Optimization Driven Podcast and Vlogs

Večina se zaveda, da je volumen treninga eden glavnih, če ne kar glaven faktor za napredek. Predvsem v mišični hipertrofiji in na sploh v moči. Danes si bomo pogledali, kako lahko učinkovito zvižamo volumen in s tem tudi mišične adaptacije, s pomočjo hlajenja. Spustili se bomo v mehanizme samega mraza na temperaturo jedra in kako lahko encimi delujejo bolj optimalno. Študije bodo v Patreon skupini. Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

V videu pregledamo, kaj je pokazala študija, kjer so primerjali DELNO POSTENJE in klasični KLAORIJSKI deficit in kako te dve prehranski strategiji vplivata na izgubo maščobe in mišično maso. Študija bo v Patreon skupini. Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine. ​​​​

Dejansko že na dnevni bazi prejmem vprašanje, da če bi se moral osredotočiti za par prehranskih dodatkov, ki bi jih lahko priporočal vsakomur, katere bi izbral.Odločil sem se, da naredim vlog na to temo, ker se mi zdi dokaj zanimiva. Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

Krasen pregled študij, ki po mojem mnenju zabije še zadnji žebelj v krsto delnih ponovitev. Pregled bo v PDF obliki, objavljen v Patreon skupini.Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Veliko debat je povezanih s prehrano in predvsem, kateri izmed načinov prehrane, bi bil za naše zdravje najbolj optimalen. Pregled literature, je primerjal 14 različnih režimov prehrane, in na koncu 6 in 12 mesecev primerjal določene markerje. Kateri režim je najboljši za nas, pa izveš v videu.Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Na željo ene izmed mojih pridnih Patronk, sem se zadnji teden malo poglobil v študije glede valčkanja (foam rolling ang.).Sam sicer valčanje uporabljam že več let in mislim, da mi koristi, vsaj pri parih učinkih, ki jih izpostavim v vlogu.Kaj pa pravijo študije? Več izveš v videu. Za vsa vprašanja sem seveda na voljo v komentarju, mailu, ali kjer koli drugje. Kontaktni podatki Luke: Instagram: https://www.instagram.com/lukakejzar/ Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

Moje osebno mnenje je, da so omega-3 maščobne kisline, eno izmed najpomembnejših hranil, katerega lahko vnašamo v naša telesa. Predvsem v trenutni situaciji, ko se demonizirajo nasičene maščobe in močno promovira uporaba rastlinskih olj v naši prehrani. V vlogu boste izvedeli vse, kar trenutno vem o omega-3 maščobnih kislinah, indeksu, razmerju, malo nekaj o nasičenih maščobnih kislinah in zakaj sploh potrebujemo omega-3, ter kakšno je optimalno razmerje. Na hitro pogledamo tudi moje rezultate krvne analize, ki so dokaj presenetljivi, vse ostalo pa seveda temelji na kakovostnih raziskavah. Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.ČASOVNICA: 00:00 - 01:32 - UVOD 01:33 - 02:04 - Moji krvni rezultati 02:04 - 03:04 - Rezmerje med omega-3 in omega-6. Optimalno razmerje in smernice. 03:05 - 04:06 - Kje se po mojem problem začne? 04:14 - Kaj so omega-3 in omega-6? 05:44 - Tri glavne oblike omeg-3. 07:38 - 08:53 - Omega-3 index in kaj kažejo študije? 08:59 - 10:04 - Problem ALA pri VEGANIH! 10:05 - 12:14 - Rezmerje med omega-3 in -6 in DEBELOST? 12:14 - 12:47 - Rezmerje med omega-3 in -6 in DIABETES? 12:48 - 13:36 - Rezmerje med omega-3 in -6 in LEPTINSKA REZISTENCA? 12:37 - 14:17 - Rezmerje med omega-3 in -6 in METABOLNO ZDRAVJE? 14:18 - 14:36 - Rezmerje med omega-3 in -6 in RAKAVA OBOLENJA? 14:37 - 14:55 - Rezmerje med omega-3 in -6 in ASTMA? 14:55 - 15:22 - Rezmerje med omega-3 in -6 in ALZHAJMERJEVA? 15:23 - Rezmerje med omega-3 in -6 in ZDRAVJE? 15:37 - 16:42 - Omega-6 v takih količinah, ni EVOLUCIJSKO skladen z nami! 16:43 - 22:07 - Problam menajve NASIČENIH MOŠČOB z rastlinskimi olji? 22:21 - 23:01 - Kako najlažje izboljšamo razmerje? 23:02 - 24:07 - Razmerje med omega-3 in -6 in KARDIOVASKULARNO ZDRAVJE. 24:30 - 25:17 - OKSIDACIJA ribjega olja NE pokvari kvalitete! 25:18 - 26:32 - Omega-3 vs. Prozac in DEPRESIJA. Viri: Nasičene maščobe: https://www.youtube.com/watch?v=7gZt9DQqtZI Oksidacija ribjega olja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22136711/ Omega-3 in Depresija: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18247193/

Vedno več je dobrih in slabih infromacij glede prehrane in vpliva na naše zdravje, ki jih tudi sam težko filtriram, zato razumem vse, ki so v negotovosti glede te tematike.Stvar sem poiskušal približati na najbol prijazen način, kot je bil mogoč, upoštevajte pa prosim, da so to zelo posplošene smernice, ki so seveda MOJE MNENJE.Za vsa vprašanja sem seveda na voljo v komentarju, mailu, ali kjer koli drugje.Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejertHvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.ČASOVNICA: 00:00 - 00:58 - UVOD 00:59 - 01:36 - DISKLEJMER! 01:37 - 04:07 - Zakaj KALORIJA JE KALORIJA, AMPAK V BISTVU NI!? 04:08 - 10:29 - Kvaliteta hranil. 10:30 - 15:00 - Razporeditev makrohranil in RDA standard. 15:01 - Tajming hranil za podporo treninga. 16:45 - Tajming hranil pred spancem. 18:38 - Anabolno okno in okno priložnosti?! 20:28 - 21:23 - Tajming prvega obroka. 21:24 - 21:52 - Opravičilo. 21:53 - 23:21 - SPANEC v prispodobi sendviča.23:22 - 24:48 - Moje mnenje glede pomembnosti vsakega od elementov. 24:49 - 26:28 - Pridobivanje telesne mase. 26:29 - 28:19 - Izguba telesne mase. 28:20 - Zaključek

Vedno več vprašanj dobim s strani high performerjev, s katerimi dodatki bi lahko izboljšali svoje mentalne sposobnosti.Današnji vlog, je bil že dolgo v načrtu, ampak sem moral pred tem pregnesti dovolj literature, da sem lahko prišel do nekih svojih zaključkov.Prehranski dodatki pridejo na vrsto na koncu, ko bo vse urejeno, tako kot mora biti.Kako izkoriščati ultradiani ritem, vonj sivke in adrenalin, za hitrejše nalaganje informacij, pa izveš ob ogledu vloga.Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejertHvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.Link do Hubermanovega kanala: https://www.youtube.com/channel/UC2D2CMWXMOVWx7giW1n3LIg Link do hipnoze: https://reverihealth.com Link do moje najljubše yoga nidre: https://www.youtube.com/watch?v=M0u9GST_j3s&t=48s

O delnem postenju in učinkih te prehranske strategije sem govoril že velikokrat, nisem pa se osredotočil na "stranski učinek" do katerega pride pri večini posameznikov.In to je izboljšanje fokusa. Predvsem v dopoldanskem času.Zakaj do tega prihaja, kako lahko to izkoristimo in mogoče še izboljšamo, pa izveš ob ogledu videa.Priporočam tudi, da obiščeš omenjen profil od Kaje in podeliš malo ljubezni s kakšnim lajkom ali followom. Se splača. Instagram od Kaje: https://www.instagram.com/im_just_kaia/?hl=enPatreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejertČASOVNICA 00:00 - 01:28 - Nova pridobitev v mojem studiu in UVOD. 01:29 - 02:04 - O čem bomo govorili? 02:05 - 03:13 - Kaj so ketoni? 03:13 - 06:18 - Fiziološki in Psihološki odzivi na 48 urno postenje (ŠTUDIJA). 06:19 - 08:31 - Vpliv postenja na predvsem živčni sistem (PREGLED RAZISKAV). 08:32 - 10:06 - Razlogi za izboljšanje FOKUSA (stres, razdraženost, acetil holin). 10:07 - 11:11 - Acetil holin. Najpomembnejša komponenta fokusa? 11:12 - 11:41 - Moj protokol za izboljšanje samega FOKUSA #1 - Spanec. 11:42 - 12:54 - Moj protokol za izboljšanje samega FOKUSA #2 - Dolžina postenja. 12:55 - 14:18 - Moj protokol za izboljšanje samega FOKUSA #3 - Cirkadiani in ultradiani ritmi. 14:19 - 14:39 - Moj protokol za izboljšanje samega FOKUSA #4 - Dopoldanski čas. 14:40 - 15:14 - Moj protokol za izboljšanje samega FOKUSA #5 - Povišanje adrenalina (dvorezen meč!). 15:15 - 15:55 - Moj protokol za izboljšanje samega FOKUSA #6 - Čisto zBiohackana rutina. 15:56 - Zaključek.Playlista z vsemi videi o postenju: https://www.youtube.com/playlist?list=PLIFZcQ_qQ5fP1vWOmueedUTKy5YaAncu_

DISKLEJMER Q&A vlog vsebuje ogromno informacij, ki jih odgovarjam iz glave, zato imejte v mislih, da predvsem, ko govorim o količinah ni vedno čisto točno. Tako, da če koda zanima res natančen odgovor, naj pusti komentar ali sporočilo v ZS, pa bom odgovoril kar se da natančno.ČASOVNICA 00:00​ - 01:22​ - UVOD 01:23 - 04:14 - Dr. Oz pravi, da ležanje takoj po obroku ŠKODUJE? 04:15 - 09:20 - Raztezanje po treningu. Da/Ne? 09:21 - 15:11 - Najbol optimalen obrok za pred treningom za moč? 15:12 - 19:45 - Različni protokoli savnanja? 19:46 - 22:17 - Nasvet za nakup vzglavnika in vzmetnice? 22:18 - 25:06 - Kako najhitreje pozdraviti prehlad? 25:07 - 27:26 - Trening zjutraj, ali zvečer? 27:27 - 30:19 - Najboljši trening plan za dolgoživost? 30:20 - 33:00 - Blaženje posledic revme? 33:01 - 34:30 - Priprava čaja in kave in ohranjanje hranilne vrednosti? 34:31 - 35:44 - Potovanje v črno luknjo? 35:45 - 38:15 - Psilocibin in dogma, ter kaj kažejo raziskave? 38:16 - 41:02 - Dolgotrajni učinki substanc? 41:03 - POMEMBNO OBVESTILO!!!Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Hipertrofija je verjetno eden izmed najbolj raziskanih tipov mišičnega naprezanja v literaturi, a je kljub temu še veliko nejasnosti.Predvsem se še vedno iščejo načini, kako najhitreje povečati mišično maso, se pa po navadi tukaj upoštevajo le seti, ponovitve in na sploh volumen.Študija, ki jo pregledamo v vlogu, pa je ponovno pokazala, da je verjetno mišična aktivacija še vedno najpomembnejši vidik za kakršen koli napredek v mišični masi in moči.Kako trenirati za najbolj optimalen prirastek mišične mase, pa izveš v vlogu.Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert​​​​ Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.ČASOVNICA 00:00​ - 00:38​ - UVOD 00:38​ - 01:24 - Kaj je HIPERTROFIJA? 01:25​ - 01:48​ - Kako trenirati za HIPERTROFIJO? 01:48 - ​ 03:45 - Kdo je sodeloval v študiji? 03:45​ - 04:04 - Kako so v študiji TRENIRALI? 04:05​ - 06:17 - Rezultati treninga? Pregled GRAFOV 06:18 - 08:00 - Zaključek. Je boljši trening HIPERTROFIJE, ali MOČI? 08:01​ - 09:31​ - Kako torej trenirati za najvišji prirastek MIŠIČNE MASE? 09:32​ - Zaključek

Ker se določene ekstremne verzije načinov prehrane vedno bolj popularizirajo (veganstvo, karnivore, keto, delno postenje...) se mi zdi pomembno govoriti o teh temah.Študij za vsako izmed njih je relativno malo, še posebej pa vpliv vseh različnih načinov na naše najmlajše.V vlogu podrobno pregledamo študijo, ki je bila narejena na finskem (2020), kjer so preverjali, kakšen vpliv ima VEGANSKI NAČIN PREHRANE na razvoj naših najmlajših (dojenčkov).Rezultati so bili zelo presenetljivi po mojem mnenju, predvsem, ko se pogovarjamo o holesterolu in razvoju nujnih METABOLNIH POTI.Študija je v PDF obliki objavljena tudi v Patreon skupini. Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert​​​ Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.ČASOVNICA 00:00 - 00:26 - DISKLEJMER! 00:27 - 01:01 - Zahvala Patreon podpornikom in tema današnjega vloga + INTRO. 01:02 - 02:55 - Hitra obnova študije (kdo, kaj, koliko). 02:56 - 03:36 - Število otrok in porazdelitev. 03:37 - 08:47 - Porazdelitev hranil v vsah treh skupinah. 08:48 - 09:14 - Vizualni izgled otrok VEGANOV in pomankanje vitmamina A in E. 09:15 - 10:32 - Kaj pomenijo zelo nizki nivoji HOLESTEROLA? Ali holesterol sploh potrebujemo? 10:33 - 11:27 - Slabše delovanje ŽOLČNIKA in kaj to pomeni?! 11:28 - 12:14 - Količine vitmaoniv in mineralov na VEGANSKI prehrani ZADOSTNE in kaj nam kaže razmerje med folatom in B12. 12:15 - 12:48 - Vnos aminokislin in problem VEGANSKE prehrane. 12:49 - 13:54 - Esencialne maščobne kisline in problematika absorbcije ALA (rastlinske omega-3). 13:55 - 14:18 - Razvoj možganov in omega-3? 14:19 - 15:40 - Telo ne razvije določenih metabolnih poti?! VEGANSKI starši in suplementacija hranil? 15:40 - 16:45 - Zaključek študije. 16:46 - 19:50 - Moje mnenje in zaključek. 19:51 - 20:48 - Problem prikazane študije in zadnje besede. 20:48 - Zaključek in zahvala.Linki do objav o omega-3 maščobnih kislinah: https://www.facebook.com/prehranaingibanje/photos/a.119752226101219/301328314610275 https://www.facebook.com/prehranaingibanje/photos/a.119752226101219/461345831941855 https://www.facebook.com/prehranaingibanje/photos/a.119752226101219/426735055402933

Nekaj časa nazaj sem dobil prošnjo enega izmed gledalcev mojih vsebin, če bi se lahko malo globje spustil v problematiko hiatalne hernije in mu odgovoril na vprašanje, če sploh lahko trenira. Oziroma na kak način.Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert​​Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.ČASOVNICA: 00:00 - 01:26 - Uvod 01:27 - 04:14 - Kaj HIATALNA HERNIJA sploh je, katere oblike poznamo in katera oblika je najhujša? 04:15 - 04:45 - SIMPTOMI? 04:46 - 05:40 - VZROKI in dejavniki za povečanje TVEGANJA? 05:41 - 07:24 - ZDAVLJENJE? 07:25 - 07:50 - OPOZORILO!!! 07:51 - 08:55 - Kako lahko stanje nadziramo? 08:56 - 10:40 - Individualizacija in na kaj je potrebno paziti. 10:41 - 12:12 - Najpomembnejša stvar in s čim moramo začeti?! 12:13 - 13:42 - Trening VZDRŽLJIVOSTI? 13:43 - 14:44 - Vadba za MOČ? 14:45 - 15:02 - Koordinacija in propriorecepcija? 15:03 - 16:13 - Trening VZDRŽLJIVOSTI V MOČI? 16:14 - 16:43 - Prehrana - Vpliv na kislino? 16:44 - 19:05 - Ohranjanje MIŠIČNE MASE?! 19:05 - 19:33 - Glikogen? 19:34 - 20:50 - GLAVNE TRI točke, ki si jih morate zapomniti? 20:51 - Zaključek. Linki do omenjenega kanala: https://www.youtube.com/watch?v=_oGFWidJqoA https://www.youtube.com/watch?v=0f0jxYw2h7A

Pogosto dobim vprašanja glede sinteze vitamina D v malo manj sončnih krajih, ali bolj v zimskem delu leta. Predvsem, če se sploh splača nastavljati soncu, ali raje vitamin D dodajamo, kot prehranski dodatek.V študiji so pregledovali, kako močan vpliv je imelo na sintezo vitamina D sonce pozimi, na določeni populaciji iz Anglije.Na koncu pa se spustim še v vse pozitivne učinke nastavljanja soncu, poleg vitamina D.Link do vloga o vitaminu D na slovenski populaciji: https://www.youtube.com/watch?v=2ZRa5AWKAIMPatreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.ČASOVNICA: 00:00 - 01:07 - Uvod. 01:08 - 02:17 - Nekaj o raziskavi na slovenski populaciji in POMEMBNI parametri količine vitamina D. 02:18 - 03:46 - Povzetek zaključka študije in testirancev. 03:47 - 04:07 - Kaj se lahko naučimo iz rezultatov? #1 04:08 - 04:44 - Kaj se lahko naučimo iz rezultatov? #2 04:44 - 04:52 - Kaj se lahko naučimo iz rezultatov? #3 04:53 - 05:17 - Kaj se lahko naučimo iz rezultatov? #4 05:18 - 06:12 - Najpomembnejša stvar, ko govorimo o suplementaciji vitamina D. 06:13 - 07:40 - Učinek sončne svetlobe #1 - Rakava obolenja 07:41 - 08:18 - Učinek sončne svetlobe #2 - Zaščita pred rakavimi obolenji. 08:19 - 08:36 - Učinek sončne svetlobe #3 - Pojavnost diabetesa tipa 2. 08:37 - 08:59 - Učinek sončne svetlobe #4 - Hipertenzija. 09:00 - 09:11 - Učinek sončne svetlobe #5 - Revmatioidni artritis. 09:12 - 09:19 - Učinek sončne svetlobe #6 - Avtoimuna obolenja. 09:20 - 09:49 - Učinek sončne svetlobe #7 - CIRKADIANI RITEM! 09:50 - 10:01 - Poti, ki jih sončna svetloba aktivira DIREKTNO! 10:02 - 11:02 - Povzetek. 11:03 - POPUST NA MOJO E-KNJIGO + predavanja zastonj.

Vsi vemo tudi, da je kemoterapija sicer v večini primerov skoraj nujna za izboljšanje stanja, ampak ima včasih skoraj več negativnih učinkov, kot pozitivnih. Na srečo se tu in tam najde kdo, ki poskuša vpliv kamoterapije izboljšati, njene negtivne posledice pa zmanjšati. Eden izmed teh je tudi Dr. Valter Longo, ki je s svojo ekipo naredil odlično študijo na 131 posameznicah z rakom dojk.Pokazalo se je, da vključevanje ene izmed oblik postenja, v protokol zdravljenja, izboljša učinkovitost kemoterapije za kar 400%, s tem ko kemoterapija uniči več rakavih celic in manj T-celic. Prav tako je prišlo tudi do manjših poškodb DNAja.Ostali videi o postenju:1. https://www.youtube.com/watch?v=Tp50Az9FBpI&t=7s 2. https://www.youtube.com/watch?v=6wTWoKrk7bs&t=1s 3. https://www.youtube.com/watch?v=eZEoEH-BBg0&t=474sPatreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine. Link do prehranskih dopolnil - https://prolonfmd.comČASOVNICA 00:00 - 01:14 - Uvod 01:15 - 02:24 - Kaj je Fasting Mimiking Diet (FMD)? 02:25 - 03:31 - Kdo je Dr. Valter Longo in prehranska dopolnila. 03:32 - 05:37 - Kaj kažejo raziskave glede FMD? 05:38 - 06:32 - Povod za študijo in mehanizem zaščite zdravih celic. 06:33 - 07:17 - Kaj so ONKOGENI in kaj se z njimi zgodi, med postenjem? 07:18 - 07:57 - Začetki FMD. 07:58 - 09:03 - FMD in rakava obolenja pri miškah. + stranski učinki kemoterapije. 09:04 - 10:57 - Pregled študije (vzorec, testiranke, bolezen, markerji). 10:58 - 11:23 - Rezultat študije#1 - Zniževanje rakavih celic. 11:24 - 11:58 - Rezultati študije#2 - Pojavnost trojno negativnega raka. 11:59 - 12:40 - Rezultati študije#3 - Negativni učinki kemoterapije in deksometazon. 12:41 - 13:37 - Rezultati študije#4 - Poškodba DNA in T-celice? 13:38 - Zaključek in zahvala.

V videu boste dobili vsa priporočila glede delnega postenje za ženske iz moje strani. Oblikoval sem jih s prebiranjem raznih raziskav, člankov, na sploh literature in, od preizkušanja v praksi.Priporočam, da si ogledaš še uvod v postenje in prvi del delnega psotenje na ženski populaciji.Uvod v delno postenje: https://www.youtube.com/watch?v=Tp50Az9FBpI Delno postenje in vpliv na žensko populacijo 1.DEL: https://www.youtube.com/watch?v=6wTWoKrk7bsČASOVNICA: 00:00 - 01:31 - Uvod in zahvala sponzorjem. 01:32 - 03:13 - Dekleta, oziroma mlade ženske in Delno Postenje? 03:14 - 04:47 - Ženske pred in po Menopavzi in delno psotenje? 04:48 - 08:02 - Nosečnos in Delno postenje? 08:03 - 12:02 - ŠPORTNICE in delno psotenje. 12:03 - 13:48 - Hranila in delno postenje - BELJAKOVINE!13:49 - 14:17 - Hranila in delno postenje - BELJAKOVINE PRI VEGANKAH! 14:18 - 15:55 - Hranila in delno psotenje - MAŠČOBE IN OGLJIKOVI HIDRATI 15:56 - 17:29 - Tajmingi obrokov in kako bi sam začel z delnim postenjem. 17:30 - 18:14 - Kako široko naj bo okno hranjenja pri ženskah? 18:15 - 20:28 - Krajši zaključki celotnega vloga in zakaj jebi postenje priporočal na sploh. 28:30 - Nadaljne teme in zahvala. Vse omenjene/citirane študije v videu, lahko najdete v moji Patreon skupini. Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Odločil sem se, da bo prvi vlog na mojem kanalu v letu 2021 malo daljši Q&A, ki bo razdeljen na 3 dele po 6 vprašanj. V prvih 6tih vprašanjih odgovarjam na teme, ki se tičejo prehrane in treningov. V naslednjih 6ih odgovarjam bolj na teme o Biohackingu. V zadnjih 6ih, pa odgovarjam na vprašanja, ki potrebujejo bolj filozofski pristop in so mi pač všeč. Časovnica je v opisu spodaj (tako, kot v vsakem videu), da boste lažje locirali odgovor na vprašanje, ki vas posebej zanima. DISKLEJMER Q&A vlog vsebuje ogromno informacij, ki jih odgovarjam iz glave, zato imejte v mislih, da predvsem, ko govorim o količinah ni vedno čisto točno. Tako, da če koda zanima res natančen odgovor, naj pusti komentar ali sporočilo v ZS, pa bom odgovoril kar se da natančno.ČASOVNICA 00:00 - 01:07 UVOD KLASIČNA VPRAŠANJA 01:08 - 03:35 - Ali so FatBurnerji učinkoviti? 03:36 - 06:07 - Kako najboljše nad podkožno maščobo poleg kalorijskega deficita? 06:08 - 09:00 - Optimalno število ponovitev za povečanje mišične mase? 09:01 - 11:30 - CARDIO ali HIIT za izgubo maščobe? 11:31 - 13:43 - Mnenje o MIKROBIOM dieti? 13:44 - 15:36 - Kaj bi svetoval nekomu, ki ga muči anksioznost? VPRAŠANJA O BIOHACKINGU 15:37 - 17:37 - Masaža globokih tkiv. Kdaj? 17:38 - 20:50 - Tehnika, vaja ali prehranski dodatek za izboljšanje vida? 20:51 - 22:37 - Mnenje o uporabi 5-HTPja? (Tukaj podam napačne infomracije o tem da je prikursor triptofana in melatonina, zato sem potem dodal pravilno sliko). 22:38 - 24:32 - Kako najhitreje pozdraviti PREHLAD? 24:33 - 24:50 - Katera aterična olja bi priporočal. 24:51 - 27:26 - S katero hrano lahko povečaš vnos vitamina K, če NIMAŠ ŽOLČNIKA? BOLJ FILOZOFSKO NARAVNANA VPRAŠANJA 27:27 - 29:02 - Možgani v kozarcu. Zakaj? 29:04 - 30:46 - Kaj pomeni, da si FIT? 30:47 - 33:07 - Kaj so po tvojem mnenju psihadelične substance? 33:08 - 36:03 - Moje mišljenje o PED v športu? 36:04 - 38:08 - Nekaj o vesolju, kar nobeden še ne ve? 38:09 - 40:57 - Prehranski dodatek za nežnejši spol? 40:58 - Zaključek in zahvala. Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

Pod prvim vlogom o delnem postenju, ki ga lahko najdeš na spodnji povezavi, sem dobil super komentar ene od poslušalk, v katerem je omenila, da bi bilo dobro še kaj povedati bolj specifično o delnem postenju pri ženski populaciji.Povezava do prejšnega vloga: https://www.youtube.com/watch?v=Tp50Az9FBpIIdeja se mi je zdela zelo dobra, zato sem se odločil, da se bom malo bolj podrobno posvetil še ženski popualciji.Vlog sem razdelil na dva dela, ker je preveč za razdelati, pa še bolj zanimivo je tako

ČASOVNICA 00:00 - 02:02 - Uvod in uporaba hladnih obkladkov v zdravstvu. 02:03 - 03:52 - Kaj sploh je ALZHAJMERJEVA BOLEZEN? 03:53 - 06:40 - Študija na miškah, ki je bila povod za nadaljne študije. 06:41 - 07:42 - Študija na ljudeh in RBM3 protein. 07:43 - 08:34 - Ali mrzla voda lahko pomaga pri ALzhajmerjevi bolezni? 08:35 - 09:31 - MOJE mnenje o rezultatih. 08:28 - 11:38 - Za kaj vse, pa mraz še lahko koristi. ŠTUDIJE 11:39 - Zaključek in informacije za naprej.Vse omenjene/citirane študije v videu, lahko najdete v moji Patreon skupini. Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

ČASOVNICA 00:00 - 01:36 - Uvod in malček nepotrebnega blebetanja. 01:37 - 02:56 - Kaj je delno postenje in kaj pomeni biti tešč? 02:57 - 03:56 - Prehranska strategija ali nenamerno postenje? 03:57 - 06:12 - Razlika med POSTENJEM in STRADANJEM? + moj vnos kalorij in 382 dnevno postenje. 06:13 - 07:11 - Je postenje dober način za povečanje mišične mase? 07:12 - 08:27 - Razsikava:Kalorijski deficit vs. Postenje 08:28 - 10:39 - Rastni hormon! Zakaj se po mojem mnenju sprošča. 10:40 - 14:16 - Avtofagija?! 14:17 - 15:38 - Na kaj vse še vpliva postenje? Vadba, kalorijski deficit in postenje. 15:38 - 17:01 - Postenje in fizična aktivnost. Kaj imata skupnega? 17:02 - 18:02 - NEGATIVNE posledice postenja! 18:03 - 19:19 - Kaj me najbol moti? 19:20 - 21:30 - Prva anekdota - CROHNOVA BOLEZEN 21:31 - 23:41 - Druga anekdota - JAZ 23:42 - 24:20 - Tretja anekdota - NEJC HODNIK 24:21 - 26:54 - Študija na pacientkah z RAKOM NA PRSIH 26:55 - Nekaj o PATREON SKUPINI in zaključek. Vse omenjene/citirane študije v videu, lahko najdete v moji Patreon skupini. Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

Rek - v vsaki stvari je nekaj dobrega - se odraža v mojem vlogu, kjer govorim o trenutni situaciji po svetu in v Sloveniji.V kakšnem metabolnem stanju je naš organizem, kaj nam pove količina vitamina D3 v telesu, fizične sposobnosti in psiha, ter zapleti pri boleznih...V vse to se poglobim v današnjem vlogu.Zakaj je moje mnenje, da je KORONA VIRUS vsaj za nekaj dober, pa si le poglej, potem pa si ustvari svoje mnenje.Vsi relevantni videi, ki sem jih omenil v vlogu: -https://www.youtube.com/watch?v=UU_gT16zowg&t=2s -https://www.youtube.com/watch?v=4DxEiJ93K8Y&t=104s -https://www.youtube.com/watch?v=2ZRa5AWKAIM&t=15s -https://www.youtube.com/watch?v=TEDS4-AovUo -https://www.youtube.com/watch?v=HjCW0F_P0NU&t=3sRelevantne povezave, do omenjenih člankov: Optimizacija globokega spanca: https://zdrava-prehrana.si/blog/popolni-spanec/ Jutranja rutina: https://zdrava-prehrana.si/blog/najboljsa-jutranja-rutina/ Vse omenjene/citirane študije v videu, lahko najdete v moji Patreon skupini. Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine. Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Pred kratkim me je kolega Lenart vprašal, če sem že slučajno slišal, da naj bi ČEBELJI PIK zdravil stanja podobna revmatskim obolenjem in priporočal naj se v to tematiko malo poglobim, ker se o tem ne govori veliko.Po hitrem pregledu interneta sem ugotovil, da stvar sploh ni tako nova in, da v Koreji, Grčiji in na Kitajskem s čebeljim strupom zdravijo različna stanja že par sto let.Ker se mhotel narediti kvalitetno vsebino, sem se seveda takoj spustil v pregled NAJNOVEJŠIH RAZISKAV, ki so me kar nekako osupnile.Lahko pri boleznih, kot sta Parkinsopnova bolezen, ali Lupus res ustavimo določene simptome s terapijo s čebeljimi piki?Vse omenjene/citirane študije v videu, lahko najdete v moji Patreon skupini. Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine. Vse povezave do Lenarta: Gmail: 1b.lenart.hribovsek@gmail.com Instagram#1: https://www.instagram.com/start.fit_kinezioloski_center/ Instagram#2: https://www.instagram.com/lenart.hribovsek/ Facebook: https://www.facebook.com/lenart.hribovsek

V vlogu se spustim v podroben pregled, po mojem mnenju zelo kvalitetne študije, narejene na 81 ženskah.Lahko dodajanje melatonina na dnveni ravni POVEČA MIŠIČNO MASO IN ZMANJŠA MAŠČOBNO MASO in ali JE ŠTETJE KALORIJ SPLOH ŠE POMEMBNO?Če te zanima si poglej celoten video.ČASOVNICA: 00:00 - 01:26 - O čem bom govoril in zakaj naj bi bil spanec pomembnejši od kalorij (po mojem mnenju). 01:27 - 02:50 - Kaj je MELATONIN? 02:51 - 06:21 - Kako je bila študija sestavljena in kaj vse so preverjali? 06:22 - 09:27 - Rezultati in zaključki študije. 09:28 - 12:51 - Ali je MELATOININ ČUDEŽNI DODATEK za izgubo telesne maščobe? 12:52 - ZaključekRelevantne povezave, do omenjenih člankov: Optimizacija globokega spanca: https://zdrava-prehrana.si/blog/popolni-spanec/ Jutranja rutina: https://zdrava-prehrana.si/blog/najboljsa-jutranja-rutina/ Vse omenjene/citirane študije v videu, lahko najdete v moji Patreon skupini. Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine. Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Še ena tema, katere kar ni in ni konca, mislim pa, da je najnovejša meta anliza zagotovila kvalitetne podatke, ki bi lahko dokončno zaključili, ali so nasiene maščobe res ZLO v naši prehrani, ali so bile samo razumljene napačno.V vlogu se spustim v hitro obnovo študije, da vam bo malo lažje in si ne boste rabili razbijati glave, glede podatkov in različnih trditev razikovalcev.Časovnica 00:00 - 1:45 - Uvod in nekaj besed o dveh drugih vlogih. 01:46 - 02:01 - INTRO 02:02 - 03:06 - Kje in kdaj je bila študija objavljena in kje lahko celotno študijo najdeš? 03:07 - 04:13 - Kdaj so se začele NASIČENE MAŠČOBE upoštevati, kot zlonamerno makrohranilo in določene specifike MAŠČOB. 04:14 - 04:51 - Študija sedmih držav in problematika le te. 04:52 - 05:22 - Pregled epidemioloških študij in kaj se je spremenilo, ko se je zmanjšal vnos MAŠČOB. 05:23 - 06:00 - Kaj kaže skupek študij, ki upošteva 80% svetovne POPULACIJE? 06:01 - 07:13 - Škrobnati ogljikovi hidrati in srčno žilna obolenja in problematika starejših študij (Izpostavijo PREDIMED študijo). 07:14 - 09:19 - Je LDL holesterol res SLAB? 09:20 - 11:04 - Inzulinska rezistenca. Kaj je to in zakaj je bolj pomembna, kot NASIČENE maščobe? 11:05 - 11:40 - Zakaj je kvaliteta hranil bolj pomembna, kot KALORIJE? 11:41 - 13:02 - Antropološki vidik prehrane in kaj smo jedli pred 10.000 leti, ter problematika rastlinskih olj? Je bila to mogoče popolna prehrana? 13:03 - 13:58 - Problematične študije glede KOKOSOVEGA OLJA. 13:59 - 14:24 - JAJCA, MLEKO IN MLEČNI IZDELKI IN SRČNO ŽILNA OBOLENJA. 14:25 - 15:23 - Kaj so v študiji zaključili? BO POTREBNO NA NOVO UREDITI SMERNICE VNOSA MAŠČOB? 15:24 - Še moj osebni zaključek in POMEMBNA obvestila. :PHvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

V poplavi vseh prehranskih dopolnil, magnezijevi produkti niso izjema. NE samo, da obstaja veliko različnih proizvajalec, magenzij je eden tsitih dopolnil, ki lahko vsebuje kar nekaj različnih dodanih substratov.V vlogu bomo na hitro pregladi literaturo in kaj previ glede magnezija na sploh, potem pa si bomo pogledali še določene vrste magnezija in zakaj ga je najbol pametno uporabiti.Določili bomo tudi, katera oblika magnezija je NANJBOLJŠA ZA NAŠ ORGANIZEM.p.s. mikrofon se je odločil ne-delati, zato je kvaliteta zvoka takšna, kot je...Časovnica 00:00 - 00:38 - Uvod 00:39 - 02:13 - Kaj je magnezij, ali ga potrebujemo in kje ga lahko najdemo v hrani? 02:14 - 02:25 - Smernice glede vnosa magnezija. 02:26 - 03:00 - Magnezij in kostnina. 03:01 - 03:34 - Magnezij in diabetes. 03:35 - 04:15 - Magnezij in kardiovaskularno zdravje. 04:16 - 05:21 - Magnezij in nevrotranzmiterji, migrene in anksioznost. 05:22 - 06:43 - Najboljša oblika magnezija? 06:44 - 08:31 - Magnezijev citrat. 08:32 - 09:34 - Magnezijev malat. 09:35 - 10:32 - Magnezijev taurat (diabetes?) 10:33 - 11:13 - Magnezijev bisiciglinat (spanje?) 11:14 -11:46 - Magnezijev kelat (RNK in DNK?) 11:47 - 12:56 - Magnezijev L-treonat (kognitivna degeneracija?) 13:31 - 14:13 - 3 najboljše oblike magnezija (po mojem mnenju) 14:14 - Zaključek in zahvala vsem Patreon podpornikomHvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

NAJBOLJŠA strategija za HUŠANJE!? Ali sploh potrebujemo OGLJIKOVE HIDRATE? Kako do lepše IZOBLIKOVANE ZADNJICE? Vino RES ŠKODUJE našemu zdravju? Ali je res potrebno izločati GLUTEN iz prehrane?ČASOVNICA: 00:48 - 04:12 - Splošno o borovnicah?04:13 - 07:41 - Kako oblikovati zadnjico, brez da bi se mi povečal volumen nog? 07:42 - 09:51 - Ali so mlečni izdelki zdravi za športnike? 09:52 - 13:10 - Zakaj je pomembno, da jemo OGLJIKOVE HIDRATE? Tudi, če HUJŠAMO? 13:11 - 14:32 - Dobra knjiga o osebni rasti, ali psihologiji? 14:33 - 17:57 - Ali je EN KOZAREC VINA na dan res škodljiv? 17:58 - 20:00 - Kako pogosto sam jem "NEZDRAVO" hrano? 20:01 - 21:45 - Kako ugotovijo, koliko ima hrana KALORIJ? 21:46 - 24:08 - Hrana za bolj ČISTO KOŽO? 24:09 - 27:48 - KAJ je NAJBOLJŠA STRATEGIJA ZA HUJŠANJE?! 27:49 - 31:44 - GLUTEN FREE dieta. DA ali NE? 31:45 - Zahvala za prvega PATRONA in malo razlege + zaključek.Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

V videu govorim o umetnih sladilih, oziroma o enem specifično – ASPARTMU.Aspartam je umetno sladilo, ki je najbolj pogosto dodano, predvsem v različne pijače »brez sladil«. Stroka še vedno ni odločena, ali naj bi imel Aspartam negativne, ali pozitivne učinke, zato sem se odločil v tematiko malo bolj poglobiti.Predvsem zaradi tega, ker je vedno bolj popularno zniževanje telesne teže, na način restrikcije ogljikovih hidratov. Potem pa se ob nepravilnih načinih hujšanja pojavljajo kalorične superkompenzacije in razni »lušti« po sladkem.Če je Aspartam ok, ali ne, pa izveš ob ogledu videa.Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Trenutna realnost od nas pračakuje visok performans tako na fizičnem, kot tudi psihičnem nivoju. Vedno bolj se upošteva, kako hitro smo sposobni reševati določene probleme, kako hitro smo sposobni neko idejo manifistirat v fizično obliko, kakšen je naš fokus in kako hitro se učimo. Zato določeni, za svoj možganski performans vedno bolj posegajo po substancah, ki naj bi možganom pomagale do vsega tega (Modafinil, Adderall, LSD). Že kar nekaj časa se uporabljajo tudi določena "zdravila", ki se lahko dobijo na recept, kot na priemr Modafinil, ki je bolj znan. Res je, da zadeva deluje, mi pa osebno zaradi vseh stranskih učinkov ni preveč ljuba, predvsem pa zaradi možnega povzročanja dopaminske in serotoninske tolarence. Sam sem močan zagovornik logike, da če nekaj lahko ustvarimo iz naravnih substanc, umetnih ne potrebujemo, ker je vrjetno sinergija le teh slabša, od naravnih. Ravno zaradi tega, so mi NOOTROPIKI - STAQ performer - še bolj všeč.Ne samo, da izboljšajo tok naših misli, število idej, fokus in športni performans, prav tako nudijo podporo vsem kognitivnim procesom, ki se dogajajo v navitih možgančkih. Ali jih priporočam, ali ne, pa lahko zveš ob ogledu videa.Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Ker me moti, da je po raznih portalih vsaka stvar, ki se tiče prehrane ali treningov, samo črna ali bela, sem se odločil, da se bom v eno izmed tem malo bolj poglobil.

Na željo ene izmed rednih poslušalk, se v videu spustim v prehrano in treninge med karanteno in kako trenirati glede na menstrualni cikel. Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine. Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert

Ker nas večina doma nima težkih uteži, oziroma dovolj težkih, da bi lahko ohranjali maksimalno mišično moč, je potrebno iskati druge rešitve.Ena izmed teh rešitev je ŠPRINT V KLANEC.Svoj trening ohranjanja moči sem začinil še z TRENINGOM LAKTATNE TOLERANCE, da je pač vse še bolj zanimivo.V videu podrobno razložim, kako je potrebno izvajati vaje, malo pa je govora tudi o samem treningu in sistemih, ki jih trening targetira.Uživaj ob izvajanju treninga.

Ker ste si v času KARANTENE zaželeli daljši video, sem to storil, kakor hitro mi je uspelo. V videu predelam kar nekaj stvari, ki jih lahko vidite na spodaj objavljeni časovnici. S klikom na čas, vas bo pripeljalo na tisto vprašanje, katerega odgovor želite slišati. Veselo poslušanje.

Povezave do omenjenih oseb::Mike Mutzel - https://www.youtube.com/watch?v=mxeKQUbE6TE Joe Rogan - https://www.youtube.com/watch?v=E3URhJx0NSw&t=1s Tilen Jeromel - https://www.facebook.com/tilen.jeromel/videos/10218994015459846/ Kortizol - https://www.youtube.com/watch?v=U4HoAeN9RtU&t=3s Moje medicinske gobe - https://www.youtube.com/watch?v=Wuu5sO9G4-I Koronavirus in panika - https://www.youtube.com/watch?v=oDQmT8AFX7I Kvaliteta beljakovin (študija) - https://www.youtube.com/watch?v=Gxv3vyzUr58&t=90s

Ko govorimo o dnevnem vnosu beljakovin, ki je potreben za optimalno delovanje našega telesa, pogosto pozabimo, da ni pomembna le količina, ampak tudi kvaliteta in biorazpoložljivost. Predvsem je pomemben prirastek esencialne aminokisline LEVCINA in drugih esencialnih aminokislin v krvi, po zaužitju beljakovinskega obroka. Menim, da je omenjena študija, zelo dobro prikazala razlike med RASTLINSKIMI in ŽIVALSKIMI viri beljakovin in prišla do kvalitetnega zaključka. Poglej si video in si sam ustvari mnenje, kaj je bolj optimalno za tvoje telo. ČASOVNICA 00:00 - 00:52 - Uvod o tem, kaj so v študiji sploh opazovali. 00:53 - 02:03 - Konflikti interesov. 02:04 - 03:01 - So zadostili kriterijem? 03:02 - 04:15 - Problematika rastlinskih beljakovin in zlat istandard. 04:16 - 05:28 - Viri beljakovin, ki so jih uporabili v študiji. Zakaj izolat rastlinskih? 05:29 - 05:59 - Kako so dosegli iste nivoje levcina in esencialnih aminokislin? 06:00 - 06:40 - Na kak način je bila študija izvedena? 06:41 - 08:23 - Rezultati in interpretacija. 08:24 - Zaključek. Omenjeni viri v videu: Antinutrienti - https://en.wikipedia.org/wiki/Antinutrient Zlati standard - https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_Digestibility_Corrected_Amino_Acid_Score Študija - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950667/ Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

Prehranska strategija, ki je ponavadi v uporabi v bližini praznikov, ko hočemo naš prebavni trakt malo "očistiti" vseh stvari, ki smo jih skozi praznike konzumirali. Pa res pomaga, ali lahko naredimo še več škode? Omenjen profil v videu: https://www.instagram.com/pwrbuilding.slo/ Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine.

Si že pregledal/a novo raziskavo, ki je bila izvedena na slovenski populaciji, v kateri so preverjali količino vitamina D pri naključno izbranih posameznikih? No, raziskava je pokazala, da imamo Slovenci večino leta, v telesu prenizko količino vitamina D. To lahko privede do parih težav. Do kakšnih, pa izveš v videu. ČASOVNICA 00:00 - 00:53 - Uvod 00:54 - 01:17 - Kaj je vitamin D? 01:18 - 01:58 - Kaj je pokazala raziskava? 01:59 - 08:44 - Kakšne težave prinaša pomanjkanje vitamina D? 08:45 - 10:15 - Optimalna količina vitamina D v krvi, suplementacija DA/NE in kdaj? 10:16 - 11:32 - Pomembnost izpostavljenosti kože sončnim žarkom. 11:33 - Zaključek in sponzorji. Linki omenjeni v videu: Raziskava: https://www.nutris.org/sporocila-za-medije/nutrihealth-vitamin-d?fbclid=IwAR1JQ6CADiNBX_V3ZeWe01RXTfcRPQ6PsdPi3A0fGN1HMnEhRNECJgVFsuI Spoznaj prehrano: https://www.spoznajprehrano.com Infografika za vitamin D: https://www.foundmyfitness.com/vitamin-d

00:00 - 03:53 - Kako si Nejc sam pripravlja kombučo? (Podroben opis postopka za vse ljubitelje) 03:54 - 09:40 - Kdo sploh je Nejc in kaj dela v življenju, njegova pot do večkratnega evropskega prvaka in vodilnega na svetovni lestvici. Prav tako govori o SUPER BORBI za katero je bil izbran, ki se hitro bliža. 09:41 - 11:35 - Razlika med Gi in NoGi tehnikami Brazilskega jiujitsa (BJJ) 11:36 - 14:18 - Kako se počuti v vlogi trenerja in kot vodja svojega kluba na koroškem. 14:19 - 25:56 - Nejčeve rutine za boljši spanec, vstajanje, prehrana in treningi. (Podroben opis) 25:57 - 29:50 - Problematika alkohola, ne držanje prehranskega režima in zabave med treningom. 29:51 - 31:34 - Preprosti sladkorji in skuta, kot nujen del prehrane. 34:35 - 41:05 UFC (Adesanya proti Whittaker, Jones, Ferguson, Khabib...) 41:06 - 48:03 - Razvoj BJJja in Nejčev razvoj v judu (kako je prišel do črnega pasu). 48:04 - 51:00 - Unilateralni deficit, bilateralni trening, Domen Kocjan, Nejc kot športni model, malo anatomije. 51:01 - 55:50 - Testiranje srčno žilnega sistema in njegove optimizacije. Kako trenirati za dolgo kvalitetno življenje in zakaj je vrhunski šport sredstvo za nižanje smrtnosti. 55:51 - 58:29 - Problematika branja krvnih testov, markerji ščitnice in kaj si lahko z njimi pomagamo. 58:30 - 01:01:28 - Nejčeva trenutni plani za tekmovanja in datumi, ko ga boste lahko spremljali. Višina denarnih nagrad, sponzorstvo s strani šejkov iz Abu Dhabija. 01:01:29 - Kako Nejc trenira kondicijo, kaj uporablja za regeneracijo in kje trenira. Nejc pokaže še medalje in pokal.Kje lahko najdeš Nejca? Instagram: https://www.instagram.com/nejc72/ Mail: hodnik.nejc@gmail.com Facebook: https://www.facebook.com/nejc65

Problematika zavajanja in slabega oz.napačnega navajanja in branja določenih študij me resno moti. Predvsem, ker lahko ljudem dejansko škoduje. Video je moj odziv na dokumentarec, ki bi ga sam označil, kot zelo nekvalitetnega (iz vidika podatkov, ki jih nudi). Uživaj ob gledanju. :D

Sama pomembnost spanca se po mojem mnenju premalo izpostavlja.Spanec je za naš organizem nekaj tako nujnega, da ga je evolucija kljub temu, da smo med spanjem najbol ranljivi (se ne razmnožujemo in ne prehranjujemo, en del pa smo celo paralizirani), naredila na način, kot ga je. To nam lahko pove veliko.Med spanjem se dogajajo obnove različnih sistemov, utrjevanje novih in starih sinaptičnih povezav, določena čiščenja (glimfatični sistem), obnove mehkih tkiv in kostnine, regeneracija, "kurjenje maščob", grajenje mišičnega tkiva in še bi lahko našteval.Uživaj ob poslušanju in hvala že v naprej.

00:00​ - 03:01​ - Nekaj o največjem organizmu na svetu in kako ga lahko izkoristimo nam v prid + sponzorji. 03:02​ - 12:04​ - Mnenje o delnem postenju (intermittent fasting - IF)? 12:05​ - 14:48​ -Je delno postenje 1x tedensko priporočljivo? 14:49​ - 17:19​ - Kaj najbolj priporočaš za peko piščanca/zorjene govedine. Kokosovo maslo, olivno olje, maslo? 17:20​ - 21:49​ - Najboljši tip rekreativne vadbe za pridobivanje kondicije in nekaj mišične mase ob večerih? 21:50​ - 32:26​ - Kakšno razmerje makronutrientov svetuješ za pridobivanje mišične mase? 32:27​ - 38:47​ - Kako pomembna je diagnostika srčno-žilnega sistema za splošno zdravje, športnike in starostnike? Kam lahko gremo po diagnozo (samo 1 kraj v Sloveniji) in kratek povzetek mojega testiranja.

00:00 - 14:00 - Jure se predstavi in opiše začetke svoje kariere in poškodbo čeljusti, ki je končala kariero.14:00 - 22:50 - Zakaj je začel trenirati braziljski jiujtsu (BJJ) in nekaj o Gracie Barra klubu.22:51 - 25:30 - Katere 5 športov bi izbiral za svoje otroke, za razvoj motoričnih sposobnosti in delovanaj v družbi.25:31 - 28:32 - Kompleksnost borilnih veščin28:33 - 47:50 - Problematika hujšanja in hidracije pri borilnih veščinah.47:52 - 53:52 - Kako se počuti, kot glavni trener Marka Vardjana in Tajde Ratajc.53:53 - 01:00:15 - Olimpijsko dvigovanje in borilne veščine.01:00:15 - 01:06:34 - Kako pomembno je kombinirati različne športe v trenažni proces. 01:06:34 - 01:11:38 - Poker in kondicijska priprava in kombinacija miselnih nalog in borilnih veščin. 01:11:39 - Razlika v mikrodoriranju CBDja, LSDja in gob (šport, lov, poker...) in problematika določenih zdravil.Kako lahko kontaktiraš Jureta? Instagram: https://www.instagram.com/jurifff/ Mail: Jure.ces@gmail.com Facebook: https://www.facebook.com/jure.cesar

00:00​ - 03:40​ - Energično blebetanje o tem, kaj si jaz mislim. 03:41​ - 08:23​ - Splošno o CBDju, endokanabinoidnem sistemu in kanabinoidih. POZITIVNI UČINKI 08:23​ - 10:20​ - Zniževanje bolečine. 10:21​ - 12:55​ - Zniževanje anksioznosti in depresije. 12:56​ - 14:53​ - Regulacija simptomov povezanih z rakavimi obolenji. 14:54​ - 19:43​ - Sposobnost nevrogeneze. STRANSKI UČINKI 19:44​ - 22:09​ 22:10​ Zaključek

00:00​ - 19:00​ - Tea se predstavi in opiše s čem se ubistvu ukvarja, kaj je njeno poslanstvo in malo opiše njeno športno preteklost. 19:00​ - 26:45​ - s čim se ukvarja ko vodi delavnice, problematika trenerjev in inštruktorjev 26:46​ - GoPro se pregreje... 27:00​ - 43:00​ - Pogovor o težavi Ega in mešanja le tega v sistem trenerstva in dela s strankami in življenjem na splošno 43:00​ - 53:00​ - odgovori na vprašanja, ki jih je tea prejela, pogovor o problematiki tolarance na kavo, namesto triptofan, sem mislil adenosin (ko razlagam o tažavi tolerance na kavo) 53:00​ - konca - pogovor o novem načinu treninga hipertrofije mišic, ki ga testiram in njeno mnenje glede protokolaPatreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert​​​​​

Ste vedeli, da je za naše telo pomembnejša koncentracija ogljikovega dioksida, kot kisika v krvi? Dihanje je samoumevno in globoko vgravirano v našo genetiko, saj je nujno za življenje. Ker pa je tako globoko zafiksirano v podzavesti, se premalokrat osredotočimo nanj in na različne tehnike, ki obstajajo. Način ustnega dihanja, tako kot diha večina populacije, je NAJMANJ OPTIMALEN način dihanja. Predvsem zaradi tega, ker se ruši razmerje med kisikom in ogljikovim di-oksidom, prav tako pa ne uporabljamo naših filtrov (nosna votlina), za odstranjevanje določenih delcev iz zraka, ki so lahko škodljivi za naš organizem. V vlogu predstavim 10 različnih načinov dihanja in razložim, zakaj in kje nam lahko pomagajo. Dotaknem se ZNIŽEVANJA STRESA z dihanjem, izboljšanjem performansa, izboljšanje FOKUSA, regulaciji SPANCA in raziskovanju PSIHADELIČNIH STANJ, ki si jih lahko povzročimo z dihalnimi vajami. Po mojem mnenju, je današnji vlog, najpomembnejši in koristnejši do sedaj. Hvala ti za ogled, če ti je vsebina všeč prosim všečkaj video in klikni ikono zvončka, da boš naročen/a, na moj kanal in boš tako prejel/a takojšnje opozorilo, ko bom naložil nov video. S tem mi ogromno pomagaš pri rasti mojega kanala in izboljšanju vsebine. Patreon stran, kjer me lahko podpreš: https://www.patreon.com/anzejert