FIT TALK

03:45 = Tanggapan coach Derrick tentang fasted cardio 12:40 = Respon cardio yang berbeda-beda 18:20 = Apakah jurnal dan penelitian selalu valid? 31:40 = Kuantitas atau kualitas dalam memilih coach 36:45 = Budaya senggol menyenggol antar praktisi fitness 39:50 = Pansos social media 44:00 = Bahaya bodyfat terlalu rendah akibat diet ekstrim 46:10 = Kualitas kulit, facial fat dan anti aging yang menurun 52:00 = Kenapa perempuan masih membutuhkan lemak saat fatloss 1:02:50 = Suplementasi lokal Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Berawal dari ingin menurunkan berat badan saat Sekolah Menengah Atas ( SMA ), 11 tahun yang lalu. Coach @derrick_rick memulai perjalanan fitness nya dan mengeluti Fitness Industry hampir 12 tahun. Bermasalah dalam Diet Ekstrim, Eating Disorder, Extreme Fat Loss, dan Prep Competition. Semua bermulai dari pengalamannya yang hanya ingin menjadikan badan kurus karena obesitas sewaktu sekolah, yang sudah pasti di bully apalagi kalau bukan Body Shaming. Yang akhirnya sukses menurunkan berat badan menjadi kurus, dan terobsesi dengan dunia Bodybuilding. Hingga akhirnya sekarang berusaha menyeimbangkan keseimbangan dalam kesehatan dan bodybuilding. Dan saat ini telah menjadi Atlet dan Coach. Coach @derrick_rick adalah seorang Atlet IFBB Indonesia, Fitness Influencer, dan APKI CSN coach yang memiliki sertifikasi dalam Sport Nutrition Coaching. Pada podcast kali ini kita akan membahas banyak seputar Darkside of Fitness Industry dari segi social media yang toxic, supplement local,d sistem kerja otot, dan dampak kesehatan di dunia bodybuilding. 04:20 = Meet Derrick Connery 06:20 = Perjalan menuju fitness industry 14:40 = Resiko kesehatan di dunia olahraga dan bodybuilding 21:50 = Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk otot 25:00 = Persiapan Derrick selama 6 tahun menuju kompetisi 28:55 = Apa itu myokines? dan bagaimana cara kerja otot? 38:20 = Pembentukan otot setiap orang berbeda-beda 40:00 = False information di social media Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

INJURY PREVENTION & PEAK PERFORMANCE FOR COMBAT SPORT Setiap cabang olahraga memiliki demand strength and conditioning yang berbeda. Struktur program juga disesuaikan dengan kebutuhan. Di episode sebelumnya kita sudah membahas pentingnya strength and conditioning untuk menunjang sports performance. Di episode kali ini, @dansenagusta akan menjelaskan pentingnya pencegahan cedera untuk atlit dan hal-hal apa saja yang harus diperhatikan untuk mencapai peak performance. 03:13 = Apa itu conjugate method dan bagaimana cara menerapkan nya 11:40 = Struktur program untuk atlit MMA saat off season / on season 13:10 = Injury prevention di combat sport 19:50 = Apa itu lymphatic system 23:18 = Ciri-ciri lymphatic system bermasalah 26:26 = Fatique management orang awam dan atlit 29:30 = Breathwork, nose breathing & mouth breathing 34:08 = Pengaruh penglihatan untuk combat sport dan postur 36:50 = Detail-detail kecil yang dapat mempengaruhi peak performance Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

In this podcast kita akan membahas pentingnya strength and conditioning untuk menunjang sports performance. Coach @dansenagusta akan membagikan pengalaman pribadinya melatih atlit pro mma dan bagaimana membentuk program yang spesifik untuk mendapatkan keunggulan diatas lawan mereka. 04:20 = Meet Dansen Agusta 10:10 = Langkah-langkah seseorang menjadi fitness profesional 17:50 = Bagaimana cara menyaring informasi yang overload di instagram 21:35 = Pentingnya strength and conditioning untuk performance 24:42 = Nutrisi, recovery dan mental game s&c 33:00 = Setiap combat sports mempunyai demands strength & conditioning yg berbeda 35:10 = Program latihan yang disesuaikan dengan karakter seseorang Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Evidence based practice vs science Di zaman yang sudah modern ini, informasi yang tersebar sudah sangat banyak. Setiap praktisi memiliki analisa pemahaman injury yang berbeda. Ada yang mengatakan teknik yang buruk adalah penyebab cedera, namun ada juga ada teori atau pendapat yang mengatakan kalau selama load latihan kita tidak melebihi kapasitas, tubuh kita tidak akan cedera. Ini dikarenakan setiap praktisi memiliki metode rehab yang berbeda-beda. Ada yang mengutamakan brand mereka sehingga memandang metode yang lain atau yang konvensional sudah tidak effektif. Padahal satu metode saja tidak bisa digunakan, karena setiap orang memiliki kasus dan treatment yang berbeda. 00:24 = Intro 05:22 = Kenapa setiap orang cedera disuruh berenang 09:50 = 2 miskonsepsi terbesar orang indonesia terhadap dokter 12:40 = Tips untuk memberikan rehab kepada orang-orang yang belum pernah strength training 18:25 = Beberapa penyebab otot kaku dan pentingnya mengetahui penyebabnya 22:10 = Banyak nya metode rehab dan approach setiap praktisi yang berbeda 26:00 = Apakah postur yang tidak simetris tidak baik? 35:18 = Seberapa luas job desk seorang coach? Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Podcast berasama @theindophysio akan menceritakan bagaimana ia berawal dari seorang gym bro yang belajar medical science, hingga menjadi doctor of physiotherapy. Berawal dari pengalaman pribadi ketika mengalami cedera dan di diagnose sudah tidak bisa melakukan strength training, sampai membuktikan kalau itu tidak benar. In this podcast, kita akan membahas apakah teknik buruk selalu menjadi penyebab cedera dan evidence based practice vs science. Selama ini teknik yang buruk selalu menjadi kambing hitam dan selalu disalahkan untuk menjadi penyebab cedera, padahal masih banyak faktor-faktor lain yang dapat menyebabkan cedera. Bahkan ada teori dunia rehab yang mengatakan apapun tekniknya selama load nya tidak melebihi kapasitas tidak akan cedera. 01:00 = intro 05:30 = meet Andy Widjaja and his background story becoming theindophysio 10:28 = teknik latihan yang bagus tetap bisa cidera juga, kenapa? apa saja faktor penyebabnya? 14:16 = aktivasi otot sebelum latihan tidak berguna. 16:40 = orang gampang cedera tergantung karena genetik, kok bisa? 18:20 = beberapa orang lebih kebal terhadap cedera 26:10 = teknik latihan bagus hanya meminimalisir terjadinya cidera bukan menghilangkan cedera 28:00 = broscience vs experience based vs science based Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Apakah cara untuk melatih otak hanya dengan belajar saja? Masih banyak miskonsepsi bahwa kita harus belajar untuk menjadi pintar. Seolah-olah tujuan otak hanya untuk belajar supaya di saat dewasa bisa kerja dan menghasilkan uang. Pada masa pertumbuhan anak, sensori menjadi peran yang sangat penting dalam masa pertumbuhan sampai beranjak dewasa. Nilai studi saja tidak bisa menjadi pembatas pintar seseorang. Jika dilihat lagi dari piramida belajar/pyramids of learning oleh William dan Shellenberger, central nervous system berada di paling bawah. Inilah kenapa sensori menjadi dasar untuk belajar, dan pentingnya bergerak dan olahraga bagi otak. Yuk langsung aja disimak di Fit Talk Podcast season 2 episode 12 di spotify! 00:40 = Pentingnya sensori dan kaitannya dengan fungsi otak 03:37 = Pyramid of learning, sistem sensori justru merupakan pondasi awal dalam belajar 04:20 = Gerak itu penting untuk orang-orang neurodiverse 06:40 = Sistem sensori penting untuk mempertahankan pos tur tubuh 11:30 = Otak berpengaruh dalam menimbulkan motivasi dan kondisi psikologis 16:30 = Risk taker vs risk avoider personality 18:20 = Fitness atau latihan fisik tidak hanya melatih otot dan kebugaran tetapi juga melatih sistem sensori fungsi otak 20:39 = Aspek terpenting lainnya, emosi. emosi juga mempengaruhi postur tubuh 26:00 = Cara membuat latihan untuk anak-anak neurodiverse menjadi tidak membosankan 31:00 = Regulasi bernapas yang baik membantu autism meregulasi sistem otak dan otot 36:00 = Regulasi bernapas yang baik membantu mengurangi stress 41:00 = How we appreciate the brain. Fitness tidak hanya sekadar kesehatan otot dan fisik saja Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Pada podcast kali ini Coach dibya akan menceritakan pengalamannya melatih anak-anak berkebutuhan khusus, bagaimana dia, mengetahui kalau dia memiliki kepribadian ADHD dan perubahannya dari kecil sampai dewasa, kemudian strategi Coach Dibya untuk memanage ADHD, dan kenapa seharus nya tidak memandang ADHD bukan sebagai mental disorder. 01:07 = Intro 05:28 = Self diagnosed ADHD, akurat kah? 11:20 = Get to know Coach Dibya and his journey with ADHD 17:20 = ADHD tidak hanya terjadi di anak-anak, remaja dan dewasa juga dapat mengalami 21:00 = ADHD bukan disorder! ADHD adalah trait yang harus dimanage! 22:34 = Variable Attention Stimulus Trait a better name for ADHD! 29:00 = Bagaimana memaksimalkan potensi untuk autism 32:00 = Depresi, stress, kecenderungan bunuh diri sering dalam ADHD, benarkah? 34:00 = Self worth dan self love 35:20 = Pikiran negatif cenderung timbul pada ADHD ketika kondisi otak idle, kok bisa? 37:00 = Solusi supaya terhindar dari pikiran negatif pada ADHD Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Tanpa adanya self love dan self acceptance akan diri kita sendiri, sampai kapan pun kita akan sulit sekali berdamai untuk menghadapi masalah body image issues. Makan terlalu sedikit, stress meningkat hingga akhirnya mencari pelampiasan stress ke makanan dan minuman yang bisa dibilang “comfort food”. Siklus seperti ini berulang-ulang tanpa jalan keluar dan membuat relasi diri sendiri dengan makanan menjadi tidak baik. Yuk disimak di episode podcast kali ini bersama @alvinaolivia di spotify! 00:40 Self love and self acceptance, How to overcome your body image issues! 04:07 All or nothing mentality, betul atau tidak? 06:48 Enjoy the process, tidak perlu terburu-buru 08:10 Kebanyakan wanita Indonesia under eating atau makan kurang dari kalori yang disarankan 12:10 Nutrient dense food! makan makanan yang berkualitas dan bergizi! 14:20 Comfort food is a BULLSHIT! jangan salahkan pola makan yang buruk akibat stress! 15:51 Stress eating membuat relasi kita dengan makanan menjadi tidak baik 19:00 Mindful eating dan counting calories. mau makan aja kok repot, benarkah? 23:56 Tracking dan counting calories membantu memperbaiki masalah undereating untuk wanita 26:40 Eating for performance harus diutamakan makanan berkualitas bukan kuantitasnya saja 32:00 Lymphatic nerve system health yang dipopulerkan stop chasing pain! apa itu? 38:00 Benefit dari metode stop chasing pain! Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Body image issues yang dialami wanita sering kali muncul karena standar sosial masyarakat. Hal ini bukan fenomena yang hanya terjadi di Indonesia karena ini adalah masalah wanita secara universal. Latihan keras dan diet berlebih sering menjadi pelarian wanita seakan-akan “ Workout is a punishment” dan bukan kunci sustainability proses diet yang sehat. Di podcast kali ini kita akan membahas banyak seputar miskonsepsi diet, body image issues dan disorder eating yang dialami oleh @alvinaolvia dan bagaimana caranya mengubah mindset training is punishment menjadi selfcare. Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Ingin memulai online coaching tapi tidak tahu mulai darimana? bingung langkah apa saja yang harus dipersiapkan selama persiapan untuk online coaching? Podcast episode kali ini bersama @bayuajiefit akan membantu teman-teman yang berprofesi sebagai seorang coach namun masih bingung untuk memulai online coaching, juga podcast ini berguna juga untuk teman-teman diluar sana untuk memilih-milih seperti apa sih online coaching yang baik dan bermanfaat untuk teman semua. yuk langsung aja disimak di Fit Talk Podcast episode 8 di spotify! 03:50 = Kendala-kendala dalam memulai online coaching 05:06 = Kurang bisa menentukan segmen dan target pasar 05:50 = Buat konten bermanfaat dan memberikan value 10:05 = Omni Channel - gunakan semua platform social media untuk mempromosikan jasa online coaching mu 13:15 = Online Coaching Personalized atau Online Coaching Group Training, mana yang lebih cuan? 16:00 = Kesiapan seorang online coach untuk menghandle banyaknya client 17:35 = Personalized Online Coaching bisa menghasilkan income yang besar asalkan personal branding yang kuat 19:40 = Sebagai pemula di dunia fitness, baiknya memilih personalized online coaching atau group class online coaching? 24:00 = Aplikasi atau tools yang harus dimiliki saat ingin memulai online coaching 28:50 = Kelebihan dan kekurangan aplikasi atau tools untuk online coaching 37:46 = Market segment Online Coaching apakah untuk org yg sudah terlatih atau hanya orang awam? Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Keadaan pandemi sekarang ini mengharuskan beberapa industri harus beradaptasi dengan situasi an kondisi yang ada. termasuk diantaranya adalah industri fitness. jika dilihat industri fitness setahun ke belakang sudah mulai marak munculnya Online Coaching dan online fitness business lainnya. di Episode kali ini kami bersama Coach Bayu Eji @bayuajiefit salah seorang Online Coach yang sudah lama bergerak di platform online coaching sebelum online coaching mulai marak seperti saat ini. juga kami akan membahas mengapa online fitness business dan online coaching sangat digemari pada kondisi pandemi seperti ini, tak lupa juga kami akan bercerita tentang pengalaman kami dalam melakukan online coaching. Yuk Langsung aja simak di Fit Talk Podcast episode ke 7 di Spotify! 04:21 = Get to know Coach Bayu 06:50 = Perjalanan menuju fitness industry 15:30 = Awal mula online coaching coach bayu 17:00 = Munculnya online fitness business 18:00 = Online coaching muncul karena pandemi? 20:00 = Online Fitness Business mulai growing akibat pandemi 21:47 = Sekitar 40% orang enggan untuk kembali ke gym menjadi masa depan online coaching 25:43 = Kendala online coaching 26:00 = Kendala dari coach kurang punya jati diri 27:00 = Keterbatasan dalam media teknologi 29:00 = Kendala dari client Online Coaching dari ketersedian alat dan pemahaman pengetahuan sekitar Fitness 33:20 = Kesulitan cueing verbal dalam online coaching 38:00 = Apa saja yang ditawarkan platform online coaching Coach Bayu? 46:00 = Ekspetasi coach dan prioritas client terkadang berbeda Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Kebayang ngga sih kalo pandemi ternyata sudah berjalan hampir setahun? masih teringat kah ketika awal-awal pandemi masih banyak sekali orang-orang yang berlomba-lomba untuk share dan posting foto atau video mereka berolahraga di rumah? namun lama kelamaan sudah mulai kendor semangatnya untuk konsisten hidup lebih aktif dan sehat lagi. Apakah masih mau gitu aja nyalahin pandemi karena badan menjadi gemuk? yang salah pandemi atau pola hidup mu ya? Fit Talk Podcast kali in, kita akan membahas apa saja sih kebiasaan-kebiasaan buruk yang timbul selama masa pandemi berlangsung? juga kita akan membahas sejauh mana efek dari pandemi ini semakin mendukung aktivitas hidup masyrakat banyak menjadi lebih tidak aktif alias males gerak akibat praktisnya hidup di era social media sekarang ini. kita akan membahas juga calisthenics atau bodyweight training menjadi salah satu alternatif latihan demi menjaga tubuh lebih sehat dan bugar mengingat mobilisasi terbatas karena adanya pembatasan mobilisasi sesuai dengan peraturan yang berlaku. 02:30 : Kebiasaan-kebiasaan yang muncul akibat pandemi yang berkepanjangan 03:50 : Pandemi membuat orang menjadi gemuk, kok bisa? 05:35 : Stressful situation karena banyaknya lay off pekerja 07:13 : Maraknya konsumsi comfort food selama masa pandemi 09:00 : Era serba digital menjadikan orang serba sedentary tidak ada aktivitas fisik 12:29 : Akibat WFH, hidup dan kerja jadi tidak ada bedanya 16:55 : Eksposur bluelight yang tinggi selama masa pandemi membuat susah tidur 18:00 : Kebanyakan nge-scroll di social media 21:00 : Pola makan yang berubah 23:00 : Susah berolahraga di gym karena pandemi? bodyweight training jawabannya! 25:20 : Online Fitness Business menjadi masa depan dunia fitness Indonesia 30:00 : Micronutrients harus lebih diperhatikan selama masa pandemi 37:00 : Daripada stress buying beli barang ngga penting lebih baik invest ke makanan sehat Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

Sepanjang pandemi selama hampir satu tahan terakhir, jumlah penyebaran Covid-19 sudah menyentuh angka 1.000.000++ kasus di Indonesia, masih saja banyak orang-orang yang kurang mematuhi protokol kesehatan terutama tempat kebugaran, alhasil banyak diantara pelaku gym baik member mau pun pelatih kebugaran yang terpapar Covid-19. Lalu bagaimana sih cara yang aman agar kita tidak terpapar virus Covid-19 ini? Di Episode kali ini, kami akan share bagaimana sih etika nge-gym yang baik dan benar? apa saja yang harus dilakukan seorang pelaku bisnis gym supaya mencegah penyebaran virus Covid-19 di tempat kebugaran. Juga sedikit bercerita pengalaman bagaimana sih rasanya saat terinfeksi virus Covid-19? apa saja sih gejala umum yang dirasakan? apakah kalo sudah merasa flu, meriang, demam tidak boleh pergi ke gym? apakah pake face shield cukup untuk mengurangi penyebaran? tidak ingin kan seperti mereka sampai terpapar virus Covid-19 dan harus keluar uang banyak untuk dapat pulih kembali? Yuk langsung aja dengerin FIT TALK PODCAST episode ke 5 di Spotify! 03:00 = Alumni Covid-19, pengalaman terpapar Covid-19 9:15 = Oxymeter standart WHO untuk mengecek gejala Covid-19 10:05 = Gejala umum seseorang terjangkit Covid-19 12:30 = Miskonsepsi orang sehat dan muda kebal Covid-19 16:00 = Etika nge-gym selama Covid-19 dengan 5M, apa saja kah? 18:57 = Cara memakai masker yang baik dan benar saat nge-gym 27:50 = Negative Pressure atau Hepa Filter bisa mencegah paparan virus Covid-19 34:10 = Apakah face shield sangat efektif untuk mencegah paparan virus Covid-19? 42:00 = Sebaiknya dalam sehari ganti berapa masker? 44:50 = Tindakan yang harus dilakukan sebagai pemilik Gym selama masa pandemi 46:00 = Ternyata masih banyak orang-orang OTG yang masih mengunjungi gym 47:50 = Mengukur suhu badan tidak efektif lagi Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

NILAI - NILAI YANG HARUS ADA DI DALAM PENYEDIA GROUP FITNESS CLASS Group fitness class menjadi trend yang disukai oleh kalangan fitness akhir-akhir ini. Banyak orang yang tertarik untuk mengikuti group fitness class dan juga banyak gym owner yang menyediakan group class di gym mereka. Di podcast ini bersama @coach.bene Kita menjawab pertanyaan kalian seputar group class dan juga ada saja sih yang diperlukan dan dipersiapkan oleh gym owners dan juga personal trainers. Yuk disimak di FIT TALK PODCAST SEASON 2 EPISODE 4 di Spotify! Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast  Host : @weightlifty, @ynsamuel

PEREMPUAN JANGAN TAKUT AKAN BEBAN Kebanyakan perempuan masih takut untuk angkat beban karena takut menjadi terlalu bulky dan belum tau harus mulai dari mana. Akhirnya masih banyak perempuan yang percaya kalau latihan yang cocok untuk mereka hanya cardio saja. Di episode ini coach @oranye akan memberikan pendapatnya tentang pentingnya menginvestasikan strength training untuk melawan resiko osteoporosis dan mempersiapkan diri sebelum menopause. 00:46 Strength training dan pola makan saat menopause 03:30 Kenapa mood swing lebih parah saat menopause 06:30 Apa itu perimenopause? 10:40 Pentingnya strength training untuk mental health 16:00 Kenapa program latihan wanita harus flexible 19:00 Jangan takut angkat beban 26:10 Kenapa mengikuti pola makan dan latihan sesorang kurang efektif 30:30 Kesalahan diet wanita 36:00 Pilih jenis strength training yang kalian suka Yuk disimak di FIT TALK PODCAST SEASON 2 EPISODE 3 di Spotify! Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id @fittalk.podcast Host : @weightlifty, @ynsamuel

THE COLD TRUTH ABOUT GROUP FITNESS CLASS Berkembang nya fitness industry, banyak sekali gym owners yang tertarik dengan konsep group class. Tapi masih banyak sekali yang beranggapan kalau group class itu berbahaya karena banyak yang cedera. Selain itu juga masih banyak coach yang tidak setuju dengan group class karena program latihannya tidak personalized. Di episode kali ini @coach.bene akan memberikan pendapatnya kenapa fenomena ini terjadi dan juga memberikan solusi untuk mengatasi masalah di group class. 03:30 = Meet Coach Ben 06:20 = Pengalaman terjun ke fitness industry 14:18 = Terbentuknya wefitness 15:00 = Kenapa masih banyak orang menganggap group class rentan injury 20:30 = Konsep group class dengan program terstruktur 25:10 = Kenapa group class harus ada di setiap gym 29:00 = Pentinganya mempertahankan member 31:40 = Coach yang kompeten untuk group class 36:45 = Passionate and willingness to learn Yuk disimak di FIT TALK PODCAST SEASON 2 EPISODE 1 di Spotify! Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

KENAPA FATLOSS PADA PEREMPUAN BERBEDA? Apa masih ada diantara teman-teman yang menyamakan progress latihan kalian dengan laki-laki? Banyak faktor-faktor yang menyebabkan kenapa kalian lebih sulit untuk menurunkan berat badan daripada laki-laki. Di Episode kali ini @oranye akan sharing kenapa perempuan lebih sulit untuk menurunkan berat badan daripada laki-laki, dan kenapa perempuan memiliki lemak yang lebih banyak. Yuk disimak di FIT TALK PODCAST SEASON 2 EPISODE 1 di Spotify! 03:01 Meet Marcellina Leonora 11:30 Kenapa fatloss berbeda untuk perempuan? 14.00 Kenapa perempuan memiliki lemak yang lebih banyak? 16:40 Jangan compare progress laki-laki dengan perempuan 17:30 Film Imperfect Jessica Mila 18:00 Kenapa perempuan takut dengan timbangan 19:00 Faktor-faktor lain penyebab naiknya berat badan 25:00 4 Fase siklus menstruasi 30.00 Adept training untuk perempuan 31.00 Protein breakdown saat pms Thanks to @igetfit.id Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

Here it is our recap for season 1! Berawal dari 5 maret 2015, kami mencoba membawakan materi dan topik fitness terhangat yang menjadi bahan perbincangan masyarakat indonesia. Dengan tujuan untuk berbagi dan mengedukasi masyarakat indonesia melalu podcast serta menghadirkan narasumber yang ahli dalam bidang supaya masyrakat Indonesia dapat lebih aware lagi arti penting hidup sehat dan olahraga. We will come back in Season 2 on December 3th! Stay tuned guys! Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_omicscient

HOW TO SLEEP BETTER Terkadang nafsu makan yang melonjak, berat badan yang tiba-tiba meningkat, fisik yang mudah sakit, mood yang kurang baik hingga risiko kematian yang tinggi dapat terjadi karena porsi tidur mu sangat kurang Di episode kali ini @vickdasani akan sharing , BAGAIMANA SIH CARA CARA YANG OPTIMAL AGAR TIDUR MU BERKUALITAS? Apa saja sih pantangan dan penunjang tidur? 00:10 Solusi dapat tidur lebih optimal 01:00 Pertama! Ekspos tubuh dengan cahaya matahari! 02:45 Kedua! Miliki jam tidur yang teratur! 03:40 Ketiga! Miliki jam olahraga yang rutin! 04:50 Keempat! Jangan tidur dalam kondisi perut lapar! 08:45 Kelima! Konsumsi air yang cukup! 10:45 mitos alkohol membuat gampang tidur, benarkah? 16:00 Keenam! Kurangi penggunaan gadget! 20:35 Terakhir! Wind-down/Destress! 23:00 Start Small! Langkah-langkah tidak perlu dilakukan semuanya secara langsung 27:00 Latihan, Asupan Makan, dan Tidur tiga pilar yang tidak bisa dipisahkan! Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

SLEEP IS FOR THE WEAK! Hayo, siapa diantara teman-teman yang masih beranggapan seperti ini? Siapa yang masih team no sleep? Kebanyakan orang masih sangat menyepelekan arti penting tidur itu seperti apa, menganggap tidur dapat dicicil dalam satu hari sampai konsumsi caffeine dalam jumlah besar sehingga menimbulkan ketergantungan. Di Episode kali ini @vickdasani akan sharing kenapa tidur itu penting! Hal apa saja yang membuat seseorang tidur di malam hari? Manakah yang lebih penting, durasi tidur atau kualitas tidur? Seberapa penting sih peran tidur untuk menunjang fitness goal kita? 02:00 Meet Vishal Dasani 04:30 Kenapa sih orang harus tidur? 06:40 Kurangnya tidur akan mempercepat proses penuaan 11:00 Tiga Faktor utama yang membuat seseorang tidur! 16:40 Kenapa konsumsi caffeine berlebih dapat mengganggu jam tidur mu? 22:10 Mana yang lebih penting, Durasi tidur atau Kualitas Tidur? 25:50 Tahapan-tahapan tidur : Light Sleep, Deep Sleep, dan REM Sleep 28:10 Menunda-nunda waktu tidur membuat muscle recovery terhambat 29:10 Menunda-nunda waktu tidur membuat daya kognitif otak melambat 31:00 Chronotype Questionnare, untuk mengetahui jam tidur yang optimal 37:20 Seberapa besar pengaruh tidur terhadap pencapaian fitness goals? 42:50 Kurang tidur menimbulkan nafsu makan yang meningkat 49:00 Comfort food, hal yang pertama dicari ketika kurang tidur Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

Bingung memulai hidup sehat bagaimana caranya? Perjalanan menuju kesehatan dan kebugaran bisa menjadi perjalanan yang panjang dan melelahkan jika kalian tidak tahu apa yang harus dilakukan. Di Episode kali ini kita akan membagikan beberapa cara mudah yang dapat dilakukan untuk membentuk kebiasaan hidup sehat dan tentunya tidak membosankan! 00:40 10 cara untuk hidup lebih sehat! 01:50 Pertama! Gadget dan teknologi, bikin kita jadi males! 04:00 Kedua! Jangan Tunda Sarapan! Kenapa? 06:00 Skip sarapan cenderung craving untuk ngemil? Kenapa? 07:00 Ketiga! Minum air putih yang cukup! 08:00 Keempat! Hidup lebih aktif! Jalan kaki wajib! Kenapa? 10:00 Kelima! Bersabar! Step by step untuk meraih tujuan dari diet dan latihan mu! 12:00 Keenam! TIDUR merupakan prioritas dan harus dioptimalkan! 17:05 ketujuh! Jangan Takut Latihan beban! 18:00 Kedelapan! Melatih mobilitas sendi! Mengapa? 19:00 kesembilan dan kesepuluh! Sehat jasmani dan rohani! Meditasi? Beribadah? Apa sajakah? 20:22 Cannabis? Release stress? Kenapa? Yuk disimak di FIT TALK Episode 48 di Spotify! Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

Good Stress vs Bad Stress Hey, guys! Balik lagi di episode original kita di Fit Talk! Kali ini kita akan membahas apa sih itu stress? Masih banyak yang beranggapan bahwa stress selamanya adalah hal yang buruk. Ngga semua stress ternyata buruk loh! Ada juga stress yang baik untuk tubuh kita, seperti apakah? Dan juga kita akan membahas Seberapa jauh sih tubuh kita bisa tahan terhadap stress? Kenapa kita tidak boleh melarikan diri dari stress? Bagaimana caranya supaya kita dapet beradaptasi dengan stress? Yuk Disimak lebih lanjut tentang Good Stress vs Bad Stress di FIT TALK EPISODE 47 di spotify! 02:00 Apakah semua stress itu buruk? kalo buruk apa saja? 03:50 Penjelasan singkat chronic dan acute stress? Apa itu? 06:40 Apa saja pemicu stress? Penjelasan singkat soal hypothalamus yang mengatur tubuh jika ada stress. 08:20 Tubuh kita dapat beradaptasi dengan stress! 10:00 Stress Load Management bisa progressive overload? Kok bisa? 12:00 Seberapa jauh sih tubuh bisa bertahan dari stress? 13:32 Dampak negatif stress terlalu tinggi apa? 14:50 Perspektif stress tiap orang berbeda-beda, kenapa? 18:00 Unplug from technology! Terlalu banyak depan gadget berdampak buru! 20:00 5 cara supaya kita bisa mengatasi stress dengan baik! Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

Selain kalori yang berlebihan. Akhir-akhir ini dunia nutrisi dipopulerkan istilah obesogen. Latar belakangnya adalah berdasar penelitian di mana bahkan dengan konsumsi kalori yang terkontrol, ternyata apabila obesogennya ada, orang bisa mengalami kenaikan kadar lemak tubuh dan obesitas lho. Obesogen ini berasal dari kata obese yaitu gemuk dan genik yaitu membuat. Kalau digabungkan obesogen artinya zat yang memicu kegemukan dan obesitas. Yuk kita simak penjelasan dari obesogen bersama @steadfastnick dan kiat-kiat untuk mengatasinya di FIT TALK EPISODE 46 di Spotify! 00:10 OBESOGEN dan OBESOGENIC penyebab orang gagal turun berat badan! Kok bisa? 02:29 obesogen Makanan atau zat yang membuat obesitas! 03:15 karbohidrat dan lemak termasuk obesogen 04:00 kualitas makanan buruk, sel lemak meningkat! 08:00 one unhealthy food doesn't make you unhealthy vice versa 10:55 terlalu banyak konsumsi gula atau manis manis metabolisme jadi rusak! 12:53 fungsi dari konsumsi gula atau simple sugar sebelum berolahraga 20:00 konsumsi gula maksimal per hari hanya 4 sendok makan = 50 gram berdasarkan pedoman gizi seimbang! 22:00 lemak yang sehat dan tidak sehat! Apa saja? 23:00 asam lemak omega 3 tidak boleh kena panas tinggi! 28:40 4 sehat 5 sempurna sudah kuno! Kenapa? 30:30 obat anti depressan, obat tidur, obat psikotik memicu obesitas 32:00 Turunin lemak salah satu caranya efektifnya adalah membentuk otot! 34:51 latihan beban adalah kunci untuk semua gender membangun otot dan mengurangi lemak! 36:30 inflammaging, semakin bertambah tua semakin mudah untuk menjadi gemuk 39:10 semakin tua harusnya semakin aktif! 42:10 rahasia awet muda! Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel,@icad_rado

Perjalanan menuju berat badan ideal memang selalu menjadi kegiatan rutin yang dilakukan oleh orang. Namun perjalanan menuju hal tersebut banyak sekali informasi yang diperoleh. Orang biasanya hanya mengetahui hal umum seperti kalori defisit, rendah gula dan rendah lemak. Kita perlu mengetahui bahwa sel otot dan lemak itu kompleks dan banyak pengetahuan baru yang belum diketahui orang. Pada podcast kali ini kita bersama @steadfastnick mencoba mengupas sedikit dari kompleksitas sel lemak dan otot serta hubungannya dengan genetik 02:00 Clean bulking atau lean massing. Apasih? 03:10 konsep lean bulking atau lean massing 07:40 genetik mempengaruhi perkembangan sel lemak, benarkah? 10:00 salah kaprah soal bulking! Idealnya berapa kg per minggu naik berat badan? 20:20 semakin tinggi lemak dalam tubuh akan semakin sulit turun berat badan, kok bisa? 27:00 berapa surplus kalori yang aman untuk menambah massa otot tanpa ada efek negatif? 35:00 hormon mempengaruhi berkembangnya massa otot dan sel lemak 38:00 5 tahun ngga menstruasi!? Kok bisa? Yuk disimak di FIT TALK EPISODE 45 di Spotify! Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel , @icad_rado

NGAPAIN NGELAKUIN MOBILITY DRILLS TERUS? ft @ricocahyadi_ Yup! Bisa jadi masalah keterbatasan mobility sendi mu adalah cara bernapas mu yang kurang optimal. Beberapa episode lalu kami pernah membahas tentang pengaruh napas dan postur tubuh. Kali ini akan dibahas lebih dalam lagi mengapa mobility drills yang kalian lihat di internet belum sepenuhnya memperbaiki masalah mobility sendi mu. Melatih atlet dan general population sangatlah berbeda? Kenapa? Cueing - cueing yang dianggap lumrah seperti chest up, spread the floor kurang efektif? Kok bisa? Yuk disimak di FIT TALK EPISODE 44 di Spotify! 00:20 ngapain si belajar napas? Kenapa napas sepenting itu? 07:40 Bagaimana sih mengedukasi clients kenapa assessment itu penting? Kebanyakan clients hanya ingin tau resultsnya saja. 11:30 melatih atlet dan general population adalah dua hal yg berbeda? Kenapa? masih banyak org yg melatih gen pop terlalu spesific sport, baguskah? 19:10 satu jenis exercise belum tentu bagus untuk semua orang 23:45 cueing yang biasa kita dengar dan sudah lumrah tapi ternyata kurang tepat 28:30 melatih muscle imbalances 30:00 biar kuat angkat berat harus pake lifting belt? Benarkah? 35:30 tidak semua mobility drill di instagram bisa dicoba, harus tau dulu sumber masalahnya baru dicoba! Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

ASSESS DON'T GUESS! Apasih assessment? Kenapa assessment itu sangat penting? Kenapa sebelum melatih client kita perlu tahu dulu bagaimana kondisi client kita sebelum memulai latihan? Apakah teman-teman sebagai client sudah berlatih secara aman? Atau saat jalannya latihan malah mengalami sakit-sakit di bagian sendi, otot, atau bagian-bagian tertentu dalam tubuh? Bisa jadi program latihan yg diberikan kurang sesuai dengan keadaan tubuh mu. Di episode kali ini @ricocahyadi_ akan bercerita banyak sekali tentang apasih assessment itu? Dan mengapa penting sekali untuk dilakukan? Bagaimana memperbaiki masalah mobility? Apakah semuanya masalah mobility? Yuk disimak di FIT TALK PODCAST EPISODE 43 di Spotify! 00:50 Meet Rico Cahyadi 4:50 why kinesiology? Apa sih biomekanik? Kenapa orang harus tau dulu bergerak optimal dulu sebelum memulai suatu latihan? 8:40 Reflexive Performance Reset, Cara baru agar tubuh bergerak lebih maksimal! 10:30 Apa sih assessments? Mengapa Assessment client sangat penting sebelum menyusun program latihan? Bagaimana menyusunnya? 18:40 Apa itu compensation pattern? 20:20 Bertambah kuat dan sehat tidak selalu berbanding lurus! 21:00 Corrective Exercise? miskonsepsi corrective exercise 22:00 Salah satu cara memperbaiki compensation pattern adalah dengan bernapas! 26:00 apakah semua masalah mobility? mobility drill tidak semudah itu memperbaiki masalah Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

BERTAHAN DARI SERANGAN PANDEMI DAN MINIMNYA DUKUNGAN PEMERINTAH Minimnya dukungan pemerintah dan keadaan pandemi seperti sekarang ini merupakan salah satu tantangan terbesar dalam menjaga kelangsungan hidup komunitas yang @erfix bangun. Tak banyak juga komunitas-komunitas calisthenics di kota lain yang masih dapat bertahan di tengah kondisi seperti ini. Lalu bagaimana masa depan komunitas calisthenics ke depannya? Di Episode kali ini @erfix bakalan bercerita bagaimana ia membangun @fixmefitness_salatiga sebagai salah satu upaya menyehatkan masyrakat di tengah pandemi begitu juga cerita-cerita suksesnya melatih calon akpol dan akmil sehingga meraih point tertinggi se Jawa Tengah. Yang ngga kalah penting, kiat-kiat supaya komunitas calisthenics dapat bertahan di tengah pandemi juga akan dibahas di episode ini. 00:05 Kenapa banyak komunitas calisthenics yang punah? 00:40 hilangnya sosok leader, tidak ada dukungan dari pemerintah 03:50 melatih calon akpol dan akmil secara gratis 06:05 terbentuknya FIXME FITNESS, melatih warga masyrakat salatiga secara gratis tanpa dipungut biaya 10:20 bukan masalah uang, membantu sesama mempunyai pride atau kebanggan sendiri 16:30 bagaimana masa depan calisthenics ke depan? YUK SEGERA CEK FIT TALK PODCAST Episode 42 di Spotify Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

DEDIKASI TANPA BATAS DEMI KOMUNITAS @erfix salah satu dari sekian banyak orang yang mengabdikan diri untuk komunitas. Pengorbanan yang ia lalukan untuk mengedukasi masyrakat sekitar sangatlah banyak, tak cuma materi yang dikorbankan tetapi juga tenaga dan batin. hasilnya Komunitas calisthenics yang ia bangun merupakan salah satu komunitas terbesar di Indonesia. Yuk simak sepak terjang erfix yang berawal dari anak jalanan yang sekarang menginspirasi banyak orang untuk hidup sehat di FIT TALK EPISODE 41 di Spotify! 01:10 Meet Erfix Bahtiar 05:00 Membangun pola hidup sehat bersama komunitas 05:05 calisthenics lahir karena adanya komunitas 07:00 lahirnya komunitas calisthenics terbesar di Jawa Tentah 15:00 One Man Show 19:50 komunitas berkaitan erat dengan srawung, apa itu srawung? 24:00 bagaimana memelihara komunitas? 28:00 bagaimana kesadaran masyarakat terhadap olahraga di jawa tengah? 30:00 dedikasi seorang erfix untuk kemajuan calisthenics di salatiga Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

Sering ngeliat para atlet atau idolamu latihan dengan program latihan mereka yang gila-gilaan? Pastinya terbersit di benakmu untuk mencari tau, gimana sih caranya supaya bisa kuat seperti mereka dalam waktu yang singkat. Apakah harus mengikuti program latihan mereka plek-plekan? Atau malah harus latihan lebih keras dari mereka? Mereka latihan 5 set, karena pengen ngejar, kamu jadi latihan 10 set. Nah, sebelum memulai, kamu harus menyadari terlebih dahulu bahwa latihan bukanlah sebuah kontes siapa yang paling menderita. Di podcast kali ini @marettoaufra akan sharing MENGAPA LATIHAN KERAS TANPA BATAS ITU NGGA ADA GUNANYA? Jenis-jenis cedera apa sih yang sering dijumpai dalam calisthenics? Kita juga akan membahas apakah seorang atlet atau orang yang badannya berotot dan latihannya kuat bisa menjadi seorang coach yang baik? YUK SEGERA CEK di FIT TALK PODCAST Episode 40 00:15 Cara efektif untuk meningkatkan repetisi dalam calisthenics * Hindari lompat-lompat program, konsisten! * Ngga mencatat progress latihan. cuma nebak-nebak aja 06:10 Why train more if you can train less? * Latihan keras trus malah jadi lemah, kok bisa? * Latihan bukan kontes siapa yang paling menderita! 12:15 cidera yang biasa ditemui di calisthenics 17:30 Jadi juara dan kuat apakah bisa jadi coach yang baik (six pack sedikit jadi coach)? terkuat jadi coach, bisakah? * Tips-tips dan kriteria menjadi coach yang baik * Coaching adalah art dan science. Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

LATIHAN SAMPE CEDERA JANGAN SAMPE TUA Eits, ngarang! Yang benar itu adalah LATIHAN SAMPE TUA, BUKAN SAMPE CEDERA! Pernahkah teman-teman sekalian mengalami cedera dalam perjalanan kalian selama menekuni latihan calisthenics? Apa yang kalian rasakan waktu cedera? Bangga? Ngerasa semakin hebat? Atau ngerasa keren karena cederanya banyak? Apa iya kalau seseorang memiliki banyak cedera itu menunjukan bahwa ia semakin jago dan semakin kuat? Di episode kali ini, Fit Talk bersama @marettoaufra akan menjelaskan fenomena apa saja sih yang terjadi di scene calisthenics di indonesia dan mancanegara? Serta hal-hal apa saja dan bagaimana penyusunan program latihan yang perlu diketahui sebelum memulai calisthenics untuk meminimalisir cedera agar kamu bisa latihan terus sampai tua. 01:40 Meet Teuku Aufra Maretto 10:50 Whats wrong with calisthenics society? why? Role model mempengaruhi Mostly praktisi anak kalistenik anak muda Social media untuk validasi Anak-anak muda terlalu kompetitif Terlalu form police Calisthenics harus bisa semuanya? sets and reps, weighted calisthenics, freestyle, benarkah? 26:30 Hal-hal apasih yang harus diketahui sebelum memulai latihan calisthenics? Flexibility Penting BANYAK CIDERA ITU NGGA KEREN, banyak cidera bukan berarti semakin hebat atau kuat Ngga usah buru-buru kejar progress Management Stress, bagaimana mengatur stress 33:30 Training Split apa yang paling ideal menurut aufra? * training program tiap orang berbeda-beda tidak bisa disamakan satu dengan lainnya YUK SEGERA DICEK di FIT TALK PODCAST Episode 39 di spotifty! Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

LATIHAN BEBAN UNTUK SEMUA USIA Pernah ngga sih teman-teman mendengar kata-kata seperti “ orang tua jangan latihan beban nanti tulang keropos “ atau “ anak kecil jangan latihan beban nanti jadi pendek “ hal seperti ini sering sekali kita temukan dalam kehidupan sehari-hari, banyak sekali mitos-mitos bertebaran yang melabelkan angkat beban adalah latihan berbahaya dan sebagainya. Jadi untuk latihan angkat beban yang optimal, seperti apa dan bagaimana caranya? Di Episode kali ini @forkii_ membahas bagaimana cara yang optimal latihan angkat beban untuk semua jenis gender dan usia tanpa terbatas sama sekali. Selain itu kita juga membahas apa itu SMR ( Self Myofascial Release ) dan bagaimana aplikasinya supaya memaksimal fungsi tubuh. YUK SEGERA DICEK di FIT TALK PODCAST Episode 38 di spotifty 0:20 Cara Latihan yang optimal berdasarkan Usia 1:00 Latihan yang optimal untuk usiao 40-50+ tahun (lanjut usia) 09:45 Latihan yang optimal untuk usia dewasa 25-40 tahun 14:48 Latihan yang optimal untuk anak-anak dan remaja! 19:10 Latihan yang optimal untuk orang obesitas 23:07 Mobilitas dan Stabilitas, mana yang lebih penting? 27:30 Structural balance, pondasi tubuh agar berfungsi maksimal 30:30 Self Myofascial Release, apa itu? bagaimana cara optimal untuk SMR? 37:40 Kenapa sih orang-orang bosen latihan? dan gimana sih caranya biar ngga bosen latihan? Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

CARA BERNAFAS DAPAT MEMPENGARUHI POSTUR TUBUH, KOK BISA? Pernah ngga kalian merasa kalo sehari-hari beraktivitas badan terasa kaku, pundak pegal, leher tegang, dan pinggang sakit? Mungkin cara bernafas mu kurang tepat! Nah, Di podcast kali ini @forkii_ sharing seberapa pentingnya nafas dapat mempengaruhi postur tubuh, mobilitas sendi, dan fungsi tubuh lainnya dalam beraktivitas sehari-hari atau pun saat berolahraga. Penasaran kan kenapa bernafas saja harus ada cara yang optimal dan tidak optimal. YUK SEGERA DICEK di FIT TALK PODCAST Episode 37 di spotifty 0:30 Meet Adi Forki Prabowo 8:10 Invest in Knowledge, kenapa? 11:00 Postural Distortion, kelainan postur tubuh karena kebiasaan buruk, kok bisa? apa saja jenis dan penyebabnya? 22:30 Gimana caranya supaya badan ga sakit-sakit atau kaku lagi karena postur yang buruk? 24:30 Cara bernafas mempengaruhi bentuk tubuh? kok bisa? 26:00 Kenapa chest breathing atau menghirup napas pakai dada kurang optimal? 29:30 Sympathetic vs Parasympathetic nervous system 31:00 Nafas aja salah? yang bener gimana sih? 34:00 Nafas menggunakan diafragma adalah teknik perpasan optimal 36:00 Bagaimana cara pemanasan yang tepat? 42:40 Bagaimana caranya latihan ketika injury? Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

KENAPA PEMBENTUKAN OTOT MU KURANG MAKSIMAL? Di episode kemarin @betterwithalexander sudah share apa saja cara-cara yang ampuh dalam pembentukan otot, kali ini ia akan sharing kesalahan kesalahan umum yang terjadi saat kita sedang melakukan muscle building, apa saja sih kesalahan-kesalahan yang harus dihindari supaya perkembangan otot lebih maksimal? Yuk disimak di FIT TALK PODCAST EPISODE 36 hari ini di spotify! 0:05 KESALAHAN KESALAHAN UMUM SAAT MEMBANGUN OTOT 0:50 PROGRAM HOPPING, ganti-ganti program karena tidak sabar dan bosan 2:10 Mentalitas yang kurang tepat. Seperti apa? 5:45 pain is gain. Pain is your friend, is this true? 7:00 otot ngepump auto bentuk otot? Benarkah? 9:30 kurangnya variasi gerakan latihan! 11:00 Tidak pernah mencatat progress latihan, makan, hanya mengira-ngira 13:00 apakah dengan bertambahnya timbangan dan baju makin besar, menunjukan pembentukan otot mu berhasil? 18:00 Apakah Body Split routine efektif untuk membangun otot? 19:30 Terlalu bergantung kepada supplement 21:30 Kurang variasi Repetisi. Kok bisa? Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

CARA CARA AMPUH MEMBENTUK OTOT! Pernah ngga sih teman-teman ngerasa susah untuk membangun massa otot? Udah coba makan banyak malah membuncit, udah latihan keras malah ngga gede-gede badan. Apa yang salah ya? Di Episode kali ini FIT TALK bersama @betterwithalexander yang merupakan founder dan owner dari @lift.thebar akan membahas bagaimana cara ampuh membentuk otot untuk menjawab permasalahan teman-teman yang kesulitan, stuck dan bingung harus mulai dari mana sih cara yang tepat untuk membentuk otot? Penasaran kan apa aja cara-caranya? YUK DISIMAK DI FIT TALK PODCAST EPISODE 35 HARI INI DI SPOTIFY! 0:30 meet Alexander Suherman founder of The Bar 10:15 Bagaimana sih cara optimal membentuk otot? 13:00 Harus punya target dan goals dulu sebelum menyusun program latihan 14:00 volume, intensitas, dan frekuensi adalah kunci untuk membentuk otot 14:40 apa itu volume? 16:00 seberapa banyak volume yang diperlukan untuk membentuk otot? 20:00 apa itu intensitas? seberapa penting peran intensitas untuk pembentukan otot? 25:00 kenapa program latihan mu dan orang lain tidak bisa disamakan? 30:00 Exercise Selection, pemilihan gerakan juga penting untuk pembentukan otot! 36:00 Kalori Surplus salah satu faktor pendukung pembentukan massa otot 38:00 berapa jumlah protein, carbs, dan fat untuk pembetukan otot? 41:00 terlalu cepat naik berat badan fat juga akan naik, bagaimana cara yg optimal? 43:00 Stress Management salah faktor pendukung untuk build muscle, bagaimana caranya? 50:50 apakah supplement berperan penting untuk build muscle? 53:00 Supplement apa saja yang menunjang pembentukan otot? 59:00 PROGRESSIVE OVERLOAD yang menunjang pembetukan otot Thanks to @muscleboundepfc Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

Steroid adalah omongan yang cukup tabu dan kurang nyaman untuk dibahas di dunia olahraga. Emangnya apa sih steroid itu, sejarah nya, asal mulanya, pemakaiannya, kenapa bisa dilarang di dunia olahraga. Saksikan di podcast ini. Shout out to @icad_rado 0:30 Apa itu steroid? sejarah steroid dan kenapa pemakaian steroid jadi populer? 6:40 Apa yang terjadi dengan tubuh kita ketika menggunakan steroid? 12:30 Kenapa saat menggunakan steroid harus menggunakan siklus? 18:00 bisakah orang natural melampaui seseorang yang memakai steroid? 21:30 genetik berperan penting terhadap tingginya testosterone, benarkah? 27:00 apasih istilah dari kata natural? sejauh mana seseorang dikatakan natural? Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel , @icad_rado

Semua orang pasti bakalan alergi kalau mendengar kata "gemuk". Nah tahu nggak sih, sel lemak kita nih, yang menjadi biang kerok dituduh gemuk ini dinamis lho. Selain karena makanan, aktifitas fisik, perubahan kondisi di tubuh kita, stres, hormon juga mempengaruhi lho. Yuk simak podcast kita kali ini biar tahu lebih banyak. Shout out to Dr. Richard @icad_rado yuk disimak di FIT TALK EPISODE 33 Di spotify! 0:05 Meet Dokter Richard Sutejo 3:00 Testosterone apa sih? Apakah hanya kaum pria saja yang memiliki testosterone? 4:10 apa saja sih peran hormon testosterone? 5:00 Peran hormon testosterone untuk wanita 7:20 hormon testosterone dan jenisnya 11:00 Stress memicu pertambahan lemak! Kenapa? 16:20 ectomorph, mesomorph, dan endomorph apakah berpengaruh dalam penambahan otot atau pengurangan lemak di tubuh? 18:30 apakah orang yang berotot dan body fat rendah sudah pasti memiliki hormon testosterone dan metabolisme yang tinggi? 22:00 ciri-ciri testosterone rendah 25:40 Diet ekstrim menyebabkan hormon turun drastis? Kenapa? 28:30 bagaimana cara meningkatkan hormon testosterone secara alami? 33:00 Apakah benar latihan kaki memicu produksi hormon testosterone? 36:00 kelebihan testosterone, apa dampak buruknya? 42:45 kebiasaan yang membuat hormon testosterone menurun Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel, @icad_rado

MARAKNYA EGOLIFTING DI SOCIAL MEDIA Apasih egolifting itu? Apakah berbahaya untuk diri kita? Kenapa orang orang melakukan egolifting? Di episode kali ini @steadfastnick sharing tentang berbagai macam fenomena di dunia fitness yang sering sekali kita jumpai dan menjadi trend di social media 00:05 Sebagai coach, ilmu dan fisik. Mana yang lebih penting untuk client? 10:04 Harga PT mengikuti kualitas dari PT, kenapa masih banyak yang mau jasa PT gratisan? 16:00 Olahraga identik dengan punishment, kenapa bisa demikian? 22:20 PT adalah role model untuk client dan orang-orang untuk hidup sehat 23:30 Perlukah terlalu dogmatik atau fanatik terhadap suatu metode latihan atau pun diet? 25:00 is technique everything? 26:30 EGO LIFTING, tren baru kah di dunia fitness? 32:00 latihan bareng-bareng, apa sendiri? Yuk disimak di FIT TALK EPISODE 32 Di spotify! Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

DIET MU STUCK DISITU-SITU AJA? MUNGKIN KAMU KURANG MAKAN! Hah? Kok diet malah disuruh makan sih? Yang bener aja! Bukannya malah bikin gemuk ya nanti kalo makan? Nah, di podcast fit talk kali ini @steadfastnick share bagaimana pengalaman dia dalam menekuni reverse diet dan berbagi cara bagaimana melakukan reverse diet tersebut. Sejauh ini banyak dari client-clientnya berhasil menurunkan berat badan dan lemak dalam tubuh dengan cara makan lebih baik dan hidup aktif lebih baik lagi Yuk, disimak FIT TALK Episode 31 supaya diet kamu lebih maksimal dan ngga stuck disitu-situ aja! 0:50 Diet Revolusioner untuk turun berat badan! 3:00 Siapa sih yang mempopulerkan dan apasih Diet Revolusioner itu? 6:00 Reverse Diet sebagai salah satu cara untuk menurunkan lemak dan berat badan 8:00 Pengalaman Nick dalam menekuni Reverse Diet dan mengatasi eating disorder yang pernah dialaminya 11:50 Salah pemahaman tentang diet, harus diet ekstrim biar turun berat badan 15:30 Food Restriction penyebab emotinal eating 16:00 bagaimana melakukan diet yang mudah untuk semua orang? 24:15 Kualitas makanan mempengaruhi progress diet 27:00 Alasan mengapa meal plan kurang optimal untuk diet Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

GETTING COMFORTABLE WITH UNCOMFORTABLE! Loh, belajar dari napi? Memangnya napi olahragawan? Well, pernah ngga sih teman teman bertanya tanya kenapa narapidana diluar bisa memiliki fisik yang bagus? Padahal dari segi ketersediaan makanan dan alat sangat-sangat minim namun mereka bisa memaksimalkan kekurangan tersebut untuk dapat membangun fisik mereka. Banyak diantara kita yang justru memiliki kebebasan waktu, ketersediaan alat, dan mudahnya untuk membeli makanan sehat masih saja mengalami kesulitan untuk memulai hidup sehat. Penasaran kan bagaimana saja caranya? Yuk disimak di episode 30 FIT TALK di Spotify! 0:00 ingin sehat belajar olahraga dari Narapidana! 5:40 lebih baik olahraga daripada tidak sama sekali! 6:00 Apakah Latihan harus selalu habis-habisan tiap saat? 7:30 Ngga ada duit buat makan sehat? 9:30 GETTING COMFORTABLE WITH UNCOMFORTABLE 11:40 Mau sehat, apakah harus ke gym? Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

MAU MULAI OLAHRAGA KOK RIBET? Back to the original series podcast kita, gua dan @weightlifty akan ngebahas permasalahan yang sering dihadapi orang orang ketika ingin memulai berolahraga! Yuk disimak apa saja permasalahan dan solusinya di FIT TALK PODCAST episode 29 di Spotify! 00:30 mau mulai olahraga aja kok ribet banget? 04:00 orang awam ngga perlu bahasa fitness yang scientific, benarkah? 07:00 kenapa kata-kata olahraga terdengar seperti teguran atau kritik? 08:40 advertising body positivity atau body negativity? 12:30 latihan untuk fitness enthusiast/fitness athlete dan orang awam itu beda, benarkah? 17:10 latihan harusnya dibuat FUN Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

OLD SCHOOL FITNESS VS NEW SCHOOL FITNESS 10 tahun belakangan ini dunia fitness sudah jauh sangat berkembang dengan munculnya berbagai praktisi dan akademisi yang membuat konten di berbagai social media platform dengan mengusung tema fitness berdasarkan studi ilmiah atau pun jurnal-jurnal penelitian. Mulai dari pola makan/nutrisi, pola latihan, dan hal lainnya berdasarkan science. Era fitness seperti ini dikenal dengan new school fitness berbanding terbalik jika dibandingkan dengan era awal-awal fitness atau old school fitness jaman-jaman bodybuilding era dimana banyak praktisi dan atlitnya mayoritas mengandalkan anecdotal atau experience saja. Manakah yang lebih bagus? Whats good and bad? Apakah dua-duanya juga bagus? Yuk cari tau jawabannya di FIT TALK PODCAST EPISODE 28 bersama @zhiyamaulana dan @geybipp 00:50 = Old School Fitness Vs New School Fitness, What's Good and Bad ? 07:50 = 30% Training 70& Training, Benarkah ? 10:40 = Fitness Influencer, Athlete, Bodybuilder going Vegan 16:20 = Jangan makan karbo dan jangan makan fat biar dietnya bagus, benarkah ? 17:15 = Bagaimana cara simple buat meyakinkan orang awam cara diet yang optimal ? 25:30 = Mulailah pola hidup aktif dan sehat, tidak usah dibikin ribet 28:00 = Ingin Fat Loss lebih Optimal ? Angkat beban ! Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

SEMAKIN KOMPLEKS LATIHAN SEMAKIN BAGUS? sering lihat ngga sih latihan-latihan viral di instagram yang kelihatannya rumit dan kompleks sekali dilakukan oleh fitness influencer dan fitness athlete instagram? Apakah latihan tersebut efektif membangun otot dan membakar lemak? Apakah latihan seperti itu dapat dilakukan untuk semua orang? Bagaimanakah latihan yang optimal untuk membangun otot dan membakar lemak? 01:00 = Meet Zhiya and Geybi 08:00 = Apakah Latihan semakin aneh, semakin complex gerakannya akan semakin efektif dan bagus untuk pembentukan badan ? 11:20 = Sebagai Fitness Coach dan influencer, apakah latihan gimmick seperti ini disarankan untuk client-client kalian ? 13:33 = Coach yang capable seperti apa ? 20:00 = Personal Trainer sebagai coach yang merangkap sales, kenapa begitu ? 22:15 = Masa Depan Personal Training di Tengah maraknya fenomena Fitness Influencer dan FItness Coach di Social Media 25:30 = Coach yang baik harus Open Minded dan Universal 26:30 = Relasi adalah Kunci dalam membangun Brand Image di Dunia Fitness Yuk simak FIT TALK EPISODE 27 kali ini bersama @zhiyamaulana dan @Geybipp untuk tau jawabannya Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

Kali ini kita kedatangan salah satu influencer dan fitness coach lagi nih, yuk dengerin bareng gimana pendapat dari @meiskedewitania & @erwin.khang tentang coaching industry di Indonesia sekarang. Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

Kali ini kita kedatangan salah satu influencer dan fitness coach lagi nih, yuk dengerin bareng gimana pendapat dari @meiskedewitania & @erwin.khang tentang coaching industry di Indonesia sekarang. 00:30 = Meet Erwin and meiske 08:00 = Coach certified tapi kurang credible ? 09:00 = Lebih baik pilih coach berbadan bagus karena praktek atau coach yang punya banyak knowledge secara science ? 11:30 = Coach dengan reputasi bagus dan kompeten, seperti apa ? 17:30 = Hard selling dalam coaching demi keuntungan, benarkah ? 19:00 = Mengapa harus selalu update dalam coaching ? Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

Latihan calisthenics perlu pake program? yuk kita simak bareng2 sama coach @tonywinarko Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

Latihan calisthenics perlu pake program gak latihannya? yuk kita simak bareng2 sama coach @tonywinarko 00:40 = Meet Tony 10:00 = Perkembangan calisthenics di indonesia 12:00 = bentuk-bentuk pola latihan calisthenics di indonesia 13:00 = kekeliruan dalam melakukan penyusunan pola latihan calisthenic 14:00 = calisthenics hanya dianggap sebagai finisher 15:00 = latihan calisthenics sampai failure, benarkah ? 18:00 = cara-cara untuk membentuk program latihan calisthenics yang baik 19:00 = straight arm strength vs bent arm strength di calisthenics 21:56 = aplikasi RPE dan RIR pada calisthenics 23:47 = Pentingnya regresi dan progresi dalam menyusun program latihan Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

Kali ini kita kedatangan salah satu fitnesspreneur pemilik Son of Iron Fitness yaitu @rudysektio, yuk bahas bareng-bareng gimana ceritanya Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

Kali ini kita kedatangan salah satu fitnesspreneur pemilik Son of Iron Fitness yaitu @rudysektio, yuk bahas bareng-bareng gimana ceritanya 00:20 = Meet Rudy Sektio 01:00 = Awal Mula "Son of Iron Fitness" 04:00 = Anak-anak yang baru fitness tuh pasti kiblat nya ke bodybuilding 10:00 = Teori dan praktek 15:07 = One-man team Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

Kali ini kita kedatangan tamu lagi nih @rayrafi Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel

Jadi lebih penting mana nih motivasi atau disiplin? yuk bahas bareng2 Bram sama Sam di episode kali ini Check our socials Instagram : @igetfit.id Host : @weightlifty, @ynsamuel