Appuntamento con la psicoterapia

Ecco, finalmente ci esercitiamo sulla ristrutturazione dei pensieri. Ne abbiamo già parlato  in diversi episodi; mi faceva piacere però analizzare con te alcuni esempi specifici, in modo da vedere insieme cosa può succedere quando iniziamo a mettere in discussione i nostri pensieri. Ti porto un paio di esempi. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ho guardato il film “La solitudine dei non amati” della regista norvegese Lilja Ingolfsdottir distribuito da Wanted cinema. E mi è piaciuto tanto, ma proprio tanto. Da psicoterapeuta, non ho potuto non notare ogni parola, ogni sfumatura, ogni espressione facciale. In quei 100 minuti sono racchiusi concetti fondamentali per capire la dipendenza affettiva, la bassa autostima, il viaggio dentro noi stessi, il rumore dei nostri schemi in azione durante la nostra vita. E, come sempre, quando un concetto non viene spiegato ma viene trasformato in vita vissuta, storie, sequenze , dialoghi , quando un concetto non viene spiegato, ma viene mostrato diventa tutto ancora più semplice da comprendere, o meglio, da sentire. Il film racconta la storia di Maria, che riceve la richiesta di divorzio dal marito Sigmund,  e la racconta in un modo che fa riflettere. La racconta in modo coraggioso, onesto, delicato ma potente. Durante questo episodio di Appuntamento con la Psicoterapia, vorrei mettere in luce alcuni temi importanti affrontati nel film che risuonano tantissimo con la mia professione e con molti dei contenuti che abbiamo trattato in questo podcast, dalla dipendenza affettiva agli schemi e le trappole, dalla rabbia al rapporto con i figli adolescenti, dall'autostima all'assertività. (Nel farlo, potrebbe esserci qualche piccolo spoiler). Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Oggi ti parlo degli ultimi errori di ragionamento che spesso commettiamo quando formuliamo un pensiero automatico. Ti ho già parlato di catastrofizzazione, lettura del pensiero, personalizzazione, astrazione selettiva e, ancora, ti ho parlato di ragionamento emotivo, pensiero dicotomico (tutto-niente), generalizzazione ed esagerazione/minimizzazione. Oggi vorrei parlarti di altri quattro errori di ragionamento. Ti descriverò  le doverizzazioni, ti parlerò di inferenza arbitraria, sminuire il positivo, etichettamento. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

"È il giorno di Pasquetta, organizziamo una bella gita fuori porta!" Non per tutti, il viaggio, la gita, il weekend al mare, o comunque un periodo più o meno lungo fuori casa, rappresenta un momento rilassante, di gioia, di piacere.  Spesso l'idea di partire, viaggiare, stare fuori anche solo per una giornata può causare molta ansia. In questo episodio ti parlerò dei motivi che più frequentemente portano a provare ansia quando dobbiamo partire e di cosa poter fare per migliorare lo stato d'animo prima e durante questa gita. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Crediamo sempre ciecamente ai nostri pensieri, quando in realtà la maggior parte delle volte i nostri pensieri dicono delle grandi cavolate. E anche quando non dicono cavolate, sono spesso condizionati da quelli che abbiamo chiamato errori di ragionamento, o distorsioni cognitive. Nell'episodio precedente ti ho parlato di alcune di queste distorsioni cognitive. Ti ho descritto la catastrofizzazione, l'astrazione selettiva, la personalizzazione e la lettura del pensiero. Oggi ti descrivo altri errori di pensiero, tra cui il ragionamento emotivo e la generalizzazione. Buon ascolto. Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

La lettura del pensiero, la catastrofizzazione, l'astrazione selettiva sono solo alcune di quelle che in psicologia si chiamano distorsioni cognitive, cioè veri e propri errori di pensiero, di ragionamento. Ne esistono dodici principali, che possono condizionare enormemente la nostra vita se utilizzate in maniera rigida e pervasiva.  Oggi vorrei iniziare con il descriverti alcuni di questi errori di ragionamento e farti qualche esempio.  Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

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Trovo sempre persone sfuggenti, vengo sempre abbandonatə, se ne vanno tutti, nessuno resterà. Se sei incastratə in uno schema di abbandono, probabilmente avrai pronunciato più volte frasi simili a queste. In un precedente episodio (ti ricordi?) ho parlato di trappole e schemi, spiegando cosa siano, come si manifestino, perché si manifestano. Più di qualcuno di voi mi ha chiesto di approfondire i singoli schemi e mi è sembrata una buona idea, per cui ho deciso di approfondirne alcuni.  Oggi ti parlo dello schema di abbandono. Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Nell'episodio precedente ti ho parlato del disturbo borderline di personalità. Oggi vorrei approfondire un altro disturbo di personalità appartenente al cluster B, come il borderline. Ti parlo di disturbo narcisistico della personalità.Vorrei anche aggiungere qualche informazione alla classica narrazione sul narcisista, e dire qualcosa sul narcisismo nel rapporto genitori-figli e nel rapporto terapeutico e non solo nella relazione affettiva, come spesso succede.Buon ascolto.[Ti ricordo che la frequenza di uscita dei nuovi episodi non è più settimanale, ma random (al momento è più o meno mensile). Attiva le notifiche (cliccando su “Segui” o sulla campanellina) per essere avvisato ogni volta in cui pubblicherò un nuovo episodio! Segui la mia pagina Instagram dott.roberta.rubboli per tutti gli aggiornamenti!]Instagram: dott.roberta.rubboliFacebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta

Oggi voglio parlarti del disturbo borderline di personalità e fare un po' di chiarezza su quali siano i tratti principali di chi ne soffre e quali siano le terapie indicate per il suo trattamento, per arrivare a vivere “Una vita degna di essere vissuta”, come ci ricorda Marsha Linehan, ideatrice della terapia dialettica-comportamentale (DBT), nell'omonimo bellissimo libro. Buon ascolto. [Ti ricordo che la frequenza di uscita dei nuovi episodi non è più settimanale, ma random (al momento è più o meno mensile). Attiva le notifiche per essere avvisato ogni volta in cui pubblicherò un nuovo episodio! Segui la mia pagina Instagram dott.roberta.rubboli per tutti gli aggiornamenti!] Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta

Una meditazione per te.Per ritrovare la calma e la pace.Per prenderti cura di te.Buona pratica![Ti ricordo che la frequenza di uscita dei nuovi episodi non è più settimanale ma random (al momento è più o meno mensile). Segui la mia pagina Instagram dott.roberta.rubboli per tutti gli aggiornamenti!]Instagram: dott.roberta.rubboliFacebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta

In questo episodio ti darò alcuni suggerimenti per sopravvivere alle feste. Vedremo come affrontare le emozioni più difficili legate al Natale, come difendersi dall'invadenza di alcuni parenti, da domande fuori luogo, dai confronti con gli altri, dalla paura di esagerare col cibo, dall'incapacità di dire no che ci obbliga a presenziare a tutti gli eventi familiari, dalla solitudine, e tanto altro.Buon Natale![Ti ricordo che la frequenza di uscita dei nuovi episodi non è più settimanale ma random (al momento è più o meno mensile). Segui la mia pagina Instagram dott.roberta.rubboli per tutti gli aggiornamenti!]Instagram: dott.roberta.rubboliFacebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta

E niente, dopo una giornata trascorsa a San Patrignano, avevo due cose da dire. E non sono riuscita a tenerle dentro. E perchè poi tenerle dentro? E ho registrato questo podcast. Dura 3 minuti. Ma dentro me durerà molto di più. Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta

Mia madre mi ha trascurato, mio padre non c'è mai, il mio compagno non mi dà mai attenzioni. È chiaro per tutti, credo, che la troppa distanza, la trascuratezza, la mancanza di attenzioni, siano causa di sofferenza, di ferite a volte anche profonde, in alcuni casi di traumi.  La troppa distanza, stare troppo lontani da qualcuno, non permette di far sentire l'amore, la presenza, è vero. A pochi però è chiaro quanto anche la troppa vicinanza possa far male. Oggi voglio parlarti proprio di questo: dell'importanza di mantenere una giusta distanza (nè troppo lontano, nè troppo vicino) e dell'importanza di stabilire dei confini. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta

“Ho un dolore insopportabile alla pancia, soffro di mal di testa invalidanti, questa tosse non passa. E i medici? Beh, loro dicono che non ho niente di organico, che i miei sintomi sono psicosomatici. Non mi sento presa sul serio, non mi sento creduta, pensano che io mi inventi questi sintomi. Io sto male davvero. Come fanno a dire che il dolore sia dovuto all'ansia, alla depressione?” Posso capire quello che mi stai dicendo, posso comprendere quello che hai vissuto e come ti senti. È molto comune, di fronte ad un sintomo fisico, sentirsi dire, “non è niente, è solo ansia”, “non è niente, è solo stress”. E qui ci si sbaglia, perché non è vero che non è niente. È molto. Oggi ti parlo di somatizzazione. E ti spiego perché i tuoi dolori sono reali, e come possono essere causati, però, da un dolore dell'anima. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta

E ora? Tutto è finito. Non tornerò mai a sorridere, a star bene, ad essere felice. Quando una persona cara muore, sembra proprio tutto finito, sembra che la vita che fino a quel momento abbiamo vissuto non esista più, che la possibilità di giocare, scherzare, ridere non esista più, che anche solo respirare non sia più possibile. Ma poi arriva un momento, e questa è la cosa più strepitosa e più terrificante, arriva un momento in cui la vita vince, di nuovo. In questo episodio ti parlo di lutto, dei vari tipi di lutto. Ti spiego cosa succede dentro di noi quando viviamo un lutto e come elaborarlo.  Nell'ultima parte dell'episodio, come sempre, rispondo alle domande che mi avete posto sulla mia pagina Instagram dott.roberta.rubboli. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta

Quando una situazione, un oggetto, uno stimolo ci fa paura dobbiamo affrontarlo . Questo è ciò che ci dicevano anche le nostre nonne. In effetti, le nostre nonne avevano ragione. Per vincere una fobia occorre affrontare ciò ciò che temiamo. Cosi dice il buon senso. La teoria è giustissima. la ricerca ci dice infatti che la terapia più efficace per sconfiggere una fobia è l'esposizione. Se soffri di disturbi d'ansia saprai bene, però, che affrontare ciò che ci fa paura è pressoché impossibile, ci sembra qualcosa di inaffrontabile. È vero. L'esposizione graduale, infatti, segue certi principi, certe regole, che rendono questa sfida affrontabile.  Dopo questa lunga pausa (agosto mese di stop per molti di voi e settembre mese di stop per me), oggi ti parlo proprio di esposizione, ti spiego come si procede in terapia attraverso l'esposizione, a cosa serve e, nell'ultima parte dell'episodio, come sempre, rispondo alle domande che mi avete posto sulla mia pagina Instagram dott.roberta.rubboli. Buon ascolto! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta

Ieri ho chiuso il mio studio per ferie. Riaprirò la stanza di psicoterapia tra un mese. Che succede quando il terapeuta va in ferie ?  Oggi vorrei parlarti di questo, di cosa succede al paziente quando il terapeuta si assenta per un periodo, e la terapia viene quindi sospesa per un po'. Possono presentarsi vissuti di abbandono, tristezza, rabbia. Vediamoli insieme.

Prima di insegnarti la tecnica del problem-solving, vorrei fare una premessa. Non dobbiamo, e non possiamo, risolvere ogni problema. La cosa migliore che possiamo augurarci è riuscire ad accettare che la vita è fatta anche di problemi. Che solo i morti non incontrano stress e problemi. Che la vita non deve andare liscia, che la vita è un po' come il mare. Ha le sue onde, a volte sono cavalloni alti, a volte sono onde più morbide, a volte il mare piatto, a volte è trasparente, a volte non lo è per niente. Ma non possiamo pensare che il mare sia mare solo se è calmo. Non posso insegnarti ad eliminare ogni problema dalla tua vita, ma posso darti uno strumento utile. Accettiamo che i problemi arrivino, quindi, ma vediamo come risolverne alcuni! Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta

Ogni volta in cui inizia una relazione con un ragazzo succede sempre la stessa cosa. Inizialmente sembro la donna della sua vita e poi sparisce, e io soffro.  Tutte le volte in cui mi avvicino al successo lavorativo, succede qualcosa per cui mi blocco, mi boicotto, rinuncio, perdo l'occasione, mi sento un impostore. Succede sempre così.  Oggi ti parlerò di schemi, di “trappole” in cui rimaniamo incastrati, che assomigliano quasi ad un incantesimo, perché sembra impossibile che tutte le volte vada nello stesso modo! Sarò io ad avere qualcosa di sbagliato, sarò io ad essere sfortunato, sarò io. No, sei tu ad avere un certo schema e quello schema cerca continuamente di essere confermato, di sopravvivere. Ma quello schema si può rompere, quell' “incantesimo” si può spezzare.

Prego, accomodatevi. Oggi ti parlo, vi parlo di terapia di coppia e delle principali problematiche che la coppia porta in terapia.  Nella seconda parte dell'episodio risponderò alle domande, tante, che mi avete posto sulla mia pagina Instagram sul tema della settimana. Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta

In questo episodio del mio podcast vorrei riflettere con te sull'importanza delle parole. Importanza delle parole nella comunicazione tra due persone, in generale, ma soprattutto tra medico e paziente. Perché ho voluto trattare questo argomento? Perché è un argomento che mi sta molto a cuore, poiché nella mia professione, ma anche nella mia vita privata, mi sono trovata più volte ad ascoltare o ad assistere a situazioni molto sgradevoli, a volte molto gravi. Il contenuto di una comunicazione può essere difficile da digerire. Il modo in cui tale comunicazione viene trasmessa, però, le parole che si scelgono, il momento giusto, uno sguardo accogliente, beh, possono rendere più o meno indigesto tale contenuto. Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta

Di paura del giudizio ti ho parlato, in parte, durante l'episodio sulla fobia sociale. Ora però vorrei riprendere questo argomento perché in tanti mi avete scritto di volerne sapere di più e perché è tanto frequente vivere con la paura di essere giudicati. La mia idea quindi è quella di dirti due parole sulla paura del giudizio, ripassare alcune tecniche che già ti ho suggerito nell'episodio sulla fobia sociale, e aggiungerne qualcuna. Infine risponderò alle domande che come sempre ricevo sulla mia pagina Instagram dott.roberta.rubboli sull'argomento della settimana che, come ti dicevo, questa settimana sono state numerose. 

Perché scegliere risulta così difficile per molte persone? Perché mette ansia, causa disagio, innesca rimuginio e pensieri?  Scegliere risulta così difficile perché scegliere significa rinunciare. Rinunciare a qualcosa. Ogni scelta implica infatti rinunciare a una versione di noi stessi. Ma la vita scorre, deve scorrere, e qualsiasi versione di te è quella giusta, perché sei tu. In questo episodio ti parlo di scelte, ti offro qualche spunto di riflessione e, come sempre, ti suggerisco qualche strumento pratico. Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta Cognitivo-Comportamentale

Oggi vorrei parlarti di rabbia e darti alcune tecniche per gestirla.  Ti illustro un modello a 3 fasi (più una fase zero, preparatoria) per esprimere la rabbia in modo costruttivo. Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli - Psicoterapeuta Cognitivo-Comportamentale

Tu sei sbagliato. Tu sei sbagliata. Alla fine ci hai creduto. Ti spiego invece che non è così, ti hanno fregato. Instagram: dott.roberta.rubboli Facebook: Dott.ssa Roberta Rubboli Psicoterapeuta Cognitivo-Comportamentale

In questo episodio ti do alcuni suggerimenti su come dire no senza sentirti in colpa e ti insegno 3 tecniche per rispondere ai messaggi manipolativi o alle critiche aggressive. Allenati e poi fammi sapere come è andata!

L'autostima non c'entra tanto con quello che noi siamo e valiamo. C'entra con quello che noi pensiamo di essere e di valere. È infatti l'insieme delle autovalutazioni rispetto ai nostri pregi e i nostri difetti, rispetto a ciò in cui siamo bravi e rispetto a ciò in cui non siamo bravi, rispetto più in generale al nostro valore come persone. È un'autovalutazione che sicuramente deriva anche da ciò che abbiamo vissuto, ascoltato, visto, percepito fin dalla nascita.  In questo episodio ti propongo 12 esercizi per migliorare la tua autostima. Nella parte finale rispondo alle domande che ho raccolto sulla mia pagina Instagram @dott.roberta.rubboli. Buon ascolto!

Ti racconto 10 regole che ogni psicoterapia (e ogni psicoterapeuta) dovrebbe rispettare. Buon ascolto!

Oggi voglio parlarti di disturbi alimentari. Per parlare di disturbi alimentari servirebbero 25 episodi, probabilmente. In 20 minuti sicuramente non posso spiegarti cosa siano i disturbi alimentari e come si trattino. Ne parlerò in altri episodi, probabilmente. Intanto vorrei iniziare a darti qualche informazione e indicazione per aiutarti a comprendere meglio questo tipo di sofferenza che spesso non viene capita. Non è raro, ancora, sentire persone  affermare, anche con una certa sicurezza, che si tratta solo di capricci, di una moda del momento, di una questione puramente estetica. Il peso, la forma del corpo, il rapporto col cibo sono al centro ovviamente dei disturbi alimentari, ma non dicono quasi nulla del problema. Chi soffre di un disturbo alimentare lotta ogni giorno, ogni ora, ogni minuto della sua vita con il cibo, con il metro, con la bilancia, ma il problema non è mai il cibo, il metro, la bilancia o ciò che essi evidenziano. La sofferenza di chi vive un disturbo alimentare è così profonda e così spesso insondabile che, a volte, fatichiamo a raggiungerla. Partiamo dal descrivere i tre disturbi alimentari principali. Rispondo inoltre alle domande che ho ricevuto sulla mia pagina Instagram.

No. Avere alti e bassi non significa soffrire di disturbo bipolare. Essere lunatici, avere spesso sbalzi d'umore, non significa soffrire di disturbo bipolare. Se il nostro umore oscilla a causa di eventi esterni (ottengo l'aumento al lavoro sto bene, mi lascia il fidanzato sto male) non significa che siamo bipolari. In questo episodio ti parlo di disturbo bipolare: cos'è, come si manifesta, quanto condiziona la nostra vita, quali sono i trattamenti consigliati.

Un sano desiderio di eccellere, di fare le cose bene, molto bene, non è sicuramente patologico, ma se la paura di fallire supera la voglia di vincere, se ogni obiettivo raggiunto viene sostituito immediatamente da un nuovo obiettivo, più alto, sempre più alto, irrealistico, se viviamo col terrore di sbagliare, di non essere in ordine, di non performare al massimo, forse siamo di fronte ad un perfezionismo disfunzionale. Il perfezionismo clinico può rallentare, affaticare, bloccare. In questo episodio ti parlo di perfezionismo e ti offro qualche suggerimento per smussarlo almeno un po'. 

Un evento traumatico vive in noi in un eterno presente. L'EMDR aiuta a ricollocare il nostro trauma nel passato, togliendogli il potere di rovinare la nostra vita. In questo episodio ti parlo di trauma e di una delle terapie più efficaci per elaborarlo.

Tendi a rimandare sempre i tuoi impegni e poi ti ritrovi con mille cose da fare e poco tempo per farle? In questo episodio descrivo alcune tipologie di procrastinatore in cui potresti ritrovarti e ti do alcuni semplici suggerimenti per provare a diminuire la tua tendenza alla procrastinazione.

"Il grigio non esiste. Per me o è bianco o è nero! O prendo 30 e lode all'esame o sarà un fallimento totale o seguo la dieta alla lettera oppure, se mangio anche solo un cioccolatino, la dieta è tutta da buttare via, ho fallito. Sono una persona onesta, ieri ho detto una bugia alla mia amica, questo mi rende una persona disonesta, una persona orribile". Si chiama pensiero dicotomico o pensiero bianco/nero o pensiero tutto/nulla . Si tratta di un errore di ragionamento molto comune. In questo episodio ti insegnerò un paio di tecniche utili per correggere questo stile di pensiero che, con la sua rigidità, probabilmente ti ha creato qualche problema o malessere.

Un messaggio di speranza e rinascita per te, se stai passando un momento difficile, ma che puoi condividere con chi vuoi tu. A volte sembrano solo parole. Lo sono.  Ma le parole che sto per dirti escono dalla bocca di qualcuno che, per un momento, un periodo, ha vissuto esattamente quello che stai vivendo tu ora. Voglio parlarti con la voce di tutte le persone che in questi 14 anni anni ho incontrato nel mio studio, e non solo.  Le vite che ho incontrato fuori, ma soprattutto dentro al mio studio, dimostrano che… ...puoi rinascere.

Il mio matrimonio è finito ed è tutta colpa mia; mia madre è sempre sola, nessuno va mai a trovarla, mi sento in colpa, tremendamente in colpa per questo; non sono abbastanza presente con i miei figli, a volte perdo la pazienza, sono una pessima madre, mi sento in colpa. In questo episodio ti parlo di senso di colpa e ti insegno una tecnica molto utile per iniziare a vederlo sotto una luce diversa.

Oggi vorrei parlarti di insonnia e, come sempre, vorrei darti strumenti utili per gestirla e ricordarti allo stesso tempo, che la cosa migliore da fare quando si soffre di un disturbo fisico, psicologico, emotivo è rivolgersi ad un professionista ed iniziare una terapia. L'insonnia è un disturbo del sonno e può riguardare sia l'inizio che il mantenimento del sonno. può quindi presentarsi nel momento in cui andiamo a dormire e non riusciamo a prendere sonno oppure quando riusciamo ad addormentarci ma durante la notte ci svegliamo e non riusciamo più a riprendere sonno. Può riguardare anche il risveglio precoce (per esempio, ci svegliamo alle 5 del mattino e non riusciamo più a dormire). E' presente, comunque, ogni volta in cui il nostro sonno non è ristoratore.  L'insonnia può essere primaria, o anche conseguenza di altri disturbi, come la depressione. In questo episodio, ti darò qualche suggerimento per migliorare il tuo sonno. Ora non dormire, e ascolta… ;)

A cosa pensi se ti dico “violenza”? Probabilmente ad un pugno, un calcio, un abuso sessuale. Questi rappresentano solo alcuni tipi di violenza, quella fisica e quella sessuale, molto gravi e traumatizzanti. Ma ce ne sono altri, altrettanto gravi e traumatizzanti. Esistono la violenza verbale, la violenza psicologica, quella economica, esiste lo stalking, esiste la violenza assistita.

L'adolescenza, che se non la vivi e non la attraversi, ti inseguirà per sempre. L'adolescenza, quando all'improvviso da bambino ti ritrovi adulto e una parte di te sta aggrappata alle coccole della mamma e ai tuoi giocattoli mentre l'altra lotta con tutte le sue forze per strappare quel bisogno di mamma e papà e buttarsi nella vita adulta.  In questo episodio del mio podcast vorrei parlarti di adolescenza. Da un lato, vorrei aiutarti a capirne di più e darti qualche strumento per relazionarti al meglio con gli adolescenti. Dall'altro, vorrei portarti a fare i conti anche con la tua adolescenza, che magari è passata da un po', ma sai, se quello strappo è stato ostacolato, non supportato, o anche ottenuto troppo in fretta, può essere che tu sia rimasto incastrato in questa zona di mezzo.  Sei cresciuto, sì, ma una parte di te è ancora là. 

Una meditazione da fare ogni giorno. Prenditi questo momento per te. Dedica del tempo a te stesso, al tuo benessere fisico, mentale ed emotivo. Spegni la tv, la radio, la suoneria del cellulare, interrompi quello che stai facendo e siediti su una sedia o, se preferisci, siediti a terra a gambe incrociate con una gamba davanti all'altra . E quando sei pronto, chiudi gli occhi delicatamente. Devi solo stare con ciò che c'è, non vi è nessun risultato da raggiungere, niente da modificare. Ogni volta che la tua mente ti porta via, riagganciati al respiro, al corpo, ai sensi. Buona pratica!

Le situazioni sociali ti mettono ansia? Odi stare al centro dell'attenzione? Hai paura di essere giudicato negativamente? Temi che gli altri notino che sei in ansia? Hai paura di dover interagire con persone che non conosci proprio per questi timori? Hai paura di apparire impacciato/noiosa/ansioso/inappropriata? Ti terrorizza dover sostenere un esame o un colloquio di lavoro?Se ti ritrovi in queste caratteristiche è possibile che tu soffra di fobia sociale. In questo episodio ti spiegherò cos'è e ti darò qualche suggerimento pratico per superarla.

Il cuore accelera, sembra esplodere, non respiro, mi manca l'aria, la realtà diventa ovattata, esiste solo il battito del mio cuore, che continua ad accelerare, mi gira la testa, le gambe tremano, perdo il controllo, impazzisco, svengo, muoio. Se hai  vissuto nella tua vita almeno un attacco di panico, sai bene di cosa sto parlando. In questo episodio ti racconterò qualcosa sugli attacchi di panico e sul disturbo di panico e, come al solito, ti darò qualche suggerimento pratico su come gestire questi momenti in cui sembra che tutto debba crollare, finire da un momento all'altro.

Probabilmente non hai bisogno che ti spieghi io che cos'è lo stress. Lo conosci molto bene, sulla tua pelle, ne so certa. Viviamo stressati, lavoriamo in ambienti stressanti, siamo sempre di corsa, la casa ci richiede impegno, la famiglia ci stressa, siamo sempre sotto pressione. In questo episodio vorrei darti qualche suggerimento pratico per gestire lo stress.

L'ansia per le malattie, quella che una volta si chiamava "ipocondria", è la paura di soffrire di una grave malattia, paura che non diminuisce nemmeno dopo le rassicurazioni del medico. Vivere con la paura delle malattie può diventare un vero incubo. In questo podcast ti do alcune indicazioni su come uscirne.

La sessualità, essendo frutto di un apprendimento, può, come tutti i comportamenti appresi, essere modificata. Proprio così. Un problema nella sfera sessuale è spesso un problema che si può risolvere andando a modificare un apprendimento, delle associazioni, delle convinzioni.  In questo episodio ti parlo di disfunzioni sessuali e di come trattarle.

La nostra mente è abituata a viaggiare nel tempo. È spesso nel futuro (“e se mi lascerà?", "non ce la farò”) o nel passato (“se avessi cambiato lavoro”, “ieri avrei potuto agire diversamente”). La mente fantastica, immagina, ripercorre. Le rare volte in cui riesce a stare nel presente, lo fa comunque in maniera molto giudicante; difficilmente riesce ad osservare ciò che accade e basta. Riuscire a vivere nel presente in maniera non giudicante è proprio quello che ci insegna la Mindfulness.  E così facendo ci salva.

Oggi ti parlo di depressione.  Di cosa non è, di cosa è, di come si manifesta, di come può nascondersi, e molto altro. Soprattutto, ti racconto come uscirne, perché uscirne si può.

Un augurio. Per te. Per chi vuoi tu.

Che fatica comunicare le nostre esigenze in famiglia o all'interno della coppia; che fatica esprimere agli altri che qualcosa che fanno ci ferisce o ci innervosisce. A volte però bastano dei piccoli accorgimenti, inizialmente anche forzati, per migliorare la comunicazione con gli altri . Oggi vorrei proporti qualche tecnica, qualche suggerimento per esprimere le tue opinioni, i tuoi bisogni, il tuo parere (anche quando diverso da quello altrui) con assertività.

Litigo con mio marito e cerco subito la cioccolata, mi ci butto. La mia amica non mi invita al suo compleanno, mi sento esclusa, quindi apro la dispensa e finisco un pacco di biscotti. Domani ho un colloquio di lavoro importante, sono in ansia, cerco il sacchetto delle patatine e me le faccio fuori tutte. Sono triste, annoiata, mi sento sola, apro il frigorifero e mangio, mangio, mangio. Oggi ti parlerò di fame nervosa e abbuffate. Ti darò inoltre alcuni suggerimenti pratici per gestirle.  Ti parlerò infine di mindful eating, un modo nuovo di approcciarsi al cibo.