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激しく動かなくても、下半身は変わります。しゃがんでキープするだけの「静かなスクワット」で、脚やお尻を一気に引き締め！短時間でも筋肉をしっかり刺激できるので、代謝アップにも効果的です。自宅でできて、音も出ないから朝や夜のスキマ時間にもおすすめ。今日から「止まるだけトレ」で、下半身スッキリを目指しましょう。＼タップして動画を再生／耐久スクワット耐久スクワットのやり方1.まっすぐ立った状態で足をハの字に開く2.お尻から引きながら腰を落とす3.深く落として膝とお尻が同じラインでキープする実施時間30秒×3セットトレーニングのポイント・背中が丸まらないようにする・つま先よりも膝が前にでないようにする・呼吸を止めないようにする鍛えられる部位・大腿四頭筋・ハムストリングス　etc。期待できる効果・下半身の筋力アップ+引き締め・筋持久力の向上・基礎代謝アップ・精神的持久力の向上おすすめの頻度1日に1回で、最初は週2回目、慣れてきたら週3回おすすめの記事「スクワット」で痩せやすい体を目指す/ミックスリストスクワットの正しいやり方をプロのトレーナーが徹底解説【初心者でも安心】［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

部屋でできる散歩エクササイズ。運動をあまりしていない方でも安心の内容で、ゆっくりのペースで歩きながら行います。無理なく、気持ちよく運動をしていきましょう。必要に応じて、スピードなどを調整しつつ進めてください。＼タップして動画を再生／1.ウォーキングその場から動かずに足踏みを行います。手足はしっかり振りましょう。2.早歩き少し早いペースで、その場歩きを行います。一定のリズムで歩いてください。3.ニーアップウォーキング膝を高く上げつつ、腕を大きく振って足踏みをしてください。4.ツイストウォーキング上半身と下半身をひねるようにして歩きます。バランスが崩れないようにしてください。5.腕開閉ウォーキング歩きながら、腕の開閉を行います。肩甲骨を意識しましょう。6.腕回旋ウォーキング(前回し)歩きながら、腕を回します。前方向に腕を動かしていきましょう。7.腕回旋ウォーキング(後ろ回し)今度は後ろ回しです。腕はやや横方向に動かすのがおすすめです。8.背伸びウォーキング歩きながらつま先立ちになるイメージで、背伸びを行います。無理にないペースで行いましょう。※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）実施時間30秒×8種目×2サイクル（8分）期待できる効果・脂肪の燃焼おすすめの頻度毎日1回、もしくは1日おきに1回おすすめの動画お部屋で足踏みエクササイズ「室内散歩」/ミックスリストすぐできる「お腹痩せ「メニュー!90秒のウォーキング＆立ち腹筋（週3回）［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。

今回は、「クォータースクワット」をご紹介。運動初心者でも安心して行える、膝を痛めにくいスクワットです。太ももの引き締めと基礎代謝アップを狙うことができます。＼タップして動画を再生／クォータースクワット正しいやり方1.肩幅に足を開いてつま先と膝をやや外側に向ける2.膝を軽く曲げて腰を落とす3.膝を伸ばしきってスタートの状態に戻る実施時間30秒×3セットトレーニングのポイント・膝がつま先よりも前に出ないようにする・腰を反ったり丸めたりしないよう注意・腰は、膝よりも下げないようにする鍛えられる部位・大腿四頭筋 etc。期待できる効果・下半身の筋力+安定性向上・基礎代謝の向上おすすめ頻度先ずは週1回継続的にできて慣れてきたら週2回行ないましょう。おすすめの動画「スクワット」で痩せやすい体を目指す/ミックスリスト【スクワット】しゃがんでそのままキープ！下半身の引き締めや、基礎代謝のアップに［監修・トレーニング指導］鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

今回は「静かなマウンテンクライマー」をご紹介。腹筋に効かせつつ、脂肪を燃やしていきます。音が出にくいメニューで、騒音が気になる方におすすめです。＼タップして動画を再生／静かなマウンテンクライマーのやり方1.両手を肩の真下につく2.腕は伸ばした状態で腕立て伏せの姿勢をつくる3.足を片方ずつ、交互に静かに上げていく実施時間30秒×3セットトレーニングのポイント・腰が落ちないようにして膝を引きつける・勢いはつけず、足がそろってから上げる・腿ではなく膝を使って上げるようにする鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋　etc。期待できる効果・お腹の引き締め・脂肪の燃焼おすすめ頻度まずは週1回、慣れてきたら週2回おすすめの動画お腹の横を鍛える筋トレ/ミックスリスト自宅でできる有酸素運動ダイエット！「もも上げ」の正しいやり方監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

今回は「膝つきワイドプッシュアップ」をご紹介。通常のワイドプッシュアップよりも負荷が控えめで、ふだんあまり筋トレをしていない方でも、取り組みやすい内容です。一緒に最後まで頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／膝つきワイドプッシュアップ正しいやり方1.膝をつき肩幅よりも大きく外に手を広げて床につける2.体を真っ直ぐに伸ばして肘を曲げる3.この動作を繰り返し行う実施時間20秒×3セットトレーニングのポイント・腰が反らないようにする・腹筋を使って体の軸を保ちつつ、腕を使って体を押し上げる・体を下げるときは、肘が90°になるまで曲げる鍛えられる部位・大胸筋・小胸筋・上腕三頭筋　etc。期待できる効果・胸の厚みと広がりをアップ・肩や首の凝りの緩和おすすめ頻度・先ずは週1回、慣れてきたら週2回を目指してください。おすすめの動画「腕立て伏せ」(プッシュアップ)/ミックスリスト【腕立て伏せ】腕・胸・背中の筋トレ。「ヒンズープッシュアップ」のやり方（2分）［監修・トレーニング指導］鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

Japanese jazz composer Miho Hazama has been nominated for the 68th Grammy Award in the Best Instrumental Composition category for her piece, "Live Life This Day: Movement I," according to the full list of nominations released on Friday.

Fluent Fiction - Korean: Jisoo's Autumn Adventure: From Workshop to Pumpkin Wonders Find the full episode transcript, vocabulary words, and more:fluentfiction.com/ko/episode/2025-10-26-22-34-02-ko Story Transcript:Ko: 가을의 어느 날 아침, 지수는 따뜻한 핫초코를 마시며 아침을 시작했습니다.En: One autumn morning, Jisoo started his day by drinking a warm hot chocolate.Ko: 그는 가장 좋아하는 계절인 가을, 그리고 커다란 창밖으로 보이는 형형색색의 나무를 보며 마음이 설렜습니다.En: His heart fluttered at the thought of his favorite season, autumn, and the colorful trees visible through the large window.Ko: 오늘은 그가 기다려온 글쓰기 워크숍이 있는 날이었기 때문입니다.En: Today was the day of the writing workshop he had been waiting for.Ko: 하지만 작은 실수로 그의 하루는 조금 다르게 흘러가게 됩니다.En: However, due to a small mistake, his day took a slightly different turn.Ko: 지수는 느긋하게 집을 나섰습니다.En: Jisoo leisurely left his house.Ko: 프리랜서의 집이라 불리는 이곳은 다양한 사람들이 모여 일하는 공간으로, 가을을 테마로 한 장식물이 넘쳐나고 있었습니다.En: The place, known as "the freelancer's house," was a space where various people gathered to work, decorated with autumn-themed ornaments.Ko: 지수는 이곳을 처음 방문했지만, 어디선가 들리는 웃음소리가 그를 편안하게 만들었습니다.En: Although Jisoo was visiting for the first time, the sound of laughter coming from somewhere made him feel comfortable.Ko: 지수는 자리를 잡고 주변을 둘러보았습니다.En: Jisoo found a place to sit and looked around.Ko: 그의 옆자리에 있는 사람들은 이미 호박을 손에 들고 무언가를 열심히 하고 있었습니다.En: The people next to him were already holding pumpkins and focused on something.Ko: 그 순간 다가온 미호가 밝게 인사를 했습니다.En: At that moment, Miho came up to him with a bright greeting.Ko: "안녕, 지수야! 여긴 호박 조각 대회야. 너도 왔구나!"En: "Hi, Jisoo! This is a pumpkin carving contest. You're here too!"Ko: 지수는 당황스러웠지만, 미호의 말에 갑자기 상황을 이해하게 되었습니다.En: Jisoo was flustered, but suddenly understood the situation from Miho's words.Ko: 그는 글쓰기 워크숍에 왔다고 생각했지만, 실수로 호박 조각 대회에 참가 신청을 한 것이었습니다.En: He thought he had come for the writing workshop, but by mistake, he had signed up for the pumpkin carving contest.Ko: 하지만 그의 갈등은 오래가지 않았습니다.En: However, his dilemma didn't last long.Ko: 옆에 앉은 유나가 지수를 보며 웃으며 말했습니다. "실수도 기회가 될 수 있어요. 우리 함께 해요!"En: Yuna, sitting next to him, looked at Jisoo with a smile and said, "Mistakes can be opportunities. Let's do it together!"Ko: 지수는 주변의 말에 용기를 얻고, 테이블 위에 놓인 호박을 집어들었습니다.En: Encouraged by the words around him, Jisoo picked up one of the pumpkins on the table.Ko: 그는 글에 집중하는 것처럼 조심스럽게 호박을 조각하기 시작했습니다.En: He started carving the pumpkin carefully, just as he would concentrate on writing.Ko: 으뜸일 필요는 없었습니다.En: It didn't have to be perfect.Ko: 그는 단지 이 순간을 즐기고, 새 친구들과의 만남에 더 많은 의미를 두었습니다.En: He was simply enjoying the moment and giving more meaning to the meeting of new friends.Ko: 대회의 마지막, 지수의 호박이 공개되자 참가자들은 웃음을 터뜨렸습니다.En: At the end of the contest, when Jisoo's pumpkin was revealed, the participants burst into laughter.Ko: 호박에는 엉성한 얼굴이 새겨져 있었지만, 그 속엔 지수의 모든 노력이 담겨 있었습니다.En: The pumpkin had a clumsy face etched on it, but all of Jisoo's effort was contained within.Ko: 지수는 미소 지으며 말했습니다. "처음 해본 거라 너무 어려웠지만, 정말 재밌었어요."En: Smiling, Jisoo said, "It was really difficult since it's my first time, but it was so much fun."Ko: 끝나고 나서 지수는 미호와 유나와 함께 도라지차를 마시며 즐거운 시간을 보냈습니다.En: Afterward, Jisoo spent a delightful time drinking doraji tea with Miho and Yuna.Ko: 그는 오늘의 경험을 이야기 소재로 삼겠다고 결심했습니다.En: He decided to use today's experience as a story idea.Ko: 그리고 이 예상치 못한 경험을 통해 그는 인생의 작은 놀라움들도 즐길 수 있게 되었다고 생각했습니다.En: And through this unexpected experience, he thought he'd learned to enjoy life's little surprises.Ko: 지수는 집으로 돌아가며, 웃으면서 생각했습니다. "가끔은 실수를 통해서도 새로운 이야기가 시작되나 봐."En: As Jisoo returned home, he thought with a smile, "Sometimes, new stories seem to start through mistakes."Ko: 오늘의 만남은 그에게 새로운 영감과 친구들을 가져다주었습니다.En: Today's encounter brought him new inspiration and friends.Ko: 그리고 무엇보다, 마음속 깊이 행복을 심어준 가을날이었습니다.En: And above all, it was an autumn day that planted deep happiness in his heart. Vocabulary Words:fluttered: 설렜습니다ornaments: 장식물leisurely: 느긋하게dilemma: 갈등flustered: 당황스러웠지만etch: 새겨졌지만burst: 터뜨렸습니다contest: 대회inspiration: 영감delightful: 즐거운reveal: 공개되자encounter: 만남unexpected: 예상치 못한gathered: 모여mistake: 실수concentrate: 집중하는slightly: 조금flutter: 설렘pumpkin: 호박opportunity: 기회clumsy: 엉성한engage: 참가하게ornamented: 넘쳐나고themed: 테마로grasp: 잡고situate: 자리를 잡고encountered: 만났습니다dialogue: 대사exhilarated: 기분이 좋아졌습니다mistaken: 잘못된

Miho Ota is joined on this episode of Sake on Air by Spanish sake educator and promoter Elvira Aldaz to talk about their three-day sake trip to Fukushima in July. They visited 9 breweries in under 72 hours including travel to and from Tokyo! The two friends share their impressions from talking with local brewers, tasting many different styles of sake, and experiencing how the region's climate, culture, and brewing traditions make Fukushima sake what it is. Fukushima Trip ItineraryDAY 1Niida Honke - Participated in their weekly tourDAY 2Aizu Shuzo - Made a prior reservation for a visitKokken - Made a prior reservation for a visitTsurunoe - Had tasting samples and shoppedDAY 3Kita no Hana - Had tasting samples and shoppedMine no Yuki - Saw the brewery from outsideYoshinogawa - Saw the brewery from outsideYumegokoro- Saw the brewery from outsideSuehiro - Participated in their daily tourYamatogawa - Didn't visit, but there is a museum Elvira also talked a little bit about her experience at Gakkogura, a week-long sake brewing workshop on Sado Island, run by Obata Shuzo. Participants have to fully engage in the brewing process, from koji production to three-stage fermentation, and live in the converted schoolhouse that houses the brewery. Throughout the week they connect with the island's community and environment as they work on their brews. We'd love to hear what you thought about the episode! Let us know at questions@sakeonair.com or send us a message on our Instagram, Facebook, or Substack! We'll be back very soon with plenty more Sake On Air. Until then, kampai! Sake On Air is made possible with the generous support of the Japan Sake & Shochu Makers Association and is broadcast from the Japan Sake & Shochu Information Center in Tokyo. Sake on Air was created by Potts K Productions and is produced by Export Japan. Our theme, “Younger Today Than Tomorrow” was composed by forSomethingNew for Sake On Air. 

「海外ドラマのセリフが聞き取れない…」 「ネイティブとの会話、知っている単語のはずなのに、なぜか聞き取れない…」そんな悔しい経験、ありませんか？実は、ネイティブが普段よく使う、熟語・慣用句などのフレーズの発音が分かると、聞き取れる範囲がぐっと広がります！なぜ知っている単語が聞き取れない？こんにちは、発音トレーナーのMihoです！海外の映画やドラマを観ている時、また実際のネイティブとのやりとりで、「知っているはずなのに聞き取れない」「ゆっくり言ってもらったり、文字で見るとわかるのに…」と感じたことはありませんか？その原因は、私たちが学校で習った「単語一つひとつの発音」と、ネイティブが実際に話す時の「フレーズとしての発音」が大きく違うことにあります。文字通りの音では聞こえてこない！具体例で見てみよう1. "I'm all ears"例えば、「聞いているよ、ぜひ聞きたいよ」という意味の "I'm all ears" という便利な熟語。このフレーズを知っていても、私たちの耳が「アイム・オール・イヤーズ」という音を待っていたら、永遠に聞き取ることはできません。ネイティブが発音すると、それぞれの単語が繋がり、音が変化して、全く違う音に聞こえます。実際の音に近いカタカナ表記： 「アイモーリアーズ」 (/Ai Mahu Liyerz/)これは、I'm と all が繋がり、さらに all と ears が繋がることで「リンキング（連結）」という音の変化が起きているためです。2. "That will be all"レストランでの注文時などに「注文は以上です」という意味で使われる "That will be all" も同じです。これも単語が繋がることで、驚くほど音が変化します。実際の音に近いカタカナ表記： 「ダルビオー」 (/tha du bi ahu/)このように、文字面のイメージと実際の音のギャップを埋めることこそが、リスニング力向上の最大のポイントなのです。以前、ドクターDが「リスニング力アップ 句動詞10選」の動画で紹介したように、やはりこの**「音の変化」を理解すること**が、リスニングの壁を突破する鍵となります。今回は、ネイティブが日常会話で本当によく使うフレーズを厳選しました。一緒に発音練習をしながら、リンキングを始めとする音の変化のパターンを掴んでいきましょう！ネイティブがよく使う！音声変化トレーニングフレーズ7選ここで紹介するフレーズは、知っておくと非常に便利です。意味と一緒に、音の変化を意識しながら練習しましょう！1. Break a leg意味： 「頑張って」「幸運を祈るよ」 発音： /brei kuh leg/ ポイント： break の最後の /k/ の音と、次の a が繋がって /kuh/ という音になります。break と a を切り離さず、一気に「ブレイカ」と言うのがコツです。2. Believe it or not意味： 「信じられないかもしれないけど」 発音： /be lee vi dor nah(t)/ ポイント：believe の /v/ と it が繋がり、/vi/ に。it の /t/ と or が繋がり、/dor/ に。この時、/t/ の音は日本語の「ラ行」に近い音に変化する「フラッピング」が起きています。3. Ring any bells?意味： 「心当たりある？」「ピンときた？」 発音： /rin ge nee/ ポイント： Ring の /g/ と any の最初の音がくっつき、「リンゲニー」のように滑らかに繋がります。4. Let's call it a day.意味： 「今日のところはこれでおしまいにしましょう」 発音： /cah li duh/ ポイント： call, it, a の3つの単語が全て繋がります。call / it で「コリ」、it / a で「イラ」となり、全体で「コーリラ」のように一息で発音されます。5. I figured it out.意味： 「理解した」「わかった」「解決した」 発音： /fi gyur di daut/ ポイント：figured の /d/ と it が同化して /di/ に。it の /t/ と out が繋がり、フラッピングして /daut/ という音に変化します。6. Why don't you sleep on it?意味： 「一晩考えてみたら？」 発音： don't you → /doun chu/ ポイント： /t/ の音と you の /y/ の音がくっつくと、/ch/（チュ）の音に変化します。これは非常によく起こる音の変化で、won't you（ウォンチュ）、can't you（キャンチュ）、about you（アバウチュ）など、たくさんの例があります。7. I need to take a rain check.意味： 「（またの機会に）延期しないといけない」 発音： /nee du tei kuh/ ポイント：need の /d/ と to の /t/ は同じ舌の位置で発音されるため、前の /d/ の音がほぼ消え、/nee du/ のように繋がります。take の /k/ と a も繋がり、/tei kuh/ となります。まとめ：反復練習で「音の壁」を乗り越えよう！今回ご紹介したフレーズ、音の変化を意識して、スラスラ読めるようになりましたか？大切なのは、「文字通りには聞こえてこない」という事実を知り、実際の音に慣れることです。何度も声に出して反復練習をすることで、口が音の変化を覚えるだけでなく、あなたの耳もネイティブの自然なスピードや音の繋がりに慣れていきます。これがリスニング力アップへの一番の近道です。また、文字通り訳すと意味がわからない熟語や慣用句も、表現の幅を広げるためにどんどん覚えていきましょう！

Marie, Miho, and Frank have a sit down and try three hiyaoroshi sake with various pairings in this laid back episode of Sake on Air. We hope that as you give it a listen you pour yourself a glass and taste along with us. The sakes we had are all available at the info center:Joku Junmai from Hachinohe Shurui in AomoriMongai Fushutsu Junmai Ginjio from Nishibori Shuzo in Tochigi Takaji Yamahai Junmai from Juhachi Zakari in Okayama A reminder that you can find out about sake events going on throughout October in Japan here: https://kampai-sake.jp/en/index.html We'd love to hear what you thought about the episode! Let us know at questions@sakeonair.com or send us a message on our Instagram, Facebook, or Substack! We'll be back very soon with plenty more Sake On Air. Until then, kampai! Sake On Air is made possible with the generous support of the Japan Sake & Shochu Makers Association and is broadcast from the Japan Sake & Shochu Information Center in Tokyo. Sake on Air was created by Potts K Productions and is produced by Export Japan. Our theme, “Younger Today Than Tomorrow” was composed by forSomethingNew for Sake On Air. 

Brett Owens, MD, Professor of Orthopaedic Surgery at the Brown University Alpert Medical School in Providence, Rhode Island and Editor-in-Chief of the American Journal of Sports Medicine, and Miho Tanaka, MD, PhD, Director of the Women's Sports Medicine Program at the Massachusetts General Hospital, Associate Professor of Orthopaedic Surgery at Harvard Medical School, and Associate Editor at the American Journal of Sports Medicine, discuss the exciting future of AJSM, challenges in patellofemoral care, women's sports medicine, their secret and not-so-secret talents, and more.

今回は「レッグアップツイスト」をご紹介。お腹の横に効かせる筋トレで、浮き輪肉が気になる方におすすめです。一緒にお腹を絞っていきましょう。＼タップして動画を再生／レッグアップツイスト正しいやり方1.座った状態から、かかとを浮かせキープする2.姿勢が崩れないようにしつつ、上半身のみを動かすようにしながら、体を左右にひねる実施時間20秒×3セットトレーニングのポイント・腰が反らないようにする・上半身はしっかりひねるが、勢いをつけて行わない鍛えられる部位・腹斜筋・腹直筋下部　etc。期待できる効果・体幹の安定・腰回りの引き締め・ボディバランスの向上おすすめ頻度・まずは週1回、慣れてきたら週2回おすすめの動画お腹の横を鍛える筋トレ/ミックスリストすぐできる立ち腹筋！お腹の横に効くかんたんメニュー（2分）［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

運動初心者向けの体幹トレーニング。プランク中でも、特に負荷が抑えめで動作ももシンプルなため、やりやすいメニューです。まずは週2で初めて、トレーニング習慣を身につけてみてください。トレーニングの際は膝の部分に厚手のタオルや、トレーニングマットを敷くのがおすすめです。＼タップして動画を再生／膝つきプランク正しいやり方1. 肩の真下に肘を伸ばして手をつき、膝も床につけた膝つきのプッシュアップ姿勢になる2.呼吸を止めないようにしながらフォームをキープする実施時間30秒×3セットトレーニングのポイント・腰が反ったり丸まったりしないようにする・肘が曲がらないようにする・頭から膝まで一直線になるようにする鍛えられる部位・体幹(特に、腹直筋・腹横筋)・大胸筋・臀筋　etc。期待できる効果・体幹の強化・姿勢の改善おすすめ頻度・週2回おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリストお腹を割る！腹筋に効く「膝つきプランク」のやり方【筋トレ初心者向け】［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

体幹部を鍛える「プランクジャック」。プランクの状態から軽くジャンプをして足の開閉を行う、ハードな種目です。腹筋に効かせたい方に特におすすめです。割れたお腹を目指して、一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／プランクジャック正しいやり方1.うつ伏せの状態から両肘と両脚のつま先で体を支えた、プランク姿勢になる2.姿勢をキープしたまま軽くジャンプして足を開閉する3.リズムを崩さないようにしながら、足の開閉を繰り返し行なう実施時間20秒×3セットトレーニングのポイント・腰が反らないようにする・頭からかかとまで一直線をキープする・足の開閉をしっかり行う鍛えられる部位・体幹部・臀筋・大腿四頭筋　etc。期待できる効果・体幹の安定と引き締め・脂肪の燃焼・心肺機能向上・筋持久力の向上おすすめ頻度・週2回おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト【プランク】腹筋と腕に効く高負荷メニュー。「プランクプッシュアップ」に挑戦（2分）［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

今回は体幹部を鍛える「ワイドスタンスプランク」をご紹介。足幅を広くとることでノーマルプランクよりも負荷が軽くなるため、トレーニングの習慣がない方でもやりやすいメニューです。腹筋にしっかり力を入れて、フォームをキープしていきましょう。肘を痛めないために、床に厚手のタオルを敷くのがおすすめ。ベッド上で行ってもOKです。＼タップして動画を再生／ワイドスタンスプランクワイドスタンスプランクのやり方1.両肘と両足のつま先で体を支えた姿勢になる2.その状態から足を動かし、肩幅よりも大きく開く3.姿勢を崩さないようにキープする実施時間20秒×3セットトレーニングのポイント・お尻が上がりすぎないようにする・腰が反らないようにする・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す鍛えられる部位・体幹部 etc。期待できる効果・体幹の強化・腰への負担軽減・肩や胸の安定性向上・内転筋の強化おすすめの頻度最初は週2回、慣れたら週3回おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト初心者向けのお腹痩せメニュー。「膝つきプランク」のやり方（2分）［監修・トレーニング指導］鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

Join Miho Ota, Chris Hughes, and Chris Pellegrini as they catch up about what they have been doing recently. Tune in to hear how Big Chris has started a new sake tasting experience, all about Little Chris's business development, and Miho's exciting sake travel plans. You can sign up for the JSS sake and shochu tasting here: https://www.airbnb.com/experiences/6022742! We'd love to hear what you thought about the episode! Let us know at questions@sakeonair.com or send us a message on our Instagram, Facebook, or Substack! We'll be back very soon with plenty more Sake On Air. Until then, kampai! Sake On Air is made possible with the generous support of the Japan Sake & Shochu Makers Association and is broadcast from the Japan Sake & Shochu Information Center in Tokyo. Sake on Air was created by Potts K Productions and is produced by Export Japan. Our theme, “Younger Today Than Tomorrow” was composed by forSomethingNew for Sake On Air. 

今回はふくらはぎの筋肉に効く「カーフレイズ」をご紹介。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流に大きく関係している部位。ここの筋肉を鍛えることで血液の巡りがスムーズになりやすく、むくみの解消につながります。＼タップして動画を再生／カーフレイズカーフレイズのやり方1.両足をこぶし2個分くらい開いて、壁に両手をついて立つ2.つま先立ちになったあと、かかとを下ろして床に一瞬つける 3.かかとを上げて、再びつま先立ちになる4.一連の動作を繰り返す実施時間40秒×3セットトレーニングのポイント・かかとは地面に着いた瞬間、素早く上げる・かかとを上げるとき、必要以上につま先に体重をかけない・速くではなく丁寧に行なう鍛えられる部位・腓腹筋・ヒラメ筋　etc。期待できる効果・足首の安定性の向上・血流改善・むくみ解消おすすめの頻度毎日行ってもOK。頻繁に実施する場合は、ストレッチなどのケアを行ってください。おすすめの動画「スクワット」で痩せやすい体を目指す/ミックスリスト【初心者向けダイエット】ふくらはぎを鍛えて代謝アップ。「ドンキーカーフレイズ」の正しいやり方(2分痩せトレ)［監修・トレーニング指導］鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

今回は体幹部を鍛える「デッドバグ」をご紹介。有名な体幹トレーニングのプランクと違い、腕で体を支える必要がなく、腕の力が弱い方も取り組みやすいメニューです。＼タップして動画を再生／デッドバグデッドバグのやり方1.仰向けになり、両手両足を床から離して上げる2.足は90度に曲げて手は胸の前で伸ばす3.逆側の手と足を伸ばして戻しす4.この動作を左右交互で繰り返す実施時間30秒×3セットトレーニングのポイント・動作のない手足が動かないようにする・力任せではなく、リラックスして行う・腰痛がある方は、無理をせずできる範囲で行う鍛えられる部位・体幹部　etc。期待できる効果・インナーマッスルの強化・腰痛予防＆姿勢改善・スポーツパフォーマンスの向上おすすめ頻度最初は週2回、慣れたら週3回おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト超やさしい体幹トレーニング1分。初心者でも安心のかんたん種目(腹筋・背筋)［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

今回は「耐久スクワット」をご紹介。スクワットのしゃがんだ姿勢で、一定時間キープしていきます。下半身の筋力のアップやシルエットの引き締めに加え、足やお尻などの大きい筋肉を鍛えることによる、基礎代謝の向上も期待できます。最後まで一緒に耐えていきましょう。＼タップして動画を再生／耐久スクワット耐久スクワットのやり方1.まっすぐ立った状態で足をハの字に開く2.お尻から引きながら腰を落とす3.深く落として膝とお尻が同じラインでキープする実施時間30秒×3セットトレーニングのポイント・背中が丸まらないようにする・つま先よりも膝が前にでないようにする・呼吸を止めないようにする鍛えられる部位・大腿四頭筋・ハムストリングス　etc。期待できる効果・下半身の筋力アップ+引き締め・筋持久力の向上・基礎代謝アップ・精神的持久力の向上おすすめの頻度1日に1回で、最初は週2回目、慣れてきたら週3回おすすめの記事「スクワット」で痩せやすい体を目指す/ミックスリストスクワットの正しいやり方をプロのトレーナーが徹底解説【初心者でも安心】［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

下っ腹だけなかなか痩せないんですけど？その理由は、下腹部は脂肪が落ちにくく、姿勢や筋力不足も関係して凹みにくい部位だから。では下っ腹を痩せるにはどうしたらいいのか。原因から効果的な筋トレ・食事法・有酸素運動・生活習慣の改善方法まで、徹底解説します。全体監修は、なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニックのスポーツ整形外科医・樋口 直彦先生。自宅でできる実践的な腹筋メニューは、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。下っ腹が痩せにくいのはなぜ？下っ腹は、脂肪や姿勢、筋力低下など複数の要因が重なって痩せにくい部位です。便秘やむくみも加わることで、さらにぽっこりと目立ちやすくなります。内臓脂肪と皮下脂肪の蓄積下腹部は体脂肪が集まりやすく、内臓脂肪と皮下脂肪の両方が重なってつきやすい部位です。内臓脂肪はお腹の肉を掴みにくく、皮下脂肪は奥まで深く掴めるのが見分け方のひとつの目安になります。特に内臓脂肪は運動不足や食べ過ぎによって増えやすく、放置すると生活習慣病のリスクも高まります。皮下脂肪は一度つくとなかなか落ちにくいため、早めに対策をとることが必要です。骨盤の歪みや姿勢の崩れ反り腰や猫背など姿勢の乱れは、下っ腹が前に突き出て見える大きな原因です。骨盤が前傾すると内臓が前に押し出され、脂肪が少なくてもぽっこりして見えることがあります。長時間のデスクワークやスマホ操作も姿勢悪化につながるため、日常的に意識することが欠かせません。インナーマッスルの低下腹横筋をはじめとするインナーマッスルが弱ると、内臓を支えられずに下っ腹が出やすくなります。特に運動不足や加齢によって筋力が衰えると、見た目だけでなく基礎代謝の低下にもつながります。下腹部の筋肉は、鍛えることで改善が可能です。便秘やむくみの影響腸内に便やガスが溜まるとお腹が張り、下っ腹がぽっこりと出てしまいます。さらに水分代謝が悪いとむくみも加わり、太っていないのにお腹が膨らんで見えることがあります。

腹筋ローラーの種目の中でも、トップクラスでやりやすいメニュー。「膝コロ」がキツい方もチャレンジしやすい内容です。腹筋ローラーを買ったものの、トレーニングがキツくて使っていないという方に、特におすすめです。ぜひ一緒にやってみてください。腹筋だけでなく、腕の筋肉にもある程度刺激が入ります。膝の下には、厚手のタオルを敷くようにしましょう。＼タップして動画を再生／腹筋ローラー・膝コロン正しいやり方1.腰を反らないようにして膝を床につき、肩の真下にローラーをセット（スタートポジション）2.お腹に力を入れながらローラーを転がして前進していく3.ローラーを転がしながらゆっくり床に倒れ込む4.ローラーを握って起き上がり、スタートポジションに戻るトレーニングのポイント・腰が反らないようにして行なう・腕や肩に余計な力が入らないようにする・倒れ込むときに、勢いをつけないよう注意する鍛えられる部位・腹直筋・脊柱起立筋・上腕三頭筋　etc。おすすめの動画「腹筋ローラー」でお腹を割る/ミックスリスト【腹筋ローラー】使い方のバリエーション。横に転がす「サイドローラー」の正しいやり方(横腹筋トレ)［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

今回は、背中を鍛える「バックエクステンション」をご紹介。背筋を鍛えることで、背中のラインの引き締めや姿勢の改善、肩こり予防の効果が期待できます。道具のいらない自重トレーニングです。＼タップして動画を再生／バックエクステンション正しいやり方1.うつ伏せになり頭の後ろで手を組む2.この姿勢をキープしながら体を反らしていく3.その後反らした体をゆっくり下げる実施時間20秒×3セットトレーニングのポイント・上体を反らす時には足が少し浮いてもOK・反動や勢いを使わないようにする鍛えられる部位・脊柱伸展筋群・僧帽筋・菱形筋　 etc。期待できる効果・背中のラインの引き締め・姿勢の改善・肩こり予防　etc。おすすめの頻度最初は週１回、週2～3回おすすめの動画「背中」を鍛える筋トレ/ミックスリスト背中の筋肉を美しく鍛える！背中バッキバキトレーニング「リズムバックエクステンション」のやり方［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

今回は「膝つきプッシュアップ」をご紹介。負荷が軽く初心者向けのメニューになりますが、通常の腕立て伏せをした後に、最後の追い込みとして行うのもおすすめです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／膝つきプッシュアップ正しいやり方1.両手と膝を床につけて腕を伸ばし、プッシュアップの最初の姿勢になる（スタートポジション）2.肩の真下の手をついた状態で、体を下げていく3.限界まで下げた後は体を押し上げて、スタートポジションに戻る実施時間20秒×3セットトレーニングのポイント・腰が落ちたり、丸まったりしないようにする・足首は地面から離して行なう・肘の曲げ伸ばしをしっかり行なう鍛えられる部位・大胸筋・上腕三頭筋 etc。期待できる効果・二の腕の引き締め etc。おすすめの頻度最初は週１回、週2～3回おすすめの動画「腕立て伏せ」(プッシュアップ)/ミックスリスト腕立て伏せができない原因は？初心者におすすめのやり方と効果を高めるコツ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

今回は5種目のプランクトレーニング＆腹筋ストレッチをご紹介。お腹まわりに特に効かせる体幹トレーニングです。両腕で体を支え続けるため、肩と腕の筋肉にもある程度刺激が入ります。床に厚手のタオルやトレーニングマットを敷いて、肘を痛めないようにするのがおすすめで、ベット上で行ってもOKです。まずは10日に1回から始めて、慣れてきたら週1～2回に増やすなど、調整していってください。＼タップして動画を再生／プランクと腹筋ストレッチ1．ハイプランク腕立て伏せの最初の姿勢になり、手のひらとつま先で体を支えます。肩からかかとまでが一直線になるようにして、キープしましょう。2．プランクうつ伏せの状態から肘とつま先で体を支えます。頭からかかとまでは、一直線を意識してください。3．サイドプランク横向きの状態で、片足と腕で体を支えます。目線はできるだけ前に向けましょう。4．サイドプランク(反対)反対側も同じように行います。上半身と下半身がねじれないよう、お腹にしっかり力を入れてください。5．腹筋ストレッチ仰向けの状態から両腕を伸ばし、状態を反らして腹筋を伸ばします。呼吸はゆっくり行いましょう。全体を通して期待できる効果・お腹まわりの引き締め・腰痛予防・姿勢改善おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリストキッツいプランク3連続！時短2分でお腹の引き締め鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

今回は「ワイドスクワット」をご紹介。足幅を広くして行うスクワットで、足やお尻などの大きい筋肉を鍛えることで、基礎代謝や筋力のアップを目指します。日常生活で必要な筋肉と体力をつける目的でもおすすめです。＼タップして動画を再生／ワイドスクワットやり方1.両脚を肩幅よりも広く開いて外ハの字にして立つ（スタートポジション）2.太ももと膝が平行になるように体を下げる3.膝を伸ばして、スタートポジションの体勢に戻る実施時間30秒×3セットトレーニングのポイント・膝が内側に入らないようにする・つま先よりも膝が前に出ないように注意する・背中が丸まらないように背すじを伸ばす鍛えられる部位・大腿四頭筋・大臀筋・腸腰筋　etc。期待できる効果・下半身の筋力アップ・基礎代謝の向上・体力アップおすすめの頻度1日に1回で、最初は週1回、慣れてきたら2～3回おすすめの動画「腕立て伏せ」(プッシュアップ)/ミックスリスト【筋トレグッズ解説】プッシュアップバーで、胸と腕を鍛えよう。効果的な使い方とメニューを紹介［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

今回は「ワイドプッシュアップ」をご紹介。通常の腕立て伏せよりも胸の筋肉への負荷が上がります。厚い胸板を目指す方に、特におすすめです。＼タップして動画を再生／ワイドプッシュアップやり方1.両腕は肩幅よりも広く開き、手のひらとつま先で体を支える2.ゆっくりと肘を曲げて体を下げる3.お腹に力を入れながら腕・胸・肩で体を押し上げる実施時間20秒×3セットトレーニングのポイント・体はしっかり下げて上げる・フォームが崩れないように行なう・腕と胸の筋肉を意識しして行う鍛えられる部位・大胸筋・上腕三頭筋  etc。期待できる効果・胸の厚みと広がりをアップ・二の腕の引き締め・姿勢改善・体幹の強化おすすめの頻度週2～3回おすすめの動画「腕立て伏せ」(プッシュアップ)/ミックスリスト【腕立て伏せ】腕・胸・背中の筋トレ。「ヒンズープッシュアップ」のやり方（2分）［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

今回は「壁腕立て伏せ」をご紹介。通常の腕立て伏せよりも負荷が軽く、トレーニング経験が少ない方でも安心のメニューです。無理のない範囲で、一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／壁腕立て伏せやり方1. 壁に向かって50cm程度離れて立つ2. 手は肩くらいに開いて肩の高さにして、壁につける3. 体をまっすぐに保ちながら肘を曲げて、上半身を壁に近づける4. 腕を伸ばして体を壁から離す実施時間30秒×3セットトレーニングのポイント・猫背にならないようにする・呼吸を止めずに行う・動作はゆっくり行って筋肉に効かせる鍛えられる部位・大胸筋・上腕三頭筋 etc。期待できる効果・姿勢改善・肩こり、猫背、巻き肩の予防・基礎代謝アップ・二の腕の引き締め etc。おすすめの頻度週2～3回おすすめの動画「腕立て伏せ」(プッシュアップ)/ミックスリスト二の腕痩せを目指す！腕立て伏せができない人＆筋トレ初心者におすすめの「膝つき腕立て伏せのやり方」［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

スマホ首（ストレートネック）で首や肩の重だるさを感じている人へ。リラックスできて、首まわりをほぐすストレッチを紹介します。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。①胸と腕のストレッチ1.両手を腰の後ろで組む2.肩甲骨を寄せながら腕を後ろに引く3.胸を斜め上に向けるように開いて深呼吸する②背中のストレッチ1.両腕を後ろで組み、片手で片肘を掴む2.体をゆっくり左右に伸ばす③首まわりのストレッチ1.背筋を伸ばして座り、右手を左側頭部に添える2.ゆっくりと右側に倒す3.首が心地よく伸びるよう、斜め後ろなどにも倒す④首の横倒しストレッチ1.背筋を伸ばして座り、首を横に倒す ⑤首振りストレッチ1.背筋を伸ばして座る2.ゆっくりと「右→左→上→下」と順に首を動かす3.反動はつけず、ゆっくり呼吸を合わせて繰り返す⑥座って立つだけ！ 体幹トレーニング1.椅子に浅く座り、背筋をまっすぐに保つ。手は胸の前で組む2.反動を使わずにゆっくり立ち上がる3.この動きを繰り返す実施回数30秒×6種目／3分間監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。出演者プロフィールMIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの「市民アスリート」。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。

5種目のランジトレーニング。下半身を鍛えていきます。太ももやお尻などの大きな筋肉は、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指すことができます。フォームが崩れないようにして、一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／下半身に効くランジ5選1.ランジ片足を前に出し、前の膝を曲げて上半身を沈めます。膝がつま先よりも前に出ないよう、注意しましょう。2.バックランジ片足を後ろに出して前の膝を曲げ、上半身を下げます。背筋が曲がらないようにしてください。3.サイドランジ片足を体の横に出して踏み込み、上半身を沈めます。お尻を突き出すようにしてしゃがみましょう。4.ツイストバックランジ脚を後ろに開いて、膝を曲げて腰を落とします。体を回して捻りながら行いましょう。左右交互で実施してください。5.ドロップランジ片足を斜め後ろに引いてしゃがみます。とくに、お尻の筋肉を意識して行いましょう。全体を通して期待できる効果・足腰の強化 ・基礎代謝の向上おすすめの動画「下半身」を鍛える筋トレ/ミックスリスト【お尻＆脚痩せ】ランジの正しいやり方。効果的に下半身を鍛える筋トレ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

今回は「ハイプランク」をご紹介。腕を伸ばすことで通常の「プランク」よりも負荷が軽くなるため、トレーニング経験が少ない方でもやりやすいメニューです。また、床に肘をつかないため、トレーニングマットなども不要です。＼タップして動画を再生／ハイプランク正しいやり方1. 両腕とつま先で体を支えた姿勢になる2. その状態で、上半身と腰が落ちない姿勢をキープする実施時間30秒×3セットトレーニングのポイント・手の位置は肩の真下にする・頭からかかとまで一直線にする・お尻は上げすぎず下げすぎずを意識する・お腹に力を入れて行う鍛えられる部位・腹筋群(腹直筋・腹横筋)・体幹(脊柱起立筋)　etc。期待できる効果・体幹の強化・お腹の引き締め・姿勢の改善・基礎代謝アップおすすめの頻度最初は週1回、慣れてきたら週2～3回おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト【毎日2分】お腹を割るならコレ！左右にひねって腹筋を鍛える「ツイストプランク」［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

In this episode, we dive into the legendary career of Miho Nakayama—spotlighting 12 essential tracks that showcase her evolution from '80s idol to '90s ballad queen, complete with behind-the-scenes trivia, fashion moments, and her lasting influence on Japanese pop culture.---Scripted & QAed by: ConnorHosted by: Shanna & KuzeyAudio Edited & Uploaded by: Fred Support this podcast at — https://redcircle.com/japan-top-10-ri-ben-nototsupu10-jpop-hits/donationsAdvertising Inquiries: https://redcircle.com/brandsPrivacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

今回は、下半身の筋トレ「スクワット」を徹底解説。トレーニングに慣れていない方むけに、ゆっくり説明していきます。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指すことができます。＼タップして動画を再生／スクワット解説スクワットのやり方1.足は肩幅もしくはやや広めに開く2.お尻を後ろに引くようにして腰を落とす3.膝を伸ばして元の姿勢に戻るトレーニングのポイント・お尻を引くようにして腰を下げる・股関節を引きながら腰を下ろす・曲げた膝をつま先より前に出さない鍛えられる部位・大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリング　etc。実施回数10回×1セットおすすめの動画「スクワット」で痩せやすい体を目指す/ミックスリスト脂肪燃焼に効果的な「ワイドスクワット」のやり方！腸腰筋やお尻、太ももに効く筋トレ［出演・解説］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

今回は「膝つきプランク」をご紹介。通常の「プランク」よりも負荷が抑えられており、トレーニング初心者向けのメニューです。肘や膝を痛めないために、床に厚手タオルやマットを敷いて行うのがおすすめです。先ずは週1回からやってみてください。＼タップして動画を再生／膝つきプランクトレーニングのやり方1. 両肘を床について肩の真下に置く2. 膝をついて両脚は少し開いた状態で固定し、上半身と腰が落ちない姿勢をキープする実施時間30秒×3セットトレーニングのポイント・呼吸を止ないようにする・肩に極端に力を入れないようにする・腰が丸まるとお腹が落ちてしまうため、腰は少し反るようにして行う鍛えられる部位・腹直筋・腹横筋　etc。期待できる効果・お腹の引き締めおすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト【毎日2分】お腹を割るならコレ！左右にひねって腹筋を鍛える「ツイストプランク」［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

今回は「バイシクルクランチ」をご紹介。腹筋の筋肉、腹直筋と腹斜筋を追い込みつつ、お腹の上脂肪燃焼も狙います。お尻の下にマットやタオルなどを敷くのがおすすめです。最初は1～2日間隔をあけて行ってください。慣れてフォームが崩れなくなってきたら毎日行ってもOKです。＼タップして動画を再生／バイシクルクランチ正しいやり方1.床に座り、膝を曲げて地面から足を浮かせる2.反対同士の肘と膝を交互に連続して引きつける実施時間20秒×3セットトレーニングのポイント・足が床に落ちないようにする ・体をしっかりひねる ・肘と膝は、なるべくおへその上で引きつける鍛えられる部位・腹斜筋 ・腹直筋　etc。期待できる効果・お腹まわりの引き締めおすすめの動画「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリスト夏に備えて腹を割る！早めに始める週2の腹筋メニュー［監修・トレーニング指導］鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

今回はお尻の筋トレ「バックキック」。よつんばいの姿勢から、片方ずつ足の上げ下げを行います。お尻の引き締めや、基礎代謝アップの効果が見込める種目です。トレーニングの際は、床に厚手のタオルなどを敷いて膝を痛めないようにしましょう。布団やベッドの上で行うのもおすすめです。まずは1～2日あけて継続的に行ってください。慣れてフォームが崩れなくなってきたら、毎日行なってもOKです。＼タップして動画を再生／バックキック正しいやり方1.四つん這いの姿勢になる2.その姿勢から片方の足を後ろへゆっくり蹴り上げる3.膝が床につかないように足を下げる4.反対側も同様に行う実施時間左右 各20秒×3セットトレーニングのポイント・後ろへ蹴り上げた時に足の裏が天井に向くようにする・腰が反らないように腹筋に力を入れます・大臀筋・ハムストリングス　etc。期待できる効果・お尻の引き締め ・基礎代謝の向上　etc。おすすめの動画「お尻」を鍛える筋トレ/ミックスリスト【お尻の筋トレ・2分】立ったままでOK！かんたんヒップアップトレーニング［監修・トレーニング指導］鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

Making mokuhanga takes dedication. It demands energy, a sense of empowerment, and joy in the process. It's that passion that pushes you forward, to evolve and mature within the art form. On this episode of The Unfinished Print: A Mokuhanga Podcast, I speak with printmaker Andrea Starkey. Andrea is deeply passionate about mokuhanga—the way it feels, the process of creating, and how each print takes her on a personal and creative journey. We discuss how she expresses herself through mokuhanga, her themes, and her love of nature. We also explore the world of selling prints, and how to navigate being an artist in the age of AI. And as always, we dive into Andrea's tools, her paper, and how she uses them to create her beautiful work. Please follow The Unfinished Print and my own mokuhanga work on Instagram @andrezadoroznyprints or email me theunfinishedprint@gmail.com Notes: may contain a hyperlink. Simply click on the highlighted word or phrase. Artists works follow after the note if available. Pieces are mokuhanga unless otherwise noted. Dimensions are given if known. Print publishers are given if known. Andrea Starkey - website, Instagram, Etsy  Tree No. 43. -  4" x 11"  renderer - is a system, program, or process that takes data and converts it into a visual or usable format, usually for display on a screen or output in some other way. What it renders and how depends on the content. reduction printmaking - is a process in printmaking where the printmaker cuts away on a piece of wood, or linoleum. After every carving, the printmaker makes an impression with pigments, beginning with lighter colours, gradually using darker colours. William H. Mays has a fine description of reduction on his website, here.  Mike Lyon  -  is an American artist. His medium has varied throughout his career such as "square tiles," or "pixels," through to making mokuhanga, monoprinting, and machine-assisted etching, drawing and mezzotint. Mike Lyon also has a large woodblock print collection which he has curated for the public, here. More information about his work can be found, here. Mike's interview with The Unfinished Print can be found, here.  Clover - 12" x 12" (2017) Dick Blick Art Supplies - is an art supply store with various brick and mortar stores throughout the United States, as well as online. Founded in 1911 by Dick Blick in Galesburg, Illinois, BLICK, as it's more commonly known, sells various types of art supplies, much like Jerry's Artarama. More info, here. Sekishu washi - is a traditional Japanese paper from the Iwami region in Shimane Prefecture, with a history spanning around 1300 years and references dating back to the Heian period. Made primarily from mitsumata and gampi plant fibers, it is known for its strength, flexibility, smooth texture, and resistance to damage, making it ideal for printing, calligraphy, and fine stationery. The paper is still crafted using traditional methods such as nagashizuki and tamezuki, which involve screens made of bamboo or Japanese nutmeg and the use of aibika as a natural binder. These time-honored techniques and materials have contributed to the recognition and preservation of Sekishu washi as a significant cultural craft. More information regarding Sekishu washi can be found at Kokei Japan, here.  Akua - are water-based pigments used in intaglio, mokuhanga, and monotype.  stair treads - are the horizontal parts of a staircase that you step on as you go up or down. They are the flat surfaces where your feet land. They can also be used in different art forms such as sculpture, prints, and architectural artistic practices.  kitakata - is a high-quality Japanese washi paper traditionally made in Fukushima Prefecture, using Philippine gampi fibers and sulphite pulp. The gampi provides a natural sheen, smooth texture, and resistance to moisture and insects, while the sulphite pulp adds strength and consistency. Known for its warm tone and moderate absorbency, Kitakata is ideal for bookbinding, mokuhanga, and other types of printmaking. Its surface holds fine details well, making it a favorite among artists for both traditional and contemporary work. sepia - is a reddish brown colour. Can be found in various pigments.  Baren Forum - is one of the oldest continuous online communities dedicated to mokuhanga. It serves artists, scholars, and enthusiasts who engage with the medium through both practical and academic approaches. The forum is especially known for its print exchanges, where practitioners share their work based on a shared theme, size, or topic. More information about the Baren Forum and its activities can be found, here.  Woodblock Dreams - was a mokuhanga block started in 2005 by Annie Bissett, a mokuhanga printmaker based in the United States. Annie's new blog can be found, here. Annie's interview with The Unfinished Print can be found, here.  Saitō Kiyoshi (1907-1997) - was a Japanese woodblock printmaker and artist who worked in the sōsaku hanga style of mokuhanga. HIs fame outside of Japan was fairly comprehensive with his peak fame being in the 1950's and 1960's. For a comprehensive book on his life and times, Saitō Kiyoshi: Graphic Awakening published by The John & Mable Ringling Museum is an excellent source. Can be found, here. Lecture by Dr. Paget about Saitō can be found, here. My interview with Professor Paget can be found, here.  Village of Miho - 16.81" × 11.69" (1960) Yoshida Hiroshi (1876-1950) - a watercolorist, oil painter, and woodblock printmaker. Is associated with the resurgence of the woodblock print in Japan, and in the West. It was his early relationship with Watanabe Shōzaburō, having his first seven prints printed by the Shōzaburō atelier. This experience made Hiroshi believe that he could hire his own carvers and printers and produce woodblock prints, which he did in 1925.  Seta Bridge - 10.83" × 15.59" (1933) Tsukioka Yoshitoshi (1839–1892) was a renowned Japanese woodblock printmaker and one of the last great masters of the ukiyo-e tradition. He is best known for his dramatic and emotionally intense imagery, particularly in series like One Hundred Aspects of the Moon and Thirty-Six Ghosts. Working during a time of cultural upheaval in the Meiji period, Yoshitoshi blended traditional techniques with modern themes, Yoshitoshi is famous as a print designer for his expressive linework, rich colour, and innovations in print design during this period of Japanese history. Unknown reprint - Date unknown Echizen - is a region in Fukui Prefecture, Japan, known for its long history of papermaking. The area is home to many paper artisans. One notable figure is Iwano Ichibei. He is a Living National Treasure in papermaking and the ninth generation of his family still making paper today. More information can be found here.in English, and here in Japanese.  monotype print - is a unique print created from an image painted or drawn on a smooth surface, such as glass or metal, and then transferred to paper. Unlike most printmaking methods, where multiple copies of the same image can be produced, a monotype typically has a single, one-of-a-kind image. It's called a "mono" type because it is not part of an edition like traditional prints (e.g., lithographs, etchings), where you can make multiple copies.  Okawara washi - is a traditional Japanese paper made in Japan and sold by Awagami Paper. It is typically composed of an even blend of Japanese kozo and Manila hemp, though some versions may also include wood pulp. The paper is known for its strength, flexibility, and subtle texture, making it suitable for printmaking and other fine art applications. While weights may vary, Okawara usually ranges between 50 and 75 gsm. Dropshipping - is a business model where a seller doesn't keep products in stock, but instead sells products that are shipped directly from a third-party supplier, like a wholesaler or manufacturer, to the customer. Narcissus no. 4 - 6" x 8"  © Popular Wheat Productions Opening and closing musical credit - background noise from Madison Square Park in New York City.  logo designed and produced by Douglas Batchelor and André Zadorozny  Disclaimer: Please do not reproduce or use anything from this podcast without shooting me an email and getting my express written or verbal consent. I'm friendly :)  Слава Українi If you find any issue with something in the show notes please let me know. ***The opinions expressed by guests in The Unfinished Print podcast are not necessarily those of André Zadorozny and of Popular Wheat Productions.***

Today's episode is going to focus on management of patellar instability – including nonsurgical treatment, MPFL reconstruction techniques and the addition of other procedures including trochleoplasty and osteotomies. We are joined today by two outstanding guests!  Dr. Miho Tanaka is a Professor of Orthopedic Surgery at Harvard Medical School and the Director of the women sports medicine program at Mass General Brigham.  She is also the head team physician for the New England Revolution and team physician for the Boston Red Sox, Boston ballet and Boston Glory.Dr. Beth Shubin Stein is an orthopaedic surgeon at the Hospital for Special Surgery and Professor of Orthopaedic Surgery at Weill Cornell Medical College. She is also the Co-Director of the women's sports medicine center at HSS and the Director of the Patellofemoral Center at HSS.So, without further ado, let's get to the Field House!

This dual feature episode explores the legacy of Tomoko Miho's masterful use of space and quiet modernism, alongside Jessica Strelioff's thoughtful approach to building timeless, soulful brands through her studio, Goodside._______Support this podcast with a small donation: Buy Me A CoffeeThis show is powered by branding and design studio  Nice PeopleJoin this podcast and the Patreon community: patreon.com/womendesignersyoushouldknowHave a 1:1 mentor call with Amber Asay: intro.co/amberasay_______Sources:AIGA Medalist: Tomoko MihoThe Quiet Confidence of Tomoko Miho — Eye MagazineHerman Miller Stories: Creative Class Hero - Tomoko MihoTomoko Miho Vintage Poster on Ebay: https://www.ebay.com/itm/201923687476 About Tomoko:Tomoko Miho (1931–2012) was a pioneering American graphic designer known for her elegant use of space, clarity, and restrained modernism. A graduate of the Institute of Design in Chicago, she worked for George Nelson Associates and Unimark International before founding her own studio, Tomoko Miho & Co. Her clients included Herman Miller, MoMA, and the Smithsonian, and in 1993, she was awarded the AIGA Medal for her outstanding contributions to design. Miho's work masterfully blended Swiss modernism, American pragmatism, and Japanese aesthetics to create timeless, poetic visual communications.About Jessica:Jessica Strelioff is the founder and creative director of Goodside Studio, a design practice known for its emotionally resonant, timeless branding. With a background in creating thoughtful, human-centered design, Jessica builds brands that are both strategic and soulful, always with a strong editorial and visual clarity. Her work embodies restraint and intentionality, carrying forward the spirit of designers like Tomoko Miho into a modern, digital world.Follow Jessica:Goodside Studio Website: goodside.studioThreads: @jessicastrelioffInstagram: @jessicastrelioffLinkedIn: Jessica StrelioffBehance Portfolio: behance.net/strelioff  ____View all the visually rich 1-min reels of each woman on IG below:Instagram: Amber AsayInstagram: Women Designers Pod

M

Solo Leveling: Ragnarok is the thrilling sequel to the beloved Solo Leveling series. This time, the spotlight shifts to Sung Suho, the son of Sung Jinwoo. As Suho steps into a world filled with dangerous gates and monstrous foes, he embarks on a journey to uncover his father's legacy and face new, formidable challenges. Dive into this new chapter full of intense battles and captivating adventures that push Suho to the limits of his strength and courage! Podcast: https://open.spotify.com/show/5knAeTAYpIE0RuswBrKfVe? si=a713499c4f2a42a5 Instagram: https://www.instagram.com/roose366 Gaming Channel: https://www.youtube.com/@RooseJp https://www.twitch.tv/roosejp

“The evil hand of BASHTAR has seized the lovely MIHO.” Representing the tiny overlap in the Venn diagram of at least two niche subgenres (prehistoric jungle platformers/games with simian protagonists), Juju Densetsu (or Toki) is also a fairly pedestrian, memory-based platform/shooter. Leon, Chris Worthington, Dan and Toki-lover Michiel muse upon why this one has been condemned to apparent obscurity, despite receiving some acclaim, multiple home conversions and even a 'modern' remake. http://media.blubrry.com/caneandrinse/caneandrinse.com/podcast/cane_and_rinse_issue_644.mp3   Music featured in this issue: 1. Title by Yukihiko Kitahara/Yusaku Aoki2. Stage Theme 1 by Yukihiko Kitahara/Yusaku Aoki edited by Jay TaylorYou can support Cane and Rinse and in return receive an often extended version of the podcast four weeks early, along with exclusive podcasts, if you subscribe to our Patreon for the minimum of $2 per month (+VAT).  Do you have an opinion about a game we're covering that you'd like read on the podcast? Then venture over to our forum and check out the list of upcoming games we're covering. Whilst there you can join in the conversations with our friendly community in discussing all things relating to videogames, along with lots of other stuff too. Sound good? Then come and say hello at The Cane and Rinse forum

Tomoka Miho is an AI ethics expert and award-winning lawyer at IBM Japan. From her education in the UK to becoming a legal counsel, Tomoka shares her career journey, her thoughts on AI's impact on the legal profession. If you are wondering how you can be at the forefront of the new wave of generative AI or name and claim an area of specialty in this area then this is the episode for you.  If you enjoyed this episode and it inspired you in some way, we'd love to hear about it and know your biggest takeaway. Head over to Apple Podcasts to leave a review and we'd love it if you would leave us a message here! In this episode you'll hear: Tomoka's experience studying and working as a solicitor in the UK  How she overcame key challenges during her career  Her thoughts on AI and why women should be more involved in this area of law  Her favourite books and other fun facts  About Tomoka Tomoka Miho is a multi-award-winning lawyer who is Counsel and Trust & Compliance Officer at IBM in Japan. After graduating from law school in the UK, she qualified as a solicitor in the UK.  First working as an associate at a major British law firm, she then returned to Japan and gained many years of experience in financial law as an in-house lawyer in the legal department of a foreign financial institution (UBS, 2005).  Tomoka then worked as an Attorney with Deutsche Bank in 2015. She started with IBM at the end of 2021. Tomoka was a founding member of the Japan AI Ethics Team, which was established in the summer of 2022.  She provides advice on AI ethics and risks to IBM from a legal perspective - specifically, through the review of cases such as IBM Japan's services and products that use AI, and the review of contracts, etc., based on IBM's “Principles of Trust and Transparency.” In her spare time, Tomoka likes walking, gardening, climbing and cooking.  She's a certified sushi chef and the mother of a pampered dog, Liz. Connect with Tomoka  LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/tomoka-miho-99b55920a/  Links “W” Toranomon Station Tower: https://www.cardenas.co.jp/shop/restaurant/w-toranomon/  Tomoka's book she co-wrote with her team: AI リスク教本 https://amzn.asia/d/bqPC8AR  Swimmy: https://amzn.asia/d/eHYWnqt  Who Moved My Cheese: https://amzn.asia/d/7Lr3MJH  Connect with Catherine  Linked In https://www.linkedin.com/in/oconnellcatherine/ Instagram: https://www.instagram.com/lawyeronair YouTube: https://youtube.com/@lawyeronair 

“The future of women's sports medicine is multidisciplinary,” says Miho Tanaka, M.D., Ph.D. Miho Tanaka, M.D., Ph.D., orthopedic surgeon with a speciality in sports medicine, joins us to discuss injury prevention, stretching, and muscle balance, plus:  - How to prevent injury (~2:30) - Stretching (~4:42) - Increasing load without injury (~6:41) - Common risks of injury (~8:20) - ACL injuries (~10:50) - Muscle balance (~11:45) - Gender differences in injury (~15:37) - Sports and injury (~16:15) - Achilles injuries (~17:10) - Women in orthopedics and sports medicine (~21:15)  - Tanaka's dream study (~24:55)  - Hormones and injury (~24:00) - Recovery (~30:30) - Treatment for female athletes (~31:54) - Recovery times (~33:43) - Nutrition for injury prevention and recovery (~37:20) - Tanaka's recommendations (~38:33) - The future of sports medicine (~39:35) Referenced in the episode:  - Learn more about Tanaka (https://drmihotanaka.com/)  - Follow her on Instagram (mihotanakamd)  - Check out her research (https://drmihotanaka.com/research)  - Research on relaxin and ACL injuries (DOI: 10.1016/j.knee.2008.09.005)  - Research on oral contraceptives and ACL injury (DOI: 10.1016/j.arthro.2020.12.063)  Black Friday Sale: Save up to 30% + get a free gift with orders over $99! Use code DEALS at checkout: shop.mindbodygreen.com/discount/DEALS Don't miss out on our BEST sale of the year—save from November 24th through December 3rd. We hope you enjoy this episode, and feel free to watch the full video on YouTube! Whether it's an article or podcast, we want to know what we can do to help here at mindbodygreen. Let us know at: podcast@mindbodygreen.com. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Miho Murakami is a Filipino-Japanese fashion designer and self-taught muralist and painter based in Tokyo. She draws inspiration from the vibrant interplay of colors in nature, infusing her art with a deep appreciation for cultural diversity and feminine beauty. Her work is characterized by a seamless blend of art and fashion and with each creation, she tells a story that celebrates the harmony between the natural world and human creativity, offering a unique perspective that captivates and inspires.⁣ Find out more about Miho: https://www.instagram.com/miudelirium Contact us here: thecreativitycafe21@gmail.com https://www.instagram.com/thecreativitycafepodcast Paige Baldwin Ando https://www.instagram.com/wholeselfcreative https://www.wholeselfcreative.com Jordana Matsuda https://www.jordana-matsuda.com https://www.instagram.com/jordana.matsuda

THC

In this episode, Jeff and his lovely (but tired) wife, Miho, take listeners on peaceful walks through Nagano's rice fields, joined by their Shiba Inu, Kako. As they stroll, they share heartfelt conversations about life, parenting, and their everyday experiences. With nature's backdrop, each episode offers a soothing escape into the simple joys of family and life in Japan.Like what you hear? Then, please support the show by becoming a patron at Patreon. Deep in Japan is completely independent and crowd-funded, and every yen helps keep the thing going. BGM: 24☆7 (feat. Ryugo Ishida & TAEYO)Contact: deep.in.japan.podcast@gmail.comThanks for listening!

Today's episode is going to focus on management of patellar instability – including nonsurgical treatment, MPFL reconstruction techniques and the addition of other procedures including trochleoplasty and osteotomies. We are joined today by two outstanding guests!  Dr. Miho Tanaka is a Professor of Orthopedic Surgery at Harvard Medical School and the Director of the women sports medicine program at Mass General Brigham.  She is also the head team physician for the New England Revolution and team physician for the Boston Red Sox, Boston ballet and Boston Glory.Dr. Beth Shubin Stein is an orthopaedic surgeon at the Hospital for Special Surgery and Professor of Orthopaedic Surgery at Weill Cornell Medical College. She is also the Co-Director of the women's sports medicine center at HSS and the Director of the Patellofemoral Center at HSS.So, without further ado, let's get to the Field House!

Summer in Japan is hot! Too hot some might say. To help beat the heat, nihonshu producers sell a variety of sake called natsuzake or “summer sake.” But what is natsuzake really? It has no legal definition and no established taste or serving guidelines. Miho Ohta and John Gauntner have a conversation about the recent trends in natsuzake until  Frank Walter joins the fray to talk about natsuzake flavors and the trend towards sour flavors and low alcohol in sake. While the jury is still out on whether natsuzake will become a consistent kind of sake, the answer is clear that sake is totally a summer drink, even (according to Miho) when warmed. Tell us your thoughts and feelings about natsuzake at @sakeonair on Instagram and Facebook, or send us a message with your thoughts and experiences to questions@sakeonair.com.  We'll be back with more Sake On Air before you know it. Until then, kampai! This episode has been made possible with the generous support of the Japan Sake & Shochu Makers Association. Sake on Air was created by Potts-K Productions and is produced by Export Japan. Our team is Justin Potts, Miho Ota, Cindy Bissig, Sebastien Lemoine, John Gauntner, Chris Hughes, Rebekah Wilson-Lye, Marie Nagata, Christopher Pelegrini, Arline Lyons, Shuso Imada, and Frank Walter. Our theme, “Younger Today Than Tomorrow” was composed by forSomethingNew for Sake On Air.

This is part of a special series of interviews within the SFN Dad To Dad Podcasts known as the SFN Mastermind Group Monday Podcasts.  Each Monday host David Hirsch interviews one of the SFN Mastermind Group dads on the impact the mastermind group has had on him and the wellbeing of his family.  This Monday's guest is Jason Hsieh of Buckeye, AZ who is the founder of LakiKid.com and the father of three including a son with Autism. Jason and his wife, Miho, have been married for 15 years and are the proud parents of three children: Moani (5) who has speech delays, Luana (9) who was diagnosed with Leukemia, and Keanu (12), who has Autism and ADHD.LakiKid.com is an online business that produces and sells products that help nuerodivergent children to have a full life of possibilities.  Jason has been part of the Wednesday night SFN Mastermind Group, has attended all three of the annual weekend SFN Mastermind Group Retreats and was featured in episode #183 of the SFN Dad To Dad Podcast in January of 2022. Show Notes - Phone – (425) 999-7582Email – jasonh@lakikid.comWebsite - www.Lakikid.comLinkedIn – https://www.linkedin.com/in/matt-bando-9922499/SFN Dad To Dad Podcast Episode #183 – https://21stcenturydads.org/183-jason-hsieh-of-university-park-wa-founder-of-lakikid-father-of-three-including-a-son-with-autism/Jason's Favorite SFN Mastermind Group Book – A View From The Top, by Aaron Walker.About the SFN Mastermind Group –WHAT- SFN Mastermind Group dads meet weekly by Zoom for 75 minutes. Each meeting:◦            starts with a round of wins from the past week,◦            includes a discussion of the current book (6 per year) being reviewed,◦            has two Dad-In-The-Middle sessions for dads to share a challenge, and◦            ends with a recap and look at the week ahead. WHO - SFN Mastermind Group Dads are those:◦            seeking meaningful friendships with like-minded dads,◦            willing to invest their time and make a financial commitment,◦            looking for a safe place to be open and authentic, and◦            who realize seeking advice is a strength, not a weakness.  WHY - SFN Mastermind Group Dads benefit by:◦            realizing they are NOT alone◦            having better relationships with their spouse,◦            developing improved understandings of their child(ren),◦            tapping into the experience and wisdom of others,◦            getting weekly encouragement from like-minded dads, and◦            creating a pathway to become the best version of themselves21st Century Dads Foundation is looking to provide 100 special needs fathers with the opportunity to be part of the class of 2024 Mastermind Group.   Curious to learn more?Are you looking to meet like-minded dads?Do you feel like something is missing?  SFN Mastermind Group FAQs - https://21stcenturydads.org/sfn-mastermind-group/  Schedule A Call - https://21stcenturydads.org/sfn-mastermind-group-inquiry-form/

AKB48's KEIBETSU SHITEITA AIJOU 軽蔑していた愛情 (2007年) + OSHI NO KO 推しの子 (2023年) + sexual idealization + lies and fantasies as reality. Recorded live in Yuutenji, Tokyo, Japan. For the essential continuation of this conversation, subscribe to I'M SO POPULAR on Patreon: patreon.com/imsopopular (ISP S5.E25)