy do samego fundamentu – relacji z samym sobą. Mówię o tym, jak pracować ze swoimi emocjami, jak wygląda zdrowa regulacja, po co nam empatia wobec siebie i dlaczego regularna „robota wewnętrzna” – jak moje cotygodniowe spotkania z samym sobą – zmienia sposób, w jaki żyjemy, trenujemy i budujemy relacje. Odwołuję się do badań psychologicznych pokazujących, że self-compassion, umiejętność regulowania emocji i proste praktyki refleksji (jak pisanie i podsumowywanie tygodnia) realnie zmniejszają poziom stresu, lęku i objawów depresyjnych, a zwiększają poczucie dobrostanu. To odcinek o tym, jak stać się dla siebie kimś, na kim naprawdę można polegać – nie tylko w dniu zawodów, ale w zwykły piątek.

Drugi poziom piramidy sił życiowych według Philipa Stutza to relacja z innymi ludźmi – i właśnie o niej jest ten odcinek.Mówię o tym, dlaczego kontakt z drugim człowiekiem jest jak zwierciadło naszej duszy, jak wpływa na nasze zdrowie i psychikę, oraz dlaczego – jak pokazują badania Susan Pinker i Harvard Study – bliskie relacje to najpotężniejszy czynnik długowieczności i szczęścia.To kontynuacja odcinka o relacji z ciałem i kolejny krok w budowaniu Twojej wewnętrznej siły życiowej.

Nowa mini seria: Relacje na 3 poziomach według modelu Phila Stutza. W tej serii przyglądam się trzem kluczowym relacjom, które – według Philipa Stutza – decydują o jakości naszego życia:

W tym odcinku wracam do ostatnich sześciu lat nagrywania podcastu i dzielę się sześcioma lekcjami, które najmocniej zmieniły moje życie:- O świecie, który daje nam wszystko i jednocześnie nas przytłacza.- O sprzecznościach, w których byliśmy wychowani.- O pracy, dyscyplinie i procencie składanym.- O samotności i bliskości.- O mitach stabilności i prawdziwej drodze.To lekki, spokojny, ale głęboki odcinek o zmianie — takiej, która dzieje się po cichu. Zapraszam do refleksji.

Po każdym sukcesie przychodzi cisza. Czasem przerażająca, czasem potrzebna, ale zawsze nieunikniona. W tym odcinku opowiadam o pustce po zawodach, projektach, sezonie czy ważnym życiowym etapie. Skąd się bierze to uczucie bezcelu? Dlaczego ciało reaguje osłabieniem, a głowa szuka nowej adrenaliny? I jak mądrze przejść ten okres — zamiast uciekać w kolejne zadania?Posłuchaj, jak zadbać o siebie w tym „momencie przejścia” – poprzez akceptację, regenerację i powrót do relacji na trzech poziomach: z ciałem, z innymi i z samym sobą.Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Czy sukces powinien być naszym celem? W tym odcinku podcastu Champions Way psycholog sportu Mateusz Brela zaprasza do refleksji nad tym, co naprawdę oznacza sukces — czy jest celem, czy procesem? Rozmawiamy o tym, jak talent łączy się z pracą i strukturą, jaki wpływ ma kontekst, statystyki i szansa, oraz co możemy zrobić, by sukces był trwałym towarzyszem drogi, a nie jednorazowym wyróżnikiem. To odcinek pełen inspiracji, praktycznych wskazówek i pytań, które warto sobie zadać.

Czy można żyć bez ciągłego martwienia się o to, co myślą inni?Ten odcinek to mocna inspiracja z książki Mel Robbins The Let Them Theory — o tym, jak przestać kontrolować świat, a zacząć kontrolować… siebie. Z odcinka dowiesz się:• dlaczego próba zmieniania ludzi odbiera nam spokój• jak „Let Them + Let Me” obniża stres i wzmacnia pewność siebie• jak stosować te zasady w sporcie, relacjach i codzienności• jak odzyskać energię, którą marnujesz na rzeczy poza Twoją kontroląKoniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Jak długofalowo żyć dobrze ze stresem?W drugiej części odcinka o stresie pokazuję poznawcze i praktyczne sposoby, które budują odporność psychiczną na lata.Bez „trików”, bez magii – za to z pełną świadomością, jak pracować z myślami, przekonaniami i emocjami.Jeśli czujesz, że stres zarządza Twoim życiem – ten odcinek da Ci konkretne narzędzia, by to zmienić.Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Stres – wróg czy informacja?W tym odcinku przyglądam się stresowi z perspektywy psychologii sportu i życia codziennego.Omawiam zależność między wymaganiami otoczenia a zasobami jednostki, pokazuję, jak działają myśli, które nas spinają, i dlaczego defuzja poznawcza jest kluczem do ulgi. Dzielę się praktycznymi wskazówkami, statystykami i refleksją nad tym, czym jest stres – i jak przestać go tylko znosić, a zacząć rozumieć.

10.10 to Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. W odcinku dostajesz konkret: najnowsze dane o skali problemu (WHO, OECD, Polska), historie ze sportu (Iga Świątek, Simone Biles, Naomi Osaka, Kevin Love) i mini-protokół 4×S: Steps, Sleep, Sigh, Social. Zero fajerwerków – narzędzia, które możesz wdrożyć dziś. Jeśli jesteś w kryzysie – sięgnij po pomocArtykuły napisane przez Kevina Love'a:https://www.theplayerstribune.com/articles/kevin-love-everyone-is-going-through-somethinghttps://www.theplayerstribune.com/articles/kevin-love-mental-healthKoniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Dyscyplina – dla jednych klucz do sukcesu, dla innych źródło presji i frustracji. W tym odcinku przyglądam się dwóm obliczom dyscypliny: tej toksycznej, opartej na ciągłym dowożeniu i perfekcjonizmie, oraz tej nowoczesnej, która daje wolność wyboru i granice chroniące nasze życie.Mówię o tym, czym naprawdę jest samokontrola i samoregulacja, jak działa dyscyplina w sporcie i codzienności, oraz dlaczego najwyższą formą dyscypliny bywa… umiejętność odpuszczenia.To odcinek o wolności, granicach i sile świadomych wyborów. Sprawdź, jaką dyscyplinę wybierzesz dla siebie.Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Czy naprawdę używamy tylko 10% mózgu? Czy wystarczy wizualizować sukces, żeby go osiągnąć? I czy negatywne emocje faktycznie blokują nasze marzenia? W tym odcinku rozprawiam się z największymi mitami poppsychologii i szkodliwymi poradami coachów motywacyjnych. Będzie o Sekrecie, prawie przyciągania, toksycznej pozytywności, obsesji doskonałości i innych pułapkach, które brzmią pięknie, ale często prowadzą donikąd. A na koniec pokażę, co rzeczywiście działa według badań psychologicznych i praktyki sportowej. Ostrzegam: będzie ostro, ale merytorycznie.Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Czy psychologia sportu działa tylko na boisku? W tym odcinku pokazuję, jak zasady ze świata mistrzów można przenieść do każdej grupy – w pracy, szkole czy codziennych relacjach. Opowiadam o zaufaniu, roli liderów i tym, jak radzić sobie z presją w zespole. To praktyczne lekcje, które możesz wykorzystać nie tylko w sporcie, ale w każdej drużynie, której jesteś częścią.Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Jak budować nawyki sportowe i rutyny przekładające się na stabilną formę? W odcinku wyjaśniam, czym jest procent składany w treningu mentalnym, jak łączyć on/off the court, oraz jak uniknąć „nawykowego odpuszczania”. Praktyczne przykłady z top sportu + prosty plan wdrożenia dla zawodników i trenerów.Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Emocje, myśli automatyczne i wynik. W tym odcinku pokazuję, jak działa model CBT 5 elementów (sytuacja–myśli–emocje–ciało–zachowanie) i jak proste interwencje – dziennik myśli, reappraisal pobudzenia, eksperymenty behawioralne – realnie poprawiają wykonanie pod presją.Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psychologBeck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press. (oficjalna strona wydawcy). Guilford PressPadesky, C. (materiały nt. modelu 5-częściowego i konceptualizacji). (PDF z figurami 1–2). padesky.comGreenberger, D., & Padesky, C. (2015). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press. Guilford PressAmazonBeck Institute – arkusze: Thought Record / Testing Your Thoughts. (do pobrania i wykorzystania przez słuchaczy). Beck Institute+1APA Dictionary – Prawo Yerkesa–Dodsona / odwrócone U. APA Dictionary+1Jamieson, J. P., Nock, M. K., & Mendes, W. B. (2012/2016). Arousal reappraisal poprawia wskaźniki fizjologiczne i wykonanie. (PubMed / SAGE). PubMedSAGE Journals • • Beck Institute – Eksperymenty behawioralne (jak testować przekonania). Beck Institute

Flow w praktyce sportowca — i w życiu. Czym jest przepływ, dlaczego zaczyna się od odpuszczenia kontroli i jak go tworzyć na swoim poziomie — od amatora po kadrę. Dostajesz prosty protokół LET GO → LOCK IN, „mapę” wyzwanie-umiejętności i zestaw mikro-narzędzi na trening, start i codzienność. A na koniec — mocne przypomnienie: wynik nie definiuje Ciebie jako człowieka.Słowa kluczowe: flow, koncentracja, obecność, presja, motywacja, mindfulness w sporcie, proces > wynik.Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psychologŹródła:M. Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience. (paradoks kontroli, autoteliczność, zmiana poczucia czasu). files.blogs.baruch.cuny.eduS. A. Jackson & H. W. Marsh (1996). Development and validation of the Flow State Scale (FSS) — 9 wymiarów przepływu w sporcie. journals.humankinetics.comS. A. Jackson & M. Csikszentmihalyi (1999), Flow in Sports. (aplikacje sportowe; flow ≠ gwarantowany peak performance). Google BooksHuman KineticsS. Abuhamdeh (2020). Investigating the “Flow” Experience — przegląd: jasne cele, natychmiastowy feedback, balans wyzwanie–umiejętności jako kluczowe antecedensy. PMCC. Swann i in. (2012). A systematic review of the experience, occurrence, and controllability of flow states in elite sport — o tym, że flow w elicie jest opisywalne, ale nie w pełni kontrolowalne.

Motywacja i presja potrafią wyglądać podobnie z zewnątrz, ale w środku różnią się wszystkim. Daję Ci 30-sekundowy test S.O.S., który od ręki powie, w czym jesteś — oraz protokół 3×3, żeby z presji zrobić użyteczne pobudzenie. Do tego mapa źródeł presji i konkretne narzędzia dla trenerów i rodziców.Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠⁠⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Zaczynamy od zdania, które wielu sportowcom nie daje spokoju: „Jeśli nie będę najlepszy, to znaczy, że jestem najgorszy”. W tym odcinku rozdzielam dwie kluczowe rzeczy: pewność siebie (zmienna ocena umiejętności) i poczucie własnej wartości (stały fundament „jestem OK”). Dostaniesz proste metafory i narzędzia, żeby przestać brać wynik za lustro swojej wartości — w sporcie i w życiu.W tym odcinku:Kompas vs barometr: dlaczego mylimy wartość z pewnością„Podwójny paszport”: człowiek i zawodnik – jak przełączać roleNarzędzia do wdrożenia od dziś: 3 kosze, dziennik dwóch kolumn, 60-sek. przerwa współczucia, kontrakt na gorszy dzień, rytuał OFF, karta wartości, język tożsamościKoniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Kultura zapierdolu – czyli o tym, jak późny kapitalizm zrobił z nas maszyny do osiągania, a potem zostawił z bólem kręgosłupa i pytaniami o sens.W tym odcinku wracam po przerwie, by opowiedzieć o presji, która gniecie nie tylko jednostki, ale całe pokolenia.Porozmawiamy o tym:skąd się wzięła kultura „ciągłego ciśnięcia”,jakie napięcia generuje między pokoleniami baby boomers, millenialsów i gen Z,jak stres staje się normą – i co z tym zrobić,czy ta presja to tylko zło, czy także siła, która doprowadziła nas do wielkich sukcesów w sporcie, biznesie i gospodarce.To nie będzie odcinek o narzekaniu.To będzie odcinek o świadomości, intencji i próbie znalezienia nowej drogi: między wypaleniem a ambicją.Na końcu zostawię Ci konkretne pytanie, które może zmienić Twoją codzienność.Jeśli czujesz, że działasz, ale już nie wiesz po co – ten odcinek jest dla Ciebie.Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: ⁠https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

W 240. odcinku podcastu poruszam temat refleksji i uważnego zatrzymania. Opowiadam o tym, dlaczego warto robić podsumowania i w jaki sposób mogą pomóc świadomie kierować swoim życiem. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:Dlaczego warto robić podsumowania i co warto w nich ujmować?Jak podsumowania wpływają na osobistą filozofię?Czy patrzenie wstecz pomaga czy przeszkadza?Dlaczego warto napisać list do siebie z przyszłości?Jak refleksje o przeszłości mogą wpływać na nasze decyzje i budować sprawczość?Dlaczego podsumowania są jak porządki w życiu?W jaki sposób nie robić podsumowań?Jak krok po kroku wykorzystać listę wartości do tworzenia podsumowań?W jaki sposób wytyczyć swoją mapę półrocza?Listę wartości pobierzesz za darmo tutaj: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/b6c3b8Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka!Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

W 238. odcinku podcastu opowiadam o tym, jak zachować zdrowy dystans do siebie, do innych i do tego, co nas otacza w codziennym życiu. Poznasz najważniejsze kroki, które pomagają odnaleźć więcej spokoju, równowagi i wewnętrznej siły. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:Dlaczego dorosłość bywa trudna?Jak zachować dystans wobec codzienności?Dlaczego millenialsi często są przemęczeni?Czy dystans oznacza obojętność?O co tak naprawdę walczymy we współczesnym świecie?Czy zawsze musimy mieć rację?Co pomaga zachować wewnętrzny spokój?Czy odpuszczenie to poddanie się?W czym tkwi nasza wewnętrzna siła?Czy zawsze warto wyrażać swoje zdanie?Czym jest przebodźcowanie?Jak dystans wpływa na relacje?Czy zachowanie dystansu obniża pewność siebie?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych nagrań dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Tematem 237. odcinka podcastu są wartości w naszym życiu i ich wpływ na codzienne wybory oraz poczucie sensu. Opowiadam, jak wygląda praca nad mindsetem z perspektywy psychologa sportu. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:Czym są wartości i w jaki sposób budują nasz mindset?Jak wykorzystywać je jako osobisty kompas?Co pomaga nadać życiu sens?Kiedy może być trudno określić swoje wartości?Dlaczego znajomość swoich wartości to duża odpowiedzialność?Czym jest osobista filozofia?Jak wykorzystywać swoje wartości w codziennym życiu?Czy wartości są "powinnościami"?Czym wartości różnią się od celów?Czy zawsze należy trzymać się wybranych wartości?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego nagrania! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog 

W 236. odcinku podcastu Champions Way poruszam temat toksyczności w sporcie. Opowiadam, jaką cenę płacą sportowcy za pragnienie bycia najlepszymi. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:Czym jest toksyczność w sporcie i jak się przejawia?Gdzie kończy się zdrowa ambicja, a zaczyna toksyczne dążenie do sukcesu za wszelką cenę?Dlaczego tak ważne jest określenie swoich wartości?Co pomaga osiągać sukcesy w sporcie?Dlaczego sportowcy powinni zwracać uwagę na swoje zdrowie psychiczne?Jak perfekcjonizm łączy się z toksycznością w sporcie?Dlaczego warto przejść od nastawienia na "wynik za wszelką cenę" do "rozwoju dobrostanu zawodnika"?Kim jest trener dobrostanu i czy warto, by zawodnik współpracował z nim na stałe?Czy sukces zawsze musi łączyć się z cierpieniem?Jakie są kluczowe składniki wypalenia?Czy więcej zawsze znaczy lepiej?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych nagrań dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Tematem 235. odcinka jest defuzja poznawcza. Opowiadam w nim, co zrobić, by przestać utożsamiać się ze swoimi myślami i dlaczego jest to tak istotne. To podsumowanie wiosennej serii o perfekcjonizmie. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:Czym jest defuzja poznawcza i jak może pomóc radzić sobie z perfekcjonizmem?Co się dzieje, gdy utożsamiamy się z naszymi emocjami?Jak pracować z myślami i dlaczego oddzielenie się od nich może być pomocne?Jak radzić sobie z rozpamiętywaniem?Czy musimy kontrolować swoje myśli?Co zrobić, gdy myśli przejmują nad nami kontrolę?Jak wygląda defuzja w praktyce?Czy powinniśmy się dystansować również od pozytywnych myśli?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Gościem 234. odcinka jest Mateusz Grabda, trener siatkarski. Rozmawiamy o tym, z czym mierzą się trenerzy w swojej pracy. Mateusz zdradza, jak zza kulis wygląda codzienność trenera, jakie wyzwania towarzyszą tej roli i jak radzić sobie z presją. Odsłuchaj, by dowiedzieć się:Jakie są najważniejsze cechy dobrego trenera?Czy trener powinien być perfekcjonistą?Jakie błędy w pracy najczęściej popełnia trener?Czy trener musi być lubiany i szanowany?W jaki sposób warto ustalać cele, gdy jest się trenerem?Jak oddzielać rolę trenera od innych ról życiowych?Czy da się zachować balans między pracą a życiem, będąc trenerem?Jak wygląda praca trenera zza kulis?W jaki sposób budować zaufanie zespołu?Jaki jest główny cel pracy trenera?Jak radzić sobie z presją i wyzwaniami w codziennej pracy?Dlaczego tak ważne jest, aby każdy w zespole znał swoje obowiązki?Jak efektywnie motywować sportowców?Dlaczego nie warto bagatelizować swoich przeciwników?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych nagrań dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Perfekcjonizm to nie tylko dążenie do wysokich standardów – to często walka o własną wartość. W tym odcinku opowiadam o tym, jak wprowadzać konkretne zmiany w myśleniu i działaniu perfekcjonisty, bez rezygnowania z ambicji.Zamiast obniżać poprzeczkę, uczymy się działać z miejsca sensu i wartości – żyjąc pełniej, bardziej autentycznie, z większą lekkością.To odcinek o puszczaniu kontroli, o odnajdywaniu flow, i o tym, jak być kimś więcej niż tylko „doskonałym”.

W 232. odcinku mojego podcastu opowiadam o błędzie, który często popełniamy, gdy pracujemy nad zmniejszeniem perfekcjonizmu. Wyjaśniam, dlaczego walka z własnymi myślami utrudnia, a nie wspiera zmiany. Tym samym kontynuuję wiosenną serię odcinków o perfekcjonizmie. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:Dlaczego nie warto walczyć ze sobą i swoimi myślami?Jakie podejście do zmian naprawdę działa?Czym jest gotowość i jak może wyglądać w naszym życiu?Co to jest Terapia akceptacji i zaangażowania i w jaki sposób można wykorzystywać jej narzędzia na co dzień?Czym jest iluzja kontroli?Czego nie możemy kontrolować w swoim życiu, a na co mamy wpływ?Jak odpuszczenie pomaga radzić sobie z perfekcjonizmem?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Tematem 231. odcinka jest 5 procesów niepomocnego perfekcjonizmu. To kolejna część nowej, wiosennej serii, w której przyglądam się różnym obliczom perfekcjonizmu – tym razem skupiając się na tym, co w nim nie działa i jak może nam szkodzić. Odsłuchaj, by dowiedzieć się:Kiedy perfekcjonizm nie jest naszym sprzymierzeńcem?Z czym się wiąże niepomocny perfekcjonizm?Czy dobrze jest ustalać bardzo ambitne cele?Jak perfekcjonizm może odbijać się na zdrowiu psychicznym?Dlaczego nie musisz na nic “zasługiwać”?Czy sztywne zasady są dla nas dobre i pomagają nam w rozwoju?Po co nam normalizacja porażki?Co pomaga w radzeniu sobie z presją?Czy samokrytyka mobilizuje?Jak perfekcjonizm może zabijać kreatywność?Czy próba uniknięcia trudności i porażek za wszelką cenę jest dla nas dobra?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

W 230. odcinku podcastu poruszam temat perfekcjonizmu i strachu przed porażką. To wstęp do wiosennej serii. Odsłuchaj, by dowiedzieć się:Czym jest perfekcjonizm i jak może się objawiać?Perfekcjonizm to dar czy przekleństwo?Jakie czynniki zewnętrzne i wewnętrzne mogą nasilać perfekcjonizm?Jaką funkcję pełni perfekcjonizm?Czy perfekcjonizm pozwala nam osiągać więcej?Jak perfekcjonizm wpływa na prokrastynację?Adaptacyjny i nieadaptacyjny perfekcjonizm - czym się różnią?Jak identyfikować niepomocny perfekcjonizm - 5 procesówCzy perfekcjonizm może mieć znamiona obsesji?Dlaczego tak ważna jest znajomość i podążanie za swoimi wartościami?Czy perfekcjonizm to coś złego?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Tematem 229 odcinka podcastu jest zdrowie psychiczne w sporcie. Opowiadam, z jakimi problemami często mierzą się sportowcy i w jaki sposób można dbać o zdrowie psychiczne. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:Czy depresja to tylko kolejna moda, czy poważny kryzys zdrowia psychicznego?Jakie są przyczyny depresji i czy zawsze ją widać?Dlaczego coraz więcej osób mierzy się z depresją?Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?Jaki jest wpływ używek na zdrowie psychiczne?Jak perfekcjonizm wpływa na depresję?Czy sportowcy cierpią na depresję?Jakie są objawy depresji i jak wygląda jej leczenie?Czy sława zawsze oznacza szczęście?Czym są ataki paniki i jak wpływa na nie presja?Kiedy warto udać się do specjalisty?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

W 228. odcinku mojego podcastu opowiadam o tym, kiedy ambicja może stawać się dla nas destrukcyjna i dlaczego. Dzielę się również sposobem na to, jak podchodzić do sukcesów w zdrowy sposób. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:Czy podążanie za pasją może prowadzić do wypalenia?Czy sukces zawsze idzie w parze ze szczęściem?Dlaczego realistyczne podejście bywa ważniejsze od perfekcjonizmu?Czy warto korzystać z każdej szansy, jaka pojawia się na naszej drodze?Jakie ryzyko niesie praca pełna miłości i oddania?Czy sukces i sława mogą być destrukcyjne?Po czym poznać, że ambicja zaczyna nam szkodzić?Czy rezygnacja z ambitnych planów oznacza porażkę?Dlaczego warto wychodzić z ról i być sobą?Czy droga jest ważniejsza od celu?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Tematem 227. odcinka mojego podcastu jest presja - w sporcie i nie tylko. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:Czy presja może być przywilejem?Dlaczego z presją nie można walczyć?Po co nam ekspozycja na presję?Co wpływa na to, jak odbieramy presję?Dlaczego niektórzy trenerzy celowo nakładają większą presję podczas treningów?Czy presja może być narzędziem motywacyjnym?Czy da się przyzwyczaić do presji?Czym jest psychologia wykonania i w czym może pomagać?Co nam daje zmiana narracji o presji?Czy da się zmienić lęk w ekscytację?Kiedy presja nam przeszkadza?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

W 226. odcinku podcastu podsumowuję zimową serię o poczuciu własnej wartości. Omawiam filary, które budują zdrową samoocenę i przyglądam się przekonaniom, które mogą wspierać w tym procesie. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:Czy w dzisiejszych czasach trudniej jest budować zdrową samoocenę?Jak radzić sobie z nadmiarem informacji i FOMO?Jakie przekonania pomagają budować wysoką samoocenę?Czy musimy spełniać oczekiwania innych ludzi?Dlaczego czyjaś odmowa nie świadczy o naszej wartości?Czemu warto popełniać błędy?Dlaczego odraczanie gratyfikacji jest ważne w budowaniu pozytywnej samooceny?Jak odróżnić zdrową samoocenę od egoizmu i narcyzmu?Czy można mieć wysoką samoocenę i być skromnym?Od czego zależy poczucie własnej wartości?Czy nad pewnością siebie można pracować?Jak media społecznościowe wypływają na naszą samoocenę?Koniecznie daj mi znać, co zabierasz dla siebie z tego nagrania! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

W 225. odcinku podcastu opowiadam o celowym życiu - w jaki sposób je osiągnąć i jak wiąże się ono z samooceną? To kolejny odcinek z serii o poczuciu własnej wartości. Odsłuchaj, by dowiedzieć się:Jak rozumieć życie celowe?Czym różni się reaktywność od proaktywności?Jak reaktywna postawa utrudnia spełnienie?Dlaczego nasze słowa mają większe znaczenie, niż nam się wydaje?Jak skutecznie wyznaczać cele i jak pomaga w tym proaktywność?Co zrobić, aby nie dać się wciągnąć w pułapkę reaktywnego życia?Jak zacząć żyć bardziej świadomie?Dlaczego warto zwrócić uwagę na codzienne, drobne nawyki?Jak dyscyplina wspiera życie w zgodzie z naszymi wartościami?Czym jest rozwój i jak go rozumieć?Jak znaleźć równowagę między tym, co chcemy, a tym, co powinniśmy robić?Czym nie jest świadome życie?Czy można funkcjonować bez realizowania celów?Jak radzić sobie z niespełnionymi oczekiwaniami?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Tematem 224. odcinka podcastu jest świadome życie i jego wpływ na pewność siebie. To kolejny odcinek z zimowej serii o poczuciu własnej wartości.Odsłuchaj, by dowiedzieć się:Czym jest świadomość?Dlaczego świadomość jest ważna?Jak świadome życie wpływa na budowanie zdrowej samooceny?Jakie są konsekwencje mało świadomego życia?Podejście reaktywne i proaktywne - czym się różnią?Jak akceptacja łączy się ze świadomym życiem?Świadome życie, czyli jakie?Czy możemy być świadomi w każdej minucie naszego życia?Czy bycie świadomym oznacza klarowność w umyśle i brak myśli?Czy da się kontrolować wszystko w swoim życiu?W jaki sposób możemy wykorzystać siłę naszego umysłu do lepszego życia?Czego o świadomym życiu uczy nas medytacja?Po co nam wytrwałość i jak łączy się ze świadomym życiem?Co sprawia, że ludzie z wysoką samooceną wydają się nam ciekawi?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka!Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Tematem 223. odcinka podcastu jest świadome życie i jego wpływ na pewność siebie. To kolejny odcinek z zimowej serii o poczuciu własnej wartości. Odsłuchaj, by dowiedzieć się:Czym jest świadomość?Dlaczego świadomość jest ważna?Jak świadome życie wpływa na budowanie zdrowej samooceny?Jakie są konsekwencje mało świadomego życia?Podejście reaktywne i proaktywne - czym się różnią?Jak akceptacja łączy się ze świadomym życiem?Świadome życie, czyli jakie?Czy możemy być świadomi w każdej minucie naszego życia?Czy bycie świadomym oznacza klarowność w umyśle i brak myśli?Czy da się kontrolować wszystko w swoim życiu?W jaki sposób możemy wykorzystać siłę naszego umysłu do lepszego życia?Czego o świadomym życiu uczy nas medytacja?Po co nam wytrwałość i jak łączy się ze świadomym życiem?Co sprawia, że ludzie z wysoką samooceną wydają się nam ciekawi?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

W 222. odcinku podcastu przyglądam się kwestii samoakceptacji i tego, w jaki sposób wpływa ona na budowanie wysokiej samooceny. To kontynuacja zimowej serii o poczuciu własnej wartości. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się: Czy zdrowe poczucie własnej wartości może istnieć bez samoakceptacji? Czym różni się samoakceptacja od samooceny? Na jakich poziomach możemy interpretować i budować samoakceptację? Kiedy praca nad poczuciem własnej wartości się nie uda? Co jest fundamentem samooceny? Jakie są największe stereotypy związane z samoakceptacją? Czy akceptacja oznacza bierność? Dlaczego zaakceptowanie siebie w pełni jest warunkiem rozwoju? Czy samoakceptacja sprawia, że stoimy w miejscu? Jak zmienić działanie z poziomu agresji, na to z poziomu akceptacji? Czy jeśli akceptuję siebie, mogę wciąż chcieć się zmieniać? Czy można zaakceptować siebie, nawet jeśli widzimy swoje wady? Jaki jest największy paradoks zmian?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka!Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Tematem 221. odcinka podcastu jest spójność i życie w zgodzie ze sobą. Kontynuuję w nim również główny temat zimowej serii, czyli poczucie własnej wartości.Odsłuchaj, aby dowiedzieć się:Czym jest prawość?Jak prawość wpływa na poczucie własnej wartości?Czym są wartości i dlaczego są dla nas kluczowe?Co się dzieje, gdy nie działamy w zgodzie z naszymi wartościami?Odpowiedzialność i prawość - jak mają się do naszej samooceny?Czym jest spójność i jak o nią dbać?Jakie jest największe oszustwo wobec samego siebie?Czyje opinie mają na nas największy wpływ i dlaczego?Jak rozwijać poczucie własnej wartości?Czy poczucie winy jest dobre?Jaka jest różnica między dorosłością a dojrzałością?W jaki sposób brać odpowiedzialność za swoje błędy?Dlaczego warto mieć blisko siebie osoby, które zweryfikują naszą prawość i spójność?Czy kultywowanie spójności w życiu to heroiczny czyn?Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka!Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

W 220. odcinku podcastu rozważam wpływ odpowiedzialności na naszą samoocenę. To drugi odcinek zimowej serii, w której poruszam temat poczucia własnej wartości.Odsłuchaj, aby dowiedzieć się: Jak zaufanie do siebie przekłada się na jego poczucie własnej wartości? Czym jest odpowiedzialność za siebie? Co nam daje odpowiedzialność? Co się dzieje, gdy unikamy odpowiedzialności? Dlaczego popełnianie błędów jest pomocne? Dlaczego brak odpowiedzialności zwiększa naszą bezradność? Jak lepiej podejmować decyzje? Jaka jest kluczowa umiejętność w budowaniu dojrzałości? Odpowiedzialność a spójność - jak się łączą? Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

W 219. odcinku opowiadam o samoocenie. Otwiera on zimową serię o poczuciu własnej wartości. Czym jest samoocena i w jaki sposób wpływa na jakość naszego życia? Dowiesz się z nagrania.Odsłuchaj, by zrozumieć: Czym jest samoocena i co na nią wpływa? Jakie są filary budowania zdrowego poczucia własnej wartości? Czy samoakceptacja pomaga czy przeszkadza? Jak pogodzić potrzebę działania i osiągania z odpuszczaniem tego, co nam nie służy? W jaki sposób poznanie najważniejszych dla siebie wartości pomaga budować pozytywną samoocenę? Jak weryfikować czy żyjemy według własnych wartości? Jak odróżnić oczekiwania od ambicji? Jakie są najważniejsze filary samooceny? Skąd się bierze niskie poczucie własnej wartości? Czy istnieje zbyt wysoka samoocena? Dlaczego do budowania zdrowego poczucia wartości potrzebujemy samoświadomości? Co może wpływać na naszą samoocenę? Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

W 218. odcinku podcastu opowiadam o 10 zasadach, które pomagają osiągnąć szczęście.Odsłuchaj, aby dowiedzieć się: Jak znaleźć szczęście w codziennym życiu? Czy da się być szczęśliwym cały czas? Czym jest szczęście, a czym na pewno nie jest? Dlaczego szczęście możemy traktować jako odpowiedzialność? Czy szczęście to przyjemność? Czy istnieje recepta na szczęście, i co często nam je odbiera? Dlaczego warto pracować nad swoimi oczekiwaniami, jeśli chcemy częściej odczuwać szczęście? Jak social media wpływają na nasze odczuwanie szczęścia? Dlaczego warto znać swoje wartości? Czy pieniądze dają szczęście? Detoks od szczęścia - czy jest możliwy? Dlaczego potrzebujemy spokoju, by odczuwać szczęście? Czy da się przekuć smutek w szczęście? Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka!Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog

Nowy rok wydaje się idealnym momentem na zmiany, ale czy rzeczywiście nim jest? W tym odcinku przyglądam się temu, dlaczego nasze postanowienia noworoczne często kończą się niepowodzeniem. Rozkładam na czynniki pierwsze oczywiste i ukryte przyczyny.Odsłuchaj, aby dowiedzieć się: Dlaczego chcemy „za dużo, za szybko i na raz”? Jak brak refleksji nad minionym rokiem sabotuje nasze plany? Czy styczeń to naprawdę dobry moment na nowe wyzwania? Jak nierealistyczne cele odbierają nam motywację? W jaki sposób podejść do zmian mądrzej i bardziej efektywnie? Dlaczego warto postawić na realne kroki zamiast zbyt ambitne postanowienia? Posłuchaj i zacznij ten rok z większą świadomością i realnym planem działania! Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego nagrania. Dołącz do Patronite: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog Zamów książkę:  ⁠https://studioemka.com.pl/produkt/promocja-21-gratis-psychologia/⁠ ⁠https://www.empik.com/mistrzostwo-umyslu-psychologia-sukcesu-w-sporcie-brela-mateusz,p1536349902,ksiazka-p#DetailedData

Gośćmi 216. odcinka podcastu są Paulina Danielak - psycholożka i psychoterapeutka oraz Andrzej Tucholski - psycholog biznesu. Rozmawiamy o ciemniejszej stronie rozwoju osobistego, kryzysach i zmęczeniu kulturą produktywności. Odsłuchaj, aby dowiedzieć się: Jak radzić sobie z kryzysami? Czy duże i ekscytujące plany mogą być również trudne i bolesne? Jak radzić sobie z chaosem, który towarzyszy zmianom? Jak w praktyce wygląda rozwój osobisty? Czym jest szczęście i czy wiąże się z produktywnością? Czy specjaliści zdrowia psychicznego miewają kryzysy? Co nam daje zaufanie do siebie i własnych kompetencji? Czy kultura produktywności jest ucieczką od problemów? Jak mądrze planować cele i zadania, by uniknąć wypalenia? Czy warto polegać na motywacji? Czym tak naprawdę jest produktywność? Czy warto zawsze przekraczać granice swojego ciała? Jak radzić sobie z kulturą produktywności? Dlaczego warto zadbać o optymalizację odpoczynku? Jak problemy z relacjami wpływają na potrzebę ciągłej produktywności? Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego nagrania!Pamiętaj o wystawieniu oceny na Spotify i daj mi znać, co sądzisz o tym odcinku. Wesprzyj moje działania, stawiając mi wirtualną kawę: https://buycoffee.to/championswaypodcast-mateuszbrela  Zamów książkę: https://www.empik.com/mistrzostwo-umyslu-psychologia-sukcesu-w-sporcie-brela-mateusz,p1536349902,ksiazka-p#DetailedData

Końcówka roku bywa dziwnym czasem. Nie zawsze czujemy ekscytację czy motywację do wielkich podsumowań i postanowień. W tym odcinku przyglądamy się ambiwalencji wobec nowego roku i normalizujemy brak wielkich emocji. Zastanawiamy się, jak wykorzystać ten czas na refleksję, bez presji. Na koniec proponuję pytania, które pomogą Wam zamknąć rok z uważnością i wdzięcznością. Zapraszam do wspólnej refleksji! Zamów książkę:  ⁠https://studioemka.com.pl/produkt/promocja-21-gratis-psychologia/⁠ ⁠https://www.empik.com/mistrzostwo-umyslu-psychologia-sukcesu-w-sporcie-brela-mateusz,p1536349902,ksiazka-p#DetailedData⁠ Postaw mi kawę: ⁠https://buycoffee.to/championswaypodcast-mateuszbrela

Święta Bożego Narodzenia to czas radości, ale i… wyzwań. Wielu z nas kończy ten okres bardziej zmęczonymi, niż byliśmy przed nim. W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak nie stracić z oczu własnych potrzeb wśród świątecznego zgiełku. Dlaczego święta mogą prowadzić do wypalenia? Jak postawić granice, uniknąć nadmiernej presji i znaleźć chwilę na prawdziwy odpoczynek? Podpowiadam, jak praktykować uważność i stworzyć święta, które będą równie dobre dla Ciebie, jak dla Twoich bliskich.