Podcasts about zancadas

¿Cuáles son los mejores ejercicios para glúteo? En este ranking, nuestra profesora y entrenadora personal Patricia (@entrenaconpat) expone los mejores ejercicios para ganar masa muscular en el glúteo, ordenados de menos interesante a más interesante. Todo ello junto a tips interesantes para llevar tu entrenamiento de glúteos al siguiente nivel. Formaciones de Fit Generation Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/3WVBbZJ Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/46LtcC0 ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Introducción al vídeo 00:37 Criterios de clasificación 01:55 Sentadilla sumo sin peso 02:41 Patada de glúteo unilateral sin peso 03:07 Patada de glúteo en máquina o polea 03:37 Abducción de cadera en máquina 04:25 Glute bridge sin peso 05:04 Sentadilla sumo con peso 05:30 Zancadas y sentadillas búlgaras sin peso 06:16 Hip thrust sin peso 06:55 Pull through 07:52 Peso muerto rumano 08:44 Step up a cajón 09:14 Sentadilla búlgara con mancuernas 09:48 Peso muerto convencional 10:34 Extensiones de cadera para glúteo en banco de lumbares 11:08 Sentadilla profunda con barra o en máquina 11:46 Hip thrust con barra 12:31 Hip thrust con barra y mini band en las rodillas 13:09 Zancadas andando con barra o mancuernas 13:52 Step up a cajones con barra multipower 14:17 Conclusión del vídeo

Disponen de una silla Joëlette, diseñada especialmente para transitar tanto por montaña como en asfalto, en carreras o senderismo. También cuentan con otros vehículos para paseo, carreras y para menores, sillas para baño adaptado... así como barras direccionales y cintas, para guiar a personas con discapacidad visual.Zancadas sobre ruedas ha conseguido que personas con movilidad reducida por cualquier causa disfruten junto a su voluntariado, de actividades de ocio, deportivas y en la naturaleza, cumpliendo sus sueños y derribando barreras.Juan Ernesto Peña es uno de los voluntarios fundadores.

Los voluntarios se ayudan de sillas Joelette y de barras direccionales; dispositivos diseñados específicamente para terrenos abruptos y para personas con dificultad física y visual. 

En este episodio especial, nos adentraremos en el emocionante mundo de las maratones a través de los ojos de David, un corredor apasionado que recientemente participó en la Maratón de Vilnius. Escucharemos sus experiencias, emociones y reflexiones mientras recorría los 42.195 kilómetros de esta desafiante carrera.David nos llevará en un viaje a través de los altibajos de la maratón, desde la emoción en la línea de salida hasta la satisfacción en la línea de meta. ¿Cómo se sintió al enfrentar los kilómetros finales? ¿Qué le motivó a mantener el ritmo cuando las piernas pedían descanso? Acompáñanos mientras desglosamos su experiencia y compartimos las sensaciones únicas que solo los corredores de maratón comprenden.Además, exploraremos un aspecto fascinante de la cultura de los corredores: los rituales y manías. ¿Tienes alguna manía o rutina especial antes de una carrera? Descubre cómo estas prácticas pueden brindar confianza y tranquilidad a los corredores populares. Hablaremos sobre supersticiones, elección de ropa, alimentos de la suerte y más.Este episodio está lleno de anécdotas personales, consejos y diversión para todos los amantes del running y los curiosos que deseen conocer más sobre esta apasionante comunidad. ¿Te identificas con algún ritual de corredor? ¡Comparte tus propias experiencias con nosotros en los comentarios!No olvides suscribirte, darle like y compartir este episodio con tus amigos corredores. Juntos, exploraremos el mundo de las maratones y las peculiaridades que hacen que cada carrera sea única.

Una nueva victoria a domicilio, por 1-2 en campo del Rayo, junto con la derrota del Madrid el sábado, nos coloca a 2 puntos de la 2ª plaza de la liga ¿Quién nos lo iba a decir cuando antes del Mundial nos encontrábamos a 11 puntos? Notan nuestro aliento en el cogote, así que prepárense para la guerra sucia de la prensa nacionalmadridista y arbitrajes anómalos. Además, queremos mandar nuestra felicitación a Mario, que aún está en el hospital, pero cumplió 15 años el sábado y, por supuesto, nuestro pésame a toda la familia de Angelito Correa por el fallecimiento de su madre, Doña Marcela. Disfruten en rojiblanco.SUMARIO:1.- Presentación (0:00:00)2.- Las batallas del abuelo (Editorial) (0:01:58)3.- El cuadernillo de Óscar con @elabuchus (0:09:02)4.- Jesús en un bar con @Doniphon62 “Home” de Phillip Phillips (0:12:55)5.- Tertulia Atlética con @PineroGomez1 @NunkDejesDCreer @ChamiNorte y @MiguelNicolasOS(0:22:15)6.- “Minuto 92” un relato de @MiguelNicolasOS (1:33:21)Todo ello presentado y dirigido por Eduardo de Atleti (@EduardoDeAtleti)Podéis dejar vuestras opiniones sobre este programa, tanto en los comentarios de esta entrada, como en Spreaker.com, iVoox.com, Twitter y FacebookTienen todas las melodías y músicas del programa en esta lista de Spotify

Tenza ha destacado la importancia de llevar ilusión a las personas con discapacidad

La asociación ha incorporado una silla de carreras y otra anfibia

Nos hemos ocupado de la distribución de los dos grupos de la Primera RFEF de fútbol, de las novedades en el Eldense, de la puesta en marcha de la escuela de billar del Centro Excursionista Eldense y del aumento del voluntariado de Zancadas sobre Ruedas

Estamos ya en el episodio 25, de julio de 2021, en el que vamos a hablar sobre una magnífica iniciativa que se denomina Zancadas sobre Ruedas. Su presidenta, Teresa Rodríguez Quijada, nos acompaña hoy. Explícanos Teresa qué es este proyecto. Visítanos: https://canalretina.org/ https://www.retimur.org/

Strides, Zancadas, Progresivas o Carreritas. Todo lo que tienes que saber sobre esta importante técnica de calentamiento. Como hacerlas, que beneficios tienen y que cuidados tener. https://delmaz.mx

https://construyetufisico.com/entrenamiento/no-quieres-hacer-ejercicio-tengo-la-solucion/ Lo que muchos de los que hablamos de entrenamientos muchas veces olvidamos es que hay personas simplemente no quieren hacer ejercicio. Esto es difícil de asimilar para un grupo de machacas y de hardcore del fitness que entrenan muy duro solo porque les encanta hacer ejercicio. Sin embargo, para muchas personas, el ejercicio físico es una tortura. Que sí, que saben que deben hacer ejercicio. Que saben que se sentirían mejor si se movieran más, si comieran mejor y si llevaran una vida más activa, pero realmente ¡no quieren hacerlo! Y sobre todo no les llama lo que la industria del fitness moderno tiene para ofrecerles. ¿No se si te encuentras entre los del primer grupo o entre los del segundo? El mundo fitness es solo para apasionados Los del segundo grupo no quieren caminar por un gimnasio sintiéndose incómodos con un montón de máquinas y cosas pesadas que no saben usar, mientras son observados por los parroquianos habituales del gimnasio que se pavonean con confianza. No quieren unirse a una clase dirigida de una hora en la que sienten que no podrán respirar a mitad del calentamiento y luego les gritan "¡Empuja!" o "¡Más duro!" por el monitor super-en-forma de turno. No les importa qué suplemento pre-entrenamiento estás usando esta semana y seguro que no quieren escuchar tu 1RM en press banca o sentadilla con barra baja. Eso si saben que es una 1RM Los esfuerzos sobrehumanos inspiran a unos pero intimidan a otros Voy a ir un poco más allá. Creo que CrossFit, las clases de entrenamiento ultra-competitivas, los triatlones y todas estas locuras de las personas fitness altamente comprometida son esfuerzos increíbles. Dan un mensaje de esfuerzo, sacrificio y superación increíble. Y sirven de apoyo e inspiración para muchas personas que quieren cambiar sus vidas. Esto es así. Pero a muchas, si no a la mayoría, lo que buscan no es ser supermodelos de pasarela (o instagram) y hombres fuertacos super-machos alfa (de instagram también). No sientan la necesidad de probar sus límites físicos ni empujar sus cuerpos y sus mentes hasta la extenuación absoluta “cada día”. Y es normal, la persona típica probablemente sólo quiere que le cueste menos moverse en su día a día. Perder algo de grasa, comer mejor y sentirse bien, pero no está buscando un cambio de vida total. Cepíllate los dientes, arregla la cama y haz tus sentadillas La persona típica necesita ver las cosas de manera diferente. Si no eres una persona apasionada del fitness, pues no hace falta que te apuntes al box más machaca de CrossFit el primer día. El movimiento es higiene. Tiene que hacerse todos los días. Es una parte de ser un adulto responsable y maduro. Pero tampoco necesita ser un evento que requiera un lugar, un uniforme especial y una gran inversión de tiempo y dinero. Debe ser igual que hacer la cama, lavarse los dientes, ducharse o lavar los platos. Lo mejor es que tomes la rutina de moverte, de hacer algo de actividad física unos 10 minutos cada día. Con un pequeño circuito de entrenamientos vas que te matas. Total, ya es más de lo que estás haciendo, que es nada. Y ahora tú te preguntarás ¿Me estás recomendando que, dado que no me gusta el ejercicio físico, debería hacerlo todos los días y por la mañana cuando estoy menos ansioso por moverme? Sí, pero déjame decirte por qué y cómo. Ejercicio físico diario cada día En primer lugar, "diario" es el camino hacia cualquier acción que quieras mantener en el tiempo. Y empezar a mover el culo, ese que no para de engordarte, es algo que tienes que hacer. No es bueno comenzar a hacer algo solo para dejarlo unas semanas después. o aunque sea un año después. Cualquier cosa que empieces debe tener el potencial de durar indefinidamente. Además, la mañana es el mejor momento porque es la ventana más disponible en nuestro día. Una vez que sales de tu casa, revisas el teléfono o te relacionas con el mundo, tendemos a dejarnos llevar por lo que quiere tu jefe, si hay más o menos tráfico, esa cosa que tienes que hacer antes de empezar… Todas esas cosas que tenias planificadas para hacer se van a tomar por... “ahí” cuando pasa algo inesperado durante el día. Y no se tú, pero en mis días siempre pasa algo inesperado. O aunque no pase nada. No se de nadie que después de un día de trabajo y lio, termine de cenar, recoge todo y cuando su pareja está en el sofá esperando para ver ese capítulo de la serie de Netflix diga: “cariño, dame solo 10 minutos que voy a hacer mi rutina de ejercicios y vuelvo”. El mejor lugar para comenzar Vamos a hacer el proceso lo más fácil posible. Yo entiendo que cuando te despiertas por las mañanas no estas para batir record de peso muerto. Yo tampoco. Lo que necesitas es algo para activar ese cuerpo que no se ha movido en todo el tiempo que llevas durmiendo. Y ya de paso que te deje con ganas de comerte el mundo. Pero de verdad, no como la taza de Mr Wonderful, qué no se a ti, pero a mi no me funciona. Así que esto no debe ser una tortura o un reto imposible, se trata de algo fácil para probar de que va esto de hacer ejercicio físico. Esto va a ser algo fácil y simple. Si te gusta tengo un montón de rutinas de entrenamiento para subir todo el nivel que quieras. Y si te parece mucho. Pues esto no es para ti, Dos entrenamientos diarios matutinos Te voy a dar 2 para que puedas combinarlos y no aburrirte. En la primera ronda, tómate las cosas con calma. La primera ronda es de calentamiento. Si quieres intensidad ya si eso para la última serie. Entrenamiento diario 1 3 rondas de: Sentadillas al aire - x10 Flexiones - x5 Zancadas - x5 por lado Puente de Glúteos a 1 pierna - x5 por lado Plancha lateral (elevaciónes de cadera): x5 por lado Entrenamiento diario 2 3 rondas de: Zancadas isométricas: x10 segundos por lado Paseo del oso: 5 pasos hacia adelante y 5 hacia atrás Superman - x10 Plancha jumping Jack - x20 Abdominales sentado con giro - x20 Si ves que esto se te empieza a quedar corto solo tienes que haces alguna ronda más o añadir algo de resistencia al asunto. Haciendo los ejercicios con gomas elásticas o algún peso ya tiene que ir bien. Usa algo de peso que encuentres por casa, no hace falta que eches a correr al decathlon y te feries todo lo que tengan en domios. Con una garrafa de agua, una bolsa llena de libros o cualquier cosa que pilles por casa vas que te matas. Recuerda que todo esto es para probar a ver que tal. Luego ya si eso te montas un gimnasio casero. ¿10 minutos van a hacer algo? Muchas personas se preguntarán si diez minutos al día marcarán la diferencia. En primer lugar, ¡SÍ! Es cierto que los resultados serán más modestos que si hubiera hecho 45 minutos por día. Pero si lo haces cada día, al final de semana será una hora de entrenamiento más que si no haces nada de nada. Aún así, sentirás y verás la diferencia, pero lo más importante es que esa sensación es adictiva y en poco tiempo ya no podrás dejarlo. En poco tiempo ya te lo pensarás dos veces antes de comerte ese kebab y la ensalada que te preparas cada noche no te parecerá tan aburrida. Te darás cuenta que ya no llegas a la mitad del día pidiendo la hora. Que no te arrastras y no resoplas como un manatí varado en la costa cada vez que tienes que subir un par de pisos por las escaleras. ¿Pero de verdad que 10 minutos va a hacer algo? A ver, tampoco te vengas arriba. Con estos 10 minutos no vas a salir a tarima, no serás el siguiente culito instagramer y no ganarás los próximos CrossFit Games. Pero esto no va de eso. Esto va de que si eres de esas personas que no han hecho absolutamente nada de ejercicio en su vida y piensas que esto no es para ti, dejes de serlo. Se trata de que te pases poco a poco al lado de la luz (o al lado oscuro, según se mire) pero empezando poco a poco. Tampoco pretendo que te conviertas en una persona fanática del fitness, el ejercicio físico y la alimentación hiper-sana. Lo único que quiero con esto es que te comportes como un adulto responsable y que hagas lo que hay que hacer, te guste o no. Ya te lo he dicho antes: “cepíllate los dientes, arregla la cama y haz tus sentadillas”. Un saludo y felices agujetas.

https://construyetufisico.com/entrenamiento/no-quieres-hacer-ejercicio-tengo-la-solucion/ Lo que muchos de los que hablamos de entrenamientos muchas veces olvidamos es que hay personas simplemente no quieren hacer ejercicio. Esto es difícil de asimilar para un grupo de machacas y de hardcore del fitness que entrenan muy duro solo porque les encanta hacer ejercicio. Sin embargo, para muchas personas, el ejercicio físico es una tortura. Que sí, que saben que deben hacer ejercicio. Que saben que se sentirían mejor si se movieran más, si comieran mejor y si llevaran una vida más activa, pero realmente ¡no quieren hacerlo! Y sobre todo no les llama lo que la industria del fitness moderno tiene para ofrecerles. ¿No se si te encuentras entre los del primer grupo o entre los del segundo? El mundo fitness es solo para apasionados Los del segundo grupo no quieren caminar por un gimnasio sintiéndose incómodos con un montón de máquinas y cosas pesadas que no saben usar, mientras son observados por los parroquianos habituales del gimnasio que se pavonean con confianza. No quieren unirse a una clase dirigida de una hora en la que sienten que no podrán respirar a mitad del calentamiento y luego les gritan "¡Empuja!" o "¡Más duro!" por el monitor super-en-forma de turno. No les importa qué suplemento pre-entrenamiento estás usando esta semana y seguro que no quieren escuchar tu 1RM en press banca o sentadilla con barra baja. Eso si saben que es una 1RM Los esfuerzos sobrehumanos inspiran a unos pero intimidan a otros Voy a ir un poco más allá. Creo que CrossFit, las clases de entrenamiento ultra-competitivas, los triatlones y todas estas locuras de las personas fitness altamente comprometida son esfuerzos increíbles. Dan un mensaje de esfuerzo, sacrificio y superación increíble. Y sirven de apoyo e inspiración para muchas personas que quieren cambiar sus vidas. Esto es así. Pero a muchas, si no a la mayoría, lo que buscan no es ser supermodelos de pasarela (o instagram) y hombres fuertacos super-machos alfa (de instagram también). No sientan la necesidad de probar sus límites físicos ni empujar sus cuerpos y sus mentes hasta la extenuación absoluta “cada día”. Y es normal, la persona típica probablemente sólo quiere que le cueste menos moverse en su día a día. Perder algo de grasa, comer mejor y sentirse bien, pero no está buscando un cambio de vida total. Cepíllate los dientes, arregla la cama y haz tus sentadillas La persona típica necesita ver las cosas de manera diferente. Si no eres una persona apasionada del fitness, pues no hace falta que te apuntes al box más machaca de CrossFit el primer día. El movimiento es higiene. Tiene que hacerse todos los días. Es una parte de ser un adulto responsable y maduro. Pero tampoco necesita ser un evento que requiera un lugar, un uniforme especial y una gran inversión de tiempo y dinero. Debe ser igual que hacer la cama, lavarse los dientes, ducharse o lavar los platos. Lo mejor es que tomes la rutina de moverte, de hacer algo de actividad física unos 10 minutos cada día. Con un pequeño circuito de entrenamientos vas que te matas. Total, ya es más de lo que estás haciendo, que es nada. Y ahora tú te preguntarás ¿Me estás recomendando que, dado que no me gusta el ejercicio físico, debería hacerlo todos los días y por la mañana cuando estoy menos ansioso por moverme? Sí, pero déjame decirte por qué y cómo. Ejercicio físico diario cada día En primer lugar, "diario" es el camino hacia cualquier acción que quieras mantener en el tiempo. Y empezar a mover el culo, ese que no para de engordarte, es algo que tienes que hacer. No es bueno comenzar a hacer algo solo para dejarlo unas semanas después. o aunque sea un año después. Cualquier cosa que empieces debe tener el potencial de durar indefinidamente. Además, la mañana es el mejor momento porque es la ventana más disponible en nuestro día. Una vez que sales de tu casa, revisas el teléfono o te relacionas con el mundo, tendemos a dejarnos llevar por lo que quiere tu jefe, si hay más o menos tráfico, esa cosa que tienes que hacer antes de empezar… Todas esas cosas que tenias planificadas para hacer se van a tomar por... “ahí” cuando pasa algo inesperado durante el día. Y no se tú, pero en mis días siempre pasa algo inesperado. O aunque no pase nada. No se de nadie que después de un día de trabajo y lio, termine de cenar, recoge todo y cuando su pareja está en el sofá esperando para ver ese capítulo de la serie de Netflix diga: “cariño, dame solo 10 minutos que voy a hacer mi rutina de ejercicios y vuelvo”. El mejor lugar para comenzar Vamos a hacer el proceso lo más fácil posible. Yo entiendo que cuando te despiertas por las mañanas no estas para batir record de peso muerto. Yo tampoco. Lo que necesitas es algo para activar ese cuerpo que no se ha movido en todo el tiempo que llevas durmiendo. Y ya de paso que te deje con ganas de comerte el mundo. Pero de verdad, no como la taza de Mr Wonderful, qué no se a ti, pero a mi no me funciona. Así que esto no debe ser una tortura o un reto imposible, se trata de algo fácil para probar de que va esto de hacer ejercicio físico. Esto va a ser algo fácil y simple. Si te gusta tengo un montón de rutinas de entrenamiento para subir todo el nivel que quieras. Y si te parece mucho. Pues esto no es para ti, Dos entrenamientos diarios matutinos Te voy a dar 2 para que puedas combinarlos y no aburrirte. En la primera ronda, tómate las cosas con calma. La primera ronda es de calentamiento. Si quieres intensidad ya si eso para la última serie. Entrenamiento diario 1 3 rondas de: Sentadillas al aire - x10 Flexiones - x5 Zancadas - x5 por lado Puente de Glúteos a 1 pierna - x5 por lado Plancha lateral (elevaciónes de cadera): x5 por lado Entrenamiento diario 2 3 rondas de: Zancadas isométricas: x10 segundos por lado Paseo del oso: 5 pasos hacia adelante y 5 hacia atrás Superman - x10 Plancha jumping Jack - x20 Abdominales sentado con giro - x20 Si ves que esto se te empieza a quedar corto solo tienes que haces alguna ronda más o añadir algo de resistencia al asunto. Haciendo los ejercicios con gomas elásticas o algún peso ya tiene que ir bien. Usa algo de peso que encuentres por casa, no hace falta que eches a correr al decathlon y te feries todo lo que tengan en domios. Con una garrafa de agua, una bolsa llena de libros o cualquier cosa que pilles por casa vas que te matas. Recuerda que todo esto es para probar a ver que tal. Luego ya si eso te montas un gimnasio casero. ¿10 minutos van a hacer algo? Muchas personas se preguntarán si diez minutos al día marcarán la diferencia. En primer lugar, ¡SÍ! Es cierto que los resultados serán más modestos que si hubiera hecho 45 minutos por día. Pero si lo haces cada día, al final de semana será una hora de entrenamiento más que si no haces nada de nada. Aún así, sentirás y verás la diferencia, pero lo más importante es que esa sensación es adictiva y en poco tiempo ya no podrás dejarlo. En poco tiempo ya te lo pensarás dos veces antes de comerte ese kebab y la ensalada que te preparas cada noche no te parecerá tan aburrida. Te darás cuenta que ya no llegas a la mitad del día pidiendo la hora. Que no te arrastras y no resoplas como un manatí varado en la costa cada vez que tienes que subir un par de pisos por las escaleras. ¿Pero de verdad que 10 minutos va a hacer algo? A ver, tampoco te vengas arriba. Con estos 10 minutos no vas a salir a tarima, no serás el siguiente culito instagramer y no ganarás los próximos CrossFit Games. Pero esto no va de eso. Esto va de que si eres de esas personas que no han hecho absolutamente nada de ejercicio en su vida y piensas que esto no es para ti, dejes de serlo. Se trata de que te pases poco a poco al lado de la luz (o al lado oscuro, según se mire) pero empezando poco a poco. Tampoco pretendo que te conviertas en una persona fanática del fitness, el ejercicio físico y la alimentación hiper-sana. Lo único que quiero con esto es que te comportes como un adulto responsable y que hagas lo que hay que hacer, te guste o no. Ya te lo he dicho antes: “cepíllate los dientes, arregla la cama y haz tus sentadillas”. Un saludo y felices agujetas.

Hoy intentaré responder con fundamento a vuestras preguntas sobre entrenamiento y otros temas...

Canal de YouTube Palabra de Runner https://www.youtube.com/c/palabraderunner?sub_confirmation=1  Pedro en Instagram: https://www.instagram.com/palabraderunner/ Todo el material que recomiendo: https://www.amazon.es/shop/palabraderunner  Grupo en Telegram: https://t.me/grupopalabraderunner Lista de música colaborativa en Spotify: https://open.spotify.com/playlist/3HKZ7jyeix7lgyXuOmaZU9?si=LxewE053T96-KesQA7Ze7g Instagram: https://instagram.com/palabraderunner/ Web: https://www.palabraderunner.com Grupo en Telegram: https://t.me/grupopalabraderunner Mi Strava: https://www.strava.com/athletes/1169830 Facebook: https://facebook.com/palabraderunner/ Twitter: https://twitter.com/palabraderunner/ Club Palabra de Runner en Strava: https://www.strava.com/clubs/palabraderunner

En el programa de hoy responderé a vuestras dudas, podéis mandarlas desde el apartado CONTACTAR

Conocemos la historia de Nacho Villalba, corredor y triatleta popular que está terminando un tratamiento contra el cáncer. La ginecóloga María Pan de Francisco nos explica por qué el running puede aumentar la fertilidad. Conocemos los detalles del Bilbao Triathlon 2020, que acaba de abrir inscripciones. Nos acercamos a la Carrera Jarama María de Villota con Emilio de VIllota y Pablo Vega.

Conocemos la historia de Nacho Villalba, corredor y triatleta popular que está terminando un tratamiento contra el cáncer. La ginecóloga María Pan de Francisco nos explica por qué el running puede aumentar la fertilidad. Conocemos los detalles del Bilbao Triathlon 2020, que acaba de abrir inscripciones. Nos acercamos a la Carrera Jarama María de Villota con Emilio de VIllota y Pablo Vega.

Gerardo De Salvador presenta Activate, el magazine de la Actividad Física, la Salud y el Mundo, acompañado de la mejor Música. Temas: 1. Diez ideas para dejar de fumar 2. Zancadas o tijeras a tu medida 3. Tips para bajar de peso sin darte cuenta 4. Situaciones cotidianas que te estropean la vista 5. Técnicas básicas para usar elípticas 6. Proteína En Polvo - Beneficios de Proteína en polvo Canciones: 1. Soda Estereo – Cuando pase el temblor 2. Guns and Roses - Sweet Child O' Mine 3. Duke Dumont - Ocean Drive 4. Imagine Dragons - Thunder 5. Michael Jackson - Smooth Criminal 6. Don Omar ft Lucenzo - Danza Kuduro 7. Irene Cara - What A Feeling

"Si no persigues lo que quieres, nunca lo tendrás. Si no preguntas, la respuesta será siempre no. Y si no das el primer paso, siempre estarás en el mismo lugar. (Nora Roberts)".¡Muy buenos días a todo el mundo, soy Nacho Serapio Director y Fundador de Dragonz, y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Dragonz Magazine, TU PROGRAMA, de artes marciales y deportes de contacto. Hoy es miércoles 10 de abril de 2019 y vamos por el programa número 493!Y el programa de hoy, se lo voy a dedicar a Steven Seagal, porque hoy cumple... ¡67 años! todo el mundo se queja de lo gordo que está y de lo poco que se mueve en sus películas, pero es que a él le vino la fama tarde, y si cuando era joven no expresaba mucho y se movía mucho por su estilo, imaginaos con 67 años… ¡mis respetos!En nuestro programa de hoy os voy a dar una rutina preparación física muy interesante para complementar vuestras clases habituales de artes marciales mejorando vuestra velocidad y potencia.Pero ántes, como siempre ¡Comunidad Dragonz! que desde este mes incluyen además “de lo de siempre” la Comunidad Privada con el nuevo chat exclusivo de Telegram al cual puedes acceder desde la web o desde Telegram, la nueva Red Social Dragonz.es/fightbuk, el mapa con el buscador de usuarios, además de todos los cursos, más de 50 cursos con más de 600 videotutoriales, seguimiento de los profesores, teoría, etc… y por supuesto nuestra revista, en digital en la plataforma, y en papel enviada a tu casa… ¡y ya llevamos 51!Y como dije ayer, a todos los que se punten durante esta semana, recibirán la revista de marzo, que todavía está en imprenta, y por supuesto la de abril.¡Dragonz.es! Cada semana 5 nuevas lecciones online con teoría, video-tutoriales y soporte personalizado, ya sabeis: Dragonz.es: todo lo que necesitas para aprender artes marciales y deportes de contacto o complementar la disciplina que estés practicando.Hoy por ejemplo, a las 10:10 horas en la Comunidad Dragonz, la 9ª lección del Curso de Limalama básico impartido por los hermanos Alberto y Alfredo López máximos exponentes del sistema en Europa, donde en esta ocasión nos presentan el principio del Dominó.Entrenamiento del CORE:Personalmente, con clientes suelo usar un método de trabajo abdominal piramidal, consiste en 4 series en los que trabajamos oblicuos, zona inferior y zona superior.(si se os hace muy fácil realizarlo, hacedlo más intenso, menos descanso, velocidad y buena técnica).Zona Inferior: 35, 25, 20, 15 repeticionesOblícuos: 30, 20, 15, 15 repeticionesZona Superior: 10, 20, 20, 30 repeticionesMartes: Entrenamiento de velocidad (1h de entrenamiento)1- Carrera continua de 45 minutos en la que incluiremos:Saltos dobles y progresión (de 15-20 saltos): Colócate con los pies juntos y salta hacia delante haciendo hincapié no en la longitud del salto, sino en despegar lo más rápidamente posible.Skipping con carrera (4 series de 20 segundos): Correr elevando las rodillas hasta formar un angulo recto con el abdomen.Skipping atrás (4 series de 20 segundos): Corriendo, llevamos los talones a los glúteosCambios de ritmo: Trotamos, corremos al 80%, trotamos y subimos despues al 90%. recuperamos trotando y volvemos a subir intensidad.2-Salto sobre step, zancadas en step/bosu.Una vez finalizada la carrera en la que hemos incluido multisaltos y skipping, realizaremos algunos ejercicios más para completar el trabajo de piernas y velocidad.Saltamos e intentamos llegar con las rodillas al pecho: 20 saltos.Sentadillas sin peso: 3×15 (descanso breve ya que no requiere de mucho esfuerzo físico).Saltos sobre step con pies juntos: 20 saltos (step, escalón de casa, banco de un parque, etc...).Zancadas sobre bosu:. 2x15 zancadas cada serie (30 en total, 15 zancadas con cada pierna) con descanso de unos 30seg, trabajando con intensidad y poco descanso.Jueves: Entrenamiento Potencia:PowerClean: 3 Series de 5 Repeticiones cada una al 60%-70% de nuestro RM.Sentadillas con barra: 3 Series con 10-8-6 Reps. Intensidad del 60%, 70% y 80% RM respectivamente (+/- 5%).Peso Muerto: 3 Series con 10-8-6 Reps. Intensidad del 60%, 70% y 80% RM respectivamente.Press de Banca: 3×10 peso moderado (60% – 70% RM) a máxima velocidad.. (se puede hacer tanto con barra como mancuernas).Remo con barra 3×10 peso moderado-alto (60% – 70% RM) a máxima velocidad.Si todo esto os parece interesante, podéis probar un mes, porque no hay compromiso de permanencia y podréis borraros cuando queráis, vamos, el Netflix y Amazon de las artes marciales y deportes de contacto. Y para terminar, comentaros que podéis escucharnos en Ivoox, Itunes, Spotify, Soundcloud, Spreaker, Youtube, Stitcher, IHeartRadio, LisentNotes, Google Podcast, PlayerFM, CastBox y Sport Direct Radio en la 94,3 FM en Málaga y toda la Costa del Sol .Todos ellos tienen su formato de dar valoraciones de 5 estrellas o like… ¡y de comentar! así que por favor hacerlo, que me hace mucha ilusión, y nos ayuda a posicionarnos bien, y a que más oyentes nos conozcan. Y ya sin más...¡Hasta mañana guerreros!GANBARUUUUUUU

Las zancadas estáticas o split es un ejercicio que sirve para entrenar la mayoría de los músculos de las piernas. Existe gran activación de los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, gemelos... Así que si quieres tener unas piernas fuertes, este ejercicio no puede faltar en tus rutinas. ¿Cómo hacer zancadas estáticas? Las zancadas estáticas se pueden hacer en casa y sin nada de material. Aunque a medida que adquieres la técnica puedes añadir algo de peso a los lados. Por otro lado, las estocadas estáticas requieren de muy buena técnica para hacerlas correctamente, ya que hay que tener muy buena colocación de todas las articulaciones: desde tobillos, rodillas y caderas hasta la zona de los hombros y escápulas. En este vídeo te explicamos cómo hacerlas sin poner en riesgo tus articulaciones. ¡No te lo pierdas! Como has podido ver, hay que tener en cuenta muchos factores para que todo el cuerpo esté bien posicionado a la hora de hacer las zancadas en el sitio: rodillas alineadas, escápulas activadas, etc. ¿Quieres darle un PLUS a tus entrenamientos? Si llevas entrenando mucho tiempo y no notas resultados, empieza a entrenar con un entrenador online. Entrenamientos individualizados para que consigas rápido tus objetivos.

https://construyetufisico.com/podcast/abdominales-tras-embarazo-una-mujer-fitness/ https://construyetufisico.com/lista/ https://construyetufisico.com/entrenamientos/ https://construyetufisico.com Abdominales, mujeres y embarazo Si has sido madre hace poco, puede que te suene la situación. Estás sentada en casa, sosteniendo ese adorable y pequeño paquetito de alegría, y tan feliz de que la parte difícil haya terminado. Luego miras hacia abajo a esa gran hamburguesa que solía ser tu estómago y te preguntas: "¿Qué cojones voy a hacer con esto?" Todo el que me conozca sabrá que me encantan los niños y que son la mayor alegría que uno puede… No puedo seguir. No me gustan los niños. Lo siento. No se lo que hacer con ellos. Ellos huelen mi miedo y creo que tampoco les caigo bien. Así que mi primer consejo para tener unos abdominales perfectos es no tener hijos. Esto también va para los hombres. Mis amigos con hijos están peor que ellas. Si no me has hecho caso, déjame decirte que tienes trabajo duro por delante para ponerlo todo en su sitio. Incluso si has estado haciendo ejercicio durante todo el embarazo, los músculos que solían ser tus abdominales han sido estirados, abusados y descolocados. Cómo el embarazo afecta el core Cómo te dije en el otro episodio, el core no solo es la tableta de chocolate. Son los músculos internos, los de la espalda, lumbares, glúteos, caderas y el suelo pélvico. Que ya te hablaré del suelo pélvico después. Si has sido madre ya sabrás, y si no te lo digo yo, que me he informado, que el embarazo destroza toda esa zona. Entre los abdominales estirados y debilitados. Las lumbares acortadas y sobrecargadas. Las caderas inestables que parece que han abierto un túnel ahí. Vamos, un desastre. Pues con todo esto, los pesos que levantabas antes del embarazo estarán ahora muy lejos. Así que te tocará ponerte a trabajar para recuperarlos cuanto antes. Pero con paciencia y con cabeza. Tu fuerza está, pero no la ves Porque tu desastre en el core está ahí. Pero tu fuerza no tiene porque haberse ido a ningún lado. Solo que la capacidad de mantener la presión intraabdominal para mantener de manera firme el tronco, de momento, no la puedes hacer. Que te has quedado doblada como un gancho. Ahora hay que volver a lo básico y trabajar en la reconstrucción de tu core antes de que te esfuerces tratando de alcanzar esas marcas que tenías. Antes de nada, voy a hacer un repaso por todos los problemas que tienes antes de hacer nada y joder la cosa más aún. Dolores de espalda tras el parto El primer síntoma de la falta de fuerza y estabilidad en el core lo verás cuando la espalda empiece a doler solo por sostener en brazos unos minutos a tu bebé de pocos kilos. Esto pasa porque no hay ningún soporte de los músculos abdominales y la espalda tiene que hacer trabajo extra para mantenerte recta. Sin mencionar que ahora tienes dos cántaros llenos de leche que tiran de ti hacia delante que tampoco ayudan en tu estabilidad. Diástasis de rectos abdominales Antes de hacer nada, debes autoexplorarte para saber si tienes diástasis de los rectos abdominales. Esto pasa cuando el tejido conectivo entre los músculos abdominales se hace más fino y hace que los músculos se separen. Esto suele pasar con el embarazo. Pero algunas mujeres pueden tener un caso más grave y necesita algo de atención. Para comprobarlo, acuéstate boca arriba, contrae los abdominales y presiona suavemente el abdomen por encima y por debajo del ombligo. Si notas una zona blanda o una separación entre la pared abdominal derecha y la izquierda es porque hay diástasis. Uno o dos dedos de ancho puede ser normal. Pero si tienes más separación pásate por un fisio que te diga cómo tienes que hacerlo para no empeorar las cosas. Disfunción de la sínfisis del pubis Hay otro efecto secundario divertido del embarazo, que algunas mujeres tienen el placer de experimentar llamado disfunción de la sínfisis del pubis. Y según parece es tan doloroso como suena. Cuando sufres de esto. Los ligamentos que, se supone, mantienen la pelvis alineada se vuelven laxos. Esto hace que tengas inestabilidad en la articulación pélvica. Lo que hace que la pelvis se mueva de una manera para la que no está diseñada. Esto hace que tengas problemas al hacer ejercicio tanto durante, como después del embarazo. Cualquier movimiento unilateral te dolerá al hacerlo. Zancadas, pasos laterales, Ejercicios con el cajón… Todo lo que haga que tus piernas se muevan de diferente manera la una de la otra es potencialmente muy doloroso. Pero no te preocupes (más de lo necesario). Voy a decirte que puedes hacer para remediar estos problemas, recuperar tu forma física perdida o encontrarla si nunca la has tenido. Los ejercicios para las nuevas mamás Los ejercicios abdominales isométricos serán tu pan de cada día durante los primeros meses después de tener al zagal o la zagala. Estos ejercicios son la forma más efectiva de atacar la mayor parte del abdomen mientras se mejora la fuerza en todo el core. Podrías simplemente volver a hacer los ejercicios normales. Pero como no puedes levantar mucho peso, va a llevar muchísimo tiempo el volver a tu forma física de antes. El Colegio Americano de Medicina Deportiva usó electromiografía para determinar qué ejercicios abdominales activaron con mayor efectividad el recto abdominal y los oblicuos. (estudio) Los investigadores vieron que las planchas frontales, laterales y los abdominales isométricos en general eran los más efectivos para recuperar la zona media. Te dejo 6 ejercicios para recuperar tu estabilidad y tu core. Mete de 2 a 3 series de cada uno de los ejercicios en tu rutina de entrenamiento. Intenta llegar al principio a mantener la posición unos 20-30 segundos. Y poco a poco trata de subir el tiempo hasta uno o dos minutos. Respiración profunda La respiración profunda simplemente es permitir que tu estómago se expanda y contraiga tanto como te sea posible mientras, activamente, inhala y exhala lo más profundo que puedas. Tensión abdominal Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas. Aprieta tu abdomen como si estuvieras preparándote para recibir un golpe en el estómago. Desde aquí, haz diferentes movimientos, como levantar uno o ambos brazos por encima de la cabeza o extender las piernas mientras mantiene la espalda plana contra el suelo. Inclinación pélvica Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo o apoyado sobre una pelota de gimnasio, de esas gordas. Aprieta tu abdomen e inclina la pelvis hacia atrás presionando tu espalda baja en el suelo. Mantén la posición algunos segundos, relaja y repite. Barco de yoga Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas. Aprieta el abdomen, Inclina ligeramente el torso hacia atrás mientras levanta los pies del piso. Levante hasta que tus espinillas estén paralelas al suelo, tu espalda esté recta y tus caderas flexionadas a noventa grados. Extiende los brazos hacia adelante a una posición cómoda para ayudar a mantener el equilibrio. O lo que es lo mismo, quédate sentada en el suelo, pero apoyándote solo con el culo y manténte así durante al menos treinta segundos. Plancha abdominal en pelota Coloca los codos en la parte superior de una pelota gorda de gimnasio y extiende las piernas hacia atrás. Aprieta el abdomen y las caderas, endereza la espalda y mantén la posición durante al menos treinta segundos. Este ejercicio es básicamente una tabla estándar, pero estás agregando la inestabilidad de la pelota. Tabla lateral Esto sería una tabla lateral de toda la vida. Con el codo apoyado en el suelo a la altura del hombro, los pies en el suelo y todo el cuerpo recto. Ahora solo tienes que aguantar en la posición entre 30 segundos y todo lo que puedas. Cambiando de lado para trabajar los dos por igual. Cuando esto ya sea poco, puedes empezar a levantar una pierna para meterle aún más intensidad. ¿Es todo esto realmente necesario? Bueno, técnicamente, puedes confiar únicamente en los levantamientos de toda la vida para volver a ponerte en forma. Pero va a ser un viaje largo y te tirarás moviendo pesos muy ligeros mucho más tiempo. Entiendeme, los ejercicios básicos como la sentadilla son estupendos para fortalecer el core. Pero como no puedes mover mucho peso porque no puedes mantener una buena postura, no son muy efectivos. Ves haciendo entrenamientos con ejercicios básicos y pesos ligeros. Pero si también metes estos ejercicios complementarios de core, podrás llegar antes a los pesos que movias antes del embarazo. Estar en forma no es lo mismo que verte en forma Así que todo lo que te he dicho solo es válido para volver a ponerte en buena forma física como estabas antes. O mejor que antes si no estabas en forma. Ya te dije que para que esos abdominales se vean hay que quitar la grasa que sobra. Así que te tocará también hacer dieta para que todo el trabajo salga a la luz. Date tiempo, trabaja duro y de manera efectiva para que seas lo antes posible una madre cañón de las que dan envidia en el parque.

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Si no me has hecho caso, déjame decirte que tienes trabajo duro por delante para ponerlo todo en su sitio. Incluso si has estado haciendo ejercicio durante todo el embarazo, los músculos que solían ser tus abdominales han sido estirados, abusados y descolocados. Cómo el embarazo afecta el core Cómo te dije en el otro episodio, el core no solo es la tableta de chocolate. Son los músculos internos, los de la espalda, lumbares, glúteos, caderas y el suelo pélvico. Que ya te hablaré del suelo pélvico después. Si has sido madre ya sabrás, y si no te lo digo yo, que me he informado, que el embarazo destroza toda esa zona. Entre los abdominales estirados y debilitados. Las lumbares acortadas y sobrecargadas. Las caderas inestables que parece que han abierto un túnel ahí. Vamos, un desastre. Pues con todo esto, los pesos que levantabas antes del embarazo estarán ahora muy lejos. Así que te tocará ponerte a trabajar para recuperarlos cuanto antes. Pero con paciencia y con cabeza. Tu fuerza está, pero no la ves Porque tu desastre en el core está ahí. Pero tu fuerza no tiene porque haberse ido a ningún lado. Solo que la capacidad de mantener la presión intraabdominal para mantener de manera firme el tronco, de momento, no la puedes hacer. Que te has quedado doblada como un gancho. Ahora hay que volver a lo básico y trabajar en la reconstrucción de tu core antes de que te esfuerces tratando de alcanzar esas marcas que tenías. Antes de nada, voy a hacer un repaso por todos los problemas que tienes antes de hacer nada y joder la cosa más aún. Dolores de espalda tras el parto El primer síntoma de la falta de fuerza y estabilidad en el core lo verás cuando la espalda empiece a doler solo por sostener en brazos unos minutos a tu bebé de pocos kilos. Esto pasa porque no hay ningún soporte de los músculos abdominales y la espalda tiene que hacer trabajo extra para mantenerte recta. Sin mencionar que ahora tienes dos cántaros llenos de leche que tiran de ti hacia delante que tampoco ayudan en tu estabilidad. Diástasis de rectos abdominales Antes de hacer nada, debes autoexplorarte para saber si tienes diástasis de los rectos abdominales. Esto pasa cuando el tejido conectivo entre los músculos abdominales se hace más fino y hace que los músculos se separen. Esto suele pasar con el embarazo. Pero algunas mujeres pueden tener un caso más grave y necesita algo de atención. Para comprobarlo, acuéstate boca arriba, contrae los abdominales y presiona suavemente el abdomen por encima y por debajo del ombligo. Si notas una zona blanda o una separación entre la pared abdominal derecha y la izquierda es porque hay diástasis. Uno o dos dedos de ancho puede ser normal. Pero si tienes más separación pásate por un fisio que te diga cómo tienes que hacerlo para no empeorar las cosas. Disfunción de la sínfisis del pubis Hay otro efecto secundario divertido del embarazo, que algunas mujeres tienen el placer de experimentar llamado disfunción de la sínfisis del pubis. Y según parece es tan doloroso como suena. Cuando sufres de esto. Los ligamentos que, se supone, mantienen la pelvis alineada se vuelven laxos. Esto hace que tengas inestabilidad en la articulación pélvica. Lo que hace que la pelvis se mueva de una manera para la que no está diseñada. Esto hace que tengas problemas al hacer ejercicio tanto durante, como después del embarazo. Cualquier movimiento unilateral te dolerá al hacerlo. Zancadas, pasos laterales, Ejercicios con el cajón… Todo lo que haga que tus piernas se muevan de diferente manera la una de la otra es potencialmente muy doloroso. Pero no te preocupes (más de lo necesario). Voy a decirte que puedes hacer para remediar estos problemas, recuperar tu forma física perdida o encontrarla si nunca la has tenido. Los ejercicios para las nuevas mamás Los ejercicios abdominales isométricos serán tu pan de cada día durante los primeros meses después de tener al zagal o la zagala. Estos ejercicios son la forma más efectiva de atacar la mayor parte del abdomen mientras se mejora la fuerza en todo el core. Podrías simplemente volver a hacer los ejercicios normales. Pero como no puedes levantar mucho peso, va a llevar muchísimo tiempo el volver a tu forma física de antes. El Colegio Americano de Medicina Deportiva usó electromiografía para determinar qué ejercicios abdominales activaron con mayor efectividad el recto abdominal y los oblicuos. (estudio) Los investigadores vieron que las planchas frontales, laterales y los abdominales isométricos en general eran los más efectivos para recuperar la zona media. Te dejo 6 ejercicios para recuperar tu estabilidad y tu core. Mete de 2 a 3 series de cada uno de los ejercicios en tu rutina de entrenamiento. Intenta llegar al principio a mantener la posición unos 20-30 segundos. Y poco a poco trata de subir el tiempo hasta uno o dos minutos. Respiración profunda La respiración profunda simplemente es permitir que tu estómago se expanda y contraiga tanto como te sea posible mientras, activamente, inhala y exhala lo más profundo que puedas. Tensión abdominal Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas. Aprieta tu abdomen como si estuvieras preparándote para recibir un golpe en el estómago. Desde aquí, haz diferentes movimientos, como levantar uno o ambos brazos por encima de la cabeza o extender las piernas mientras mantiene la espalda plana contra el suelo. Inclinación pélvica Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo o apoyado sobre una pelota de gimnasio, de esas gordas. Aprieta tu abdomen e inclina la pelvis hacia atrás presionando tu espalda baja en el suelo. Mantén la posición algunos segundos, relaja y repite. Barco de yoga Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas. Aprieta el abdomen, Inclina ligeramente el torso hacia atrás mientras levanta los pies del piso. Levante hasta que tus espinillas estén paralelas al suelo, tu espalda esté recta y tus caderas flexionadas a noventa grados. Extiende los brazos hacia adelante a una posición cómoda para ayudar a mantener el equilibrio. O lo que es lo mismo, quédate sentada en el suelo, pero apoyándote solo con el culo y manténte así durante al menos treinta segundos. Plancha abdominal en pelota Coloca los codos en la parte superior de una pelota gorda de gimnasio y extiende las piernas hacia atrás. Aprieta el abdomen y las caderas, endereza la espalda y mantén la posición durante al menos treinta segundos. Este ejercicio es básicamente una tabla estándar, pero estás agregando la inestabilidad de la pelota. Tabla lateral Esto sería una tabla lateral de toda la vida. Con el codo apoyado en el suelo a la altura del hombro, los pies en el suelo y todo el cuerpo recto. Ahora solo tienes que aguantar en la posición entre 30 segundos y todo lo que puedas. Cambiando de lado para trabajar los dos por igual. Cuando esto ya sea poco, puedes empezar a levantar una pierna para meterle aún más intensidad. ¿Es todo esto realmente necesario? Bueno, técnicamente, puedes confiar únicamente en los levantamientos de toda la vida para volver a ponerte en forma. Pero va a ser un viaje largo y te tirarás moviendo pesos muy ligeros mucho más tiempo. Entiendeme, los ejercicios básicos como la sentadilla son estupendos para fortalecer el core. Pero como no puedes mover mucho peso porque no puedes mantener una buena postura, no son muy efectivos. Ves haciendo entrenamientos con ejercicios básicos y pesos ligeros. Pero si también metes estos ejercicios complementarios de core, podrás llegar antes a los pesos que movias antes del embarazo. Estar en forma no es lo mismo que verte en forma Así que todo lo que te he dicho solo es válido para volver a ponerte en buena forma física como estabas antes. O mejor que antes si no estabas en forma. Ya te dije que para que esos abdominales se vean hay que quitar la grasa que sobra. Así que te tocará también hacer dieta para que todo el trabajo salga a la luz. Date tiempo, trabaja duro y de manera efectiva para que seas lo antes posible una madre cañón de las que dan envidia en el parque.

De nuevo volvemos con preguntas. Ahora las responderé los lunes en vez de los viernes como ya os comenté en el episodio anterior. Por petición popular he colocado en la web un botón de BUSCAR (abajo a la derecha). Ya hay bastante contenido y eso os facilitará un poco el encontrar las cosas. Vamos con vuestras preguntas! 1. Zancadas con salto Como siempre, genial Sergio. Dos dudas, si me permite: 1-¿alternar las zancadas con salto sin pasar por posición inicial de bipedestación? (como unas tijeras en el aire). 2. Rodillas hacia dentro en la bici En bici, cuando voy un poco forzada, suelo meter ligeramente las rodillas ¿está mal hacerlo? Gracias por su tiempo. Una admiradora. Javiera 3. Sí hay huaraches sin cinta entre los dedos Hola Sergio, Estoy escuchando el podcast y Hommo sandals, hechas por Miguel Ángel en Viella, ha sacado como novedad unas huaraches sin tira de dedo. Espero q sirva la info ;) Fran Efectivamente tengo un modelo donde no hay tira entre los dedos. Para mi gusto este modelo sujeta bastante, pero en el mundillo de las sandalias te encuentras de todo tipo de opiniones y gustos y lo que a uno le va bien, a otro le va fatal. Digamos que el sistema entre los dedos es el más testeado y seguro en cuanto a  sujeción. Por ello este modelo en la web no lo recomiendo o aconsejo para correr, porque prefiero no pillarme los dedos y venderlas como para running y luego a alguien no le vayan bien. Para mi gusto sujetan muy bien, con bastantes puntos de anclaje al pie.  Miguel Ángel de Hommo Sandals 4. Tabata en casa Hola Sergio, mi pregunta respecto a cómo incluir el método Tabata en los entrenos es la siguiente : ¿qué ejercicios recomiendas para la gente que suele entrenar en casa?, tomando en cuenta de que el objetivo evidentemente es poder darlo todo para mejorar. Muchas gracias y felicitaciones por el blog  Daniela https://migymencasa.com/tabata-hiit-mas-canero/ 5. Glucosa en ayunas Buenas Sergio, Mi novia y yo hacemos ayunos de desayuno y nos sentimos con energía ya que estamos completamente adaptados. Lo curioso ha sido que a los dos nos ha subido los niveles de glucosa en los últimos análisis de sangre (ella 95, yo 103), creo que tiene algo que ver con el ayuno. Supongo que en los anteriores análisis, época en la que no realizaba el ayuno, mi cuerpo no generaba la cantidad de glucosa que ahora sí genera al estar en ayunas. Tiene esto que digo alguna lógica desde tu punto de vista? Un saludo y muchas gracias crack! Eneko Hasta aquí vuestras preguntas. GRACIAS por apuntaros a los CURSOS, por esas valoraciones de 5 estrellas en Itunes y comentarios y me gusta en Ivoox. Ya sabéis que para cualquier cosilla os responderé encantado desde el apartado CONTACTAR ¡Buena semana! ¡Sed felices!

Cuando hablamos de calistenia hay veces que solemos descuidar el tren inferior. El incluir ejercicios como las zandacas o los lunges (inglés) en nuestra rutina hará que trabajemos de forma más completa. En el episodio hablaré de la técnica correcta de ejecución, cómo progresar este ejercicio, por qué empezar por este ejercicio al trabajar la pierna, errores más comunes, etc. En el CURSO DE ZANCADAS tenéis esta información ampliada y explicada en formato vídeo que es donde mejor se puede ver la técnica de este ejercicio: https://migymencasa.com/curso/zancadas/ Hasta aquí el episodio de hoy. GRACIAS por apuntaros a los CURSOS, por esas valoraciones de 5 estrellas en Itunes y comentarios y me gusta en Ivoox. Ya sabéis que para cualquier cosilla os responderé encantado desde el apartado CONTACTAR ¡Buena Semana Santa y sed felices!

Hoy recibimos a los primeros finalistas de esta semana de 'Relatos en Cadena': Daniel Quezada, Jose Agustín y Juan Manuel. Charlamos con Pablo Mazo, director de la editorial Salto de Página, en Madrid. De su mano descubrimos cómo es el trabajo de un editorial.