CICLISMO EVOLUTIVO

En este episodio hablaremos sobre por qué probablemente estés recuperando peor de lo que podrías y cómo entender la recuperación puede marcar la diferencia en tu rendimiento. Exploraremos por qué la recuperación no funciona como el entrenamiento y qué implica realmente dejar que el cuerpo haga su trabajo sin interferencias. Veremos qué estrategias pueden ayudar a evitar interrupciones en el proceso de recuperación, cómo el estrés y otros factores pueden afectar negativamente, y qué papel juegan técnicas como los masajes, la crioterapia o los suplementos. También analizaremos en qué casos es conveniente reducir el estímulo y en cuáles es mejor permitir que el cuerpo se adapte de forma natural. Si alguna vez te has preguntado qué es realmente recuperar bien y qué métodos valen la pena, este episodio es para ti. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ✉️✒️ Mi lista de email: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

¿Cómo de importantes son los genes para el rendimiento deportivo o la salud? Muchas personas achacan a una mala genética su bajo rendimiento en comparación con sus ídolos o su incapacidad para perder grasa y ganar músculo. Y en general tienen buena parte de razón: la genética es el principal factor que discrimina entre qué ciclista va a ganar el Tour de Francia y cuál va a terminar a cola. Sin embargo, la variabilidad genética entre personas es mucho menos importante en el rendimiento o salud de las personas que la variación entre su estilo de vida y los estímulos ante los que están expuestos. La diferencia entre dos deportistas bien entrenados puede ser de 0.5 a 1 w/kg, o de 4-5km/h a la intensidad de umbral. Pero la diferencia entre una persona bien entrenada y una persona sedentaria es de 2-4 w/kg o de 10-15km/h a umbral. No hay genes que te salven de un pésimo estilo de vida, y a la vez -excepto en casos de enfermedades crónicas o genéticas- no hay persona que no mejore mucho su salud cuando mejora su estilo de vida. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✅Cursos para aprender más: https://rendimientoevolutivo.com ✉️✒️ Mi lista de email: https://manusolaarjona.substack.com GRAN FONDO SIERRA DE SEGURA 07/06/2025 https://granfondosierradesegura.com/ ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Una de las (pocas) cosas en las que parece haber un consenso entre profesionales de la Ciencia del Deporte es en la necesidad de entrenar muchas horas para poder ser deportista profesional en deportes de resistencia. Aunque los altos volúmenes de entrenamiento no suelen superar a intervenciones de más intensidad (intervalos) en los estudios de intervención; sí que todos los estudios de observación muestran que los deportistas de mayor nivel se caracterizan por entrenar más horas que los deportistas de menos nivel. Hay muchos motivos por los cuales puede ocurrir esto, siendo el principal, en mi opinión, que los estudios de intervención son demasiado cortos para dar tiempo a que se expresen los beneficios del entrenamiento de baja intensidad frente al de alta. Pero lo que me mueve a escribir este artículo es aportar un poco más allá de lo que se está interpretando hoy por hoy. Podríamos quedarnos con la idea de que cuanto más entrenemos mejor, y que para ser profesionales tenemos que entrenar muchas horas. Eso sería un caramelo para nuestro cerebro sediento de certezas, y nos quitaría muchos quebraderos de cabeza. Pero hay gente que no se conforma con eslóganes y quiere saber el por qué de las cosas, aunque eso suponga un camino de incertidumbre y desesperación. Esas personas que quieren ir un paso más allá y se ponen a escuchar este podcast. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✅Cursos para aprender más: https://rendimientoevolutivo.com ✉️✒️ Mi lista de email: https://manusolaarjona.substack.com GRAN FONDO SIERRA DE SEGURA 07/06/2025 https://granfondosierradesegura.com/ ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Hoy quiero hacer un episodio muy práctico para aquellos que participáis en marchas ciclodeportivas y queréis poder terminarlas bien sin cometer errores graves durante la prueba para terminar lo mejor posible. Por eso hoy quiero hacerlo muy simple, a costa de dejarnos cosas más avanzadas en el tintero, para que al menos tengamos claros estos básicos para no petar. Y lo hago aprovechando que el 7 de junio se hace en mi tierra la Gran Fondo Sierra de Segura, hay muchos inscritos y no quiero que tengáis que terminar en el coche escoba. Así pues, voy a hablar hoy de lo más importante para terminar bien este tipo de pruebas: la gestión del ritmo, también llamada pacing. Y es que aunque también demos algunas pinceladas de nutrición, con diferencia la mayoría de errores de la gente vienen de no saber ajustar el ritmo y empezar o muy fuerte o muy suave. ******** Gran Fondo Sierra de Segura 2025 (7 de JUNIO de 2025) https://time2run.es/gran-fondo-sierra-de-segura/ Inscripciones a la prueba https://time2run.es/gran-fondo-sierra-de-segura/ Calculadora de Ley de Potencia: https://solaarjona.com/calculadora-de-power-law/

Esta semana os dejo una entrevista que realicé para el podcast "Adictos al Trail Running" donde hablo sobre Sistemas Complejos y Entrenamiento en Trail. Espero que os guste! ************* Gran Fondo Sierra de Segura 2025 (7 de JUNIO de 2025) https://time2run.es/gran-fondo-sierra-de-segura/ Precio promocional de 35€ hasta el 31 de marzo.

En este episodio hablamos con Sergio Román Martín, ciclista profesional entre los años 2020 y 2023. La historia de Sergio es dura. Sergio tuvo un accidente mientras entrenaba en 2023, fracturándose la columna y quedando en silla de ruedas. Sin embargo, tras un duro proceso de rehabilitación y gestión emocional, es una persona que se ha convertido en un ejemplo de resiliencia, superación y motivación. En este podcast he tenido a deportistas muy buenos, a los mejores del mundo. Pero en este caso, no exagero si digo que estamos ante un verdadero campeón en cuanto a fortaleza vital se refiere. Espero que os guste! ************* Gran Fondo Sierra de Segura 2025 (7 de JUNIO de 2025) https://time2run.es/gran-fondo-sierra-de-segura/ Precio promocional de 35€ hasta el 31 de marzo.

Esta semana vamos a hablar de un concepto novedoso para la mayoría: la Fisiología de Redes. Vamos a ver qué coj*** significa esto con algunos símiles, explicaré qué tipos de datos analiza y por último lo llevaremos a la parte práctica, para que entendamos cómo influye en el ejercicio. GRAN FONDO SIERRA DE SEGURA 07/06/2025 https://granfondosierradesegura.com/ Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✅Cursos para aprender más: https://rendimientoevolutivo.com ✉️✒️ Mi lista de email: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo GRAN FONDO SIERRA DE SEGURA 07/06/2025 https://granfondosierradesegura.com/ ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Esta semana vamos a hablar sobre la economía y técnica de pedaleo o de carrera. Vamos a ver si existe un patrón de carrera o pedaleo óptimos, y qué significa a nivel práctico esto de que la técnica sea dinámica. También, que nos puede decir esto de cara a mejorar nuestra técnica, nuestra eficiencia y, sobretodo lo más importante: nuestro rendimiento. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Hablo con Frederic Sabater e Irati Ortiz sobre nuestro próximo estudio, donde comparamos la modelización del rendimiento tradicional (en base a la velocidad crítica) con una modelización basada en leyes de potencias. También vamos a hablar de las nuevas posibilidades que nos da esta nueva y mejor forma de modelizar la fatiga: - Estimar muchísimo mejor nuestro esfuerzo y rendimiento en esfuerzos más largos de 40', como una media maratón o maratón. - Entender cómo evoluciona nuestra fisiología durante semanas o meses. - Compararnos con otros deportistas y descubrir cuáles son nuestras distancias ideales. - Estimar de una forma más precisa mediante velocidad o potencia nuestras zonas submáximas (zona 2 y zona 3). Para participar en el estudio y obtener tus datos de zonas de entrenamiento y predicción de tiempo en esfuerzos largos, entra aquí: https://msa.training/proyecto-cientifico-modelizacion-de-la-fatiga-en-esfuerzos-largos-en-atletas/ Tan solo tienes que hacer dos test, uno de 1200m y otro de 3600m; y sincronizar tu cuenta con nosotros en Intervals.Icu Voy a regalar una calculadora de ley de potencias para ciclismo (por potencia) online solamente a los inscritos en mi newsletter: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ✉️✒️ Mi lista de email: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Esta semana vamos a hacer una revisión del nuevo libro "Meditaciones para Mortales" de Oliver Burkerman con Adrián Sussudio. Veremos cómo podemos aplicar esta sabiduría a la hora de afrontar los problemas más típicos que observamos en los deportistas, pero también en tu vida cotidiana y en tu día a día. Adrián es autor del podcast "Charlando con libros" y escribe una newsletter diaria https://sussudio.substack.com/ - Las 4 tipo de personas que necesitan este libro (minuto 5:53) - El problema inconsciente que todos tenemos (minuto 8:28) - Lo que le dijo al invitado un mal entrenador (minuto 10:01) - Escuchar los podcast x2 (minuto 13:53) - Confesamos nuestros miedos del principio (minuto 15:13) - Paga el precio (minuto 19:35) - La lista de cosas... hechas (minuto 22:54) - Los 3 problemas con los libros (minuto 27:15) - Solo podemos trabajar estas horas (Minuto 34:38) - No eres un crucero (Minuto 38:07) - Cómo tener más energía (Minuto 39:22) - Más o menos a diario (Minuto 42:37) - Tomar acción sin saber las consecuencias (Minuto 50:15) - Es fácil (minuto 54:32) - Recordamos con orgullo (minuto 58:18) - La gran frase de la abuela (minuto 1:01:02) - El estoicismo no es para todos (minuto 1:05:09) - Seguimos adelante (minuto 1:07:35) Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ✉️✒️ Mi lista de email: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Esta semana os dejo una entrevista que me hizo el gran José Luis Serrano en su podcast "Eduhacking" el cual os recomiendo encarecidamente si os interesan temas como aprendizaje, educación e inteligencia artificial desde el conocimiento. Durante la entrevista exploramos temas como los retos de divulgar y emprender en un mundo que privilegia los mensajes simples, la importancia de persuadir desde la honestidad, y el cientifismo, que sobrevalora el conocimiento científico en detrimento de otros enfoques. Hablamos también sobre la relevancia de aprender principios en lugar de métodos y cómo ignorar lo irrelevante puede ayudarnos a evitar falsos patrones. Finalmente, tratamos los riesgos y oportunidades de la Inteligencia Artificial en la creación de contenido. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ✉️✒️ Mi lista de email: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Hoy vamos a tratar de reflexionar y buscar el punto de equilibrio entre el rigor y entendernos, aceptando que nunca vamos a ser certeros si usamos términos reduccionistas en sistemas complejos; pero a la vez nunca vamos a ser precisos si usamos términos abstractos para comportamientos específicos. Así que hoy hablo de: - ¿Se debe decir anaeróbico o independiente de oxígeno? - ¿Existe un estado estable? - Una nueva nomenclatura para entendernos con las zonas de entrenamiento. Artículo citado sobre las zonas: https://solaarjona.substack.com/p/training-zones-are-a-mess **** GRAN FONDO SIERRA DE SEGURA: 07/JUNIO/2025 155km o 122km con 3400 o 2600m de desnivel: https://granfondosierradesegura.com/ Precio de promoción hasta el 31 de diciembre con regalo de una masterclass sobre entrenamiento. Segura de la Sierra (Jaén) Más info en la web.

Tenemos el honor de entrevistar a José Ángel Canales, campeón de España de ultra trail (UT) y cuarto en el mundial. Nos sumergimos en su vida como atleta de élite, explorando los momentos que lo impulsaron a convertirse en uno de los mejores corredores de montaña del mundo. Desde sus entrenamientos diarios hasta la mentalidad necesaria para competir al más alto nivel, José Ángel nos ofrece una mirada íntima a lo que significa vivir para el deporte y superarse en cada carrera. Acompáñanos mientras hablamos sobre su evolución como deportista, la importancia de entrenar en la naturaleza, y cómo gestiona la presión y los sacrificios que conlleva ser un atleta de élite. Si eres un apasionado del trail running o simplemente quieres entender lo que se necesita para alcanzar la cima, este episodio está hecho para ti. Link al Ultra Trail Sierra de Segura: https://ultrasierrasegura.com/ ______________________________________________________________________ Si eres ciclista y quieres venir a la Gran Fondo de carretera: Gran Fondo Sierra de Segura 2025 (7 de JUNIO de 2025) https://time2run.es/gran-fondo-sierra-de-segura/

En el episodio de hoy hablo de dos temas en uno: 1) El estado Súper Saiyan y las victorias de Kern Pharma y Castrillo en la Vuelta España. 2) Las dimensiones del rendimiento. Umbrales, Vo2max, Eficiencia... ¿y otras tantas? Link Máster https://rendimientoevolutivo.com/courses/ii-master-entrenamiento-de-resistencia/

Esta semana respondo algunas de vuestras preguntas: - ¿Es recomendable que los deportistas de fuerza pierdan músculo para adaptarse a deportes de resistencia? Si es así, ¿cómo debería hacerse? - ¿Cómo gestionar la ansiedad y el malestar que puede surgir al detener el entrenamiento y perder forma física? - ¿Por qué el ejercicio físico se sigue enfocando en la competición en lugar de en la salud general? ¿Qué recursos tiene la población para integrar el ejercicio en su vida cotidiana? - Si voy a vivir en una zona llana, ¿cómo puedo mantener mi capacidad escaladora en el ciclismo? - ¿Cómo entrenar en zona 2 en regiones montañosas sin salirte de las pulsaciones o potencia deseada? - ¿Qué significa perder eficiencia metabólica al no asimilar bien los entrenamientos? Últimas plazas para el Máster (Empezamos el 17 de octubre!) Link Máster Entrenamiento de Resistencia: https://rendimientoevolutivo.com/courses/ii-master-entrenamiento-de-resistencia/

El podcast que no quieres, pero que probablemente necesitas, escuchar. Hablamos de: Deporte y ejercicio para la salud. Por qué no deberías copiar a los deportistas profesionales. El entrenamiento como Problema Complejo. Últimas plazas para el Máster (Empezamos el 17 de octubre!) Link Máster Entrenamiento de Resistencia: https://rendimientoevolutivo.com/producto/10-ii-master-entrenamiento-de-resistencia-2024-25-anual/

En estos casi 250 episodios, he hablado poco a nivel personal. El objetivo del podcast nunca ha sido subir mi ego, sino llevar el conocimiento y la ciencia al oyente. En este episodio, en cambio, voy a aparcar un poco la ciencia y hablar con un tono más personal, y lo hago respondiendo a una pregunta que me hizo Irati en la última clase del curso de Experto en Entrenamiento de Resistencia, y que me pareció que se merecía un episodio de podcast. ************* Link Máster con descuento disponible hasta el día 30 de septiembre https://rendimientoevolutivo.com/producto/20-ii-master-entrenamiento-de-resistencia-2024-25-anual-copia/

En el episodio de hoy, voy a explicar conceptos como el FTP y El MFTP, la Potencia Crítica, la W', D' o FRC, los umbrales, la curva de potencia, los TSS, el CTL y ATL, IF, EF, etc. Link Máster https://rendimientoevolutivo.com/courses/ii-master-entrenamiento-de-resistencia/ masterrendimientoevolutivo **DESCUENTO DEL 20% HASTA EL PRÓXIMO DOMINGO 22 USANDO EL CÓDIGO: MASTERRENDIMIENTOEVOLUTIVO**

En este episodio contesto tres preguntas que me lanza Ramón R sobre durabilidad y estudios científicos. - En primer lugar, ¿Qué sentido tiene que el mejor predictor de la pérdida de rendimiento en un test de 6' en fatiga sea la potencia en un test de 6' sin fatiga, pero que por contra, parámetros de laboratorio como VO2max o VT2 que supuestamente condicionan el rendimiento en el P6' no estén relacionados con la durabilidad? - En segundo lugar, en el estudio que has compartido por Telegram se dice que el consumo medio de oxígeno fue el mismo durante los dos test, ya que aunque disminuyo el VO2max en el test en fatiga mejoro la cinética del VO2, ¿Esto podría significar que también es muy importante la "durabilidad de la capacidad anaeróbica"? No sé si estoy entendiendo bien el estudio, así que bueno, por si podrías aclarar esta duda. - Y finalmente creo que sería muy interesante hacer una clase para aprender a interpretar artículos científicos (no sé si tenías pensado hacerla); por un lado, para saber interpretar artículos científicos como tal; y por otro, para saber que artículos son más fiables. Por ejemplo, hablando de durabilidad Spragg et al. (2022) sí que encuentran relación entre algunos parámetros de laboratorio y la durabilidad, por contra, Valenzuela et al. (2023) no encuentran relación ni con estos parámetros ni con en la potencia en un test de 20' sin fatiga (si he entendido bien los estudios). ¿Cómo podemos orientarnos en estos casos? Bueno, perdona por la chapa y felicitarte por el curso, me costo comprarlo pero estoy aprendiendo mucho y no me arrepiento para nada de ello. Sobre todo el hecho de que sea tan completo, abordando temas más allá del entrenamiento "puro y duro". Espero que te guste, y si lo hace puedes apoyar al podcast a la vez que aprendes, a través de los cursos de entrenamiento o el libro "La Naturaleza del Entrenamiento", que te dejo a continuación: ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

En este episodio: - Analizo los datos de potencia de Tadej Pogacar en la etapa 15 del Tour de Francia (Plateau de Beille) - Analizamos las implicaciones fisiológicas que esto tiene. - Aprenderemos cómo se calculan estos indicadores. - Reflexión personal de lo que significan estos datos. Links: Artículo en inglés: https://open.substack.com/pub/solaarjona/p/data-analysis-of-stage-15-of-the?r=h139s&utm_campaign=post&utm_medium=web Excel para cálculo de variables fisiológicas: https://rendimientoevolutivo.com/producto/excel-para-calculo-de-vo2max-y-eficiencia/ Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ✉️✒️ Mi lista de email: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

La parada a mitad de ruta para tomar algo es uno de los temas donde hay más desinformación y disparidad de opiniones. Para algunos es obligatoria, la mejor parte de la ruta. Otros, ni se la plantean, ya que echaría al traste el entrenamiento. Vamos a ver detenidamente qué hay de cierto en cada uno de estos puntos de vista, cuáles son los beneficios y problemas de parar, cuándo es conveniente hacerlo y cuándo no. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ✉️✒️ Mi lista de email: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Esta semana hablamos con Emilio Martín, bicampeón del Mundo de Duatlón. Divido la charla en 5 áreas: 1) Su historia y su carrera deportiva 2) Su forma de entrenar y cómo ha evolucionado 3) Diagnóstico y recuperación del cáncer 4) Su paso de deportista a entrenador 5) Consejos para los duatletas que nos escuchen. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ✉️✒️ Mi lista de email: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Os dejo una charla que tuve con Anticulturista, una entrevista que me hizo para su comunidad privada: ⛔️ https://www.anticulturista.com/ Hablamos de las características del ciclismo, periodización, entrenamiento de resistencia y entrenamiento de fuerza en ciclistas: teoría y práctica. Espero que te guste!! Links y enlaces: ️‍♀️ ‍♀Curso de Entrenamiento de fuerza en ciclismo: https://rendimientoevolutivo.com/courses/entrenamiento-de-fuerza-en-ciclistas-periodizacion-ejecucion-y-analisis/ ✉️✒️ Newsletter gratuita: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Entrenamiento y Complejidad: Un Enfoque Revolucionario del Rendimiento Este episodio forma parte de un artículo que publiqué en la prestigiosa newsletter "Suma Positiva" de Samuel Gil. En este artículo condenso en 20 minutos los aspectos que son el núcleo de mi forma de entender el organismo y el entrenamiento o la salud. Link al artículo: https://www.sumapositiva.com/p/entrenamiento-y-complejidad Suscríbete: https://www.sumapositiva.com/ Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✉️✒️ Newsletter gratuita: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter ¡Ayuda a la ciencia participando! Estudio Científico Modelización de la Fatiga: https://msa.training/proyecto-cientifico-modelizacion-de-la-fatiga-en-esfuerzos-largos-en-atletas/ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Hoy respondo a dos preguntas de las que me habéis ido dejando en el grupo de Telegram. Las respondo juntas a modo de episodio porque ambas están relacionadas, terminando con una reflexión personal. 1. ¿Qué lleva a un deportista popular a esforzarse por sacar a diario cada entrenamiento durante años a pesar de las circunstancias, en muchas ocasiones adversas, que tienen? Es decir, hay un gran número de deportistas populares que buscan su máximo rendimiento y tienen una dedicación en el deporte que a veces sobrepasa sus circunstancias, y que casi entrenan como un deportista profesional sin serlo. Y a pesar de las dificultades, siguen. Pierden horas de sueño, horas de estar con su familia, se sienten mal si no pueden entrenar un día, cuidan su alimentación... Vamos, una dedicación casi total que a veces es una carga dura de llevar y que te plantea si merece la pena. Pero aún así, siguen. ¿Por qué? 2. Mi pregunta es sobre aquellos momentos puntuales (periodos de 1 semana a 3 semanas como mucho) en los que nos sentimos bajos de motivación por factores ajenos al entrenamiento. Sería recomendable aflojar en los entrenamientos para no saturarse y relajar, o mejor mantener los entrenamientos con normalidad para a partir de una actividad que nos gusta como es el ciclismo ,recuperar ánimo y energía. Entiendo que cada caso es un mundo y habría que comprender el origen de la falta de motivación para cada persona. Pero cual sería la elección más habitual en base a tu experiencia? Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ‍♀ Training Camp SIERRA DE SEGURA: https://rendimientoevolutivo.com/training-camp-sierra-de-segura-2024/ ✉️✒️ Newsletter gratuita: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Hoy os dejo la entrevista que me hizo Javier para su podcast, La Brevet Card. Hablamos de entrenamiento, cicloturismo, mentalidad, ultradistancia, y mucho más. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ Estudio Científico Modelización de la Fatiga: https://msa.training/proyecto-cientifico-modelizacion-de-la-fatiga-en-esfuerzos-largos-en-atletas/ ‍♀ Training Camp Cazorla y Segura: https://rendimientoevolutivo.com/training-camp-sierra-de-segura-2024/ ✉️✒️ Newsletter gratuita: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Que un deportista diga que “tiene chispa”, “va bloqueado” o “va mal de respiración” puede ser dificil de entender para alguien ajeno al mundillo, o incluso puede hacerles pensar que realmente el problema es que no lleva los músculos calientes o tiene una debilidad en la musculatura respiratoria, cuando esas casi nunca son las causas de lo que le ocurre. Así que en el episodio de hoy voy a llevar 8 mitos y conceptos loquísimos que utilizamos los deportistas para referirnos a lo que sentimos a sus causas reales y científicas. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con tus amigos o en redes sociales. ______________________________________________________________________ ‍♀ Training Camp SIERRA DE SEGURA: https://rendimientoevolutivo.com/training-camp-sierra-de-segura-2024/ ✉️✒️ Newsletter gratuita: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Hablamos con Javier González Recuenco: profesor, emprendedor, ex-presidente de MENSA y por lo que es más conocido: especialista en trabajar con problemas complejos. Con Javier, hablaremos de: Qué son los Problemas Complejos Complejidad Incertidumbre y running kruger Falacia de la planificación a largo plazo y planes modelo Datos y relatos La narrativa de la datapotagia Puede la IA entrenar a alguien? Que efectos va a tener en los entrenamientos o salud? Formación y conocimiento Transversalidad La diferencia entre lo que aprendes en la uni y la realidad Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✉️✒️ Newsletter gratuita: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter ‍♀ Training Camp SIERRA DE SEGURA: https://rendimientoevolutivo.com/training-camp-sierra-de-segura-2024/ ‍♀ Training Camp PIRINEOS https://rendimientoevolutivo.com/training-camp-pirineos-2024/

Los hidratos de carbono juegan un papel protagonista en la nutrición deportiva. Son el combustible preferido por el músculo cuando la intensidad es alta. Su oxidación requiere de menos oxígeno que los ácidos grasos, mejorando la eficiencia metabólica y el rendimiento de los deportistas cuando la cantidad total de oxígeno que podemos utilizar llega a su máximo. Los hidratos de carbono han demostrado mejorar el rendimiento cuando son ingeridos antes y durante el ejercicio de resistencia, y también mejoran la resíntesis de los depósitos de glucógeno para recuperar entre esfuerzos. Sin embargo, que algo sea bueno en ciertas dosis y contextos no quiere decir que de forma crónica y extrema sea mejor. Aunque el rendimiento mejore cuanto mayores son los niveles de oxígeno en el aire que respiramos, morimos si respiramos oxígeno puro. Las series de alta intensidad son buenas para mejorar, pero si las hacemos de forma repetida semana a semana, nos llevan a estancarnos y sobreentrenar. Los hidratos de carbono son un arma de doble filo, cuyos beneficios a corto plazo son claros y evidentes, y sus riesgos operan a largo plazo: son difíciles de atribuir a estas estrategias nutricionales y hasta que ocurran, pensaremos que todo iba bien. Espero que os guste, y si lo hace, me ayudaríais mucho compartiendo este podcast con compañeros/as, amigos y en redes sociales. ______________________________________________________________________ ‍♀ Training Camp SIERRA DE SEGURA: https://rendimientoevolutivo.com/training-camp-sierra-de-segura-2024/ ‍♀ Training Camp PIRINEOS https://rendimientoevolutivo.com/training-camp-pirineos-2024/ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Hoy venimos con un episodio especial y único: vamos a tratar de unir diferentes áreas de investigación para generar un conocimiento más completo, útil y transdisciplinar sobre ambas. En el episodio de hoy hablo con David Salesa sobre algunos comportamientos de los Sistemas Complejos. En concreto, hablaremos de cómo la biología y la salud/entrenamiento se dan la mano y qué podemos aprender para entrenar mejor o estar más sanos del mundo de la biología y la ecología. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✉️✒️ Newsletter gratuita: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter ‍♀ Training Camp: https://rendimientoevolutivo.com/training-camp-sierra-de-segura-2024/ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

En el episodio de hoy, respondo a la pregunta que me dejó Luis: " Soy muy seguidor de tu podcast y te doy mi más sincera enhorabuena. Te escribo porque estoy teniendo una serie de problemas que me están matando psicológicamente. He tenido un parón de 3 años y me puse bastante gordito, el año pasado lo pasé entrenando y perdí 48 kilos, pero me está costando mucho recuperar mi nivel. Podrías hacer un podcast sobre lo difícil que es el retorno al ciclismo después de un parón de x tiempo y como entrenar sobre todo comer con lógica para conseguir volver al mejor nivel y lograr los objetivos. Un saludo y muchas gracias por regalarnos el podcast y tus conocimientos." Pues eso, hablamos de cómo empezar a entrenar desde cero, sin forma y con sobrepeso. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ ✉️✒️ Newsletter gratuita: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter ‍♀ Training Camp: https://rendimientoevolutivo.com/training-camp-sierra-de-segura-2024/ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Volvemos con el formato "mesa redonda de científicos" para hablar de un tema que está dando mucho que hablar. Me refiero a la Durabilidad, también llamada Resistencia a la fatiga, o simplemente "EL FONDO". ¿Qué es la durabilidad? ¿De qué factores depende? ¿Cómo se mide? ¿Cómo se puede entrenar? Para ello, contamos con los científicos: - Frederic Sabater - Aitor Altuna - Borja Martínez González - Pedro Valenzuela Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

En el episodio de hoy vamos a retomar esos artículos donde intento explicar de la forma más sencilla los avances más recientes e importantes en Ciencia del Deporte. Concretamente, vamos a hablar de un tema que está dando mucho que hablar últimamente: el modelaje de la curva de potencia o velocidad. Vaya, ¡empezamos bien! ;-) Quizá ya con estas últimas palabras te haya metido el miedo en el cuerpo pero tranquilos, porque vamos a intentar hacerlo muy sencillo. Hoy vamos a hablar de cómo la curva de potencia se modela mejor con una ley de potencias que con un modelo hiperbólico y las apasionantes implicaciones que esto supone :) Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. Episodio 43: https://www.ivoox.com/43-ftp-curva-potencia-ciclismo-audios-mp3_rf_46659260_1.html ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Hoy hablamos con Frederic sobre los distintos tipos de sensores que tenemos para monitorizar nuestro rendimiento y nuestro estado de recuperación. Guión: - Distinguir entre cosas medibles y cosas estimadas -que existen y que no-… - Qué miden los gadgets - Potencia en carrera - Vo2max estimado - Cosas que se sacan del cimbel y que son los padres (body battery, readiness scores y movidas así) - Medidas de carga de entrenamiento - HRV - Horas de sueño y fases de sueño - DFA-alpha1 - Relación entre estas métricas y los parámetros reales: ¿cuánto rendimiento pierdo por la fatiga? ¿Cómo de cansado me siento? -Problemas de validación - Historia Kahneman selección oficiales en el ejército - Mi experiencia con la fiebre y el malestar. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Desgranamos todo lo que necesitas saber sobre la zona 2 y su entrenamiento. - Qué es la zona dos - Sus beneficios en el entrenamiento. - Los principales mitos que hay entorno a esta zona. - Cuál es la realidad del entrenamiento de zona 2 en profesionales y en no profesionales. - Cómo entrenar la zona 2. Espero que te guste, y si lo hace puedes apoyar al podcast a la vez que aprendes, a través de los cursos de entrenamiento o el libro "La Naturaleza del Entrenamiento", que te dejo a continuación: ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Hoy hablamos con Javier García Die, Javitxo (IG: @javitxo7ride) Con Javitxo, vamos a mezclar entrenamiento ciclista, fisioterapia y desarrollo personal; ya que considero que es una de las personas que más pueden enseñar en estos temas. Sin duda, es una entrevista que recomiendo encarecidamente a gente joven, a la que le guste el ciclismo y tenga ganas de trabajar y disfrutar sufriendo. Temas: - ¿Por qué empiezas a competir? ¿Qué objetivo querías conseguir? ¿Qué motivos te llevaron a ello? - En 2022 hipotermia, caídas varias (QH) sin freno, rotura del radio ¿Te dieron ganas de dejarlo cuando tuviste problemas? ¿Por qué seguiste? - La mejora ha sido continua pero en forma de altibajos, fractal. (↑17% en test de 20', de 273w a 320w, ↑ 27% en p5' de 296 a 378w) - Momentos de disfrutar mucho de la bici. Ruta por Pirineos. Grupeta. ¿Cómo de importante has visto el ir saliendo con gente? - Disfrutar sufriendo. Empiezas a contar tu día a día en instagram. ¿Por qué? ¿qué te aporta? - ¿Qué papel ha jugado el ciclismo en tu desarrollo personal? - Tu nuevo centro de fisioterapia en Euskadi. ¿El paso lógico? - ¿Te das cuenta que ambos hemos seguido una trayectoria muy similar, donde ha sido intentar centrarnos en lo que nos gusta e ir añadiendo nuevas cosas (centro, divulgación, servicios, etc?) Al final hay muy poca gente joven con ese nervio por hacer cosas y por tirar para adelante, y creo que el ciclismo ayuda. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

En este episodio vamos a complementar el capítulo 5 de la Naturaleza del Entrenamiento con más datos y puntualizaciones sobre la obra de Daniel Lieberman y la evolución del homo sapiens. Espero que os guste, y si lo hace, me ayudaríais mucho compartiendo este podcast con compañeros/as, amigos y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Hoy damos un gran paso para la seguridad de todos los ciclistas en las carreteras. Nunca antes tuvimos las herramientas para luchar de tú a tú con la dictadura del coche en la carretera. Hoy, podemos hacerlo. Hablamos con Carlos Moure, presidente de la Asociación ADO Moure para la Seguridad del Ciclista. Nos unimos y enseñamos nuevas herramientas que nos permiten rodar más seguros. ✅Fundación ADO MOURE: https://fundacionadomoure.com/ Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Pedro Antonio tiene una historia increíble para enseñarnos. La historia de cómo el ciclismo forja el carácter de una persona, desde las categorías inferiores a la vida adulta. Vamos a hablar de: - La importancia de escuchar al cuerpo - La urgencia por destacar en categorías inferiores - El ciclismo como fuente de satisfacción - Por qué disfrutar no está reñido con andar más, sino al contrario Y mucho más. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Buenas, os dejo una entrevista que me realizó el gran Claudio Nieto en su podcast para hablar sobre fisiología del ejercicio. Te recomiendo que escuches su podcast "Profe Claudio Nieto" porque tiene episodios y entrevistas interesantísimas. Yo los he escuchado casi todos, y algunos varias veces :) https://www.ivoox.com/podcast-profe-claudio-nieto_sq_f11524748_1.html Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=6LW2EEA9H8A92 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Hoy hablo con el psicólogo Víctor Santana sobre un montón de temas relacionados (o no) con el entrenamiento y el rendimiento deportivo. Empezaremos hablando de las emociones básicas, y la charla nos irá llevando a temas de todo tipo ;-) Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos: https://lanaturalezadelentrenamiento.com/courses/curso-de-entrenamiento-de-resistencia-y-complejidad/ ********************************************** Hace poco me hicieron una pregunta interesante: Manu, sé que tú hablas sobre todo de entrenamiento para rendimiento pero, si sólo entrenases por salud, sin ninguna competición en el horizonte, ¿en qué cambiarían tus consejos? ¿cómo lo harías? A esta persona, le dije que lo intentaría explicar en un podcast, pero me equivoqué. Creo que para explicarlo bien necesitaría un libro, o una trilogía. Pero bueno, creo que después de más de 200 episodios me entendéis lo suficiente como para ser capaces de ir construyendo sobre los pilares que voy a exponer. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos: https://lanaturalezadelentrenamiento.com/courses/curso-de-entrenamiento-de-resistencia-y-complejidad/ ********************************************** En el episodio de hoy, voy a responder a algunas de las preguntas que me habéis mandado por el grupo de Telegram de Rendimiento Evolutivo. 1. ¿Composición de los geles. ¿hay alguna proporción óptima o ideal de maltodextrina/fructosa? 2. Compito en trail, 50-55km de trail. Siempre entreno en ayunas. En competicion me dan bajones a partir de las 3h, y creo que puede ser porque meto 60-80g por hora (pesando 60kg). ¿Podría ser porque no estoy adaptado a comer tantos hidratos, que esto me den picos de glucosa excesivos que tengan un rebote y me generen el bajón? 3. En WKO, ¿en base a qué umbral calculan los TSS en running? ¿Se puede elegir calcular los TSS a través de la potencia? 4. No busco competir. Quitando que sea una preparación para una prueba, ¿Qué necesidad crees que tiene uan persona como yo de trabajar alta intensidad, o incluso en zona 3, si no busco competir? 5. Respecto al UL y FTP. ¿Cuál es su diferencia? He leido que en ciclistas poco entrenados su FTP no correlaciona con el umbral de lactato. ¿Cuál es la relación entre vatios al umbral de lactato y vatios a FTP? 6. En las marchas voy al límite del calambre o me dan calambres… Un amigo me ha dicho que hay gente que toma una bebida llamada “No cramps” que les quita el calambre, ¿es verdad? ¿tienes experiencia con eso? Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos (últimas plazas): https://lanaturalezadelentrenamiento.com/courses/curso-de-entrenamiento-de-resistencia-y-complejidad/ ******** En el episodio de hoy hablamos con el conocido entrenador español Juan Francisco Andreu sobre las dos disciplinas que componen la mayor parte de sus entrenados. Primero hablaremos de MTB, y los entrenamientos necesarios para estar delante en cada disciplina, así como formas de entrenar y mejorar la técnica. Después, hablaremos de entrenamiento y ciclismo femenino, donde trabaja con algunas de las mejores ciclistas del pelotón, explicando su visión del entrenamiento y también un tema muy interesante: el entrenamiento para féminas máster. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos (últimas plazas): https://lanaturalezadelentrenamiento.com/courses/curso-de-entrenamiento-de-resistencia-y-complejidad/ ********************************************** En el podcast de esta semana, vamos a desenmarañar la ciencia sobre la fatiga mental y su efecto en el rendimiento. Vamos a ver cómo las redes sociales, el autocontrol y el estrés afectan a nuestro rendimiento, y qué estrategias podemos usar para minimizarlo. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Curso de Entrenamiento de Ciclismo y Atletismo desde los Sistemas Complejos: https://lanaturalezadelentrenamiento.com/courses/curso-de-entrenamiento-de-resistencia-y-complejidad/ ********************************************** En el episodio de hoy, voy a responder a algunas de las preguntas que me habéis mandado por el grupo de Telegram de Rendimiento Evolutivo. 1. ¿Cómo elegir las mejores ruedas y neumáticos para competir? ¿Tubular, tubeless o cubierta? ¿Anchas o estrechas? 2. ¿Es malo pasarse de zona 2 en pretemporada? ¿Debo salir a entrenar solo? ¿Qué pasa si me cuelo? 3. ¿Cuál sería un desayuno adecuado para competir? 4. ¿Cómo minimizar la deriva cardiaca? ¿Como aprovecharla? Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

En este episodio de Rendimiento Evolutivo, hablamos con Uxue Otxoa, psicóloga especialista en rendimiento deportivo que trabaja con numerosos deportistas profesionales. Con ella, vamos a hablar de la comunicación y dinámicas de equipo de algunos equipos ciclistas profesionales que hemos podido ver en documentales como Unchained de Netflix o El Día Menos Pensado. Hablaremos de qué cosas hacen bien, cuáles mal y cómo se pueden mejorar; así como de aspectos concretos de determinados ciclistas o directores. Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

En el episodio de hoy voy a hablaros de las zonas de entrenamiento, de cómo se llaman según las diferentes terminologías a las diferentes intensidades, qué significan y qué cambios fisiológicos las determinan. Voy a hablaros de: -Cómo va cambiando nuestro cuerpo conforme el ritmo del ejercicio va aumentando. - Las zonas de entrenamiento de Coggan. - Los dominios de intensidad. - Zonas bioenergéticas de Iñigo San Millán - Su aplicación. - Y una sorpresa. Espero que te guste, y si lo hace puedes apoyar al podcast a la vez que aprendes, a través de los cursos de entrenamiento o el libro "La Naturaleza del Entrenamiento", que te dejo a continuación: ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3UE98Ku Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Hoy hablamos con Yeyo Corral. Yeyo es gerente de Macrociclo y director de rendimiento en Astana. También ha trabajado en los últimos años en equipos como UAE Emirates (2020-2021) y Bahrein Merida (2022). Con él, vamos a hablar de la preparación de las contrarrelojs y todo lo que conlleva: - Biomecánica - Aerodinámica - Materiales - Entrenamiento - Táctica - Técnica Espero que os guste! Espero que te guste, y si lo hace me ayudarías mucho compartiendo este episodio con amigos/as y en redes sociales. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ☕ Invítame a un café para poder continuar con el podcast https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Un episodio único sobre un concepto de la física estadística que aún no se ha implementado en el mundo del deporte: la ergodicidad. Vamos a explicar: - Qué es la Ergodicidad - Consecuencias de que las cosas sean no-ergódicas: - Cómo lidiar con las cosas no-ergódicas - Implicaciones para el entrenamiento - Implicaciones para interpretar Ciencia del Deporte (importantísimo) - ¿Son conscientes los científicos de esta no-ergodicidad a la hora de sacar conclusiones de los artículos científicos? - Tipos de no ergodicidad en artículos científicos Si te gusta el podcast, puedes ayudarme a continuar con él invitándome a un café en: https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 O compartiendo este episodio con tus amigos y compañeros de grupeta. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

En el episodio de hoy vamos a abordar de la mejora continua del rendimiento, de cómo un deportista puede mejorar año a año y llegar a su máximo nivel posible, incluso aunque por edad teóricamente tendría que ir disminuyendo el rendimiento. Y lo haremos, como siempre, uniendo la ciencia con la práctica y la experiencia real. Si te gusta el podcast, puedes ayudarme a continuar con él invitándome a un café en: https://donate.stripe.com/4gw16M9g87r6gbC144 O compartiendo este episodio con tus amigos y compañeros de grupeta. ______________________________________________________________________ Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo ✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com ‍ Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona