Pace on Earth podcast

Vi svarar på era frågor om Kulllamannen och går igenom förberedelser generellt. Behöver man ha en race plan? Hur mycket energi kan man räkna med att lyckas få i sig och hur stor ryggsäck behöver man? Det är mycket att tänka på och alldeles snart är det dags för en av årets allra tuffaste utmaningar. Kullamannen by UTMB är ett erkänt svårt lopp, men varför? Vi gör vårt bästa för att vägleda er och för dig som verkligen vill ta din Kullamannen-satsning på allvar rekommenderar vi att kolla in vårt coachingprogram mot Kullamannen 2026 som startar nästa gång 1 februari. Gör gärna en intresseanmälan redan nu! Och dessutom, för dig som siktar på bergslopp nästa sommar så kör vi igång programmet Bergslöpningscoaching nu 1 december, även där med Anna Carlsson som coach!

Vi bjuder på ett bonusavsnitt från vår privata podd “När chipsen tar slut”. Vi dyker ner i livets stora frågor: vad är egentligen ett jippo och vem bestämmer vad som får räknas som ett världsrekord? Från Sarah Websters otroliga 24-timmarsrekord till lokala rekordförsök i Göteborg, smygträningens vara eller icke vara, direktinjektioner av "meningen-med-livet-upplevelser" och varför ultralöpning på något sätt alltid är ett jippo. Gå med i vår medlemscommunity Pace on Earth Backyard https://paceonearth.circle.so/checkout/pace-on-earth-backyard (59 kr/mån, just nu 30 dagar utan kostnad). Du får tillgång till vår privata podd “När chipsen tar slut” (nya avsnitt varje tisdag) ett ultralöpningsforum utan algoritmer resurser i form av träningsscheman och pdf-er event som Octoberplank (pågår nu) och Ultra Interval Challenge 22 november alla våra coachingprogram och kurser

När vi träffade Anna Simonsson-Søndenå i podden för ungefär 2,5 år sedan så berättade hon att hon hade en dröm om att kunna leva på sin ultralöpning. Exakt hur det här skulle gå till visste hon inte då, men nu några år senare har hon blivit en ultralöpnings-influencer på Instagram där hon idag har över 70 000 följare. I det här samtalet pratar vi om hur hon byggde upp sin närvaro i sociala medier och samtidigt hittade ett nytt förhållningssätt till prestation. Hon har gått från att vara en ambitiös löpare med höga krav på att lyckas resultatmässigt, till ett liv där ultralöpningen har fått en djupare mening.  Hon berättar hon också om sin upplevelse under ett 10 dagar långt Vipassana-retreat där stillheten förändrade hennes syn på smärta och uthållighet. Samtalet rör sig mellan styrka och sårbarhet, mellan strategi och intuition, men till sist handlar allt om att vara närvarande i nuet.  Länkar Det går fortfarande bra att anmäla sig till oktoberstarten av 10 månader mot 10 mil. Läs mer på https://paceonearth.se/lopcoaching/10-manader-mot-10-mil Det här programmet passar perfekt om du vill sikta på att springa Ultravasan 45 eller 90 nästa sommar.  Följ Anna på instagram som @anna.simone.s Vårt tidigare poddavsnitt med Anna https://paceonearth.se/podcast/268-anna-simonsson-sondena-19-ar-och-satsar-allt-pa-ultralopningen

Hur ska du lägga upp träningen under året för att klara Ultravasan 45 eller 90 på allra bästa sätt? Vi går igenom generella råd kring löpvolym och vad du bör fokusera din träning på. Vi ger förslag på nyckelpass och avslöjar vad vi tycker är den allra viktigaste komponenten för att nå mållinjen i Mora… Vi pratar dubbelpass, ultraintervaller, styrka, balans och rörlighet och vilket tempo du bör träna i. Dessutom berättar vi om vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 15 oktober där du får allt det här smart uttänkt, serverat och dessutom med en formtoppning mot Ultravasan 2026! Länkar Läs mer om 10 månader mot 10 mil och anmäl dig här! Start 15 oktober (kostnad 549 kr/mån). Gå med i vår medlemscommunity Pace on Earth Backyard (59 kr/mån, men just nu med en provmånad utan kostnad!). Här kör vi just nu Octoberplank och kommer också hålla eventet Ultra Interval Challenge 22 november. Fjällöparveckan i Tänndalen 1-5 juli 2026 – gör din “mastodontvecka” inför Ultravasan där tillsammans med oss! Anmälan är öppen nu.

Mimmi Kotka har varit en superstjärna på Mont Blanc, vunnit några av världens tuffaste bergslopp och inspirerat löpare över hela världen. Men hennes resa har inte varit spikrak. Skador och press har stopp då och då, och inte minst en cykelolycka som gjorde att hon var tvungen att omvärdera livet för att hitta glädjen igen.  I det här samtalet pratar vi om att bygga upp kroppen på nytt, och om gamla och nya kosttrender. Mimmi är idrottsnutritionist och vi kommer in på härligt nördiga ämnen om kosttillskottens vara och icke vara. Och hur vettigt är det att springa på lågkolhydratskost och är ultralöpningens frälsning istället den högkolhydratshype som råder just nu? Johnny och Mimmi pratar också om hur livet som elitlöpare kan se annorlunda ut när man blivit äldre. Det här är ett avsnitt om prestation, men också om hälsa, identitet och den mänskliga sidan av ultralöpningen. Länkar Följ Mimmi på Instagram som @mimmikotka Tidigare poddavsnitt: #086 - Mimmi Kotkas Diagonale des Fous 2018 #017 - Mimmi Kotka, superstjärna på Mont Blanc Anmäl dig till vårt live-webinar “Därför borde alla springa Ultravasan”! Vi kör onsdag 8 oktober kl 20:00 och alla som är med tävlar om 4 st startplatser till Ultravasan! Webinaret är gratis.

Vi har haft med Jejje i podden två gånger tidigare och hon är verkligen en av de mest inspirerande gästerna! Nu har hon nyligen tagit andraplatsen på Fjällmaraton 100k och är på väg tillbaka. Jejje Asp slog igenom i ultralöpningsvärlden för flera år sedan, men vägen tillbaka efter olika skador har varit lång. Nu har hon hittat en ny balans i livet – med okonventionell träning, självmedkänsla och en stor portion energi. I det här samtalet berättar hon om resan hon gjort de senaste åren, lärdomarna från Fjällmaraton 100k och varför snällhet mot sig själv kan vara ett av de viktigaste träningsverktygen.  Foto Fjällmaraton Länkar Gå med i Pace on Earth Backyard (59 kr/mån) där vi kör eventet Octoberplank.Under hela oktober tränar vi core tillsammans och du kan vinna fina priser från Blackroll! 10 månader mot 10 mil (vårt coachingprogram med inrikting på Ultravasan 45 och 90) startar 15 oktober. Läs mer och anmäl dig nu > Följ Jejje Asp på Instagram som @jejjeasp Våra tidigare poddavsnitt med Jejje 312 - JENNIFER ASP, TRÄNA RÄTT SKA BLI MIN GREJ 166 - JENNIFER ASP, NATURKRAFTEN PÅ FJÄLLET

Det här är ett avnsitt för alla som drömmer om fjällöpning. Det handlar om bergen och vidderna, och om hur tidsuppfattningen när man springer på fjället blir så annorlunda att man bara måste släppa prestationstankarna. Elin Hartelius har varit med i podden förut, för Johnny coachade Elin under hennes elitlöparkarriär. 2022 tävlade hon i landslaget i ultralöpning och representerade Sverige i EM i 24-timmars i Verona där hon slutade som Sveriges bästa dam med 229 km och en 17:e placering.  Men här träffar vi Elin för att prata om kärleken till fjällen och om hur det känns att bryta upp, ta med sig familjen och flytta från Göteborg till Funäsdalen. LÄNKAR Fjällöparveckan i Tänndalen 1-5 juli 2026, anmälan öppen nu! Vårt tidigare poddavsnitt med Elin nr 267 Elin Hartelius på Instagram https://www.instagram.com/v.i.e.w.e.l.i.n och https://www.instagram.com/mrmrshartelius

Anna Haag innehar både ett OS-guld och flera VM-medaljer i längdskidåkning – men numera kan man också hitta henne ute på stigarna i löparskor! Anna har nyligen hittat till ultralöpningen, och utan att ha sprungit många ultralopp alls så tog hon hem segern på Fjällmaraton 100 kilometer i somras.  Vi pratar om kontrasten mellan elitidrottens korta, stenhårda tävlingar och de långa dagarna på fjället, om att krascha in i en utmattning efter karriären och om vägen tillbaka genom lugnare rörelse och fjällens frihet. Vi pratar också om framtida drömmar och om att de stora bergsloppen utomlands lockar.  Länkar Följ Anna Haag på Instagram @annahaag Fjällmaraton Gå med i Pace on Earth Backyard 59 kr/mån Läs mer och anmäl dig till 10 månader mot 10 mil (start 15 oktober, kostnad 549 kr/mån)

Anna Carlsson gjorde ett av sitt livs lopp på årets UTMB – där hon, rankad som 22:a på startlinjen, sprang sig hela vägen till en makalös fjärdeplats. Vi var många som följde “pluppbion” när hon redan tidigt i loppet var på topp 10 och på slutet tog sig förbi storlöpare som Lucy Bartholomew och inte minst ikonen Courtney Dauwalter. Vi pratar om de motgångar som ändå uppstod under loppet och hur Anna med hjälp av en fantastisk mental inställning hanterade dessa. Vi pratar om vad som skiljer eliten från motionären på de här tävlingarna och den ovana känslan av att faktiskt vara riktigt, riktigt stolt över sin insats. LÄNKAR Följ Anna på Instagram som @amb.aurore Pace on Earth Backyard, medlemscommunity och podden “När chipsen tar slut” (59 kr/mån) Redo för trail- och bergslöpning, med Anna Carlsson och Ellen Westfelt som huvudcoacher startar 1 december. Anmäl intresse och läs mer om vår coaching > 10 månader mot 10 mil, med intriktning mot UItravasan 2026, startar 13 oktober - anmälan öppnar 12 september! Anmäl intresse och läs mer om vår coaching > TIDIGARE PODDAVSNITT MED ANNA #346 - Bli bäst på Kullamannen när det gäller, med Anna Carlsson #341 - Anna Carlsson, bäst i Sverige på Kullamannen #327 - Anna Carlsson är tillbaka och fick ut precis allt i Trail Alsace Grand Est #254 - Anna tog bronset och Ellen gjorde sin andra finish på Dårarnas Diagonal #229 - Barkley Marathons med Anna Carlsson #200 - Anna Carlsson vinner Val d'Aran by UTMB® #194 - Magisk uppvisning av Anna Carlsson på Bergslagsleden #124 - Anna Carlsson, med fjällen i hjärtat

Johan Forsstedt startade podden Maratonlabbet tillsammans med Erik Olofsson redan 2018. Sedan dess har både poddandet och löpningen vuxit till en central del av livet.  I årets Idre Fjällmaraton 28k sprang Johan in som tvåa och Erik vann 18-kilometersdistansen. Det här samtalet handlar om kärleken till fjällen och friheten som det ger att få springa i obanad terräng, men vi får också höra om både Johans och Johnnys upplevelser från Idre Fjällmaraton.  Och för dig som vill testa fjälllöpar-känslan själv så kommer Pace on Earth och Maratonlabbet att vara med på Fjällöparveckan i Tänndalen 2026! Länkar Maratonlabbets podcast på Spotify Maratonlabbet på Instagram Fjällöparveckan i Tänndalen 24-28 juni 2026 Tänndalen 100 miles 26 juni 2026 Idre Fjällmaraton 22 augusti 2026

Ida Nilsson är en av våra allra mest framgångsrika ultralöpare, och i år sprang hon Western States 100 miles för tredje gången med en tydlig målsättning att kunna nå toppen.  Western States är ett ikoniskt lopp som på många sätt var starten på hela den moderna ultralöpningen. Första loppet gick redan på 70-talet. För att få springa det idag behöver man först göra ett kvallopp och sen ha tur i lotteriet, eller om man är elit så finns möjligheten att vinna en “golden ticket” i vissa tävlingar. Ida har de två första åren kommit topp 10 på Western States, och då får man också en plats till nästa års tävling och i år när hon stod på startlinjen ville hon verkligen göra allt för att försöka vinna loppet. Till sist slutade hon på en fjärde plats och vann gjorde Abby Hall. På herrsidan vann Caleb Olson på en av de snabbaste tiderna i loppets historia.  Här berättar Ida öppet om vägen fram till Western States och om vad som krävs för att kunna pusha hela vägen in i mål. Länkar 171 - Ultrasnack med Ida Nilsson Följ Ida på Instagram @idanilssi

Här kommer Ellens race report från Swiss Alps 100 – ett lopp som hon gjorde i hemlighet! När sommarens stora mål Ehunmilak 100 inte gick som hon ville, så började Ellen fantisera om ett revanschlopp. Men hur smart är det egentligen att ge sig på ett nytt stort bergsäventyr, endast fyra veckor efter att man brutit en tävling på grund av skador? 100 miles, 10 000 höjdmeter och en maxtid på 50 timmar – vad kan gå fel? Förutom att Ellen hade minimala förberedelser, en kropp som hon inte visste om den skulle hålla, och så årets värsta värmebölja i Schweiziska alperna, så nä, då kan nog inget annat gå fel! Eller? Här får du storyn från början till slut, så häng med! LÄNKAR Gå med i Pace on Earth Backyard där du också får tillgång till podden “När chipsen tar slut” (nya avsnitt varje tisdag). Här finns ett avsnitt med ännu mer råa och ofiltrerade detaljer från Ellens lopp och det är avsnitt nr 19. Kostnad 59 kr/mån. Swiss Alps 100 Endurance Run Våra löparresor, kolla om vi har platser kvar till höstens resor!

Här kommer Ellens race report från Björnfrossa Ultramaraton 65 km. Lyckades hon med sin målsättning eller tabbade hon sig totalt? Och om mindre än en månad är det dags för Ehunmilak 100, tävlingen som Ellen nu ställer sig på startlinjen till för 6:e gången. Men syfte och mål har förändrats sen 2017 och den här gången vill hon se om hon klarar av att hålla fokus lite längre. Vi pratar också om hur det var när vi började springa 100 miles och varför Ellen från början lockades av de där stora äventyrsloppen i bergen. LÄNKAR Gå med i Pace on Earth Backyard, vår egen community (59kr/mån). Där finns flera exklusiva poddavsnitt, bland annat en ännu mer detaljerad race report från Björnfrossa! Björnfrossa Ultramaraton Ehunmilak 100   Tidigare poddavsnitt om Ehunmilak 330 - Ellens race report från Ehumilak 100 miles 2024 285 - Allt om Ellens DNF på Ehumilak 2023 121 - Pace on Earth och Ehunmilak 2019 120 - Sofia Smedman, en race report från Ehumilak 2019 070 - Ehumilak, en avbruten dröm (från 2018 då de bröt loppet) 014 - Ehumilak 100 (från Ellens första start här, 2017)

Tänk om nyckeln till din löparutveckling inte handlar om fart, puls eller perfekta träningspass – utan om gemenskap? I det här avsnittet pratar vi om hur tillhörighet och uppskattning kanske kan vara den mest underskattade träningsmetoden. Vi delar personliga exempel från lopp, kurser och vardag, funderar över motivationsteori (Self-Determination Theory), och över varför gemenskap ibland är det som verkligen får oss att ta nästa steg – både i löpningen och i livet. Länkar Gå med i Pace on Earth Backyard, vår egen community (59kr/mån) Anmäl dig till vår slowrunning-kurs som startar 6:e juni (men anmälan öppen ytterligare en vecka) - läs mer på slowrunning.se

Elov Olsson är tillbaka på 24-timmarsbanan och det med besked. I det här samtalet berättar han om sin insats på SM där han, trots att han egentligen inte hade en bra dag, lyckades sätta svenskt rekord med 284,669 km. Vi får en unik inblick i hans strategi, energiplan och de härliga mikropauserna i solen – men också den mentala resan in i total utmattning och varför det är något han faktiskt kan längta efter. Det blir reflektioner om hjärtat i ultralöpningen, drömmen om 300 km, förberedelser inför VM, och samspelet med supportteamet. Länkar Gå med i vår nya medlemscommunity Pace on Earth Backyard. Som medlem får du: Ett nytt bonuspoddavsnitt varje vecka i “När chipsen tar slut” Ultralöpningscommunity utan algoritmer Massor av inspiration, utmaningar och artiklar Pris 59 kr/månad - gå med här > Följ Elov på Instagram som @elovolsson Tidigare poddavsnitt 303 - Elov Olsson, om rekordloppet på 100 miles 001 - Samtal med Elov Olsson

Här kommer svaren på era frågor om tävlingsenergi på ultralopp! Vi går igenom grunderna, berättar hur man gör en energiplan och resonerar kring varför man som ultralöpare vill träna för att optimera sin fettförbränning men sen ändå trycker socker på tävling… Det blir också frågor om olika strategier för energiintag under lopp och hur man kan använda vanlig mat om gels och sportdryck inte fungerar. Vi berättar dessutom om vår nya medlems-community Pace on Earth Backyard där vi släpper ett bonusavsnitt i nya podden “När chipsen tar slut” om just energi! Några av de nördigaste frågorna kom inte med här och dessa svarar vi alltså på i bonusavsnittet. Gå med här (59kr/mån) > Länkar Vår nya medlems-community Pace on Earth Backyard (där hittar du också en gratis PDF med massor av förslag på vanlig mat som går alldeles utmärkt att springa på!). Från sockerbitar till superbränsle: Kolhydraternas revolution inom uthållighetslöpning (artikel om tävlingsenergins historia skriven av Daniel Westergren)

Den här veckan möter vi Erik Olofsson, som med en okonventionell träningsfilosofi slog personligt rekord på maraton med sju minuter – mitt i sin satsning mot SM i 24-timmarslöpning. Men går det verkligen att träna mot två stora mål samtidigt? Erik Olofsson är tillbaka och det med besked. På Hannover Marathon i april 2025 sprang han in på 2:29:57 och kom äntligen under drömgränsen på 2:30. Och det här lyckades han göra utan klassisk maratonträning. Istället använde han ett polariserat upplägg med långa lugna långpass och korta kvalitetspass, ett upplägg som egentligen var utformat för att bygga fart och tålighet inför SM i 24-timmars som går nu i slutet på april i Växjö. Efter flera avbrutna lopp är målet tydligt – den här gången ska han gå i mål. Gärna med ett resultat som innebär att han kvalar till VM och allra helst med en medalj. Han har sen tidigare med sig ett svenskt rekord på 266,6 km och Johnny tänker göra allt han kan för att hjälpa Erik till ett riktigt bra resultat. I det här avsnittet pratar vi om: Träningsupplägget som gjorde Erik snabbare än någonsin Varför maraton var ett genrep för SM i 24-timmars Hur man hittar rätt balans mellan återhämtning och fart Mentala strategier för att hålla i när det är som tuffast Tankar kring konkurrens, medaljer och vm-kvalgränsen på 260 km Det är ett avsnitt om mod, nytänkande – och om vad som krävs för att prestera på två helt olika distanser. Länkar Följ Erik på instagram @erik.olo Följ SM i 24-timmars och 100 km på Växjö Ultrafest Lyssna på podden Maratonlabbet Shoppa våra favoriter på paceonearth.se/shop Läs mer om rhabdo iRunFar.com

Camilla är obesegrad i HYROX. Sju lopp – sju segrar. Hon kommer från en bakgrund med styrketräning, funktionell fitness, triathlon och ultralöpning, men idag är det HYROX som gäller. Tillsammans med sin isländska lagkamrat satte hon nyligen världsrekord i åldersklassen 50–59, i HYROX. Camilla har alltid älskat att träna och har flera fina resultat bakom sig från ultralöpningens värld – bland annat vann hon den första upplagan av EcoTrail Stockholm 2018. Men mitt under ultralöpningskarriären då det gick som bäst så började hon få ont i kroppen. I efterhand har hon förstått att det var på grund av klimakteriet och här berättar hon öppenhjärtigt om hur hon var tvungen att göra en omstart och lära sig lyssna på kroppen på ett annat sätt.  Vi pratar om träningslust och vilodagar och om varför prestationen inte längre är allt. Det här är ett samtal för dig som vill fortsätta utvecklas, oavsett ålder, form eller gren. För du behöver inte sluta träna hårt bara för att kroppen förändras, men du kanske behöver träna lite smartare.  LÄNKAR Följ Camilla på instagram @camillaabergh Läs mer om HYROX

Du tror att du har tränat rätt och vet vad du ger dig in på men missar ändå första cut-off… Då kan det bero på att du inte tränat tävlingspecifikt på riktigt. Vi djupdyker i vad det här innebär och varför myten om att “man blir bra på det man tränar på” behöver nyanseras. Att träna tävlingsspecifikt handlar inte bara om underlag och fart – det handlar om allt runt omkring som påverkar ditt lopp. Utrustning, depåstrategi, mentala vändpunkter och hur du får i dig sportdrycken när kroppen säger nej. För oavsett om ditt mål är att klara av att genomföra loppet eller sätta personbästa så räcker det inte att bara springa. Vi bjuder på våra största misstag, våra viktigaste lärdomar och ett gäng tips du kan ta med dig direkt till din egen träning. Det handlar om raceplan, utrustningsmissar, pacing, glaciärer, dropbag, UTMB-fail och varför Ellen ska försöka att inte bara mysa runt under Björnfrossa. Och varför det kan vara smart att inte bara träna på springa med pannlampa i mörker utan att även lära sig äta klockan 03 på natten. Länkar Björnfrossa 7 juni, platser finns kvar! Köp vår guide till en optimal race plan, finns i shoppen för 29 kr.

Fanny Ahlfors är tillbaka i podden, den här gången som coach och lagledare för ett unikt Red Bull-event: 24 timmars stafett på löpband – högst upp i Karlatornet i Göteborg. Med ett lag på 10 personer och en tydlig strategi ville Fanny skapa både resultat och löparglädje. Och resultatet blev fantastiskt!                                                                                                                                                                                                            Vi pratar om hur man får ihop ett lag med rätt energi, varför Excel faktiskt kan vinna lopp, och vad som gör att en tävling blir en minnesvärd upplevelse. Fanny delar också med sig av taktiska lärdomar, paralleller till ultraintervaller, och hur det här typen av event kan inspirera alla löpare, oavsett nivå.  Samtalet handlar också om djupare teman – om att släppa kontrollen, sociala medier och kroppshets. Och om hur Fanny efter många år med ätstörningar hittade tillbaka till balansen i livet genom acceptans, mindfulness och yoga. Ett inspirerande avsnitt som rör sig från high-energy till hög närvaro. Du hittar Fanny på instagram som @fanny_josefine Våra tidigare avsnitt med Fanny i podden 301 - Frågor och svar om ultraintervaller med Fanny Ahlfors 294 - Kia Fjällmaraton, ultraintervaller och backträning med Fanny Josefine 204 - Fanny Josefine, stark tjej som gör galna saker utanför boxen

Vad händer om du plötsligt springer tre gånger mer än du brukar? Blir du starkare, snabbare – eller bara tröttare? I dagens avsnitt pratar vi om Ellens experiment, om att våga testa nya träningsupplägg och om vad som egentligen driver oss till att träna. Ellen har ökat sin löpvolym med 300% – men inte genom att bara springa mer på måfå. Istället har hon delat upp träningen i tydliga teman och testat allt från backfokus och dubbeltrösklar, till högvolym i zon 2. Hur har kroppen reagerat? Vilka insikter har hon fått? Och vad händer när motivationen plötsligt tryter? Vi pratar om: Hur du kan experimentera med din träning utan att gå sönder För- och nackdelar med att träna som eliten – på sitt eget sätt Varför vissa perioder känns svårare än andra – och hur man hanterar det Hur du hittar en träningsform som faktiskt känns rolig Ellens experiment visar att det finns många sätt att träna på – och att lust och nyfikenhet kan vara minst lika viktigt som strukturerade program. Vårt tidigare avsnitt där vi pratade om Ellens träningsupplägg “348 - Knäppa träningsidéer som kan göra dig till en bättre ultralöpare”

Vad gör du om du får ett 24-timmars ultralopp i födelsedagspresent? Det var precis vad som hände Mats Bohman när hans fru Lena överraskade honom med "Ur spår med Mats", 24-timmarslopp som går av stapeln den 24 maj 2025. Men hur tar man sig an en sån här utmaning? Och hur får man så många som möjligt av deltagarna på 50-årsfesten att ställa sig på startlinjen? I det här avsnittet pratar vi om hur man går från noll till att bli ultralöpare, om mentala strategier från polisen som kan appliceras på uthållighetssport – och vad Mats har lärt sig från sina år i insatsstyrkan. Här berättar han om vad som är viktigt när det verkligen gäller, om kamratskap under press, varför pannben inte alltid är svaret och hur du som nybörjare kan få en fantastisk upplevelse under ett ultralopp om du bara har rätt mental inställning. Mats är grundare till Murphy Solution, som jobbar med krishantering och han driver också Krisledningspodden som Johnny har gästat tidigare.  LÄNKAR Följ Mats Bohman på Instagram som @norrmanbohman Krisledningspodden med Mats Bohman

Vad har skidskyttar och ultralöpare gemensamt? En hel del, visar det sig. I dagens avsnitt pratar vi med Tord Wiksten, OS-medaljör i skidskytte och officiell Vasaloppscoach, om likheter och skillnader mellan skidlöpning och vanlig löpning. Vad har han lärt sig om effektiv rörelseekonomi? Hur borde längdåkare egentligen träna – jämfört med hur han själv gjorde under sin aktiva karriär? Både Johnny och Tord är officiella Vasaloppscoacher, men i olika discipliner. Det blir ett samtal om träning för uthållighet, om att optimera teknik, och om smarta upplägg för att hålla kroppen stark under långa lopp. Missa inte detta om du vill utvecklas både som löpare och skidåkare! Länkar Hemsida tordwiksten.com Följ på Instagram @tordwikstenevent

Idag pratar vi om löparprylarna, hacksen och insikterna som när vi väl börjat anamma dem så vill vi aldrig gå tillbaka. Det handlar bland annat om pulsband runt armen, olika typer av skor, hur vi förvarar vätskan och energin när vi springer och vilka mentala insikter som verkligen har förändrat vår inställning till löpning. Det blir högt och lågt i en härlig blandning och överst på listan vill Ellen placera nummerlappsbandet, medan Johnny slår ett slag för inställningen “släpp pannbenet”. Länkar Vårt Arctic Trail Camp Abisko 18-24 september, fåtal platser kvar > Många av de andra sakerna vi pratar om hittar du i vår shop och hittar du inte det du söker där så kan du trösta dig med en fin Pace on Earth-hoodie och på så sätt stötta podden lite extra

Katarina Woxnerud har jobbat som Naprapat sen 1991 med fokus på kvinnors anatomi och ofta i kombination med träning och löpning. Hon är en av grundarna till Hela Kvinnans Klinik och är författare till en lång rad böcker som handlar om kvinnospecifika ämnen – tex. löpning efter förlossning och under klimakteriet. Men hon tar också emot män med bäckenbottenbesvär. Katarina springer själv mycket och tränar för maraton och Iron man och samtalet handlar en hel del om hur smärta uppstår och hur hjärnan reagerar på nervretningar. Vad triggar smärta och vad kan vi göra åt det? Vi får lära oss hur man kan utnyttja de egna smärtdämpande systemen, oavsett om man har ont i ett knä i vardagen eller om det slår till akut på en tävling. Såklart pratar vi också om bäckenbotten och hur den har en avgörande roll i kraftöverföringen i kroppen. Men också hur den påverkas av stress i livet. Dessutom får vi tips på hur man kan tänka när man vill gå tillbaka till löpning igen efter en förlossning! LÄNKAR Vårt tidigare poddavsnitt med Katarina 185 – Bäckenbottenträning för kvinnliga och manliga löpare Följ på instagram @katarinawoxnerud På Woxnerud.se kan du läsa mer om Katarinas böckerm föreläsningar och digitala kurser. Undersökningar eller träning på Hela Kvinnans Klinik https://helakvinnansklinik.se/

Är du redo att tänka utanför boxen när det gäller ultralöpning? I det här avsnittet grottar vi ner oss i alternativa träningsstrategier som kan ta din löpning till nästa nivå. Vi pratar om hur du kan träna på att maxa energiintaget under långa lopp, hur eliten använder värmeträning för att boosta sin prestation och varför Ellen har delat upp sin träning i specifika månadsteman. Vi diskuterar också mirakelövningar och andra knäppa idéer som kan vara oväntade nycklar till att bli en mer uthållig och effektiv löpare. Vi lovar inga resultat, men vi lovar att du kommer få inspiration och en och annan ny infallsvinkel och kanske några nya galna träningsidéer att testa själv! Länkar Johnny introducerar flowrope 5 min flowrope-pass Läs mer om vår löpcoaching

Podden Löparens själ drivs av Janne Svärdhagen och Kalman Vanky. Och Johnny drömmer om att skriva en bok med titeln “Att springa med själen”. Det här gav upphov till ett poddavsnitt med djupa diskussioner om själens betydelse för oss som löpare. Andra teman som diskuteras är extas, flow och transcendence i löpningen. Men det är också Jannes födelsedag så samtalet är informellt och sker över en födelsedagsfika! LÄNKAR Vårt tidigare poddavsnitt med Janne Svärdhagen 230 - Kopplingen mellan löpning och religion med Janne Svärdhagen Vår löparresa Arctic Trail Camp Abisko 18-24 september 2025 Köp Pace on Earth-kläder i shoppen https://paceonearth.se/shop

Hur blir du bäst när det gäller? Och på en så pass tuff utmaning som Kullamannen? Vi träffar Anna Carlsson, tvåfaldig vinnare av Kullamannen för att prata om vårt nya coachingprogram. Vi tipsar om varför man som ultalöpare behöver träna fart, hur man kan leka sig till mer kvalitet i träningen, mentala timeouts och såklart – hur man blir bäst när det gäller. “Exklusiv coaching mot Kullamannen med Anna Carlsson” startar 1 februari och innebär coaching i liten grupp med mycket fokus på interaktivitet och personlig feedback. Pris 1049 kr/mån. Läs mer och anmäl dig nu (vi har några platser kvar)!

Att ge sig ut och springa på vintern kan kännas lite krångligt och svårt, särskilt om man är ovan. Vad ska man ha på sig, behöver man köpa skor med dubbar och hur ser man till att inte vätskan och energin man har med sig fryser? Vi delar med oss av våra bästa tips för att göra vinterlöpningen lättare och skönare. För när man får allt att stämma så finns det nästan inget härligare än att jogga i några minusgrader med knarr under fötterna och solen i ansiktet! Exklusiv coaching mot Kullamannen med Anna Carlsson, start 1 februari - läs mer om coachingprogrammet och anmäl dig! TIPS FRÅN VÅR WEBSHOP Nordic grip (dubbar som du skruvar i dina vanliga löparskor) Underställströja i merinoull i nätkonstruktion från Aclima Injinji-strumpor i ull Injinji liner (med innerstrumpa med separata tår) VÅRA TIDIGARE PODDAVSNITT OM VINTERLÖPNING 259 - Frågor och svar om vinterlöpning 181 - Löpning i kyla 021 - Motivation i vintermörkret  

Slowrunning-trenden ökar! Och med ökat intresse kommer såklart många frågor. Vi svarar bland annat på vad skillnaden är mellan slowrunning och vanlig lågintensiv löpning, hur du kan tänka för att inte värdera dig själv efter vilken hastighet du springer i och om man verkligen inte behöver springa fort, åtminstone ibland… Vi startar nästa kurs i slowrunning tillsammans med Clara Henry 6 januari och berättar också mer om innehållet här! LÄNKAR Anmäl dig till kursen “Lär dig älska löpning med slowrunning” Rörelsegurun Lawrence van Lingen TIDIGARE PODDAR OM SLOWRUNNING 323 - Slowrunning och träning mot 100 miles mrd Clara Henry 324 - Bästa knepet för att lära sig älska löpning – slowrunning

Jacob Zocherman är fotografen som blev världskänd över en natt när han tog bilden på Jasmin Paris när hon gick i mål på Barkley Marathons som första kvinna någonsin. I dagens avsnitt tar vi del av hans unika perspektiv, där mänsklighetens allra sköraste ögonblick fångas både i krig och katastrof, och i löparspåret. Jacob har jobbat i flera år som fotograf i konfliktzoner och här berättar han om motsättningen i att vara så nära ett stort lidande med uppgift att dokumentera, samtidigt som behovet av att hjälpa till är så stort.  Han upptäckte löpningen som ett sätt att bearbeta det jobbiga han varit med om och så småningom började han fotografera ultralöpare, och också springa ultralopp själv. Han älskar att föreviga mänskliga ögonblick som berör, även om en ultralöpares utsatthet faktiskt bara är på lek. Länkar Följ Jacob Zocherman på Instagram @searchingforzocherman och på searchingforzocherman.com Läe mer om vår löpcoaching https://paceonearth.se/lopcoaching

I höstas vann Gustaf Black River Run 100 miles på ett nytt makalöst banrekord (14:05:56). Den här prestationen placerar Gustaf i sverigeeliten inom ultralöpning. Under flera år tränade han enligt Maffetone-metoden, sprang i sandaler och fokuserade på att äta lågkolhydratskost, även på tävling. Gustaf är ett bevis på att MAF verkligen fungerar, men för att kapa tiden ytterligare i år så har han även bytt ut sandalerna, börjat äta socker och skaffat sig support på tävling! 2020 intervjuade vi Gustaf Sjösvärd i podden om MAF-metoden och om att springa i sandaler. Det avsnittet är ett av våra allra mest lyssnade och det visar lite på hur stort intresset är för att lära sig mer om att springa i lågpuls och vilken utveckling det kan ge. Lyssna på det tidigare avsnittet: 169 - Fördjupning i MAF och hälsosam utveckling med Gustaf Sjösvärd Det här avsnittet handlarom hur Gustaf tränar nu, men också om hur han tänker kring livet i stort – vad som är viktigt och hur man som vanlig motionär kanske borde fokusera mer på hur löpningen får en att må än att ständigt försöka utvecklas. Följ Gustaf på Instagram @trindeman

Vi har varit på Kullamannen Trail by UTMB och en av alla fantastiska uppvisningar som vi fick bevittna var hur Anna Carlsson, efter att ha vunnit loppet två gånger tidigare (2018 och 2021) nu tog en andraplats. Här får vi höra hennes race report från loppet och mer om hennes förhållande till Kullamannen. Vi berättar också om vår nya coaching mot Kullamannen! Anna hade en tuff dag då hon fick problem med energin som serverades, vilket resulterade i att hon sprang tom under många timmar. Trots detta lyckades hon knipa en andraplacering och blev 7:a totalt i fältet och ser man till svenska deltagare hade hon bara två killar framför sig. Det var starkt internationellt motstånd och damklassen vanns av irländska Emma Stuart och herrklassen vanns av finska Juuso Simpanen. Vi berättar också om vår nya coaching mot Kullamannen! 1:a februari 2025 startar vi vårt nya program "Exklusiv coaching mot Kullamannen med Anna Carlsson”. Det här blir en online-coching i liten grupp (max 30 platser) med Anna Carlsson som huvudcoach och med fokus på mycket interaktivitet. Kostnad 1049 kr/mån och du säkrar en plats genom att göra en intresseanmälan (helt utan bindningskrav, men då håller vi en plats till dig). Läs mer om konceptet här > Tidigare poddavsnitt med Anna #327 - Anna Carlsson är tillbaka och fick ut precis allt i Trail Alsace Grand Est #254 - Anna tog bronset och Ellen gjorde sin andra finish på Dårarnas Diagonal #229 - Barkley Marathons med Anna Carlsson #200 - Anna Carlsson vinner Val d'Aran by UTMB® #194 - Magisk uppvisning av Anna Carlsson på Bergslagsleden #124 - Anna Carlsson, med fjällen i hjärtat Följ Anna på Instagram som @amb.aurore Kullamannen Trail

På Lucia-helgen går traditionsenligt Personliga Rekordens Tävling i Växjö. Och Johnny är anmäld till 100 km (PRT har flera tidslopp också, bland annat 24-timmars och 12-timmars). Vi pratar om hur Johnny tränar nu, hur Uppsala Maraton var ett nyckelpass och vilka komponenter han tycker är viktigast för att springa loppet på det sätt han tänkt sig. Vi berättar också om två nyheter – en helt ny coaching och ett nytt läger på Skytesvallen! LÄNKAR Exklusiv coaching mot Kullamannen med Anna Carlsson med start 1:a februari Långpassläger på Valborg 30 apr-4 maj 2025 Personliga Rekordens Tävling PRT

En helt vanlig helg gav sig Ellen och Emilie ut på Roslagsleden med ambitionen att ha ett mysigt höstäventyr i löparskorna, få erfarenhet av nya ultraspecifika problem och tillsammans försöka uppleva så mycket som möjligt av leden. Här kommer alla stories och detaljerna kring vad som egentligen hände under 14 timmars mörker på stigarna i Roslagen. Totalt tog äventyret dryga 30 timmar. Roslagsleden går från Danderyd till Grisslehamn och är 18-19 mil lång beroende på var man tittar. LÄNKAR Filmklipp från äventyret hittar du under höjdpunkten Roslagsleden -24. Förra hösten gjorde Ellen och Emilie ett liknande äventyr men startade då i Grisslehamn, poddavsnitt 299 - Nio mil i mörker på Roslagsleden med Ellen och Emilie. Och 2020 satte Ellen den första registrerade FKTn på Roslagsleden poddavsnitt 151 - Ellen sätter FKT på Roslagsleden. FÖLJ PÅ INSTAGRAM Ellen @weselle Emilie @mli_springer

I dag pratar vi återhämtning med Ted Ås, tidigare triatlet och numera produktspecialist på Blackroll som gör olika typer av massageprodukter. I det här avsnittet pratar vi återhämtning generellt och hur man kan tänka för att vara i så bra skick till nästa pass som möjligt och hur man lyckas finjustera balansen mellan träning och vila, men också energiintag och sömn. LÄNKAR Vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil oktoberstarten https://paceonearth.se/lopcoaching Produkterna som nämns i avsnittet hittar du på: https://blackroll.com https://therabody.se

Laila Kveli är mest känd för sin framfart i längdskidspåret där hon tidigare har vunnit Vasaloppet två år i rad, 2013 och 2014. Men i somras tog hon hem en ny titel inom en för henne helt ny sport när hon vann Ultravasan 90 i löparskorna.  När Laila ställde sig på startlinjen så var hon helt oförberedd på att hon skulle vinna och siktade inte ens på en pallplacering. Hennes mål var att genomföra loppet och hon var inte heller placerad i elitledet och hade inte fått någon GPS som alla andra i eliten hade. I Oxberg fick hon en GPS av arrangören eftersom hon då låg i ledningen. Det här samtalet handlar om Lailas resa från skidor till ultralöpning och hur hon tränar idag. Hon bjuder på många kloka ord och också en övning för att stärka ljumskarna och höftböjarna! LÄNKAR Vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil https://paceonearth.se/lopcoaching  Ultravasan 45 och 90 går 17 augusti 2025 https://www.vasaloppet.se/lopp/loplopp/ultravasan90/ 

Ganska ofta får vi frågor som handlar om vem man behöver vara för att klara av att springa en ultradistans. Vilken veckovolym behöver man ligga på, hur långa långpass behövs och är det verkligen bra för kroppen att springa ultramaraton? Nyligen fick vi dessutom en kommentar på ett inlägg i sociala medier där någon undrade “Borde verkligen alla springa 9 mil?”. Det här resonerar vi kring och har faktiskt olika svar på frågan! Vi berättar också om hur vi tror det hade gått för oss om vi hade gett oss på en ultratävling för 20 år sedan – utan den kunskap vi har idag. Live-webinar “Därför borde alla springa Ultravasan 2025”  Tisdag 8 oktober kl 20-21. Anmälan: https://event.webinarjam.com/register/107/l9qo1i1r Alla som är med tävlar om 4 startplatser till Ultravasan 45 och 90 2025!  Läs mer om vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil med start 14 oktober – passar perfekt om du vill ha de bästa förutsättningarna för att klara en ultratävling sensommaren/hösten 2025. https://paceonearth.se/lopcoaching

För drygt ett år sedan var Jimmy Rönn med i vår podd och då hade han precis blivit världsmästare i ultracykling. Nu har han gjort ett nytt stordåd – han har vunnit det prestigefyllda RAAM, Race Across America. Det här var en verklig laginsats där hans supportteam följde honom dygnet runt på loppet som var 493 mil, och tog 8 dagar, 18 timmar och 11 minuter. I det här samtalet får vi höra mer om Jimmys drivkrafter och vad det är som gör att han kan hålla en så hög nivå inom ultracyklingen. LÄNKAR Följ Jimmy på instagram som @team_jr_ultracycling Vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil startar nu 14 oktober https://paceonearth.se/lopcoaching

För bara någon vecka sen var det tänkt att Clara skulle gått i mål på sitt första officiella 100-mileslopp, Sörmlands 100. Johnny var på plats och följde henne som support under hela loppet och här får vi höra allt om vad som egentligen hände. Clara hade haft problem med hälsenorna under en period, men valde ändå att ställa sig på startlinjen och ge det ett försök. Och det är på något sätt som att man lär sig ännu mer om sig själv och om ultra när det inte riktigt går som man hade tänkt sig. Clara började sin ultraresa genom att gå vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil och sprang sen Hemmavasan 90 under pandemin som examenslopp. Och vi vill tipsa om att vi kör igång en ny start av programmet nu 14 oktober och den här starten passar jättebra för dig som vill springa Ultravasan 45 eller 90 sommaren 2025.

För några veckor sedan sprang Louise Kjellson hem ett nytt svenskt rekord i 6-dagarslöpning på Viadal med helt fantastiska 754 km. Slutresultatet blev till och med lite längre än hon och supporten Emir Halalkic hade kunnat drömma om. Här får vi höra allt om loppet ur både Louise och Emirs perspektiv och det är spännande hur mycket det skiljer sig åt. Louise delar också med sig av några mentala knep som är riktigt bra, så missa inte det! LÄNKAR Följ på Instagram Louise @louisekson Emir @kokosemir40 Viadal Ultra @viadal_ultra Vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil https://paceonearth.se/lopcoaching

Här kommer Ellens race report från L'Échappée Belle 2024. Tillsammans med ett stort gäng svenskar reste Ellen till Frankrike för att ge sig på det lopp som räknas som Europas tuffaste bergsultra. 17 svenskar stod på startlinjen till de olika distanserna och bara tre lyckades ta sig i mål. Av de nio som startade på den längsta distansen – 152 km och 11500 höjdmeter – lyckades ingen ta sig längre än cirka en tredjedel av loppet. Är L'Échappée Belle gränsen för vad vi svenskar klarar av? Hör Ellen resonera om vad som behövs för att klara ett lopp av den här karaktären.

Nu är det dags att svara på era frågor om årets upplaga av Ultravasan 45 och 90. Vi tyckte det var extra passande att ha med Clara Henry den här gången, både för att hon själv ska springa Ultravasan 90 i år och för att det var så hon och Johnny träffades när dom båda var med i Vasaloppsstudion under Hemmavasan. Sen dess har Clara sprungit Ultravasan 90 två gånger, en gång tillsammans med Ellen under pandemin och en gång 2022. Här får vi höra mer om hur Clara tänker inför årets tävling och så svarar Johnny och hon på alla frågor som ni har skickat in. Och det är massor av frågor på ämnena energi och vätska, tempoplan, utrustning och skor och såklart en hel del annat också. LÄNKAR 250 - Mattias Svahn, vasaloppscoachen som kom sist på Ultravasan 205 - Clara och Ellens race report från Hemmavasan 90 Vårt coachingprogram 10 månader mot 10 startar i mitten på oktober och passar perfekt för Ultravasan sommaren 2025

Äntligen kommer Ellens race report från Ehunmilak 100 miles – loppet som hon nu gick i mål på för tredje gången. EHM100 går i Baskien i norra Spanien och räknas till ett av de tuffaste 100-milesloppen i världen. De 10 500 höjdmeterna var i år ännu svårare att ta sig an än vanligt på grund av leran som var värre än någonsin. En sublux-axel, två tejpade knän, sömnbrist och magproblem var bara några av de hinder som Ellen behövde ta sig över för att nå mållinjen. Här berättar hon öppet och naket om varför hon ställde sig på startlinjen för femte gången och vad som fick henne att fortsätta, trots att hon nu fick sin långsammaste finisher-tid på det här loppet (46 h 55 min). Här får ni alla detaljer – märkliga snurrande objekt på himlen, hundsällskap i Dimmiga skogen, egenblandad sportdryck och värmepanik. Så packa ryggsäcken för långpass och njut av två timmars race report! LÄNKAR Coachingprogrammet 10 månader mot 10 mil Markus Kjellbergs film från loppet 2019 Ellens race report (blogginlägg) från 2017 TIDIGARE PODDAVSNITT OM LOPPET Ellens race report från 2023 då hon gjorde DNF Rapport från tävlingsresan och loppet 2019 Sofia Smedmans race report från 2019 Ellens race report från 2017

Här kommer uppsnacket inför årets Fjällmaratonvecka! Vi bjuder på våra bästa förberedelsetips, intervjuar tävlingsledningen och svarar på era frågor. Bland annat blir det några banändringar på 100k, vi diskuterar frågan kring stavar och hur man ska tänka med frukost när loppet startar kl. 05:00. Och såklart mycket, mycket mer! LÄNKAR Läs mer om Fjällmaratonveckan Beställ vår guide till en optimal race plan (29 kr) Tidigare poddavsnitt med Patrik Nordin, skapare av Fjällmaraton Coachingprogrammet 10 månader mot 10 mil

Sofia Norén hatade löpning under hela sin uppväxt och ändå fick hon för sig att springa 50 maraton innan hon skulle fylla 50. Här får vi höra hur det gick till när hon kom på idén och bestämde sig för att genomföra den. I början hade hon gott om tid men vartefter åren gick så fick hon lite mer bråttom och nu på slutet fick hon skynda sig för att hinna klämma in de sista tävlingarna. Tidigare i sommar gick hon äntligen i mål med hela utmaningen när hon sprang Stockholm Maraton.  Johnny och Sofia pratar om vad som behövs för att ett lopp ska bli lyckat för henne och vad vissa arrangörer gör rätt för att en tävling ska bli riktigt bra. 

Här får vi höra allt om Anna Carlssons vinst på Trail Alsace Grand Est by UTMB, 1114 k och 4300 hm. Tiden blev imponerande 12 timmar och 26 minuter, vilket gav henne damsegern och en 12:e plats totalt. Anna och Johnny djupdyker här i Annas tankar om loppet, hennes uppladdning, vad hon tänker om att stå på startlinjen igen och vad som har krävts för att komma tillbaka till de stora tävlingarna. Anna delar också med sig av flera grymt bra mentala knep som verkligen kan vara till hjälp när det är tufft därute! Följ Anna på instagram som @amb.aurore TIDIGARE PODDAVSNITT https://paceonearth.se/podcast/254-anna-tog-bronset-och-ellen-gjorde-sin-andra-finish-pa-dararnas-diagonal https://paceonearth.se/podcast/200-anna-carlsson-vinner-val-daran-by-utmb https://paceonearth.se/podcast/194-magisk-uppvisning-av-anna-carlsson-pa-bergslagsleden https://paceonearth.se/podcast/124-anna-carlsson-med-fjallen-i-hjartat

Här får vi höra vinnaren av Vertical Challenge, Tomas Kvapil, om hur han lyckades få ihop makalösa 29 534 höjdmeter under en vecka.  Vi har precis avslutat vår Vertical Challenge för i år och förra året när Leonora Johnson vann med 22 000 höjdmeter så trodde vi att det rekordet skulle stå sig ett tag. Vertical Challenge är ett virtuellt event där det handlar om att samla så mycket höjdmeter som möjligt under en vecka. Vi hade väldigt bra priser från eventets sponsorer – två par trailskor från Joe Nimble, en ryggsäck från Black Diamond och en GPS-klocka från Coros. Och det är lite lustigt när man nu hör Tomas prata om hur han gjorde sina höjdmeter, för han behövde verkligen en ny klocka. Men det var inte bara chansen att vinna en ny klocka från Coros som sporrade honom att göra så mycket höjdmeter, utan framför allt att det blev en kamp med Johan Gustafsson som till slut blev tvåa med 28 207 höjdmeter. Dom här två killarna bjöd på en fantastisk uppvisning som var otroligt spännande att se från sidan! LÄNKAR Vårt tidigare poddavsnitt med Tomas Kvapil från 2021 Kolla in vår shop på paceonearth.se/shop Tack till eventets sponsorer Coros Nordic, Black Diamond och Joe Nimble

Enligt vår höst ovetenskapliga undersökning i sociala media tycker 57% att det är svårt och lite läskigt att springa utför. Och ju brantare och mer teknisk backen är, desto svårare är det att våga springa på i högre fart. Vi ger tips på olika metoder för att träna upp skickligheten och pratar om vad som oftast är de stora hindren. Du behöver också ha byggt upp tålighet i kroppen för att klara av långa utförslöpor utan att bli skadad. Men hur lite träning räcker? Och är en lång, lite flackare backe eller en kort och superbrant backe bäst? LÄNKAR Vårt tidigare poddavsnitt 170 – Allt om utförslöpning där vi berättar om magiska utförslöpor och olika tekniker på olika underlag.  10 månader mot 10 mil, start 1 juni https://paceonearth.se/lopcoaching Lär dig älska löpning med slowrunning – en sommarkurs på 100 dagar med Pace on Earth och Clara Henry Vår nya kurs i slowrunning startar 6:e juni, läs mer och anmäl dig nu på https://slowrunning.se  

Varför måste vi värdera vilket tempo vi springer i? Vi är många löpare, både nybörjare och erfarna som har svårt att sänka tempot och att springa långsamt. Det här vill vi ändra på! Vi vill reclaima långsam löpning omvärdera det till något bra och värdefullt – något som kan stötta vår självkänsla, hjälpa oss att få mer lugn och närvaro, bli friskare och kunna springa skadefritt. Och på köpet kan vi lära oss älska löpning – med hjälp av slowrunning! Här ifrågasätter vi den vanliga normlöpningens idéer om långsamt och snabbt temp och om vad som behövs för att få utveckling, träningseffekt och att må bra i sig själv. Och att dessa saker inte alltid uppnås på samma sätt. Hur hänger dina värderingar kring vad löpning är för dig ihop med hur du springer idag? LÄNKAR Anmäl dig till vår kurs “Lär dig älska löpning med slowrunning, en sommarkurs på 100 dagar med Pace on Earth och Clara Henry”. Kl 20:00 måndag 27:e maj håller vi också en insta live från @paceonearth och @glasclara där vi pratar mer om kursen! Läs mer på https://slowrunning.se För dig som vill lära dig mer om ultra så startar 10 månader mot 10 mil 1:a juni, läs mer och anmäl dig https://paceonearth.se/lopcoaching

Clara Henry är skådespelare och programledare och numera även en stor löparinfluencer. Johnny och Clara Henry träffades första gången i Vasaloppsstudion där de under pandemin sände live från Hemmavasan 2020. Clara började vårt coachingprogram 10 månader mot 10 mil och året efter sprang hon Hemmavasan 90 tillsammans med Ellen som sitt examenslopp. Clara är nu en av Johnnys individuella adepter och tränar mot att springa 100 miles på Sörmlands 100 i  i höst.  Här pratar vi om hur träningen går och vad som krävs för att springa den klassiska distansen 100 miles (16 mil). Clara delar också med sig av sina bästa knep för att komma ur en mental svacka på lopp. Sen pratar vi också mycket om slowrunning och det lite magiska i att sänka farten, släppa prestationskraven och bara njuta av rörelsen. Och att det kan vara nyckeln både till att kunna springa längre och mer, och att må bra! Vi avslöjar också en spännande nyhet. Den 6:e juni startar vi en helt ny kurs som vi kommer att göra ihop med Clara Henry, mer info på slowrunning.se Länkar Slowrunning.se - kursen startar 6 juni 10 månader mot 10 mil - startar 1 juni Tidigare poddavsnitt med Clara Henry: 205 - Clara och Ellens race report från Hemmavasan 189 -Clara Henry, ultralöpning och konsten att springa långsamt Följ Clara på instagram som @glasclara