Umenity, la mindfulness dans votre vie

conclure, L'autocompassion : une approche bienveillante envers soi-même L'autocompassion est un concept développé par Kristin Neff, une psychologue américaine spécialisée dans l'étude de la compassion envers soi-même. Selon Neff, l'autocompassion consiste à se traiter avec bienveillance, à reconnaître ses propres souffrances. Elle permet d' adopter une attitude de compréhension et de compassion envers soi-même. Sandrine Jourdren, instructrice de méditation et du programme d'autocompassion MSC, ajoute que l'autocompassion implique également de reconnaître son humanité. Elle permet d'accepter ses imperfections sans pour autant se juger de manière sévère. En d'autres termes, l'autocompassion consiste à se traiter comme on traiterait un ami cher dans une situation similaire. La méditation de la pause d'autocompassion La méditation de la pause d'autocompassion est une pratique qui invite à développer l'autocompassion à travers la méditation. Elle consiste à s'arrêter, à reconnaître ses propres souffrances et à se traiter avec bienveillance, comme on le ferait avec un ami en difficulté. La méditation de la pause d'autocompassion se pratique à tout moment de la journée, que ce soit au travail, à la maison ou même dans les transports en commun. Elle permet de se reconnecter avec soi-même, de prendre soin de ses émotions et de cultiver un sentiment de bienveillance envers soi-même. Comment pratiquer la méditation de la pause d'autocompassion Pour pratiquer la méditation de la pause d'autocompassion, il est recommandé de trouver un endroit calme où l'on peut s'asseoir confortablement, les yeux fermés. Commencez par porter votre attention sur votre respiration, en observant le va-et-vient de l'air dans votre corps. Ensuite, prenez quelques instants pour reconnaître toute forme de souffrance, de douleur ou de difficulté que vous pourriez ressentir à ce moment-là. Sans vous juger, permettez-vous d'accepter ces émotions et de les accueillir avec bienveillance. Enfin, répétez à voix basse ou dans votre esprit des phrases positives et bienveillantes envers vous-même, telles que "Je suis digne d'amour et de compassion", "Je mérite d'être heureux(se)" ou "Je suis là pour moi, peu importe ce qui arrive". Les bienfaits de la méditation de la pause d'autocompassion La pratique régulière de la méditation de la pause d'autocompassion peut avoir de nombreux bienfaits sur la santé mentale et émotionnelle. En cultivant un sentiment de bienveillance envers soi-même, on apprend à mieux gérer le stress, l'anxiété et les émotions négatives. De plus, la méditation de la pause d'autocompassion permet de renforcer l'estime de soi et la confiance en soi. Nous apprenons à nous traiter avec gentillesse et respect. En se connectant à ses propres émotions et en les acceptant pleinement, on développe une meilleure connaissance de soi. Nous cultivons aussi  une plus grande capacité à faire face aux difficultés de la vie. Pour  conclure, la méditation de la pause d'autocompassion est une pratique simple et efficace pour cultiver l'autocompassion au quotidien. En prenant le temps de se traiter avec bienveillance, on renforce sa relation à soi-même et on apprend à s'accepter tel que l'on est, avec ses forces et ses faiblesses. Sandrine Jourdren propose régulièrement des programmes d'autocompassion MSC, retrouvez les dates de tous ces programmes ici.   

Je vous propose cette nouvelle méditation pour démarrer l'année 2022. Le nouvel an est un moment de passage. Profitons de ce moment pour contempler 2021 et accueillir 2022. Je souhaite du fond du coeur que vos vœux se réalisent. Amitiés, Sandrine  

Méditation 59 : la gratitude Cette méditation “Équanimité et compassion dan la relation” est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. Entre nos listes de choses à faire, nos portables et nos déplacements, nous oublions souvent de nous arrêter, de regarder autour de nous et de voir à quel point notre planète est merveilleuse. Nous pouvons être tellement pris par cette existence moderne que nous perdons le contact avec la nature. Cependant, nous y connecter demeure un acte d'une importance vitale. La nature nous remplit d'humilité, de responsabilité et de gratitude. La nature soutient notre pratique. Elle est la porte d'une vision et d'une compréhension plus profonde de la nature de l'esprit. Aussi « Il y a deux manières de vivre : comme si rien n'était un miracle, ou comme si tout était un miracle. » (Albert Einstein). Cette méditation nous entraine à cultiver un sentiment de gratitude et renforce ainsi notre bonheur. Ainsi nous apprenons à savourer notre vie. A apprécier un beau paysage, une conversation avec un proche, le goût d'un aliment que l'on aime… Tous ces petits moments qui peuvent rendre la vie belle au quotidien. Si vous souhaitez vous développer, et cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment : Programme de gestion du stress basé sur la pleine conscience MBSR  Programme d'autocompassion MSC Stages et retraites de méditation Vous trouverez ici toutes les dates des prochains stages. A très bientôt :)  

Méditation 58 : la sécurité intérieure Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  "Cheminez vers votre sagesse intérieure - Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation" - écrit avec François Guillouet - publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. Lorsque tout nous semble incertain, mouvant, angoissant à l'extérieur, nous pouvons revenir habiter notre corps. Nous trouvons en nous-même un espace de sécurité où nous sommes suffisamment bien. Nous pouvons ressentir le contact des pieds avec le sol, le contact des mains, revenir à notre souffle. Prendre refuge dans l'instant présent est une source puissante de réconfort et de protection. Grâce à notre sécurité intérieure, Nous pouvons nous ouvrir à la bonté, la beauté du monde. Si vous souhaitez  développer votre sécurité intérieure, et cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment : Programme de gestion du stress basé sur la pleine conscience MBSR  Programme d'autocompassion MSC Stages et retraites de méditation Vous trouverez ici toutes les dates des prochains stages. A très bientôt :)

Méditation 57 : équanimité et compassion dans la relation Cette méditation "Équanimité et compassion dan la relation" est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  "Cheminez vers votre sagesse intérieure - Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation" - écrit avec François Guillouet - publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. Pratiquons cette méditation dans les situations où une personne proche de nous connaît une difficulté.  Elle représente une réponse compatissante et équilibrée envers nous-même et envers elle, ainsi que dans les situations où nous souffrons. Équanimité : un état mental équilibré capable d'accueillir pareillement l'« agréable » et “le « désagréable”. ». Autocompassion : la capacité à soulager sa propre souffrance. Si vous souhaitez vous développer, et cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment : Programme de gestion du stress basé sur la pleine conscience MBSR  Programme d'autocompassion MSC Stages et retraites de méditation Vous trouverez ici toutes les dates des prochains stages. A très bientôt :)

Méditation 56 : la voix de ma PRAJNA Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure : Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation”. écrit avec François Guillouet. publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. Dans cette méditation, nous utiliserons les phrases que vous avez découvertes dans l'exercice « ma prajna m'écrit ». Il se trouve dans le chapitre 2 de mon livre cheminez vers votre sagesse intérieure. Si vous souhaitez vous développer, et cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment : Programme de gestion du stress basé sur la pleine conscience MBSR  Programme d'autocompassion MSC Stages et retraites de méditation Vous trouverez ici toutes les dates des prochains stages. A très bientôt :)

Méditation 55 : PRAJNA, apprivoiser les émotions difficiles Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. La pleine conscience nous invite à développer une présence courageuse et compatissante face à nos expériences. Il ne s'agit ni de réparer ni de changer quoi que ce soit. Cela peut cependant en être un effet secondaire. Cette méditation se compose de six étapes : PRAJNA. Pause : Je prends un temps de pause pour respirer, m'ancrer dans l'instant présent, m'ouvrir à l'expérience. Reconnaître : Admettre ce que nous vivons. Cette reconnaissance nous permet ainsi de nous ouvrir à nos émotions, nos pensées, d'observer ce qui se passe dans les coulisses de notre conscience. En nommant l'émotion, je prends déjà de l'espace et réduis le stress lié à celle-ci. Je peux me dire : Ah oui, je ressens de la peur là, maintenant. Accueillir : Rester avec l'émotion sans la juger, sans nous critiquer. Je peux alors accueillir mes pensées et mes émotions avec de la douceur, comme si je les prenais dans mes bras à la façon d'une mère avec son enfant. J'apprends à me relâcher dans l'expérience présente. Si je deviens anxieux en prenant conscience de ce qui émerge pour moi, je peux me rassurer en chuchotant des mots d'un ton doux comme tout va bien ou oui, tu ressens cela et tu es en sécurité. Juste être dans le corps : Comment est-ce que je ressens cette émotion ou cette pensée dans le corps ? Peut-être par une brûlure, une crispation ? Quelle est la forme, la couleur de cette sensation ? Quelle est ma relation à elle physiquement ? Est-ce que je peux la laisser être là ? Peut-être y a-t-il des images qui me viennent à l'esprit ? Ainsi, l'idée n'est pas d'être dans le mental, dans l'analyse, mais dans le ressenti physique. Non-identification : Je peux observer ces pensées et ces émotions pour ce qu'elles sont, un phénomène impermanent. En effet, rien ne dure suffisamment pour être considéré comme « soi » ou comme « mes émotions ». Une émotion dure entre 9 millisecondes et 16 secondes. Ensuite, ce sont toutes les pensées autour de celle-ci qui cristallisent et la perpétuent. Les sensations, émotions et pensées changent, évoluent continuellement : rien n'est permanent. Si je reste avec l'émotion quelques instants, en étant dans l'instant présent, tôt ou tard, l'émotion évolue. Nous pouvons aussi reconnaître notre humanité partagée. Cette émotion n'est pas personnelle. Je peux me dire : C'est normal de ressentir cela car je suis un être humain. Ou : De nombreux êtres humains ressentiraient la même chose que moi dans la même situation. Autocompassion : De quoi aurait besoin cette émotion ou pensée difficile ? Peut-être d'un geste apaisant et réconfortant ? Peut-être de paroles rassurantes ? De pardon ? De compagnie ? D'amour ? Comment nous apporter de l'autocompassion ? Lorsque nous vivons des moments douloureux, un geste apaisant et soutenant peut nous ramener à nous-même avec une conscience douce et chaleureuse, un peu comme une caresse à nous-même. Essayez de trouver un endroit de votre corps facilement accessible, là, maintenant. Plusieurs participants au programme MSC aiment poser une ou deux mains sur le cœur, ou sur le ventre, les joues, ou se prendre dans les bras comme le ferait une mère avec son enfant. Prenez un moment pour ressentir le contact de vos mains. Que ressentez-vous ? Ce geste réconfortant peut aussi être réalisé dans votre quotidien, plusieurs fois dans la journée ou durant vos méditations, lorsque vous avez besoin de soutien et de douceur. Ainsi, le bon geste réconforte, adoucit et ouvre le cœur. Des mots encourageants Que pourrait me dire ma prajna, pour apprivoiser les émotions difficiles? Parfois,

Méditation 54 : le paysage mental et émotionnel Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. La notation mentale est en quelque sorte la plateforme de la pleine conscience. Elle permet de voir ce qui se passe dans le moment présent, tel qu'il est. Il ne s'agit pas de chercher à comprendre, de juger, de lutter ou de se laisser entraîner, mais simplement de noter les pensées, les émotions : Voilà une pensée, une colère, une joie. Il ne s'agit pas d'entrer dans le contenu de la pensée mais de rester au niveau du processus. Par exemple, si lors d'une méditation, je pense à ce que je vais manger ce midi, je peux noter « anticipation » plutôt que d'entrer dans le contenu : « Je vais manger une pizza, ah oui, je me souviens de l'été dernier, en Italie, j'avais partagé une pizza avec Julien. Et au fait, je ne l'ai pas appelé depuis longtemps, Julien. Que devient-il ? Peut-être pourrais-je l'appeler ce soir ? », etc. Si vous souhaitez vous développer, et cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment : Programme de gestion du stress basé sur la pleine conscience MBSR  Programme d'autocompassion MSC Stages et retraites de méditation Vous trouverez ici toutes les dates des prochains stages. A très bientôt :)  

Méditation 53 : le balayage corporel Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  "Cheminez vers votre sagesse intérieure - Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation" - écrit avec François Guillouet - publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. L'intention du balayage corporel, ou body scan, est de relier le corps et l'esprit. Il fait partie des pratiques formelles, c'est-à-dire qui permettent de nous entraîner, d'approfondir notre pratique. Je suis éveillé et porte mon attention sur les sensations, je les observe avec acuité tout au long du processus. L'invitation de cette pratique n'est pas de vivre un moment de relaxation mais de ressentir les sensations, sans les juger, juste les observer et les ressentir de l'intérieur. Il n'y a rien à atteindre, rien à réussir dans cette pratique. C'est peut-être un des aspects les plus libérateurs de la pratique. Je n'ai pas besoin de faire bien, de vouloir, de me forcer ou de lutter ; juste de m'asseoir, m'allonger et ressentir du mieux que je peux ce que je parviens à ressentir. Voici quelques exemples de ressentis que je peux avoir dans le corps lors de la séance. Pour rappel : ne rien ressentir est également une sensation. Remarques émises par des participants après avoir pratiqué le balayage corporel. Sophie : J'ai le sentiment de ne pas y arriver car je ne sens pas grand-chose dans mon corps. Avec le balayage corporel, nous portons attention aux sensations ou absence de sensations dans les différentes parties de notre corps. Nous sommes attentifs à ce qui arrive et non à ce que nous aimerions ressentir. En effet, il est important de noter qu'en méditation, il n'y a aucun résultat à rechercher de particulier. Il ne s'agit pas de forcer quoi que ce soit. C'est normal de sentir peu de choses au début. Personne ne sent toutes les parties de son corps. Ressentir des choses demande de la pratique et vient progressivement ressentir des choses. Et s'il 'est très difficile de ressentir quelque chose, un petit exercice : je frotte mes mains l'une contre l'autre. Je ferme les yeux. Qu'est-ce que je ressens lorsque je porte attention à mes mains ensuite ? De la chaleur. C'est un bon début. Hervé : Je m'endors lorsque je fais la méditation. Le corps est habitué à dormir lorsqu'il est allongé, d'autant plus si nous sommes fatigué. Parfois, le corps a vraiment besoin de se reposer, alors tant pis, laissons-le récupérer. Sinon, il est possible d'ouvrir les yeux ou de plier les jambes pour ne pas s'endormir. Stéphanie : Je ressens des douleurs, une agitation du fait de rester ainsi sans bouger. Avec la méditation, nous apprenons à gérer nos difficultés d'une nouvelle manière. Notre corps est très souvent dans le faire. Nous passons d'un mode faire à un mode être. Se poser dans cette position allongée peut demander un peu de temps. Dans ce cas, je reporte mon attention sur ma respiration avec douceur et je redouble de patience avec mon corps. Si cette méditation vous a plu, je vous invite à poursuivre avec d'autres podcasts. Afin de cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment : Programme de gestion du stress basé sur la pleine conscience MBSR  Programme d'autocompassion MSC Stages et retraites de méditation Vous trouverez ici toutes les dates des prochains stages. A très bientôt :)  

Méditation 52 : la respiration Cette méditation est une méditation du premier livre de Sandrine Jourdren,  "Cheminez vers votre sagesse intérieure - Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation" - écrit avec François Guillouet - publié en février 2022 aux éditions Eyrolles. Nous portons notre attention sur notre respiration ordinaire, le flux habituel de l'inspiration et de l'expiration. Il ne s'agit pas de respirer différemment, ou plus à fond, mais simplement d'être attentif à la manière dont la respiration se produit et à ses changements. Nous récupérons ainsi toute l'énergie disponible que nous dilapidons généralement en la projetant vers le passé ou le futur. Retrouvons notre cohérence, notre ancrage et cesser d'être fragmenté. La méditation est une chose très simple, ordinaire. Elle peut nous permettre de retrouver un sentiment de plénitude et de liberté. Si vous souhaitez vous développer, et cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment : Programme de gestion du stress basé sur la pleine conscience MBSR  Programme d'autocompassion MSC Stages et retraites de méditation Vous trouverez ici toutes les dates des prochains stages. A très bientôt :)

  Compassion et équanimité Merci pour votre don La compassion et l'équanimité sont deux qualités que nous pouvons développer pour avoir des relations plus apaisées. Lorsque nous prenons soin de quelqu'un de malade ou de dépendant de nous, nous pouvons ressentir une douleur liée à la connexion. La douleur de la connexion est liée au fait que nous entrons en résonance avec autrui. Les émotions sont contagieuses. Avez-vous remarqué combien l’état d’esprit de nos proches peut avoir un impact sur notre propre humeur ? Barbara Fredikson[1] parle de spirale descendante dans laquelle les émotions négatives déclenchent chez une personne des pensées et des évaluations négatives qui se transmettent à une autre personne. Ainsi, la compassion pour soi et pour l’autre permet d’interrompre le cycle négatif et d’enclencher une spirale positive ascendante. Les émotions positives découlent de notre bienveillance et de notre compassion. Plus nous cultiverons la bienveillance envers nous-même et envers autrui, plus nos relations seront bonnes. Dans la souffrance de la connexion, prendre soin de soi et s’apporter de la compassion est essentiel pour que notre équilibre mental nous permette d’aider autrui. Ce n’est pas en tombant dans le trou avec lui que l’on va le sauver mais bien en regardant dans le trou et en allant chercher une corde. L’autre compétence nécessaire est l’équanimité : la capacité à prendre du recul, de l’espace au milieu de nos difficultés. L’équanimité nous permet de prendre conscience de l’interdépendance et de l’impermanence des situations. Je peux ainsi prendre un peu d’espace face à la situation d’autrui, de façon à distinguer ce que je peux changer de ce que je ne peux pas ?  Même si je souhaite aider autrui, il a son propre chemin de vie et je n’ai que peu de contrôle sur lui et son cheminement. Nous pouvons prendre soin de nous en nous déconnectant de l’autre. En prenant un temps pour nous même, en faisant de l’exercice, passant du temps en famille ou avec des amis, nous reposer en vacances. Cependant, nous pouvons avoir besoin de prendre soin de nous au cœur même de la relation. Nous pouvons nous apporter de l’autocompassion ici et maintenant, au cœur de l’action lorsque nous nous sentons dépassés pendant l’échange. Sonia était participante du programme MSC d’autocompassion en pleine conscience que je propose. Elle est infirmière et mère célibataire d’Axel, atteint de troubles du comportement. Sonia est continuellement dans le soin : le soin de ses patients malades au niveau professionnel et la responsabilité et le prise en charge de son fils dans la sphère familiale. Je me sens souvent épuisée. Lorsque mon fils crie ou est en colère car il est submergé par une émotion, je mets ma main sur mon cœur. Je me dis des mots doux, c’est comme si je prenais un bain chaud. J’arrive à m’apporter de la douceur au coeur même de cette souffrance. [1] Barbara Fredikson, Professeur de Psychologie, a écrit le livre Love 2.0

Méditation 50 : sécurité intérieure Dans ce podcast, nous abordons comment nous pouvons développer notre sécurité intérieure. Soutenez le podcast et profitez de méditations guidées et d'enseignements. Merci pour votre don La méditation de pleine conscience nous permet de développer et renforcer les ressources nécessaires pour faire face à nos défis et nos difficultés. Je propose deux programmes pour développer votre force intérieure. Le programme MBSR : ce programme permet de mieux gérer le stress, les émotions et les douleurs. Le programme MSC : ce programme permet d'apprendre à prendre soin de nous, nous aimer, nous apaiser et nous protéger.  

Donner et recevoir de la compassion Donner et recevoir de la compassion est une pratique de méditation permettant de développer notre capacité à prendre soin de soi et de l'autre lors d'un échange. Dans une relation, il n'est pas toujours évident de trouver un bon équilibre entre donner et recevoir. Cette pratique, issue du programme MSC d'autocompassion que je propose, vous permet de prendre soin de vous et de l'autre lorsque vous vivez un moment relationnel difficile. Lorsque nous sommes empathiques, nous pouvons ressentir la souffrance de l'autre comme la notre et nous perdre dedans. Or, ce n’est pas en tombant dans le trou avec l’autre, que l’on va le sauver mais bien en regardant dans le trou, prendre un corde et l’aider à sortir. Ainsi, la compassion se traduit par le fait de souffrir avec la personne et de lui apporter de l’amour ou empathie et action de vouloir soulager la souffrance. La compassion comprend une notion d’action qui ressource et donne de l’énergie. Mathieu Ricard et Tania Singer ont réalisé une étude sur la différence entre l’empathie et la compassion. celle-ci, Mathieu Ricard montre l’intérêt d’associer l’empathie à la compassion afin de maintenir un équilibre émotionnel. Ainsi, la compassion pour soi et pour l’autre permet d’interrompre le cycle négatif et de déclencher une spirale positive ascendante. Les émotions positives découlent de notre bienveillance et de notre compassion. Plus nous cultivons la bienveillance envers nous même et envers l’autre plus nos relations seront bonnes. Pour approfondir votre capacité à prendre soin de l'autre et de vous-même, découvrez le programme MSC. Ce programme est collectif, évolutif et pédagogique. Je vous propose des exercices et des enseignements vous permettant de développer très concrètement vos ressources intérieures. Ce programme d'autocompassion se déroule sur 9 séances de 2H45. Nous pratiquerons un peu de méditation et des exercices pragmatiques pour vous apprendre à mieux gérer vos émotions.  

* Bienveillance pour un être cher et pour soi La bienveillance pour un être cher et pour soi est une pratique méditative souvent touchante. Si vous ne vous sentez pas particulièrement touché ou ému, c'est aussi normal. Ainsi l'invitation est de pratiquer pour prendre soin de nous et non pour nous réparer ou transformer notre expérience. Elle permet de développer les pensées positives, l'optimisme, l'empathie et la compassion. Nous développons les ressources intérieures pour faire face à nos vies. Nous nous concentrons au départ sur une cible facile, un être aimé.  Puis nous nous ajoutons doucement au cercle de bienveillance. Je propose un programme concret pour développer l'autocompassion et bienveillance envers soi, l'autre et le monde. Les études montrent que l'autocompassion permet de réduire l'anxiété, le stress, les émotions difficiles. Elle permet d’être plus optimiste, positif et ouvert envers soi et les autres. Nous apprenons à nous aimer tels que nous sommes. La bienveillance pour un être cher et pour soi peut être pratiquée régulièrement. Ces bienfaits se déploient dans le temps. C'est un programme de 8 semaines collectif et évolutif. je le propose en ligne ou en présentiel. Vous pouvez retrouver les informations ici

Méditation 47 : l'acceptation radicale Votre don me permet de proposer régulièrement des méditations. Merci de tout coeur pour votre aide  : ici Aujourd’hui, j’aimerai aborder le terme d’acceptation radicale. Ce terme a été employé la première fois par Tara Brach, une instructrice de méditation de pleine conscience américaine. L’acceptation radicale est cette capacité à entrer pleinement dans l’expérience du moment présent et de l’embrasser. Il s’agit de s’embrasser soi-même et embrasser les autres tels qu’ils sont, sans essayer de nous changer ou de changer l’autre. Nous nous ouvrons à ce que nous ressentons, les émotions, les sensations corporelles, les pensées, reconnaissant que oui, c’est cela que je ressens. Il s’agit d’un processus actif de reconnaitre et d’accueillir notre expérience intérieure plutôt que de la rejeter. Lorsque j’accueille radicalement qui je suis et ce que je ressens, je ne suis plus dans la lutte, je ne suis plus dans le combat. Au contraire, je me relâche, que je me détends. Je ne suis pas non plus dans la résignation ou la passivité. J’embrasse l’expérience avec beaucoup de douceur et de tendresse pour moi et les autres. Installez vous confortablement soit en position assise ou allongée Nous allons maintenant méditer ensemble durant une 10 de minutes. Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Du 16 au 18 avril, Je propose un week-end de méditation de yoga au Domaine du Taillé en Ardèche. Sur Lyon, et en téléconférence, je propose à des programmes de gestion du stress et d’autocompassion. J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt

La méditation affectueuse La méditation affectueuse est une pratique formelle de méditation issu du programme d'auto-compassion MSC Nous pouvons nous laisser être dans cette respiration, nous baigner dans ce souffle. Nous nous apportons ainsi pas uniquement une conscience mais une conscience affectueuse. Elle dure environ 11 minutes. Qu'est ce que l'autocompassion ? L'autocompassion est notre capacité à nous soutenir, nous encourager, prendre soin de nous pour faire face aux aléas de la vie. Le programme MSC est une programme interactif de 30 heures nous permet d'apprendre à nous relier à nos besoins, nos aspirations profondes et prendre soin de nous.    

La pause d'autocompassion est une pratique issue du programme d'autocompassion MSC. Elle nous permet de mieux gérer nos difficultés et nos émotions en nous reliant à notre capacité à être doux, compréhensif envers nous-meme. Retrouvez toutes les informations sur le programme MSC ici

Je vous souhaite une très belle année 2021 ! Je vous propose une méditation courte pour accueillir 2021 En ce premier jour de l'année, peut-être pourriez vous prendre quelques instants pour méditer et contempler ces deux questions : - Qu'avez-vous envie d'abandonner de 2020 ? Peut-être abandonner des habitudes ou des pensées qui sont toxiques ou qui ne vous mènent pas vers la libération de l'esprit ? Prenez le temps de relâcher, d'abandonner ce qui vous semble nécessaire d'abandonner. - Qu'avez vous envie d'accueillir en 2021 ? A partir de cette sensation d'abandon, qu'aimeriez vous accueillir de 2021 ? Ouvrez-vous à cet espace des possibles, ouvrez votre coeur. Qu'est ce que j'ai envie d’accueillir ? Puisse nos projets et nos rêves se réaliser, et Puissions-nous reconnaitre et avoir de la gratitude pour tout ce que nous avons.

Méditation 43 : la bienveillance envers le corps En cette fin d'année, je vous propose une méditation de bienveillance et de gratitude envers le corps. Prendre soin de son corps en lui apportant de la bienveillance et de la gratitude. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez d’enseignements et méditations guidées Merci beaucoup par avance pour votre don Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Un tout nouveau programme d’autocompassion basé sur la pleine conscience : MSC Je propose programmes des des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de toute France au Domaine du Taillé en Ardèche Sur Lyon, et en téléconférence, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation J’espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite de très belles fêtes de fin d'année.

Méditer ensemble Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez d’enseignements et méditations guidées : ici Aujourd’hui, je vous propose de méditer en famille. Cette méditation peut être  réalisé avec des enfants de plus de 4 ans. Alors, qu’est-ce que la méditation ? La méditation est une pratique qui permet aux adultes et aux enfants de s’apaiser lorsque nous sommes inquiets, de remarquer comment nous nous sentons et de nous détendre. Avec la méditation, nous allons porter notre attention sur ce que nous vivons la maintenant. Si vous pratiquez régulièrement vous pourrez  être plus attentif, plus concentré, serein et joyeux. Vous êtes peut être en famille, avec vos parents,  ou grands parents ou avec des amis. Si c’est possible, asseyez-vous confortablement en cercle et nous allons méditer ensemble. N’hésite pas à la recommencer régulièrement afin de calmer ton esprit et ton corps. Exercice proposé pour méditer ensemble : Je vous propose cette semaine de poursuivre cet exercice de méditation ensemble Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Je propose programmes des des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de toute France au Domaine du Taillé en Ardèche Sur Lyon, et en téléconférence, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt

Je lâche prise Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez d’enseignements et méditations guidées, soutenez le podcast ici Je lâche prise : plus facile à dire qu'à faire... Nos pensées ressemblent parfois à du velcro. Nous sommes attachés, obsédés par une pensée dont nous n’arrivons pas à nous séparer. La pratique de la pleine conscience nous permet d’apprendre à lâcher prise. Lorsque nous ressentons une situation agréable, nous souhaitons prolonger ou renouveler cette situation ou cette expérience et automatiquement nous nous y attachons. De même, lorsqu’une situation est vécue comme désagréable, nous la rejetons. Lorsque la situation est perçue comme neutre, nous nous en détournons car elle nous ennuie ou bien nous nous agitons. Retenir ou s’accrocher est le contraire du lâcher prise. Parfois, l’emprise de nos pensées ou nos ressentis est telle que nous n’arrivons pas à lâcher prise. Nous pouvons alors juste observer comment nous nous attachons, nous nous accrochons, continuer à observer avec bienveillance notre mode de fonctionnement. Exercice proposé : Je vous propose cette semaine d’observer lorsque vous faites preuve de lâcher prise envers vous-même et envers la pratique. Jour Je note les moments où j’ai conscience d’avoir fait de lâcher prise envers moi ou la méditation durant ma pratique de méditation ou au quotidien J1     J2     J3     J4     J5     J6     J7       Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Je propose programmes des des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de toute France au Domaine du Taillé en Ardèche Sur Lyon, et en téléconférence, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt  

La sixième des sept attitudes  à cultiver en pleine conscience est l’acceptation. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez d’enseignements et méditations guidées Merci beaucoup par avance pour votre don Le terme accepter pourrait être remplacer par accueillir, autoriser ou admettre. Il s’agit ainsi de « voir les choses telles qu’elles sont dans le moment présent. » Jon Kabat-Zinn. Accepter peut-être difficile, très difficile lorsque l’expérience est désagréable : accepter d’avoir mal au dos, accepter un deuil, accepter d’avoir perdu son emploi. Ainsi, accepter fait partie d’un processus de guérison qui prends naturellement du temps. Indépendamment des situations de vie difficiles, dans notre quotidien aussi nous avons régulièrement la réactivité de ne pas accepter une émotion, une sensation corporelle. Ces réactivités deviennent aussi des petits cailloux dans la chaussure et créer du stress au quotidien. Quelle que soit la difficulté, la première étape est d‘accepter l’émotion associée à l’évènement : accueillir la tristesse, le déni, la colère, l’inquiétude. Il s’agit d’accepter l’émotion car elle est là que nous souhaitions la ressentir ou non. Plus nous accueillerons cette émotion, cette douleur et plus le processus de guérison pourra se dérouler. Accepter ne veut pas dire se résigner ou être passif. Il s’agit d’accepter notre émotion, notre ressenti dans le corps pour ensuite si besoin agir avec recul, sagesse et habileté. En effet, accepter est un processus actif. Si nous n’accueillons pas notre ressenti dans l’instant présent, nous créons alors une déconnection avec l’instant présent. Cette déconnection crée une tension et ainsi un inconfort encore plus grand. Ceci empêche l’émergence d’un changement positif. Nous nous épuisons à nous battre contre des moulins à vent. Accepter, c’est être dans la vérité du moment, ne pas se mentir. Cette semaine, je vous invite à noter lorsque vous faites preuve d'acceptation durant votre pratique ou votre quotidien. Exercice proposé : Jour Je note les moments où j’ai conscience d’avoir fait preuve d'acceptation envers moi ou la méditation durant ma pratique de méditation ou au quotidien J1     J2     J3     J4     J5     J6     J7     Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Un tout nouveau programme d'autocompassion basé sur la pleine conscience : MSC Je propose programmes des des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de toute France au Domaine du Taillé en Ardèche Sur Lyon, et en téléconférence, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt        

L'effort sans effort Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez d’enseignements et méditations guidées : ici  je vous remercie beaucoup par avance pour votre don. Durant la première séance du programme MBSR que je propose, j’introduis cette attitude d’ « effort sans effort », en précisant qu’il n’y a rien à réussir, rien à atteindre en méditation de pleine conscience. En effet, l’effort sans effort est un acte radical dans notre société remplie de to do-lists et d’objectifs. Dans notre quotidien, nous faisons des choses, beaucoup de choses. Dans notre vie professionnelle, nous nous donnons des objectifs personnels « je veux devenir ceci, avoir cette promotion-là ». De plus, notre vie personnelle est également ponctuée de buts, d’objectifs sportifs, familiaux. L’extérieur aussi nous met la pression pour atteindre des objectifs et puis ensuite nous nous en rajoutons souvent avec d’autres objectifs. En méditation, cette attitude d’effort est contreproductive. En effet, l’intention première de la mindfulness est d’accueillir ce qui est là ici et maintenant. En nous donnant des objectifs, nous nous déconnectons du moment présent pour être dans l’anticipation, le futur. Si je souhaite être calme alors que mon esprit et mon corps sont agités en méditation, je ne suis pas en lien avec mon expérience présente. L’idée est de noter : « oui, je suis agitée aujourd’hui, je le sens au niveau du corps, de mes pensées. Puis je rester en lien avec cette agitation ? Qu’est ce que cela me fait au niveau du corps ? de mes pensées ? ». Ainsi, le simple fait de se relier à ce que je ressens dans l’instant sans rien changer ouvre un nouveau champ de possibilités. Par ailleurs, la méditation nous amène à nous relier à notre Etre plutôt que de faire encore quelque chose. : Etre tel que je suis ici et maintenant. Effort sans effort : une douce persévérance Je dis régulièrement que la pratique de la méditation requière « une douce persévérance ». En effet, la méditation nécessite, du travail, de la régularité, de la discipline, et aussi beaucoup de douceur et de bienveillance. Tout cela aura lieu sans vouloir atteindre quoique ce soit d’autre que d’être dans l’instant présent. L’effort sans effort, c’est arrêter de vouloir que les choses soient différentes de ce qu’elles sont ici et maintenant. Ainsi, je m’ouvre à un monde nouveau de possibilités. Cette semaine, je vous invite noter lorsque vous sentez de vous forcer à vous relâcher du mieux que vous pouvez. Je vous propose cette semaine d’observer lorsque vous faites preuve d'effort sans effort. Jour Je note les moments où j’ai conscience d’avoir fait preuve d'effort sans effort durant ma pratique de méditation ou au quotidien J1     J2     J3     J4     J5     J6     J7     Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Je propose programmes des des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de toute France au Domaine du Taillé en Ardèche Sur Lyon, et en téléconférence, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt  

Bonjour, vous écoutez le postcast d’Umenity, la méditation dans votre vie. Je suis très heureuse de vous retrouver après cette coupure estivale. Je vous propose tous les 15 jours le mardi un nouvel épisode, où je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez d’enseignements et méditations guidées Pour faire un don et retrouver les notes du podcast, allez sur le site d’umentiy : UMENITY Après la journée de travail, nous amenons parfois un peu de notre journée à la maison : un projet qui nous passionne, les félicitations d’un client mais également un échange agressif, une insatisfaction, ou une frustration. je vous invite donc à se détendre après sa journée. Ce balayage corporel a comme intention de vous rendre plus disponible et se détendre après sa journée de travail ou d’activité Soutenez ce podcast ! je vous propose ce podcast gratuitement, et l'hébergement, le montage de ce podcast engendrent des couts. Si vous aimez l'écouter, n’hésitez pas à me soutenir  pour que je puisse continuer à vous le proposer. Vous pouvez participer tous les mois, toutes les semaines ou une fois seulement. Merci d'avance pour votre participation. Je tiens à remercier vivement Aymeric Eustache, qui m'aide à réaliser ce podcast. Son aide en tant que monteur de son est précieuse. Vous pouvez retrouver son émission TV sur https://www.facebook.com/pg/EmissionConecto. Aymeric présente des événements culturels à Lyon, avec un.e invité.e. Ce programme bi-mensuel est monté en direct par l'animateur, il est produit par Les Enfants du Rhône. Cette semaine, je vous invite à poursuivre cet exercice et profiter de chaque instant, de revenir encore et encore au présent en vous reconnectant au souffle, aux sensations dans le corps. Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Je propose en juillet et en octobre des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de toute France au Domaine du Taillé en Ardèche Sur Lyon, ou en téléconférence,  je propose à des programmes collectifs ou individuels alliant de développement personnel et  méditation J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt    

Episode 36  - esprit du débutant Merci pour votre don qui soutient ce podcast : donnez ici Je vous propose aujourd’hui une méditation d’une 10 aine de minutes « L’esprit du débutant contient beaucoup de possibilités, mais celui de l’expert en contient peu. » Shunryu Suzuki. L’esprit du débutant est la troisième attitude cultivée par la méditation de pleine conscience et le programme de gestion du stress et des émotions basé sur la méditation de pleine conscience MBSR. Trop souvent, nous laissons nos expériences et nos jugements passés nous dicter notre expérience du moment présent. Cela me rappelle que lorsque j’étais petite, je n’aimais pas l’avocat. Longtemps, je suis restée avec cette idée que l’avocat n’était pas bon. Adulte, lors d’un diner, je me suis sentie obligée de manger une entrée composée d’avocat proposée par mon hôte. Etonnamment, je me suis rendu compte que finalement, l’avocat associé avec du pamplemousse était délicieux. Aujourd’hui, je mange régulièrement de l’avocat nature. Pour profiter pleinement de la richesse de l’instant présent, il est nécessaire de garder un esprit ouvert, un regard neuf, l’esprit du débutant. Lors des pratiques formelles, cette qualité d’esprit du débutant sera particulièrement précieuse. Notant par exemple, qu’un body scan, ou une méditation peut être vécu différemment, une fois agréable, l’autre fois désagréable. Ainsi, ne laissons pas une expérience passée nous dicter notre ressenti au présent, réceptif aux nouvelles possibilités. Je vous propose cette semaine d’observer lorsque vous faites preuve de l’esprit du débutant. Par exemple, lorsque vous êtes avec votre conjoint, vos enfants ou vos amis, pouvez-vous voir cette personne avec un regard neuf, sans vous laisser « happer » par vos jugements, vos préjugés ou vos critiques ? Lorsque vous prenez votre petit déjeuner, pouvez vous le déguster comme si c’était la première fois que vous le preniez, en savourant les odeurs, les couleurs ? Jour Je note les moments où j’ai conscience d’avoir fait preuve de l’esprit du débutant durant ma pratique de méditation ou au quotidien J1     J2     J3     J4     J5     J6     J7       Le podcast d’Umenity fait une pause estivale. J’espère vous retrouver à la rentrée avec des nouveautés, Sur Lyon et en ligne, je propose à partir de septembre, le programmes MBSR pour mieux gérer le stress et les émotions J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt

Bonjour, vous écoutez le postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées Pour faire un don  : ICI Je vous propose aujourd’hui une méditation d’une 10 aine de minutes Je vous invite à vous assoir confortablement. Le dos droit, sans raideur, relâché. Restant votre souffle au niveau du ventre, cage thoracique ou les narines Choisissant l’endroit ou je ressens le souffle le plus distinctement. La patience est la seconde attitude dont parle Jon Kabat-Zinn à cultiver pour développer la pratique de la méditation de pleine conscience. Ainsi, le programme basé sur la méditation de pleine conscience, MBSR, est un programme de 8 semaines collectif et progressif. Il permet ainsi de mieux gérer le stress, les émotions et les douleurs. La patience, c’est la compréhension et l’acceptation que les choses se déploient à leur propre rythme. La patience est essentielle en méditation, car nous apprenons à respecter le déploiement naturel de la pratique en nous. Lorsque nous sommes agités, critiques envers nous-même, acceptons qu’il faille du temps pour réapprendre à être. Pouvons-nous nous donner un peu d’espace, de compréhension pour laisser les choses s’installer d’elles même ? Si cela fait 30 ans que je me critique, que je suis anxieuse, n’est-il pas naturel que le processus inverse prenne des mois, voire des années ? Il s’agit de s’autoriser à prendre le temps nécessaire pour évoluer, apprendre, consolider notre pratique. La patience provient aussi de la confiance que nous nous pouvons avoir en nous ressources. C’est pourquoi, nous pouvons avoir confiance en ce processus naturel pour évoluer, progresser, et guérir. L’attitude de patience me rappelle l’histoire de scientifiques qui ont fait une expérience avec deux papillons en cours de transformation. Pour un des papillons, ils ont entrouvert la chrysalide avec un cutter. L’objectif était ainsi d’aider le papillon à sortir plus rapidement. Le papillon est effectivement sorti plus rapidement et plus facilement que l’autre papillon dont ils n’avaient pas entrouvert la chrysalide. Les deux papillons avaient la même apparence. En revanche, le papillon dont la chrysalide avait été entrouvert, n’a pas réussi à s’envoler. Ses ailes n’étaient pas assez « musclées » pour s’envoler. En effet, en ouvrant sa chrysalide, le papillon renforce et muscle ses ailes. A partir du moment où il arrive à ouvrir sa chrysalide, il est prêt à voler. C’est pourquoi, ne brusquons pas notre rythme naturel, et profitons pleinement de ce que l’instant présent a à nous offrir. Exercice proposé : Je vous propose cette semaine de noter les moments durant la méditation ou dans votre quotidien où vous avez pu cultiver la patience. La semaine prochaine, je vous présenterai une nouvelle attitude, pilier du programme MBSR et de la pleine conscience : l’esprit du débutant. Jour Je note les moments où j’ai conscience d’avoir fait preuve de patience durant ma pratique de méditation ou au quotidien J1     J2     J3     J4     J5     J6     J7     Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Je propose en juillet et en octobre des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de Lyon, et de Paris. Sur Lyon, je propose à partir de septembre le programme MBSR pour mieux gérer le stress et les émotions et d'autres programmes sur mon site. J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin

Episode 34 – Non jugement   Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées Pour faire un don : ici Le non-jugement est une des sept attitudes qui fondent la méditation de pleine conscience et le programme MBSR,  gestion du stress et des émotions  basé sur la pleine conscience. En effet, dans son livre « Au cœur de la tourmente, la minduflness », Jon Kabat-Zinn, fondateur du programme MBSR à ‘l’Université de Massachussetts, décrit ces  7 attitudes comme des « piliers majeurs de la pratique de la pleine conscience. ». Ces 7 attitudes sont interdépendantes, et donc se renforcent les autres les autres. En les cultivant, nous pourrons bénéficier pleinement des bienfaits de la méditation de pleine conscience dans nos vies tant personnelle que professionnelle. Le non-jugement est ainsi la première attitude évoquée par Jon Kabat-Zinn. En pratiquant la méditation, nous nous rendons compte que notre mental est continuellement en train de juger, étiqueter les personnes, les choses, les situations. Une expérience soit peut-être vécue de trois manières : agréable, désagréable ou neutre. Lorsque l’expérience nous fait nous sentir bien, nous la qualifions d’agréable, lorsqu’elle est nous fait sentir mal, nous la vivons de manière désagréable et lorsque nous la ressentons comme neutre, nous nous ennuyons ou nous nous agitons. L’habitude de juger nos expériences nous enferme dans des schémas mentaux et des réactivités dont nous n’avons le plus souvent pas conscience. La méditation nous permet ainsi de prendre conscience de nos réactivités automatiques. En effet, Nous prenons progressivement conscience de nos pensées, nos croyances, nos peurs et préjuges. En les notant durant méditation, nous pouvons les observer, et nous en détacher s’ils nous font souffrir. Il ne s’agit pas de se forcer à ne plus juger, ni de se punir pour avoir des pensées jugeantes. En effet, c’est le propre du mental de juger et étiqueter. Il s’agit juste d’observer nos pensées durant la méditation. Par exemple, si je porte mon attention sur mon souffle et j’observe une pensée qui surgit : « comme c’est ennuyant d’observer sa respiration » ou bien « je n’y arrive pas ». Je peux noter ce jugement « tiens une critique ». Puis je l’observe quelle qu’elle soit et la laisser passer sans réagir. Je peux alors revenir à ma respiration avec bienveillance. Sans ajouter un nouveau jugement de type ça y est : « je me juge à nouveau ». Cette semaine, je vous invite à à cultiver cette première attitude. Peut-être, vous pouvez observer lorsque vous avez fait preuve de non-jugement lors de vos méditations et votre quotidien ? Jour Je note les moments où j’ai conscience d’avoir fait preuve de non-jugement durant ma pratique de méditation ou au quotidien J1     J2     J3     J4     J5     J6     J7       Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Je propose en juillet et en octobre des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de Lyon, et de Paris. De plus, sur Lyon, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation d’un an. Nous nous retrouverons un vendredi par mois de 13H00 à 17H00 pour développer votre confiance, votre leadership et apprendre à communiquer avec bienveillance tout en posant vos limites. Et toujours, les programmes MBSR pour mieux gérer le stress et les émotions J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles Alors, n’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner.

Episode 33 : Je me fous la paix Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées Pour faire un don et retrouver les notes du podcast, allez sur le site d’umentiy : UMENITY Avez-vous remarqué combien nous nous critiquons ? Cette voie dans notre tête qui nous dit : « tu n’es pas assez ! pas assez bien, mince, intelligent. Ce n’est pas normal de sentir ce que tu ressens » On parle de critique intérieur. Le critique intérieur est l’un des plus grands obstacles au bien-être et à la joie. Souvent,  nous idéalisons le fait d’être humain, nous pensons que les choses devraient être parfaites. Or la vie est imparfaitement parfaite ! Notre critique intérieur nous persécute, il nous parle souvent très mal. On ne dirait pas ces choses là meme à nos ennemies ! On se fout jamais la paix ! Ce critique se manifeste via des pensées négatives et a un impact sur notre physique, nos émotions, notre énergie. Nous nous sentons las, fatigué, démotivé, découragé, sans valeur, ou honteux. Nous laissons ce critique faire car nous sommes d’accord avec lui. Même si certaines choses sont vraies, ce n’est pas une raison pour laisser notre esprit critique nous taper encore et encore. Nous pensons que c’est normal de se juger ainsi, de se faire mal. Or, c’est faux, ce n’est pas en nous critiquant en étant dur avec nous même que nous pourrons progresser, bien au contraire ! Grace à la méditation, nous pouvons nous entrainer à voir cet esprit critique et apprendre à l’ignorer. Comment ? et bien, je vous propose un exercice méditatif associé à un travail d’écriture. Alors, vous pouvez prendre un stylo et une feuille pour faire ensemble cet exercice. Vous allez lister les 10 jugements que vous avez le plus souvent sur vous-meme. Vous pouvez mettre sur pause et prendre quelques minutes pour y réfléchir et l’écrire. Ensuite, je peux me demander pour chaque critique : Est-ce que cette critique est vraie ? réaliste ? réellement vraie ? Ensuite lorsque je prends conscience que cette critique vient à mon esprit durant une méditation ou dans mon quotidien : Je peux me dire : « non pas maintenant, je n’ai pas besoin de tes critiques » En nous offrant à nous-même de la tendresse Explorer la sensation physique et l’émotion dernière cette critique En notant avec humour notre tendance à la critique   Vous verrez en pratiquant cet exercice, vous parviendrez à vraiment vous foutre la paix. Pour aller plus loin, je vous conseille le livre de Fabrice Midal, je me fous la paix. Un livre déculpabilisant et très juste sur la façon dont parfois nous nous maltraitons. Cette semaine, je vous invite à poursuivre cet exercice de prise de conscience de votre critique intérieur. Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Je propose en juillet et en octobre des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de Lyon, et de Paris. Sur Lyon, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation d’un an. Nous nous retrouverons un vendredi par mois de 13H00 à 17H00 pour développer votre confiance, votre leadership et apprendre à communiquer avec bienveillance tout en posant vos limites. Et toujours, les programmes MBSR pour mieux gérer le stress et les émotions J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt    

Lacher-prise Bonjour, vous écoutez le postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées  :  je soutiens le podcast Je vous propose aujourd’hui une méditation d’une 10 aine de minutes dédié au lâcher prise. Nous avons souvent tendance à vouloir des choses, à vouloir atteindre des objectifs, à vouloir que la vie soit de telle ou telle façon. C’est tout à fait normal d’avoir des envies, des buts dans la vie. Cela peut être habile d’agir pour atteindre ce que nous voulons. En revanche, il arrive que la situation ne tourne pas comme nous le voulions. Nous pouvons tomber malade, être déçu par quelqu’un, ou encore inquiet par la situation économique dans laquelle nous nous trouvons. La maladie, ou la situation économique de notre pays sont des évènements qui sont hors de notre contrôle. Nous pouvons influer sur nos émotions, nos états mentaux, sur notre gentillesse envers les autres, notre etat d’esprit et en même temps nous ne pouvons pas contrôler ce qui relève des émotions et des états mentaux des autres ou de la situation globale.  Apprendre à lâcher prise sur les situations hors de notre contrôle nous permet de mieux accueillir la vie telle qu’elle est, de nous sentir serein, calme et apaisé malgré les aléas de la vie. Cette semaine, je vous invite à poursuivre cet exercice de lâcher prise sur ce qui est hors de votre contrôle. Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Je propose en juillet et en octobre des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de Lyon, et de Paris. Sur Lyon, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation d’un an. Nous nous retrouverons un vendredi par mois de 13H00 à 17H00 pour développer votre confiance, votre leadership et apprendre à communiquer avec bienveillance tout en posant vos limites. Et toujours, les programmes MBSR pour mieux gérer le stress et les émotions J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt  

Episode 31 – Noter ses émotions et ses pensées Bonjour, vous écoutez le postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées Pour faire un don : https://www.leetchi.com/c/umenity-la-mindfulness-dans-votre-vie Je vous propose aujourd’hui une méditation d’une 10 aine de minutes afin d’apprendre à noter vos émotions et vos pensées. J’observe les pensées sans m’attacher, sans m’identifier. J’observe les pensées comme les nuages dans le ciel.  Certaines pensées sont légères, claires, d’autres sont plus lourdes, sombres. Nos pensées ne sont pas ni des faits, ni la vérité, ce sont juste des phénomènes qui émergent dans le champ de notre conscience. Nous ne sommes pas obligés de nous identifier à celles-ci ou à croire que c’est la vérité. La notation mentale permet de distinguer ce qui se passe dans le moment présent, tel que c’est. Il ne s’agit pas de chercher à comprendre, de juger, de lutter ou de se laisser entraîner, mais simplement de noter : « Voilà une pensée, ou une émotion : une critique, une colère, une joie ». Nous apprenons à voir ce qui se produit dans le moment présent. Au cours de cet exercice, beaucoup de choses apparaîtront et disparaîtront, certaines agréables, d’autres désagréables, d’autres neutres. Votre travail consiste juste à les noter, à les reconnaître, à les voir telles qu’elles sont, à voir la réalité de ce moment, puis à respirer. Noter les pensées et les émotions associées nous permet d’en prendre conscience. Ceci nous permet de faire émerger la pleine conscience dans notre vie. En prenant conscience de vos modes de pensées automatiques, de nos schémas de pensées nous pouvons prendre de recul et nous ouvrir à un champ plus large, plus libre, une nouvelle perspective. Cette semaine, je vous invite à poursuivre cet exercice. Au début lorsque l’on observe ses pensées et émotions elles ont tendance à se dérober, c’est normal, avec la pratique, nous pourrons noter à plus de précision et de détails nos schémas mentaux et pensées. Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Je propose en juillet et en octobre des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de Lyon, et de Paris. Sur Lyon, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation d’un an. Nous nous retrouverons un vendredi par mois de 13H00 à 17H00 pour développer votre confiance, votre leadership et apprendre à communiquer avec bienveillance tout en posant vos limites. Et toujours, les programmes MBSR pour mieux gérer le stress et les émotions J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt

Metta Bonjour, vous écoutez le postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées Pour faire un don : https://www.leetchi.com/c/umenity-la-mindfulness-dans-votre-vie Aujourd’hui, nous allons faire un exercice de méditation sur la bienveillance marché. Cet exercice peut se faire dans un jardin, dans la rue, dans un appartement. Il existe plusieurs types d’exercices pour développer sa bienveillance ou metta en pali. Les pratiques de l’amour bienveillant développent la bienveillance envers soi et les autres, en réalisant que nous sommes tous des êtres humains et voulons être heureux et en paix. Nous avons déjà ressenti la solitude, le sentiment de séparation qui provient de ne pas se sentir connecté aux autres gens. La méditation sur l’amour bienveillant une pratique puissante qui permet de nous relier à nous même et aux autres. C’est important de faire infuser la bienveillance dans toute notre pratique de méditation de pleine conscience. Elle démarre avec nous-même. L’amour bienveillant, c’est accepter notre humanité. Il ne s’agit pas d’aimer tout le monde mais d’apporter de la gentillesse, de la douceur, du respect. Cette semaine, je vous invite à pratiquer lors de conversations que vous aurez. Tout en écoutant votre interlocuteur, tout en projetant des choses, en réfléchissant, en discutant, répétez à nouveau silencieusement ces formules pour vous-même et pour les personnes avec qui vous échangez. Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Je propose  des stages et retraites pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de Lyon, et de Paris. Sur Lyon, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation d’un an. Nous nous retrouverons un vendredi par mois de 13H00 à 17H00 pour développer votre confiance, votre leadership et apprendre à communiquer avec bienveillance tout en posant vos limites. Et toujours, les programmes MBSR pour mieux gérer le stress et les émotions J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt  

Savoir dire non Bonjour, vous écoutez le postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées Pour faire un don : https://www.leetchi.com/c/umenity-la-mindfulness-dans-votre-vie Beaucoup d’entre nous n’osons pas dire non ou n’avons pas appris à le faire. Moi-même, parfois j’ai encore du mal parfois à dire non. Au travail, j’ai du mal à renoncer à des projets séduisants. Récemment, j’ai reporté deux projets car j’ai décidé de me centrer sur la création d’un programme de formation. Si j’avais dit oui, j’aurai pris moins de plaisir à créer. J’aurai été fatiguée, stressée. Je m’en serais voulu. Lorsque ma partenaire m’a posé la question, je lui ai dit : « j’ai besoin de réfléchir, je reviens vite vers toi. » J’ai ensuite médité et je me suis connectée à ce qui était juste pour moi. J’ai senti dans mon corps que ces deux projets étaient de trop : une crispation au niveau de plexus, un nœud dans le ventre, les mains moites. J’ai ressenti de la peur. Et si mon partenaire me rejetait ? Si elle ne voulait plus travailler avec moi ? J’ai accueilli cette envie de faire plaisir, cette peur d’être rejetée et aussi cette envie de créer, d’aller à mon rythme. Alors, j’ai appelé mon partenaire et je lui ai dit non. En lui disant non, j’ai dit oui à mes besoins, à mon envie. Heureusement, elle a compris, je me suis sentie soulagée. Pas toujours évident de sortir du rôle de la « gentille petite fille ou garçon bien sage ». Etre sage, se soumettre sont des représentations inconscientes que nous avons souvent. En disant non, nous avons peur de paraître comme une personne dure, caractérielle et en même temps, je me suis dit oui, oui à ce que je veux vraiment, oui à qui je suis pleinement. Quelques idées pour savoir dire non plus facilement : Essayez de vous mettre à la place de votre interlocuteur, de comprendre ses besoins. Vous pouvez lui poser quelques questions pour affiner son besoin et voir si quelqu’un d’autre pouvait répondre à son besoin. N’hésitez pas à montrer votre embarras face à la situation Vous pouvez aussi temporiser la situation en disant : Oui, plus tard : cela permet de répondre de manière positive et respectueuse plutôt que « non, pas tout de suite » J’ai besoin de temps pour réfléchir Je vais voir si je peux Je reviens vers vous dès que possible Alors à quoi dites-vous oui, quand vous dites non ? Cette semaine, si votre réactivité vous amène facilement à dire oui, je vous invite avant de répondre à une sollicitation, à réfléchir. Si votre mode de fonctionnement vous invite plutôt à dire non facilement, vous pouvez aussi prendre le temps de reconsidérer cette position à m’ouvrir à un champ plus large. Pour vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement Sur Lyon, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation d’un an. Nous nous retrouverons un vendredi par mois de 13H00 à 17H00 pour développer votre confiance, votre leadership et apprendre à communiquer avec bienveillance tout en posant vos limites. Et toujours, les programmes MBSR pour mieux gérer le stress et les émotions J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt    

Désir, pulsion et liberté Bonjour, vous écoutez le postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées Pour faire un don : https://www.leetchi.com/c/umenity-la-mindfulness-dans-votre-vie On pense souvent que la méditation a comme effet de refouler, annihiler le désir. Mon expérience a été contraire. La méditation m’a permis d’entrer en relation avec mon désir, avec mes aspirations profondes et de me sentir libre. Lorsque je parle de désir, je ne parle pas d’une soif insatiable, ni d’un besoin consumériste : envie d’une nouvelle voiture, de nouvelles chaussures ou d’une nouvelle part de gâteau. Je parle du désir profond, de l’élan de vie qui nous porte en avant. De cette flamme qui nous rend libre, et nous permet de nous dépasser. Ce désir nous permet d’être au monde, de nous unir à lui. Walpola Rahula, un moine bouddhiste, parle de désir primal comme d’une force immense qui anime toutes les vies…qui anime même le monde entier. C’est la plus grande des forces, la plus grande des énergies du monde.” Ce désir nous donne envie d’aimer vraiment, de sortir de notre zone de confort pour aller plus loin en nous-même, avec les autres. Il nous connecte à sa source : l’amour. Je vous propose maintenant une méditation afin d’apprivoiser une pulsion. Après ce moment de pause, si je ressens encore cette envie, je peux y répondre lentement et en pleine conscience, notant les pensées telles que la culpabilité, l’auto-dénigrement. Je peux peut être aussi ne pas y réagir, et sentir peut-être ce feu brûlant se dissoudre, car même les sensations les plus fortes s’apaisent. Observer mon envie, ne pas y réagir et y répondre de manière adaptée me rend libre. Libre d’aller vers mes aspirations profondes. Libre de choisir ma façon d’être et de vivre. Pour finir, j’ai envie de vous lire ce poème de Rûmî que j’affectionne: "Une étrange passion s’émeut dans ma tête Mon cœur est devenu l’oiseau qui cherche dans le ciel. Chaque part de moi se disperse dans une direction différente." Cette semaine, je vous invite noter lorsqu’une pulsion émerge, et y répondre du mieux que vous pouvez en pleine conscience. Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Je propose en juillet et en octobre des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de toute France au Domaine du Taillé en Ardèche Sur Lyon, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation dont le MBSR. J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt            

Ecoute et confiance Bonjour, vous écoutez le postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées Je vous invite à faire une méditation sur les sons Cette meditation se termine , je peux ouvrir doucement les yeux, prends conscience de la piece et m’étirer Comment vous sentez vous maintenant ? Ecouter permet de développer la confiance Dans cette période, être pleinement présent lorsque nous écoutons un ami, un client, un membre de notre famille est une formidable opportunité pour mieux prendre soin de soi, de l’autre, de nous comprendre et nouer des liens de confiance. La qualité de présence que nous parvenons à garder est un beau cadeau que nous leur faisons. Au lieu d’avoir notre esprit sans cesse à anticiper notre réponse ou penser à d’autres sujets, être pleinement présent avec nos interlocuteurs contribue à développer un grand degré de confiance et nous rend aussi plus efficace dans nos échanges. Nous apprenons à respecter l’autre, à lui laisser de l’espace sans juger, sans anticiper et ainsi mieux communiquer. Nous développons une relation authentique, et de confiance Cette semaine, je vous invite écouter une personne en pleine conscience et de voir comment c’était. Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Je propose en juillet et en octobre des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de Lyon, et de Paris. Sur Lyon, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation d’un an. Nous nous retrouverons un vendredi par mois de 13H00 à 17H00 pour développer votre confiance, votre leadership et apprendre à communiquer avec bienveillance tout en posant vos limites. J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt              

L'auto-compassion Bonjour, vous écoutez le postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Nous allons parler d'auto-compassion. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous donc partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées  Aujourd’hui, j’aimerai que nous parlions d’un moyen de faire face à nos peurs et à l’incertitude de la situation que nous vivons actuellement. Nous avons ainsi peut-être des inquiétudes par rapport à notre travail, nous vivons peut être des tensions familiales, nous sommes éloignés de nos proches, ou bien nous nous inquiétons de notre santé, ou celles de notre entourage, peut-être que nous souffrons. L’auto-compassion est une pratique puissante qui nous permet de nous apporter de la douceur et de nous apaiser dans ces moments difficiles. Qu’est ce que l’auto compassion ? Ainsi, pensez à comment vous vous comporteriez avec votre meilleur ami s’il souffrait ou vivait une situation difficile. En effet, l’idée en auto-compassion, c’est donner les même soins, le même soutien que vous apporteriez à votre meilleur ami, lorsque vous vivez aussi une situation difficile. L’auto-compassion comprend ainsi 3 composants : La première est la mindfulness ou pleine conscience c'est en effet la capacité d’être vraiment avec soi quoi qu’il arrive. Il s’agit d’une présence bienveillante et courageuse afin de se mettre en lien avec ce qui est présent en moi. Pour être compatissant, nous devons être présents à ce qui est là pour répondre avec compassion. Nous pouvons prendre un peu de recul, accueillir l’émotion qui est là, prendre un espace pour prendre soin de nous. Accueillir l’émotion qui est là plutôt que de la rejeter ou de ne pas l’écouter ou la ressentir. La seconde est la gentillesse envers soi C’est l’opposé du jugement envers soi. L’idée est alors de s’aider, de se demander : de quoi ai-je besoin maintenant ? et de répondre avec douceur quand je souffre La troisième est de reconnaître notre humanité commune il ne s’agit pas de pitié, mais de reconnaître que nous sommes juste des êtres humains. En effet, nous ne sommes pas parfaits, et nous ne vivons pas des vies parfaites. De plus, lorsque nous souffrons, nous pensons qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez nous. Nous avons une réaction inconsciente, nous disant que cela ne devrait pas arriver. « Je n’aurai pas du, cela n’aurait pas du arriver. Tout devrait aller parfaitement bien. » Ou encore je me dis « Les autres vont bien et il n’y a que moi qui vit des difficultés. » Cela crée un sentiment d’isolement vis-à-vis des autres personnes. Je souffre et je me sens seul. Or la souffrance fait partie de la vie de tout humain. Nous souffrons tous dans nos vies. Alors comment puis je prendre soin de moi ? Etre mon meilleur ami ?  Je vous propose maintenant un exercice de d’auto-compassion d’une 10 aine de minutes. Alors cette semaine, je vous invite à pratiquer à observer, ressentir ces moments ou vous vous sentez mal à l’aise, inconfortable et de vous y relier avec curiosité et douceur. Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Des accompagnements individuels et des ateliers en ligne et des programmes MBSR. Actuellement je propose chaque mercredi des séances de méditation gratuites. N’hésitez pas à consulter mon site UMENITY. J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine. Puissiez vous être en bonne santé, en sécurité et en paix.

La vulnérabilité Aujourd'hui, nous allons parler du pouvoir de la vulnérabilité. Si vous souhaitez soutenir le podcast, n’hésitez pas à faire un don   Dans nos vies, nous pouvons être en proie à l'incertitude, au risque et à la peur. Parfois nous avons tendance à rejeter, à repousser ces émotions désagréables, à ne pas vouloir les ressentir. Nous avons peur d’être vulnérable. Notre société nous amène à penser que la vulnérabilité est une fragilité alors qu’au contraire, c'est la meilleure mesure du courage. En effet, la vulnérabilité est au coeur d'émotions difficiles comme la peur, le chagrin et la déception, mais elle est aussi le berceau de l'amour, de l'intimité, de la joie, de l'empathie, de l'innovation et de la créativité. Comme le dit Brené Brown : Se fermer la vulnérabilité, c’est s’éloigner des expériences qui donnent du sens à la vie. Oser être vulnérable demande du courage ! Si l’on ne veut pas prendre le risque d'être critiqué ou blessé, on reste «à l'extérieur de l'arène», à la porte de notre vie (nouvelle relation, processus créatif, enjeu professionnel ou familial)... Alors ayons le courage d'y entrer et notre vie s'en trouvera transformée. Alors cette semaine, je vous invite à pratiquer cet exercice de méditation « bercer le cœur » lorsque vous vous sentez vulnérable. Cet exercice est efficace et il demande de la pratique. Alors n’hésitez pas à me contacter afin de l’adapter à votre problématique Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. De l’accompagnement individuel sur Lyon ou en ligne dans le monde entier Et aussi des programmes en ligne.. ou sur Lyon... J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt

Prendre soin de ceux qui prennent soin de nous Bonjour, vous écoutez le postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées Merci de prendre soin de moi aussi grâce à un don : ici En cette période complexe, et difficile pour nombre d’entre nous, j’aimerai dédier cette méditation à tous ceux qui prennent soin de nous. Tous les soignants (médecins, infirmires, pharmaciens) qui ne comptent pas leurs heures parfois au péril de leur santé. Tous les chauffeurs, les commerçants qui restent ouverts. Toutes les personnes qui aident les malades du Covid19 et aussi toutes les autres maladies : ceux qui font les courses, veillent la nuit, prennent soin d’eux au quotidien. Tous les employés des entreprises qui restent ouverts pour produire ou nous approvisionner de masques, de gants, de médicaments. Merci à vous tous, de tout cœur merci. Parfois nous avons le sentiment d’etre séparés, isolés mais en vérité nous sommes tous liés, connectés les uns aux autres. Je vous propose maintenant une méditation appelé « bercer le cœur » pour prendre soin de nous. Alors cette semaine, je vous invite à développer ce sentiment de gratitude et de reconnaissance pour tous ceux qui dans notre vie nous apporter du soutien et de la joie. N’hesitez pas à m’envoyer vos commentaires Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Des accompagnements individuels et des ateliers en ligne et bientôt les programmes MBSR Actuellement je propose chaque lundis, mercredis et jeudis des séances de méditation gratuites. N’hésitez pas à consulter mon site UMENITY. J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine. Puissiez vous être en bonne santé, en sécurité et en paix.    

Mieux dormir Aujourd’hui, nous allons voir comment nous pouvons mieux dormir Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées : http://www.leetchi.com/c/umenity-la-mindfulness-dans-votre-vie Installez-vous confortablement dans une position allongée sur votre lit Des études ont permis d’établir que les pratiques de respiration lente et rythmique permettaient de renforcer la relaxation du corps et réduire le stress. Il ne s’agit pas d’une méditation mais d’un exercice de respiration profonde. Vous pouvez faire cet exercice de respiration profonde à tout moment et où que vous soyez. Il vous aidera à vous relaxer et vous apaisera avant de dormir. Que faire lorsque je n’arrive pas à dormir? Il nous arrive parfois de ne pas trouver le sommeil ou de nous réveiller durant la nuit. Alors souvent on s’inquiète. Nos pensées sont encore plus envahissantes. Nous repensons à nos problèmes, à nos soucis, à ce que nous devons faire. En effet, la nuit nous n’avons rien d’autre à faire que de penser lorsque l’on est éveillé. Et puis, nous allons nous inquiéter de ne pas dormir, d’être fatiguée pour le lendemain. Nous nous posons ensuite des questions : « pourquoi je n’arrive pas à dormir ? c’est agaçant, ennuyant. » Et précisément s’inquiéter à propos de la perte de sommeil est aussi dommageable que l’insomnie elle-même. Alors pourquoi ne pas juste lâcher prise sur le fait de dormir. Ok, je ne dors pas, c’est ainsi. C’est la réalité de l’instant. Et puis je peux au lieu de ressasser, ou penser aux choses que j’ai à faire, revenir à ma respiration. Prendre conscience de mon souffle, de mon inspiration, mon expiration…et quand mon esprit part dans mes pensées, revenir à mon souffle, à mon corps. Je peux aussi écouter une méditation guidée, ce qui me permet de porter mon attention sur les sons et de revenir à l’instant présent. Je peux aussi me lever et faire du yoga doux et lent. Alors peut être que nous nous rendormirons, peut-être pas, et ce n’est pas si grave au fond. Car cette insomnie fait partie de notre vie, nous pouvons l’aborder comme un espace de vie, qui attend elle aussi d’être accueillie. Alors cette semaine, je vous invite à pratiquer cet exercice et peut être que le sommeil arrivera ou pas…et c’est ok. Cet exercice est efficace et il demande de la pratique. Alors n’hesitez pas à me contacter afin de l’adapter à votre problématique Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. De l’accompagnement individuel sur Lyon ou en ligne dans le monde entier Et aussi des programmes et des retraites en ligne.. ou sur Lyon... J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt          

Confiné et libre Bonjour, vous écoutez le postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Aujourd'hui, nous allons explorer comment en ces temps d’enfermement contraint, nous pouvons trouver une liberté intérieure : confiné et libre. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées : http://www.leetchi.com/c/umenity-la-mindfulness-dans-votre-vie Vous retrouverez les notes du podcast, et les programmes que je propose sur le site d’umentiy : UMENITY Vous pouvez vous abonner à ce podcast sur la plateforme de votre choix pour être notifié des nouveaux épisodes. Si vous aimez ce podcast, n’hésitez pas à laisser un avis 5 étoiles sur la plateforme, cela permettra à d’autres de le découvrir plus facilement. Pour commencer la séance, installez-vous dans une position confortable pour une méditation. Lorsque l’on parle de liberté, on pense souvent au fait de faire ce que l’on veut. Par exemple, être libre ou pas de se déplacer quand on veut sans rendre de compte à personne. Dans ce cas, nous sommes libres lorsqu’il n’existe rien en dehors de nous, extérieur à nous qui nous empêche de faire ce que l’on veut. Le problème c’est qu’il y a souvent des moments où les lois humaines nous empêchent de faire ce que l’on veut. Actuellement, nous sommes contraints d’être chez nous et cela peut créer de l’anxiété, de la peur, du malaise. Il existe une autre forme de liberté, la liberté intérieure. Cette liberté répond aux lois de notre esprit et de notre cerveau. Elle est régie par notre propre perception des situations, par comment nous entrons en relation avec l’expérience. Comment nous nous relions à nos pensées, nos émotions, nos conditionnements. Actuellement, nous pouvons prendre conscience de notre rapport à cet enfermement, cette insécurité, cette incertitude. Il y a deux façons efficaces de se relier à cette insécurité, cette incertitude, ce mal-être : La première est de se poser le question : Où est-ce que je ressens la sécurité, la liberté en moi. Peut-être dans mes pieds peut être, dans le souffle ? Établir un sens de certitude, de sécurité moment après moment : contact, respiration On peut faire cela en méditation ou quand vous marchez ou quand nous échangez et que vous sentez l’anxiété monter, revenir dans le corps. La seconde est de prendre conscience et accepter que la vie elle-même est incertaine et non-sécurisée. C’est s’ouvrir, se relâcher dans cette insécurité, cette incertitude de la vie et de ressentir cette sécurité intérieure quoiqu’il arrive. Si nous démarrons dans la pratique de la méditation, le mieux est de démarrer cette pratique dans un moment assez neutre, où nous nous sentons suffisamment en sécurité. On peut savoir intellectuellement que la vie est incertaine et l’intention est de le ressentir dans mon expérience immédiate ? Quel est mon ressenti face à cet enfermement ? Est-ce que je résiste ? Comment puis-je me relier à cet enfermement avec douceur, curiosité et tendresse envers moi-même ? Alors cette semaine, je vous invite à pratiquer à observer, ressentir ces moments où vous vous sentez mal à l’aise, inconfortable et de vous y relier avec curiosité et douceur. S'ouvrir à être encore confiné et aussi libre. Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Des accompagnements individuels et des ateliers en ligne. J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner.

Vos valeurs comme une boussole Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées : http://www.leetchi.com/c/umenity-la-mindfulness-dans-votre-vie Aujourd’hui, nous allons explorer comment suivre vos valeurs vous permettent d’être en lien avec vous-même et vos aspirations profondes et votre . Vous retrouverez les notes du podcast, et les programmes que je propose sur le site d’umentiy : UMENITY Vous pouvez vous abonner à ce podcast sur la plateforme de votre choix pour être notifié des nouveaux épisodes. Si vous aimez ce podcast, n’hésitez pas à laisser un avis 5 étoiles sur la plateforme, cela permettra à d’autres de le découvrir plus facilement. Pour commencer, je vous invite à vous installer confortablement sur une chaise ou sur un coussin pou méditer quelques instants. Maintenant, je vous propose de vous demander : Quelles sont mes valeurs ? Nos valeurs sont comme une boussole, elles nous guident vers ce qui à du sens pour nous, vers nos aspirations profondes Une valeur est différente du besoin : c’est ce qu’il y a d’important une fois nos besoins nourris. Quand une de nos valeurs est bafouée, on est en conflit soit avec soi ou avec les autres. Cela peut générer des émotions fortes (maladie, pulsions suicidaires) Je peux avoir comme valeurs par exemple l’honnêteté, le dépassement de soi, l’amour, la  beauté, l’harmonie… Quelles sont mes valeurs ? Comment je me sens quand je suis alignée à mes valeurs dans ma vie ? Lorsque j’arrive à suivre mes valeurs ? Comment je me sens ? Cette semaine, je vous invite à prendre un moment pour un petit travail d’écriture. Après avoir fait cette méditation, écrivez sur un cahier quelles sont vos valeurs ? Comment vous vous sentez lorsque vous êtes alignés avec vos valeurs dans la vie ? Vous pouvez aller dans les notes du podcast, pour télécharger une liste de valeurs. Cette liste vous permettra d’identifier quelles sont les valeurs qui résonnent le plus avec vos aspirations profondes. Je propose plusieurs programmes collectifs ou individuels pour tous ceux qui veulent se lancer, développer leur projet professionnel, ou accélérer leur développement. Ces programmes ont lieu sur Lyon ou en ligne. N’hésitez pas à aller voir sur mon site web umenity.com et me contacter par email. J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt

Gérer les émotions difficiles Aujourd’hui, nous allons voir comment nous pouvons gérer les émotions difficiles. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées : http://www.leetchi.com/c/umenity-la-mindfulness-dans-votre-vie Dans l’épisode 4, nous avons vu quel est le rôle des émotions. Je vous invite à l’écouter ou le réécouter si vous le souhaitez. La bonne nouvelle est que grâce à la pratique de la mindfulness nous pouvons apprendre à gérer les émotions difficiles. Je vous propose de pratiquer un exercice appelé RAIN Ainsi, cet exercice est composé de 4 étapes que nous allons pratiquer ensemble. Le R est pour reconnaître Le A accueillir Le I investiguer Le N nourrir avec bienveillance Je vous invite à vous installer confortablement, Ressentant le contact des pieds avec le sol, l’assise, le dos droit tout en étant relâché du mieux que je peux. Maintenant, je vous invite à penser à une situation où vous ressentez une émotion difficile. Pour commencer, vous choisirez une situation où sur l’échelle de 1 à 10, 1 étant facile et 10 étant très difficile, l’émotion est difficile au niveau 4-5. Je vous invite à observer, à reconnaître ce que vous ressentez. Quelle est l’émotion présente pour moi ? Accueillant cette émotion, c’est bien ce que je ressens. C’est normal de ressentir ce type d’émotions en tant qu’humain. Ensuite, je peux investiguer. Qu’est ce que je sens dans mon corps ? peut être une tension, une crispation, une brûlure dans le cœur, dans la gorge. Ensuite, je peux m’apporter de la douceur, de la tendresse en ce moment difficile. Je peux peut être inspirer m’apportant de la tendresse de la bienveillance puis expirer en relâchant du mieux que je peux ce qui peut être relâché. Cette méditation se termine. Je peux bouger les orteils, les doigts, m’étirer et quand je suis prête je peux ouvrir les yeux Cette semaine, je vous invite à pratiquer cet exercice régulièrement et voir ce qu’il se passe pour vous. Cet exercice est efficace et il demande de la pratique. Alors n’hésitez pas à me contacter afin de l’adapter à votre problématique     Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. De l’accompagnement individuel sur Lyon ou en ligne dans le monde entier Et aussi des programmes et des retraites en ligne.. ou sur Lyon... J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt            

Episode 21 – développer son attention Aujourd’hui, nous allons voir comment nous pouvons développer notre attention. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées : http://www.leetchi.com/c/umenity-la-mindfulness-dans-votre-vie Maintenant, je vous propose de méditer ensemble quelques instants afin de développer vos capacités d’attention. Saviez-vous que selon une étude d’Harvard, 47% du temps nous sommes dans nos pensées ? Nombre d'entre nous ne sommes ainsi pas attentifs à ce que nous faisons. Nous sommes dans nos pensées et pas centrés sur notre activité. Ainsi,  entre 90 000 et 120 000 pensées traversent notre esprit tous les jours. Nous sommes souvent soit dans le passé en train de ruminer ce que nous aurions du faire, soit dans le futur en train d’anticiper, planifier, nous nous comparons, nous nous jugeons et nous ne sommes pas si souvent pleinement attentifs à ce que nous faisons à l’instant. Ce manque d’attention peut engendrer de l’éparpillement, un surplus de fatigue, des étourderies et également entraîner des accidents tant dans votre vie personnelle que professionnelle. La bonne nouvelle est que les études IRM ont montré que la méditation permet d’épaissir la matière de plusieurs régions du cerveau permettant notamment de développer ses capacités d’attention et de concentration. Cette semaine, je vous invite à pratiquer régulièrement cette méditation afin de développer notre attention et concentration. Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Inscrivez vous dès maintenant aux retraites de méditation et d’auto compassion de cet été ou d’octobre Et aussi des programmes et des retraites en ligne.. ou sur Lyon... J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt          

Episode 20 – épuisement professionnel Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées : http://www.leetchi.com/c/umenity-la-mindfulness-dans-votre-vie Maintenant, je vous propose de méditer ensemble quelques instants. Aujourd’hui, nous allons parler de l’épuisement professionnel ou burn-out. Vous sentez-vous fatigué dès le matin? Etes-vous souvent irritable? Vous sentez-vous submergé(e), asphyxié(e) par toutes vos activités? Vos amis trouvent-‘ils que vous avez perdu votre sens de l’humour, votre bonne humeur? Avez-vous le sentiment que tout est effort, que vous n’avez plus de plaisir dans votre quotidien? Avez-vous des insomnies? Voici quelques-uns des symptômes associés à un épuisement professionnel ou un burn-out. L'épuisement professionnel se définit comme un effondrement physique et psychique.  Un jour, on ne peut plus se lever, assumer ses tâches quotidiennes. Il faudra du temps pour récupérer son énergie. Le burn-out c’est « brûler de l’intérieur, se consumer ». Selon l’OMS, l'épuisement professionnel ou  burn-out se caractérise par « un sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle, et d’incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail. » Ainsi la principale cause est le stress chronique vécu dans l’environnement professionnel ou familial. Ce stress chronique est provoqué par une surcharge de travail, un sur-engagement émotionnel, un manque de sens, une pression permanente ou des objectifs irréalisables. En effet, le stress est naturel et crée une réaction du corps.  Il lui permet de se mettre en alerte le temps d’un danger. Le danger passé, le corps se rééquilibre avec le repos et le soin. Mais si le stress est important, répété, continu, le corps n’a alors plus la capacité à récupérer. Il résiste et ensuite s’épuise, s’effondre. Le problème est que dans nos vies, l’urgence, le perfectionnisme, l’hyperactivité sont devenus des modes de fonctionnement «valorisés et normalisés ». Certaines conditions de travail favorisent aussi la multiplication des cas de burn-out : perte de sens, manque d’autonomie, de reconnaissance, hyper-connectivité. Personne n’est à l’abri, les femmes comme les hommes. Ce sont d’ailleurs souvent les personnes les plus dévouées à leur entreprise, les plus perfectionnistes et courageux qui se trouvent le plus souvent en difficulté. Si vous identifiez un risque d'épuisement professionnel, il est important de vous faire accompagner, de consulter un médecin ou un thérapeute. La méditation de pleine conscience et le programme MBSR permettent prévenir ou vous accompagner après une phase de burn-out. La méditation vous permet d’apprendre à prendre soin de vous, à comprendre quels sont les modes de fonctionnement qui vous mettent en état de stress, de mieux vous connaitre pour gagner en sérénité et en vitalité. Les études scientifiques ont montré que le programme MBSR Mindfulness Based Stress Reduction Program permet de réduire le stress, et mieux gérer les émotions. Il est particulièrement adapté aux personnes ayant vécu un burn-out ou pour le prévenir. Cette semaine, je vous invite à pratiquer régulièrement cette méditation afin de prendre soin de vous. Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Inscrivez vous dès maintenant aux retraites de méditation que je propose en juillet ou en octobre au Domaine du Taillé. Et aussi des programmes et des retraites en ligne.. ou sur Lyon... J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt          

Episode 19 – pas assez Aujourd’hui, nous allons explorer la sensation de ne pas être assez. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées : http://www.leetchi.com/c/umenity-la-mindfulness-dans-votre-vie Pour commencer, je vous invite à faire une méditation sur la bienveillance envers soi même Comment vous sentez vous maintenant ? J’aimerai vous parler d’un sentiment que nous ressentons tous. Le sentiment de ne pas être assez. Ne pas se sentir assez intelligent(e), ne pas avoir assez d’énergie, ne pas être assez mince, assez fort(e). Nous nous comparons à des standards, nous nous critiquons pour ne pas être parfait. Sachez que ces schémas de pensée sont liés à notre cerveau limbique, qui cherche à nous protéger des difficultés, des menaces. Alors nous nous reprochons ceci, cela en vain. Notre cerveau primitif cherche à nous protéger mais son approche n’est plus adaptée car il ne s’attaque plus à un lion ou tribu violente mais à la représentation que nous avons de nous-même. Ce sont des illusions. Ce sont des illusions qui nous font souffrir, qui nous épuise. Alors, si je lâchais les reproches, qu’est ce qui se passerait ? Et si j’apprenais à m’aimer telle que je suis ? à aimer ce pas assez ? Rumi disait « Ta tâche n’est pas de chercher l’amour, mais simplement de chercher et trouver tous les obstacles que tu as construits contre l’amour. » L’obstacle le plus important contre l’amour est de penser que nous devrions être différent et nous culpabiliser d’être tels que nous sommes. Cette semaine, je vous invite à faire à prendre conscience des fois où je ressens le sentiment de ne pas être assez. De noter, de lâcher prise et de m’apporter de la douceur et de la compréhension Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Un programme en ligne pour découvrir la méditation de 6 séances Et aussi des programmes  en ligne ou sur Lyon et des retraites en juillet e en octobre. J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt          

Résilience Aujourd’hui, nous allons explorer la résilience. L’essence et l’art de la méditation est de recommencer. Je m’assois et je porte son attention sur la respiration et puis rapidement je pars dans mes pensées, alors je note et je reviens à ma respiration. Lorsque j’ai démarré la méditation, je ne pouvais pas rester plus d’une ou deux respirations centrées sur elle. Et j’étais partie loin dans mes rêveries, mes projets, j’avais le sentiment de rater, de me tromper. Notre attention part ailleurs et c’est normal C’est normal de faire des erreurs, de se tromper. C’est inévitable dans notre vie comme dans la méditation. Je tombe, je me relève, je retombe, je suis confus, je recommence. J’ai une intention claire, et quelque chose arrive, je dévis de mon chemin et je recommence. C’est cela la résilience Plutôt que de se critiquer, l’idée est de revenir à la réalité. C’est normal, c’est ainsi que les choses se passent : nous avons une intention, nous tombons et nous se relevons. Nous ne pouvons pas maintenir toujours notre attention sur la respiration.  Parfois, nous nous trompons mais nous pouvons apprendre à recommencer sans se critiquer. Nous pouvons entraîner le muscle de la résilience grâce à la méditation. Nous pouvons nous apporter de bienveillance dans cette résilience : c’est la réalité de se tromper. Je ne suis pas le seul ou la seule à me tromper, à être confus, à changer d’avis. Je peux me pardonner car c’est humain de faire des erreurs, d’échouer. La bienveillance est bien plus efficace pour faire des progrès, pour changer des habitudes pour réussir que de se critiquer, de se flageller encore et encore, car on s’épuise. Nous recommençons à nouveau. Lâcher prise et recommencer En pratiquant la résilience dans notre méditation, nous pourrons ensuite l’intégrer plus facilement dans notre vie. C’est la nature de l’esprit de partir. Ce qui est important c’est comment je pars, et comment je reviens. En exerçant ce muscle, nous sommes bienveillants et résilients Nous devenons meilleurs afin de nous connecter à nos aspirations réelles. Cette semaine, je vous invite à poursuivre votre pratique en notant du mieux que vous pouvez lorsque votre esprit part et ramenez avec une douce persévérance. Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Un programme en ligne pour découvrir la méditation de 6 séances Et aussi des programmes et des retraites en ligne.. ou sur Lyon... J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt          

? Bien-être au travail Aujourd’hui, nous allons aborder comment cultiver le bien-être au travail Vous pouvez aller sur les notes de ce podcast pour le soutenir grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées : http://www.leetchi.com/c/umenity-la-mindfulness-dans-votre-vie Aujourd’hui, je vous propose un nouvel exercice de méditation : la pause de respiration La pause de respiration est une courte pratique qui permet d’être en contact direct avec notre expérience du moment, dans la vie quotidienne. Connu et reconnu, le bien-être au travail en entreprise ou pour les entrepreneurs est un facteur d’engagement, de leadership et de performance. En tant que dirigeant, DRH, ou entrepreneur, quelles actions concrètes pouvez-vous mettre en place pour favoriser votre bien-être et celui de vos collaborateurs et vos équipes ? La méditation de pleine conscience est ainsi l’une des pratiques les plus efficaces pour favoriser le bien-être et la santé au travail. Qu’est ce que la méditation de pleine conscience ? La méditation de pleine conscience ou mindfulness est un entrainement de l’attention.  Elle permet de mieux gérer le stress, les émotions, prendre du recul et prendre soin de soi. Ainsi, les participants apprennent à se relier à leur vécu intérieur et ainsi à améliorer leur rapport avec eux-mêmes, avec leurs collègues et l’équipe. Les programmes de méditation de pleine conscience qu’Umenity propose sont validés par les neurosciences. Et, nous mettons en place des indicateurs mesurant leur efficacité dans votre entreprise. Ils sont parfaitement adaptés au rythme de vie des collaborateurs et vous apporteront un retour sur investissement immédiat. Quels sont les bienfaits sur le bien-être travail ? De nombreuses études scientifiques ont démontré les bienfaits de la méditation en entreprise sur : Le développement du leadership de vos managers et collaborateurs Amélioration du climat social et cohésion d’équipe Gestion du stress et des émotions Amélioration du bien-être de vos collaborateurs Plus d’efficacité et de concentration Plus d’innovation, prise de recul, prise de décision Pour quel type de populations en entreprise ? La méditation est une pratique laïque, et validée par les neurosciences. Elle est accessible à tous, quel que soit l’état de santé et le niveau hiérarchique (comité de direction, managers, collaborateurs etc). Par ailleurs, une équipe, un ensemble de collaborateurs en entreprise en individuel ou collectif peuvent en bénéficier. De plus, toutes les actions basées sur la méditation nécessitent une action sur la durée afin d’être efficaces. Si vous souhaitez expérimentez les bienfaits méditation de pleine conscience en entreprise, nous proposons des programmes et conférences. En effet, elles allient méditation de pleine conscience à des exercices de développement professionnel innovants et qui ont fait leur preuve. Alors, quelles actions souhaitez-vous mettre en place pour développer votre bien-être et celui de vos managers et collaborateurs ? Découvrez tous les programmes que je propose pour les entreprises et les entrepreneurs.  

Episode 16 – Gagner en productivité Bonjour, vous écoutez l’épisode 16 du postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Aujourd’hui, nous allons voir comment nous pouvons gagner en productivité. Vous retrouverez les notes du podcast, et les programmes que je propose sur le site d’umentiy Vous pouvez vous abonner à ce podcast sur la plateforme de votre choix pour être notifié des nouveaux épisodes. Si vous aimez ce podcast, n’hésitez pas à laisser un avis 5 étoiles sur la plateforme, cela permettra à d’autres de le découvrir plus facilement. Je vous invite à vous asseoir pour une méditation sur la respiration en utilisant un mot en respirant. Cette méditation est inspirée d’une méditation de Sharon Salzberg, une enseignante de méditation très reconnue aux Etats-Unis. Nous sommes de plus en plus distraits, alors comment gagner en productivité ? Nous nous réveillons et allons directement sur les RS, sur nos emails. Au travail, le téléphone, une réunion nous interrompent constamment. Nous pouvons mieux comprendre l’impact de ses multiples taches sur notre productivité grâce au concept du « changement de contexte. » En effet, Chaque fois que nous changeons de contexte, que notre concentration passe d’une activité à une autre, notre esprit met du temps à se réadapter, ce qui se traduit par une baisse de productivité. Tamara Levitt, auteur chez l’application Calm explique que si nous passons, de l’écriture d’un poème au codage d’un algorithme, c’est comme si notre cerveau était comme un train qui devait s’arrêter brutalement avant de lentement se remettre en route. Des études ont montré que le changement de contexte causé par des interruptions réduit l’efficacité et nuit à la résolution des problèmes. Comme Satya Nadella, PDG de Microsoft, l’a dit « La concentration humaine sera la denrée rare de demain ». Alors comment gagnez en concentration et par la même en productivité ? Cal Newport un scientifique propose une approche appelée « travail profond pour gagner en productivité. » Selon lui, le travail profond est constitué des « activités professionnelles effectuées dans un état de concentration exempt de distraction qui repousse les limites de vos capacités cognitives ». Ainsi cela consiste à consacrer chaque jour un temps préétabli au travail profond – une à deux heures. Lors de ces périodes préétablies, les distractions de toutes sortes sont à bannir, y compris l’accès à Internet. En programmant le travail profond dans notre journée, nous créons des périodes où nous ne sommes pas tentés par les distractions. Cela permet à notre cerveau de se remobiliser, afin de canaliser son attention, d’améliorer notre productivité, et de mieux nous organiser. Ainsi, au cours de votre journée de travail, prenez le temps de laisser votre esprit vagabonder, de consulter les réseaux sociaux et de discuter avec vos collègues. Mais veillez à prévoir des plages de travail ininterrompu au cours de la journée. Cette approche rejoint le concept de méditation. Je porte toute mon attention sur ma respiration par exemple. Si une distraction apparaît, je retourne à la respiration. De plus, la pratique formelle de la méditation renforce notre attention et notre concentration permettant à l’esprit de rester centré. Cette semaine, je vous invite à tester le travail profond.  Ainsi vous pouvez vous accorder une heure ou deux à une tache précise et à me donner vos retours. Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Un programme en ligne pour découvrir la méditation de 6 séances Et aussi des programmes et des retraites en ligne.. ou sur Lyon... J'espère que vous avez apprécié ce podcast.

Episode 15 – En quête de sens Bonjour, vous écoutez l’épisode 15 du postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Aujourd’hui, nous allons explorer comment nombre d’entre nous sont en quête de sens et comment la suivre. Vous retrouverez les notes du podcast, et les programmes que je propose sur le site d’umentiy : www.umenity.com Vous pouvez vous abonner à ce podcast sur la plateforme de votre choix pour être notifié des nouveaux épisodes. Si vous aimez ce podcast, n’hésitez pas à laisser un avis 5 étoiles sur la plateforme, cela permettra à d’autres de le découvrir plus facilement. Pour démarrer, je vous invite à vous asseoir confortablement pour méditer Notre société ne laisse pas beaucoup de place à l’épanouissement personnel, et nombre d’entre nous sont en quête de sens. Cette quête de sens passe avant tout par une quête de soi. Épuisement, burn-out, pépins de santé, manque de reconnaissance sont souvent les symptômes de cette quête de soi. Certains ressentent un élan intérieur, ne se sentent pas à leur place. Convaincus qu’ils sont aujourd’hui sur la planète pour une bonne raison, ils ont envie de donner du sens à leur vie (professionnelle et privée). Ils souhaitent être alignés avec leurs valeurs et contribuer à quelque chose de plus grand. Ils pensent qu’un autre monde est possible et en même temps, ils ne savent pas par où commencer. De nombreuses études scientifiques ont montré le lien entre l’esprit et le corps. En effet, nos émotions, nos attitudes, nos croyances, nos pensées peuvent nous nuire ou nous guérir. Etre malheureux, se sentir inutile, constamment épuisé a ainsi un impact sur notre santé et notre longévité. Cette quête de soi, cette recherche de sens est un chemin personnel. Il demande de la patience, de la bienveillance et du courage. Le courage de sortir de la norme, d’une idée que l’on s’était fait de soi. Apprendre à s’accepter tel que l’on est. C’est aussi apprendre à se faire confiance, à croire en soi. Croire que l’on sait mieux que les autres ce qui est bon pour soi libère et nous rend à nouveau maître de notre vie. C’est également ne pas chercher chez les autres une reconnaissance qu’ils ne pourront pas nous donner, car la seule personne qui peut réellement nous l’apporter est nous-même. Lorsque je suis alignée avec moi-même, tout devient plus facile, plus fluide. Je suis dans le « flow », j’ai plus d’énergie, de joie. En effet, trouver sa juste place, se sentir utile nous procurent un sentiment de joie, de sérénité et de paix. Alors cette semaine, je vous invite à réfléchir à ce qui donne du sens dans votre vie. Comment pourriez-vous le nourrir ? Si vous souhaitez donner plus de sens à votre vie professionnelle, si vous ne savez pas par où commencer et comment, je propose un programme appelé Mindful Personal Branding. C’est un programme individuel en ligne ou sur Lyon où je vous accompagne à vous connecter à vos aspirations profondes, à identifier ce que vous avez d’unique et de différent , le communiquer et vous lancer. Je propose également un programme collectif : "entreprendre et réussir en pleine conscience" pour se donner le temps et les moyens de réussir. J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt    

Episode 14 – Calme et Stable comme une montagne Bonjour, vous écoutez l’épisode 15 du postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Soutenez ce podcast grâce à un don et profitez ainsi chaque semaine d’enseignements et méditations guidées : http://www.leetchi.com/c/umenity-la-mindfulness-dans-votre-vie Aujourd’hui, nous allons découvrir comment nous pouvons trouver en nous-même une source de calme, de stabilité, d’ancrage lorsque tout s’agite autour de nous. Vous retrouverez les notes du podcast, et les programmes que je propose sur le site d’Umentiy Vous pouvez vous abonner à ce podcast sur la plateforme de votre choix pour être notifié des nouveaux épisodes. Si vous aimez ce podcast, n’hésitez pas à laisser un avis 5 étoiles sur la plateforme, cela permettra à d’autres de le découvrir plus facilement. Pour commencer, nous allons faire une méditation adaptée des enseignements de Jon Kabat Zinn appelée méditation de la montagne. Cette méditation permet d’apaiser l’esprit, de retrouver du calme, et de développer un sentiment d’ancrage et de stabilité malgré les péripéties de la vie. Je vous invite à vous installer confortablement sur votre chaise ou coussin. Le dos droit et relaché. Une posture droite, stable, ouverte. Fermez doucement les yeux. Devenir calme et stable comme une montagne. Prenant une inspiration longue et profonde et  expirer lentement. Laissez tout votre corps être comme la montagne, digne et majestueuse, s'élevant de la Terre pour se dresser dans le ciel. Si vous sentez que vous êtes perdu(e) dans vos pensées, revenez à la montagne. Vous pouvez vous étirer et doucement ouvrir les yeux. Avez-vous remarqué comment la montagne est stable, immobile, malgré les changements de conditions extérieures et le changement des saisons. Nous pouvons adopter dans notre vie la même stabilité, le même ancrage que cette montagne malgré les hauts et les bas de notre existence. Alors  cette semaine, je vous invite à ressentir ce sentiment de stabilité de la montage au cours de vos journées en renouvelant cet exercice, à devenir calme et stable comme une montagne. Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement. Un programme en ligne pour découvrir la méditation de 6 séances Et aussi des programmes et des retraites en ligne.. ou sur Lyon... J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt    

8 semaines pour changer votre vie Bonjour, vous écoutez l’épisode 13 du postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients. Aujourd’hui, nous allons parler d’un programme de 8 semaines qui a transformé radicalement ma vie. C’est le programme MBSR, mindfulness based stress reduction programm. : programme de gestion du stress et des émotions basé sur la pleine conscience Vous retrouverez les notes du podcast, et les programmes que je propose sur le site d’umentiy : UMENITY.com Vous pouvez vous abonner à ce podcast sur la plateforme de votre choix pour être notifié des nouveaux épisodes. Si vous aimez ce podcast, n’hésitez pas à laisser un avis 5 étoiles sur la plateforme, cela permettra à d’autres de le découvrir plus facilement. Je tenais à remercier Leo2rouge pour son avis : "Sandrine sait nous guider tout en étant accessible aux débutants. Sa voix douce accompagne parfaitement cette démarche. Un kiff !" Pour commencer, nous allons faire un body scan une des premières pratiques proposée lors du programme MBSR. Comment vous sentez vous après cette méditation ? J’aimerai vous parler du programme que je propose MBSR sur Lyon les lundis midi et mardis soir : un programme de 8 semaines pour changer votre vie. Le programme MBSR a été créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn, à la faculté de médecine de l’Université du Massachussett. Jon Kabat-Zinn est docteur de médecine diplômé du MIT. En effet, au départ, Jon kabat Zinn a crée ce programme pour les personnes à qui les traitements avaient un effet limités : dépression, maladie chronique. Les résultats furent très encourageants. C’est ainsi que ce programme s’est développé dans d’autres hôpitaux. Aujourd’hui ce programme est dans le monde entier pour les particuliers, dans les entreprises et les écoles tant pour améliorer sa santé que pour mieux faire face au rythme et enjeux de nos vies. De nombreuses scientifiques ont montré l’efficacité de ce programme de 8 semaines pour changer votre vie. Notamment les neuroscientifiques : Richard Davindson de l’université de Winconstin, Antoine Lutz de l’INSERM à Lyon Sur la santé, les bienfaits de la méditation ont été prouvés pour la gestion du stress, des émotions, des douleurs chroniques, les insomnies, maladies de peau, les problèmes de dos, la fertilité et la libido, les cancers, les maladies cardiaques, les dépressions, les troubles de l’humeur etc Ainsi, ce qui en fait la force c’est la profondeur de la pratique des instructeurs  formés à ce programme associée à la véracité et qualité des recherches en neurosciences effectuées. Je propose le programme MBSR depuis plusieurs années. Ce programme est un programme transformateur, progressif et concret. C’est un merveilleux cadeau à s’offrir pour prendre soin de soi et devenir autonome en méditation. Lors de ce programme, je vous transmets des apports en neurosciences, en psychologie et nous pratiquons en groupe plusieurs pratiques de pleine conscience comme par exemple le yoga, méditation, marche Le programme dure 8 semaines. Et, nous nous retrouvons 2H30 par semaine + un journée de pratique au cours du programme. Les participants s’engagent à pratiquer des méditations guidées environ 45 minutes. Ils disposent aussi d’un cahier de pratique avec des exercices et des travaux de réflexion personnelle. je vous conseille de faire appel à un instructeur MBSR qualifié , qui dispose d’une pratique de méditation quotidienne et d’une supervision régulière. Il existe des instructeurs qualifiés un peu partout en France,  référencés sur le site de l’ADM : association pour le développement de la minduflness. Cette semaine, je vous invite à réfléchir à votre pratique.

Votre sagesse intérieure Bonjour, vous écoutez l’épisode 12 du postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie. Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach. Aujourd’hui, nous allons explorer votre sagesse intérieure. Vous retrouverez les notes du podcast, et les programmes que je propose sur le site d’umentiy : UMENITY Vous pouvez vous abonner à ce podcast sur la plateforme de votre choix pour être notifié des nouveaux épisodes. Si vous aimez ce podcast, n’hésitez pas à laisser un avis 5 étoiles sur la plateforme, cela permettra à d’autres de le découvrir plus facilement. Pour commencer, je vous invite à vous asseoir pour une méditation. Cette méditation se termine, vous pouvez bouger doucement, vous étirer si vous en ressentez le besoin. Comment vous sentez vous après cette méditation ? Nous pouvons tous avoir accès à notre sagesse intérieure. Nous avons en nous toutes les ressources pour faire face à nos défis quels qu’ils soient. La méditation nous permet de réactiver cette sagesse parfois endormie. Plutôt que de vous laisser influencer, vous laisser convaincre par les autres, de prendre leurs paroles comme sagesse, pourquoi ne pas vous tourner vers vous-même pour prendre les décisions qui vous concernent ? Lorsque j’étais jeune, mon oncle disait : l n’y a qu’une seule bonne manière c’est la bonne ». Je pense que c’est faux, il y a plusieurs bonnes manières : une bonne pour chacun. Certains conseils extérieurs peuvent bien sur être utiles et pertinents et en même temps, gardez toujours du recul car il n’y a que vous qui puisse savoir ce qui est bon pour vous. Vous êtes votre plus grand maitre, vous pouvez vous faire confiance. Cette semaine, je vous invite à lorsque quelqu’un vous donne une suggestion, un conseil, à l’accueillir et à vous poser la question : qu’est ce qui est le plus habile pour moi maintenant ? Vous pouvez vous autoriser à suivre son conseil ou à ne pas suivre ce conseil. C’est vous qui avez le dernier mot sur ce qui vous concerne. J'espère que vous avez apprécié ce podcast. Si vous avez besoin d’aide pour mettre en pratique ce que nous avons vu dans ce podcast, je propose des programmes individuels.. et collectifs..,  en ligne.. ou sur Lyon... Suivez l’actualité d’Umenity sur Instagramm, Facebook et Linkedin Inscrivez-vous au podcast et merci de laisser un avis 5 étoiles N’hésitez pas à partager ce podcast avec vos amis, car partager c’est donner. Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt