Building Healthy Bodies Audio Experience

Er is van alles gaande, afleiding, negativiteit, verdeeldheid en frustratie, en het is dan moeilijk om daar door heen te kijken. Het maakt niet uit waar je vandaan komt, wat je level van fitness is, hoe oud of hoe jong je bent, we hebben allemaal één ding gemeen: WE WILLEN ALLEMAAL GELUKKIG ZIJN!Er zijn 2 foute gedachten over geluk:1. Sommige mensen denken dat je je het gevoel van gelukkig zijn niet (zelf) kan creëren , dat je gekozen moet zijn2. Sommige mensen denken dat je pas gelukkig bent als je 1 miljoen hebt, of wanneer je een Ferrari hebt, als je 55 kilo weegt of als je een sixpack hebt, als je 200 kilo kan deadliften.Het eerste onderdeel wat belangrijk is om te weten over geluk:- je verwachting --- dit heeft te maken met de geluk vergelijkingDe geluk vergelijking is eigenlijk een eenvoudig overlevingsmechanisme dat onze hersenen de hele tijd gebruiken om gebeurtenissen te vergelijken met onze verwachtingen.Een eenvoudig voorbeeld van de gelukvergelijking: Ik ben hier in het dorp waar ik woon en ik verwacht dat het gaat regenen. Als het regent, zou ik niet teleurgesteld zijn. Het was mijn verwachting.Als ik graag zou willen dat het weekend zonnig is, omdat ik naar buiten kan gaan in de zon en met Buddy kan wandelen, en het regent, zou ik wel teleurgesteld zijn.De regen alleen is niet in staat om me gelukkig of ongelukkig te maken. Het is regen en in vergelijking met mijn verwachting van hoe de dag zal zijn, zorgt ervoor dat ik me gelukkig of ongelukkig voel.Moeten we eigenlijk naar de wiskunde van deze vergelijking kijken en zeggen: "Een gemakkelijke manier om door het leven te gaan, is door lage verwachtingen te hebben?"Ja, helaas is het waar. De wiskunde van de geluk vergelijking en onze feitelijke ervaring in het leven, bewijst dat als je lage verwachtingen hebt, je vooral gelukkig zult zijn als je niet verwacht dat het leven je veel zal geven. Wat het leven je ook geeft, het zal je gelukkig maken, toch?Meer hierover in het boek van Mo - Solve for happyNu hebben we het gehad over verwachting wat invloed heeft op je geluk. Wat dan nog meer?Geluk, het gevoel van geluk:1. Gebeurt niet opeens2. Je kan het niet kopen: Maar… je kan het wel zelf creërenHet gevoel van geluk komt niet zomaar aanwaaien:Doe wat je moet doen en hieruit voort komt een resultaat, hoe we het zeggen #hardworkworksWe kijken naar anderen en zien dat ze in goede gezondheid zijn, fit zijn, er goed uit zien, een gezonderelatie hebben, een goede baan hebben… en dan denken we niet aan al het harde werk dat ze er in stoppen om zo te leven? Nee… we denken: dit ‘hebben’ ze gewoon (wrong)Je kan van alles hebben en nog steeds niet gelukkig zijn. (geld etc)Hoe worden we gelukkig, hoe krijgen we dat gevoel van geluk?Lees verder op bhbinfohub.nl

Het is en blijft veel velen een gevoelig onderwerp: Het getal op de weegschaal. We weten van onszelfwanneer we ons lekker in ons vel voelen en vaak koppelen we daar een bepaald gewicht aan.Wanneer je hebt besloten om serieus met je lichaam aan de slag te gaan, is geduld de grootste uitdaging. Het gewicht is er niet binnen een week aangekomen, dus je zal er ook langer over moeten doen om het er weer af te krijgen. En hoe reageer je dan als je de hele week volgens je voedingsschema hebt gegeten en je ziet een hoger getal op de weegschaal dan voordat je begon deze week…..? Dat is frustrerend, máár dit heeft niets met je progressie te maken.Ons advies om geleidelijk af te vallen en niet een te groot calorie te kort te creëren. Wij adviseren voor een periode van 12 weken 0,5-1,0 % van je lichaamsgewicht per week.Door niet extreem te crashen houd je het langer vol en heb je beter resultaat op langer termijn. Dát is toch het allerbelangrijkste: het kunnen volhouden van je nieuwe levensstijl en je nieuwe gewicht?!Het enige nadeel kan zijn dat je soms niet zo snel of weinig verandering ziet op de weegschaal. Ons lichaamsgewicht schommelt dagelijks en per persoon kan het wel verschillen tot meer dan 2 kilo.Ondanks dat je lichaam wel veranderd en je wel afvalt, lijkt je soms zwaarder. Hoe kan dat?In de podcast hebben we het over meer dan 10 oorzaken!We leggen onder andere uit dat (kracht) training effect heeft op je gewicht en niet alleen doordat je spiermassa aankomt, maar ook doordat je vocht vasthoudt door middel van spierpijn. Dus denk je dat je de bent afgevallen omdat je gisteren zo hard hebt getraind, dan kan dit nog wel eens viestegen vallen als je vandaag op de weegschaal gaat staan.Luister de podcast en deel dit bericht met je sportbuddy, je buurvrouw of buurman die net isbegonnen met een betere levensstijl en moedig ze aan om door te gaan! Resultaten zijn gegarandeerd, als je een goed plan volgt en jezelf daar lange tijd aan houdt.#hardworkworks-Wil jij beginnen met online coaching van BHB? Klik hier: https://bhbonline.nl/Ben je opzoek naar recepten en meer informatie? Klik dan hier: https://bhbinfohub.nl/Toffe BHB trainingsgear? Klik hier: https://bhbshop.nl/Podcast link:Spotify: https://open.spotify.com/episode/1gQJ...Apple: https://podcasts.apple.com/nl/podcast...

Optimaliseer je leven, optimaliseer je slaapVeel mensen zijn nalatig in het krijgen van voldoende kwalitatief goede slaap, omdat ze zich niet bewustzijn van de impact die slaap heeft op de kwaliteit van leven. Als je eenmaal weet hoe belangrijk kwalitatief goede slaap is en weet hoe je de kwaliteit van slaap kan verbeteren, zal je je (hopelijk) meer focussen om de kwaliteit van slaap te vergroten.Rust betekent opbouw en herstelSlaap is een natuurlijke periode waarin je “mind & body’ in een staat van rust verkeren. Als je wakker bent, verkeer je in een katabolisme staat, het ‘breekt je af’.Als je slaapt, verkeer je in een anabolische staat, het bouwt je op. Daarbij zorgt slaapt voor: verhoogde groei en verjonging van het immuunsysteem, skelet en spierstelsel. Slaap herbouwd je en het houdt je jong. Wie wil dat nou niet.Kwalitatief goede slaap: – versterkt je immuunsysteem– zorgt ervoor dat je hormonen in balans zijn– geeft je metabolisme een boost– verhoogd je psychische energielevel– verbetert de functies van je hersenenOngeacht je voeding, je training en je mindset: Als je je lichaam niet voldoende kwalitatieve slaap geeft, zal je nooit het lichaam (en het leven) krijgen die je zo graag wil.

Is gezonder eten duurde dan ongezond eten?

Podcast: 5 simpele tips om te starten met gezondere voedingIn deze podcast geven we 5 tips om te starten met gezondere voeding. Misschien ben je nog niet toe aan voedingsschema’s, maar wil je wel werken aan een betere gezondheid. Met deze 5 tips ben je al een heel eind op weg!1. Eet bij iedere maaltijd een portie eiwitten. Eiwitten zorgen (samen met koolhydraten) voor beter herstel en een langer verzadigd gevoel, waardoor die eetaanvallen of dat trek gevoel minder snel voorkomt.Eet je een broodje? Probeer dan vleeswaren als beleg, gebakken/gekookte eieren, of wat vlees wat over is van gisteren avond mee te nemen in je lunchbakje. Producten die relatief veel eiwitten bevatten: (mager)vlees, vis, eieren (en dan niet één ei maar een paar) en eiwitshakes. De eiwitshakes zijn niet om af te vallen, maar om meer eiwitten binnen te krijgen.2. Stop met het drinken van Cola, Fanta en andere frisdrank.Frisdranken bestaan uit onder andere suikers, zoetstoffen aroma's en andere hulp stoffen. Probeer de inname hiervan te minimaliseren. Je zal na een week of twee merken dat het makkelijker is dan je dacht. Vervang deze het liefst door water, thee en soms koffie.Een glaasje vers gepeste jus ‘d Orange op z’n tijd is prima. Echter liters (sinaasappel)sap uit pak bevat nauwelijks echt fruit, maar gewoon suiker. Het gevoelg: Je suikerspiegel schiet omhoog, waardoor je over een uurtje weer trek krijgt. Verder merk je niet dat je heel snel, best veel calorieën binnen krijgt. 3. Vervang je snacksVervang snoep en chips in de avond of in het weekend, door: nootjes, popcorn, kikkererwten uit de oven met een beetje zout (recept kikkererwten staat op www.BHBinfohub.nl), groenten zoals komkommer of paprika, stukjes vlees/vis en bijvoorbeeld gekookte eieren.4. Drink meer waterGedurende de nacht droogt je lichaam uit. Dorst kan zorgen voor trek gevoel. Dat niet alleen, maar te weinig water in je lichaam zorgt voor weinig energie, kramp, een geïrriteerd gevoel en minder goed herstel van die training van gister. Probeer direct een groot glas water te drinken als je wakker wordt en een grote fles water mee te nemen naar je werk. Zorg ervoor dat je urine licht van kleur is en niet donker geel. Wanneer je urine donker van kleur is, is dit het teken dat je te weinig water hebt gedronken.5. Eet na je training in de avond een gewone maaltijd met eiwitten, koolhydraten en vetten.Voorkom dat je op de bank neer ploft en na een half uur trek krijgt. Het gevolg: heel veel en vaak ongezond eten. Dus maak bijvoorbeeld een maaltijd met:

Je kan niet falen, zolang je doorgaat. We denken dat de boodschap van deze podcast vooral geldt voor iedereen die het proces betreft voeding en training als ‘alles of niets’ ervaren. De groep mensen die direct alles los laat wanneer ze iets ‘ongezonds’ hebben gegeten en voor hun gevoel gefaald hebben. Na één slechte maaltijd ,na één keer iets ongezonds te hebben gegeten, na één keer iets teveel/meer dan anders.Maar dit werkt helemaal niet zo. Het mooie hiervan is dat wanneer dit bij een ander gebeurt, we er heel anders naar kijken dan bij onszelf. Als een vriend verteld dat hij de afgelopen week niet heeft getraind, dan zeg je niet dat hij nu al het harde werken van de afgelopen periode voor niets heeft gedaan en dat hij er beter maar mee kan stoppen. Als een vriendin zegt dat ze totaal geen motivatie meer heeft om goed te eten en te trainen zeg je ook niet dat ze moeten stoppen en dat het het doorzetten niet waard is. Je zal zeggen dat ‘één training is beter dan geen training. Je zal je vriend of vriendin aanmoedigen om weer te gaan trainen en om hun voeding weer te optimaliserenJe helpt ze om door te gaan.. je helpt ze om motivatie terug te krijgen.. om gedisciplineerd te blijven.Je herinnert ze eraan dat dit een doel is waar je de rest van je leven aan zal moeten werken. Dus als je niet stopt, zolang als je niet opgeeft, verpest je niets. Behandel jezelf net als het advies dat je je vrienden geeft. Je kan het niet verkeerd doet, zolang je niet stopt. Keep on going. Hard work works, always!! #buildinghealthybodies

Veel nieuwe leden komen bij ons langs waarin ze vertellen dat ze geen motivatie hebben en opzoek zijn naar motivatie ..Zeker omdat “New Year, New Me” nu wel een beetje op de achtergrond verdwijnt en we halverwege februari zitten, vonden we het een goede timing om het hierover te hebben. Want wat is motivatie? He tis een ruim begrip. Je hebt intrinsieke motivatie, dat komt van binnen. Je bent gemotiveerd door de activiteit zelf, leren om te leren. Je hebt ook extrinsieke motivatie: leren omdat er iets van je verwacht wordt zoals bijvoorbeeld op school en je wordt beloond als je het ‘goed’ hebt gedaan. Motivatie: Dat gevoel wat je heel soms hebt. Soms komt het opeens! Opeens voel je die motivatie en heb je zin om gezond te eten, te sporten en jezelf te pushen om je doelen te halen. Soms komt het door wat je ziet bij anderen, soms door video’s op youtube.. Dan VOEL je je gemotiveerd. Vaak stellen we op zulke momenten een doel voor onszelf op. Gezonder eten, niet snoepen, binnen mijn macro’s eten, 3 keer per week sporten etc.Totdat je dat gevoel, die motivatie weer weg is… Wat dan? Wat is het verschil met anderen die wél doorgaan. Hebben zij meer motivatie? Niet perse Niemand is altijd gemotiveerd. Niemand is iedere keer gemotiveerd om midden in de winter, als het koud is om 05.00 uur op te staan en naar de gym te gaan. Niemand is gemotiveerd om iedere dag gezond te eten of een bepaalde hoeveelheid aan te houden. Niemand is gemotiveerd om zichzelf iedere keer weer te pushen tijdens een gymsessieHet is wat veel mensen DOEN om hun doel te bereiken. Dan komt het dus neer op Discipline? Ja, alleen ‘motivatie’ is niet genoeg.

Het onderwerp van deze postcast is: Focus op datgeen wat je kan controleren. Het is voor ons allen een gekke periode, maar laat je niet gek maken. Verdoe je niet tijd niet met piekeren over het verliezen van je progressie. Dat gebeurt niet, ook niet als je twee maanden geen krachttraining kan doen in de gym.Er zijn zoveel onderdelen die je kan verbeteren, buiten de gym. (Al die dingen waar je normaal zegt: “Daar heb ik echt geen tijd voor” ;) Daarbij is een periode waarin je even geen krachttraining doet goed. Je spieren, pezen, gewrichten en je hormoonhuishouding; alles kan nu optimaal herstellen. Lees ook onze blog over wat herstel en rust met je lichaam doet, op www.bhbinfohub.nl (https://bhbinfohub.nl/wat-is-een-deload-week-wanneer-en-waarom/)Welke doelen zou je kunnen stellen: - Zet een nieuw doel voor je plank record- Verbeter je tijd van 1 KM rennen (of 2 of 5 KM) - Doe 3-5 keer per week een home workout (volg een programma)- Oefen met je springtouw hoe vaak je achter elkaar kan springen zonder een fout te maken- Zet een nieuw doel voor je pushup record- Probeer een handstand vol te houden - Oefen de split of de spagaat- Verbreek je persoonlijk record van 100 burpees voor tijd - Doe online yoga video’s mee voor je mobiliteit Gebruik deze tijd om nieuwe doelen te stellen en te behalen.Allemaal bodyweight oefeningen, geen krachttrainingZorg dat je je voeding handhaaft. Eet iedere maaltijd voldoende eiwittenWandel iedere dag 30-60 minutenDrink voldoende water gedurende de dagOptimaliseer je slaapWat we eigenlijk willen zeggen: Je hoeft je niet druk te maken om het feit dat je nu niet naar de gym kan om krachttraining te doen. Dat is zonde van je energie. Gebruik het voor andere doelen en blijf gezond en fit. Haal ook nu, het beste uit jezelf. #hardworkworks Team BHB!

Calorie tekort, de enige manier om af te vallenJe komt aan als je meer calorieën binnen krijgt dan dat je verbruikt/nodig hebt. We herhalen, als je meer calorieën eet, dan dat je verbruikt/nodig hebt, kom je aan. Anders om werkt dat net zo: Je valt af, als je minder calorieën eet dan dat je verbruikt. Als je wilt afvallen, is dat dé enige manier om het voor elkaar te krijgen dus: Onder je calorie behoefte zitten.Niet voor 1 dag, maar voor langere periode. (geldt voor beide!) In de podcast geven we een voorbeeld: 773 cal voor de gezonde opties en 760 cal voor de ongezonde opties. Kom je meer aan van de ongezondere opties, dan van de gezonde opties? NEE❌Kom je aan van de ongezondere opties en val je af van de gezonde opties? NEE ❌Als het gaat om afvallen, moet je zorgen dat je dagelijks minder calorieën binnen krijgt dan je nodig hebt, over een langere periode ✔Natuurlijk maakt het uit of zo onbewerkt mogelijk eet omdat dat GEZONDER is voor je lichaam. - Betere sport prestaties - Meer energie - Mooiere huid - Betere stoelgang - Minder kwaaltjes en andere mentale/lichamelijke klachten Note: Als je dan de macro’s goed timed, zorg je er voor dat je het geheel OPTIMALISEERT. Waardoor we je herstel nog meer optimaliseren bijvoorbeeld en waardoor je je energiek voelt tijdens je training. Maar het belangrijkste is dat je de hoeveelheden eet die in je schema staan als je wilt afvallen/aankomen.Het antwoord: ‘Gezond eten’ of het antwoord : ‘combinatie van sporten en gezond eten’ is fout als het gaat om afvallen. Maar waarom? Omdat je 4 keer per week kan gaan sporten en gezonder kan gaan eten en kan aankomen. Sporten en gezond eten betekent niet dat je onder je calorie behoefte zit én dus afvalt. Als je nog steeds meer eet dan de hoeveelheid die je nodig hebt, val je niet af.❌

BHBLIFESTYLEMOVEMENT update dag 20 In deze podcast geven we een we update over de movement en hoe het tot nu toe gaat. Virgil en Gia vertellen beide hoe ze het tot nu toe ervaren. Gia vindt het vooral fijn dat ze niet hoeft ‘na te denken’ over wat te doen, aangezien er vaste regels/richtlijnen zijn. In de podcast wordt er besproken wat te doen als je één onderdeel niet hebt gedaan/af hebt gemaakt. Verder wordt er gesproken over het onderwerp: ‘Iets niet compleet afmaken’ en wat dit doet in en met je leven. Soms zijn dit kleine gebeurtenissen die onbelangrijk lijken, maar hebben ze op lange termijn een grote invloed op de belangrijke gebeurtenissen in het leven.

Simpel, maar absoluut niet makkelijk. Als je iets wilt bereiken, moet je actie ondernemen, anders gebeurt het niet.Dat geldt op ieder vlak. Als je wil afvallen, moet je actie ondernemen. Als je wilt sporten en fitter wilt worden, moet je actie ondernemen.Als je iets wilt, moet je er wat voor doen. Dag in dag uit, voor langere tijd.Dat klinkt heel simpel, maar het is niet makkelijk. Makkelijk is; er over praten, er over lezen, er over nadenken en gemotiveerd/geïnformeerd worden door anderen. Maar dat is niet genoeg. Je zal: ZELF ACTIE MOETEN ONDERNEMEN.Actie waar je niet direct iets van terug ziet. De eerste week van het sporten voel je je niet direct beter, de trainingen voelen zwaar en je merkt dat je niet fit bent. De eerste week dat je gezonder (en minder) eet val je niet direct af, misschien kom je zelfs wel iets aan. .Als je op je werk taart aangeboden krijgt, is het makkelijk om ook lekker wat te nemen. “Nee” zeggen op dat moment is moeilijk. Om naar de gym te gaan na een lange dag werken, is moeilijk. Lekker op de bank gaan liggen en eten bestellen, is een stuk makkelijker. .Maar als je een doel hebt die je graag wil bereiken is het belangrijk dat je een plan hebt voor jezelf en dat je je daar iedere dag aan houdt.Simpel, maar niet makkelijk. Maar DAT is wel hoe je resultaat behaald. TAKE ACTION! BE PATIENT. DON’T QUIT.

Wij van building healthy bodies willen jou zo goed mogelijk en zo duidelijk mogelijk informeren, op het gebied van voeding, training, herstel en mindset. Zie https://buildinghealthybodies.nl/ voor de mogelijkheden qua coaching en gym.Zie https://bhbinfohub.nl/ voor alle recepten, artikelen en meer! Volg ons: instagram: https://www.instagram.com/buildinghea... Facebook: https://www.facebook.com/buildingheal... Podcast #003 - je houd je 12 weken lang aan de volgende regels: .Dagelijks: - opstaan zonder te snoozen- 2 minuten koud douchen- 30 minuten buiten wandelen- 10 blz. Lezen: lees iedere dag 10 blz uit een boek over persoonlijke ontwikkeling of een onderwerp in het verlengde daarvan. Geen waargebeurde verhalen, romances etc. - houd je aan een dieet. “no cheatmeals, no alcohol!” Welke ‘dieet’ je volgt, maar je zelf bepalen. Volg je onze schema’s, dan houd je je 100% aan je macro’s en aan de fases die je doorloopt. Heb je nog geen voedingsschema’s van ons? Deze hele maand krijg je 20% korting op de voedingsschema’s én coaching.- benoem iedere dag 3 dingen waar je dankbaar voor bent: vaak benoemen we wat we graag zouden willen, of wat we nóg niet hebben. Laten we de focus eens verleggen naar wat we wél al hebben door dagelijks een moment te creëren waarin je terug denkt aan de dag en de dingen die je gedaan hebt..Wekelijks - doe minimaal 3x per week een training van minimaal 30 minuten. Dit kan zijn een judo training, fitness training, voetbal training etc. - maak iedere week minimaal 1 progressie foto: soms heb je je eigen progressie niet door. Gebruik foto’s! .Start: op 1 oktober tot 24 december, kerstavond. .Dit is niet zomaar iets wat ‘leuk is om mee te doen’. Het wordt moeilijk! Als je er aan begint, is het ook de bedoeling om het af te maken. Hierdoor ontwikkel je een enorme hoeveelheid aan discipline, doorzettingsvermogen en zelfvertrouwen. .Heb je al voedingsschema’s/coaching van ons? Dan is deze movement echt ‘next level’!.We droppen twee keer per maand een podcast met onderwerpen en vragen over bhblifestylemovement. .Screenshot de bhblifestylemovement kalender! Voor de screenshot ga naar je naar @buildinghealthybodiesonline

Wij van Building Healthy Bodies willen jou zo goed mogelijk en zo duidelijk mogelijk informeren, op het gebied van voeding, training, herstel en mindset. Zie https://buildinghealthybodies.nl/ voor de mogelijkheden qua coaching en gym. Zie https://bhbinfohub.nl/ voor alle recepten, artikelen en meer! Volg ons: Instagram: https://www.instagram.com/buildinghea... Facebook: https://www.facebook.com/buildingheal... Podcast #2 - 5 simpele tips:In podcast #2 geven we 5 simpele tips om te starten met gezondere voeding. Je hoeft geen voedingsschema te volgen om te beginnen met je gezondere levensstijl. Deze 5 simpele tips zorgen voor: meer energie, verzadigd en voller gevoel, beter herstel na training én niet geheel onbelangrijk: de kans is groot dat je een aantal kilo’s afvalt zonder dat je daar veel moeite voor hoeft te doen. Team BHB

Wij van Building Healthy Bodies willen jou zo goed mogelijk en zo duidelijk mogelijk informeren, op het gebied van voeding, training, herstel en mindset. .Zie https://buildinghealthybodies.nl/ voor de mogelijkheden qua coaching en gym..Zie https://bhbinfohub.nl/ voor alle recepten, artikelen en meer!.Volg ons:Instagram: https://www.instagram.com/buildinghea...Facebook:https://www.facebook.com/buildingheal....Tijdens de voedingscoaching kwam naar voren dat een van onze BHB members die ontzettend goed haar voedingsschema volgde, het moeilijk vond om een eierkoek te nemen (binnen haar macro’s). Daarvoor in de plaats nam ze liever een flesje verse jus d’orange.“Een eierkoek is ongezond en van ongezond eten word je dik.” Ze nam liever een flesje jus d’orange. “Dat is gezonder, dus daar val je wel van af. Toch? “Wij leggen in deze podcast uit hoe het komt dat je afvalt of aankomt en of je wel of niet die eierkoek kan nemen als je wilt blijven afvallen.

Wij van Building Healthy Bodies willen jou zo goed mogelijk en zo duidelijk mogelijk informeren, op het gebied van voeding, training, herstel en mindset. .Zie https://buildinghealthybodies.nl/ voor de mogelijkheden qua coaching en gym..Zie https://bhbinfohub.nl/ voor alle recepten, artikelen en meer!.Volg ons:Instagram: https://www.instagram.com/buildinghea...Facebook:https://www.facebook.com/buildingheal....Het is belangrijk dat je dagelijkse macronutriënten, vitaminen en mineralen uit kwalitatief hoge en natuurlijke producten haalt. . Probeer zoveel mogelijk (biologische) groenten, gezuiverd water, kwalitatief goede noten en zaden te eten..Let op dat je zoveel mogelijk biologisch vlees eet, waarbij de dieren buiten leven.. Daarnaast kan je kwalitatief goede supplementen toevoegen waar nodig. ..Het is belangrijk dat je let op kwaliteit van de supplementen. Je zal misschien wel denken, “Ach er zit toch vitamine in? Waarom zou ik er dan 40 euro voor betalen, terwijl dat ik er ook 10 euro voor kan betalen.” Dat heeft te maken met de kwaliteit en dat is van groot belang. Hoe bewerker het supplement is, hoe minder goed het zijn werking kan doen. .. Supplementen zijn bewerkt, gemaakt door de mens. Het is dus belangrijk dat je oplet welke supplementen je neemt en dat de kwaliteit goed is. Kijk eens op de verpakking van het supplement dat je nu dagelijks gebruikt en zoek de stoffen die het bevat eens op. Google is je beste vriend.

Één van onze klanten in de gym vertelde dat ze het spannend vond om haar bakjes met eigen gemaakt eten mee te nemen naar haar werk omdat ze op zag tegen negatieve reacties van collega's. :disappointed:.Deze reacties komen voort uit het feit dat je opeens ‘anders’ bent dan de rest. Als je opeens nog meer aan jezelf en je gezondheid gaat werken, valt dat op..Haar verwachting klopte.:astonished: Ze kwam op haar werk, met haar bakjes met eten, en ze kreeg opmerkingen zoals: “Dat heb je toch niet nodig, zo overdreven!” “Doe eens normaal. Waarom doe je dit?” “Je bent toch niet dik!” “Jeetje, eet je nu nooit meer iets lekkers?”:sob:.We hoeven jullie niet te vertellen dat je lekker eet, dat je niet overdrijft, en dat deze manier van eten JUIST normaal is. Maar we kunnen ons wel voorstellen dat het vervelend kan zijn om dit soort opmerkingen te krijgen.

Het is die look die we tegenwoordig overal op Instagram voorbij zien komen. hebben van een strak lichaam, waarbij je spieren zichtbaar zijn doordat je spieren opbouwt door krachttraining, en omdat je vetpercentage laag genoeg is om deze spieren te showen. In het kort: minder vet, en meer spier. Maar hoe krijg je nou die look die we zo graag willen? Oké, eerst leggen we uit hoe je het NIET krijgt: 1. Uren lang op de crosstrainer. Nog steeds denken velen dat dagelijks uren cardio dé manier is om ‘toned’ te worden, maar dit is absoluut niet het geval. Wij raden lange cardiosessies in veel gevallen zelfs af, omdat het enorm tijdrovend is, en je deze tijd beter kan gebruiken om gains te maken in de gym. 2. Gains maken in de gym? Daar word je toch mannelijk en ‘bulky’ van? Geen zorgen, dat is vrijwel onmogelijk. Vrouwen hebben weinig testosteron, en hebben percentagegewijs maar 25% van wat mannen aan spier kunnen opbouwen. Dus, geen zorgen dat je bulky wordt als je begint met krachttraining. 3. Het grootse struikelblok is vrijwel zeker; geduld. We willen snel. Een paar weken alles geven, en als het resultaat niet naar behoren is, dan stoppen we er mee. Maar hey, een ‘toned’ lichaam kost tijd, energie en heel veel geduld! Omarm het proces, en zie het niet als quick fix!4. Enorme bakken met geld uitgeven aan eiwitshakes, en andere supplementen. Deze dienen ter aanvulling, maar als je voeding niet op orde is, kan je dit geld beter in je zak houden. Check de gehele blog op onze website: https://buildinghealthybodies.com/blo...en bekijk onze social media kanalen voor meer info! Volg ons:https://www.instagram.com/buildinghbo...Laat ons weten wat je van de video én/of de blog vindt, door ons een bericht te sturen, of laat hieronder een reactie achter. Jouw mening is voor ons belangrijk!

Soms heb je wat motivatie nodig! Hier gaan wij jou mee helpen. Zorg dat je Building Healthy Bodies volgt op Spotify & Itunes

Vandaag gaan we het hebben over Instagram vs de realiteit het is soms lastig om te begrijpen dat veel mensen die wij volgen niet de waarheid spreken. Virgil gaat het hier met jullie over hebben en legt jullie uit hoe het echt zit! Heb je vragen of je wil je dat onderwerpen behandeld worden stuur ons dan een bericht via Instagram of Facebook.

Adviseren wij wel of geen supplementen? Welke supplementen en hoe ze werken en waar ze voor zijn.

Je doet 5 dagen je best om gezond te eten. Je bent je bewust van de hoeveelheden, en je eet zoveel mogelijk onbewerkt. De andere 2 dagen in het weekend houdt je er niet zoveel rekening mee. Je let niet op het soort voeding, en ook niet op de hoeveelheden. Je moet nog wel een beetje van het leven kunnen ‘genieten’. Dit wordt ook wel de 5/2 regel genoemd.Als je tevreden bent met hoe je er uit ziet, en je voelt je goed. Prima. Dan werkt dit voor jou blijkbaar erg goed! Fijn.

25 mei 2018 zijn wij live gegaan op instagram. Check de video terug op youtube!

Als wij aan iemand vragen, hoe zit het met je ontlasting, krijgen we vaak het antwoord: gewoon, normaal. Maar wat is nou eigenlijk normale poep? Wanneer je vanaf kleins af aan maar 1 of 2 keer per week naar de wc gaat, en dan een uur op de wc zit om vervolgens keutels uit te poepen, is dat waarschijnlijk normaal voor je geworden. Maar dat is zeker niet hoe je ontlasting hoort te zijn. Om aan te geven hoe gezonde poep er uit ziet hebben we hieronder de Bristol Stool Chart toegevoegd, zodat je een beter beeld hebt bij de verschillende soorten ontlasting.Wat hoort er nog meer bij normale ontlasting?Het stroomt er niet uit.Je zit geen uren op de wc.Je kan soepel en snel naar de wc, zonder dat je hoeft te persenJe hoeft jezelf niet 4 keer per dag te verschonen omdat het lekt.Je kan dagelijks 1-3 keer naar de wc, of in ieder geval volgens je eigen regelmatige patroon.Je moet maar 1-2 keer vegen om schoon te worden (echt waar, als je 10 x moet vegen moet je toch even kijken of je niet iets kan aanpassen aan je voedingspatroon). Het doet geen pijn en je voelt geen kramp.Je poep ziet er uit als type 3 of 4.Je poep blijft niet drijven of plakken aan de pot.Er vallen geen doden nadat je naar het toilet geweest bent en de volgende persoon komt na jou.Heb je regelmatig diarree of juist konijnenkeutels? Vallen anderen half dood neer als ze na jou het toilet gebruiken? Heb je een hele rol wc papier nodig omdat je maar blijft vegen? Heb je een opgeblazen gevoel? Of ben je na jouw poep beurt wel even bezig om al je sporen uit te wissen? Dit kan allemaal wijzen op een verstoorde spijsvertering, en op een voedingspatroon dat niet optimaal is voor jouw lichaam. Het is belangrijk dat je dit goed in gaten houdt, want je darmgezondheid is dé graadmeter voor je algehele gesteldheid.SchetenNu we het toch over poep hebben, kunnen we dit ook wel bespreken. Hoe zit het met de lucht in je darmen, en de scheten die daar bij horen? Heb je veel lucht in je darmen en laat je knal scheten, dan kan het goed zijn dat je (bepaalde) koolhydraten niet goed kan verteren, en/of dat je teveel suiker eet.Laat je van die zachte glijscheten die niemand hoort, maar wel een heel leger kunnen laten flauwvallen? Dan is je eiwitvertering wellicht niet optimaal, en kan je niet tegen alle eiwitsoorten, of heb je last van bacteriën die te veel afvalstoffen in je darmen achterlaten.Moet je jezelf verschonen of even checken nadat je een scheet hebt gelaten, en/of blijft je poep aan de pot plakken? Dan kan het zijn dat je het soort vetten dat je eet niet goed kan verteren. Even je poep checkenZeg nu eens eerlijk, hoe ziet jouw dagelijkse ontlasting er uit? Als het er uit ziet als type 4 heb je een normale ontlasting. Blijf zo doorgaan. Moet je wel 10 keer vegen voordat je je broek op kan hijsen? Of, heb je ander type ontlasting, probeer dan het volgende: Beïnvloed je verteringsproces positief door: Beter kauwen op je voedsel. Dit voorkomt schrokken, waardoor je ook nog eens langer over je maaltijd doet. Neem rustige en kleine happen. Spoel je eten niet weg met drinken. Drink kleine slokjes tussendoor. Als je dorst hebt, drink dan een groot glas water VOORDAT je aan je maaltijd begint.Drink meer water. Begin de dag bijvoorbeeld ook met een groot glas water. Je darmvlokken lijken een beetje op zeewier. Als er voldoende vocht in je lichaam bevindt, nemen ze de meeste voedingsstoffen op. Gedurende de nacht drogen deze darmvlokken een beetje uit. Door iedere ochtend te beginnen met een glas water maak je je spijsvertering wakker en geef je je zeewier een goede start. Dit kan je lichaam helpen om afvalstoffen op te ruimenVind je het lastig om koud water te drinken als je wakker bent, neem dan lauwwarm water. Je kan ook kiezen voor smaakje, zoals water met citroen, munt of gember.Een goed opgestart metabolisme, betekent meer energie! Dus start je dag goed.Eet meer (rauwe) groenten. Eet minder bewerkte voeding.Ga meer bewegen. Dit hoeft niet direct fanatiek sporten te zijn, maar wandelen en fietsen is ook prima.PoephoudingDan gaan we het nog even hebben over de houding. Van nature horen we gehurkt te poepen. Maar we schatten in dat je vanochtend niet gehurkt op de wc hebt gezeten. Tegenwoordig zijn er wel krukjes verkrijgbaar waar je je voeten op kan zetten, waardoor je in een hurkhouding komt te zitten. Maar waarom zou je dat doen? Als je staat trekt een spier aan rondom het onderste gedeelte van je darmen waar je dikke darm overgaat in je endeldarm. Als je op een stoel of op het toilet zit ontspant deze spier zich gedeeltelijk. Hierdoor heeft je ontlasting moeite om naar buiten te komen. Als je hurkt ontspant deze spier zich volledig en kan de ontlasting soepeler zijn weg naar buiten vinden. TimingMoet je nodig? Ga dan direct naar het toilet. Sommigen van ons voelen zich ongemakkelijk om bij een vreemde naar het toilet te gaan, maar ophouden is niet echt gezond. Maar wat gebeurt er als we het (lang) ophouden?Er wordt meer vocht uit je ontlasting gehaald waardoor je last kan krijgen van verstopping. Daarnaast kan je lichaam de afvalstoffen niet direct kwijt. Ook ga je met een buik vol poep hoger ademhalen (onbewust), waardoor je lichaam denkt dat het zich in een stress situatie bevindt. Nog meer stress….en dat alleen maar omdat je je poep ophoudt.Probiotica. Een veelbesproken onderwerp de afgelopen jaren is probiotica. Heb je last van je darmen, neem dan probiotica. Dat lost alles op. Maar werkt dit nou echt? Het doel van probiotica is om het darmmilieu (tijdelijk) te verbeteren. De meeste probiotische bacteriën blijven niet voor eeuwig in je darmen hangen. Als je het milieu in je darmen verbeterd kunnen je eigen goede bacteriën weer hun werk gaan doen, en settelen in je darmen. Maar als jij ondertussen naar de Maccie blijft gaan, zal je begrijpen dat je darmen weinig kunnen veranderen en optimaliseren. Daarom is het slikken van probiotica veel effectiever als je intussen ook andere stappen zet om je gezondheid te verbeteren. Begin met het eten van onbewerkte voeding, meer water drinken, meer vezels eten, en haal meer vitamine en mineralen uit groenten, plantaardige vetten en fruit. Elimineer daarbij ook de producten uit je dagelijkse voedingspatroon waar jouw lichaam niet goed tegen kan.Weerstand en energieJe darmflora werkt nauw samen met je immuunsysteem. Je darmen zitten wel aan de binnenkant, maar eigenlijk is een soort open buis dat heel nauw in contact staat met de buitenwereld, en dat van alles naar ontvangt.Natuurlijk zijn er altijd mensen die dit lezen die zeggen, ‘maar ik eet al jaren kant en klaar maaltijden, ga wekelijks naar de Maccie en ik ben nooit ziek’. Maar wie zegt dat als je niet ziek bent, je wel gezond bent? Vaak hebben we meer klachten dan dat we zelf in eerste instantie denken. Hoeveel mensen hebben geen klachten of kwaaltjes, die ondertussen al normaal zijn geworden waardoor ze zich er niet meer bewust van zijn. Dit refereert naar onze vorige Fix It Post, toen we beschreven over wat er in de huidige maatschappij ‘normaal’ is geworden. De mensen zijn tegenwoordig misschien niet ziek, maar zijn oververmoeid, hebben een burnout, ontwikkelen allergieën, hebben last van overgewicht of hebben regelmatig last van darmklachten. Maar om je uit de droom te helpen: een gezond mens heeft geen last van huiduitslag, slaapproblemen of buikklachten. Nu lijkt dit misschien nog niet zo erg, maar als je over 10 jaar ziek wordt krabbel je wellicht achter je oor, en had je dit wellicht kunnen voorkomen door je voedingspatroon en je levensstijl te optimaliseren.#vermoeidheid. Je darmflora is nogal zelfredzaam. Ze produceren 40% van de energie die ze nodig hebben zelf. De binnenste cellaag van je darm vernieuwd zichzelf iedere 72 uur. Dat kost energie. Stel je voor, je hebt te weinig darmbacteriën, dan blijft de productie van die energie achterwege. Dat moet je ergens anders vandaan halen. En waar haal je dat vandaan? Precies: je eigen voorraadkast aan energie. Bovenstaande kan dus een verklaring zijn voor je (chronische) vermoeidheid.Daarbij produceert je darmflora ook een aantal belangrijke vitamines, zoals vitamine B en K. Vitamine B zijn zeer belangrijk voor een gezond energieniveau. Zoals al eerder benoemd bij het drinken van water in de ochtend, zorgt je darmflora samen met je lever voor een goede afvoer van afvalstoffen. Werkt je darmflora niet lekker door alle troep die jij naar binnen werkt, mis je een groot gedeelte van de opbouwende energie en vitamines, én je hebt een minder effectief afvalsysteem. Logisch dat je moe bent, toch?Nou kan je ons niet vertellen na het lezen van dit stuk dat je niet achter je oor bent gaan krabbelen. Neem je gezondheid eens beter onder de loep. Check je poep, verander je voeding en houdt in gedachten dat je met een goede levensstijl veel meer kan doen dan je nu in eerste instantie denkt.We willen dat jij je beter en energieker voelt. Wellicht heb je nu helemaal niet meer het idee hoe dat eigenlijk voelt, omdat je al zo gewend bent aan hoe je je dagelijks voelt. Volg onze tips, lees de blogs en bekijk de video’s. Heb je vragen, stel ze ons gerust! En laat ons over een tijdje weten hoe je je voelt en wat er allemaal is veranderd ten opzichte van je gezondheid en je bezoekjes aan de wc. #happypooping! Virgil & Gia

Het is en blijft veel velen een gevoelig onderwerp, het getal op de weegschaal. We weten van onszelf wanneer we ons lekker in ons vel voelen, en vaak koppelen we daar een bepaald gewicht aan. Wanneer je jezelf te zwaar vindt, en je hebt besloten om daar serieus mee aan de slag te gaan, is het vaak lastig om geduld te hebben. Het gewicht is er niet binnen een week aangekomen, dus je zal er ook langer over moeten doen om het er weer af te krijgen. En hoe erg baal je, als je je de hele week aan je schema hebt gehouden, en het getal van de weegschaal is niet veranderd, óf zelfs meer dan de afgelopen keer! Deze periode van 12 weken afvallen is bedoeld om langere tijd net iets onder je verbruik te zitten, zodat je langzaam afvalt. Dit zal per persoon verschillen, maar het zal maximaal ongeveer 0.5-1.0 kilo per week bedragen. Omdat wij ons focussen op spierbehoud en prestatie, is het belangrijk dat als je wilt afvallen, je gewicht gestaag verminderd. Dit geldt ook voor de niet zo fanatieke sporters. Door niet extreem te crashen houd je het langer vol, en heb je meer aan het resultaat op langer termijn. Het enige nadeel kan zijn, is dat je soms geen verandering ziet op de weegschaal. Ons lichaamsgewicht schommelt dagelijks en per persoon kan het wel verschillen tot meer dan 2 kilo. Hoe kan dat?Training & glycogeenKoolhydraten worden afgebroken tot glucose. Vervolgens is er water nodig om van glucose, glycogeen te maken. Één gram glucose dat omgezet wordt in glycogeen heeft ongeveer 3 gram water nodig. Een gemiddeld persoon kan gemiddeld 15 gram aan glycogeen opslaan. Dat zou voor een man van 80 kilo het volgende betekenen. Een simpele rekensom; 80 kilo x 15 = 1200. De man in ons voorbeeld kan dus meer dan 1 kilo water vasthouden hierdoor. Je hebt glycogeen nodig tijdens (sportieve) activiteiten. Je lichaam slaat glycogeen vooral op in de spieren. Als je van een rustig leven opeens heel sportief en actief wordt, vergroot je lichaam de opslag van glycogeen. De hoeveelheid van de opslag kan per dag verschillen. Verschillende oorzaken zijn: het soort sport, de intensiteit van de sport, en de duur daarvan. TrainingTijdens krachttraining ontstaan er hele kleine scheurtjes in de spiervezels. Deze scheurtjes maken deel uit van het proces van spieropbouw, en zijn vaak de oorzaak van spierpijn na een zware training. Deze scheurtjes kunnen leiden tot meer vloeistof in de spieren, je spieren kunnen licht opzwellen en het kan wel een paar dagen duren voordat dit weer verminderd. Dit kan verklaren waarom je meer weegt de dagen na je krachttraining, dan de dag voor je krachttraining. StressBij (langdurige) stress, maakt het lichaam cortisol en adrenaline aan. Cortisol zorgt onder andere voor: slechtere spijsvertering, vermoeidheid en spierafbraak. Dit vertraagd of stagneert het afvallen. Hoeveelheid en kwaliteit van slaapOok hier spelen hormonen de belangrijkste rol. Als je te weinig slaapt maak je overdag minder leptine aan. Leptine is een hormoon dat er voor zorgt dat je na je maaltijd een verzadigd gevoel krijgt. Als je slecht, of minder goed slaapt, maakt je lichaam meer ghreline aan. Dit is een hormoon dat juist het hongergevoel stimuleert. Het resultaat is dat je vaak meer eet dan dat je lichaam nodig heeft. Een resultaat kan zijn dat je je voeding niet in hand hebt, en mogelijke eetbuien het resultaat zijn.En als laatst maar zeker niet onbelangrijk voor alle atleten onder ons, is het groeihormoon. Het hormoon stimuleert je vetverbranding, door energie uit je vetreserves te halen, waardoor je sneller afvalt. Tijdens een goede nachtrust maakt je lichaam veel van dit groeihormoon aan, en helpt bij de groei van cellen en weefsels. ZoutDoor het eten van te veel zout kan oedeem ontstaan. Soms heb je het zelf door, maar dat hoeft niet. De hoeveelheden zout in je voeding kan dus invloed hebben op je gewicht. Zodra je weer minder zout eet, wordt dit minder. SaunaDoor vochtverlies zal je na een bezoekje aan de sauna minder wegen. Dit is maar van korte duur. Zodra je weer meer water drinkt, drink je de kilo’s er weer aan. Verder heeft het wel positieve uitwerking: – Het reinigt het lichaam, en de vochtreserves worden ververst. Daarbij kunnen er ook melkzuren uit het lichaam onttrokken worden. – Door de opwarming in de sauna, en afkoeling door bijvoorbeeld een koude douche creëer je een grote afwisseling het de temperatuur. Dit zorgt voor een vaatverwijding en een betere doorbloeding. Dit zorgt er voor dat je spieren gevoed worden met zuurstof. Warm weer Tijdens een warme dag is het lichaam minder effectief met het vervoeren van vloeistof. Dit is dus de reden dat je meer vocht vast kan houden. Het lichaam kan het water moeilijker afvoeren. Belangrijk is dat je, hoe tegenstrijdig het ook klinkt, juist veel water drinkt. Cyclus Veel vrouwen hebben ongeveer 2 weken voor hun menstruatie meer last van oedeem, waardoor ze meer wegen dan de week ervoor.Wat kan nog meer een reden zijn? In het begin val je vaak het snelst af, vaak gebeurt dit als je een crash dieet doet, maar dit kan ook gebeuren als je onder begeleiding van ons bent, en voorheen veel meer koolhydraten hebt gegeten. Dit betreft vocht. Val je in het begin niet af, dan kijken we naar het verleden. Hoe vaak heb je in de afgelopen tijd geprobeerd om af te vallen? Heb je het afgelopen jaar meerdere pogingen gedaan en ben je veel afgevallen en ben je steeds minder gaan eten, maar nu krijg je er met geen mogelijkheid meer een halve kilo af? Dn raden we aan om eerst een langere tijd 6-12 weken op onderhoud te eten en niet af te vallen, zodat je lichaam zich kan herstellen.

Een tijdje terug had ik een gesprek met iemand, en ze vertelde dat ze bezig was om weer gezonder te leven. Ze is weer gaat sporten, en ze wilde haar voedingspatroon verbeteren. Ze vertelde dat ze haar maaltijden voorbereidde, en een duidelijke planning heeft voor wat ze die dag gaat eten. Dit is natuurlijk een super begin, en een goede manier om je aan je voedingspatroon te houden.Ze vertelde me dat ze koolhydraatarm wilde gaan eten, omdat dat beter voor je is en omdat ze ook weer iets wilde afvallen. Ik vroeg naar de maaltijden die ze die dag had ingepland.Haar maaltijden zagen er ongeveer zo uit: Ontbijt: Yoghurt met muesli en (gedroogd) fruit Tussendoor: Appel Tussen de middag: Salade gevuld met van alles en nog wat. Tussendoor: Wortel tortilla gevuld met een eiwitrijk product zoals hüttenkäse en/of kip. Avond eten: wok groenten met vlees, en voor morgen avond had ze pasta van erwtenmeel.Toen ik bovenstaande hoorde stelde ik als eerste de vraag: “In welke producten zitten volgens jou koolhydraten?” Haar antwoord; “In brood, rijst en aardappelen”. Dit wilde ze zoveel mogelijk vermijden, want ze heeft gehoord dat dit producten zijn waar veel koolhydraten in zitten, en die moet je dus laten staan als je wilt afvallen.Toen ze mij dit antwoord gaf was ik verbaasd, maar vooral teleurgesteld. Niet in haar, en het antwoord dat ze gaf, maar vooral in de maatschappij. Hoe kan het zo zijn, dat we wel weten dat rijst en aardappelen rijk zijn aan koolhydraten, (en dat men denkt dat we daar dik van worden) maar dat de meesten niet weten, dat alle plantaardige producten, koolhydraten bevatten.Plantaardig, daarmee bedoel ik alle voedingsmiddelen afkomstig van planten, waaronder groenten, volle granen, noten, zaden, peulvruchten en fruit.Wanneer je brood, rijst en aardappelen gaat vervangen met fruit, noten en bonen eet je nog steeds koolhydraten. Wellicht denk je nu dat je minder koolhydraten eet, en dat je van deze producten dus meer of ongelimiteerd kan eten. Maar vergis je niet! Erwten, bonen en fruit zijn rijk aan koolhydraten.Wat er ook veel gezegd wordt: “Van koolhydraten word je dik, de rest kan je gewoon eten.”Maar zo werkt het natuurlijk niet. Een calorie is een calorie, ongeacht vanuit welk product of uit welke macro dit afkomstig is. Koolhydraten houden wel vocht vast in het lichaam. Dit betekent dat als jij een aantal weken heel weinig koolhydraten eet, je inderdaad gewicht verliest. Maar helaas is dit alleen vocht, en geen vet. Als je een paar dagen weer meer koolhydraten eet, zit dat gewicht er weer aan.De verwarring en onvolledigheid over koolhydraten horen we regelmatig! Er is veel onwetendheid over voeding en over de macro’s die het bevat. *(Macro’s, afkorting van macro nutriënten. De macro’s zijn de voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft als brand- en bouwstoffen. Tijdens de omzet van deze voedingsstoffen komt er energie vrij in ons lichaam. De macronutriënten zijn: koolhydraten, eiwitten, vetten en alcohol).

Heel vervelend, regelmatig hongergevoel. Wat kan je veranderen aan je dagelijkse manier van eten, zodat je kan voorkomen dat je een enorm honger gevoel krijgt gedurende de dag? De tips die wij geven zijn bedoel om je eetlust en hongergevoelens te beperken, en je te leren bewuster om te gaan met voeding.Deze tips zijn direct toepasbaar als je volgens onze voedingsschema’s eet. Hierdoor weten we zeker dat je de juiste hoeveelheid macro’s binnen krijgt, én dat je deze uit de juiste producten haalt.Onderstaande tips zijn vooral handig tijdens een afvalperiode periode, waarin je minder calorieën binnen krijgt dan je verbruikt. Hierdoor is de kans op hongergevoel groter, maar je wilt voorkomen dat door je honger gevoel meer gaat eten dan je verbruikt. Door onderstaande tips toe te passen zal je merken dat je veel minder last hebt van hongergevoel.