Zdrowa Głowa

Kiedy nagrywałam z dzisiejszą gościnią ten podcast, zdałam sobie poniekąd sprawę z tego, że istnieją dwa światy: realny i wirtualny. Nie będę przepychać się, który z nich jest lepszy, a który gorszy, oba istnieją i mają swoją specyfikę. Gdzie realizujemy się bardziej, który z tych światów jest tym, w którym jesteśmy obecni więcej? Pewnie każdy z nas na to pytanie odpowie, wskazując odmienne proporcje. Problemowe zaczyna być jednak to, kiedy tracimy wewnątrzsterowność w decydowaniu, w którym świecie chcemy być. Problematyczne jest również to, że świat wirtualny zrzuca na nas dużo więcej informacji i nierealistycznych standardów, niż jesteśmy w stanie przetworzyć. Standardy pokazywane w Internecie - realistyczne czy nie? Filtry, edycje, wizerunki przedstawiane w mediach - w jaki sposób wpływają na nasz obraz siebie? Jak sobie z tym radzić? Czy możliwe jest oddzielenie tego co realne od tego, co idealne w potoku napływających zdjęć, wideo i relacji? Porównujemy swoje kulisy z cudzą sceną, a to działa na nas obniżeniem nastroju, pogorszeniem dobrostanu, tworzeniem w głowie nierealistycznych standardów. Jak żyć? O tym właśnie w tym odcinku podcastu Joanna Gutral rozmawia z Joanną Flis - psycholożką, psychoterapeutką, trenerką. To trzeci i ostatni podcast, który realizujemy pod patronatem Remington - marki produktów do stylizacji włosów i brody. Oprócz serii podcastów w ramach akcji #BądźSobąPoSwojemu firma ufundowała 50 bezpłatnych 50-minutowych konsultacji z psycholożkami i psychoterapeutkami. Szczegółowe informacje dotyczące zapisów i realizacji konsultacji znajdziecie na naszym blogu www.zdrowaglowa.pl

„Chłopaki nie płaczą” — nie płaczą czy nie chcą tego okazywać? A może do ich społecznej roli nie pasują wzruszenia, smutki i niepowodzenia? Jak się odnaleźć w świecie, w którym od mężczyzny za wszelką cenę wymaga się siły, sukcesów i niezależności? Jak budować swój dobrostan i skąd brać odwagę, by pomimo społecznych wizerunków i uprzedzeń, wyrażać siebie? Co może zrobić młody mężczyzna, by budować poczucie własnej wartości w oderwaniu od stereotypów płci? Bo to jest tak: mamy w głowie różne głosy, narracje, które traktują nas w specyficzny sposób. Niektóre postrzegają nas jako całość, która oscyluje na dwóch tylko wymiarach - dobry_a i zły_a. Jeden głos przemawia krytycznie i oskarżycielsko, inny powątpiewa w nasze wątpliwości. Ale są też takie głosy, które widzą nas w kawałkach, jak witraż, w którym jest wiele kolorowych szkiełek - niektóre piękne i wypolerowane, inne porysowane i nieco wyszczerbione. Dzięki patrzeniu przez witraż nadal widzę obraz, a szkiełka połamane… można wymienić, gdy będziemy tego chcieli i potrzebowali. Bo mamy pewne myśli, cechy, stany, ale nie oznacza to, że nimi jesteśmy. Brzmi enigmatycznie? Rozwinięcie w tym odcinku podcastu, do którego Joanna Gutral zaprosiła Przemka Mućko, psychologa i psychoterapeutę. I zahaczyliśmy o męską perspektywę samooceny, roli stereotypów i znaczenia słów “chłopaki nie płaczą”. U nas chłopaki płaczą, a samoocena bywa zmienna, byle była bliska temu, co rzeczywiste. No, to właśnie o tym będzie ten podcast.To drugi odcinek realizowany we współpracy z Remington - marką produktów do stylizacji włosów i brody. A ludzie stojący za Remingtonem, oprócz serii podcastów w ramach akcji #BądźSobąPoSwojemu, ufundowali również darmowe konsultacje z psycholożkami i psychoterapeutkami. Aż 50 konsultacji, które są realizowane w tym miesiącu, dedykowane są młodzieży i młodym dorosłym - o szczegółach przeczytacie na naszym blogu www.zdrowaglowa.pl. A o wrażeniach, przemyśleniach i odbiorze odcinka chętnie podyskutujemy pod tym postem. Buziaki!

Podcast zmalowany z @aniamaluje. Podcast ważny, bo opowiada o stawaniu się sobą i byciu po swojej stronie. Co nie zawsze jest łatwe. Bo każdy z nas ma swoją perspektywę Ja, a zewsząd zdarzyć mogą się osoby, które będą uważać, że o tym co dobre i właściwe dla nas, wiedzą dużo lepiej od nas samych. Z Anią miałam tak - trzy razy przynajmniej odobserwowywałam i obserwowałam od nowa na Instagramie. Dlaczego? Bo jest bezkompromisowa w swoim działaniu, często też wypowiedziach. I wracałam, bo imponowało mi, jak bardzo blisko samej siebie jest. Jako obserwatorka podziwiam upór, konsekwencję i wiarę w swoje działania, a także autentyczność, z jaką pokazuje siebie. I wtedy pomyślałam sobie, jakie to trudne nie ulegać etykietom i próbom wpływu. Postanowiłam zaprosić Anię do rozmowy - o byciu sobą po swojemu, wszystkich cieniach i blaskach, które się z tym wiążą. Co nam z tego wyszło? Sprawdźcie sami! Ten podcast rozpoczyna akcję, którą realizujemy we współpracy z Remington - marką produktów do stylizacji włosów i brody. W ramach tej akcji stylizować nie będziemy nic, poza przekonywaniem, że bycie sobą po swojemu, to korzystny dla zdrowia psychicznego styl. O trudnościach w jego kreowaniu i podtrzymywaniu porozmawiamy w serii trzech podcastów. Po każdym odcinku uruchamiamy zapisy na darmowe, 50-minutowe konsultacje z psycholożkami i psychoterapeutkami, których Remington ufundował aż 50! Konsultacje dedykowane są młodzieży i młodym dorosłym, a wszelkie szczegóły dotyczące zapisów znajdziecie na blogu www.zdrowaglowa.pl. Akcja będzie realizowana przez trzy tygodnie listopada. Korzystajcie śmiało! A po odsłuchaniu podcastu zapraszamy, as always, do dyskusji pod postem ;)

Teatralność, uwodzicielskość, koncentracja na wyglądzie zewnętrznym, mało autentycznie wyglądająca emocjonalność oraz ogromna potrzeba atencji – to wszystko cechy, które mogą charakteryzować osoby z histrionicznym zaburzeniem osobowości. W tym odcinku psychoterapeutka Joanna Gruhn-Devantier z Domu Rozwoju opowie Wam o tym, czy to, że lubimy być w centrum uwagi, słyszeć komplementy i flirtować to już oznaki zaburzenia osobowości oraz gdzie przebiega granica pomiędzy zwyczajnymi, a czasem nawet pożądanymi cechami ludzkiej osobowości, a zaburzeniem psychicznym, wymagającym profesjonalnej pomocy. Jak zwykle sięgniemy do filmów i seriali, próbując znaleźć przykłady fikcyjnych postaci, które można by w taki sposób zdiagnozować (mały spoiler – fani The Office znajdą tutaj coś dla siebie). Dowiecie się też na czym dokładnie polega histrioniczne zaburzenie osobowości oraz jakie mogą być przyczyny jego powstawania.

Tego odcinka NAPRAWDĘ potrzebujesz! Ty osobiście i świat w ogóle. Długo czekałam na ten odcinek i powiem Wam, że jestem wyjątkowo ciekawa Waszego odbioru! Dlaczego?Nie jest to treść typowo psychoedukacyjna. Ale niesie ze sobą olbrzymią wartość, bo pozwala zrozumieć, czym jest nauka, jak funkcjonuje, dlaczego ważna jest w niej precyzja, czym jest impact factor, czy kryzys replikacyjny. I możesz sobie pomyśleć, że c'mon, dawać mi tu psychoedukację o zaburzeniach i sposobach na dobrostan, ale… tu zyskasz dużo więcej.W tym odcinku próbujemy dać Ci narzędzia, które pozwolą oddzielić ziarna od plew. Bardzo modne stało się nadużywanie słów “amerykańscy naukowcy” i “potwierdzone w badaniach”. Łatwo jest rzucić takie hasło i w nie uwierzyć. Kto sprawdza, kim są mityczni amerykańscy naukowcy, jak zostały wykonane badania oraz gdzie zostały opublikowane? Czym różni się publikacja naukowa od artykułu na blogu? Dlaczego sprawdzanie treści jest trudne, czasochłonne, a etyka popularyzatora i badacza ma szansę uratować świat? Bo piątym, pędzącym w pełnym galopie jeźdźcem apokalipsy jest dezinformacja.Masz pełne prawo nie wiedzieć jak sprawdzać czasopisma, rzetelność badań i źródeł. Tu dajemy Ci godzinny know-how, który krok po kroku podpowie Ci, jak to zrobić. Po co? Abyś nie dał_a się zwieść na manowce “amerykańskim naukowcom” i fake newsom. Abyś umiał_a w świecie informacyjnego, często nieprecyzyjnego i fałszywego szumu rozpoznać właściwe tony. Chwytaj te narzędzia i działaj, zapodaj innym, którzy tego potrzebują (a uwierzcie mi, potrzebują).A w dodatku miałam okazję porozmawiać z moją bestie dr Aleksandrą Kołodziej, co było super przyjemne, bo zamiast pitolić o tym godzinami przez telefon, możecie posłuchać tego i Wy. Wszyscy, którzy macie lub będziecie mieć zajęcia z dr Olą - szczęściarze!

Pierwszy raz zachęty do stosowania CBD wpadły do nas chyba ze 2 lata temu. Spróbowałyśmy i nic. Wtedy właśnie zaczęłyśmy śledzić, o co w tym CBD chodzi. Miałyśmy niesamowite szczęście i przywilej, że człowiek-wiedza, przewodnicząca WeedTeam na Uniwersytecie SWPS, badaczka i naukowczyni w tym temacie, Alicja Binkowska odbiera telefony i daje wciągnąć się w długie, obfite dyskursy na temat badań, metodologii i działania CBD - postanowiłyśmy te rozmowy dla Was zebrać, złożyć w podcast i upublicznić.W międzyczasie zgłaszało się do nas dużo osób i firm, chcących nawiązać współpracę. Nic dziwnego, CBD może liczyć tylko na reklamy w social mediach, zatem ofert było sporo. Wszystkim przedstawiałyśmy jedną i tę samą propozycję: mówimy szczerze, jasno i otwarcie o tym, co pokazują badania. Rozróżniamy wątpliwości metodologiczne od chwytów marketingowych, mówimy o tym, co badania dotychczas potwierdziły, a co do czego wyniki są niejasne, jakie badania zostały już przeprowadzone na ludziach, a które efekty zaobserwowano dopiero w badaniach na komórkach? I zgodził się jeden śmiałek: Kanaste! Dzięki ich patronatowi nagrałyśmy ten odcinek, który jest pigułką wiedzy na temat CBD. Nie ma Was zachęcić, ani zniechęcić. Przedstawiamy badania, fakty, wątpliwości z bardzo interesującego, wartego uważnego śledzenia wątku, jakim jest wykorzystywanie CBD w obszarze zdrowia psychicznego i dobrostanu. Brawa dla Kanaste za odwagę, bo szczerze mówiąc ani ja, ani Alicja, nie spodziewałyśmy się, że znajdzie się taki śmiałek, a jednak… uszanowanka Kanaste!Dla tych, którzy chcą spróbować: Kanaste na hasło zdrowaglowa20 daje Wam -20% zniżki na zamówienie. Dodatkowo, na ich stronie przeczytacie o tym, jak uzyskać zwrot, nawet za pierwsze zamówienie, jeżeli nie będziecie zadowoleni z użytkowania produktu. Fair? Myślimy, że bardzo tak.Dajcie koniecznie znaka, o wrażeniach z odcinka, wszak wiecie, że lubimy

Dziś, 10.10, obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. O tym, dlaczego zdrowie psychiczne jest ważne staramy się psychoedukować od lat. Dzięki Waszemu zaangażowaniu udało nam się zgromadzić tu zasobną bazę wiedzy. Korzystajcie z niej wedle potrzeb i uznania.A tym razem chcemy nieco bardziej osobiście. We współpracy z Wami, o Waszych doświadczeniach, myślach i przekonaniach. O tych zniekształceniach, co to mącą w głowie, o lękach, porównaniach i wątpliwościach. O kryzysach, które są nieuniknione i o szlachetnym zdrowiu, szczególnie tym psychicznym. Zdrowie nie jest na raz dane, to proces, pełen wzlotów i upadków, momentów euforii, kryzysów, stagnacji, chaosu i reorganizacji. Dziś chciałyśmy, aby było serdeczniej. Tak po prostu, kumpelsko, pogadajmy o tym, co się nam zdarza wszystkim, czyli tak zwane lądowanie w dupie. Może oznaczać gorszy moment, okres, stratę, problemy z adaptacją, kryzys.Do brzegu: Zdrowe Głowy, znamy się już jakiś czas. Zróbcie sobie przerwę i pocelebrujcie z nami ten dzień robiąc sobie przestrzeń na myśl o zdrowiu psychicznym. Tak po prostu: w jakim jesteś teraz stanie? Czego potrzebujesz? Na co masz wpływ? Co powiedział_abyś swojej najbliższej osobie, gdyby była w sytuacji podobnej do Twojej? Gorsze dni są nieuniknione, wszystkie emocje są ważne, bo niosą ze sobą cenne informacje, a korzystanie ze specjalistycznej formy dbania lub leczenia nie stanowi o słabości, a o sile, by problem zauważyć. Ten odcinek miał być osobistym wsparciem, pogawędką, chociaż nieubłagana formuła sprawia, że nie mogliście zabrać w nim bezpośrednio głosu - więc przytoczyłam Wasze komentarze, wiadomości. Będzie nam miło, jeżeli dacie znać w komentarzu, abyśmy tego dnia mogli po prostu pobyć razem i powspierać się na tyle, na ile to możliwe. Nasze zdrowie, Zdrowe Głowy! P.S.1. W odcinku odsyłamy także do specjalnych odcinków Zdrowa Głowa (dla) Rodziców, który zrealizowałyśmy we współpracy z Empik Go (tam też znajdziecie te odcinki).P.S.2. Na okładce ja, w 2014, w najgłębszej dupie w jakiej dotychczas w życiu byłam, zaraz po pierwszej wizycie u psychoterapeuty.P.S.3. Mam nadzieję, że to zgrzebne określenie (bycie w dupie) nie sprowokuje IG do (dz)bana, a z góry uprzedzamy, że słowo to pada w podcaście często à (emotikonka słuchawek)

Skąd wiesz, co myślą o Tobie inni? W jaki sposób widzisz przyszłe wydarzenia i skąd ta tendencja do wiary, że może wydarzyć się katastrofa?Dzisiejszy odcinek to podsumowanie dotyczące zniekształceń poznawczych, czyli tendencji w myśleniu, które uwarunkowane zostały przez naszą biologię, życiowe doświadczenia i nawyki myślowe. Czy na pewno “chronią nas” tak bardzo, jak w to wierzymy?Odcinek nawiązuje do serii grafik, które stworzyłyśmy we współpracy z Gabrielą Ochalik (znajdziecie je na naszym IG @zdrowaglowa), a także poprzedniego odcinka podcastu o myślach automatycznych. Polecamy odsłuchiwać wespół, jeżeli ktoś przegapił ostatni odcinek :)Tradycyjnie: solo to stresówa Aśki. Dajcie jej znać czy gituwa, czy wszystkie jej (!) zniekształcenia poznawcze słusznie przewidywały katastrofę i czytały w Waszych myślach ;)

Kontynuujemy nasz cykl o różnych nurtach i podejściach w psychoterapii. W tym odcinku Magdalena Chodorowska-Ciećwierz z Domu Rozwoju wyjaśnia w jaki sposób pracują psychoterapeuci systemowi. System, czyli rodzina, może również wymagać całościowego wsparcia terapeutycznego. Jak wygląda taka praca? Co jest w niej szczególnie ważne? O tym dowiecie się z dzisiejszego odcinka.

Czy wiesz, że bardzo trudno jest o niczym nie myśleć? Nasze myśli tworzą się w odpowiedzi na bodźce z zewnątrz, sytuacje, zapachy, doznania, obrazy, interakcje z innymi. Te myśli, które powstają automatycznie, warunkują nam zarówno nasze emocje, jaki i zachowania, czy doznania fizjologiczne. Tylko, myśli nie zawsze są prawdą…Nawet jeżeli o czymś myślę, nie oznacza, że to się staje, czy urzeczywistnia. Spróbuj ze wszystkich sił pomyśleć, że jesteś krzesłem… no… to daj znać jak Ci poszło ;) Niemniej jednak, nasze myśli składają się na sposób w jaki postrzegamy i interpretujemy rzeczywistość i wynikają z naszej samowiedzy oraz przekonań o świecie, innych ludziach, przyszłości. Prawdą jest, że żeby żyć, trzeba oddychać. Wiele innych kwestii, to nasze przekonania, które owszem, czasami mogą być pomocne i wspierające, ale w wielu przypadkach ulegają zniekształceniom powstałym w wyniku predyspozycji własnych i sytuacji z zewnątrz. Czy mogą one czasem działać na naszą niekorzyść? I co najważniejsze: czy jest szansa, aby je zmieniać?Tego dowiesz się w kolejnym odcinku solowym Asi, nad którym czuły i troskliwy patronat przejęło Wellbee - platforma, która łączy certyfikowanych i szkolących się psychoterapeutów oraz psychodietetyków. Jeżeli poszukujecie terapii i wsparcia online, zajrzyjcie do nich.

Narcystyczne zaburzenie osobowości - jak powstaje? Jak funkcjonują osoby z tym rozpoznaniem? Jak wygląda terapia takich osób? Jak chronić siebie i bliskich przed niektórymi zachowaniami wynikajacymi z tego zaburzenia?Na te i inne pytania w dzisiejszym odcinku odpowie Joanna Gruhn-Devantier, psycholożka i psychoterapeutka z warszawskiego Domu Rozwoju. Zapraszamy!

Jak zdrowie psychiczne łączy się ze statusem socjoekonomicznym? Czy psychoterapia i dbanie o zdrowie psychiczne to luksus, na który mogą pozwolić sobie tylko osoby zamożne? Do jakich zmian systemowych i kolektywnych powinniśmy dążyć żeby wyrównać szanse i możliwości dbania o zdrowie psychiczne?Dziś na te i wiele innych pytań odpowiada Anna Wiatrowska, znana i lubiana w internecie jako Queerowy Feminizm, w rozmowie - z gościnnym udziałem w roli prowadzącej - psycholożką i psychoterapeutką Joanną Gruhn-Devantier z Domu Rozwoju.

Możesz nam nie wierzyć, ale jesteś kimś więcej niż myślisz. Nasz umysł, myśli, przekonania potrafi kopać pod nami dołki - dewaluować, krytykować, umniejszać i straszyć. O tym jak wspierać i budować swoje poczucie własnej wartości i czy faktycznie osoby z wysoką samooceną zupełnie niczym się nie przejmują rozmawiam (w końcu!) z Sabiną Sadecką - psycholożką i psychoterapeutką, współtwórczynią portalu opsychologii.plTytuł podcastu nie jest przypadkowy - nawiązuje do książki Glenn Schiraldi pod tytułem “Jesteś kimś więcej niż myślisz” (uwaga: książka dostępna w dwóch wersjach - różowa dla dorosłych i zielona dla nastolatków). Zarówno Asia, jak i Sabina były zachwycone tą książką, zatem postanowiły uchylić rąbka tajemnicy i w podcaście zaglądamy zarówno do treści książki, jak i myśli oraz wiedzy i doświadczenia rozmówczyń.Patronat na odcinkiem przejęło GWP, wydawca tej książki w Polsce. Dziękujemy i gratulujemy wyboru - zrobiliście super robotę sprowadzając tę książkę na nasz język i rynek.A Was zapraszamy do odsłuchania podcastu. Więcej znajdziecie w książce :)

No właśnie, dlaczego? A przecież by mógł tak po prostu sprzedać ten patent na szczęśliwe życie… ;) Gdyby tylko samo życie i ludzie byli jednowymiarowi i prości w obsłudze! A nie są, bo każdy z nas to złożona konstrukcja przeszłości, tego co obecnie, biologii, psychiki, przekonań, zachowań i potrzeb. I nie ma takich ludzi co by to mieli wszystko razem wspólne, zatem praca terapeutyczna jest szyta na miarę - osoby, problemów, objawów, doświadczeń i celów.Więc w tym odcinku wyjaśniamy, dlaczego najczęstszą odpowiedzią psychologów jest “to zależy”, jak wygląda pierwsza wizyta u psychoterapeuty i czy naprawdę musimy się do niej przygotowywać, czy można nie umieć nazwać tego, co mi jest oraz czym jest konceptualizacja i dlaczego pełni tak ważną rolę w psychoterapii poznawczo-behawioralnej. No i last but not least, dlaczego Instagram ani żadna inna platforma social mediowa nie jest dobrym miejscem na konsultacje, poradnictwo, czy diagnozę - nie, nie wynika to z niechęci do odpowiadania na wiadomości. Jak posłuchacie sobie o konceptualizacji, to zrozumiecie, że to dla Waszego dobra ;)Patronat nad odcinkiem przejęło Wellbee - spoko ludzie, którzy stworzyli platformę do terapii online, gdzie znajdziecie szkolących się i certyfikowanych specjalistów: psychoterapeutów i psychoedietetyków. Piona dla Was Wellbee!

Zdarzało Ci się czuć, słyszeć lub myśleć o sobie jako o tej “czarnej owcy” rodziny? Co to właściwie oznacza? Każdy z nas ma jakieś wartości i własne wyobrażenie o świecie, które nie jest takie samo dla wszystkich. Co więcej, świat przeszłego pokolenia wcale nie musi pokrywać się z tym, co obecnie. I chociaż zazwyczaj wszelkie intencje są dobre, to jak wiemy, nimi właśnie piekło jest wybrukowane. Jak zatem w tych zawiłościach intencji, uczuć, relacji i splotów okoliczności można być ze sobą i nie zwariować?Czy “co w rodzinie to nie zginie”? Czy więzy krwi to to samo, co relacja? Ile są one w stanie przetrwać i kto odpowiada za ich budowanie? Czy istnieją w ogóle idealne i wiecznie szczęśliwe rodziny? Czy czerń przysłowiowej owcy jest obiektywna, czy jednak zależy od punktu siedzenia? Czy możliwe jest że każdy z nas, jako ta bardzo ludzka owca, ma odrobinę czerni w sobie? Asia Gutral i Joanna Gruhn-Devantier rozmawiają o relacjach rodzinnych i tym, jak wpływają one na nasze indywidualne funkcjonowanie. A powodem całej rozmowy i związanych z nią myśli jest komediodramat w reżyserii Aleksandra Pietrzaka pod tytułem “Czarna Owca”, wyprodukowany przez TVN Grupa Discovery, który to te relacje rodzinne pokazuje, a duet Joanna & Joanna komentuje, bo co zostało pokazane w filmie, nie jest oderwane od rzeczywistości, a często powoduje, że relacyjne zawiłości sprowadzają osoby po pomoc specjalistów. W filmie doskonała obsada, m.in. Kamil Szeptycki, Magdalena Popławska, Arkadiusz Jakubik, czy Anna Cieślak.Więcej o filmie przeczytacie tutaj: https://next-film.pl/film/czarna-owca/, a po filmie można pochylić się nad myślą, którą kiedyś w wywiadzie wypowiedziała dr Ewa Woydyłło: Wolisz mieć rację, czy relację? Uwaga! Film w kinach już od 13 sierpnia - szykujcie się na seanse ;)Dzięki za dobry seans i inspirację: TVN.PL i Next Film.

Leczenie psychiatryczne i psychoterapia - niektórzy uważają za wymysł i spisek big pharmy, no bo jak leczyć coś, czego nie widać? Zdrowie psychiczne! Phi! Jakby się człowiek wziął do roboty, to może by mu tak po prostu przeszło?Zdrowie psychiczne widać i czuć: w ciele, zdolnościach koncentracji, w nastroju, w emocjach, w zachowaniu, w biochemii mózgu, w śladach samookaleczeń i samouszkodzeń na ciele, w relacjach, w życiu zawodowym. Widać je w prawie każdym obszarze naszego życia, nawet we śnie lub właśnie jego braku.O tym, jak zadbać o siebie, o procesie diagnozy, rozumienia co się dzieje, poszukiwaniu ratunku ostatkiem sił i o szpitalu, który przeraża i ratuje życie rozmawiamy z Hanią Sywulą znaną i lubianą jako Hania Es. Naszym zdaniem jedną z najbardziej życzliwych i wspaniałych ambasadorek zdrowia i zdrowienia psychicznego po polskiej stronie internetów.Bierzcie, słuchajcie i ślijcie dalej, bo zawsze do naszego zdrowogłowego grona dołączają osoby, dla których być może dziś jest ten pierwszy raz, kiedy rozpoczynają drogę ku poznawaniu i rozumieniu tego, co się z nimi i w nich dzieje.

Są takie rzeczy, które popełniamy wszyscy, a jednak mini ciarki lęku o to, że zostaniemy z tego powodu osądzeni potrafią nas napadaść. To powrót z imprezy późną nocą, niepewność co do swojego wyglądu, umiejętności, przyszłość. I chociaż lubimy myśleć, że jesteśmy wyjątkowi, to wszyscy jednakowo bardzo bywamy zagubieni w poszukiwaniu swojej drogi. A ona tę drogę znajduje w opowiadaniu o tym, że dobra droga biegnie przez różne wyboje i przeboje, ale bycie sobie samemu najlepszym kompanem podróży sprawia, że nie jest ona nam straszna. Tańczy, śpiewa, inspiruje. Poszła do psychologa raz i zraziła się do niego skutecznie. Nie powstrzymało jej to jednak w szukaniu drogi pomiędzy Mery a Marysią. Naszym zdaniem, udało jej się wybudować nie tylko drogę, a wręcz autostradę. Niedawno wydała książkę, której tytuł wzbudził kontrowersje, ale nauczone tym, że książki nie należy oceniać po okładce, postanowiłyśmy porozmawiać z Mery Spolsky m.in. o tym, dlaczego się na taki właśnie tytuł zdecydowała. Będzie dużo o twórczości, czerpaniu z wiary w siebie, budowaniu samoakceptacji i spełnianiu marzeń. Będzie dobrze, więc posłuchajcie.

Spotkałeś_aś narcyza na swojej drodze? Jeżeli tak, to ta rozmowa jest dla Ciebie, bo usłyszysz jak sobie radzić. Nie wiesz, czy znasz narcyza? Dowiesz się jakie sygnały mogą to zwiastować i jak wyznaczać granice w takiej relacji. Jesteś narcyzem? To z tego odcinka podcastu możesz zabrać sobie kilka wskazówek na to, jak komunikować się, aby nie ranić innych. I jak ukoić to wewnętrzne skrzywdzone dziecko, które przecież gdzieś tam w środku drzemie.Wendy Behary jest autorką książki “Rozbroić narcyza” wydanej przez GWP - moim zdaniem najlepszej książki na rynku, która pomaga radzić sobie z byciem i konfrontacją z narcyzem ucząc technik komunikacji (np. empatycznej konfrontacji, o której pisałyśmy w jednym z postów na IG), a także pozwalając rozumieć jak działa i funkcjonuje osobowość narcystyczna.Tłumaczenie rozmowy: https://zdrowaglowa.pl/rozbroic-i-zrozumiec-narcyza-rozmowa-z-wendy-behary-pl/

Od dziecka słyszymy, że zazdrościć bardzo brzydko. A zazdrość w relacji? Romantyzujemy zazdrość w popkulturze - “nie ma miłości bez zazdrości” - śpiewała Violetta Villas, przekonując, że dodaje ona pikanterii w związku. Ale czy na pewno?Kiedy zazdrość zaczyna mącić w związku? I czy jest jeszcze szansa na związek po zdradzie? O tym w rozmowie Gutral i Niedźwiedzkiej, które wespół zaliczają taki przelot, jak to mawia młoda młodzież, że dla Zdrowej Głowy postanowiły kontynuować rozmowy o relacjach po olbrzymim zainteresowaniu podcastu, w którym Asia i Marta spotkały się po raz pierwszy (“Lęk przed bliskością”). Tej rozmowy nie da się zgrabnie opisać - jej trzeba po prostu wysłuchać.

Całe życie słyszymy, że zazdrość to paskudna cecha, rysa na szkle cnót człowieka, który pod żadnym pozorem nie powinien odczuwać emocji względem powodzenia innych. Jeżeli jesteśmy zazdrośni, jesteśmy “fe”, “be”, chociaż zazdrość jest uczuciem bardzo ludzkim. Wiele jednak zależy od tego co z tą zazdrością zrobimy. Co różni zawiść od zazdrości? Jakie informacje płyną z tych uczuć? Łatwiej jest się ich pozbyć, czy lepiej jest je zrozumieć? Na te i wiele innych pytań odpowiada prof. Robert Leahy, wybitny psychoterapeuta poznawczo-behawioralny oraz badacz.Patronat nad dzisiejszym wydarzeniem objęło Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej. W momencie publikacji tego odcinka odbywa się Międzynarodowa Konferencja Terapii Poznawczej i Behawioralnej organizowanej przez PTTPB, gdzie prof. Leahy prowadzi warsztaty oraz wykład. Od siebie dodamy, że konferencje PTTPB to najważniejsze festiwale wiedzy terapeutów poznawczo-behawioralnych, na które wyczekujemy ze zniecierpliwieniem, jako, że dobry update nie jest zły, a terapeuta z aktualną wiedzą to korzyść dla pacjentów i pacjentek.Tłumaczenie rozmowy: https://zdrowaglowa.pl/wszyscy-jestesmy-zazdrosnikami-rozmowa-z-prof-robertem-leahy-pl/

W Polsce na 10 tysięcy dzieci i młodzieży przypada pół lekarza psychiatry. Problemy i trudności psychiatryczne wśród nich, ale także wśród osób dorosłych nasilają się. Gdzie zbłądziła psychiatria oraz jak maluje się jej przyszłość? Czym jest psychiatria interwencyjna i jak ważna jest troska o dobrostan aby nie było konieczności korzystania z niej? Czy większość mitów krążących wokół psychiatrii i leczenia psychiatrycznego ma odzwierciedlenie w rzeczywistości? Ta rozmowa jest także o tym, że odpowiedzialność za formę leczenia przyjmuje lekarz, ale walka o zdrowie leży w dużej mierze po stronie pacjenta i chociaż nie jest to droga łatwa i na skróty, jest możliwa.Ten wywiad nie traktuje tematu lekko, zaś wielowymiarowo i niekiedy boleśnie. Prof. Bartosz Łoza jest kierownikiem Kliniki Psychiatrii Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, a także kierownikiem zespołu badawczego Wellbee. Patronatem nad tym odcinkiem podcastu zajęło się Wellbee - platforma łącząca pacjentów z psychoterapeutami, oferująca terapię online i budująca technologię, która może znaleźć zastosowanie we wspieraniu trudności w zakresie zdrowia psychicznego. Trzymamy kciuki za powodzenie ich działań.

W niesprzyjających warunkach dźwiękowych, kiedy wyczekujesz na rozmowę z kimś, kogo bardzo podziwiasz, kto Cię bawi, sprawia, że weryfikujesz sposoby myślenia, kto o najtrudniejszych sprawach pisze czule i pięknie, to właśnie wtedy… mój pies łazi po całej chałupie, sąsiad odpala wszystkie wiertła świata, a kurierzy co chwilę dzwonią do drzwi… yep, takie moje szczęście.Ale jest! Słyszalnie i bardzo, ale to bardzo autentycznie, zabawnie, życzliwie i wrażliwie mówi do nas w tym podcaście Janina Bąk, znana i lubiana jako Janina Daily, statystyczka, naukowczyni i jeden z najlepszych ludzi w internetach, jakich mam przyjemność obserwować i słuchać. Pomysł na rozmowę powstał przed wywiadem Janiny dla Wysokich Obcasów - chciałam rozmawiać o hejcie, o ciele, o polaryzacji, o edukacji i życzliwości w Internecie, ale nie sposób było pominąć wywiad, który połowie kraju uświadomił, jak ważne jest zdrowie psychiczne (chociaż drugiej połowie potrzeba jeszcze trochę czasu i sporą dawkę empatii, ale spokojnie, będziemy działać!). Zatem o diagnozie, doświadczeniu choroby, wsparciu i o tym, dlaczego potrzebujemy psychoedukacji, uważności i życzliwości dla siebie samych i siebie nawzajem od jak najwcześniejszych etapów życia rozmawiamy z Janiną Bąk.

Bo do tanga trzeba dwojga… i czasem do terapii również. Dużo czasu poświęciłyśmy terapii indywidualnej, mniej zaś mówi się o terapii relacji, zatem uchylamy rąbka tajemnicy, a informacje płyną z bardzo pewnego i doświadczonego źródła. Prof. Cory Newman, światowej sławy psychoterapeuta poznawczo-behawioralny i badacz z University of Pennsylvania opowiada, co dzieje się w gabinecie psychoterapeutycznym, kiedy spotyka się z parą, czym różni się to od terapii indywidualnej, jak funkcjonuje tajemnica w pracy z parami oraz, czy na terapię trafiają wyłącznie pary, które zmagają się z kryzysem. O tym, jak rozmawiać z osobą partnerską o podjęciu wspólnej terapii, o szansach oraz o zagrożeniach, które mogą pojawić się, gdy w kwestii relacji do pracy swoją gotowość zgłasza tylko jedna jej połowa usłyszycie w tym oto podcaście.A ten odcinek pod patronackie skrzydła wzięło Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej, które jest największą i najważniejszą w Polsce instytucją zrzeszającą terapeutki i terapeutów poznawczo-behawioralnych. To jest właśnie ta instytucja, która dba o ich wykształcenie w zgodzie ze światowymi standardami, właściwą praktykę i rozwijanie kompetencji. Nieco cisną, ale co zrobić… w dobrej wierze i w słusznym celu.PTTPB jest organizatorem Konferencji Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej, która w tym roku wydarzy się online i jest to swojego rodzaju święto psychoterapii poznawczej i behawioralnej, które serdecznie Wam polecam (zapisy wciąż trwają). Prof. Newman także będzie gościem konferencji, a w tym odcinku dzieli się swoją wiedzą z nami wszystkimi – specjalistami, słuchaczami oraz być może partnerami relacji, która rozważa podjęcie terapii? Dobrego słuchania!Rozmowa odbyła się w j. angielskim. Jej tłumaczenie dostępne jest na stronie: https://zdrowaglowa.pl/terapia-par-bo-do-terapii-czasem-trzeba-dwojga-rozmowa-z-prof-cory-newmanem-pl/

Zmęczyłam się internetem… A w zasadzie nie internetem, a jego użytkowaniem. I z jednej strony to ja wiem, że to nie wina samego w sobie Internetu jako zjawiska, ale c'mon! Oprócz pewnych mechanizmów psychologicznych, które próbuję składnie omówić w podcaście, oprócz zastępów ludzi stojących za tworzeniem aplikacji tak, abyśmy byli w nich jak najdłużej, to mam wrażenie, że… sami sobie też dokładamy cegiełkę do tej trudności. Wyzwalaczem całego zamieszania jest artykuł, Zuzanny Kowalczyk pod tytułem “Niewolnicy lewego nadgarstka”, który niedawno ukazał się w Magazynie Pismo, a na którego fragment zareagowaliście bardzo silnie i licznie po pokazaniu fragmentu na naszym Instastories.Ten podcast to nie jest recepta – to analiza i kilka przemyśleń, które próbowałam skleić także w odpowiedzi na Wasze wiadomości, dzieląc podcast na kilka bloków: perfekcjonizm, porównania społeczne, polaryzacja, granice swojego zdania (na podstawie słynnego case study: MAM PRAWO DO SWOJEJ OPINII), budowania tolerancji, uelastyczniania swoich przekonań i reagowania w myśl zasad empatycznej konfrontacji. Po co? Po to, że wierzę, że świat i Internet, jako jego element, to miejsce, w którym mamy szansę bawić się, uczyć i skrajności nie wyeliminujemy nigdy, ale możemy podejmować próby pracy nad sobą, aby wpędzania w poczucie wstydu i winy było coraz mniej, a nadrobione tym sposobem miejsce zapełnimy zwiększoną dozą tolerancji i akceptacji tej pięknej różnorodności dla nas wszystkich, tak różnych, ale bądź co bądź z jednego wspólnego zbioru pod tytułem “Ludzie”.

Depresja ma wiele twarzy. Chociaż ta popkulturowo-filmowa najczęściej przedstawia jej najcięższe oblicze, to znaczy zupełną niemoc, apatię, anhedonię i niemożność do wstania z łóżka, nie jest to jedyna odsłona depresji. Doktor Margaret Rutherford, w książce "Perfekcyjni do bólu" zebrała swoje doświadczenia z obserwacji klinicznych i pracy gabinetowej i opisała osoby, które perfekcyjnie maskują swoją depresję - prowadzą przykładne życie rodzinne, rozwijają zawodowe kariery, podróżują po egzotycznych zakątkach świata, wiodą przykładne (albo i perfekcyjne) życie. Czy w takich scenariuszach ludzkiego losu może przytrafić się depresja? Niezdolność do odczuwania emocji, czerpania przyjemności, niskie poczucie własnej wartości i negatywne przekonania o przyszłości mogą przytrafić się także i w takim obrazku. Pomimo braku łez, myśli rezygnacyjnych, czy trudności ze snem, takie osoby pod powierzchnią perfekcyjnego wyglądu, życia, kariery, czy rodziny, mogą przeżywać głębokie cierpienie, dodatkowo odczuwając konieczność maskowania własnych przeżyć. O jednej z wielu twarzy depresji Joanna Gutral rozmawia z autorką książki "Perfekcyjni do bólu", dr Margaret Rutherford. Patronem dzisiejszego odcinka jest Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, wydawca tejże książki w Polsce. Książka to nie tylko charyzmatyczny zbiór przemyśleń autorki, ale także wyniki badań oraz zestaw ćwiczeń samopomocowych, które pomagają w walce z niektórymi z objawów depresji. Serdecznie polecamy! Rozmowa w j. angielskim, jej tłumaczenie dostępne jest na stronie www.zdrowaglowa.pl.

Macie czasami wrażenie, że w różnych, a najczęściej w tych trudnych sytuacjach, pojawiają się w Waszych głowach głosy: surowy, karzący i wymagający krzyk, oskarżycielski sceptyk, rozzłoszczony nastolatek lub nastolatka a czasami małe, wylęknione dziecko? I że czasami chciałoby się, aby na arenę wkroczył głos rozsądku, Zdrowy Dorosły, który potrafiłby zagospodarować wszystkimi zebranymi i pomóc w ukojeniu emocji, znalezieniu adaptacyjnego zachowania? O tym właśnie jest dzisiejszy podcast – o terapii, która nie tylko identyfikuje, nazywa i bada pochodzenie wszystkich tych głosów, a także buduje, wzmacnia, lub wydobywa z kulis życiowej sceny ten głos Zdrowego Dorosłego, ucząc nas radzić sobie z różnymi schematami zachowań. Mowa o Terapii Schematu, a o tym, jak przebiega taka terapia, jakie jest jej wykorzystanie, skuteczność oraz techniki pracy podczas sesji terapeutycznej opowiada Przemek Mućko, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny i terapeuta schematu, autor bloga psychoedukacyjnego Psychowiedza (https://www.psychowiedza.com/). W swoje czułe patronackie ręce dzisiejszy odcinek wzięło Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, które wydało genialną książkę "Kontekstualna Terapia Schematów", opisującą integracyjne podejście uwzględniające terapię schematu oraz nurt trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnej. Serdecznie polecamy tę książkę wszystkim specjalistom oraz specjalistkom, a także osobom zainteresowanym terapią schematu.

Maj jest miesiącem świadomości na temat zaburzenia osobowości typu borderline (BPD). Wiele zniekształceń i stereotypów krzywdząco wpływa na postrzeganie osób zmagających się z tym zaburzeniem, co przyczynia się do ich stygmatyzacji. Dlatego im lepiej poznamy specyfikę tego zaburzenia, tym lepszym wsparciem będziemy mogli być dla osób zmagających się z nim. O leczeniu, życiu i funkcjonowaniu osób z zaburzeniem osobowości z pogranicza Joanna Gutral rozmawia z Danielem J.Foxem – uznanym amerykańskim terapeutą i diagnostą, charyzmatycznym mówcą (m.in. Ted Talk) i wybitnym specjalistą w zakresie terapii zaburzenia osobowości typu borderline. Jeżeli chcecie posłuchać o regulacji emocji, sposobach radzenia sobie z impulsywnością, wspieraniu osób z BPD – ten podcast jest dla Was. Materiał pełen jest obrazowych metafor, porównań i propozycji strategii usprawniających regulację emocji. Patronem odcinka jest Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, wydawca książki Daniela J. Foxa pt. "Borderline. Życie na krawędzi", którą gorąco Wam polecamy.

Borderline – co nam się kojarzy z tym zaburzeniem osobowości? Dlaczego musimy uważać, kiedy nazywamy kogoś "borderem"? Jak możemy tworzyć dobre i satysfakcjonujące relacje z osobami z BPD (Borderline Personality Disorder)? Jakie są skuteczne metody leczenia tego zaburzenia? Na te i wiele innych pytań w rozmowie z Joanną Gutral odpowiada Magdalena Tylko, przewodnicząca zarządu Polskiego Towarzystwa Terapii Dialektyczno-Behawioralnej, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna. Podcast powstał we współpracy z Gdańskim Wydawnictwem Psychologicznym, wydawcą książki „Borderline. Życie na krawędzi”.

Zaburzenia odżywiania – czym są, jak wygląda ich leczenie w terapii poznawczo-behawioralnej oraz jak możemy wspierać osoby zmagające się z tymi trudnościami? Jedzenia potrzebujemy, aby przetrwać, jednak o jedzeniu mówimy też wiele w kontekście kulinarnych fascynacji, pojawia się ono w relacjach towarzyskich, rodzinnych, biznesowych. Jak w tym świecie funkcjonują osoby, które zmagają się z zaburzeniami odżywiania? Ten temat przybliży psychoterapeutka i psycholożka Marta Cieśla w rozmowie z Asią Gutral. Wiemy, że w tym temacie, ważyć należy każde słowo. Jeżeli po przesłuchaniu tego podcastu pojawi się w Tobie gotowość do dzielenia się doświadczeniem, opinia lub pytanie, zachęcamy do komentowania. Jednocześnie przypominamy, że jeżeli zmagasz się z zaburzeniami odżywiania kluczowe jest otrzymanie specjalistycznej pomocy.

Zależność od innych jest zjawiskiem, które występuje naturalnie na przestrzeni życia człowieka. W sposób zupełnie naturalny malutkie dziecko jest całkowicie zależne od swoich rodziców. Z czasem staje się coraz bardziej autonomiczne i w optymalnym przebiegu rozwoju człowieka dochodzi do momentu, w którym jako dorosła osoba jest w stanie poradzić sobie w życiu, z większością wyzwań, całkowicie samodzielnie. Czasem jednak dzieje się tak, że ta niezbędna nam do przetrwania w dzieciństwie zależność zostaje utrwalona i zamiast spełniać swoją funkcję, zaczyna uniemożliwiać adekwatne do wieku funkcjonowanie w społeczeństwie i staje się źródłem cierpienia. Okazać się wtedy może, że dorosła już osoba nie jest zdolna do funkcjonowania, podejmowania decyzji bez pomocy innych ludzi i najbardziej na świecie boi się tego, że zostanie sama i sobie nie poradzi. Takich osób dotyczyć może zależne zaburzenie osobowości. W tym odcinku podcastu psycholożka i psychoterapeutka Joanna Gruhn-Devantier opowie Wam o tym, czym jest zależne zaburzenie osobowości, jak funkcjonować mogą osoby z takim rozpoznaniem, a także skąd bierze się to zaburzenie i w jaki sposób się je leczy. Zapraszamy!

Kontynuujemy rozważania o przyjaźni i relacjach. Dlaczego potrzebujemy przyjaciół, gdzie i jak ich znaleźć?W tym odcinku, z serialem „Przyjaciele” w tle, opowiemy Wam, co takiego dzieje się z naszym dobrostanem i długością życia, kiedy utrzymujemy relacje z ludźmi, co sprawia, że lubimy tych, których lubimy, co jest niezbędne do nawiązania bliskich relacji, czy możemy uciec od autoprezentacji i porównań społecznych, dlaczego nie szukamy ideałów, a wszelakie fakapy wspierają budowanie bliskości. Last but not least: opowiemy o tym, jak własne przekonania i przeszłe doświadczenia mogą sabotować nasze nawiązywanie relacji oraz co Aśka myślała o Arli, a Arla o Aśce kiedy spotkały się po raz pierwszy. Będzie nieśmiertelne HOW YOU DOIN', melorecytacja z próbą wokalizacji. Będzie o badaniach, doświadczeniach, będzie po psychologicznemu, po ludzku i po przyjacielsku. A dla tych, którzy jeszcze nie wiedzą: na platformie HBO GO możecie teraz oglądać wszystkie odcinki serialu „Przyjaciele”. Można odświeżyć wątki lub po raz pierwszy wypić kawusię z Rachel, Rossem, Monicą, Chandlerem, Phoebe i Joey w Central Perk. A jakie jest Wasze najlepsze wspomnienie z przyjacielem lub przyjaciółką? Zaskocz swojego przyjaciela: chwyć za telefon i zapytaj… how you doin'? Podcast powstał we współpracy z HBO Polska i jest inspirowany serialem „Przyjaciele” (do obejrzenia w HBO i HBO GO).

Wszyscy czasem się martwimy. Myślicie sobie “o wow, też mi nowina!”. Ale co jeżeli zamartwiamy się tak bardzo, że poziom lęku i napięcia jest tak wysoki, że ciężko jest się nam skoncentrować, bo w głowie kłębi się tysiąc czarnych scenariuszy na minutę? Co jeżeli najdrobniejszy bodziec wywołuje lawinę myśli, które napawają lękiem? Czy jest to w ogóle możliwe aby wzbić się ponad lęk? Prof. Stefan Hofmann, wybitny badacz i specjalista w zakresie psychoterapii poznawczo-behawioralnej, zebrał wiedzę i techniki dotyczące pracy z lękiem i zaburzeniem lękowym uogólnionym, którą opisał w swojej najnowszej książce „Ponad lękiem”, która została wydana przez Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne. W tej rozmowie uchyla rąbka tajemnicy nie tylko do samej natury lęku, ale przede wszystkim sposobów radzenia sobie z nim. Spoiler: te techniki działają, a terapia poznawczo-behawioralna jest niezwykle skuteczna w tym zakresie. Z prof. Hofmannem rozmawiała naczelna ex-zamartwiaczka, psycholożka i psychoterapeutka, Asia Gutral. (Rozmowa zrealizowana została w j. angielskim. Na naszej stronie dostępne jest jej tłumaczenie: www.zdrowaglowa.pl).

Lęk przed bliskością – to zdanie, które chyba najczęściej pada w wiadomościach od Was i to od długiego już czasu. Piszą Ci, którzy się boją, piszą także te osoby, które chcą zbliżyć się do tych, którzy się boją i nie rozumieją, co się dzieje, często zastanawiając się co robią źle, jak robić inaczej. Nie ma prostego i uniwersalnego algorytmu na relacje międzyludzkie. Mimo to, warto próbować zrozumieć mechanizmy, które wynikają ze stylu przywiązania, myśli i historii, które każdy z nas wnosi w relację. Przed Wami rozmowa z Martą Niedźwiecką - seks coachem, psycholożką i niezwykle charyzmatyczną oraz bezpośrednią ekspertką (w sumie kopalnią... wiedzy, ofc.) w kwestii relacji międzyludzkich. Jest lekko, zabawnie, miejscami niecenzuralnie (słuchawki if needed alert!) i bardzo konkretnie o rzeczach trudnych oraz dotyczących nas wszystkich. Zapraszamy do słuchania i słania w świat – może uda nam się zbliżyć działając wirtualnie na to, co dzieje się w nas emocjonalnie.

Czy zastanawiasz się czasem czym właściwie jest feminizm? Co to właściwie oznacza i czy każdy może byś femnistą_tką? Co ma feminizm do zdrowia psychicznego? Czym jest różowy podatek? Jak rozmawiać z osobami, które mają mylne i zniekształcone pojęcie o feminizmie? Na te i wiele innych pytań odpowiada nasza gościni, a uwierzcie nam, lepszej w tym zakresie ze świecą szukać. Przed Wami rozmowa z aktywistką-feministką Martyną Kaczmarek, z którą rozmawiała Joanna Gutral. Uporządkujmy zatem swoją osobistą wiedzę o feminizmie i puśćmy tę wiedzę w świat!

Zdarza się, że osoby, które doświadczają cierpienia psychicznego, którym trudno budować zadowalające relacje z innymi, dla których to, jak przeżywają i wyrażają emocje jest krzywdzące latami korzystają z pomocy psychologów, psychoterapeutów, psychiatrów nie mogąc jednak odnaleźć przyczyny ani rozwiązania dla swoich kłopotów. W takich sytuacjach często ostatecznie, po długim czasie i wielu innych diagnozach słyszą rozpoznanie jednego (lub więcej) z zaburzeń osobowości - i nagle bum! Wszystko zaczyna się zgadzać, znajdujemy wyjaśnienie doskwierających nam od dawna objawów. O zaburzeniach osobowości, ich rozpoznawaniu, genezie i leczeniu wiemy już sporo, choć jeszcze nie wszystko. A to, co wiemy w najnowszym odcinku podcastu przedstawia Wam psycholożka i psychoterapeutka psychodynamiczna Joanna Gruhn-Devantier, odpowiadając na pytania, które często zadają sobie osoby z zaburzeniami osobowości, a także ich bliscy: skąd biorą się zaburzenia osobowości? Dlaczego to nie takie proste, by postawić takie rozpoznanie? Po czym poznać, że możemy mieć do czynienia z zaburzeniem osobowości i jak odróżnić je od innych zaburzeń psychicznych, a także zwykłych różnic międzyludzkich w strukturze osobowości? Czym charakteryzują się konkretne zaburzenia osobowości? A także, co wiemy na temat ich leczenia? Zapraszamy.

Ciepłe mleko z miodem, liczenie baranów, meliska na noc, ewentualnie tabletki ziołowe…Jakiś czas temu sama zaskoczyłam się tym, że najskuteczniejszą metodą leczenia bezsenności jest terapia poznawczo-behawioralna. Dziś zapraszamy do wysłuchania podcastu z dr Małgorzatą Fornal-Pawłowską, psychoterapeutką i specjalistką w zakresie terapii bezsenności, współsprawczynią programu samopomocowego do terapii bezsenności opartego o techniki poznawczo-behawioralne. W podcaście usłyszycie nie tylko o tym, jak radzić sobie z bezsennością, ale także o tym, czym jest dobry sen i jaki wpływ niesie on na naszą jakość życia. Dosłuchajcie do końca, nie zasypiajcie w tra… a w sumie! Dobrego snu od święta i na co dzień ;)

Kojarzycie takie osoby z Waszych wczesnych lat szkolnych, które często nie mogły skupić się na lekcjach, często popełniały błędy podczas zajęć, nie mogąc doczytać długiego tekstu do końca? Można było odnieść wrażenie, że taka osoba nie słuchała, co się do niej mówi, zapominała o przyniesieniu zeszytu na przyrodę, była chaotyczna, szybko się dekoncentrowała, notorycznie gubiła worek na WF, czapki, rękawiczki, ołówki, a w domu zwyczajnie zapominała o swoich obowiązkach? I czy pamiętacie co o takich dzieciach się mówiło? “Zdolny_a, ale leń!”, “żywe srebro”, “żebyś ty tak się przestał_a wiercić i do nauki się wziął_ęła gamoniu!”.Istnieje szansa, że ta osoba nie była ani leniwa, ani niezdolna do nauki. Mogła być to osoba z ADHD lub ADD - zaburzeniem z deficytem uwagi (i nadaktywnością), które jest zaburzeniem neurorozwojowym (w klasyfikacji DSM-V). Ja lubię mówić o ADHD jako o neuroróżnorodności. W dzisiejszym odcinku nie będziemy rozmawiać o dzieciach, a o osobach dorosłych, które być może w dzieciństwie otrzymały łatkę “zdolnego lenia”, nie zaś właściwą diagnozę i odpowiednie wsparcie.Jak radzą sobie dorosłe osoby z ADHD, z czym przychodzą na terapię, jak funkcjonują i jakie wsparcie mogą otrzymać w życiu dorosłym? Na te pytania odpowiada moja ulubiona terapeutka poznawczo-behawioralna, super specka od neuroróżnorodności, Marta Cieśla.

Pytacie o szkolenie terapeutyczne, zatem w tym odcinku podcastu znajdziecie moją szczerą, acz subiektywną odpowiedź. Mówię o moim szkoleniu terapeutycznym w nurcie poznawczo-behawioralnym i o drodze, jaką pokonują terapeuci, którzy chcą zdobywać niezbędne umiejętności w pracy. Mogłoby się wydawać, że szkolenie podyplomowe to nic w porównaniu ze studiami magisterskimi… nic bardziej mylnego! Szkolenie terapeutyczne trwa 4 lata i przyznaję bez bicia, że przeczytałam i wysiliłam się stokroć bardziej niż podczas studiów magisterskich. Nie wyobrażam sobie pracy terapeutycznej bez szkolenia podyplomowego w wybranym nurcie. Studia psychologiczne owszem, dają podstawową wiedzę dotyczącą nurtów. Zatem jeżeli chcecie dowiedzieć się jak zostać psychoterapeutą lub przyjrzeć się drodze jaką powinni pokonywać terapeuci po to, aby świadczyć usługi oparte o stan aktualnej wiedzy i wykorzystując techniki o udowodnionej empirycznie skuteczności, to ten odcinek jest wart odsłuchu. Będzie też kilka kawałków osobistych, słodkich wspomnień, blasków i cieni ze spędzania weekendów od rana do nocy na uczelni i dlaczego superwizor ma zawsze rację…

Media społecznościowe często służą porównaniom społecznym - porównujemy się z idealnymi obrazkami, wymarzonymi wakacjami, perfekcyjnymi ciałami. Ten standard porównań jest nierealistyczny. To tak jakby porównywać swoje kulisy z cudzą sceną. “Instagram to iluzja rzeczywistości” - powiedziała gościni tego odcinka, która wykorzystuje swoje ogromne zasięgi do tego, aby uczulać i uczyć na swoim przykładzie samoakceptacji, ciałolubności i budowania dobrej relacji ze sobą. A jest to proces i nie lada wyzwanie! W rozmowie z Joanną Gutral opowiada o historii swojej psychoterapii, wyborze terapeuty, dobrych i złych momentach w tej relacji oraz o tym, że świat czarno-biały widzi teraz w szerszej palecie barw. O byciu wystarczająco dobrym oraz o tym, że czasem dla własnego dobra, można zrezygnować z oglądania profili promujących nierzeczywisty obraz ciała i wyidealizowanego życia usłyszycie w rozmowie z Ewą Grzelakowską-Kostoglu, znaną i lubianą jako Red Lipstick Monster. W tym odcinku normalizujemy psychoterapię i pokazujemy, że jest to profesjonalna metoda wspierania siebie i rozwijania swojego potencjału, także wtedy, kiedy masz poczucie, że już radzisz sobie z życiem całkiem dobrze.

- “Zaczynało być mi wszystko jedno, już nic nie miało znaczenia.”- “Wiedziałam już wtedy, że to stany depresyjne, ale wciąż sobie wmawiałam, że poradzę sobie, że jeszcze nie potrzebuję pomocy, bo po co mi.”- “To jest też w depresji cholernie trudne, może nawet najtrudniejsze - trzeba się przyznać przez samym sobą, że ma się problem.”- “Dopiero po kilku latach w końcu nauczyłam się mówić o depresji. Co nie było łatwe bo najbliżsi powtarzali jak bardzo powinnam się tego wstydzić i jaka jestem nienormalna.”- “Ja zaczęłam właśnie walkę o swoje zdrowie psychiczne, leki i terapia zostały wdrożone także widzę światełko w tunelu, ale do wszystkich osób z depresją: masz prawo tak się czuć a depresja to choroba, a nie powód do wstydu!”To część Waszych wypowiedzi, które nadesłaliście na prośbę podzielenia się swoim doświadczeniem depresji. Diagnoza depresji to bardzo konkretne objawy, które ubrane są w ramy własnego życia, co z kolei sprawia, że ma tak wiele twarzy. Mówiąc dokładniej, depresja ma twarz 300 milionów ludzi na całym świecie, 1,5 miliona ludzi w Polsce. Depresji nie wyleczysz słowami “weź się w garść”, jedzeniem makaronu ani pozytywnym myśleniem. Depresja to choroba. Jeżeli zachorujesz na nią raz, możesz zachorować ponownie - poniekąd tak jak na grypę. Objawy depresji są realne, widoczne i mierzalne, często bardzo podobnie jak w innych chorobach, niemniej nadal musimy wyjaśniać, że depresja to choroba, nie zaś fanaberia, moda, czy wymówka. No cóż… będziemy to mówić tak długo i z tak dużą mocą jak tylko będzie to konieczne, aby przekonywać, że choroby (wszystkie) potrzebują wsparcia i leczenia. Zamieniajmy zatem wespół “weź się w garść” na “jestem i będę tu dla Ciebie”, a “myśl pozytywnie” na “depresja to choroba, w której potrzebne jest wsparcie i pomoc”.

Wszyscy wiemy, że brak edukacji seksualnej nie wychodzi nam na dobre. Co by nie marnować czasu na życie w niewiedzy i samodzielne borykanie się z wieloma trudnościami w sferze seksualnej, wychodzimy tym edukacyjnym deficytom na przeciw i proponujemy solidną dawkę edukacji i normalizacji w tym obszarze. Przed Wami rozmowa z Dominikiem Haak, psychologiem i seksuologiem. Rozmawiamy o seksualności człowieka, trudnościach i zaburzeniach seksualnych, pornografii, hiperseksualności i wielu, wielu innych… Brak edukacji seksualnej nie niweluje (na szczęście!) seksualności człowieka. Brak informacji sprawia jedynie, że trudnej jest nam zrozumieć siebie, swoje ciało i tworzyć relacje. Warto poświęcić parę chwil, aby zapoznać się ze swoją seksualnością.

Są takie osoby, których można słuchać bez końca, których autentyczność i spontaniczność sprawia, że chce się słuchać jeszcze więcej, niezależnie od tego o czym opowiadają. Są to osoby, których słuchając zastanawiam się, co tam się dzieje w ich głowie, ile jest tam jeszcze słów i narracji osobistych, niewypowiedzianych. Tym razem miałam szansę o to zapytać, pomówić z nią może nieco inaczej o psychoterapii, jej doświadczaniu i korzyściach, o krytycznym głosie i o tym, co mówić o(_)sobie w psychoterapii. Przed Wami rozmowa z Pauliną Mikułą – o psychoterapii i budowaniu relacji ze sobą, o trosce, wyrażaniu złości i o tym, czy warto było nie tyle co szaleć tak, ale po prostu uczyć się siebie rozumieć. Najczulsza i osobista rozmowa na kanale, ku pokrzepieniu serc i siebie samych.

Psychoterapia jest skuteczna. Tak twierdzi Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, Światowa Organizacja Zdrowia, brytyjskie NICE (National Institute for Health and Clinical Excellence) i wiele innych towarzystw naukowych i organizacji. Jak się jednak okazuje, wciąż można mieć co do tego wątpliwości, a niektórzy swą niechęć do psychoterapii próbują nawet podpierać wybiórczo i niewłaściwie przedstawianymi badaniami naukowymi. Wątpić jest rzeczą ludzką. Na szczęście, gdy nie mamy co do czegoś pewności, z pomocą przychodzi nam nauka. W artykule i odcinku podcastu psycholożki i psychoterapeutki Joanna Gutral i Joanna Gruhn-Devantier z Domu Rozwoju wchodzą w polemikę z tezami dra Tomasza Witkowskiego nt. nieskuteczności psychoterapii, odwołując się do największych autorytetów świata nauki, znanych badań i teorii psychologicznych. Czy psychoterapia działa? Czy jest skuteczna? Co wiemy, a czego jeszcze nie wiemy o mechanizmach działania psychoterapii? I jak uniknąć psychoterapeutycznych naciągaczy? Na te i inne pytania odpowiadają psychoterapeutki, przedstawicielki dwóch różnych modalności terapeutycznych, na co dzień pracujące z pacjentami w gabinetach. Zapraszamy.

Jak wygląda psychoterapia psychodynamiczna? Czy jest skuteczna? Jakie są główne założenia psychodynamicznego podejścia do terapii? Jak nieświadomość i doświadczenia z dzieciństwa wpływają na nasze doświadczenia w teraźniejszości? W jaki sposób praca z nimi może mieć efekt leczący? Czym charakteryzuje się relacja z terapeutą i dlaczego jest ważna? O psychoterapii psychodynamicznej opowiada psycholożka i psychoterapeutka Joanna Gruhn-Devantier z Domu Rozwoju.

Co mówi nauka na temat stosowania konopii (w różnych jej postaciach)? Jak składniki aktywne konopii - m.in. CBD i THC - mogą oddziaływać na nasz organizm? Jak spożywanie marihuany wpływa na zdrowie osób z depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi? Czy spożywanie olejków CBD oddziałuje na nasz dobrostan psychiczny? Jaki wpływ ma na m.in. zaburzenia lękowe, bezsenność, PTSD i schizofrenię? Czym kierować się przy wyborze olejku CBD? Jak nadużywanie konopi wpływa na mózg i zdrowie psychiczne? Na te i wiele innych pytań odpowiada psycholożka Alicja Binkowska. Zapraszamy :)

Terapia dzieci i młodzieży – czy jest ona inna od terapii osoby dorosłej? Na czym polegają różnice? Czy na terapię samodzielnie może zgłosić się osoba niepełnoletnia? Jakie są zasady tajemnicy zawodowej pracując z młodym człowiekiem? Jak rozmawiać z dziećmi o rozpoczęciu psychoterapii? Jak nastolatek może udzielić pierwszej przyjacielskiej pomocy psychologicznej? Ta rozmowa uwzględnia kilka obszarów: perspektywę nastolatka, dziecka i rodzica/opiekuna, którzy rozważają skorzystanie z pomocy w zakresie zdrowia psychicznego. O tym opowiada nasza koleżanka psycholożka, psychoterapeutka dzieci, młodzieży i osób dorosłych, Marta Cieśla.

Nasz umysł zmaga się z różnymi wyzwaniami. Oprócz codziennych obowiązków, listy zadań do zapamiętania, zmaga się jeszcze z procesowaniem myśli i emocji. Czasem procesowanie nie polega jedynie na poznawczej obróbcze, czy przyjemnych emocjonalnych uniesieniach. Zaskakująco wiele czasu poświęcamy na omijanie tej części myśli i emocji, które są dla nas trudne. Ale wiecie co? Nic w przyrodzie nie ginie, bo nie miałoby dokąd się podziać. W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiamy o elastyczności psychologicznej, autentycznym życiu, akceptacji i o tym, dlaczego profesor Hayes uważa siebie za dziwaka. Rozmowę poprowadziła psycholożka i psychoterapeutka Joanna Gutral. Podcast powstał we współpracy z Gdańskim Wydawnictwem Psychologicznym. (odcinek w j. angielskim)

Nowy rok, nowa ja… Robicie podsumowania roku? Ja bardzo lubię je robić. Podsumowuję co osiągnęłam, ale też to, co mi się nie udało, albo czego nie zrobiłam. Lubię sobie tak poznawczo domknąć drzwi starego roku i otworzyć planer na nowy. No i wiecie, taki zupełnie pusty planer, to można sobie zapisać jak się chce, a potem życie i tak zweryfikuje. Taki 2020 rok na przykład, wszystkie plany jak kulą w płot strzelić… No ale, nie wracajmy do tego bo oto właśnie stoimy u tych wrót 2021 roku i ja głęboko wierzę, że dużo możemy. W tym odcinku mówię o tym, jak dużo móc żeby się nie zarobić i nie ugiąć pod ciężarem tej roboty już pod koniec stycznia, a potem sapać w bezdechu do okolic listopada. Jest o perfekcjonizmie, o nowych nawykach i postanowieniach. Zamykamy 2020 trzaskając drzwiami i nie obracając się za siebie!

Dziś rozmawiamy o tym, jak rozmawiać aby się dogadać. Dogadanie się nie musi oznaczać przekonania drugiej osoby do swojego zdania. Bo tolerancja oznacza rozumienie, że ktoś może mieć zdanie, z którym ja się nie zgadzam. Kiedy zaczynamy kogoś krytykować za jego poglądy, wtedy kończy się tolerancja. O tym, jak rozmawiać z tymi, z którymi nie umiemy się dogadać mówi psycholożka i psychoterapeutka Joanna Gutral. I ten podcast nie będzie o odpuszczaniu, ugodach, ani darowaniu sobie, bo inni wiedzą lepiej. Wszystko, co chcemy powiedzieć jest ważne. Od tego jak to powiemy, może zależeć to jak zostaniemy odebrani. A na tym aby nas wysłuchano przecież nam zależy.

Jak przygotować się do pierwszej wizyty u psychoterapeuty? Na czym polegają wstępne konsultacje i jak wyglądają? Jak wygląda psychoterapia w gabinecie - ile trwa, jak często odbywają się spotkania, o czym rozmawiać podczas spotkania? Na czym polega psychoterapia online i czym różni się od tej stacjonarnej? Jak i kiedy zakończyć psychoterapię? Na te i inne pytania odpowiadają psycholożki i psychoterapeutki Joanna Gutral i Joanna Gruhn-Devantier z Domu Rozwoju.

Poczucie winy, lęk, żal, niesłuszne samooskarżanie – to kilka symptomów jakie mogą towarzyszyć dorosłemu człowiekowi, wychowanemu przez niedojrzałego emocjonalnie rodzica. Każda kolejna interakcja z rodzicem, zarówno w świecie rzeczywistym, jaki i we wspomnieniach, może być czynnikiem wyzwalającym dla uruchomienia tych uczuć i stanów. Co więcej, spotkanie na swojej drodze innego, niedojrzałego emocjonalnie partnera, przyjaciela, czy przełożonego, może aktywizować podobne uczucia, jak te których doświadczaliśmy w relacji z rodzicami. Kim są niedojrzali emocjonalnie rodzice? Jak dzieciństwo z nimi wpływa na nasze funkcjonowanie w dorosłym życiu i relacje z innymi? Jak wyzwolić się od ich wpływu? Zapraszamy na odcinek podcastu, w którym na te i wiele innych pytań odpowiada Lindsay Gibson, autorka książki „Jak wyzwolić się spod wpływu niedojrzałych emocjonalnie rodziców”, w rozmowie z psycholożką i psychoterapeutką Joanna Gutral. (odcinek w j. angielskim)