Spring Snyggt - med Jesus och Manne

Andreas Almgren stod för kanske den största prestationen i svensk löparhistoria då han i helgen briljerade på Stockholms Stadions banor när han vann Bahaus Galan på det nya Europarekordet 12.44.27. Tiden innebär att Andreas nu är dubbel Europrekordinnehavare, världsetta på 5000m i år och den 12e snabbaste mannen genom alla tider på distansen. Vi sitter ned med Andreas för att få all info om uppladdningen för loppet, känslan att lyftas av hemmapubliken och hur det var att till stora delar själv göra loppet från front efter att haren hade klivit av. För Andreas väntar nu en spännande säsong där det stora huvudmålet är VM i Tokyo i september. Missa inte denna intervju med Sveriges just nu starkast lysande löparstjärna.  Manne har sprungit 12 mil, gjort 800 armhävningar och håller fanan högt i träningväg för podd-duon. John funderar på att skaffa promenadstavar.    Manne tar emot nya adepter för individuell coachning. Start 1/7. Maila honom på manne@manneforssberg.se för mer info. Missa inte vår löparresa med Apollo till Playitas 1-8 december, all info finner du här: Löparresan Veckans Sponsorer: Saucony, Löplabbet, STC.  Löplabbets trailskoguiden finns ute nu! Den 30 juni springer vi Kalle Berglunds backe i Hagaparken. Alla kan var med oavsett nivå. Efteråt hänger vi på STC Hagastaden och man får man pizza, goodiebag och gratis provträningsmånad. Anmälan här!  

När Nike Vaporfly lanserades 2017 kom för första gången en löparsko som på riktigt revolutionerade marknaden. Sanningen hade dittills alltid varit att ju lättare desto snabbare och att dämpningsmaterial kan vara skönt, men alltid står i motsats till fart. Nu kom ett material som GAV någonting till löparen, det var en mystisk karbonplatta med i mixen, och de bästa skorna såg plötsligt ut som platåskor, närmast.  2017-2020 var det ett enda skomärke som kunde erbjuda den här konkurrensfördelen och löpare som var sponsrade av andra märken målade över eller pillade bort Nike-loggor. Eller hoppades att de helt enkelt inte skulle bli upptäckta. David Nilsson hade levt ett långt löparliv med supertunna tävlingsskor när de nya varianterna började dyka upp och han välkomnade den utvecklingen. 2019 sprang han Berlin Marathon på 2.11.50. Den snabbaste tiden på nästan 30 år, i ett par Reebok som var tunna och saknade kolfiberplatta, men som hade det nya mellansulematerialet. En sko som han i hemlighet slagit svenskt rekord i halvmarathon med, redan 2018. Några månader efter Berlin slog han svenskt rekord på Valencia Marathon med ett par vita Vaporfly Next%. Reebok bröt kontraktet och den tidigare rekordhållaren Kjell-Erik Ståhl muttrade om skodopning.  David förstod tidigt att skoval kunde vara avgörande, men att mellansulan åtminstone för honom var viktigare än kolfiberplattan som alla pratade om vid den här tiden. . Jesper Lundberg började sin löparbana i riktigt tunna skor och upplevde det som smått sensationellt när han för första gången fick ett par fjongskor på fötterna.  Med oss har vi också Victor Urquhart Smångs som berättar om att när sprang med fjongskor för första gången på Hässselbyloppet 2019 och kapade sin miltid med två minuter.  Vi träffar även Nomio-atletenoch danska rekordhållaren på 10k, halvmaraton och maraton Jacob Simonsen som berättar hur han använder Nomio för att bli bättre på träning och tävling.  John forstätter att vila sig i form till terräng-SM och Manne har kört samtliga kvalitetspass lite för fort. Åtminstone enligt John. Goodr gör otroligt fina, smidiga och prisvärda solglasögon och erbjuder 20 procent rabatt med koden springsnyggt20   Maila manne@manneforssberg.se eller johnkingstedt@aol.com om ni är intresserade av coachning.    Häng med på vår löparresa till Playitas på Fuerteventura den 1-8 december. Det blir dubbla pass varje dag, löparsamvaro och kul profiler. Förutom oss kommer Sara Christiansson, Evelina Elmgren. Fredrik Uhrbom och Stefan Jenen och leder pass samt ger behandlingar. 

Hur gick det till när John blottade sig? Hur får man ner pulsen på tävlingar? Är man redo för sub3-attack på maran till hösten om man har gjort 1.29 på Varvet? Varför pillar Manne på klockan på banlopp? Vilka är favoritdistanserna att tävla på?

Deltagarrekord på Stockholms gator och SM i maraton. Manne sprang sin långsammaste mara i livet men också den finaste. 5.22 stod klockan på när han passerade mållinjen inne på Stadion. Där hade John några timmar tidigare intervjuat huvudpersonerna i SM-maran. Det var idel spyor, sensationer, glädjegråt och grusade förhoppningar.  Intervjuer med Linus Rosdal, Samuel Russom, Archie Casteel, Kristofer Låås, Otto Kingstedt, Olle Kalered, Kalle Berglund, David Nilsson, Wilma Modig, Mikaela Arfwedson, Alva Malmsten och Mohammadreza Abootorabi.  Vi bjuder in alla lyssnare på löparresa till Playitas resort den 1-8 december. Det blir dubbla löppass varje dag, föreläsningar, rörlighet och häng. Senaste värvningen i vårt dreamteam är Fredrik Uhrbom. Boka resan här! Missa inte att gå in på Löplabbet.se! Alltid intressant läsning och kul events. Spring stafettävlingen Execute Run i Sälenfjällen i september. Koden springsnyggt1000 kronor ger 1000 kronor rabat om man anmäler ett lag.       

Till helgen är det dags för Stockholm Marathon och vi tar ett uppsnack med två legendarer som varit med och vunnit hela loppet.  Kjell-Erik Ståhl, länge den svenska rekordhållaren på maratondistansen vann loppet två gånger, 1982 och 1986. 1986 sprang han den utmanande banan på extremt snabba 2.12.33. Mikael Arfwedson har tre individuella SM-guld från loppet och är dessutom den senaste svenska totalsegraren då hon vann loppet 2018. Mikaela har nu avslutat sin egna elitsatsning men kommer till start i årets upplaga. Hör allt om segern och vart på banan man ska lägga in den sista växeln.  Manne har återigen tävlat med bravur och sänkt personbästat på 10 000m vid Långlöparnas kväll. John har promenerat...  Veckans Sponsorer: Saucony, Nomio och Marathongruppen Med koden springsnyggt1000 erhåller man 1000kr rabatt på anmälan för ett lag till höstens stora utmaning: Execute Run. Anmälan genom länk: Execute Den 1-8 december åker vi till Playitas på löparresa med våra favoriter. HÄNG MED!

Det har varit Spåret 5000m på Stockholm Stadion med en rad fina prestationer. Däribland svenskt juniorrekord av Carmen Cernjul och personbästa av Jonathan Grahn och Sebastian Lörstad. Hör från alla i veckans avsnitt av podden. Även Manne har tävlat och sänkt sitt personbästa rejält och bjuder på en fin lopprapport.  Lorenzo Nesi är en av Sveriges mest meriterade lopparrangörer och tränare och berättar om hur man prognostiserar personbästatider för att arrangera det perfekta loppet.  Stämmer regeln + 10 sekunder per kilometer vid dubblad distans? Att 5k-tid x 2 + en minut visar en rimlig 10k-tid? Kan Mac Millan och andra kalkylatorer räkna ut vad man har för kapacitet och vad hände med Studenternas omvandlingstabell? Vi träffar även Erik Desmeules som nyligen tagit in Lactigo till Sverige. Erik som är erfaren inom skovärlden berättar om vilka fördelar som finns med denna nya gel.  Äntligen bjuder Spring Snyggt in till träningsresa tillsammans med Apollo. Mellan den 1-8 december kommer det att anordnas träning, föreläsningar och vara allmänt trevlig stämning nere på Playitas Fuerteventura. Missa inte denna chans till en fantastisk träningsvecka Träningsresa med Spring Snyggt Veckans Sponsorer: Saucony, Löplabbet och Lactigo: rabattkod på www.lactigo.se : springsnyggt20 (den ger 20% rabatt på en 100 ml burk fram tom den 30 juni) Löplabbets maratonguide! En detaljerad guide över allt man behöver när man springer en mara. 

Simon "Kebabsimon" Frääs har på senare tid blivit en uppskattad attraktion på de större stadsloppen. Han springer alltid i bar överkropp och trots att han släpar runt på enormt mycket muskler så placerar han sig högt upp i resultatlistorna. Simon som satsade på crossfit har sedan två och ett halvt år gått in mot löpning, med twisten att han vill förbli muskulös och stor. Som vinnare i bänklöp-SM (kombinerad bänkpress och 5000m) så har han en kropp som inte är vanlig att se springandes så pass fort som han gör. I helgen sprang han Köpenhamn Marathon på 2.38 en vecka efter att ha vunnit Wings for Life där han sprang 53 kilometer i 4.03-fart. Hör Simon berätta om hur de extra musklerna kanske kan vara till en viss fördel och hur han omdefinierar vad en löparkropp ska vara och se ut.  Elsa Sundqvist, 19-åringen i från Uppsala, sprang Kungsholmen Runt 10k på fantastiska 32.28 i helgen. Med den prestationen vann hon överlägset och var bara åtta sekunder bakom totalsegraren. Elsa berättar hur hon har kommit i sitt livs form, om proffslivet på hög höjd och om den svåra funk som drabbade henne förra året.  Både John och Manne har tävlat vid Kungsholmen Runt! John på den sämsta tiden i sitt vuxna liv, men kanske ändå av av de bättre prestationerna. Manne har äntligen putsat ett väldigt gammalt personbästa. Veckans sponsorer: Saucony och gymkedjan STC. 

Fanny Szalkai, blott 16 år gammal, har i år tagit ett stort kliv rakt in i den svenska löpareliten. Fanny som tidigare satsade hårt på konståkning har sedan två år tillbaka riktat in sig enbart på löpning och resultaten har inte uteblivit. Senaste i helgen löpte hon 5k landsväg i Italienska Ordezo och blev tvåa i den europeiska ungdomslandskampen med tiden 16.26. Fanny berättar om årets utveckling, hur det är att ha pappa Anders som tränare och målen hon har satt för sig själv som löpare!  I veckans sponsorsegment med Saucony sitter vi ned med Josefin Swärm för att prata om skorotation. Vilka är Josefins favoritskor och hur bör man använda de olika skor som finns i Sauconys fina sortiment.  Manne tränar på inför en intensiv tävlingsmånad i maj och har bland annat kört klassiska tusen, tusen. John har kört sitt första kvalitépass på väldigt länge längs strandpromenaden i Helsingborg.  Veckans Sponsorer: Saucony och Löplabbet (missa inte Löplabbets nya "racesko-guide" - raceguiden) 

Tilda Månsson, blott 20 år gammal, stod för en makalösa prestation när hon i helgen löpte 10 kilometer vid Bålsta Stadslopp på tiden 32.30. Tiden för in henne på en sjunde plats på den svenska genomtiderna-listan. Tilda, som primärt satsar på och är en av världens bästa triathleter berättar om hur hon la upp loppet, förberedelserna inför med det sista kalibrerande passet och känslan som man ska eftersträva i en maxprestation. Hon berättar också hur det skiljer sig att springa 10k självstående från loppen hon gör efter simmning och cykling vid olympisk distans.  Filip Larsen är högskolelektor i idrottsvetenskap med inriktning fysiologi och är en av personerna som tagit fram drycken Nomio, från broccoligroddar. Hur fungerar extraktet för gemene man och hur fungerar det för elitidrottare? Filip berättar om den intressanta studien som kan talar om dryckens påverkan på oxidativ stress. John har tävlat vid brödrostens brödrostlopp "Kvantumloppet" och tagit ut sig max. Manne har ätit från löpningens buffébord men undrar när det riktiga släppet kommer.  Veckans Sponsorer:  Flowlife - springsnyggt25 ger 25% på hela sortimentet fram tills 2 maj - Flowlife Saucony - nya trainers och supertrainers från Saucony  Nomio 

Frågeavsnitt.  Bli Patreon för att höra hela. 

Syskonen David och Ida Nilsson är inte bara två av våra bästa löpare någonsin, de är också bland de mest beresta med starter i lopp runtom i hela världen. I veckans avsnitt sitter vi ned med David och Ida för att prata om loppen som de har haft på sina respektive bucket lists och vad som utmärker dessa när det gäller tävlande. Häng med på lopp från USA till Japan på ett gäng udda och roliga distanser. Vi får också en inblick i vad det innebär att tävla i utlandet och vad svenska arrangörer kan lära av loppen i utlandet. Manne är tillbaka i slag efter maran och har avverkat flera fina pass. John har jobbat upp en "streak" med tre dagars löpning i rad.  Veckans Sponsorer:  Flowlife - Med koden springsnyggt25 erhåller du 25% på hela sortimentet hos Flowlife Flowlife Löplabbet - Läs nya löparbarometern om svenska folkets löparvanor - löparbarometern Saucony - Följ oss och Saucony på Instagram för att vara med och tävla om en årsförbrukning av löparskor (Tävlingen går live 23 april) 

Hur vinner man tävlingen mot sig själv och blir bättre än vad man någonsin har varit? En som har genomgått en tuff resa på senare tid, med stor operation och lång väg tillbaka, är Sarah Lahti. Men hon har också svaret på frågan. I helgen som gick blev hon sexa på EM 10k efter ett fantastiskt lopp endast nio sekunder från pallen. I veckans avsnitt pratar vi med Sarah om hur man hanterar det faktum att man kan vara långt från forna tider, men ändå ha ambitionen att överträffa dem. Sarah förklarar hur hon gjorde för att hålla motivationen uppe för att idag komma tillbaka till ett läge där hon ska kunna hota flera av sina svenska rekord och bästa noteringar.  John har kört två kvalitéer men drömmer om att formen skulle bli bättre av att göra ingenting. Manne har startat upp träningen igen efter bragden i Hannover och blickar nu fram emot bansäsongen.  Veckans Sponsorer: STC och Nomio. 

Christian Ahlsen, tränare till några av landets främsta maratonlöpare gästar oss för att prata vila. Hur ska man tänka kring vila efter stora lopp, säsongsvila och vilodagar i ledet av träning? Christian delar sina insikter om hur programmen måste vara flytande för att på rätt sätt kunna lägga in rätt återhämtning i schemat. Vi gästas också av Bjarne Koning från löplabbet för att lära oss om några villfarelser gällande kolfiberplattan i superskor.  Manne har äntligen sprungit Hannover marathon och bjuder på ett utförlig lopprapport. Hör allt om en succéartad helg i Tyskland som kulminerade i ett snyggt personbästa.  Veckans Sponsorer: Löplabbet, Saucony och Flowlife 

Det perfekta maratonloppet, finns det? Vi träffar tre personer som verkligen har lyckats - Jesper Lundberg, Carolina Wikström och Aron Nobs. Hur lyckades de med att överträffa förväntningarna och vilka var knepen? Vi får höra om uppladdningen inför, disponeringen av loppet, energiintag och mentala knep för att lyckas fullfölja distansen på bästa sätt!  Vi träffar också Luca Ciccone "Director of Product Engineering" vid Sauconys huvudkontor i Boston. Luca berättar om den utvecklingen av det nya superdämpande materialet "Incredirun" och hur det funkar för att ge bästa möjliga dämpning och energiåtergivning.  John har kunnat öka på träningsvolymen och har för första gången på 10 veckor lyckats överträffa Stravas låga ställda förväntningar på veckovolym. Manne går in i tävlingsvecka för Hannover Marathon och har precis så sega ben som man kan förvänta sig.  Veckans Sponsorer: Saucony och Flowlife

Evan Jager är hinderlöparen som på allvar utmanat den afrikanska dominanens på distansen. 2016 sprang han hela vägen till ett OS-silver vid OS i Rio De Janerio och följde upp det med att året efter vinna brons vid VM i London. Med ett personbästa på 8.00.45 (I ett lopp där han dessutom föll på sista hindret) är Evan en av de snabbaste männen någonsin över 3000m hinder. I veckans avsnitt får vi träffa Evan, som precis flyttat till Sverige tillsammans med sin svenska fru och dotter, för en genomgång av karriären, påfrestningarna som 3000mh ställer på kroppen och vad målen framöver är.  Evan ger också en intressant inblick i hur en löpare som haft en lång och framgångsrik karriär reflekterar över satsningen när hen vet att slutet är närmare än början.  The interview with Evan starts at 39.05  Manne har satt ett av de sista passen inför Hannover med bravur och börjar nu sin nedtrappning på allvar. John har äntligen kunnat börja springa igen och börjar nu en resa från botten.    Veckans Sponsorer: Saucony, Löplabbet och Lidingöloppet   Ta del av Löplabbets många event - Event    

En guide till att bli elitsatsande. Vi träffar Kim Oskarsson, snickaren från Södertälje som kom hem "spritfet" efter nio månader i Asien. Med konditionen på lägsta nivå valde Kim att börja springa och såg omgående att han hade talang för att kunna ta ut sig löpandes. Nu, fem år senare siktar han på sub 2.20 och under 30 på milen och har valt att gå ned i tjänst från sitt jobb som snickare för att se hur långt satsningen kan ta honom.  Olle Kalered är både elitlöpare och en av landets bästa orienterare. I helgen som gick sprang Olle Barcelona Marathon, ensam i princip från start till mål, på 2.14.58. Olle berättar om loppet och presenterar sig för en bredare löparpublik.  John har sprungit 10k för första gången sedan hälsenan flippade ut. Manne har haft en FANTASTISK vecka och ska nu sakteligen börja nedtrappningen inför stundande Hannover Marathon. Den 30/3 arrangerar vi löpevent med halvmaraton-fokus i Långbro-loopen tillsammans med STC, det finns ett begränsat antal platser och anmälan görs genom denna länk - Anmälan till löparevent Veckans Sponsorer: STC och Saucony 

Vi svarar på era frågor. Hela avsnittet på Patreon

Olle Walleräng är Stor grabb och en av 2010-talets främsta löpare i Sverige. Olles löparkarriär resulterade i flertalet SM-medaljer, sex av dem individuella guld och man visste alltid att med Olle på startlinjen så skulle han vara långt upp i fältet. Skadorna avlöste dock varandra under karriären och vi får en insikt i hur Olle kunde fortsätta med ett driv och en ambition om att bli så bra löpare som han kunde. Skadorna till trots så presterade Olle tider som fortfarande rankar honom som en av de snabbaste i svensk historia. Missa inte veckans huvudintervju med en löpare som flugit under radarn allt för länge.  Abeba Aregawi blev svensk inför friidrottssäsongen 2013 och kom att vinna både Inomhus-EM och Världsmästerskapen i Moskva över 1500m. 2016 försvann hon efter att ha ertappats med det nyligen dopingklassade preparatet meldonium. Hon friades senare från dopinganklagelserna då nivån av preparatet var så lågt att det var fullt möjligt att det konsumerats under en period då det var lagligt. Detta till trots försvann Abeba Aregawi från löparscenen och många trodde att karriären var över. I förra sommaren kom hon tillbaka och sprang 10 kilometer på 31.05 och vid helgens Lissabon halvmaraton förbättrade hon det svenska rekordet med två minuter då hon löpte på 66.36. Manne har fått prata med Lorenzo Nesi för att få mer insikt i detta spännande fall.  Manne har sprungit sitt längsta långpass inför Hannover Marathon. John funderar på att skära i hälsenan.  Veckans Sponsorer: Löplabbet, Flowlife och Saucony  Stor rea hos Flowlife Och beställer för minst 1000 kr och använder koden Flowrun får du dessutom en otrolig goodiebag på köpet med flowtank, boxbollen, Supernatural-tuggummi och en NOCCO. Totalt värde ca 790 kr.  Löplabbet Daily Trainer-guide finns nu ut - Guide        

Under helgens Tokyo Marathon löpte Suldan Hassan in på 2.05.57, en kapning av sitt egna svenska rekord med hela en minut och 39 sekunder. En snittfart av 2.59 per kilometer och en meriterande åttonde plats i sin första World Major. Suldan är med från Japan och berättar om sin fantastiska prestation. Det leder oss in på veckans huvudtema: Löpningens resultatutveckling.  Vi möter Björn Lundberg, Spring Snyggts egna hushistoriker. Björn går igenom historiska händelser som ses som signifikanta när man ser till löpningens resultatutveckling. Från Paavo Nurmi hela vägen fram till Jacob Kiplimo. Hur mycket kan vi egentligen fortsätta att utvecklas?  Vi ringer också upp Kjell-Erik Ståhl, den långvariga rekordinnehavaren av det svenska maratonrekordet för att få hans syn på både Suldan och den internationella resultatförbättringen.  Viktor Brännmark är längdskidåkaren som blev löpare. Han är med i Sauconys elit-team och berättar om hur det var att springa Sevilla Marathon i helt nyutkomna Endorhpin Elite 2.  Veckans sponsorer: Coldzyme och Saucony 

Alice Magnell Millan är supertalangen som var med i Finnkampen 15 år gammal - den yngsta deltagaren på 49 år. Samma år tog hon ett silver och två brons i SM för seniorer. Strax därefter drabbades hon av en svår knäskada och därefter insjuknade hon i hjärnhinneinflammation med sjukhusinläggning, svår huvudvärk och ständig hjärndimma som följd. Hon tvingades att lägga av med både löpningen och skolan.  I helgen var hon tillbaka på tartanen och tog SM-silver på 800 meter efter tre år borta från elitlöpningen. Hör henne om den långa och mödosamma vägen tillbaka och om att göra storstilad comeback.  Manne har varit i Spanien och cyklat. John fortsätter i skärselden som är rehab.    Veckans sponsorer: Saucony, Flowlife (springsnyggt20 ger 20% på hela flowlife sortiment), Löplabbet (testa löplabbet-metoden, en process för att få rätt skor till rätt löpare löplabbetmetoden)   

Februari 2025 har verkligen varit tidernas löparmånad med inte mindre än fem världsrekord så här långt. Även bland svenskarna springs det fort och en som är i framkant är 16-åriga Sebastian Lörstad som tidigare i veckan löpte fem kilometer landsväg i Irland på fantastiska 13.36. Manne har fått ett snack med Sebastian efter bedriften och får inblick i hur det är möjligt?! Med tiden är Sebastian enbart en sekund ifrån Jakob Ingebrigtsens tid på bana från samma ålder, något som med den utvecklingskurva Sebastian har bara är en tidsfråga innan han överträffar. Missa inte detta samtal med svensk löpnings största framtidshopp.  John fortsätter sin rehab efter bristningen i hälsenan och håller samtidigt på med ett högst oklart bänkmål. Manne fortsätter att stapla fina veckor på varandra inför maratonloppet i Hannover. Veckans Sponsorer: Lumonite, STC och Coldzyme Bli Patreon och ta del av bonusavsnitt och veckoprogram för 75 kr i månaden Patreon

Sindre Buråås, tränare och föredetta elitaktiv på världsnivå gästar oss och delar med sig om nycklarna för ett fullgott träningsprogram. Grunden i det Sindre förmedlar är variation, hur lyckas man med detta i ett distinkt norskt upplägg? Sindre som är en av Nordens mest framstående löpare genom tiderna (b.la. 13.11 på 5000m) sitter på en kunskap som förmedlas pedagogiskt och insiktsfullt.  John har fått en bristning i hälsenan och är inte jättenöjd med tillvaron. Manne gör sig redo för ett nytt 3000m-lopp och har sprungit sin snabbaste tusing någonsin.  Veckans sponsorer: Coldzyme, Löplabbet, Saucony och Flowlife (koden springsnyggt20 ger 20% rabatt på hela sortimentet hos Flowlife)   

Vi möter Carmen Cernjul. Blott 17 år gammal löpte hon 3000m vid Vinthundsvintern på fantastiska 9.08. Nytt svenskt juniorrekord. Inte nog med att hon redan är en av Sveriges bästa löpare, hon spelar även i ungdomslandslaget i fotboll och utmärker sig därmed inom två sporter. Hör Carmen om satsningen, att skynda långsamt, målet som är OS och om hur fotbollen och löpningen har kompletterat varandra så bra.    Vi träffar även Frej Ersa Engberg, den nyblivne Saucony-löparen som tagit fina kliv det senaste året.    Manne fortsätter sin 3000m-satsning parallellt med att han bygger upp för maran. Passen levereras på löpbande band. John har fallit så långt att han numer lägger upp promenader på Strava medan skadan f.h. läker.  Veckans Sponsorer: Flowlife, springsnyggt20 ger 20 procent rabatt på hela sortimentet på Flowlife Coldzyme, Lumonite och Saucony. 

Vi möter fem elitlöpare och får höra deras tankar om uppvärmning. Victor Smångs, Sanna Mustonen, Monica Kingstedt, Archiebald Casteel och Carmen Cernhjul delar alla med sig av de bästa tipsen och tricksen för att lyckas med den perfekta uppvärmningen. När ska man börja, bör man köra strikt eller känna på kroppen och hur många "strides" bör man egentligen köra? Missa inte dessa landslagsmeriterade löpares bästa råd.    John är skadad och har knappt något att säga. Manne däremot har både tränat och tävlat och delar med sig av en utförlig lopprapport från Vinthundsvintern där årets största batalj ägde rum mot broder Johannes.  Bjarne Koning från löplabbet är med och berättar om problemen med skostorlekar.  Veckans Sponsorer: Coldzyme och Löplabbet  Bli Patreon och ta del av löpprogram och bonusavsnitt.     

Simon Sundström är en av våra främsta någonsin på både 3000m hinder och 10 000m. Just nu befinner han sig på träningsläger i Sydafrika för att lägga grunden för ännu en framgångsrik säsong. OS-meriterade Simon berättar om hur viktigt det är att sammanfatta föregående säsong för att kunna blicka framåt mot nya mål. Med siktet inställt på VM i Budapest i höst så ger Simon insikt i hur han förhåller sig till mätvärdena som löpningen ger, hur man ska se på löpning som något holistiskt och inte enbart de mil man faktiskt investerar. Vi får också höra mer om den nyuppstartade föreningen Djurgårdens Friidrott och stödet som några av våra främsta löpare får från Teamet Cursus Elit.  Med oss är också Olympiern Charlotte Hodgkins-Byrne, tidigare roddare för Storbrittanien och deltagare i OS i Tokyo som nu satsar vidare mot OS i Los Angeles, fast denna gång som cyklist! Charlotte arbetar för Enzymatica och berättar om Coldzyme och vilken nytta det kan ha för alla som bedriver idrott.  Manne gör sig redo för start vid Vinthundsvintern och har haft en förträfflig träningsvecka. Johns nystart för Hannover har fått sig en törn med en osympatisk slemsäck.  Veckans Sponsorer: Coldzyme, Saucony och Lumonite.  Bli Patreon och ta del av träningsprogram och bonusintervjuer - Patreon

Med tiden 26.53 på 10 kilometer landsväg stod Andreas Almgren för en av de mest sensationella prestationerna i svensk löpnings historia. Inte nog med att tiden innebar nytt Europeiskt rekord, det räckte också hela vägen till vinst i ett ytterst meriterat startfält för Andreas. I veckans episod får vi en ingående lopprapport från Andreas själv, upplägget för loppet, spurten, vinsten! Vi får också höra om Andreas sista tid inför loppet där ett tusen-meters-pass indikerade att något riktigt stort var på gång. Svensk löpning har en världsstjärna inom internationell långdistanslöpning och vi är oerhört tacksamma för att han frekvent vill gästa denna podd. Vi bugar och bockar för Andreas Almgren!  John vill inte springa distans men gör sitt bästa för att få till kvalitén. Manne har varit starkast i brödraskaran vid ett fint pass i Sätra. För första gången på fem år tränar killarna för ett gemensamt lopp.    Veckans Sponsorer STC, Löplabbet, Saucony och Flowlife

Få hela avsnittet på Patreon! Om mat före träning, vad är kontinuitet, jobbigaste sträckan och mycket mer.  https://www.patreon.com/posts/frageavsnitt-119974794?utm_medium=clipboard_copy&utm_source=copyLink&utm_campaign=postshare_creator&utm_content=join_link  

Vi har följt Jonathan Grahns karriär sedan han presenterade sig för de breda massorna för drygt tre år sedan. Sedan dess har han hunnit med både svenska rekord, EM-medaljer och SM-medaljer. Nyss fyllda 20 år är Jonathan redan en av de främsta vi har haft inom svensk medeldistanslöpning. Förra året blev dock det första året som inte följde samma trend som tidigare år med lite strul efter en väldigt lovande inledning. I veckans avsnitt berättar Jonathan om hur kroppen sa ifrån efter en något för aggressiv viktnedgång, om hur det har varit att stegra volymen och om hur snabbhet ibland kan lida på allt för stort tröskelfokus. Han berättar också om ambitionerna vid stundande Valencia 10k där han gör en spännande start!  Manne har lett svensexa uppför backar i Sätra Naturreservat och John har haft tekniska bekymmer med löpband.    Veckans Sponsorer: Saucony, Coldzyme och Lumonite (koden springsnyggt24 ger 15% på Lumonite hos Valostore)     

Det är dags för den årliga summeringen av 2024-års löparhändelser i Spring Snyggts egna årskrönika. Eftersträvansvärda priser i olika kategorier delas ut och vi får möta vinnarna i årets man och årets Spring Snyggt-person. 2024 har varit ett fantastiskt år för svensk löpning med flertalet fina prestationer av många olika löpare och vi försöker nämna så många som möjligt! Inför 2025 tror vi på ytterligare en nivå-höjning från den breda massan och hoppas att alla får ett fint år där ute i löparspåren!  John förstår inte strumpor och Manne har blivit en igel när han kör kvalitépass.    Veckans Sponsorer:  Löplabbet (Missa inte mellandagsrean)  Flowlife (Alla produkter du behöver för prehab och återhämtning)     

Johns och Mannes trösklar avslöjas efter test hos Aktivitus. Johns första test sedan våren 2020. Hur anpassar man träningen efter aktuell status och vilka är de stora målen framöver? Jeff Frydenlund har gjort 3000 tröskeltester och dessutom coachat några av Sveriges bästa löpare. Han är med och svarar på era frågor om pulszoner, vo2max och trösklar. Hur tar man reda på sin anaeroba tröskel på egen hand, utan att uppsöka någon testcenter? John har blivit påkörd (i välbekant ordning) och Manne har upplevt laganda i bastun på Bosön.  Sponsorer: STC - julrea på gymkort Coldzyme - bästa man kan ha i innerfickan på julkavajen Flowlife - vi lever i den bästa av världar vad gäller återhämtning och egenbahandling

Hur mycket kan en motionslöpare vinna på att börja köra två tröskelpass per dag och hur ska man ta sig an det finaste som kommit från Norge sedan brunosten? Kan alla vinna på dubbelströskel, vilka fällor ska man undvika, hur hårt är lagom och vad behöver man för grund och mängd för att sätta igång?  Vi möter tre löpare som fått fina resultat av sitt dubbeltrösklande.  Marcus Ringstrand berättar om hur man hittar rätt ansträngningsnivå utan att mäta laktat, eller ens ha koll på sin maxpuls.  Anders Nordlander började springa försiktigt när han skulle fylla 44 och blev allt mer löpningsbiten för varje år. I fjol gav han sig själv en dubbelströskelsatsning i 50-årspresent. Han satte personbästan på alla distanser och i höstas sprang han Södertäljemilen på 35.45. Anna Bjurman är snudd på elit och har sprungit maraton på 2.45 och halvmaraton på 1.17. Någon månad efter att hon började dubbeltröskla hade hennes uppmätta tröskelvärden blivit 10 sekunder bättre per kilometer.  Vi träffar även Zoran Zoric, Motalabon som sprungit 1856 mil i år (5,2 mil per dag). Han berättar om sina erfarenheter med Saucony och vad som händer med skor när de slits. John fortsätter springa massor i 3.30-fart och Manne har försökt springa fort men också dragit en mara på skierg.    Sponsorer: Löplabbet: Kolla in deras julklappstips  Koden springsnyggt24 ger just nu 15% rabatt på allt från Lumonite på Valostore   Saucony     Bli Patreon för 75 kronor i månaden och få tillgång till bonusavsnitt, veckovisa träningsprogram på tre nivåer och en exklusiv Facebookgrupp.

Kristofer Låås började springa ordentligt i 25-årsåldern. Han förbättrade sina personbästan med åtskilliga minuter per år och sällade sig snart till Sverigeeliten. Sedan började resultatutvecklingen mattas av. Förra helgen kapade han sitt tre år gamla maratonpers med hela 90 sekunder. Hur tar man sig igenom en lång platå, varför är det bättre att tävla än att jaga tider om man vill springa fort och hur kan man göra 2.14,45 på maraton när man bara springer drygt 10 mil i veckan. Andreas Almgren är i grym form och kom femma på terräng-EM. Hör honom om träningspassen med Jakob Ingebrigtsen och tråkningarna från densamme. Och om målsättningarna inför Valencia 10k i januari.  Manne har fortsatt lite oroväckande smärta i sätet, men har fått in både barnvagsnlunkar, kvalitetspass och en hel del löpning i starka grupper.  John har inspirerad av Victor Smångs sprungit sju mil kvalitet på en vecka men även ramlat stenhårt på Hägerstensåsen. Kom och spring eller bara fika och häng med oss på Löplabbet ikväll den 11/12. ANMÄLAN HÄR! Koden springsnygg24 ger just nu 20% rabatt på allt från Lumonite på Valostore Kolla in Flowtens Connect - just nu 40% rabatt Bli Patreon för 75 kronor i månaden och få tillgång till bonusavsnitt, veckovisa träningsprogram på tre nivåer och en exklusiv Facebookgrupp.   

Två av Sveriges största konditionstalanger någonsin återförenas! Alvar Myhlback, den artonårige längdskidåkaren som fick specialdispens att åka Vasaloppet redan som sextonåring, trots sin ringa ålder. Senast stod han för en tidig utbrytning som ledde brons för egen del och guld för lagkamraten Torleif Syrstad.  Karl Ottfalk, även han arton år gammal, har blivit fyra i terräng-JVM mot betydligt äldre motståndare, tagit guld i ungdoms-OS och ett sensationellt SM-guld på 5000 meter i seniorklassen.  Under många års tid tävlade de mot varandra på Lilla Lidingöloppet. För bägge var det årets största batalj och de var varandras värsta fiender och främsta inspiratörer. Nu återförenas de i podden och berättar om vad som har hänt sedan den galna spurtuppgörelsen på Grönsta gärde 2017. Vad är likheterna och skillnaderna i träning mellan en längdskidåkare och en löpare?  John har återhämtat sig från förkylning och sprungit långpass i habila farter. Manne fortsätter att springa snäppet snabbare än vad hans baksida tillåter.  Sponsorer: Flowlife, Saucony och Löplabbet.   Löppass, julfika och shopping (20% rabatt!) på Löplabbet Kungsgatan med Jesus och Manne den 11/11. Anmäl dig här!   Bli Patreon och få extramaterial, tillgång till en exklusiv Facebookgrupp och veckovisa träningsprogram av John.  

Tobias "Pundarn" Illeboo var under elittiden verksam i MAI och var del i det lag som fortfarande innehar det svenska rekordet på 4x800m (tillsammans med Joel Johansson,  Torbjörn Johansson och Jörgen Zaki). En duktig medeldistansare med pers på 48 sekunder på 400m och 1.50 på 800m, så var Tobias ofta aktuell för finaler i de svenska mästerskapen. Snabba tider till trots, och en förmåga att ta ut sig, så innebar det inte att Tobias alltid fick ut allt på tävlingen. Vid två SM-försök, 1998 och 1999, så valde Tobias att promenera de sista 20 meterna när avancemang till final inte var möjligt. I veckans avsnitt berättar Tobias om hur han landade beslutet att knalla in i ett 800m-lopp, varför man bryter och varför man inte ska bryta. Vi får också höra en fantastisk historia om en bankrånare som inte hade koll på Tobias löparkvalitéer.    Manne har haft sin bästa träningsvecka någonsin och går in i träningsfas inför 3000m. John har varit och tävlat i Milano men inte haft en toppendag.    Veckans sponsorer:  Löplabbet - Info om event med Spring Snyggt och Löplabbet genom länken - Spring Snyggt + Löplabbet Lumonite  - springsnyggt24 ger just nu 20% rabatt på Lumonite. Gäller november ut - Valostore Coldzyme - Håll dig frisk i sjukdomstider!    Bli Patreon och ta del av bonusavsnitt, träningsprogram och annat exklusivt innehåll. 75 kr per månad. Följ länken - Patreon

Inför intervju med Evelina Henriksson så aviserade hon att hon inte tyckte att hon springer speciellt snyggt eller att hon skulle göra sig bra i intervju. Det visade sig vara totalt felaktigt! Den unga och duktiga löparen ifrån Umeå presenterade sig som en ytterst trevlig bekantskap som hade väldigt mycket intressant att delge om en löparkarriär som i år har tagit fart på riktigt! NM-silvermedaljör i terräng, Finnkampsstart och en tid under 16 minuter på 5000m hör till några av höjdpunkterna från 2024 där Evelina verkligen introducerade sig till toppskiktet av svensk löpning. I veckans intervju berättar Evelina om hur det är att vara sin egen tränare, upplägget som skiljer sig en del från det vi är vana vid och en inställning till löpningen som är väldigt uppfriskande! Missa inte!  Manne har tävlat vid Strängnäs Halvmaraton och bjuder på en fyllig lopprapport. John har tränat men blir inte helt klok på hur han kan vara bra på vissa delar av löpningen men ganska kass på andra.  Veckans sponsorer:  STC - pröva på en gratis träningsmånad genom länken, träningsmånad STC erbjudandet gäller november ut.  Lumonite - koden springsnyggt24 ger 20% på Valostore sortiment av Lumonite. Erbjundate gäller november ut.  Saucony Bli Patreon och få tillgång till träningsprogram, bonusavsnitt och andra erbjudanden - Spring Snyggt Patreon    

Ska man träna tröskelbaserat om man springer mindre än tio mil i veckan? Hur bra är de nya pulsbanden som man har på överarmen? Hur hittar man rätt intensitet i träningen? Bli Patreon om du vill höra hela avsnittet: HÄR Som Patreon har man också tillgång till en exklusiv facebookgrupp där John lägger upp träningsprogram på tre nivåer varje söndag. 

Anna Carlén är fysiolog och läkare vid Linköping Universitet och forskar om konditionsträning och dess påverkan på hjärtat. I veckans avsnitt avhandlar vi allt som har med hjärtat att göra, hur funkar slagvolymen och hur bygger man upp den? Varför drabbas vissa arytmi och vilka är riskfaktorerna. Finns det någon brytpunkt i ålder då man bör avstå från intervallträning och har hjärtat ett predisponerat livsspann?  Vi möter också Emilia Lillemo som har slagit till med en kanontid vid Hörstrusket 10K.  Manne och John har tränat tillsammans vid Långbroloopen i Mannes uppbyggnad inför stundande Strängnäs Halvmaraton. Allt ser ljust ut för fin leverans!  Veckans Sponsorer: Lumonite, Coldzyme och Flowlife.  Bli Patreon och ta del av träningsprogram, bonusavsnitt och ett eget community för 75 kr i månaden - Patreon

Mängdmonster. Volymvärstingar. Distansdårar.  Vi har träffat två motionärer som springer mer än de flesta. 36-årige Zoran Zorić från Motala har sprungit 15 979 kilometer i år. Det är i snitt 52 kilometer per dag. På sistone har han växlat upp och de senaste fyra veckorna har han snittat 75 kilometer. DAGLIGEN! Hur håller han sig skadefri och vad driver honom att springa över 50 timmar i veckan? 2017 åkte den då 49-årige Västeråsaren Ronny Norrström akut in till sjukhus med problem relaterade till sin övervikt. Han vägde då 116 kilo med en BMI på 37,9 och behövde ta fem olika mediciner för att hålla hjärtproblemen under kontroll. Ronny bestämde sig för att lägga om sitt liv. Nu är han 57 år gammal och springer över 10 000 kilometer per år, tävlar på ultradistanser och har halverat sin vikt. Hur gick den resan till? John har vunnit sprintdistansen på Kullamannen och fått hästeskort av en riddare. Manne har träffat en lappuggla och tränat som om det fortfarande var 1982.  Jörgen Lindh som är inköpsansvarig på Löpabbet och Sveriges mest skokunnige man är med och berättar allt om mellansulornas historia. Från klistrade gummisulor, via EVA till TPU och PEBA.  Sponsorer: Löplabbet och Saucony.  Här är anmälan till Saucony Nordic Runners

Jesper Sandberg lade fotbollsskorna på hyllan för ett år sedan, en duktig kantspelare som utmärkte sig för sin fina löpförmåga. Vid hemkomsten till Sverige efter studier i USA där han samtidigt spelade fotboll valde han att se vad löptalangen skulle ta honom om han inte behövde jaga en boll. Ett år senare har han nyligen blivit krönt svensk mästare i terräng i M22-klassen, hunnit med att ta sig till SM-final på 1500m och raskt etablerat sig som ett riktigt framtidsnamn. I veckans avsnitt får vi möta Jesper, som verkligen är en kille att hålla ögonen på för framtiden.  Manne har perfektionerat läggningslunken och seglat upp som favoriten när sonen Adrian ska sova. John bjuder på en lopprapport från SM i Jönköping och laddar upp för skånsk terrängdebut.    Veckans sponsorer: Lumonite, Coldzyme och Flowlife   Bli Patreon och få tillgång till träningsprogram, bonusavsnitt och andra erbjudanden - Patreon

Miguel Palm slog igenom stort 2022 med SM-brons på 10 kilometer och en riktigt fin tid på 5000m vid Sollentuna GP (13.47). Efter ett bakslag 2023 valde Miguel att ta tjänstledigt från sitt jobb vid Sveriges riksdag och satsa helhjärtat på löpningen. Med ambitionen att kvala till OS i Los Angeles 2028 har Miguel genom en stor social media-närvaro engagerat och delat med sig av sin träning. Satsningen är total, försök till perfekt optimering, träning, återhämtning och kost. I veckans avsnitt berättar Miguel om sin ambitiösa satsning, svårigheterna med att dela med sig av allt han gör i termer av träning för en bred publik och vad som ska kanta de nästkommande tre åren för att nå sitt mål om att få delta i ett OS.  John har gjort en allt annat än habil insats vid Täljemilen i Södertälje. Manne har sprungit nått tvåsiffrigt i veckovolym igen!  Veckans Sponsorer: Löplabbet, Lumonite och Saucony 

Carolina Wikström är en av våra mest framgångsrika löpare någonsin. Under sin korta karriär har hon hunnit med flertalet SM-guld och seglat upp som den största utmanaren till att en dag förbättra det svenska maratonrekordet. Framgångarna har avlöst varandra och för bara några veckor sedan slog Carolina barnrekord på Lidingöloppet trots dålig känsla från start. Allt detta till trots har det inte alltid var helt lätt. I veckans avsnitt berättar Carolina om hur hon har fått kämpa mot ångest kopplat till löpningen och om den tunga perioden som följde efter Jordbro halvmaraton 2021. Hon berättar om hur ångesten påverkade träningen, om hur hennes coach Christian skrev in pizza med kompisar i träningsschemat och om hur planerade kvartalsfyllor hjälpte henne bort från det alltför inrutade livet som löpare.   Manne har sprungit den största volymveckan sedan bragden i Dalarna och har dessutom funnit ett nytt sätt att med barnvagnen som instrument berusa sig. John börjar göra sig redo för höstens första riktiga tävling och har hittat den ultimata veckovolymen.    Veckans sponsorer: Coldzyme, Saucony och Lumonite    Bli Patreon och ta del av träningsprogram, bonusavsnitt och mycket mer! - patreon.com/Springsnyggt823

Viktor Brännmark och Lovisa Modig är två framstående skidåkare som på senare tid har lagt skidorna åt sidan och istället inlett ambitiösa löpsatsningar. På kort tid har Lovisa lyckats springa milen under 34 minuter (och tagit SM-guld) och Viktor har efter debuten i Stockholm Marathon 2023 nyligen förbättrat personbästat ned till 2.23 efter en långt ifrån optimal uppladdning. I veckans avsnitt pratar vi med dessa två konditionsfenomen om hur det är att halvera träningstimmar och ändå förbättra sig, vad den största utmaningen med löpningen har varit och vad de tycker att elitlöpare kan lära från skidåkarna.  John har funnit ny glädje på löpbandet tack vare sin nya sport-bh och Manne har haft en toppenvecka där skenbenet börjar ge med sig.  Veckans Sponsorer: Lumonite och Löplabbet (missa inte löplabbets träningsgrupper och event, info här event och träningsgrupper) Bli Patreon och stötta Spring Snyggt! Träningsprogram, bonusavsnitt och exklusivt material. Info hittar ni här - Patreon  

Roliga nyheter! Bli Patreon och få tillgång till extramaterial samt träningsprogram och hjälp av Jesus och Manne! HÄR BLIR MAN PATREON!

Lidingöloppet är för många höstens stora mål och det 60e loppet i ordningen blev en fin tillställning för många av våra bästa löpare. Manne var på plats vid Grönsta gärde och fångade upp Carolina Wickström som slog banrekord, Oscar Claesson som tog sig under 100 minuter för första gången samt Elov Olsson, Molle Olsson och Jesper Lundberg som alla slog banrekord. John har satt sig ned med Linus Rosdal som tog Lidingöloppet som ett led i träningen mot Valencia Marathon i december. Med 1.38.40 placerar han sig som en av de snabbaste svenskarna någonsin och han ger sin syn på hur man löper det perfekta loppet. Vi får också höra om Linus träning in mot Valencia, hur han förbättrat sig i zon 1 och hans målsättning om under 2.10 på maratondistansen.    Manne har varit på fintur på sin dyra cykel, sprungit backe och återfunnit träningsglädjen efter förra veckans maghelvete. John är inne i fullskalig tröskelträning och börjar bli en relativt disciplinerad träningsman.  Veckans Sponsorer: Saucony, Coldzyme och Lumonite.  Anmäl er till vårt event i Gömmarskogen tillsammans med Lumonite anmälan 17/10 Med koden springsnyggt24 blir det stor rabatt på Lumonite Vector Valostore 

Sara Christiansson är en av våra främsta löpare med en rad fina prestationer de senaste tio åren. Med NM-guld, flertalet SM-medaljer och tider som för in henne i toppskiktet av de svenska genomtiderna-listorna så är det ingen fråga om att Sara en talang som kan fortsätta många år till. Men hösten 2023 började Sara känna att löpningen inte var så rolig som hon tyckt och våren 2024 tog det stopp, på gränsen till utmattning valde Sara att ta två helt träningsfria månader för att se om löpglädjen skulle komma tillbaka. Som tur väl var så gjorde den det och nu är Sara redo för en nystart med ett nytt perspektiv på elitlöpning och satsningen. I veckans avsnitt berättar Sara om hur hon framgent kommer att lägga upp träningen, hur rigida mönster som elitlöpning innebär kan vara påfrestande över tid och hur hon med denna nytändning ämnar att förbättra en redan ytterst habil persstege.  Spring Snyggt har anordnat ett 5000m-lopp på Gudarnas IP (tack alla som kom!), John har agerat löpande speaker och Manne har haft ett av livets bästa pass följt av en oläglig magsjuka.  Veckans Sponsorer: Löplabbet (Testa Skor) (Event) Saucony  Missa inte vår rabattkod hos Valostore Springsnyggt24, på alla Lumoniteprodukter!    

Andreas Almgren stod för några av svensk löpnings största och mest minnesvärda prestationer någonsin under 2024. Svenska rekord på 3000, 5000, 10000m, 10k och halvmaraton och det med råge på samtliga sträckor. Den nya nivån fick många att tro på att väldigt framskjuten placering på OS i Paris var möjlig. Tyvärr så kom skadan vid sämsta möjliga tillfälle och Andreas missade allt tävlande efter EM i Rom den 12 juni. En befarad stressfraktur i skenbenet gjorde OS-start omöjlig och istället fick Andreas ställa om fokuset mot sommaren 2025. I veckans avsnitt berättar Andreas om vad som föranledde skadan, hur han tar med sig lärdomar inför nya mål och vad som väntar nu när träningen går in i grundfas igen.  Manne har börjat springa mer igen men predikar detta till trots rullskidornas storhet. John har fått tuppjuck i Älvsjöskogen.  Veckans Sponsorer: Coldzyme, Pölder sport samt Lumonite (använd vår rabattkod: Springsnyggt24 vid utcheckning hos valostore.se)     

Ebba Tulu Chala är ett väletablerat namn i den svenska löparsfären sedan länge. Redan 2020 slog den då 24 år gamla Ebba till med 2.11 vid Sevilla Marathon. Sedan dess har Ebba stått för en rad fina prestationer. I år har dock ett stort lyft skett och Ebba har förbättrat sig ned till 2.09.06 på distansen, den tredje bästa tiden av en svensk någonsin. I år har Ebba hunnit vinna två stycken SM-guld, maraton vid Stockholm Marathon och så sent som den gågna helgen totalsegrare och SM-etta vid Stockholm halvmarathon. Ebba berättar i avsnitt om problemen med foten som saktade ned utvecklingen, det tuffa schemat med jobb sju dagar i veckan och drömmen om att en dag springa maraton på 2.05.  En annan som löpt fort den gågna helgen är Leo Magnusson. Leo var tidigare med i podden i början av sommaren och berättade om det stora lyftet på distansen 3000 meter hinder. Efter debaklet med OS revanscherade sig Leo stort när han nere i Zagreb löpte sträckan på 8.13. Den tredje snabbaste tiden någonsin bakom Mustafa Mohamed och Anders Gärderud. Hör Leos tankar om sommaren och fullträffen i Kroatien.  John har varit i Skåne och löpt halvmaran. En gedigen lopprapport följer och användningen av ordet "orgie" diskuteras. Manne kämpar på med kassa skenben men har bestämt sig för att fortsätta springa!  Veckans Sponsorer: Saucony (spring Djurgårdsvarvet - anmälan), Lumonite (fantastiska Compass R kan man beställa här - Valostore) och Löplabbet (missa inte senaste upplagan av terrängskoguiden - terrängskoguiden)  

Tobias Christensson är "Head of nutrition" vid Maurten. I denna roll åker han runt i världen och testar några av världens främsta konditionsidrottare för att vägleda och ge dem rätt förutsättningar för att kunna kombinera hård träning med rätt energi och kosttillskottsplan. Det senaste som har tagit löparvärlden med storm är prospektet på att tillföra bikarbonat till uppladdningen för maxprestation. Vid OS i Paris sågs många av världens bästa löpare med Maurtens nya bicarb-system inför försök och finaler. Tobias berättar hur bikarbonat verkar för att minska tröttheten vid maxansträngning, vilka som kan dra nytta av detta och hur det är att vägleda flera av de största konditionsnamnen i världen.  Manne har funnit lugnet på en tre timmars crosstrainer-session. Trots skadan i skenbenet börjar även skiergformen att återvända. John har haft en fin träningsvecka och börjar återfå träningsmotivationen, men vänder sig mot föräldrar som springer med på barnlopp med sina barn.   Veckans sponsorer: Saucony och Lumonite. 

Det har varit veteran-VM i friidrott i Göteborg. Bland många extremt duktiga veteraner var det en löpare som stod lite extra i centrum, Mustafa Mohamed.  Den 45-åriga Hällelöparen är en av våra främsta genom alla tider med flertalet finalplatser i internationella mästerskap, svenska rekord och sm-medaljer. I år har han slagit världsrekord på 10 000m i M45-klassen och lämnade du VM-tävlingarna med tre guldmedaljer i bagaget. Vi pratar med "Musse" om hur han förblir så konkurrenskraftig, ambitionerna framåt och hur han har kommit tillbaka från en period där snabba tider inte var helt självklara. Vi får också lite inblick i livet som expertkommentator från sändningarna från OS i Paris.  John har kommit till insikten att lägre mål kan vara precis det man behöver för att få igång löpningen. Manne funderar på att amputera benen för att bli av med skenbensproblematik.  50 kronor rabatt på anmälan till vårt lopp Spring Snyggt 5000m med koden jaglyssnar på Race ID (gäller endast 28/8) Veckans Sponsorer:  Löplabbet - anmäl er till event med Löplabbet och Saucony genom att följa länken - anmälan Saucony - Vi tävlar ut två par Ride 17 Lidingöloppet-edition på vårt instagramkonto

Sommarveckan för Vasaloppet har ägt rum med distanser från 10 kilometer stig hela vägen upp till huvudprovet på 90 kilometer. En av de som ställde upp på den längsta sträckan var poddens alldeles egna Manne Forssberg. Efter en period med gedigen träning och mycket möda gav sig Manne iväg på vad som är karriärens hittills längsta lopp. Hur det gick får ni veta i veckans avsnitt. Han var inte ensam på startlinjen, tusentals löpare löpte någon av de fyra sträckorna och vi har lyckats fånga några som utmärkte sig lite extra, Olle Meijer, Jesper Lundberg, Malin Starfelt, Alfons Enell, Erica Lech, Jenny Björnberg och Laila Kveli stod alla för mycket imponerande insatser. I detta avsnitt får ni höra från dessa direkt efter målgång och en fördjupande inblick i varför folk lockas till att springa så fantastiskt långt i skogarna mellan Sälen och Mora. 

Nathalie Blomqvist har imponerat stort på oss och den löpintresserade publiken denna säsong. Den unga finskan startade året med ett pers på 5000m som var 15.21, nu med en bit kvar på säsongen lyder det 14.44. Inte nog med det så har hon sänkt det finska rekordet på 3000m ned till 8.32 och har tagit sig till final och slutat på en meriterande 13e plats vid OS i Paris. Denna finska löperska har med andra ord sprungit rakt in i världseliten denna säsong. I veckans avsnitt berättar Nathalie om det stora klivet, hur det är att snöra på sig skorna bredvid Faith Kipyegon och vad hon vill uppnå med sin träning. Finlands sak är vår!    John har återhämtat sig från sönderbrända fötter och lyckats skrapa ihop något som sånär kan kallas en habil vecka. Manne går in i tävlingsvecka med skräckblandad förtjusning. Vi listar också våra favoriter från OS i Paris! Veckans Sponsorer: Saucony och Löplabbet