Podcasts about gudiol

Descubrimos qué podemos hacer con los libros que no nos caben en casa con la ayuda de Raúl Arana, alcalde de la localidad turolense de Libros que han tenido que alquilar un contenedor de barcos para guardar todos los ejemplares que les han enviado desde todas las ciudades de España. También con Ana Manzano, responsable de la Biblioteca Durán Gudiol de Huesca y con Marisa Mendoza, portavoz de la tienda de segunda mano solidaria Aída Books and More en Zaragoza.

Det finns en väldig massa kosttillskott för ökad prestation på marknaden men endast några få av dem har bra evidens bakom sig att fungera. I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så ger Gudiol och Valkeaoja dig en introduktion av dessa tillskott, vilka situationer som de skulle kunna påverka prestationen och för vilka idrottare som de hade kunnat vara aktuella att prova. Det är inte särskilt många kosttillskott som har bra bevis bakom sig när det gäller att påverka prestationen. Det innebär så klart inte att det bara är dessa kosttillskott som möjligen kan fungera men allt annat på marknaden har antingen ännu inte riktigt testats i praktiken eller så är det saker som redan är visat att fungera. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Wille har varit sjuk och Jacob börjar bli hel (00:06:03) Kosttillskott för prestation - mycket är outforskat men få saker har ändrats (00:08:37) Ovanliga biverkningar från kosttillskott blir troligen aldrig upptäckta (00:16:54) Kreatin - fungerar för muskler och styrka, det är fortfarande oklart kring hjärnan (00:29:16) Beta-alanin - fungerar i vissa specika situationer men sällan något för motionärer (00:33:33) Bikarbonat - erkänt att fungera länge men har först på senare tid blivit populärt (00:38:08) Rödbetsjuice - där finns en effekt men den är sällan relevant för personerna den kan hjälpa (00:43:11) Proteinpulver - bara ett smidigt sätt att höja proteinintaget (00:52:37) EAA är som proteinpulver, BCAA är nästan aldrig en bra ide (00:54:52) Sportdryck - har sin plats när man ska arbeta så länge så muskelglykogenet tar slut (00:58:18) Koffein eller energidrycker - fungerar för alla idrottare på alla nivåer men har baksidor (01:08:23) Energidrycker är dåligt för tänderna!!! (01:15:31) Hur vår syn på kosttillskott har förändrats de senaste 9 åren

Killarna försöker återvända till lite vanliga gängor igen efter sommaren. Som en självklar del i det är Jacob Gudiol tillbaka som gäst. Snack om bl a fetter, covid och annat. Gudiol tillbaka på radion: 00:09:51 – Jacob in 01:17:58 – Jacob ut Mer från Tyngre Radio Avslutningsvis – du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värdarna blir glada.

Avsnitt 444 handlar om Jacobs topp 7 saker de flesta bör fokusera på för en bättre hälsa. Efter att ha funderat kring en fråga från en följare i några timmar så kom Jacob fram till en lista för de saker som han tror är viktiga för en god hälsa. Han har dessutom funderat kring hur stor betydelse han tror att de har i förhållande till varandra och hur stark evidensen verkligen är för de olika sakerna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Intro - värme när man inte alls är värmeanpassad (00:02:37) Wille har börjat läsa böcker den senaste tiden (00:08:42) Det vi tror är viktigast för god hälsa - och hur säkra vi känner oss på det (00:13:29) Listan gäller saker som berör befolkningen - för vissa individer kan andra saker spela större roll (00:15:20) Plats 1 - Sämst för hälsan är Rökning (00:17:38) Bradford Hill kriterinerna för kausalitet via observationsstudier (00:29:38) Plats 2 - Bär inte runt på för mycket fettmassa (00:43:24) Plats 3 - Alkohol har tappat en plats jämfört med för några decennier sedan (00:50:54) Plats 4 - Regelbunden träning och motion (00:57:43) Plats 5 - Tillräcklig och fullgod sömn (01:03:55) Plats 6 - Bättre mat påverkar hälsan för sig själv utöver effekter på vikten (01:09:36) Plats 7 - Gemenskap och ett känsla av ett socialt sammanhang (01:13:30) Stress får vara med som en bubblare (01:16:38) Saker som inte är med på listan

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Först blir det en längre diskussion kring fördelar och nackdelar med att köra maxtester eller submaxtester för att följa träningsprogression, avgöra nuvarande form eller planera för framtida träningsperioder. Efter det diskuteras träningsfrekvens inne på gymmet och hur de tidigare känt sig ganska säkra på att samma träning uppdelat på flera träningspass troligen är bättre till att idag nog tänka att det inte spelar någon större roll så länge träningen blir av. Till sist diskuteras lite kring prioriteringen mellan kvalitet och kvantitet i träningen. Risker med att eventuellt fokusera på för mycket av det ena istället för det andra och när de olika delarna kanske får olika stor betydelse. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack kring träning och duvor (00:08:50) Är submaxtester bättre än maxtester? (00:30:02) Kan man pausa ett styrketräningspass mitt i och sen fortsätta ett par timmar senare? (00:42:11) Hur väger man kvantitet mot kvalitet i träningen på gymmet?

Gudiol och Valkeoja svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 442 av Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat en diskussion kring skillnaderna på clear whey och EAA. Vad det faktiskt innebär när man fastar och de olika betydelserna av ordet som ibland används. Wille berättar också om sin syn på den nya generationen av löparskor som började komma i slutet på 10-talet och som helt har förändrat vad man kan förvänta sig för tider från elitlöpare och motionärer. Jacob svarar också på om kosten verkligen kan förändra tarmfloran eller inte. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Kort introsnack om vår, fotboll och pollen (00:05:36) Vad är Willes syn på "snabba skor" idag, flera år senare? (00:18:30) Hur ser forskningen ut kring om man med kost kan påverka tarmfloran? (00:29:01) Finns det någon skillnad i effekt från EAA och Clear Whey? (00:31:51) Bryter man fastan om man intar protein innan eller efter träning?

Långt och böljande samtal med Jacob, om periodisk fasta, hormonbalans och annat. Gudiol om periodisk fasta och hormoner: 00:09:12 – Jacob in 01:16:35 – Jacob ut Mer från Tyngre Radio Avslutningsvis – du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värdarna blir glada.

Vad gör man om man har några timmar till förfogande med en av Sveriges främsta experter när det kommer till träning och hälsa? Jo, man mjölkar honom såklart på så mycket fakta som bara möjligt! Jacob Gudiol är flerfaldigt prisbelönad och har bland annat fått pris som Årets Folkbildare. Han är ett flitigt inslag i Nyhetsmorgon i TV4 samt syns ofta i diverse olika sammanhang på nätet. I det här avsnittet av MAXstyrka Radio går vi igenom ett 40-tal oika myter, produkter och levnadssätt - allt från isbad och Red light therapy till gurkmeja och akupunktur - för att du ska få veta vad som funkar och vad som är hittepå. Det är det längsta avsnittet hittills i MAXstyrka Radios historia, men också ett väldigt trevligt och informativt avsnitt, om vi får säga det själva. Om ni vill kontakta oss: info@maxstyrka.se. 00:01 – Avsnittet börjar 2:46:03 – Avsnittet slutar  

I årets sista avsnitt så går Jacob och Wille traditionsenligt igenom en del av de saker som de tycker har varit mest intressant eller roligast i podden under året. Det blir också lite uppföljningar från tidigare avsnitt och en del snack om julen hemma hos Gudiol och hemma hos Valkeaoja. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om Jacobs dåliga tänder (00:03:36) Utmaningen att aktivera och underhålla barnen under vinterlovet (00:06:47) Summering av året som har gått - reklam för våra böcker (00:10:00) Lite hightlights och tankar från avsnitten vi har släppt under åren (00:44:31) Outro med förhoppning om ett bättre träningsår för värdarna under 2024

Erik och Jacob får hålla låda själv i avsnitt 97 av Hälsoveckan by Tyngre. I detta avsnitt diskuteras dels ett kort klipp från Agnes Wold där hon säger att hon tycker att rådet om 10 000 steg är överdrivet och efter det blir det en diskussion kring en artikel i Sydsvenskan och Helsingborgs Dagblad där Kerstin Bismark utlovar viktnedgång bara man följer hennes fyra, ganska oklara, råd. På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - VAB hemma hos Gudiol (00:02:39) Erik tycker pepparkakan är överskattad (00:05:31) Agnes Wold säger att snacket om 10 000 steg är överdrivet (00:08:54) 10 000 steg om dagen är kanske ett onödigt högt tal? (00:15:58) Överskattar folk hälsoeffekterna från mycket träning istället för måttlig? (00:24:52) Fyra råd som ger garanterad viktnedgång enligt Kerstin Bismark (00:26:01) 1 Ät inte för sent på kvällen (00:32:53) 2 Avstå från mellanmål (00:35:22) För stort fokus på att man SKA äta ofta tror Jacob kan försämra kosten i stort (00:39:44) 3 Rör på dig mer (00:42:13) 4 Fasta ger snabbare frisättning av fett (00:44:15) När man äter har små effekter i jämförelse med vad man äter (00:45:31) Fasta verkar om något vara lite negativt för kroppssammansättningen (00:51:32) Jacob tror inte att råden bara för sig själv hade gett viktnedgång hos alla

Erik Dunåker och Caroline Mellberg diskuterar fenomenet detox med utgångspunkt i magasinets Filters utmärkta reportage i ämnet, Avgifta på låtsas. På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - ingen Gudiol i dagens podd (00:03:23) Tankar kring Filters artikel om detox med titeln "avgiftning på låtsas"

En el siglo IX con una Hispania dominada en su práctica totalidad por el poder musulmán de al-Ándalus, comenzaban a surgir en el Norte una serie de poderes cristianos opuestos al Islam. En la abrupta tierra de los valles pirenaicos, lugar difícil de controlar por los señores de la Península Ibérica, en su vertiente central, entre los valles del Echo Canfranc, regados por los ríos Aragón Subordán y Aragón, un territorio de apenas 600 km2 comenzaba a surgir con un carácter propio. Aparecía en aquellas inhóspitas tierras el núcleo primitivo del Condado de Aragón, entidad política destinada a convertirse un reino de pleno derecho en el siglo XI, para despuntar como uno de los protagonistas en la Reconquista. Hoy veremos como desde ese pequeño espacio pirenaico, Aragón logró expandirse hasta convertirse en un reino independiente bajo la figura de Ramiro I, comenzando su gran expansión bajo su hijo, Sancho Ramírez. Síguenos en: Twitter: https://twitter.com/ElScriptorium TikTok: https://www.tiktok.com/@elscriptorium?is_from_webapp=1&;sender_device=pc Facebook: https://www.facebook.com/scriptoriumpodcast Telegram: https://t.me/ElScriptorium Contacto: scriptoriumpodcast@protonmail.com Bibliografía: - Monsalvo Antón, J. (coord.) (2014). Historia de la España Medieval. Ediciones Universidad de Salamanca. - AA.VV. (1989) Historia de Aragón, I. Generalidades. Institución Fernando el Católico. - Canellas López, A. (coord.) (1980). Aragón en su Historia. Caja de ahorros de la Inmaculada. - Durán Gudiol, A. (1978). Ramiro I de Aragón. Guara Editorial. - Ubieto Arteta, A. (1960). "Estudios en torno a la división del Reino por Sancho el Mayor de Navarra". Príncipe de Viana, 21 (78-79), pp. 5-56. - Ubieto Arteta, A. (1963). "Una leyenda del "Camino", la muerte de Ramiro I de Aragón". Príncipe de Viana, 24 (90-91), pp. 5-28. - Ubieto Arterta, A. (1953). "El sitio de Huesca y la muerte de Sancho Ramírez". Argensola, Revista de Ciencias Sociales del Instituto de Estudios Altoaragoneses, 13, pp. 61-70. - Castro Alava, J.R. (1946). "La reconquista de las tierras del Ebro". Príncipe de Viana, 7 (25), pp. 657-694. - Martín Duque, A. (2005). "Don Gardía Sánchez III "El de Nájera" biografía de un Reinado". En De la Iglesia Duarte, J.I. (coord.) García Sánchez III "el de Nájeta" un rey y un reino en la Europa del siglo XI: XV Semana de Estudios Medievales, Nájera, Tricio y San Millán de la Cogolla del 2 al 6 de agosto de 2004, pp. 17-38. - Bertrán Roigé, P. "Aznar II Galíndez ". Diccionario Biográfico Español de la RAH. - Pavón Benito, J. "García Galínez". Diccionario Biográfico Español de la RAH. - Pavón Benito, J. "Galindo II Aznar". Diccionario Biográfico Español de la RAH. - Martín Duque, A. "Andregoto Galíndez". Diccionario Biográfico Español de la RAH. - Sarasa Sánchez, E. "Galindo I Aznar". Diccionario Biográfico Español de la RAH. - Sobaté Curull, F. "Aznar I Galindez". Diccionario Biográfico Español de la RAH. Música: - "Danza Inglesa Siglo XIII" - Artefactum - "Arabic Sadness" - Serge Quadrado - "Españam Op. 165 I. Prelude" - Albéniz (Esther García) - "Choralbearbeitung O Haupt voll Blut und Wunden" - Piano Dreamer - "Tierra de cinco reinos" - Jaime Heras - "Antiquity and Middle Ages" - Rafael Klepsch - "En un tiempo cogí flores" - Jaime Heras - "Danza renacentista" - Picturesplay - "Sarabande" - Haendel (Esther García) - "Albinoni Adagio for orchestra" - Madi Composerç - "Al-Zahra" - José Manuel González Nuñez - "The crusade" - Midoriiro - "Kyrie" - Piotr Pawlowski - "Ibn al-Andalus" - Fatima Mhedden - "The Vitruvian March" - Roger Subirana - "Concerto No. 4 in F minor, Op. 8, RV 297, The Four Seasons, Winter" - Vivaldi (Esther García) - "Chevalier" - Gregoire Lourme - "Benedictus" - Zero project - "The crusader's return" - Zero project - "Saltarello I siglo XIV" - Artefactum Escucha el episodio completo en la app de iVoox, o descubre todo el catálogo de iVoox Originals

Frågestund i Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar två olika frågor. Först blir det en lång diskussion kring kollagen som kosttillskott för senor och ligament. Dels kring vad vi vet idag om tillskottet, dels kring vad vi hade velat se för framtida studier och huruvida dessa realistiskt sett kommer att dyka upp. En bra diskussion kring svårigheterna att göra saker fullt evidensbaserat när det helt enkelt saknas forskning på områden. Efter det behandlas frågan om processat kött och försämrad hälsa. Vad vet vi idag? Vilken typ av studier ligger till grund och gäller verkligen det man tror kan ske alla former av processat kött? Och är effekten stor nog för att du som individ ska behöva bry dig? Många frågor med lite luddiga och fluffiga svar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Intro - en dag med många motgångar för Gudiol (00:03:55) Wille har kommit igång lite med konditionsträningen (00:10:19) Finns det någon nytta med extra kollagen? (00:38:49) Vad säger forskningen kring processat kött och är allt processat kött dåligt?

Avsnitt 404 av Tyngre Träningssnack och vi diskuterar tre lyssnarfrågor. Först blir det en diskussion kring om det finns någon gräns i kilo där knäna inte längre klarar av belastningen vid löpning och man får ont. Sen diskuterar vi betydelsen av att inta energi och framför allt kolhydrater under riktigt långa träningspass eller lopp. Hur stor roll spelar det i fall man ändå upplever att prestationen blir okej och du kan hålla samma intensitet hela tiden? Till sist blir det en längre diskussion kring olika zoner, intervaller och hur luddiga gränserna egentligen är mellan de olika nivåer/zoner som man ofta delar inte träningsintensitet i. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Gudiol har försökt att jobba på jumpyard medan barnen hoppar (00:04:44) Jacob tycker att det är riktigt kul att träna F10 lag i fotboll (00:06:49) Jacobs dotter började gråta när han skulle vara pedagogisk (00:12:39) Finns det en maxbelastning för knäna där du nästan direkt får ont? (00:17:53) Jacob tror vi har en maxgräns för hur mycket vi kan anpassa oss även över tid (00:30:25) Varför det finns ventilhattar på cykelslangar - Nu har vi svaret! (00:31:29) Hur lite kan man äta vid väldigt långa sträckor cykling och ändå prestera okej (00:44:08) Varför springa tröskelintervaller på 6 minuter när 30 minuter i rad känns okej?

I avsnitt 403 av Tyngre Träningssnack diskuteras träning i värme. Vad är det som värmer våra kroppar och vilka faktorer kan man påverka så att det inte får en onödigt stor inverkan på vår prestation? Jacob och Wille diskuterar allt ifrån strålning, konvektion och konduktion och hur det påverkar vår kroppstemperatur. Det finns en temperatur där vi presterar som allra bäst rent fysiskt. Den skiljer sig en del både beroende av hur vältränad du är och vad det är som du ska prestera i. Genom att ha lite koll på det här så kan du förbereda dig lite bättre så att du inte blir onödigt varm eller onödigt kall. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Wille har haft en hemsk bilfärd med småbarnen (00:03:50) Semestern är slut hos Gudiol och han har då börjat träna igen (00:07:39) Dagens avsnitt om värme kommer med dålig tajming av en orsak (00:08:29) Hur håller man sig kall när det är varmt i omgivningen? (00:09:53) Det finns en optimal temperatur där vi presterar som bäst (00:15:51) När du ska arbeta en kortare tid är det bättre med högre värme (00:19:18) Inom lagidrotterna finns det ibland en machokultur som troligen gör att en del presterar sämre (00:24:28) Saker som gör att din kropp blir varmare (00:27:29) Luftfuktigheten har stor påverkan då den påverkar avdunstningen av svett (00:32:44) Saker som kan nyttjas för att kyla kroppen eller minska uppvärmningen (00:40:08) Värmeförlust via konduktion till kallare saker i omgivningen (00:48:27) Du kan kyla ner dig på flera sätt och det kan vara värt att fundera på hur du gör det (00:54:01) Kyla kroppen genom att dricka slushies ger bättre prestation i värme (00:57:36) Summering av det som sagts

Mitt i sommarstöket fångar vi upp Jacob Gudiol för att prata om träningens betydelse, både på hälsan och vår livslängd. Lagom är bäst, kan man säga. Tyngre Radio är vår första och mest frekventa podcast, med utgivningsdag på måndagar. Lyssna på intressanta gäster inom alla de olika kategorierna av träning. Håll dig uppdaterad på vad som försiggår inom den svenska styrketräningsscenen och få inspiration från de bästa i branschen.  Mer från Tyngre Radio Avslutningsvis – du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att värdarna blir glada.

Marcel Ballin är tillbaka som bäst i Tyngre Träningssnack och den här gången diskuterar vi dels en del kring hur det går till när man doktorerar och försvarar sin avhandling, dels hur forskningen verkligen ser ut när det gäller träning och ökad livslängd. Det kan kännas som en självklarhet att träning förlänger livet men i själva verket är nästan allting baserat på högst osäkra observationsstudier och när man försöker titta på frågan med bättre metoder så blir det ofta så att man inte finner någon effekt alls eller att storleken på effekten har minskat betydligt. De bättre metoderna har dock även de sina brister i att det är svårt att titta på de stora skillnaderna i daglig fysisk aktivitet som vi kan se mellan människor i samhället. Tittar vi till exempel på tvillingar så finns det enäggstvillingar som skiljer sig åt när det gäller mängden träning de utför men skillnaderna är inte så stora, framför allt inte om man ska titta över vanor som pågår i många år. Och försöker vi oss på interventionsstudier så är det svårt att få människor att förändra sina vanor över tid samtidigt som de mest inaktiva personerna inte ens ställer upp som försökspersoner från start. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Gudiol är bortrest med dåligt ljud och hungrig mage (00:03:25) Wille har försökt deffa efter en vår med mycket snacks (00:08:16) Marcell Ballin är tillbaka som gäst (00:11:11) Marcells avhandling och hur processen går till när man ska disputera (00:23:42) Syftet och slutsatserna i Marcells avhandling (00:31:13) Varför frågan kring fysisk aktivitet och livslängd fortfarande är intressant (00:35:55) Slutsatsen i Marcels avhandling är att vi inte har någon stark evidens för att träning förlänger livet (00:43:17) Hur Marcels gick till väga för att komma fram till slutsatsen (00:51:59) Jacob har svårt att köpa att träning inte skulle kunna ha en effekt (01:02:12) Kanske behövs det mindre fysisk aktivitet än man tidigare trott? (01:07:13) Ska man fortsätta ge ett råd när rådet inte verkar få en effekt? (01:20:05) Beteendeförändringar är svårt och vi har sällan bra metoder för att få till dem

Gudiol och Valkeaoja diskuterar styrketräning för nybörjare med fokus på vad de tycker är ett vettigt sätt för att introducera styrketräning för äldre tonåringar. Bör man verkligen maxa? Hur bra behöver tekniken vara? Spelar det någon större roll vilka övningar som de väljer att göra? Det och lite andra frågor diskuteras i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Det blir också en lyssnarfråga kring hur forskningen ser ut när det gäller hälsoeffekter från andra typer av kött än chark och rött. Det vill säga om det tros finnas risker eller fördelar med att konsumera fågel och fisk. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Sjukdom och småskador hemma hos Jacob (00:06:28) Tågresor med SJ brukar vara riktigt bra arbetstid (00:07:59) Wille har en ny bok på gång som troligen släpps i Juni (00:11:58) Tankar kring ett vettigt sätt att introducera styrketräning för äldre tonåringar (00:14:19) Det finns få poänger i att verkligen göra ett maxlyft, dvs 1RM lyft (00:17:47) Teknik som är bra nog för att träna på vs teknik bra nog för att maximera sin potential i lyften (00:21:33) Det finns troligen teknik som minskar skador men vi vet inte riktigt vad det är (00:28:22) Det finns inga belägg för att man stannar i växten av tung träning (00:33:06) Under tillväxtspurten så är där en ökad skaderisk oavsett idrott (00:36:32) Det är ingen bra idé att verkligen missa lyft vid träning (00:40:46) Vad säger forskningen kring hälsoeffekterna från kyckling och fisk

Wille och Jacob gästas denna vecka av Gustav Nilsonne, docent i neurovetenskap på KI. Ämnet för dagen är framför allt meta-vetenskap vilket i princip är forskning på forskning. De senaste 15 åren har det skett en form av revolution kring det fältet då det har uppdagats att hur man utför forskning har stor potential till förbättring så att resultat blir mer tillförlitliga och att mer av den viktiga informationen blir tillgänglig för alla. I dagens avsnitt får du bland annat höra om bristerna i hur det fungerar med de vetenskapliga tidskrifterna idag där det i princip är stora företag som tjänar massa pengar på universitet och forskare. Det blir också en hel del diskussion kring hur de friheter som forskar har när de ska analysera data påverkar deras resultat. Det är visat i flera studier att olika forskargrupper kan komma fram till olika resultat med precis samma data eftersom de väljer olika sätt att analysera den. Till sist blir det också en kort diskussion kring hur fenomenet regression to the mean kan leda till att man hittar ”falska” korrelationer i vissa observationsstudier. I just det fallet som vi diskuterar i avsnittet så handlar det om sambandet mellan amning och IQ. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Gudiol har tappat rösten (00:03:40) Wille sprang 10 km på Kungsholmen runt (00:07:09) Veckans gäst, Gustav Nilsonne (00:08:20) John Ioannidis som en av de som öppnade upp fältet kring meta-vetenskap (00:10:24) Hur man blir neurovetenskapare och Gustavs väg till forskningen (00:14:57) Byte av fält direkt efter doktorandstudierna gav mycket extra jobb (00:19:15) Försök att studera emotionell reglering hos människor (00:24:35) Hur Gustav kom in på att forska om forskning (00:25:48) Ett av de första stora projekten där man försökte replikera tidigare kända/välciterade studier (00:30:47) Hur blir mottagandet när man är forskare som granskar andra forskare? (00:36:25) Betydelsen av förhandsregistrering och ännu bättre, registered reports (00:42:38) Problemet som är vetenskapliga tidskrifter och hur det fungerar i dag (00:53:51) Peer Review fångar sällan upp rent fusk (00:58:38) Vad är förslagen som alternativ till vetenskapliga tidskrifter (01:02:45) Olika forskargrupper kan få fram olika resultat med exakt samma data (01:11:22) Pandemin blev ett bra exempel på att samma data kan analyseras olika av olika personer (01:17:14) Alla möjliga analyser som kan göras inom nutritionsepidemiologi (01:23:18) Studier som bör vara utförda men inte publicerade (01:29:07) Regression to the mean och en analys som tittar bakåt i tiden (01:33:15) Observationsstudier som visar att amning ger smartare barn påverkas av regression to the mean

Wille och Jacob diskuterar nutrition och vätska under riktigt långvariga konditionslopp. Vad händer när loppen är så långa så man behöver äta under tiden? Vad gör man under flerdagarslopp med olika etapper? Vilken roll spelar intaget av protein och fett vid den här typen av lopp? I avsnittet utgår vi en hel del från den här översiktsartikeln från 2019. För att kontrastera det som gäller vid de här riktigt långa loppen så diskuteras också en hel del kring nutritionen och vätskeintag när det gäller mer traditionella konditionslopp som varar allt ifrån 20 minuter till 2-3 timmar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) VAB hemma hos Gudiol (00:02:01) Mer kring begreppet mellanmjölksträning (00:04:33) Avsnittet om nutrition vid väldigt långa distanser inom konditionsidrotten (00:08:08) Riktigt långa lopp utförs på en låg intensitet där huvudbränslet vanligen är fett (00:11:46) Proteinbehovet för ultraidrottare (00:14:40) Ultraidrottare har höga energibehov och kan ha svårt att få i sig tillräckligt med energi (00:18:33) Hypoteserna kring lågkolhydratkost för ultraidrottare (00:21:44) Inför tävlingar bör du kolhydratsladda (00:23:24) Det är viktigt med ett kontinuerligt intag av kolhydrater även under loppet (00:26:11) Förslag på mat som man kan ha med sig eller äta under loppet (00:30:15) Vätskeintaget före, under och mellan lopp (00:35:42) Saltintaget behöver man också fundera lite på (00:37:35) Bränsle och energiintag under ett maraton (00:39:59) Försiktig med fiberintaget det sista dygnet (00:42:12) En plan för vätskeintaget är en bra idé vid längre lopp (00:47:11) Halvmaraton och kortare sträckor (00:48:40) Bästa sättet att inta koffein vid ultralopp är oklart

I avsnitt 381 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille begreppet mellanmjölksträning och hur det oftast används. Termen verkar vara ganska ny och har enligt google endast använts sedan 2012. Ser man till hur den används så verkar det syfta på lite olika saker i lite olika sammanhang. Ibland används det bara för att beskriva en viss typ av konditionsträning där man tränar på en intensitet som ligger någonstans emellan den som du kan springa med väldigt länge och den som du bara orkar hålla i några minuter. I andra sammanhang verkar istället termen mer användas för att beskriva träningspass som inte blir av så bra kvalité som den hade kunnat vara om idrottaren varit bra förberedd och återhämtad inför passet. Det här kan bland annat ske i fall man planerar in för många riktigt intensiva och tuffa träningspass under en träningsperiod så idrottaren helt enkelt inte orkar utföra dessa pass med så hög kvalitet som hade önskats. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider ·         (00:00:00) Sjukdom hemma hos Gudiol ·         (00:02:40) Jacob har spelat en fotbollsmatch igen ·         (00:06:49) Vad menas med termen mellanmjölksträning? ·         (00:11:28) Fördelningen mellan olika träningsintensiteter varierar beroende på hur man vill mäta det ·         (00:16:04) Mellanmjölksträning som begrepp verkar har uppstått kring 2012 på internet ·         (00:28:27) Hur fungerar det med glykogeninlagring under ett kaloriunderskott? ·         (00:29:08) Kroppens förbrukning av kolhydrater och fett under dagen och vid träning

Det är dags för ytterligare en liten uppdatering kring Skitmat och belöning från mat. Det här avsnittet handlar om en ny analys av Kevin Halls väldigt välkontrollerade studier där människor varit inlåsta och fått äta fritt efter hunger med olika former av mat. Gudiol har skrivit om de här två studierna tidigare på Tyngre i artiklarna ”Vegankost mättar bättre än köttbaserad ketogen kost” och ”Ultraprocessad mat gör att människor äter för mycket”. I den här nya analysen så har man försökt titta på vilken betydelse faktorerna energidensitet, hyper-palatability, proteinmängd och hur fort deltagarna åt maten påverkar deltagarnas totala energiintag under måltiden och i efterföljande måltid. Resultatet visar att framför allt energidensitet och hyper-palatability verkade inverka på energiintaget. Tycker du att det som tas upp i det här avsnittet är intressant så finns det mycket mer att läsa i Gudiols bok Skitmat. Vi har även varit inne på ämnet tidigare i avsnitt 175, avsnitt 214 och avsnitt 308. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob har börjat cykla och Wille var sjuk bara för en natt (00:05:44) Hyper-palatable foods och människors kaloriintag (00:09:54) Fördelarna med hyper-palatable food konceptet före Ultraprocessad mat (00:16:31) Ny genomgång av tidigare data från väldigt välkontrollerade studier (00:25:37) Kan man förutsäga hur mycket människor kommer äta genom att titta på energidensitet, hyper-palatability och proteinmängd? (00:31:00) Energidensitet och hyper-palatability stack ut som förklaring till kaloriintaget (00:34:53) Det är en ny välkontrollerad studie på gång på hyper-palatability och energidensitet (00:38:16) Jacobs gissningar kring det framtida resultatet

Gudiol och Valkeaoja diskuterar serien Limitless med Chris Hemsworth i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Serien har fått ganska mycket uppmärksamhet de senaste månaderna men evidensen för en del av sakerna som påstås är mer tveksamma än andra. I det här avsnittet så får du höra lite reflektioner kring serien i stort och de olika avsnitten för sig själv. Där är en hel del saker som är bra men också en del saker som är tveksamma samtidigt som det är viktiga delar som har utelämnats i fall man ska göra en lista på vad som troligen är viktigast när det gäller att öka sina chanser att leva ett långt och hälsosamt liv. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider (00:00:00) Gudiol får en paus när han ska pendla upp till Stockholm för Nyhetsmorgon (00:03:30) Småbarnens skärmtid och skit på Youtube (00:09:25) Nu fungerar det med kapitel även i Spotify (00:10:58) Tankar och diskussioner kring serien LImitless på Disney Plus (00:11:58) En grabbig serie med tydlig inriktning mot män (00:13:20) Extrema utmaningar har tveksam överföring till hälsosam livsstil (00:16:17) Avsnitt 1 och förmågan att hantera stress i vardagen utan att kroppen går igång (00:21:34) Mycket snack om att leva länge men dåligt fokus på tiden som är just nu (00:24:13) Avsnitt 2 som fokuserar på extrema temperaturer, framför allt kyla (00:27:41) Spekulativa effekter framställs som välbevisade slutsatser (00:35:39) Avsnitt 3 om mer långvarig fasta (00:36:24) Lite kring Peter Attias historia och nuvarande verksamhet (00:43:16) Chris Hemsworth verkar må dåligt nästan hela tiden under fastan (00:44:07) Falsk och vilseledande information kring Hadza och deras matintag (00:49:40) Vad vi vet kring effekterna från fasta som varar över flera dagar (00:53:56) En bullshithistoria där en 70-åring säger att han aldrig varit förkyld (00:57:15) Avsnitt 4 ska handla om styrka men poängen är väldigt oklar (00:59:34) Avsnitt 5 har bra information kring hur man kan hålla igång hjärnan men utmaningen är luddig

Hälsoveckan by Tyngre med Dunåker, Bärebring och Gudiol diskuterar denna vecka två rubriker som vi har haft i media den här veckan. Först ut är ett inslag i TV4 där det påstås att en professor har sagt att fika på jobbet är lika skadligt som passiv rökning. Det är dock inte riktigt det som professorn har sagt utan istället har hon sagt att hon tycker att man kan se på dem på samma vis, att de båda kan ge skada på sikt. Det finns idag en stor fikakultur på många arbetsplatser och ju oftare det ställs fram olika typer av fika desto oftare kommer de flesta människor att äta av den fikan. Vilket inte alltid är av godo på lång sikt. Efter det här blir det en längre diskussion kring amning och olika rekommendationer. Aftonbladet publicerade i veckan en artikel med titeln ”Amningen avslutas när barnet smakar mat tidigt” där forskare från Uppsala och Sophiahemmets högskola är kritiska mot de råd som ges när det gäller introduktion av mat till spädbarn utifrån ett resultat i en mindre observationsstudie som de har genomfört. Deras resultat stämmer dock inte överens med resultat från RCT-studier så frågan är om man ska bry sig om en observationsstudie då? Och spelar det verkligen någon betydande roll i fall man ammar i 6 månader i svenska förhållande? Glöm inte att följa oss på Instagram under användarnamnet @HalsoveckanbyTyngre. Hålltider 00:00:00 Intro - Jacob har börjat mixtra med olika AI-saker 00:06:18 Fika på jobbet sägs vara lika skadligt som passiv rökning 00:16:44 Slutar mammor amma sina barn tidigare om barnen får smakportioner tidigt?

Genforskaren Ola Hansson besöker Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om sin forskning på hur våra muskler fungerar och svarar på träning. Du får bland annat höra om hur man försöker koppla olika egenskaper till olika genetiska sammansättningar hos människor. Från det att man mer börjar leta väldigt brett efter samband till när man försöker avgöra om de sambanden man hittar verkligen påverkar träningssvaret och på något vis relaterar till ”talang” eller viktiga hälsoutfall. Ola berättar också om några av de studier som han har genomfört tillsammans med nobelpristagaren Svante Pääbo där de visade att människors metabolism i hjärnan och musklerna har förändrats mycket på evolutionärt kort tid. En effekt av det här verkar vara att vi är sämre på att skapa kraft från våra muskler men istället är de bättre på att spara på glykogen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Alla är friska, för stunden 00:03:09 Wille har börjat träna på löpband 00:06:27 Veckans gäst, Ola Hansson 00:09:14 Hur man försöker studera varför vissa personer svarar olika på träning 00:13:03 Olas väg in i forskningen från idrott och studier 00:16:50 Den genetiska forskningen har gått väldigt fort framåt de senaste åren 00:22:52 Hur man går från det att man hittar ett samband till att undersöka om det är intressant på riktigt 00:28:49 Vad GWAS innebär och hur det används i viss forskning 00:34:30 Vissa genetiska uppsättningar är vanligare hos vissa typer av idrottare 00:38:42 Det finns människor i den vanliga befolkningen som troligen har gener för att bli riktigt bra på vissa idrotter 00:44:02 Det finns genetisk talang men vi kan inte se det i förväg idag 00:48:57 Ett atlas över hur protein förändras i musklerna med åldrande 00:53:03 Gener som har mitokondriernas funktion går ner när vi blir äldre 00:55:56 Träning gör så att man motverkar den här delen av åldrandet 01:00:53 Problemet med begreppet responder och non-responder 01:10:21 Gudiol vill se fler studier där man ger samma insats flera gånger med ganska långa mellanrum 01:14:01 Olas samarbeten med nobelpristagaren Svante Pääbo 01:18:37 Hur vi skiljer oss åt från schimpanser när det gäller gener och funktion 01:21:35 Vi människor har en metabolism i hjärnan och musklerna som ändrat sig mycket evolutionärt mot andra djur 01:23:36 Vad är hypotesen till varför våra muskler fått en sådan förändring i sin metabolism? 01:27:30 Ny metod för att testa en muskels fibersammansättning snabbt

Gudiol och Dunåker diskuterar först livsmedelsverkets nya kunskapsöversikt kring sötningsmedel och sedan berättar Dunåker lite kring ulcerös kolit. Till sist blir det en lång diskussion, eller resumé, kring allt som har hänt den udda sociala medier profilen Liverking. Glöm inte att följa oss på Instagram under användarnamnet @HalsoveckanbyTyngre. Hålltider 00:00:00 Försnack inför julen 00:05:52 Livsmedelsverkets kunskapsgenomgång på sötningsmedel 00:30:05 Hur ser forskningen och behandlingen vid ulcerös kolit ut? 00:35:20 Hela historien kring Liverking - ett udda internetfenomen

Gudiol och Valkeaoja svarar på några av era lyssnarfrågor i veckans Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat en diskussion kring olika intensiteter vid konditionsträning och om det finns olika typer av idrottare som orkar med olika mycket träning av en viss typ samtidigt som de också verkar svara bättre på lite olika träning. Efter det så kommer vi in på frågan vad vi hade önskat att man hade studerat mer när det gäller träning och hälsa. Det utförs ju en väldig massa forskning hela tiden men där är vissa frågor som vi anser kunde få lite extra fokus. Till sist så diskuterar vi en väldigt hypotetisk situation där vi hade fått möjlighet att helt förändra något beteende hos befolkningen i stort och vad vi då hade valt att prioritera för någonting. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Ett dåligt men kort intro 00:04:10 Pratar man för lite om att olika konditionsidrottare svarare olika på olika intensiteter? 00:19:47 Önskestudier 1 - Mer data på non-responders 00:31:34 Önskestudier 2 - Fler större klusterrandomiserade studier på förändringar i människors miljö 00:39:35 Om vi hade kunnat få människor att förbättra en del av sin livsstil, vad hade vi valt?

Efter nästan fyra års frånvaro är äntligen lektor Christian Benedict tillbaka som gäst i podden för att dela med sig om sin kunskap kring sömn. I det här avsnittet fokuserar vi på ungdomar som ofta är en grupp där det finns ett betydande problem med otillräcklig sömn. Vi börjar med att förklara varför det rent biologiskt är svårare för ungdomar att somna i tid så de kan vakna upp utvilade nästa morgon. Någon gång under tonåren så börjar deras dygnsrytm förskjutas vilket innebär att de helt enkelt inte är trötta vid den tiden då de behöver somna. Efter det här fokuserar vi på andra delar i ungdomarnas omgivning som också bidrar till att göra det svårare att somna. Det var betydligt lättare att komma i säng i tid och somna för en 30 år sedan jämfört med idag helt enkelt för att världen idag är annorlunda. Det finns tillgång till nya avsnitt av serier som aldrig tar slut för kvällen, sociala medier, tv-spel och annat som lockar till senare sänggående. Dessutom finns det idag en kultur kring koffein som många gånger kan bli negativ. Koffein har en förmåga både att förskjuta dygnsrytmen ytterligare framåt samtidigt som det även kan göra det svårare att somna och försämra kvalitén på den sömnen som man ändå få. Samtidigt så har koffein positiva effekter på mående, koncentration och fysisk prestationsförmåga. Det gäller därför att förstå hur koffein fungerar så man kan nyttja det på ett positivt sätt om man ska konsumera det. Gillade du Christian och vill höra ännu mer så har han varit med tre gånger tidigare i podden, avsnitt 56, avsnitt 101 och avsnitt 166. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiols träning har flutit på bra i en hel månad nu 00:08:14 Christian Benedicct är tillbaka efter några års frånvaro 00:11:45 Varför blir det svårare att sova i fatt och reparera för en dålig natt när man blir äldre? 00:18:31 Förr var det mycket lättare att sova bra, idag kan det krävas medvetenhet 00:25:13 Dagens tema för avsnittet - ungdomar och sömn 00:26:36 Hur uppmuntrar man till mer sömn utan att ge folk ångest över sin sömn? 00:31:31 Skillnaden i dygnsrytm mellan ungdomar och vuxna 00:34:07 Ungdomar blir inte trötta när vi andra blir trötta 00:38:05 Det finns även fler saker som håller ungdomar vakna och alerta idag jämfört med förr 00:45:24 Fenomenet social jetlag och problemet att sova ut till måndagen 00:50:03 Gudiol tror inte att folkhälsan kommer att förbättras framöver 00:55:15 Koffein kan ha en betydande påverkan på sömnen och ens dygnsrytm 01:01:10 Koffein är en lösning för att inte känna sig så trött på förmiddagen 01:03:49 Observationsdata på ungdomar och energidrycker visar på samband som verkar negativa 01:09:28 Det finns positiva effekter från koffein som så klart även fungerar för ungdomar 01:13:22 Det är viktigt att förstå att effekten från en viss dos koffein påverkas av din kroppsvikt 01:17:59 Hur ska man förhålla sig till energidrycker och förmedla detta till ungdomar? 01:23:21 Positiva saker som en tillräcklig sömn bidrar med 01:24:36 Förbättrad idrottsprestation och troligen lägre skaderisk 01:35:08 Christian tror att det ändå är positivt för hälsan att skaffa barn

I veckans avsnitt diskuteras studien bakom de senaste rubrikerna att sötningsmedel påverkar tarmfloran. De sötningsmedel som mer specifikt visade på en möjlig negativ effekt var sukralos och sackarin. Datan från studien är dock svårtolkad och resultatet passar inte heller med de från tidigare studier som har varat över längre tid. Glöm inte att följa oss på Instagram under användarnamnet @HalsoveckanbyTyngre. Hålltider 00:00:00 Gudiol ska vara med i Nyhetsmorgon på onsdag morgon 00:06:24 Sötningsmedel kan påverka tarmfloran 00:14:54 Förregistreringen av studien är riktigt dålig och ospecifik 00:30:42 Tidigare data pekar även den mot att sackarin och sukralos har en liten påverkan

I veckans avsnitt gästas vi av tränaren och forskaren Martina Höök som berättar både om sin erfarenhet med att jobba med elitidrottare inom längdskidor och forskning på kvinnliga idrottares hälsa. Martina är en tidigare ultraidrottare med fina meriter som både har varit elittränare inom längdskidor och jobbat som forskare inom träningsfysiologi för att sedan på senare år mer fokusera på hälsan hos idrottare i stort. Hon har bland annat varit med att ta fram handboken Den hållbara skidåkaren som är en väldigt informativ bok på 35 sidor kring saker så som relativ energibrist, ätstörningar och återhämtning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Willes ben är svagt efter hans knäskada 00:03:10 Gudiol har planer för att börja träna mer i trädgården 00:06:07 Dagens gäst, Martina Höök forskare och fd ultraidrottare 00:08:46 Martinas egen träningsbakgrund och vägen in på studiespåret 00:11:55 Det första steget in i forskningsvärlden 00:13:37 Arbete som juniortränare i skidlandslaget 00:15:42 Det är väldigt svårt att få till tester som är tillförlitliga 00:22:59 Från ett fokus på fysiologi till mer fokus på idrottaren och människan 00:27:59 Martinas nuvarande forskning på problemet med för lågt kaloriintag hos idrottare 00:31:08 Går det att träna individer efter menscykeln så resultaten blir bättre? 00:37:46 Påverkar populärkulturen elitidrottarnas syn på vad som är viktigt eller bör göras? 00:39:56 Studie på hur kommunikationen kring mens fungerar mellan aktiva och tränare? 00:42:43 Varför det är dåligt att tappa mensen som kvinnlig idrottare 00:48:56 Hur pratar man med idrottare om frågor som kan vara känsliga? 00:54:16 Skidförbundets bok Den hållbara skidåkaren är riktigt bra för aktiva och tränare 00:57:29 Hur kan man prata med elever med minimal risk att trigga en ätstörning? 01:01:35 En hel del idrottare vet bara inte om att de äter otillräckligt

Gudiol och Valkeaoja svarar på lyssnarfrågor i Tyngre Träningssnack denna vecka. Det blir diskussioner kring kreatin för uthållighetsidrottare, cykelträning och kaloriförbrukning samt lite resonemang kring vilka förändringar som sannolikt kan få störst effekt på folkhälsan i stort. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Datorhaveri precis innan semestern för Jacob 00:02:23 Wille har varit på konsert  00:04:55 Finns det någon nytta med kreatin för konditionsidrottare? 00:17:59 Borde inte Zwift kunna kategorisera cyklister efter fler förmågor än W över längre tid? 00:26:47 Hur tillförlitliga är kaloriberäkningarna från wattmätare på en cykel? 00:41:44 Vad skulle man kunna göra för att förbättra folkhälsan i stort?

Agne Bergvall gästar Jacob och Wille i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. I det här facit får du höra lite om Agnes karriär som tränare och lite kring hans filosofi när det gäller vad som behövs för att ha möjligheten att bli riktigt duktig på något. Efter det fokuserar vi mestadels på friidrotten och mångkamp. Hur man tränar och vad man behöver tänka på i planeringen som skiljer mångkamparna från de som satsar på en eller två grenar. Efter det här så kommer vi kort in på Agnes arbete med en mängd andra idrotter som har varit hans huvudsyssla de sista 15 åren ungefär. Vi diskuterar lite kontrasten mellan att träna för att verkligen optimera sin fysiska prestationsförmåga mot förmågan att prestera bra nog varje vecka utan att skada sig själv. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol tränar på typ 00:01:41 Wille tyckte inte fotboll var kul när han tog det lugnt med löpningarna 00:02:49 Veckans gäst, Agne Bergvall 00:03:50 Agnes start som friidrottare och sedan friidrottstränare 00:06:04 Gamla öststatsmodellen där mer träning alltid sågs som bättre 00:12:33 Sveriges gyllene generation var mycket tur 00:15:31 När Carolina Klüft dök upp på träningsanläggningen 00:19:35 För ungdomar som börjar med friidrott idag testa på alla grenarna? 00:22:27 Hur brukar man fördela fokuset i träningen som mångkampare? 00:24:24 Hur planerar man träningen för att kunna träna på allting? 00:30:08 När Agne insåg att Klüft skulle kunna gå hela vägen 00:34:15 Vilken roll har tränaren i en individuell idrottares framgång? 00:36:56 Hur mycket tid kan/bör man lägga på att försöka ändra på attityden hos unga idrottare? 00:40:14 Skador hos idrottare på allra högsta nivå 00:42:50 Vikten av att idrottaren själv lär sig känna efter och förstå träningsprocessen 00:45:12 Hur Agne nyttjar tekniska verktyg för att försöka övervaka träningen 00:47:06 Fokuset är idag större på att helheten runt en idrottare måste vara bra 00:53:50 Agnes syn på doping inom friidrotten 00:57:55 Hur är det att vara med som ledare på ett stort mästerskap? 00:59:00 Betydelsen av erfarenhet från mästerskap inför framtida mästerskap 01:04:05 Agnes arbete inom andra idrotter med handboll, fotboll, hockey mm 01:06:06 Vad är de största skillnaderna mellan att träna lagidrottare och enskilda idrottare 01:10:18 Det börjar bli vanligare med lagidrottare som har en personlig fystränare

Dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack handlar den dominerande modellen för hur övervikt uppstår jämfört med den förklaringsmodell som florerar inom LCHF. I det här avsnittet så berättar vi först lite om historien bakom LCHF genomslag i början av 00-talet och hur de förklaringar som ges från den rörelsen kring varför kolhydrater skulle vara unikt potenta på att göra människor överviktiga har förändrats över tid. Sen ställer vi den mest nuvarande modellen från LCHF-förespråkarna mot den för närvarande dominerande modellen för övervikt och förklarar vad forskningen från olika fält har visat fram tills idag. Så från minut 36 i den här podden har du en tydlig förklaring över varför evidensen för de saker som påstås inom LCHF när det gäller kolhydrater och fetma är helt fel. I det här avsnittet utgår vi i mångt och mycket från artikeln The energy balance model of obesity: beyond calories in, calories out i The American Journal of Clinical Nutrition. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har sovit dåligt pga sjuka barn 00:03:11 Wille jobbar på kontoret, fixar i sitt nya sommarhus och ska spela fotboll 00:04:51 Jacob har föreläst om hälsa för 9-åringar 00:11:21 Olika modeller för hur övervikt uppstår 00:12:51 En debatt kring kolhydraternas roll som mest har förts i sociala medier 00:15:37 Gary Taubes bok Good Calories, Bad Calories 00:20:37 Robert Lustigs snedvridna föreläsningar med miljontals views på youtube 00:24:55 David Ludwigs publiceringar av carbohydrate-insulin model i vetenskapliga tidskrifter 00:29:20 Flyttade målstolpar och försök till skifte av fokus 00:31:53 Stephan Guyenet var en av de första forskarna som bemötte påståendena från dietböckerna 00:35:58 Ett nytt försök till modell för övervikt från de som tror att kolhydrater är unikt ansvariga 00:41:24 Genomgång av den dominerande modellen för vad som ger övervikt i samhället 00:44:54 Hjärnan som en central del 00:49:29 I djurstudier har mängden kolhydrater ingen större betydelse för risken att bli överviktig 00:55:25 Det är tydligt att gener har stor påverkan på risken för övervikt och att dessa gener främst påverkar hjärnas funktion 01:03:28 Den epidemiologiska forskningen pekar inte mot att kolhydrater skulle vara unikt dåligt 01:08:27 Själva matmiljön har förändrats väldigt mycket de senaste 50 åren 01:11:21 Interventionsstudier stödjer inte heller att kolhydrater skulle ha någon unik effekt på fetma 01:18:02 Får du bara höra en sidas historia kan man nog tro på den felaktiga modellen 01:20:07 En påhittad förklaringsmodell kan vara övertygande om den ger dig önskat utfall 01:25:37 Ett potentiellt problem med populära dieter är att de utesluter saker i onödan

Denna vecka gästar läkaren och forskaren Ferdinand von Walden som berättar om hans forskning kring muskelfysiologi. Ferdinand har forskat på ribosomerna i våra muskler och deras eventuella påverkan på hur vi bygger muskler och hur våra muskler fungerar. Han har även forskat en hel del på barn och ungdomar med cerebral pares där han försöker förstå varför de får så kallad kontrakturer när de blir lite äldre. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Sjuka barn hemma hos Gudiol 00:03:54 Wille har fixat med trädgården i hans nya sommarhus 00:06:39 Veckans gäst Ferdinand von Walden 00:10:51 Studier på hur muskler reagerar vid total avlastning 00:16:35 Behöver utbildningar kring medicin bli bättre på att lära ut det akademiska? 00:21:58 Doktorandtjänst med fokus på hur ribosomerna påverkas av styrketräning 00:30:01 Det första året som doktorand på labb handlar mest om att försöka bli duglig på labbet 00:33:13 Hur visar man att det bildas fler ribosomer efter träning? 00:36:48 För ribosomer så kan en människa ha hundratals olika kopior av ribosomalt - DNA 00:49:25 Forskning på muskulaturen hos barn med Cerebral Pares och varför deras muskler blir stela 00:51:08 Introduktion till vad Cerebral Pares är 00:54:03 Kontrakturer hos de med CP beror inte på spända muskler över lång tid 00:59:33 Något som stimulerar till muskeltillväxt skulle möjligen kunna hjälpa barnen 01:06:08 Finns det prospektiva studier på de som sysslar med parasport? 01:12:08 Mitokondrierna verkar också vara nedsatta hos barn med CP 01:14:53 Det finns många med cerebral pares och för dem är träningen troligare viktigare än för genomsnittet 01:16:56 Finns där effekter man kan få som äldre från träning när man var ung? 01:22:07 Nyare studier på ribosomerna antyder att de kan ha stor betydelse 01:26:38 Studie som planeras för framtiden

  I Tyngre Träningssnack den här veckan så gästar professor Rikard Landberg för att berätta om hans forskning. Rikard forskar inom området ”food and health” och framför allt så har han forskat på olika biomarkörer för att via dem försöka avgöra vad människor äter för kost. Så i stället för att fråga människor vad de äter och få ganska otillförlitliga svar så försöker man hitta olika markörer i blodet som kan berätta hur mycket av olika livsmedel som en person har ätit den senaste tiden. Förutom forskningen på markörer så är Rikard även iblandad i en hel del annan forskning. Bland annat har han utfört interventionsstudier där man tittat på gluten och FODMAP, han har varit med i olika projekt där man tittat på tarmflorans inverkan på vår hälsa och om man kan göra bra mat av termiter. Framför alltså handlar dock det här avsnittet mycket om skillnaderna mellan vad forskningen idag säger och det som påstås vara fakta i dietböcker och på sociala medier. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider Hålltider 00:00:00 Gudiol har fått en lite skada i vadmuskeln 00:02:43 Ny pulsklocka med ett lite flashigt pulsband 00:05:47 Wille har blivit pappa igen!!! 00:08:36 Veckans gäst, Rikard Landberg 00:12:48 Varför kan man inte bara fråga folk vad de äter? 00:20:05 De tre huvudspåren i Rikards forskning 00:23:36 Det är epidemiologiska prover på gång som mäter exponeringen bättre 00:30:16 Nya forskningspengar för att försöka producera bättre epidemiologisk forskning 00:31:52 Tarmbakterierna och förhoppningen om mer personligt anpassade hälsoråd i framtiden 00:37:51 Hyper ligger långt före forskningen just nu 00:41:09 Viljan att börja mäta och testa saker bara för att man kan, inte för att man har nytta av det 00:43:39 Dagens kostråd inkluderar väldigt lite av de hetaste nya hypoteserna 00:45:28 Det är svårt att veta när man ska ge ett råd och kalla det för "fakta" 00:47:18 Rikards studier på IBS där man testade olika saker likt gluten och FODMAP 00:54:18 Noceboeffekten kan vara stor när man studerar saker kring kost och tarmen 00:59:07 Hade vi kunnat förbättra studier på matkänslighet genom upprepade omgångar med placebo eller aktivt ämne? 01:03:26 Det finns inga belägg för att gluten ger betydande problem i befolkningen i stort 01:06:24 Kan ett problem med IBS vara att det är en för bred diagnos som egentligen inkluderar olika grupper? 01:08:15 Framtida studie på fermenterade livsmedel 01:11:54 Tidiga studier på att få fram proteinpulver från termiter

Fotboll, träning och återhämtning är några av de ämnen vi bör i detta spontaninriktade avsnitt med åsiktsmaskinen från Helsingborg. 0:08:39 - Jacob in 0:59:53 - Jacob ut

Gudiol och Wille diskuterar era lyssnarfrågor. Denna gång tar vi bland annat upp TED-talks, kombinerad styrketräning och konditionsträning i olika sammanhang, blodtryck och kroppsvikt samt om det verkligen finns något som man kan kalla för negativa kalorier. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fortsatta lättnade i Jacobs vardag 00:01:48 Nackdelarna med att vara riktigt bra på en typ av rörelse men inte annat 00:04:38 Wille är numera veteran inom en del idrotter i alla fall 00:07:19 Är TED-talks någonting värt att lägga tid att titta på? 00:15:59 Är det "verkningsfullt" att köra styrka 2ggr/v när man tränar mycket kondition annars? 00:17:52 Finns det någon förklaring till varför högt kaloriintag dagen innan en maxning kan upplevas prestationshöjande? 00:23:17 Hur vanligt är högt blodtryck bland normalviktiga? 00:25:26 Finns det negativa kalorier som det används inom Viktväktarna? 00:29:29 Kommer Nordic Hamstring att förebygga sträckskador i hamstring? 00:40:00 Hur kan man kombinera styrka och kondition under en diet?

Christer Malm är tillbaka som gäst i podden och den här gången fokuserar vi på ett fenomen som kallas för relativa ålderseffekten. Det innebär att personer som är födda tidigt på året har större chans att lyckas inom idrotten eftersom de blir selekterade som talanger när en del av dem i själva verket mest är mer fysiskt utvecklande. En annan konsekvens av den relativa ålderseffekten är då så klart att personer födda senare på året i genomsnitt inte får samma chanser att utvecklas eftersom man bedömer att de har mindre talang trots att de egentligen bara är lite senare i sin fysiska utveckling. Senare i avsnittet diskuterar vi även tidig specialisering och den minskade spontanidrotten som tillsammans bidrar till att göra den relativa ålderseffekten till ett mer betydande samhällsproblem om vi vill att människor ska vara mer fysiskt aktiva. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:16 Gudiol har tränat på bra senaste veckorna 00:03:07 Wille har ökat på träningsvolymen och är trött 00:05:45 Christer Malm är tillbaka i podden 00:07:37 Det är forskat ganska lite på barn och träning 00:11:04 I lagidrotter är det svårt att få chansen om man utvecklas sent 00:12:16 Relativ ålderseffekt började diskuteras sent på 90-talet men fenomenet var känt inom en del idrotter 00:14:35 Det mesta av forskningen är utförd på lagidrotter 00:16:44 Vad den relativa ålderseffekten innebär i praktiken 00:19:04 Kan man ta bort effekten genom att dela upp året annorlunda? 00:23:00 Att dela in idrottare efter mognad eller storlek är många gånger komplicerat 00:26:56 De som drabbas av det här är mestadels enskilda individer och samhället, inte elitlagen 00:34:01 Det är skillnad mellan när idrottare är födda i olika divisioner med 00:35:34 Det största problemet är att vi tappar barn inom idrotten 00:37:17 Lite kring frågan om tidig specialisering 00:40:22 Frågan kring tidig specialisering är svår att studera 00:47:40 Det behövs mer kunskap om att alla träningar inte behöver vara specifika för barn 00:51:15 Det är svårt att föreställa sig de missade talangerna då de bara är statistik 00:52:19 För föreningar som investerar så kanske vinsten är större att välja tidigt mogna idrottare 00:54:58 Tidigt urval blir ett större problem ju mindre spontanidrott som sker ute i samhället 01:00:07 Lösningar måste inte vara att vi försöker backa bandet 30 år 01:04:37 Hjälper det idrottarna om de vet att de är födda sent på året?

Ett frågeavsnitt med fokus på vad termen ultraprocessad mat betyder och om man kan lära sig att tycka om nyttig mat. Det blir även lite diskussioner kring intervallträning och varför alla träningsformer inte fungerar så bra för att träna konditionen. Ett frågeavsnitt med fokus på vad termen ultraprocessad mat betyder och om man kan lära sig att tycka om nyttig mat. Det blir även lite diskussioner kring intervallträning och varför alla träningsformer inte fungerar så bra för att träna konditionen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har haft covid-19 och suttit i sitt hus länge... 00:02:30 Wille tänker inte titta något på vinter-OS 00:06:52 Kan man lära sig själv att tycka om något nyttigt? 00:22:57 Varför kan man inte få ett set knäböj till konditionsträning? 00:28:38 Äter svenskar mest ultraprocessad mat i Europa och vad betyder det? 00:45:05 Är det riskfyllt att börja med riktigt högintensiv träning när man är helt otränad?

Det är äntligen dags att börja diskutera ämnet Idrott och Hälsa i skolan i Tyngre Träningssnack. Till vår hjälp har vi Professor Suzanne Lundvall från Göteborgs Universitet. Det blir en väldigt intressant diskussion kring ämnets historia, utveckling och saker som är intressant att fundera på inför framtiden. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har haft covid-19 00:01:48 Gudiol har låga förhoppningar att han ska klara sig 00:08:28 Veckans gäst, Professor Suzanne Lundvall 00:13:05 Idrottsundervisningen bör kanske förändras när barnen blir äldre 00:15:19 Vad är syftet med idrott och hälsa som ämne? 00:18:09 Suzannes forskning på ämnet idrott och hälsa 00:23:06 Ämnet skiljer sig åt ganska mycket mellan olika länder i världen 00:27:11 Ämnets utveckling i Sverige över tid 00:32:11 Hur övergången till ämnet idrott och hälsa har påverkat undervisningen 00:38:36 Idrotten behöver introducera eleverna för mycket men allt måste inte vara med under alla skolår 00:41:21 Ska idrottslektionerna i sig försöka förbättra hälsan genom det som görs för stunden? 00:44:11 Kan man inte integrera en del av hälsodelen i andra ämnen? 00:47:44 Hur mäter man om hälsodelen blir uppnådd under utbildningen? 00:49:45 Problemet med att ungdomar inte känner sig trygga 00:54:51 Hur får vi ungdomar att gilla rörelse så de fortsätter med det även när de inte har skolidrott senare 01:05:59 Synen på nivågruppering på idrottslektionerna 01:14:29 Hade det räckt med godkänt eller icke godkänt i idrott och hälsa? 01:19:49 Ska eleverna få betyg efter deras insats istället för deras kunskap? 01:24:16 Vem är det som bestämmer vad som ingår i ämnet idrott och hälsa?

I veckans avsnitt skulle vi diskutera frågor men det blev i princip bara en lång diskussion kring vad vid tror är bra att tänka på om man vill träna mycket även som äldre fast ändå ha som huvudmål att hålla sig frisk och skadefri. Till sist blir det även en kort del kring TENS/EMS apparater och om de eventuellt kan hjälpa till med återhämtningen efter träning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Det är svårt att få tid för att leka på badhusen i Stockholm 00:04:32 Gudiol har tränat och donerat blod 00:09:02 Hur kan man planera sin träning för att undvika skador och åldras väl med mycket träning över många år? 00:43:37 Finns det någon bra evidens för TENS eller EMS för återhämtning?

Jacob och Wille summerar året som har gått genom att ta upp det som de tycker har varit mest intressant under året samtidigt som de diskuterar olika avsnitt som släppts. Det blir dessutom en längre genomgång kring ny tolkning av tidigare forskning på set-point efter viktnedgång. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob har haft en trevlig jul med mycket lösgodis 00:06:51 Summeringen av Tyngre Träningssnack år 2021 00:09:25 Det behöver fokuseras med på idrottarens träningsmiljö i stort 00:16:47 Flera avsnitt om hur man kan anpassa träningen efter hur kroppen mår och svarat på tidigare träning 00:19:46 Att hålla sig i form när man börjar närma sig 40 och sen vidare 00:26:55 Intervaller och hur stor effekt man kan få med lite träning 00:31:30 Belastning inom konditionsidrott och ingången till skridskosport 00:34:37 Två bra avsnitt kring forskningsmetodik med fokus på epidemiologi 00:35:57 Nya forskning kring energibalans och sänkt energiförbrukning efter viktnedgång 00:46:53 Fysiologin vid dykning är riktigt cool 00:49:05 Gudiol gillade avsnittet med Mia Fernando

Filip Larsen är tillbaka som gäst i podcasten för att berätta om lite av det som hans forskargrupp har kommit fram till under de senaste fem åren sedan han senast var med. Det blir först en diskussion kring energieffektivitet i mitokondrierna och hur tillskott av nitrit påverkar arbetsekonomin. Efter det följer en lång diskussion kring för hård träning, en ny tröskel kallad C1-max och förhoppningarna om att kunna ta fram en bra markör för när man tränar precis så mycket som man klarar av för stunden. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacob är stel i ryggen efter många timmar i en bil 00:02:44 Gudiol tror att dagens ungdomar är bättre på att styrketräna 00:08:24 Filip Larsen är tillbaka 00:10:14 Forskning på våra mitokondriers funktion 00:13:42 Dosen nitrat som används som kosttillskott är inte så svår att få i sig via kosten 00:16:14 Lägre energiförbrukning vid ett visst arbete 00:18:28 Finns där en gräns där mer effektiva mitokondrier är negativt? 00:23:40 Mer slösamma mitokondrier innebär något högre VO2max 00:25:44 Väldigt hård träning och mitokondrier som inte orkar med 00:29:51 Betydelsen av en forskargrupp som kan väldigt mycket om träning rent praktiskt 00:37:18 Studien visar inte att hård träning är dåligt 00:40:33 Målet att försöka hitta det optimala träningsprogrammet 00:45:00 Förhoppningen om att hitta mindre invasiva markörer än muskelbiopsier 00:46:57 Heart Rate Variability verkar endast fungera för ~1/3 00:49:28 Kortsiktigt kan du bli bättre trots att du tränar för hårt 00:51:51 Är det bättre med korta eller längre träningscykler? 00:54:25 En ny tröskel som heter C1-max 01:02:08 Kan det spela någon roll om den lågintensiva träningen ligger under eller över C1-max? 01:05:14 Den högintensiva träningen är hyfsad studerad men den lågintensiva finns det väldigt lite på

Vi får det senaste i forskningsväg om smitta, vaccin och andra motåtgärder. Som vanligt med covid-nestorn från Helsingborg: Jacob Gudiol. 0:19:08 - Jacob in 1:52:35 - Jacob ut

Erika Schagatay gästar veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack för att berätta om kroppens funktioner djupt ner i vatten och på väldigt hög höjd. Du får bland annat höra om hur Erika letade upp ett ”vattenfolk” i Indonesien, Bajau, som lever kan spendera upp emot totalt fem timmar om dagen under vattnets yta när de gång efter gång dyker ner för att fånga in mat. Efter det blir det även diskussioner kring djuphavsdykning som sport och vilka likheter det finns mellan att vara bra på att kunna hålla andan länge och klarar sig bra på väldigt hög höjd. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Magsjuka hemma hos familjen Gudiol 00:02:11 Wille har varit på vaccination 00:03:47 Gudiol är nöjd över att han slår barn i marklyft 00:06:59 Veckans gäst, Erika Schagatay 00:10:14 Första gången hon såg att människor kunde dyka djupt och länge utan utrustning 00:11:37 Berättelser om ett vattenfolk i Indonesien och försöket att hitta deras för att studera dem 00:15:53 Hade vattenfolket bättre dykrespons pga träning eller genetik? 00:18:19 Musklerna verkar ha en egen liten syrebuffert bunden i musklerna 00:24:54 Fortsatt forskning här hemma i Sverige 00:30:15 Säkerheten kring fridykning som sport 00:35:44 Finns där några hälsoeffekter från fridykning? 00:40:41 Hur ser dykarnas VO2max ut när syreupptagningen ska vara låg under vattnet? 00:42:50 Hur påverkas hjärnas cirkulation när du dyker? 00:47:44 Hur bra hade folkgruppen i Indonesien varit på en dyktävling? 00:51:48 Folkgruppens har andra typer av tävlingar 00:54:41 Erikas forskning på hur kroppen reagerar på hög höjd och likheterna med dykning 00:58:26 Kan man screena folk för att se om de kommer klara av höghöjden bättre? 01:02:07 Effekter av att vara uppe på base camp på Mount Everest under en tid 01:07:16 Vad vet vi om Sherpafolkets fysiologi? 01:08:50 Hur framtiden ser ut forskningsmässigt för Erika

Denna vecka gästas Jacob och Wille av fysioterapeuten Mia Fernando känd från hemsidan och sociala mediekontona BakingBabies. Ämnet för dagen är vad vi vet kring träning under och efter en graviditet. Det blir också en hel del diskussion kring personer och grupper som valt att tjäna pengar på att göra kvinnor osäkra på vad de kan och inte kan göra. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille tycker att Gudiol ska börja tjäna pengar som influenser 00:05:54 Dagens gäst, Mia Fernando, fysioterapeut och kvinnan bakom bakingbabies.se 00:07:25 Fysioterapeuter lärde sig väldigt lite kring förlossningsskador under grundutbildningen förr 00:10:01 Mias första kontakt med området sjukgymnastik under och efter graviditet 00:12:26 Det är idag fortfarande ovanligt att kvinnor rekommenderas träning för sina muskelskador efter förlossning 00:16:18 Hur bra är evidensen för de råd som ges för träning under graviditeten? 00:26:10 Det finns ingen större anledning att tro att träning under graviditeten förenklar förlossningen 00:30:32 Det finns ingen orsak att komplicera träningen under graviditet 00:32:11 Vad behöver man ta hänsyn till efter förlossningen vid träning? 00:32:51 Bäckenbottenmuskeln försvagas vid förlossning och blir sen sakta starkare över ~1år 00:34:23 En kort genomgång av bäckenbottens anatomi 00:38:19 Vad sker när det blir "slappt" kring bäckenbotten? 00:41:36 När går gränsen för att träna med inkontinens? 00:45:57 Vad sker i fall man hela tiden tränar så det börjar läcka? 00:47:38 Delning av främre magmusklerna, rektusdiastas 00:53:39 Om träningen som påstås hjälpa mot delad magmuskel 00:58:37 Vilka är riskfaktorerna för att det här ska uppstå? 01:01:27 Träning och graviditet är en väldigt känslosam fråga 01:04:44 Man ska vara försiktig hur man säger till folk om man vill att de inte ska göra något specifikt 01:05:23 Upplever Mia någon frustration i att det utförts så lite forskning på området? 01:08:52 Vad kan vara fördelen eller nackdelen med att gå till en "mammatränare"

I veckans avsnitt av podden diskuterar vi hjärtvariabilitet, HRV. Vad det är för någonting, hur det påverkas av din träning och liv i övrigt samt hur det eventuellt kan användas som hjälpmedel i din träning. Hjärtvariabilitet används ofta som ett sätt för att försöka analysera stressnivåer och det fungerar ganska bra för det. Utmaningen ligger istället i att försöka avgöra vilken stress som är relevant för din träning och vad du nog mer bör ignorera. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Mycket förkylningar i familjen Gudiol 00:02:17 Wille förlorade på Zwift pga dåligt internet 00:06:20 Anpassning av träningen efter dagsform 00:12:14 Hjärtvariabilitet, HRV, som hjälpmedel för att styra konditionsträningen 00:17:39 Folk har i princip alltid justerat träningen efter dagsform 00:21:03 Det finns många sätt att räkna ut HRV och ingen erkänd standard 00:23:02 En översiktsartikel på hur träning anpassad med hjälp av HRV fungerar jämfört med ett förutbestämt program 00:27:34 Bättre resultat med träning som justeras efter HRV jämfört med ingenting 00:33:00 Det går inte att titta på en enskild dag när man nyttjar HRV för träningen 00:36:00 Dina prylar vet inte om du har planerat för att vara lite sliten ibland 00:42:20 Hur ska man ändra träningen i fall den behöver justeras? 00:44:39 Det finns flera företag som sitter på enormt mycket data

I veckans avsnitt diskuterar vi en ny intressant studie som visar att väldigt lite rörelse utanför träningen kan ha en negativ effekt på träningsresultaten. Det här har varit en fråga som vi har funderat kring många gånger om här i podden och även om mängden total träning var ganska liten och personerna var nybörjare från början så är resultatet riktigt intressant. Avsnittet börjar dock med att vi diskuterar riktigt högintensiv intervallträning och vilka hälsoeffekter man kan tänkas få från dem. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol bör få sitt vanliga liv tillbaka snart 00:05:28 Willes knäskada blir bättre och bättre 00:09:19 Hur ska man placera sprintintervaller i förhållande till råden om fysisk aktivitet för god hälsa? 00:15:07 Om du kör max så orkar du väldigt lite 00:17:19 30 stycken 4 sekunders intervaller 00:20:07 Snabbare sprinter och högre power tillsammans med bättre kondition 00:21:52 Jacob är lite skeptisk till om effekterna verkligen blir de samma på sikt 00:28:03 Får folk bättre hälsa pga hög VO2max eller är VO2max en markör för god hälsa? 00:33:20 Hur fungerar den här typen av träning som råd utan att någon övervakar träningen? 00:36:04 Du tappar mycket träningseffekt om du myglar när varje sekund är högeffektiv träning 00:38:43 Kan lågintensiv rörelse/träning förbättra dina resultat på gymmet? 00:43:22 Varför skulle resultaten kunna bli bättre av rörelse utanför träningen på gymmet? 00:49:58 Även om du når upp råden för fysisk aktivitet så ger mer rörelse ytterligare fördelar 00:53:55 Kan "träningsresistenta" personer i studier bara vara fysiskt inaktiva utanför träningen? 00:57:50 Det finns nog fördelar med att verkligen ta i då och då

Den här veckan får du en uppdatering kring Skitmat och högbelönande mat med fokus på en nyare studie som använt sig av begreppet Hyper-Palatable foods som vi diskuterat tidigare i avsnitt 214. Efter det blir det en lång genomgång med olika möjliga förklaringar till varför vissa människor som verkar leva väldigt ohälsosamt inte verkar gå upp i vikt eller få sämre kroppsammansättning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Försnack om barn, trött träning och Wille fick kramp under ett Zwiftlopp 00:08:56 En ny studie på så kallad Hyper-Palatable foods 00:26:57 Det finns flera sätt att försöka fånga in "skitmaten" men vi vet inte vilket som är bäst 00:28:56 Gudiol tror att hyper-palatable foods är en bättre indelning än energidensitet eller ultraprocessad mat 00:39:29 Varför går vissa människor inte upp i vikt trots ohälsosamt levende

I veckans Tyngre Träningssnack diskuteras bland annat den till synes eviga diskussionen kring animaliskt vs vegetabiliskt fett. Det blir dessutom en lång diskussion kring hur man eventuellt kan påverka sin skaderisk som konditionsidrottare. Mot slutet så är Jacob och Wille dessutom inte överens kring om det är lättast att bli hygglig på konditionsidrott eller styrkeidrott? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Reklam 00:00:59 Jacob har haft en bra träningsvecka 00:02:17 Wille ska på kvällsmatch i fotboll och nu börjar zwiftsäsongen 00:05:43 Gudiol har försökt att lära ut RPE och vad olika intensiteter innebär 00:11:07 Finns det något knep för att minska skaderisken som distanslöpare 00:20:53 Vad kan man säga kring frågan om animaliska vs vegetabiliska fetter 00:38:36 Går det snabbast att bli hygglig på konditionssport eller styrkesport? 00:48:50 Påverkar p-piller prestationen pga sänkt testosteronhalt