Stærkt Akavet

Sidste episode i serien om failure (for nu) - her kigger vi nærmere på hvorvidt træning til failure er et godt værktøj for at udvikle styrke.  Skal du træne derud hvor armene falder af, for at bliver bedre til at flytte noget tungt med de arme?  Hvem ved? (vi gør - og efter den her episode - gør du også!) Endnu engang døjer vi lidt med lyden, men vi arbejder på sagen - og det skal nok blive bedre! Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Vi bevæger os ud på dybt vand nu - og dykker ned i en, for os, unuanceret subjektivt meningsytring.  Normalt anerkender vi plads og tanker om diversitet i øvelser til et specifikt formål i en tænkt kontekst, hvor alt kan finde sted imellem fantasi og praktikaliteter.  Men HVIS NU du sætter en pistol for panden på os, og spørger os (som i dette tilfælde) "hvad er egentlig de dummeste styrkeøvelser i kender, Niklas & Amdifezeuzorx?".... så svarer vi i dag.  Hvis i nusser lidt over i kvaliteten af lyden, så har vi gjort vores bedste for at rydde og rode op i lidt krimskrams på linjen - så det lyder nok lidt mere som en telefonsamtale i kvaliteten, end den vanlige studie kvalitet.  I må meget gerne give os en besked i indbakken, om i kan overskue at lytte til det - ellers... skal vi optage ting om. Og det er næsten mere træls end at opdage kvaliteten af optagelsen.  Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

I Episode 67 talte vi om hvad "failure" reelt set betyder og hvordan (og hvor forskelligt) det betegnes i litteraturen.  I denne episode kigger vi nærmere på brugbarheden af træning til failure i praksis ift hypertrofi (muskelvækst).  Får du reelt set store buler af at træne til dine arme falder af ?  - og er det i så fald bedre end andre metoder til at bule bulerne helt bulet ud? Vi tager et dyk ned i litteraturen og tager på baggrund af dette en lille snak om praktisk implementering i styrketræningens verden.  Lyt med! Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Hej bloggen.  Hvordan skal man indføre og/eller udføre cardio, når man i forvejen styrketræner 5x/ugentligt?  Det giver vi vores bedste bud (og mange flere gode bud på) i dagens episode.  Giv et lyt for træningsplanlægning og store spørgsmålstegn! Vi lytter jer til, ligeså meget som i lytter til os, kære lytter-ven.  Ihvertfald når i spørger om noget.  Derfor har vi taget hul på et nyt og mere langdistance venligt setup på vores Q&A's.  I denne episode dykker vi ned i ét enkeltstående spørgsmål, aller nådigst stillet af en jer, der følger med.  Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Træning til failure har fået et form for videnskabeligt comeback til pokalhylden for trænings entusiaster, efter en årrække det, at træne med overskud har været fører-køteren.  Men hvad fanden er failure egentlig?  Hvad vil det sige, at træne til failure i den træning? Hvordan defineres "failure" i litteraturen? Er der monstro nogle nuancer af "failure"-fanklub vs. "Overskud-i-træning"-fanklub, der kunne være blevet overset i travlheden af at hype træningsmetoder for likes? - og hvor'n fa'en bruger du det reelt i praksis, hvis du skal/kan/vil implementere det i din egen træning?  Det svarer vi på i denne episode af STÆRKT AKAVET! Derudover får i også et indblik i nogle af de komplikationer, der følger med når alting efter en årrække side om side i lokalet pludselig skal optages over internettet... Og internettet er en satans sag.  Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Hallo? Er der nogen? JA! Her er vi - og i, der lytter med.  Langt om længe er STÆRKT AKAVET tilbage med en episode om styrketræning, livet og fremtiden for vores eget lille kærlighedsbarn af et Amdi-Meier projekt.  Vi har (håber vi) fundet en plan for mere kontinuitet for uploads af STÆRKT AKAVET, og inviterer indenfor til en snak om alt det, der er sket siden vi sidst uploadede en episode.  Vi taler lidt om vores egent træning for tiden, om "gamification" af træning og så hygger vi os gevaldigt imens.  Lyt med - og se frem til mange flere lytninger igen fremover.  Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Vi er efterhånden ganske store fans af belastning under stræk for at opnå hypertrofi i vores muskolade-byggerier (oversat til: dat dere stretch gains - oversat til: Hypertrofi er godt).  Det kan altså noget.  Men kan udstrækning i sig selv noget? Kan du blive helt Jujimufu af kun at Juji'e og ikke mufu'e?  Vi har fundet en ny ven i Konstantin Warneke fra Østrig, der i den grad er dykket ned i det emne.  I denne episode af STÆRKT AKAVET får i en grundig gennemgang af tre Warneke et al. studier, der kigger nærmere på effekten af udstrækning på muskelhypertrofi (og andre relaterede målbare effekter).  Studie 1: Warneke et al. (2022): Using Daily Stretching to Counteract Performance Decreases as a Result of Reduced Physical Activity — A Controlled Trial Studie 2: Warneke et al. (2023): Sex differences in stretch-induced hypertrophy, maximal strength and flexibility gains Studie 3: Warneke et al. (2023): Comparison of the effects of long‐lasting static stretching and hypertrophy training on maximal strength, muscle thickness and flexibility in the plantar flexors Lyt med og find ud af om der er noget at hente på udstrækning i relation til beefcakedness.  Som altid sætter vi pris på anmeldelser og delinger! Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Der er en ganske reel mulighed for, at du lytter til den her podcast, fordi du enten har fulgt, følger eller (helt naturligt) vil følge enten Amdi, Meier eller begge to på instagram.  Men hvad sker der egentlig hvis du dykker ned i instagrams verden lige inden din træning?  Og hvad gør sociale medier egentlig ved din præstation? Hvad sker der når vi skal udføre en krævende kognitiv opgave og efterfølgende laver en fysisk præstation? ... Og hvordan hænger brugen af sociale medier sammen med en krævende kognitiv opgave? Vi skal i dag dykke lidt ned i "Mental Fatigue" - altså mental træthed, udmattelse eller udbrændthed - og kigger nærmere på hvordan det påvirker din præstation i træningsregí.  Vi tager udgangspunkt i disse 3 følgende studier, som i får en klassisk Amdificeret studiegennemgang af:  Alix-Fages et al. (2023): Effects of Mental Fatigue Induced by Stroop Task and by Social Media Use on Resistance Training Performance, Movement Velocity, Perceived Exertion, and Repetitions in Reserve: A Randomized and Double-Blind Crossover Trial Alix-Fages et al. (2022): Effects of Mental Fatigue on Strength Endurance: A Systematic Review and Meta-Analysis Proost et al. (2022): How to Tackle Mental Fatigue: A Systematic Review of Potential Countermeasures and Their Underlying Mechanisms Derudover taler vi lidt om (og anbefaler) bogen "Pause" af Alex Soojung-Kim Pang.  Giv et lyt, overvej dit forbrug af Sociale Medier og tilgang til din træning - og husk, at give os topkarakter på alle steder du kan anmelde os.  Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk  Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk  Instagram: @Kaptajnmeier

Christian Amdifeceus er flyttet til det nyeste Jylland - og vi optager officielt på tværs af det globale verdensmarked.  Det forhindrer os dog tydeligvis ikke i at snakke sammen, tale sammen, konversere og kommunikere.  Fremadrettet bliver frekvensen på nye episoder en smule mindre - og i kan glæde jer til en ny episode hver måned, istedet for hver anden uge.  I denne første episode af vores, nu internationale, podcast gennemgår Amdi 3 studier med Niklas med på dårlige tekniske evner i mikrofoni og endnu mindre forberedt end nogensinde.  Studierne er:  1. Monserda`-Vilaro ́et al. (2023): Effects of Concurrent Resistance and Endurance Training Using Continuous or Intermittent Protocols on Muscle Hypertrophy: Systematic Review With Meta-Analysis 2. García-Orea et al. (2023): Upper-lower body super-sets vs. traditional sets for inducing chronic athletic performance improvements 3. Nobrega et al. (2023): Muscle Hypertrophy Is Affected by Volume Load Progression Models Vi håber i kan lide det nye format, og vi gør vores bedste for at lyd bliver optimeret til næste gang (bl.a. ved at sætte stikket til mikrofonen i).  Hvis i bare vil lytte til studier, så går vi igang fra ca. 10:00 - hvor de første 10 minutter er Amdi og Meier på røvtur.  Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk  Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk  Instagram: @Kaptajnmeier

I sidste episode hilste vi på Christian Amdi og tog et spadestik dybere end litteratur gennemgange og forskning.  I denne episode skal vi hilse på Niklas Meier - og denne gang får Amdi blokken med spørgsmål. Konceptet er endnu engang enkelt: Amdi stiller Niklas en række spørgsmål, som Niklas IKKE har hørt inden - og der svares fri fra leveren. Det blev til en snak, der bredte sig langt og vidt om bl.a. at arbejde med mennesker, Niklas' rolle i STYRK, værdier og respekten for andre mennesker.  Giv et lyt og lær vores allesammens Niklas Meier lidt bedre at kende.  Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk  Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk  Instagram: @Kaptajnmeier

I denne episode dykker vi ned i, ind i og op i vores allesammens Christian Amdi.  På det store vide internet er Amdi primært kendt for sin faglighed, videnskabelige gennemgange af studier, klient cases og træningsråd - men hvem gemmer sig inde bag ved alt det hjerneaktivitet (og jern-aktivitet)? Det kunne jeg, Niklas, personligt godt tænke mig at dele mere ud af.  Fra et personligt synspunkt har mit kendskab til Amdi givet mig utroligt meget privat, socialt og i et fagligt sparringsperspektiv - og jeg ved at mange andre, ville få utroligt meget ud af at høre hvad der gemmer sig bag paraderne på en utroligt klog mand (og danmarks største reference namedropper på videnskabeligt litteratur).  Så nu gør vi det.  I dag skal i lære den videnskabeligt nørdede, tiltider venligt-sindede, kontrollerede kaotiske Christian Amdi bedre at kende.  Konceptet er enkelt: Niklas stiller Christian en række spørgsmål, som Christian IKKE har hørt inden - og så svares der frit fra leveren.  Læn jer tilbage, og lær vores fantastiske medvært meget bedre at kende - med spørgsmål som:  - Hvorfor skal vi ansætte dig? - Vil du træne forevigt? - Hvilke værdier prøver du at leve efter? - Hvor ser du dig selv om 30 år? Og mange, mange, mange flere.  Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk  Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk // www.Styrkmig.dk  Instagram: @Kaptajnmeier

Det oprindelige tema og præmis for denne episode var, at vi hver især ville fremvise 3 gode råd vi havde fået ift træning - der ikke nødvendigvis var faglige.  Altså et råd, der på sin egen vis havde påvirket os tilpas meget til at vi havde skiftet mening, ændret tilgang eller genovervejet en situation.  Idéen var at hvis rådet var tilpas brugbart for så nog'n trænings-nørdede jern-idioter som os, så var det ikke helt utænkeligt at nogen af jer kunne tage det med videre fra episoden på lige fod med de oplevelser vi havde med det. Det er der kommet en ganske god episode ud af, hvor vi får vendt nogle situationer og oplevelser, der har sat en masse tanker igang både før, undervejs og efter podcasten fik trykket på "stop optag" knappen.  Læn dig tilbage, tag en kop mokka-chai-latté-green-tea-breezer-væske og lyt med til lidt snak om minder, gode tanker og fantastiske citater.  Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Der er et voldsom udvalg af uddannelser, kurser, workshops og alt muligt andet på det store vide internet og ligeså i det virkelig liv - så hvilke kan rent faktisk betale sig at hoppe om bord på, hvis man er interesseret i at arbejde med træning og mennesker? I denne episode deler vi ud af vores erfaringer fra de kurser vi har været på, og taler lidt om hvilke der kunne give mening for fagprofessionelle, og faktisk også for en masse mennesker, der måske ikke arbejder med træning som fag.  Titlen giver naturligvis allerede lidt en dosis spoiler, men hvis i kunne tænker jer at høre HVORFOR og hvad vi har fået ud af kurserne, så lyt med i denne episode.  En kort opsummering af de nævnte kurser i episoden:  Smertevidenskab ved: https://smertevidenskab.dk/ https://smertefribevaegelse.dk/ https://videnomsmerter.dk/ Motivational interviewing ved den dejlige Peter Brolund: https://micenter.dk/  Reactive Training Systems:  https://www.reactivetrainingsystems.com/Home/Main Basis styrketræning finder du ved:  www.Maxer.dk  www.Styrkmig.dk  Derudover nævner vi ACT, hvor vi ikke kan linke til nogen i pipeline lige nu! og google lige selv Dan John...   Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Hvis der er noget træning kan - så er det at kalde simple ting, noget sejt.  Og det har træning også gjort her.  Når vi blander to øvelser, kalder vi det (af uransagelige årsager) for supersæt.  Men er supersæt overhovedet så super i virkeligheden?  hvis ja, hvorfor? hvis nej, hvorfor ikke? Kan du mærke spændingen!? I denne episode af STÆRKT AKAVET gennemgår vi forskellige typer af superset (antagonist superset, agonist superset og perifært alternerende supersæt... ja, det hedder de) og taler både om evidens på området samt praktisk anvendelighed med de forskellige typer.  Giv et lyt og 5 point i et talent program.  Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Vi kaster os hovedløst ud i endnu en dosis spørgsmål, venligst indsendt fra jer - vor kære lyttere:  I dag svarer vi på følgende: Manuelbehandling og evidens? Jeres tanker om N1 training? Hører “good girl/bad girl” bevægelsen, med i en fuld bentræning? Er det noget fis og træne det forreste af skinnebenet? Hvis man vil løbe meget og styrketræne meget. Hvordan undgår man så at dø? Hvorfor tror i der er så stor fællesskabsfølelse i CrossFit miljøer i forhold til f.eks. Alm. fitness? Hvornår og hvordan gik det op for dig at du ikke gider CrossFit? (Niklas) Hvordan varmer man op i styrketræning hvis man ikke må få høj puls? (pga stress) Hvor længe skal man løbe, før det bliver nemmere for kroppen (vejrtrækning/muskler mm.)? Fortæl mere om dit kommende drømmestudie! (til Amdi ift PhD) Har i set den sidste episode af Kontant?   Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

SÅ SKETE DET!  Først og fremmest er Q&A med procenter tilbage - og ingen ringere end 8. gang det sker.  Vi har fået sponsor-varer fra Erik - som et fyldestgørende tak for at dedikere en hel episode til ham og hans pull ups (Episode 24 helt tilbage i september '21).  En fantastisk episode, der faktisk gav helt umenneskeligt mange gode råd til hvordan DU, kære lytter (og Erik), kan blive bedre til Pull Ups. I kan finde Erik og hans træ-kreationer på instagram som: @Vulturewood. Vi har faktisk haft sponsoratet liggende utroligt længe, men vi har været mærkeligt langvejs imellem at indtage alkohol og svare på spørgsmål siden da.  Er vi så blevet helt kedelige? mjah, mjoh, mjeh, nej? vel?  I denne episode får i svar på følgende helt igennem episke spørgsmål, fra vores lyttere:  Djævlens rødvin eller sødmens hvidvin som læskedrik for life? Hvordan plejer I at skabe en tydelig vision for jeres klienter, så de har fokus på processen? Hvad er jeres go-to 1RM banger? Hvornår kommer der Stærkt Akavet Merch? Der mangler et dansk svar på Raskol Apparel. I har fandme humoren og den syge tankegang til det. Hvorfor skinkepres er det fedeste udtryk for squats ever! Hvor længe kan man holde pause uden at miste muskelmasse, og hvor hurtigt får man sine gains tilbage efter en pause? Som træner ser jeg en værdi for alle alm mennesker at arbejde på at være herre over egen krop, så jeg arbejder på øvelser som push ups og pull ups med alle, uanset om det er en 60 årig der aldrig kommer til at få en pull up. Har i nogle ting(værdier som i arbejder på med alle? Lidt off topic… Men hvad blev der af smagningerne med ungerne af? (Niklas) Træning af mavemuskler - hvad er optimalt?  Hvor mange gange er i kommet til at tisse i bukserne under en tung backsquat? Hvor meget kylling skal man træne med, hvis man ønsker at deltage ved OL? Okklusion - bør man bruge det på sine klienter? Husk at sætte et kryds i feltet, spænde sikkerhedsselen godt til og give os 1000 stjerner i din anmeldelse.  Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

I denne episode dykker vi ned i dødløftens episke gemytter.  Ligesom med episode 39 om squat og episode 45 om bænkpres - er det nu blevet tid til at tale om den sidste af "The Three Kings".  I alt sin simplicitet er dødløftet opsummeret med at løfte noget tungt fra gulvet - og afhængig af kontekst - at sætte den ned igen.  Men hvad fanden, hvordan, hvorledes, hvorfor og hvorhen?  I denne episode svarer vi på:  Hvad er et dødløft? Hvad er forskellen på Sumo vs. konventionel? Hvorfor dødløfter vi og behøver man at dødløfte? Hvordan dødløfter vi? Hvad er den tekniske model og hvad kendetegner et godt dødløft? Hvilken betydning har grebsbredde, rygrunding og standbredde på kroppen? Hvad med kropsbygning? Hvordan ville tilgangen være for en begynder?  Er dødløft som variant nødvendigvis bedst, bør man variere og hvorfor? Pro's & Con's Hvad bør DU fokusere på? Kære lytter, bon appetit!  Giv et lyt, et like, en deling, en anmeldelse og en highfive - og forhåbentligt giver vi dig lidt læring med om dødløftet! Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

DUUURRRH-WAP-WAAAP-WHOOP-DUURRRRH-WAAAARRRRH! Lyden af Dubstep droppet rammer anlægget, dit adrenalin niveau er through the roof, omkring dig råber publikum "MAXIMUS! MAXIMUS! MAXIMUS!" og vægtstangen gribes hårdt til dine knoer bliver hvide.  Allerede inden du flytter vægten, er dine øjne så blodsprængte og dine tænder så sammenbidte, at både øjenlæge -og tandlæge regningen på den anden side kommer til at ruinere dig og alle fremtidige generationer, der måtte udspringe fra dit episke, hårdtslående, brutale ego.  Alt det er en oplevelse for livet. En oplevelse, der ligesom fortidens fortællinger om alt fra Herkules til Knud Lundberg, vil gå i folkemunde, såvel som i skriftlige afhandlinger, hvor flere Ph.D'er er baseret på dit pragteksemplar af en kraftanstrengelse.  Men hvordan fanden kommer du egentlig derhen?  Jo, nu skal du kraftedme høre.  I dagens episode taler vi om hvordan DU, min fine ven, træner op til et max forsøg.  Vi kommer med evidensen på området, praksis eksemplarer fra styrkeløftens elite verden og - uden af afsløre for meget - så fik vi en burger undervejs.  LET'S GET READY TO RUUUUMBLEEEEEEEE! Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

*Sætter "Nik og Jay - En dag tilbage" temaet på* Hvis du skulle planlægge din træning efter at nå peak human condition, og du havde en bestemt dato du skulle være der på, hvad ville du så gøre? Hvad vi ville gøre? ... Det afhænger af virkelig mange ting -og det er bl.a. det den her podcast handler om! I den klassiske periodiseringstilgang vil vi have forskellige "blokke" af træning, der består af noget hypertrofi træning, noget styrke og noget eksplosivt op mod eksempelvis et max løft.  Periodisering anses i alle henseender som planlægning af træning over længere perioder - fra uger, til måneder og nogen gange år.  Og det siger næsten sig selv, at en grad af planlægning nok giver meget god mening. Hvor meget planlægning, skal der så til? Og virker det egentlig? Og er der andet, der også virker - eller virker bedre?  I dag dykker vi ned periodiseringens mægtige tunnel og kommer forhåbentligt ud på den anden side til en lysende ny indsigt i optimal træningsplanlægning.  Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier    

I denne episode har vi fået besøg af Mathilde Østergaard.  Mathilde er en af Danmarks bedste styrkeløftere og har bl.a. en danmarksrekord i squat og en tur til VM på C.V'et.  Hun er også den gode Christian Amdis klient (... og kæreste, uuuuh).  I denne episode tager vi en snak om livet som elite udøver i en niché sport, om de ofringer man tager i den forbindelse, om hvordan nedgang -og modgang føles og håndteres; når alt er sat op på en enkelt præstation på en bestemt dato.  Vi får vendt alt fra kropsbillede, til hverdag, sociale relationer og skader.  Læn dig tilbage og lyt med på et andet perspektiv end de squat, dødløft og bænkpres videoer, vi altid kan se på instagram.  Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

Du ser det for dig.  Henne ved vægtstangen.  Hun tramper i gulvet med sine hårde sko, strammer bæltet på tværs af maven til det punkt hvor hendes kinder bliver røde af udmattelse FØR hun skal løfte.  Hun klapper hænderne hårdt sammen, og der flyver kalk til højre og venstre. Du tænker "Er jeg i byen i Køge?" med alt det flyvende pulver.  Hun binder sig fast til stangen med snor.  Hun løfter én gang.  Derefter foregår der en afklædning af en kvart garderobe, før hun sætter sig på en bænk og stirrer tomt ud i luften.  "Hvad fanden foregår?!" tænker du nu.  JAMEN FORFANDEN! WE GOT YOU! Dagens episode handler om den uendelige byld-pose af udstyr, der findes i styrketrænings regí.  Vi går slavisk (som handling, ikke som folkefærd) igennem alt det udstyr vi kunne komme i tanke om, som du måske har set anvendt i fitness centeret i ovenstående case.  Vi taler om brugbarhed, tilgængelighed, kontekst og formål med de forskellige.  Vil du vide mere inden du trykker på play? Her følger en liste over alt det vi taler om:   Sko: VL, løbesko, flade såler, barefoot, crossfit Knæ: Knee sleeves m/u kompression, knee wraps Bælte:  Velcro, lever, prong Hænder og håndled Wrist wraps, straps, grips og kalk, handsker Dragt:  Udstyrsløft Oh yeah! Giv det et lyt, lær og løft så (som en slet gemt reference til nogle gode podcast -og træner kollegaer).  Mvh. Christian Amdi www.AmdiPT.dk Instagram: @AmdiPT & Niklas Meier www.NiklasMeier.dk www.Styrkmig.dk Instagram: @Kaptajnmeier

I anledning af vanvittige 50 episoder af Stærkt Akavet, har vi hver især samlet en top 3 liste over helt vildt dumme og forfærdelige ting vi har udsat os selv for i træningsregí.  Vi har brugt 49 episoder på at puste fornuft (med en halv ufornuftig stemning) ind i jeres tanker om styrketræning, trænings -og fitnessbranchen og tanker om jer selv - og derfor vil vi naturligvis bruge episode 50 på at fortælle jer lige præcis hvor debile vi selv har været med egen træning.  Så... Skal i høre om hjernedød okklusion på assault bike, muskel-cardio, blindhed, opkast og arme, der bliver blå? Så læn jer tilbage og tag en rotur ned af nostalgi-åen med os i dag.  Måske i kan lære noget, i aldrig selv bør gøre.  Mvh. Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

Nu skal vi fandme være arbejdsløse.  Vi har nemlig tænkt os at give dig en (relativt) komplet gennemgang af en række programfaktorer, der gør dig helt og aldeles i stand til at lave dit eget træningsprogram.  Først komplicerer (komplificerer) vi det måske lidt, men derfra prøver vi gradvist at skille de mange elementer fra hinanden så du har en let forståelig opskrift til at kokkerere din træning efter.  En såkaldt "individueret" træning. Hvis det ord findes.  Vi går igennem følgende emner for dig, med dig og om dig:  - Frekvens og Varighed - hvad er realistisk? - Målsætning og indhold. - Hvilke primære øvelser. - Assisterende øvelser og indhold. - Sæt / Gentagelser. - Pauser. - Belastning. - Split kontra fullbody opbygning. Det er fuldstændigt plug n' play, baby!  ... hvis du altså starter med lige at trykke play og lytte med.  Mvh. Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier  

Har du hørt skrønen om at sex nedsætter performance?  ... Har du hørt om sex? Godt, så følg med! Den tænkte skrøne går på at afholdelse fra sex er tænkt at øge testosteron, og derved aggression og risikovillighed, som måske er pisse fedt hvis du skal gå amok med et eller andet sejt træningsagtigt.  Det er også vist at der efter syv dages afholdenhed er et spike i testosteron. Er det så præstationsfremmende? Har sex overhovedet nogen som helst sammenhæng med noget som helst med træning andet et fåtal forbrændte kcal og potentiel teoretisk øgning i bevægelighed afhængig af dit forhold til Kama Sutra? åh, jamen - tryk på play og giv det er lyt for Niklas, der fniser og Christian, der fortæller. Mvh.   Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier  

Det er sommer, forhelvede!  Solen skinner (nogle dage) og du holder fri fra verden - heriblandt din træning, din træner og faktisk nogenlunde alle normale vaner og rutiner du har indført i dit liv.  I denne episode tager vi et dyk ned i litteraturen og hvad den viser der sker i kroppen når vi holder os et ferie afbræk fra træning og motion.  Vi tager også en lille nuancerings-debat på en tendens vi har set på sociale medier, hvor der bliver brugt meget tid på at sige, at pausen fra træning ingen betydning (overhovedet) har på styrke, muskelmasse og overall træningstilstand - og prøver her at give et lidt realistisk bud på hvordan og hvorfor det måske kan FØLES som om at alting er pis bagefter alligevel. Så hvis du har holdt ferie, er på ferie, skal på ferie eller kender en ferie du engang var på fornavn med; Så giv episoden et lyt og vær klædt bedre på både ift din måske/måske-ikke træning på ferien og vær helt igennem belyst og oplyst om hvordan træning kommer til at føles efter din ferie, samt hvilke faktorer, der kan have betydning for netop dette.  God sommer, god ferie, god træning og viva la STÆRKT AKAVET!  Mvh.   Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

En absolut lytter favorit blandt de lyttere, der synes det er fedt, er tilbage.  Q&A med procenter!  - Endnu engang tager vi fat i de lytterindsendte spørgsmål og besvarer dem EFTER et par gode flasker vin og en breezer eller 5.  I denne episode har vi endnu engang Christian Luno med på slæb - og det byder på intet mindre end to komplette rants om ting, der går manden på.  I får bl.a. et meget dybdegående indblik i hvordan livet er, når man driver et træningscenter, som både Niklas og Christian har MEGET erfaring med.  Der kommer et par sandheder på bordet her... Derudover får i vores komplette ucensurerede syn på hele sagaen om elendige, dårlige, forfærdelige online trænere og deres bundløse lortehul.  Det tror vi flere af jer vil nyde. Vi besvarer i dagens anledning alle følgende spørgsmål:    Hvorfor krammer far og Niklas? (Spørgsmål fra Theodor) Går Luno stadig ud i sit naturlig miljø og svajer i vinden med de andre træer? Hvor meget skal man low-bar squatte før det er lige så cool som 170 kg atg med pause i bunden? Hvad kan man gøre, hvis man lider af appetitløshed, men gerne vil opbygge muskler? Savner han (Luno) Kalv Strength? Nævn 3 ting som “almindelige” mennesker IKKE ved om at drive et fitnesscenter? Hvordan holder man venskabet og kontakten til sin gamle specialemakker? Jeres syn på hele den her sag om online coaching? Hvad nu hvis tid var en mere styrende faktor, hvad hvis i havde alt tid i verden? (Spørger da jeg er blevet far).  Hvad har du lovet Luno, siden han faktisk smiler på billedet? I kan altid finde Christian Luno på hans instagram: @CSLUNO. Mvh. Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

Hvis der er noget vi mænd har målt kønsorganer på i træningens verden igennem tiden, så er det øvelsen: Bænkpres.  I denne episode tager vi, ligesom med episode 39 om squat, en slavisk gennemgang fra A til B(ænkpressens tekniske finesser). En øvelse som Niklas på ingen måde forstår hypen omkring og derfor tilbringer store mængder af episoden i en skyttegrav af unuanceret harme, imens dagens gæst og Amdifakus prøver at overbevise om andet.  Udover det åbenlyst fantastiske selskab af Niklas og Amdibitup, får vi den store, men alligevel utrolig tvivlsomme ære, af besøg af selveste Christian Luno.  Luno, som han hedder i daglig tale, er kandidat i idræt, skrev speciale med Niklas hos Team Danmark, er chef i Arca Odense, tidligere træner for elite styrkeløftere og så er han i den grad bænkpres entusiast.  Reglen i Arca Odense er efter legenderne, at man kun må få en ven med til prøvetræning, hvis man skal bænkpresse.  Formålet med denne episode er ligesom med squat i episode 39 at give jer en grundig gennemgang af bænkpressens verden.  Derfor diskuterer vi alt fra formålet med øvelsen, såvel som giver jer en række cues og guides til hvad i selv kan kigge efter, hvis i vil optimere og tilrette jeres eget bænkpres.  En disclaimer inden i igangsætter episoden, så bærer det i tonen og sproget engang imellem præg af at Niklas og Luno kender hinanden rigtigt godt - for godt, måske endda; og i vil måske påmønstre jer indtrykket at Niklas virkelig synes Luno er grim.  Luno er ikke grim.  Han er bare udseendesmæssigt udfordret.  I kan altid finde Christian Luno på hans instagram: @CSLUNO - Eller henne ved bænkpresset.  Mvh. Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

Resiliens, robusthed samt modstands -og tilpasningsdygtighed.  Hvad er det? Hvad betyder det? Hvad kan vi bruge det til? Der findes mange aspekter af den menneskelige psyke, der kan hjælpe os på vej til en mere velfungerende hverdag.  I vores tidligere besøg af Psykolog Karina Southorn har vi talt om selvværd, perfektionisme og angst - i denne episode dykker vi ned i de ting, der gør os i stand til at stå imod.  Vi taler om hvad, der kendetegner de resiliente menneske og hvordan du kan blive mere resilient.  Derudover vender vi også kontrasterne til førnævnte begreber og nyder lyden af et citat vi vil tage med os videre i vores liv, når vi tiltider kan være urokkelige på vores principper og levevis:  "Hvis det du plejer at gøre det virkede, hvorfor sidder du så i den her lortesituation?" - Karina Southorn, Psykolog, 2022. I kan, som altid, finde Karina her:  https://psykolog-karinasouthorn.dk/ Mvh. Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

Du har måske hørt om angst.  Måske du kender en, der har angst.  Eller måske du endda selv har døjet med det i dit liv.  Men hvad er angst egentlig?  I denne episode får vi igen besøg af psykolog Karina Southorn; denne gang til en snak om angst og vi kommer bl.a. omkring: Rumination, overtænkning, kontroltab, sociale medier og de forskellige-artede ansigter typer af angst kan tage på. Når vi, Christian og Niklas, arbejder med personlig træning i hverdagen, anser vi det efterhånden som nødvendigt at have en indgående viden om psykiske problemstillinger.  Det er nødvendigt for at vide hvorfor mennesker reagerer som de gør, hvad vi kan gøre i situationen og hvordan vi bedst muligt får givet den hjælp, der kræves - hos os, eller hos andre.  Det i måske vil opleve når i hører denne episode er, at angst ikke er unormalt, tabu eller forkert - men det er noget, der er værd at arbejde med og på, før det tager overhånd - og i den grad efter det er sket.  I denne episode vil der både være information om angst og typer heraf, men også værktøjer til jer selv og som træner/pårørende. Vi håber at denne episode kan være en hjælp, en information og en håndsudrækning, der hvor der er brug for den.  I kan, som altid, finde Karina her:  https://psykolog-karinasouthorn.dk/ Mvh. Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

Opvarmning er sådan en ting, der er et godt sted på "virkelig undervurderet og virkelig overvurderet"-listen - alt afhængig af hvordan, hvad og hvor meget du gør.  Undervurderet i form af den præstationsfremmende og træningsoptimerende effekt det KAN give - og overvurderet i form af den varighed og det indhold, der ofte bliver benyttet til opvarmningsmetoder.  I denne episode dykker vi ned i opvarmningens kunst, og prøver at give jer en mere belejlig og brugbar guide til at blive varme inden i skal flå jern.  Vi taler om forskellige typer af hyppigt benyttet opvarmning (generel opvarmning, specifik opvarmning og udstrækning) og giver jer en run-through af evidens på området.  Dertil kommer naturligvis en lavpraktisk guide til jeres egen opvarning.  Vil du være god og varm og IKKE spilde din tid på unødvendig opvarmning?  Så skal du spænde ørerne til og lytte med.    Mvh. Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

Hvad kan vi som far eller mor gøre for at vi sikrer os de bedste muligheder for at vores børn er aktive og forbliver aktive?  I denne episode får vi igen besøg af Kristian Bradsted, der er far, personlig træner, håndboldtræner, underviser på Syddansk Universitet og bl.a. afholder i workshops i træning for børn -og unge, i en follow-up episode fra Episode 38 om trænerens rolle for børns motivation.  I dag går vi lidt tættere på nærmiljøet og tager en snak om hvad forældre SELV kan gøre, for at hjælpe barnet igang med aktivt liv med motion. Vi tager en snak om forældrenes rolle ift. sportsklubbernes, foreningers og trænerens rolle ligesåvel som forældrenes egen rolle i hjemmet, som forbilleder og støttepersoner.   Vi er klar over, at dagens episode for mange måske kan gå lidt under huden på forældre derude, men vi vil også gerne slå et slag for at forældre involverer sig i deres børns idræts -og aktivitetsliv.  Hvordan, hvor meget og hvorhenne? Netop dette får i både baggrund for, årsager til og værktøjer med til i dagens episode. I kan finde Kristian på hans instagram (@KBRADSTED / @MORTION) eller på www.KristianBradsted.dk  Mvh. Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier  

I en tid og i en branche, hvor det perfekte er den måde vi skal fremstå, præstere og agere på i alt fra skole til sociale medier, tænker vi det er på tide at stoppe op og tage en snak om hvad fanden der foregår - og hvad der sker med os, når det foregår.  I dagens episode har vi igen besøg af den fantastiske psykolog Karina Southorn til en snak om perfektionisme. For hvorfor er vi egentlig så besatte af at fremstå og præstere perfekt? Hvad er perfektionisme overhovedet, og hvor fanden kommer det fra? Med dagens episode håber vi at vi kan belyse nogle af de mange faldgruber, der måtte være for at vi som mennesker konstant søger noget uopnåeligt - og måske i virkeligheden ligegyldigt - fremfor at finde ro med dem vi er og med dem vi er sammen med.  Forhåbentligt er der nogen af jer, der går herfra med et dybere indblik i jer selv, og de lidt ulogiske, og tiltider fjollede høje krav vi, i og os sætter på os selv.  Alt det og meget mere dykker vi ned i, i dag.  I kan finde Karina her:  https://psykolog-karinasouthorn.dk/  Giv et lyt! Mvh. Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

Et klassisk backsquat er måske den absolut mest udbredte ben øvelse i verden.  Måske.  Den er ihvertfald pisse hamrende populær.  Men hvad kan squat egentlig? Og hvorfor er den så populær? - og hvordan gør man squatteri med de der ben?  I denne episode prøver vi at give jer et A til B i backsquattens verden - med tekniske finurligheder og fif til implementering, samt alternativer og ny viden om squattens verden.  Forhåbentligt går i herfra med ørerne fyldt af muligheder for at korrigere jeres eget squat, forbedre jeres squat og måske endda have alternativer til squat.  "Too squat one must first understand squat" - Abraham Ghandi, 97 B.C.  Mvh. Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

Hvordan fanden står det egentlig til med motion, træning og generel aktivitet blandt den danske ungdom?  Det har vi sat os for at finde ud af - og til det får vi fornemt besøg og hjælp af Kristian Bradsted.  Kristian er personlig træner, underviser på idrætsuddannelsen på syddansk universitet og en del af podcasten/undervisningskonceptet "Mortion".  Derudover afholder han kurser og workshops om træning af bl.a. unge og børn.  Mest af alt er han dog også selv far, håndboldtræner og også selv tidligere håndboldspiller, med blandede erfaringer fra livet som motions udøver på højt plan. I dagens episode kommer vi bl.a omkring:  - Børns nuværende aktivitetsniveau kontra tidligere - Trænerens rolle i en idræts og motions-organisation ift børn.  - Træning som straf i idræt (løb en tur, armbøjninger, osv).  - Eksempler på en træners rolle, og påvirkning af børns idrætsliv.  - Gode råd og tanker om hvordan vi som voksne, kan hjælpe børn til at få et bedre forhold til motion og træning.    og MEGET mere.  Halvanden time var ALT for lidt tid til at vi kunne nå alle de ting vi gerne ville snakk med Kristian om - og vi håber i synes det er ligeså interessant at høre, som vi selv gjorde.  I kan finde Kristian på hans instagram (@KBRADSTED / @MORTION) eller på www.KristianBradsted.dk  Mvh. Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

CHAMPAGNE! FANFARE! STORSLÅET STORSLÅETHED! - og andre ting Niklas havde glemt til dagens episode.  Christian Amdi, vores højtelskede videns-bassist på pod-Kirsten, har fået sit speciale om kønsforskelle i restitution udgivet til offentlig skue.  Og det vil vi fandme gerne dele med jer.  Denne episode giver meget mere end KUN et indblik i et ellers ret nørdet og spændende emne - da Christian fortæller om hele processen, der foregår i forskning og det, at få noget udgivet.  Så udover at få ALT af vide om mulige forskelligheder blandt vor mange fysiologiske køn (alle to) i restitution, så får i også et indblik i den absurde proces, der hedder fra hypotese til udgivelse i videnskabelig litteratur.  Amdis artikel fik også en overhaling i det "private" internationale styrkevidenskabelige magasin: MASS.  Det og meget mere kan i høre mere om i denne dejligt ærlige fortælling om forskning.  I denne episode taler vi om:  - Kønsforskelle i restitution (jeg fik Amdi overtalt til at starte med konklusionen, hvis du bare vil vide det. Han fik næsten tics af at gøre det i omvendt rækkefølge.).  - Praktisk anvendelse af resultaterne og teorierne. - Den generelle forskningsproces. - Den generelle review proces. - Det at få kritik, når først lortet er udgivet (og hvordan vi BØR forholde os til det!).  - Fremtiden for både speciale og forskning.  Mvh. Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

I denne episode tager vi en snak om hvordan de forskellige perioder af kvindernes menstruationscyklus kan påvirke deres træning.  Det er en af de altid oplysende "Amdi specials", hvor vi virkelig dykker ned i noget som Niklas absolut intet ved om, og på mange måder... er enormt bange for.  For én ting er den subjektive oplevelse af menstruationscyklus (fra både mænds frygtsomme perspektiv, såvel som kvindernes tiltider ubehagelige perspektiv), men hvordan hænger det egentlig sammen med menstruation og performance, smerte, hverdag og det omdiskuterede humør?  Vi har hørt om coaches, der prøver at tilpasse klienters træning til menstruationscyklussen, og blev nysgerrige herpå.  For kan det overhovedet betale sig? Hvordan gør man det? Og hvad skal man i så fald være opmærksom på det? Kan det overhovedet lade sig gøre at praksis?  Det og meget mere får i svar på i denne podcast.   Mvh. Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier  

En af de mest omdiskuterede emner i styrketræningens verden (... blandt dem, der træner ben) er HVOR DYBT SKAL DU SQUATTE? I denne episode tager Amdi et dyk ned i litteraturen og fortæller hvad best practice er på squat dybden - vi snakker også om lavpraktiske forskelle på squat dybder, præference og noget så fesent som "formål" med squat.  I disse afgunde af farlige diskussion territorier kommer vi bl.a omkring - Biomekanikken i et squat: Hvad loades og bruges, hvornår og hvordan? - Hvad har dybden af betydning for muskelvækst? - Hvad har dybden af betydning for performance? Giv det et lyt! Mvh. Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

Måske i har hørt navnet blive nævnt et par gange over de sidste mange episoder - og navnet er Karina.  I dag får vi nemlig besøg af psykologen Karina Southorn, som i måske kan nikke genkendende til er selvsamme psykolog som Niklas gik ved, da han havde det svært (Lyt eventuelt til episode 33 om stress og angst).  I dag har vi fået fornøjelsen af et besøg til en snak om selvværd, og får bl.a lov til at spørge hende om følgende store spørgsmål:  Hvad er selvtillid og hvad er selvværd? Hvordan ser vi det hos andre og hvad betyder det for individet? Hvad kan gøre at man har lavt eller højt selvværd? Hvad kan vi selv gøre i praksis?  og sidst, men ikke mindst: Tror hun at Sociale Medier har en indflydelse på selvværdet?  Både Christian og Niklas sad tilbage med en ordentligt røvfuld af "AHA-Oplevelser" på den anden side af denne episode, og vi kan næsten ikke forestille os andet end at i gør det samme.  Deraf også den meget brede titel på dagens episode, der peger på bare LIDT af de emner vi vender i dag. Det er helt sikkert ikke sidste gang, at Karina kigger forbi vores mikrofon.  I kan finde Karina her: https://psykolog-karinasouthorn.dk/ Mvh. Christian Amdi – www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier – www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier    

I denne episode går vi ned af memory lane til en snak om det, at have og føle stress.  Vi deler ud af vores egne erfaringer og tanker omkring stress - hvad det kommer af, hvad det kan bringe med sig og hvor det potentielt kan føre hen.  Vi vender arbejdsrelateret stress såvel som følelsesmæssig stress - hvor det bl.a. undervejs går op for Niklas, at hele hans egen periode med stress fremstår utroligt rodet i hans egen kronologiske selvfortælling.  Kort sagt, så åbner vi helt op for vores egen ærlige fortællinger om livets helt store nedture og hvor vi er nu, hvad vi har taget med os og hvad andre måske kan lære af det.  Mvh. Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

Hvis man nu teoretisk set IGEN var to komplet uvidende MÆND, der satte sig ned med to KVINDER og forhørte sig om deres syn på træning... Så er vi her faktisk igen.  STÆRKE KVINDER 2.0! Denne gang får vi besøg af Jytte Bigum og Helle Bruhn, der begge to er på den farverige side af 60 år, begge har levet et aktivt liv og begge to har taget valget om at styrketræne sent oppe i årene.  Vi ville fandme gerne have noget perspektiv på sagerne - så det hele ikke ender i en generation af unge spejl-selfies og følgerskarer på sociale medier. ... og den slags gør Jytte og Helle (næsten) ikke. Hvordan er det egentlig at være en ældre kvinde i et træningscenter?  Hvordan blev kvinders træning og sport anset før i tiden? Hvordan har tiderne ændret sig? Hvad kan vi bruge træning til? Kunne vi unge mennesker egentlig ikke trænge til lidt fucking perspektiv?  Og så naturligvis - bliver i overhovedet påvirket af sociale medier? (og hvad påvirkede før i tiden?) Alle de ting og meget mere vender vi med Jytte og Helle i dagens episode Giv et lyt til to stærke kvinder og jeres (i denne episode) ydmyge værter.  Mvh. Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

ÅH! Hvad var nu det? Var det det du troede der var lige præcis det, som det er? Korrekt. Med ord.  Endnu en episode af lytter-favorablen: Q&A Med Procenter.  Vi dykker igen ned i et virvar af fra-jer-kære-lyttere-indsendte spørgsmål om alt fra træning til burger.  ... Og jeg kan afsløre lige nu, at burger diskussionen er det område Christian og Niklas har været absolut mest uenige i NOGENSINDE.  I dag svarer vi på:  1. Hvordan skal man starte op igen hvis man har været væk fra træning siden lockdown? 2. FODMAP DIET gad jeg godt vide mere om. 3. Kan man blive stærkere uden speciel muskelhypertrofi eller går de to hånd i hånd? 4. Hvilke justerbare håndvægte kan i anbefale til et homegym med manglende plads? 5. Hvad er jeres pinligste oplevelse? 6. Hvad er sundhed for jer? 7. Råd til lændesmerter efter dødløft 8. Myte: “You can do anything you set your mind to son”  9. On a serious note, høre jeres tanker på debatten vedr. Overvægt som sygdom. 10. Kan man træne med lyskebrok? Operation er nemlig først om 2 måneder, og vil ikke miste gains. 11. Hvordan bliver man lykkelig? 12. Jeg er soldat på jeres alder, hvordan ville i afveje træning i forhold til løb, styrketræning og daglig aktivitet? 13. Hvordan tager du din kaffe? 14. Jeres go-to aftensnack 15. Hvordan går det med fruens haveprojekter? 16. Hvordan en stressfyldt periode påvirker ens muskler under træning? (gele-følelse) 17. Vil gerne mixe et fullbody og Upper/Lower program. Hvordan gør jeg det? 18. Hvad er jeres holdning til z-health? 19. Hvordan har du hængt spejlet op i loftet? Mange små eller et stort? 20. 3 ting som er i den perfekte burger? 21. Uden at nævne profession eller familie - hvad er målet i jeres liv? 22. På en skala fra 1-10 hvor meget skal proteinpandekager bare fucke af? 23. Hvad er den bedste måde at holde pause mellem sæt på? (Eks at sidde ned eller at gå rundt osv) 24. Har salt før træning en effekt på præstationen? I så fald hvilken? 25. Hvordan holder i “restday”?  26. Styrketræning til eliteatleter, primær gift concurrent training. Fx. hvordan vil I mene roere skal styrketræne og hvor meget burde udgøre af en uges samlet træning. Hvad bør målet/fokus være med træningen?? Mvh. Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier P.S: Husk, at i altid kan sende os et spørgsmål til pod-kirsten, og så smider vi den på listen og tager den næste gang vi indspiller! P.P.S: Hvis du sætter pris på vores pod-karsten, så må du hjertens gerne give os 6 ud af 5 stjerner på itunes, skrive en anmeldelse og dele din lytning med verden.  ... Så vi en dag kan blive sponsorerede af Telsa og/eller Big Pharma.   

I denne episode tager vi en snak om smerter.  Vi får fornemt besøg af Morten Høgh der er fysioterapeut, forsker, forfatter, behandler, underviser og overall good-guy.  Som i kan høre på sætningen og (lidt for) meget i podcasten - så er vi fanboys. Vi snakker om den generelle forståelse af smerter fra biomekaniske tilgange til inddragelsen af andre faktorer som eksempelvis de psykosociale. Vi taler også om hvordan vi kan håndtere smerter, hvad der bør være fokus på fra behandlernes side - og om alt fra menneskesyn til en solid lille debat om hvorvidt den biopsykosociale model ikke længere er nok, hvis overhovedet noget.  ... For ER den biopsykosociale model død? Det her er så absolut en af vores egne absolut favorit episoder og vi håber i finder den ligeså spændende og oplysende som vi selv gjorde.  Hvis du arbejder med mennesker, der oplever smerter - længerevarende som akutte - så er den her episode et absolut must fra vores side.  Kæft, Morten. Du ka' noget.  Mvh. Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier I kan finde Morten her:  https://videnomsmerter.dk Smertebogen Læg smerterne på hylden

I denne episode snakker vi om Kreatin... Og bjørne.  Når det kommer til de kost tilskud, der forsøges solgt på diverse fitness hjemmesider, så er der virkelig meget der IKKE har en særlig målbar god effekt.  Kreatin adskiller sig fra klubben af lort, ved ikke at være lort  I denne episode får i et stykke med "100% Amdi" og får gennemgået alt det i ikke anede i absolut skulle vide om Kreatin.  Hvad er Kreatin? Hvordan virker Kreatin?  Hvad gør Kreatin?  Hvordan tager man Kreatin for bedst virkning? Altsammen naturligvis i et stort kram fra den enorme mængde af litteratur, der er udgivet om kreatin igennem årene.  Hvis du vil have en kort og kedelig opsummering af en genial og nørdet episode, så får du den her:  Tag Kreatin.  Læs Amdis tilhørende artikel ved at trykke HER. Mvh. Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier

Autoregulering er blevet pisse hamrende populært at lege med i træningens verden.  Kort fortalt er autoregulering metoder til at tilpasse træning til dagsform - istedet for at SKULLE løfte en bestemt vægt og/eller gentagelser. Det blev i træningens selv-elskende pop-kultur populariseret af Mike Tuscherer i form af RPE skalaen, men eksisterede nok også inden noget nødvendigvis kaldte det noget sejt - og er blevet benyttet til højre og venstre i videreudviklinger og omformuleringer sidenhen.  I denne episode tager vi en snak om hvad autoregulering er, hvad det kan (og ikke kan) og hvordan du kan bruge det i din egen træning.  Vi introducerer dig for de mest hyppigt brugte metoder og snakker lidt om evidensen bagved.  Vi taler bl.a. om RPE/RIR, Velocitet, Amraps, APRe og failure.  Var det noget? S'føli er det det.  Mvh. Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier     

Vi har budt Peter Bendtsen med ind i de mørke baglokaler, hvor spørgsmål bliver besvaret og procenterne er oppet en... smule? Det er blevet tid til endnu en omgang af lytter-favoritten: Q&A MED PROCENTER! Denne gang med fitness-æstetikkens aristoteles på besøg - Peter disker op med input, tanker og lidt-mere-seriøse-svar-på-noget-af-det-og-andet-ikke. Amdi er som altid på den fine balance imellem saglig og fuld og Meier er... igen frustreret.  Primært over formuleringerne og kvaliteten på spørgsmålene. Heldigvis bliver svarene derefter - og især trukket op af Peter Bendtsens insisteren på at PRØVE på at svare. Som det mindste.  I dag svarer vi på:  Ikke tracke kalorier, men stadig være i ligevægtsindtag + højt nok proteinindtag? Overarm og læg CM!? 3x10 reps el. 2x15 med samme vægt. Er noget bedre end det andet? Hvordan påvirker alkoholindtag ens perfomance når man dyrker styrkeløft? Den bedste brysttræning Kan chin ups være A2 i begge upper body pas? Gode alternativer til front og back squat, hvis ikke man har hack til rådighed Er 3 sæt tilstrækkelig volumen pr muskelgruppe i en upper body session? Hvor henter I viden fra studier? Fx studier om træning og sundhed. Hvordan vil i lave overgangen fra kcal underskud til kcal overskud? (cut til bulk) Hvorfor er Meier så interesseret i alkohol? Er det fordi han har børn? Er størrelsen på lægmusklen overhovedet vigtig? Hvis man har 2 ugentlige pas og gerne vil være stærk - hvordan træner man så? Tuborg eller Carlsberg? I FW havde vi en p-fest tradition. Tungeste 3 store (min. 5 genstande), var PB med? Bendtsens bedste hårpleje tips (eventuelt, hvorfor får man gråt hår)? IG har brug for styling tips fra kaptajnen? Hvad er I hver især bedst til? (Indenfor træning/kost) I kan IKKE vælge det samme.  Hvordan får lige så store lår, men samtidig en lige så lille numse som dig (meier)? Er skjorte-onsdag en ting? Ud af jer 3 (med ham PB der) hvem er mest silver fox?

I denne episode har vi fået besøg af Peter Bendtsen til en snak om det mandlige skønhedsideal - Findes det? - Hvad er det? - Og hvorfor er det? Vi har inviteret Peter ind til en snak, da han (måske) for mange unge og voksne repræsenterer en form for kropsligt ideal.  Peter har enormt mange følgere på alle de sociale medier og når derfor vidt og bredt blandt seere, lyttere og læsere.  Det blev til en rigtigt god (og mestendels seriøs) snak om skønhedsidealer på tværs af køn, om hvorvidt æstetik er negativt og om Peters egen rolle (og alle andres rolle) på sociale medier - for bare at nævne få ting.  Peter gav på et personligt plan ihvertfald os lidt at tænke over fra hans "æstetik" perspektiv og var også en ægte chef med mængden af flabede stikpiller vi kunne fyre hans vej.  I kan finde Peter på instagram her: @PeterBendtsen7 vh. Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier 

Pull Ups er en af de helt store træk-øvelser, der ganske givet er vældig populær - og pudsigt nok også ret svær at blive stærk og god i. Det er faktisk så populær en øvelse, at Erik sendte os en hel mail og spurgte til hvordan han kunne blive bedre til pull ups - tiltænkt et spørgsmål til en Q&A.  E-mailen var også fyldt med rosende gloser til Amdi og Meier - og det kunne vi på ingen måder stå for.  Hele denne episode er derfor dedikeret til dig Erik - og naturligvis med procenter (det er vel en form for mini Q&A med procenter) Vi tager en snak om pull up'en - hvad den kan, gør, vil, skal, må.  Vi taler om den legendariske eccentriske fase (der af uransagelige årsager forsvindet ud, når først man har lært dem). derudover taler vi om mini træning, assisterende arbejde og et par hårde sandheder om kropsvægt og kropsvægtstræning.  Til sidst får i et par konkrete eksempler med i kan benytte jer af til at blive bedre til pull ups.    vh. Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier 

Vi fortsætter lidt ned i det sorte hul vi gradvist trillede ned af i sidste episode.  Denne gang dykker vi ned i kost -og tilskuds verdenen (og ... træningsbranchen) generelt og de mange forsøg på at opgradere ting med ord, der ikke engang burde opgraderes med en flad highfive.    Påstande, Procentfordeling, GMO, økologi, mærker og bevidste pyntende formuleringer. Lidt (mere) kritik af vores branches mangel på gennemsigtighed og forsøg på at vildføre forbrugeren i profitten og uvidenhedens navn.  Oij, det lyder dystert - men altså. Det også Torsdag.  Når det er sagt, så blev denne episode indspillet FØR "Online Coach Gate" med Katrine Gisiger og Anders Nedergaards konstante stangen af online trænere.  Dvs vi IKKE kører kommentarspor på det, men (så vidt der huskes i skrivende stund) kommenteres primært på produkter og Forhandler/Producenter.    Og sidst, men ikke mindst, ejer du en vinforretning eller Tesla (Hej Elon) - så sponsorer os.   vh. Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier 

CrossFit. Stram Op. Puls/Styrke - Kært barn har mange forsøg på at kalde holdtræning noget sejt. Men er holdtræning overhovedet sejt i den gængse fitness verden?  I denne episode tager vi en snak om vores eget, subjektive indtryk af holdtræning i fitness centrenes eksistens.  Vi diskuterer især CrossFit på tværs af CrossFit centrenes gøren i danmark og vores indtryk af hvad der umiddelbart er lidt ligegyldigt og tilfældigt planlagt programmering.  Spoiler: Vores indtryk er, at det meste af det er lort.  Men hvorfor er det dog det?  Det spoiler vi ikke. Der skal du kraftedme lytte med.  Giv det et lyt for en tydeligt frustreret Meier og en tiltider diplomatisk forsøgende Amdi. Mvh. Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier 

Hvis nu man teoretisk set var to komplet uvidende MÆND, der satte sig ned med to (meget) stærke KVINDER og fik muligheden for at spørge dem om alt... hvad sker der så? I dag får vi besøg af den danske CrossFit -og Vægtløftnings dynamo, Julie Hougaard, samt elite Styrkeløfter (og fysisk træner) Annika Bell til vores første gæste episode nogensinde.  To exceptionelt stærke, kloge og dejligt fortællende kvinder, der åbner op om hvordan det har været at være ekstra stærk kvinde i en verden fyldt med stærke mænd og bestemte kvinde-idealer.  Christian og Niklas får svar på en lang række spørgsmål - og også lavet et par disclaimere om det at være kropsnørd i en #MeToo tid.  Giv et lyt, del og fortæl din nabo at kvinder sagtens kan og må være bad ass' og kæmpe stærke - også uden at fylde som en bornholmsk klippe i landskabet.  Derudover så få din teenage datter, niece eller hvilken som helst kvinde til at give det her et lyt, hvis de på nogen måder er usikre på dem selv som kvinde.  Bar' bli' stærk.  Mvh. Jeres værter,  Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier I kan finde Julie på instagram her: @JulieHN Annika har lukket profil og tilfældige råbe-bogstaver i sit tag: @Beeeelllll (... det kraftedme sjovt, Annika)   P.s lyden er lidt effy engang imellem, men det kan fikses med lidt volume justering undervejs.

Så sker det igen.  Og allerede nu, tænker du?  Og ja - siger vi.  MERE Q&A! Endnu en dosis post-rødvin og breezer indspildning af jeres/dine indsendte spørgsmål og denne gang med en decideret vred Niklas på mikrofonen.  Her er dagens spørgsmål:  Hvad er jeres holdning til før/efter billeder? 1.b: Herfra følger en solid 15-20 minutters rant fra Niklas, der i høj grad forhindrede en stor mængde spørgsmål i episoden efterfølgende. Enjoy.  Hvad er du (Amdi) blevet mest overrasket over i din afhandling? Som uddybelse af jeres “vejen til succes”, hvilke fejl har I lavet med klienter? Hvor fanden har du (Amdi) gjort af din sofa? Hvor er din (Amdi) sofa? Hvad er jeres personlige absolute yndlingsøvelser? I et proteinunderskud, kan man så regne med at alt protein går til vedligeholdelse af muskelmasse? NEAT - hvad er bedst! Dans, gang, cykling. Hvordan måler man det hele? Er du (Amdi) lady eller vagabonden i denne setting? Mvh. Jeres værter,  Christian Amdi - www.AmdiPT.dk / Instagram: @AmdiPT Niklas Meier - www.NiklasMeier.dk / Instagram: @Kaptajnmeier