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腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。自宅で行なえる体幹トレーニングとして、初心者でも取り組みやすい人気＆定番のメニューです。プランクで腹筋は割れるのか？もちろん「確実に割れます」とは言えませんが、プランクで腹筋を割るためにはどうすればいいのか、トレーニング内容や注意点など、各専門家の回答を元に解説します。「腹筋を割る最強プランクのやり方（動画）」については、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが実演。紹介しているメニューのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。＼動画で動きをチェック／腹筋を割る最強の筋トレ「プランク」とはプランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面について、カラダを浮かせるエクササイズです。従来の上半身を起こす腹筋運動である「シットアップ」や「クランチ」に比べて、筋力がない人でも行いやすいところがメリットと言えます。そのうえ、腰部へのストレスが少ないため、安全で効果的に腹筋を鍛えることができることで人気が高まりました。自重を使って効果的に行えるため、初心者でも行いやすい優れたエクササイズですが、正しくできていなければ効果は低くなってしまいます。簡単だけどフォームが大事、というのが体幹トレーニング「プランク」です。「割れた腹筋」を作る最短ルートは？トレーナーが語る、最速で腹筋を割る方法 プランクで鍛えられる筋肉部位プランクで鍛えられる筋肉は、腹筋をメインに、体幹部分の筋肉を広範囲に鍛えることができます。シックスパック部分である「腹直筋」をはじめ、脇腹の「腹斜筋・腹横筋」群などの深層筋まで鍛えられ、サポート的に肩・背中・太もも・お尻などの筋肉も作用します。プランクで腹筋を割るには、どうすればいいのか？まず、腹筋を割るには、お腹についた脂肪を落とさなければ割ることはできない、というのがホントのところ。なぜなら、下図の通り、腹筋は皮下脂肪の下にあります。

Today's episode is going to focus on management of patellar instability – including nonsurgical treatment, MPFL reconstruction techniques and the addition of other procedures including trochleoplasty and osteotomies. We are joined today by two outstanding guests!  Dr. Miho Tanaka is a Professor of Orthopedic Surgery at Harvard Medical School and the Director of the women sports medicine program at Mass General Brigham.  She is also the head team physician for the New England Revolution and team physician for the Boston Red Sox, Boston ballet and Boston Glory.Dr. Beth Shubin Stein is an orthopaedic surgeon at the Hospital for Special Surgery and Professor of Orthopaedic Surgery at Weill Cornell Medical College. She is also the Co-Director of the women's sports medicine center at HSS and the Director of the Patellofemoral Center at HSS.So, without further ado, let's get to the Field House!

This dual feature episode explores the legacy of Tomoko Miho's masterful use of space and quiet modernism, alongside Jessica Strelioff's thoughtful approach to building timeless, soulful brands through her studio, Goodside._______Support this podcast with a small donation: Buy Me A CoffeeThis show is powered by branding and design studio  Nice PeopleJoin this podcast and the Patreon community: patreon.com/womendesignersyoushouldknowHave a 1:1 mentor call with Amber Asay: intro.co/amberasay_______Sources:AIGA Medalist: Tomoko MihoThe Quiet Confidence of Tomoko Miho — Eye MagazineHerman Miller Stories: Creative Class Hero - Tomoko MihoTomoko Miho Vintage Poster on Ebay: https://www.ebay.com/itm/201923687476 About Tomoko:Tomoko Miho (1931–2012) was a pioneering American graphic designer known for her elegant use of space, clarity, and restrained modernism. A graduate of the Institute of Design in Chicago, she worked for George Nelson Associates and Unimark International before founding her own studio, Tomoko Miho & Co. Her clients included Herman Miller, MoMA, and the Smithsonian, and in 1993, she was awarded the AIGA Medal for her outstanding contributions to design. Miho's work masterfully blended Swiss modernism, American pragmatism, and Japanese aesthetics to create timeless, poetic visual communications.About Jessica:Jessica Strelioff is the founder and creative director of Goodside Studio, a design practice known for its emotionally resonant, timeless branding. With a background in creating thoughtful, human-centered design, Jessica builds brands that are both strategic and soulful, always with a strong editorial and visual clarity. Her work embodies restraint and intentionality, carrying forward the spirit of designers like Tomoko Miho into a modern, digital world.Follow Jessica:Goodside Studio Website: goodside.studioThreads: @jessicastrelioffInstagram: @jessicastrelioffLinkedIn: Jessica StrelioffBehance Portfolio: behance.net/strelioff  ____View all the visually rich 1-min reels of each woman on IG below:Instagram: Amber AsayInstagram: Women Designers Pod

肘をついて行う「プランク」と、腕を伸ばして行う「ハイプランク（ストレートアームプランク）」。通常のプランクに比べて「ハイプランク」は、体幹全体はもちろん、肩や胸を重点的に鍛えられる体幹トレーニングです。また、通常のプランクと違い、前腕の筋肉を使うことができるため、トレーニングに慣れていない方でも取り組みやすくなっています。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。ハイプランクの正しいやり方（動画）＼タップして動画を再生／ハイプランクの正しいやり方1.腕立て伏せの最初の姿勢になり、手のひらとつま先で体を支える2.肩からかかとまでが一直線になるようにしてキープする実施回数30秒×3セットトレーニングのポイント・両手の幅は、肩幅より少し広めにとる・目線は遠くへ向ける・常に体幹部を意識・腰が反ったり、丸まったりしないようにしっかりキープ・お尻に力を入れると姿勢がキープしやすくなるハイプランクで鍛えられる筋肉・体幹（頭と手足を除いた胴体全体）・胸の前面にある大きい筋肉（大胸筋）・肩を動かす筋肉（三角筋）　etc。体幹とは頭と腕・足を除いた部分のことを「体幹」といいます。腹筋や胴体部分のことだと勘違いしやすいのですが、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹であり、それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。体幹を鍛えるメリット体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まるという部分にあります。たとえばランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させるほか、筋力向上による体の引き締め、体力向上などが期待できます。日常生活においても、筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、転倒予防などのメリットもあります。また、ひざに痛みを抱えている人や、腰痛といった怪我が心配な人の自宅トレーニングにもおすすめです。

プランクができない！つらい！痛い！そんな人におすすめしたいのが「足を開いたプランク」です。足幅を広げたプランクはバランスが安定しやすく、初心者にもおすすめです。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。＼動画で動きをチェック／足を開いたプランクの正しいやり方1.通常のプランクの姿勢を作る2.足を肩幅に開いて上体をキープする実施回数30秒×3セットトレーニングのポイント・腰が上がりすぎたり、反りすぎないように注意・肩からかかとまで一直線を意識・呼吸は止めず、吸って吐いてを意識鍛えられる部位・お尻の筋肉（臀筋）・頭と手足を除いた胴体の筋肉（体幹）・背骨の筋肉群（脊柱起立筋）　etc。足を開いたプランクの正しいやり方（動画）＼タップして動画を再生／体幹とは頭や腕、脚を除いた部分は「体幹」と呼ばれます。一般的には腹筋や胴体のみを指すと思われがちですが、実際には胸や背中の大きな筋肉、さらには肩関節や股関節周辺の小さな筋肉も含まれます。体幹を鍛えるメリット体幹を鍛えることで得られる最大のメリットは、筋肉のバランスを整えて身体全体の安定性を高めることにあります。たとえば、ランニングフォームの改善やケガの予防、動きをスムーズにすることで競技のパフォーマンスを向上させることができるほか、筋力の向上によって身体が引き締まり、体力の向上も期待できます。日常生活においても、筋肉がつくことで疲れにくくなり、腰痛の予防や姿勢の崩れを防ぎ、転倒を防ぐなどのメリットがあります。さらに、ひざに痛みを抱えている人や腰痛が心配な人の自宅トレーニングにも適しています。おすすめの動画＆記事【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方【腹筋運動オールスターズ】腹を割りたいならこの6種目！3分間ハードに追い込もう体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。

家でできるウォーキングメニュー。運動習慣のない方でも、安心して取り組める内容です。少しキツいと感じる場合は、歩くペースを調整して無理なく進めてください。運動不足の対策をしたい方に、特におすすめです。＼タップして動画を再生／家でできるかんたんウォーキング（8分）1.ウォーキングその場で足踏みを行います。腕はしっかり振りましょう。2.ウォーキングステップつま先立ちの状態から、かかとを交互に下ろしていきます。腰を軽くひねりながら行うと、動きがスムーズになります。3.丸型ウォーキング大きく円を描くようにして歩きます。途中、反対まわりに変えてもOKです。4.8の字ウォーキング8の字を描くようにして歩いていきます。腕もしっかり振るようにしましょう。5.肩甲骨ウォーキング歩きながら、真上に向けて両腕を上げ下げしていきます。肩甲骨の動きを意識してください。6.腕の回旋ウォーキングその場で足踏みをしながら、両腕を回します。大きな動作を心がけましょう。7.ニーアップ膝を胸に引き付けるようにしながら歩きます。ゆっくり、高く上げるようにしましょう。8.スキップその場で片足ずつ、リズム良く足踏みをしていきます。高くジャンプする必要はありませんが、腕はしっかり振りましょう。※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）実施時間30秒×8種目×2サイクル／8分間おすすめの動画お部屋で足踏みエクササイズ「室内散歩」/ミックスリスト【かんたん立ち腹筋】スキマ時間に脇腹痩せ！1分間の腹斜筋エクササイズ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。

筋トレは、立って行うものばかりじゃありません。座った状態でも、やり方次第でしっかり全身の筋肉に刺激を入れることができます。フォームを意識しながら動くことで、体幹、下半身、肩まわりまでまんべんなく使い、効率よくトレーニングが可能です。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。背中全体を鍛える「フロントラットプルダウン」１．イスに座り、肩幅に足を開きます２．両腕を斜め上へ伸ばします３．肩甲骨を寄せるように、肘を斜め後ろへ引いていきましょう＜休憩10秒＞背中上を鍛える「バックラットプルダウン」１．イスに座り、肩幅に足を開きます２．両腕を頭上へ伸ばします３．肩甲骨を寄せるように、肘を下へ引いていきましょう＜休憩10秒＞ふくらはぎを鍛える「シーテッドカーフレイズ」１．イスに座り、肩幅に足を開きます２．かかとをできるだけ上げてつま先立ちになり、そこからかかとを下ろしていきましょう ＜休憩10秒＞お腹を鍛える「シーテッドニートゥーチェスト」１．イスに浅く座り、両手をうなじあたりで組む２．両脚を地面から浮かせ、お腹に力を入れながら膝を胸に引き寄せる３．ゆっくり両足を伸ばしていく＜休憩10秒＞下っ腹を引き締める「シーテッドレッグレイズ」１．イスに浅く座り、両手でイスの端を掴む２．両脚を揃えて地面から浮かせ、お腹に力を入れながらV字になるよう上げていく３．両足をゆっくりと元に戻す＜休憩10秒＞脇腹を引き締める「シーテッドバイシクルクランチ」１．イスに座り、肩幅に足を開く２．上半身をひねりながら、ヒジとひざをくっつける実施回数20秒×6種目　3分間効く部位・腹直筋・腸腰筋・下腿三頭筋・広背筋監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

V Slovenskem etnografskem muzeju so na ogled razglednice Maksima Gasparija, kot del spremljevalnega programa ob veliki razstavi Maksim Gaspari: Ustvarjene podobe naroda. Pogovarjali smo se z enim od dveh avtorjev Miho Špičkom.

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自宅で有酸素運動をしたいけれど、周りに音が響くのが気になる。そんなあなたにぴったりの運動メニューです。飛んだり跳ねたりしないメニューだけ厳選したので、夜や深夜でもOK！ トレーニング監修はフィットネストレーナー・鳥光健二さんです。1.ロシアンツイスト両手を前にして、体育座りの状態になります。かかとは軽く地面に置きましょう。両手を正面に固定して、上体を左右にひねっていきます。2.スイッチキック仰向けで、両手両足の4点で体を支えます。姿勢をキープしたまま、足を交互に高く蹴り上げましょう。3.静かなマウンテンクライマー両手を肩の真下につき、腕立て伏せの姿勢を作ります。足を片方ずつ、交互に上げていきましょう。足を元に戻し、もう片方を同じように胸へ引きつけます。この動作を繰り返します。4.飛ばないバーピーまっすぐ立った状態からしゃがみます。片足ずつ後ろに伸ばしてから胸へ引きつけます。立ち上がるときは背伸びをして、一瞬かかとを上げてください。5.バイシクルクランチ膝を曲げて、地面と太ももが90度になるようにします。上半身をひねりながら、肘と膝を交互にくっつけていきましょう。自転車のペダルを漕ぐイメージで、脚を動かしてください。6.踏み台昇降階段の段差などを昇り降りします。※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約出演者プロフィールMIHO市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

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腹筋を鍛えるために効果的なトレーニング「腹筋ローラー」。膝をつけて行うので、初心者でも安全に、そして効率よく腹筋を鍛えることができます。もちろん膝つきでも効果は高いので、3分間でも間違いなくお腹に効くはず。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、アレンジメニューを解説します。ショートローラー（20秒）膝をつき、腹筋ローラーを握ります。少しだけ前に転がしてみましょう。その動きを20秒繰り返します。＜休憩10秒＞ミドルローラー（20秒）さらに少しだけ腹筋ローラーを前に転がしてみます。ゆっくり行いましょう。20秒繰り返します。＜休憩10秒＞フルローラー（20秒）ゆっくりと、伸ばせる範囲まで腕を伸ばしていきます。20秒繰り返しますが、キツイ人は身体を伸ばした状態で20秒キープでもOK！＜休憩10秒＞ライトローラー（20秒）体勢を元に戻して、今度は斜め上へ少しだけ転がしてみましょう。その動きを20秒繰り返します。＜休憩10秒＞レフトローラー（20秒）今度は左上です。お腹の脇を鍛えることができます。20秒繰り返しましょう。＜休憩10秒＞アイソメトリクスローラー（20秒）20秒耐えられそう！ と感じた位置で止め、そのままキープします。キツイですよね、プルプルしても大丈夫！実施回数6種目×1セット／3分間監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHOトライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの「市民アスリート」。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。

通常、肩はダンベルやバーベル、トレーニングマシンを使って鍛えることが多い部位ですが、工夫次第で器具がなくても筋トレ可能です。今回は「壁を使ったショルダープレス」を紹介していきます。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、やり方・フォームを動画で解説します。壁を使ったショルダープレスのやり方１．肘を伸ばしたまま壁に手をつく２．体を少し前傾させ、踵を浮かせて立つ３．肘を少し外側に曲げ、壁に頭を近づけながら体を前に倒すこの動作を繰り返し行います。実施回数15回×3セット動画の流れ＆ポイント・頭から足まで一直線になるよう意識する・壁との距離を決めて、フォームが崩れないように行う鍛えられる部位・三角筋壁に寄り掛かるだけ！お尻と太ももに効く「ウォールシット」のやり方監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHOトライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの「市民アスリート」。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。

ハードな筋トレはちょっと苦手、そんな方におすすめなのが「ウォールシット」。壁に寄り掛かるだけで、お尻や太ももにしっかり負荷をかけられるエクササイズです。フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんが、ウォールシットの効果や正しいやり方をわかりやすく解説！ 短時間でも下半身に効かせたい方はぜひ試してみてください。ウォールシットのやり方１．壁に背中をつける２．そのまま腰を落とし、イスに座るような姿勢になる３．膝の角度は90度を目安に、背中はまっすぐ伸びた姿勢でキープするしっかりお腹と足の裏に力を入れないと、ズルズル下がってしまうので注意しましょう。実施回数20秒×3セット鍛えられる部位・大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋【超初心者向け】壁スクワットの正しいやり方監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHOトライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの「市民アスリート」。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。

足踏みエクササイズと、ちょこっと腹筋トレーニングを組み合わせた8分の「室内散歩」をお届けします。特別な器具も必要なく、自室でできるのでほんの数分の頑張りで済みます。トレーニング指導はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんです。1.ウォーキングステップつま先立ちになり、片足ずつかかと地面につけていきます。骨盤を動かすようにすると効果的です。2.スキップ小さくジャンプしながら、片足を連続で床につけつつ、リズム良く進めていきます。腕は大きく振りましょう。3.早歩き少し早いペースで、その場歩きを行います。ペースは一定に保ちましょう。4.スタンディングツイストクランチ足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、腕と足をひきつけて、肘と反対側の膝をタッチさせます。左右交互で繰り返しましょう。5.スタンディングトゥータッチまっすぐ立った状態から脚を振り上げ、腕を伸ばしてタッチします。腕は、後ろから大きな軌道で回しましょう。6.スタンディングニートゥーエルボー両手を頭に添えて片足を後方にセットします。後方の足を振り上げて、膝と反対側の肘とをタッチさせましょう。左右を変えずに連続で行ってください。7.スタンディングニートゥーエルボー（反対側）反対側も同様に行います。腹筋に力を入れながらやりましょう。8.ジョギングその場で小走りをします。無理ない、ゆっくりなペースで行いましょう。実施時間30秒×8種目×2サイクル／8分間監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。

「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でもすぐできる有酸素運動です。専用の台がなくても問題ありません。低めのイスや階段、雑誌を重ねたものなど身近なものでも代用できます。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが解説していきます。後半では、踏み台昇降のメリットや台の高さ、時間などを、なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック院長・樋口直彦先生監修の記事よりまとめていきいます。踏み台昇降（ステップ運動）の基本のやり方1. 片足どちらかを踏み台に乗せる2. まっすぐに立つ踏み台に立ったとき、膝を伸ばしきる3. 上げた方の足から下ろす基本はこれだけです。腕もしっかり振るとカロリー消費が促されます。60秒×3セット行いましょう。効果を出すポイント・足は踏み台に対してまっすぐ置き、足の裏全体を踏み台に乗せる・目線は前に置き、下を向かないようにする踏み台昇降の効果とメリットここからは、なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック院長・樋口直彦先生監修の記事よりまとめていきいます。踏み台昇降ダイエットの効果とやり方、適切な高さ［医師解説］踏み台昇降は、一定の高さの踏み台を昇り降りする有酸素運動です。そのため、脂肪燃焼・カロリー消費・下半身の筋力アップなどのダイエット効果が期待できます。下半身は体の中でも、大きな筋肉が集まる部位です。そのため、下半身を鍛えると、筋肉量増加による基礎代謝がアップしやすく、痩せやすい体になれるというメリットもあります。ダイエット効果以外にこんな効果もダイエット効果以外には、心肺機能の向上も期待できます。心配機能が向上すると、疲労の蓄積を防げる・冷え性が改善するなどの嬉しい健康効果を得られるので、踏み台昇降運動は幅広い年代におすすめの有酸素運動です。踏み台昇降の高さはどのくらいがいい？一般的な踏み台昇降の踏み台の高さは、20cmです。この高さは、エクササイズで使用される昇降台の目安とされています。

hr-Bigband feat. Immanuel Wilkins cond. by Miho Hazama, Hessischer Rundfunk, hr-Sendesaal, Frankfurt, November 2024, Teil 2 | Noch ist Immanuel Wilkins ein junger Stern am Jazzfirmament, doch schon jetzt ist klar: Hier erleben Sie den Beginn von etwas ganz Großem. Miho Hazama ist bereits eine anerkannte Größe. Die Chefdirigentin der Danish Radio Big Band navigiert ihn und die hr-Bigband mit ihrem Können durch ihre kreativen und aufregenden Arrangements. Meisterhafte Kompositionskunst trifft hier auf virtuoses Saxofon. (Sendung vom 2.3.)

hr-Bigband feat. Immanuel Wilkins cond. by Miho Hazama, Hessischer Rundfunk, hr-Sendesaal, Frankfurt, November 2024, Teil 1 | Noch ist Immanuel Wilkins ein junger Stern am Jazzfirmament, doch schon jetzt ist klar: Hier erleben Sie den Beginn von etwas ganz Großem. Miho Hazama ist bereits eine anerkannte Größe. Die Chefdirigentin der Danish Radio Big Band navigiert ihn und die hr-Bigband mit ihrem Können durch ihre kreativen und aufregenden Arrangements. Meisterhafte Kompositionskunst trifft hier auf virtuoses Saxofon. (Sendung vom 23.2.)

割れたお腹を目指すハードなトレーニング。腹直筋と腹斜筋を集中して鍛えていきます。最初は週1回から始め、慣れてきたら頻度を増やしてみてください。トレーニングの実演は、市民アスリートのMIHOさんです。＼タップして動画を再生／ハードな腹筋トレーニング（8分）1．ニーレイズ正しいやり方1.仰向けになり、足を90度に上げて胸に引き寄せる2.胸に引き寄せた時に、腰が浮かないように3.足を、お尻がつく位置まで下げる実施回数20秒トレーニングのポイント・足の動きがバラバラにならないよう、両膝はくっつける・勢いや反動は使わず、腹筋の力を意識鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋　etc。2．バイシクルレッグレイズ正しいやり方1.仰向けになり膝を90度の高さにキープします。2.片方の足を地面ギリギリまで伸ばします。3.この動作をゆっくりと左右交互に行ないます。

最強家トレとして名高い「マウンテンクライマー」。リングフィットのトレーニングメニューにも登場し、そのキツさに驚いた人も多いのでは。今回は、夜中に運動したい人や、マンションアパートなどでうるさくない運動をしたい人向けに、「ゆっくりマウンテンクライマー」を紹介します。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。ゆっくりマウンテンクライマーのやり方1. 両手を肩の真下に置き、腕立て伏せの姿勢を作る2. 足を片方ずつ、交互に上げていく両足を一度そろえてから次の動作をすると効果的勢いや反動は使わず、膝からしっかり上げましょう。実施回数30秒×3セット鍛えられる部位 腹直筋 腸腰筋 大臀筋 心肺能力向上、脂肪燃焼（有酸素運動の効果）などトレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約出演者プロフィールMIHOトライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの「市民アスリート」。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。

「疲れがたまって体が重い。でも横になる時間もない！」そんなときは、座ったままでできるストレッチがおすすめ。デスクワークや長時間の移動で凝り固まった筋肉を、たった数分でスッキリほぐせます。本記事では、全身の疲れを解消する簡単ストレッチを紹介。仕事の合間や寝る前にサクッとできるので、ぜひ試してみてください。各30秒行いましょう。まずは「背伸び」から！ あれ、意外と効く～イスに座って背伸びをします。腕は頭の真上にまっすぐ伸ばしましょう。次は「脇腹ストレッチ」。普段伸ばさない部分だ。。背伸びをした姿勢のまま、体を横に倒していきます。次は反対側に体を倒しましょう。しっかり息を吸って、吐いてください。胸の筋肉が伸びてキモチイイ！「胸のストレッチ」体の後ろで手を組み、胸を突き出すようにします。意外と凝ってるな。。「ふくらはぎのストレッチ」片足の膝を伸ばして上半身を傾け、体重をかけていきます。反対側も行います。足は斜め方向に出すとやりやすくなります。腰をゆっくりと捻る。ちょっと痛いかも？脚を組んで肘で膝を押しながら、体をひねります。反対側も行います。呼吸を止めずリラックスしてやっていきましょう。※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。

たった3分間のもも上げが、どれほど身体に効くのか。これがまた、思った以上にキツく、脂肪燃焼や下半身の筋肉向上はもちろん、心肺能力も向上させるのです。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが解説します。もも上げの正しいやり方１．まっすぐ立った状態で、こぶし1個分足を開く２．かかとは少し上げる３．片方ずつ丁寧に素早く、ももを交互に上げていく肩の力を抜き、手首と肘を使って腕を振りましょう。実施回数20秒×6セットトレーニングのポイント バタバタと足音を立てない 腕をしっかり振って、膝から太ももを上げる意識でなるべく高く上げる鍛えられる部位 腸腰筋 臀筋 体幹ぐらつかないようにお腹に力を入れ、太ももを高く上げることで下腹部も引き締めることができます。しっかり腕を振ることで肩や肩甲骨まわりをほぐす効果も期待できます。「ゆっくりもも上げ」はどんな効果がある？トレーナーが解説監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。出演者プロフィールMIHOトライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの「市民アスリート」。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。

室内でウォーキング＆立ち腹筋を行い、脂肪燃焼とお腹引き締めを狙うトレーニングメニューです。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。1.ウォーキングステップ（30秒）つま先立ちになり、片足ずつかかと地面につけていきます。骨盤を動かすようにすると効果的です。2.スキップ（30秒）小さくジャンプしながら、片足を連続で床につけつつ、リズム良く進めていきます。腕は大きく振りましょう。3.早歩き（30秒）少し早いペースで、その場歩きを行います。ペースは一定に保ちましょう。4.スタンディングツイストクランチ（30秒）足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、腕と足をひきつけて、肘と反対側の膝をタッチさせます。左右交互で繰り返しましょう。5.スタンディングトゥータッチ（30秒）まっすぐ立った状態から脚を振り上げ、腕を伸ばしてタッチします。腕は、後ろから大きな軌道で回しましょう。6.スタンディングニートゥーエルボー（30秒）両手を頭に添えて片足を後方にセットします。後方の足を振り上げて、膝と反対側の肘とをタッチさせましょう。左右を変えずに連続で行ってください。7.スタンディングニートゥーエルボー反対側（30秒）反対側も同様に行います。腹筋に力を入れながらやりましょう。8.ジョギング（30秒）その場で小走りをします。無理のない、ゆっくりなペースで行いましょう。これら一連の動きをもう1回繰り返します。監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

「短時間でお腹を引き締めたい！」そんなあなたにピッタリなのが、たった3分間ひねるだけの脇腹ツイスト筋トレ。腹斜筋をダイレクトに刺激し、くびれ作りやウエスト引き締めに効果的です。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。ロシアンツイスト1. 両手を前にして、体育座りの状態になる2. かかとは軽く地面に置く3. 両手は正面に固定して、上体を左右にひねっていく実施回数20回トレーニングのポイント・体をひねる時は、肘を床に近づけるイメージ・体を戻した時に一瞬ピタッと止める・勢いではなく上半身を使ってひねる鍛えられる筋肉（場所）・腹斜筋・外腹斜筋・内腹斜筋サイドクランチ1. 足を伸ばして仰向けになる2. 右足を左側に倒して、左手は開いて安定させる3. 右手を頭の後ろに回す4. おへそを覗き込むように上体をゆっくりと上げる実施回数左右 各15回トレーニングのポイント・脇腹の収縮を意識し、反動は使わない・呼吸を止めない鍛えられる筋肉（場所）・腹斜筋・外腹斜筋・内腹斜筋　サイドプランク1. 肩の真下に肘を立て、上半身を持ち上げる2. 両足を伸ばし、足の側面で下半身をキープして支える実施回数左右 各20秒トレーニングのポイント・腰はできるだけ高い位置でキープする・脇腹を手で触り、効いているか確認する鍛えられる筋肉（場所）・体幹・外腹斜筋・中殿筋・腰方形筋　監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ） 市民アスリート。

Speed Skating: Miho Takagi Earns 34th World Cup Win, Tying Japan Record

V aktuálnom súhrne diania v kresťanskom svete sa dozviete, akými slovami zaujali biskupi Vasiľ, Galis a Mihoč, koľko Slovákov chodí do kostola, ale aj to, ktoré autobiografie pápeža Františka vychádzajú v slovenčine.

Solo Leveling: Ragnarok is the thrilling sequel to the beloved Solo Leveling series. This time, the spotlight shifts to Sung Suho, the son of Sung Jinwoo. As Suho steps into a world filled with dangerous gates and monstrous foes, he embarks on a journey to uncover his father's legacy and face new, formidable challenges. Dive into this new chapter full of intense battles and captivating adventures that push Suho to the limits of his strength and courage! Podcast: https://open.spotify.com/show/5knAeTAYpIE0RuswBrKfVe? si=a713499c4f2a42a5 Instagram: https://www.instagram.com/roose366 Gaming Channel: https://www.youtube.com/@RooseJp https://www.twitch.tv/roosejp

Speedskating: Miho Takagi Claims Women's 1,500m Title at All-Japan Championships

“The evil hand of BASHTAR has seized the lovely MIHO.” Representing the tiny overlap in the Venn diagram of at least two niche subgenres (prehistoric jungle platformers/games with simian protagonists), Juju Densetsu (or Toki) is also a fairly pedestrian, memory-based platform/shooter. Leon, Chris Worthington, Dan and Toki-lover Michiel muse upon why this one has been condemned to apparent obscurity, despite receiving some acclaim, multiple home conversions and even a 'modern' remake. http://media.blubrry.com/caneandrinse/caneandrinse.com/podcast/cane_and_rinse_issue_644.mp3   Music featured in this issue: 1. Title by Yukihiko Kitahara/Yusaku Aoki2. Stage Theme 1 by Yukihiko Kitahara/Yusaku Aoki edited by Jay TaylorYou can support Cane and Rinse and in return receive an often extended version of the podcast four weeks early, along with exclusive podcasts, if you subscribe to our Patreon for the minimum of $2 per month (+VAT).  Do you have an opinion about a game we're covering that you'd like read on the podcast? Then venture over to our forum and check out the list of upcoming games we're covering. Whilst there you can join in the conversations with our friendly community in discussing all things relating to videogames, along with lots of other stuff too. Sound good? Then come and say hello at The Cane and Rinse forum

Miho Nakayama (en japonais : 中山 美穂, Nakayama Miho?), née le 1er mars 1970 à Saku (préfecture de Nagano) et morte le 6 décembre 20241 dans Ebisu (Shibuya, Tokyo), est une actrice, ex-chanteuse de J-pop et idole japonaise populaire des années 1980. Notre épisode dédié à sa carrière https://pdca.st/Cv9I

Tomoka Miho is an AI ethics expert and award-winning lawyer at IBM Japan. From her education in the UK to becoming a legal counsel, Tomoka shares her career journey, her thoughts on AI's impact on the legal profession. If you are wondering how you can be at the forefront of the new wave of generative AI or name and claim an area of specialty in this area then this is the episode for you.  If you enjoyed this episode and it inspired you in some way, we'd love to hear about it and know your biggest takeaway. Head over to Apple Podcasts to leave a review and we'd love it if you would leave us a message here! In this episode you'll hear: Tomoka's experience studying and working as a solicitor in the UK  How she overcame key challenges during her career  Her thoughts on AI and why women should be more involved in this area of law  Her favourite books and other fun facts  About Tomoka Tomoka Miho is a multi-award-winning lawyer who is Counsel and Trust & Compliance Officer at IBM in Japan. After graduating from law school in the UK, she qualified as a solicitor in the UK.  First working as an associate at a major British law firm, she then returned to Japan and gained many years of experience in financial law as an in-house lawyer in the legal department of a foreign financial institution (UBS, 2005).  Tomoka then worked as an Attorney with Deutsche Bank in 2015. She started with IBM at the end of 2021. Tomoka was a founding member of the Japan AI Ethics Team, which was established in the summer of 2022.  She provides advice on AI ethics and risks to IBM from a legal perspective - specifically, through the review of cases such as IBM Japan's services and products that use AI, and the review of contracts, etc., based on IBM's “Principles of Trust and Transparency.” In her spare time, Tomoka likes walking, gardening, climbing and cooking.  She's a certified sushi chef and the mother of a pampered dog, Liz. Connect with Tomoka  LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/tomoka-miho-99b55920a/  Links “W” Toranomon Station Tower: https://www.cardenas.co.jp/shop/restaurant/w-toranomon/  Tomoka's book she co-wrote with her team: AI リスク教本 https://amzn.asia/d/bqPC8AR  Swimmy: https://amzn.asia/d/eHYWnqt  Who Moved My Cheese: https://amzn.asia/d/7Lr3MJH  Connect with Catherine  Linked In https://www.linkedin.com/in/oconnellcatherine/ Instagram: https://www.instagram.com/lawyeronair YouTube: https://youtube.com/@lawyeronair 

hr-Bigband feat. Immanuel Wilkins cond. by Miho Hazama, Hessischer Rundfunk, hr-Sendesaal, Frankfurt, November 2024 || Noch ist Immanuel Wilkins ein junger Stern am Jazzfirmament, doch schon jetzt ist klar: Hier erleben Sie den Beginn von etwas ganz Großem. Miho Hazama ist bereits eine anerkannte Größe. Die Chefdirigentin der Danish Radio Big Band navigiert ihn und die hr-Bigband mit ihrem Können durch ihre kreativen und aufregenden Arrangements. Meisterhafte Kompositionskunst trifft hier auf virtuoses Saxofon. (Sendung vom 24.11.)

“The future of women's sports medicine is multidisciplinary,” says Miho Tanaka, M.D., Ph.D. Miho Tanaka, M.D., Ph.D., orthopedic surgeon with a speciality in sports medicine, joins us to discuss injury prevention, stretching, and muscle balance, plus:  - How to prevent injury (~2:30) - Stretching (~4:42) - Increasing load without injury (~6:41) - Common risks of injury (~8:20) - ACL injuries (~10:50) - Muscle balance (~11:45) - Gender differences in injury (~15:37) - Sports and injury (~16:15) - Achilles injuries (~17:10) - Women in orthopedics and sports medicine (~21:15)  - Tanaka's dream study (~24:55)  - Hormones and injury (~24:00) - Recovery (~30:30) - Treatment for female athletes (~31:54) - Recovery times (~33:43) - Nutrition for injury prevention and recovery (~37:20) - Tanaka's recommendations (~38:33) - The future of sports medicine (~39:35) Referenced in the episode:  - Learn more about Tanaka (https://drmihotanaka.com/)  - Follow her on Instagram (mihotanakamd)  - Check out her research (https://drmihotanaka.com/research)  - Research on relaxin and ACL injuries (DOI: 10.1016/j.knee.2008.09.005)  - Research on oral contraceptives and ACL injury (DOI: 10.1016/j.arthro.2020.12.063)  Black Friday Sale: Save up to 30% + get a free gift with orders over $99! Use code DEALS at checkout: shop.mindbodygreen.com/discount/DEALS Don't miss out on our BEST sale of the year—save from November 24th through December 3rd. We hope you enjoy this episode, and feel free to watch the full video on YouTube! Whether it's an article or podcast, we want to know what we can do to help here at mindbodygreen. Let us know at: podcast@mindbodygreen.com. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Miho Murakami is a Filipino-Japanese fashion designer and self-taught muralist and painter based in Tokyo. She draws inspiration from the vibrant interplay of colors in nature, infusing her art with a deep appreciation for cultural diversity and feminine beauty. Her work is characterized by a seamless blend of art and fashion and with each creation, she tells a story that celebrates the harmony between the natural world and human creativity, offering a unique perspective that captivates and inspires.⁣ Find out more about Miho: https://www.instagram.com/miudelirium Contact us here: thecreativitycafe21@gmail.com https://www.instagram.com/thecreativitycafepodcast Paige Baldwin Ando https://www.instagram.com/wholeselfcreative https://www.wholeselfcreative.com Jordana Matsuda https://www.jordana-matsuda.com https://www.instagram.com/jordana.matsuda

Fluent Fiction - Korean: Jimin and the Mystery of the Missing Pumpkins Find the full episode transcript, vocabulary words, and more:fluentfiction.com/ko/episode/2024-10-30-22-34-03-ko Story Transcript:Ko: 가을은 그림처럼 아름다운 시골 마을을 덮고 있었습니다.En: Autumn was covering a picturesque, beautiful country village.Ko: 마을은 활기찬 오렌지, 빨간색, 노란색 잎으로 둘러싸여 있었습니다.En: The village was surrounded by vibrant orange, red, and yellow leaves.Ko: 이곳은 새로운 삶을 시작한 지민의 새로운 고향이었습니다.En: This was the new home of Jimin, who had started a new life here.Ko: 지민은 호기심 많고 상상력이 풍부한 소녀였지만, 이 마을에서는 누구도 그녀를 진지하게 보지 않았습니다.En: Jimin was a curious and imaginative girl, but in this village, no one took her seriously.Ko: 매년 할로윈이 다가오면, 마을 사람들은 큰 호박 축제를 준비했습니다.En: Every year, when Halloween approached, the villagers prepared for a big pumpkin festival.Ko: 하지만 올 가을, 마을에서는 이상한 일이 벌어졌습니다.En: However, this fall, something strange happened in the village.Ko: 밤이 되면 호박이 사라지는 것이었습니다.En: At night, the pumpkins began to disappear.Ko: 며칠 사이에 많은 호박들이 흔적 없이 사라졌습니다.En: Within a few days, many pumpkins vanished without a trace.Ko: 사람들은 여러 가지 이유를 들었습니다.En: People came up with various explanations.Ko: "들고양이들이 그러는 거야!" 미호 아저씨가 말했습니다.En: "It's the stray cats doing it!" said Miho uncle.Ko: "또는 장난꾸러기 아이들일 수도 있어." 하나 아줌마가 걱정스럽게 덧붙였습니다.En: "Or it could be mischievous children," added Hana aunt with concern.Ko: 그러나 누구도 정확히 알지 못했습니다. 지민은 이 사건을 해결하고 싶었습니다.En: But no one knew for sure. Jimin wanted to solve this case.Ko: 지민은 결심했습니다.En: Jimin was determined.Ko: 자신이 직접 문제를 해결하겠다고 생각했습니다.En: She decided to tackle the problem herself.Ko: 그래서 어느 날 밤, 그녀는 조심스럽게 숲속으로 들어갔습니다.En: So, one night, she carefully ventured into the forest.Ko: 나무들이 여전히 무성하고 그림자가 길게 드리운 밤이었습니다.En: The trees were still thick, and the shadows stretched long in the night.Ko: 숲 속을 헤매던 지민은 드디어 작고 숨어 있는 입구를 발견했습니다.En: Wandering through the forest, Jimin finally discovered a small, hidden entrance.Ko: 지하 굴이었습니다.En: It was an underground tunnel.Ko: 그녀는 호기심을 참지 못하고 굴로 들어갔습니다.En: Overcome with curiosity, she entered the tunnel.Ko: 그곳엔 놀랍게도, 사라진 호박들이 잔뜩 쌓여 있었습니다.En: Astonishingly, it was filled with the missing pumpkins.Ko: 그리고 깨닫게 되었습니다. 문제의 범인들은 다름 아닌 장난스러운 너구리들이었습니다.En: And then she realized, the culprits were none other than the playful raccoons.Ko: 너구리들은 겨울을 대비해 호박을 모으고 있었던 것입니다.En: The raccoons had been gathering pumpkins in preparation for winter.Ko: 살금살금 돌아가려는 순간, 지민은 그만 마을 사람들이 설치한 덫에 걸리고 말았습니다.En: As she was trying to sneak back, Jimin accidentally got caught in a trap set by the villagers.Ko: 하지만 다행히도 빠르게 움직여 무사히 빠져나왔습니다.En: Fortunately, she moved quickly and managed to escape unscathed.Ko: 이제 그녀는 이 중요한 단서를 마을 사람들에게 전할 수 있었습니다.En: Now, she could convey this crucial clue to the villagers.Ko: 다음 날 아침, 지민은 마을 회의에 나갔습니다.En: The next morning, Jimin went to the village meeting.Ko: "제가 호박을 찾았어요! 너구리들이 가져갔어요!" 지민의 말에 사람들은 놀랐습니다.En: "I found the pumpkins! The raccoons took them!" At Jimin's words, the people were astonished.Ko: 그리고 그녀의 이야기를 듣고, 결코 무시할 수 없는 속 깊은 계획을 세웠습니다.En: After hearing her story, they devised an in-depth plan that could not be ignored.Ko: 마을 사람들은 지민과 함께 너구리들이 호박을 저장한 굴로 향했고, 모두 무사히 호박을 되찾을 수 있었습니다.En: The villagers went with Jimin to the raccoons' tunnel where the pumpkins were stored, and they were able to retrieve all the pumpkins safely.Ko: 그렇게 해서 지민은 마을 사람들의 신뢰와 존경을 얻게 되었고, 그들에게 teamwork의 중요성을 알려주었습니다.En: In this way, Jimin earned the trust and respect of the villagers and taught them the importance of teamwork.Ko: 그 해 할로윈은 예년보다 더 빛나고 아름답게 진행되었습니다.En: That year's Halloween was conducted more brightly and beautifully than ever before.Ko: 지민은 자신이 마을에 필요한 소중한 일원이 되었다는 것을 깨달았습니다.En: Jimin realized she became a valuable member needed by the village.Ko: 모두 함께 웃고 즐기는 마을의 풍경 속에서 지민은 새로운 친구들을 만들고, 이곳이 이제는 진정한 고향이라는 것을 느꼈습니다.En: Amidst the landscape of everyone laughing and enjoying together, Jimin made new friends and felt that this was truly her hometown now. Vocabulary Words:picturesque: 그림처럼 아름다운vibrant: 활기찬curious: 호기심 많은imaginative: 상상력이 풍부한disappear: 사라지다strange: 이상한mischievous: 장난꾸러기concern: 걱정스럽게tackle: 해결하다venture: 들어가다wander: 헤매다hidden: 숨어 있는entrance: 입구tunnel: 굴underground: 지하astonishingly: 놀랍게도culprits: 범인들playful: 장난스러운sneak: 살금살금trap: 덫unscathed: 무사히convey: 전하다astonished: 놀랐다retrieve: 되찾다in-depth: 속 깊은ignored: 무시하다devise: 계획을 세우다respect: 존경teamwork: 협력

THC

In this episode, Jeff and his lovely (but tired) wife, Miho, take listeners on peaceful walks through Nagano's rice fields, joined by their Shiba Inu, Kako. As they stroll, they share heartfelt conversations about life, parenting, and their everyday experiences. With nature's backdrop, each episode offers a soothing escape into the simple joys of family and life in Japan.Like what you hear? Then, please support the show by becoming a patron at Patreon. Deep in Japan is completely independent and crowd-funded, and every yen helps keep the thing going. BGM: 24☆7 (feat. Ryugo Ishida & TAEYO)Contact: deep.in.japan.podcast@gmail.comThanks for listening!

Today's episode is going to focus on management of patellar instability – including nonsurgical treatment, MPFL reconstruction techniques and the addition of other procedures including trochleoplasty and osteotomies. We are joined today by two outstanding guests!  Dr. Miho Tanaka is a Professor of Orthopedic Surgery at Harvard Medical School and the Director of the women sports medicine program at Mass General Brigham.  She is also the head team physician for the New England Revolution and team physician for the Boston Red Sox, Boston ballet and Boston Glory.Dr. Beth Shubin Stein is an orthopaedic surgeon at the Hospital for Special Surgery and Professor of Orthopaedic Surgery at Weill Cornell Medical College. She is also the Co-Director of the women's sports medicine center at HSS and the Director of the Patellofemoral Center at HSS.So, without further ado, let's get to the Field House!

Summer in Japan is hot! Too hot some might say. To help beat the heat, nihonshu producers sell a variety of sake called natsuzake or “summer sake.” But what is natsuzake really? It has no legal definition and no established taste or serving guidelines. Miho Ohta and John Gauntner have a conversation about the recent trends in natsuzake until  Frank Walter joins the fray to talk about natsuzake flavors and the trend towards sour flavors and low alcohol in sake. While the jury is still out on whether natsuzake will become a consistent kind of sake, the answer is clear that sake is totally a summer drink, even (according to Miho) when warmed. Tell us your thoughts and feelings about natsuzake at @sakeonair on Instagram and Facebook, or send us a message with your thoughts and experiences to questions@sakeonair.com.  We'll be back with more Sake On Air before you know it. Until then, kampai! This episode has been made possible with the generous support of the Japan Sake & Shochu Makers Association. Sake on Air was created by Potts-K Productions and is produced by Export Japan. Our team is Justin Potts, Miho Ota, Cindy Bissig, Sebastien Lemoine, John Gauntner, Chris Hughes, Rebekah Wilson-Lye, Marie Nagata, Christopher Pelegrini, Arline Lyons, Shuso Imada, and Frank Walter. Our theme, “Younger Today Than Tomorrow” was composed by forSomethingNew for Sake On Air.

This is part of a special series of interviews within the SFN Dad To Dad Podcasts known as the SFN Mastermind Group Monday Podcasts.  Each Monday host David Hirsch interviews one of the SFN Mastermind Group dads on the impact the mastermind group has had on him and the wellbeing of his family.  This Monday's guest is Jason Hsieh of Buckeye, AZ who is the founder of LakiKid.com and the father of three including a son with Autism. Jason and his wife, Miho, have been married for 15 years and are the proud parents of three children: Moani (5) who has speech delays, Luana (9) who was diagnosed with Leukemia, and Keanu (12), who has Autism and ADHD.LakiKid.com is an online business that produces and sells products that help nuerodivergent children to have a full life of possibilities.  Jason has been part of the Wednesday night SFN Mastermind Group, has attended all three of the annual weekend SFN Mastermind Group Retreats and was featured in episode #183 of the SFN Dad To Dad Podcast in January of 2022. Show Notes - Phone – (425) 999-7582Email – jasonh@lakikid.comWebsite - www.Lakikid.comLinkedIn – https://www.linkedin.com/in/matt-bando-9922499/SFN Dad To Dad Podcast Episode #183 – https://21stcenturydads.org/183-jason-hsieh-of-university-park-wa-founder-of-lakikid-father-of-three-including-a-son-with-autism/Jason's Favorite SFN Mastermind Group Book – A View From The Top, by Aaron Walker.About the SFN Mastermind Group –WHAT- SFN Mastermind Group dads meet weekly by Zoom for 75 minutes. Each meeting:◦            starts with a round of wins from the past week,◦            includes a discussion of the current book (6 per year) being reviewed,◦            has two Dad-In-The-Middle sessions for dads to share a challenge, and◦            ends with a recap and look at the week ahead. WHO - SFN Mastermind Group Dads are those:◦            seeking meaningful friendships with like-minded dads,◦            willing to invest their time and make a financial commitment,◦            looking for a safe place to be open and authentic, and◦            who realize seeking advice is a strength, not a weakness.  WHY - SFN Mastermind Group Dads benefit by:◦            realizing they are NOT alone◦            having better relationships with their spouse,◦            developing improved understandings of their child(ren),◦            tapping into the experience and wisdom of others,◦            getting weekly encouragement from like-minded dads, and◦            creating a pathway to become the best version of themselves21st Century Dads Foundation is looking to provide 100 special needs fathers with the opportunity to be part of the class of 2024 Mastermind Group.   Curious to learn more?Are you looking to meet like-minded dads?Do you feel like something is missing?  SFN Mastermind Group FAQs - https://21stcenturydads.org/sfn-mastermind-group/  Schedule A Call - https://21stcenturydads.org/sfn-mastermind-group-inquiry-form/

前回に引き続き、サティシュ・クマール氏について、さらに深堀りし、イギリスのトットネスという町にある「シューマッハ・カレッジ」についてや、ゲストの清野恭子さん、大池ちこさん、名児耶美帆さんから、ハチ愛のお話を含めながら、お一人づつ、サティシュさんから受け取ったメッセージとともに、地球に住む私たちの在り方を語っていただいています、きっと皆さんにも共感していただける事があると思います。 サティシュ・クマール氏のイベント関係について Facebookページ https://www.facebook.com/satishzoomtalk/ FBイベントページ https://www.facebook.com/events/1124540858849313/ Peatix詳細・申込フォーム （8/3講演会用・自動的にプレイベントにご招待） https://satishonlinetalk.peatix.com/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTAAAR1iHPtxSZvHCo3-uVf1-8IVqsT434txXgXiETJyqvwK87zrtkhKHpqHbo8_aem_plUoJmsNtlT9wIXnegEr_g Peatix詳細・申込フォーム （7/27 無料プレイベント用・まずはプレイベントだけ参加したい方へ） https://satishonlinetalkpreevent.peatix.com/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTAAAR1-MVDCLiczGzRlX2HzE-R9fCix2HCJ4PQMG920Auvg-Ftkrqqn3Omj7zg_aem_ASR3tcwYRejueXCneCOfwA 各イベントスケジュール詳細 ⁠https://arikatamederu.my.canva.site/dagkk8vev-y ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ いつも、Dear Naturalistポッドキャストをお聴きいただき、ありがとうございます。質問、ご感想は インスタグラムのDMからhttps://www.instagram.com/dear_naturalist/ Email: dearnaturalist.contact@gmail.com

今日のエピソードは、自然と調和した経済学を提唱し、イギリスのトットネスという町にある「シューマッハ・カレッジ」の創設者であるサティシュ・クマール氏が登壇するZOOM講演会「地球もあなたを待っている～最幸にゆたかな人生をアートする極意」について、その企画、運営をされている清野恭子さん、大池ちこさん、そして今回のご縁を紡いでくれた名児耶美帆さんのお三方をお迎えして、講演会についてお聞きしました。前編では、３人が出会ったきっかけ、その繋がりのキーワードはみつばち愛です。 後編も、シューマッハ・カレッジについてや、３人のイベント、そしてこの地球の暮らし方の熱い思いをお聞きしています。 サティシュ・クマール氏のイベント関係について Facebookページ https://www.facebook.com/satishzoomtalk/ FBイベントページ https://www.facebook.com/events/1124540858849313/ Peatix詳細・申込フォーム （8/3講演会用・自動的にプレイベントにご招待） https://satishonlinetalk.peatix.com/ Peatix詳細・申込フォーム （無料プレイベント用・まずはプレイベントだけ参加したい方へ） https://satishonlinetalkpreevent.peatix.com/ 各イベントスケジュール詳細 ⁠https://arikatamederu.my.canva.site/dagkk8vev-y ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ７月２３日午前９時半～３０分のライブ配信 おうちdeガーデニングFacebookグループはこちらから https://www.facebook.com/groups/ouchidegardening

Skupaj sodelujeta pri številnih slikanicah. Andrej kot pisatelj in Rok kot ilustrator. In čeprav ustvarjata tudi vsak zase, najbolj uživata, ko gre za skupni projekt. V kratkem bosta predstavila novo slikanico Bovši cirkus, Andrej je avtor zgodbe, ki pa je prvič nastala po likovni podobi brata Roka. Končno jima je uspela tudi dogoletna želja, da bi ustvarila animiran film. Skupaj s producentom Miho Černcem so se odločili za legendarno pravljico Muco Copatarico, pisateljice Ele Peroci. Andrej je priredil scenarij, Rok pa se je lotil filmske animacije in režije, po ilustracijah Ančke Gošnik Godec. Muco Copatarico zagotovo čaka zanimiva filmska pot!

Ghosts of love and betrayal weave through the neon-lit streets of Tokyo, and I'm here to take you through the spectral story of "The Haunting of Echoes." When Miho's life is cut short, her home becomes a vessel for her unrest, and Kenji's guilt transforms his world into a labyrinth of the supernatural. Together with a shrine maiden, we tread the delicate line between this world and the next, retracing the steps of a love story gone awry.From a cozy coffee shop where romance first blossomed to the silent halls of their former sanctuary, Kenji's journey is laden with attempts to mend the irreparable, seeking signs of forgiveness from the world beyond. As dawn's light filters through the curtains of their once shared home, a new chapter titled "Forgiveness in the Home" ushers in the possibility of peace. The power of remorse is palpable as Kenji navigates the rooms heavy with memories, his heart echoing with longing for a single sign of Miho's absolution. It's a deeply personal exploration of the spaces that love once occupied, where Kenji confronts the echoes of Miho's voice and the specter of his past choices. Join us in this emotional episode as we bear witness to a haunting quest for redemption and the transformative grace that may come with the morning light.Get all these episodes plus hundreds more commercial free here! See the full list of shows and sign up for our newsletter for more great news from Caloroga Shark Media.

[Originally Aired on July 30, 2023] WALKING MISSES MIHO RETURNS! Bear with me, the wind noise gets better around 10 minutes in. Related links: Ryuchell WikiRyuchell World on YouTubeOutro: Tatsuro Yamashita - Follow Me Along The Deep in Japan Podcast is completely independent and listener-supported, so if you like what you hear, please consider supporting the show.Got something to say? You can reach me at the following: deep.in.japan.podcast@gmail.comThanks for listening!

[Original Aired on August 5, 2023]As the title suggests, my wife and I take a walk in this episode. Related links:Pom Poko OST - Heisei era Tanuki War Main Theme ''Spirited Season'' (outro)Pom Poko Syndrome DefinedAichi woman arrested for stealing ice cream from delivery truck because it was too hotFan Death: Why Korean Parents Think the Breeze Might Kill You | NBC Left FieldA 13-year-old girl dies of suspected heatstroke in Japan on the way home from school clubFirst Grader Drowns in School PoolThe Deep in Japan Podcast is completely independent and crowd-funded, so if you like what you hear, please consider supporting the show.Got something to say? You can reach me at the following: deep.in.japan.podcast@gmail.comThanks for listening! 

[Originally aired on August 2022] THIS IS AN EXPERIMENT! If Miho allows me to keep recording our dogé walks (and after my shenanigans of this episode the prospect seems highly unlikely) then perhaps this will be a new segment on the show. Assuming you all dig it, that is.The Deep in Japan Podcast is completely independent and crowd-funded, so if you like what you hear, please give a thought to supporting the show at https://www.patreon.com/deepinjapanThe BGM was Relaxing Jazz & Bossa Nova Music - Studio Ghibli Cover and the outro was Sukiniyaru (Live) by the 変態紳士クラブ (Hentai Shinshi Club)Got something to say, you can reach me at deep.in.japan.podcast@gmail.comAnd as always, thanks for listening!

AKB48's KEIBETSU SHITEITA AIJOU 軽蔑していた愛情 (2007年) + OSHI NO KO 推しの子 (2023年) + sexual idealization + lies and fantasies as reality. Recorded live in Yuutenji, Tokyo, Japan. For the essential continuation of this conversation, subscribe to I'M SO POPULAR on Patreon: patreon.com/imsopopular (ISP S5.E25) 

Henry talks with Miho Kinnas about her latest book of poetry…Born in Japan she shares beautiful haiku poems, stories about swimming…and endeavors to promote the love of poetry. Her poem, Three Shrimp Boats On The Horizon, was selected as Best American Poetry in 2023.

Midday presents another edition of What Hurts Today? This series is an homage to everyone who gets out there and works out and plays hard and gets moving and sometimes gets in a little trouble when muscles you didn't know you had start making themselves known the old fashioned way: they hurt. So, we humbly ask, “What hurts today?,” and we encourage you to call us and let us know. And we are delighted that Dr. Miho Tanaka is back to help sort out what you can do about what hurts, and perhaps what you can do moving forward to keep from hurting in the future. Dr. Tanaka is an orthopedic surgeon, the Director of the Women's Sports Medicine Program at Massachusetts General Hospital, and an associate professor at the Harvard Medical School. She is also the Chief Medical Officer for the New England Revolution Pro Soccer team, and a physician for the Boston Red Sox, the Boston Ballet, and a professional frisbee team, the Boston Glory.Email us at midday@wypr.org, tweet us: @MiddayWYPR, or call us at 410-662-8780.