MIENTRAS ME TOMO LA PROTE

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Tenemos claro el objetivo.. ¿pero lo estamos disfrutando? Asesoria en todo el mundo en www.fontescoach.com.mx Redes sociales: IG: https://www.instagram.com/lfontessfit TK: https://www.tiktok.com/@fontescoach YOUTUBE: https://www.youtube.com/@Fontecoach

Sientes que la rutina de que te pone tu coach es muy basica, puede que este episodio te amplíe un poco mas la mente al respecto. Asesoría en linea en todo el mundo por: www.fontescoach.com.mx Compra tus suplementos en https://www.thefitdealers.com obteniendo el 10% de descuento con el código FONTES10

Ingresa a la nueva comunidad del podcast: https://t.me/+g5vyN8YYGA5kYmMx REDS: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24620037/ Estudio de mujeres en PREP: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28119632/ Efecto de Yohimbine: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/

¿Es mas efectivo hacer mas reps (15-20) con el mismo peso y 100% técnica o hacer menos reps (4-6) con mas peso y 80 a 90% de la técnica para progresar? Fuentes: https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/aop/article-10.1123-ijspp.2024-0228/article-10.1123-ijspp.2024-0228.xml https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530577/ ¿Como se puede superar un trastorno de la conducta alimentaria? Fuentes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31944339/ https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/eating-disorders/bulimia-nervosa ¿Como saber cuando una proteína en polvo es buena? Fuentes: https://sport.wetestyoutrust.com Asesoria en todo el mundo: www.fontescoach.com.mx

El colágeno es la proteína mas abundante en el cuerpo y desempeña un papel en las estructuras de la piel, el cartílago, los huesos y los tejidos conectivos. Se toma a menudo como suplemento para promover la salud de la piel, la salud ósea y la salud de articulaciones. Aqui analizamos el siguiente estudio: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/ Un total de 1,721 participantes adultos en su mayoría mujeres fueron parte de este estudio para analizar la efectividad de este suplemento. Asesoria en todo el mundo: www.fontescoach.com.mx

Les comparto la experiencia vivida del equipo de culturismo Fontesteam en uno de los mejores eventos de Mexico. https://www.youtube.com/watch?v=3Z5GBX0ZDlo&t=7s Asesoria en todo el mundo: www.fontescoach.com.mx

La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia científica, respaldada por la comunidad científica por los numerosos estudios que aseguran su funcionalidad y seguridad en lo que a rendimiento deportiva respecta. En este episodio analizamos el siguiente estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36465581/ Realizado en 34 atletas universitarios sanos, entre hombres y mujeres, analizando su efecto antes y despues de entrenar. Asesoria en linea en todo el mundo en: www.fontescoach.com.mx

Estudios revisados para el ayuno: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737674/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31766465/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30216730/ Asesoria en todo el mundo: www.fontescoach.com.mx

RETO BE FIT informacion: www.fontescoach.com.mx Estudios revisados para el episodio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32192916/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25384788/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31851538/

Estudios del omega 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38777432/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38922552/ Estudios de pilates: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33714509/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35500977/ Información sobre el reto de 6 semanas: www.fontescoach.com.mx contacto@fontescoach.com

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¿Realmente llegaste a un estancamiento o andamos haciendo las cosas a medias? Asesoria en todo el mundo en: www.fontescoach.com.mx

¿Quieres sacar tus calorias diarias solo con el peso corporal? La formula de Owen puede ser para ti. Formula para el gasto energetico basal HOMBRES: MB = 879 + 10.2 x peso (kg) MUJERES MB = 795 + 7.18 x peso (kg) Multiplica el resultado por tu actividad física: Sedentario (trabajo de oficina, poco o nada de ejercicio): MB x 1.2 Ligera actividad (ejercicio ligero/caminatas 1-3 días a la semana): MB x 1.375 Moderada actividad (ejercicio moderado 3-5 días a la semana): MB x 1.55 Alta actividad (ejercicio intenso 6-7 días a la semana): MB x 1.725 Muy alta actividad (trabajo físico intenso, ejercicio muy intenso): MB x 1.9 Aca les dejo el estudio donde descubrí esta formula: https://g-se.com/comparacion-de-ecuaciones-de-prediccion-del-gasto-energetico-en-reposo-con-calorimetria-indirecta-en-futbolistas-del-f-c-atlas-s-a-de-c-v-1745-sa-L57cfb27247286 Asesoria en linea en: www.fontescoach.com.mx

Invitación de un servidor en el podcast de Victor Martinez. Un gusto este tipo de invitaciones, espero y sea de su agrado. Les comparto sus redes: IG: https://www.instagram.com/victor.martinez_fit/

Algún día mi querido hermano las estrellas te agradecerán tu entrenamiento con un buen bombeo. Otros días, los dioses se darán la vuelta contra ti y te desconocerán, no lograrás ni el más mínimo bombeo ni ese (QUEMAZON) con todo tu esfuerzo. Primero.. ¿sabes que es el PUMP?.. Referencias Schoenfeld, B. J., Ratamess, N. A., Peterson, M. D., Contreras, B., Tiryaki-Sonmez, G., & Alvar, B. A. (2010). Influence of resistance exercise volume on muscle hypertrophy. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(8), 2227-2232. Willardson, J. M. (2006). A brief review: Factors affecting the length of the rest interval between resistance exercise sets. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(4), 978-984. European Journal of Applied Physiology. Journal of Sports Science & Medicine. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Sports Medicine, 37(3), 225-264. Glenn, J. M., Gray, M., Stewart, R., Moyen, N. E., Kavouras, S. A., DiBrezzo, R., Turner, R., & Baum, J. (2015). Incremental effects of combined citrulline and glutathione supplementation on anaerobic power and oxidative stress biomarkers in resistance-trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 27. Sawka, M. N., & Montain, S. J. (2000). Fluid and electrolyte supplementation for exercise heat stress. The American Journal of Clinical Nutrition, 72(2), 564S-572S.

Quieres realizar cambios en tu vida, mejorar tus salud por medios de hábitos nuevos o quieres vivir la experiencia de competir.. pero ¿no sientes el apoyo de tu familia y amigos? Este episodio puede ser de ayuda.

¿Depende de tener GANAS para realizar un acción? De ser asi, la mitad de las personas nos quedaríamos sin hacer NADA todos los dias.

La inmersión al frio es un método popular para reducir la fatiga y mejorar la recuperación, pero los estudios clínicos puede que digan otras cosas algo contradictorias ¿Es la inmersión en agua fría buena para la recuperación física? En un metanáliss de 20 ensayos controlados aleatorios (419 adultos sanos, edades promedio de 19 a 31 años), se examino los efectos de la inmersión de agua fría en la recuperación de la fatiga a las 0, 24 y 48 horas después del ejercicio de alta intensidad. Los investigadores midieron las calificaciones del esfuerzo percibido, el dolor muscular de acciones retardada (DOMS) y así como marcadores sanguíneos relacionados con la recuperación: lactato, lactado deshidrogenasa, creatina quintas, proteina C reactiva e interleucina 6. Como resultado se obtuvieren que: La inmersión en agua fría redujo el DOMS a 0 y 24 horas después del ejercicio físico, pero no a 48 horas.  La creatina quinasa se redujo 24 hrs después del ejercicio y el lactato se redujo a las 24 y 48 hrs después del ejercicio.  En los demás biomarcadores, la inmersión en agua fría no tuvo otro efecto. Una temperatura del agua menor a 10*C fue mas efectiva que una igual o mayor a 10*C UTILIZACION DE LOS RESULTADOS Aunque la inmersión en agua fría mostró mejoras a corto plazo para la recuperación, se necesitan mas estudios para confirmar estos hallazgos. Esto no quita la atención a lo mas importante para la recuperación: adecuada nutrición, sueños de calidad y un entrenamiento planificado. RECOMENDACIONES POR LAS UNIVERSIDAD DE UTAH En esta fuente: https://healthcare.utah.edu/healthfeed/2023/03/la-inmersion-en-agua-fria-y-su-impacto-en-la-salud ESTUDIO ANALIZADO: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36744038/

Ejercicio vs Restricción calórica para reducir grasa visceral La grasa visceral es la grasa almacenada en los profundo del vientre y alrededor de los órganos internos, es un predictor de riesgo cardiometabolico. Se recomienda para mejorar esta condición un aumento en la actividad física (AF) y una restricción calórica (RC) para reducir el peso corporal. ¿Tiene la AF un mayor impacto en la grasa visceral sobre la RC? Un metanalisis (combina datos de múltiples estudios relacionados para obtener una efecto promedio) de 40 ensayos controlados aleatorios examino los efectos de la AF y la RC en grasa visceral en 2190 pacientes con sobrepeso u obesidad Se incluyeron participantes con comorbildades como DM tipo 2, dislipidemia, síndrome metabólico, enfermedad de hígado graso no alcohólica.  Las intervenciones de ejercicio oscilaron entre 4 semanas y 2 años, mientras que las intervenciones de restricción calórica oscilaron entre 12 semanas y 1 año. Como resultado se obtuvieren que: En comparación con el grupo control la AF redujo en pequeño grado la grasa visceral, y la RC redujo la grasa visceral en moderado grado. En análisis de dosis-respuesta, una mayor cantidad de AF facilito una mayor reducción de grasa visceral. Sin embargo, esta relación no se encontró con la RC. Estos resultado NO INDICAN que uno sea mejor que otro… Indican que una vez que supere el deficit semanal dado, mayor cantidad de AF puede continuar con la reducción de grasa visceral en mayor cantidad, cosa que la RC no hará.  Por este motivo, el realizar dietas muy restrictivas en calorías no es la mejor opción para revertir efectos metabólicos negativos, como la grasa visceral. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36669870/

Un ultimo empujón hacia la victoria Si te ha gustado esta información no olvides seguirme en todas mis plataformas, donde trato de compartir información útil que te hagan llevar un estilo de más saludable y con decisiones inteligentes y basadas en la ciencia

JERARQUÍA DE IMPORTANCIA  Como en muchas otras cosas en la vida, a veces nos enfocamos en cosas que realmente no tienen mucha relevancia, damos un mayor importancia a cosas que realmente no suman a la ecuación de nuestra meta.  En nutrición y en el fitness, pasa igual. Sobrevaloramos mucho un factor: ayuno, suplementos, tiempo entre comidas, quitar o agregar un macro, etc., cuando realmente esos detalles no son de gran relevancia. Te enumero lo que para MI es de mayor relevancia en un plan nutricional, iremos de MÁS A MENOS importancia: 1️⃣ ADHERENCIA Y SOSTENIBILIDAD ⏱️  Es vital que el régimen alimenticio a seguir sea viable para tus tiempos y estilo de vida, podrás tener el mejor cálculo dietético PERO si este no se adapta a ti, no podrás aunque quieras, alcanzar tus metas de macros y calorías, ni podrás aguantarlo durante mucho tiempo. 2️⃣ CALORÍAS

NUMERO DE COMIDAS  El número de comidas  suele confundir a muchas personas y le dan DEMASIADA importancia, aveces MAS importancia que el consumo de agua, las horas de sueño, las técnicas de entreno, el descanso o el manejo del estrés No dire que no es importante a nivel competitivo, para MI NO ES UN PILAR, pero si es una buena herramienta a utilizar cuando buscas construir un gran auto, con una gran carrocería con muchas modificaciones encima… si, sin duda esa herramienta no la pondrá de lado. Ojo, la ciencia ha demostrado que no hay grandes diferencias entre hacer 3, 4, 5, 6, u 8 comidas al día, a lo que composición corporal se refiere

VIF: VOLUMEN, FRECUENCIA Y ENTRENO El volumen, la intensidad y la frecuencia son las tres patas de nuestro tripié que sostiene tu teléfono para tomar tus selfies en el gym o grabar ese TIKTOK de gym rato, ese tripié es TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO. Las tres patas del tripié están relacionadas entre si y son inseparables (así como tus mejores amigas) ya que cada una de ellas afecta a las demás (así como tus mejores amigas).

¿CUANDO MODIFICAR EL ENTRENO? La pregunta del millón: “Fontes ¿cada que tanto se debe cambiar la rutina?” La respetes aquí es: cuando sea necesario, pero REALMENTE NECESARIO

La desesperación es de los principales enemigos para obtener cambios físicos sostenibles y saludables en el tiempo.

Deja de ver relojes ajenas... se te ira el tiempo contemplando el tiempo de alguien mas, cuando tus segundos no regresaran.

No estas fracasando, deja de ser duro contigo mismo.

tienes 3 ejercicios para tus cuadriceps de 3 series x 12 a 15 repeticiones ¿y me dices que NO SIENTES ESTIMULO? tal vez y no estas entrenando a la intensidad que deberías... No porque algo se vea BASICO, quiere decir que sea para un principiante.

El peso es una variable MUY UTIL para hacer cálculos, pero como una señal de avance o retroceso, en lo que a composición corporal refiere... no lo es tanto.

Un descanso de la dieta sería muy similar a dormir una siesta de 20 minutos en el día para recuperarte y seguir con tus actividades diarias. En lugar de seguir en déficit hasta el punto que ya no sea sostenible, se realiza un periodo de descanso donde se consumen las calorías de mantenimiento durante un tiempo específico ⏱️.

Es el mes del año donde todos dejan su dieta, su pollo y arroz y se tiran a perder.. ¿No seria mejor un balance?

¿Cuántas repeticiones seria lo ideal para poder entrenar los glúteos? Hay muchas formas.. pero te comparto como lo manejo yo.

¿Cuanto tiempo tardo coach en ganar masa muscular? ¿En cuanto tiempo me crecen las piernas?

Vengo llegando del MR MEXICO 2022 y les comparto algunos puntos que considero importante rescatar para el trabajo en tarima.

Es que es MUCHA COMIDA COACH... Tu come, sin temor, sin miedo. Quita ese tabu, de que la dieta es hambrearte todo el día.

Esta palabrería, salió de una pregunta que me hicieron en Instagram... bastante interesante.

Manda a la chin... haz lo que te haga feliz y te haga sentir ¡BIEN! AMATE CABRON

Atracón después de competir, grasa corporal y ahora un cuerpo ``normal´´ ¿que tiene de malo?

En este episodio explicamos lo que conlleva el bulking en el culturismo y como debe ser la misma disciplina que en cualquier otra etapa.

¿Tu biceps se desarrolla mas que tu espalda? ¿No puedes realizar sentadilla? Escucha este episodio... tal vez te pueda ayudar.

Chaparreras, piel de naranja o grasita en las caderas?.. como le llames, este episodio es para ti.

¿Como le hago para entrenar mis pompis? Bueno pues aquí te dejo 10 puntos clave para desarrollar esa perra retaguardia.

Que onda mi gente, este episodio es para personas que tiene la curiosidad de saber que se debe de cuidar en el proceso de perdida de grasa con alguna persona que vive con diabetes...

¿Cuánto debo usar de este esteroide? Si soy mujer.. ¿debería considerar su uso? De eso Y MAS hablaremos en este episodio sobre Dianabol.

¿Será viable usarlo en mujeres? ¿Qué tanto daña el hígado? Vamos a hablar un poco de esta sustancia Boldenona.

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En esta ocasión veremos ¿por que salen esos bultitos en la pompis? ¿por que a mi si y a otros no? Gracias por escuchar, compartir y recomendar.

¿Se debe entrenar en ayuno? ¿Yo puedo entrenar en ayuno? ¿Cuando no es viable entrenar en ayunas? Bienvenido a este nuevo experimento.