Ren jezelf niet voorbij

WOW! Nog eens een podcast en wat voor ene! Wij kregen de supersympathieke girl next door over the podcastfloor – Anke van She Blooms. Ze euh… ademt energie! Je kent het wel, zo van die mensen waar je gewoon graag bij wil zijn? Dat is Anke. Gedreven CEO van She Blooms, een platform dat heel gewoon en heel bijzonder mensen coacht. Als creatieve generalist doet Anke aan yoga, is ze diëtiste van opleiding, maar ook stress- en ademcoach. Haar missie is om jou te laten ervaren hoe ademhaling niet alleen je fysieke gezondheid verbetert, maar ook je mentale en emotionele welzijn naar een hoger niveau tilt. Zo leer je hoe je door bewust te ademen meer rust, energie en focus in je leven kunt brengen! Enne, dat kan zelfs gewoon al door naar de podcast te luisteren want daar zit een heuse oefening in. We waren zelf ook verbaasd achteraf van het effect en de duurtijd van de oefening. Totaal niet zo ervaren toen we erin zaten. Dusssss. Het werkt! Ademen is misschien wel het meest krachtige proces in ons lichaam, maar we staan er vaak niet bij stil. Het gebeurt automatisch, maar wanneer we het bewust inzetten, kunnen we de kracht van onze ademhaling gebruiken om ons leven te transformeren. De uitspraak “use it or lose it” is hier absoluut van toepassing: als we onze ademhaling niet bewust gebruiken, missen we de enorme voordelen die het ons kan brengen.Wat kan je verwachten in deze aflevering?Blijf gewoon lekker ademen terwijl je luistertHet gaat natuurlijk ook een beetje over stress, wees gerust. We brengen geen extra stress, maar leggen uit wat goede en minder goede stress is.We hebben het over alle voordelen die (bewust) ademen ons brengt.Anke werkt met zes krachtige principes die je ademhaling optimaliseren, zodat je volop kunt profiteren van de enorme voordelen die een goede ademhaling je biedt.De interne referent komt om het hoekje kijken, wie is dat en wat doet dat?Natuurlijk ook even iets over hartcoherentie dat vaak in …één adem (pun intended) wordt genoemd wanneer het over ademen gaatWe halen weer enkele boeken aan (ken je ons ondertussen al?): "Breathe" van James Nestor en "Ademen" van Katrien GeeraertsHelemaal overtuigd? Volg dan Anke als de wiedeweerga en haal gewoon die ademcursus in huis. Dat kan via https://sheblooms.be/ren-jezelf-niet-voorbij-ademcursus/

Heb je ooit gedacht aan beginnen met lopen, maar twijfel je of het wel voor jou is? Of heb je het gevoel dat je meteen 5 kilometer non-stop moet kunnen rennen om dan met je tong op je knieën al hangend te hijgen langs de kant van de weg? In deze aflevering nemen wij- aka af en aan loopfans- je mee in het echte verhaal van starten met lopen. Geen opgelegde schema's, geen “je moet”, maar een mildere, haalbare benadering die voor iedereen werkt. Ja, ook als je al eens bent begonnen en gestopt. Of je nu alleen wilt lopen of liever in groep, alles kan!In deze aflevering (oortjes in en naar buiten!): Starten met lopen: Hoe begin je? Ontdek waarom je niet hoeft te wachten op “goesting” (dan zit je lang in de zetel, hoor) en waarom de eerste 2 kilometer vaak het moeilijkst aanvoelen. Het geheim? Gewoon starten! Jessica en Prisca delen hun persoonlijke ervaringen met beginnen (en herbeginnen) met lopen. Mag wandelen ook? Absoluut! Wandelen tussendoor is geen falen, het is slim trainen. Ontdek waarom wandelen je helpt om je belastbaarheid op te bouwen en blessures te voorkomen.De juiste loopschoenen en kledij. Wat heb je nu echt nodig om te starten? Jessica en Prisca leggen uit waarom een paar goede loopschoenen de enige noodzakelijke investering is. Ontdek hoe je de juiste schoenen kiest (spoiler: je hebt meestal een maat groter nodig dan je gewone schoenen) en wat je nog meer kan gebruiken qua kledij, zoals winterhandschoentjes en ademende stoffen.Hardlopen in de regen of kou? No matter the weather! Er is geen slecht loopweer, alleen slechte kleding. Leer hoe je je kunt kleden voor verschillende weersomstandigheden. Handige tip: kleed je alsof het 10 graden warmer is dan de temperatuur buiten.Loop alleen of met een groep. Vind je het leuker om samen te lopen of liever alleen? Beiden zijn prima opties. Loop je alleen, dan kan je je hoofd leegmaken. In groep krijg je extra motivatie en gezelligheid. Wij delen hoe we zelf de voordelen van beiden ervaren.Consistentie is belangrijker dan frequentie. Als je maar één keer per week kan lopen, is dat ook helemaal oké. Één keer per week consistent lopen levert op lange termijn meer op dan drie keer per week proberen, maar na een maand stoppen. Stoppen met stoppen, zoals Jess het zo mooi verwoordt.Omgaan met rode, oranje en groene vlaggen. Hoe weet je of je wel of niet moet gaan lopen? Jessica en Prisca introduceren het concept van “groene, oranje en rode vlaggen”. Rode vlaggen (zoals ziekte met koorts of blessurepijn) zijn signalen dat je beter niet gaat. Oranje vlaggen (zoals lichte hoofdpijn of geen zin) zijn een teken om voorzichtig te starten en te kijken hoe het voelt.Praktische tips 1. Goede schoenen = minder blessures: Koop je schoenen in een sportspeciaalzaak. Een schoen die goed past, voorkomt blessures. Let op de juiste maat (vaak 1 maat groter dan je gewone schoen). 2. Wandel als het moet: Lopen is geen alles-of-niets sport. Wandelen is een slimme tussenstap en helpt je belastbaarheid opbouwen. 3. Loop rustig, niet snel: je wordt sneller door langzamer te lopen. Bouw je aerobe basis op en train je uithoudingsvermogen. 4. Weer geen excuus: Maak een afspraak met jezelf: weer is nooit een reden om niet te gaan. Voilà, dan is dat al uitgesloten. 5. Start klein, blijf constant: Lukt het je maar één keer per week te lopen? Dat is perfect. Consistentie is belangrijker dan frequentie. 6. Zet je loopafspraak in je agenda: Blokkeer tijd voor jezelf. Dit voorkomt dat je elke week opnieuw moet “onderhandelen” met je gezin of werk. 7. Gun jezelf beloningen: Heb je 5 of 10 loopjes volbracht? Trakteer jezelf op een nieuwe loopoutfit of leuke gadgets zoals een sporthorloge. 8. Geen perfect schema nodig: Je hoeft geen “perfecte” week te hebben waarin alles lukt. Als je elke week iets doet, blijf je op de goede weg. 9. Blijf flexibel: Kun je je normale loopmoment niet halen? Probeer te schuiven in je planning en onthoud dat een korte training ook telt. 10. Wees mild voor jezelf: Geef jezelf toestemming om af en toe rust te nemen. Als je 10 weken over een 5 km-schema doet in plaats van 8 weken, dan is dat prima. Wil je samen starten?Woon je in de buurt van Zonhoven? Sluit je dan aan bij het "Buitengewoon Bewegen"-programma van Prisca. Een leuke, speelse manier om met anderen te lopen, inclusief oefeningen en begeleiding. De volgende startdatum is 15 januari, met wekelijkse sessies op woensdag. Check www.ikrendusikben.be voor meer info of via Instagram Bonus: Veelgestelde vragenMoet ik 3 keer per week lopen? Nee, één keer per week is ook oké. Doe wat past in je leven. Wat als ik geen zin heb? Ga toch. Zelfs 12 minuten bewegen kan je stemming veranderen. Wat als ik altijd begin en stop? Geen probleem. Je lichaam heeft spiergeheugen. Je komt sneller terug in je ritme dan je denkt. Moet ik gadgets hebben? Nee, een telefoon met Strava is genoeg. Gadgets kunnen motiverend werken, maar zorg dat je niet “verslaafd” raakt aan de data. Stuur ons je vragen!Heb je na deze aflevering nog vragen over beginnen met lopen? Stuur ons een berichtje! Misschien komt er wel een "Beginnen met hardlopen - Deel 2"-aflevering.

Huh? Deze aflevering hadden we nog niet gemaakt? Wel wel wel, hoog tijd dus om die eetbuien te tackelen. Jessica neemt je mee op haar eigen kenmerkende manier: met al haar professionele expertise én persoonlijke ervaring. Prisca leerde weer heel wat bij en mocht de vragen stellen: ongeveer alles wat ze nog niet wist over emo-eten. En ja, ook zij heeft er al mee te maken gehad. Wie niet? In deze aflevering hebben we het dus over: Wat is dit in de eerste plaats? Want we hebben het er vaak over, maar “ben” je wel een emo-eter? Trouwens, kan je identiteit überhaupt samenvallen met gedrag?Wanneer ben je emotioneel aan het eten? En zijn er gradaties in?Van waar komt dit soort van gedrag dat we stellen? Uiteraard, vanuit ons oerbrein?! Of toch niet? Is het deze consumptiemaatschappij die ons dwingt in de richting van de E621?Most important: als ik dit zo doe, en ik weet het en voel het, kan ik daar dan iets aan doen?Af en toe toch nog een eetbui? Ren jezelf vooral niet voorbij en laat dan zeker het schuldgevoel achterwege. Je ziet het: deze podcast is zowaar een halve gratis consult. Disclaimer en zo... Voor echt professioneel advies, is het een langer traject en helpt Jessica je graag op weg. Dit kan zowel in de praktijk in Zonhoven als volledig online!

Wel wel wel, waar waren jullie? De trouwe luisteraar heeft het gemerkt: we waren er even tussenuit. Niet dat we 4 maanden zijn gaan trekken in de Himalaya – goed idee voor een inspiratiereis, lijkt ons – maar er is vanalles gebeurd. Als in: gewoon het leven. Maar hoe kan het überhaupt dat we nog nooit een aflevering hebben gemaakt over sport en vrouw? Hier is ie dan! In deze aflevering hoor je: Wat het dan precies was; waarom we even van “ren jezelf niet voorbij” hebben gedaan de afgelopen maanden (we moedigen je aan om dat ook te doen, gebruik de hashtag #renjezelfnietvoorbij )meer over “het cultureel ingebedde patriarchaat”. Say what? Ontdek hoe sport historisch een mannenbastion was en het soms nog steeds ishoe sport empowerend kan werken voor jou, als vrouw maar ook hoe je van die mom guilt kan afgeraken voor je wekelijkse uurtje zumbaallerlei megatips en tricks als in: hoe dan met mijn haar, mijn borsten, de winter en het grote beest: de hormonen!nog meer megatips om van jou een beweegbeestje te maken. Nee hoor, we hoeven niet massaal superintensief te gaan sporten. Gewoon: lekker bewegen. Het helpt tegen je herfstdip, je gaat je er beter door voelen, je hebt meer trek in gezonde goestingen, en zoveel meer!hoe we eigenlijk hebben moeten strijden voor deze “bewegingsvrijheid”, waarom zou je het nu niet nemen?dat en waarom het woordje toestemming in deze aflevering een eye-opener is. Ga en beweeg, gij vrouw!

Vreemde eendjes in de bijt die we zelf zijn, met de keuzes die wij maakten en die resulteerden in allerlei gekke sprongetjes in de loopbaan. Of misschien toch niet zo gek. Want hoewel we dachten dat onze gast aan ons een vette kluif zou hebben, valt het best wel mee. Iets van persoonlijke groei en je waarden vinden en zoveeeeeeel meer in deze aflevering. En we leerden ook weer veel bij. Want dat het een leuk gesprek was met de supersympathieke Ann van Kurago staat buiten kijf. In deze aflevering komt aan bod: Wat is loopbaanbegeleiding eigenlijk? Kan je dat zomaar doen? (Jaaaa, Prisca heeft er zelfs zin in maar voorlopig blijft ze toch nog even waar ze is). Dus niet alleen voor werknemers in loondienst, het kan ook voor zelfstandigen!Waarom eigenlijk? Waarom is werk toch zo belangrijk? Gewoon ‘uren kloppen' is dat zinvol?Wat doe je eigenlijk tijdens zo'n loopbaantraject?Wist je dat ze bij Kurago ook studiekeuzebegeleiding doen? Ah ja, als je het dan al een beetje weet, is het nog zo handig, niet? Kom je later misschien geen muur tegen!“Had ik maar niet zoveel gewerkt”… staat in de top 5 van spijt op het sterfbed. Wij legden het voor aan Ann.En ja, dat gouden kooitje, daar moeten we het ook eens over hebben…

Wij hadden Serap aan de microfoon. Serap is een jonge mama van twee schattige dochters en gaat als een ongeduldig blij ei door het leven. Vroeger. Maar ook nu. Dit is een verhaal voor iedereen. Iedereen die door het leven is/werd gegrepen. Een verhaal van vallen en van opstaan. Van kippenvelmomenten terwijl zij vertelt. Serap kreeg kanker. Twee keer. Maar deze podcast gaat niet per se over het K-woord. Of toch niet helemaal. Deze aflevering gaat over wat een bedreiging voor je leven, een ernstige ziekte, betekent. En hoe je daarmee kan omgaan. Hoe zij dat deed. Hoe zij dat doet. Hoe ze letterlijk en figuurlijk moeilijke stappen heeft gezet en nog steeds zet richting haar eigen leven, haar gezondheid; fysiek en mentaal. En op welke manier zij dat doet. Ongelooflijk sterk én heel kwetsbaar. Daar gaat dit over. Wil je na het beluisteren van deze podcast meer weten over Serap Can? Lees haar boek! En lees het niet zomaar, want het is een zelfhulpboek waarin je je eigen verhaal kwijt kan. Luister naar haar podcast waarin zij in de diepte peilt naar gevoelens en gedachten bij haar lotgenoten. Boek, podcast en blog kan je vinden op eenkijkinmijnhart.com

Al die balletjes die je hoog probeert te houden…En dan toch het gevoel hebben dat je verzuipt.“Hoe gaat het ermee?”, vraag je aan je vriendin. Kans is dus groot dat je “stress, stress, stress” als antwoord krijgt. Waarop jij repliceert, hoeveel  stress jij ook wel niet hebt. Want we voelen het, allemaal. We hebben zoveel en toch… We zoeken ons nog betere productiviteitstools en worden hyperefficiënt… om rust te kunnen vinden? Nee, om dan nog méér op onze agenda te zetten.We zitten met z'n allen in een gestreste samenleving, zo stelt prof. Stephan Claes in het gelijknamige boek.In deze aflevering nemen we die stress eens helemaal beet. Want zo heel slecht is die niet, die dient ons wel tot iets.Prisca krijgt stress van al die soorten stress maar kijk, we leggen het even uit:Wat is de window of tolerance, zoals dat wordt genoemd?De verschillende soorten stressWat kunnen stressoren zijn?Jessica heeft een dierentuin in de aanbieding als metafoor: met een aap en paard in de hoofdrolHoe je stress-signalen kan herkennenWat je kan doen om om te gaan met hoge, negatieve stress (ah ja, want we willen oplossingen, he)Een superfijne aflevering, als je het ons vraagt. Eentje die we zelf ook eens gaan herbeluisteren.Luisteren is iets wat je vooral "moet" doen (niets moet echt van ons, dat weet de trouwe luisteraar). Luisteren naar je eigen lijf.Als je het fluisteren van je lichaam hoort, hoeft het niet te schreeuwen.

Wow, zelfvertrouwen. Dat is een ding, he? Heb jij het of heb je er gebrek aan?Want iedereen lijkt het allemaal voor elkaar te hebben en jij lijkt maar wat te doen? En dat geeft je nu niet echt veel vertrouwen in jezelf.Ha! Hebben wij goed nieuws. Ook wij hebben soms gebrek aan zelfvertrouwen. En wij doen ook maar wat. Oh en we vinden dat niet erg om het daar eens over te hebben want het is he-le-maal normaal. Oef, doet dat geen deugd om eens te horen? Nog meer van dat? Luister dan mee.Jessica en Prisca doken weer eens in de boeken en lazen:Goed zoals je bent – de psychologie van zelfvertrouwen - Frederike MeweEen heel herkenbaar boek en een vlot ‘uitlezertje' met veel verhalen maar ook fijne oefeningen om te doen.The Confidence Gap - Russ Harris He he, houvast! Want Russ Harris geeft regels mee. Dat vinden wij leuk. En die overlopen we in de podcast. Want regels = controle. Eindelijk gaan we alles weten en… blaken van zelfvertrouwen. Niet, dan?Luister mee en ontdek:wat yoga met Jess haar zelfvertrouwen doet hoe Pipi Langkous, Bono, Sandra Bullock en oma's in deze aflevering passeren dat “have fear and do it anyway” niet op gaat voor kermisattracties, stelt Prisca meer over bewustwording en belemmerende gedachten. Daar begint het mee. wat voor een vreemde oefening Jess mee geeft – Prisca kreeg spontane fysieke verschijnselen- om je bewust te worden van je gedachten en hoe dat die effect hebben op je lichaam wat olifanten en mieren met belemmerende overtuigingen te maken hebben of zelfspraak altijd een goed idee is? dat “hier en nu” je ook met je negatieve gedachten en dus ook je zelfvertrouwen kan helpen Ontdek vooral hoe je jezelf mag gunnen om mens te zijn en van jezelf te houden, helemaal zoals je bent. Want je bent het waard! PS: deze aflevering stond bol van verwijzingen naar andere afleveringen als de innerlijke criticus, moederschap met Sien Verbeeck, falen of stralen, … Luister gerust en deel!  

We moeten het eens over alcohol hebben. Geen betere gast dan Roel, die al meer dan 2222 dagen -and counting- zonder één drup door het leven gaat. Roel running sober. Hoe dat ging, van een stevige, gezellige drinker naar een geheelonthouder, hoor je in de podcast. Maak je geen zorgen: de passie preken of de status van moraalridderschap gaan aan hem voorbij. Bewustwording, daar draait het om. En net dat, doet wel iets. Prisca bekent met schaamrood op de wangen dat ze ooit al wel te veel heeft gedronken dan goed voor haar was. Enige tijd al gaat ze bewuster om met “den drankduvel.” Nu zit de schaamte ergens anders: soberschaamte. Jezelf schamen omdat je niet/minder drinkt maar je wel wat peer pressure voelt. Vaak zelfs onbewust of met een kwinkslag -ge zijt toch niet zwanger?- maar het is er wel. Alleszins, langere periodes bewust niet drinken kan echt wel deugd doen en je kan nog steeds de toffe pee zijn of de fun girl. Alcohol is zo cultureel ingebed en beschikbaar dat het lijkt alsof het alleen maar plezant is met. Dat is een fabel. Wat Roel ons vertelt is redelijk ontnuchterend: hoe je zintuigen meer gaan open staan, hoe je meer aanwezig bent en nét wel voelt. Weg van de verdoving. Hoe zijn tweede leven begon. En, toch even de feiten op een rij. Door onze toegenomen kennis, gaan we anders om met alcohol. Het maatschappelijk draagvlak is veranderd. Het is een schadelijk product, of vergif om het met de woorden van Roel te zeggen. Veilige grenzen zijn er niet. Maar door bewust ermee om te gaan, verklein je alvast de kans op gezondheidsschade. Nog meer in deze aflevering: Voor even of voor het leven? The word is out. Prisca heeft het afgelopen jaar weinig gedronken en dat gaat goed af. What's next? Jess heeft het over de nutritionele waarde van alcohol. Ra ra ra? Wij verwijzen naar enkele interessante accounts als je bewuster wil omgaan met alcohol:  Ontwijnen, No wine today en de podcast Alcohol Alarm Roel stopte met drinken via het boek van Allen Carr en raadt het aan iedereen aan die wil stoppen met alcoholJess heeft het boek 'Sinds ik niet meer drink' van Evi Hanssen gelezen. Op momenten heel grappig!En Roel heeft nog een belangrijke boodschap: laten we soberschaamte de wereld uithelpen! “Als jij niet kan zijn wie je wil zijn, zijn het dan wel de juiste mensen bij wie je bent?”

Stel je voor. Je zit in de wagen met je collega. Vette nineties plaat. Je kijkt naar elkaar en dan gebeurt het. Je zingt luidkeels mee, je collega zet mee in, op de terugrit van een event. Jessica deed het, vorige week. Zomaar. Omdat het leuk is. Fun. Spelen. Of voel je dat je het soms kwijt bent? Dat gevoel van lichtheid en luchtigheid? Verlang je terug naar je kindertijd, toen je nog écht kon en mocht spelen? Wel wel, wij hebben goed nieuws voor jou! Je mag als volwassene ook nog spelen. De speelse kant van jezelf, die kan je ontwikkelen! Het is zelfs de beste persoonlijke investering die je kan maken. In deze aflevering hebben we het over: Waarom spelen we eigenlijk? Maar ik heb daar geen tijd voor! Hoe kan je meer spel introduceren in je leven? Hoe het werkt voor je zenuwstelsel? Human Playground, een netflix documentaire Why we play, het boek van Joanna Fortune Verwondering en waarom die zo belangrijk is Met natuurlijk lekker veel speelse voorbeelden. Want het kan écht in alles zitten. Een speelse houding – playful mindset- is zoveel meer dan de doos ganzenbord uithalen! Samengevat: Spel heeft enorme sociale, emotionele en fysieke voordelen. Het prikkelt je zenuwstelsel maar brengt het ook tot rust. Goed voor de gezondheid dus! Het voedt je flexibiliteit en je adaptatievermogen. En op die manier geeft het je veerkracht voor de écht moeilijke situaties in het leven.

Ja, elk moment is een nieuw begin. Goed nieuws! Je mag deze aflevering zelfs luisteren in juni. Goede voornemens, dus. En dat doen we traditiegetrouw op het einde van het jaar.Maak jij ze? Struisvogelgewijs steekt Jessica haar kop in het zand. Als ik er geen maak, hoef ik mezelf ook niet teleur te stellen. Toch? En het gaat veel verder dan dat. Want reflecteren is dat echt iets alleen maar voor een nieuw jaar? En iets wat je wil veranderen… wacht je daarmee echt tot er een nieuw jaar aanbreekt? Nope, Jess gaat er vollenbak voor!En dat mag. Prisca pakt het anders aan. Hoe? Dat en nog veel meer ontdek je in deze aflevering:Waarover frustreert Jessica zich? Waar komen die goede voornemens eigenlijk vandaan? Hou je vast voor een les in geschiedenis.Prisca, de papiermier heeft het nog maar eens over haar SuccesplannerWelke vragen je jezelf kan stellen als je te weten wil komen wat je wil veranderen?Porren en hoe dat gepor je kan helpen een richting te vindenEn de WOOP-methode die je daarbij kan helpen Maar vooral: wacht niet om datgene te doen waar je blij van wordt. Luister je deze aflevering wel op het einde van 2023 of aan het begin van 2024? Dan wensen we jou een spetterend 2024! 

“Maar ik ben zo”. Hoezo ben je zo? Om maar eens met de deur in huis te vallen. Prisca is een seut en Jessica is arrogant. Naar het schijnt. Als je daar meer over wil weten, luister dan gewoon naar de podcast! Maar wie ben je eigenlijk? Ben jij die set genen (nature)? Of ben je toch wat ze je altijd hebben gezegd: de maatschappij, je ouders, je vrienden, normen en waarden,… (nurture)? En wat is dat eigenlijk IDENTITEIT? Besta je pas bij de gratie van anderen? En wie zijn die anderen? L'enfer c'est les autres, zei JP Sartre. Maar eigenlijk werkt het een heel klein beetje zo. Of althans, het ene proces want er zijn er twee. Je wil enerzijds wel samenvallen met de ander (identificatie/mirroring) maar anderzijds wil je ook je eigen zijn en afstand hebben (separatie). En dat begint al vroeg! Ik ben twee en ik zeg nee

Op het gevaar af dat je de hele dag met Ann Christy in je hoofd zit dan maar…“Een deur die plots open gaat… “ Zo voelt het. Dát ene moment. Dat je hart een sprongetje maakt. Iets ongrijpbaar, een flits, een twinkeling… Ken je het? Dát gevoel?We genieten ons te pletter, lijkt het wel. En toch zijn we niet content. Vreemd genoeg is het niet die ene handtas waar je al jaren van droomt, of die fancy keukenrobot. Het is ook niet dé droomjob die het verschil maakt of een floating breakfeast in Bali.WAT IS HET DAN? Wat heet dan gelukkig zijn?Breaking news, wou ik schrijven. Over gelukkig zijn. Op het moment dat onschuldige kinderen sterven in de Gaza-strook. Dat oorlogsgeweld onze dagen (ont)siert en dat we er immuun voor lijken te worden. We doen niet aan geopolitieke stellingen bij @renjezelfnietvoorbij, maar toch heel even dit: wie zijn die onschuldige slachtoffers? Wat waren hun dromen en hun kleine gelukskes? Jawel, je mag er bij stilstaan maar we geven je ook mee om hier en nu te zijn.Maar dus, het -minder- breaking news is dat we ongeveer 30% van onze tijd op deze aardkloot wel ongelukkig zijn. En hoera! Dat is normaal. Amai, valt er nu eens een last van je schouders, he.Je hoeft dus niet gecrispeerd te streven naar dat grote geluk want het is een tikkeltje ongrijpbaar. Als in: dat het een continue staat zou zijn waar je heel hard naar streeft en dan in kan vertoeven. Wel is het een beetje onderweg zijn… -met soms struikelingen-  elke dag opnieuw. In deze aflevering claimen we dus niet je gelukkig te maken, maar hebben we het wél over:Kleine gelukskes en hoe wij er fan van zijn! #kleingelukske Zoals die ene wandeling in de regen er eentje was. Hashtag je mee?  Prisca had het over struikelingskes en schreef er ook een postje over. Je kan het hier lezen The World Book of Hapiness van Leo Bormans Over ons idool Dirk De Wachter en De kunst van het ongelukkig zijnHé, je kan voor €5 geluk kopen!

Hallucinant. Het aantal keren dat wij hartelijk gelachen hebben in deze aflevering, samen met Joséphine van @rewild. Mijn mondhoeken krullen omhoog terwijl ik schrijf. Nog hallucinanter zijn de cijfers! Hoe goed de natuur is voor ons en tegelijk… hoe vervreemd we er van zijn, de dag van vandaag. En je kan alles met cijfers en statistiek, hoor ik de kritische luisteraar al zeggen. Goed zo, we houden van wat tegenwind! Maar wees eens eerlijk met jezelf. Naast al dat weten en meten. WAT VOEL JE? Ben je ooit de natuur in getrokken en heb je gedacht van… “Naaaa, had ik toch niks aan?” Dat dachten we al. NOT. Wat meer is, wij hebben een topgast en experte kunnen strikken voor deze aflevering. Joséphine is outdoor-psychologe en dierengedragstherapeut. Daarenboven heeft ze een prachtige naturel die van haar dé spokeswoman maakt van REWILD. Wij zijn absolute fan. Een heerlijk groene aflevering (buiten opgenomen!) die maakt je zo een goesting krijgt in de natuur, dat je voeten ervan gaan kriebelen en in geen tijd buiten staat. En als je dat doet, laat het weten met de hashtag #maaktdatgebuitenzijt. Luister je mee? Een heerlijk concept: waar of niet waar. Met enkele boude stellingen wordt Jessica op de rooster gelegd. Ja ja, het leven is één groot examen, Jess. Eerlijk is eerlijk. Er is een beetje slecht nieuws. We zijn de verbinding met de natuur kwijt geraakt doorheen de eeuwen. En nu zijn we dan verbaasd. Hallucinant. Dat woord alweer. Drie keer is scheepsrecht. Waarom zouden we zo verbaasd moeten zijn over de werking van de natuur? Daarvoor staat Joséphine op de barricades (of ja, hoog in de bomen) om te roepen dat natuur opgenomen moet worden in het welzijnsbeleid. En wij, wij zijn geïnspireerd door zoveel enthousiasme! Want die mindshift, die zit eraan te komen. Voel jij het ook? Tipje van de sluier? Een medicijn zonder bijsluiter… Jawel, zo werkt het. En Joséphine heeft alle kennis, expertise en ervaring om hierover even een euh… boompje op te zetten. Ze verwijst naar professor Agnes van den Berg die de leerstoel natuurbeleving bezet aan de Universiteit van Groningen Leerstoel Natuurbeleving Er wordt ook naar andere stoelen verwezen die misschien wel voor een dode poep kunnen zorgen (Dead Butt Syndrome) door ons zittend leven. Dat terzijde want je hoeft zelfs niet te gaan lopen of wandelen in de natuur. Er “zijn” heeft al zoveel positieve effecten en zorgt instant voor stressreductie. Willen we dat niet allemaal?Dus ja, kan ik het buiten doen? Stel jezelf vanaf nu vaker die vraag. En als het antwoord ja is...? #maaktdatgebuitenzijt

Eigenlijk… waar blééf deze aflevering? Allebei ACT-fans dus het moest er natuurlijk eens van komen! Het is zoals die bril waarover we het hebben in de aflevering, je ziet/voelt soms niet dat je die ophebt.ACT, dat is Acceptance and Commitment Therapy in het lang (of Training, zo je wil). In het kort en fonetisch "EKT".Ooooh nee, gaan die alarmbellen al af bij "accepteren" en "loslaten"? Luister dan even. Want het gaat er niet zomaar over. We nemen die hexaflex onder de loep maar ook zonder dat hexadinges heb je veel aan deze aflevering. Doorspekt met weetjes -zoals steeds- kan jij als luisteraar je laven aan de dingen des levens zelfs zonder dat je ervoor helemaal hoeft te begrijpen waar ACT over gaat.Nu ja, uitleggerig als we soms zijn… We vinden het wel even zo netjes om uit te leggen waar het vandaan komt (bla bla zoveelste golf gedragstherapie), maar ook wat het überhaupt inhoudt.En gaan je tenen misschien krullen bij het woord therapie? (We denken eigenlijk van njet, anders was je misschien toch geen trouwe luisteraar

Er is zoveel euh… beweging in het huidige onderzoek én werkveld van beweegprofessionals dat we graag een praatje maakten met expert Cedric. Top! Want wij houden van wetenschap maaaaaar… onze intuïtietentakels vertellen ons ook wel eens wanneer we onszelf weer eens voorbij aan het rennen zijn. En daar gaat deze podcast uiteindelijk over, he. Ren jezelf niet voorbij. Dat was buiten de weergoden gerekend want slag op stoot maakten ze een abrupt einde aan het gesprek. Technologie uit. Mondjes toe. Over hoe de technologie ons dient en soms ook weer niet. Strava, sportwatch… Wat moeten we ermee? Maar ook in de maatschappelijke tendensen, de evolutie. Is meten weten? Kortom, wat komt er in deze podcast nog aan bod naast ratio versus intuïtie? Een binnenkomer van formaat! Je geeft het ze niet, maar Jessica bekent: “ik ben lui” Eentje om over na te denken: stel je kan 100 jaar worden (de centennials olympics for the win!): wat wil je dan (kunnen) doen? Cedric legt in een notendop uit wat sport, bewegen en training precies betekent. Hoe kunnen we bewegen begrijpen in de context van “het goede leven”? Hedonia en eudaimonia uitgelegd! En zoveel meer over te veel sporten, body functionality, natural movement, natuurconnectie… Luister je mee? Neem je oortjes en maakt dat ge buiten zijt! 

Shownotes schrijven over onze heerlijke podcastepisode met wervelwindje Kelly Deriemaeker dat is een beetje zoals de citroenzuurcyclus: ingewikkeld. Want oh boy! Hebben wij lekker veel onderwerpen geraakt en écht geraakt. Bottomline: wees jezelf, er zijn al anderen genoeg. Maar… hoe dan? Journaling kan je daarbij helpen, maar het ging over zoveel meer! Dus daarom, luister gewoon. Hieronder alvast enkele van onze favo Kelly-quotes uit deze episode. "Ik weet niet of ik mezelf elke dag even leuk vind" "Wij zijn geen wandelend hoofd""Dat is minder handig" (een lifehack voor Kelly, geïnspireerd door Jessica)"Dansen voor de beren""What's the matter, love?""Celebrate the unsubscriber""Vuur onder mijn gat""Delen wat ik te delen heb" En werden verder vermeld: Note to self, Schrijf jezelf aan het stuur van je levenZeg me dat ik oké ben, Marcel Hendrickx "Ween maar" zakdoek – LeadingmomsHongerige geesten, Gabor Mate Wij gaan ‘m alvast lekker zelf opnieuw luisteren.

"Staat je niet", "Kan je niet", "Zou je dat wel doen?", "Heb ik wel aandacht genoeg gegeven?", "Wat gaan ze denken?"... en bla en bla en bla. De hele dag door! Zot word je er toch van? Jij niet? Iederéén heeft ‘m! Dat stemmetje. En dat is -voor een stukje toch- normaal. En misschien maar goed ook, want eigenlijk is het je geweten. En soms hebben we dat écht wel nodig. Maaaaaar, het wordt een beetje ongezond als die innerlijke criticus je volledige doen en laten gaat bepalen. Je kan de stem soms zelfs herkennen. Misschien is het je strenge vader of je het-is-nooit-goed-genoeg- moeder. Wie hoor jij? Awel, en wij hebben er dus ook soms last van. Maar we proberen, proberen, proberen… En "van proberen ga je leren, he". (Dochterlief haar favoriete quote uit de kleuterklas). Dus gaan in basecamp ‘Ren jezelf niet voorbij' de rode vlaggen omhoog en de sirenes aan want wij willen onze innerlijke criticus delen met jou, beste luisteraar. Wij stellen voor in sneak preview: Rita en Josiane. Onze alter ego's. Wat Rita en Josiane zoal uitspoken kom je te weten in deze episode: Waar komen ze vandaan en wat drijft hen? We gaan terug naar ons oerbrein, voor de verandering. Uiteindelijk draait alles om liefde en verbinding… Zeemzoet!? We willen gewoon graag gezien worden. Meer nog: we willen GEZIEN worden. Moeten we ze temmen? Of kunnen we ermee leven? En hoe dan? Wat zeg je? Coherentie? Ha ja, dat je verhaal in je hoofd moet kloppen, of zoiets... Jessica legt uit! En wat als Rita of Josiane dan toch gelijk krijgen en iets écht niet lukt. Is je leven dan om zeep? Prisca verwijst naar Dirk De Wachter (ja, ze is fan maar dat had je al door zeker?) en die heeft het meer over de ‘innerlijke reflector'. Shut up, Josiane: reflector is wel meer een vriendin dan jij al bent geweest, criticus! (Nieuwe naam bedenken, dus?) Je krijgt weer wat leuke tips en tricks mee om bewust te worden van JOUW criticus en er misschien een reflector van te maken, of zelfs coach! Statler en Waldorf? Die passeren ook de revue. Oh ja, en we bedanken onze sponsor ‘De kastrol'

Het k-woord. Het is eruit. Durven we het wel uit te spreken? Mag het wel in de titel? Als er één ding is dat wij hebben geleerd van dit openhartig gesprek, is het dat wel. Spreek het maar gewoon uit. We kregen Myriam, over de podcastvloer. Myriam, die kanker kreeg. Dat het een kanjer is, dat wisten we al wel. Ze leerde honderden kinderen gewoon “zijn”, heel gewoon en zo bijzonder: zichzelf. En dat doet ze als Creamie, als kinderfluisteraar. “We lift ourselves by lifting others”. Dat is Myriam. En die anderen, dat zijn kinderen. Die draagt ze in haar hart. En zo is Myriam in veel Zonhovense gezinnen een soort van, zeg maar… vaste waarde. Onze vorige aflevering ging over burn-out. Open en eerlijk vertelt Myriam met haar typische glimlach over haar burn-out. En dan zit je eindelijk terug op het spoor, gebeurt er dat. Kanker. En ook nu, viel er nog te lachen. Hoe dan?Niet te missen in deze afleveringHoe je voor jezelf leert zorgen in zo een intense periode in je levenDat zelfzorg ook betekent dat je er NIET altijd voor de ander moet zijn en dat je nee mag zeggen.Een fantastische tip en hoe Myriam met “de dingen van het leven” omgaat: breng vakantie in je dagen! Echt, gewoon doen!En hoe het boek “De jongen, de mol, de vos en het paard” haar heeft geholpen om onderweg te zijn. Voor Myriam was chemodag de beste dag van haar leven. En ze verwijst daarbij naar het boek "Chemodag is de beste dag van de week" van Liesbeth Van Impe Oei, Pippi Langkous. Dat weet ik niet meer? Maak kennis met het chemobrein.Enne niet vergeten: "Viva la Vida", Myriam haar levensmotto. Wij werden er even stil van.

Niet meer kunnen werken door stress? In een burn-out vallen? Voor bijna een half miljoen Vlamingen (WAT ZEG JE NU? EEN HALF MILJOEN?) is dat de realiteit.We hebben het er al eens over gehad. Die olifant in de kamer, in ieders leven: STRESS. Rijzen je haren al omhoog bij het woord? Het hoeft nochtans niet per definitie negatief te zijn. Maar het is de aangehouden negatieve stress die de boosdoener is. Te veel van iets, het is nooit goed, hé? Ergens weten we dat wel maar… hoe dan? En zo ging het ook voor Karen Vandoninck, auteur van het boek “Pats! Boem! En plots stond ik stil.” Wij mochten haar als podcastgast ontvangen over burn-out. Hoe zij met vallen en opstaan haar weg vond en hoe haar creativiteit haar daarbij heeft geholpen. Maar ook over hoe het elke dag een beetje bewustwording is om het niet meer ‘zo ver te laten komen'. En hoe moeilijk dat soms is. Haar boekje, met prachtige prenten, kan iederéén van 5-99 jaar helpen om burn-out te begrijpen en misschien wel een stukje uit de wereld te helpen. Want Karen is "a woman on a mission". Ondertussen helpt zij haar klaskinderen om op jonge leeftijd om te gaan met ‘de dingen van het leven' en door haar verhaal te delen, helpt ze jou misschien ook… Luister je mee? In deze aflevering hoor je meer over: Hoe burn-out kon ontstaan bij Karen, het verloop en wat haar heeft geholpen Tips en tricks om het te vermijden en om de signalen op te vangenKaren's boek natuurlijk! Je vindt het (samen met nog meer leuks) op Karen's webshopEn zoals steeds nog zoveel meer…

Aflevering 14 ging over zelfzorg en toen hebben we het idee rond ‘therapie' laten bezinken. Laten landen, laten sudderen. Willen we zoveel over onszelf delen? Drie afleveringen verder… Ja, dat willen we. Omdat we denken dat er nog zoveel taboe is. Dat we open willen zijn. Dat het géén schande is. Nu zijn we zover voor wat we onze meest intieme en kwetsbare episode mogen noemen. Kwetsbaar zijn? Het mag. Om het even met een cliché te zeggen: ‘ je laat je toch ook verzorgen als je je been breekt?'. Maar zo simpel is het niet. In deze aflevering? We gaan kort zijn, luister gewoon. Laat ons weten wat je ervan vindt. Laten we samen sensibiliseren. We hebben het over pijn en lijden. Is het onvermijdelijk? Over het taboe rond therapie, hoe denk jij erover? Over hoe wij zelf zijn omgegaan met onze therapie… We vragen ons af of er iets mis is met de maatschappij?Verder delen we zoals gewoonlijk ook nog wat tips en tricks maar check even de disclaimer! We verwijzen naar: Tele-Onthaal, Oplossingsgericht werken aan je toekomst | Unio, Op zoek naar hulp? | Zelfmoord 1813, ANBN, Buddywerking DISCLAIMER: fijn dat je luistert. En misschien heb je veel aan deze podcast. Laat het ons gerust weten. Deze podcast is geen therapie. Zoek gerichte hulp. Onze tips, tools of uitspraken kunnen je helpen in je proces, maar het kan therapie niet vervangen.

Ben jij een people pleaser?Please-gedrag gaat, onder andere, over altijd maar "ja" zeggen en over voor anderen zorgen (of denken dat je altijd voor anderen moet zorgen). Waarbij je jezelf weleens voorbij rent in functie van anderen... Deuh, dat is spek voor onze bek! Sofie Leemans schreef het boek "Oh Please. Maak komaf met people pleasen” dat eind 2022 het daglicht zag. Vers van de pers!Wij hadden een boeiende babbel met Sofie, live vanuit Zuid-Afrika. Renden wij dan helemaal tot in Zuid-Afrika?Wel, budgettaire kwesties, ahum, noopten ons om de reis toch maar niet te maken en zo zat experte Sofie Leemans, virtueel in ons podcastkot in Zonhoven.Prisca had gehoopt op een neushoorn op de achtergrond. Geen big five, maar de vibes waren er wel. Knap dat dat zo eenvoudig kan, van Zonhoven tot Zuid-Afrika. (Dat is dus met dank aan onze chief head of technical resources: Jessica!)Niet te missen in deze afleveringSofie neemt onder de loep van waar het people pleasen komt. Is dat überhaupt belangrijk om dat te weten? Zit het niet in beetje in onze menselijke aard?Ook de link met perfectionisme wordt belicht. Jawel, pleasen en perfectionisme gaan hand in hand.Sofie gaat in de diepte over kosten en baten van people pleasen en hoe ook jij er wel vanaf kan geraken!Nee, je hoeft jezelf niet meer af te vragen of grenzen stellen egoïstisch is. Je mag stoppen met people pleasen én je kan nog steeds voor anderen zorgen.En nog véél meer, zoals je automatisch antwoordapparaat eens veranderen, op een beslissing terug komen, het pareto 80/20 principe, limiting beliefs,… Hoe wij echte fans zijn geworden van Sofie! Niet alleen (merci) een stap vooruit in onze persoonlijke ontwikkeling, maar ook omdat we weer extra handvaten hebben om onze cliënten beter te kunnen helpen. En dat doen we ook door te verwijzen naar de socials van Sofie. Je kan bij haar terecht voor individuele begeleiding. Volg haar! Of piep eens op haar websiteMet als uitsmijter een primeur, want binnenkort komt haar nieuwe traject rond people pleasen online. Misschien iets voor jou?

Hebben we het al gehad over de habit loop? Oh ja, zeker weten! Die haalden we aan in de aflevering over euh… (lieve luisteraar, help eens even?)Euh, waarom herhalen dan? Wel, dat is het ‘m net! Door herhaling creëer je het pad. De habit loop, dus. Hoe dat precies gaat, hoor je in “gewoontes: gezond of giftig?”.Gewoontes en hoe je bepaalde (misschien minder goede?) gewoontes kan veranderen.Niet te missen in deze aflevering Ze fungeren soms als controlestrategieën, die gewoontes.  En op korte termijn is het werkbaar, hoor. Enkele herkenbare voorbeelden (uit het leven gegrepen, euheu…):Even ontspannen met een glaasje wijn (misschien minder goed als je dat elke avond ‘moet' doen en als dat glaasje dan een (half) flesje wordt) Piekeren over de toekomst en/of rumineren (herkauwen van gebeurtenissen in het verleden) Prisca geeft toe dat ze als een halve bezetene bij hoge stress wel eens een kast gaat uitmesten.Het zijn allemaal vecht- of vluchtstrategieën en we sommen er nog meer op. Kan jij de jouwe vinden? We hebben het ook over procesgericht met (nieuwe) gewoontes omgaan. En niet louter het resultaat te willen boeken als een quick fix. Je weet wel, dat onderweg zijn. En dan komen onze stokpaardjes bewegen en eten ook weer om het hoekje loeren. Multiple marathoner Jess heeft graag een doel maar ze voelt zich behoorlijk badass als ze in de regen is gaan lopen. Snappie? Proces, dus. Prisca schreef er al eens een postje over over die regenloopjes. MOTIVATIE. KARAKTER. DISCIPLINE The word is out. Je hebt er niet genoeg van. Je kan het niet. Laat die stem je leven niet ruïneren. De schillen van de gedragsui zijn heel wat complexer. En karakter of motivatie is niet je beginpunt. Integendeel. We halen op onze eigengereide wijze even de gangbare theorieën aan rond gedragsverandering. He he, haal maar weer adem. Enne, je hoeft het ook allemaal niet alleen te doen. Doen wij lekker ook niet.

In de vorige aflevering hadden we het over vriendschap en even haalden we vriendschap met jezelf aan. Maar… oud nieuws. Zoals jullie ons en onze stijl ondertussen kennen , hebben we geen tijd gehad om in de diepte in te gaan op dat onderwerp. Oops :-)Een mega-onderwerp waarover we wel tien afleveringen kunnen maken. En kijk, hier zijn we dan! Deze hele podcastreeks is trouwens één grote aandacht voor jezelf en het onderweg zijn in het leven. Waaaaaaant wij vinden dat zelfcompassie, vriendschap met jezelf, zelfzorg of hoe je het ook wil noemen van essentieel belang zijn. Wat zeggen we: van levensbelang! Want zorgen voor een ander begint met zorgen voor jezelf.Niet te missen in deze aflevering:Mocht je onder een steen hebben geleefd de afgelopen weken of net die zo broodnodige mediadetox nam -wat mag, hoor- dan heb je de aandacht voor zelfzorg misschien gemist! Shout out to @Nina_Mouton die het op de kaart zet voor een breed publiek! Woehoe! Zelfzorg for the win!Boekbespreking old school: wat zijn de plaatjes van zus @Eva_Mouton van een zalige to the point beeldtaal (ik kan er uren naar kijken!) Maar wat leerden wij van Nina Moutons zelfzorgboek en hoe staat dat in relatie tot onze ervaringen met ons cliënteel en onszelf? Yep, onszelf. Want als er 1 ding kwetsbaar is, dan is dat jezelf openstellen in deze podcast, he he. En hierdoor ook jou te kunnen helpen.Wij horen het en voelen je wel: hoe dan? Wat als je je noden even niet ziet? Hoe weet je waar je nood aan hebt?En waarom heb ik toch zo een terughoudendheid of zelfs angst om aan zelfzorg te doen? Wederom een mooie metafoor die Jessica gebruikt: over backdraft. Window of tolerance, say what? Dat is de spreekwoordelijke emmer met het druppeltje. Is het een klein emmertje of een groot maar vooral: is het vol? En elk druppeltje, is een reactie. Jessica legt het écht geweldig uit! (For the record: Prisca schrijft de shownotes).Soms ga je iets doen (eten, boos worden, insluiten, platrelativeren…) omdat je op dat moment niet zo goed voor jezelf kan zorgen. Copingmechanismes: herken je ze en hoe ga je ermee om?En even heel menselijk: Prisca opent haar hart over haar soms toch wel toxische positiviteit (ook een copingmechanisme) en hoe ze ermee probeert om te gaan.Jessica verwijst naar Self-Compassion van Kristin Neff en naar Befriend Yourself | @dr.elke.smeetsMaar als er 1 ding is dat we je graag meegeven: kan je vriendelijk zijn voor jezelf en als dat niet lukt, kan je daar dan vriendelijk voor zijn?

In deze episode nemen wij niets meer en niets minder dan DE VRIENDSCHAP onder de loep. Niet de onze – of ook een beetje (knipoog)- maar vriendschap in het algemeen. Op het gevaar af dat je de hele dag Nonkel Bobgewijs Vrolijke Vrienden aan het neuriën bent, stellen we ons de vraag hoeveel vrienden je eigenlijk moet hebben? (Als je al iets moet). En is elk van die vriendschappen even vrolijk? Want hoe zit het met al onze virtuele vrienden of schoolpoortkennissen. Rekenen we die ook als vrienden? Misschien maak je wel niet zo gemakkelijk vrienden, maar je wil er toch wel? Hoe doe je dat dan? Vrienden van vrienden, cliënt of collega. Samenzijn met mensen kan leiden tot verbindingen. We zijn nu eenmaal sociale wezens. Hoe ga je om met vriendschap op het werk of met cliënten? Kan dat?Niet te missen in deze aflevering:Dat een netwerk van mensen op relatief korte afstand wel fijn en handig is. En wat de wetenschap daarover zegt. Er is een kleine glansrol weggelegd voor de Blister Sisters. Nee, dat is geen clubje zingende zotte eighties zusters met pijnlijke voeten maar het Zonhovens informele loopgezelschap waar Jess en Prisca deel van uitmaken. Het is te zeggen, Jessica heeft het opgericht. Hoe dat ging en hoe gedeelde interesses vriendschappen bevorderen… Niet getest maar wel vermeld. Prisca had eens ergens gelezen dat er apps bestaan om vrienden te maken. Ze heeft dat ‘ergens' ook teruggevonden. Met de apps Bumble (vnl vrienschap voor op vakantie), Hey Vina! (speciaal voor vrouwen) en Chisple (vrienden uit je buurt) kan je op zoek gaan naar nieuwe vrienden. Prisca verwijst naar het vriendschapsonderzoek van sociologe Beate Volker (Universiteit Utrecht). Hier kan je er meer over lezen.Wat vriendschappen kunnen betekenen voor je persoonlijk leven. Gene stoef, he. Maar deze loop-en podcastvriendschap is wel uitgegroeid tot iets mooi. Hoe lang gaat dat nog duren? Inderdaad? Staat er een houdbaarheidsdatum op vriendschap? Enne, mag het ietsje meer zijn? Wat als een vriendschap op het werk uitgroeit tot een mooi liefdesverhaal… Ja ja, wij gaan de romantische tour op. Dat wordt hier een luistercijferkanon. Over wie het gaat? Dat hoor je in de podcast. Cliffhanger!

Je zoveelste struggle om je kinderen op tijd de deur uit te krijgen. Of dat het boterhammetjes zijn met salami en geen hypergesofisticeerde bentobox met nori en spring rolls. En hoe lang is het geleden dat je elkaar nog hebt verrast in de relatie? En ik moet ook nog eens gaan sporten ook. Wie heeft daar nu allemaal tijd voor?Gewoon gewoon. Het leven draait door. Is het dit nu? Métro-boulot-dodo.Hoe breek je uit de sleur? Wat is sleur eigenlijk en waarom heeft het zo een negatieve connotatie? Maar is een beetje sleur soms ook niet lekker?Groots en meeslepend leven.Euheu. Our story.Niet te missen in deze aflevering:hoe Jess haar was krijgt opgehangen en wat de Sisters of Mercy daarmee te maken hebbende wetenschappers in Pris en Jess (ow ja, we breken gewoon los!)ze zijn er weer! De avontuurtjes van Prisca en de sponsors van Jessica hoe je ervoor kan kiezen om te doen wat werkthoe dansen in de avondschemering aan de verlichte kiosk in Zonhoven zo klein en groot tegelijk wasluiewijvensoep goes viral deze weken: hoe je kleine routines kan inbouwen in je levenspoiler alert: wij zijn niet anti-sleur!We verwijzen naar:Het onderzoek van Theun Pieter van Tienoven, vorser aan de alma mater van Prisca (de VUB) dat je hier in mensentaal kan nalezen: Sleur in je leven? Omarm het, het maakt je gelukkig! Hal Elrod – Miracle Morning

Ja, wat kies je? Falen of stralen? BANG! Instant denk je: stralen, natuurlijk. Want dat willen we allemaal. Liefst met een touch of never fading golden glow. Maar euh, is dat wel realistisch? Is dat het leven en is dat het ECHTE leven? Mogen we nog wel proberen, oefenen, experimenteren? Waarom leggen we zoveel druk op slagen en op ‘het maken'? “Oei, dat is buiten de lijntjes!” Hoorden we al in de kleuterschool. “Als je het goed doet, mag je naar het eerste leerjaar.” Toetertesten en stempel op de poep. “Goede punten halen, meid, want de lagere school is een voorbereiding op het middelbaar”. “Knap zo, jij gaat zeker verder de studeren, want het middelbaar, dat is een voorbereiding op de unief of de hogeschool.” En wanneer begint het leven dan? Mag je fouten maken of erger nog, mag je mislukken in iets? Wij hebben nieuws voor je! JAAAAAAAAA, dat mag! En nu denk je: "Jullie hebben makkelijk praten. Jullie zijn marathoners, mislukken jullie wel ooit, ergens eens in iets?" Tuurlijk. En wij hebben ook geleerd (door scha en schande, om het zo maar eens te zeggen): "praise the effort, not the result!" Daar, beste luisteraar, gaat deze aflevering over. Niet te missen in deze aflevering: Hoe wij ooit hebben een keuze gemaakt om iets ‘stop te zetten' en daarbij het niet als falen zagen maar als ‘het verleggen van de aandacht' Hoe je daarbij kan geholpen worden door te kijken naar je waarden, door aan zelfonderzoek te doen Even heel intiem: wij delen onze grootste “faalervaring” op professioneel vlak. Faalervaring, zeg je? Euh… aandacht verleggingservaring, dus

De trouwe podcastluisteraar weet het allang. Wij, van (what's in a name?) "Ren Jezelf Niet Voorbij" lopen. En soms best wel veel. Allemaal aan de marathon dan maar? En is dat eigenlijk wel gezond, horen we je nu zeggen? Ha ha, het antwoord zit in de podcast!Descartes (je weet wel, die van ‘je pense donc je suis'), schuif eens even aan de kant! Ik denk dus ik ben? Bwa, dat denken en dat piekeren, dat was een andere aflevering.  Ik beweeg, dus ik ben!Wij leggen in deze episode de link tussen lichaam en geest helemaal bloot. Wat bewegen in de brede zin met je doet, maar vooral met je mentaal welzijn. Ook vertellen we wat lopen specifiek voor ons persoonlijk betekent.  Uiteraard met glansrol voor de Blister Sisters.De mens als duursporter en hoe dat in ons DNA zit, dat doet Prisca uit de doeken. Tot vervelens toe keren we terug naar de grot, deze keer die van de homo erectus. Jawel, van in de tijd dat we rechtop gingen lopen.Niet te missen in deze afleveringHoe het s-woord als na 10 seconden valt. Het moet er nog eens van komen, een aflevering over seks, niet?Waarom je slimmer wordt van lopen?Hoe Jess en Pris volgens de statistieken minstens 100 jaar gaan worden. Alle gekheid op een stokje maar gewoon: hoe lopen pure levenswinst creëert in uren. En val nu niet van je stoel, want het is flabbergasting.De boom in? De boom uit! Hoe onze 26 voetbeentjes met duct-tape aan elkaar hangen sinds we uit die bomen zijn geklommen en zijn gaan rennen.Welke korte en lange termijn gezondheidsvoordelen het je oplevert! En als je het hoort, dan lijkt het wel alsof het een wondermiddel is. Trust us: it is! (En dan hebben we nog niet eens in de diepte gehad over beter slapen, stressreductie, immuniteit en zoveel meer…)Hoe schrijfster Saskia De Coster haar schrijven met lopen combineert en hoe zij hierin voorwerp van recent onderzoek was aan de KUL.En natuurlijk niet te missen is de talk of the town… Wij hebben ook niet altijd gelopen. Waarom? Luister zelf maar!

Ja, we hebben soms veel op ons bord, he? Letterlijk en figuurlijk. Want we ‘moeten' ook nog een gezonde, liefst vegetarische, maaltijd voor het hele gezin op tafel toveren. Ook dat nog.U vraagt, wij draaien!In deze aflevering kom je veel – wat zeggen we – zowat alles te weten over hetgeen ons allemaal en élke dag bezighoudt: eten, eten, eten. Oh la la, bij het schrijven van de shownotes loopt het kwijl al uit de mond, Pavlov revisited.Sommige mensen denken er een hele dag aan. En, hoe kan het ook anders? Alles is eten. Een verjaardag, een zakenlunch of romantisch diner, voor en na het sporten, …Je doet het dus minstens 3x per dag. Of sommigen wat minder als je aan intermittent fasting doet. Ow, we geven het al een stukje weg. Dit en zovéééél meer… Prisca zit lekker in het zeteltje bij voedingsexpert Jessica en mag een hele avond (jawel, een late night recording - ren jezelf niet voorbij, he

Heb jij soms ook het gevoel dat je geen afscheid kan nemen van de dag? Dat je dit en dat nog moet doen… En dan eindelijk in de zetel zit en je kijkt op je klok en het is net geen 22u… Zou je eigenlijk al niet in "uwe tram" moeten kruipen of richting de bedstee moeten gaan? Morgen drukke dag voor de boeg… "He he, nu zit ik. Even een wijntje en wat Netflixen. Mmm, zo spannend… Nog een aflevering?" We feel you! Ik ben zoooooooo moe. We zijn collectief een beetje moe. Breaking news! Wist je dat ruim 1/3 van de mensen slecht slaapt? Eén slechte nacht hoeft geen ramp te zijn, gelukkig! Maar langere periodes kunnen wel nefast zijn. Hoe geraak je uit die vicieuze cirkel? Hier is nieuws! Je hoeft niet als een zombie rond te lopen, want wij geven je tips om beter te slapen.Niet te missen in deze afleveringPrisca wordt alvast moe van alle systemen over slaap. (Sorry, Jess) Haha, want hoe werkt dat nu precies? En waarom hacken wij onszelf met cafeïne? Prisca heeft het ook over haar euh… afgenomen ”getraindheid” in alcoholconsumptie; welk effect heeft een glaasje wijn op je slaap?Jessica legt het in gewone mensentaal uit. Toch wel interessant, hoor. Ja, toch welWij slapen de laatste tijd lekker, nu we in een marathonvoorbereiding zitten. Vooraleer je in de startblokken staat voor die 42.195 km... Je hoeft geen marathon te lopen om goed te slapen, maar activiteit in je dagelijks brengen, dat helpt! En wij kunnen het weten. Niet dat we alles weten, want we struikelen best vaak over vanalles (#keepingitreal), maar hiervan zijn we overtuigd.Eens een slechte nacht? Maak je geen zorgen en ga er vooral niet te hard op focussen. Te hard de ideale nachten nastreven werkt juist contraproductief! Je leest er meer over in dit artikelVerder heeft Jessica het nog over haar slaapvriendje. Say what? (Niet goedkoop, maar wanhopige mensen doen soms wanhopige dingen... en hij werkt wel!) En Prisca wil een filter over haar gsm plakken maar weet precies nog niet goed hoe?Even chillen… oh, is onze podcast slaapverwekkend? Dat is helemaal ok! Lekker doen wat werkt.En misschien werkt het wel met onze gratis bodyscan. Laat je mailadres achter op onze website en je ontvangt ‘m in je mailbox als free download.We verwijzen ook nog naar:Enkele meditatie-apps. Zoek in de app-store eens naar “Headspace”, “Calm”, "Muse” of “Insight Timer”. Deze laatste bevat veel Nederlandstalige meditatiesDe Morgen-podcast Podcast: Wat is er mis met mij?Het boek "Slaap", Matthew Walker En oops, dit boek vergaten we aan te halen, maar het is toch wel de referentie voor Vlaanderen, het boek "De kracht van slapen" van Inge Declercq 

Languit op de bank voor een bingewatchavond Netflix met een zak ribble chips (dat zijn toch de beste, he)… Wijntje dabei… Herkenbaar? Is dit rust? Wat is rust eigenlijk en wat betekent rust voor jou? En wist je dat er verschillende soorten rust zijn? Interessant… want in deze aflevering hoor je hoe wij ermee aan de slag gaan. Wat je ook te weten komt is waarom Prisca zich soms een echte blètsmoel vindt (ook herkenbaar, he?). Maar Jess heeft daarover breaking news! Het is helemaal zo slecht nog niet. Dus voel je die opwellende traantjes al komen? Houden zo! En oh ja, de ex van Jessica komt voorbij gesurfd -echt, hoor! Op golven en al! - in deze aflevering. Hmmm? Niet te missen in deze afleveringDe verschillende soorten van rust, die vonden we in het boek "Sacred rest" van Saundra Dalton-Smith. Sacred? Ja, de auteur heeft wel een spirituele en religieuze insteek waar wij ons niet noodzakelijk in kunnen vinden, maar dat neemt niet weg dat ze hele zinnige dingen te vertellen heeft!Kan jij jezelf rust GUNNEN? En hoe doe je dat, wanneer dat nu niet het geval is?We hebben het over savoureren (mooi woord, he), wat het precies is en hoe jij het (meer) kan gaan doenWij houden van speeltijd en licht en luchtig in het leven staanOver het nut van een digital detox (uhu, het moet gezegd worden…)Jessica verwijst naar de blogpost van @ankehendrix waar je alles kan nalezen over de 7 soorten rust.Oh ja, over slaap hadden we het (nog) niet maar je mag op beide oren slapen… dat wordt een aparte aflevering!

Ben jij soms moe van het moederen?Wel, wij soms ook. Dus lieten wij ons adviseren door een specialist ter zake. Het is een feit! Onze eerst podcastgast zit in de show.  Onze agenda's matchten en wel op een feestdag! (He he, ren jezelf niet voorbij, he). Dus maakten we een date met niemand minder dan psychologe Sien Verbeeck van De Queeste. What's in a name? Dat het een queeste is, dat ouderschap! En wat voor een, soms! (Rollende ogen inclusief, he). Want daarover gaat deze episode.Hola pola? Nu gaat het komen! Ben jij ook zoek naar de heilige graal van het ouderschap? Dan hebben wij nieuws voor jou ... spoiler alert! Die bestaat niet. Maar, gelukkig zijn er wel heel wat tips & tricks die Sien met ons deelt. Luister je mee?Niet te missen in deze aflevering:Kom eindelijk te weten wat al die schreeuwende reclameborden langs de weg te maken hebben met "goed genoeg" ouderschap. Aanmodderende moeders? Wie zijn ze? Wat drijft ze? En hoeveel koffie hebben ze nodig om de dag aan te kunnen? Prisca houdt niet alleen van modder tijdens het trailrunnen, ze moddert maar wat aan… Maar is dat eigenlijk zo slecht? Mom guilt? We feel you! Met dat kleine hompje geluk van om en bij de 3 tot 4 kg kwam er dubbel zoveel schuldgevoel bij. Hoezo? Koffie gaan drinken met een vriendin/sporten/crea-atelier… Ik kan mijn kind toch niet achterlaten? Of wel? Democratie of hiërarchie? Je vraagt je soms toch af of ze niet zouden misstaan aan de politieke onderhandelingstafel, die koters? Want oh ja, argumenteren kunnen ze! (Maar, even terugkijken… hoe was je zelf?) Throwback to 1984. “Waarom? Daarom!”, “Omdat ik het zeg!” Zijn dat nog valabele argumenten anno 2022? Herinner je je ook nog dat moment dat de wereld is vergaan toen de turnzak werd vergeten? Het stond in alle kranten. Inderdaad! Dat is nooit gebeurd. En gelukkig maar… Dus ja, hoe erg is dat nu? Uit het leven gegrepen, Tx, Sien! Jessica heeft goed geoefend in haar mom guilt. En na jaren, kan ze haast zeggen dat ze er geen last meer van heeft. He? Weer een geheim onthuld!? Oefening, oefening, oefening! Alleszins, die mom guilt heeft wel een evolutionaire oorsprong, weet Sien. Deze aflevering en alle ploetermoeders, wijzelf incluis, mochten we met een warm, zacht dekentje van mildheid afdekken. En dat is een fijn gevoel. Bedankt, Sien.

Onder het motto #keepingitreal: deze ongeplande aflevering gaat over... plannen! En ook wel een beetje over procrastineren (uitstellen dus, maar we wilden gewoon graag twee P's, dat bekt beter ;-))Heeft Jess inderdaad een geheime manier gevonden om meer dan 24u in een dag te creëren, zoals Prisca altijd denkt? In deze aflevering delen we onze tips & tricks als het gaat over plannen en organiseren en hoe wij proberen minder te procrastineren (deze keer moest het rijmen :-))... Niet te missen in deze aflevering:Hoe pakken wij onze planning aan (of niet aan). Wat werkt voor ons?Prisca legt uit hoe de succesplanner haar helpt om te plannen en te reflecteren.Hoe schrijven je brein een euh… “handje” helpt om je planning waar te maken.Waarom we bepaalde taken uitstellen en hoe wij daar bepaalde workarounds voor gevonden hebben (en soms ook niet, nogmaals #keepingitreal)Over de evenwichtsoefening tussen vooruit plannen en toch leven in het hier&nu. Hoe kan je genieten van het moment, wanneer je toch veel gedaan wil krijgen?Hoe een duidelijke structuur en vaste planning er juist voor kunnen zorgen dat je minder stress ervaart en er meer ruimte over blijft voor spontaniteit.Op welke manier tomaten en bomen kunnen helpen om gefocust te werken (Say whut?). Wij gebruik graag de apps Pomofocus & Forest (hoewel Prisca het per abuis Focus Tree noemt, ha, met al dat babbelen) Yup, de kikker, hij is terug!Heb jij nog tips & tricks? Sharing is caring ❤️Dat kan in de comments

Rimpel alert! De aflevering waarin wij onze wenkbrauwen serieus fronsen en ons afvragen hoe en waarom we met z'n allen onszelf voortdurend voorbijlopen. Waarom? En zoals in elke goede intro vragen wij ons met fluisterstem én knipoog af *volume even omlaag, hier...*  "Welke duistere krachten spelen er zoal?"  We leven in spannende tijden, de digitale revolutie is een feit. Worden we écht beheerst door die pingskes all over the place? Enne, hoe is het zover kunnen komen?Er trekt en roept zoveel om onze aandacht dat we de focus soms dreigen te verliezen. Heb je soms ook het gevoel dat je de aandachtspanne van een goudvis hebt? Awel, wij ook. Niks mis met goudvissen en wellicht ook niet met hun focus. Maar hoe dan en waarom? En wat kan ik er aan doen? Want... net als we denken dat we geen tijd hebben om te bewegen, te rusten, te mediteren of te lezen is het misschien juist wél het moment om het doen. Niet? We feel you!  Niet te missen in deze aflevering:Waarom er een geit - het dier, welteverstaan he? - in onze show zit. En raar maar waar: die balkt blijkbaar... Of was het toch mekkeren? Over de lastigheid van het leven, zoals prof. dr. Dirk De Wachter dat zo mooi zegt. Lastigheden en leukigheden... We worden wel heel intiem... Euh, musturbeer jij wel eens? Niets is wat het lijkt of eerder... hoe het klinkt.  Prisca heeft het over het grote gezondheidsonderzoek dat recent plaatsvond, over jezelf te veel druk op te leggen, irrationele gedachten en ja... alweer dat moeten, he? Jessica als piraat? Hell yeah! Luister mee en ontdek hoe zij haar kraaiennest inzet als krachtige metafoor om bewust te worden van onrust in haar dagelijks leven. Plannen, dat wordt nog eens een aparte aflevering. Maar wij hebben het alvast even over schrijven, hoe dat helpt je innerlijke onrust te kanaliseren, te externaliseren maar ook om doelen te stellen en het leven te begrijpen.  Prisca doet het al jaaaaaaren!  Met succes, en met de succesplanner. Als tip nog even het boek van psycholoog Thijs Launspach, "Fokking druk". Daar zijn we weer met onze vieze woorden. Deze aflevering spant alvast de kroon. Deze must read én bestseller biedt een mooi kader én tonnen praktische tips. Wij zijn fan! Doen wat werkt, daar zijn wij nog meer fan van! Of dat nu schrijven, lezen, mediteren of bewegen is... Misschien zit er iets bij voor jou? Laat het ons weten via inchecken@renjezelfnietvoorbij.be

Bucketlists zijn 'hot in town'. Heb jij er nog geen? Dringend tijd om er eens werk van te maken. Niet dan? Deuh, wij voelen ons ook een beetje als een sanseveria op de vensterbank van het rusthuis als we als die 'curated ego's' op de catwalk van de social media zien paraderen op een Indonesische hangbrug. Niks mis met een mooi doel af en toe maar lopen we onszelf soms niet voorbij? We moeten zoveel. Maar is dat zo? Wat moet je nu eigenlijk echt in het leven en vooral... Waar zou je graag eens f*ck you tegen zeggen? We reiken je enkele tools aan om die 'moetjes' te herkennen en ook om ze eens deftig in vraag te stellen. Moet ik dit nu doen? Oh ja, en kom ook meer te weten over ónze bucket en f*ck-it list! Niet te missen in deze aflevering: Tiens, van waar komt de bucketlist eigenlijk? Weetje van de dag We verwijzen even naar dé filmNog een leestipje voor deze aflevering: Het boek ‘4000 weken' van Oliver Burkeman.En zoals steeds, wat tips & tricks om zelf aan de slag te gaan met het onderscheid moeten, mogen, willen! (Hintje; en dat is – volgens ons- niet lakens strijken! )Download hier onze f*ck-it-list template (it's freeeeee!)

Pieker jij je suf!? Iedereen piekert wel eens. Maar sommige mensen hebben er behoorlijk wat last van. Jij ook? Het kan ervoor zorgen dat we ons slecht voelen, dat onze slaap er onder lijdt en dat we opgejaagd door het leven gaan door al onze zorgen. In deze aflevering leggen wij die piekergedachten eens onder een mega-vergrootglas. Van waar komt het? En heeft het nut? En vooral: wij delen onze tips & tricks om minder te piekeren. En geloof ons maar: die werken! Luister mee en ontdek hoe je die interne piekeraar de mond kan snoeren!Niet te missen in deze aflevering: Hoe piekeren toch wel een belangrijke functie heeft voor je overleving. Say what? Zo zit dat dus! En hoe een kriekentaartje één en ander verduidelijktHet verschil tussen rumineren en piekeren. Rumi? Is dat geen Perzische filosoof? Inderdaad maar rumineren of herkauwen gaat meer over het verleden. Piekeren doe je … jawel, meer over de toekomst.We geven je praktische tips voor wanneer je erg veel last hebt van piekeren en het wil stopzetten/verminderen.Jess legt uit hoe je een date kan maken met niemand minder dan je eigen interne piekeraar. Ze refereert naar 'The worry period' van Russ Harris.Wij geven ook nog de volgende boekentip mee ‘De gelukkige piekeraar' van Bart Verkuil.

Tadaaaa! Hier zijn we dan. Jessica en Prisca stellen voor: zichzelf en de podcast 'Ren jezelf niet voorbij'.Deze podcast is voor iedereen die onderweg is en -net als wij- weleens struikelt.We vertellen wie we zijn, van waar we komen en waarom wij de dag van vandaag dit pad belopen. En soms ook helemaal ernaast. Maar dat is het leven en, niet alleen voor onszelf maar hopelijk ook voor jou, een dagelijkse  bron van inspiratie. Kleine spoiler: ons levenspad kende al behoorlijk wat reliëf!Luister je mee?Niet te missen in deze aflevering: Naast onze zenuwachtige lachjes voor deze eerste aflevering: onze levensloop – in't kort, hé !Wat kan je nog kan verwachten van ons?Maar vooral en waarom we dit doen: wat zit er in voor jou?!Gluren bij de buren is leuk, he! Maaaaaar, wij vernemen graag meer van jou. Check eens in via inchecken@renjezelfnietvoorbij.be

Teaser!  Wie zijn Jessica en Prisca eigenlijk? Hoe proberen wij bewuster in het leven te staan en onszelf niet voorbij te rennen? En vooral: wat zit er in deze podcast voor jou?