Overskuddsliv

I denne episoden av Overskuddsliv har jeg besøk av Alette Sofie Aubert og Monica Øien Dyvi, også kjent som duoen bak Biohacking Girls. De har sin egen podcast, bok og fellesskap der de deler kunnskap om hvordan vi kan ta vare på kroppen og finne balanse i en hektisk hverdag.Vi snakker blant annet om:• Hvordan lys påvirker helsen vår – både sollys og blått lys fra skjerm• Trening og bevegelse etter utbrenthet – hvor bør man begynne?• Binyretretthet og hormonbalanse – og hva du selv kan gjøreDette er en inspirerende samtale full av konkrete og enkle råd du kan ta med deg rett inn i hverdagen

I denne episoden snakker jeg om noe som for mange fortsatt er litt tabubelagt: nemlig sex - og hvordan dette faktisk kan hjelpe oss å mestre stress.Sex og seksuell nytelse, enten med en partner eller alene, kan faktisk være en veldig effektiv måte å roe ned nervesystemet på, få bedre søvn - og gi mer overskudd. I episoden får du blant annet høre:

Velkommen til en ny episode av Overskuddsliv!I dag har jeg med meg min aller første gjest i studio – nemlig legen, forfatteren og formidleren Berit Nordstrand. Sammen snakker vi om kosthold, tarmflora og hvordan maten vi spiser påvirker både kropp og sinn. Berit er kjent for å gjøre kompleks forskning lett å forstå, og i denne episoden deler hun raust av sin kunnskap om hvordan tarmen vår faktisk spiller en nøkkelrolle i hvordan vi har det – både fysisk og mentalt. Du får høre om:

Egoet vårt kan skape mer trøbbel for oss enn vi aner – det driver oss til sammenligning, bekreftelsesjag, kontrollbehov og unødvendige konflikter. Det får oss til å tro at vi må prestere for å være verdifulle, og det kan gjøre oss både usikre og utmattede. I denne episoden dykker vi ned i egoets spill – hvordan det styrer oss, ofte uten at vi merker det, og hvordan vi kan frigjøre oss fra det. Jeg deler konkrete eksempler på hvordan egoet viser seg i hverdagen, fra perfeksjonisme og offerrollen til behovet for alltid å ha rett. Du får også praktiske tips til hvordan du kan dempe egoets innflytelse, slik at du kan finne mer ro, frihet og tilstedeværelse i livet ditt. Er du klar for å se egoet ditt i øynene – og ta tilbake styringen? Da er denne episoden for deg!

Grubling og overtenking kan være en stor energityv og en kilde til stress. I denne episoden snakker jeg om hvorfor vi grubler, hvorfor det kan være så vanskelig å la være, og – viktigst av alt – hvordan du kan jobbe med å redusere denne vanen. Jeg gir deg en konkret oppskrift med fem effektive steg for å bryte ut av grublemodus, slik at du kan få mer indre ro og overskudd. Du lærer blant annet hvordan mindfulness, metakognitiv terapi og bevegelse kan hjelpe deg med å få bedre kontroll over tankene dine. Oppsummering av strategiene for å redusere grubling:✅ Trene metaperspektiv gjennom mindfulness✅ Utfordre negative tanker med 5-kolonneskjema✅ Bruke teknikker fra metakognitiv terapi, som begrenset gruble-tid✅ Skrive ned bekymringene dine for å få perspektiv✅ Bryte grublingen med bevegelse✅ Praktisere mindfulness regelmessig Ekstra verktøy:

Hva er egentlig hypnose, og hvordan kan det hjelpe oss? I denne episoden dykker vi inn i et fascinerende tema – et kraftfullt verktøy som kan bidra til alt fra smertelindring og stressmestring til vaneendring og dypere selvforståelse

Denne episoden er en fortsettelse av forrige episode, som tok deg igjennom nevroplastisk teori. Lytt gjerne til denne først dersom du ikke allerede har hørt den

Om episoden: Nevroplastisk behandling er en ny og spennende måte å tenke om behandling for alle mulige type symptomer. De fleste av oss som har en eller annen plage, vil ved å kjenne til nevroplastiske prinsipper og teknikker, kunne få det bedre. Noen ganger kan en slik måte å jobbe på også fjerne symptomer helt. I denne episoden får du høre hva som ligger i den nevroplastiske teorien og hvorfor det er så viktig å kjenne til. Obs. dette er en episode med mye teori, men det er viktig kjenne til dersom du vil jobbe på denne måten

I denne episoden går jeg inn på et fenomen som kan drive en hel del stress - særlig i jobbsammenheng. Bedragersyndromet er et psykologisk mønster hvor vi tviler på egne talenter og evner - og samtidig kjenner på en frykt for at andre skal oppdage dette. Man kan rett og slett kjenne seg som en «svindler» - en følelse av at man lurer andre. I episoden har jeg hovedfokus på hva du kan gjøre selv, dersom du opplever bedragersyndromet

Temaet for denne episoden er dyp hvile - en våken, men veldig avslappet tilstand. Dyp hvile er noe annet enn den hvilen vi gjerne opplever når vi legger eller setter oss ned for å slappe av, slik mange av oss gjerne ser for oss hvile - og dyp gir også mange flere helsefordeler. Det finnes mange øvelser som kan hjelpe oss inn i dyp hvile. Mine anbefalinger (du finner dem alle i Stressportalen): Guidet hypnose trygt sted Guidet hypnose frisk og sterk Guidet hypnose for god selvfølelse Yoga Nidra Avspenningsøvelser Kroppskanning Håper du finner masse glede og nytte i dyp hvile

Aksept av menneskene rundt oss er helt avgjørende for gode og nære relasjoner, og uten det kan vi gå glipp at det som gjør livet rikt! Å bli sittende fast i kontroll av andre, som er det motsatte av aksept - kan være en kilde til mye emosjonelt stress - skuffelse, frustrasjoner og tristhet. Denne episoden handler om aksept av andre, hva som kjennetegner dette (og hva som kjennetegner det motsatte) og hvordan du kan jobbe mot å bli mer aksepterende mot andre, dersom du ønsker dette. God lytt!

Jeg er overbevist om at aksept er en av de aller viktigste nøklene til et godt liv. Mye av vår lidelse kommer av at vi ikke klarer å ta inn over oss, eller akseptere realitetene som de er. Og dersom vi klarer å akseptere mer - så vil dette gi oss en større indre ro og mer overskudd. I denne episoden får du vite hva aksept er - og hva det ikke er. Du får høre hvordan aksept kan hjelpe oss med de tingene i livene våre vi synes er krevende, vonde eller vanskelige. Både de små og de større tingene vi gjerne ønsker at ikke skulle vært her, men som likevel er det. Jeg vil ta deg igjennom oppskriften min på aksept, som jeg håper kan være nyttig for deg om du ønsker å akseptere mer i ditt eget liv

I episoden får du grundig informasjon om hva utbrenthet er og hvordan du kan vite om du selv er utbrent. Du vil bli klokere på hvordan kjenne igjen faresignalene og hvorfor det er så vanskelig å bremse i tide, slik at det kan være lettere å kjenne igjen for deg. Jeg vil også gi inn på hvor lang tid det tar å komme seg igjen etter en alvorlig utbrenthet. Dersom du ønsker å få tilsendt gratis minikurs for utbrenthet, finner du der her

Dagens episode skal handler om temaet angst. Siden dette er et så stort tema, har jeg delt det opp i hele tre episoder. I denne første episoden skal jeg gå inn på hva angst er, hvorfor vi blir rammet av dette, og litt om min egen erfaring med angst. De to episodene som følger handler om behandling av angst, med et fokus på hva du kan gjøre selv for å få mindre angst. Jeg vet at dette er et tema som er aktuelt for mange - og håper du som plages av angst kan få god hjelp av disse episodene. Riktig god lytt

I denne episoden skal vi se på hva grenser er, hvorfor sunne grenser er så utrolig viktig for hvordan vi har det, hva som kan gjøre det vanskelig å sette grenser overfor andre - og ikke minst hva DU kan gjøre om du ønsker å utvikle enda bedre grenser

Perfeksjonisme kan beskrives som denne tendensen mange av oss har til å stille urimelig høye krav eller kreve feilfrie prestasjoner fra oss selv eller andre, vi aksepterer rett og slett ikke noe annet enn det som er helt perfekt. Dette kan jo kanskje ved første øyekast høres fint ut - problemet er bare at perfeksjonisme er noe vi aldri kan nå, og det som heller skjer er at vi bruker opp oss selv i jakten på det. Perfeksjonisme blir et slags skjold, et tungt skjold som vi bærer rundt for å beskytte oss selv mot andres kritikk, og mot vår egen skam. Vi bærer det rundt fordi vi tenker at det beskytter selvfølelsen vår - men så er det tvert om. Mange studier viser at perfeksjonisme skader selvfølelsen vår. Perfeksjonisme kan også hindre at vi kommer i gang med eller fullfører ting, det kan ta knekken på kreativitet, og også stjele overskudd og glede. Livet kan bli noe alvorlig man skal prestere. Høye grader av perfeksjonisme kan gjøre oss syke - det kan gjøre oss stresset, gi oss angst eller gjøre oss utbrent. I denne episoden går jeg igjennom hva perfeksjonisme er. Jeg går igjennom de vanligste kjennetegnene, slik at du kan reflektere rundt om du selv kjenner deg igjen i noen eller flere av disse. Jeg deler også litt av hvordan perfeksjonisme kan påvirke meg i min hverdag! Den siste delen av episoden handler om hva du kan gjøre selv, dersom du har perfeksjonistiske trekk som du ønsker å jobbe med. Denne deler er en kombinasjon av forskning på dette området - og mine erfaringer og tanker om hva som er nyttig

Tema for dagens episode er søvn, og spesifikt - hva du selv kan gjøre for å sove bedre. Søvn og god søvn er et tema som har opptatt meg lenge. For god søvn er ikke bare nyttig - det er helt nødvendig for at vi skal ha en god helse og føle oss bra både fysisk og mentalt. Det er under søvn at kropp og hjerne henter seg inn igjen, og bygger seg opp etter dagens påkjenninger. Og uten god søvn - får vi altså ikke denne viktige restitusjonen - noe som raskt kan føre til problemer. I episoden tar deg jeg igjennom de 3 kanskje aller viktigste grepene du kan ta for å bedre søvnen din - både søvnmengde og søvnkvalitet. Jeg ønsker deg en god lytt! For å få tilgang til alle episodene, gå til https://www.stressportalen.no.

I denne episoden fortsetter på temaet kontroll, som var tema for episode 25. Mens vi i forrige episode så på hvordan vi ubevisst kan skape mer stress ved å prøve å kontrollere ting rundt oss, ser vi i denne episoden hvordan noen av oss bruker mye krefter og energi på å prøve å kontrollere våre følelser, og også forskjellige symptomer vi opplever. Dette er en strategi som faktisk kan virke mot sin hensikt, og gjøre følelser problematiske og symptomer verre. Jeg deler også hva jeg anbefaler at vi gjør istedenfor

Foreldreutbrenthet er en form for utbrenthet og utmattelse som kan oppstå som et resultat av kronisk stress i foreldrerollen. Mange undersøkelser viser at denne formen for utbrenthet øker, men nesten utelukkende i den vestlige verden. Og det er kanskje ikke så rart om vi ser på noen kravene foreldre i dagens samfunn møter. Foreldreutbrenthet er ingen diagnose, det er en tilstand. Men tilstanden er godt beskrevet i en mengde forskning og litteratur, og identifiseres ved 4 kjernesymptomer: Intens utmattelse i rollen som forelder. Kan være både fysisk, mental eller emosjonell utmattelse. En typisk uttalelse fra en utbrent mor eller far kan være: “Når jeg står opp om morgenen er jeg allerede utslitt bare av å tenke på hva jeg skal gjøre for og med barna mine i dag”. Emosjonell distansering fra ungene. “Jeg kjenner meg som om jeg er på autopilot når jeg er rundt ungene, jeg er følelsesmessig fjern og jeg føler meg ikke lenger knyttet til ungene mine på samme måte”. Mangel på glede og mening i rollen som foreldre. “jeg elsker ungene mine, men når jeg er sammen med dem kjenner jeg på at jeg er lei av å være forelder, jeg vil være noe annet enn en mor/far” Disse tankene og følelsene står i kontrast til hvordan man opplevde seg selv for foreldre tidligere - man er verken den forelderen man pleide å være, eller den forelderen man ønsker å være. I tillegg til kjernesymptomene er det vanlig med følelser av skam, skyld eller dårlig samvittighet - fordi man ikke lenger er den forelderen man innerst inne ønsker å være. I denne episoden dykker jeg ned i forskningen rundt foreldreutbrenthet. Jeg ser på hvor utbredt det er og hva man tenker er noen av årsakene. Videre går jeg igjennom 8 råd til deg som kjenner deg igjen, eller ønsker å støtte noen som har tegn til eller er rammet av foreldreutbrenthet. For å få tilgang til alle episodene, gå til https://www.stressportalen.no.

Denne episoden handler om de krevende dagene/situasjonene vi kan møte - og hvordan vi kan jobbe for å snu disse - slik at de kan bli litt (eller mye) bedre. Med utgangspunkt i min ferie - som absolutt ikke ble slik jeg hadde tenkt på forhånd - viser jeg deg hvordan jeg trener på å håndtere motgang, og kanskje jeg kan gi deg en oppskrift og inspirasjon til å gjøre det samme. I episoden nevner jeg 5 hjelpespørsmål: Hva er mine tanker og følelser rundt denne situasjonen? Kan det være måten jeg tenker på nå er med å gjøre situasjonen verre for meg? Hva ville jeg rådet en venn til - dersom hen hadde være i en slik situasjon? Hva kan jeg finne av mulige positive ting med denne situasjonen? (selv bittesmå ting!) Hva kan jeg gjøre nå fremover for at jeg skal få det litt bedre? Her er oppskriften min for deg som vil kopiere og ha den et sted lett tilgjengelig når du måtte trenge den: Slipp til: La deg selv få være i de vonde følelsene - la deg få bryte sammen, synes synd på deg selv, la deg være redd, la deg være lei og gråte om du trenger det. Dette er viktig steg som vi ikke skal hoppe over! Oppsøk medfølelse og trøst hos andre og deg selv. Denne medfølelsen - om det er fra oss selv eller andre - den gjør alt lettere å stå i. Problemløs (hva kan du GJØRE med situasjonen for å gjøre den bedre). Kan du endre noe? Sette noen grenser? Alt det praktiske vi gjør kommer inn under dette punktet! SNU! Ta styringen! Finn mening i situasjonen om du kan, let etter og fokusere på det i situasjonen som er positivt, jobb med å utfordre de negative tankene - men vær realistisk, du skal ikke fornekte det vonde. Jobb med hvor du retter fokuset ditt videre, fordi det du fokuserer på - det vokser! Jeg håper du får mye ut av denne episoden, og at den kan hjelpe deg neste gang du møter motgang

Å ikke være oss selv handler ofte om frykt for å være sårbare. Det handler om at det vi viser utad til verden ikke stemmer overens med våre tanker, følelser, verdier eller vår personlighet. Vi adopterer et bilde som stemmer mer overens med det vi opplever er ytre forventninger, enn den personen vi innerst inne kjenner at vi er. Det kan være mange grunner til at vi setter på oss maskene våre

I denne episoden beskriver jeg hvordan hjernen kan produsere og forsterke symptomer, bare ved at vi frykter eller forventer dette. En del av dette kan forklares og forstås ved å se på nocebo og placebo effektene - som er godt dokumentert i forskning. Jeg beskriver disse effektene, med eksempel - og hvordan vi også kan forstå forverring av stressymptomer (særlig stressymptomer vi frykter, og som vi har opplevd mange ganger) ut i fra denne kunnskapen. Når hjernen opplever at et symptom er betydningsfullt (ved at vi blir redd og kanskje også grubler mye rundt det) - forsterker den symptomet - dette kan virke rart, men frykten gjør at hjernen opplever symptomet som viktig. Det kan også over tid forekomme en prosess som kalles sensitisering. Sensitisering gjør at du opplever at symptomet blir kraftigere og kraftigere - selv om det ikke er noen fysisk endring i vevet i kroppen din. Dette er mulig fordi kroniske symptomer, både smerte og andre symptomer, for det meste oppstår og eksisterer i hjernen og nervesystemet ditt. Jeg avrunder episoden med å beskrive hvordan vi kan begynne å behandle dette - med kunnskap hentet fra forskning rundt nevroplastisk smerte. Dersom du vil lese om nevroplastisk smerte, finner du en artikkel om dette i bloggen min www.psykologliv.no/blog God lytt!

Mange som har blitt rammet av stressrelaterte helseplager og utbrenthet går igjennom typiske stadier i tilfriskningen. Jeg definerer i denne episoden 6 slike stadier som jeg opplever hos mange. Dette er altså ikke noe som er vitenskapelig forsket på, men som er observert klinisk. Målet med å dele disse 6 stadiene er å gi deg som jobber deg tilbake fra stressrelatert sykdom en ide om hvordan prosessen kan se ut for andre. Men - det er viktig å huske på at vi alle er forskjellige, og at også tilfriskning etter utbrenthet er individuelt ❤️ Fasene jeg beskriver i episoden er: Fornektelse Kollisjonen Avstand Reevaluering Tilbake til hverdagen Frisk Jeg håper episoden gir verdi for deg!

Pust kan roe deg i øyeblikket, men det er også en veldig god ide å bruke pusteøvelser på det jevne for å øke motstandsdyktigheten din mot stress over tid. Gjør du pusteøvelser vil nervesystemet ditt over tid bli mer fleksibelt - og bedre klare å tilpasse seg øyeblikkets behov. Det vi si at du kan mobilisere når det trengs, men at du også henter deg raskt inn igjen - og opplever en roligere grunntilstand i kropp og sinn. I denne episoden beskriver jeg hvorfor (og hvilke) pusteøvelser som virker, og hvordan vi bør praktisere pusteøvelser for å få mest mulig ut av dem! Jeg håper du blir inspirert av episoden