Daily Wellness Snacks

Die art und weise wie wir über uns selbst denken beeinflusst, wie wir uns fühlen. Negative Selbstgespräche können sich mit der Zeit verselbstständigen, unsere Denkweisen und somit unsere Gefühlswelt prägen. Aber wo kommen diese Gedanken her und wie kann man diesen Kreislauf durchbrechen?

Wie glücklich wir uns fühlen, steuern zu einem großen Teil unsere Hormone. Auf vier der insgesamt sechs Glückshormone möchte ich heute genauer eingehen und dir Tipps geben wie du sie fördern kannst.

Dankbarkeit ist ein Thema, das im Podcast immer wieder aufkommt, weil ich finde, dass es wenig gibt was so einen großen Einfluss auf uns und unser Umfeld haben kann. Dankbarkeit hilft uns wieder das wahrzunehmen, was wir haben, anstatt das, was uns gerade fehlt. Und so kann es auch unsere Beziehungen positiv beeinflussen.

Die New York Times hat 36 Fragen entwickelt, die du stellen kannst, wenn du dich verlieben oder deine Liebe weiter stärken möchtest. Einige dieser 36 Fragen habe ich für dich vorbereitet. Den Link zum ganzen Artikel findest du hier: https://www.nytimes.com/2015/01/09/style/no-37-big-wedding-or-small.html

Heute möchte ich mit dir über die Auswirkungen der Pandemie auf unsere Beziehungen reden, denn laut der Beziehungsexpertin Esther Perel hat die Corona Pandemie nämlich einen ziemlich großen Einfluss auf unsere Beziehungen.

Wenn wir an Beziehungen denken, dann oft auch an Konflikte und wie wir miteinander kommunizieren. Um Missverständnissen zu entgehen gibt es die Methode der Gewaltfreien Kommunikation. Die Technik führt uns dazu, uns ehrlich und klar auszudrücken und gleichzeitig respektvoll und nachdrücklich auf andere zu achten.

Um mir in diesem Bereich fachkundigen Input zu besorgen, haben wir dazu einfach mal unsere Mütter gefragt, welche Tips sie uns auf dem Weg in ein erfülltes Beziehungsleben mitgeben möchten.

Es ist die Woche des Valentinstag und damit für viele eine Woche, in der wir bewusst Zeit mit unseren Liebsten verbringen werden. Deswegen möchte ich diese Woche jede Folge im Podcast an den Themen Liebe, Partnerschaft und Verbindungen ausrichten.

Der Sonntag ist der perfekte Tag in der Woche, um einfach mal ein bisschen Zeit mit dir selbst zu verbringen. Selfcare kann dir helfen ein ausgeglicheneres Leben zu führen, einen gesunden Lebensstil zu etablieren, Stress abzubauen und neue Dinge auszuprobieren!

Heute habe ich eine Schneemeditation für dich vorbereitet, die dir hilft zu entspannen, das Gestöber draußen und die Gedanken im inneren anzunehmen und zur Ruhe zu kommen.

Jeder von uns kennt das sich langsam aufbauende Gefühl der Nervosität, bevor wir vor Menschen sprechen, ein Bewerbungsgespräch oder ein Date haben, oder kurz vor einer Prüfung stehen. Heute habe ich 4 Tips, die dir helfen, deine Gelassenheit wiederzugewinnen.

Heute möchte ich mit dir eine Feedbackmethode teilen, dir dir hilft in Zukunft noch besseres Feedback geben zu können. Diese Feedbackmethode stammt von Kim Scott, einer ehemaligen Managerin bei Twitter, Google und Apple. Sie stellt die Methode und viele weitere spannende Ansätze für ehrliche Führung in ihrem Buch - Radical Candor vor!

In der heutigen Folge möchte ich dir 4 aphrodisierende Pflanzen vorstellen, die dir ein paar sinnliche Stunden schenken können!

Heute geht es um Menschen, die kein Experte in einem bestimmten Feld sind und damit zufrieden sind, sogenannte Multipotentialites.

Die Idee der Not-To-Do Liste ist ganz einfach und kann doch super hilfreich sein für alle, die Probleme haben Prioritäten zu setzen, sich schnell ablenken lassen oder die mit ihrer Produktivität unzufrieden sind. Denn Auf dieser Liste vermerkst du alles, was du gerade nicht tun solltest oder nicht tun musst.

Heute soll es darum gehen, wie du ganz einfach im Alltag dein Growth Mindset fördern kannst. Wenn du noch nicht genau verstehst, was das Fixed und Growth Mindset sind, dann hör gern in die Folge von gestern rein - da wird das nochmal erklärt.

Heute geht es um zwei Denkweisen, die unser Leben prägen - man spricht dabei vom Growth und Fixed Mindset.

Heute möchte ich mit dir über Extroversion - Introversion und das dazwischen, Ambiversion, reden.

Du hast sicher schon einiges vom Intervallfasten gehört. Ich möchte dich jetzt nicht zum Intervallfasten überreden, aber ein paar ganz persönliche Beobachtungen und Erfahrungen dazu mit dir teilen.

Wir wissen alle, wie sich unsere Komfortzone anfühlt und wie sich unsere Panikzone anfühlt wissen wir auch. Es gibt jedoch noch einen Punkt zwischen diesen beiden Orten, an dem optimales Lernen und Wachstum stattfinden: Unsere Lernzone.

Heute möchte ich gern über ein Zitat von Sören Kierkegaard mit dir sprechen: "Verstehen kann man das Leben rückwärts; leben muß man es aber vorwärts."

Heute geht's darum wie man im Home Office die Balance zwischen Produktivität und ausreichend Ruhe findet.

Heute habe ich eine kurze, geführte Meditation für dich vorbereitet. Diese Meditation eignet sich besonders für die dunkle Jahreszeit, in der die Tage kurz sind, wir am liebsten in einen tiefen Winterschlaf fallen würden und uns mehr Licht und Wärme wünschen.

"Life doesn't have to be FULL to be fulfilling." In der heutigen Folge möchte ich mit dir über die Kunst des Nichtstuns reden. http://www.donothingfor2minutes.com/

Diese Folge heißt Social Media Detox, was aber nicht bedeutet, dass wir komplett darauf verzichten sollen, sondern lernen müssen wie wir die giftigen Aspekte an Social Media verhindern können. Also zu lernen wie man Social Media für sich selbst gut handhabt und einschränkt.

Sich niemals zu verlaufen bedeutet nicht zu leben. Heute geht es um die Rolle des Unvorhergesehenen und wie wir dies aktiv suchen können.

Charisma ist die Qualität, Menschen in deiner Umgebung anzuziehen, zu bezaubern und vielleicht auch beeinflussen zu können. Es ist normalerweise leicht zu erkennen, wenn jemand charismatisch ist. Es ist jedoch oft viel schwieriger, genau zu sagen, welche Fähigkeiten oder Qualitäten diese Menschen haben.

Heute möchte ich mit dir über Tagesplanung sprechen - ganz konkret soll es darum gehen, wie du deinen perfekten Tag im Alltag planen kannst.

Heute ist die letzte Folge unserer Themenreihe mit Wellness Snacks für den Lockdown. Jeder Tag hatte dabei eine eigene Themenausrichtung. Das heutige Thema: Akzeptanz.

In unserer neuen Themenreihe möchte ich mit dir in den nächsten sieben Tagen ein paar Wellness Snacks für den Lockdown teilen. Jeder Tag wird dabei eine eigene Themenausrichtung haben. Das heutige Thema: Ausdrucksstärke. Dazu findest du hier die versprochenen Links: - School of Life Youtube Kannal - The Science of Well-Being Onlinekurs

In unserer neuen Themenreihe möchte ich mit dir in den nächsten sieben Tagen ein paar Wellness Snacks für den Lockdown teilen. Jeder Tag wird dabei eine eigene Themenausrichtung haben. Das heutige Thema: Ausdrucksstärke.

In unserer neuen Themenreihe möchte ich mit dir in den nächsten sieben Tagen ein paar Wellness Snacks für den Lockdown teilen. Jeder Tag wird dabei eine eigene Themenausrichtung haben. Das heutige Thema: Mitgefühl.

In unserer neuen Themenreihe möchte ich mit dir in den nächsten sieben Tagen ein paar Wellness Snacks für den Lockdown teilen. Jeder Tag wird dabei eine eigene Themenausrichtung haben. Das heutige Thema: Stärke. Dazu der Link zu dem online Yogakurs: https://www.youtube.com/watch?v=ZSIp00SewO8&ab_channel=YogaWithAdriene

In unserer neuen Themenreihe möchte ich mit dir in den nächsten sieben Tagen ein paar Wellness Snacks für den Lockdown teilen. Jeder Tag wird dabei eine eigene Themenausrichtung haben. Heute gibt es ein paar Anregungen, dein kreatives Selbstbewusstsein zu fördern. Dazu der Link zu dem Onlinekurs der MOMA: https://www.moma.org/research-and-learning/classes

In unserer neuen Themenreihe möchte ich mit dir in den nächsten sieben Tagen ein paar Wellness Snacks für den Lockdown teilen. Jeder Tag wird dabei eine eigene Themenausrichtung haben. Wir beginnen am ersten Tag mit dem Thema Erdung, gefolgt von Kreativität, Stärke, Mitgefühl, Ausdrucksstärke, Nachdenklichkeit und Unbeschwertheit. Die aktuelle Zeit, kann sich ziemlich einschüchternd anfühlen, deswegen habe ich mir kurze Impulse und Übungen überlegt, die dir helfen dich mit jedem Thema ein bisschen intensiver auseinander zu setzen und dir ein paar Momente nur für dich zu schenken.

Heute möchte ich 10 Ideen mit dir teilen, wie du Freundlichkeit und Herzlichkeit einfach in deinen Alltag integrieren kannst: 10 Ideen für Random Acts of Kindness

Manche Menschen scheinen ein unsichtbares Schutzschild mit sich zu tragen: Schicksalsschläge werfen sie nicht um, Stress perlt an ihnen ab. Die eigene Resilienz zeigt, wie wir mit Lebenkrisen, Rückschlägen, Trennungen, Verlust und Leid um- und daraus hervorgehen. Heute habe ich vier Tipps, wie du deine eigene Resilienz steigern kannst.

In der heutigen Folge geht es um dein inneres Kind. In unserem Inneren Kind schlummert die Welt unserer inneren Bilder, Gefühle, Erinnerungen und Erfahrungen, die wir während unserer Kindheit entwickelt und abgespeichert haben. Es steht für unsere instinktive, lebendige und neugierige Seite, und für die Gefühle die aus dem Bauch kommen. Mit der heutigen Übung kannst du dein inneres Kind ein bisschen frei lassen.

In der heutigen Folge geht es um die Signature Strengths. Diese beziehen sich auf unsere Charakterstärken, die besonders wesentlich für uns sind und uns besonders gut beschreiben. Mehr Informationen dazu findest du hier: https://www.viacharacter.org/character-strengths

Heute habe ich eine Folge vorbereitet in der wir über Gefühle nachdenken. Denn wenn wir uns nur in bestimme Emotionen einfühlen können, ignorieren wir einen wichtigen Teil unserer Persönlichkeit und verlieren Authentizität.

Heute habe ich drei wunderbare Aspekte von Meditation für dich vorbereitet: Meditation hilft dir Ruhe zu finden, Meditation fördert Resilienz und Meditation schafft mehr Platz im Kopf.

Die heutige Folge ist Tag sieben unserer Meditationswoche, in der wir an jedem Tag einem Energiezentrum in unserem Körper Aufmerksamkeit schenken. In der heutigen Folge befassen wir uns mit dem siebten und höchste Energiezentrum in unserem Körper, dem Kronenchakra. Unser oberstes Chakra befindet sich am Scheitelpunkt unseres Kopfes und ist nach oben hin weit geöffnet. Es verbindet unser irdisches Dasein mit dem großen Ganzen, mit unserer Spiritualität.

Die heutige Folge ist Tag sechs unserer Meditationswoche, in der wir an jedem Tag einem Energiezentrum in unserem Körper Aufmerksamkeit schenken. Die heutige Meditation erkundet das Stirnchakra. Dieses Energiezentrum befindet sich in der Mitte des Kopfs, oberhalb der Augen, zwischen deinen Augenbrauen. Deswegen bezeichnet man es häufig auch als "Drittes Auge". Wichtige Themen des Stirnchakras sind: Klarheit, Bewusstsein, Weisheit, Einsicht und innere Führung.

Die heutige Folge ist Tag fünf unserer Meditationswoche, in der wir an jedem Tag einem Energiezentrum in unserem Körper Aufmerksamkeit schenken. Die Meditation fokussiert sich auf das Kehlchakra. Dieses Energiezentrum steht für den Ausdruck der Seele, die höhere Wahrheit, Kommunikation und unsere Individualität.

Die heutige Folge ist Tag vier unserer Meditationswoche, in der wir an jedem Tag einem Energiezentrum in unserem Körper Aufmerksamkeit schenken. Die Meditation fokussiert sich auf das Herzchakra, welches von der Mitte des Brustkorbes sein kräftiges Energiefeld ausstrahlt. Es ist der Sitz von Liebe, Hingabe und Harmonie.

Heute ist Tag drei unserer Meditationswoche, in der wir an jedem Tag einem Energiezentrum in unserem Körper Aufmerksamkeit schenken. In dieser Folge möchten wir unser Solarplexuschakra aktivieren, dem eine große Bedeutung bei der Entwicklung deiner Persönlichkeit zukommt und das für Vitalität, körperliche und seelischer Stärke steht.

Die heutige Folge ist der zweite Tag unserer Meditationswoche, in der wir an jedem Tag einem Energiezentrum in unserem Körper Aufmerksamkeit schenken. Heute widmen wir uns dem Sakralchakra, welches für Lebenslust, Leidenschaft, Sexualität, unsere Instinkte und Intuition steht.

Die heutige Folge ist der Start einer siebentägigen Meditationsreihe, die sich mit den sieben Chakren befasst. Wir beginnen mit dem Wurzelchakra, das für unser Fundament, Sicherheit, Lebenskraft und Erdung steht.

In diesem Wellness Snack geht es um eine kurze Reflektionsübung, um einmal in der Woche mir dir einzuchecken.

In dem heutigen Wochenrückblick möchte ich dir ein paar Ergänzungsfragen zum Thema Dankbarkeit auf den Weg geben.

Heute gibt es eine Übung, um Dankbarkeit zu praktizieren. Die Idee zum Brief der Dankbarkeit habe ich aus dem Online-Kurs: The Science of Well-being von Yale Professorin Laurie Santos erhalten: https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being