Sportpoeder - fitness & gezondheid

In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast schuift Wesley Vissers aan om te praten over zijn weg naar de Arnold Classic 2026.Waarom sloeg hij de Olympia over?Wat heeft hij écht verbeterd in zijn bouwfase?En waarom voelt deze prep mentaal totaal anders dan voorgaande jaren?We hebben het over zijn nieuwe mindset, het loslaten van druk, de weight cap en lengtemeting, concurrentie zoals Mike Sommerfeld, zijn fysieke verbeteringen (met focus op benen en balans) én het grootste risico deze prep: herstel en immuunsysteem.Voor Wesley draait het deze keer niet alleen om plaatsing — maar om één ding: zijn allerbeste versie ooit op het podium brengen.Een open en eerlijke prep-update richting de Arnold Classic.

Denk jij: “Ik groei niet… mijn testosteron is vastlaag”? Blijf dan hangen. In deze aflevering zit arts Thijs Verdegaal aantafel (gespecialiseerd in testosteron) en nemen we het héle onderwerp testosteronoptimaliseren onder de loep — zonder TikTok-lariekoek, mét nuance. We bespreken o.a.:Waarom testosteron zo belangrijk is voor quality of life (energie, libido, stemming)Hoe groot de rol van testosteron is in spiergroei (en wat mensen vaak verkeerd snappen)De grootste mythes: “ik groei niet = lage test”, “test boosters werken”, “cut sloopt je test voor altijd”Waarom meetmethodes en baseline metingen zo'n verschil makenLeefstijl die je test sloopt (slaap, stress, overgewicht, alcohol) en wat je wél kunt doenWanneer je aan behandeling denkt (en waarom dat niet meteen TRT hoeft te zijn)

Robin Donk legt progressive overload zó simpel uit dat je 'm nooit meer verkeerd toepast.Waarom “meer reps koste wat kost” vaak je techniek sloopt, hoe supercompensatie werkt, en hoe je progressie meetbaar maakt zonder ego-liften.We bespreken o.a.:Progressive overload: iets dat gebeurt, niet iets dat je forceertSupercompensatie in simpele taalDe grootste valkuil: momentum/cheaten → minder ROM → blessuresBelasting vs belastbaarheid (herstel bepaalt je progressie)Technisch falen vs echt falen + rep-ranges (8–12)De 3 manieren om progressie te maken

Cardio, VO₂max & gezond oud worden (met dokter Diederik)“Zitten is het nieuwe roken.” In deze aflevering duiken we met dokter Diederik in het belang van cardiovasculaire inspanning: van stappen zetten en zone 2 tot intervaltraining en waarom jouw VO2-max misschien wel de beste “verzekering” is voor een fitte oude dag.In deze aflevering bespreken we o.a.:Wat “cardio” nu écht is (en waarom het meer is dan alleen hardlopen)De beweegrichtlijn: 150 min/week + 2x per week kracht, en waarom de meeste mensen dit niet halenHartslagzones uitgelegd: zone 1 t/m 5 (en hoe je zone 2 herkent zonder gadget)Waarom intervaltraining zo effectief is voor het verhogen van VO₂maxHet verschil tussen “bewegen” en “trainen” (en waarom intensiteit ertoe doet)Hormonen, stress en herstel: wat cardio doet met o.a. insulinegevoeligheid en stress-asBeste cardio-opties als je (veel) spiermassa hebt en je gewrichten wilt sparenSportpoeder: de sterkste supplementenvergelijker van Nederland.Wil je geen enkele deal missen? Download de Sportpoeder app en zet je notificaties aan.Timestamps (chapters)00:00 Waarom je sport voor je oude dag (VO₂max & functioneel blijven)00:18 Intro: “zitten is het nieuwe roken” + onderwerp van vandaag00:53 Wat is cardiovasculaire inspanning?01:49 Beweegt de gemiddelde Nederlander genoeg?03:21 Intensiteit & hartslagzones (zone 2 praktisch uitgelegd)05:53 Sportpoeder app: log je training (korte break)06:14 VO₂max: wat is het en waarom is het zo belangrijk voor gezondheid?08:31 Intervaltraining: waarom 4x4 zo effectief is09:46 Beweegrichtlijnen vs het “optimum” (5–6 uur/week als overtuiging)11:56 Nadelen van te weinig cardio: wat mis je precies?15:30 Stappen: waarom 2.000 → 6.000 al veel kan schelen17:31 Cardio & hormonen (insuline, stress, testosteron, herstel)21:36 Welke cardio is slim als je zwaar/breed bent? (zwemmen, roeien, crosstrainer)23:14 Praktische tips om te beginnen (laaghangend fruit)24:22 Sport vs voeding: wat weegt zwaarder voor gezondheid?25:17 Afsluiting Abonneer & help ons groeienVond je dit waardevol? Abonneer, like en laat een review achter— dan kunnen meer mensen deze content vinden.Hashtags#sportpoeder #podcast #cardio #vo2max #zone2 #intervaltraining #gezondheid #fitheid #krachttraining #longevity #hartgezondheid #bewegen #conditie #healthcast

n deze aflevering van de "Tussen De Set" schuift Jay Whey weer aan — en we duiken diep in één van de belangrijkste principes voor spiergroei: progressive overload.Wat betekent het nou écht (behalve “meer gewicht pakken”)? Waarom lopen zoveel sporters vast in de volume trap? En hoe zorg je dat je sterker wordt zonder jezelf kapot te trainen? We hebben het o.a. over:• Wat progressive overload precies is — en welke vormen er allemaal zijn (gewicht, reps, uitvoering, rusttijden)• Waarom “meer volume” niet automatisch beter is (en wanneer volume wél telt)• Significant volume: waarom dichtbij falen trainen vaak het verschil maakt• Waarom spiergroei energie kost — en waarom je lichaam pas meewerkt bij een echte prikkel• Spier opbouwen in een calorietekort vs overschot (en wat er gebeurt met NEAT/herstel)• De grootste valkuil na een cut: geen plan meer → rot voeding → slechtere slaap → slechtere progressie• Beginnersfouten: te veel oefeningen, te lang trainen, niet loggen, geen structuur• Wanneer je je schema wél moet aanpassen (en waarom “jaren hetzelfde” ook niet ideaal is)• Insulinegevoeligheid: waarom het zoveel zegt over waar voeding “heen gaat” (spier vs vet) en hoe je het (beperkt) kunt metenPerfect om te luisteren tussen je sets, tijdens je cardio of onderweg naar de gym.

In deze aflevering van de Sportpoeder podcast duiken Red en dr. Diederik Smit (arts-internist & endocrinoloog) in de wereld van ultra bewerkt voedsel (UPF).Wat is het nou écht, hoe herken je het, en waarom lijkt het zo verslavend ontworpen?We hebben het o.a. over: • Wat ultra bewerkt voedsel precies is (en waarom niet álles wat UPF is per definitie slecht is) • Hoe UPF je onbewust in een calorie-overschot en overgewicht duwt • De link tussen UPF, obesitas, diabetes, kanker en mentale klachten • Wat suiker, insuline en hongerhormonen met je brein doen • De rol van darmflora, vezels en eiwitten in verzadiging en mentale gezondheid • Ozempic/GLP-1: wanneer het een life saver kan zijn – en wanneer niet • Praktische tips om slimmer te eten zonder dat je leven één grote “nee” wordtPerfect om te luisteren tussen je sets, tijdens je cardio of onderweg naar de gym.

In deze exclusieve aflevering bespreken wij onze verwachtingen voor de Mister Olympia 2025 met IFBB Pro Alaa Atris, Mathieu van Andel & Bart van den Heuvel.Zien wij jou ook dit weekend bij de ESN x Sportpoeder Mister Olympia Live Watchparty? Scoor nu nog snel je ticket!

In deze Prepcast #15 neem ik je mee in de laatste dag voor peakweek samen met mijn coach. We bespreken hoe het nu gaat, wat er morgen allemaal op de planning staat en hoe ik mijn supplementen inzet in deze cruciale fase. Daarnaast behandelen we kijkersvragen , en check ik in met Jonathan (mijn coach) voor een update. Natuurlijk is er ook een leuke winactie waarbij je kans maakt op drie producten naar keuze. Kortom, een aflevering vol updates, tips en interactie terwijl de spanning richting peakweek steeds verder oploopt.Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!

Deze prepcast is even een interventie voor mezelf geweest, maar wel iets waar ik van vond dat ik het moest delen met jullie. Ik wil graag open & transparant met jullie zijn over alles dus dit hoort daar ook bij. Gezondheid blijft het belangrijkste, let een beetje op jezelf

In Prepcast #13 neem ik je mee in de 11 dagen naar de show, een extra aflevering speciaal voor de community. Met nog maar 11 dagen voor de wedstrijd leek het mij goed om jullie de volledige beeld hierin te geven, met vandaag een extra check in met de coach. Dank aan iedereen nog voor alle felicitaties vorige week! We blijven op een uur cardio & 1541 kcal per dag. Verder bespreken we het vooruitzicht voor peakweek en goed nieuws mbt extra content die week! Natuurlijk komen er weer meerdere kijkersvragen voorbij, dit keer van Alexander, Bas en Ad. Laat je vragen achter in de comments en maak kans op ESN shoptegoed!Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Nu 25% korting op alles bij ESN vanaf vanavond 18:00 met code SPORTPOEDER. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!

In Prepcast #12 neem ik je mee in de laatste fase van mijn voorbereiding, nog maar 17 dagen voor de wedstrijd. We blikken terug op de opname met Jona en ik vertel hoe het gaat nu ik de afgelopen drie weken dezelfde hoeveelheid kcal heb aangehouden. Ook bespreek ik mijn gewichtstrend en ga ik in op het belang van fascia- en deep tissue massages voor herstel en conditionering. Natuurlijk komen er weer meerdere kijkersvragen voorbij, dit keer van Maureen, Danielle en nog een extra vraag, onder andere over bloedwaardes en mijn hersteltraject. Laat je vragen achter in de comments en maak kans op ESN shoptegoed!Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!

In Prepcast #9 vertel ik je alles over hoe ik carb cycling toepas in mijn prep en waarom ik dagelijks een uur cardio doe op de incline walk. Ik deel eerlijk hoe dat voelt, met alle ups en downs erbij van de bekende cardio crankiness tot de mentale schommelingen die soms voorbij komen. Ook beantwoord ik vragen van jullie, de kijkers, en praat ik over hoe ik na een festival weer de balans vind zonder mijn doelen uit het oog te verliezen. Het is een aflevering vol inzichten, maar ook persoonlijke ervaringen, en ik sluit natuurlijk af met een dikke shout-out naar jullie, de community, die deze journey zoveel waardevoller maakt.Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!

Red bespreekt in Prepcast aflevering 8 hoe zijn prep ervoor staat: nog 8 weken te gaan (54 dagen) met extra check-ins, cardio opgevoerd naar 50 minuten en 10.000 stappen per dag. Hij vertelt over zijn chestday met Wesley, een poseerles met Julian Harbers en aflevering 5 van Prep met Red op YouTube met EMS-training en poseren met Samson Dauda. Daarnaast deelt hij tips over kip van de Makro, supplementatie bij mineralentekorten, het belang van slaap (ESN Sleep aanrader), routine, carbcyclen en de ultieme scrambled eggs. Ook bespreekt hij de voordelen van de sauna en beantwoordt hij tijdens een Q&A met Jonathan al jullie prep-vragen. Tot slot kondigt hij een winactie aan: maak kans op een Cream of Rice pakket én €100 shoptegoed!Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/