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Hoy comparto una meditación muy personal sobre una decisión que tuve que tomar hace unos días, justo antes de un viaje

Hoy comparto una meditación muy personal sobre una decisión que tuve que tomar hace unos días, justo antes de un viaje

Podemos comenzar el día alterados, apurados e incluso tensos, pero darnos un tiempo de partir y comenzar el día con calma es una decisión que podemos hacer por todos nosotros, independiente de lo que venga en el futuro del día.

Podemos comenzar el día alterados, apurados e incluso tensos, pero darnos un tiempo de partir y comenzar el día con calma es una decisión que podemos hacer por todos nosotros, independiente de lo que venga en el futuro del día.

Encore: Welcome to Indigenous in Music with Larry K, this week, in our Spotlight Interview, we welcome the talented Sara Kae! An Ojibwe and Cree artist from Thunder Bay and a member of the Lake Helen First Nation, Sara has been captivating audiences with her powerful storytelling and soulful sound. She's here to introduce us to her brand-new album, Maadaadizi. Get ready for an inspiring conversation and some incredible music. Sara if featured in our current issue of the SAY Magazine, read all about her at our place at www.indigenousinmusicandarts.org/past-shows/sara-kae Enjoy music from Sara Kae, Susan Aglukark, Shauna Seeteenak, Aasiva, The Band Blackbird, Quiltman, The Melawmen Collective, Def -i, Ariano, Aterciopelados, Anyi, Teagan Littlechief, Solace, Nicole Gatti, Hit La Rosa, Novalima, Sabastian Gaskin, HAVS, Iceis Rain, Jaun Luis Guerra, Dan-George Mckenzie, Mike Paul Kuekuatsheu, Sukay, XIT, Blue Mountain Tribe, Gary Small, Santana, Jim Boyd, Sherman Alexie, J. Pablo, Scott-Pien Picard and Esther Pennell. Visit our home page and www.indigenousinmusicandarts.org and check into our Two Buffalo Studios, our SAY Magazine Library and our new Indigenous in the News archives to find out all about our Artists and Entrepreneurs.

En esta ocasión, tenemos una meditación un poco más extensa para dormir.

En esta ocasión, tenemos una meditación un poco más extensa para dormir.

La ansiedad nos aleja del presente, lo cual es difícil de manejar.

La ansiedad nos aleja del presente, lo cual es difícil de manejar.

Si eres como yo, quizás te cueste terminar el día con calma

Si eres como yo, quizás te cueste terminar el día con calma

Saltamos de la cama con la alarma ⏰, para ir prácticamente corriendo por las cosas que tenemos que hacer —también lo digo por experiencia personal—, para ir justo a todas las cosas y responsabilidades del día. Esperamos tener un tiempo de calma en el día, pero probablemente tampoco termine llegando, a menos de que nos demos un tiempo dedicado para ello. Tampoco creo que necesariamente tenga que ser mucho tiempo, me sorprende cómo cinco minutos pueden hacer una diferencia si, por ejemplo, medito antes de levantarme de la cama.

Saltamos de la cama con la alarma ⏰, para ir prácticamente corriendo por las cosas que tenemos que hacer —también lo digo por experiencia personal—, para ir justo a todas las cosas y responsabilidades del día. Esperamos tener un tiempo de calma en el día, pero probablemente tampoco termine llegando, a menos de que nos demos un tiempo dedicado para ello. Tampoco creo que necesariamente tenga que ser mucho tiempo, me sorprende cómo cinco minutos pueden hacer una diferencia si, por ejemplo, medito antes de levantarme de la cama.

✨ Estamos comenzando un nuevo mes, y para muchos eso puede significar un proceso de transición, estrés o incertidumbre—ya sea laboral, financiero o personal. Son momentos en que reflexionamos sobre el mes que pasó y proyectamos el que vendrá.

✨ Estamos comenzando un nuevo mes, y para muchos eso puede significar un proceso de transición, estrés o incertidumbre—ya sea laboral, financiero o personal. Son momentos en que reflexionamos sobre el mes que pasó y proyectamos el que vendrá.

¡Únase y crezcamos juntos! ➡️ Si recibiste a Jesús por primera vez, envíe un email a tabernaculoadp@gmail.com con la palabra 'VIDA' para que podamos conectarnos contigo. ➡️ Síguenos en las REDES - www.instagram.com/tabernaculoadp www.facebook.com/tabernaculoadp ➡️ VISÍTANOS en línea www.mitabernaculo.com ➡️ DA UNA OFRENDA para que podamos seguir expandiendo el reino de Dios en la tierra con mensajes como este visitando: DAR AQUI o envíe un mensaje de texto con la palabra 'ELTABERNACULO' con cualquier monto al (833)-245-7556

No es fácil ver el  cuerpo cambiar. Prácticamente cualquier cambio puede ser un desafío, sobre todo si vemos que nuestro cuerpo no es el mismo de siempre o si empezamos a ver como la edad de alguna u otra manera se presenta de un día a otro en nuestro día.

No es fácil ver el  cuerpo cambiar. Prácticamente cualquier cambio puede ser un desafío, sobre todo si vemos que nuestro cuerpo no es el mismo de siempre o si empezamos a ver como la edad de alguna u otra manera se presenta de un día a otro en nuestro día.

Welcome to Indigenous in Music with Larry K, this week, in our Spotlight Interview, we welcome the talented Sara Kae! An Ojibwe and Cree artist from Thunder Bay and a member of the Lake Helen First Nation, Sara has been captivating audiences with her powerful storytelling and soulful sound. She's here to introduce us to her brand-new album, Maa daa dizi. Get ready for an inspiring conversation and some incredible music. Sara if featured in our current issue of the SAY Magazine, read all about her at our place at www.indigenousinmusicandarts.org/past-shows/sara-kae Enjoy music from Sara Kae, Susan Aglukark, Shauna Seeteenak, Aasiva, The Band Blackbird, Quiltman, The Melawmen Collective, Def -i, Ariano, Aterciopelados, Anyi, Teagan Littlechief, Solace, Nicole Gatti, Hit La Rosa, Novalima, Sabastian Gaskin, HAVS, Iceis Rain, Jaun Luis Guerra, Dan-George Mckenzie, Mike Paul Kuekuatsheu, Sukay, XIT, Blue Mountain Tribe, Gary Small, Santana, Jim Boyd, Sherman Alexie, J. Pablo, Scott-Pien Picard and Esther Pennell. Visit our home page and www.indigenousinmusicandarts.org and check into our Two Buffalo Studios, our SAY Magazine Library and our new Indigenous in the News archives to find out all about our Artists and Entrepreneurs.

Todos extrañamos, todos sentimos estas sensaciones fuertes de una pérdida, ya sea de alguien o de algo muy querido. Extrañar viene también con muchas emociones, que son igualmente válidas de escuchar y sentir. Así que te invito a poder acompañarme en esta práctica a notarlas y a entender más sobre estas sensaciones que están detrás de la emoción de extrañar. .Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com)..¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

Todos extrañamos, todos sentimos estas sensaciones fuertes de una pérdida, ya sea de alguien o de algo muy querido. Extrañar viene también con muchas emociones, que son igualmente válidas de escuchar y sentir. Así que te invito a poder acompañarme en esta práctica a notarlas y a entender más sobre estas sensaciones que están detrás de la emoción de extrañar. .Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com)..¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

Los cambios pueden ser desafiantes, incluso cuando los hemos planificado.

Los cambios pueden ser desafiantes, incluso cuando los hemos planificado.

A raíz de un comentario de Enrique, me pareció interesante hacer una meditación para antes de conducir.

Cuando el cuerpo se tensa, la mente también lo hace. Y cuando la mente se relaja, el cuerpo también lo hace.

Descripción: “Meditar es observar con los sentidos”, es parte de lo que escribí motivado por la pregunta: ¿Cómo puedo meditar si me cuesta?

Este tipo de meditación no la hacía hace un tiempo

Dormir es un arte delicado, que depende tanto de factores externos (como estresores fuera de nosotros) como de factores internos o propios (como los hábitos que llevamos).  Los hábitos son escenciales para llevarnos a un buen sueño, pero ver el correo o redes sociales, podrían estar trayendo un poco de estrés o angustias al momento antes de dormir, dificultando la velocidad en la que nos dormimos, así como su calidad.  Espero que esta meditación te ayude a parar y relajar tu cuerpo en esos momentos previos a dormir.  Saludos! Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

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Esta meditación va para todos quienes pasan por este estrés de la pérdida del control.  Para poder soltar el control sobre las cosas que nos pasan en nuestra vida, es esencial observar.  Observar las cosas que pasan así como vienen, como eventos (que pueden incomodarnos o pueden alegrarnos).  Observar es el primer paso para re enfocar nuestra atención a las cosas que sí están bajo nuestro control.  . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? Por ENERO - Descuento del 50% en todos los niveles de la comunidad de Salud Mental!

Muchos buscan calma al meditar, pero siento que la calma es consecuencia de enfocarnos en el aquí y el ahora.  Porque a diferencia del pasado y del futuro, en el presente podemos enfocarnos en una sola cosa a la vez.  . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? Por ENERO - Descuento del 50% en todos los niveles de la comunidad de Salud Mental!

Muchos me comentan que sienten que “no meditan bien” o “correctamente” porque no pueden estar quietos.  Y mi respuesta suele ser que es probable que lo estén haciendo muy bien, y que han empezado a notar esa inquietud que tiene guardada el cuerpo.  No es malo por naturaleza, sino que es la expresión misma de cómo estamos ahora.  Es como cuando bostezamos, puede ser señal de cansancio, así mismo la inquietud motriz o de pensamiento en la meditación puede darnos pistas de cómo estamos dentro. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? Por ENERO - Descuento del 50% en todos los niveles de la comunidad de Salud Mental!

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Las meditaciones breves son mis favoritas, porque siento que sin importar cómo vaya el día, puede haber un pequeño momento en que podamos parar.  No tienes porqué estar en un lugar “tranquilo”, sino un lugar en donde en lo posible no seas molestado. Es por esto que muchos me escriben que hacen meditaciones incluso en el transporte público! (para mí es especialmente importante porque no soy alguien de ciudades grandes). Así que espero que puedas disfrutar de esta serie de meditaciones breves. Te mando un abrazo grande! -Andrés. Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental? Por ENERO - Descuento del 50% en todos los niveles de la comunidad de Salud Mental!

En esta meditación nos centraremos en aprender a manejar la crítica cuando aparezca.  Esto es necesario cuando trabajamos la crítica interna, y en mi opinión es el primer paso para reducirla en el tiempo. Porque no podemos regular algo a lo que no somos del todo conscientes. Así que la idea es acostumbrarnos a notar la crítica para que con el tiempo podamos regularla mejor.

Independiente de las razones por las que medites, todos de alguna manera tienen sus propias motivaciones para comenzar a meditar.  Y creo que ser conscientes de lo que necesitamos, también puede ser una motivación para ser consistentes, que, como sabrás, los beneficios de la meditación llegan sólo con la consistencia ☺️ Si bien hay beneficios a corto plazo, también es importante saber que los beneficios a largo plazo (como la regulación emocional/estrés, mejora de atención/memoria, aumenta el bienestar, entre otros) son resultado de meditar un poquito todos los días.

Comenzando el año, muchos comienzan con nuevos objetivos y proyectos. Y muchos también desean poder comenzar a meditar y esta práctica de hoy estará para enseñarte lo principal, desde qué es la meditación (en breve) y la postura para meditar.  Si es tu primera vez meditando, bienvenido/a! Mi nombre es Andrés y soy psicólogo Clínico que se enfoca en educar sobre salud mental y enseñar Mindfulness.  Bienvenido/a a este podcast de prácticas de meditación para que puedas usarlas en tu día a día o cuando más las necesites! Puedes conocer más de mí aquí.  ¡Un abrazo! . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

El fin de año puede ser un periodo bastante complicado, ya sea por el contexto familiar, incertidumbres futuras, o vienen las expectativas sobre lo que hicimos o no.  Son momentos en los que evaluamos muchas cosas.  Está práctica va a eso, valorar lo que salió y lo que sentimos en este momento, validando las emociones sean agradables o desagradables.  Espero que te sea de compañía.  Un abrazo!! Andrés . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

Hoy en día, vivimos en tiempos en donde todas las tareas que hacemos son para ayer.

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El estrés, las exigencias o incluso ciertas personas pueden dejarnos agotados y sin energías.

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El estrés puede estar presentes en esos momentos al termino del día. Y llevar una buena salud mental es esencial para ayudarnos a cuidar el sueño, y aún más importante: tener un sueño de calidad.  Esta meditación está hecha para colocarla dentro de la rutina nocturna antes de dormir.  Entrar al sueño con un poco de calma, puede hacer que entrar en el sueño mismo sea mucho más fácil. Buenas noches! . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

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Puede ser muy frustrante que las cosas salgan de nuestro control. Personalmente, se siente angustiante; uno puede llegar a sentirse pequeño, a merced de lo que nos pueda ocurrir, sin que podamos hacer mucho. Creo que vale la pena entender que estas emociones son imposibles de evitar frente a ciertas situaciones. Pero lo que sí podemos hacer es intentar mantener la calma, darnos el tiempo para volver a serenarnos y recurrir a las personas adecuadas. Cuando nos frustramos de esta manera, podemos ser fácilmente agresivos e incluso hirientes. Así que hoy veremos cómo llevar un poquito más de calma, entendiendo que, a veces, necesitamos nuestro propio espacio para volver a estar tranquilos. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

A modo de celebrar este mes con los temas de sueño, te quería invitar a hacer esta meditación especialmente para poder despertar y levantarnos!

KWERE NA CHINEKE