Podcast para el diseño de una vida intencional y en tus propios términos. En cada episodio, te invito a tomar acción a través de ejercicios prácticos. Experimenta, quédate con lo que te sirva y descarta lo que no.
En este episodio hablamos con Julia Úbeda sobre lo que no siempre se cuenta cuando decides vivir en tus términos. Hablamos de lo que incomoda, lo que desafía y lo que sigue removiendo… incluso cuando todo parece “ideal”.De cómo sostenerte cuando estás en medio del cambio.De lo fácil que es idealizar desde fuera ciertos estilos de vida.Y de lo necesario que es desromantizar un camino que, aunque valga la pena, no está libre de dudas, miedo o resistencias.Una charla real, sin filtros, sobre lo que implica elegirte de verdad.--
¿Te has preguntado por qué algunos días todo fluye sin esfuerzo mientras otros parecen una batalla constante? La respuesta está en la fricción invisible que se convierte en ladrón de energía, tiempo y concentración. En este episodio, descubrirás cómo pequeños cambios en tus espacios físicos y digitales pueden transformar tu experiencia diaria. Profundizamos en 5 principios poderosos de diseño intuitivo, desde la visibilidad estratégica hasta los prehábitos, para acabar con el agotamiento mental de las decisiones innecesarias.
¿Cada semana haces el intento de organizarte pero al final te frustras porque la semana que vives no se parece a tus planes?En este episodio te comparto algo que he visto una y otra vez en mí y en las personas a las que acompaño: los errores silenciosos que sabotean nuestra relación con el tiempo.Y no tiene que ver con falta de voluntad. Te hablo de esas trampas sutiles, como pasar por alto la energía real que tenemos.La idea no es que hagas más. Es que tu planificación funcione para ti, no contra ti. Que diseñes semanas que te sostengan, no que te agoten.
¿Cuántas veces sigues adelante sin darte cuenta de que lo que realmente necesitas no es más esfuerzo, sino una pausa?Pero no cualquier pausa, sino una pausa estratégica que te ayude a avanzar con más claridad, energía y confianza.En este episodio, te comparto 5 señales de que podrías estar necesitando un alto en el camino, con ejemplos reales de mujeres a las que acompaño. Tendrás estrategias concretas para aplicar la pausa que realmente necesitas.
En este episodio, me acompaña @breathkaribreath para hablar sobre el breathwork y su impacto en la ansiedad, el estrés y nuestra relación con el dinero. Exploramos su transición del mundo corporativo a la respiración consciente y el impacto de esta herramienta que integra frecuencias, sonidos binaurales y PNL.Karina nos revela cómo la respiración puede desbloquear emociones, transformar nuestra energía y cambiar la manera en que nos relacionamos con la vida. Al final, te guía en una práctica que puedes hacer en casa con auriculares para experimentar sus efectos de primera mano.
Este episodio se trata de dejar atrás el miedo a decidir y la tendencia a sobreanalizar. Sin rodeos, vamos directo a lo que realmente importa. Durante años, he lidiado con la indecisión, pero he aprendido estrategias que me han permitido tomar acción, incluso sin tener todas las respuestas. En este episodio te cuento los reencuadres que puedes hacer para empezar a avanzar, paso a paso. Este episodio NO se trata de tenerlo todo claro antes de actuar. Si alguna vez te has sentido paralizada por la indecisión, este episodio es para ti.
En este episodio, descubre cómo pequeñas prácticas pueden ayudarte a encontrar balance sin necesidad de convertirlas en un hábito más que seguir. Hablamos sobre por qué es clave regular tu sistema nervioso y cómo impacta en tu bienestar, herramientas para equilibrarte en el momento y a largo plazo, adaptar tu movimiento diario según si te sientes agitada o sin energía, trampas comunes al regular tu energía y cómo diseñar tu propio kit de herramientas para sostenerte mejor en el día a día.
¿Qué tiene que ver tu capacidad para recibir con la abundancia que dejas entrar? ¿Y los límites? ¿Y el disfrute? En este episodio, te invito a reflexionar sobre cómo el Autocuidado Financiero te permite tomar decisiones más intencionales y alineadas con tu bienestar, a través de ejemplos prácticos y puntos de acción clave.
La insatisfacción no es un problema; es una invitación. En este episodio, exploramos cómo esas áreas que hoy no te llenan pueden convertirse en oportunidades para acercarte a una vida en tus términos. Hablamos de la insatisfacción como una mina de oro para extraer claridad, de la trampa de la gratificación instantánea y de cómo tus frustraciones son indicadores de necesidades no cubiertas o valores no vividos. Te comparto ejemplos prácticos y momentos clave de mi vida en los que transformar la insatisfacción en acción generó un cambio.
En este episodio exploramos cómo priorizar a través de tus recursos esenciales: tiempo, dinero, atención y energía. Descubre cómo hacer un inventario intencional de estos recursos para tomar decisiones alineadas con lo que realmente importa en tu vida.
Último episodio del año, un espacio donde comparto 24 insights que han marcado mi 2024, inspirados tanto por mi propio camino como por las transformaciones vividas junto a las personas a las que acompaño. Cada insight viene con un ejemplo y una pregunta que te invitará a mirar hacia adentro y crear tu propio mapa.
En este episodio, hablamos de cómo cerrar ciclos, del precio de no cerrarlos, del impacto en tu identidad, y cómo identificar esos ciclos abiertos que te frenan. Descubre las señales de que algo ya cumplió su función, formas prácticas y simbólicas de soltar, y rituales para aprovechar el fin de año como una forma de abrir espacio hacia lo que realmente quieres en 2025.
Hoy respondo preguntas por el 5º aniversario del podcast. Desde cómo construir una rutina de lectura hasta ideas prácticas para desconectar del trabajo y lidiar con el burnout. Cómo romantizar tu vida, libros favoritos del año y qué puedes preguntarte si no sabes qué quieres. Exploramos cómo cobrar por tu trabajo sin culpa, mi método para organizar proyectos grandes, encontrar hobbies que te llenen y motivarte después de alcanzar un gran objetivo. En la parte más personal, sorpresas y aprendizajes del año, top 3, puntos de inflexión y sobre empezar un podcast.
En este episodio, comparto todo lo que he aprendido tras 5 años sosteniendo un hábito y cómo esta práctica puede transformar tus días. Desde documentar tu progreso para sostener un hábito a largo plazo hasta resolver problemas de forma efectiva o diseñar tu vida, te cuento cómo puedes hacer de una herramienta uno de los pilares de tu crecimiento y expansión.
En este episodio, exploramos cómo crear cambios duraderos sin agotarte, entendiendo la disciplina como una aliada para avanzar hacia una vida en tus términos. Descubre cuáles son los 6 enemigos más comunes de la disciplina y 10 estrategias para avanzar sin agotamiento. Incluye propuesta práctica para que empieces a aplicarlo desde hoy.
Hoy, tras investigar y experimentar en mi propio viaje, te cuento cómo poner a tu favor un recurso tan poderoso y accesible como tus hormonas.Aprenderás a crear tu propio cóctel emocional, la conexión entre tus recuerdos y tus hormonas, cómo tu entorno influye en tu equilibrio emocional, y compartiré ejemplos prácticos de cómo he integrado estos conceptos en mi rutina diaria + 3 herramientas y una propuesta práctica para que empieces a experimentar desde hoy.
¿Sientes que a menudo cruzan tus límites, pero no siempre sabes cómo identificarlos o actuar? En este episodio, descubrirás lo que tu cuerpo te enseña sobre poner límites. Aprenderás a escuchar las señales físicas que te alertan cuando son traspasados, y cómo entrenar el 'no'.
Bienvenida a la serie de episodios cápsula de 5 días para empezar a transformar tu relación con el dinero y ponerlo a tu favor para vivir en tus términos.
Bienvenida a la serie de episodios cápsula de 5 días para empezar a transformar tu relación con el dinero y ponerlo a tu favor para vivir en tus términos.
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Septiembre marca comienzos y en este episodio, te guío a través de cinco preguntas clave que te ayudarán a despejar espacio, mantener lo que funciona, enfrentar miedos, cuidar tus finanzas y recargar tu inspiración para los próximos meses.
Qué es y qué no es experimentar 7 preguntas clave para detectar las áreas de tu vida que están listas para un cambio. Ejemplos reales: cómo ellas han experimentado. Algunos de los experimentos que yo he hecho y el impacto que han tenido. Cómo diseñar un entorno que te ayude a mantenerte en el camino. Cómo documentar tus experimentos. Propuesta práctica para que empieces a experimentar, quedarte con lo que te sirva y descartar lo que no.
Hoy hablamos de ajustes de mentalidad que puedes aplicar para elegir intencionalmente y no ser esclava de las expectativas ajenas o de ti misma a través de las creencias que te limitan.
Si te cuesta ser constante en el hábito de hacer ejercicio, ya sea porque no lo priorizas, sientes que no tienes tiempo o te cuentas que te da pereza o que no es lo tuyo, este episodio, desde mi experiencia, es para ti.
¿Cómo influye en tu vida tu manera de hablar? ¿Con qué expresiones tiendes a sabotearte sin darte cuenta? Hoy exploramos 10 maneras en las que te estás quitando poder con tu lenguaje en el día a día, con ejemplos concretos y prácticos. Sabrás cómo eliminar palabras y frases limitantes de tu vocabulario y te llevarás estrategias para adoptar un lenguaje que refleje tu poder.
Hoy, episodio especial de preguntas y respuestas para acercarnos más. Algunos de los temas de los que hablo en el episodio: -Qué me gusta aprender y estudiar que no tenga que ver con mi lado más profesional y formaciones que más me han aportado.-Mi visión de las relaciones, pareja y maternidad.-Cómo encontrar el equilibrio.-Soledad elegida y no elegida.-Mi motor para ser constante con el ejercicio físico y cuánto entreno a la semana.-Cuántas horas trabajo al día. -Una pregunta muy potente para ti como propuesta práctica. ✨ Acompañamiento meraki
¿Sabes cómo tus necesidades moldean tus decisiones? En este episodio, nos adentramos en las 6 necesidades que hay en ti y descubrirás en qué orden las priorizas. Diseñarás tu propia pirámide que te servirá como brújula para tomar decisiones, construir relaciones y vivir en tus términos. Es un episodio práctico lleno de herramientas y ejemplos para que puedas construir tu propia pirámide de necesidades.
¿Tiendes a abandonarte a ti misma en periodos de alta carga? En este episodio, exploramos cómo anticiparte y gestionar el agotamiento desde una mentalidad adecuada, por qué sientes culpa por parar y descansar, cómo construir un sistema alrededor de tus básicos, herramientas que meter en tu caja para no sentirte arrastrada y tipos de pausas que puedes hacer en tus días.
¿Alguna vez has sentido sensación de agotamiento, como si te hubieran drenado la energía sin saber exactamente por qué? A veces todo parece estar bien en la superficie, pero internamente te sientes drenada. En este episodio exploramos esos factores invisibles que pueden estar afectando tu energía y bienestar sin darte cuenta.
En este episodio hablamos sobre... Cómo proteger nuestro tiempo está intrínsecamente relacionado con practicar el amor propio y cuidar nuestra salud mental y emocional. El hábito inconsciente que nos lleva a sentirnos abrumadas y sin tiempo para priorizarnos. 7 motivos por los que llenamos nuestra agenda incluso cuando sabemos que no podemos dar más de sí. Lo que necesitas identificar antes de proteger tu tiempo. 5 máximas para priorizar tus necesidades y no entregarte de más. Propuesta práctica en 6 preguntas para que no te quedes en la teoría.
¿Tus hábitos han dejado de funcionar y no sabes por qué? Cada cambio de estación nos trae la oportunidad de renovarnos y sincronizarnos con el ritmo de la naturaleza y las horas de sol. Es buen momento para revisar y optimizar nuestras rutinas, tomar decisiones intencionales y realizar pequeños ajustes en nuestros espacios. ⭐️ Inscripciones abiertas para HÁBITOS FELICES Y EN TUS TÉRMINOS
Este es un episodio especial, porque estoy acompañada de @noebelog charlando sobre hábitos, alimentación, ponérselo fácil, lidiar con el entorno y otras cuestiones a las que nos enfrentamos en el día a día. ⭐️ Inscripciones abiertas para HÁBITOS FELICES Y EN TUS TÉRMINOS -- Si este contenido te aporta: Comparte este episodio en tus redes sociales o a través de WhatsApp️, suscríbete al podcast y valóralo con ⭐️ en la plataforma en que lo estés escuchando.
¿El dinero ocupa parte de tus preocupaciones diarias? ¿Sientes que vives peleada con tus finanzas? Si no pones tu mentalidad a tu favor, por muchos hábitos que intentes implementar, no van a funcionar. Y no, no tienes un problema de disciplina o constancia. Se trata de alinear hábitos y mentalidad.
Solemos enfocarnos en gestionar nuestro tiempo, pero se nos olvida la gestión de la atención y la energía, que son clave. ¿De qué nos sirve organizarnos si luego nos distraemos constantemente? En este episodio indagamos en la atención, las interrupciones, las redes sociales, los desencadenantes internos... Te cuento cómo seleccionar en 3 pasos las tareas significativas y prioritarias, merakitips prácticos que he aplicado para mantener mi cerebro activo y mejorar mi concentración y 5 cambios que puedes hacer para mejorar tu atención. Y para terminar, una propuesta práctica en 3 fases para que no te quedes en la teoría.
¿Cómo te hablas? ¿Qué frases te repites continuamente y no te hacen bien? En este episodio indagamos en cuáles son las seis frases que más pueden estar repitiéndose en tu cabeza y alejándote de tu poder personal, conoce lo que hay detrás de ellas en realidad y de qué te protege repetírtelas una y otra vez, cinco ingredientes para 'desuscribirte' de esas excusas y una propuesta práctica para indagar en ti y empezar a dar pasos para recuperar tu poder personal.
En este episodio de autocuidado financiero te invito a definir tu rich life en tus términos, descubrirás la magia del ROI aplicado a tu rutina diaria mediante ejemplos prácticos que cambiarán tu perspectiva sobre el dinero y terminamos con una propuesta práctica de 5 preguntas.
Hay pequeños hábitos diarios que en lugar de ser la excepción, son la regla en nuestras rutinas diarias. A menudo están tan integrados que no los cuestionamos ni nos hemos preguntando cuáles son las consecuencias de sostenerlos en el tiempo. Hoy hablamos de conductas saboteadoras ya que con frecuencia, lo que logramos al reducir o eliminar ciertas acciones tiene un impacto mayor que la implementación de nuevos hábitos. Experimenta, quédate con lo que te sirva y descarta lo que no.
Cuando tu móvil se queda sin batería lo enchufas a la corriente. Es lógico que si no lo haces, llega un punto en el que se apaga y no puedes seguir utilizándolo. Sin embargo, cuando se trata de tu propia energía, no es tan obvio. En este episodio indagamos en por qué es importante saber qué te recarga y qué te vacía, pequeños ajustes que pueden tener un impacto significativo en tu energía, muchos ejemplos prácticos y una propuesta práctica en 5 fases para hacer tu propia auditoría de energía. Experimenta, quédate con lo que te sirva y descarta lo que no.
En este episodio nos adentramos en el concepto "me funciona, no me funciona". Un hábito sencillo pero revelador que a menudo pasamos por alto en nuestro día a día. Te comparto algunos de mis "me funciona" y "no me funciona", y te doy tips para que identifiques los tuyos. Experimenta, quédate con lo que te sirva y descarta lo que no.
Leer más libros, aprender un idioma, hacer más deporte, emprender un proyecto, ahorrar, comer saludable, madrugar, poner límites... ¿Te suena? Comenzamos el año con esa lista de objetivos llena de buenas intenciones, pero a medida que los meses pasan, algunos quedan olvidados y otros se convierten en intentos frustrados. ¿Por qué este patrón recurrente? Descubre las 12 razones más comunes en este episodio. Experimenta, quédate con lo que te sirva y descarta lo que no.
A ver si te suenan estos ejemplos: Si como pizza bebo coca cola porque ya he optado por no cuidar mi salud Si un día no hago ejercicio, al día siguiente tampoco porque no va a marcar la diferencia. Espero al lunes, a enero, o al día 1… para empezar algo y a partir de ahí NO FALLAR Hasta que no sean en punto no empiezo O sigo mi rutina toda la semana sin excepción o no servirá para nada y me fustigaré por no haber cumplido En este episodio: Destripamos el patrón del todo o nada con ejemplos Verás la conexión que tiene con el perfeccionismo, la autoexigencia y el miedo al fracaso Descubrirás de forma práctica cómo te limita esta distorsión cognitiva Contarás con tres estrategias para gestionarla Y propuesta práctica al final Experimenta, quédate con lo que te sirva y descarta lo que no.
¡100 episodios y 4º aniversario! En el Q&A de hoy, estas son algunas de las preguntas que respondo: Si tuvieras que empezar de cero, ¿lo harías?¿Cómo supiste que querías trabajar por tu cuenta y ser coach?¿Cómo gestionar los bajones de energía?¿Cómo no agobiarse con los rituales?¿Cómo abordar un objetivo concreto?¿Cuáles son tus podcasts / canales de youtube favoritos?¿Qué harías un día entero en Madrid que para ti sea planazo?¿Dónde te ves dentro de 5 años?¿Has tenido que lidiar alguna vez con la culpa o el arrepentimiento por haber procrastinado una tarea importante?Experimenta, quédate con lo que te sirva y descarta lo que no.
Hoy vamos a hablar de autosabotaje desde una nueva perspectiva, aterrizada y práctica. Los saboteadores son esos enemigos internos en forma de patrones mentales automáticos, cada uno con su voz, creencias y suposiciones… que se encargan de interponerse en tu progreso. Escucha el episodio para averiguar cuáles están más presentes y cómo están de fortalecidos en ti. Como siempre, con ejemplos prácticos para ponértelo fácil. Y una vez identificados, te cuento 3 estrategias que puedes llevar a cabo en tu día a día para dejar de identificarte con ellos. Experimenta, quédate con lo que te sirva y descarta lo que no.
¿Recoges aprendizajes de las experiencias que vives? ¿Highlights para el recuerdo? ¿Aplicaciones prácticas para tu día a día? Eso es lo que he querido hacer tras volver de mis 11 días en Bali. Y contártelo. ⚠️ No es un episodio formato guía de viajes de qué hacer en Bali, de qué ver, qué no ver, qué hacer o dónde alojarse… No tienes por qué estar pensando en ir a Bali para escucharlo. Experimenta, quédate con lo que te sirva y descarta lo que no.
En el episodio de hoy te cuento 10 prácticas, hábitos, acciones que ya no hago y han impactado positivamente en mi vida. A menudo nos centramos en cosas que hacer, hábitos que incorporar, prácticas que aplicar… Sin embargo, hay veces que lo que no hacemos marca más la diferencia que lo que sí. Hoy es uno de esos episodios en los que menos es más, corto, y directo. Experimenta, quédate con lo que te sirva y descarta lo que no. ✨Accede a LA SEMANA MERAKI: https://ladymeraki.gumroad.com/l/lasemanameraki
¿Alguna vez te has sentido atrapada en una caja impuesta por la sociedad o te has sentido fuera de lugar por desear algo que va en contra de la corriente? En el episodio de hoy hablamos sobre la influencia de las expectativas sociales en nuestras decisiones y cómo estas decisiones dan forma a nuestros estilos de vida. Vamos a indagar en las diferentes áreas de tu vida para que empieces a cuestionarte, tomar decisiones alineadas contigo y diseñes un estilo de vida en tus términos. Experimenta, quédate con lo que te sirva y descarta lo que no.
Lo haré más adelante cuando las circunstancias sean favorables... No tengo tiempo para dedicar a hacer cambios en mi vida... ¿Y si lo intento y no lo consigo? Quiero que salga perfecto... Puedo ir tirando así... En el episodio de hoy vamos a indagar en 9 excusas comunes que te puedes estar contando a ti misma para evitar tomar acción en aquello que es importante para ti y que al mismo tiempo te mantienen estancada. A veces pasan desapercibidas y pueden parecer inofensivas, pero sostenidas en el tiempo, se convierten en barreras invisibles que te impiden dar los pasos que necesitas dar para acercarte a una vida en tus términos. Experimenta, quédate con lo que te sirva y descarta lo que no.
¿Cuál es esa fina línea entre la excepción y la regla con los hábitos? ¿dónde está el límite? A veces nos revelamos contra nosotras mismas a través de nuestras acciones diarias. En el episodio de hoy vamos a identificar si te autoexiges a través de tus rutinas, señales que indican que no tienes una buena relación con tus hábitos, 8 tipos de creencias que te podrían estar limitando y cómo construir una relación sana con tus hábitos. Como siempre, con muchos ejemplos y propuesta práctica. Experimenta, quédate con lo que te sirva y descarta lo que no.
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