Food Geflüster

Wie halte ich Abnehmen durch? Wie bleibe ich dran ? Was ist wichtig dabei? Durchhalten beim Abnehmen- so lautete vergangene Woche das Thema meines ersten Insta Lives. Wenn wir mal ehrlich sind-wie abnehmen geht, ist kein Geheimnis-weniger Energie rein, mehr raus! Wir haben also nicht das Problem, dass wir kein Wissen haben, sondern dass wir es nicht umsetzen, bzw nur kurz anteaseren und es dann oft wieder fallen lassen. In der heutigen Folge bekommst du deshalb meine besten Tipps und Tricks an die Hand, damit du endlich durchhältst und Deinem Ziel näher kommst.

Intervallfasten! Was ist das genau? Was darf ich dabei? Was nicht? Hilft es beim abnehmen? Muss ich hungern? Ich selbst praktiziere es schon einige Monaten und gebe dir in dieser Folge alles Wissenswerte mit auf den Weg. Am Ende der Folge bekommst du mein Fazit und entscheidest dann, ob es auch für dich eine Möglichkeit sein könnte! Also, Ohren auf und viel Spass! Den Link zum Termin für deine kostenfreien Abnehm Analyse findest du hier http://calendly.com/tanjakoch

Mindset? Ziele? Der Glaube an dich selbst? Was heißt das? Unser Mindset spielt beim Abnehmen die größte Rolle-das merke ich immer wieder bei meinen Klienten. Freu dich auf eine interaktive Folge, denn Einige werden heute im Podcast zu Wort kommen und erzählen, was ihnen geholfen hat, an ihrem Ziel dranzubleiben. Also Ohren auf, los gehts!

Macht Grillen eigentlich dick? Ganz klar, Nein! Grillen gehört zu den fettarmen Garmethoden. Mit fettarmem Fleisch und gesunden Beilagen passt Grillen perfekt ins Programm Wichtig ist aber, die richtige Wahl zu treffen und nicht in Fett und Zucker Fallen zu tappen! Wie das geht? Grillen und Abnehmen? Das erzähle ich dir in der neusten Folge-also, Ohren auf, los gehts!

Eine absolute Premiere im Food Geflüster Podcast. Ich habe ein tolles, inspirierendes Interview mit einer meiner Teilnehmerinnen aufgezeichnet. Nora hat insgesamt 39 KG abgenommen, schon viele gesundheitliche Rückschläge in ihrem Leben hinnehmen müssen und lange mit Schmerzen durch das Übergewicht gekämpft. Durch die Geburt ihres Sohnes hat sich aber dann die Einstellung zu ihrer Gesundheit, zu ihrer Ernährung und zu ihrem Gewicht verändert. Wie es ihr mittlerweile geht? Was sich durch ihre Abnahme verändert hat? Hör rein, es ist so mitreißend! Ohren auf, los gehts!

Home Office, Kurzarbeit, keine Kinderbetreuung - unser Alltag hat sich plötzlich komplett verändert-und dadurch oft auch unser Essverhalten. Das belastet viele von uns- vielleicht kaufst du im Moment auch mehr auf einmal ein, einfach weil du nicht jeden Tag in den Supermarkt gehen möchtest. Ich gebe dir heute meine Frühlings- Lieblingslebensmittel an die Hand, die du ohne Reue genießen kannst, die gesund UND lecker und prima für die Abnahme oder das Gewicht halten geeignet sind! Also Ohren auf, los gehts!

In der heutigen Folge dreht sich alles um die ungewöhnliche Situatiion, die wir durch das Covid 19 Virus gerade haben. Wir dürfen nicht oder nur noch sehr eingeschränkt das Haus verlassen, nicht mehr in Fitness Studios oder in Schwimmbäder gehen und viele Nahrungsmittel sind nicht immer verfügbar. Was macht das mit uns? Mit unserem Körper? Mit unserem Immunsystem? Ich gebe dir Tipps, wie du dein Immunsystem stärken und deinen Stress reduzieren kannst. Ohren auf, los gehts!

Diese Folge ist zum ersten Mal bei Food Geflüster eine Q&A Folge. Ich beantworte deine Fragen rund ums Abnehmen und Wunschgewicht. Cheat days,- sinnvoll oder nicht? Wofür brauche ich Eiweiß beim Abnehmen? Wieviel Eiweiß pro Tag ist sinnvoll? Was sind gute Eiweißquellen? Ich ernähre mich gesund und nehme nicht ab, warum? Ich mache alles richtig und dennoch zeigt die Waage ein Plus!

Schokolade! Jetzt! Sofort! Und danach ein paar Kekse, Chips und was wir sonst noch in die Finger kriegen. Solche unkontrollierte Attacken kennen wahrscheinlich die meisten von uns. Zeit also für ein paar Tipps gegen Heißhunger. Dazu möchte ich in der heutigen Folge meine Gedanken mit dir teilen. Außerdem wartet ein toller Rabattcode für den "Zuckerfrei mit Leichtigkeit" Kurs in der Folge auf dich-also Ohren auf, los gehts! Hier gehts direkt zum Kurs-> https://Mail-6951.gr8.com

Während der Abnahme auswärts essen, das Kalorien Budget im Blick haben bzw. weiter darauf achten, wenn du in der Abnehm Phase bist und dich dennoch gut und zufrieden fühlen - wie geht das? Genau dafür will ich dir in der aktuellen Podcast Folge ein paar inspirierende und praktische Ideen mit auf den Weg geben. Ohren auf, los gehts!

Mich erreichen immer wieder Fragen, wie ich denn gesunde, Industrie -Zuckerfreie Ernährung im Alltag auch unterwegs einhalten kann. Gibt es ein Wundermittel? Ja, das gibt es für mich wirklich und nennt sich Meal Prep! Was Meal Prep ist, kann und wie du dich damit optimal ernährst, dabei alle wichtigen Nährstoffe im Blick hast und auch deine Abnahme langfristig damit unterstützt, das erzähle ich dir in der heutigen Podcastfolge. Ohren auf, los gehts! -> Hier gehts direkt zur kostenlosen Kickstart Zuckerfrei Challenge https://mail-f2ce.gr8.com/ ->Hier gehts direkt zum 30 Tage "Zuckerfrei mit Leichtigkeit" Kurs https://mail-6951.gr8.com/

Kennst du das auch? Alle Jahre wieder werden zum Jahresbeginn die guten Vorsätze gefasst und jedes Mal aufs Neue sind wir uns sicher- dieses Jahr wird alles anders, alles besser. Ich gebe dir in dieser Podcast Folge meine Tipps an die Hand, wie du deine Ziele im nächsten Jahr wirklich erreichen kannst, wenn, ja, wenn du es wirklich willst. Dazu möchten ich dir keinen kompletten Rund um Schlag oder Ernährungsplan liefern, denn dies für die meisten von uns sowieso zu anstrengend, um sie langfristig durchzuhalten. Stattdessen gebe ich dir paar Anregungen, wie du in den nächsten 30 Tagen einige schnell erreichbare Verbesserungen an deinem Körper bewirken kannst. Also Ohren auf, nutze deine Neujahrs-Motivation und leg gleich los. -> Hier gehts direkt zur kostenlosen Kickstart Zuckerfrei Challenge https://mail-f2ce.gr8.com/

Heute nehme ich dich auf eine sehr persönliche Reise mit - Es gibt einen kleinen Rückblick auf 2019 und im Gegenzug natürlich auch den Blick nach vorne auf 2020, was es bei mir und Food Geflüster weiter zu erwarten gibt. Du erfährst in dieser Folge, warum diese Rückblicke wichtig für dich sein können und warum du ebenso eine Bucket List für 2020 haben solltest. Auch bekommst du spannende Infos zur Zuckerfrei Challenge und erfährst als Erste die spannenden News dazu. Also, sei gespannt, Ohren auf, los gehts!

Heute gibt es keine reguläre Folge, sondern einen kurzen Weihnachtsgruß für dich.

Gerade in der Weihnachtszeit fällt es uns schwer, unser Gewicht zu halten. Das schwere Essen, die vielen Süßigkeiten, Glühwein & Co. stehen überall bereit und die Versuchung ist groß, oft und schnell zuzugreifen. Vor allem, wenn du keine gesunden, leckerern Akternbativen kennst. In der heutigen Folge gebe ich dir ein paar tolle Ideen und Rezepte an die Hand, damit du stets gerüstet bist . Also, am besten du legst dir Stift und Zettel bereit, denn es erwarten dich heute mega Knüller zum nachmachen und ausprobieren. Viel Spaß damit!

Wir sind mittendrin in der Adventszeit. Die Versuchungen nehmen wieder zu. In allen Läden gibt es Süßes, du kannst es gar nicht übersehen. Die Pläne für Weihnachten sehen wie jedes Jahr viele deftige Mahlzeiten vor, von den ganzen Naschereien ganz zu schweigen. Was ist dein Ziel in Bezug auf dein Gewicht für Weihnachten? Willst du weiter abnehmen? Gewicht halten oder akzeptierst du eine Zunahme? Wie kommst du schlank durch die Adventszeit, über den Weihnachtsmarkt und kannst Kalorienarm backen? Dazu möchte ich in der heutigen Folge 8 Gedanken mit dir teilen! Viel Spaß damit

Ständig wechselnde Food Trends, Low carb, gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren, Eiweiß, pflanzliche Öle oder sekundäre Pflanzenstoffe - es ist nicht leicht, sich im Ernährungs- Jungle zurechtzufinden. Aber egal, ob du nun Fleisch, Fisch, Obst oder Gemüse isst- ich habe in der heutigen Folge meine 5 goldenen Tipps einer gesunden Ernährung für dich zusammengestellt, nach denen ich lebe und coache und welche dir dein Körper und deine Gesundheit mit Sicherheit danken werden. Letztlich gilt: Nobody´s perfekt und du sollst dich wohl fühlen. Also, Ohren auf, los gehts!

Termine, Freunde, Job, Familie, Weihnachten, Hobbys ....puh, das hört sich echt nach Stress im Alltag an. Da ist es wirklich nicht immer leicht, sich dennoch gesund und ausgewogen zu ernähren! Deshalb dreht sich in der heutigen Folge alles ums gesunde Essen trotz Stress- ich gebe dir 7 Tipps, wie Du es schaffen kannst, dich trotz Zeitmangel und vollem Alltag gesund zu ernähren! Viel Spass damit!

Morgenroutine und abnehmen, wie passt das denn zusammen? Oh ja, und wie gut das passt! Ich spreche aus eigener Erfahrung und gebe dir 5 Tipps, wie du die Morgenroutine easy peasy in deinen Alltag integrierst und warum sie so so wertvoll ist,! Also Ohren auf und viel Spass!

Low Carb, High Carb, Zuckerfrei....vielleicht hast du auch schon zahlreiche Diät-Karrieren hinter dir. Aber irgendwie hat es nie so richtig mit dem Abnehmen geklappt. Warum? Und genau das ist die Frage, um die sich heute alles dreht….! Warum??? Oft ist das „Warum“ sogar auch die Antwort, beziehungsweise das fehlende "Warum". Warum? Ohren auf, dann wirst du es erfahren!

Wunschgewicht- Was ist das überhaupt? Ist es das Wohlfühlgewicht? Ist es das Zielgewicht? Ist es die Zahl auf der Waage, von der ich oder du schon immer geträumt haben? In dieser ersten Folge im Monat November, der unter dem Motto "Abnehmen beginnt im Kopf" steht, gebe ich dir Einblicke in dieses spannende Thema. Auch einige Meinungen aus meiner Community kannst du in der aktuellen Folge hören- also, viel Spass mit der heutigen Folge!

Küche entrümpeln, Geschenke ablehnen, kleine Verpackungen kaufen? Wofür das bitteschön? Ganz klar! Um die Weichen für ein Leben ohne Zucker auf Go zu stellen, gebe ich dir in der heutigen, letzten Folge des zuckerfrei Monats Tipps und Tricks an die Hand, was du tun kannst, um gut zu starten. Und Hand aufs Herz, es ist nicht so schwer, wenn du es wirklich willst! Wie ich das geschafft habe? Höre dir die heutige Folge an und du wirst merken, das kannst DU auch! Viel Spass dabei!

Deine Gedanken drehen sich ständig um Süßes? Manchmal ißt du soviel Süßes, dass dir schlecht wird? Du hast immer wieder Heißhunger Attacken? Durch diese und andere Fragen kannst du in der heutigen Folge herausfinden, ob du bereits ein Zucker Junkie bist. Außerdem gebe ich dir einige Infos, welche Auswirkungen Zucker auf deinen Körper haben kann und wie du dich unterwegs am besten Zuckerfrei ernährst. Also, Ohren auf, los gehts!

Goodbye Schoki und Co? Zuckerfreie Ernährung ist in aller Munde- aber was heißt das überhaupt? In dieser Folge gebe ich dir 3 entscheidend Fakten über zuckerfreie Ernährung mit - 1) Warum essen wir eigentlich so viel Zucker? 2) Was bedeutet Zuckerfrei denn genau und last but not least- 3) Meine persönliche Definition von Zuckerfrei und wie es mir damit geht. Neugierig,? Dann Ohren auf und los gehts!

Food Geflüster - dein Podcast rund ums Wunschgewicht, gesunde Ernährung und mentale Stärke. Ich bin Tanja Koch und zeige dir, wie du deinen Alltag ernährungsbewusst, energiegeladen und positiv denkend meisterst, denn, dein Körper ist ein Geschenk und er hat es verdient, dass du ihn gut behandelst. Wer und was dich in diesem Podcast erwartet, erfährst du in diesem Intro.