Podcasts about nikolaj bach

Må man styrketræne, når man er stresset?Hvordan træner man, hvis der skal ro på nervesystemet?Og hvad er stress egentlig?Få svar på alt dette, og meget mere om stresshåndtering og styrketræning i denne podcast, hvor Nikolaj Bach har besøg af Emilie Schou.Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:https://styrkmig.dk/booking/Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

DR fortæller i en ny artikel at over en fjerdedel af 9-14 årige styrketræner, og det vækker bekymring hos Børns Vilkår.Samtidig fortæller en fysioterapeut at børn og unge kun må træne med kropsvægt, for at undgå skader.Passer det? Det svarer Nikolaj Bach og Kristian Bradsted på i denne episode.Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:https://styrkmig.dk/booking/Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Hvordan laver man et effektivt træningsprogram?Hvilke øvelser? Hvor mange reps?Og hvordan sætter man det sammen alt efter hvor mange dage, man vil træne?Alt det og meget mere lærer du i denne episode, hvor Nikolaj Bach og Steffen Fisker deler en komplet guide til at lave dit eget effektive styrketræningsprogram.Hent hele guiden som E-bog sammen med to gratis træningsprogrammer i vores shownotes her:https://styrkmig.dk/366-saadan-laver-du-et-styrketraeningsprogram-komplet-guide-og-gratis-traeningsprogrammer/Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:https://styrkmig.dk/booking/Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Bliver du stærkere, uden at du bygger muskler?Næppe.I hvert fald ikke, hvis du spiser og sover nok, samtidig med at du træner hårdt.Men opbygning af muskelmasse er bare en langsom proces, specielt sammenlignet med styrkeøgning.Og at bedømme din muskelopbygning ud fra spejlet, svarer til at se maling tørre. Du lægger ikke mærke til det.Hav styr på de ting, du kan kontrollere, og stol på processen derfra.Det snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach mere om den nye podcast - ligesom de også fortæller hvor mange sæt, du bør lave for muskelopbygning, og deler fif til balletræning.Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:https://styrkmig.dk/booking/Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Nikolaj Bach og Steffen Fisker svarer på flere spørgsmål fra lytterne.Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:https://styrkmig.dk/booking/Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Skal man tage elektrolytter?Er kreatin virkelig det mest effektive kosttilskud til træning?Er chiafrø fantastiske for fordøjelsen?Få svar på alt dette og meget mere, når Nikolaj Bach og Mathilde Østergaard igen sætter sig foran mikrofonerne til en omgang "overvurderet/undervurderet".Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet:https://styrkmig.dk/booking/Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Den her podcast har det hele!Dårlige puns, gode grin, og først og fremmest en god snak mellem Mathilde Østergaard og Nikolaj Bach om hvorvidt baller, bulk og okklusionstræning (med mere) er overvurderet eller undervurderet.Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:https://styrkmig.dk/booking/Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:https://styrkmig.dk/booking/Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Træner du for meget, men for let?Det giver Vanja Elvira og Nikolaj Bach en masse gode redskaber til at vurdere i dette afsnit af Træningstimen.---Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:https://styrkmig.dk/booking/Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Hvad har vi imod ordet "protein"?Hvorfor har både dem der promoverer OG dem der kritiserer "optimal træning" misforstået begrebet?Og hvorfor er "hybridtræning" dog med på vores liste over buzzwords?I denne podcast ser Nikolaj Bach og Vanja Elvira nærmere på 4 nye buzzwords indenfor fitness og sundhed, som du skal være skeptisk overfor.---Få en uforpligtende snak om et forløb hos Styrk lige her:https://styrkmig.dk/booking/Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

Hvad end du gerne vil have store arme, faste arme eller bare kunne bære rundt på børn og indkøbsposer, så er det det samme der skal til - styrketræning af armene.Men er det rigtigt at basisøvelser er det eneste der skal til?Passer det at isoleret armtræning ikke er funktionelt?Og hvad skal man vide omkring øvelsesvalg for at træne armene mest effektivt?Alt dette lærer din podcastvært og arm-nørd Nikolaj Bach og Styrk-træner Michael Vestergaard dig om i denne episode af Træningstimen.---Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:https://www.facebook.com/groups/traeningstimenFå en uforpligtende samtale om din målsætning:https://styrkmig.dk/booking/Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Med Niklas Meier og Nikolaj Bach.---Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:https://www.facebook.com/groups/traeningstimenFå en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:https://go.styrkmig.dk/lokationFå en uforpligtende samtale om din målsætning:https://styrkmig.dk/booking/Vil du støtte Træningstimen? Køb vores "Stærk hver dag" t-shirt:https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hvor mange kalorier er der i burger? Pizza? Sushi? Durum?Nok flere end du tror.For eksempel udgør en salatpizza med kebab og dressing to trejdedele af en persons daglige kaloriebehov!DTU har lige udgivet en omfattende rapport, hvor de "kortlægger" kalorieindholdet i det meste fastfood. Og det er så høje tal, at flere af dem faktisk overrasker værterne.I denne episode gennemgår Nikolaj Bach og Michael Vestergaard kalorieindholdet for de forskellige takeaway retter, men de deler også 3 råd til hvordan du fortsat kan spise fastfood og take away - på en sund og holdbar måde.---Følg vores nye Facebook-side:https://www.facebook.com/share/164cMDXwuS/Artiklen i Nordjyske:https://nordjyske.dk/nyheder/sundhed/ekspert-kritiserer-sundhedstrend-kan-goere-mere-skade-end-gavn/5393114?token=b1efc84d-5db3-42f6-ba54-e25dafe1d28d&utm_source=nordjyske.dk&utm_medium=delingsknap_plusTjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:https://go.styrkmig.dk/lokationBliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:https://www.facebook.com/groups/traeningstimenFå en uforpligtende samtale om din målsætning:https://styrkmig.dk/booking/

"Efter træning er jeg bare glad i hovedet og sprængfyldt med energi!"Sådan er der en mange, der har det efter at have trænet. Men det er langt fra alle.For ganske vidst giver træning mere energi, men nogle gange er det mere på den lange bane.Og derfor vil vi med denne podcast gerne være med til at normalisere, at man ikke nødvendigvis får et energiboost efter træning.Så hvad kan du i stedet sætte fokus på, for at styrke din motivation for at træne? Hvordan takler vi som trænere, at alle folk ikke synes styrketræning er det fedeste i hele verden?Det dykker din vært Nikolaj Bach, og din medvært-på-prøve Niklas Meier ned i, i denne podcast fra Træningstimen---Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt:https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus:https://go.styrkmig.dk/lokationBliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:https://www.facebook.com/groups/traeningstimenFå en uforpligtende samtale om din målsætning:https://styrkmig.dk/booking/

Alle vil gerne lave funktionel træning, men ingen ved hvad det egentlig betyder. ... For "funktionel træning" betyder i virkeligheden ingenting. Alt træning kan nemlig være funktionelt. Hvad end det udføres med en kettlebell eller i en maskine. Ja, for mange almindelig mennesker, er biceps curls måske noget af det mest "funktionelle" som de kan lave. I denne videopodcast tager Nikolaj Bach og Mikkel Valgreen "funktionel træning" under luppen, og snakker om hvorfor det er et fjollet koncept. --- Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/ Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus: https://go.styrkmig.dk/lokation Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Vi har tidligere snakket om de mange fordele ved at kombinere løb og styrketræning. Men hvilke styrkeøvelser skal man så lave for at blive en bedre løber? Der er nemlig mange myter og misforståelser omkring styrketræning for løb. Såsom at det er bedre at lave et-bens øvelser, og at man skal vælge funktionelle øvelser, og undgå træning i maskiner. Og det kunne næppe være længere fra sandheden. Ja, noget af det mest "funktionelle", du kan anvende for din løbetræning, er måske leg extension maskinen. Det snakker Nikolaj Bach meget mere om med Mikkel Valgreen, træner i STYRK, der i denne podcast deler de vigtigste styrketræningsøvelser, som du kan lave for din løbetræning. -- Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/ Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus: https://go.styrkmig.dk/lokation Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

"Ca. 40 % af det vægttab, der kan opnås med Wegovy, udgøres af fedtfri-masse – det vil sige at en stor del af den kropsvægt man taber vha. Wegovy er muskelmasse." - Sundhedsstyrelsen Hvad end det er ved brug af Wegovy eller ej, så er der mange fordele ved at bevare muskelmassen så godt som muligt under et vægttab. Men hvordan gør man så det? I denne podcast fra Træningstimen deler Camilla Andersen og Nikolaj Bach 3 praktiske retningslinjer til at bevare eller opbygge muskelmasse under et vægttab. Retningslinjer som du kan bruge, uanset om vægttabet involverer Wegovy eller ej. -- Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/ Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus: https://go.styrkmig.dk/lokation Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Der bliver snakket meget om optimal træning - men de færreste ved, hvad det egentlig betyder. "Optimalt" betyder nemlig ikke det samme som "perfekt". Der er forskel på at optimere og på at perfektionere. Så hvad betyder "optimalt" egentligt, når det kommer til styrketræning, og er det overvurderet at stræbe efter at træne optimalt? Hvad er vigtigst? At gøre det der er optimalt eller realistisk? ... Og er der overhovedet forskel på de to ting? Få svar på alt dette og meget mere i den nye podcast fra Træningstimen med Niklas Meier og Nikolaj Bach. -- Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/ Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus: https://go.styrkmig.dk/lokation Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Har du tømt chokoladejulekalenderen for tidligt? Har den fyldt meget i din bevidsthed over julen? Så er der nogle vigtige ting du kan lære fra dette, og tage med dig til næste år. Denne viden deler Camilla Andersen og Nikolaj Bach med dig i denne podcast fra Træningstimen. -- Tjek vores "Stærk hver dag" t-shirt: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/ Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus: https://go.styrkmig.dk/lokation Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Hvordan vælger du øvelser, der gør træningen mest tidseffektiv? Mange har begrænset tid til at styrketræne, og nogle gange vil man bare gerne få mest muligt ud af en kort træning. Og så giver det mening at vælge teknisk simple øvelser, der kræver et minimum af tid til opvarmning og opsætning. I denne video deler Camilla Andersen og Nikolaj Bach fra STYRK 2-3 af deres "go to"-øvelser inden for hver af de 4 grundbevægelser (pres, træk, bagkæde, og knæbøjning), når træningen skal være hurtigst og max effektiv på samme tid. -- Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus: https://go.styrkmig.dk/lokation Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Den mørke vinterperiode er en tid, hvor mange oplever lavere energi og hvor humøret generelt er dårligere. Så hvordan kommer du godt igennem vintermørket, både hvad angår din kost og træning, men også din generelle trivsel? Det giver Camilla Andersen, STYRKs VaneTerapeut, og Nikolaj Bach dig redskaber til i denne podcast fra Træningstimen. -- DR-artiklen med Nikolaj: https://www.dr.dk/nyheder/viden/bevaegelse/kalder-efteraaret-mest-paa-sofa-og-netflix-her-faar-du-tre-hacks-til-mere Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus: https://go.styrkmig.dk/lokation Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Nogle madvarer er blevet hypet som proteinkilder, uden rigtigt at være proteinkilder i virkeligheden. Og det er nogle gange hvad der sker, når fitnessverdenen er nødt til at kunne retfærdiggøre at spise ting der smager godt (som med peanutbutter), eller når kosttilskudsbranchen vil sælge dig dyre proteintilskud, som er spild af penge. Og i denne podcast fra Træningstimen snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach derfor om 5 af de mest hypede "proteinkilder". Og vi er ret sikre på, at et par af dem nok vil komme bag på dig. -- Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus: https://go.styrkmig.dk/lokation Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Wegovy er blevet populært på rekordtid, blandt mennesker der gerne vil tabe sig. Og det er der ikke noget at sige til - for det virker. Men det giver ikke i sig et HOLDBART vægttab. Der er nogle meget vigtige ting at være opmærksom på, hvis du ikke vil tage vægten på igen, lige så snart du stopper med Wegovy. Lige så snart du stopper vender sulten og trangen til mad nemlig tilbage. Derfor er Camilla Andersen, VaneTerapeut og OverspisningsCoach igen tilbage som medvært, sammen med Nikolaj Bach, til en snak om hvad du skal være opmærksom på, hvis du overvejer at starte på vægttabsmedicin. For det kan bestemt være en god løsning for nogen - men det kan IKKE stå alene. Lær hvad du derover bør have fokus på, i dette afsnit af Træningstimen. --- Få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus: https://go.styrkmig.dk/lokation Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/ Læs Sundhedsstyrelsen "spørgsmål og svar" om Wegovy: https://www.sst.dk/da/Fagperson/Ansvarlig-medicinering/Rationel-farmakoterapi/Tema-Vaegttabsmedicin/Wegovy

Selvbestemmelser er noget af det allervigtigste for at opnå vedvarende motivation - og derigennem resultater, der holder. Og derfor er selvbestemmelse noget vi har rigtig meget fokus på, når vi arbejder med mennesker i træningsforløb. På trods af, at du måske ikke er personlig træner, så gætter vi dog på at denne podcast stadig er super relevant for dig. Du arbejder nemlig også med minimum ét menneske - dig selv. Derfor snakker Nikolaj Bach og Michael Vestergaard fra STYRK Aalborg om selvbestemmelse, hvorfor det er vigtigt, og hvordan du opnår det, i dette afsnit af Træningstimen. -- Skriv til nikolaj@styrkmig.dk og få en gratis træning på Træningsklubben i Aalborg eller Aarhus. Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Løb og styrketræning kan sagtens kombineres - hvor du fortsat får noget ud af begge dele. Og i denne podcast lærer du alt der er værd at vide om løb sammen med styrketræning (eller "hybridtræning" som det populært hedder i dag). Man har tidligere troet at løbetræning nærmest ville æde ens muskelmasse fra styrketræning, men det er altså heldigvis ikke tilfældet. Og slet ikke for de fleste mennesker, der ligger meget langt fra deres genetiske max indenfor nogen af træningsformerne. Men der er bestemt nogle få ting, som er værd at være opmærksom på, når du vil kombinere løb og styrketræning. Dem lærer du om i denne episode af Træningstimen, hvor Nikolaj Bach har fået besøg af Mikkel Valgreen, der er kandidat i idræt, træner hos STYRK og specialist indenfor løb og styrketræning. -- Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

"Gør det her, det virkede nemlig for mig." Den slags argument støder man meget ofte på, når man spørger efter råd om træning, kost eller sundhed. Og selvom det da er sympatisk at ville dele sin egen erfaring og succes, så er der nogle store problemer, med at bruge dette råd. Omvendt kan den videnskabelige evidens sjældent stå alene i praksis, hvor man også er nødt til at tage højde for individuelle præferencer og erfaringer. Så hvordan kombinerer man teori og praktisk erfaring, og er "det virker for mig" nogensinde et godt argument? Det snakker Nikolaj Bach med Niklas Meier om i denne podcast fra Træningstimen, med masser af guldkorn til kritiske tænkning i forhold til træning og sundhed. -- Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Er det for meget at træne hver dag? Er clap push ups en god støtteøvelse til bænkpres? Er det rigtigt, at kreatin har en gavnlig effekt på hjernen? Er rumænsk dødløft bedre end normalt dødløft? Få svar på alt dette og meget mere, i denne Q&A podcast, hvor Camilla Andersen og Nikolaj Bach svarer på spørgsmål fra Træningstimens lyttere. -- Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Hvad end det er strik, hækling, Warhammer-maling eller håndværk, så er håndarbejde virkelig godt for vores mentale sundhed. ... Og på mange måder kan det også være en modgift til det skærmkiggeri, som er langt mere problematisk end de fleste er klar over. Det tager Nikolaj Bach (medejer i STYRK) og Camilla Andersen (VaneTerapeut i STYRK) en snak om med Anne Kirketerp. Anne Kirketerp er psykolog, Ph.d. og ophavskvinde til begrebet "craft-psykologi", der dækker over de mange positive effekter som "craft" kan give dig i din hverdag. -- Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

"Jeg træner for at kunne spise meget". Det synspunkt lyder da både logisk og uskadeligt. Eller gør det? For hvis du tager dig selv i ofte at have dette perspektiv på din træning og spisning, så kan det ende med at have en skadelig effekt på begge dele. I denne podcast fra Træningstimen snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om hvad der er problematisk ved dette udsagn, og hvordan du kan gøre op med det, til gavn for både din træning og dine madvaner. -- Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Vil du i gang med at træne, eller træner du allerede, og vil have en endnu stærkere træningsvane? Så lyt til denne podcast fra Træningstimen med Nikolaj Bach og STYRK-træner Michael Vestergaard, og få 3 effektive tricks til at opnå netop dette. -- Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Sundhedsstyrelsen har udgivet nye anbefaling for din søvn. Og det er vigtigt, for søvn er en enormt overset faktor for både træning og sundhed - og nok den mest undervurderede vej til at bedre og sundere liv. Derfor tager Nikolaj Bach en snak med søvnforsker Birgitte Kornum, der har været med til at udarbejde de nye søvnanbefalinger. Og der er rigtig mange gode guldkorn i denne podcast fra Træningstimen, såvel som overraskende fakta om søvn, søvnbehov gennem livet, koffein og søvnmønster. God fornøjelse med at lytte - og sov godt! (OBS: Denne podcast er optaget på en onlineforbindelse, så lyden er ikke så knivskarp som vanlig. Men med alle de guldkorn der bliver delt, tænker vi at det er okay

Max 5 håndfulde snacks om ugen? Hvor 1 proteinbar eller 1 dåse light sodavand tæller for en håndfuld? Hvis du føler at Fødevarestyrelsens nye anbefalinger for snacks og søde sager er urealistiske for dig, eller du tidligere har erfaret at det giver bagslag at lave restriktioner på fødevarer, så er der heldigvis andre måder at gribe det an på for dig. Og det giver vi dig 5 alternativer til i denne episode af Træningstimen, hvor Camilla Andersen og Nikolaj Bach giver dig 5 spørgsmål med fokus på ÅRSAGERNE til at snackingen. Vi håber at disse råd kan give dig god inspiration, hvis det heller ikke tidligere har virket at få at vide, at du skal spise færre søde sager. Ofte er den info nemlig ikke nok i sig selv. -- Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Styrketræning bliver kun vigtigere efter man er blevet far og skal kunne holde til nye fysiske udfordringer. ... Men samtidig bliver det kun sværere at få tid til styrketræning efter man er blevet far. Hvordan vinder du over dette paradoks? Det snakker Nikolaj Bach med Alexander Drejer om i dette afsnit af Træningstimen. Alexander er kandidat i Idræt, og har gjort fartræning til sit speciale som træner og hjælper dig med alle dine spørgsmål. - Hvor meget træning bør du sigte efter som far? - Hvordan bør du skrue din træning sammen for at imødekomme de nye udfordringer i farlivet? - Hvordan træner du tidseffektivt men langtidsholdbart på samme tid? Få svar på dette og meget mere i denne podcast om styrketræning som far. -- Køb en t-shirt og støt podcasten: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Du kan få størstedelen af dine resultater med ganske lidt træning. For at få den dobbelte effekt af 3 sæt til en muskel, skal du lave omtrent 18 sæt - altså 6 gange så meget! Det er altså de første par træninger du laver, som betyder allermest. Men der er også én stor falgrube ved "kun" at træne to gange om ugen, som egentlig ikke har noget med træningen at gøre. Lyt med på det nye afsnit af Træningstimen, hvor Nikolaj Bach snakker med Alexander Drejer om hvor lidt træning der faktisk skal til, for at give gode resultater. Skriv til Alexander på Instagram for at modtage 2 gratis træningsprogrammer: @alexanderkdrejer -- Køb en t-shirt og støt podcasten: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Hvis man vil have de bedste resultater af sin træning, så er det vigtigt at træne hårdt. Og det kan Vanja i den grad finde ud af. Men hvordan vælger man øvelser, så man kan blive ved med at træne hårdt? Hvordan kan man selv mærke, om en øvelse er et godt valg? Hvordan kan man bruge stimulus-til-trætheds-ratio Derfor deler Vanja Elvira og Nikolaj Bach en masse praktiske tips til at vurdere om din tilgang til træning er skruet godt sammen til at træne hårdt, i den nye podcast. Lyt med og lær! -- Køb en t-shirt og støt podcasten: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Der er kommet ny forskning, som er godt nyt for alle der styrketræner. Blandt evidensbaserede trænere har 3-4 minutters pause mellem sæt i styrketræning længe været anbefalet. Uanset hvor lang tid man så har til rådighed til at træne. Den anbefaling har Niklas Meier og Nikolaj Bach længe haft det lidt svært med. Men nu er der kommet en ny metaanalyse af studier, som faktisk peger på at 3-4 minutters pause ikke er det *bedste*. Specielt ikke, når man tager højde for at folk lever i den virkelige verden, uden ubegrænset tid til styrketræning. Den nye forskning, samt hvordan man kan bruge den og deres erfaringer i praksis dykker Niklas og Nikolaj ned i, i denne podcast. God fornøjelse med at lytte til guldkorn og gode nyheder! -- Link til metaanalysen: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/395 Køb en t-shirt og støt podcasten: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

"Der findes ikke sunde eller usunde fødevarer", har du måske læst. Så simpelt er det bare ikke. Det ændrer nemlig ikke på, at der findes en lang række fødevarer, som verden havde været bedre foruden. Men nu er de her "desværre", og det må vi forholde os til. I denne podcast er det tid til nogle nuancer, og derfor snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om det misforståede udsagn, "der findes ikke sunde og usunde fødevarer", og hvad det i virkeligheden betyder. ... Samt hvordan du rent faktisk kan navigere i en verden af uendelige og fristende madvarer, når først du har fået denne information. -- Køb en t-shirt og støt podcasten: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en uforpligtende samtale om din målsætning: https://styrkmig.dk/booking/

Hvad sker der med din krop, når du går i overgangsalderen? Sænkes forbrændingen? Tager du automatisk på? Bliver vægttab sværere? Der er mange påstande om overgangsalder, og nogle gange bliver overgangsalderen nærmest sygeliggjort, som en tilstand der skal behandles meget specialiseret, når det kommer til træning og sundhed. Sådan er det bare ikke. For selvom mange tager på, mister muskelmasse og får sværere ved at tabe sig, når de rammer overgangsalderen, så er årsagen ikke den, du tror. Forbrændingen sænkes ikke. Du kan stadig bygge muskelmasse, hvis du ønsker det. Og der er rigtig mange gode tiltag, som du kan gøre, på trods af overgangsalderens udfordringer. Alt dette snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om i denne podcast om overgangsalder, og vi er sikre på at du kan tage en masse ny viden med derfra. God fornøjelse med at lytte. --- Køb en t-shirt og støt podcasten: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Nogle gange er det sundeste valg, du kan træffe for dig selv, at acceptere at du har taget på - eller at du kommer til det. Men det kan være svært. Særligt fordi man i sundhedsdebatten og fitnesskulturen er vant til at se på vægttab som noget godt, og vægtøgning som noget dårligt. Men hvad hvis du mentalt trives bedre, med en lidt højere vægt? Hvad hvis den vægt, hvor din spiseadfærd ikke afholder dig fra at leve det liv du ønsker, er højere end hvad du ser som idealvægten? Og hvad fa'en er idealvægten i det hele taget? Hvad kommer den på bekostning af? Med andre ord - hvordan kan du arbejde med at acceptere en vægtøgning, så dine tanker ikke kun skal kredse om kropsvægten? Det snakker STYRKs VaneTerapeut Camilla Andersen og Nikolaj Bach om i denne episode, som indeholder en masse gode spørgsmål til dig, der gerne vil slutte fred med at tage på i vægt.

Er fastediæter virkelig sundhedsfremmende og livsforlængende? Booster isbade din træning, eller er det lige omvendt? Hvordan finder man den gode balance mellem dedikation og besættelse? I dette afsnit af podcasten svarer vi igen på spørgsmål fra lytterne. Få svar på ovenstående og meget mere, når Nikolaj Bach og Camilla Andersen deler værdifulde råd om træning, kost og sundhed. --- Køb en t-shirt og støt podcasten: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Hvis ikke du er villig til at ændre holdning, når videnskaben ændrer sig, så er du heller ikke villig til at blive klogere. Det er et motto vi selv efterlever, og derfor snakker Steffen Fisker og Nikolaj Bach om ting de i løbet af 2023 har ændret holdning til, i takt med at der er kommet mere videnskab på området. Skal du fx løfte med fuldt bevægeudslag, og er det dumt at træne til failure? Få svar på dette, og meget meget mere, ud fra vores opdaterede vurdering af den nyeste evidens på området. --- Køb en t-shirt og støt podcasten: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

I denne podcast snakker Camilla Andersen og Nikolaj Bach om hvordan du kommer godt i gang i det nye år, uden at begå de klassiske "new year, new me"-fejl. --- Kom med på STYRKs 6 måneders online kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!): https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/ Vær med i Camillas Facebook fællesskab for kvinder, "Vaneklubben": https://www.facebook.com/groups/275299108739561/

(Dagens episode kan ses på video i Spotify og på YouTube). Er du også sneet inde? Så tænkte vi, at du lige havde brug for at hygge med en træningsvideo. I dagens videopodcast kommer du nemlig med i Nikolaj Bachs kolde garage til en bentræning. Vi snakker om Nikolajs træningsprogram, hvordan det er sammensat, og hvad formålet er med de forskellige øvelser. Og du bliver både introduceret til "lengthened partials" og et par øvelser, du nok ikke kender. God fornøjelse med at se med! --- Køb en t-shirt og støt podcasten: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Vi laver en julekalender! Velkommen til første kalenderlåge i Træningstimens julekalender. Lyt med når Nikolaj Bach og Camilla Andersen præsenterer julekalenderen, og fortæller lidt om hvad de næste 24 dage kommer til at byde på. ___ STYRKs kost- og vaneforløb (koster ikke en krone!): https://styrkmig.dk/kost-og-vaneforloeb/ Køb en t-shirt og støt podcasten: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Niklas og Morten lyder umiddelbart meget ens. De er begge kandidater i idræt. De er begge personlige trænere. Og de er begge ret seriøse omkring deres egen styrketræning. På trods af det, er deres forhold til træning vidt forskelligt. I denne podcast dirigerer Nikolaj Bach derfor en snak mellem de to. Foretrækker de at træne alene eller med andre? Har de et mål med træningen? Træner de på ferie, eller holder de helt fri? Og hvad kan fordelene og ulemperne være ved hver persons tilgang? Vi snakker også om hvordan træning på godt og ondt kan være identitetsdannende, såvel som terapeutisk. Og så er vi ret så sikre på, at du kan tage nogle pointer og guldkorn med fra denne episode, der måske kan give inspiration til nogle refleksioner om dit eget forhold til træning og bevægelse. God fornøjelse med at lytte med! --- Køb en t-shirt og støt podcasten: https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/

Langt de fleste mennesker har udsigt til en alderdom med markant nedsat livskvalitet - i mange år. Og det er en skam. Ikke mindst fordi at dette fald i livskvalitet ville kunne forebygges med et større fokus på - ja, forebyggelse. Det har Gorm Rabølle Knudsen vist med WIPP-forskningsprojektet, der med styrketræning og støtteindsats til de ældre borgere har opnået rigtig flotte resultater. Mildest talt. I denne episode snakker Nikolaj Bach og Niklas Meier med Gorm Rabølle Knudsen om de udfordringer, der opstår med alderen, og de fysiske og mentale forhindringer, der kan være, når ældre skal i gang med styrketræning ... Og om den gavn træningen har medført for de ældre i WIPP-projektet. Der kommer mange opløftende eksempler på bane! Nåh ja, og så er Niklas og Gorm gamle studiekammerater, så en røverhistorie eller to bliver der også bragt op på Niklas' bekostning. Noget vi i Træningstimen kun kan bakke op om. Ligesom vi gør om træning for en stærk alderdom. Lyt med på en episode med noget på hjerte! SHOWNOTES: https://www.tv2east.dk/slagelse/82-arig-har-traenet-sig-til-undvaere-otte-daglige-piller https://www.regionh.dk/cpheuoffice/nyheder/Sider/EU-projekt-hj%C3%A6lper-skr%C3%B8belige-%C3%A6ldre-i-Slagelse.aspx

Hvor ofte bør man skifte træningsprogram? Hver 4. uge eller når man stagnerer? Eller ingen af delene? Hvordan får man struktur på træningen, hvis man er vant til at træne helt uden struktur? Og er det vigtigt at have struktur på sin træning? Og hvordan er det med mættet fedt? Skal man stadig skære ned på det, og gælder det i så fald alt mættet fedt? I dette afsnit af podcasten dykker Steffen Fisker og Nikolaj Bach ned i 3 spørgsmål fra lytterne, og tager sig tid til at give nogle nuancerede og brugbare svar og praktiske pointers. Lyt og lær! Besøg vores hjemmeside her: https://styrkmig.dk/ Bliv medlem af Træningstimens Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen

"Varigt vægttab er umuligt for 95 % af mennesker!" "Pas på med at løfte med ryggen." "Når man bliver ældre, så falder forbrændingen jo." "Nogle af os tager jo på, bare ved at gå forbi bageren." Måske har du hørt nogle af disse påstande. Måske du endda tror på flere af dem, som rigtig mange mennesker gør? Problemet er bare, at påstandene er unuancerede, hvis ikke direkte usande. Og værre endnu, så bliver sådanne påstande ofte til selvopfyldende profetier, der ender med at gå i opfyldelse, FORDI vi tror på dem. I denne podcast gør Nikolaj Bach og VaneTerapeut Camilla Andersen op med disse påstande, og forklarer hvorfor de er forkerte. ... Og mindst lige så vigtigt, forklarer de hvilke årsager, der i virkeligheden er på spil, og hvordan du undgår at lade dem begrænse dig unødigt. God fornøjelse med at lytte!

Forleden kom Sundhedsstyrelsen med nye motionsanbefalinger, der inkluderer at børn og unge skal styrketræne. Det var i hvert fald, hvad man kunne læse i overskrifterne i medierne. Men ER det egentlig det som Sundhedsstyrelsen anbefaler? SKAL børn styrketræne? KAN børn ned til 5-års alderen overhovedet styrketræne uden at skade deres vækst og knogler? Og hvis man har en ung dreng eller pige, som gerne vil begynde at styrketræne, hvad skal man som forælder så være opmærksom på? Hvordan ruster vi dem bedst mod de elementer af træningsverdenen, som ikke er gavnlige for unge letpåvirkelige hjerner - såsom kalorietælling, kostplaner og overdrevet kropsligt fokus? Hvordan er man som forælder en god rollemodel for træning? Til at hjælpe med at svare på alle disse spørgsmål har Nikolaj Bach og Niklas Meier fået besøg af Kristian Bradsted, der er kandidat i idræt og har stor viden og erfaring om børn og træning. Lyt med på en nuanceret snak med masser af vigtige guldkorn!

Vidste du, at du faktisk kan tage vægt på i muskelmasse, uden at være i et kalorieoverskud? At idéen om at man skal spise enormt mange kalorier for at bygge muskelmasse, er misforstået og outdated? "Leangains", "maingaining" eller "clean bulking". Kært barn har mange navne, men begrebet dækker nærmest over den hellige gral inden for træning: At tage muskelmasse på uden at tage fedt på. Hvis du vil tage mest muskelmasse på, uden at øge fedtmassen unødvendigt, så er der flere ting, der er gode at være opmærksom på. Og det har et nyt studie gjort os endnu klogere på. Steffen Fisker og Nikolaj Bach ser nærmere på dette videnskabelige studie, og inddrager den øvrige forskning og deres egne erfaringer. Hvis du er interesseret i muskelopbygning og/eller at blive stærkere, så er det her altså en episode, som er værd at lytte med på. Det ser nemlig ud til at "maingaining" - altså at tage muskelvægt på, uden at være i kalorieoverskud - er mere muligt end man hidtil har troet. God træning, gode gains og god fornøjelse med at lytte med!