Theocoaching Podcast

Mon introspection sur l'année 2021 en toute sincérité. Je vous livre mes démons, ainsi que les leçons que j'ai pu tirer de cette année. Chaque action et décision que nous avons, influence une de nos sphères de vie. Un acharnement sportif ou entrepreneurial risque de créer un déséquilibre dans notre vie personnelle, nos relations... Notre quota énergétique quotidien est limité ! Toutes nos pensées, nos actes, nos émotions, vont avoir un impact sur l'énergie qu'il nous reste à distribuer. (personnel, professionnels, loisirs, sentimentales) Le tout étant d'en avoir conscience afin d'agir en conséquence ! Je vous parle également du pouvoir de l'écriture, en vous souhaitant une très bonne année 2022.

Mes grands-parents sont nés respectivement en 1938 et en 1940 lors de la Seconde Guerre mondiale. Pendant cette période, en Normandie, ils ont vécu le débarquement et ont dû fuir pour échapper à la guerre. Au niveau alimentaire, les choix étaient simples : - des pommes de terre - du pain - des œufs - du lait - de la viande (une fois par mois) Ils ont commencé à travailler à l'âge de 13 et 14 ans 6/7 jour pendant 10 à 12 h pour seule rémunération, 100 francs et de quoi manger. Pas de vacances, ni de jours fériés, seulement un dimanche de temps en temps. À l'âge de 20 ans, mon grand-père est parti faire la guerre d'Algérie pendant que ma grand-mère travaillée dans le service ainsi que dans le domaine agricole tout en ayant à la charge 3 enfants... Leurs vies étaient tout le temps en mouvement, il y avait peu de maladie, le stress n'existait pas (pas le temps pour ça) il n'y avait que très peu de personne en surpoids, le choix au niveau alimentaire étant plutôt restreint. Le luxe de pouvoir faire des choix étant mis de côté, la résilience, l'acceptation et l'action leur permettaient de vivre pleinement l'instant présent. Ils étaient heureux et pourtant, ils n'avaient pas grand-chose. À méditer de notre côté ! Bonne écoute.

4 étapes pour être à court d'énergie et fragiliser son système immunitaire durant l'automne ? Suis les indications : 1- Ne pas s'exposer à la lumière du jour 2- Entamer un régime drastique ou être en sous-alimentation 3- Ne pas être à l'écoute de son corps et garder un schéma alimentaire similaire à l'été 4- Netflix / Plaid and Ben and jerry's :) Bonne écoute !

Il est parfois très difficile de manger correctement lors des déplacements. Notamment dans les aéroports ou les gares. Je vous livre mes tips et astuces afin de faire les bons choix, en adéquation avec votre santé et vos objectifs : - Constat (beaucoup d'aliments transformés, pauvre en nutriment) - Avant le départ (que peut-on emporter avec soi ?) - Sur place (les choix à privilégier) - Tips - Prise de conscience Bonne écoute. @theocoaching_aix

La boite à outil du coach doit être suffisamment diversifiée ! Les différents profils de clients, (pshychologique/physiologique/morphologique) doivent vous inciter à varier vos compétences et vos sources d'informations. L'objectif étant d'être capable de pouvoir trouver une solution spécifique à l'individu pour répondre à sa problématique. Bonne écoute.

C'est toi le COACH ! Ta vision du coaching est unique, c'est ce qui fait la beauté de notre métier. Tu a le choix d'amener ton client dans la direction souhaitée. Cependant, il est possible que des variables inconnues viennent compromettre le processus : - Forme du jour (fatigue, stress dans la journée, mauvaise alimentation, inconfort digestif) - Besoin spécifique à développer en dehors de l'objectif initial (déséquilibre musculaire à rattraper, mobilité, souplesse) - Excès de motivation (à temporiser afin d'assurer la sécurité de celui-ci) Ces paramètres sont des exemples auxquels j'ai déjà pu être confronté par le passé. Il est de notre devoir d'assumer notre position et d'imposer notre vision propre au contexte de la personne à l'instant T, si on estime que celle-ci sera bénéfique pour elle, et ce même si on peut s'éloigner de l'objectif pendant un moment. Rendez-vous la semaine prochaine pour l'épisode numéro 3. Bonne écoute.

COACHCAST est une série de mini podcast qui s'adresse majoritairement au jeune coach ou futur coach à en devenir, désirant faire de l'entrainement personnalisé. Je vous livre mon expérience terrain sur le coaching ONE to ONE. Mes tips et astuces afin de vous faire gagner du temps et d'éviter les principales erreurs que j'ai pu commettre. Episode 1 : L'individualisation en ONE to ONE Bonne écoute.

Comment bien réussir sa rentrée ! À l'heure où je vous parle, nous sommes en septembre, qui dicte la rentrée des classes, mais également la reprise sportive et alimentaire. (après surement de nombreux excès propice à l'été) Voici mes conseils pour éviter les erreurs principales et préparer cette année au top ! Bonne écoute.

Bonjour à tous ! Petite introspection et retrospective sur mon voyage au Portugal. J'ai pu noter deux points clef lors de cette expérience : L'importance de se découvrir soi-même en sortant de son cocon habituel. Nous sommes de formidables machines d'adaptation lorsque la situation l'exige. Bonne écoute.

La voix dans ma tête ! Cette voie qui nous dicte nos comportements et nos actions, qu'elles soient positives ou négatives. Comment faire en sorte qu'elle soit notre allié et non notre ennemie ? Prendre conscience de l'importance de nos pensées est fondamental ! Les pensées conscientes, qui représentent 20 à 30 % de nos pensées sur une journée, ont un véritable impact sur notre organisme (biochimie, bonheur, santé) Bonne écoute.

Retour sur mon introspection lors de mon séjour sur Annecy. Je vous livre ma réflexion sur les émotions que l'on ressent. Pourquoi, dans notre monde moderne, sommes-nous déconnecté de nos émotions. L'importance d'écouter les signaux que nous transmet notre corps, interpréter sans juger. N'hésitez pas à réagir à cette thématique, votre avis sur le sujet m'intéresse grandement. Bonne écoute.

Le cyclisme est un sport très difficile qui est très exigeant pour le corps. Autant d'un point de vue physique et mental. La musculation pour le cycliste peut en plus d'améliorer les performances, prévenir d'éventuelles blessures ou douleurs sur des zones particulièrement touché comme le dos ou les genoux. Les différentes positions sur le vélo, les variations de rythme, la durée des sorties, entraînent forcément des compensations et fragilités qui doivent être prises en compte et corrigées.

Comment limiter la casse en vacance ! 1 / Prendre en compte les calories cachées lors de vos repas au restaurant ou lorsque vous êtes invité (même si on parle d'une salade^^) 2 / Anticiper vos soirées et vos potentiels écarts alimentaires (alcool + apéro) 3 / Augmenter vos apports en fruits et légumes de saison et hydrater vous 4 / Boire ou manger, il faut choisir :) 5 / Restez actifs !

Il est communément admis que nous fonctionneront sur le concept de régulation circadienne. Cette régulation, est directement reliée au rythme de levé et de coucher du soleil. Pour faire simple : notre corps est fait pour dormir la nuit, et bouger la journée afin de respecter notre rythme biologique. Cependant une personne, Michael Breus a mis en place une répartition sous 4 catégories associées à des noms d'animaux : - Ours (50% de la population / réveil difficile / sieste fréquente / pic de productivité en fin de matinée / pic de forme en début d'après-midi) - Loup (15 à 20% de la population / réveil difficile avant 9h / se couche assez tard / pas performant avant midi / productif fin de matinée ou soirée) - Lion (10 à 20% de la population / réveil spontané à l'aube / très productif le matin / pic de forme à 12h / fatigue l'après-midi) - Dauphin (10% de la population / pic de forme tard le soir / réveil souvent fatigué / pic de productivité aléatoire dans la journée) Connaitre sa dominance permettrait de mieux organiser ses journées afin de maximiser nos niveaux de performances, qu'ils soient d'ordre physiques ou cognitifs. Bonne écoute :)

Une performance quel que soit son type ou sa nature, si elle fait sens pour vous, exigera un certain prix à payer. Au travers de ce podcast, j'aborde avec vous la performance sportive, culturelle et entrepreneurial. Vous verrez qu'au final, il s'agit pour chaque secteur, d'un constat amer. Il faudra en payer le prix, proportionnel à l'ambition qui vous pousse... Sommes-nous prêt à mettre autant pour y arriver ? Cette question doit être posée, le travail d'introspection qu'elle soulève peux permettre d'éviter d'avoir à gérer une grosse désillusion. En espérant vous avoir apporté une source de réflexion :) Bonne écoute !

7 Tips pour gérer son appétit au quotidien : 1 / Choisir des aliments bruts et non transformés 2 / Boire de l'eau entre les repas 3 / Choisir des aliments qui doivent être mastiqués 4 / Manger des salades crues 5 / Attention aux smoothies, compotes, purées, boissons végétales ! 6 / Faites bien cuire les féculents qui réagissent à l'eau (riz, pâtes, lentilles, pois chiches...) 7/ Diviser le repas plutôt que de tout mélanger Bonus : le rôle de la Leptine, une hormone capitale pour gérer notre appétit

L'échec sportif n'est pas à prendre à la légère : - Frustration - Procrastination - Perte de confiance en soi - Perte d'appétit - Trouble du sommeil.... Non, il ne s'agit pas uniquement de sport.... Diriez-vous à un peintre qu'il doit immédiatement renoncer à ses œuvres ? Si le sport est important pour vous, l'échec peux véritablement vous impacter. Plusieurs points sont à prendre en compte : 1/L'entourage proche 2/Les étapes par lesquelles vous allez devoir faire face 3/L'action et l'auto-diagnostique Je vous parle de mon point de vue concernant l'échec en vous transmettant un retour d'expérience personnel ;) Bonne écoute !

Deuxième partie, Place à la pratique ! 6 points à respecter : 1/ Agir selon ses priorités 2/ Définir le temps que vous avez et pouvez mettre à profil pour ce travail 3/ Travail qualitatif VS quantitatif 4/ Rester spécifique ! 5/ Placer les séances intelligemment (aspect récupération) 6/ Exemple de séance (20 à 30 minutes)

Outre l'aspect esthétique, la musculation permet au sportif plusieurs avantages : - renforcer sa structure - récupérer plus efficacement - prévenir les blessures - augmenter ses performances Concernant l'activité foot, sa spécificité propre (course avec un ballon, présence d'adversaires, contacts, imprévus, changements d'appuis rapides, sauts....) devait à elle seule orienter le sportif à intégrer un programme de musculation complémentaire. Cependant, l'approche sera très spécifique et individualisée en fonction des problématiques de chaque joueur. Cette première partie s'attarde sur les aspects préventifs et les principales blessures pouvant être limitées par une bonne intégration de la musculation. Bonne écoute !

Repousser ses limites ! Pour moi, cela relève bien plus du simple fait d'effectuer un effort physique ou sportif. Je vous transmets ma vision sur le sujet. En espérant, que vous y trouviez du sens et des applications transférables, par rapport à votre contexte et votre vécu. Bonne écoute.

Les sangles TRX permettent d'améliorer la condition physique grâce à la gravité. Le pratiquant à la possibilité de manipuler la résistance créer par son propre poids de corps. Elles peuvent être utilisés par n'importe quel public. Sécuritaire/polyvalente/accessible, la sangle TRX peux être transporté et utilisé partout. Elles permettent de développer : - la force fonctionnelle - la coordination et le gainage - le rééquilibrage musculaire et donc la prévention des blessures - la souplesse et la mobilité Vous l'aurez compris, il s'agit d'un matériel exeptionnel qui mérite bien un podcast.

Un podcast spécial mise en pratique ! Le but : saturer sa sangle abdominale le plus vite possible. 3 exercices à effectuer régulièrement afin de pouvoir travailler sur cet engagement abdominal. Travail sous format de cycle respiratoire : de 1 à 3 minutes Inspiration nasale : 3 à 5 secondes Expiration buccale : le plus longtemps possible en rétractant le ventre le plus possible

Je me livre lors de ce podcast, sur mes principales erreurs dans ma quête de transformation physique. Pas de tabou, ni de langue de bois. True story ! Voici 3 aspects pour lesquels, j'ai absolument tout fait de travers ! 1. L'entraînement 2. L'alimentation 3. Le mindset/pshychologie Avec le recul que j'ai aujourd'hui, mon récit pourrait vous faire gagner du temps si vous êtes dans cette optique de changement physique :) En vous souhaitant une bonne écoute !

Un podcast très spontané, afin de vous transmettre certaines idées pour vous aider à entretenir la motivation pouvant faire défaut dans le contexte actuel. 1. Mobiliser le corps moins longtemps, plus souvent. 2. S'entraîner plus régulièrement, ne pas hésiter à réduire le temps de séance selon votre contexte (garde des enfants....) 3. Mettre en place une routine quotidienne afin de rester dans une dynamique positive pour notre santé (s'imposer un rythme, cuisiner, se lever à heure fixe...) 4. Faire en sorte de trouver des activités qui font sens pour vous, et penser de manière positive. En vous souhaitant une bonne écoute !

Le Sport Pour Lutter Contre Les TCA by Theocoaching Podcast

Les Biceps ! Ces fameux muscles communément admis comme un signe de musculature et de virilité chez les messieurs. Cette connotation esthétique ne doit pas être votre seule motivation pour les entraîner. En effet, les biceps ont un rôle majeur dans la stabilisation de l'épaule. Outre les biceps, il y a deux autres muscles très importants qui permettent la flexion du coude : - Le Brachial antérieur - Le long supinateur Ainsi, pour un développement complet, il faut varier les angles de travail lors des entraînements des bras. 1/ Un exercice avec les coudes vers l'arrière (curl incliné) 2/ Un exercice avec les coudes vers l'avant (curl au pupitre) 3/ Un exercice avec les paumes de mains vers le bas (curl pronation) 4/ Un exercice avec les poignets en position neutre (curl marteau) Le travail unilatéral (droite/gauche) est particulièrement intéressant, car il permet de rééquilibrer la droite et la gauche et ainsi de prévenir d'éventuelles blessures.

1. Votre objectif doit être précis, quantifiable et plannifiable 2.L'exigence envers soi-même doit tenir compte des prédispositions génétiques ou morphologiques (ne pas se comparer) 3.L'objectif doit être proportionnel à ce que vous êtes prêts à faire pour l'atteindre 4.Les croyances, jugements, regards et hygiène de vie de votre entourage influence votre comportement et donc votre capacité à atteindre votre objectif

Le rôle de la respiration pour la posture est fondamental : La fonction principale de l'appareil respiratoire est de capter le dioxygène de l'atmosphère pour le distribuer dans le sang et de supprimer le dioxyde de carbonne du sang afin de l'expulser dans l'atmosphère. Le diaphragme est un muscle se situant juste en dessous des poumons sous forme d'une coupole à l'intérieur de l'abdomen. Lors de l'inspiration, il descend. Lors de l'expiration, il remonte. Cette respiration correspond à notre respiration physiologique (respiration diaphragmatique ou abdominale). Elle permet entre autres, d'accumuler un volume d'air plus important, d'obtenir une meilleure oxygénation de nos organes, une meilleure récupération, ainsi qu'une diminution significative des niveaux de stress. Lorsque le diaphragme ne bouge pas correctement de haut en bas (respiration thoracique), les muscles respiratoires secondaires entrent en jeu et deviennent les principaux moteurs. Cela engendre un équilibre perturbé, le corps ira donc de la stabilité ailleurs. La posture sera donc directement impactée (posture voûté, souffle court, facteur stress qui augmente....) Faire un état des lieus de sa respiration est donc indispensable aujourd'hui. Un exercice simple comme effectuer un cycle de 5" d'inspiration pour 5" d'expiration nasale sur une durée d'une minute permet de dresser un premier constat. Si l'exercice est pénible, il est temps de reprogrammer sa respiration avec 5' de travail quotidien via un travail de cohérence cardiaque par exemple. Votre santé, physique et mentale vous remerciera. Bonne écoute.

Le pied à une importance capitale pour notre santé ! Il joue un rôle majeur dans le maintien d'une bonne posture, car les capteurs sensoriels du pied sont directement reliés à l'ensemble des principales chaînes musculaires. Au 21e siècle, un gros problème se pose : Les chaussures ! En effet, celle-ci empêche le pied de s'exprimer d'une manière optimale en entravant son développement naturel et ce, dès l'enfance. Ce frein de développement crée des répercussions sur l'ensemble de la posture et est amplifié à l'âge adulte. Se mettre pied nue est d'une importance capitale. D'un point de vu anatomique, le pied est une articulation qui à besoin de STABILITE ! Or, en enlevant les chaussures qui assurent cela en relais, cette aptitude se perd tend à disparaître et donc à fragiliser celle-ci. Il faut retrouver cette fonction de stabilité en agissant sur la voûte plantaire via des mobilisations, auto-massages... Mais aussi, du renforcement musculaires des principaux muscles stabilisateurs avec par exemple des exercices de crochetages avec les orteils et de déroulements des petits doigts de pied. Enfin, marcher pied nue en contact direct avec le sol (terre, herbe, eau) quelques minutes par jour peut avoir des effets directs sur la santé comme : - la réduction des inflammations - améliorer la qualité du sommeil - augmenter le métabolisme - diminuer le stress - réduire les douleurs chroniques

1. Se sculpter, tonifier, renforcer, muscler, c'est la même chose Il ne s'agit ni plus ni moins qu'un abus de langage pouvant créer la confusion, au niveau physique cela se traduira de la même façon 2. Il n'existe pas de programme spéciale pour les femmes Une perte de poids = déficit calorique Une prise de poids = surplus calorique Que l'on soit un homme ou une femme Attention au marketing (programme femmes/protéine spéciale femme...) qui fluctue sur les réseaux sociaux 3. Les facteurs à prendre en compte La plus grande dépense calorique est engendrée par notre métabolisme, qui malheureusement n'est pas sous notre contrôle. En tant que femme, vos fluctuations hormonales auront plus d'impact que pour un homme. 4. Le sport et les règles 2 phases (folliculaire 15 premiers jours/lutéal 15 prochains) 2 hormones en compétition (œstrogènes/progestérone) La première phase est anabolique (construction de nouveaux tissus) plus grande capacité à faire du muscle meilleure tolérance aux glucides plus d'énergie de manière globale entraînement modérer à Long envisageable La deuxième phase est catabolique (destruction de tissus) plus de risque de perdre du muscle, attention aux séances longues, privilégiées des formats courts et intenses car moins d'énergie disponible. 5. Comment faire en pratique ? 3 facteurs : A. L'activité physique (NEAT) B. Le sport C. L'alimentation Priorisé une activité type musculation, le cardio viendra compléter si votre temps et votre envie le permet ;) L'approche sera progressive. (poids de corps au début, puis ajout de charges additionnelles, puis mise en place d'exercice de base comme les squats, soulevés de terre, développés couchés....)

PART 2 : Mise en pratique 1/ Récapitulatif : Genou = grande mobilité = INSTABILITE = Renforcement musculaire ! 2/ Analyser l'amplitude de mouvement passive via quelques test rapides (ischio/fessiers/adducteurs/quadriceps) 3/ Analyser l'amplitude de mouvement active (notion de tension musculaire et de contrôle), dissociation droite et gauche + déséquilibre de force 4/ Intégration : crée un nouveau comportement en incorporant le travail fait en amont avec des mouvements + avancés = charge. Garder une position stable sous tension musculaire ! ++ 5/ Exemple de programme avec plusieurs plan d'actions : A. Mobilisation spécifique B. Circuit d'activation intégré à la séance C. Corps de séance

Le genou à la loupe : approche anatomique PART 1 Le genou possède une mobilité importante en flexion/extension Sa stabilité est faible du point de vue osseux. Celle-ci est assurée par les systèmes ligamentaires et musculaires. Le genou est soumis à beaucoup de contraintes mécaniques du fait qu'il soit situé entre le pied et la hanche. Pour un travail complet en dehors d'une traumatologie spécifique (accident...), il va falloir le muscler dans le plan sagittale (celui qui partage le corps entre la droite et la gauche) et donc favoriser le travail unilatéral. Cette partie 1 s'attarde sur l'aspect anatomique et théorique afin de mettre en place le contexte général pour une meilleure compréhension. La partie 2 sera axée sur la mise en application et la pratique ;) Bonne écoute !

Il est communément admis que pour perdre du poids, il suffit de manger moins que ce que l'on dépense. De faire une activité physique régulière, en surveillant la qualité de ce que nous mangeons... Cependant, les difficultés rencontrées sont toujours aussi présentes en 2021 alors que l'information est plus abondante que jamais ! Pourquoi ? Je vous propose avec ce podcast de pousser un peu plus loin la réflexion en 5 points clef : 1- Approche théorique communément admis et validé scientifiquement 2- Contexte actuel (ère du digital/société/pshychologie) 3- Comment nous somme tous manipulés 4- Faire un travail sur soi à 360° 5- Le passage à l'action En espérant qu'une interprétation plus profonde qu'uniquement l'objectif initial puisse émerger :)

La musculation chez l'adolescents Sujet controversé que je vous livre en 6 points pour ne pas faire n'importe quoi et agir en connaissance de cause : 1. Caractéristiques physiologiques / psychologiques / physiques 2. Comment débuter la musculation ? 3. Les erreurs à éviter + dérives 4. L'alimentation quand on vit chez ses parents 5. 2 Mythes à faire tomber 6. Conclusion

Le sport est un vecteur de santé indéniable. Cependant, comment pratiquer en sécurité après 40 ans ? Il faut prendre en compte les différences physiologiques/physiques/pshychologique qu'implique l'activité physique lorsqu'on avance dans l'âge et s'entraîner intelligemment. 5 points sont abordés dans ce podcast : 1. Différences psychologique/physiologique/physiques entre un individu de 20 ans par rapport à une personne de 40 ans. 2. Une histoire de contexte et d'individualisation. 3. Les adaptations à mettre en place. 4. Aspects Alimentation/métabolisme/complémentation. 5. Conclusion. Bonne écoute.

Se faire Coacher ou l'importance d'être bien accompagné en 10 raisons : 1. Compétences (expérience terrain/formations/recul sur la situation) 2.Individualisation (adaptation) 3. Prise en charge générale 4. Pédagogie 5. Motivation 6. Bienveillance 7. Mise en place d'habitude de vie 8. Investissement en soi-même 9. Progresser et durer 10. Exploiter son potentiel et découvrir de nouveaux horizons

REVIEW lecture (Le gène du sport de David Epstein) Nous partons d'un simple constat : Certaines personne ont plus de résultats, quel que soit le domaine en travaillant moins. Pourquoi une telle différence ? L'impact de la prédisposition génétique dans la performance, est-il aussi important que l'entraînement acharné ? Lors de ce podcast, je vous transmets ma REVIEW lecture de ce livre passionnant. En préambule : La règle des 10 000 heures de pratiques (travaux d'Ericsson) délibérée pour devenir un expert dans une discipline est-elle universelle et commune à tous les individus ? Afin d'appuyer les propos de l'auteur, 6 aspects de l'expression génétique dans la performance sportive : 1. La perception d'information visuelle 2. Les différences physiques et biologiques hommes/femmes 3. Les différences Oxygène (VO2Max)/Muscle (fibres musculaires) 4. Les différents morphotypes dans le sport 5. La diversité génétique de l'humanité 6. L'impact de la génétique sur la motivation Bonne écoute à tous !

2020 c'est finis ! Place à 2021 ;) Pour le premier podcast de l'année, parlons résilience ! Un mot qui pour moi, fait sens ! Encore plus aujourd'hui, dans le contexte sanitaire actuel. La résilience est un processus progressif comprenant : 1/ un choc 2/ une résistance 3/ une adaptation 4/ une croissance 4 définitions dans 4 domaines différents (physique, psychique, écologique, informatique) mise en relation par le fait de rebondir/résister aux événements de la vie ! En espérant que ce podcast vous fera réfléchir sur la pertinence de combattre VS adaptation Bonne écoute !

Aujourd'hui, je vous parle de l'année 2020 de manière directe et spontanée avec mes 6 grandes leçons : 1. La résilience 2. Rien n'est jamais acquis 3. Opportunités (même dans l'incertitude) 4. L'importance du mouvement 5. L'importance du temps 6. Retour à l'essentiel et aux besoins primaires (aspect sociale / santé / bien être psychologique et mentale) En espérant que mes leçons vous fasse réfléchir sur la période que nous vivons actuellement :) N'hésitez pas à me faire vos retours, ainsi qu'à me partager si cela fait sens pour vous. Bonne écoute !

Le travail cardio-vasculaire est souvent incompris, que ce soit dans un objectif de santé ou de performance. L'intensité est trop souvent établie au hasard et les progrès se font rare chez beaucoup d'entre nous. Voici une approche globale vous permettant de comprendre les modalités du CARDIO pour enfin comprendre et agir en conséquence. J'aborde les filières énergétiques, leurs seuils de déclenchement, et un exemple pour chacune d'entre elle en fonction de ce que cela implique. Le podcast est un peu plus technique qu'à l'accoutumé, cependant, il pose les bases pour aller plus loin par la suite ! À retenir : Les trois filières travaillent en synergie et non de manière isolée. À retenir : Le travail de Force musculaire, permet d'augmenter la puissance produite lors d'un travail lactique. Pour améliorer ses qualités cardio-vasculaires d'un point de vue santé, La meilleure approche est de développer sa force conjointement à l'endurance fondamentale. Il s'agit des deux extrémités du spectre regroupant : l'aérobie/L'anaérobie lactique/L'anaérobie alactique

10 idées reçues dans le sport et le fitness qui méritent un podcast sur le sujet : 1. J'ai peur de devenir un homme en faisant de la muscu 2. Le cardio est plus efficace que la muscu pour perdre du poids 3. Pas de musculation avant 18 ans car elle va entraver la croissance ! 4.La musculation et le cardio ne sont pas compatible 5. Il faut faire au moins 45 minutes de cardio sinon, aucun interêt 6. Je ne transpire pas = séance pas efficace 7. Je n'ai pas de courbature = j'ai rien foutu... 8. Les muscles se transforment en gras quand on arrête de s'entraîner 9. Il existe un moment propice pour faire du sport 10. Passer 50 ans, il faut limiter son niveau d'activité physique Bonne écoute !

Comment faire pour ne pas culpabiliser et profiter de ces moments festifs sans compromettre vos acquis sportifs ou physiques ? Il convient d'adopter un état d'esprit positif couplé à une approche alimentaire intelligente ;) Voici mes 4 clefs pour passer des fêtes de fin d'année en toute décompression : 1. Limiter le stress 2. Ecouter son système digestif et ses sensations 3. Augmenter ses apports en fruits et légumes 4. Rester en mouvement Bonne écoute :)

L'épaule est un ensemble anatomique permettant de relier le membre supérieur au thorax. Elle possède 2 fonctions, à savoir : 1/ Une mobilisation du bras à grande amplitude 2/ Une bonne stabilité On distingue d'une part, l'épaule articulaire. Et d'autre part, l'épaule musculaire. L'épaule n'est que peu stabilisé par ses attaches passives (capsule, ligaments), mais par ses attaches actives (coiffe des rotateurs). Cette extrême mobilité, combiné à notre mode de vie majoritairement sédentaire, crée des compensations posturales (épaules vers l'avant) occasionnant des douleurs qui peuvent devenir chroniques sur le moyen et long terme. Prendre soin de la santé de ses épaules paraît évident. Cependant, encore faut-il une compréhension de son fonctionnement ;) C'est l'objectif du podcast d'aujourd'hui :) Je vous souhaite une bonne écoute !

Programmer son inconscient pour amplifier ses résultats ! (physiques / professionnel / personnel) grâce à l'hypnose. L'hypnose permet de dépasser la frontière conscient / inconscient, afin de programmer ou de reprogrammer nos réactions, comportements... Nous allons évoquer les processus de : - Prise de décision - Pensées - Imagination Ainsi que quelques exemples pratiques à mettre en place ;) Bon écoute !!

Les erreurs à ne pas commettre sportivement durant le confinement en 5 points : 1. Etat des lieux de votre état de forme physique actuelle 2. Identification de vos objectifs 3. Planning d'entraînement à réaliser 4. Attention à ne pas vous déséquilibrer ! 5. Rythme à trouver (alimentaire /sportif /sommeil) Bonne écoute :)

Aujourd'hui je vous parle de sport pendant le confinement et surtout de la course à pied. Le constat : beaucoup de blessures pendant le premier confinement. Nous allons voir pourquoi et surtout, comment y remédier. Je vous donnerais des solutions vous permettant d'améliorer votre technique de course, afin d'être plus économe lors de votre foulé. Ainsi que le travail de renforcement musculaire et d'échauffement spécifique à adopter. Si vous avez des douleurs aux genoux ou au bas du dos lors de vos sorties, ce podcast est fait pour vous :) Bonne écoute !

Comment Booster son système immunitaire en confinement. Nous sommes encore une fois confinéS, pour une période difficile... Il faut donc plus que jamais gérer nos journées afin de se protéger. Approche pragmatique en 3 axes : 1/ L'aspect Alimentation 2/ L'activité physique 3/ L'aspect mental / Esprit Bonne écoute !

Renforcer le haut du corps à des bénéfices pour votre santé ! Cela permet notamment de prévenir les blessures sur le bas du corps ! Le saviez-vous, si vous avez mal au genou, cela peux provenir de l'épaule ! Je vous explique pourquoi et vous donnes quelques précautions et tips d'entraînements dans ce podcast ! Bonne écoute.

Reflexion sur Conor McGregor, Son parcourt, Les points clefs de sa réussite, Ce que l'on peut en tirer pour progresser à notre échelle : - Reconnaissance - Travail (le pouvoir des habitudes) - Croire en soi - Visualiser sa réussite Ainsi que mon interprétation personnel ;) Bonne écoute !

Voici mes principales erreurs lors de ma première prise de masse musculaire sur l'aspect alimentation. Celle-ci m'a coûté beaucoup de masse grasse et peu de masse musculaire... Je vous donnes les solutions que j'ai appliquées sur moi et qui fonctionnent toujours aujourd'hui.

L'apprentissage moteur correspond aux différentes phases permettant d'effectuer un mouvement correctement afin de performer tout en limitant le risque de blessure (cela correspond au travail de fond). Cependant, je vois encore trop de personnes passer outre, entraînant ainsi de nombreux problèmes. Je vous explique rapidement quelles sont les qualités physiques de base à maîtriser afin de comprendre l'ordre dans lequel ce processus doit s'appliquer ;) Bonne écoute