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Gym owner and coaching stuff and maybe some more. Took me a long time to actually start documenting what I'm doing. Now it's on you to see if there is some added value for you personally in there. How can we develop a third place besides home and work that offers a safe environment, an opportuni…

Gregor Rath


    • Jan 19, 2024 LATEST EPISODE
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    Sandra's Geschichte

    Play Episode Listen Later Jan 19, 2024 45:12


    Höhen und Tiefen.

    Grow or Die

    Play Episode Listen Later Aug 19, 2022 69:38


    Greg im Talk mit Benni und Flo über die Anfänge des Gyms. Von 2010 bis in die Zukunft!

    Talk with Lorenzo, Coach from New Mexico

    Play Episode Listen Later Jun 7, 2022 60:40


    How to make a change in the world of fitness? One coach and one gym at a time. Guest: Lorenzo, Coach from New Mexico

    How to make a change in the world of fitness? One coach and one gym at a time.

    Play Episode Listen Later May 6, 2022 70:57


    How to make a change in the world of fitness? One coach and one gym at a time. Guest: Logan, Owner Deuce Gym Deuce Gym

    How to make a change in the world of fitness? One coach and one gym at a time. Guest: Jacob Laureano, from Chicago

    Play Episode Listen Later Apr 25, 2022 112:01


    How to make a change in the world of fitness? One coach and one gym at a time. Guest: Jacob Laureano, from Chicago Instagram

    How to make a change in the world of fitness? One coach and one gym at a time. Guest: Alessandro from Sweden

    Play Episode Listen Later Apr 17, 2022 64:48


    How to make a change in the world of fitness? One coach and one gym at a time. Guest: Alessandro from Sweden

    How to make a change in the world of fitness? One coach and one gym at a time. Guest: Chris Gately from Preston, UK

    Play Episode Listen Later Apr 12, 2022 84:38


    My guest today: Chris Gately from Preston, UK Momentem Coaching

    Wie wir die Fitnesswelt ändern? Ein Coach und ein Gym nach dem anderen. Teil 2

    Play Episode Listen Later Mar 31, 2022 104:02


    OUTCAST STRENGTH & FITNESS

    fitness anderen ein coach fitnesswelt
    Wie wir die Fitnesswelt ändern? Ein Coach und ein Gym nach dem anderen.

    Play Episode Listen Later Mar 24, 2022 61:32


    Wie wir die Fitnesswelt ändern? Ein Coach und ein Gym nach dem anderen. Ein Talk mit den Gymbesitzern Yvonne and Engbert aus den Niederlanden.

    Squat IT like it's hot.

    Play Episode Listen Later Mar 19, 2022 20:03


    Das sieht do so simpel aus – runter, rauf, Squat fertig. Bitte. Danke. Stimmt, der Squat ohne Gewicht ist kein Mysterium. Doch wie arbeiten wir daran, wenn mehr/viel Gewicht auf meinen Schultern oder in meinen Händen liegt. Brauchen wir unter 90 Grad etwa andere Muskeln, als über 90 Grad? Wie steuere ich diese an? Warum rollen meine Knie nach innen? Ach, dann muss ich sie doch einfach rausdrücken – easy fix. Halt leider nur bis zu einem Mickey Mouse Gewicht möglich. Mehr Gewicht, mehr Arbeit. Was für eine lohnenswerte Reise die Muskeln des eigenen Körpers kennenzulernen UND dabei auch noch besser zu werden. Der Fokus in diesem Cycle ist auf der inneren Kette beim Squat – VMO, innerer Beinbizeps (Adduktorenprobleme anybody?), Glute max. Das wird brennen! - Keep it Real! Keep it Grexy! #grex #grexy #grexgym #grexercise

    Coaching ist ein Handwerk

    Play Episode Listen Later Mar 11, 2022 12:23


    Coaching/Training ist ein zu lernendes Handwerk. Hört doch mal rein, was ich euch dazu zu erzählen habe. Viel Spaß!

    Rambo Rücken

    Play Episode Listen Later Mar 4, 2022 27:08


    Dir tut dein Rücken weh? Wir haben die anstrengende Lösung, 6 Wochen Workshop mit 2 Einheiten pro Woche damit du lernst dir zu helfen!

    Die Fitnesswelt

    Play Episode Listen Later Feb 25, 2022 28:00


    Definition Fitness?

    fitnesswelt
    Coaching Workshop

    Play Episode Listen Later Feb 25, 2022 6:33


    6 Wochen Coaching Kurs - im Gym: Freitag 18.00 - 19.30 Theorie (siehe Agenda) und Praxis (Training) - online: 1x/Woche Erfahrungsberichte, Fragen,... Agenda: Coaching Group Classes Movement Patterns Hinge, Squat, Push, Pull, Carries TISC Technique, Intensity, Size, Capacity– wie beginne ich zu trainieren/an meinen Baustellen zu arbeiten? Strukturelle Basis – was ist meine Basis? Training Hierarchy Torque Chains – welche Kette brauche ich wann? Find-Stress-Use - Muskeln – welche Muskeln sollen feuern? Test/Re-Test – werde ich besser? Challenge – warum soll ich besser werden?

    VIPress

    Play Episode Listen Later Feb 18, 2022 21:02


    Die Königin der Presses – der Overhead Press. Aus der Praxis wissen wir das der vertikale Press einen direkten positiven Einfluss auf den horizontalen (Bench) Press hat. Aber irgendwie ist das umgekehrt nicht so. Vielleicht ist der VIP ja der wichtigere Press für uns alle? Die Challenge für Brust und Bizeps Spannung über Kopf zu halten. Den oberen Rücken und Latissimusanteil als strukturelle Basis nicht zu vergessen. One Arm Presses helfen uns zu lernen, dass ein Press eigentlich mehr Rotation braucht als Schulterkraft. Kurz gesagt – wie bringe ich mehr Gewicht über Kopf? Let's go.

    Use

    Play Episode Listen Later Feb 4, 2022 4:11


    Schritt 3: USE: sympathisch Jetzt liegt es an dir das soeben gelernte in eine komplexe Bewegung einzubauen und konzentrisch zu trainieren. Dafür ist ein klassischer Barbell super geeignet!

    Stress

    Play Episode Listen Later Feb 4, 2022 3:33


    Schritt 2: STRESS: exzentrisch Dann geht es darum, deine Muskeln so richtig zum Feuern zu bringen. Und zwar so lange, bis du nicht mehr kannst. Warum ist das wichtig? Weil wir unserem Körper beigebracht haben gewisse Muskeln zu verwenden und andere nicht zu beachten. Das ist zwar im Alltag ganz praktisch, aber sobald man müde wird und die „Hauptmuskeln“ erschöpft sind, dann möchte oder kann man diese Muskeln nicht mehr bewegen. Und erst dann beginnt der Körper sich auf die schwächeren Muskeln zu stützen und dadurch den gewohnten Bewegungsablauf zu ändern. Die Folge sind schwere Muskelkater bzw. Muskelzerrungen und dementsprechende Schmerzen. Um das zu verhindern, werden also die „2. Klasse Muskeln“ gezielt trainiert, und zwar hauptsächlich in einer exzentrischen Bewegung und einfach versuchst reguliert zu atmen. Am besten mit Unterstützung von Sleds, Ropes oder Sandbag und einem geilen Song, der dein Durchhaltevermögen fördert.

    Find

    Play Episode Listen Later Feb 4, 2022 3:46


    Schritt 1: FIND: isometrisch Im ersten Schritt geht es darum herauszufinden, was bei welcher Ausführung das Problem ist, wie sich die Bewegung anfühlen soll und wie du in den Bewegungsabläufen richtig atmest. Zum Kennenlernen deiner Muskelgruppen eignet sich am besten isometrisches Equipment, das man in den Händen halten kann. Bei Grex Gym verwenden wir da sehr gerne den Pec Stick, den Kettle Bell oder den Sandbag. Mit dem sogenannten Ab-Test lernst du außerdem, deine verschiedenen Ab-Sequenzen zu unterscheiden und gezielt zu trainieren. Dabei spielt die Nasenatmung eine ganz große Rolle.

    Find - Stress - Use

    Play Episode Listen Later Jan 28, 2022 4:51


    Schritt 1: FIND: isometrisch Im ersten Schritt geht es darum herauszufinden, was bei welcher Ausführung das Problem ist, wie sich die Bewegung anfühlen soll und wie du in den Bewegungsabläufen richtig atmest. Zum Kennenlernen deiner Muskelgruppen eignet sich am besten isometrisches Equipment, das man in den Händen halten kann. Bei Grex Gym verwenden wir da sehr gerne den Pec Stick, den Kettle Bell oder den Sandbag. Mit dem sogenannten Ab-Test lernst du außerdem, deine verschiedenen Ab-Sequenzen zu unterscheiden und gezielt zu trainieren. Dabei spielt die Nasenatmung eine ganz große Rolle. Schritt 2: STRESS: exzentrisch Dann geht es darum, deine Muskeln so richtig zum Feuern zu bringen. Und zwar so lange, bis du nicht mehr kannst. Warum ist das wichtig? Weil wir unserem Körper beigebracht haben gewisse Muskeln zu verwenden und andere nicht zu beachten. Das ist zwar im Alltag ganz praktisch, aber sobald man müde wird und die „Hauptmuskeln“ erschöpft sind, dann möchte oder kann man diese Muskeln nicht mehr bewegen. Und erst dann beginnt der Körper sich auf die schwächeren Muskeln zu stützen und dadurch den gewohnten Bewegungsablauf zu ändern. Die Folge sind schwere Muskelkater bzw. Muskelzerrungen und dementsprechende Schmerzen. Um das zu verhindern, werden also die „2. Klasse Muskeln“ gezielt trainiert, und zwar hauptsächlich in einer exzentrischen Bewegung und einfach versuchst reguliert zu atmen. Am besten mit Unterstützung von Sleds, Ropes oder Sandbag und einem geilen Song, der dein Durchhaltevermögen fördert. Schritt 3: USE: sympathisch Jetzt liegt es an dir das soeben gelernte in eine komplexe Bewegung einzubauen und konzentrisch zu trainieren. Dafür ist ein klassischer Barbell super geeignet!

    11 Zyklen allgemein

    Play Episode Listen Later Jan 14, 2022 8:36


    Alles über unsere neue Programming Idee, unsere neuen Zyklen, wie wir selber trainieren und was wir uns dieses Jahr für das Grex Gym vorgestellt haben. - Facebook Instagram

    Alles über unser grexy Programming

    Play Episode Listen Later Dec 16, 2021 25:20


    Wieso ist unser Programming alles andere als normal? Was ist anders? Was ist neu? Ich werde euch mit unserem Coach Tobi durch das gexy Programming führen und euch die Einzelheiten unserer Trainingsweisen erzählen.

    Rümpf Workshop - Wie wars danach?

    Play Episode Listen Later Dec 10, 2021 15:35


    Rümpf = Rumpf + Rücken Rückenschmerzen? Schwacher Rumpf? - Wir wollen euch einen Einblick in unsere Sichtweise zu Bauch und Rücken geben. Das Zusammenspiel aus "vorne und hinten" und was der sixpack mit den Rückenstreckern zu schaffen hat :) Wir zeigen euch die Unterschiede zwischen innerer und äußerer Muskelkette und warum Carries so wichtig sind. Bauch: Wann brauche ich die geraden Bauchmuskeln (6-pack), was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie? Wann brauche ich meine seitlichen Bauchmuskeln (Obliques), was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie? Wann brauche ich meine unteren Bauchmuskeln, was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie? Rücken: Wann brauche ich meine internal obliques? Warum macht es keinen Sinn Rückenstrecker kräftiger zu machen?

    Rümpf Workshop - Wie wars davor?

    Play Episode Listen Later Dec 3, 2021 17:48


    Rümpf = Rumpf + Rücken Rückenschmerzen? Schwacher Rumpf? - Wir wollen euch einen Einblick in unsere Sichtweise zu Bauch und Rücken geben. Das Zusammenspiel aus "vorne und hinten" und was der sixpack mit den Rückenstreckern zu schaffen hat :) Wir zeigen euch die Unterschiede zwischen innerer und äußerer Muskelkette und warum Carries so wichtig sind. Bauch: Wann brauche ich die geraden Bauchmuskeln (6-pack), was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie? Wann brauche ich meine seitlichen Bauchmuskeln (Obliques), was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie? Wann brauche ich meine unteren Bauchmuskeln, was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie? Rücken: Wann brauche ich meine internal obliques? Warum macht es keinen Sinn Rückenstrecker kräftiger zu machen?

    Grex Club

    Play Episode Listen Later Nov 26, 2021 11:14


    Versteh uns nicht falsch. Wenn wir mit euch in unserem Gym HQ in Klosterneuburg arbeiten können, ist das unsere absolute Traumsituation. Leider haben wir vor Ort nur begrenzte Kapazitäten. So schaut die Realität nun mal aus! Deshalb haben wir – das engagierte Team hinter We are Grex – uns gefragt auf welche Art und Weise wir unser langjährig erprobtes Trainings Know-how an so viele Menschen wie möglich weitergeben können. Weil uns, und ganz besonders unserem Gründer Gregor Rath, das Thema: “Ausbalanciert trainieren statt Schwächen verstärken” ein echtes Anliegen ist. Die Antwort: Go virtual!

    Wie ein alter Sack die Welt übernehmen! Teil 2

    Play Episode Listen Later Nov 20, 2021 7:15


    WARUM SOLL ICH MIT EINEM SANDBAG TRAINIEREN? Evolution besiegt Trends. Immer. Wir bewegen und tragen seit tausenden von Jahren Dinge zwischen unseren Händen. Dann imitieren wir das doch wieder mit dem Sandbag und vor allem – probiert doch einmal, ob Du einen Unterschied merkst? Wir lieben Langhanteltraining. Moment...? Vielleicht kommt es ja auf den Einsatzzweck und die Person an? Für die meisten Menschen ist der Sandbag unsere 1. Wahl für den Start. Warum? Die Evolution hat uns tausende Jahre Dinge in/zwischen unseren Händen halten und tragen lassen. Die Langhantel gibt es seit knapp über 100 Jahren. Wir können mit Sandbags viel schneller positiven Stress erzeugen. Oder möchte jemand 1 Jahr Langhanteltechnik lernen, um dann 40kg zu bewegen? Das braucht Zeit, viel Zeit. Die nehmen wir uns gerne. Aber lasst uns doch mit der besten Startoption loslegen. Fitness ist ein Weg, mehr über Dich selbst zu lernen. In unserer überbequemen Zeit mit Instant-Befriedigung sämtlicher Bedürfnisse gehen wir viel zu selten an unsere Grenzen. Doch genau dort findet Wachstum statt. Sowohl körperlich, als auch geistig und seelisch. Hier gibt es unsere NEUEN Sandbags!

    Wie ein alter Sack die Welt übernehmen! Teil 1

    Play Episode Listen Later Nov 12, 2021 10:34


    WARUM SOLL ICH MIT EINEM SANDBAG TRAINIEREN? Evolution besiegt Trends. Immer. Wir bewegen und tragen seit tausenden von Jahren Dinge zwischen unseren Händen. Dann imitieren wir das doch wieder mit dem Sandbag und vor allem – probiert doch einmal, ob Du einen Unterschied merkst? Wir lieben Langhanteltraining. Moment...? Vielleicht kommt es ja auf den Einsatzzweck und die Person an? Für die meisten Menschen ist der Sandbag unsere 1. Wahl für den Start. Warum? Die Evolution hat uns tausende Jahre Dinge in/zwischen unseren Händen halten und tragen lassen. Die Langhantel gibt es seit knapp über 100 Jahren. Wir können mit Sandbags viel schneller positiven Stress erzeugen. Oder möchte jemand 1 Jahr Langhanteltechnik lernen, um dann 40kg zu bewegen? Das braucht Zeit, viel Zeit. Die nehmen wir uns gerne. Aber lasst uns doch mit der besten Startoption loslegen. Fitness ist ein Weg, mehr über Dich selbst zu lernen. In unserer überbequemen Zeit mit Instant-Befriedigung sämtlicher Bedürfnisse gehen wir viel zu selten an unsere Grenzen. Doch genau dort findet Wachstum statt. Sowohl körperlich, als auch geistig und seelisch. Hier gibt es unsere NEUEN Sandbags! Nur die beste Qualität Wasserdicht Schimmel-Resistent Sehr strapazierfähiger Stoff Hervorragende Abriebfestigkeit Dreifache Nähte

    Muscle Hustle

    Play Episode Listen Later Oct 22, 2021 4:06


    Was ist Muscle Hustle? Warum lassen wir am Wochenende die Sau raus? Alles über unser "Wochenendmatch" hier in meinem Podcast. Eindrücke vom Muscle Hustle gibt es HIER.

    Helden aus Klosterneuburg - Maxi Kindler

    Play Episode Listen Later Oct 15, 2021 49:58


    Bei der Reihe "Helden aus Klosterneuburg" habe ich verschiedene Gäste aus dem schönen Klosterneuburg zu einem Gespräch bei mir. Heute zu Gast: Maxi Kindler

    bei helden kindler klosterneuburg
    Better hinge than sorry - Teil 3

    Play Episode Listen Later Aug 27, 2021 16:45


    Was ist ein Hinge? Was ist ein Squat? Welche Merkmale gibt es die sich differenzieren? Wie schaffen wir es Bewegungen zu coachen und nicht Positionen? Diese Fragen und noch viel mehr werden im heutigen Podcast beantwortet! Stay Grexy!

    NoGymNeeded - Lustenau

    Play Episode Listen Later Aug 20, 2021 11:29


    Urlaub auf meine Art - Greximus, Sandbags & Co. 2 Wochen im schönen Vorarlberg - Einblicke und Erfahrungen meines Urlaubs ohne Gym mit einem Gym. Stay Grexy!

    Lockdown Learnings #4 Rattenscharfer Rücken

    Play Episode Listen Later Aug 13, 2021 7:05


    Heute zu gast: Unser Coach aus dem Grex Gym Tobi. Wir blicken auf die letzten Wochen und Monate zurück und sprechen darüber woraus oder was wir gelernt haben. - Stay Grexy

    Lockdown Learnings #3 Kon·ti·nu·i·tät

    Play Episode Listen Later Aug 6, 2021 8:59


    Heute zu gast: Unser Coach aus dem Grex Gym Tobi. Wir blicken auf die letzten Wochen und Monate zurück und sprechen darüber woraus oder was wir gelernt haben. - Stay Grexy

    Lockdown Learnings #2 - Es tut weh!

    Play Episode Listen Later Jul 30, 2021 6:49


    Heute zu gast: Unser Coach aus dem Grex Gym Tobi. Wir blicken auf die letzten Wochen und Monate zurück und sprechen darüber woraus oder was wir gelernt haben. - Stay Grexy

    Lockdown Learnings #1 - Back to Basic

    Play Episode Listen Later Jul 23, 2021 9:09


    Heute zu gast: Unser Coach aus dem Grex Gym Tobi. Wir blicken auf die letzten Wochen und Monate zurück und sprechen darüber woraus oder was wir gelernt haben. - Stay Grexy

    Helden aus Klosterneuburg - Theresa Inama

    Play Episode Listen Later Jul 16, 2021 25:21


    Bei der Reihe "Helden aus Klosterneuburg" habe ich verschiedene Gäste aus dem schönen Klosterneuburg zu einem Gespräch bei mir. Heute zu Gast: Theresa Inama - Inhaber/Geschäftsführer bei CAJOY

    bei helden klosterneuburg
    Morning Grex - Muskelaktivierung!

    Play Episode Listen Later Jul 16, 2021 4:32


    Herzlich Willkommen bei Morning Grex! Die tägliche Morning Show zum Grexy werden! Muskeln auswendig lernen Instagram Facebook Youtube Stay Grexy!

    Morning Grex - Muskeln auswendig lernen

    Play Episode Listen Later Jul 15, 2021 4:06


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    Morning Grex - Der Hinge bleibt stabil

    Play Episode Listen Later Jul 14, 2021 2:30


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    Morning Grex - Der Hinge und die Brust

    Play Episode Listen Later Jul 13, 2021 2:54


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    Morning Grex - Der Hinge und der Rumpf

    Play Episode Listen Later Jul 12, 2021 5:12


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    Better hinge than sorry - Teil 2

    Play Episode Listen Later Jul 9, 2021 13:56


    Was ist ein Hinge? Was ist ein Squat? Welche Merkmale gibt es die sich differenzieren? Wie schaffen wir es Bewegungen zu coachen und nicht Positionen? Diese Fragen und noch viel mehr werden im heutigen Podcast beantwortet! Stay Grexy!

    Morning Grex - Gefällt euch was wir machen?

    Play Episode Listen Later Jul 9, 2021 3:44


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    Morning Grex - Wie beginne ich an meinen Schwächen zu arbeiten?

    Play Episode Listen Later Jul 8, 2021 3:42


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    Morning Grex - Hast du die Kontrolle?

    Play Episode Listen Later Jul 7, 2021 4:01


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    Morning Grex - Wir brauchen mehr Adrenalin.

    Play Episode Listen Later Jul 6, 2021 3:43


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    Helden aus Klosterneuburg - Karin Ekengren

    Play Episode Listen Later Jul 2, 2021 20:59


    Bei der Reihe "Helden aus Klosterneuburg" habe ich verschiedene Gäste aus dem schönen Klosterneuburg zu einem Gespräch bei mir. Heute zu Gast: Karin Ekengren - Unternehmerin Kasa Academy Wien

    bei helden klosterneuburg
    Morning Grex - Unterschied Community und Tribe/Rudel

    Play Episode Listen Later Jul 2, 2021 4:06


    Herzlich Willkommen bei Morning Grex! Die tägliche Morning Show zum Grexy werden! Bei uns ist es möglich 13 Monate zu zahlen und 12 zu trainieren. Das Geld kommt dann Leuten zugute, die es sich nicht leisten können bei uns zu trainieren. Stay Grexy!

    Morning Grex - Wenn dir nix taugt, mach etwas eigenes.

    Play Episode Listen Later Jul 1, 2021 3:29


    Herzlich Willkommen bei Morning Grex! Die tägliche Morning Show zum Grexy werden! Natürlich habe ich mir auch die herkömmlichen Gyms von innen angeschaut. Für mich war das eine Sozialstudie. Stay Grexy!

    Morning Grex - Wie bekomme ich DEINE Aufmerksamkeit?

    Play Episode Listen Later Jun 30, 2021 3:03


    Herzlich Willkommen bei Morning Grex! Die tägliche Morning Show zum Grexy werden! Unsere Gedanken muss es auf 3 Arten geben: Video, Audio und verschriftlicht. Jeder muss den Zugang zu seinem Lieblings Format bekommen. Stay Grexy!

    Morning Grex - Meine Mission - 1 Ding - free the hinge.

    Play Episode Listen Later Jun 29, 2021 3:17


    Herzlich Willkommen bei Morning Grex! Die tägliche Morning Show zum Grexy werden! Wenn wir Menschen beibringen wie man richtig hinged und sie keine Rückenschmerzen mehr haben, haben wir einen wesentlichen Beitrag geleistet. Stay Grexy!

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