CORREDOR\

Más allá de mejorar nuestras marcas personales o conseguir ser finisher en las carreras que marcamos en rojo en el calendario, correr es parte de innumerables momentos de nuestra vida. En los buenos y en los no tan buenos. Correr forma parte de nuestra vida. Y hoy, para inspirarnos, tenemos con nosotras a una gran mujer que nos va a contar su experiencia. Ella es Estefanía Narrillos, alta ejecutiva que actualmente ostenta el cargo de subdirectora de cuentas para toda Europa del grupo Stellantis y, como no podía ser de otra manera, gran amante del mundo del running. Además, está altamente comprometida con la progresión y visibilidad del talento femenino.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

Lo que comemos influye profundamente en nuestra salud física, emocional y mental. Pero no existe una dieta que funcione para todas, hay que personalizar. Y para hacerlo necesitamos saber cómo funciona nuestro cuerpo, escucharle y saber interpretar sus mensajes. Para hablar del apasionante mundo de la alimentación consciente tenemos hoy con nosotras a una súper experta en este tema: Elena Carrió que además es bióloga y asesora nutricional.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

Entrenar con frío no es lo más motivador del mundo, las temperaturas muy bajas hacen que a los músculos les cueste algo más entrar en calor y relajarse, se enfríen rápido si paramos a estirar más de la cuenta o incluso si no hacemos un descanso activo entre series. Pero, estamos en invierno y no por ello vamos a dejar de entrenar. En este episodio tenemos con nosotras a Víctor García, atleta olímpico en 3000 metros obstáculos en Londres 2012 con un gran palmarés llegando a ser bronce en el europeo de Helsinki de ese mismo año. Licenciado en INEF entrena a más de 500 corredores populares en su club VG Running de Madrid.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

El mundo “dieta” siempre ha sido controvertido… y más cuando es un área donde parece que todos somos expertos sin tener realmente ni idea, opinamos y vertemos nuestro juicio de valor, aconsejamos y nos dejamos influir. La experiencia está muy bien pero el conocimiento le debe preceder. Por eso hoy tenemos con nosotros a una persona que aúna ambas cosas. Ismael Galancho es especialista en planificación nutricional y en programación de entrenamientos; divulgador y docente en diferentes másteres universitarios relacionados con la nutrición clínica y deportiva. Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

¿Quién no tiene varias comidas y cenas navideñas estos días? Hoy tenemos con nosotras a todo un maestro de los fogones. Ricard Carmarena es uno de los grandes cocineros de este país, con una gran repercusión internacional. Es propietario, junto a su mujer Mari Carmen Bañuls, de cinco conceptos gastronómicos en Valencia, totalmente diferentes entre sí. Ostenta en Ricard Camarena Restaurante dos estrellas Michelin, una estrella Verde, tres Soles Repsol… entre otros muchos galardones. Y, además, es corredor.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

La llamada euforia del corredor tras cruzar la línea de meta de una carrera existe y es real. Pero afrontar tu primera carrera popular, independientemente de la distancia que vayas a recorrer, también tiene sus peros, y es muy normal que surjan miedos, y te plantees interrogantes. Pedro Esteso es diplomado en magisterio de Educación Física, monitor de atletismo; llegó a ser Campeón de España en categorías menores tanto en 800m como en 1500m, campeón del mundo universitario, siempre peleando entre los mejores en la competitiva prueba de los 1500m. En este episodio nos va a contar su experiencia como entrenador de varios grupos en Esteso Runners, en Callosa de Segura.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

¡El maravilloso mundo de las zapatillas! Qué complejo se puede volver cuando no tenemos los conceptos claros. Las marcas sacan cada año nuevos modelos al mercado, principalmente para satisfacer las necesidades específicas de cada corredor, desde el tipo de pisada, el peso, la velocidad, el terreno, la cantidad de kilómetros… Para explicarnos y aclarar nuestras dudas solo podíamos invitar al mejor en esto, Javi Moro, atleta y responsable de material de la revista CORREDOR. Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

Correr es como la música, tiene su propio tiempo y ritmo. Han sido muchas las investigaciones que avalan que el uso de la música en la práctica deportiva, aporta múltiples beneficios al organismo, influyendo en el rendimiento. Hoy ha venido a contarnos su experiencia, tanto con ella misma como con sus pupilos, la entrenadora Ana Quejo. Licenciada en derecho cuya pasión y profesión es el deporte. Monitora nacional de atletismo y natación, Técnico Deportivo en atletismo, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico, Instructora de Pilates.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

Nos gusta estar guapas y nuestro estado de ánimo depende en parte de ello, nos pasa a todas. Cuando hablamos públicamente de mejorar la imagen, en ocasiones se suele asociar a algo puramente superficial, sin embargo, decenas de estudios han demostrado que sentirse cómodos con nuestra imagen genera un impacto positivo en el ámbito personal y social. Hemos invitado a nuestro pódcast a toda una experta, Katia Rocha, periodista especializada en moda y belleza, empresaria, dirige el programa “Belleza Capital” los sábados y domingos en Intereconomía y, como no podía ser de otra manera, corredora.Pódcast Corredora, con Nerea Ruano.

Amar lo que hacemos debería ser algo obligatorio, fundamental, y si no es así, deberíamos perseguirlo en la medida de nuestras posibilidades. La vida está en constante evolución… y nuestras prioridades, ideales, objetivos, rutinas, metas… cambian, si no, sería realmente aburrido. Pero la pasión por todo aquello que hacemos debemos intentar mantenerla infranqueable. Para inspirarnos con su experiencia hoy hemos invitado a nuestro pódcast a Blanca Herrero, licenciada en Derecho y Relaciones Institucionales, cocinera fundadora de My Basket y, por supuesto, corredora.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

Septiembre es un mes especial para los corredores, podríamos decir que comienza el año atlético, normalmente el período estival viene acompañado de un descanso y ahora es cuando volvemos a los entrenamientos con energías y fuerzas renovadas, deseando marcar en rojo, en el calendario, los objetivos del año. Hoy tenemos a un invitado que lleva unas cuantas pretemporadas a sus espaldas, Juan del Campo, además de ser un auténtico referente como entrenador a nivel nacional, de atletas olímpicos pero también populares, es Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y profesor titular de la Universidad Autónoma de Madrid.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

Profundizar para comprender, entender para valorar… y es que hasta ahora quizás habíamos pasado casi de puntillas por un entrenamiento complementario casi hecho a medida para las corredoras. Y me refiero al Método Pilates, del cual nuestras entrevistadas en los últimos pódcasts no han hecho más que poner en valor y destacar su importancia. El control corporal y la consciencia de nuestro cuerpo debe comenzar a ser nuestros puntales de lanza, marcarán la diferencia sin duda. Para hablar de todo ello desde un enfoque práctico, hemos invitado a nada menos que la exatleta olímpica Miriam Alonso, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del deporte, Fisioterapeuta, con más de 20 años de experiencia en el entrenamiento personal y 8 como instructora en el Centro de Pilates Nepo.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

Un mismo entrenamiento puede tener efectos completamente diferentes en dos corredoras. Lo que para una puede ser beneficioso, para otra puede ser contraproducente. Al final no todas tenemos las mismas capacidades, ni el mismo bagaje, ni la misma disponibilidad, ni el mismo día a día. En este episodio tenemos con nosotras a Teresa Torres, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, con innumerables títulos en Pilates, Pilates Máquinas, TRX, entrenamiento funcional, culturismo, musculación y fitness, atletismo… y un largo etcétera. Además, fue atleta profesional con medallas en innumerables campeonatos de España, integrante de la selección española… y, actualmente, corredora master.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

Que la experiencia es un grado es algo que ya sabemos pero cuando además ese bagaje va acompañado de una ilusión desbordante y contagiosa hace que todo brille de una manera especial. En esta ocasión vamos a hablar precisamente de eso, de vivencias. Nuestra invitada es una persona con la que aprendes en cada conversación, coherente y apasionada, un referente para los que amamos el atletismo. Se trata de Aurora Pérez, química de profesión, y una gran atleta máster que atesora decenas de récords y medallas nacionales e internacionales.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

Nueva entrega de Zona de Expertos. En esta ocasión, Juan Carlos Granado entrevista al entrenador y atleta Marcos Moreno. Zona de Expertos, con Juan Carlos Granado.

Nuevo episodio del podcast de la revista Corredor. En esta ocasión, repetimos el formato tertulia para la primera parte, en la que hablamos de si hay crisis en las carreras populares, teniendo en cuenta el descenso de participantes en muchas de ellas durante este 2022. Lo debatimos con Antonio Alix, Álex Calabuig, Nacho Barranco y Alberto Hernández. En la sección Zona de Expertos Juan Carlos Granado entrevista al entrenador y atleta Marcos Moreno. Y cerramos como siempre con la viñeta en formato sonoro de Óscar Alonso, de 72 kilos.

La conciliación familiar es un concepto que está de moda cuando debería ser algo que diéramos por supuesto. En varios informes y encuestas realizadas a corredoras en los últimos años, uno de los principales impedimentos que las mujeres afirman que tienen para salir a correr es la conciliación laboral y familiar. Hemos querido que comparta con nosotras su experiencia Ruth Brito, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, entrenadora de la escuela Etrieskola en Vitoria, enorme triatleta que actualmente compite en media y larga distancia y, además, corredora.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

El primer estudio que se hizo en España sobre las desigualdades entre hombres y mujeres en el deporte se publicó en 1993. En él se pudo comprobar que el acceso a la cultura física y el deporte en nuestra sociedad no ha sido igual para toda la ciudadanía por causas muy diversas, como son la clase social, la educación, la edad, el hábitat o el sexo, produciendo desigualdades en la población. Afortunadamente esto ha cambiado mucho desde entonces. Para hablar de ello contamos hoy con Soraya Casla, doctora en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, especialista en ejercicio físico oncológico y responsable del área de mujer y formación del club de corredores Tigers Running Club.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

Juan Carlos Granado habla en Zona de Expertos con Luis Alberto Marco, exatleta de 800 metros y ahora docente e investigador. Zona de Expertos. Entrenamiento con Juan Carlos Granado.

Nuevo episodio del podcast de la revista Corredor. En esta ocasión, en la primera parte la tertulia gira en torno a las carreras populares: cómo han cambiado, lo que nos gusta y lo que no, cuánto cuesta organizar un gran evento... Participan Javi Moro, Antonio Alix y Javier Bermejo, de Last Lap. Además, contamos con la sección de entrenamiento "Zona de Expertos" presentada por Juan Carlos Granado y que en esta ocasión cuenta con Luis Alberto Marco. Y para cerrar, la viñeta en formato sonoro de Óscar Alonso, 72 kgs.

Desde que somos pequeños nos enseñan a superar el fracaso, los malos momentos, los baches, las decepciones… pero, ¿y lo bueno? ¿En qué lugar queda? Gestionar el éxito es igual o más difícil y para eso no nos preparan ni nos enseñan estrategias, métodos, visualizaciones, acciones… De ello hablamos en este episodio con María Vasco, la marchadora que el 28 de septiembre del año 2000, en los Juegos Olímpicos de Sydney nos sorprendió con un bronce, la primera medalla olímpica española del atletismo femenino en la historia.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

Primera entrega del espacio renovado sobre entrenamiento de Juan Carlos Granado, ahora bajo el nombre "Zona de Expertos". En esta ocasión, Granado charla con Marcos Peón.

En este nuevo episodio de Corredor hacemos un balance en formato tertulia del último Campeonato del Mundo de Pista Cubierta de Belgrado. Y lo hacemos con Álex Calabuig, Alberto Hernández y Nacho Barranco. Además, hablamos de entrenamiento en la sección Zona de Expertos de Juan Carlos Granado. En esta ocasión charla con Marcos Peón. Y cerramos con la viñeta en formato sonoro de Óscar Alonso, 72 Kilos.

La menopausia es parte de nuestra evolución natural. Según el Estudio sobre las Percepciones y Hábitos de las Españolas durante la Menopausia, más de un 60% de las mujeres mayores de 45 años están preocupadas por cómo pueden afectarles los cambios físicos y hormonales en esta etapa. Ante la bajada de estrógenos y progesterona podemos experimentar síntomas indeseados como aumento de peso, sofocos, hinchazón, insomnio, cambios de humor, irritabilidad, baja libido, aumento de los niveles de colesterol… Para hablar de nuestras necesidades nutricionales en esta etapa tenemos de nuevo con nosotras a Elena Carrió. Bióloga, asesora nutricional, y experta en cocina saludable y alimentación consciente.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

No podemos hablar de entrenamiento y mujeres sin referirnos a las hormonas que al fin y al cabo regulan cada momento de la vida de una mujer. Para entender sus efectos en nuestro organismo primero debemos conocer sus procesos y escucharnos mucho. Para hablar de todo vuelve al podcast un entrenador que lleva años estudiando, investigando, poniendo en práctica y divulgando las particularidades del entrenamiento en mujeres. Acaba de publicar su primer libro: “Mujeres en Forma”. Él es Alberto García Bataller.Bienvenido Alberto.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

Una vez que tenemos claro qué es el suelo pélvico y sus funciones, hay mucho por comprender y analizar. La musculatura del suelo pélvico es compleja de activar y hay que ser muy conscientes de ella, depende en gran medida del control motor y la respiración y cuanto más conocemos más conseguimos tenerla presente. Tener una conciencia corporal adecuada nos aporta mucha ventaja. Para hablar de todo ello tenemos hoy con nosotras a Belén López Mazarías, fisioterapeuta especializada en readaptación deportiva del suelo pélvico en la mujer y autora del libro “Tu suelo pélvico en forma”.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

Pequeños gestos forman nuestro día a día y soy de las personas que creen firmemente en que a base de poquitos se puedan crear grandes cosas. Esto, lejos de ser filosofía barata, es la realidad del día a día, aplicable desde a nuestro entrenamiento diario, como al maratón que tenemos en cuatro meses, como a nuestro trabajo o vida personal. Tenemos con nosotras a Amagoia Eizaguirre, licenciada en Administración y Dirección de Empresas, reconvertida a coach enfocada en la creación de hábitos con más de 10 años de experiencia trabajando en multinacionales de gran consumo y salud. Y, como no podía ser de otra manera, corredora casi desde que tiene uso de razón.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

En este nuevo episodio de Train Trail, Juan Carlos Granado hace balance de todos los invitados que han pasado por su sección y nos presenta los cambios de este podcast en los próximos meses. Train Trail, con Juan Carlos Granado.

El entrenador José Garay nos habla de cómo es el entrenamiento de cuestas más idóneo, cómo debe hacerse y si ha cambiado mucho cómo se integra en la planificación de un corredor. Podcast Corredor, con Alberto Hernández y Luis Blanco.

¿Entrenar sola te resulta aburrido? Es una buena pregunta, muy personal y con infinitos matices. La motivación, la sensación de pertenencia, la unión, la diversión, el compañerismo, el ánimo… son muchos factores los que entran en juego. Para hablar de ello hoy contamos con Ana Quejo: monitora nacional de atletismo y natación, Técnico Deportivo en atletismo, Técnico Superior en Acondicionamiento Físico, Instructora de Pilates… por citar algunos títulos, además de corredora, incluso hace unos años de alto nivel. Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

Primer episodio del podcast de la revista Corredor del año 2022. Y comenzamos con las cuestas de enero. El entrenador José Garay nos habla de cómo es el entrenamiento de cuestas más idóneo, cómo debe hacerse y si ha cambiado mucho cómo se integra en la planificación de un corredor. Hablamos además con Isidro Arranz, presidente de la Federación de Atletismo de Madrid, sobre el debate que ha surgido en torno al hecho de que corredores con licencias federativas que no sean la madrileña no puedan participar en controles en la pista cubierta de Gallur en la capital. En la sección de Trail Trail, Juan Carlos Granado hace balance de todos los invitados que han pasado por su sección y nos presenta los cambios que realizará en este espacio en los próximos meses. Y cerramos con la viñeta en formato sonoro de Óscar Alonso, 72 Kilos. Podcast Corredor, con Alberto Hernández, Nacho Barranco y Luis Blanco.

Hablamos con Isidro Arranz, presidente de la Federación de Atletismo de Madrid, sobre el debate que ha surgido en torno al hecho de que corredores con licencias federativas que no sean la madrileña no puedan participar en controles en la pista cubierta de Gallur en la capital. Podcast Corredor, con Nacho Barranco y Luis Blanco.

Nueva entrega de Train Trail. En esta ocasión, Juan Carlos Granado habla de entrenamiento con el atleta Juan Rodríguez Medina. Train Trail, el entrenamiento de montaña, con Juan Carlos Granado

Vuelve el 'jefe', Martín Fiz, al podcast. Y lo hace para hablarnos de este año 2021 que dejamos. Un balance del año en el que nos cuenta cuáles han sido para él los momentos destacados del atletismo de élite y del popular en estos últimos 12 meses, además de contarnos cómo está después de su parón obligado por sus problemas físicos.

Las rutinas de entrenamiento las seguimos a pies juntillas pero, en lo que respecta a las rutinas sobre cuidados faciales, ¿las seguimos tan al pie de la letra? Entre ellas comparten muchas más cosas de las que pensamos, dos de ellas fundamentales: por un lado son individuales y específicas para cada persona y, por otro, la constancia con ellas es determinante. Para aconsejarnos en algo tan importante como es el cuidado y la salud de la piel en esta ocacio´n entrevistamos a la doctora Natalia Jiménez, dermatóloga en el Hospital Ramón y Cajal y en el Grupo de Dermatología Pedro Jaén de Madrid.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

El episodio 60 del podcast cierra el año 2021. Y recuperamos al 'jefe', a Martín Fiz, que aprovecha para hacer un balance del año en el ámbito del atletismo de élite y popular y en su faceta más personal. En la sección de Train Trail, Juan Carlos Granado entrevista al atleta Juan Rodríguez Medina. Y cerramos con la viñeta en formato sonoro de Óscar Alonso, 72 Kilos.

Nueva entrega de Train Trail. En esta ocasión, Juan Carlos Granado entrevista al entrenador Xim Escanellas. Train Trail, con Juan Carlos Granado.

Entrevistamos a Noemí de Miguel, la periodista que sigue el Mundial de Fórmula 1 para DAZN. Está preparando el Maratón de Sevilla y nos cuenta cómo se las apaña para cumplir con los entrenamientos en medio de tanto viaje a lugares remotos y en circunstancias muy dispares. Podcast Corredor, con Javi Moro y Luis Blanco.

Saludamos a uno de los entrenadores más prestigiosos de nuestro país: Juan del Campo. Nos habla de los beneficios que nos puede aportar hacer entrenamientos de velocidad o series cortas durante la preparación del maratón. Podcast Corredor, con Alberto Hernández y Luis Blanco.

Con toda la información que tenemos hoy en día a nuestro alcance es sorprendente que nos siga pasando, pero la publicidad sigue influyendo enormemente en cómo comemos. Hay bulos que, de tanto repetirse, han calado en la sociedad disfrazados de verdad. Igual ocurre con los mitos alimentarios, creencias populares sin base científica que crecen con nosotros y que tarde o temprano acaban incrustándose en nuestro estilo de vida e, incluso, llegan a condicionar nuestra dieta.Hoy tenemos con nosotras a Marta Verona, nutricionista, investigadora y docente en la UCM y seguro que más de una la conocéis por haber ganado la sexta edición de MasterChef además, colabora actualmente en varios programas de televisión. Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

En el episodio 59 de Corredor hablamos mucho de maratón. Primero con uno de los entrenadores más prestigiosos de nuestro país: Juan del Campo. Nos habla de los beneficios que nos puede aportar hacer entrenamientos de velocidad o series cortas durante la preparación del maratón. Además, entrevistamos a Noemí de Miguel, la periodista que sigue el Mundial de Fórmula 1 para DAZN. Está preparando el Maratón de Sevilla y nos cuenta cómo se las apaña para cumplir con los entrenamientos en medio de tanto viaje a lugares remotos y en circunstancias muy dispares. En la sección de Train Trail, Juan Carlos Granado entrevista al entrenador Xim Escanellas. Y concluimos, como siempre, con la viñeta en formato sonoro de Óscar Alonso, 72 kilos. Podcast Corredor, con Alberto Hernández, Javi Moro y Luis Blanco.

Juan Carlos Granado entrevista en esta ocasión al entrenador extremeño Juan Pablo Gómez.Train Trail, con Juan Carlos Granado.

Nos acompaña en el podcast de la revista Corredor Nuria Lugueros, que este pasado domingo ganaba la clásica Behobia-San Sebastián. Nos cuenta cómo ha vivido esta victoria y cuáles son sus planes para 2022.

Comenzamos el episodio 58 del podcast de la revista Corredor con Nuria Lugueros, que este pasado domingo ganaba la clásica Behobia-San Sebastián. Nos cuenta cómo ha vivido esta victoria y cuáles son sus planes para 2022. En la sección Train Trail, Juan Carlos Granado entrevista al entrenador extremeño Juan Pablo Gómez.

La cabeza es casi más importante que las piernas. Por supuesto, sinuestro estado físico no es el adecuado, o tenemos una lesión nos va a limitar y a afectar, pero todavía más grande es el efecto que nuestra cabeza tiene en esto.Y es que es nuestra mente la que puede decirnos que no podemos más y paremos, o las que nos alentará a seguir adelante un poco más. En ocasiones nos olvidamos de darle la importancia que tiene y de entrenarla de manera que no nos la juegue a la hora de alcanzar una meta.Hoy tenemos con nosotras, para hablar de todo ello, a Beatriz Álvarez, atleta internacional, campeona de España de 5.000 en el pasado campeonato de España de aire libre. Graduada en psicología especializada en la rama deportiva.Podcast Corredora, con Nerea Ruano.

En la sección Train Trail, en esta ocasión Juan Carlos Granado entrevista al entrenador Nacho Martínez.Train Trail, con Juan Carlos Granado.

A Eliud Kipchoge le hemos visto recientemente entrenar con un nuevo prototipo de las zapatillas Nike AlphaFly. Además, en la entrevista que le hizo nuestro compañero Alberto Hernández, nos contó qué modelos usa habitualmente de la marca estadounidense cuando entrena. De todo ello hablamos con el experto en material de Corredor, Javi Moro.Podcast Corredor, con Javi Moro y Luis Blanco.