Gedankenflut

Viele suchen in Entscheidungen die ultimative Wahrheit, sie wollen es genau richtig machen, es am besten machen. Schönes Ansinnen, aber wer sagt denn genau, was richtig und was falsch ist? Beim wenig wertschätzenden Arbeitgeber bleiben, weiter diesen grauenhaften Kunden bedienen? Was „man“ macht oder nicht macht, kann dir doch egal sein. Tu, was für dich richtig ist, nimm deine Bedürfnisse und Gefühle ernst und handle danach. Dieser Podcast bestärkt dich darin, dir selbst zu vertrauen. -- Weitere Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de Bei Instagram: heikevirchow Wenn du eine Frage hast, die ich in meinem Podcast (natürlich anonymisiert) aufgreifen soll/könnte, dann schreib bitte an: coaching@heike-virchow.de Dir hat diese Folge gefallen? Bei iTunes kannst du meinen Podcast auch bewerten und einen Kommentar hinterlassen. Teil den Podcast gern mit deinen Freunden und allen Menschen, denen er helfen könnte. Ich freu mich – und sie bestimmt auch. Wir hören uns. Heike

Wenn du auch jetzt, in der Zeit der Lockerungen nach dem Corona-Lockdown, merkst, dass deine Kreativität längst nicht auf dem üblichen Level ist (und weit unter dem Level zu sein scheint, das andere gerade an den Tag legen), dann willkommen im Club. In diesem Podcast erfährst du, warum das so ist, aber auch, wie du Voraussetzungen für mehr Kreativität schaffen kannst. Die Grundlage für das Warum und das Wie-anders ist die Bedürfnispyramide von Abraham Maslow. Bei der Betrachtung der Pyramide wird deutlich: Wenn wesentliche Bedürfnisse nicht erfüllt sind, ist keine Kreativität möglich. Wenn aber diese Bedürfnisse in Ansätzen erfüllt werden, wird Kreativität wieder wahrscheinlicher. -- Schönes und gut verständliches Video zur Bedürfnispyramide von Abraham Maslow (1908–1970): https://www.youtube.com/watch?v=0QQOzUmrbLA Der im Podcast erwähnte Beitrag von Gerald Echterhoff: Tacheles, Podcast von Deutschlandfunk Kultur, 21. März 2020: Sozialpsychologe Gerald Echterhoff – Was das Coronavirus mit uns macht https://www.deutschlandfunkkultur.de/tacheles.989.de.html?cal:month=3&drbm:date=2020-03-21 -- Weitere Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de Bei Instagram: heikevirchow Wenn du eine Frage hast, die ich in meinem Podcast (natürlich anonymisiert) aufgreifen soll/könnte, dann schreib bitte an: coaching@heike-virchow.de Dir hat diese Folge gefallen? Bei iTunes kannst du meinen Podcast auch bewerten und einen Kommentar hinterlassen. Teil den Podcast gern mit deinen Freunden und allen Menschen, denen er helfen könnte. Ich freu mich – und sie bestimmt auch. Wir hören uns. Heike

Vielleicht wunderst du dich – manche Menschen gehen gerade unglaublich sortiert und pragmatisch mit all den Veränderungen um, die der Lockdown mit sich gebracht hat, andere sind schon sehr lange sehr ängstlich und traurig, noch andere wollen die ganzen Veränderungen gar nicht recht wahrhaben und suchen Beweise, warum das alles doch gar nicht sein kann. Dieses sehr unterschiedliche Verhalten lässt sich damit erklären, dass der Mensch bei allen Veränderungen und Krisen mehrere Phasen durchläuft. Das gilt für uns alle – aber jede*r hat dabei ein eigenes Tempo, das zudem innerhalb eines Menschenlebens variiert, je nach Art der Krise, Lebensphase usw. All das gilt nicht nur für die Corona-Krise, sondern für alle Veränderungen und Krisen im Leben, berufliche wie eine Kündigung oder das Ende einer wichtigen Geschäftsbeziehung genauso wie private, etwa eine Trennung, das Ende einer Freundschaft oder ein Umzug. In diesem Podcast lernst du die verschiedenen Phasen kennen, die jeder Mensch im Falle einer Krise oder Veränderung durchläuft. Das Modell hat ursprünglich Elisabeth Kübler-Ross entwickelt, eine Psychiaterin, die sich mit den Themen Sterben, Tod und Trauer beschäftigt hat. Das Modell hilft dir, deine eigenen Reaktionen in Krisensituationen zu verstehen, aber auch das Verhalten anderer Menschen. Wenn du das Modell kennst, hat das einen weiteren Vorteil: Du weißt, dass kein Gefühl und keine Reaktion für immer bleiben – die nächste Phase kommt bestimmt und irgendwann kommst du zurück ins Handeln. -- Literatur zu diesem Podcast: Elisabeth Kübler-Ross, On Death and Dying, 1969 (dt.: Interviews mit Sterbenden, 1971) David Kessler, Finding Meaning: The Sixth Stage of Grief, 2019 Weitere Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de Bei Instagram: heikevirchow Wenn du eine Frage hast, die ich in meinem Podcast (natürlich anonymisiert) aufgreifen soll/könnte, dann schreib bitte an: coaching@heike-virchow.de Dir hat diese Folge gefallen? Bei iTunes kannst du meinen Podcast auch bewerten und einen Kommentar hinterlassen. Teil den Podcast gern mit deinen Freunden und allen Menschen, denen er helfen könnte. Ich freu mich – und sie bestimmt auch. Wir hören uns. Heike

Diese Corona-Zeit verlangt uns einiges ab. Und dann hören wir allenthalben, wir mögen geduldig bleiben. Gar nicht so leicht. Der Schlüssel liegt darin, geduldig mit dir selbst zu sein. Dich mit Güte zu betrachten und jeden Tag das zu tun, was geht. In meinem Podcast findest du Fragen und Anregungen, damit du die Tage und Wochen in Geduld durchleben kannst und aus dieser Zeit gute Gedanken und Ideen mit in die Zukunft nimmst. -- Weitere Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de Bei Instagram: heikevirchow Wenn du eine Frage hast, die ich in meinem Podcast (natürlich anonymisiert) aufgreifen soll/könnte, dann schreib bitte an: coaching@heike-virchow.de Dir hat diese Folge gefallen? Bei iTunes kannst du meinen Podcast auch bewerten und einen Kommentar hinterlassen. Teil den Podcast gern mit deinen Freunden und allen Menschen, denen er helfen könnte. Ich freu mich – und sie bestimmt auch. Wir hören uns. Heike

Du hast vielleicht schon mal die Erfahrung gemacht: Wenn du dich über etwas ärgerst oder wunderst und du dich fragst, warum dies oder das so oder so ist, kommst du nicht so recht weiter, sondern nur immer tiefer in unproduktive Gedankenspiralen hinein. „Warum ist mein Kunde am Telefon so unfreundlich?“ „Warum ist Jörg vergangenes Jahr befördert worden und nicht ich?“ Wenn du nicht gerade Wissenschaftler*in bist, helfen dir Warum-Fragen nicht weiter. Im Podcast erfährst du, warum das so ist und wie du mit anderen W-Fragen zu tollen Erkenntnissen und zu einer Lösung kommst, die dir jetzt und in Zukunft hilft. Außerdem beantworte ich eine W-Frage, die mir kürzlich gestellt wurde, und berichte, wie ich derzeit als Coach weiterarbeite. -- Mein Webinar vom 25. März im Rahmen der Small Business Support Weeks meiner lieben Kollegin Julia Hartmann, das ich in Podcastfolge 11 angekündigt habe, ist nun dauerhaft kostenlos zugänglich – einfach anmelden (garantiert ohne anschließende Werbe-Mails): https://inspiredbybigdreams.com/small-business-support-weeks Im Webinar zeige ich dir, wie du mit einer Klopftechnik negative Gefühle (Angst, Ärger …) auflösen kannst und wieder ins Handeln kommst, und wir zeigen auch die Atemgleichgewichtsübung mit verschränkten Armen von Podcastfolge 10. Weitere Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de Bei Instagram: heikevirchow Wenn du eine Frage hast, die ich in meinem Podcast (natürlich anonymisiert) beantworten soll, dann schreib bitte an: coaching@heike-virchow.de Dir hat diese Folge gefallen? Bei iTunes kannst du meinen Podcast auch bewerten und einen Kommentar hinterlassen. Teil den Podcast gern mit deinen Freunden und allen Menschen, denen er helfen könnte. Ich freu mich – und sie bestimmt auch. Wir hören uns. Heike

Wie kannst du in Zeiten des Coronavirus mit deiner Angst umgehen, wenn die archaischen Reaktionen Flucht, Kampf und Erstarrung nicht möglich sind? Bevor aus Angst und Panik Übersprungshandlungen wie Hamsterkäufe, Beschimpfungen und Schuldzuweisungen werden, schau dir deine Angst genau an. Denn nur wenn wir das tun und sie nicht wegdrücken, können wir konstruktiv mit ihr umgehen. Konstruktiv mit der Angst umgehen heißt: Die Angst zu nehmen und etwas Gutes daraus zu machen. Denn die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass auch andere genau diese Angst haben und sie dankbar sind für ein Angebot – das vielleicht genau du machen kannst, weil du bestimmte Fähigkeiten hast, die dir bisher nicht als besonders erwähnenswert erschienen, die aber nun der Gemeinschaft zugutekommen können. In meinem Podcast leite ich dich durch Beispiele dazu an, herauszufinden, welche Fähigkeit das sein könnte, die du uns allen, deinen Nachbarn, deinen Freunden … schenkst, damit wir alle gut durch diese Zeit kommen. Eine Hilfe für dich kann außerdem sein, mehr Routinen in deinen Tag einzubauen, um den Alltag zu strukturieren. Auch dazu gibt es Tipps im Podcast. Irgendwann ab dem 23. März (Terminankündigung folgt noch per Insta usw.) wird es ein kostenloses Webinar mit meiner Kollegin und Freundin Julia Hartmann (@inspiredbybigdreams) geben. Darin zeige ich dir eine Methode, mit der du negative Gefühle reduzieren oder sogar auflösen kannst, um wieder handlungsfähig zu sein. Das Webinar wird dauerhaft kostenlos online zugänglich sein. Hier findest du die auch im Podcast erwähnten Small Business Support Weeks von Julia Hartmann, in deren Rahmen das Webinar stattfindet: https://inspiredbybigdreams.com/small-business-support-weeks Nach dem Webinar poste ich den direkten Link dorthin hier. Im Webinar zeige ich auch die Atemübung von Podcastfolge 10. Weitere Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de Bei Instagram: Heike Virchow Wenn du eine Frage hast, die ich in meinem Podcast (natürlich anonymisiert) beantworten soll, dann schreib bitte an: coaching@heike-virchow.de Dir hat diese Folge gefallen? Bei iTunes kannst du meinen Podcast auch bewerten und einen Kommentar hinterlassen. Teil den Podcast gern mit deinen Freunden und allen Menschen, denen er helfen könnte. Ich freu mich – und sie bestimmt auch. Wir hören uns. Heike

Atmen wird allgemein unterbewertet. Ja, klar, meist läuft das automatisch ab, aber das tiefe Atmen, das müssen wir (uns) bewusst machen, dann wirkt es entspannend mitten im täglichen Gewusel bei der Arbeit. Die Übung, die ich dir diesmal „zeige“, dauert nur zwei Minuten – wirkt sofort, und du kannst sie super in deinen Tag einbauen. Immer dann, wenn dir ein wenig der Plan verloren geht, was von den vielen Gedanken, Ideen und To-dos gerade am wichtigsten ist. In Business Speak: Die Exercise supportet dich darin, dich zu fokussieren ☺. Alles klar? Dann los, einfach ausprobieren, dauert ja nicht lang. Ich würde mich freuen, wenn du mir nach der Übung deine Erfahrung mitteilst: Wie war das für dich, was hat die Übung bewirkt? Gern per Mail an coaching@heike-virchow.de. Bei Instagram findest du mich unter heikevirchow_businesscoaching. Bei iTunes kannst du meinen Podcast auch bewerten und einen Kommentar hinterlassen. Darüber würde ich mich freuen. Weitere Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de Wenn du eine Frage hast, die ich in meinem Podcast (natürlich anonymisiert) beantworten soll, dann schreib bitte an: coaching@heike-virchow.de Dir hat diese Folge gefallen? Dann hinterlasse gern eine Bewertung. Teile den Podcast außerdem mit deinen Freunden und allen Menschen, denen er helfen könnte, dann freu ich mich – und sie bestimmt auch. Wir hören uns. Heike

Feedback hilft uns, uns weiterzuentwickeln, vor allem, wenn es mehr ist als ein „Daumen hoch“. Jetzt denkst du vielleicht: Feedback geben – das kann doch jeder? Ich behaupte: nein. Oder hast du bisher immer Feedback bekommen, das dir weitergeholfen hat und dir guttat? Wenn du möchtest, dass dein Feedback bei deinem Gegenüber auch ankommt – und es wirklich weiterhilft – solltest du ein paar Dinge beim Feedback-Geben berücksichtigen. In dieser Podcastfolge erfährst du, welche neun Regeln du beachten solltest. Du weißt anschließend z.B., wann du am besten feedbackst, wie konkret dein Feedback sein sollte und warum du Vermutungen lieber für dich behältst. Klare Regeln gibt es aber auch für Feedback-Nehmer*innen, und zwar 5 ½ ☺. Wie formulierst du deine Bitte um Feedback am besten? Wie verhältst du dich währenddessen und anschließend? Und wie entwickelst du eine gesunde Haltung zum Feedback, das du bekommst? Fröhliche(re)s Feedbacken wünsch ich dir! Wenn du das Thema mit mir vertiefen oder ein anderes Thema mit mir besprechen möchtest: Ich biete zzt. Coachingtermine in Hamburg, Lübeck und Köln an; ab April bin ich dann wieder bundesweit unterwegs. Schreib mir einfach eine Mail an coaching@heike-virchow.de und wir vereinbaren ein kurzes kostenloses Erstgespräch per Telefon. Weitere Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de Wenn du eine Frage hast, die ich in meinem Podcast (natürlich anonymisiert) beantworten soll, dann schreib bitte an: coaching@heike-virchow.de Dir hat diese Folge gefallen? Dann hinterlasse gern eine Bewertung. Teile den Podcast außerdem mit deinen Freunden und allen Menschen, denen er helfen könnte, dann freu ich mich – und sie bestimmt auch. Wir hören uns. Heike

Auch diesmal beantworte ich wieder eine Zuhörerinnenfrage. Bei der Frage von Bettina geht es darum, dass sie in ihrem Alltag als Selbstständige keine Zeit für eine Weiterbildung bzw. ihre Weiterentwicklung findet. Das ist nicht so ungewöhnlich bei Selbstständigen, denn die bezahlten Kundenaufträge gehen (natürlich?) immer vor. Dabei haben selbstständige ja keine Hürden zu überwinden, sie müssen keine Vorgesetzten von der Sinnhaftigkeit der Weiterbildung überzeugen, sondern können sie selbst budgetieren, sich genehmigen, aussuchen, buchen ... Die Hürde ist meist anderswo: in uns selbst. Manchmal liegt es daran, dass wir uns und unsere Bedürfnisse nicht ernst genug nehmen. Oder aber – und darum geht es in dieser Podcastfolge, dass wir uns zwar etwas wünschen, daraus aber kein konkretes Ziel ableiten. Und Wünsche lassen sich nicht erreichen, sondern sie gehen – wenn wir Glück haben – in Erfüllung, ohne unser Zutun. Haben wir aber ein Ziel, können wir es erreichen. Voraussetzung dafür ist, dass wir vom Wunsch zum Ziel kommen. In meiner Antwort zu Bettinas Gedanken erfährst du, wie du die Wahrscheinlichkeit erhöhst, dass du das, was du dir vorgenommen hast, auch wirklich tust. Ich zeige dir, wie du vom Wunsch, etwas in deinem Leben zu verändert, zur Formulierung eines konkreten Ziels kommst – und wie du schließlich dein Ziel erreichst. Weitere Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de Wenn du eine Frage hast, die ich in meinem Podcast (natürlich anonymisiert) beantworten soll, dann schreib bitte an: coaching@heike-virchow.de Dir hat diese Folge gefallen? Dann hinterlasse gern eine Bewertung. Teile den Podcast außerdem mit deinen Freunden und allen Menschen, denen er helfen könnte, dann freu ich mich – und sie bestimmt auch. Wir hören uns. Heike

Diesmal beantworte ich zum ersten Mal eine Zuhörerinnenfrage und werde das nun regelmäßig in der Podcast-Rubrik „Deine Frage“ tun. Bei der Frage von Brigitte geht es darum, dass sie viele Ideen hat, um ihr Business voranzubringen, aber zugleich Angst hat, beim Umsetzen einer Idee etwas Wichtiges zu vergessen, und deshalb nicht ins Handeln kommt. In meiner Antwort zu Brigittes Gedanken erfährst du, wie du die allerwichtigsten Dinge abcheckst, und du lernst eine Methode kennen, wie du wichtige To-Dos herausfilterst, die auch noch Spaß macht. Das Vorgehen ist auch gut auf andere Themen anwendbar. Weitere Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de Wenn du eine Frage hast, die ich in meinem Podcast (natürlich anonymisiert) beantworten soll, dann schreib bitte an: coaching@heike-virchow.de Dir hat diese Folge gefallen? Dann hinterlasse gern eine Bewertung. Teile den Podcast außerdem mit deinen Freunden und allen Menschen, denen er helfen könnte, dann freu ich mich – und sie bestimmt auch. Wir hören uns. Heike

Ein neues Jahr – alles Gute für dich! Ziele, Pläne und Vorsätze fürs neue Jahr – die haben viele, aber manchmal hapert es mit der Umsetzung. In dieser Podcastfolge erfährst du, wie deine Vorhaben Wirklichkeit werden und was das Futur II damit zu tun hat. Weitere Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de Wenn du eine Frage hast, die ich in meinem Podcast (natürlich anonymisiert) beantworten soll, dann schreib bitte an: coaching@heike-virchow.de Dir hat diese Folge gefallen? Dann hinterlasse gern eine Bewertung. Teile den Podcast außerdem mit deinen Freunden und allen Menschen, denen er helfen könnte, dann freu ich mich – und sie bestimmt auch. Wir hören uns. Heike

Das neue Jahr ist schon fast da. Wie wäre es, es nicht mit guten Vorsätzen zu beginnen, sondern das ganze Jahr von Anfang unter das Motto „mehr Neues, mehr Offenheit, mehr zum ersten Mal tun“ zu stellen? Denn ich habe festgestellt: Große Veränderungen, die man sich für sein Leben wünscht, fangen mit kleinen Veränderungen an. Ich möchte dich ermutigen, im neuen Jahr offen zu sein für erste Male in deinem Leben. Je mehr neue Erfahrungen du sammelst, desto wahrscheinlicher und leichter werden die Schritte hin zu einer etwas größeren Veränderung. Ausprobieren und Spaß haben – happy 2020! >>Hier findest du den Beitrag in der Brigitte Woman: https://www.heike-virchow.de/virchow-artikel-brigitte-woman.pdf Weitere Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de Wenn du eine Frage hast, die ich in meinem Podcast (natürlich anonymisiert) beantworten soll, dann schreib bitte an: coaching@heike-virchow.de Dir hat diese Folge gefallen? Dann hinterlasse gern eine Bewertung. Teile den Podcast außerdem mit deinen Freunden und allen Menschen, denen er helfen könnte, dann freu ich mich – und sie bestimmt auch. Wir hören uns. Heike

Hier gibt’s erste Hilfe gegen das morgendliche Gedankenkarrussell („Uah, so viele Dinge heute zu tun, zu erledigen, und dieses Projekt und das Meeting heute … – ich hab gar keine Lust aufzustehen!“). Sobald du dir – noch im Bett – überlegst „Was ist gut am heutigen Tag?“ und dir das ausmalst, hält das Gedankenkarrussell an und es kommen ganz andere Gedanken in deinen Kopf, die dich mit einem Lächeln aufstehen lassen. Guten Morgen!  Weitere Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de Wenn du eine Frage hast, die ich in meinem Podcast (natürlich anonymisiert) beantworten soll, dann schreib bitte an: coaching@heike-virchow.de Dir hat diese Folge gefallen? Dann hinterlasse gern eine Bewertung. Teile den Podcast außerdem mit deinen Freunden und allen Menschen, denen er helfen könnte, dann freu ich mich – und sie bestimmt auch. Wir hören uns. Heike

Nach einer längeren Pause hier geht es in dieser Folge genau darum: um das Warum und das Wie der Pause und darum, was das Gute an schwierigen Situationen ist und wie du schwierige Situationen für dich nutzen kannst. Diese positive Sicht auf Nicht-gerade-Highlights in deinem Leben hilft dir, nach vorn zu schauen und Energie zu sammeln für das Gute, was danach (ganz sicherlich!) kommt. Hör dir die Beispiele im Podcast an und dann schau auf dein Leben. Vielleicht betrachtest du aktuelle oder vergangene Situationen danach ganz anders – und blickst zuversichtlicher in die Zukunft. Weitere Informationen zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de Wenn du eine Frage hast, die ich in meinem Podcast (natürlich anonymisiert) beantworten soll, dann schreib bitte an: coaching@heike-virchow.de Dir hat diese Folge gefallen? Dann hinterlasse gern eine Bewertung. Teile den Podcast außerdem mit deinen Freunden und allen Menschen, denen er helfen könnte, dann freu ich mich – und sie bestimmt auch. Wir hören uns. Heike

In der ersten Folge meines Podcasts geht es um Entspannung – denn ohne die geht nichts im Beruf. Ich leite dich durch eine Übung, mit der du während des Arbeitstages in wenigen Minuten zur Ruhe kommen kannst. Setz dich bequem hin und hör einfach zu. Was ich sonst so mache: www.heike-virchow.de Wenn dir diese Folge gefallen hat, hinterlasse gern eine Bewertung. Teile den Podcast außerdem mit deinen Freunden und allen Menschen, denen er helfen könnte. Hast du Fragen, Anregungen oder Themenwünsche für meine nächsten Podcasts? Dann schreib mir einfach eine Mail: coaching@heike-virchow.de

Willkommen beim Podcast von Heike Virchow, Business Coach in Hamburg, Lübeck, Köln, München und fast überall, wo du mich brauchst. Schön, dass du da bist. Mit meinem Podcast möchte ich deine Gedanken in Fluss bringen. Deshalb heißt er auch so J. Hier erwarten dich Tipps, Gedanken und Inspirationen rund um deinen Beruf und deine Selbstständigkeit. Du kannst mir gern deine Fragen rund um dein Berufsleben schicken (coaching@heike-virchow.de oder Nachricht bei Instagram an @heikevirchow_businesscoaching), die ich dann in einer meiner nächsten Podcast-Folgen – natürlich anonymisiert – beantworte. Ich freue mich, wenn du meinen Podcast abonnierst, bewertest und teilst mit netten Menschen, von denen du glaubst, dass er ihnen helfen und sie weiterbringen könnte. Mehr zu mir und meiner Arbeit findest du unter www.heike-virchow.de. Bis bald!