Podcasts about RDA

Ray White standing in Bongani Bingwa speaks with Shimmy Jiyane, Soweto Gospel Choir Manager about the upcoming Bassline Fest Presents: History of House event, featuring a groundbreaking collaboration between MÖRDA and the Soweto Gospel Choir, live at the Lyric Theatre in Gold Reef City on July 18. Bongani makes sense of the news, interviews the key newsmakers of the day, and holds those in power to account on your behalf. The team bring you all you need to know to start your day Thank you for listening to a podcast from 702 Breakfast with Bongani Bingwa Listen live on Primedia+ weekdays from 06:00 and 09:00 (SA Time) to Breakfast with Bongani Bingwa broadcast on 702: https://buff.ly/gk3y0Kj For more from the show go to https://buff.ly/36edSLV or find all the catch-up podcasts here https://buff.ly/zEcM35T Subscribe to the 702 Daily and Weekly Newsletters https://buff.ly/v5mfetc Follow us on social media: 702 on Facebook: https://www.facebook.com/TalkRadio702 702 on TikTok: https://www.tiktok.com/@talkradio702 702 on Instagram: https://www.instagram.com/talkradio702/ 702 on X: https://x.com/Radio702 702 on YouTube: https://www.youtube.com/@radio702See omnystudio.com/listener for privacy information.

Send us a textTurning fifty isn't just about crossing an age threshold—it's about recognizing the human connections that build resilience throughout a lifetime. In this deeply personal episode, therapist Steve Bisson reflects on the relationships that have shaped his capacity for strength, growth, and recovery across five decades.Steve begins by honoring his parents, whose contrasting yet complementary influences established his foundation. His father, who lacked a paternal role model yet became an exceptional dad himself, taught Steve about honesty and critical thinking. His mother—a glass-ceiling breaker before the term existed—demonstrated determination through her 47-year career and instilled feminist principles that continue to guide Steve's professional approach. Together, they exemplified loyalty, work ethic, and perseverance that became cornerstones of his resilience framework.The episode takes listeners through Steve's "Three Musketeers" friendship with Joce and Frank—a bond spanning 38 years that has weathered countless challenges. Through emotional storytelling, Steve reveals how these lifelong connections, along with other key friendships, professional relationships, and even his therapy clients, have collectively taught him different aspects of resilience. Perhaps most touching is his tribute to his teenage daughters, who continue to teach him patience, emotional expression, and growth even as they navigate their own challenges.Steve's resilience journey illuminates how our capacity to overcome obstacles isn't built in isolation but through meaningful connections that sustain us. Whether you're approaching a milestone birthday, reflecting on your support network, or simply curious about the human factors behind emotional strength, this episode offers valuable insights into how relationships shape our ability to navigate life's inevitable challenges. What voices have built your resilience? Listen and reflect on the people who've helped you become who you are today.Freed.ai: We'll Do Your SOAP Notes!Freed AI converts conversations into SOAP note.Use code Steve50 for $50 off the 1st month!Disclaimer: This post contains affiliate links. If you make a purchase, I may receive a commission at no extra cost to you.Support the showYouTube Channel For The Podcast

In this episode we discuss:   Whether post-menopausal women can benefit from the bioenergetic approach Concerns with estrogen therapy and the harmful advice given to women in menopause and perimenopause   Primal Bod's argument that you don't need to hit your RDAs if you are not eating carbohydrates   Free Energy Balance Food Guide: https://jayfeldmanwellness.com/guide The Nutrition Blueprint: https://mikefave.com/the-nutrition-blueprint/ Theresa's Instagram: https://www.instagram.com/livingrootswellness/   Kate's Instagram: https://www.instagram.com/katedeeringfitness/   Timestamps: 0:00 – intro  0:22 – Kate Deering's experience in the Bioenergetic space and finding Ray Peat's work  3:02 – Dr. Jolene Brighten says that HRT isn't enough – is she right?  6:15 – common diet misconceptions for women in perimenopause and menopause  9:59 – concerns with using estrogen therapy  14:03 – how estrogen compares to progesterone, DHEA, pregnenolone, and testosterone  16:37 – harmful medical advice given to Mike's mom  18:17 – whether using estrogen therapy is ever warranted  24:51 – how to tell if estrogen is causing harm in post-menopausal women  30:58 – strategies for reducing symptoms associated with menopause (hot flashes, weight gain, vaginal dryness, poor sleep)  37:16 – blood markers that indicate high estrogen levels and common pitfalls to be aware of  40:13 – the importance of eating enough carbohydrates to prevent cortisol spikes  47:14 – Primal Bod (Candi Frazier's) argument that more insulin leads to a greater need for nutrients  51:47 – whether RDA targets for micronutrients should be ignored  57:45 – whether high-carb diets cause the wasting of nutrients as Primal Bod suggests  1:03:59 – nutrient deficiencies on the carnivore diet and the demonization of insulin  1:09:56 – is adding fiber the key to hormonal balance?  1:15:46 – the importance of understanding why removing fiber and other plant foods might produce benefits  1:18:36 – the bioenergetic approach still applies to post-menopausal women   

Needed Discount:Although the journey of pregnancy is so personal and individual, Jen's number one question goes back to what she did to help her conceive and maintain the pregnancy. While there were a myriad of factors that contributed, she reliably counted on Needed supplements that supported her journey! Men need support as well via sperm support and men's multivitamins. While women are supported by egg quality supplementation, CoQ10, prenatal Omega 3, iron, and choline in tablet or powder form. Used by over 6000 health professionals, Needed is available to support pregnancy, fertility, and postpartum, as well as women's and men's health in general. Check out needed if you know there's a gap in your nutrition via code ⁠⁠OPTIMAL⁠⁠ for 20% off.Free Week of the Jen Health Membership:Looking for a movement community that gives you the plan specific to your body? Need accountability and a plan that is specific to your restrictions?! Come grab a free week of our Jen Health Membership! You'll have access to 12 plans that were all curated by Doc Jen, Dr of Physical Therapy. We make sure you get set up with the plan that will be best for your goals and the rest is laid out for you to follow! Come check it out today! You can even get a discount on your first month using code OPTIMAL at checkout! Julie's Resources:Needed WebsiteNeeded InstagramNeeded YoutubeNeeded FacebookNeeded AcademyNeeded LabsWe think you'll love:Get A Free Week on Jen Health!Pelvic Floor Foundations CourseJen's InstagramDom's InstagramYouTube ChannelFor full show notes and resources, visit: https://jen.health/podcast/417What You Will Learn: 02:17 Julie and her co-founder's personal experiences with nutrient testing and discovering widespread deficiencies.04:29 Low barriers to entry in supplements, lack of research, and the need for higher standards.06:48 Why quality and optimal dosing in prenatal vitamins matter for both mother and baby.09:09 Julie reflects on Needed's impact and supporting over 100,000 women.11:11 Explanation of bioavailability, dosing, and why most prenatals underdose key nutrients.13:30 How the body prioritizes baby's needs and why optimal dosing is crucial for mothers.16:39 Needed's resources for comparing 75+ prenatal brands and how to augment deficiencies.21:07 Vision for all prenatal vitamins to meet optimal standards in the future.23:11 Why some prenatals omit key nutrients like choline and magnesium due to formulation constraints.27:20 Clarifying high RDA percentages, safety, and the importance of not exceeding safe nutrient levels.32:53 Risks of mineral deficiencies during pregnancy and their impact on women's health.34:58 How nutrition impacts sperm health and the recommended supplements for men.40:51 Why today's environment and food supply make supplementation more necessary than in past generations.43:22 Julie's perspective on beef liver as a supplement and why it's not a substitute for a prenatal.47:30 Needed's efforts to educate practitioners and consumers through Needed Academy.51:01 Introduction of cognitive support and other products for postpartum and later life stages.

Originally developed to treat diabetes, GLP-1 agonists have been found to suppress appetite and reduce calorie intake, fueling their growing popularity as obesity drugs. According to JP Morgan, the total number of GLP-1 users in the US may reach 30m by 2030, or around 9% of the population. But what is the opportunity for the consumer health industry? According to Kerry Group's scientific director Mathieu Millette, there are two main areas that companies could target. Firstly, there are the pre-and post-GLP phases, when consumers may want natural GLP-1 alternatives to help them lose weight or maintain the weight loss achieved on the drug. And secondly, during use, consumer health products can help address some of the unwanted side-effects of GLP-1s, for example gastrointestinal issues. Of course, as Millette tells HBW insight in this episode of the Over the Counter podcast, marketers also need to be mindful of the regulatory environment around health claims, especially in the EU. Timestamps 2:20 – Introductions 3:30 – What are GLP-1 agonists? 8:50 – What's the opportunity for consumer health companies? 16:00 – Is this a European trend as well? 17:40 – Health claims: the regulatory environment 25:00 – Natural GLP-1 alternatives Guest Bio Mathieu Millette is scientific director for Bio-K Plus International and RDA director for digestive health within Kerry Group's proactive health division. Millette leads a team of talented scientists dedicated to elucidating the mechanisms of action of probiotics and to understanding the interactions between beneficial microorganisms, the gut microbiome, and the gastrointestinal tract. Millette is also associate professor at INRS-IAF, a member of the Association of Microbiologists of Quebec and is highly involved with the International Probiotic Association.

¿Qué tienen en común un experimento nazi, el dopaje en la RDA y una investigación reciente financiada por Coca-Cola? Más de lo que te imaginas. La ciencia, sin ética, puede volverse una herramienta de destrucción. ————————-——————— 10% en FANTÉ con el código PODCASTHDLR https://fanteofficial.com/ ‍♂️ Apúntate a nuestra Newsletter aquí: https://hijosdelaresistencia.com/un-email-semanal Newsletter para entrenadores: https://hijosdelaresistencia.com/para-entrenadores-que-quieren-dejar-un-legado/ ————————-——————— Entrena con nosotros: https://hijosdelaresistencia.com/formulario/ Accede a La Academia https://academia.hijosdelaresistencia.com/ __ También pueden seguirnos en nuestras redes sociales https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ https://www.instagram.com/ruben.espinosa_/

Send us a textWhat does authentic masculinity look like in a world that teaches boys to hide their emotions from an early age? Leadership coach Lee Povey takes us on his transformative journey from needing to be the hero in every relationship to discovering the profound power of vulnerability.Growing up with a narcissistic father who saw Lee's achievements only as extensions of himself left him with a deep question that persists even at 52 years old: what does it really mean to be a man? His search led him to therapy and men's groups where he discovered what had been missing—the ability to be seen, heard, and guided by older men who accepted him fully.This conversation takes a dramatic turn when Lee reveals how a devastating cycling accident in 2010 forced him to confront his inability to ask for help. "I wanted to be always okay and I wanted you to be not okay so I could save you," he shares, describing how this "hero complex" had sabotaged his relationships and limited his growth. The vulnerability required during his recovery ultimately transformed every aspect of his life.Both Steve and Lee explore why men struggle with emotional expression, introducing practical approaches for reclaiming our full emotional range. Lee's "cookie jar" analogy brilliantly illustrates how we lose capacity for feedback when we experience too much criticism without sufficient acknowledgment. The key to effective men's groups? Creating judgment-free spaces where men can first be heard before receiving guidance.Whether you work with men professionally or are simply interested in developing greater emotional intelligence, this episode offers profound insights into creating spaces where vulnerability becomes strength. As Steve powerfully states, "If you ever make fun of my vulnerability, you're the asshole, not me."Join us to discover how embracing our full humanity—including the emotions we've been taught to suppress—leads to more authentic connections, better leadership, and greater resilience in the face of life's challenges.This discussion will continue on episode 215!To connect with Lee, go to his website at www.leepovey.comFreed.ai: We'll Do Your SOAP Notes!Freed AI converts conversations into SOAP note.Use code Steve50 for $50 off the 1st month!Disclaimer: This post contains affiliate links. If you make a purchase, I may receive a commission at no extra cost to you.Support the showYouTube Channel For The Podcast

Gugs Mhlungu speaks to Shimmy Jiyane, Choreographer and choirmaster of Soweto Gospel Choir, about their groundbreaking collaboration with DJ and producer MÖRDA and the creative process behind the bold fusion of gospel and house music. 702 Weekend Breakfast with Gugs Mhlungu is broadcast on 702, a Johannesburg based talk radio station, on Saturdays and Sundays Gugs Mhlungu gets you ready for the weekend each Saturday and Sunday morning on 702. She is your weekend wake-up companion, with all you need to know for your weekend. The topics Gugs covers range from lifestyle, family, health, and fitness to books, motoring, cooking, culture, and what is happening on the weekend in 702land. Thank you for listening to a podcast from 702 Weekend Breakfast with Gugs Mhlungu. Listen live on Primedia+ on Saturdays and Sundays from 06:00 and 10:00 (SA Time) to Weekend Breakfast with Gugs Mhlungu broadcast on 702 https://buff.ly/gk3y0Kj For more from the show go to https://buff.ly/u3Sf7Zy or find all the catch-up podcasts here https://buff.ly/BIXS7AL Subscribe to the 702 daily and weekly newsletters https://buff.ly/v5mfetc Follow us on social media: 702 on Facebook: https://www.facebook.com/TalkRadio702 702 on TikTok: https://www.tiktok.com/@talkradio702 702 on Instagram: https://www.instagram.com/talkradio702/ 702 on X: https://x.com/Radio702 702 on YouTube: https://www.youtube.com/@radio702See omnystudio.com/listener for privacy information.

Send us a textGordon Brewer, a licensed marriage and family therapist with over 25 years of experience, joins Steve to unpack the complex relationship between trauma, grief, and emotional resilience in the first responder community. Their conversation touches on a critical but often overlooked barrier to mental health care—the fear that therapists can't handle the horrific realities first responders face daily."Sometimes people forget about how trauma manifests in different ways," Gordon explains, sharing how his background as a funeral director gave him unique insights into grief processing. Both experts explore why first responders might test their therapists by sharing graphic details, essentially asking: "Can you handle my reality?"The discussion delves into the subtle yet important distinctions between grief and trauma. For first responders who regularly encounter death, these experiences can trigger complex emotional responses, especially when they've previously tried to help someone who ultimately died. This creates layers of grief beyond the immediate situation—grief for what couldn't be prevented and the weight of perceived failure.A fascinating segment explores emotional intelligence within first responder culture. "Anger is acceptable, happiness is acceptable, the rest of it not so much," Steve notes, highlighting how limited emotional expression can prevent proper processing. Gordon adds that understanding your internal emotional landscape doesn't require displaying vulnerability publicly, but acknowledging emotions privately is essential for preventing acute stress from becoming trauma.Drawing from Brené Brown's work, they explore how vulnerability forms the foundation of courage—a seeming paradox particularly relevant for first responders. "You cannot have courage without vulnerability," Gordon emphasizes. "Just because we do the job doesn't negate the fact that we had those feelings of fear."Perhaps most powerfully, they discuss how community support facilitates healing. Gordon shares personal insights from losing his wife to cancer, illustrating how simple presence often matters more than words. They note how first responder communities excel at immediate support but often disappear after a few weeks, leaving families to navigate ongoing grief alone.Join this authentic conversation that bridges professional expertise with personal experience, offering practical wisdom for anyone navigating trauma, supporting others through grief, or seeking to build greater emotional resilience in challenging circumstances.Freed.ai: We'll Do Your SOAP Notes!Freed AI converts conversations into SOAP note.Use code Steve50 for $50 off the 1st month!Disclaimer: This post contains affiliate links. If you make a purchase, I may receive a commission at no extra cost to you.Support the showYouTube Channel For The Podcast

Nos 50 anos da independência de Cabo Verde, a RFI publica várias reportagens sobre o tema. Neste sétimo episódio, falamos sobre outras armas da luta de libertação: a Rádio Libertação, a Escola-Piloto e a rede de cuidados de saúde. Oiça aqui a reportagem com Amélia Araújo, Teresa Araújo, Josefina Chantre, Maria Ilídia Évora, Ana Maria Cabral, Manuel Boal e Sara Boal. Amélia Araújo era "a voz da luta", a locutora das emissões em português da Rádio Libertação. Ela recebe-nos em sua casa, na cidade da Praia, para nos recordar um pouco o papel desta rádio, descrita por Amílcar Cabral como o “canhão de boca” da luta pela independência. O “Comunicado de Guerra” e o “Programa do Soldado Português” eram as produções mais ouvidas. A primeira incitava os militares à resistência e à revolta contra uma guerra que não era deles. A segunda apresentava os combates ocorridos nas várias frentes e divulgava a lista dos soldados portugueses mortos, lida de uma forma muito lenta para tornar o momento mais pesado. A Rádio Libertação era uma importante arma e conseguiu fazer com que alguns soldados portugueses desertassem. “A Rádio Libertação foi um instrumento que nos ajudou a transmitir as nossas opções, os nossos princípios e aquilo que nós queríamos para nós, para os nossos países: liberdade, independência. Nós fazíamos cópias dos programas e mandávamos para Dakar, para o Gana e para Angola também. Era muito divulgado e deu o seu contributo para a luta de libertação da Guiné-Bissau e Cabo Verde”, conta Amélia Araújo, lembrando que os portugueses a chamavam de “Maria Turra” convictos que estavam que ela era portuguesa. Foi a 16 de Julho de 1967 que a “Rádio Libertação” começou a emitir, a partir de Conacri. As primeiras experiências tinham começado em 1964, mas o emissor era muito fraco. Em 1966, Amélia Araújo e outros companheiros foram enviados para uma formação de alguns meses na ex-URSS e regressam a Conacri com um emissor portátil oferecido pelos russos. Mas a rádio era ainda pouco ouvida devido à fraca potência e, em 1967, a Suécia oferece-lhes um estúdio e um emissor moderno. Começavam as emissões e eram em varias línguas: português, crioulo, balanta, fula, mandinga e beafada. Josefina Chantre fazia as emissões em crioulo de Cabo Verde e também trabalhava no Jornal Libertação. “O jornal, a rádio foram uma parte essencial para mobilizar também Cabo Verde. Cabral dizia que não valia a pena lutar se nós não fossemos capazes de divulgar cá para fora a nossa luta. Porque, como sabe, o regime colonial português dizia que éramos um bando de terroristas, que não tínhamos zonas libertadas, etc, etc”, recorda Josefina Chantre. Informar era a arma de Josefina Chantre e de Amélia Araújo, mas a rádio e a cultura também contaminou os mais pequenos. A filha de Amélia, Teresa Araújo, conhecida como Terezinha, tinha três meses quando começou a viagem rumo à independência, ao lado da mãe, com quem foge de Portugal. Iriam juntar-se a José Araújo, dirigente do PAIGC, responsável de propaganda, comissário político na Frente Sul e colaborador da Rádio Libertação e do boletim em francês "PAIGC Actualités". Ajudada pela mãe, Terezinha participou no programa de rádio, "Blufo", dirigido a crianças e jovens e que tinha como locutores alunos da Escola-Piloto do PAIGC. “O programa era para os outros alunos das outras escolas e internatos espalhados nas zonas libertadas. Contávamos a história do que nós fazíamos e também recebíamos alguns depoimentos de alunos do interior da Guiné das zonas libertadas. Também contávamos os episódios que se passavam e nas datas comemorativas, como 1 de Junho, 19 de Setembro, também por altura do Natal, datas de final do ano, fazíamos programas alusivos a essas datas. No início, nós tivemos que ser preparados pela minha mãe, a dicção correcta, como falar para a rádio e aprendemos bastante. Foi muito interessante”, conta Teresa Araújo. Terezinha cresce em Conacri, frequenta a Escola-Piloto desde pequenina - dos tempos em que os pais eram também la professores - e foi aí que começou a cantar e a criar os primeiros espectáculos. “Fidju Magoado” era a morna favorita de Amílcar Cabral, revela a cantora que, anos mais tarde, se tornaria numa voz incontornável de Cabo Verde com o grupo Simentera. Em 2004, gravou o disco “Nôs Riqueza”, com mornas do pai, mas também “Fidju Magoado”. Foi na Escola-Piloto que os palcos se abriram para Terezinha, com as crianças a levarem a mensagem da luta contra o colonialismo e pela emancipação de um povo a outros países. Com o grupo de teatro de crianças e jovens, em que cantava e dançava as danças tradicionais da Guiné e de Cabo Verde, além de participar nas peças de teatro, ela actuou, em 1970, no Palácio do Povo em Conacri, tendo na primeira fila a cantora sul-africana Miriam Makeba. Em 1971,72, grupo vai em digressão a Dacar, Ziguinchor e Teranga, no Senegal, Banjul, na Gâmbia, e Nouakchot, Nouadibou e Attar, na Mauritânia. Em 1973, as crianças ficam três meses na Escola-Piloto de Teranga a prepararem a participação num Festival Internacional da Juventude em Berlim, onde Terezinha canta ao lado de Miriam Makeba. De toda esta época, é com muita ternura que recorda Amílcar Cabral. “A Escola-Piloto era a menina dos olhos dele. Era a referência, então ele levava sempre delegações que vinham visitar o PAIGC. Fazia questão de as levar à Escola-Piloto. Mas, além disso, a presença dele era diária. Só mesmo quando não pudesse ir por causa de algum trabalho é que não ia. Ia cedo de manhã e assistia à nossa preparação física e, às vezes, entrava mesmo na competição. Nós tínhamos um jogo do lenço e ele nunca perdia. Era muito bom. Ele aproveitava esses momentos também para nos ensinar outros jogos. Escutava os alunos, perguntava às crianças se estavam a ser bem tratadas, se estavam a ter comida boa. Ele queria mesmo verificar que as crianças estavam a ser bem tratadas, porque, como ele dizia, as crianças eram as flores da revolução e a razão da luta”, recorda, nostálgica, a cantora. A Escola-Piloto ia até ao 5º ano e para continuar os estudos, como muitas outras crianças e jovens guineenses, Terezinha foi enviada com 12 anos para a Escola Internato Internacional Elena Dimitrievna Stásova, na cidade de Yvanovo, a uns 300 quilómetros de Moscovo. Alguns anos antes, Iva Cabral, filha de Amílcar Cabral, também foi para lá estudar e conta-nos esses tempos. “Eu fui com uns oito, nove anos. Aprendíamos em russo, claro, e aprendíamos tudo que os russos aprendiam. E também tínhamos aulas na nossa língua. Era um internato que tinha teatro todos os meses, que todos os fins-de-semana tinha cinema. Era um grande internato”, começa por contar, admitindo que a formação de quadros era mais uma arma da luta. “Era para isso, para se poder tomar nas próprias mãos o destino do país. Quando a luta começou, havia dois engenheiros agrónomos na Guiné e um deles era o meu pai. Quadros superiores, acho que eram uns 14, se não me engano. Por isso, a luta trouxe conhecimento para os povos da Guiné e Cabo Verde. Na independência, já tínhamos vários quadros guineenses e cabo-verdianos que puderam então iniciar a construção do Estado”, acrescenta. Não valia a pena lutar com armas para liderar um país, se não houvesse quadros para o dirigir. Era o que defendia Amílcar Cabral que abriu várias frentes na luta pela independência da Guiné-Bissau e Cabo Verde. Para além do conflito armado na Guiné, da luta subterrânea na clandestinidade e da actividade diplomática, houve uma revolução sociopolítica nas “regiões libertadas” depois do primeiro congresso de Cassacá, em 1964, quando Amílcar Cabral defendeu a sua teoria da criação do "homem novo", emancipado do sistema de ensino e de valores do colonizador. O líder do PAIGC quis mostrar que a luta era feita por “militantes armados e não militares” e ensaiou todo um novo sistema judicial, de saúde, educativo e económico, com escolas, serviços sanitários e hospitais de campanha. Amílcar Cabral dizia que "se pudesse, fazia uma luta só com livros, sem armas", que “não é com tiros que se liberta uma terra” e que “a maior batalha é contra a ignorância e o medo”. Era assim que nascia, em 1964, a Escola-Piloto, instalada em Conacri, para apoiar os filhos dos combatentes e os órfãos de guerra. Descrita como “a menina dos olhos de Amílcar Cabral”, a Escola-Piloto tinha como professores os próprios combatentes. Um deles foi a segunda esposa do líder do PAIGC, Ana Maria Cabral. “Quando eu cheguei, puseram-me a trabalhar na Escola-Piloto. Já havia áreas libertadas, a direcção do PAIGC criou escolas. Todos os que sabiam ler e escrever deveriam ensinar aos que não sabiam. Portanto, o princípio era esse. Fui professora na Escola-Piloto e fizemos os nossos manuais escolares. Claro, tivemos que dar uma volta por vários países, ir ao Senegal, Conacri, a Cuba, inspirar-nos para conseguir fazer os nossos manuais que mostravam a nossa história, a nossa realidade”, conta Ana Maria Cabral, num café em frente ao mar, na cidade da Praia. A partir de 1969, a Escola-Piloto é dirigida por Maria da Luz Boal, ou Lilica Boal, e a sua filha, Sara, também ali estudou e recorda alguns dos episódios que mais a marcaram. “Todos os dias de manhã, acordávamos cedo, tínhamos ginástica e depois do pequeno-almoço tínhamos as aulas. O programa que nós tínhamos de formação tinha disciplinas como a Língua Portuguesa, a História - que, aliás, era ministrada pelo António Mascarenhas Monteiro, que foi Presidente de Cabo Verde. Tínhamos aulas de Matemática, tínhamos Química e Física, tínhamos Ciências Sociais e tínhamos também trabalhos manuais. As refeições eram confeccionadas por nós. Todos os dias havia um grupo de serviço na cozinha que era composto por uma aluna mais velha, que era chefe de cozinha, digamos assim, por duas meninas mais pequenas e dois rapazes. Cabral ia-nos visitar na escola sempre que ele pudesse. Ele tinha muito orgulho em convidar pessoas para ir visitar a Escola-Piloto. Eu lembro-me de termos recebido, por exemplo, a Angela Davis nos anos 70 ou 71”, recorda Sara Boal. Em Conacri também existia um jardim de infância para os órfãos ou filhos dos trabalhadores do partido que viviam na cidade. Na Guiné, nas chamadas “zonas libertadas”, foi montado todo um sistema de ensino. Remonta ao ano lectivo de 1964-1965 a instalação das primeiras escolas nas regiões sob controlo do PAIGC. Em 1972-73, havia 164 escolas de tabanca, tendo em conta que as crianças tinham de andar longos trajectos e enfrentavam riscos de bombardeamentos. Havia, ainda, quatro internatos: dois na frente Norte, um na frente Sul e um no Leste, inicialmente destinados aos filhos dos combatentes falecidos. Para além dos estudos, havia tarefas domésticas e outras ligadas ao trabalho agrícola. Em 1972, o sistema de ensino do PAIGC tinha 250 professores e 20 mil alunos. No inicio dos anos 70, também se criaram novos livros escolares para as crianças do ensino primário. Os manuais foram feitos pelas equipas de professores e impressos em Conacri e na Suécia. Desde 1966, o partido também tinha começado a formar professores para as suas escolas no Centro de Aperfeiçoamento de Professores da Escola-Piloto e, depois, foi criado o Centro Permanente de Professores. Em 1972, metade dos professores das escolas nas regiões libertadas tinham sido formados pelo PAIGC. O pai de Sara Boal, Manuel Boal, angolano, saiu de Portugal com Lilica Boal, cabo-verdiana, em Julho de 1961, na histórica fuga de estudantes africanos. Passou por Léopoldville, onde acabou o curso de medicina, prestou assistência de saúde a refugiados e militou no MPLA. Em 1963, aderiu ao PAIGC, foi para a Guiné e, como era médico, a sua luta foi a da saúde. Começou por ser responsável por um centro de apoio e tratamento a doentes e feridos de guerra em Ziguinchor, no sul do Senegal, de onde se transferiam para os hospitais senegaleses os casos mais graves. Depois, foi enviado para Conacri para racionalizar o apoio logístico dos postos sanitários e dos hospitais de campanha do interior do país. A seguir esteve no hospital de Boké, na Guiné-Conacri. Ele contou-nos os momentos mais difíceis. “O mais difícil foi socorrer populações das zonas libertadas, bombardeadas pela aviação portuguesa e bombardeadas com napalm, gente queimada E nós sem os meios necessários para fazer o essencial. Segundo aspecto difícil era o transporte ao ombro de macas com doentes em quilómetros e quilómetros de distância, antes de serem transportados em ambulâncias até Buké ou da fronteira até Koundara, estes momentos eram dolorosos e difíceis. Nós temos que fazer uma vénia àqueles que faziam esse trabalho: os socorristas, muitas vezes membros da população, que se ofereciam sem qualquer recompensa para fazer esse duro trabalho. Isso nunca me esqueci, nem nunca me esquecerei desses sacrifícios”, conta Manuel Boal. Também a trabalhar nos hospitais, esteve Maria Ilídia Évora, conhecida como Tutú, que tinha sido a única mulher no grupo de cabo-verdianos treinados em Cuba para um eventual desembarque e inicio de luta armada em Cabo Verde. Mas como isso não aconteceu, a sua luta passou a ser também nos cuidados de saúde. É destacada para os hospitais de Boké e Koundara e, mais tarde, foi para a antiga RDA para uma formação mais completa em enfermagem. “Muito difícil Koundara. Ao que parece era um hospital, mas quando eu cheguei lá e vi, eu disse: ‘Hospital? Isso é hospital?' A gente teve mais de uma semana a limpar aquilo para deixar mais ou menos porque em Koundara nem sequer tínhamos água”, conta Maria Ilídia Évora, em sua casa, no Mindelo. Havia ainda muitas outras frentes de batalha, como a formação de uma nova classe politica que dirigiu a luta armada e tomou o poder após a independência nos dois países. Foi aberta, por exemplo, em Conacri, uma escola de formação política. O povo deveria participar em todas as decisões que lhe dissessem respeito e, na Guiné, foram criados comités de tabanca, órgãos políticos de base do PAIGC, mas também tribunais populares ou lojas Armazéns do Povo, onde se fazia um comércio baseado na troca e a população podia adquirir alimentos enlatados, cigarros, tecidos, cobertores, em troca de animais domésticos e arroz lavrado nas bolanhas, por exemplo. Toda esta revolução sociopolítica nas “regiões libertadas” foi reconhecida a nível internacional com, nomeadamente, a visita da missão da ONU às áreas libertadas em 1972. As próprias eleições para a Assembleia Nacional Popular, entre Agosto e Outubro de 1972, com 83 mil eleitores a participarem, contribuíram para esse reconhecimento internacional, e seria essa Assembleia a proclamar, a 24 de Setembro de 1973, a independência da Guiné-Bissau. Uma primeira vitória do PAIGC a que os cabo-verdianos assistiam à espera da sua hora. E essa hora chegaria a 5 de Julho de 1975. Em conclusão, a historiadora Ângela Benoliel Coutinho, autora de “Os Dirigentes do PAIGC – Da Fundação à Ruptura 1956-1980”, sublinha à RFI que “Amílcar Cabral dizia que se a independência não servisse para melhorar a vida das pessoas, não valia a pena lutar pela independência”, ou seja, “o PAIGC tinha como projecto político revolucionar estas sociedades africanas, não era só libertar-se do jugo colonial”. “O PAIGC criou um sistema de educação que não se limitava às escolas, passava pela criação de jornais, pela criação de uma rádio que emitia programas em diversas línguas da Guiné-Bissau, pela projeção de filmes com debates. Portanto, há toda uma educação militante para preparar as pessoas para uma revolução social”, acrescenta Ângela Benoliel Coutinho.   

Nos 50 anos da independência de Cabo Verde, a RFI publica uma série de reportagens em torno deste tema. Neste quinto episódio, fomos à procura de algumas memórias sobre Amílcar Cabral, o líder da luta de libertação da Guiné e de Cabo Verde, descrito como estratega, poeta, pensador, visionário e “pai” para muitos. É na fachada de um liceu, na Achada Frente Grande, na cidade da Praia, que se vê um retrato gigante de Amílcar Cabral, com os seus óculos e a sua sumbia, esculpido pelo artista português Vhils. Esta é mais uma homenagem ao ‘homi grandi' [‘grande homem'] que ficou na memória dos seus compatriotas como o pai das nacionalidades cabo-verdiana e bissau-guineense. Líder incontestável da luta pela independência da Guiné-Bissau e de Cabo Verde, Amílcar Cabral é uma figura do panafricanismo e uma das personalidades mais importantes da luta anticolonial e do pensamento revolucionário no século XX. É, ainda, considerado como o motor da queda do Império Português e da viragem pós-colonial do mundo contemporâneo. Foi, também, um estratega militar e político e um pensador que continua a ser uma referência nas lutas contemporâneas contra o imperialismo, o racismo e o neocolonialismo. O historiador e sociólogo António Correia e Silva, co-autor dos três volumes da História Geral de Cabo Verde, diz que o revolucionário é, antes de mais, um filho de Cabo Verde e da Guiné-Bissau e que herdou combates de gerações anteriores, sintetizando e canalizando toda a cultura de protesto que se foi cimentando numa história ritmada pela tragédia cíclica das fomes e do colonialismo. “Amílcar Cabral, incontestavelmente, é o homem que, num determinado momento, sintetiza uma cultura de protesto, uma incomodidade cabo-verdiana que está no ar e ele dá-lhe uma direção. É o líder não só que pensa a independência, mas que a operacionaliza e é uma figura que tem um peso individual, o tal poder carismático. É, também, o homem que não só pensa, mas mobiliza, estrutura, gere um processo não só para Cabo Verde e Guiné, mas ele é fundamental na criação de um nacionalismo independentista das colónias portuguesas”, começa por explicar António Correia e Silva. O historiador vai mais longe e considera que as preocupações de Amilcar Cabral “são mais amplas” porque além de militante de uma causa nacionalista, “o seu pensamento busca a emancipação enquanto tal”. “Ele vê para lá da missão do Estado, Amílcar Cabral tem preocupações do que ele chamava o projecto da humanidade e de povos africanos e, no caso concreto, cabo-verdiano e guineense, dentro desse projecto de humanidade. Aliás, ele tem uma expressão extremamente ambiciosa, ambígua e utópica, que diz que mesmo na condição de escravatura e do colonialismo, podemos trazer para a humanidade as especificidades da nossa cultura e enriquecemos o património comum da humanidade. Então, na liberdade e independentes estaríamos plenos para esse projecto de humanidade”, descreve o professor António Correia e Silva. Amílcar Cabral nasceu em Bafatá, na Guiné-Bissau, a 12 de Setembro de 1924, filho de cabo-verdianos. Estuda em Cabo Verde, primeiro em Santiago, depois no Liceu Gil Eanes, em São Vicente. Aluno brilhante, consegue uma bolsa para o ensino superior em Portugal. Em Lisboa concretiza o pensamento nacionalista, particularmente na Casa dos Estudantes do Império, da qual chegou a ser vice-presidente em 1951. Foi cofundador e colaborador do seu boletim Mensagem e criou o Centro de Estudos Africanos com Mário de Andrade e Agostinho Neto. A partir da Casa dos Estudantes do Império, ele e colegas de outras colónias começam a apoiar-se na luta pela independência dos seus países. Ainda nessa altura, ele conhece Maria Helena Rodrigues, ao lado da qual vai iniciar a luta. Formado em engenharia agrónoma, Amílcar Cabral trabalha entre 1952 e 1955 em Pessubé, na Guiné, onde dirige o Posto Agrícola Experimental e faz o recenseamento agrícola de todo o território, com viagens que lhe serão úteis para a luta posterior. A 19 de Setembro de 1956, de acordo com a historiografia oficial do PAIGC, funda o partido do qual é o primeiro Secretário-Geral. Em Dezembro de 1957, participa na fundação do Movimento Anticolonialista (MAC), depois na Frente Revolucionária Africana para a Independência Nacional e na Conferência das Organizações Nacionalistas das Colónias Portuguesas, ao lado de camaradas das outras colónias. A sua primeira conferência de imprensa em que denuncia o colonialismo português é em Março de 1960, mês em que vai para Conacry, onde passa a viver e que passa a ser a sede do partido e da luta. É em Conacri que, mais tarde, instala a Escola-Piloto para os filhos e órfãos de combatentes. Amélia Araujo, a locutora mais conhecida da Radio Libertação e que também trabalhava no secretariado, conheceu-o de perto. “O Amílcar era uma pessoa fora de série. Era uma pessoa extraordinária, que se preocupava com todos nós e que adorava as crianças. Ele dizia: ‘As crianças são a razão da nossa luta e as flores da nossa revolução'. Bonito, não é? Ele dava muita atenção às crianças. Todos os dias, de manhã cedo, ele ia à Escola-Piloto, sentava-se lá com os meninos, contava histórias, ensinava jogos, fazia competições entre rapazes e raparigas, na corrida, por exemplo. A minha filha ganhava sempre!”, conta, com orgulho, Amélia Araújo, ao lado da filha, a cantora Teresa Araújo, numa conversa em casa delas, na cidade da Praia, na ilha de Santiago. A partir de Conacri, Amílcar Cabral implementa todo um sistema de ensino pioneiro nas chamadas zonas libertadas na Guiné-Bissau, assim como hospitais, tribunais, assembleias populares, lojas do povo e são organizadas várias formações no exterior para preparar os futuros quadros dos dois países independentes. Maria Ilídia Évora, “Tutu”, tem retratos de Amílcar Cabral logo à entrada da sua casa, no Mindelo, na ilha de São Vicente. Para ela, "nunca mais África terá um líder assim". Conta que foi ele quem a convenceu a ir para Cuba, em meados dos anos 60, para se preparar para a guerrilha em Cabo Verde, mas a luta armada nunca se fez nas ilhas e Amílcar Cabral decide que Tutu vai fazer uma formação em enfermagem na antiga RDA. “Amílcar era uma pessoa muito humana, uma pessoa muito responsável, uma pessoa muito honesta e uma pessoa amiga. Todas as vezes que a gente se encontrava, ele punha-me ao lado dele para sentar na mesa e a gente falava depois. Ele tinha a atenção de dizer: ‘Vou ter um pequeno espaço para ti para falarmos da tua filha'. Portanto, para além de ser o meu líder, também foi como se fosse um pai. Você está a ver a estima que eu tenho por ele? Ele até está na minha entrada para toda a gente ver que eu sou Amílcar Cabral. Eu apoiei Amílcar Cabral. Foi o melhor líder que nós podíamos ter. Melhor não vai aparecer nunca”, sentencia Tutu. A antiga combatente recorda também que quando a motivação esmorecia, o líder do PAIGC tinha sempre as palavras certas: “Tu sabes porque é que estás aqui, filha. Estamos a lutar. É um comboio que viaja, alguns descem, outros sobem. Mas tu não vais deixar esse comboio porque eu penso que sabes por que é que tu estás cá. Não vieste à toa.” Só depois de frustradas todas as tentativas de diálogo com o poder colonial português, é que se passa da ação diplomática à luta armada em 1963. Amílcar Cabral foi, por isso, um estratega militar e muito mais, descreve o comandante Silvino da Luz. “Amílcar era um ser humano, antes de mais, extremamente humano, extremamente humanista. Mas o Amílcar tinha várias facetas. Amílcar era engenheiro, mas foi um chefe militar, um estratega inconfundível. Amílcar foi simultaneamente poeta e foi um visionário”, afirma Silvino da Luz, sublinhando que “a sua inovação da proclamação do Estado [da Guiné-Bissau] durante a luta foi uma coisa brilhante”. Silvino da Luz diz que seria preciso um livro para descrever Amílcar Cabral, mas vai avançando com mais algumas pistas: “É um teórico, um pensador das ciências sociais e políticas inconfundível. As suas grandes armas, seus grandes textos que ele deixou, por exemplo, 'O Papel da Cultura na Libertação Nacional', 'A arma da teoria', etc, etc, etc, que o tornaram célebre.  Ainda hoje é lembrado e festejado e é comemorado nos diversos continentes. Portanto, era um homem de muitas facetas, um homem invulgar, profundamente humano. Ele dizia: ‘Se tivesse de mandar matar alguém dentro dos meus quadros da luta, então eu deixaria nessa mesma altura de ser dirigente e nunca mais seria dirigente desta terra''. Amílcar Cabral era, de facto, um “pensador e um grande líder”, resume a filha Iva Cabral, que também nos abre as portas de sua casa, na Praia, para nos falar do líder africano. “Ele é um grande líder. Conseguia levar as pessoas atrás dele. conseguia formar equipas. Era uma pessoa honestíssima porque ele dizia-me que ‘o problema de África não é a falta de recursos, o problema da África é a falta de honestidade, a elite africana não é honesta'. E é a realidade, diga-se de passagem. Nós traímos os nossos ideais. E ele dizia que o processo revolucionário não é uma ambição que ele tinha para a nossa juventude porque o que nós devemos é ser honestos conosco, honestos com o povo”, lembra a historiadora Iva Cabral. A pedra angular do ideário político de Amílcar Cabral era o princípio da “unidade e luta”, acrescenta. Os militantes da Guiné e Cabo Verde deveriam lutar juntos pela independência e contra o inimigo comum: o colonialismo português. Mas havia ecos de queixas de nacionalistas guineenses que se consideravam preteridos em detrimento de elementos da ala cabo-verdiana na ocupação de escalões superiores da estrutura do partido. Algo que viria a ser usado e instrumentalizado por parte da PIDE/DGS que tudo tinha a ganhar com a divisão entre os dois povos. O comandante Osvaldo Lopes da Silva chegou a confrontar Amílcar Cabral sobre a questão da unidade e a alertar para a necessidade de mostrar que os cabo-verdianos não queriam mandar na Guiné e queriam estar a par da evolução das coisas no que toca à luta pela independência também nas ilhas. “Devia-se vincar - até para sossegar os guineenses - que o cabo-verdiano não queria ir mandar na Guiné, que o cabo-verdiano quer mandar em Cabo Verde e o guineense que mande na Guiné. Vincar, chamar a atenção mesmo para o facto da História não nos aproximar. A História podia ser até um factor de maior separação porque a Guiné esteve durante muito tempo subordinada ao governo de Cabo Verde e isso cria movimentos de rejeição da parte da Guiné. E tínhamos que compreender”, explica o antigo comandante de artilharia. No regresso de uma formação de marinha de guerra no Mar Negro, Osvaldo Lopes da Silva e o grupo de cabo-verdianos que dirigia sentiram a hostilidade de elementos guineenses na Marinha, alguns dos quais estariam envolvidos no futuro complô que levaria à morte de Amílcar Cabral. A 23 de Janeiro de 1973, Amílcar Cabral era assassinado. Ana Maria Cabral, a esposa, estava com ele nessa noite. Diz que “não houve nenhuma justiça” e que “toda a verdade ainda não foi dita”. “Não houve nenhuma justiça. Não houve nenhuma justiça. Já se escreveu muita coisa sobre isso, mas toda a verdade ainda não foi dita. Eu pensei que depois da morte do Spínola, a verdade saísse. Falta esclarecer quem foram realmente - além de Spínola - quem foram todos os intelectuais que trabalharam nisso. Uma vez li uma entrevista de Spínola em que ele dizia, mais ou menos isso: ‘Eu não dei a ordem, eu não disse para matar. Eu não dei ordem para matar.' Mas como é que se vai distribuir armas a alguém e se diz para não utilizar as armas?", questiona Ana Maria Cabral, numa conversa em frente à praia, na capital de Cabo Verde. Até que ponto as divergências em relação à unidade não estiveram na origem do assassínio de Amílcar Cabral, a 23 de Janeiro de 1973? O líder do  PAIGC foi assassinado em Conacri, em frente à sua residência, por um grupo que pretendia prender e eliminar os dirigentes do partido, pouco mais de dois anos depois da fracassada Operação Mar Verde, em que o exército português invadiu Conacri para tentar acabar com a direcção do PAIGC (22 de Novembro de 1970).  Inocêncio Kany foi o homem que disparou a matar contra Amílcar Cabral, mas os mais próximos apontam a responsabilidade do então governador na Guiné, António de Spinola. O único cabo-verdiano presente nos interrogatórios aos assassinos de Amílcar Cabral foi Alcides Évora, conhecido como “Batcha”. Uma vez, na cantina do secretariado, ele conta ter ouvido Amílcar Cabral dizer que “quem o havia de matar eram os próprios camaradas do PAIGC”. Porém, “ele tinha uma confiança ilimitada nos camaradas”, acrescenta. Sobre os interrogatórios, em que serviu de intérprete, ele recorda que “estavam sempre a dizer mal dos cabo-verdianos e achavam que Cabral estava a beneficiar os cabo-verdianos em detrimento dos guineenses”. “Havia um certo ódio contra Cabral”, lamenta o homem que trabalhou bem perto do líder do PAIGC, no secretariado em Conacri, como nos mostra numa das fotografias em exposição na Fundação Amílcar Cabral.  A morte de Amílcar Cabral não impediu que se cumprisse o seu objectivo: libertar a Guiné e Cabo Verde das garras do colonialismo. O comandante Pedro Pires, que depois do 25 de Abril de 1974 liderou a delegação cabo-verdiana nas negociações da independência, recorda que “sem o PAIGC ou sem essa aliança entre Guiné e Cabo Verde, a independência de Cabo Verde seria complicada”. “Isso, em certa medida, permitiu as vitórias ou a vitória final, se quiser dizer isso, na Guiné. A introdução dos artilheiros cabo-verdianos  que melhoraram a capacidade da artilharia que era a arma que fustigava mais os quartéis e podia destruir os quartéis. Essa chegada e a introdução dos artilheiros cabo-verdianos foi um factor de mudança favorável à melhoria das capacidades das Forças Armadas do PAIGC”, testemunha Pedro Pires, acrescentando que essa aliança Guiné-Cabo Verde também abriu as portas às negociações para a independência depois da queda do Estado Novo em Portugal. Também a historiadora Ângela Benoliel Coutinho, autora de “Os dirigentes do PAIGC: da fundação à rutura: 1956-1980”, considera, em entrevista por telefone, que a “unidade e luta” foi uma “fórmula brilhante” que resultou na libertação e independência da Guiné-Bissau e Cabo Verde, mas também no fim da ditadura em Portugal. “A aposta em unidade e luta da direcção do PAIGC foi uma aposta brilhante que deu excelentes resultados, que permitiu libertar a Guiné-Bissau e Cabo Verde e que deu um forte contributo para libertar os portugueses da ditadura fascista, visto que desde há décadas tinha havido diversas tentativas de golpes de Estado, todas falhadas contra o regime do Estado Novo em Portugal, e esta tentativa foi bem sucedida”, resume a investigadora. Por sua vez, José Vicente Lopes, jornalista e autor do livro pioneiro sobre a história contemporânea do país “Cabo Verde - Os Bastidores da Luta pela Independência”, considera que o principio de “unidade e luta” foi “uma das utopias de Amílcar Cabral”, simultaneamente uma força e o ponto fraco do PAIGC. “Quando Amílcar falava em unidade, ele falava em várias unidades e querer ver uma população tão heterogénea como a guineense ou mesmo como a cabo-verdiana, chega a ser quase uma espécie de utopia ou então uma unidade imposta a martelo que também não funciona. Aliás, a história vem mostrar isso. A tal unidade pretendida pelo Amílcar era ao mesmo tempo força e, ao mesmo tempo, o ponto fraco do PAIGC ou daquele processo. Daí que foi uma das utopias do Amílcar que não se realizou por razões mais diversas, na medida em que a unidade nunca é feita por decreto, nem por força. Então, logo as coisas tiveram o fim que tiveram e, do meu ponto de vista, isto hoje é passado e não sei até que ponto vale a pena gastar mais tinta com isto”, considera José Vicente Lopes, também ao telefone com a RFI, a partir dos Estados Unidos, onde em Maio foi convidado pela diáspora a falar sobre o livro “Cabo Verde - Um corpo que se recusa a morrer”. A independência de Cabo Verde chegaria mais de dois anos depois da autoproclamada pela Guiné-Bissau, com o PAIGC a negociar com Lisboa os termos da independência cabo-verdiana, na sequência da queda da ditadura portuguesa, a 25 de Abril de 1974. Alguns anos depois, o golpe militar de 14 de Novembro de 1980 na Guiné-Bissau desfez o sonho de Amílcar Cabral de uma união política entre a Guiné-Bissau e Cabo Verde e ditou a cisão do PAIGC e a fundação, em Cabo Verde, do PAICV. Meio século depois, o legado de Amílcar Cabral persiste e o homem que é considerado como um dos maiores líderes africanos de sempre, continua a ser símbolo de resistência, unidade, luta e panafricanismo.   Pode ouvir aqui as entrevistas integrais a Ana Maria Cabral e Iva Cabral:

You've probably heard about the traditional forms of fasting including a 72 hour fast and intermittent fasting but have you heard about fasting mimicking? Through longevity research, our guest today has found a way for our bodies to reap the benefits that fasting provides without going through the pain and anguish a traditional fast typically comes with. Renee Fitton, MS, RDA is a longevity dietitian and Director of Education at Prolon. In this episode, we discuss the difference between metabolism and metabolic health, the process of fasting mimicking, who it's for and who it's not for, brain health essentials, and more!   Time Stamps:   (1:20) Renee's Background (2:40) Registered Dietitians vs Longevity Dietitians (6:35) Metabolism vs Metabolic Health (9:25) What Is Fasting Mimicking? (20:55) Who Shouldn't Do This (27:25) Who's Levering Fasting Mimicking (36:10) Autophagy (42:30) Brain Health (50:18) Supplements (1:01:05) Where To Find Renee -------------------- Prolon Life Website: https://prolonlife.com/   L Nutra Website: https://l-nutra.com/   Instagram: https://www.instagram.com/fittonnutrition -------------------- My Membership: https://www.carolcovino.com/program/forever-fit-circle/ -------------------- Instagram: https://www.instagram.com/carolcovinofitness/ -------------------- My YouTube Channel: http://youtube.com/@carolcovinofitness -------------------- My Book:  FINDING PURPOSE IN THE PAUSE  

Moçambique assinala neste 25 de Junho de 2025, os 50 anos da sua independência. Por esta ocasião, a RFI propõe-vos um percurso pela história do país e a sua luta pela liberdade. No sexto episódio desta digressão, evocamos a chamada ‘Geração de 8 de Março'. Depois da independência, as autoridades moçambicanas enfrentaram vários desafios. O mais imediato era o de fazer funcionar um aparelho de Estado com verbas limitadas. Helder Martins que foi o ministro da saúde do primeiro governo de Moçambique recorda como foram os primeiros tempos. “A primeira coisa que eu fiz quando cheguei ao ministério, depois de tomar posse, foi perguntar ao funcionário responsável da administração e Finanças qual é que era o orçamento, porque o orçamento tinha sido aprovado em Fevereiro durante o governo de transição. Eu não tive conhecimento naquela altura. Era 1,7 Dólares por habitante, por ano. Mas metade daquele dinheiro era gasto no Hospital Central de Lourenço Marques naquela altura. Só se passou a chamar Maputo mais tarde. Os outros hospitais, todos juntos, tinham 0,85 Dólares. Quando você tem um orçamento desta natureza, tem que ver o que é que pode fazer com o melhor resultado e o menor custo. Então, para isto, eu acho que um dos grandes sucessos da minha administração foi ter sabido fazer uma investigação sobre os determinantes da saúde, saber quais são as influências positivas e quais são as influências negativas. Porque uma correcta política de saúde, seja em que parte do mundo for, tem que tentar eliminar -e se não conseguir, eliminar- minimizar os factores negativos. A questão mais importante -e isto era uma experiência que a gente tinha da luta armada- eu também fui o criador do serviço de saúde durante a luta de libertação, portanto, tinha a experiência, que era a participação popular. Você, por exemplo, pode ter o programa mesmo mais medicalizado que quiser. Um dos programas preventivos mais medicalizado são as vacinações. Se você não mobilizar as pessoas, pode criar um programa muito bonito, mas não vai ter uma taxa de cobertura alta. Segundo, nós tivemos que dar a máxima prioridade à medicina preventiva e pôr a ciência no posto de governação. Nós fizemos um estudo sobre os determinantes da saúde e definimos uma política nessa base científica. Nós criamos estruturas no ministério para estudar os problemas. Tivemos também uma comissão técnica para a área farmacêutica. Criamos um Formulário Nacional de medicamentos. Foi publicado no Boletim da República no dia 25 de Dezembro de 1976. A OMS publicou a lista de medicamentos essenciais em Outubro de 1977, dez meses depois. Os critérios da lista eram os mesmos que os nossos critérios”, sublinha o antigo governante. Outro desafio era a necessidade de formar técnicos para as mais diversas áreas que eram necessárias para o funcionamento do país. Foi neste contexto que no dia 8 de Março de 1977, o Presidente Samora Machel lançou um repto aos jovens moçambicanos para suprir as falhas que existiam naquela altura. Yolanda Mussá, então jovem militante -hoje Presidente da Associação da Geração 8 de Março- respondeu ao chamamento. “Depois do golpe de Estado de 25 de Abril de 1974, e sobretudo depois da assinatura dos Acordos de Lusaka e a tomada de posse do Governo de transição a 20 de Setembro do mesmo ano, assistiu-se, sobretudo aqui em Moçambique, a uma fuga massiva de técnicos portugueses que trabalhavam em diferentes áreas, não só no sector público como também no sector privado. Então, havia a necessidade de suprir essa lacuna que foi deixada por esses especialistas e por esses técnicos portugueses. Então, desde essa altura, a Frente de Libertação de Moçambique e o Governo moçambicano, posteriormente, chamou adolescentes e jovens para serem formados, para serem treinados para suprir essas lacunas. Este processo foi formalizado no dia 8 de Março de 1977, quando o Presidente Samora Machel incitou os jovens a responderem ao chamamento à Pátria. E naquela altura estamos perante uma situação que exige que nos manifestemos na essência daquilo que era o nosso patriotismo. O país é nosso e como o país é nosso, nós é que temos que assegurar a edificação da Nação moçambicana. Portanto, esse é que era o desafio. Havia carências nas diferentes áreas. Havia carências na área de educação, na área da economia, na área da administração pública. Então, os jovens e os adolescentes foram chamados a interromper, sobretudo aqueles que estavam na 9.ª classe, na 10.ª, na 11.ª classe, os seus estudos. E nós fomos orientados para as tarefas que foram consideradas prioritárias pelo governo moçambicano. A nível da cidade de Maputo, criou-se o Centro 8 de Março, onde nós fomos orientados e internados. Uns foram para o Propedêutico. Eu, por exemplo, fui orientada para o curso de formação de professores. E qual era a nossa função? Fomos formados, portanto, na Escola central do partido, mas sobretudo para aprender a história de Moçambique, porque sabe-se perfeitamente que, quer no ensino primário, quer no ensino secundário, o que se estudava era a história portuguesa. Então nós fomos orientados para estudar sobretudo a história de Moçambique e estudar a política de Moçambique para, a partir daí, podermos defender aquilo que eram os ideais da Nação moçambicana”, recorda Yolanda Mussá. Questionada sobre os critérios adoptados para orientar os jovens para determinada area, a dirigente associativa refere que as preferências de uns e de outros nao eram decisivos. “No dia em que fui para o painel de Orientação, estava com um colega. Nós éramos provenientes do antigo Liceu António Enes, que agora é Escola Secundária Francisco Maianga. Ele queria seguir matemáticas. A verdade é que depois das entrevistas, eles simplesmente disseram que ele não ia ser orientado para as matemáticas, mas que ele tinha que ser integrado no curso de formação de português. Então, o que contava naquela altura não era o que nós queríamos, mas é o que era considerado prioritário”, conta Yolanda Mussa. Alberto Simão, então jovem estudante de 19 anos, destinava-se à área de engenharia, mas acabou por enveredar por outra área, sendo actualmente economista. “Na altura tinha 19 anos e era estudante, digamos, no ensino técnico. Era do interesse dos meus pais, essencialmente, que eu seguisse a área de engenharia. Portanto, quando eu sou solicitado a integrar as tarefas do 8 de Março, fui exercer as tarefas de docência. Foi a minha primeira profissão. Mais tarde, quando eu voltei e retomei os meus mesmos estudos, decidi-me por uma outra área que foi a área económica”, começa por recordar o antigo docente. “Foi uma fase muito intensa, por assim dizer, e marcante também para os jovens estudantes, porque, na verdade, quase que sem nos apercebermos, passamos para a vida adulta, independentemente da nossa idade cronológica. Nessa altura, ficou claro que as responsabilidades a que nós tínhamos que fazer face, eram responsabilidades de adultos e tínhamos que responder como adultos e, sobretudo, também responder pelos resultados. Portanto, tivemos que crescer muito depressa em termo de crescimento ou em termos comparativos. O tempo de juventude foi relativamente curto, comparativamente com os tempos de hoje”, considera Alberto Simão que diz não ter sentido frustração naquela altura, mas antes uma “sensação de insegurança, porque, na verdade, ninguém estava preparado para assumir responsabilidades de tão alto nível.” Arão Nhacale, antigo autarca da Matola, também respondeu ao apelo de Samora Machel. Apesar de ter uma preferência pela química, acabou por ser dirigido para o ensino. “Eu lembro-me que quando, lá no bairro onde vivia com os meus pais, chegou a convocatória para me apresentar num determinado sítio aí do partido a nível central, eu fui dizer à minha mãe que ‘olha, eu fui chamado pela Frelimo'. E a minha mãe chorou. Não quis deixar que eu fosse, porque não sabia o que é que iria acontecer comigo. Para onde é que eu iria? O que é que eu fiz de errado? Mas eu disse à minha mãe que ‘olha, não se preocupe, porque não há nada de mal aqui. E se me chamam, eu saberei lá.' E fui, deixando a minha mãe triste. Cheguei lá, fui recebido por uma senhora e a conversa foi de muito pouca duração. Quis certificar se era eu. Era. E então deu-me uma guia para me apresentar na Escola Comercial de Maputo. Eu, na altura, era estudante do curso de Química. O meu sonho era formar-me em Química, tornar-me engenheiro de Química, com muita paixão por Química Tecnológica. E queria me formar ao mais alto nível na área de Química. E isso não aconteceu porque recebi esse chamamento e fui dar aulas em 1977, com cerca de 20 anos, na Escola Comercial de Maputo. É a disciplina que me coube. Isto marcou-me muito, porque é com uma certa dose de patriotismo que assumi e aceitei. Tive várias formações na área da educação. Dediquei-me ao ensino durante muitos anos e eu, felizmente, hoje posso dizer que muitos quadros seniores, jovens quadros seniores que temos no país em diversas áreas, alguns ministros, alguns directores na área de defesa de segurança, relações internacionais, industriais, em muitas áreas, alguns deles foram meus alunos. Isso cria em mim um certo -não é orgulho só, não é suficiente- muito mais do que orgulho, porque vejo que valeu a pena o chamamento”, considera o antigo professor. Esta operação que durou até ao começo dos anos 90 envolveu centenas e centenas de jovens, bem como formadores nacionais e estrangeiros, recorda Yolanda Mussa. “Havia formadores moçambicanos, mas para além dos formadores moçambicanos, o governo, na altura, contou com a colaboração de vários países. Por exemplo, eu tive professores de matemática que eram da Guiné-Conacri. Falo da Guiné-Conacri, como também poderia falar de outros países, na altura, de orientação socialista. Tivemos professores que vinham da antiga RDA, que vinham da Bulgária, que vinham da antiga União Soviética”, recorda a dirigente associativa ao referir que foram orientados para “quase todas as áreas”. Olhando retrospectivamente para aquela época, Alberto Simão considera que os jovens da sua geração amadureceram sob o impulso da urgência. “Impelia-nos o sentimento de que esta obrigação era eminentemente nossa, porque o processo de descolonização foi um processo visível. Foi um processo que nós vivenciamos e acompanhámos porque inclusivamente colegas nossos, que eram colegas de carteira, estudantes, etc, uns despediam-se, outros iam embora sem se despedir. E praticamente todos abalavam em massa. Então nós sentíamos que havia um vazio. Aliás, nessa altura, alguns dos serviços que deveriam ter sido prestados por alguns sectores do Estado e mesmo até privados, começaram a entrar assim numa espécie de falência. (…) E os tais quadros potenciais na altura, na verdade éramos nós então. Lá fomos porque também uma coisa vantajosa em ser jovem é que as situações apanham-nos às vezes de surpresa, mas fica também patente a ideia de que o espírito de aventura, também de participação, de fazer as coisas acontecerem e de mostrar um pouco do nosso valor, está lá, presente. Isso impele-nos e não temos tanto as hesitações que talvez o adulto normalmente tem. O jovem vai para a frente. Foi o que nós fizemos”, conclui o economista moçambicano. Podem ouvir os nossos entrevistados na íntegra aqui:

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In this episode of Whole Body Health, Dr. JP Saleeby discusses the importance of vitamin A, its sources, different forms, health benefits, potential risks, and how to incorporate it effectively into your daily routine.Forms and Sources of vitamin A - vitamin A exists in two primary forms:1. Retinol – Found in animal-based foods such as oily fish, liver, eggs, cod liver oil, butter, and cheese.2. Carotenoids – Derived from plant-based foods like carrots, squash, papaya, tomatoes, red bell peppers, sweet potatoes, and dark leafy greens. Bright orange fruits and vegetables are typically rich in carotenoids.Health Benefits:
Vitamin A is critical for eye health and retinal function, for supporting the immune system, and for maintenance of skin and mucous membranes as well as for embryo development. Vitamin A helps prevent night blindness and cataracts, skin issues, a weakened immune system, premature aging, and lung disease, and can reduce effects of HIV/AIDS and measles.Potential Risks:
Excessive vitamin A intake can lead to toxicity. High doses, especially when combined with alcohol, may cause liver damage. Individuals with liver disease should consult a healthcare provider before supplementing with vitamin A.Recommended Dosage:
For adults, the recommended daily allowance (RDA) is 700–900 mcg of retinol equivalents (RE) per day. Vitamin A is considered safe when consumed in amounts less than 10,000 IU (or 3,000 mcg) daily. More information on the two forms of vitamin A and dosing can be found in this video.Learn more about 'Whole Body Health' here: https://flccc.net/wholebodyhealthDr. JP Saleeby | Carolina Holistic Medicine https://carolinaholisticmedicine.com/Dr. JP Saleeby's Substack | Yusuf's Substack https://jpsaleebymd.substack.com/The Independent Medical Alliance (formerly FLCCC) is a healthcare nonprofit on a mission to restore trust, integrity, and the doctor-patient relationship. Get involved by clicking below:• Donate: https://imahealth.org/donate/• Follow: https://imahealth.org/contact/• Webinar: https://imahealth.org/category/weekly-webinars/• Treatment: https://imahealth.org/treatment-protocols/• Medical Disclaimer: https://imahealth.org/about/terms-and-conditions/

Send us a textWhat happens when the strongest among us need support? In this powerful conversation, Elizabeth Ecklund takes us on an extraordinary journey from fighting fires in Antarctica to fighting stigma in mental health. As someone with 15 years of experience spanning firefighting, emergency medical services, and nursing, Elizabeth brings a rare perspective to the critical conversation about first responder mental health.The stigma surrounding mental health in emergency services creates a dangerous paradox: those who routinely face trauma are often the least likely to seek help. Elizabeth articulates this challenge with striking clarity, drawing from her own experiences to illuminate why cultural competency matters so deeply when providing therapy to first responders. "They don't know how to deal with their grief," she explains, highlighting how traditional coping mechanisms within emergency services—dark humor, emotional detachment, peer discussions—often fall short of addressing cumulative trauma.Her adventures at the South Pole provide not just fascinating stories—from living with three twenty-somethings in cramped quarters to experiencing oxygen saturation levels of 82% at 12,000 feet elevation—but metaphors for resilience in extreme conditions. Like the South Pole's challenging environment, the mental landscape of emergency work requires specialized knowledge and adaptation strategies that standard approaches may miss.Through MindForge Therapy Group, Elizabeth has created a sanctuary where first responders can speak freely without fear of judgment or misunderstanding. Her approach acknowledges the unique needs of this population, incorporating humor and practical interventions that "don't feel like therapy." Most importantly, she recognizes that addressing these mental health needs impacts not just individual well-being but team safety, family relationships, and ultimately, the communities these heroes serve.Whether you're a first responder seeking understanding, a mental health professional wanting to better serve this population, or simply someone fascinated by human resilience in extraordinary circumstances, this conversation offers valuable insights into bridging the gap between emergency services and effective mental health support. Listen now to discover how one woman's remarkable journey from firefighting to therapy is helping heroes heal.To contact Elizabeth, go to www.mindforgetherapy.comFreed.ai: We'll Do Your SOAP Notes!Freed AI converts conversations into SOAP note.Use code Steve50 for $50 off the 1st month!Disclaimer: This post contains affiliate links. If you make a purchase, I may receive a commission at no extra cost to you.Support the showYouTube Channel For The Podcast

This week I had the pleasure of sitting down with Annemarie Lafferty, a woman who has dedicated the majority of her life helping first responders heal from past traumas and chronic injuries. Traditional modalities treat symptoms, Annmarie addresses the root cause thus removing the source of the pain both physically and emotionally. I know that, I don't know, and Annmarie was excellent at explaining concepts and theories in an easy to understand way. Sit back and give this episode a listen and walk away better informed, and with some new tools to address trauma and pain.  More about Annemarie: Mind-Body Medicine sessions and FCOA that release cellular trauma for first responders and everyday clients! Great for acute and chronic injuries as well as persisting behaviors that western medicine has been unable to resolve.Groups, EMS agencies and individuals welcome! Get brain and body working together.Founder-Practitioner at Healing Within Wellness since 2015. Getting to the root cause of chronic injury and trauma in EMS personnel. NET, FCOA, Energy Medicine, Reiki, Advanced Trauma Mind-Body Medicine Facilitator, Amazon author of "Eight Steps to Uncovering Who You Really Are" and past KPCA Radio 103.3FM Programmer/ Host of "The Healing Within Show." Ret. EMT, Ret. RDA in pediatrics. Founder-Owner Healing Within Wellness Sprayshttp://www.healingwithin.us/healingwithin11@gmail.comhttps://www.linkedin.com/in/annemarie-lafferty-cecp-424b00a0/https://youtu.be/lQGx0kTgFk8?si=F63wacJHFKPTJawVThank you for taking the time to give this podcast a listen. If you would like more information on other Law enforcement Life Coach initiatives, our "Sometimes Heroes Need Help" wellness seminar or our One-On-One life coaching please visit :www.lawenforcementlifecoach.comJohn@lawenforcementlifecoach.comAnd if you would like to watch the interview you can view it in it's entirety on the Law Enforcement Life Coach YouTube Channel : https://studio.youtube.com/channel/UCib6HRqAFO08gAkZQ-B9Ajw/videos/upload?filter=%5B%5D&sort=%7B%22columnType%22%3A%22date%22%2C%22sortOrder%22%3A%22DESCENDING%22%7D

Send us a textSteve Bisson welcomes Cyndi Doyle, licensed professional counselor, retired police spouse, and founder of Code for Couples, to discuss the unique challenges faced by first responder relationships and strategies for building resilience.• Meeting Cyndi Doyle - licensed professional counselor specializing in first responder relationships for over 20 years• Understanding the "married but single" phenomenon that many first responder spouses experience• Recognizing grief in relationships when expectations don't match reality• How hypervigilance affects communication and connection at home• The importance of perspective-taking to reduce resentment• Standing in your partner's shoes to understand their experience• Changing the narrative we tell ourselves about our relationships• Finding gratitude amid the challenges of first responder life• How unspoken traumas create both protection and distance• Learning to listen rather than just hear your partnerFind Cyndi Doyle at code4couples.comOn social media @code4couplesGet her book "Hold the Line: The Essential Guide to Protecting Your Law Enforcement Relationship" at any online retailer.Support the showYouTube Channel For The Podcast

Timeline: Get 10% off Mitopure, clinically proven to boost mitophagy. Go to timeline.com/vanessa. In this episode, Vanessa Spina speaks with Dr. Stuart Phillips, a leading expert in muscle physiology and protein metabolism from McMaster University. They discuss common myths in women's fitness, the latest research on protein requirements, and practical strategies for building muscle at any age. Key Topics: Why the current RDA for protein may be too low for optimal muscle health What “lifting heavy” really means and if it matters for bone density and muscle growth in women Does the anabolic window matter?  How hormones actually impact muscle growth If women's protein needs are higher than men's, especially for active or aging women... and more! Visit https://ketone.com/VANESSA for 30% OFF your subscription order PLUS receive a free gift with your second shipment—fun surprises like a free 6-pack, Ketone-IQ merch, and more! Connect with Vanessa on Instagram  Get YOUR Free High-Protein Keto Guide Get 20% off on the Tone LUX Crystal Red Light Therapy Mask or the Tone Device breath ketone analyzer at Ketogenicgirl.com with the code VANESSA Join the Community! Follow Vanessa on Instagram to see her meals, recipes, informative posts, and much more! Click here @ketogenicgirl Follow @optimalproteinpodcast on Instagram to see visuals and posts mentioned on this podcast. Link to join the Facebook group for the podcast The content provided in this podcast is for informational purposes only and should not be construed as medical advice. Consult with a healthcare professional before making significant changes to your diet or exercise regimen.

In this episode, I'm joined by Lily Nichols, RD, the bestselling author of Real Food for Fertility and Real Food for Pregnancy, to bust common myths around women's nutrition and fertility. Together, we dive into the power of ancestral nutrition, the real deal behind the RDA guidelines, and how to nourish your body—whether you're trying to conceive, already pregnant, or simply wanting to thrive in your feminine health.We talk about:What “real food” means for preconception and pregnancyWhy the RDA might not be serving women's true needsNutrient-dense ancestral foods that support fertilityThe importance of nutrition even if you're not planning a pregnancyThis conversation is empowering, eye-opening, and full of actionable wisdom to help you feel grounded in your body and choices.✨ Connect with Lily:Website: https://lilynicholsrdn.comInstagram: @lilynicholsrdnReal Food for Pregnancy: https://lilynicholsrdn.com/real-food-for-pregnancyReal Food for Fertility: https://realfoodforfertility.com-----Herbal formula for hormone regulation, fertility, and for PMS management: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Soothe⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Immediate period discomfort and cramp relief: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Crampy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Visit the ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Peace Love Hormones website⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ and use code "podcast" to save on your first order!-----

La bibliothèque nationale de Guinée connaît une nouvelle vie après des années de difficultés. Située à proximité du lycée de Donka, à Conakry, elle reste cependant méconnue, malgré l'intérêt des fonds qu'elle héberge. Elle dispose notamment d'une riche documentation concernant la période coloniale et la Première République de Sékou Touré. Visite guidée de la BNG, la plus ancienne institution de recherche et de documentation De notre correspondant à Conakry, Les escaliers de la bibliothèque montés, Syra Cissé, responsable de la documentation, ouvre la porte d'une grande pièce : « Nous sommes dans la deuxième salle de lecture, située au deuxième étage de la bibliothèque. Ici sont disposés les anciens journaux de l'indépendance. »Parmi les journaux rangés sur les étagères, ceux de la Première République : Horoya, le grand quotidien national du parti-État. Mais aussi des titres moins connus comme la Gine Ginè, qui signifie « femme guinéenne », « Giné » voulant dire « femme » en langue soussou : « La Gine Ginè, c'est le journal féminin de l'époque, qui paraissait quotidienne, qui parlait des femmes, des premières dames, des femmes de Guinée et d'ailleurs. »Parmi les archives de presse figurent également des titres plus anciens, datant des années 1950, comme Le Réveil, le journal du Rassemblement démocratique africain, le RDA, le grand parti de la décolonisation. Daouda Tamsir Niane, le directeur de la BNG, feuillète un numéro contenant un article de Sékou Touré, alors chef de la branche guinéenne du RDA.C'est l'ancienneté de la bibliothèque qui fait la qualité de ses fonds, explique le directeur : « La bibliothèque nationale est la plus ancienne institution de recherche et de documentation en République de Guinée. Elle existe depuis 1944, elle a été créée sous la colonisation. C'était l'antenne de l'Ifan, l'Institut français d'Afrique noire, devenu Institut fondamental d'Afrique Noire, basé à l'université de Dakar. »Numériser les documents de la BNGAprès une série de réformes, elle est devenue l'actuelle BNGDaouda Tamsir Niane veut en valoriser les fonds anciens : « À notre avis, aujourd'hui, les bibliothèques évoluent vers les médiathèques. De plus en plus de dématérialisation et de numérisation se font. Notre grand projet aujourd'hui, c'est de numériser les documents de la bibliothèque nationale. »Parmi les documents à numériser, l'important fonds de mémoires de fin d'études. Ils portent sur des sujets aussi divers que l'exploitation minière ou la grammaire de la langue maninka. Syra Cissé tire un volume d'une étagère : « Vous avez là un mémoire de fin d'études de la faculté des sciences sociales, qui a pour thème : "Amilcar Cabral, théoricien et praticien de lutte de libération nationale". » Ce mémoire a été soutenu en 1978, cinq ans après l'assassinat en plein Conakry du héros de l'indépendance de la Guinée-Bissau.Un autre grand combat mené par le directeur est de faire respecter le dépôt légal par les maisons d'édition guinéennes pour valoriser, aussi, le patrimoine contemporain.À lire aussiConakry, capitale mondiale du livre: quel avenir pour le numérique en Guinée?

Let's unpack something most midlife women are totally missing – protein for Menopause Hormone Support. Are you feeling moody, low-energy, or constantly craving carbs in midlife? It might not just be your hormones—it could be your protein intake… and its effect on your hormones.  In today's episode, know how protein connects hormones and why your daily meals might be the hormonal tune-up you didn't know you needed. Cortisol & Protein: The Stress-Balance Dance Cortisol levels increase in response to low blood sugar or stress, which are common when meals are high-carb and low-protein. A high-protein diet blunts cortisol spikes post-meal and improves the body's stress response.   Insulin: Protein's Role in Glucose Control Protein stimulates insulin—but in a modulated way that helps with blood sugar stability, not spikes. In midlife and beyond, protein helps preserve insulin sensitivity, especially when combined with resistance training.   Ghrelin & Leptin: Protein vs. Cravings Ghrelin = your hunger hormone. Protein is the most effective macronutrient at suppressing ghrelin. Leptin = satiety hormone. Protein helps regulate leptin sensitivity over time. The Protein theory goes that if the body doesn't get enough protein it will message you it wants more. The problem is the message is not clear. It's just a hunger signal. You're left to figure it out or deal with the tempting cookies, cakes, and chocolate hidden in the icebox.    Estrogen: From Muscle Protector to MIA Estrogen is an anabolic hormone—it supports muscle maintenance, insulin sensitivity, and metabolic efficiency. As estrogen declines in perimenopause and menopause, its natural support of muscle protein synthesis (MPS) disappears. With estrogen no longer stimulating MPS, women must now rely on two primary tools to stimulate it: Resistance training Adequate high-quality protein (especially leucine-rich) “Estrogen enhances the anabolic response of skeletal muscle to both feeding and resistance exercise, and its loss results in anabolic resistance.”   More Truths About Protein for Menopause Hormone Support Muscle Protein Synthesis declines with age—and even more so without estrogen.  This is why RDA-level protein (0.8g/kg) is not sufficient in midlife - a statement agreed on by Registered Dietitians, longevity and geriatric experts alike.  Experts (ISSN) recommend ≥1.6–2.2g/kg of body weight for active women in midlife to maintain muscle, metabolism, and hormonal resilience.   The Anabolic vs. Catabolic Hormone Framework Anabolic Hormones = Build & Repair These are hormones that stimulate tissue growth and regeneration: Testosterone – promotes muscle growth, strength, libido Growth Hormone (GH) – supports repair, recovery, and fat metabolism Estrogen – helps preserve lean mass, regulates insulin sensitivity Insulin – can be anabolic by shuttling nutrients into cells, especially post-exercise Protein intake supports all of these by providing the amino acid building blocks needed for anabolic activity. Catabolic Hormones = Break DownThese are hormones that promote the breakdown of muscle, tissue, and energy stores: Cortisol – breaks down muscle for glucose during stress Epinephrine/Norepinephrine – mobilize energy in fight-or-flight Chronically elevated catabolic hormones + low protein = muscle loss, cravings, fatigue. Fat Storage Insulin isn't actually a catabolic hormone but it does increase fat storage. You can't be burning fat if insulin is high, as is true for many women. Focusing on boosting the anabolic hormones is the game-changer.    Other Episodes You Might Like: Previous Episode - Can We Just Stop the Self Sabotage to Feel Your Best Ever  Next Episode - How and Why to Consider Meditation in Menopause More Like This - Where Protein Recommendations for Women Come From?   Resources:  This episode is brought to you by Flipping 50 Longevity Pro Protein & Fiber, the simplest ingredient, cleanest, third-party-tested protein powder formulated specifically for midlife metabolism. No bloat, no fillers, just functional fuel. Use code PODCAST10 for 10% off at checkout.   References:  Lemmens SG, Born JM, Martens EA, Martens MJ, Westerterp-Plantenga MS. PLoS One. 2011 Feb 3;6(2):e16826. doi: 10.1371/journal.pone.0016826. PMID: 21304815; PMCID: PMC3033415. Layman et al., 2008 reported that diets with higher protein and lower carbs improved insulin sensitivity in adults. DOI: 10.1093/jn/138.3.514 Leidy HJ, Ortinau LC, Douglas SM, Hoertel HA. Am J Clin Nutr. 2013 Apr;97(4):677-88. doi: 10.3945/ajcn.112.053116. Epub 2013 Feb 27. PMID: 23446906; PMCID: PMC3718776. Tang JE, Moore DR, Kujbida GW, Tarnopolsky MA, Phillips SM. J Appl Physiol (1985). 2009 Sep;107(3):987-92. doi: 10.1152/japplphysiol.00076.2009. Epub 2009 Jul 9. PMID: 19589961.  

Energetic Health Institute Radio with Dr. H – Optimal health is not just the absence of disease; it is the presence of the energy needed to fulfill our dreams. Dr. H discusses the most recent NHANES studies and explains the difference between the minimum nutrient guidelines set forth by the RDA and what is actually needed to promote robust health and initiate healing...

Energetic Health Institute Radio with Dr. H – Optimal health is not just the absence of disease; it is the presence of the energy needed to fulfill our dreams. Dr. H discusses the most recent NHANES studies and explains the difference between the minimum nutrient guidelines set forth by the RDA and what is actually needed to promote robust health and initiate healing...

Download my “How to Train According to the Experts” guide Discover my premium podcast, The Aliquot Nutrition, supplementation, and recovery are foundational for enhancing exercise performance, but their full potential often remains untapped. In this episode, Dr. Andy Galpin, a renowned expert who has coached Olympians, world champions, and professional athletes across major sports, breaks down exactly how to leverage these critical elements to meaningfully enhance your results.  Timestamps: (00:00) Introduction (05:01) Eating to perform vs. eating to live longer—do you have to choose? (08:20) Training fasted—are the mitochondrial benefits worth it? (14:53) What should you eat before early-morning strength training? (16:52) Why nutrient timing isn't critical for the average exerciser (18:44) Is intermittent fasting killing your gains? (29:24) Carbs before resistance training—fuel or fluff? (31:07) Endurance fueling strategies—what actually works? (36:02) When is post-exercise carb intake truly essential? (37:35) Game day fueling—how to get it right (40:25) Carb supplements vs. whole foods—what do elite athletes actually eat? (43:18) Rethinking fat intake for exercise performance (46:14) Metabolic flexibility—how the term got hijacked (50:39) The real test of metabolic health—why skipping a meal shouldn't break you (51:55) Are anaerobic and aerobic systems truly separate? (55:56) Does protein timing really matter? (58:27) Whole foods vs. protein powders (1:03:21) Fat timing—overlooked or irrelevant? (1:04:48) The truth about seed oils and saturated fat (1:09:43) Magnesium—who actually needs to supplement? (1:11:43) The problem with magnesium blood tests (1:13:01) Why the magnesium RDA might not be enough (1:13:54) Magnesium citrate, glycinate, or threonate—does it matter? (1:15:55) Do magnesium supplements really aid recovery? (1:18:35) Omega-3 supplementation—is the AFib risk real? (1:22:10) Can omega-3s prevent muscle loss during inactivity? (1:26:14) Why "performance anchors" matter more than supplements (1:30:47) Iron deficiency—the hidden performance killer? (1:33:42) Does caffeine before workouts increase fat burning? (1:35:29) Caffeine cycling—smart strategy or outdated myth? (1:38:45) Can music measurably enhance workout performance? (1:39:57) Rhodiola rosea—fatigue fighter or placebo? (1:44:38) Beetroot, citrulline, arginine—do nitric oxide boosters work? (1:55:07) Beta-alanine—why the tingles might be worth it (2:01:05) Is 5g of creatine really enough? (2:02:18) Sodium bicarbonate—effective fatigue buffer or GI nightmare? (2:04:36) Can you trust what's in your pre-workout supplement? (2:06:54) Is too much caffeine killing your performance gains? (2:07:41) Can antioxidants blunt exercise performance? (2:08:40) High-dose vitamin C—immune protection or adaptation killer? (2:15:12) Do anti-inflammatories sabotage your gains? (2:17:38) Tart cherry juice—recovery aid or overhyped? (2:21:04) Is glutamine the immune booster athletes need? (2:29:11) Can collagen actually strengthen tendons? (2:33:26) Does glucosamine chondroitin actually help joints? (2:34:28) What really happens during recovery—signaling vs. inflammation (2:37:25) The most important recovery metric (2:39:05) How increased blood flow accelerates muscle repair (2:43:55) Why persistent soreness might mean your fascia's at fault (2:47:02) Can compression boots genuinely speed recovery? (2:47:56) Can simply soaking in water accelerate recovery? (2:51:13) When is sauna a better choice than extra miles? (2:53:12) Can localized heat preserve muscle during downtime? (2:54:31) Cold immersion timing—muscle recovery vs. blunting gains (3:01:16) Why pre-bed cold exposure might improve sleep (3:04:31) Heart rate variability vs. resting heart rate (3:12:45) Why respiratory rate predicts stress better than resting heart rate (3:16:57) Are you overtrained—or just overreached? (3:21:41) Hormones and overtraining—what's the real link? (3:25:48) Does training harder mean you need more sleep? (3:27:54) How to know if you're getting enough sleep (3:31:17) Sleep trackers (3:33:10) Hydration timing—the key to uninterrupted sleep? (3:34:54) Why your wind-down index matters (3:36:02) Is your bedroom's CO₂ buildup sabotaging your sleep? (3:39:40) Are nasal allergies quietly wrecking your recovery? (3:41:23) Sleep hacks—what actually works? Watch this episode on YouTube Show notes are available by clicking here

Hey Ohana, This week we have a special edition of "Raising Disney Addicts" for you as we're joined by our son Lincoln! Every once in a while Linc will say he has an idea for a show and thus we release an RDA and this week his topic was a GREAT one! He wanted to share some of his experiences about what he was/is afraid of when it comes to taking a trip to Disney World and why there is no need for anyone else to be afraid. He shares about flying, meeting characters, and a number of different rides! We hope you enjoy the episode and if we know Lincoln would LOVE to hear from you about things that YOU might be afraid of and how you overcome that fear. Head on over to our FB group and drop him a comment! Thanks for tuning in and as always... See Ya Real Soon! DISCLAIMER: We are not an affiliate of the Walt Disney Company nor do we speak for the brand or the company. Any and all Disney-owned audio, characters, and likenesses are their property and theirs alone.

Tina raconte comment sa mère a trouvé l'amour avec le maire d'une ville française, ce qui a conduit à un changement de vie radical pour elle, passant de la RDA aux Vosges. Tina exprime sa gratitude envers son beau-père, qu'elle considère comme son véritable père, et évoque son intégration dans une famille recomposée chaleureuse. Chaque soir, en direct, Caroline Dublanche accueille les auditeurs pour 2h30 d'échanges et de confidences. Pour participer, contactez l'émission au 09 69 39 10 11 (prix d'un appel local) ou sur parlonsnous@rtl.frDistribué par Audiomeans. Visitez audiomeans.fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Ever turn your supplement bottle over and wonder what you're supposed to be looking for on the supplement facts panel? The aim of Vitality Radio Podcast is primarily to help you master natural supplements and become a more informed consumer, so on this episode, Jared is going to break down the basics of the supplement facts panel to help you know what to look for when choosing a product for yourself. You'll learn how the label is structured, the standout information to look for, and the discrepancies between recommended daily allowances and optimal health needs. Jared also emphasizes the importance of a trusted source for your natural products and how to avoid getting counterfeit, or simply poor quality products.Products:Ultimate Vitality MultiOrganic Greens and ShroomsAdditional Information:#447: The Whole Truth About Whole Food Vitamins with Max Willis#445: The Underestimated Power of Vitamin C and Mineral Ascorbates#417: The B Vitamins: Understanding Their Roles and What They Can Do For You#316: Clarifying Mineral Chelates: How To Know What You're Really Getting In Your Mineral Supplements.#312: Clarifying Herbal Ingredients: How To Know What You're Really Getting In Your Herbal Supplements.#314: Clarifying Vitamin Ingredients: How To Know What You're Really Getting In Your Vitamin Supplements.Visit the podcast website here: VitalityRadio.comYou can follow @vitalitynutritionbountiful and @vitalityradio on Instagram, or Vitality Radio and Vitality Nutrition on Facebook. Join us also in the Vitality Radio Podcast Listener Community on Facebook. Shop the products that Jared mentions at vitalitynutrition.com. Let us know your thoughts about this episode using the hashtag #vitalityradio and please rate and review us on Apple Podcasts. Thank you!Just a reminder that this podcast is for educational purposes only. The FDA has not evaluated the podcast. The information is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. The advice given is not intended to replace the advice of your medical professional.

Today, we're diving into one of the most misunderstood, wrongly demonized, and yet most important pieces of your nutrition strategy: PROTEIN.We're going deep into:Why so many people still believe protein is dangerous — especially for your kidneysWhere these outdated beliefs came fromThe role of protein in muscle gain, fat loss, aging, and long-term healthWhy the RDA is setting you up for failureWhat YOU can do today to get the benefits of a high-protein lifestyleResources:1. High-Protein Diets and Kidney Function in Healthy Adults:Study: A Systematic Review of Renal Health in Healthy Individuals Consuming High Protein DietsFindings: This review analyzed multiple randomized controlled trials and found that increased protein intake led to higher glomerular filtration rates (GFR), all within normal kidney function ranges. The data suggest that higher protein consumption does not adversely affect kidney health in healthy adults. ​Study: Effect of a High-Protein Diet on Kidney Function in Healthy Adults: Results from the OmniHeart TrialFindings: This study concluded that a healthy diet rich in protein increased estimated GFR. However, it noted that the long-term effects of high-protein diets on kidney health remain uncertain.2. Protein Intake and Sarcopenia (Muscle Loss) in Older Adults:Study: Protein Intake and Sarcopenia in Older Adults: A Systematic Review and Meta-AnalysisFindings: The meta-analysis indicated that older adults with sarcopenia consumed significantly less protein than their non-sarcopenic peers, suggesting that inadequate protein intake may be associated with muscle loss in the elderly. ​Study: Role of Dietary Protein in the Sarcopenia of AgingFindings: The study suggests that moderately increasing daily protein intake beyond 0.8 g/kg/day may enhance muscle protein anabolism, potentially mitigating age-related muscle loss. ​Protein & Kidney Health in Healthy IndividualsSystematic Review: High Protein Diets & Renal FunctionConclusion: No negative effects on kidney function in healthy adults.

IQBAR is offering our special podcast listeners 20% OFF all IQBAR products, plus get FREE shipping. To get your 20% off, text VANESSA to 64000.  That's VANESSA to sixty-four thousand. Message and data rates may apply. See terms for details. In this solo science breakdown, we explore one of the most impactful studies on protein intake in women who resistance train. This 8-week randomized controlled trial looked at how eating either high or low protein influenced muscle gain, fat gain, and strength in women training for physique competition. Despite eating more calories, the high-protein group experienced a shocking amount of muscle gain and fat loss. The findings challenge conventional bulking and cutting wisdom and highlight the power of protein for female body recomposition.

Join Chris Newport, functional sports nutritionist, to discuss magnesium. It's a critical mineral involved in over 300 biochemical reactions, yet 50-60% of both the general population and endurance athletes fail to consume adequate amounts through diet alone.Here's what we review:• What percentage of people actually get the RDA for magnesium• How endurance training decreases magnesium levels in red blood cells• Why heavy sweaters may need to increase magnesium intake • Common food sources • Different types of magnesium supplements offer varying benefits, including oxide, citrate, glycinate, malate, l-threonate and more• Benefits of magnesium, like improved sleep, reduced muscle cramps, decreased inflammation, better cardiovascular health, and mood enhancement• Why starting with a certain dose is importantLearn more about magnesium and precision genetic nutrition in our Longevity Program at theenduranceedge.com/longevity or join our upcoming Fueling and Hydration Bootcamp by getting on the waitlist at theenduranceedge.com/fuelingbootcamp. Support the showDownload our free resources: 6 Steps to Triathlon Success: Free Guide Hydration Guide for Athletes Runner's Fueling & Hydration Cheat Sheet Guide to High Performance Healthy Eating Find us here: TheEnduranceEdge.comRace with us: Humans of Steel Olympic & Sprint Triathlon at Harris Lake, NCPurchase Safe Supplements here.Follow us on Instagram or Facebook

This episode is brought to you by ⁠⁠The Primal Tallow Balm.⁠⁠ Protein FREE GUIDE: https://www.theprimal.com/lab/eat-more-protein-lose-weight-faster-amount-needed-ideal-timing-qualityThis episode features Dr Donald Layman, a PHD researcher and expert in protein metabolism and metabolic health. Dr Layman has spent decades researching the role of protein in metabolic health, including the role of leucine in muscle protein synthesis. This episode will be your ultimate protein guide. Dr Layman will discuss why protein is so important, relating to muscle health, aging, disease prevention, and optimal body composition, namely fat loss. Up to 45% of people do not consume enough protein daily, which is likely mainly in women, and the RDA amount of 0.8kg is far too low for optimal health. Dr Layman will discuss how much protein you need per day for optimal muscle and cellular health, why the timing of protein matters, and the quality of protein as we age.This episode is important for anyone who wants to optimise their health through adequate protein consumption. You will learn exactly how much you need to eat, the best sources of protein, the role of leucine, and exercise protocols to increase strength. Free Carnivore Calculator ⁠https://carnivore-diet.netlify.app/⁠Free Meal Planner ⁠https://carnivore-guide.vercel.app/

We've been told that protein is the ultimate health hack — that we need to hit a specific number of grams each day or risk losing muscle, energy, or progress. But what if this hyper-focus on protein is actually pulling us away from real nourishment? In this episode, Dr. Connie breaks down the science behind protein needs — separating fact from fitness-industry fiction. You'll learn: What the RDA actually means (and why it's often misunderstood) How much protein is enough — and when it's too much The impact of protein obsession on gut health, mindset, and true well-being Why intuitive, whole-food-based eating is a more sustainable and empowering approach If you're tired of tracking macros, overthinking meals, or feeling anxious about getting “enough,” this episode will help you reclaim clarity and reconnect with your body's natural wisdom.

durée : 01:30:02 - Les Nuits de France Culture - par : Philippe Garbit - Connaître le cinéma : 1- Le cinéma ouest-allemand : "Die Parallelstrasse" de Ferdinand Khittl, 2- Le cinéma allemand contemporain en RDA : "Etoiles" de Konrad Wolf (1ère diffusion : 20/02/1965 et 06/03/1965) - réalisation : Virginie Mourthé

durée : 00:38:49 - Questions du soir : le débat - par : Quentin Lafay, Stéphanie Villeneuve - Aux élections législatives allemandes, l'AfD, le parti d'extrême droite allemande, recueille 20,8 % des suffrages, score historique. Dans un contexte de coalition en déroute et d'économie en crise, l'avenir politique du pays reste incertain. Une sortie de crise est-elle possible ? - réalisation : François Richer, Camille Mati - invités : Alexandre Robinet-Borgomano Responsable du programme Allemagne de l'Institut Montaigne; Elisa Goudin Professeure en études germaniques à l'université Sorbonne Nouvelle et co-rédactrice du blog « Regards sur la RDA et l'Allemagne de l'Est »; Cécile Leconte Politiste, spécialiste des extrêmes droites germanophones et de la politique comparée austro-allemande, professeure des universités à Science-Po Lille

Dominateur en ex-Allemagne de l'Est, le parti d'extrême droite Alternative pour l'Allemagne (AfD) pousse désormais son offensive à l'Ouest. Et notamment en Rhénanie-du-Nord-Westphalie, où il est annoncé à 15% aux élections fédérales du 23 février. De notre envoyé spécial de retour de Rhénanie-du-Nord-Westphalie,Une petite estrade, quatre banderoles, quelques mange-debout et c'est à peu près tout. S'il n'y avait la sono qui hurle une musique énervée, on pourrait presque passer à côté. Ce samedi matin, à l'heure où l'on fait ses courses, l'Alternative pour l'Allemagne tient meeting dans le centre-ville de Moers. Pour l'occasion, Knuth Meyer-Soltau a coiffé sa plus belle casquette : rouge pétant et un slogan – « Make Germany great again » – qui claque comme la gifle qu'il a menacé de flanquer à un élu écolo quatre jours plus tôt. L'impudent avait qualifié les députés de l'AfD de « nazis » lors d'une table ronde à laquelle ils étaient tous les deux conviés ; le candidat pour la circonscription 139 n'avait pas apprécié.« Ça ne peut pas continuer comme ça », martèle-t-il maintenant au micro. Il est question d'immigration. Le parti d'extrême droite est parvenu à placer son sujet fétiche au centre de la campagne électorale, bien aidé par les attaques liées à des étrangers qui se sont multipliées ces derniers mois. Chaque formation y va de ses propositions. Celle de l'AfD tient en quatre syllabes : « remigration ». Largement tabou il y a encore un an, le mot est désormais parfaitement assumé. « Cela signifie le renvoi de toutes les personnes violentes et non intégrées », éclaire Daniel Zerbin, membre du Parlement de Rhénanie-du-Nord-Westphalie et candidat à Herne. Non intégrées ? « Celles qui ne respectent pas nos principes : l'égalité femmes/hommes, la loi supérieure à la religion… »À lire aussi«J'ai toujours essayé de m'intégrer»: Khallof al-Mohamad, une histoire allemande« C'est le signe que ça va mal, non ? »L'événement n'a pas déplacé les foules. Du moins pas de ce côté-ci de la rue. Ils ne sont qu'une grosse centaine face à la scène, tout droits, comme figés par le froid. Ernst, 58 ans, bonnet BMW jusqu'aux sourcils et parka jusqu'au menton, est venu en famille pour se faire une idée. Il n'est pas certain de voter AfD, mais ne l'exclut pas non plus. Il attend en tout cas du futur gouvernement qu'il « redresse » le pays et cesse de taxer les pensions. Il s'inquiète : « Quand on voit des personnes âgées obligées de ramasser les bouteilles consignées dans la rue, c'est le signe que ça va mal, non ? »Ernst assure cependant ne rien avoir contre les immigrés, « tant qu'ils travaillent et qu'ils paient leurs impôts ». « Mais ceux qui se croient dans un pays de cocagne et qui vivent ici à nos frais… à un moment, ça va bien. » Son fils Matthias embraye d'un ton docte : « Quand on s'installe dans un pays, il faut s'y adapter. Pas changer, s'adapter. Et surtout payer ses impôts ou chercher du travail. » Mais l'intégration est une démarche collective, poursuit le jeune homme. « C'est aussi de notre responsabilité. C'est aussi à nous de les prendre par la main. C'est comme ça qu'on forme une société. » Sur le trottoir opposé, on se met soudain à scander : « Nazis, dehors ! Nazis, dehors ! » Quelque 600 personnes sont massées là, sous la surveillance d'une poignée de policiers et des pancartes aux slogans bien sentis. Louis, boucle dans le nez et ongles colorés, n'a pas encore l'âge de voter, mais il a tenu à manifester « avant qu'il ne soit trop tard ». « Si nous les laissons continuer, nous nous retrouverons ici dans cinq ans en nous disant : "Si seulement nous avions fait quelque chose pour l'empêcher" ». Nina a fait vingt minutes de route depuis Oberhausen pour les mêmes raisons. Elle aussi craint de voir l'Allemagne glisser à son tour vers l'extrême droite. « Il faut poser les jalons maintenant », estime-t-elle. Dans la brècheLa quadra à la tenue arc-en-ciel a de quoi s'alarmer. Douze ans après sa création, l'AfD gagne du terrain à chaque scrutin. Après avoir pulvérisé les scores lors des élections estivales dans le Brandebourg, en Saxe et en Thuringe, elle s'impose comme deuxième force politique à l'échelle nationale, juste derrière les conservateurs de la CDU/CSU. Surtout, sa popularité s'étend désormais au-delà des régions sinistrées de l'ancienne RDA. Dans les très prospères Bavière et Bade-Wurtemberg, elle est donnée en deuxième position. Elle est troisième en Rhénanie-Palatinat et quatrième en Rhénanie-du-Nord-Westphalie, où les sondages la placent à 15%, soit un bond de huit points par rapport aux élections de 2021.« En Rhénanie-du-Nord-Westphalie, l'AfD s'est engouffrée dans le vide laissé par le Parti social-démocrate », constate Volker Kronenberg, professeur à l'Institut de sciences politiques et de sociologie de l'Université de Bonn. Il explique : ces vingt dernières années, le SPD a peu à peu délaissé le monde ouvrier pour se tourner vers les fonctionnaires, les intellectuels et les jeunes urbains, en se concentrant sur des sujets jusque-là défendus par les Verts. Un choix stratégique qui s'est avéré désastreux, en particulier dans la région industrielle de la Ruhr, où la transition énergétique et le déclin économique, additionnés aux défis de l'immigration, ont engendré un profond sentiment d'insécurité au sein de la population. « L'AfD a su parfaitement exploiter ces inquiétudes », remarque Volker Kronenberg.À lire aussiSortie du charbon: en Allemagne, les défis d'une région en pleine mutationLe parti d'Alice Weidel a beau multiplier les outrances, laisser l'un de ses leaders faire l'apologie du nazisme ou se choisir un slogan inspiré du IIIe Reich, rien ne paraît ralentir sa progression. En Rhénanie-du-Nord-Westphalie, on est cependant encore loin du raz-de-marée observé à l'Est. « La région, et l'Ouest en général, n'est pas un bastion de l'AfD. Les grandes villes universitaires telles que Bonn, Münster ou Cologne ne sont pas des bastions de l'AfD », insiste Volker Kronenberg. Pour nuancer aussitôt : « Concernant les villes de la Ruhr, comme Gelsenkirchen ou Duisbourg, c'est différent. »« De pire en pire »Duisbourg, 500 000 habitants dont près d'un quart de nationalité étrangère, affiche un air morose. Et ce n'est pas seulement à cause de ses rues sans charme. La ville qui fut brièvement la plus riche d'Allemagne dans les années 50 recense aujourd'hui 12% de chômeurs, plus du double de la moyenne nationale. C'est surtout la criminalité qui inquiète. Si elle n'a progressé dans son ensemble que de 3% en 2023, les homicides, viols et agressions à l'arme blanche ont quant à eux fortement augmenté. Or ce sont ces faits divers violents qui marquent les esprits.« Ça a commencé il y a cinq ans et c'est de pire en pire », déplore Frauke Pilarek. Dans la salle à manger de son appartement du centre-ville, l'enseignante fait défiler les articles de presse sur son téléphone portable pour appuyer ses dires. Radio Duisbourg, 3 février 2025 : un homme poignardé à mort par un Germano-Marocain. Spiegel, 28 avril 2023 : un Syrien de 26 ans soupçonné d'avoir agressé cinq personnes au couteau en l'espace de dix jours à Duisbourg. Rheinische Post, 31 octobre 2023 : un jeune homme avoue avoir poignardé sa mère qui le maltraitait. Frauke n'en revient toujours pas. « Ça s'est passé juste en bas de chez moi ! »Quand elle s'est surprise un jour à changer de trottoir en voyant arriver « un groupe de Syriens », Frauke s'est demandée ce qui ne tournait pas rond chez elle. « C'est tellement contraire à mon éducation et à mes valeurs chrétiennes. » Elle a observé le même changement chez son fils de 17 ans, un garçon « mature, à l'esprit ouvert ». « Je sais que c'est quelqu'un de bien. Et pourtant, parfois, en rentrant, il me dit : "Dans la rue, j'étais le seul à parler allemand". Mon fils se méfie et je trouve ça dommage. » Équilibrer les rapports de forceFrauke parle d'une peur « irrationnelle ». Une peur, dit-elle, que l'AfD « sait parfaitement instrumentaliser ». Elle a longuement réfléchi à la question. « Les personnes qui ne sont pas conscientes de cette manipulation peuvent facilement tomber dans le piège de l'extrême droite. Comme l'Allemagne et la région vont de plus en plus mal, les gens ont tendance à se tourner vers les partis qui proposent des solutions apparemment faciles. »À 100 km de là, attablé dans un café de Bonn, Wolfgang Truckenbrodt plaide « non coupable ». « On s'impose par les faits », assure-t-il dans un français parfait, hérité d'un père diplomate. Son père, raconte le septuagénaire d'un ton aimable, a fait partie de ceux qui, au lendemain de la Seconde Guerre mondiale, ont parcouru l'Europe pour faire venir des travailleurs en Allemagne. L'homme au physique imposant, petite moustache et crâne rasé, réclame à son tour aujourd'hui une immigration « choisie ». À 72 ans, dont vingt passés dans les rangs de la CDU, il incarne cette aile de l'AfD davantage tournée vers l'Amérique de Trump que la Russie de Poutine et qui considère la radicalité de ses homologues de l'Est d'un œil désapprobateur. Des victoires à l'Ouest permettraient d'équilibrer les rapports de force au sein du parti, estime-t-il. Dans une circonscription peuplée d'étudiants, Wolfgang Truckenbrodt reconnaît pour sa part n'avoir aucune chance. Il y a quatre ans, il avait obtenu 3% des voix aux élections locales. Il serait cette fois « assez satisfait » s'il finissait à 10%.

durée : 00:58:07 - Cultures Monde - par : Julie Gacon, Mélanie Chalandon - Dans un rapport paru en mars 2024, le Conseil de l'Europe dénonçait les "niveaux élevés” de pauvreté et la montée des inégalités en Allemagne. Cette paupérisation croissante du pays semble étroitement liée à la fracture sociale qui perdure entre est et ouest. - réalisation : Vivian Lecuivre - invités : Elisa Goudin-Steinmann Professeure en études germaniques à l'université Paris 3 et co-rédactrice du blog « Regards sur la RDA et l'Allemagne de l'Est »; Anne Salles Maîtresse de conférence à l'université de la Sorbonne, spécialiste de civilisation contemporaine allemande, chercheuse associée à l'INED (Institut national d'études démographiques); Sylvie Toscer-Angot Professeure de civilisation, spécialiste des recompositions religieuses et de la régulation du pluralisme religieux en Allemagne

Hey Ohana, This week we have a special edition of "Raising Disney Addicts" for you as we're joined by our son Lincoln! Every once in a while Linc will say he has an idea for a show and thus we release an RDA and this week his topic was a GREAT one! He wanted to share some of his experiences about what he was/is afraid of when it comes to taking a trip to Disney World and why there is no need for anyone else to be afraid. He shares about flying, meeting characters, and a number of different rides! We hope you enjoy the episode and if we know Lincoln would LOVE to hear from you about things that YOU might be afraid of and how you overcome that fear. Head on over to our FB group and drop him a comment! Thanks for tuning in and as always... See Ya Real Soon! DISCLAIMER: We are not an affiliate of the Walt Disney Company nor do we speak for the brand or the company. Any and all Disney-owned audio, characters, and likenesses are their property and theirs alone.

Pour vous abonner et écouter l'émission en une fois, sans publicité : https://m.audiomeans.fr/s/S-tavkjvmo Après la Seconde Guerre mondiale, l'Allemagne est un pays en ruines, divisé en quatre zones d'occupation sous le contrôle des vainqueurs. Mais très vite, ce qui devait être une reconstruction pacifique se transforme en un affrontement idéologique entre l'Est et l'Ouest. D'un côté, les Soviétiques imposent une soviétisation radicale, de l'autre, les Occidentaux favorisent le capitalisme et la démocratie.Berlin devient le symbole de cette fracture, jusqu'à l'édification du Mur en 1961… et sa chute en 1989. Comment cette division s'est-elle mise en place ? Quels étaient les enjeux politiques et économiques de cette occupation ? Comment les Allemands ont-ils vécu ces décennies sous influence étrangère ? Plongez dans l'histoire captivante de l'Allemagne occupée, une période qui a façonné le monde moderne !

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In today's episode, we chat all about the "magic macronutrient," protein, and its equally important partner, fiber. These two nutritional powerhouses can revolutionize how you feel, perform, and thrive. We explore why protein is vital beyond the RDA's bare minimum and share practical tips to meet your optimal intake for muscle health, energy, and satiety. Meanwhile, fiber takes the spotlight as an unsung hero in digestive health, heart health, and even weight management. We break down the types of fiber, why they're crucial, and how to ease them into your daily routine without overwhelming your system.We offer actionable advice for incorporating more of these nutrients into your meals, and share some of our favorites - and ways to prepare them. From understanding protein goals to busting myths about so-called "high-protein" snacks, and from leveraging frozen veggies to mastering simple meal templates, this episode is packed with insights to make eating healthier approachable and enjoyable.“Have what you want, add what you need, make a delicious plate out of it.”- Amy Rudolph“The brain craves what we repeat. And that goes for food, behaviors, and thoughts. And we can change it.”- Iris Deadlifts“Ugly food is the best food, hands down.”- MeriThis week on Here's the Deal: Fitness, Nutrition and Mindset for People Who Don't Want Life to Suck:The RDA for protein is the bare minimum - what do you need for more optimal health?Tracking your food for a week or two can reveal just how much (or how little) protein and fiber you're actually eating.Common misconception: just because protein is available doesn't mean people are consuming enough of it. Many fall far short of optimal intake.The 10:1 rule: how to make sure an “excellent source of protein” actually is.Fiber is essential for gut health, digestion, and preventing chronic disease.Cooking vegetables in butter, using sauces, and adding seasoning makes them way more enjoyable. Don't be afraid to make food taste good!Simple strategies to ensure you get fiber and protein without overcomplicating things. Mentioned in this episode:Iris's Salmon “Recipe”Enhance your Dietary Pattern with Plant Based Proteins and Mindful Eating with Samara (@nomeatmacros)Meri on InstagramIris Deadlifts on InstagramAmy Rudolph on InstagramThanks for tuning in to this week's episode of Here's the Deal: Fitness, Nutrition, and Mindset for People Who Don't Want Life to Suck, where we challenge the common understanding of what it means and what it takes to be fit and healthy! If you enjoyed this episode, don't forget to subscribe and leave a review wherever you listen to your favorite podcasts.Apple Podcasts | SpotifyBe sure to share your favorite episodes on social media and tag us!Join Iris Deadlifts on Instagram, Meri on Instagram, and Amy Rudolph on Instagram.

Pour vous abonner et écouter l'émission en une fois, sans publicité : https://m.audiomeans.fr/s/S-tavkjvmo Après la Seconde Guerre mondiale, l'Allemagne est un pays en ruines, divisé en quatre zones d'occupation sous le contrôle des vainqueurs. Mais très vite, ce qui devait être une reconstruction pacifique se transforme en un affrontement idéologique entre l'Est et l'Ouest. D'un côté, les Soviétiques imposent une soviétisation radicale, de l'autre, les Occidentaux favorisent le capitalisme et la démocratie.Berlin devient le symbole de cette fracture, jusqu'à l'édification du Mur en 1961… et sa chute en 1989. Comment cette division s'est-elle mise en place ? Quels étaient les enjeux politiques et économiques de cette occupation ? Comment les Allemands ont-ils vécu ces décennies sous influence étrangère ? Plongez dans l'histoire captivante de l'Allemagne occupée, une période qui a façonné le monde moderne !

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You may be wondering, do I need to take vitamins? Your body needs around 180 nutrients, and it's often difficult to satisfy these requirements, especially for vitamin D, magnesium, zinc, and vitamin B3. You can not always identify nutrient deficiencies in the blood. Low stomach acid interferes with vitamin and mineral absorption. If you have low stomach acid, you might also experience problems breaking down food with vitamin B12. Indigestion, heartburn, and SIBO are common symptoms of low stomach acid. Synthetic vitamins aren't the same as natural ones. Do not take synthetic vitamin B12 or B9! Some nutrients need other nutrients to function properly, so taking them in isolated forms rather than a complex can cause problems. Many vitamins contain fillers like maltodextrin that compete for nutrients such as vitamin C. Vitamin B1 is essential for breaking down sugar and carbs, so when you consume maltodextrin, it's easy to become deficient. Poor diet could be a reason why vitamins aren't working for you. If you're diabetic, prediabetic, or have insulin resistance, vitamin absorption will be greatly inhibited. Fix this by going on a low-carb diet. Poor-quality supplements often contain calcium carbonate, which is limestone! Multivitamins with calcium and magnesium are poorly absorbed because these two minerals compete for absorption. Vitamin effectiveness is greatly influenced by dosage. The RDA for vitamin D3 is only 600 IU, but you need around 10,000 IU daily. If you have a chronic illness, you need therapeutic doses of vitamins, not small amounts. Always pay attention to the milligram dosage when choosing a supplement! Taking too little of a supplement significantly reduces vitamin absorption and effectiveness. Bruce Hollis Interview Video: ▶️ • Your Body Is BEGGING For Vitamin D!!

You may be wondering, do I need to take vitamins? Your body needs around 180 nutrients, and it's often difficult to satisfy these requirements, especially for vitamin D, magnesium, zinc, and vitamin B3. You can not always identify nutrient deficiencies in the blood. Low stomach acid interferes with vitamin and mineral absorption. If you have low stomach acid, you might also experience problems breaking down food with vitamin B12. Indigestion, heartburn, and SIBO are common symptoms of low stomach acid. Synthetic vitamins aren't the same as natural ones. Do not take synthetic vitamin B12 or B9! Some nutrients need other nutrients to function properly, so taking them in isolated forms rather than a complex can cause problems. Many vitamins contain fillers like maltodextrin that compete for nutrients such as vitamin C. Vitamin B1 is essential for breaking down sugar and carbs, so when you consume maltodextrin, it's easy to become deficient. Poor diet could be a reason why vitamins aren't working for you. If you're diabetic, prediabetic, or have insulin resistance, vitamin absorption will be greatly inhibited. Fix this by going on a low-carb diet. Poor-quality supplements often contain calcium carbonate, which is limestone! Multivitamins with calcium and magnesium are poorly absorbed because these two minerals compete for absorption. Vitamin effectiveness is greatly influenced by dosage. The RDA for vitamin D3 is only 600 IU, but you need around 10,000 IU daily. If you have a chronic illness, you need therapeutic doses of vitamins, not small amounts. Always pay attention to the milligram dosage when choosing a supplement! Taking too little of a supplement significantly reduces vitamin absorption and effectiveness. Bruce Hollis Interview Video: ▶️ • Your Body Is BEGGING For Vitamin D!!

How much protein do you actually need, and how should you get it?   Claire Shorenstein (MS, RD, CSSD) is a board-certified sports dietitian with over a decade of experience working with teenage and adult athletes from the recreational to elite level.   Claire is a longtime distance runner herself and hosts The Eat for Endurance Podcast.   We talk about:   How protein needs have been rising for athletes and what that may mean for you The factors that influence individual nutrition and why RDA isn't everything Protein's impact while injured or recovering Why you need to consider all macronutrients and not just protein Practical strategies to increase protein intake Considerations for plant-based athletes around protein   If you learned a helpful tip about protein, send this to a friend who could benefit too.   Links & Resources from the Show: Claire on Instagram, YouTube, and Facebook Claire's free nutrition downloads The Eat for Endurance Podcast Want more running nutrition info? Get our free nutrition myth busting resource.   Thank you 2Before! We are supported by 2Before, a powerful sports supplement made from New Zealand Blackcurrants designed to increase endurance, manage inflammation, support immunity, and promote adaptation. 2Before helps to boost performance by increasing blood flow, making it more efficient for the body to pump oxygenated nutrient-rich blood into the muscles. So, if you want to try to boost your performance and immune system, use code JASON for 30% off 20 packs and multi-serve packs at 2Before.com. Thank you to 2Before for supporting Strength Running! Thank you Previnex! After resisting most supplements for the better part of my life, I'm cautiously changing my tune. I'm now a Masters runner and in my personal life, I'm optimizing for longevity. I want to be my healthiest self for as long as possible and I'm excited to partner with Previnex to make that happen. Previnex uses the most bioavailable, clinically tested ingredients, the optimal form and dose of each ingredient, pharmaceutical grade manufacturing, testing of raw ingredients and finished products. For every purchase you make, they also donate vitamins to kids in need. Their new Muscle Health Plus is something I'm now taking. Turning 40 - and having a thin frame - has made me realize that I need to prioritize lean muscle mass to stay healthy and age well. Muscle Health Plus has creatine, essential and branched chain amino acids, and it's designed in a way to maximize protein synthesis and the absorption of amino acids. Muscle Health Plus will help you prevent muscle damage, which is particularly important for aging runners who want to protect themselves from muscle loss and recover faster after hard workouts. As is true for all of their products, Previnex adheres to the highest of standards: their ingredients are clinically proven to do what they say they're going to do. Previnex offers a 30-day money back guarantee. If you don't feel the benefits of their product, you get your money back no questions asked. With their focus on quality and customer satisfaction, I hope you'll try it! Use code jason15 for 15% off your first order at Previnex!

Building muscle during menopause takes a unique stimulus compared to PRE menopause and is also unique during peri and post menopause. Of course there's more. Are you trying to lose weight, gain muscle, prevent osteoporosis, reduce or avoid medication, do you have adrenal fatigue or long haul? In this episode I'll discuss the research on protein and call back to a recent episode about exercise volume for building muscle during menopause. Questions I answer in this episode: How have protein recommendations changed over time (then and now)? [00:08:00] What are women's protein needs during menopause? [00:17:30] What are the effects of protein on building muscle during menopause? [00:11:00] As a refresher, what is the resistance training volume for pre, peri and post menopause? [00:19:50] How important is recovery—and are you doing it right? [00:30:20] Based on RDA (Recommended Dietary Allowance), protein consumption is 0.8g per kg (of body weight) per day. This is about 55 grams of protein for a 150-pound woman — but that's only enough to maintain nitrogen balance and prevent deficiency in sedentary women. It is not enough to help you build muscle. Let me explain why that is true. The reason for that recommendation is important to understand. As you age, anabolic resistance increases, meaning you need more protein and stimulus for muscle protein synthesis. More emerging research indicates “that amount may no longer be an appropriate recommendation.” That statement was the conclusion of a  2020 systematic review and meta-analysis addressing the protein needs of people who are exercising and/or trying to lose weight.  Researchers concluded, “The RDA for protein of 0.8g of protein / kg / day may no longer be an appropriate recommendation.” Scientific Research on Building Muscle During Menopause An interview with Bill Philips, PhD, in May 2024, on the What, When & Why to Exercise for Women 40+, with his primary research focus shifting to that of midlife women, he could already say that the single simplest way to support fat loss and optimal body composition is to increase protein even if you didn't change your caloric intake. A 2022 meta-analysis recommends adults should consume nearly 1.5g of protein / kg / day of protein to maintain and/or augment muscle strength along with resistance training. Small-statured women with low reserves may need even more to prevent muscle loss, strength decline, reduced activity, and increased risk of falls or disease. For active women, whether you are competing or you are intentionally exercising more than 3 times a week for a purpose of achieving fitness or reduced fatness, the 2023 International Society of Sports Nutrition recommends at least 1.5g of protein / kg / day and maybe even more. “Daily protein intake should fall within the mid-to-upper ranges of current sport nutrition guidelines (1.4–2.2 g of protein / kg / day) for women at all stages of menstrual function (pre-, peri-, post-menopausal, and contraceptive users) with protein doses evenly distributed, every 3 to 4 hours, across the day.” One thing to note is that hitting the “ballpark” is not enough. You need to meet the threshold. Whether it's reaching muscle fatigue, breathlessness during exercise, or consistent protein intake, falling short means missing the full benefits. For women in perimenopause, it requires less stimulus than for postmenopausal women with the most hormone decline and most advanced age contributing to anabolic resistance. (inability to gain lean muscle). Training and Protein:  Building Muscle During Menopause When it's recommended to have at least two total body resistance training sessions a week, that minimum may best serve: Women in perimenopause Those with adrenal fatigue or long haul Time constricted Others who require a longer recovery period And within those workouts, there needs to be adequate volume achieved with a number of muscle groups, sets, and weight to muscle fatigue. Postmenopausal women require greater stimulus to build lean muscle. You can aim for 4 HIIT sessions per week and increase resistance training volume if 2 sessions aren't enough, provided protein, sleep, and stress are optimized. The biggest obstacle to exercise is time. The second though is time for recovery. An aging muscle needs more stimulus overload. It needs greater recovery to repair the microtears that are innate to workout out intensely. If you're an active 150 lb postmenopausal woman who wants to improve lean muscle and decrease fat, to reach the upper range of protein that would be 2.2g of protein / kg body weight / day. 68 kg x 2.2 g of protein = 150 g of protein To get this, here is a sample protein consumption per day 50 g x 3 meals 35-40 g x 4 meals For strength training, 15-minute weight training sessions likely lack adequate volume in a session, unless focused on one muscle group. This is useful for beginners learning form or those with adrenal stress or special conditions but may not provide adequate stimulus for muscle growth. In a minimum, do 5-8 sets with some rest between puts you at a need for 15-20 minutes. That's no warm up and cool down. Again, that's a single muscle. Even 30-minute sessions may not allow you adequate stimulus for your muscles. Where to Find Support for Building Muscle During Menopause Personal trainers and fitness instructors, even with degrees or certifications, lack training on menopause and hormonal influences. They're entering the field with the minimum viable knowledge. But eager to help solve a problem like weight loss or earn money, they may only do as well as they know. Advice or training from a 20, or 40-something woman showing what's working for her may not work for the goal you have and the hormone status you've got. Someone trained solely in nutrition on clinical recommendations may not necessarily be up to date on contemporary needs of older women and their hormonal status. It's coming, but until we start demanding it, here's how to advocate for yourself: To determine protein and exercise needs consider: Activity level and goals Current hormone status What you've been doing and how it's working 2.2 g protein per kilogram for active and or postmenopausal women Volume of exercise – from sets of major muscle groups – increases with age Recovery from exercise is as important as the exercise itself In an upcoming podcast, I'll share how to start increasing protein, how to plan a day of protein and position it for support of muscle protein synthesis and blood sugar control. Watch for masterclasses monthly where we deep dive with our members References: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7231581/ https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-022-00508-w https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10210857/ Other Episodes You May Like: My Post Menopause Workout Week Experiment | What I'm Doing: https://www.flippingfifty.com/my-post-menopause-workout/ Protein Consumption in Menopause (Revisited): https://www.flippingfifty.com/protein-consumption-in-menopause/ Resources: Stronger: Tone & Define https://www.flippingfifty.com/get-stronger/ Flipping 50 Membership: https://www.flippingfifty.com/cafe/

Discover my premium podcast, The Aliquot Download my “How to Train According to the Experts” guide Protein is far more than a building block for muscle—it's essential for metabolic health, insulin sensitivity, and preventing conditions like type 2 diabetes and sarcopenia. But how much do we truly need? And could too much protein, especially from meat, actually be harmful? This episode challenges the conventional RDA of 0.8 g/kg, presenting research that supports higher intakes of 1.2–2 g/kg for maintaining muscle, improving body composition, and promoting longevity. We also confront myths around protein timing and the so-called "anabolic window.” Lastly, we address concerns about protein's links to cancer, heart disease, and kidney function, showing how exercise can redirect growth factors like IGF-1 to promote repair while mitigating risks.  Timestamps: (00:00) Download my “How to Train” guide (00:51) Introduction (03:32) Why muscle matters (05:57) Why do we lose muscle? (07:31) How to negate anabolic resistance (08:24) Why it's never too late to build muscle (09:05) Requirements for overweight & obese individuals (09:52) Exposing the flaws of the RDA (11:12) Optimal intake when resistance training (11:55) What to do when losing weight (13:08) Does protein harm healthy kidneys? (14:59) How important is distribution? (17:11) Debunking the "anabolic window" (18:48) Benefits of pre-sleep intake (20:20) Timing & distribution takeaways (21:01) What are the best sources? (24:05) Animal vs. plant protein (26:27) Protein supplements (whey, casein, & collagen) (27:57) Does high intake accelerate aging? (31:32) Why exercise changes the story (34:02) What we can learn from athletes (34:36) Does high intake accelerate atherosclerosis? (36:51) 8 key takeaways Show notes and transcript are available by clicking here Watch this episode on YouTube

Welcome back! Today, I want to do a deep dive into supplements. This is for our health series. Of course, there's no way I can't talk about supplements. I've been reading and studying the supplement world for a long time.    My goal today is to give you a realistic look at supplements and what they can and can't do. I want to debunk the myth that we can get the majority of everything we need from our food alone. I have some really interesting data to support this. So whether you love them or hate them, this will be a fascinating episode for you.   Favorite Quotes:  03:00 - “Even if you're eating really healthy, it is very difficult for you to eat enough food to get your minimum RDA levels of vitamins and minerals every day.” 04:01 - “Most important is a multivitamin. A multivitamin is like your daily safety net. It's gonna fill in the gaps where your diet will fall short.” 05:28 - “Another one that I'm obsessed with and I think everyone should take as a supplement is magnesium. Magnesium is a powerhouse. I love it because magnesium is involved in over 300 processes in your body.”  18:13 - “Multivitamins help us feel better in the time that we have to live.” 21:48 - “However many years the Lord has given us, we want to feel good. We want to live them abundantly. We want to thrive. We don't just want to limp through life and that takes educating ourselves. It takes empowering ourselves.”   Recommendations: This week I'm currently loving The Rose Code by Kate Quinn. It's historical fiction that dives into the lives of three women code breakers during WWII. If you're like me and haven't read it yet, you just may love it.   I know what great song you'll love, Everything Has Breath by Bryan and Katie Torwalt and Jesus Culture. It's upbeat. It's the perfect song to put on, roll the windows down, and sing and praise through it all.   Things I love and think you will too: Pure Encapsulations    Nordic Naturals Ultimate Omega-3    Pure Encapsulations O.N.E. Multivitamin    The Rose Code    Everything That Has Breath   Build a Coaching Business Quick Start Challenge Create a Course Remaining You While Raising Them Little Things Studio Christmas items and more - 40% off!! Set your holiday table with the colors and beauty of the season with delightful cloth napkins from Little Things Studio!  These machine washable napkins designed by Kate Whitley, use the same flour sack cotton as our tea towels.  I co-own Little Things Studio which is a woman-owned small business bringing daily reminders of beauty and truth to your home and life. These thoughtfully-designed products are made in the USA and focus on the rich words of hymns and the beauty of nature. Hope you loved this episode!     Make sure to hit that subscribe button on Apple Podcasts and Spotify. Don't forget to check us out on YouTube and slap some stars on a review! :)   xo, Alli