Le Poids de la Nuance

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Ce podcast est pour tous ceux qui se sentent désinformés, désorganisés et démotivés en naviguant à travers le monde du fitness. Dans chaque épisode, la science et la pratique sont mis de l'avant sous toutes leurs nuances pour donner les meilleurs outils et les fondements derrière l'entrainement et la nutrition. Si tu cherches à t'investir dans ta transformation une fois pour toute, ce podcast est pour toi.

Kinvolve Fitness


    • May 12, 2025 LATEST EPISODE
    • weekly NEW EPISODES
    • 23m AVG DURATION
    • 53 EPISODES


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    Latest episodes from Le Poids de la Nuance

    S2EP19 - Le surplus calorique trop élevé te fait prendre plus de gras que gagner du muscle.

    Play Episode Listen Later May 12, 2025 16:50


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent du surplus calorique ou la fameuse ''Bulk' pour développer de la masse musculaire. En réalité, il y a une différence entre prendre du poids et gagner de la masse musculaire, mais souvent, on ne se fie qu'à la balance.

    S2EP18 - Les dommages musculaires nuisent aux gains

    Play Episode Listen Later May 5, 2025 20:46


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent des fameuses courbatures, un ressenti recherché par la majorité des pratiquants de musculation... mais est-ce vraiment bénéfique pour le développement musculaire ?

    S2EP17 - Le déficit calorique, émotions vs science

    Play Episode Listen Later Apr 28, 2025 21:53


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon parlent du déficit calorique, mais d'un point de vue émotif et scientifique. Il faut savoir que nous avons un biais très fort par rapport à notre alimentation, ce qui fait justement que parfois, nous sommes plus influencés par nos perceptions que la réalité.

    S2EP16 - La Vérité sur la Perte de Gras (rediffusion)

    Play Episode Listen Later Apr 21, 2025 28:06


    Aujourd'hui, dans notre podcast Le Poids de la Nuance, Jérémie et moi, on vous parle d'un gros sujet, qui est la vérité sur le progrès en perte de gras. Si tu es quelqu'un qui est justement dans ce processus, cet épisode est pour toi, parce que tu vas enfin comprendre comment ça fonctionne vraiment une perte de gras, les pièges à éviter, autant envers toi-même qu'à travers l'industrie du fitness, et qu'est-ce qui se passe sur la balance et dans ton corps quand tu commences ce processus.

    S2EP15 - Les suppléments qu'on prend et conseille

    Play Episode Listen Later Apr 14, 2025 24:40


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent des suppléments qu'ils prennent et pourquoi.

    S2EP14 - 1 an déjà pour notre podcast !

    Play Episode Listen Later Apr 7, 2025 16:05


    Dans cet épisode bien personnel, Jérémie et Simon viennent de réaliser que ça fait déjà 1 an que le podcast le Poids de la Nuance a vu le jour : ils vous partagent ce qu'ils ont aimé et pourquoi ce projet leur tient tant à cœur.

    S2EP13 - 3 faux messages qui circulent

    Play Episode Listen Later Mar 31, 2025 23:49


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon partagent 3 messages véhiculés qui manquent de nuances et qui peuvent avoir des effets négatifs sur les gens. Ils prennent le temps de démystifier ces croyances et de partager leur opinion.

    S2EP12- 3 mythes sur tes défis en perte de gras

    Play Episode Listen Later Mar 24, 2025 25:45


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent des 3 principaux mythes qu'on peut entendre lorsqu'on a de la difficulté à perdre du gras.

    S2EP11 - Réduire ton anxiété d'aller au gym

    Play Episode Listen Later Mar 17, 2025 17:52


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon abordent les peurs courantes qui empêchent de franchir la porte du gym : le regard des autres, le manque de confiance et la peur de mal faire. Ils partagent des conseils concrets pour surmonter ces blocages, se sentir plus à l'aise et intégrer l'entraînement sans stress dans son quotidien. Un épisode motivant pour reprendre le contrôle et enfin profiter du gym avec sérénité.

    S2EP10 - Les facteurs influençant le poids

    Play Episode Listen Later Mar 10, 2025 28:05


    Dans cet épisode, Simon et Jérémie partagent les facteurs pouvant influencer le poids, un enjeu très présent dans le monde du fitness.

    S2EP09 - Nos 3 erreurs quand on a commencé

    Play Episode Listen Later Mar 3, 2025 21:23


    Dans cet épisode, Simon et Jérémie vous partagent leurs erreurs de départ, et vous donnent leur recommandation pour les éviter ! Ces erreurs leur ont couté du temps et des efforts... ce que vous pouvez vous éviter.

    S2EP08 - Machines vs Poids libres : lesquels sont les meilleurs ?

    Play Episode Listen Later Feb 24, 2025 16:53


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent des avantages et des inconvénients liés à l'utilisation des machines ou des poids libres, à savoir, est-ce que les deux sont aussi bons pour le développement musculaire ?

    S2EP07 - Ménopause et gain de poids

    Play Episode Listen Later Feb 17, 2025 11:11


    Dans cet épisode, Simon répond à la question la plus fréquente des femmes qui approchent la cinquantaine : est-ce que la ménopause entraîne un gain de poids contrôlable ? Et la raison pouvait vous surprendre...

    S2EP06 - Comprendre l'efficacité de son programme

    Play Episode Listen Later Feb 10, 2025 17:53


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon vous expliquent les différents paramètres liés à l'entrainement qui sont compris dans votre programme d'entrainement. Parce que oui, ce ne sont pas des décorations, chaque paramètre a une intention et vous permet d'avoir davantage de focus et résultats.

    S2EP05 - Le nombre de répétitions en bref

    Play Episode Listen Later Feb 3, 2025 12:38


    Dans cet épisode, Simon et Jérémie discutent des points clés à comprendre quand on parle du nombre de répétitions à faire... et ce n'est peut-être pas ce que vous êtes habitués d'entendre.

    S2EP04 - Maximise ton adhérence pour réussir

    Play Episode Listen Later Jan 27, 2025 22:47


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent de l'élément clé et souvent négligé qu'est l'adhérence à son plan ! Peu importe la stratégie employée, être capable de la faire durer dans le temps est la chose la plus importante étant donné que le changement est un processus qui prend du temps. Bien entendu, ici, nous ne parlons pas d'un contexte de performance comme le bodybuilding, mais bien un contexte de santé. Ils vous donnent justement des stratégies pour faciliter l'entrainement et l'adhérence à une structure alimentaire.

    S2EP03 - Entrainement et alimentation de la femme

    Play Episode Listen Later Jan 20, 2025 21:58


    Dans cet épisode, Simon partage avec Coach Jé les particularités des femmes qui peut avoir un impact sur l'entrainement et l'alimentation. Ils parlent entre autres de l'impact des SPM, de l'importance de la masse adipeuse pur la fertilité et les recommandations dans un contexte de grossesse.

    S2EP02 - Entrainement pour la santé ou l'esthétique en 2025 ?

    Play Episode Listen Later Jan 13, 2025 23:22


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent de leur expérience face à la fixation d'objectifs chez les adeptes du fitness dans les dernières années. Ceci n'est pas un épisode de science, mais bien un épisode d'opinion qui pourrait vous aider à mettre du concret avec vos objectifs et surtout, que vous soyez alignés avec ces derniers.

    S2E01 - Comment commencer 2025

    Play Episode Listen Later Jan 6, 2025 22:49


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon discute de la fixation d'objectifs, un outil clé pour la motivation, ainsi que des astuces de fondations pour changer son physique et adopter de saines habitudes de vie.

    34. Les meilleures pratiques en bodybuilding - Avec Benoit Lavigueur

    Play Episode Listen Later Nov 18, 2024 48:38


    Dans cet épisode, Benoit, aka BenTheBuilder, entrepreneur et entraineur en bodybuilding, nous partage ses meilleurs recommandations pour les débutants afin de maximiser le développement musculaire dans un contexte de performance et de bodybuilding. Il apporte toutes les nuances de son approche axée sur l'encadrement et la science. Pour le contacter, vous pouvez lui écrire sur instagram @ benthebuilder.performance ou lui envoyer un courriel au benbuilderperformance@gmail.com

    33. Les 2 ennemis en perte de gras

    Play Episode Listen Later Nov 11, 2024 23:16


    Dans cet épisode, Simon partage les 2 facteurs qui représentent presque 90%* des cas d'échecs dans un contexte de perte de gras qui n'est pas ceux habituellement abordés. C'est en travaillant sur ces 2 facteurs, soit la faim et le ''coping'' qu'on peut améliorer les chances de succès d'une perte de gras. PS : Simon a encore les symptômes d'une grippe, mais tenait tout de même à continuer les épisodes de podcast. *Cette donnée est expérientielle, et non d'origine scientifique.

    32. Qu'est-ce qui pourrait être trop ? How much is too much ?

    Play Episode Listen Later Nov 4, 2024 20:29


    Dans cet épisode, Simon discute de la fameuse question ''How much is too much'' dans un contexte de perte de gras. Il s'intéresse à la limite d'un déficit calorique, à la quantité de protéine quotidienne maximale, de la quantité maximal d'activité physique et... est-ce qu'il est possible d'en faire trop pour le suivi des calories ?

    31. Pourquoi la musculation est mise de l'avant ?

    Play Episode Listen Later Oct 28, 2024 21:00


    Dans cet épisode, Simon et Jérémie discute de la raison pour laquelle la musculation est autant mis de l'avant, même dans un contexte de perte de gras. Tu comprendras pourquoi est-ce qu'en fait, l'entrainement en résistance est quelque chose à faire pour la vie, et non pour une courte période de temps.

    30. L'impact de l'environnement : veut-on vraiment changer ?

    Play Episode Listen Later Oct 21, 2024 25:17


    Dans cet épisode, Simon et Jérémie discutent des enjeux sociaux liés à la transformation physique. Est-ce qu'on cherche vraiment à perdre du gras ou veut-on simplement se conformer à l'image que la société veut de nous ? Est-ce que c'est normal de vouloir perdre du gras ? Ils prennent le temps de partager leur opinion et d'expliquer comment l'environnement peut avoir un impact positif ou négatif sur un processus de changement de composition corporel.

    29. Les caractéristiques des gens qui réussissent

    Play Episode Listen Later Oct 14, 2024 23:56


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent des caractéristiques personnelles qu'ils ont observé chez les gens qui réussissent chez eux un processus de transformation physique. Contrairement à ce qu'on pourrait penser, il y a plusieurs compétences à aller chercher, et elles se développent, elles ne sont pas nécessairement innées !

    28. Les 3 priorités pour réussir sa perte de gras

    Play Episode Listen Later Oct 7, 2024 24:43


    Dans cet épisode, Simon et Jérémie partage les 3 aspects qui doivent être priorisés afin de réussir sa perte de gras. Alors si tu penses que tu as tendance à te concentrer sur les mauvaises choses, cet épisode est pour toi.

    27. L'impact des réseaux sociaux sur ta perception de réussite

    Play Episode Listen Later Sep 30, 2024 23:36


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon partagent leurs inquiétudes face aux réseaux sociaux, la perception altérée de la réussite et l'accessibilité à l'information/mauvaise information. Ce sujet leur tenant à cœur, ils te donneront aussi des astuces pour identifier les bonnes ressources et sources d'informations.

    26. Overrated ou underrated - Partie 1

    Play Episode Listen Later Sep 23, 2024 25:02


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent de 4 aspects qu'il considère soit surestimé (overrated) ou sous-estimé (underrated), et ils ne sont tous les deux pas d'accord sur chacun des points... Bien entendu, ils partageront leur point de vue et supporteront leur vision avec leur expérience et leurs connaissances scientifiques sur le sujet. Références : Calatayud, J., Vinstrup, J., Jakobsen, M. D., Sundstrup, E., Brandt, M., Jay, K., Colado, J. C., & Andersen, L. L. (2016). Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. European journal of applied physiology, 116(3), 527–533. https://doi.org/10.1007/s00421-015-3305-7 Wulf, G. (2012). Attentional focus and motor learning: a review of 15 years. International Review of Sport and Exercise Psychology, 6(1), 77–104. https://doi.org/10.1080/1750984X.2012.723728 Halperin, I., & Vigotsky, A. D. (2016). The mind-muscle connection in resistance training: friend or foe?. European journal of applied physiology, 116(4), 863–864. https://doi.org/10.1007/s00421-016-3341-y Jukic, I., García-Ramos, A., Baláš, J., Malecek, J., Omcirk, D., & Tufano, J. J. (2021). Ergogenic effects of lifting straps on movement velocity, grip strength, perceived exertion and grip security during the deadlift exercise. Physiology & behavior, 229, 113283. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2020.113283* Valério, D. F., Berton, R., Barbieri, J. F., Calzavara, J., De Moraes, A. C., & Barroso, R. (2021). The effects of lifting straps in maximum strength, number of repetitions and muscle activation during lat pull-down. Sports biomechanics, 20(7), 858–865. https://doi.org/10.1080/14763141.2019.1610490*

    25. Q&A avec KINVOLVE - Partie 1

    Play Episode Listen Later Sep 16, 2024 26:40


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon répondent aux questions qui leur ont été directement posées sur les réseaux sociaux dans la dernière semaine. Ils vont parler des SARMS/stéroïdes, de la bulk/cut, de la perte de gras, de compter ses calories, et bien d'autres.

    24. Échauffement vs Étirements : pourquoi la confusion ?

    Play Episode Listen Later Sep 9, 2024 18:54


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon présentent la principale confusion qu'il y a entre les échauffements et les étirements. On pense encore qu'on doit s'étirer pour s'échauffer. Mais ce sont deux choses totalement différentes...

    23. Marketing ou Réalité sur la supplémentation - Partie 2

    Play Episode Listen Later Sep 2, 2024 21:39


    Dans cet épisode, Simon se questionne sur les Fats Burners et le pré-workout : deux suppléments très populaires et qui ont souvent un ingrédient similaire, la caféine. Mais est-ce que les deux sont tout aussi efficaces ? Références : Antonio, J., Newmire, D. E., Stout, J. R., Antonio, B., Gibbons, M., Lowery, L. M., Harper, J., Willoughby, D., Evans, C., Anderson, D., Goldstein, E., Rojas, J., Monsalves-Álvarez, M., Forbes, S. C., Gomez Lopez, J., Ziegenfuss, T., Moulding, B. D., Candow, D., Sagner, M., & Arent, S. M. (2024). Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21(1), 2323919. https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2323919. Saunders, B., Elliott-Sale, K., Artioli, G. G., Swinton, P. A., Dolan, E., Roschel, H., Sale, C., & Gualano, B. (2017). β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. British journal of sports medicine, 51(8), 658–669. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096396 Gonzalez, A. M., & Trexler, E. T. (2020). Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. Journal of strength and conditioning research, 34(5), 1480–1495. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003426 Jeukendrup, A. E., & Randell, R. (2011). Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 12(10), 841–851. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x Clark, J. E., & Welch, S. (2021). Comparing effectiveness of fat burners and thermogenic supplements to diet and exercise for weight loss and cardiometabolic health: Systematic review and meta-analysis. Nutrition and health, 27(4), 445–459. https://doi.org/10.1177/0260106020982362

    22. Marketing ou Réalité sur la supplémentation - Partie 1

    Play Episode Listen Later Aug 26, 2024 22:54


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon s'attaquent à l'industrie de la supplémentation. Leur objectif : évaluer comment les suppléments sont vendus VERSUS ce que la science en pense présentement. Les 3 premiers suppléments qui passeront au test sont les Oméga-3, la protéine en poudre et les BCAA. Marketing ? ou Réalité ? Références : Rossato, L. T., Schoenfeld, B. J., & de Oliveira, E. P. (2020). Is there sufficient evidence to supplement omega-3 fatty acids to increase muscle mass and strength in young and older adults?. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland), 39(1), 23–32. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2019.01.001 Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 3(1), 1–7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/ Doma, K., Singh, U., Boullosa, D., & Connor, J. D. (2021). The effect of branched-chain amino acid on muscle damage markers and performance following strenuous exercise: a systematic review and meta-analysis. Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 46(11), 1303–1313. https://doi.org/10.1139/apnm-2021-0110 Wolfe R. R. (2017). Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 30. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0184-9 Martinho, D. V., Nobari, H., Faria, A., Field, A., Duarte, D., & Sarmento, H. (2022). Oral Branched-Chain Amino Acids Supplementation in Athletes: A Systematic Review. Nutrients, 14(19), 4002. https://doi.org/10.3390/nu14194002

    21. POUR ou CONTRE - Compter ses calories

    Play Episode Listen Later Aug 19, 2024 21:27


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon partagent les avantages et les inconvénients d'une pratique courante : compter ses calories. Cette pratique d'autosurveillance est souvent destinée aux adeptes de bodybuilding ou les personnes cherchant à perdre du gras, mais est-ce vraiment pour tous ? Si vous êtes une personne avec des troubles de comportements alimentaires, ou vous pensez avoir des signes, vous pouvez vous référer à l'ANEB : https://anebquebec.com/ Références (sans s'y limiter): Burke, L. E., Wang, J., & Sevick, M. A. (2011). Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. Journal of the American Dietetic Association, 111(1), 92–102. https://doi.org/10.1016/j.jada.2010.10.008 Hartmann-Boyce, J., Johns, D. J., Jebb, S. A., Aveyard, P., & Behavioural Weight Management Review Group (2014). Effect of behavioural techniques and delivery mode on effectiveness of weight management: systematic review, meta-analysis and meta-regression. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 15(7), 598–609. https://doi.org/10.1111/obr.12165 Messer, M., McClure, Z., Norton, B., Smart, M., & Linardon, J. (2021). Using an app to count calories: Motives, perceptions, and connections to thinness- and muscularity-oriented disordered eating. Eating behaviors, 43, 101568. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2021.101568 Boutelle, K. N., Pasquale, E. K., Strong, D. R., Eichen, D. M., & Peterson, C. B. (2023). Reduction in eating disorder symptoms among adults in different weight loss interventions. Eating behaviors, 51, 101787. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2023.101787

    20. L'intensité vs le volume : la clé de la prise de masse

    Play Episode Listen Later Aug 12, 2024 26:12


    Dans cet épisode, Simon & Jérémie discutent de la différence entre l'intensité et le volume. L'objectif est de mieux comprendre les deux concepts et de répondre à la question suivante : est-ce que c'est nécessaire d'aller à l'échec musculaire pour maximiser ses gains en masse musculaire ? Références : Refalo, M. C., Helms, E. R., Trexler, E. T., Hamilton, D. L., & Fyfe, J. J. (2023). Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 53(3), 649–665. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01784-y Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Orazem, J., & Sabol, F. (2022). Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Journal of sport and health science, 11(2), 202–211. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2021.01.007 Lopez, P., Radaelli, R., Taaffe, D. R., Newton, R. U., Galvão, D. A., Trajano, G. S., Teodoro, J. L., Kraemer, W. J., Häkkinen, K., & Pinto, R. S. (2021). Resistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength Gain: Systematic Review and Network Meta-analysis. Medicine and science in sports and exercise, 53(6), 1206–1216. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002585

    19. Comment rester motivé !

    Play Episode Listen Later Aug 5, 2024 27:47


    Dans ce épisode, Jérémie et Simon vous donnent leurs meilleur trucs par rapport à la motivation, un sujet qui n'est pas si facile.

    18. Créatine, sécurité et efficacité

    Play Episode Listen Later Jul 29, 2024 26:07


    Dans ce épisode, Jérémie et Simon répondent aux croyances associées à la créatine en amenant la science et, peut-être une petite leçon d'histoire. À la fin de cet épisode, vous saurez tout sur l'efficacité, les risques, les avantages et les attentes de l'utilisation de la créatine comme supplément. Correction : Les gains en circonférence musculaire liés à la supplémentation en créatine est de 0.10 à 0.16 centimètres, et non, millimètres. Références : Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., Rawson, E. S., Smith-Ryan, A. E., VanDusseldorp, T. A., Willoughby, D. S., & Ziegenfuss, T. N. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 13. https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w Prokopidis, K., Giannos, P., Triantafyllidis, K. K., Kechagias, K. S., Forbes, S. C., & Candow, D. G. (2023). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition reviews, 81(4), 416–427. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac064 Jagim, A. R., & Kerksick, C. M. (2021). Creatine Supplementation in Children and Adolescents. Nutrients, 13(2), 664. https://doi.org/10.3390/nu13020664 Burke, R., Piñero, A., Coleman, M., Mohan, A., Sapuppo, M., Augustin, F., Aragon, A. A., Candow, D. G., Forbes, S. C., Swinton, P., & Schoenfeld, B. J. (2023). The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis. Nutrients, 15(9), 2116. https://doi.org/10.3390/nu15092116 de Souza E Silva, A., Pertille, A., Reis Barbosa, C. G., Aparecida de Oliveira Silva, J., de Jesus, D. V., Ribeiro, A. G. S. V., Baganha, R. J., & de Oliveira, J. J. (2019). Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of renal nutrition : the official journal of the Council on Renal Nutrition of the National Kidney Foundation, 29(6), 480–489. https://doi.org/10.1053/j.jrn.2019.05.004

    17. Les 4 tendances actuelles en entrainement

    Play Episode Listen Later Jul 22, 2024 25:19


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon parlent de 4 tendances qu'on voit sur les réseaux par rapport à l'entrainement et la nutrition. Leur objectif est de naviguer à travers les avantages, les bénéfices, le marketing et la réalité de chacune d'elles. Bien entendu, ils expliquent d'ailleurs l'origine de la majorité de ces tendances, qui peuvent venir autant d'expériences que de mauvaises interprétations de la littérature scientifique.

    16. L'impact caché de l'alcool sur nos objectifs

    Play Episode Listen Later Jul 15, 2024 25:48


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon parlent de l'alcool, ce 4e macronutriment qui impacte négativement la perte de gras et le développement musculaire, en présentent bien sûr quelques études sur le sujet. Ils terminent avec leurs recommandations nuancées en fonction de vos objectifs.

    15. L'entrainement et les menstruations - Avec Katya Dupuis

    Play Episode Listen Later Jul 8, 2024 22:32


    Dans cet épisode, Simon reçoit Katya, coach chez Kinvolve, qui va discuter des enjeux liés aux menstruations dans un contexte d'entrainement et d'objectifs fitness. L'objectif est de démystifier quelques mythes et de donner quelques conseils, en plus de faire valoir son opinion en tant que femme, coach et paramédic.

    14. On jase lipides, protéines & glucides !

    Play Episode Listen Later Jul 1, 2024 22:51


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon discutent des 3 principaux macronutriments qui sont importants pour l'organisme. Chacun joue un rôle clé, que ce soit pour le développement musculaire, que la perte de gras. En plus, ils attaquent quelques idées préconçues à leur sujet.

    13. Comment le manque de sommeil nuit à tes résultats

    Play Episode Listen Later Jun 24, 2024 24:29


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon partage l'impact négligé du manque de sommeil dans un contexte de perte de gras et dans un contexte de prise de masse musculaire. En effet, le manque de sommeil a un impact au niveau psychologie, mais aussi au niveau physiologique, particulièrement au niveau des hormones. Fact checking : Simon a mentionné que la demi-vie de la caféine était de 8h, alors qu'elle est en réalité de 2h à 8h. Il est donc généralement accepté que la demi-vie de la caféine est de 4h en tant que moyenne. Sources à venir [...]

    12. Les paramètres de l'entrainement - Partie 2

    Play Episode Listen Later Jun 17, 2024 27:44


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon poursuivent l'explication des paramètres d'entrainement, dans un contexte de développement musculaire. Comme Jérémie le mentionne si bien, dans un contexte de musculation, le principal objectif est d'augmenter sa force, sa masse musculaire ou de la conserver au maximum. En écoutant cet épisode, tu comprendras davantage le nombre de répétitions, le tempo et le temps de repos propre à un programme d'entrainement. Études mentionnées : Schoenfeld, B. J., Pope, Z. K., Benik, F. M., Hester, G. M., Sellers, J., Nooner, J. L., Schnaiter, J. A., Bond-Williams, K. E., Carter, A. S., Ross, C. L., Just, B. L., Henselmans, M., & Krieger, J. W. (2016). Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. Journal of strength and conditioning research, 30(7), 1805–1812. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272

    11. Les 3 erreurs fréquentes des personnes qui essaient de perdre du gras par elles-mêmes

    Play Episode Listen Later Jun 10, 2024 22:11


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon abordent les principales erreurs commises par les personnes qui tentent de perdre du gras par eux-mêmes. C'est une réalité que tout le monde n'a pas les moyens de se payer un coach, alors le but est de vous donner quelques outils et astuces pour vous aider de votre côté.

    10. Les techniques d'intensification en hypertrophie

    Play Episode Listen Later Jun 3, 2024 24:46


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon parle des techniques d'intensification utilisées pour l'hypertrophie, en présentant à la fois leurs avantages et leurs inconvénients. À la fin de cet épisode, tu sauras les différencier et les utiliser à ton avantage en fonction de ton contexte et tes objectifs.

    9. Les 3 questions les plus fréquentes en nutrition

    Play Episode Listen Later May 27, 2024 29:43


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon aborde les 3 questions les plus fréquentes auxquelles ils sont confrontés.

    8. Les paramètres d'entrainement - Partie 1

    Play Episode Listen Later May 20, 2024 26:02


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon abordent les bases derrière les paramètres d'entrainement. L'objectif est de partager des bases générales pour les débutants, et non pas d'optimiser au meilleur, car cela est très dépendant du contexte. Une partie 2 s'en suivra prochainement. À la fin de cet épisode, tu en sauras davantage sur les "splits d'entrainement", le choix des exercices, leur ordre et aussi combien de séries faire dans tes entrainements.

    7. Le métabolisme de base en bref

    Play Episode Listen Later May 13, 2024 21:37


    Dans cet épisode, Simon et Jérémie discutent du métabolisme de base et les différentes croyances qui tournent autour de ce sujet. Comme ils le mentionnent, le métabolisme est quelque chose qui s'auto-régule... mais quel est vraiment son impact sur notre composition corporelle ? À la fin de cet épisode, vous comprendrez le rôle du métabolisme, l'impact de l'âge et de la masse musculaire sur ce dernier et comment le garder le plus élevé en santé possible.

    6. Les solutions miracles & leurs pièges

    Play Episode Listen Later May 6, 2024 23:19


    Dans cet épisode, on partage différentes solutions miracles pour perdre de gras qui courent en 2024. Si elles existent et sont autant populaires, c'est parce qu'elles fonctionnent... du moins en apparence, et pour peu de temps. À la fin de cet épisode, tu vas comprendre les enjeux derrière les solutions miracles, leur marketing, et comment ne pas te faire avoir !

    5. À quelle vitesse gagne-t-on du muscle ?

    Play Episode Listen Later Apr 29, 2024 22:41


    Dans cet épisode, Jérémie et Simon partage la vitesse à laquelle un adepte de la musculation peut gagner en masse musculaire et ce, selon leur niveau. Ils abordent en plus les principes qui pourraient te permettre d'être plus musclé et abordent brièvement les fameux "plateaux" que les gens atteignent, peut-être un peu trop rapidement...

    4. Les 3 questions les plus fréquentes en entrainement

    Play Episode Listen Later Apr 22, 2024 23:29


    Dans cet épisode, nous répondons aux trois questions les plus fréquentes que nous recevons en entrainement, particulièrement dans un objectif de transformation physique : - Est-ce que je devrais faire du cardio ou de la musculation pour perdre du gras ? - Est-ce que je peux perdre du gras et prendre de la masse en même temps ? - Pendant combien de temps devrais-je m'entrainer ? À la fin de l'épisode, tu vas pouvoir faire de meilleurs choix et tu comprendras notre approche.

    3. La Vérité sur le Progrès en Perte de Gras

    Play Episode Listen Later Apr 15, 2024 28:12


    Aujourd'hui, dans notre podcast Le Poids de la Nuance, Jérémie et moi, on vous parle d'un gros sujet, qui est la vérité sur le progrès en perte de gras. Si tu es quelqu'un qui est justement dans ce processus, cet épisode est pour toi, parce que tu vas enfin comprendre comment ça fonctionne vraiment une perte de gras, les pièges à éviter, autant envers toi-même qu'à travers l'industrie du fitness, et qu'est-ce qui se passe sur la balance et dans ton corps quand tu commences ce processus.

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