Envol d'Elles

Entre joies et souffrances, la vie nous bouscule. Là au milieu comment recevoir la consolation dont nous avons besoin ? Dans cet épisode, on explore quels sont les chemins qui apaisent, réconfortent et allègent la tristesse. En lien avec cet épisode : " Les bienfaits du journaling " ainsi que " Les 5 super-pouvoirs de l'écriture "

Il est très important de ne pas tout attendre de son conjoint pour son bonheur et de cultiver d'autres relations significatives. Nous en avons besoin pour maintenir notre équilibre personnel. Car l'équilibre du couple repose sur l'équilibre personnel des deux personnes qui le compose. Pour en savoir plus, retrouvez-moi de l'autre côté !

Le réservoir émotionnel est une métaphore pour parler de notre état émotionnel et de notre bien-être psychologique. L'image du réservoir nous montre qu'il peut être plus ou moins plein et que cela a des conséquences : Lorsque notre réservoir est plein, on se sent bien, on est dans les meilleures dispositions possibles. Lorsque notre réservoir est vide, on se sent fatigués, soucieux, seuls, stressés. Dans cet épisode, nous explorerons ce qui remplit et vide notre réservoir pour que nous puissions devenir conscients et intentionnels de cet aspect important de nos vies. A tout de suite l'autre côté !

La loi de la voiture verte est la suivante : "Mon cerveau va voir ce sur quoi je mets mon attention." Si je cherche des voitures vertes, je vais voir des voitures vertes. Malheureusement, par défaut cette loi va nous orienter vers le négatif sur ce qui ne va pas. La bonne nouvelle c'est que nous pouvons l'utiliser à notre avantage.  Nous pouvons choisir ce sur quoi nous mettons notre attention. Et notre cerveau va continuer à le chercher même lorsque nous n'y pensons plus consciemment. Pour en savoir plus, retrouvez-moi de l'autre côté ! En lien avec cet épisode : " Un boost pour votre bonheur "

Pour mieux vivre avec nos émotions, apprenons à les reconnaître dans notre corps, à les nommer, à les accueillir et les accepter. Apprenons à écouter ce qu'elles ont à nous dire et à agir en fonction. Car elles ne sont ni une nuisance, ni une faiblesse mais de précieuses messagères indispensables pour nous préparer, nous réparer et nous adapter à la vie et aux relations que nous rencontrons.  Rendez-vous de l'autre côté pour plonger dans ce monde des émotions !

Vous remettez souvent à plus tard ce que vous avez à faire ? Bienvenue au club !!! Malheureusement, la procrastination a beaucoup d'impacts négatifs. C'est pour ça que nous avons à la combattre. Dans cet épisode, nous explorerons les différentes raisons qui peuvent nous pousser à procrastiner et des stratégies pour la dépasser. A tout de suite de l'autre côté !

Deuxième étape pour désamorcer notre juge interne : Une fois que nous le connaissons, nous pouvons apprendre à le calmer et laisser de la place à la voix du coeur dans notre vie. Dans cet épisode, je vous donne trois pistes pour calmer le juge interne et quatre outils pour activer la voix du coeur. A tout de suite de l'autre côté !

Nous avons tous une voix interne qui peut se révéler très critique et sévère. Elle pose problème lorsque c'est la seule voix que nous entendons et que nous croyons sans réserve ce qu'elle nous dit. Pour développer un autre discours intérieur, nous avons à mieux connaître notre juge interne personnel. Car on ne peut changer que ce que l'on voit et si on se sent acteur et responsable. Apprendre à connaître notre juge interne est la première étape pour le désamorcer dans nos vies, ensuite nous pourrons apprendre à le désactiver et laisser de la place à une autre voix dans nos vies. En lien avec cet épisode : " Développer une bonne estime de soi "  

L'envie est un cercle vicieux qui nous pousse à toujours plus nous comparer, nous faisant vivre des émotions désagréables et abîmant notre estime de soi. Dans cet épisode, nous explorerons quatre pistes pour nous en libérer : Renoncer aux compétitions inappropriées Utiliser les comparaisons pour progresser Développer la capacité à se comparer à soi-même Transformer l'envie en stimulation à agir Pour en savoir plus, à tout de suite l'autre côté !

L'estime de soi joue un rôle important dans notre vie. Elle influence toute notre façon d'être au monde. Pour développer une estime de soi bonne et saine, et éviter les souffrances et blocages d'une estime boiteuse, nous aborderons trois pistes : S'aimer et Se traiter avec bienveillance  S'accepter Se pardonner A tout de suite de l'autre côté ! En lien avec cet épisode : 3 Clés pour être bienveillante envers soi

L'écriture personnelle est vraiment bénéfique pour nous, elle clarifie nos pensées, aide à digérer nos émotions pénibles, nous donne de nouvelles perspectives, développe notre créativité et nous permet de mieux apprendre, je vous en parle dans l'épisode " Les 5 super-pouvoirs de l'écriture ". Sauf que différents obstacles peuvent se présenter à nous et nous empêcher d'en profiter : le syndrome de la page blanche, le manque de temps, le doute sur notre talent, ne pas savoir par quoi commencer, la voix critique dans notre tête, la peur d'être lu… Ces blocages font partie du processus, nous les rencontrerons un jour ou l'autre. Et dans cet épisode nous allons voir comment les surmonter l'un après l'autre. A tout de suite de l'autre côté !

L'écriture est un procédé bien plus important en lui-même que nous pourrions le penser de prime abord. Passer par l'écriture n'est pas anodin du tout et dans cet épisode nous explorerons 5 supers-pouvoirs de l'écriture : 1. Clarifier nos pensées 2. Traverser nos émotions pénibles et nous donner une nouvelle perspective 3. Développer notre créativité 4. Nous permettre de mieux apprendre 5. Impacter le monde extérieur A tout de suite de l'autre côté !

Avez-vous une "to do list" à rallonge dont vous ne voyez pas le bout ? Avez-vous de la difficulté à savoir par quoi commencer ? Je connais ça aussi et dans cet épisode je vous partage un outil de priorisation utile pour nous aider : la matrice d'Eisenhower.  Elle nous permet de trier nos tâches selon des critères d'urgence et d'importance et nous donne ainsi de la clarté sur nos priorités. Pour en savoir plus, on se retrouve de l'autre côté !

Savez-vous que d'ici le 1er février 80% des gens ont abandonné leurs belles résolutions du Nouvel-An ? Dans cet épisode nous verrons pourquoi les résolutions ça ne fonctionnent pas et nous verrons quatre principes que nous pouvons mettre en oeuvre pour nous aider à instaurer le changement que nous souhaitons. Si cet épisode vous intéresse, ces derniers vous intéresseront sûrement aussi : Perfectionnisme vs. Optimalisme #3 : Accepter la réussite La puissance du changement : les habitudes (1ère partie) La puissance du changement les habitudes (2ème partie)  

Aujourd'hui, parlons de vacances et surtout de comment créer une réalité joyeuse dans une période chargée. En effet, comment transformer nos idéaux en expériences réjouissantes, même au milieu du tourbillon des fêtes et vacances familiales ? Dans cet épisode, je vous donne des propositions pour anticiper ce temps de vacances et s'y préparer pour le vivre au mieux. Bonne écoute

Surcharge ? Impuissance ? Rappelle-toi ton super pouvoir : ta capacité de choisir. Cette capacité qui ne peut pas nous être ôtée ou enlevée. Mais que l'on peut parfois oublier... Dans cet épisode, j'aborde avec vous ce qui peut provoquer ça dans nos vies et des pistes pour redécouvrir notre capacité de choisir.  

Avez-vous des réticences à dire non ? Est-ce que vous vous retrouvez à dire oui alors que vous vouliez dire non ? Si c'est le cas, bienvenue au club et... vous êtes au bon endroit ! Dans cet épisode, je partage avec vous diverses clés pour nous aider à acquérir cette capacité de refuser lorsque nous le souhaitons. Ceci en étant ferme, déterminé et bienveillant. En lien avec cet épisode : " Comment trouver sa mission " ainsi que " Et si on commençait par la fin ? "  

Nous avons tendance à juger et à coller des étiquettes sur les autres, c'est humain, sauf que ces mécanismes ne favorisent pas nos relations. Nous verrons leurs inconvénients ainsi que des alternatives à notre portée pour construire des relations plus saines. A tout de suite de l'autre côté !

Les interprétations sont une partie des parasites qui peuvent venir brouiller notre communication et nos relations avec les autres. Dans cet épisode, nous allons découvrir ce que sont les interprétations et quelles sont les issues que nous pouvons y trouver. A tout de suite de l'autre côté !

Un principe de l'Ecole de Palo Alto c'est que la communication comporte deux niveaux : 1) le contenu 2) la relation Dans cet épisode, nous verrons en quoi consiste ces deux niveaux et leurs interactions. Nous réaliserons que, bien souvent, lorsque nous avons des soucis de communication avec autrui, nous mettons nos efforts au mauvais endroit. Nous aborderons ensuite ce que nous pouvons faire pour enrichir et améliorer notre communication et nos relations. A bientôt de l'autre côté !

Nous ressentons tous de la peur. Elle nous est utile lorsque nous sommes confrontés à un danger vital ce qui n'est pas le cas de la plupart des défis que nous rencontrons dans notre quotidien. Pour oser et agir malgré tout, nous avons à apprendre à vivre avec notre peur. A la place de la fuir ou de l'éviter, on peut l'embarquer avec nous dans nos aventures et nos défis. Ressentons la peur… et osons, faisons-le quand même !

Les imprévus font partie de la vie et nous avons à composer avec. Dans cet épisode, nous verrons des stratégies pour nous permettre de mieux les gérer et donc mieux les vivre. Nous parlerons : - d'acceptation de la réalité - de deux questions pour nous dégager du mode victime - et du concept de "l'amortisseur" pour laisser de la place aux imprévus dans notre planning. A tout de suite de l'autre côté !

 Episode #3 / 3  pour sortir de la posture du perfectionnisme qui a bien des conséquences désastreuses. Dans ce troisième épisode d'une série de 3 pour sortir de la posture du perfectionnisme, nous aborderons son troisième et dernier aspect délétère : le refus de la réussite et comment au contraire l'accepter.

Episode #2 / 3  pour sortir de la posture du perfectionnisme qui a bien des conséquences désastreuses. Dans ce deuxième épisode d'une série de 3 pour sortir de la posture du perfectionnisme, nous aborderons son deuxième aspect délétère : le refus des émotions douloureuses et comment au contraire les accepter. En nous autorisant à vivre chaque émotion, chaque nuance, nous développons notre éventail. Plus il sera nuancé et complet, mieux nous vivrons notre vie avec ses hauts et ses bas, sans nous couper de certaines parties. Car un éventail troué, c'est bien moins utile... Pour développer notre éventail d'émotions, rendez-vous de l'autre côté !

Episode #1 / 3  pour sortir de la posture du perfectionnisme qui a bien des conséquences désastreuses. Dans ce premier épisode d'une série de 3 pour sortir de la posture du perfectionnisme, nous aborderons son premier aspect délétère : le refus de l'échec et comment tendre au contraire vers son acceptation.

Selon Gottman, professeur de psychologie et expert du couple : « Les mariages heureux sont fondés sur une profonde amitié. »  Nous allons donc explorer comment renforcer l'amitié dans le couple, où que nous en soyons dans la relation. Pour cela, nous verrons les quatre premiers principes recommandés par Gottman : - Enrichir sa carte du tendre - Cultiver la tendresse et l'estime réciproques - Se tourner l'un vers l'autre - Se laisser influencer par son partenaire.  Ainsi que des applications concrètes pour les vivre. Dans cet épisode, je fais référence aussi aux "Signaux d'alarme à ne pas ignorer dans notre relation de couple" à lire ou à écouter sur mon blog.

Gottman, professeur de psychologie et considéré comme l'expert du couple aux Etats-Unis, a découvert dans ses études que ce ne sont pas les conflits en tant que tels qui font échouer un mariage, car tous les couples ont des disputes, mais la manière dont les couples se disputent. Nous allons donc explorer les 4 signaux d'alarme à ne pas ignorer dans notre relation de couple : la prévalence des démarrages brutaux, la présence des 4 fléaux, l'échec des tentatives de rapprochement et les pensées négatives qui envahissent la relation. Puis nous verrons ce que nous pouvons faire pour nous sortir de ces engrenages.

La pensée binaire est un piège très commun de la communication, cette pensée « noir - blanc » qui nous enferme ainsi que notre entourage. Nous verrons ensemble comment la mettre en lumière et la transformer pour plus d'ouverture, de liberté et de perspective pour nous et nos relations. Je vous en parle durant l'épisode, vous pouvez aussi écouter "Avez-vous une mentalité fixe ou de croissance ?" pour continuer à développer votre flexibilité dans vos pensées.  

"Les coûts de vos bonnes habitudes sont dans le présent. Les coûts de vos mauvaises habitudes sont dans le futur." - James Clear Dans les deux épisodes précédents, nous avons parlé de comment créer de bonnes habitudes durables. D'ailleurs je vous encourager à aller les écouter si vous ne l'avez pas déjà fait : - La puissance du changement : les habitudes (1ère partie) - La puissance du changement : les habitudes (2ème partie)  Et ce processus n'est complet que si nous nous attaquons aussi à casser nos mauvaises habitudes.  En effet, nos habitudes sont une arme à double-tranchant, elles peuvent nous servir ou nous desservir. Autant il est important de créer des habitudes qui nous servent, autant il est nécessaire de se débarrasser de celles qui nous desservent. Allons-y !

2ème Partie "Les effets de vos habitudes se multiplient au fur et à mesure que vous les répétez. Elles semblent faire peu de différence au cours d'une journée donnée et pourtant l'impact qu'elles produisent au fil des mois et des années peut être énorme." - James Clear Aujourd'hui nous continuerons d'aborder ce thème central car nos vies sont constituées en grande partie d'habitudes, ces actions que nous répétons jour après jour sans y réfléchir.  Ces dernières peuvent travailler pour nous (nos bonnes habitudes), tout comme contre nous (nos mauvaises habitudes) ! Comprendre comment les habitudes fonctionnent est essentiel afin que nous puissions en faire un atout dans nos vies. Alors, c'est parti !

1ère partie "A long terme, la qualité de notre vie dépend souvent de la qualité de nos habitudes." - James Clear Aujourd'hui nous abordons un thème central car nos vies sont constituées en grande partie d'habitudes, ces actions que nous répétons jour après jour sans y réfléchir.  Ces dernières peuvent travailler pour nous (nos bonnes habitudes), tout comme contre nous (nos mauvaises habitudes) ! Comprendre comment les habitudes fonctionnent est essentiel afin que nous puissions en faire un atout dans nos vies. Alors, c'est parti !

Saviez-vous que des scientifiques ont découvert un nouveau traitement révolutionnaire ? Un traitement qui vous fait vivre plus longtemps, qui booste votre mémoire, vous rend plus créatif, vous maintient en forme, qui prévient les rhumes et la grippe, qui réduit les risques de crise cardiaque et de diabète, et qui en plus vous fera sentir plus heureux, moins déprimé et moins anxieux. Ça vous intéresse ?  Selon Matthew Walker, un neuroscientifique spécialiste du sommeil, je viens de vous donner un aperçu des multiples effets bénéfiques d'une bonne nuit de sommeil. La bonne nouvelle : tout ceci est à notre disposition gratuitement ! Alors dans cet épisode, nous explorerons 6 manières d'améliorer notre sommeil pour pouvoir nous réveiller en pleine forme. En complément du conseil n°5 "Du mouvement dans nos journées" vous pouvez lire ou écouter l'épisode "Un outil bien-être le mouvement" afin d'explorer ses autres bienfaits pour nos vies.

Le stress est bien connu et bien présent dans nos vies à chacun. Et nous avons tous un risque réel d'en subir les conséquences négatives. Alors aujourd'hui, face à ce risque, nous allons brièvement explorer ce qu'est le stress ainsi que 5 stratégies pour construire notre résilience et ainsi notre résistance face à lui. En complément, à propos du stress aigu ponctuel et de la façon de recadrer notre montée d'énergie, vous pouvez lire ou écouter l'épisode "Le stress, cet ami qui me veut du bien ?" Comment mentionné dans cet épisode, voici le lien pour faire un bilan personnel sur l'intensité de votre stress et de ses causes.

Nos émotions accumulées au fil de la journée peuvent devenir un véritable tsunami qui balaie tout sur son passage. C'est vrai en tout temps et cela a pris une dimension encore plus intense pour moi en tant que maman avec les émotions de mes enfants. C'est pour ça que dans cet épisode, nous verrons comment éviter le tsunami en évacuant nos émotions au fur et à mesure dans le but de cohabiter fructueusement avec elles. En guise de ressource, vous trouverez ici un exemple d'une liste des émotions et des besoins

"J'ai pas le temps !" Cette phrase a-t-elle déjà franchi vos lèvres ou fait irruption dans vos pensées ? Si oui, bienvenue au Club !  Cependant, bonne nouvelle, nous ne sommes pas obligé.e.s d'être l'esclave de nos agendas overbookés ! Dans cet épisode, nous parlerons des priorités. Nous verrons comment elles peuvent nous aider à mieux gérer notre temps et je vous proposerai deux exercices pratiques pour débuter un changement pour que votre agenda soit à votre service et non le contraire.

Face aux imprévus, nous avons le choix de les accepter ou de nous cogner contre eux. Puis nous pouvons développer quatre attitudes puissantes pour nous aider à les traverser et rebondir. Cela nous sera fort utile pour ne pas rester coincé-e dans le ressentiment et la plainte. Ainsi que de nous permettre de vivre au mieux les périodes particulièrement chargées d'attentes.  Ça vous dit ?

Qu'est-ce que la mission de vie personnelle ? Quelles sont ses différentes étapes ? Et comment pouvons-nous découvrir la nôtre ? Ce sont ces points que j'aborde avec vous pour vous permettre d'avancer sur ce chemin. En complément pour celles et ceux que ça intéressent de creuser plus loin : Le détail de la stratégie n°3 pour découvrir sa mission "Notre mission à la perspective de notre mort" (à lire ou à écouter). L'article de blog "J'ai fait appel à une coach" où je vous raconte le carrefour où ma mission de vie est revenue frapper à ma porte. Consulter les notes de cet épisode. Le livre "A chacun sa mission" de Jean Monbourquette.

Une saine confiance en soi est nécessaire pour bien fonctionner et elle se construit. L'intégrité, c'est-à-dire la cohérence entre nos paroles et notre comportement contribue à construire et inspirer la confiance. FCQTD c'est un outil tout simple pour nous y encourager.

Nous allons nous plonger dans les regrets des personnes en fin de vie, non pas pour nous démoraliser, mais parce qu'il s'y trouve des perles pour nos vies. Je me base pour cela sur le livre de Bronnie Ware, qui a travaillé plusieurs années comme accompagnante de personnes en fin de vie. Dans son bouquin elle raconte son expérience et les regrets qui revenaient le plus fréquemment. ✨ Vous avez envie de découvrir lesquels ? ✨ Ainsi que les perles que nous pouvons en retirer ?

Il faut... Je dois... J'ai pas le choix... Ça sonne familier ? Ces injonctions nous plombent et nous démotivent. Bonne nouvelle : on peut les transformer et retrouver de la joie et de la légèreté

Dans cet épisode, nous allons parler de ces fameuses croyances limitantes qui nous bloquent et comment s'en libérer. Les croyances limitantes sont des pensées que nous tenons pour vraies sans les remettre en question. Elles peuvent nous bloquer et nous faire souffrir. Nous verrons qu'en utilisant les 4 questions de Katie Byron, nous pouvons produire un espace et une libération face à ces croyances. Cela vous dit ? Alors c'est parti !

Dans cet épisode, nous allons parler d'un boost pour votre bonheur incroyable : la gratitude ! Je suis sûre que vous en avez déjà entendu parler, peut-être même que vous vous dites que vous en connaissez déjà tout

La bienveillance envers soi ce n'est pas si évident ! On a plutôt tendance à écouter notre critique intérieur, celui qui nous juge, nous évalue, nous parle durement dès que nous commettons une erreur ou une imperfection

Dans cet épisode, nous allons parler d'introversion, d'extraversion, et surtout d'apprendre à mieux se connaître. Nous y verrons que cette tendance s'explique en partie biologiquement et que nous avons des niveaux de stimulations optimaux différents les uns des autres. J'aborderai aussi quelques astuces pour les introverties parmi nous, pour nous aider dans ce monde bruyant

Dans cet épisode, nous allons parler d'un outil pour notre bien-être très connu et parfois sous utilisé : le mouvement. A ce stade, je sais que vous savez déjà que c'est bon pour vous de bouger, cependant comme le dit Sonja Lyubomirsky, professeur en psychologie : "Mais est-ce que quelqu'un vous a dit — en fait, vous a garanti — qu'une activité physique régulière vous rendrait plus heureux ? Je le jure." Il y a ici une clé et nous allons explorer ses bénéfices ainsi que des façons de l'intégrer dans nos vies

J'avais à cœur de vous parler des amitiés car c'est un élément essentiel pour notre bien-être et notre bonheur. Dans cet épisode, nous verrons les 3 ingrédients qui nous permettent de les construire et de les approfondir ! Rendez-vous dans l'épisode pour les découvrir ☺️ -----------------------

Je m'inquiète facilement et j'ai dû apprendre – d'ailleurs j'apprends encore – à y faire face, c'est pour ça que j'avais envie de partager avec vous 5 outils qui m'aident à retrouver la sérénité.

Etre Réactive c'est réagir à ce qui est urgent, ce qui "pop" à nos yeux et nos oreilles, c'est aussi dissiper notre attention et la qualité de ce que nous faisons et vivons. Etre Créative c'est donner notre attention pleine et entière à ce qui est important pour nous, ce que nous avons décidé de faire ou aux personnes avec qui nous sommes sans interruption. C'est utiliser notre attention de façon optimale, améliorer la qualité de ce que nous faisons, être efficace et approfondir nos relations. Cela vous fait envie ?

Selon les recherches de l'américaine Carol Dweck, il existe deux états d'esprit : la mentalité fixe ou la mentalité de croissance. L'état d'esprit que nous avons, qu'il soit conscient ou pas, a un impact considérable sur la manière dont nous vivons notre vie, en particulier ce qui touche au succès, à l'échec, aux risques et aux efforts. L'état d'esprit fixe a tendance à nous bloquer, à nous retenir et nous empêcher. L'état d'esprit de croissance nous pousse à aller de l'avant, à essayer, à apprendre.  Dans cet épisode, nous verrons un peu mieux quels sont ces deux états d'esprit et leurs conséquences dans nos vies.  Ainsi que quelques pistes pour initier un changement si nous le souhaitons.

Dans une société épuisée, stressée et anxieuse il est plus que temps de s'intéresser aux 4 rythmes qui nous permettent de nourrir et de soutenir notre santé émotionnelle. Pour chacun de ces rythmes, nous explorerons des manières de les appliquer concrètement dans notre vie.

Quand vous entendez le mot "stress" quelle conception en avez-vous ? Une image plutôt négative ou positive ?  Dans cet épisode, nous allons voir que notre conception du stress a une influence sur notre corps tout comme sur nos performances. Et je vous indiquerai un moyen pour le transformer en allié : c'est parti !