Grex

Höhen und Tiefen.

Greg im Talk mit Benni und Flo über die Anfänge des Gyms. Von 2010 bis in die Zukunft!

How to make a change in the world of fitness? One coach and one gym at a time. Guest: Lorenzo, Coach from New Mexico

How to make a change in the world of fitness? One coach and one gym at a time. Guest: Logan, Owner Deuce Gym Deuce Gym

How to make a change in the world of fitness? One coach and one gym at a time. Guest: Jacob Laureano, from Chicago Instagram

How to make a change in the world of fitness? One coach and one gym at a time. Guest: Alessandro from Sweden

My guest today: Chris Gately from Preston, UK Momentem Coaching

OUTCAST STRENGTH & FITNESS

Wie wir die Fitnesswelt ändern? Ein Coach und ein Gym nach dem anderen. Ein Talk mit den Gymbesitzern Yvonne and Engbert aus den Niederlanden.

Das sieht do so simpel aus – runter, rauf, Squat fertig. Bitte. Danke. Stimmt, der Squat ohne Gewicht ist kein Mysterium. Doch wie arbeiten wir daran, wenn mehr/viel Gewicht auf meinen Schultern oder in meinen Händen liegt. Brauchen wir unter 90 Grad etwa andere Muskeln, als über 90 Grad? Wie steuere ich diese an? Warum rollen meine Knie nach innen? Ach, dann muss ich sie doch einfach rausdrücken – easy fix. Halt leider nur bis zu einem Mickey Mouse Gewicht möglich. Mehr Gewicht, mehr Arbeit. Was für eine lohnenswerte Reise die Muskeln des eigenen Körpers kennenzulernen UND dabei auch noch besser zu werden. Der Fokus in diesem Cycle ist auf der inneren Kette beim Squat – VMO, innerer Beinbizeps (Adduktorenprobleme anybody?), Glute max. Das wird brennen! - Keep it Real! Keep it Grexy! #grex #grexy #grexgym #grexercise

Coaching/Training ist ein zu lernendes Handwerk. Hört doch mal rein, was ich euch dazu zu erzählen habe. Viel Spaß!

Dir tut dein Rücken weh? Wir haben die anstrengende Lösung, 6 Wochen Workshop mit 2 Einheiten pro Woche damit du lernst dir zu helfen!

Definition Fitness?

6 Wochen Coaching Kurs - im Gym: Freitag 18.00 - 19.30 Theorie (siehe Agenda) und Praxis (Training) - online: 1x/Woche Erfahrungsberichte, Fragen,... Agenda: Coaching Group Classes Movement Patterns Hinge, Squat, Push, Pull, Carries TISC Technique, Intensity, Size, Capacity– wie beginne ich zu trainieren/an meinen Baustellen zu arbeiten? Strukturelle Basis – was ist meine Basis? Training Hierarchy Torque Chains – welche Kette brauche ich wann? Find-Stress-Use - Muskeln – welche Muskeln sollen feuern? Test/Re-Test – werde ich besser? Challenge – warum soll ich besser werden?

Die Königin der Presses – der Overhead Press. Aus der Praxis wissen wir das der vertikale Press einen direkten positiven Einfluss auf den horizontalen (Bench) Press hat. Aber irgendwie ist das umgekehrt nicht so. Vielleicht ist der VIP ja der wichtigere Press für uns alle? Die Challenge für Brust und Bizeps Spannung über Kopf zu halten. Den oberen Rücken und Latissimusanteil als strukturelle Basis nicht zu vergessen. One Arm Presses helfen uns zu lernen, dass ein Press eigentlich mehr Rotation braucht als Schulterkraft. Kurz gesagt – wie bringe ich mehr Gewicht über Kopf? Let's go.

Schritt 3: USE: sympathisch Jetzt liegt es an dir das soeben gelernte in eine komplexe Bewegung einzubauen und konzentrisch zu trainieren. Dafür ist ein klassischer Barbell super geeignet!

Schritt 2: STRESS: exzentrisch Dann geht es darum, deine Muskeln so richtig zum Feuern zu bringen. Und zwar so lange, bis du nicht mehr kannst. Warum ist das wichtig? Weil wir unserem Körper beigebracht haben gewisse Muskeln zu verwenden und andere nicht zu beachten. Das ist zwar im Alltag ganz praktisch, aber sobald man müde wird und die „Hauptmuskeln“ erschöpft sind, dann möchte oder kann man diese Muskeln nicht mehr bewegen. Und erst dann beginnt der Körper sich auf die schwächeren Muskeln zu stützen und dadurch den gewohnten Bewegungsablauf zu ändern. Die Folge sind schwere Muskelkater bzw. Muskelzerrungen und dementsprechende Schmerzen. Um das zu verhindern, werden also die „2. Klasse Muskeln“ gezielt trainiert, und zwar hauptsächlich in einer exzentrischen Bewegung und einfach versuchst reguliert zu atmen. Am besten mit Unterstützung von Sleds, Ropes oder Sandbag und einem geilen Song, der dein Durchhaltevermögen fördert.

Schritt 1: FIND: isometrisch Im ersten Schritt geht es darum herauszufinden, was bei welcher Ausführung das Problem ist, wie sich die Bewegung anfühlen soll und wie du in den Bewegungsabläufen richtig atmest. Zum Kennenlernen deiner Muskelgruppen eignet sich am besten isometrisches Equipment, das man in den Händen halten kann. Bei Grex Gym verwenden wir da sehr gerne den Pec Stick, den Kettle Bell oder den Sandbag. Mit dem sogenannten Ab-Test lernst du außerdem, deine verschiedenen Ab-Sequenzen zu unterscheiden und gezielt zu trainieren. Dabei spielt die Nasenatmung eine ganz große Rolle.

Schritt 1: FIND: isometrisch Im ersten Schritt geht es darum herauszufinden, was bei welcher Ausführung das Problem ist, wie sich die Bewegung anfühlen soll und wie du in den Bewegungsabläufen richtig atmest. Zum Kennenlernen deiner Muskelgruppen eignet sich am besten isometrisches Equipment, das man in den Händen halten kann. Bei Grex Gym verwenden wir da sehr gerne den Pec Stick, den Kettle Bell oder den Sandbag. Mit dem sogenannten Ab-Test lernst du außerdem, deine verschiedenen Ab-Sequenzen zu unterscheiden und gezielt zu trainieren. Dabei spielt die Nasenatmung eine ganz große Rolle. Schritt 2: STRESS: exzentrisch Dann geht es darum, deine Muskeln so richtig zum Feuern zu bringen. Und zwar so lange, bis du nicht mehr kannst. Warum ist das wichtig? Weil wir unserem Körper beigebracht haben gewisse Muskeln zu verwenden und andere nicht zu beachten. Das ist zwar im Alltag ganz praktisch, aber sobald man müde wird und die „Hauptmuskeln“ erschöpft sind, dann möchte oder kann man diese Muskeln nicht mehr bewegen. Und erst dann beginnt der Körper sich auf die schwächeren Muskeln zu stützen und dadurch den gewohnten Bewegungsablauf zu ändern. Die Folge sind schwere Muskelkater bzw. Muskelzerrungen und dementsprechende Schmerzen. Um das zu verhindern, werden also die „2. Klasse Muskeln“ gezielt trainiert, und zwar hauptsächlich in einer exzentrischen Bewegung und einfach versuchst reguliert zu atmen. Am besten mit Unterstützung von Sleds, Ropes oder Sandbag und einem geilen Song, der dein Durchhaltevermögen fördert. Schritt 3: USE: sympathisch Jetzt liegt es an dir das soeben gelernte in eine komplexe Bewegung einzubauen und konzentrisch zu trainieren. Dafür ist ein klassischer Barbell super geeignet!

Sexy Squat E.T.

Alles über unsere neue Programming Idee, unsere neuen Zyklen, wie wir selber trainieren und was wir uns dieses Jahr für das Grex Gym vorgestellt haben. - Facebook Instagram

Wieso ist unser Programming alles andere als normal? Was ist anders? Was ist neu? Ich werde euch mit unserem Coach Tobi durch das gexy Programming führen und euch die Einzelheiten unserer Trainingsweisen erzählen.

Rümpf = Rumpf + Rücken Rückenschmerzen? Schwacher Rumpf? - Wir wollen euch einen Einblick in unsere Sichtweise zu Bauch und Rücken geben. Das Zusammenspiel aus "vorne und hinten" und was der sixpack mit den Rückenstreckern zu schaffen hat :) Wir zeigen euch die Unterschiede zwischen innerer und äußerer Muskelkette und warum Carries so wichtig sind. Bauch: Wann brauche ich die geraden Bauchmuskeln (6-pack), was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie? Wann brauche ich meine seitlichen Bauchmuskeln (Obliques), was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie? Wann brauche ich meine unteren Bauchmuskeln, was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie? Rücken: Wann brauche ich meine internal obliques? Warum macht es keinen Sinn Rückenstrecker kräftiger zu machen?

Rümpf = Rumpf + Rücken Rückenschmerzen? Schwacher Rumpf? - Wir wollen euch einen Einblick in unsere Sichtweise zu Bauch und Rücken geben. Das Zusammenspiel aus "vorne und hinten" und was der sixpack mit den Rückenstreckern zu schaffen hat :) Wir zeigen euch die Unterschiede zwischen innerer und äußerer Muskelkette und warum Carries so wichtig sind. Bauch: Wann brauche ich die geraden Bauchmuskeln (6-pack), was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie? Wann brauche ich meine seitlichen Bauchmuskeln (Obliques), was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie? Wann brauche ich meine unteren Bauchmuskeln, was ist ihre Grundfunktion und wie trainiere ich sie? Rücken: Wann brauche ich meine internal obliques? Warum macht es keinen Sinn Rückenstrecker kräftiger zu machen?

Versteh uns nicht falsch. Wenn wir mit euch in unserem Gym HQ in Klosterneuburg arbeiten können, ist das unsere absolute Traumsituation. Leider haben wir vor Ort nur begrenzte Kapazitäten. So schaut die Realität nun mal aus! Deshalb haben wir – das engagierte Team hinter We are Grex – uns gefragt auf welche Art und Weise wir unser langjährig erprobtes Trainings Know-how an so viele Menschen wie möglich weitergeben können. Weil uns, und ganz besonders unserem Gründer Gregor Rath, das Thema: “Ausbalanciert trainieren statt Schwächen verstärken” ein echtes Anliegen ist. Die Antwort: Go virtual!

WARUM SOLL ICH MIT EINEM SANDBAG TRAINIEREN? Evolution besiegt Trends. Immer. Wir bewegen und tragen seit tausenden von Jahren Dinge zwischen unseren Händen. Dann imitieren wir das doch wieder mit dem Sandbag und vor allem – probiert doch einmal, ob Du einen Unterschied merkst? Wir lieben Langhanteltraining. Moment...? Vielleicht kommt es ja auf den Einsatzzweck und die Person an? Für die meisten Menschen ist der Sandbag unsere 1. Wahl für den Start. Warum? Die Evolution hat uns tausende Jahre Dinge in/zwischen unseren Händen halten und tragen lassen. Die Langhantel gibt es seit knapp über 100 Jahren. Wir können mit Sandbags viel schneller positiven Stress erzeugen. Oder möchte jemand 1 Jahr Langhanteltechnik lernen, um dann 40kg zu bewegen? Das braucht Zeit, viel Zeit. Die nehmen wir uns gerne. Aber lasst uns doch mit der besten Startoption loslegen. Fitness ist ein Weg, mehr über Dich selbst zu lernen. In unserer überbequemen Zeit mit Instant-Befriedigung sämtlicher Bedürfnisse gehen wir viel zu selten an unsere Grenzen. Doch genau dort findet Wachstum statt. Sowohl körperlich, als auch geistig und seelisch. Hier gibt es unsere NEUEN Sandbags!

WARUM SOLL ICH MIT EINEM SANDBAG TRAINIEREN? Evolution besiegt Trends. Immer. Wir bewegen und tragen seit tausenden von Jahren Dinge zwischen unseren Händen. Dann imitieren wir das doch wieder mit dem Sandbag und vor allem – probiert doch einmal, ob Du einen Unterschied merkst? Wir lieben Langhanteltraining. Moment...? Vielleicht kommt es ja auf den Einsatzzweck und die Person an? Für die meisten Menschen ist der Sandbag unsere 1. Wahl für den Start. Warum? Die Evolution hat uns tausende Jahre Dinge in/zwischen unseren Händen halten und tragen lassen. Die Langhantel gibt es seit knapp über 100 Jahren. Wir können mit Sandbags viel schneller positiven Stress erzeugen. Oder möchte jemand 1 Jahr Langhanteltechnik lernen, um dann 40kg zu bewegen? Das braucht Zeit, viel Zeit. Die nehmen wir uns gerne. Aber lasst uns doch mit der besten Startoption loslegen. Fitness ist ein Weg, mehr über Dich selbst zu lernen. In unserer überbequemen Zeit mit Instant-Befriedigung sämtlicher Bedürfnisse gehen wir viel zu selten an unsere Grenzen. Doch genau dort findet Wachstum statt. Sowohl körperlich, als auch geistig und seelisch. Hier gibt es unsere NEUEN Sandbags! Nur die beste Qualität Wasserdicht Schimmel-Resistent Sehr strapazierfähiger Stoff Hervorragende Abriebfestigkeit Dreifache Nähte

Was ist Muscle Hustle? Warum lassen wir am Wochenende die Sau raus? Alles über unser "Wochenendmatch" hier in meinem Podcast. Eindrücke vom Muscle Hustle gibt es HIER.

Bei der Reihe "Helden aus Klosterneuburg" habe ich verschiedene Gäste aus dem schönen Klosterneuburg zu einem Gespräch bei mir. Heute zu Gast: Maxi Kindler

Was ist ein Hinge? Was ist ein Squat? Welche Merkmale gibt es die sich differenzieren? Wie schaffen wir es Bewegungen zu coachen und nicht Positionen? Diese Fragen und noch viel mehr werden im heutigen Podcast beantwortet! Stay Grexy!

Urlaub auf meine Art - Greximus, Sandbags & Co. 2 Wochen im schönen Vorarlberg - Einblicke und Erfahrungen meines Urlaubs ohne Gym mit einem Gym. Stay Grexy!

Heute zu gast: Unser Coach aus dem Grex Gym Tobi. Wir blicken auf die letzten Wochen und Monate zurück und sprechen darüber woraus oder was wir gelernt haben. - Stay Grexy

Heute zu gast: Unser Coach aus dem Grex Gym Tobi. Wir blicken auf die letzten Wochen und Monate zurück und sprechen darüber woraus oder was wir gelernt haben. - Stay Grexy

Heute zu gast: Unser Coach aus dem Grex Gym Tobi. Wir blicken auf die letzten Wochen und Monate zurück und sprechen darüber woraus oder was wir gelernt haben. - Stay Grexy

Heute zu gast: Unser Coach aus dem Grex Gym Tobi. Wir blicken auf die letzten Wochen und Monate zurück und sprechen darüber woraus oder was wir gelernt haben. - Stay Grexy

Bei der Reihe "Helden aus Klosterneuburg" habe ich verschiedene Gäste aus dem schönen Klosterneuburg zu einem Gespräch bei mir. Heute zu Gast: Theresa Inama - Inhaber/Geschäftsführer bei CAJOY

Herzlich Willkommen bei Morning Grex! Die tägliche Morning Show zum Grexy werden! Muskeln auswendig lernen Instagram Facebook Youtube Stay Grexy!

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Herzlich Willkommen bei Morning Grex! Die tägliche Morning Show zum Grexy werden! Der Hinge bleibt stabil Instagram Facebook Youtube Stay Grexy!

Herzlich Willkommen bei Morning Grex! Die tägliche Morning Show zum Grexy werden! Der Hinge und die Brust Instagram Facebook Youtube Stay Grexy!

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Was ist ein Hinge? Was ist ein Squat? Welche Merkmale gibt es die sich differenzieren? Wie schaffen wir es Bewegungen zu coachen und nicht Positionen? Diese Fragen und noch viel mehr werden im heutigen Podcast beantwortet! Stay Grexy!

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Herzlich Willkommen bei Morning Grex! Die tägliche Morning Show zum Grexy werden! Wie beginne ich an meinen Schwächen zu arbeiten? Instagram Facebook Youtube Stay Grexy!

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Herzlich Willkommen bei Morning Grex! Die tägliche Morning Show zum Grexy werden! Wir brauchen mehr Adrenalin. Instagram Facebook Youtube Stay Grexy!

Bei der Reihe "Helden aus Klosterneuburg" habe ich verschiedene Gäste aus dem schönen Klosterneuburg zu einem Gespräch bei mir. Heute zu Gast: Karin Ekengren - Unternehmerin Kasa Academy Wien

Herzlich Willkommen bei Morning Grex! Die tägliche Morning Show zum Grexy werden! Bei uns ist es möglich 13 Monate zu zahlen und 12 zu trainieren. Das Geld kommt dann Leuten zugute, die es sich nicht leisten können bei uns zu trainieren. Stay Grexy!

Herzlich Willkommen bei Morning Grex! Die tägliche Morning Show zum Grexy werden! Natürlich habe ich mir auch die herkömmlichen Gyms von innen angeschaut. Für mich war das eine Sozialstudie. Stay Grexy!

Herzlich Willkommen bei Morning Grex! Die tägliche Morning Show zum Grexy werden! Unsere Gedanken muss es auf 3 Arten geben: Video, Audio und verschriftlicht. Jeder muss den Zugang zu seinem Lieblings Format bekommen. Stay Grexy!

Herzlich Willkommen bei Morning Grex! Die tägliche Morning Show zum Grexy werden! Wenn wir Menschen beibringen wie man richtig hinged und sie keine Rückenschmerzen mehr haben, haben wir einen wesentlichen Beitrag geleistet. Stay Grexy!