Make Me Healthy, le podcast

Les fruits contiennent en moyenne 85% d'eau, ce qui laisse finalement peu de place aux calories. Les fruits contiennent également en moyenne 12% de glucides. C'est très certainement ce macronutriment qui est à l'origine de cette fausse croyance. Mais sachez que votre organisme a besoin de glucides ! Il faut simplement bien les sélectionner et bien les associer. Dans les fruits, les glucides côtoient des fibres. Cela permet, entre autres, de conférer aux fruits un index glycémique bas et également de ralentir l'absorption des glucides lors de la consommation d'un fruit entier. Ainsi, cela participera à la régulation de votre glycémie et de votre satiété.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Se priver après un « écart » est une réaction que de nombreuses personnes ont, vous n'êtes pas du tout seul(e) à essayer de compenser de cette manière. Nous avons l'habitude d'accompagner nos patients pour les aider à sortir de ces habitudes, et se sentir mieux dans leurs baskets. L'objectif est de prendre soin de votre santé, tout en vous libérant de ce que vous vous imposez et qui peut rapidement vous compliquer la vie !   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

L'alimentation anti-inflammatoire peut-être mise en place pour plusieurs raisons. Cela vous a peut-être été recommandé par votre médecin suite au diagnostic d'une pathologie comme l'endométriose, de l'arthose, des rhumatismes, un lipœdème, une fibromyalgie, de la polyarthrite rhumatoide, des règles douloureuses, une MICI (maladies inflammatoires chroniques de l'intestin), etc ou même pendant une période post-opératoire. Vous êtes peut-être tout simplement curieux d'en savoir plus sur cette alimentation dont vous entendez de plus en plus parler. Nous sommes là pour répondre à vos questions.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

L'une des premières questions que l'on nous pose souvent c'est « Est-ce que je peux manger du fromage pendant mon rééquilibrage alimentaire ? ». Et nous nous empressons d'y répondre avec un grand OUI ! Le fromage se trouve sous différentes formes : à pâte dure, à pâte molle, frais, crémeux… C'est peut-être ce dernier qui a entraîné petit à petit cette diabolisation du fromage. Sachez que l'équilibre alimentaire est possible grâce à l'ensemble des catégories d'aliments. Seule la catégorie des produits sucrés est non indispensable / non recommandée quotidiennement. Si vous appréciez le fromage, vous pouvez donc en consommer quotidiennement. A l'inverse, si vous n'appréciez pas le fromage ou les produits laitiers de manière générale, il n'est pas indispensable d'en consommer. Vous pourrez facilement retrouver du calcium et des protéines (principaux apports nutritionnels des produits laitiers) dans d'autres aliments, grâce à une alimentation équilibrée.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Faut-il absolument manger avant 19h ? L'idée de devoir dîner tôt vient probablement du fait qu'il n'est effectivement pas recommandé de s'allonger tout de suite après un repas, pour laisser le temps à la digestion de se faire correctement. Mais des patients nous ont également confié suivre cette règle car il semblerait qu'en mangeant à une heure trop proche du coucher, cela laisserait trop peu de temps à l'organisme pour mincir. De nombreux patients nous ont également expliqué avoir entendu qu'un dîner et un petit déjeuner trop proches ne laisseraient pas assez de temps pour se dépenser entre les deux repas, ce qui accentuerait le stockage durant la nuit et empêcherait de perdre du poids. Notre diététicienne Marie revient en détail sur ce sujet et vous donne son avis.

Il est aujourd'hui difficile de se faire un avis sur les produits laitiers. Certains professionnels de santé les mettent en avant comme des indispensables pour avoir des os solides et d'autres prouvent le contraire et démontrent que d'autres aliments apportent tout autant de protéines et calcium. Il semblerait même qu'il soit finalement déconseillé d'en consommer en trop grande quantité. Mais alors qu'en est-il ? Les produits laitiers sont-ils bon pour votre santé ? Lesquels sont recommandés dans le cadre d'une alimentation équilibrée ? Sarah répond à ces questions en détail dans cet épisode.Elle revient également sur le sujet des laits/jus végétaux, yaourts végétaux, crèmes végétales et fauxmages (fromage végétal) qui peuvent être une excellente alternative aux produits laitiers.

A force d'informations et désinformations sur l'alimentation que ce soit sur les réseaux sociaux ou via les publicités, il est difficile de savoir quoi mettre dans son assiette pour être en bonne santé et maintenir son poids de forme. Nombreux sont ceux qui ont pris l'habitude de se priver en pensant ne pas avoir d'autre choix, et vous en faites peut-être partie… Au contraire, pour maintenir une bonne santé et votre poids de forme, vous devez apporter à votre organisme l'ensemble des catégories d'aliments dont il a besoin et l'apport énergétique adapté.

Le chocolat ? Vous pouvez en manger 365 jours par an pour celles et ceux qui l'apprécie ! Dans le cadre d'une alimentation équilibrée, un chocolat de qualité a tout à fait sa place. Une alimentation équilibrée doit également être une alimentation plaisir afin de s'inscrire dans vos habitudes de manière durable. L'erreur avec le chocolat ? Se « l'autoriser » uniquement le week-end ou les jours de fêtes. C'est le meilleur moyen d'entraîner de la frustration voir des compulsions et de la culpabilité.

Ces dernières années, on entend de plus en plus parler du SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) qui est un trouble endocrinien qui impacte le système hormonal. Siriane revient sur la définition de ce trouble et détaille les différents symptômes. Elle explique également comment diagnostiquer le SOPK et en quoi l'alimentation peut aider les personnes touchées par ce syndrome. Passionnée par ce sujet Siriane, vous livre ses conseils sur l'alimentation à mettre en place, comment opérer des changements progressifs et quelles autres améliorations de votre mode de vie peuvent vous aider.

Nous sommes nombreux à vouloir manger plus équilibré mais c'est souvent le manque de temps qui nous pousse finalement vers un repas moins équilibré. La clé de tout c'est l'organisation et pour vous aider, Romane vous partage ses astuces pour manger équilibré au quotidien sans perdre de temps.

La relance métabolique est un sujet à la mode, l'occasion de vous en dire plus sur ce sujet. Notre diététicienne Marie revient en détail sur notre métabolisme et son fonctionnement : Qu'est-ce que le métabolisme de base et le métabolisme d'activité ? Est-ce que l'on a tous le même ? Comment connaître nos besoins ? Comment relancer son métabolisme ?

Lorsque nos diététiciennes élaborent les programmes alimentaires de nos patients, elles intègrent toujours au moins une collation par jour. Les collations font partie intégrante de nos programmes, nous y mettons un point d'honneur pour diverses raisons que nous allons vous expliquer dans cet épisode. La collation est souvent mise de côté par de nombreuses personnes qui pensent qu'elle est réservée aux enfants : le goûter. D'autres sont convaincus que prendre une collation « fait grossir ». Quel dommage, c'est une erreur ; elle a toute sa place et est même recommandée dans le cadre d'une alimentation équilibrée ou d'un objectif de perte de poids.  

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Aurore, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Aurore a 34 ans, est maman de 2 enfants et vit en Guadeloupe au moment où elle nous contacte, en mai 2021. À cette époque, Aurore, s'alimente mal et passe par des phases boulimiques de plusieurs semaines, suivies de restrictions. Elle souhaite apprendre à faire de meilleur choix à ancrer ces nouvelles habitudes dans la durée. Alors qu'elle hésitait à faire appel à nos services à cause des rdv à distance, elle confie avoir finalement apprécié le côté « non moralisateur » de sa diététicienne qui au contraire lui a proposé une approche très bienveillante. Aurore a su mettre en place facilement son programme et a été ravie de ne pas s'affamer (à la différence des régimes testés dans le passé) et d'y trouver une collation, du chocolat noir, du fromage… Aurore change ses habitudes : elle apprend à cuisiner les légumes locaux, dit adieu aux céréales pour enfants au petit déjeuner et fait évoluer ses choix alimentaires : bio, oléagineux, protéines végétales… Aurore se confie sur les difficultés rencontrées concernant ses fringales et son manque de régularité. Malgré l'effort financier, elle apprécie le fait d'investir sur elle : diététicienne, coach sportif… ce qui créé un effet boule de neige avec des prises de conscience positives et des bénéfices observés sur le long terme.

Nous sommes tous différents, et nous avons donc tous des besoins différents qui varient en fonction de multiples paramètres comme l'âge, l'activité sportive, le sexe, la taille, le poids, le métabolisme de base, etc. Il est donc naturel que nos apports énergétiques et nutritionnels soient différents et il est important qu'ils soient adaptés afin de couvrir nos besoins. Mathilde nous explique dans cet épisode comment respecter les besoins de son organisme et l'importance d'avoir des portions et une répartition adaptées.

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Élodie, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Après avoir amélioré ses habitudes alimentaires toute seule il y a 2 ans, motivée par l'allaitement de sa fille, Élodie ressent le besoin d'un accompagnement individuel pour inscrire ses changements dans la durée. L'idée de faire appel à une diététicienne la stressait beaucoup et après 2 ans de doutes, elle finit par sauter le pas. Elle apprécié immédiatement le contacte avec sa diététicienne Marie et lui fait facilement confiance. Elle se rend alors compte qu'elle pensait bien manger mais qu'en réalité elle ne mangeait pas suffisamment, ce qui explique la stagnation dans sa perte de poids. Elle profite de son suivi pour poser des questions et balayer ses doutes. Élodie voulait perdre 10 kilos en nous contactant mais s'est rendu compte au fil du temps qu'elle n'avait pas besoin de perdre autant de poids pour se sentir bien. Elle observe également de nombreux autres bénéfices : Forme physique, sommeil, cheveux, ongles… elle parvient ainsi à se détacher de cet objectif de kilos pour se recentrer sur son bien-être global. Élodie revient également sur sa vie de famille et ses astuces organisation. Mais également ses sources de stress comme les repas pris à l'extérieur et la vie sociale.

Le microbiote humain est plus que jamais un sujet d'actualité ! On vous recommande partout d'en prendre soin, et de vous assurer qu'il soit en bonne santé pour que vous le soyez aussi. A l'inverse, un déséquilibre de celui-ci engendrerait de nombreux troubles (obésité, diabète, dépression…). Vous avez aussi certainement entendu dire que notre intestin est considéré comme notre deuxième cerveau, c'est dire ! Au cours de cet épisode, Romane revient en détail sur ce qu'est-ce que le microbiote, quel est son rôle, quel est son évolution, comment en prendre soin, comment faire pour améliorer son microbiote.

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Timothée, patient de Make Me Healthy afin qu'il puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Alors que Timothée avait perdu beaucoup de poids en 2015 grâce à un suivi avec une diététicienne, il observe en août 2021, être revenu à un poids et une silhouette qui ne lui convenaient pas. Timothée reprend alors le sport ainsi que ses bonnes habitudes mais malheureusement, les résultats ne sont pas à la hauteur de ses attentes. Sa femme ayant commencé un rééquilibrage alimentaire auprès de Make Me Healthy quelques mois auparavant, il décide de se lancer également. Marie constate que Timothée est parfaitement conscient de ses faiblesses et prend en compte les habitudes familiales et les difficultés concernant l'organisation des repas dont Timothée à la charge. Grâce à l'aide de sa diététicienne, Timothée parvient à faciliter son organisation du quotidien et à trouver des recettes/idées de repas très simples, bonnes et qui peuvent correspondre à toute la famille. Timothée revient également sur sa perte de poids, rapide au début puis plus lentes ainsi que sur les modifications apportées par Marie pour débloquer la situation.

On le sait, une bonne organisation permet de gagner du temps au quotidien notamment grâce à quelques ustensiles de cuisine mais aussi à des produits qui peuvent nous faciliter la vie. C'est pourquoi, notre diététicienne Mathilde vous partage ses indispensables en cuisine pour vous faciliter la vie et gagner du temps. Dans les tiroirs, sur le plan de travail, dans le réfrigérateur ou encore dans le congélateur, tout y passe pour vous proposer une liste d'indispensables, testés et approuvés.  

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Claire, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Claire a 25 ans, est étudiante, en couple et vit chez ses parents. Elle a la particularité de nous avoir contacté 2 fois. Une première fois en janvier 2021, suivie alors par Romane elle avait perdu environ 6 kilos très facilement. Malheureusement, Claire reprend le poids perdu suite à son changement de rythme, passant de l'école à l'entreprise. Claire perd ses repères, arrête le sport et reprend ses mauvaises habitudes. Elle se sent mal dans son corps et ballonnée et nous recontacte ainsi pour reperdre du poids avec l'envie cette fois, d'inscrire ces changements sur le long terme. Malheureusement, la perte de poids de Claire est beaucoup plus lente, ce qui l'oblige à adopter une vision plus globale et holistique. Elle reprend le sport, arrête la cigarette et se rapproche d'une approche plus bienveillante avec elle-même  

Au détour d'une conversion, nos oreilles de diététiciennes sont souvent malmenées avec le sujet des féculents. « Tu manges des féculents le soir ? Mais c'est dingue, c'est vraiment mauvais ! », « Tu sais que manger des féculents le soir fait grossir ? », « J'ai arrêté les féculents le soir mais j'ai tellement faim… ». C'est impensable pour l'équipe Make Me Healthy de laisser une personne s'affamer pour de fausses croyances. Sarah revient en détaille sur les raisons de cette croyance, explique quels féculents choisir et lesquels éviter. Sarah explique également en quelle quantité manger des féculents et comment fractionner ses repas.

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Marine, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Marine a 30 ans est mariée, maman d'un petit garçon et a la particularité d'avoir fait appel deux fois à nos services. Tout d'abord en mai 2018, elle revient en France après un séjour à l'étranger et prend conscience de sa prise de poids. Marine se sent très mal dans sa peau et réalise que sa prise de poids lui prend beaucoup d'énergie et entache sa bonne humeur. Marine nous confie avoir toujours été un peu ronde mais n'avait jamais fait de régime, ne souhaitant pas se priver. Avec l'aide de sa diététicienne, elles revoient les proportions dans son assiette et perd 18 kilos de manière assez constante et sans frustrations. En 2021 Marine donne naissance à son fils et décide de suivre à nouveau son premier programme alimentaire de 2018 avec pour objectif de perdre ses kilos de grossesse. Malgré ses efforts, Marine ne parvient pas à perdre du poids et ressent des envies de sucrés. Elle se tourne alors en 2022 vers sa diététicienne qui prend en compte ses changements de vie et de métabolisme et constate que Marine est en hypocalorie. Grâce à son nouveau programme alimentaire et au soutien moral de sa diététicienne, Marine entame une nouvelle perte de poids, apprend à mieux comprendre son corps et à s'adapter à ses nouvelles contraintes.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Au cours de la ménopause, le métabolisme de base des femmes diminue et donc leurs besoins également, ce qui entraine parfois une prise de poids. Mathilde explique en détail quels aliments privilégier et comment adapter son alimentation pour lutter contre certains symptômes indésirables et contre la prise de poids. Elle aborde notamment le sujet des fibres (fruits et légumes, féculents complets), elle conseille de favoriser les omégas 3, de multiplier les sources de calcium et de consommer suffisamment de protéines de qualité. Mathilde rappelle l'importance de l'hydratation quotidienne (quelles eaux et tisanes choisir en fonction des besoins et objectifs) ainsi que l'importance d'un apport suffisant en vitamine D. Enfin, Mathilde aborde le sujet des aliments à éviter, du soja et de l'activité physique.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Clara, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Clara a 28 ans et est CPE dans un collège, comme elle nous l'explique, elle a toujours eu un rapport compliqué avec son poids. Après s'être mise au sport de manière intensive, elle observe qu'elle se sent mieux mais ne réussit pas à garder ces habitudes sur le long terme. Le poids de Clara fait le yoyo, ce qui joue beaucoup sur son moral et son bien-être et c'est ainsi qu'elle décide de trouver une solution long terme tout en perdant entre 5 et 7 kilos. Peu après le début de son rééquilibrage alimentaire, Clara vit une séparation qui bouleverse ses habitudes de vie. Elle poursuit néanmoins son suivi malgré les difficultés rencontrées et apprécie de pouvoir se rattacher à son programme pendant cette période personnelle compliquée. Clara apprécie de prendre du temps pour elle dans cette situation et fait confiance à sa diététicienne. Avoir un cadre et un programme alimentaire la rassure et la déculpabilise. Clara ayant déjà de bonnes habitudes, Romane revoit les quantités des différentes catégories d'aliments et la répartition à chaque repas. C'est ainsi que Clara se rend compte qu'il suffit parfois de modifier très peu de choses dans son alimentation pour faire une grande différence. Clara perd rapidement du poids au début et atteint son objectif mais connait plus de difficultés à stabiliser sa perte de poids pendant l'été (vacances, sorties…).   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Les différents troubles digestifs sont très souvent abordés en consultation avec nos patients : la constipation, la diarrhée, les gaz et les ballonnements sont des problèmes très fréquents. Romane et Mathilde soulignent l'importance de ne pas en avoir honte car beaucoup de solutions existent pour aider les patients concernés. Romane aborde tout d'abord la constipation : Comment savoir quand est-ce que l'on est constipé, à quoi cela peut être dû (cycles menstruels, alimentation, stress, médicaments…), quelles solutions et astuces existent d'un point de vue nutritionnel (l'hydratation, les aliments éviter, lesquels privilégier…) mais aussi grâce à l'activité physique, les compléments alimentaires et enfin via une routine favorable et une position adéquate. Romane détaille également le cas de la diarrhée : quand est-on concerné, quelles peuvent être les causes (maladie, stress, antibiotique, cycles menstruels…), quelles solutions et astuces pour aider (les aliments à privilégier et à éviter, les compléments alimentaires et solutions naturelles). Mathilde aborde quant à elle le sujet des gaz et les ballonnements et revient sur leurs symptômes et leurs causes. Elle explique les 3 types de localisation : dans l'estomac (aérogastrie), dans le côlon (aérocolie), dans l'intestin grêle. Mathilde explique comment éviter et limiter ces désagréments grâce à l'alimentation, à des solutions naturelles et à l'activité physique.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Annaëlle, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Annaëlle avait pris 7 kilos en 2 ans, suite aux confinements et à son changement de travail. Alors qu'elle se sent mal à l'aise dans ses vêtements et s'interdit certaines activités, elle décide d'entreprendre un rééquilibrage alimentaire. Elle découvre grâce à sa diététicienne qu'elle mais ne mangeait pas assez et que donc, son corps stockait. Annaëlle estime également qu'elle n'avait pas d'éducation alimentaire et n'a pas hésité à poser beaucoup de questions à sa diététicienne et à se confier à elle. Annaëlle ne mangeait presque pas de protéines et a pu tester différentes solutions proposées par sa diététicienne. Elle nous parle de sa perte de poids, rapide au début puis plus lente. Grâce à Marie elle apprend à comprendre ses variations/stagnations de poids, notamment par rapport à ses cycles. Enfin, Annaëlle se confie également sur ses douleurs quotidiennes au ventre et ses difficultés de transit et de digestion. Elle revient sur les problématiques rencontrées : les quantités du programme, le fait de se peser, les repas avec ses proches, les vacances en van, les changements imposés à son conjoint, l'organisation en cuisine, les repas de la « flemme », les plats réconfortants…   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Vous connaissez certainement les oléagineux : amandes, noisettes, cacahuètes… mais savez-vous pourquoi en consommer ? Dans cet épisode, Romane décrit en détail leurs avantages et notamment leur richesse en lipides d'origine végétale et en omégas 3, 9 ou 6. Elle en profite pour revenir sur les acides gras saturés, acides gras mono insaturés et acides gras poly insaturés et détaille leur teneur en eau, en glucides et en fibres. Romane nous indique également que les oléagineux sont une source de protéines végétales et de micronutriments (calcium, magnésium, vitamines, potassium, fer, cuivre). Romane nous explique aussi sous quelle forme les consommer (en purée, entière, en poudre, en boisson…) et comment les choisir. Enfin, elle aborde le sujet des quantités car ces pépites nutritionnelles sont délicieuses mais également énergétiques. Romane complète cet épisode en revenant sur l'importance d'un bon fractionnement de son alimentation afin de pouvoir se faire plaisir au quotidien, tout en donnant des idées de recettes pour déguster les oléagineux et même faire ses propres purées.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Sylvie, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Sylvie décide de se tourner vers Make Me Healthy car elle sent qu'elle a besoin de soutien pour reprendre le dessus sur son comportement alimentaire et perdre du poids. Avec sa diététicienne Marie, elles identifient comme objectifs d'apprendre à cloisonner les émotions et l'alimentation, de changer les idées reçues de Sylvie et de manger plus. En effet, Sylvie connaissait les bases mais, à cause de son chagrin, ne s'écoutait plus et mangeait mal. Elle subissait le cercle vicieux du grignotage qui entraine de la culpabilité et donc de la privation. Grâce à sa diététicienne, elle s'est sentie encadrée, entourée, soutenue et a avancé main dans la main avec Marie. Sylvie se pesait également trop souvent et Marie nous explique pourquoi nous le déconseillons. Sylvie pensait qu'elle ne pourrait plus perdre de poids à son âge mais a néanmoins décidé de faire confiance à Marie et s'est sentie à l'aise pour se confier. Ayant un objectif de perdre 10 kilos au départ, elle a à ce jour déjà perdue 6 kilos et compense maintenant les envies de manger avec la marche à pied. Sylvie s'écoute plus, prends soin d'elle, est plus douce avec elle-même et a gagné en estime d'elle. Elle a appris à se faire plaisir différemment, a fait preuve de curiosité et ses goûts ont évolué. Enfin, Marie revient sur le lâcher prise et souligne le fait qu'avec un rééquilibrage alimentaire on n'a rien à perdre et tout à gagner et qu'il est également important de voir tous les bienfaits autres que la perte de poids.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

"Il faut manger salé le matin", voici une affirmation que l'on entend très régulièrement... En cause, très certainement les régimes hyper protéinés. Il est vrai que les petits déjeuners salés apportent généralement plus de satiété et limitent les envies de grignotages mais il faut veiller à comparer ce qui est comparable : un petit déjeuner salé équilibré VS un petit déjeuner sucré équilibré. En effet, la plupart des petits déjeuners sucrés traditionnels ont un index glycémique élevé, ce qui peut entrainer une hypoglycémie réactionnelle avec des fringales et coups de fatigue. Mais rappelons-le, il est primordial de prendre du plaisir à chaque repas et chaque jour et c'est tout à fait possible même en mangeant sainement. Alors si vous êtes plutôt sucré le matin, il existe des dizaines de possibilités de petits déjeuners. Sarah vous explique comment composer un petit déjeuner équilibré, quels aliments choisir, quelles quantités consommer, à quelle heure manger… Et vous propose de nombreux exemples alléchants de petits déjeuners sucrés et salés pour toutes les saisons.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Floriane, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Floriane est avocate et travaille dans un grand cabinet, après avoir mis son bien-être de côté, elle décide de prendre soin d'elle et change d'environnement professionnel. Floriane est assez gourmande et compensait son rythme de travail avec la nourriture. Elle décide de réapprendre à bien manger car malgré de bonnes bases, elle se rend compte qu'elle ne sait pas gérer les quantités et les proportions. Floriane se fixe également le challenge de perdre 7 kilos. Persuadée au départ qu'elle n'y arriverait pas car sa perte de poids stagnait malgré ses efforts, elle décidé néanmoins de faire confiance à sa diététicienne Marie. Marie revient sur les angoisses et le stress de Floriane qui n'avait pas confiance en elle et sa capacité à suivre son programme alimentaire et à perdre du poids. Elle décide ainsi de faire passer l'objectif de perte de poids au second plan pour remettre au premier plan le bien-être et la confiance en soi. Floriane se confie sur les difficultés rencontrées au début de son rééquilibrage ainsi que sur sa tendance à baisser les bras si tout n'est pas parfait. Elle revient également sur son étonnement concernant les quantités de ses assiettes et sur sa prise de conscience de ne pas manger aussi bien qu'elle le pensait. Au cours de son suivi, Marie apporte de la flexibilité et beaucoup d'explications car Floriane a soif de comprendre. Ensemble, elles ajustent les objectifs de Floriane (perte de poids ou stabilisation) en fonction des circonstances : mariages, week-ends, vacances… Floriane se sent rapidement mieux dans son corps de manière générale : moins ballonnée, plus légère après les repas, plus belle peau…   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Nos diététiciennes Mathilde et Romane vous partagent leurs conseils concernant les plats que l'on aime déguster en hiver, souvent assez riches et à base de fromage. Elles reviennent sur l'importance de choisir un fromage de qualité et de toujours les accompagner de légumes (salade verte, poêlée de champignons, poivrons, brocoli…). Elles recommandent également de privilégier les protéines de qualité et d'opter pour des charcuteries maigres et/ou des alternatives végétales. Mathilde et Romane soulignent également l'importance de prendre son temps lors des repas mais aussi de se faire plaisir au quotidien avec des repas réconfortants ou régressifs (gratins de pommes de terre ou de pâtes, lasagnes, pâtes au jambon…) ainsi que d'adapter ses collations et desserts pour des recettes plus gourmandes. Elles suggèrent également de varier les matières grasses (huile végétale mais aussi crème fraiche, crème végétale, lait de coco…) et de tester les recettes sucrées sur notre application pour des plaisirs gourmands mais sans sucre. Au cours de ce podcast, nous abordons également l'importance de continuer à s'hydrater même en hiver et Romane et Mathilde nous livre leurs conseils pour éviter la fatigue hivernale et les coups de froid grâce à une alimentation adaptée et à des compléments alimentaires bien choisis. Vous allez ainsi pouvoir améliorer votre énergie, votre système immunitaire, votre digestion mais aussi votre sommeil.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Marine, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Marine a 30 ans, est technicienne de laboratoire en biologie et vit en couple. Elle nous contacte au retour d'un voyage, après une période d'excès. Marine cherche des solutions pour améliorer sa digestion, son sommeil et plus globalement pour mieux se sentir dans son corps tout en perdant environ 5 kilos. Grâce à sa diététicienne Romane, Marine apprend qu'elle ne mangeait pas assez et était en hypocalorie, tout en faisant un yoyo au niveau des apports, passant par des périodes d'excès puis de privations. Romane fixe ainsi comme premier objectif de réparer le métabolisme de Marine mais l'aide également à boire plus et à réduire sa consommation de sucre. Marine est une patiente volontaire qui met en place toutes les recommandations de sa diététicienne. Après 3 à 4 semaines, elle observe d'importants changements sur son sommeil et sa digestion bien que sa perte de poids soit plutôt lente. Romane aide Marine à s'adapter aux difficultés de la vie (antibiotiques, vacances…) et à identifier les causes du ralentissement de la perte de poids. Marine revient sur ses difficultés et comment elle a pris du recul sur sa perte de poids mais aussi sur sa nouvelle organisation au niveau des courses, les repas avec son conjoint ou encore les apéritifs entre amis. Enfin, Marine aborde le sujet du regard de son entourage, estimant qu'elle « n'en avait pas besoin ».   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Peut-on manger du pain quand on mange équilibré ? En voilà une bonne question à laquelle Sarah, diététicienne et co-fondatrice répond dans cet épisode ! Elle nous explique à quelle famille appartient le pain et pourquoi il nous est indispensable mais aussi quel(s) pain(s) choisir, pourquoi et en quelle quantité le manger. Sarah aborde également le sujet des pains spéciaux et des pains à éviter. Vous apprendrez ce qu'est le levain et pourquoi est-il intéressant d'un point de vue nutritionnel, sans oublier nos idées de recettes.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Élisa est enseignante et maman de 2 petites filles de 7 ans et de 7 mois. Elle nous contacte quelques mois après son accouchement pour une perte de poids d'environ 15 kilos. Élisa avait déjà essayé plusieurs méthodes pour perdre du poids sans succès sur le long terme. Convaincue par la praticité des rendez-vous par téléphone, elle se tourne vers notre diététicienne Marie pour l'aider à retrouver la forme. Alternant différentes phases d'excès et de restrictions, elle se sent très fatiguée et sentait que son alimentation nuisait à son sommeil et son énergie. Alors qu'Élisa partait défaitiste, Marie l'aide à se détendre et prend ses problématiques les unes après les autres avec pour objectifs premier de trouver un équilibre et des solutions pérennes. Élisa confie avoir l'habitude ne pas aller au bout des choses et avait beaucoup de doutes sur la réussite de son rééquilibrage, notamment à cause de ses goûts restreints en termes de nourriture. Marie adapte alors le programme en fonction des goûts d'Élisa et parvient à la déculpabiliser et la rassurer. Élisa trouve alors la motivation de tester de nouveaux aliments grâce aux recettes de l'application Make Me Healthy. Elle sort de sa zone de confort, ses goûts évoluent et sa manière de cuisiner également. Élisa parvient à perdre 8 kilos en 4 mois et malgré son impatience, poursuit son rééquilibrage à ce jour. Marie aborde les sujets de la charge mentale, du stress, du manque de sommeil, de la vie sociale, des vacances, du post partum. Élisa se confie sur ses difficultés d'organisation au début (faire des courses efficaces, anticiper les menus) et aborde le sujet de l'entourage, auquel elle n'a pas parlé de son rééquilibrage par peur d'échouer dans sa démarche mais aussi des jugements.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Frères ennemis, le muesli et le granola s'opposent au petit déjeuner. Votre cœur balance entre les deux ? Romane revient en détail sur les caractéristiques de ces produits. Fin du suspense : Le muesli, à la différence du granola, ne contient pas de sucre… c'est donc le muesli qui gagne haut la main ! Bien que très populaire et appréciable, le granola est pourtant riche en sucre et fait partie des faux-amis du petit déjeuner et rejoint donc le camp des biscottes, céréales petit-déjeuner industrielles, confitures, pains blancs et « gâteaux petit-déjeuner ». Romane donne ses conseils pour bien choisir le muesli et partage plusieurs idées de recettes pour varier les plaisirs.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Arielle, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Arielle souhaitait perdre environ 6 kilos car elle ne se sentait pas très dynamique malgré son activité sportive assidue. N'ayant jamais réussi à perdre du poids dans le passé, elle souhaitait en apprendre plus sur la nutrition avec l'aide d'une professionnelle. Après avoir entamé un mois sans alcool, Arielle décide de se lancer et parvient à perdre du poids, de manière assez rapide au début puis plus constante. Aimant les sorties et ayant des tentations au travail, Nell conseille Arielle sur ses envies de sucre et les options au restaurant, dans un bar ainsi qu'en vacances. Arielle revient sur le regard des autres et la pression sociale notamment à propos de l'alcool. Grâce aux changements opérés, Arielle observe un réel regain d'énergie et de bien-être, se sentant de bonne humeur. Ses proches la trouve rayonnante et le lui disent. Enfin, Arielle se confie sur ses difficultés à arrêter de consommer certains aliments en grande quantité et sur son déclic.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Beaucoup de personne dorment mal ou trop peu mais voient cela comme une fatalité et pensent ne pas pouvoir y remédier. Cependant, le sommeil vient compléter l'alimentation et l'activité physique dans le trio d'or du bien-être. Marie nous explique qu'un organisme fatigué, voir épuisé à qui l'on demande de vivre à 100 à l'heure ne peut pas brûler son unique source d'énergie : la graisse. Il cherche au contraire à faire le maximum de réserve d'énergie et le corps réclame alors des aliments énergétiques, généralement sucrés et gras. De plus, ces aliments souvent dépourvus de vitamines sont longs à digérer ce qui va d'autant plus fatiguer l'organisme. Enfin, lorsque l'on se sent fatigué, on a bien souvent le réflexe de prendre des vitamines en complément alors que l'on peut les trouver dans notre nourriture. Marie nous propose également des astuces, conseils et solutions à mettre en place pour faire la différence et essayer d'améliorer notre sommeil.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Chloé, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Chloé ne se sentait plus à l'aise dans son corps et souhaitait perdre environ 5 kilos mais sa perte de poids n'était pas l'objectif principal. Elle voulait avant tout retrouver une pleine santé et dire adieu à ses baisses d'énergie et ses coups de fatigue, liés aux horaires décalés de son métier d'infirmière. Chloé subissait aussi des fringales de sucre au travail, avait du mal à gérer les tentations de la salle de pause et ne prenait plus le temps de cuisiner. Au début de son suivi, Lisa constate que Chloé mangeait trop de sucre, ne mangeait pas assez au repas et avait des journées déséquilibrées avec souvent, une absence de petit déjeuner. Chloé revient sur ses difficultés à suivre les quantités recommandées au début de son rééquilibrage car avait déjà l'impression de manger trop ainsi qu'à trouver des idées de recettes pour varier. Elle explique comment elle a géré son entourage professionnel mais également son conjoint et ses proches. On parle ainsi de déplacements professionnels et de repas au restaurant, de vacances, de vie sociale et Lisa revient sur les conseils qu'elle a pu proposer à Chloé. Alors que Chloé s'est mise au sport pendant son rééquilibrage, Lisa souligne l'importance d'être conscient de prendre avant tout soin de sa santé et son bien-être plutôt que d'avoir une approche trop axée sur les kilos. Grâce à sa formation en naturopathie et en micronutrition, Lisa explique comment elle agit sur le stress et prend en compte le corps humain dans sa globalité. Chloé note d'ailleurs de nombreux bienfaits du rééquilibrage, outre sa perte de poids : une peau plus jolie, ses cheveux qui ont poussé, elle se sent plus à l'aise dans ses vêtements et surtout une meilleure organisation au quotidien.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Savez-vous quelle est la différence entre les makis, les sushis et les sashimis ? Savez-vous comment on les cuisine ou peut-être en avez-vous déjà préparé vous-même ? Romane revient sur la cuisine japonaise qui, à première vue, est saine et équilibrée. Dans cet épisode, elle vous détaille les recettes et explique notamment en quoi la cuisson du riz modifie sa valeur énergétique, son index glycémique et son intérêt nutritionnel. Elle revient également sur les sauces, les gyozas, les yakitoris ou encore poké bowls. Mais bien sûr, Romane vous propose des solutions et vous décrit les meilleurs choix à faire au restaurant japonais.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Karine, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. À 50 ans, Karine est mariée et maman de 3 enfants. C'est après une période de stress et d'anxiété liés aux confinements qu'elle ressent le besoin de prendre soin d'elle. Karine se sentait mal dans sa peau et déprimée suite à sa prise de poids. Elle souhaite alors perdre une dizaine de kilos et anticiper les changements hormonaux de la cinquantaine. D'une période de « foutu pour foutu » où ses repas sont constitués de junk food, de plats réconfortants et de livraison, Karine met en place le programme alimentaire créé par sa diététicienne. Très rapidement, elle observe un sentiment de bien-être et une réduction des pulsions sucrées. Malgré une perte de poids lente, Karine reste motivée grâce à tous les bénéfices ressentis : meilleur moral, confort digestif, lâcher prise, silhouette plus harmonieuse… Karine aborde également le sujet de la vie familiale et des changement opérés avec son mari et ses enfants mais également sa gestion de la vie sociale et des vacances.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Le cycle menstruel est un sujet qui touche toutes les femmes et est parfois synonyme de fatigue, de faim, d'irritabilité ou encore d'émotions amplifiées. Lisa partage son approche holistique pour améliorer globalement son bien-être grâce à la nutrition, l'aromathérapie et la phytothérapie. Elle partage ainsi au cours de cet épisode de nombreuses astuces, à personnaliser en fonction de ses besoins et ressentis. Durant le syndrome prémenstruel, Lisa conseille de privilégier une alimentation inflammatoire pour limiter les douleurs et les sauts d'humeur. Elle recommande d'éviter ainsi les sucres (produits industriels, céréales raffinés, alcool), au profit d'une alimentation équilibrée, riche en bons gras (poissons, huiles). Pendant le cycle, Lisa privilégie les fibres (légumes, protéines) pour être bien rassasié et éviter les fringales et bien sûr, ne pas oublier les féculents. Les hormones peuvent créer de la rétention d'eau, ce qui entraine parfois une prise de poids. Les hormones peuvent également créer des hypoglycémies et donc des envies de sucre et Lisa vous partage ses astuces pour assouvir ces envies sainement. Elle revient également sur l'importance de bien s'hydrater afin de permettre à la lymphe de mieux circuler et donc éliminer les hormones en excès. Lisa détaille les compléments alimentaires qu'elle recommande : le magnésium (régule le système nerveux, stress, irritabilité, fatigue), le chrome (régule la glycémie) et l'huile d'onagre (régule les flux importants et les boutons hormonaux). Concernant l'aromathérapie, Lisa partage sa recette de stick olfactif composé d'huile essentielle de marjolaine à coquilles (moral), de basilic tropical (anti spasmodique, lâcher prise), de ylang ylang (diminue douleurs et ruminations mentales) et huile de noyaux d'abricot. Elle aborde également les tisanes recommandées : ortie (riche en fer, reminéralisante), feuille de framboisier (douleurs, contractions), camomille (apaise le système nerveux et l'irritabilité). Sans oublier le CBD (douleurs, calme, stress). Pour finir, Lisa recommande de pratiquer la cohérence cardiaque et/ou la méditation (apaise le système nerveux, calme) et le yoga (diminue le stress, la colère, l'irritabilité et permet de faire circuler la lymphe et donc éviter la rétention d'eau).   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Anne, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Après s'être beaucoup renseignée par elle-même sur la nutrition et entendu tout et son contraire, Anne voulait un avis professionnel et des conseils personnalisés adaptés à ses besoins, tout en perdant quelques kilos. Alors qu'Anne a toujours mangé plutôt équilibré, elle ne prenait pas de petit déjeuner, ne mangeait pas assez aux repas principaux et luttait sans cesse contre sa gourmandise avec notamment beaucoup de grignotages le soir. Le programme alimentaire mis en place par sa diététicienne Nell permet de solutionner rapidement les envies de grignotages mais Anne connait une perte de poids lente. Elle doute alors du programme et des quantités proposées et se sent démotivée. Elle décide malgré tout de persévérer et observe de nombreux autres bénéfices sur sa santé et son bien-être, soutenue par son conjoint convaincu par les effets positifs observés sur lui-même. Anne aborde les difficultés à gérer sa vie sociale et les solutions trouvées pour combiner bien-être et sorties.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Le sujet du « bien manger » est à la mode depuis plusieurs années et nous recevons tous des informations sur la nutrition de toute part, des conseils parfois contradictoires sans savoir qui croire ni quoi faire. Dans cet épisode, nous vous expliquons pourquoi il est compliqué de mettre en place une alimentation équilibrée seul et quels sont les avantages de faire appel à une diététicienne : précision, sur-mesure, fractionnement, quantités adaptées, choix des ingrédients, variété dans l'assiette, écoute, soutient, motivation, alléger la charge mentale, comprendre le pourquoi, décrypter les étiquettes, changer les fausses croyances, avoir une vision sur le long terme et une évolution du programme dans le temps… De plus, beaucoup de personnes pensent avoir déjà mis tout ce qui est possible en place mais sans résultat ou pas suffisant ce qui peut entrainer de la frustration, de la privation et un comportement irrationnel avec l'alimentation. Nous vous invitons à évaluer votre alimentation grâce à notre Healthy Quizz sur notre site https://www.makemehealthy.fr/healthy-quizz   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Manon, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. À 26 ans et après une hospitalisation liée à son anorexie, Manon décide de faire appel à Make Me Healthy pour reprendre du poids. Manon avait besoin d'être rassurée pour prendre du poids de manière contrôlée et adaptée, avec l'aide d'une professionnelle de santé. Elle choisit alors Mathilde pour sa douceur et sa passion pour la pâtisserie. Manon nous explique son chemin parcouru, d'un point de vue psychologique comme alimentaire. Elle revient également sur les difficultés rencontrées notamment face aux quantités de son programme et sur les alternatives et astuces proposées par Mathilde. Avec le temps, Manon apprend à jouer avec son programme et à répartir ses portions selon ses envies. Malgré quelques « coups de mou », Manon a le sentiment d'avoir repris sa vie en main, ressent beaucoup de plaisir à manger sans culpabilité et de la fierté à cuisiner de bons repas.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, notre diététicienne Marie détaille le lien entre le stress et notre poids. Elle nous explique ce qu'est le cortisol (l'hormone du stress) et quels sont ses effets sur notre cerveau et notre corps. Elle aborde également l'impact des coups de stress sur notre glycémie et sur notre insuline. Marie aborde le sujet du stress prolongé, de l'anxiété chronique qui conduisent vers l'épuisement : énervement, contrariété, nerfs à fleur de peau, fatigue… Enfin, Marie partage des astuces pour mieux réagir en cas de coup de stress : attitude réflexe (respiration, cohérence cardique, auto scanner), évaluer la taille du problème pour relativiser, prioriser les tâches et déléguer, …), quels compléments alimentaires peuvent nous soulager (fleurs de bach, magnésisum) et les bienfaits de l'activité physique.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

On pense parfois qu'il est plus difficile de manger sainement en été à cause des invitations incessantes mais à tort ! Les repas sont bien moins riches en été qu'en hiver et il vous suffit d'adopter quelques bonnes habitudes. En effet, les repas partagés avec vos proches sont l'occasion de se répartir les tâches et d'être force de propositions pour participer aux préparatifs. Il ne vous reste plus qu'à venir sous le bras avec l'une des recettes proposées par Mathilde pour pouvoir vous composer une assiette équilibrée au cours de vos barbecues et apéritifs. On pense aux légumes, féculents, protéines, desserts et boissons et on s'amuse avec des recettes fraîches et délicieuses : gaspacho, nice cream, tartinades, fruits en entrée, granité de pastèque, glaçons aromatisés… Et n'oubliez pas de penser à votre collation et à pratiquer une activité physique bien sûr.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Anastasia, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. C'est après un changement de vie stressant qu'Anastasia décide de se lancer dans un rééquilibrage alimentaire. Elle souhaite améliorer son bien-être, stopper son mal de ventre et ses problèmes digestifs mais également perdre quelques kilos, se sentir plus en forme et à l'aise dans ses vêtements. Anastasia avait réalisé dans le passé un régime hypocalorique, entrainant d'importantes restrictions alimentaires et certains blocages. À la suite de problèmes digestifs, elle avait également retiré un certain nombre d'aliments de son quotidien. C'est pourquoi Anastasia est très surprise par les quantités et la variété de son programme alimentaire. Elle adopte ainsi une posture de défiance et doute des résultats à venir. Sa diététicienne, Anne module alors de nombreuses fois le programme jusqu'à trouver ce qui lui convient le mieux. C'est avec beaucoup de doutes mais également de sérieux que Anastasia met en place les conseils bienveillants d'Anne et réintroduit tous les aliments supprimés. S'en suit une amélioration de son transit, de son sommeil et une perte de poids lente mais régulière. Anastasia parvient également à retrouver du plaisir dans ses assiettes et laisse la frustration derrière elle. Dans cet épisode, Anastasia nous partage également ses conseils d'organisation pour planifier et préparer ses repas ainsi que pour transformer la cuisine en découverte, en expérience et en jeu.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Le jeûne intermittent a beaucoup fait parler de lui ces dernières années et nous recevons de nombreuses questions de nos patients sur le sujet. Pour comprendre ses effets, il est important de connaître le fonctionnement de notre corps et c'est pourquoi Romane revient en détail sur le sujet. Elle explique ainsi l'importance de reporter tous les repas sur le reste de la journée pour éviter un déficit calorique et donc une perte de poids qui peut entrainer sur le long terme un ralentissement du métabolisme et une prise de poids ensuite. Romane aborde également l'impact du jeûne sur la glycémie et l'insuline mais également sur la digestion. Enfin, Romane détails les contraintes possibles du jeûne : manque d'énergie, sommeil moins réparateur, vie sociale mis en pause, création de frustration, dérèglement du métabolisme.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Justine, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. C'est au cours de ses études que Justine prend progressivement du poids qui s'accumule sans qu'elle s'en rende compte. C'est en voyant une photo d'elle qu'elle prend conscience que son corps ne lui convient plus. Elle contacte alors Make Me Healthy pour perdre 10 kilos et se sentir à nouveau à l'aise dans ses vêtements. Sceptique au début, Justine raconte ses premiers pas avec sa diététicienne et son programme. Elle aborde la mise en place de son programme, les bienfaits observés (beauté de la peau, meilleure digestion, énergie…) et sa perte de poids. Elle revient également sur les difficultés rencontrées, notamment lors de son déménagement où elle perd ses repères. Justine se confie sur ses pulsions de sucre et la difficulté à résister à ses envies gourmandes. Enfin Justine partage l'importance de la relation avec sa diététicienne et comment l'accompagnement et le coaching de Marie l'ont aidé dans son parcours.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Il n'est pas évident de se déshabituer du sucre qui agit comme une véritable drogue dans notre organisme. D'après Sarah, la première règle pour mieux maîtriser sa consommation de sucre est d'éviter autant que possible tous les produits transformés et industriels, sucrés comme salés. À la place, optez pour des produits bruts à transformer vous-même afin de connaître exactement les ingrédients que contiennent vos plats. Pour les recettes sucrées, pensez à remplacer le sucre raffiné par le sucre naturel des fruits frais, des fruits séchés, des purées de fruits ou encore du chocolat noir. En réduisant le sucre petit à petit, les envies et pulsions diminueront également au fur et à mesure mais il est primordial de mettre en place une alimentation équilibrée sur le long terme pour réguler votre glycémie. Pour les produits industriels dont vous ne pouvez pas vous passer, il vous faudra inspecter la liste des ingrédients pour vous assurer de tous les connaître et pour faire la chasse au sucre et à tous ses synonymes. Sarah aborde également le sujet des édulcorants et pourquoi les éviter, sans oublier de vous guider sur les bons choix de boissons.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Maeva, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Maeva a 36 ans, vit en couple et est maman d'une petite fille. Après avoir pris du poids suit aux confinements et à des traitements hormonaux, elle décide de se lancer pour perdre environ 7 kilos en vue de son mariage. C'est son mal-être lié à son poids et l'incompréhension de ne pas parvenir à perdre ces kilos qui la pousse à se lancer afin de retrouver confiance en elle. Maeva revient sur les difficultés rencontrées au début : adaptation des recettes, pesée des aliments… mais aussi sur les éléments qui lui ont permis de déclencher une perte de poids. Elle revient également sur l'évolution de ses pulsions alimentaires, sur son organisation familiale et professionnelle.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Qui a déjà décidé d'arrêter de manger du pain et du fromage pour se délester de quelques kilos ? Dans cet épisode Marie vous partage les effets d'une alimentation hypocalorique et explique comment reprendre une alimentation normale et durable. Elle explique comment une diététicienne calcule les besoins de ses patients et pourquoi il est inutile de compter les calories. Marie revient sur les différentes phases d'un régime et le fonctionnement du métabolisme : comment il s'adapte à ce que l'on mange, comment il réagit aux privations, les mécanismes de compensation, comment relancer son métabolisme…   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578