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No episódio desta quarta-feira, recebemos as especialistas Elisabete Giusti e Monique Ferro, fonoaudiólogas com vasta experiência em linguagem infantil, para esclarecer o que é a apraxia da fala, como ela se manifesta e o que os pais devem observar!

Você já ouviu falar no ego espiritual? Ele surge quando a nossa busca por evolução e despertar de consciência acaba se transformando em uma armadilha silenciosa, virando muitas vezes só mais um status.Neste episódio, vamos conversar sobre como identificar os sinais do ego espiritual, entender por que ele aparece, e — o mais importante — como não cair nessa cilada e manter uma espiritualidade verdadeira, leve e autêntica.✨ Aqui você vai descobrir:✅ O que é ego espiritual e como ele se manifesta no dia a dia✅ Por que a verdadeira espiritualidade não é um status, mas uma prática de humildade✅ Como evitar transformar o autoconhecimento em um “currículo espiritual”✅ Reflexões baseadas na Psicologia, como os estudos de Carl Jung, e também em pesquisas atuais sobre comportamento e espiritualidadeEsse episódio é para quem busca autoconhecimento, bem-estar, inteligência emocional, espiritualidade consciente e quer aprofundar sua jornada com mais leveza e autenticidade.

A vida... a vida dá uns cavalos de pau que quando você vai entender o que aconteceu, a história mudou de rumo. E este episódio está recheado de plot twists que mostram a capotagem de nosso planeta na vida de alguns irmãos. Compartilha muito pra gente chegar longe!ENTÃO APOIA ESTE PODCAST PRA GENTE SEGUIR FIRME E FORTE NO RESORT DA VIDA ALHEIAPode apoiar também no orelo.cc/hojetemOu no patreon.com/hojetem

E aiiiiiii Diooooovens!! No programa de hoje vamos falar sobre personagens do mundo pop e discutir se esse personagem realmente tinha a virtude da sabedoria… ou se era só um pouco inteligente mesmo.

E aiiiiiii Diooooovens!! No programa de hoje vamos falar sobre personagens do mundo pop e discutir se esse personagem realmente tinha a virtude da sabedoria… ou se era só um pouco inteligente mesmo.

Você vive sentindo que está sempre correndo, mas, mesmo assim, nunca dá conta de tudo? Sente que o cansaço emocional e a falta de propósito já são parte da sua rotina? Neste episódio, vamos falar sobre a importância de desacelerar para produzir melhor, explorando o conceito da Ciência da Calma e mostrando, com base em estudos científicos, como reduzir o ritmo pode melhorar sua produtividade, criatividade e saúde mental.Vamos refletir juntas sobre:✨ Por que desacelerar é essencial para sua saúde emocional

Gentileza com você mesma muda sua química.Ficar se cobrando, se julgando e se comparando parece motivador, né? Mas o efeito é o oposto: isso ativa o eixo do estresse e derruba sua energia.A neurociência do autocuidado é clara: quando você fala com você mesma com gentileza, seu corpo libera ocitocina, que reduz cortisol e aumenta bem-estar.Hoje, experimenta trocar o “tô um lixo” por “tô fazendo o melhor que posso”.Não é autoajuda barata — é autoquímica inteligente.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Pensamento acelerado não é produtividade, é alerta.Acordou com a mente a mil, já pensando em tudo que tem que fazer, resolver, entregar, salvar? Calma. Isso não é foco — é cérebro em estado de ameaça. Quando o pensamento acelera demais, é a amígdala dizendo: “corre, perigo!”Só que perigo nenhum tá acontecendo. É só segunda-feira.Hoje, desacelera o pensamento pra acelerar sua presença.Faz uma pausa de 1 minuto, respira com consciência e lembra:Sua mente precisa de direção, não de velocidade.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Bom dia, risadinha interna! Sabia que rir, mesmo de leve, aumenta a liberação de dopamina e desativa a amígdala, aquela parte do cérebro que vive achando que o mundo tá acabando? Além disso, ativa conexões no córtex pré-frontal — o centro do foco, da criatividade e da tomada de decisão.Ou seja: rir te deixa mais produtiva, não menos séria.Então hoje, antes de mergulhar nos boletos e reuniões, procura um vídeo besta, lembra de uma situação engraçada, ou manda um áudio rindo pra alguém.Rir é sua forma de hackear o cérebro e dizer: “Hoje eu vou com leveza.”Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Sabe aquele plano lindo que você nunca começa? Ele não falha por falta de visão, mas por falta de microdecisões consistentes. O cérebro gosta de previsibilidade e pequenas conquistas. Ele não precisa de um mapa perfeito — só do próximo passo claro.Hoje, escolhe uma coisinha pra fazer que te aproxime da vida que você quer. Uma mensagem, uma inscrição, uma mudança de hábito.Quando você se move, seu cérebro entende: “Estamos indo.” E ele te ajuda.A direção vale mais que a velocidade.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Seu cérebro não é um navegador de internet pra ficar com 27 abas abertas. Toda vez que você tenta lembrar de tudo, fazer tudo e resolver tudo ao mesmo tempo, você sobrecarrega o córtex pré-frontal, e sua produtividade despenca.Quer clareza? Fecha abas. Anota no papel. Tira da cabeça. Depois, escolhe UMA coisa pra fazer agora. Só uma. A clareza vem do foco, e o foco vem da escolha.Hoje, o mantra é: fecha abas, abre espaço.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Quando você tá desanimada, não é que falta força de vontade — pode estar faltando dopamina. E ela não vem só com meta grande, viu? Vem de micro recompensas, pequenas alegrias e movimento.Quer sair do modo “tô parada”? Faz o que chamo de ação âncora: algo simples, prazeroso e que você consegue AGORA. Pode ser dançar uma música, tomar banho quente, ou arrumar a cama ouvindo Beyoncé.Dopamina é como fogo: começa com faísca. Hoje, acende a sua.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Você ainda acredita que precisa dar conta de tudo sozinha?Nesse episódio, compartilho um dia real, desses bem cheios, que virou uma grande lição sobre autossabotagem, fadiga mental e a dificuldade que muitas de nós temos em pedir ajuda.Falo sobre como pequenos hábitos, como usar uma agenda, repetir roupa sem culpa e delegar tarefas, podem aliviar sua carga e abrir espaço para viver com mais presença.Esse é um papo direto, íntimo e necessário. Porque protagonismo não é perfeição. É consciência. É liberdade emocional. E começa em atitudes simples.Dá o play e vem refletir comigo sobre como tornar o seu dia a dia mais leve, lúcido e verdadeiro.Temas abordados:Fadiga da decisão e sobrecarga invisívelO peso de tentar controlar tudoFerramentas práticas para aliviar a menteO poder de pedir (e receber) ajudaComo sair do ciclo da culpa e acessar a autorresponsabilidade

Acordou e pegou o celular? Pronto, jogou seu cérebro na agenda dos outros. A primeira informação do dia ativa sua amígdala e começa a moldar seu estado emocional. Notícia ruim? Stress. Mensagem do chefe? Ansiedade. Meme bobo? Distração.Hoje, escolhe conscientemente sua primeira dose de informação. Pode ser um mantra, uma música, uma respiração guiada, ou até essa pílula aqui (alô Cyma!).Seu cérebro merece um café da manhã emocional nutritivo. E você também.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Seu corpo não sabe se um pensamento é real ou inventado. Se você imagina um problema, ele reage como se fosse verdade, liberando cortisol, acelerando o coração, e tensionando os músculos. É o chamado poder da imaginação no eixo hipotálamo-hipófise-adrenal.Então já que vai imaginar, imagina coisa boa! Cria mentalmente um cenário de vitória hoje. Imagina você resolvendo, sorrindo, respirando leve. O cérebro não diferencia o real do vívido — e seu corpo responde com dopamina e foco.Usa sua mente a seu favor. Ela é sua, lembra?Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Sabe aquele dia que parece impossível começar qualquer coisa? Você não é fraca, preguiçosa ou desorganizada. Seu cérebro pode estar em modo defesa, tentando te proteger de sobrecarga. Isso ativa a amígdala, que sabota o foco e motivações com aquele famoso: “melhor não fazer nada”.Hoje, em vez de se julgar, acolhe. Faz só uma micro-ação. Uma mesmo: abrir um arquivo, levantar da cama, escrever uma frase. Cada ação pequena libera dopamina e dá combustível pro cérebro continuar.A chave não é força, é gentileza com consistência.Seja sua própria aliada hoje.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Você sabia que dá pra treinar seu cérebro a sentir mais alegria, mesmo em dias comuns? Isso porque emoções positivas estão ligadas à liberação de dopamina e serotonina, que podem ser estimuladas com hábitos simples como: ouvir uma música que você ama, tomar sol por 10 minutos ou mandar uma mensagem carinhosa pra alguém.O cérebro aprende por repetição. Se você cria micro momentos de alegria intencionalmente, ele começa a buscar isso sozinho. Não espere a alegria cair do céu. Coloca ela na sua agenda de hoje.É bioquímica, não sorte.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Bom dia, pensadora compulsiva! Sabia que overthinking consome mais energia cerebral do que uma corrida leve? É sério. Cada pensamento demanda glicose e oxigênio — e se você tá ruminando, o cérebro gasta energia em looping, sem produzir nada. Resultado? Cansaço sem ter feito nada.Hoje, o convite é simples: quando pegar um pensamento girando em falso, põe ele no papel. Escrever externaliza a informação, organiza o caos e acalma o cérebro, porque tira a sobrecarga do sistema executivo.Pensou demais? Escreve. Não é místico. É neurociência.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Imagina seu cérebro como um cachorro ansioso. Se você soltar ele sem guia, ele corre atrás de qualquer coisa: pensamento, medo, notificação, boleto… Agora, se você treina ele com foco, ele te obedece. E sabe como treinar? Trazendo a atenção pro presente, de novo e de novo.Cada vez que você percebe sua mente viajando no “e se…” e volta pro “aqui e agora”, você ativa e fortalece o córtex pré-frontal, que comanda decisões conscientes. É como puxar a coleira com carinho e firmeza.Hoje, quando sua mente sair correndo, puxa ela de volta: “Senta, mente.”Com consistência, ela aprende.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Bom dia! Acordou já com mil notificações, pendências e culpa de não ter meditado às 5 da manhã? Calma. Seu cérebro tem um botão de pausa — e ele tá no nervo vago, o principal canal entre o corpo e o cérebro pro sistema parassimpático, aquele que acalma, regula e dá clareza.Como ativar? Fecha a boca (literalmente), inspira pelo nariz, devagar, segura um segundinho, e solta ainda mais devagar. Faz isso 3 vezes. Pronto, você acionou a bioquímica da calma. Quando você respira assim, diz pro corpo: “Não tem ameaça, pode relaxar”.Hoje, antes de correr, pausa. Porque quando você pausa, você volta pro jogo mais forte._______________________________________Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Você sente o que o outro sente.Isso é lindo.Mas não é sua responsabilidade carregar tudo.Você pode ser empático sem absorver tudo.Hoje, se alguém te jogar um peso, lembra: você pode acolher… sem afundar junto.Você não precisa resolver a dor do mundo inteiro pra ser bom.Seu limite também é amor.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Entre o que acontece e o que você responde… existe um intervalo.E nesse intervalo mora a liberdade.Você pode pausar.Respirar.Escolher como quer reagir.Não é fraqueza parar. É inteligência emocional.Hoje, se algo te apertar… não revida no automático.Faz uma pausa.Na pausa mora a sua força.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Tem tanta gente perguntando o que você pode dar.Mas pouca coisa muda mais sua vida do que se perguntar:“O que eu preciso agora?”Pode ser silêncio. Pode ser água. Pode ser colo.Você merece se escutar.Hoje, faz essa pergunta antes de responder ao mundo.O que eu preciso agora?Escuta a resposta. E honra ela.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

A ciência já provou: movimento muda humor.E não precisa ser aula de dança. Basta colocar uma música e mexer o corpo.Mesmo bobo, mesmo torto, mesmo esquisito.Quando você se movimenta, o cérebro libera dopamina.É como apertar um botão de leveza.Hoje, dá um play naquela música que te anima e dança um minuto.Um minuto já é milagre.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

A mente inventa histórias o tempo todo.Algumas verdadeiras. Outras, só barulho.Você não precisa acreditar em tudo que pensa.Pensamento é nuvem. Você é o céu.Hoje, quando vier aquele pensamento duro, pesado, limitante…Olha pra ele e diz: “Eu vejo você, mas eu não sou você.”Essa simples distância já muda tudo.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Tem dia que sair da cama já é um baita feito.E a gente esquece de comemorar o que parece pequeno.Mas o cérebro não sabe o tamanho da vitória.Ele só sabe que você venceu.Levantar, tomar banho, responder aquela mensagem difícil…Tudo isso é conquista.Hoje, celebra as microvitórias.Elas são degraus invisíveis que te levam mais longe do que você imagina.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Você é gentil com todo mundo… menos com você.Já reparou nas coisas que você diz pra si mesmo?Fracassado. Lento. Frágil.Você falaria isso pra alguém que ama?Então por que fala pra você?Hoje, experimenta mudar o tom.Fala com você como quem fala com um amigo cansado.Com carinho.Com verdade.A voz que você escuta o dia inteiro… é a sua.Faz dela um lugar bom pra estar.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Sentir muito não é sinal de fraqueza.É sinal de que você tá vivo.Raiva, tristeza, medo, alegria… tudo isso são dados, não defeitos.Emoção não precisa ser consertada.Ela só quer ser ouvida.Se hoje vier um sentimento intenso, pergunta: o que você quer me mostrar?Essa pergunta já começa a curar.Você não precisa brigar com o que sente.Só precisa escutar.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Tem dia que a cabeça acorda antes do corpo.Você nem saiu da cama e já tá resolvendo problema que nem existe ainda.Quando isso acontecer, lembra: você tem um botão pra voltar pro presente.Esse botão é a sua respiração.Respirar é o jeito mais rápido de lembrar que você tá aqui, agora.Não no futuro, não no passado.Só aqui.E aqui tá tudo bem.Hoje, antes de sair correndo, respira.Porque o agora é o único lugar onde a vida acontece.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

A sua voz interna tá te ouvindo.Seu cérebro acredita no que você diz pra você. Palavras moldam neuroquimicamente seu estado emocional. Reclamar ativa a amígdala e libera cortisol. Falar com gentileza ativa o sistema de oxitocina, que acalma e conecta. Fala com você como falaria com alguém que ama.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Foco não nasce, se constrói.Seu cérebro não começa o dia focado. Ele precisa de direcionamento. Se você acorda com mil tarefas, aciona a rede de modo padrão — aquela que divaga e se dispersa. Escolher UMA prioridade ativa o córtex dorsolateral pré-frontal, que regula o foco e a tomada de decisão. Foco é treino.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Seu corpo é seu Wi-Fi.Movimento corporal libera dopamina e noradrenalina no cérebro — dois neurotransmissores ligados à motivação e atenção. Só 30 segundos de pulo, dança ou espreguiçada já ativam o sistema reticular ascendente, que regula o estado de vigília e foco. Seu corpo literalmente liga o cérebro.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Café + respira = combo de poder.Antes de tomar café, faz 3 respirações profundas. Isso acalma o sistema nervoso simpático, reduz picos de cortisol e prepara o corpo pro estímulo da cafeína. Assim, seu foco vem com mais estabilidade. O cérebro adora ritmo e pausa. O café depois disso te dá energia sem ansiedade.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Acordou? Então VENCEU.Acordar já ativa seu córtex pré-frontal, que é o centro da tomada de decisão. Mas se você começa o dia correndo ou reclamando, ativa o sistema de alerta (amígdala). Então dá um reset com 3 respirações profundas, um sorriso (que estimula dopamina) e movimento leve. Isso sinaliza pro cérebro: “Tá tudo bem, pode focar.”Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Não sei o que tô sentindo, só sei que tá ruim…”Calma, isso tem nome. Literalmente.A neurociência mostra que quando você nomeia uma emoção, o cérebro reduz a intensidade dela.Se tá com raiva, diga: “tô com raiva”.Parece simples, mas isso ativa o córtex pré-frontal e acalma a amígdala.Ou seja: falar o que sente ajuda a controlar o que sente.Hoje, se algo apertar… nomeia. Fica menos pesado.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Sabe quando você tá exausto e decide pedir uma pizza no lugar de fazer aquele jantar saudável?Pois é… não é só preguiça. É fadiga decisional.Seu cérebro tem um “estoque” de energia pra tomar decisões ao longo do dia.Quando esgota, ele vai pro modo fácil: prazer imediato.Quer driblar isso? Planeje as decisões importantes no início do dia.E respeita seu cansaço. Ser produtivo também é saber parar.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Tem dias que a gente acorda se sentindo um fracasso, né?Mas ó: isso nem sempre é verdade — é o seu cérebro tentando te proteger.Ele prefere o conhecido, mesmo que ruim, do que o desconhecido, que pode ser incrível.Isso se chama viés da negatividade.Dá pra treinar o cérebro pra ver o copo meio cheio. Como?3 coisas boas por dia. Só isso.Seu cérebro vai resistir no começo… mas com o tempo, ele aprende a olhar a vida com outros olhos.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Sabe quando alguém chega num ambiente pesado e parece que o clima muda?Não é só impressão, é neurociência!Temos neurônios-espelho, que nos fazem imitar emoções sem perceber.Ou seja: conviver com gente ranzinza afeta seu humor SIM.A boa notícia? O oposto também vale.Espalhar alegria, gratidão, leveza… também contagia!Hoje, escolhe o que você quer espalhar no ar. Spoiler: volta pra você.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Todo mundo fala da dopamina como hormônio do prazer… mas tem um segredo aqui:A dopamina é mais sobre ANTECIPAÇÃO do prazer do que o prazer em si!É ela que te dá aquele gás pra correr atrás do que quer.Quer hackear isso? Divida suas metas em mini-conquistas.Cada vez que você cumpre uma, seu cérebro ganha uma mini dose de dopamina.Resultado? Motivação constante.Pequenos passos. Grandes prazeres.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Sabia que o cérebro ama rotina? Mas não qualquer rotina! Ele curte aquela que dá segurança, mas com um temperinho de novidade.A neurociência chama isso de neuroplasticidade: nosso cérebro se adapta, aprende e muda… mas precisa ser provocado!Então, que tal mudar o caminho até o trabalho hoje? Ou escovar os dentes com a mão trocada?Pequenas novidades = grandes ativações cerebrais.Seu cérebro curte conforto, mas AMA desafio!Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Hoje eu quero comentar um vídeo de um dos teólogos que mais me inspiram: N.T. Wright. Ele fala sobre um tema que, acredite se quiser, ainda gera polêmica em 2025 — o papel das mulheres no ministério.O que você vai ver aqui é um estudo bíblico com base em contexto, história e fidelidade à Palavra. E sim, a Bíblia apresenta diversas mulheres em posições de liderança espiritual, tanto no Antigo quanto no Novo Testamento.Eu espero que esse vídeo traga clareza pra você e te desafie a ir mais fundo nas Escrituras. Compartilha com alguém que precisa ouvir isso.Deus abençoe!

Quando você sorri, mesmo sem motivo, seu cérebro libera dopamina e serotonina. Isso diminui o estresse e melhora o humor.Quer testar agora?Relaxa o rosto… e faz um sorriso leve, só com os cantinhos da boca. Mantém por alguns segundos. Pode parecer bobo, mas o cérebro não sabe a diferença entre o sorriso real e o induzido.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

A neurociência mostra que quando você nomeia uma emoção, você acalma a atividade da amígdala (região que ativa o alarme do medo) e ativa o córtex pré-frontal — responsável pelo raciocínio e regulação emocional.Então antes de sair correndo pro mundo, pergunta: o que eu tô sentindo agora?Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

E aiiiiiii Diooooovens!! No episódio de hoje, vamos falar sobre um tema que mistura redenção, misericórdia e aquele plot twist de última hora digno de filme: São Dimas, o bom ladrão! Ele foi crucificado ao lado de Jesus e, segundo a tradição, foi o primeiro a entrar no Paraíso. Sim, meus queridos, o primeiríssimo! Tudo porque, mesmo no fim da vida, ele teve a coragem e humildade de pedir: "Jesus, lembra-te de mim quando entrares no teu Reino." Vamos mergulhar nessa história incrível de conversão nos últimos momentos, refletir sobre o poder do arrependimento verdadeiro e entender como a misericórdia divina alcança até os corações mais improváveis — mesmo no limite final da existência. Então, se você quer saber como um ladrão se tornou santo e o que essa história tem a ver com a nossa vida hoje, dá o play nesse episódio! Compartilha com aquela pessoa que ama um bom testemunho de virada de mesa espiritual e vem com a gente nessa zuera santa que é cheia de graça (literalmente)! Grupo de avisos do Santa Zuera: https://chat.whatsapp.com/KHfZ905nDG5DzIjE5MnId2 ►Venha participar do Jubileu conosco: https://api.whatsapp.com/send?phone=5562998515852&text=Oi!%20Gostaria%20de%20saber%20mais%20sobre%20a%20peregrina%C3%A7%C3%A3o%20para%20o%20Jubileu%20com%20o%20Santa%20Carona ► Se inscreva para saber das novidades sobre o VOX FIDEI: https://encr.pw/9gZW1 ►Nos siga em nosso INSTAGRAM: @santazuera.sc ►Quer nos ajudar a manter este apostolado? Doe em nosso PIX: santazuera.sc@gmail.com, ou Doe pelo Tipai QR code na tela, ou Doe pelo super chat ►Acesse a Livraria do Santa Carona, livros com atá 40% off https://livrariasantacarona.com.br/ ► INSCREVA-SE https://www.youtube.com/channel/UCnU02kDpjAQSZUpk_ZvAICg/join ► PEGUE CARONA COM A GENTE! Youtube: https://www.youtube.com/user/santacarona Discord: https://discord.com/invite/kuFyRma Instagram: http://instagram.com/santacarona​ Twitter: http://twitter.com/santacarona​ ► IMPORTANTE Nós podemos ler o seu e-mail, então o envie para: santazuera.sc@gmail.com Parcerias: https://bit.ly/sc_parcerias​ ► CRÉDITOS Roteiro: Gustavo Sobreira Apresentação: Guilherme Cadoiss Podcasters: Carlos Neiva | Guilherme Cadoiss | Max Pfutz | Hian Gustavo Coordenação: Gustavo Sobreira Transmissão e finalização: MB StudioRoom

Durante a conversa no podcast, Camille Mesquita compartilhou sobre a própria jornada na internet e contou como fez para se conectar ao público jovem com vídeos enaltecendo e indicando locais a serem visitados em Santos (SP).

Você tem um cheiro âncora? Um perfume que te lembra alguém querido, um óleo essencial, o café recém-passado, ou até o sabonete que te faz sentir limpo e vivo?Hoje, escolhe um cheiro pra ser sua âncora matinal. Sente de verdade. Fecha os olhos. Inspira esse aroma e imagina uma palavra que representa como você quer se sentir hoje: Confiante? Leve? Forte?Faz disso um mini ritual. Um pequeno segredo entre você e o seu dia.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Na neurociência, a gente sabe que o nervo vago — um dos principais reguladores do nosso sistema nervoso — responde diretamente à respiração. Quando você respira devagar e profundo, manda um sinal pro seu cérebro: “Tá tudo certo, você está seguro.”Então bora fazer agora?Inspira bem devagar, contando até 4… segura um pouquinho… e solta o ar pela boca contando até 6. (3x respiração guiada com pausas)Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Estudos mostram que uma desidratação leve — de apenas 1 a 2% — já reduz a atenção, a memória de curto prazo e a capacidade de tomada de decisão.Então antes do café, antes do celular, antes de qualquer coisa… água. Um copo. Devagar. Sentindo.Se quiser potencializar: coloca uma gotinha de limão ou uma pitada de sal rosa pra mineralizar.Compartilha com alguém que você ama e tem energia igual a nossa

Se a jornada apertou e você pensou em parar, tem uma coisa que precisa fazer agora: Lembrar do dia 1.Do motivo. Da emoção. E das pessoas certas.Esse episódio é um lembrete direto: compartilhe seus sonhos com quem vai te aplaudir de verdade, quando der certo e quando não der também.

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