Podcasts about salud salvaje

Hoy tengo el gran honor de entrevistar al primer invitado que vino al podcast cuando nadie me escuchaba: Marcos Vázquez. Marcos Vázquez es el fundador de Fitness Revolucionario, el que para mí es la web de referencia en habla hispana sobre fitness, entrenamiento, salud, y ahora también longevidad. Es escritor de libros tan buenos como Salud Salvaje, Saludable Mente, Invicto, y el que ha publicado recientemente, que se titula Vive Más: Reduce tu Edad Biológica y Aumenta Tu Vitalidad, y es en el que centramos la conversación de hoy. Quien me conoce sabe que Marcos es para mí todo un referente, así que animo a escuchar el podcast con atención, y como siempre con papel y boli. 1) Para hacerte con mi libro "Siempre en Pie" y conseguir los bonus extra: https://elestoico.com/libro-sobre-estoicismo/ 2) Para unirte a mi membresía en Patreon: https://patreon.com/elestoicoesp 3) Paleobull es el patrocinador de este podcast. Si haces una compra en su web (paleobull.com) usando el código ELESTOICO tendrás un 10% de descuento cada vez que lo utilices. 4) Para saber más sobre Marcos Vázquez: https://www.fitnessrevolucionario.com/

Video con algunas lecciones de mi libro Salud Salvaje (https://amzn.to/45IVuKY). https://www.youtube.com/watch?v=aj4hK2tvtHk

Es sabido que la desnutrición que sufren muchas personas con edad avanzada afecta directamente a su salud muscular, pero, ¿cómo afecta el cerebro? ¿Qué ocurre con la desnutrición y la salud cerebral? ¿Cuál es su impacto? Se habla mucho del concepto “eje intestino-cerebro”, ¿qué es exactamente? Para hablar de ello, en este capítulo, nos acompaña Marcos Vázquez, creador del popular podcast Fitness Revolucionario, autor de los libros Salud Salvaje, SaludableMente e Invicto y ponente en múltiples congresos y eventos.

En esta entrevista que me hace Marcos Cartagena hablamos sobre mi concepto de Salud Salvaje, explico qué es el adipostato y por qué importa a la hora de perder peso. Cambiamos después de tema para profundizar en el estoicismo, y más concretamente en cómo los estoicos veían la muerte o el destino. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Puedes escuchar la entrevista en su canal aquí. Entrevisté a Marcos Cartagena en el episodio 275, donde nos explica algunas ideas de la cultura de Japón que nos pueden ayudar a vivir mejor.

Hoy en Personas con Ikigai, hablamos con Marcos Vázquez, fundador del ampliamente conocido blog Fitnessrevolucionario.com, autor de uno de los canales de podcast más escuchados de lengua hispana con casi 300 episodios publicados, propietario de una cuenta en Instagram con más de 340.000 seguidores y escritor de 9 libros entre los que destacan títulos que han sido top ventas como Salud Salvaje, saludable mente e Invicto. Este último ha llegado a obtener más de 480 reseñas en amazon en tan solo un año desde su publicación con una media de 4,8 estrellas. Simplemente, increíble. A lo largo de la entrevista tocaremos temas acerca de cómo mejorar nuestra salud y enseñanzas relacionadas con la filosofía estoica encaminadas a ayudarnos a construir una vida mejor. Para mí, Marcos Vázquez en un invitado muy especial. Una persona a la que sigo desde hace tiempo y la cual admiro en diferentes facetas. En primer lugar, por su enorme generosidad a la hora de aportar de forma incesante contenido de valor a todas las personas que se interesan en su trabajo. También por lo riguroso que es a la hora de contrastar la información, una garantía de que cada una de sus palabras tiene fuentes sólidas detrás que las respaldan. Y en último lugar, por su perseverancia y constancia ya que desde hace años, se ha mantenido al pie del cañón sin fallar prácticamente una sola vez en sus constantes publicaciones semanales. Notas del programa: http://www.marcoscartagena.com/marcos-vazquez

Segunda parte de la entrevista con Marcos Vázquez en la que hablamos sobre diferentes hábitos para mejorar la salud cerebral. Tocamos temas como: - ¿Cómo afecta el ejercicio al cerebro? - ¿Qué tipo de ejercicio es más beneficioso para la salud mental - Impacto del descanso en el rendimiento cognitivo - Importancia de tener una "tribu" - Riesgos de la jubilación y como paliarlos - Perspectiva evolutiva y flexibilidad en la dieta Para empezar el programa escribe "QUIERO EMPEZAR" a info@fitmanpower.com SOBRE MARCOS: @fitness.revolucionario https://fitnessrevolucionario.com Sus libros: https://amzn.to/3mozzUE OTRAS ENTREVISTAS CON MARCOS:  - Entrevista sobre "Salud Salvaje": https://www.youtube.com/watch?v=3V-5gJ2FNoM&list=PLsEIOp-CP7zf-AEXMlx9Hk4yecUtoUiIq  Sobre estoicismo: https://www.youtube.com/watch?v=K9Dzv8KTXn0&t=2s&ab_channel=FitManPower  Podcast de Marcos sobre la MIGRAÑA: https://www.fitnessrevolucionario.com/2021/03/17/257-arturo-goicochea-migrana/ Entiende como funciona el dolor: https://www.fitmanpower.com/resumende/explicando-el-dolor-butler-y-moseley/ Libros de Arturo Goikoechea: https://amzn.to/3cIgVDP

Hoy hablamos con Marcos Vázquez (@fitness.revolucionario), sin duda uno de mis referentes. Recientemente ha sacado su libro "Saludable Mente" en el que habla de cómo funciona el cerebro y cómo podemos mejorar la salud cerebral. En la entrevista tocamos temas como: Cómo se complementa este libro con "Invicto" Cómo funciona tu cerebro La importancia del hipocampo y la reserva cognitiva Cómo mejorar y entrenar la memoria Cómo afecta la emoción al aprendizaje Por qué tú creas tus propios recuerdos Dieta para mejorar el cerebro Para empezar el programa escribe "QUIERO EMPEZAR" a info@fitmanpower.com SOBRE MARCOS: @fitness.revolucionario https://fitnessrevolucionario.com Sus libros: https://amzn.to/3mozzUE OTRAS ENTREVISTAS CON MARCOS:  - Entrevista sobre "Salud Salvaje": https://www.youtube.com/watch?v=3V-5gJ2FNoM&list=PLsEIOp-CP7zf-AEXMlx9Hk4yecUtoUiIq  Sobre estoicismo: https://www.youtube.com/watch?v=K9Dzv8KTXn0&t=2s&ab_channel=FitManPower  Podcast de Marcos sobre la MIGRAÑA: https://www.fitnessrevolucionario.com/2021/03/17/257-arturo-goicochea-migrana/ Entiende como funciona el dolor: https://www.fitmanpower.com/resumende/explicando-el-dolor-butler-y-moseley/ Libros de Arturo Goikoechea: https://amzn.to/3cIgVDP

El 28 de Enero se publica mi nuevo libro, Saludable Mente, que ya puedes adquirir en preventa :). Este libro complementa el anterior, Salud Salvaje, pero es totalmente independiente. Intenta darte nociones básicas sobre cómo funciona tu sorprendente cerebro pero, sobre todo, enseñarte a cuidarlo. Para saber un poco más, puedes descargar el primer capítulo gratis aquí. Si te interesa, puedes comprarlo en Amazon, Casa del Libro o la librería que prefieras. ¡Gracias por el apoyo! Marcos

5 maneras de conectar con la naturaleza No es secreto para nadie que hemos sido adoctrinados para pasar la mayor parte de nuestro día a día encerrados en cuevas modernas, la naturaleza ha pasado a segundo plano, aunado a ello, se le ha cargado de un esoterismo injustificado que hace que nuestro deseo de pasar tiempo en ella sea aún menor. Hoy veremos más enseñanzas del libro Salud Salvaje por Marcos Vázquez. Referencias: A Conversation With Roger Ulrich View through a window may influence recovery from surgery Effect of phytoncide from trees on human natural killer cell function Alzheimer's Garden: Understanding Social Behaviors of Patients with Dementia to Improve Their Quality of Life Heat Shock Proteins Regulatory Role in Neurodevelopment --- Support this podcast: https://anchor.fm/abraham-kuri-cruz/support

En el episodio de hoy hablaremos de unas de las múltiples enseñanzas del libro Salud salvaje por Marcos Vázquez siendo los otros 5 principios de una salud salvaje. --- Support this podcast: https://anchor.fm/abraham-kuri-cruz/support

En el episodio de hoy hablaremos de unas de las múltiples enseñanzas del libro Salud salvaje por Marcos Vázquez siendo los 5 principios de una salud salvaje. --- Support this podcast: https://anchor.fm/abraham-kuri-cruz/support

Los pasos agigantados de la humanidad nos han llevado a un increíble presente, lleno de abundancia y comodidad lo cual, paradójicamente, nos ha perjudicado y además de flojos nos ha desconectado de nuestra salud dejándonos gordos. Al mismo tiempo se nos brindan dietas que prometen deshacernos de la obesidad que fallan miserablemente. En este episodio discutimos brevemente que es la salud salvaje y porque las dietas no funcionan para bajar de peso. --- Support this podcast: https://anchor.fm/abraham-kuri-cruz/support

Me entrevistan en Radio 5 para explicar el concepto de Salud Salvaje, sus pilares principales y algunas recomendaciones para recuperarla. Incluyo además el audio del primer capítulo de mi libro :) Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.

Después de conocer las novedades en tecnología con Javier de la Fuente, Óscar Checa nos recomienda una escapada a Asturias, al bosque de Muniellos, declarado Reserva Natural Integral. Jaime Diez Laina nos habla del libro "Salud Salvaje" y nos presenta a su autor, el divulgador Marcos Vázquez. Terminamos esta hora en León, donde Manuel Moraga nos ha preparado una experiencia gastronómica con mucho sabor. Escuchar audio

Entornos laborales saludables que protegen tu salud... ¿mito o realidad? Por primera vez, tienes la oportunidad de llevarte tu trabajo (incluso si es un trabajo de oficina) a un entorno salvaje, y... ¡los efectos sobre la salud son increíbles! P.D. ¡POR FIN LA COMUNIDAD QUE TE MERECES!

Durante millones de años caminamos descalzos, y nuestro cuerpo permanecía siempre en contacto con la tierra. Hoy, sin embargo, llevamos zapatos, caminamos sobre asfalto y vivimos en edificios altos. Literalmente, nos hemos desconectado de la tierra. En este artículo explicamos los beneficios de reconectar con la naturaleza y cómo aprovecharlos. La teoría La superficie de la tierra, y en general la naturaleza, es una gran red eléctrica, con una ligera carga negativa (detalle). Cuando nuestra piel entra en contacto con la superficie terrestre absorbemos electrones, que nos ayudan por ejemplo a neutralizar radicales libres (detalle, detalle). Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378297/ Personalmente, tengo dudas de que esta explicación sea fisiológicamente correcta (detalle), pero no entender completamente cómo funciona algo no implica que no podamos aprovecharlo. Empecemos revisando la evidencia sobre el Earthing. ¿Qué nos dice la ciencia? Aunque hay todavía pocos estudios sobre el concepto de earthing o grounding, los resultados  son prometedores: Reduce la viscosidad de la sangre (estudio, estudio), un factor de riesgo en el desarrollo de aterosclerosis (detalle). Reduce la inflamación y mejora la respuesta inmune (estudios, estudio), además de mitigar el dolor (estudio, estudio). En deportistas, el grounding reduce el daño muscular y acelera la recuperación (estudio, estudio, estudio). Regula el sistema nervioso autónomo, mejorando por ejemplo la variabilidad de la frecuencia cardíaca (estudio). Mejora el estado de ánimo (estudio). Regula varios procesos fisiológicos, como el control de la glucosa en pacientes diabéticos (estudio) o la presión arterial (estudio). Genera un efecto positivo en la actividad eléctrica del cerebro (estudio). Mejora el sueño y reduce los niveles de cortisol nocturno (estudio). Cortisol nocturno en distintos sujetos antes y después de aplicar Earthing. Fuente: The biologic effects of grounding the human body during sleep Veamos algunas ideas para reconectar con la tierra. 1. Caminar descalzo La forma más sencilla y directa de experimentar los beneficios de reconectar con la tierra es quitarse los zapatos y caminar descalzo. No sirven las sandalias ni el calzado minimalista. Tu piel debe estar en contacto con el suelo. Sal al jardín con frecuencia o vete al parque y quítate los zapatos. Si te tumbas sobre el suelo aumentarás la superficie de contacto, y por tanto el potencial beneficio. La playa es también un buen lugar para caminar descalzo sin atraer miradas raras, y podrás además sumergirte en el agua. 2. Bañarse en la naturaleza El mar es una excelente fuente de electrones, pero también sirven ríos, lagos o aguas termales. Al estar completamente sumergido tienes mucha más exposición de tu piel a la naturaleza. No es casual nuestra atracción por estas grandes masas de agua, y esta recarga de electrones explica, en parte, su efecto relajante. 3. Usar equipos de grounding Por desgracia, la vida moderna ofrece pocas oportunidades para reconectar con la naturaleza, pero la tecnología ofrece alternativas. Múltiples vendedores ofrecen distintos tejidos que simulan la superficie terrestre, al conectarse a la toma de tierra de cualquier enchufe. Existen sábanas (yo tengo una como ésta) o mats que te permiten aprovechar los beneficios de la conexión terrestre mientras duermes o trabajas. La mayoría de los estudios se realizan con estos dispositivos, al permitir controlar el efecto placebo. Todos los sujetos se tumban por ejemplo sobre las mismas sábanas, pero unas permanecen conectadas a la toma de tierra y otras no. Dicho esto, no reemplazan todos los beneficios de la conexión real con la naturaleza. Desorden por déficit de naturaleza y Vitamina "N" Como explico en Salud Salvaje, la naturaleza nos beneficia de muchas maneras. Citando literalmente del libro. "En 1982,

En este episodio os traigo un resumen del libro Lecciones Ancestrales para una Salud Salvaje, de Marcos Vázquez, autor del conocido blog sobre salud y fitness llamado "Fitness Revolucionario". Si tu objetivo es mejorar tu salud o transformar tu físico, en este resumen encontrarás los principios y claves para lograrlo. #motivation #motivational podcast #audios de motivación #motivación personal #superación personal #motivational audios #desarrollo personal #psicologia #psicologia del éxito #netkaizen #éxito #motivación gym #alimentación #entrenamiento

Charlamos sobre modelos mentales, estoicismo, inversión y estilo de vida con Marcos Vázquez. Marcos es un referente en divulgación de calidad en castellano sobre salud, nutrición, deporte y adaptación evolutiva. Es la persona que está detrás del blog FitnessRevolucionario, así como del podcast Radio Fitness Revolucionario. Autor de varios bestseller en castellano como "Salud Salvaje" y "La revolución de la comida real". Un verdadero placer poder conversar con Marcos durante más de una hora. Espero que lo disfrutéis tanto como nosotros. WEB: www.pildorasdelconocimiento.com

Charlamos sobre modelos mentales, estoicismo, inversión y estilo de vida con Marcos Vázquez. Marcos es un referente en divulgación de calidad en castellano sobre salud, nutrición, deporte y adaptación evolutiva. Es la persona que está detrás del blog FitnessRevolucionario, así como del podcast Radio Fitness Revolucionario. Autor de varios bestseller en castellano como "Salud Salvaje" y "La revolución de la comida real". Un verdadero placer poder conversar con Marcos durante más de una hora. Espero que lo disfrutéis tanto como nosotros. WEB: www.pildorasdelconocimiento.com Si te gusta nuestro podcast y quieres apoyarnos, además de profundizar en estos temas, lo puedes hacer con nuestros cursos online: * El pequeño curso de la inversió paciente y racional: http://bit.ly/32Mr23h * Sesgados: http://bit.ly/2JnPArr * Detectando fraudes contables: http://bit.ly/2NdjS1d Mil gracias por escucharnos :) ÚNETE: www.pildorasdelconocimiento.com/newsletter

Y con el episodio de hoy despedimos a Marcos Vazquez (aunque espero que pronto lo tengamos de vuelta. Y acabamos hablando sobre: - Cómo aprendió a leer papers - Pensamiento crítico - Ejemplos de modelos mentales - Ejemplos de sesgos psicológicos - Cómo dejar de procrastinar - Cómo organiza Marcos su día a día y su alimentación - Dieta y descanso para ganar fuerza - Cetosis para ganar masa muscular - Edulcorantes - Enfoque OMAD (One Meal a Day) - Suplementos: yohimbina, cordyceps, ashwagandha y ciclado de creatina SOBRE MARCOS Instagram: @fitness.revolucionario (https://www.instagram.com/fitness.revolucionario/?hl=es) Twitter: @FITrebelde (https://twitter.com/fitrebelde?lang=es) Web: www.fitnessrevolucionario.com SU PODCAST: https://www.ivoox.com/podcast-radio-fitness-revolucionario_sq_f1115589_1.html El libro de SALUD SALVAJE: https://amzn.to/2TxaBCS GRABA TU PREGUNTA!!!! http://www.fitmanpower.com/preguntas ÚNETE AL GRUPO DE TELEGRAM! www.fitmanpower.com/telegram CONTENIDO RECOMENDADO From Darwin to Munger (Seeking Wisdom): https://amzn.to/2GScdWa Thinking Fast and Slow (Daniel Kahneman): https://amzn.to/2GScdWa El Cisne Negro (Nassim Taleb): https://amzn.to/2TxVMzZ Antigrágil (Nassim Taleb): https://amzn.to/2R7EM6E Fooled by randomness (Nassim Taleb): https://amzn.to/2GTdTic Skin in the Game (Nassim Taleb): https://amzn.to/2TpPgLi Predictably Irrational (Dan Ariely): https://amzn.to/2C1l6Hi Por qué las Cebras no tienen Úlceras (Robert M. Sapolsky): https://amzn.to/2RdtJsT Behave (Robert M. Sapolsky): https://amzn.to/2H9gnJF Obra de Jonathan Haidt: https://amzn.to/2VvSXBi

Y con el episodio de hoy despedimos a Marcos Vazquez (aunque espero que pronto lo tengamos de vuelta. Y acabamos hablando sobre: - Cómo aprendió a leer papers - Pensamiento crítico - Ejemplos de modelos mentales - Ejemplos de sesgos psicológicos - Cómo dejar de procrastinar - Cómo organiza Marcos su día a día y su alimentación - Dieta y descanso para ganar fuerza - Cetosis para ganar masa muscular - Edulcorantes - Enfoque OMAD (One Meal a Day) - Suplementos: yohimbina, cordyceps, ashwagandha y ciclado de creatina SOBRE MARCOS Instagram: @fitness.revolucionario (https://www.instagram.com/fitness.revolucionario/?hl=es) Twitter: @FITrebelde (https://twitter.com/fitrebelde?lang=es) Web: www.fitnessrevolucionario.com SU PODCAST: https://www.ivoox.com/podcast-radio-fitness-revolucionario_sq_f1115589_1.html El libro de SALUD SALVAJE: https://amzn.to/2TxaBCS GRABA TU PREGUNTA!!!! http://www.fitmanpower.com/preguntas ÚNETE AL GRUPO DE TELEGRAM! www.fitmanpower.com/telegram CONTENIDO RECOMENDADO From Darwin to Munger (Seeking Wisdom): https://amzn.to/2GScdWa Thinking Fast and Slow (Daniel Kahneman): https://amzn.to/2GScdWa El Cisne Negro (Nassim Taleb): https://amzn.to/2TxVMzZ Antigrágil (Nassim Taleb): https://amzn.to/2R7EM6E Fooled by randomness (Nassim Taleb): https://amzn.to/2GTdTic Skin in the Game (Nassim Taleb): https://amzn.to/2TpPgLi Predictably Irrational (Dan Ariely): https://amzn.to/2C1l6Hi Por qué las Cebras no tienen Úlceras (Robert M. Sapolsky): https://amzn.to/2RdtJsT Behave (Robert M. Sapolsky): https://amzn.to/2H9gnJF Obra de Jonathan Haidt: https://amzn.to/2VvSXBi

Ya tenemos la segunda parte de la entrevista con Marcos Vázquez y hoy toca hablar sobre: - La importancia de la exposición al frío y al calor para nuestra salud - ¿Cuál es la causa de los resfriados? - Por qué es importante exponerse a la suciedad - Qué es la microbiota y cómo cuidarla. SOBRE MARCOS Instagram: @fitness.revolucionario (https://www.instagram.com/fitness.revolucionario/?hl=es) Twitter: @FITrebelde (https://twitter.com/fitrebelde?lang=es) Web: www.fitnessrevolucionario.com SU PODCAST: https://www.ivoox.com/podcast-radio-fitness-revolucionario_sq_f1115589_1.html El libro de SALUD SALVAJE: https://amzn.to/2TxaBCS GRABA TU PREGUNTA!!!! http://www.fitmanpower.com/preguntas ÚNETE AL GRUPO DE TELEGRAM! www.fitmanpower.com/telegram CONTENIDO RECOMENDADO From Darwin to Munger (Seeking Wisdom): https://amzn.to/2GScdWa Thinking Fast and Slow (Daniel Kahneman): https://amzn.to/2GScdWa El Cisne Negro (Nassim Taleb): https://amzn.to/2TxVMzZ Antigrágil (Nassim Taleb): https://amzn.to/2R7EM6E Fooled by randomness (Nassim Taleb): https://amzn.to/2GTdTic Skin in the Game (Nassim Taleb): https://amzn.to/2TpPgLi Predictably Irrational (Dan Ariely): https://amzn.to/2C1l6Hi Por qué las Cebras no tienen Úlceras (Robert M. Sapolsky): https://amzn.to/2RdtJsT Behave (Robert M. Sapolsky): https://amzn.to/2H9gnJF Obra de Jonathan Haidt: https://amzn.to/2VvSXBi

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Hoy traigo la primera parte de la entrevista con Marcos Vazquez, de Fitness Revolucionario, todo un referente en el mundo de la salud. En esta primera parte nos cuenta su filosofía desde el punto de vista de la evolución y nos habla también sobre: - Importancia de la conexión social para la salud. -Exposición al sol, cáncer y salud. SOBRE MARCOS Instagram: @fitness.revolucionario (https://www.instagram.com/fitness.revolucionario/?hl=es) Twitter: @FITrebelde (https://twitter.com/fitrebelde?lang=es) Web: www.fitnessrevolucionario.com SU PODCAST: https://www.ivoox.com/podcast-radio-fitness-revolucionario_sq_f1115589_1.html El libro de SALUD SALVAJE: https://amzn.to/2TxaBCS GRABA TU PREGUNTA!!!! http://www.fitmanpower.com/preguntas ÚNETE AL GRUPO DE TELEGRAM! www.fitmanpower.com/telegram CONTENIDO RECOMENDADO From Darwin to Munger (Seeking Wisdom): https://amzn.to/2GScdWa Thinking Fast and Slow (Daniel Kahneman): https://amzn.to/2GScdWa El Cisne Negro (Nassim Taleb): https://amzn.to/2TxVMzZ Antifrágil (Nassim Taleb): https://amzn.to/2R7EM6E Fooled by randomness (Nassim Taleb): https://amzn.to/2GTdTic Skin in the Game (Nassim Taleb): https://amzn.to/2TpPgLi Predictably Irrational (Dan Ariely): https://amzn.to/2C1l6Hi Por qué las Cebras no tienen Úlceras (Robert M. Sapolsky): https://amzn.to/2RdtJsT Behave (Robert M. Sapolsky): https://amzn.to/2H9gnJF Obra de Jonathan Haidt: https://amzn.to/2VvSXBi

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Actualización: Plazas llenas, pero se pospone el evento por el coronavirus. ¿Qué incluye el evento? Respiración:  Aprenderemos a practicar correctamente la técnica de respiración del Método Wim Hof. Después del taller, estarás preparado para practicarlo solo en tu casa. Adaptación al frío:  Aprenderemos los beneficios de exponer el cuerpo al frío y cómo adaptarnos de una manera segura y gradual, además de cómo prepararnos mentalmente ante el reto del frío. Experimentaremos la intensidad del baño de hielo (alrededor de 5 grados), un buen desafío. Comida en un restaurante cercano. Charla de Marcos Vázquez: Profundizaremos en el concepto de Hormesis y veremos cómo aplicarlo a distintos ámbitos de nuestra vida. Horario Con ligeras variaciones, el horario del evento será el siguiente: 09:00-14:30 - Taller Método Wim Hof con Luke Wills (técnica de respiración & baño de hielo) 15:00-16:30 - Comida (incluida) 16:45-18:30 - Charla Fitness Revolucionario, con Marcos Vázquez Lugar Centro Paleo Training Madrid Calle de Mota del Cuervo, 18, 28043 Precio del evento 155 euros: 55 euros al hacer la reserva y el resto el día del evento. ¿Cómo puedo apuntarme? Primero, rellena el formulario para el día que quieras apuntarte (solo quedan plazas el domingo): Domingo, 29 de marzo Haz el pago de la reserva, online o por transferencia (datos de cuenta en el formulario) Envía la confirmación del pago a eventos@fitnessrevolucionario.com y recibirás toda la información. Para conocer más sobre el método Wim Hof y nuestro instructor, Luke Wills, escucha esta entrevista. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox y iTunes. Enlaces relacionados: Documental sobre Wim Hof. Respiración nasal y método Buteyko. Salud Salvaje. Beneficios del frío.

Encuesta Link plan de media distancia, arrancamos próximo lunes. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfYtGWIVoX65dFpvP-FCfQZT96JHmbC60RxQtQ_4sC6Xvwqrg/viewform?usp=sf_link Enlace patrocinado libro Salud Salvaje: https://amzn.to/2DYQpWz ¿Por qué hacer ayunos intermitentes? justificación evolutiva. Nuestros antepasados no disponían de comida permanentemente. Justificación científica. distintos estudios en animales evidencian que ayunar alargaba su vida y mejoraba la expresión de distintos genes. En humanos, beneficios: Reduce niveles de insulina. Eleva hormona del crecimiento Aumenta el metabolismo a corto plazo. Mejora la flexibilidad metabólica. (Episodio 8) Reduce la inflamación sistémica de bajo grado. Mejora la salud cerebral Activa la autofagia, el sistema que tiene nuestro cuerpo para auto-reciclar células y deshechos celulares. Reduce la toxicidad y efectos secundarios de tratamientos contra el cáncer. Otros beneficios. No cargar con un tupper a diario para comer fuera de casa. No preocuparte por el contenido del tupper anterior. Te ayuda a distinguir el hambre de la sensación de hambre. Ya que todo este proceso está regulado por hormonas que se adaptan. (Conversación con deportista entrenando ayer) Relación con cetosis. Nuestro cerebro necesita glucosa para vivir, pero realmente es escasa en nuestro cuerpo. Cerebro muy grande y gasta mucha energía. Además teóricamente sólo puede alimentarse de glucosa ya que los ácidos grasos no pueden atravesar la barrera hematoencefálica para prevenir infecciones. En épocas de ayuno el cuerpo entra en cetosis, y alimenta el cerebro a partir de cuerpos cetónicos, el más importante es el betahidroxibutirato (hasta el 70% de la energía). Cetosis puede ser una estrategia puntual, vivir siempre en cetosis no sería lo recomendable y más para deportistas de resistencia que necesitamos una buena flexibilidad metabólica. Al igual que en el entrenamiento hay que periodizar. Ayuno y rendimiento. La idea de no poder entrenar en ayunas es infundada o adquirida por el hábito (de nuevo conversación deportista) No es lógico que si estamos un tiempo sin comer nuestro cuerpo es evolutivamente imposible. Debería ser al revés. En deportes de fondo, poder disponer de un sustrato u otro en función de la intensidad sería capital. Si siempre comemos cada 3h y siempre carbohidrato (no cetosis) no conseguimos ganar esa flexibilidad metabólica. Cuidado cuando lo aplicas, lo más normal es que si ayunas ese día ingieras menos calorías, lo que no es muy positivo si estás en tu peso idóneo y pretendes rendir al máximo. Además si estás entrenando 2-3 veces al día, posiblemente ayunar no sea lo más idóneo. Yo lo incluiría en pretemporada, en épocas de poca carga, o en semanas de descarga o días de poco entrenamiento, controlando que esos días donde ayunas no haya demasiada demanda. Creo que es un arma que no está desenfundada por mucho triatletas. Al igual que el trabajo por velocidad de ejecución, la periodización del carbohidrato y otras estrategias. Parece ser que las mujeres responden peor al ayuno que los hombres. Aunque se ha visto que no es negativo, quizá sea más interesante ayunos menos prolongados para las mujeres. Cómo incorporarlo. cenar pronto y desayunar algo más tarde 12/12 saltarse el desayuno 16/8 Desayunas muy fuerte y hasta el día siguiente sin comer. 24h ayuno del cazador. Aleatorio. Mis sitios web y redes sociales -Web: https://www.hilandofino.net -Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura -Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/ -Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/ -Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

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Salud Salvaje. Marcos Vazquez Enlace: https://amzn.to/2OcFkmw En primer lugar nuestros genes están más adaptados a los alimentos que más tiempos han sido consumidos. Diferenciación entre procesar e industrializar los alimentos. Problema de reducir todo a una simple cuestión. Grasa > crea alimentos light Azúcar > alimentos cero Aceite de Palma > sin aceite de palma Gran problema: alimentos industriales están diseñados para saltarse nuestro mecanismo de regulación del hambre. Hoy día alimentos con más sabor no son los más beneficiosos, antes sí. El sabor antes era sinónimo de nutrientes. Con el sabor y el olor podíamos distinguir las propiedades de los alimentos. Ej: niños destetados que se alimentaban de forma libre con productos naturales y tomaban lo que necesitaban durante 6 años. La industria rompe esta asociación entre sabor > nutrientes > energía Somos el único animal que cuenta calorías y se preocupa por el contenido de lo que come. La comida industrial muy sabrosa, produce un sobreestimulación en nuestro cerebro, que responde disminuyendo los receptores de dopamina, lo que provoca que cada vez necesitemos más comida para estimular lo mismo. Cómo identificar comida no industrial (fácil) no tiene etiqueta tiene pocos ingredientes ingredientes con nombres extraños la primera posición de los ingredientes es una materia prima barata (azúcar, harina de trigo, aceite vegetal) en ocasiones camuflados con otros nombres. Mis sitios web y redes sociales -Web: https://www.hilandofino.net -Instagram: https://www.instagram.com/sebas_abril_faura -Facebook Hilandofino: https://www.facebook.com/entrenaconhilandofino/ -Facebook Triatlón y otras drogas: https://www.facebook.com/triatlonyotrasdrogas/ -Strava: https://www.strava.com/athletes/7261728

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Marcos Vázquez es el creador de Fitness Revolucionario, el blog sobre ejercicio y nutrición que más ha influido a Gonzalo Álvarez. No es exageración. En este nuevo episodio del podcast de El Arte de Presentar vas a descubrir las claves de la nutrición y el ejercicio óptimos de la mano de Gonzalo y Marcos. Para leer las notas de este podcast y conocer los últimos avances en comunicación, influencia y liderazgo personal, visita www.elartedepresentar.com y suscríbete a nuestro blog. Si te gusta el programa, dale una valoración alta y acuérdate de dejar un comentario. Muchas gracias.