Podcast SmartSapiens

Hoy hablamos sobre crononutrición, la interacción entre la nutrición nuestro ritmo circadiano: ¿Qué es la alimentación restringida en el tiempo? Ritmicidad del sistema digestivo. Beneficios de los horarios de comidas. Cómo ajustar los horarios de comidas. Estas ventanas de alimentación son uno de los retos del desafío cronorutinas, donde profundizo […] La entrada Por Qué El Horario De Las Comidas, La Distribución De Calorías Y Las Ventanas De Alimentación Importan (Ep. 33) se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy vamos a tratar el tema de la motivación para que puedas comprender realmente como nace, bajo que condiciones, como nos influye y que mitos o malentendidos hay sobre todo cuando no pasamos el filtro de la neurociencia o la psicologia y nos quedamos con los mensajes que nos cuentan. […] La entrada Cómo Mejorar tu Motivación para Casi Cualquier Cosa (Ep. 32) se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy vamos a tratar: El desafío de pasar tiempo a solas. Reflexiones filosóficas y evolutivas sobre la soledad. Soledad como fuente de creatividad y libertad personal. Las claves para conseguir una conexión íntima con los momentos de soledad. Apoya este podcast visitando BaïaFood (código SMART10): https://baiafood.com/. Puedes escuchar el podcast en Spotify, Ivoox o Apple Podcast. Links […] La entrada Soledad: Una Oportunidad de Desarrollo Mental y Emocional (Ep. 31) se publicó primero en SmartSapiens.

En el episodio de hoy quiero contaros mi experiencia con el entrenamiento mental, las aplicaciones que se utilizan para mejorar el cerebro y varias funciones cognitivas. Quiero aportar una visión crítica de este tema para que puedas entender y saber filtrar cuando un juego, sistema o método de entrenamiento mental […] La entrada Estrategias de Entrenamiento Mental: Separando los Mitos de los Métodos Efectivos (Ep. 30) se publicó primero en SmartSapiens.

En este episodio respondo varias preguntas que me hacéis en Instagram: Cómo tomar sol según el momento del año Relación entre ojo vago y el cerebro Efectos de la L-tirosina Cómo cambiar cronotipo nocturno a diurno Mi filosofía de vida Apoya este podcast visitando BaïaFood (código SMART10): https://baiafood.com/. Puedes escuchar el podcast en Spotify, Ivoox o Google […] La entrada Cómo Tomar el Sol, Ojo Vago, L-tirosina, Dejar de ser Nocturno, Mi Filosofía Vital (Ep. 29) se publicó primero en SmartSapiens.

En el episodio de hoy hablo sobre inteligencia emocional y la capacidad de observar nuestros pensamientos, emociones y comportamientos: Cómo aprovechar nuestra consciencia. Beneficios de la autoconsciencia. Ejercicios para mejorar la autoobservación. Apoya este podcast visitando BaïaFood (código SMART10): https://baiafood.com/. Puedes escuchar el podcast en Spotify, Ivoox o Google Podcast. Diario Anual Lista espera programa SmartSapiens La entrada Cultivando la Autoconsciencia y la Autoobservación (Ep. 28) se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy tenemos en el podcast a Paola García, de formación ingeniera de telecomunicaciones y máster en medicina genómica, pero más interesante es toda su investigación y divulgación sobre neurodiversidad, altas capacidades y autismo. En este episodio hablamos sobre: El cerebro neurotípico y el neurodivergente. Relación entre la neurodiversidad y la […] La entrada ¿Hay dos cerebros Iguales? Explorando la Neurodiversidad, con Paola García (Ep. 27) se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy vamos a esbozar una pirámide alimentaria para el cerebro para así entender los problemas modernos en nutrición y qué alimentos cuidan nuestra salud mental. Hablo de: Problemas modernos sobre nutrición. Efectos de la dieta en el cerebro. Lista de alimentos para cuidar la salud cerebral. Apoya este podcast visitando BaïaFood (código […] La entrada La Alimentación Adecuada para el Cerebro (Ep. 26) se publicó primero en SmartSapiens.

El sentido de la vida es una pieza clave para la felicidad. Las personas que atribuyen un sentido a su existencia tienen mejor salud y se sienten más felices. En este episodio hablo de: Qué entendemos por sentido en la vida. Las fuentes de las que emerge el sentido de […] La entrada 25: La Importancia de Encontrar un Sentido a nuestra Vida se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy os cuento mi experiencia con la depresión. Hablo sobre herramientas al alcance de todos para generar efectos antidepresivos, más allá de otros tratamientos médicos o de psicoterapia. Mi experiencia con la depresión. El ejercicio como opción de tratamiento para la depresión y sus efectos en el estado de ánimo. […] La entrada 24: Herramientas Universales para Mejorar el Estado de Ánimo se publicó primero en SmartSapiens.

Cada día crece más la lectura digital pero el soporte impreso sigue teniendo sus ventajas. Hoy hablo sobre: Por qué el cerebro prefiere el papel. Por qué las pantallas fatigan cognitiva y físicamente más que el papel. Diferencias de lectura entre generaciones. El mejor momento de uso para cada soporte. […] La entrada 23: Beneficios de la Lectura en Papel vs. Digital se publicó primero en SmartSapiens.

En el episodio de hoy continuamos hablando de las distracciones de Internet y las nuevas tecnologías: Cuales son los mecanismos de diseño de las redes sociales. Señales de alarma sobre el abuso del teléfono. Estrategias para hacer un uso inteligente de Internet. Apoya este podcast visitando al nuevo patrocinador (código […] La entrada 22: Consejos para Desengancharse del Móvil y las Redes Sociales se publicó primero en SmartSapiens.

En este episodio hablo sobre una serie de estrategias para utilizar cuando nos enfrentamos a una tarea crítica y a un entorno que nos interrumpe constantemente: Consejos para ser más conscientes de nuestra atención. Cómo diseñar el entorno de trabajo digital. Cómo afrontar el aburrimiento ante una tarea. Consejos para […] La entrada 21: Estrategias para Cerebros Distraídos se publicó primero en SmartSapiens.

Nadie duda que los psicofármacos son necesarios pero, ¿son la única solución? Resolver los problemas de salud mental a base de psicofármacos no parece estar arreglando el problema. En 2022 las cifras de trastornos mentales y suicidios son muy preocupantes. En España, por ejemplo, el suicidio es la principal causa […] La entrada 20: La Enfermedad Mental No Está (solo) en el Cerebro se publicó primero en SmartSapiens.

La meditación, por tanto, también reorganiza los mecanismos neuronales de la idea que tenemos de nosotros mismos. Nos hace cambiar. Nazareth Castellanos Este mes en el club de lectura, vamos a ver qué nos enseña Nazareth Castellanos en su libro El Espejo del Cerebro. Este libro recoge los resultados de la […] La entrada El Espejo del Cerebro – Meditación, Desarrollo Personal y Distracciones se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy hablo de los siguientes temas: Beneficios del té, quién debe consumirlo y cómo y por qué una taza de té disipa el estrés y favorece la concentración. Por qué olvidar no es malo y cómo funciona nuestra memoria. Las características neurológicas de las personas inteligentes. Te dejo los links […] La entrada 19: Beneficios del Té, Olvidos y Características de Cerebros Inteligentes se publicó primero en SmartSapiens.

En el episodio de hoy vamos a hablar de la neurociencia de las etapas de sueño y cómo una buena siesta mejora la memoria. He hablado bastante del sueño en el blog y la Guía para Dominar tu Descanso, pero si quieres aprender más sobre la siesta, en este artículo […] La entrada 18: Siestas, Etapas de Sueño y Consolidación de la Memoria se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy hablaremos de nuestro cerebro en presencia del cortisol, por qué mantenemos altos niveles de estrés y algunos consejos dietéticos para las etapas del agotamiento. En este episodio, vas a aprender: Cómo funcionan las etapas del estrés y cómo controlarlas. La respuesta del eje hipotalámico-hipófisis-suprarrenal (o HHA). Cambios en la […] La entrada 17: Cerebro Estresado, Efectos del Cortisol, Nutrientes para el Agotamiento se publicó primero en SmartSapiens.

Nota: subo este episodio del podcast para que puedas ver cómo es una de las píldoras exclusivas de la comunidad privada. Tienes más detalle aquí sobre cómo funciona este espacio para miembros. ¿Sigues procrastinando tus tareas y actividades cuando sabes que no deberías hacerlo? Este problema no es nuevo. Se […] La entrada Cómo Dejar de Procrastinar afrontando la Evitación – Píldora exclusiva en abierto se publicó primero en SmartSapiens.

«La naturaleza humana es más profunda y más amplia que la invención artificial de cualquier cultura existente» – Edward O. Wilson La línea que separa el comportamiento o cerebro humano normal de la patología es ambigua. Para ello, los psiquiatras tienen sus manuales de diagnóstico, como el DSM-5. Sin embargo, cada vez […] La entrada El Mito del Cerebro Normal y El Poder de la Neurodiversidad se publicó primero en SmartSapiens.

Gran parte de la energía que tenemos la empleamos en tratar de ordenar una vida desorientada. No terminamos de asumir la creciente entropía que nos rodea y nos resistimos, procurando elaborar pequeños mecanismos de control que nos sirvan como placebo. Jose Carlos Ruiz Este mes en el club de lectura, […] La entrada Filosofía ante el desánimo – Construye tu Personalidad con Pensamiento Crítico se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy hablo con Carmen Domínguez (@dormirbienzzz) sobre trastornos del sueño y cómo es vivir con narcolepsia. Carmen es Licenciada en Sociología, y actualmente cursa un Máster de Sueño, Medicina y Fisiología. En este episodio, Carmen y yo hablamos sobre temas tan interesantes como… qué es la narcolepsia, cómo se vive […] La entrada 16: Entendiendo la Narcolepsia y los Trastornos de Sueño, con Carmen Domínguez se publicó primero en SmartSapiens.

Hace unos días me entrevistaron en directo en Instagram para hablar sobre mis hábitos y técnicas de organización, multitarea, cómo evitar distracciones, etc. En esta entrevista, Elena me pregunta: ¿Qué es para ti ser productivo? ¿Qué técnicas o estrategias utilizas para organizarte en tu día a día? ¿Llevas una agenda, […] La entrada Conversación sobre Productividad y Gestión del Tiempo, con Elena Cruces se publicó primero en SmartSapiens.

“Cuidar tu cerebro no solo te ayudará a prevenir este triste final, sino a rendir mejor en el momento actual. Tu rendimiento cognitivo y tu estado de ánimo son un reflejo directo de la salud de tu cerebro.” Marcos Vázquez Vamos con otro episodio del Club de lectura. Este mes […] La entrada Club de Lectura: Saludablemente – Cómo Mejorar tu Cerebro a cualquier Edad se publicó primero en SmartSapiens.

El episodio de hoy es una conversación con Juan Fernandez. Juan es botánico de formación y docente desde hace mas de diez años, doctorando en psicología y autor del libro, Educar en la Complejidad en el que habla de las simplificaciones de la educación y el aprendizaje, sus matices, contradicciones […] La entrada 15: Estrategias Científicas para Aprender y Educar, con Juan Fernández se publicó primero en SmartSapiens.

«El contexto, la situación social, las oportunidades y la forma en la que nuestros padres (o abuelos, o tutores) nos educaron es fundamental para alcanzar el éxito. No se trata de caer en una visión determinista, por supuesto, pero son factores que necesariamente hay que tomar en cuenta.» Malcolm Gladwell […] La entrada Club de Lectura: Fueras de Serie (Outliers) – Verdades y Mitos sobre el Talento y el Éxito se publicó primero en SmartSapiens.

El episodio de hoy es una conversación con Jana Fernández (@janafr), donde hablamos sobre: Las cifras tan preocupantes del sueño y por qué dormimos menos. Consejos para estar en silencio (acústico, mental y emocional), saber desconectar y renunciar a cosas para descansar. O cosas tan interesantes como las herramientas que […] La entrada 14: Aprendiendo a Desconectar y Vivir sin Cansancio, con Jana Fernández se publicó primero en SmartSapiens.

En este nuevo episodio trato el tema del aburrimiento en profundidad: El papel de la Red neuronal por defecto Los estados mentales que componen el aburrimiento Relación entre el aburrimiento y la depresión Los orígenes del aburrimiento en la humanidad Por qué es mala la susceptibilidad al aburrimiento Efectos y […] La entrada 13: La Paradoja del Aburrimiento, Beneficios, Orígenes, Sobreestimulación… se publicó primero en SmartSapiens.

El episodio de hoy es una conversación con Sergio San Juan. Sergio es una de las personas más curiosas que conozco. Es un chico con demasiados intereses que ha encontrado en compartir contenido, la mejor forma de aprender. Sergio comparte sus aprendizajes cada viernes en la newsletter Aprendizaje Infinito y […] La entrada 12: Pensamiento crítico, Falacias y Sesgos, con Sergio San Juan se publicó primero en SmartSapiens.

El episodio de hoy es una conversación con Pepe García, el fundador de El Estoico. Uno de los proyectos de estoicismo más relevantes en español. La entrada 11: Lecciones Estoicas para Gestionar las Emociones, Distracciones y Adversidad, con Pepe García se publicó primero en SmartSapiens.

Dormir es imposible cuando sentimos falta de libertad. La clave es comprender por qué somos especialmente vulnerables a la procrastinación. La entrada ¿Cómo dejo de procrastinar Horas de Sueño? Mis 4 Recomendaciones se publicó primero en SmartSapiens.

La luz no solo es buena para las plantas. La luz beneficia la piel, el cerebro o el sueño. El truco es consumir lo suficiente y en el momento adecuado. La entrada Efectos de la Luz en el Cuerpo: Luminoterapia, Vitamina D, Ritmos Circadianos… se publicó primero en SmartSapiens.

En esta entrevista que me hace Pepe García hablamos sobre mi experiencia en el retiro de 10 días de Vipassana, como es aprender a meditar durante 10 días seguidos sin hacer nada más y por qué es importante aprender a aburrirse y parar todo alguna vez en la vida La entrada Meditación Vipassana, Aburrimiento, Aprendizaje y más, en el podcast de El Estoico se publicó primero en SmartSapiens.

Explico muchos detalles sobre la luz, trabajos a turnos, y en general, como usar la luz para mejorar nuestro rendimiento durante el día y descansar mejor por la noche La entrada 10: Efectos de la Luz, Ritmos Circadianos & Trabajo a Turnos se publicó primero en SmartSapiens.

«Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.» Will Durrant Lo que desde hace siglos se ha escrito en la sabiduría popular, ahora se ha podido demostrar: Nuestra vida es la suma de nuestros hábitos. Un famoso estudio publicado en 2006 concluyó que […] La entrada Guía para Formar Hábitos Duraderos se publicó primero en SmartSapiens.

El minimalismo es menos un rechazo de las cosas que un hábito mental que nos anima a ser conscientes e intencionales en nuestra vida La entrada Cómo Aplicar el Minimalismo para Aumentar el Bienestar y Rendimiento Mental se publicó primero en SmartSapiens.

El término "agotamiento emocional" describe un agotamiento abrumador de la capacidad emocional de una persona, generalmente por el entorno laboral. La entrada Cómo Evitar el Agotamiento Emocional: El enemigo invisible del Cansancio se publicó primero en SmartSapiens.

Hace unas semanas me entrevistaron en programa de El Rincón de Aquiles para hablar sobre mis inicios aprendiendo neurociencia y creando SmartSapiens :) La entrada Entrevista en el Rincón de Aquiles: Aprovecha el potencial de tu cerebro, con Pablo Castañeda se publicó primero en SmartSapiens.

Aunque la mayoría sabemos que los horóscopos se escriben para las masas ¿Por qué nos encantan? ¿De dónde viene el efecto Forer? La entrada Efecto Forer: ¿Por Qué nos encanta la Astrología o los Test de personalidad? se publicó primero en SmartSapiens.

Hace unas semanas me entrevistaron en Radio 3. Estuvimos hablando sobre rutinas y cómo ser más creativos. La entrada Hoy Empieza Todo: Entrevista a Pablo Castañeda en Radio 3 se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy me entrevista Alberto del proyecto de Músculo Inteligente. Durante más de 90 minutos hablamos de rutinas matutinas, productividad, libros y mucho más :) La entrada Los Hábitos de SmartSapiens: Entrevista a Pablo Castañeda por Músculo Inteligente se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy aprendemos como la neurociencia aviva nuestra curiosidad y las rutinas de aprendizaje de una experta como Marta Romo. La entrada #9: Aprendiendo sobre Neuromitos, Aprendizaje y Curiosidad, con Marta Romo se publicó primero en SmartSapiens.

Han publicado ya mi charla TEDx en Youtube, titulada: «Por qué el aprendizaje es la mejor inversión que puedes hacer«. Puedes verla aquí. Pero he querido subirla al podcast para que puedas escucharla donde quieras

La lectura rápida promete que seas capaz de leer 800 palabras por minuto. ¿Cuál es el problema? No sirve para todos los casos. La entrada Cómo Funciona la Lectura Rápida: Subvocalización, Memoria de trabajo… se publicó primero en SmartSapiens.

En este artículo aprenderás a calcular tu deuda del sueño, y entenderás los límites de pérdida de sueño que puede soportar el ser humano. La entrada Deuda del Sueño: la Métrica del Descanso que Debes Cuidar se publicó primero en SmartSapiens.

En este artículo profundizamos en qué pasa en tu cerebro durante el multitasking y algunas recomendaciones paso a paso para volver a ser productivo La entrada Soluciones a la Multitarea: ¿Por Qué No Soy Productivo? se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy aprendemos como implementar hábitos que necesita nuestro cerebro para mejorar cada día y vivir con más salud, con Marcos Vázquez. La entrada 8: Dominando tus Hábitos para Mejorar tu Cerebro a cualquier Edad, con Marcos Vázquez se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy aprendemos cómo optimizar nuestra productividad, horarios y sueño gracias a los ritmos circadianos con Carla Estivill. La entrada 7: Cómo Poner en Hora tu Reloj Interno y Mejorar tus Ritmos Circadianos, con la Dra. Carla Estivill se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy hablo con la Javi Ramirez, una persona muy creativa, para conocer como vive y gestiona con tantos productos, ideas y clientes. La entrada Episodio 6 – Cómo Vivir de Crear Productos Digitales siendo Productivo y Creativo, con Javi Ramirez se publicó primero en SmartSapiens.

Hoy hablo con la Marieta Caballero para hablar sobre sus inicios en el mundo del cine, como desarrolló su talento y creatividad. La entrada Episodio 5 – Cómo encontrar tu talento, buscar inspiración y tener ideas, con Marieta Caballero se publicó primero en SmartSapiens.