Podcasts about periodizaci

He intentado recoger las 6 cuestiones esenciales para diseñar un plan de entrenamiento: #1 ¿Qué voy a entrenar? Fisiología del ejercicio #2 ¿Cómo voy a entrenarlo? Métodos de entto #3 ¿Cómo saber si estoy entrenando lo que toca? Zonas de entto #4 ¿Para qué entrenarlo? Demandas de la competición #5 ¿Cómo organizar el entrenamiento? Periodización y especificidad #6 ¿Cuánto entrenar? Distribución de la intensidad, volúmenes mínimos Me baso en lo que he ido aprendiendo de múltiples fuentes, aunque muy especialmente: Training Essentials for Ultrarunning de Jason KOOP Training for the Mountain Athlete de Scott JOHNSTON Trail Running Ciencia y Entrenamiento de Nacho MARTÍNEZ Son conceptos que ya hemos tratado muchas veces en este podcast. Pero, en este episodio he tratado de recopilarlo todo y con una estructura lógica. Espero de veras que te sirva. --- Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias ! Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias. Suscríbete a mi canal YouTube para ver estas explicaciones con apoyo visual: https://www.youtube.com/@C0rrerP0rSender0s Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076 --- #running #runningtips #marathon #carreraspormontaña #ultratrail #endurancetraining

Es habitual escuchar de "metodología tradicional", "metodología inversa", "polarizada", "piramidal"... cuando #1 ni son metodologías o sistemas de entrenamiento ni #2 tienen que ver con una misma dimensión del entrenamiento. Los modelos "tradicional" e "inverso" tienen que ver con la "periodización": qué hacer en cada periodo o fase del entrenamiento. Las distribuciones "polarizada" y "piramidal" tienen que ver con la TID (Training Intensity Distribution): del tiempo de entrenamiento, ¿cuánto dedicas a qué nivel de intensidad? La prueba de que son dimensiones independientes es que, en una periodización inversa (en preparación de una CXM de media distancia, por ej), podrías comenzar con un periodo con distribución polarizada para pasar a otro con distribución piramidal. Y, importante, ninguna de estas herramientas es una "metodología" o "sistema" de entrenamiento; son herramientas, como he dicho. Un ejemplo de lo que sí -creo- es una metodología de entrenamiento es la Daniels' Running Formula o sistema Daniels. Vamos a explicar el sistema Daniels, vamos a definir periodización y distribución de la intensidad y vamos a ver qué tipos principales de cada existen. En algún momento, haré referencia a este libro y estas revisiones de estudios: Daniels' Running Formula https://pdfcoffee.com/jack-daniels-danielsx27-running-formula-human-kinetics-1998-pdf-free.html Reverse Periodization for Improving Sports Performance: A Systematic Review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35445953/ Which Training Intensity Distribution Intervention will Produce the Greatest Improvements in Maximal Oxygen Uptake and Time‑Trial Performance in Endurance Athletes? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39888556/ --- Si te ha gustado, suscríbete, ponle un Like, comenta, comparte. Gracias ! Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias. Suscríbete a mi canal YouTube para ver estas explicaciones con apoyo visual: https://www.youtube.com/@C0rrerP0rSender0s Puedes ver mis entrenamientos en Strava: https://www.strava.com/athletes/93325076 --- #running #runningtips #maraton #polarizedtraining #zone2training #danielsformula #endurancetraining

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Parte 10. Necesitamos establecer nuevas formas para clasificar el pasado: las referencias de la antigüedad como las hemos conocido son muy generales, omitiendo aspectos fundamentales que provocaron la desaparición de civilizaciones, migraciones y nuevos órdenes a los que se fueron adaptando las sociedades. Para mí, esa guía útil para entender los tiempos previos a la llamada Edad Media, es el clima. ¿Cómo ha influído?

FLASHES Correr X Senderos es un nuevo formato donde hablo sobre tres-cuatro cuestiones sobre trail running, sin guion y sin edición. Las cuestiones de hoy: distribución de la intensidad, periodización, test en subida, amor al arte. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running y deporte endurance a diario en Stories . Puedes mandarme un MD por ahí para plantear dudas o sugerencias. #trailrunning #running #entrenamientopolarizado #entrenamiento80/20 #hiit #carrerasdemontaña #ftp #vo2max #maraton

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Hoy respondo a preguntas sobre: 1. Medir el entrenamiento en vatios kilo y newtons por metro para las series de torque. 2. Cuánto se pierde al dejar de entrenar y qué. 3. La evolución del entrenamiento ciclista y el rendimiento de los corredores. 4. Entrenar el vo2max 5. Entrenamientos para reciclar más lactato. 6. ¿Calidad o cantidad? 7. Periodización de una temporada para ciclistas con uno o dos objetivos. Para más info y reservas del training camp, escribe a contacto@msa.training Espero que te guste el episodio y si lo hace puedes ayudar a la continuidad del podcast comprando o regalando una copia de mi libro, La Naturaleza del Entrenamiento. ______________________________________________________________________ 📚📌Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi 💎🔵Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo 💻✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com 👁‍🗨🦉Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Comienza una nueva temporada. Ya tienes fijado tu gran objetivo. Esa fecha ya está marcada en rojo en el calendario. Has bloqueado ese día D en tu agenda: y, ya puede casarse tu hermano, estallar una pandemia de coronavirus o desatarse una guerra nuclear, que tú ese día de agosto no estás para nadie, tienes la carrera del año. Por supuesto, querrás que la carrera en cuestión salga lo mejor posible. Y, para eso, toca prepararla. Toca entrenar para poder brillar en el día clave. Bien, la pregunta ahora es, entonces, ¿cómo entrenar adecuadamente para lograr eso? O, en términos más precisos, ¿qué tengo que hacer, en qué momento y con qué volumen e intensidad para llegar en plena forma a la competición? Querido y querida escuchante, hemos topado con el tema de la periodización, cuestión central en la ciencia (y el arte) del entrenamiento: cómo ir ajustando las cargas semana a semana. La periodización, si se hace bien, consigue sacar lo mejor de los y las atletas y hacerlo en el día más señalado: el de la competición objetivo. Es una labor más artesanal que científica, como la de pulir un diamante en bruto. Por eso aquí la experiencia del entrenador y el conocimiento profundo que tiene de sus atletas es lo que marca de verdad la diferencia, pues le permite hacer los ajustes precisos para llegar al día D en la hora H en el ansiado “pico de forma”. Ahora bien, aunque sea más un arte que una ciencia, en la periodización existen unos fundamentos bien consolidados, que todo el mundo maneja, y que sirven como plantilla sobre la que hacer luego esos pequeños ajustes basados en la intuición, que sólo la experiencia de años entrenando puede dar. Yo no puedo darte eso, pero, a cambio, sí puedo mostrarte las bases de la periodización del entrenamiento en deportes de resistencia. De eso trata el episodio de hoy. Y en gran medida está basado en lo que podríamos considerar la biblia del entrenamiento en trail: el libro “Entrenamiento para atletas de montaña”, que firma nada menos que Kilian Jornet, junto con el reputado alpinista Steve House y el reputado entrenador Scott Johnston. Este libro es un auténtico pozo de sabiduría que estos tres expertos nos regalan generosamente. Así pues, sin más dilación, vamos al turrón. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/

En el podcast de hoy hemos juntado a varios nutricionistas deportivos para hablar de un tema importantísimo en el rendimiento: la periodización de la nutrición en base a los entrenamientos del día a día. Un podcast que ha dado para mucho!! Contamos con: - Raúl López Grueso. Nutricionista y graduado en Ciencias del Deporte. Investigador. Doctor. Responsable de nutrición del equipo profesional EHE. - Ainhoa Prieto. Nutricionista de deportistas profesionales de varias disciplinas, ahora en el equipo profesional continental Tudor Team. - Ángel Romero del Olmo. Nutricionista, gerente de DAGAN Nutrition y nutricionista de ciclistas profesionales y amateur. - Josema Catalina. Dietista y posgrado en Nutrición. Autor del podcast "Comer bien" en Onda Cero. spero que os guste este nuevo formato y si lo hace puedes ayudar a la continuidad del podcast comprando o regalando una copia de mi libro, La Naturaleza del Entrenamiento. ______________________________________________________________________ 📚📌Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi 💎🔵Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo 💻✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com 👁‍🗨🦉Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

La periodización nutricional se define como el uso estratégico y pre-planificado de las intervenciones nutricionales en esfuerzos para optimizar el rendimiento y la composición corporal a través de programas de entrenamiento en deportistas. ¿Eres entrenador y buscas certificarte o iniciar como entrenador? Esta es la oportunidad de certificarte y obtener validez oficial ante SEP-CONOCER. Únete sin costo al SEMINARIO DEL ENTRENADOR y obtén toda la información ¡Regístrate ya! https://materiales.amedweb.com/20210303-embudo-conocer-cliente-ideal ¡Síguenos ahora en nuestras redes sociales!

#419. Si quieres estar to-buenorro delante del espejo ten la paciencia para probar como reacciona tu cuerpo a los ratios de intensidad, frecuencia y volumen de entrenamiento. • Notas de este episodio: https://podcast.pau.ninja/419 • Comunidad + episodios exclusivos: https://sociedad.ninja/ (0:00) Introducción (10:50) Qué es la periodización (16:40) Frecuencia de entrenamiento (18:19) Volumen de entrenamiento (19:32) Intensidad de entrenamiento (20:25) Cómo periodizar entrenamiento de fuerza (26:14) Ejemplos de periodización del entrenamiento (26:52) La clave de la periodización es…

#419. Si quieres estar to-buenorro delante del espejo ten la paciencia para probar como reacciona tu cuerpo a los ratios de intensidad, frecuencia y volumen de entrenamiento. Muchas personas que se inician en el mundo del fitness se fijan en los atletas o entrenadores de élite para obtener ideas de entrenamiento e inspiración. Ya sea […] La entrada Periodización: el arte de seguir progresando en el gimnasio se publicó primero en Pau Ninja: el podcast.

Cuando acabé la universidad hace 7 años, me sumergí directamente en el mundo online. Incluso salía en la tv, radio, en portadas de periódico hablando sobre el entrenamiento online y en esa época la gente no podía entender que se podía entrenar a un corredor sin verle, sin verle correr. Ahora mismo, se puede tener muy controlado a un corredor, saber cuánto tiempo duerme, su ritmo, frecuencia cardíaca, la ruta por la que corre, etc. Hoy en día la tecnología nos ayuda muchísimo a lograr los objetivos de nuestros corredores. En este episodio te contaré todo sobre el ABC del entrenamiento y entenderás porqué digo que se empieza por la C de CUANTIFICAR y no por la A de Acumular. Los 4+1 pasos: 1. Identifica a. Demandas de la carrera. Kv, maratón, ultra, son diferentes b. Calendario de carrera. c. ¿Dónde peca más el deportista? Por ejemplo, ¿consigue ir con pulso bajo? d. Qué adaptaciones vamos a buscar según el objetivo 2. Conoce/comprende a. Qué estímulos nos llevan a esas adaptaciones b. Qué requisitos necesitamos desarrollar c. Qué adaptaciones vamos a amplificar y cuales no nos vamos a fijar d. Qué tiempo necesitamos para conseguir esas adaptaciones 3. Decidir a. Cuánto estímulo darás b. Cuánta recuperación daremos. Ejemplo los famosas series tenemos c. Correcto balance a lo largo del año competitivo 4. Diseñar a. Progresiones de nuestros entrenamientos. Lo llevamos al papel b. Periodización: fases de carga, descarga. Fases competitivas en microciclos y mesociclos (+1) AJUSTAR (Aquí reside la magia del entrenador que elijas) ✴️Física ✴️Emocional ✴️Psicológicamente ¿Quieres seguir viendo más? 📍https://www.instagram.com/xim_escanellas/ 📍https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ 📍https://www.instagram.com/estrategas.spartan/ Youtube: 📍https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Reposición del episodio 85, donde hablamos con Iñigo Mujika, uno de los referentes a nivel mundial sobre Ciencia del Deporte. Iñigo es doctor en Biología del Ejercicio y en Ciencias del Deporte, ha sido fisiólogo del AIS, preparador de Euskaltel Euskadi y actualmente Coordinador de Ciencias del Deporte y Apoyo al Rendimiento de la federación española de Natación. Además, autor de más de 120 artículos científicos y dos libros que son referencia a nivel mundial: Endurance Training: Science and Practice y Tapering and Peaking for Optimal Performance. En este episodio, Iñigo nos cuenta los puntos clave sobre: - La cuantificación de la carga de entrenamiento - Carga externa e interna. Usar un modelo confiable. - Qué es la periodización del entrenamiento. - El tapering: qué es y para qué sirve - Tipos de tapering - Cómo medir la fatiga del deportista - El desentrenamiento a corto plazo y su efecto en el rendimiento - Desentrenamiento a largo plazo: ¿cuánto tiempo debemos parar para no perder demasiado? - Un consejo para juveniles y sub23 Y mucho más. Toda una clase magistral, en mi humilde opinión. Espero que os guste y os sirva ______________________________________________________________________ 📚📌Libro La Naturaleza del Entrenamiento https://amzn.to/3zQQmbi 💎🔵Canal de Telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo 💻✅Cursos para aprender más: https://ciclismoevolutivo.com 👁‍🗨🦉Todo lo demás: https://linktr.ee/solaarjona

Cuando escuchamos la palabra periodización, nos viene a la cabeza algo complicado, complejo, algo quizás que solo aplica a los ... Leer más

Cuando escuchamos la palabra periodización, nos viene a la cabeza algo complicado, complejo, algo quizás que solo aplica a los atletas que quieren ir a los Juegos Olímpicos. Y tiene sentido ya que fueron los antiguos rusos quienes empezaron a ... LEER MÁS »

Hablamos con Daniel Simón sobre periodización táctica, modelo de juego y preparación física. Profesor de la Escuela de Entrenadores de la federación Madrileña de fútbol. Ex entrenador de Guadalajara y Plasencia en tercera división. Actualmente dirigiendo al CDC Moscardó de la Tercera División. 1:00 El recorrido de Dani Simón 10:00 Adaptación al rival 15:00 Fidelidad al modelo de juego 20:00 El concepto de Periodización táctica 25:00 La periodización táctica en el fútbol moderno 35:00 Metodología de entrenamiento propia 40:00 Aplicabilidad en los entrenamientos

Entrevista con Maelán Fontes. Fisioterapeuta especialista en dolor lumbar y dolor crónico.

Los 3 principales tipos de periodización en powerlifting: Ondulada, Lineal y Conjugada | ¿Cuál es mejor según el nivel y contexto? Extracto de clase de Victor Vázquez 📚🏋️ ¿Quieres formarte y trabajar como Entrenador Personal legalmente? ➜ AudioFit CPE: https://audiofit.org/curso-entrenador-personal-online/?utm_source=podcast&utm_medium=seo&utm_campaign=tipos-periodizacion-para-powerlifting 📚🍽️ ¿Quieres formarte y trabajar como Dietista legalmente? ➜ AudioFit CPD: https://audiofit.org/curso-de-dietista/?utm_source=podcast&utm_medium=seo&utm_campaign=tipos-periodizacion-para-powerlifting

Las diferencias entre planificación, programación y periodización de entrenamiento. También comentamos otras terminologías: Macrociclo, Mesociclo, Microciclo. 📚🏋️ ¿Quieres formarte y trabajar como Entrenador Personal legalmente? ➜ AudioFit CPE: https://tinyurl.com/bdh7dea7 📚🍽️ ¿Quieres formarte y trabajar como Dietista legalmente? ➜ AudioFit CPD: https://tinyurl.com/4b23z2s9

Hablamos con Sergi Morera (@sergimorerac), preparador físico del UE Costa Brava de 1a RFEF junto a Alejandro Martínez. ⚽️ 1:00 Los comienzos de Sergi Morera 5:00 Microciclo estructurado y Periodización táctica 10:00 Entrenamiento Coadyuvante 15:00 El entrenamiento de la velocidad 20:00 Cuál es la clave para conseguir entrenar la alta intensidad. 25:00 Recogida de datos y feedback

Volvemos a los episodios de la Ciencia del Entrenamiento, y lo hago trayendo un artículo que está sin duda en el top 5 de los artículos que más han influenciado la Ciencia del Deporte en los últimos años, si no el que más. Hablamos por supuesto del artículo "Periodization Theory: confronting an Inconvenient Truth" de Jonh Kiely, y lo haré también dando algunas pinceladas de otros estudios del mismo autor y conceptos relacionados con los sistemas complejos y más temas que ya hemos visto en el podcast. En este artículo, Kiely pone sobre la mesa que el emperador va en pelota picada y que hace falta un salto adelante. Toca abrazar la nueva evidencia disponible, toca abrazar la ciencia de la Complejidad, y dejar atrás los modelos mecanicistas-reduccionistas y los dogmas tradicionales de la periodización basados en modelos de Impulso-Respuesta. Os dejo un link al artículo, podéis descargar el PDF gratis: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0823-y Espero que os guste, y si lo hace me ayudaríais muchísimo compartiendo el podcast en vuestras redes sociales, compañeros/as o grupos, para hacer que esto siga siendo posible. ********************************************* Si quieres profundizar más y seguir aprendiendo, tienes formaciones en https://ciclismoevolutivo.com donde tenemos cursos diseñados para que aprendas al 100% de forma práctica, con clases grabadas, soporte para dudas y preguntas y mucho más. El contenido cubre todos los aspectos que necesitas para mejorar tu entrenamiento y eliminar de una vez por todas los dolores de cabeza. Échale un vistazo a las reseñas que nos han dejado, porque ¡4 de cada 5 alumnos han repetido con, al menos, otro curso! ********************* Y si quieres seguir profundizando con contenido gratuito, tenemos una lista de telegram: https://t.me/ciclismoevolutivo donde irás recibiendo artículos, podcast, vídeos y reflexiones interesantes sobre entrenamiento y salud en ciclismo.

Primer episodio del año 2022 donde hablamos de cuales son los modelos de periodización Periodización tradicional Periodización Inversa ATR Bloques Esto y mucho mas en el Avituallamiento

PARA ACCEDER A NUESTRAS REDES SOCIALES, LIBROS, DONACIONES Y CONTACTO, CLICK AQUÍ: https://linktr.ee/historiaenpodcast Bienvenidos a la Temporada V... Empezaremos por el comienzo: la periodización de la historia americana. ¿Qué tan diferente se mide el tiempo histórico americano en relación al resto del mundo?

Hoy respondo las siguientes consultas: ¿Se puede engordar con dieta cetogénica? ¿Causa resistencia a la insulina? Entrenamiento en ayunas: ¿Se puede tomar un batido de proteína después? Ciclado de carbohidratos y ejemplos. Hipnosis contra el dolor crónico. Protocolos para mejorar movilidad. Recuerda que estamos en los últimos días de promoción del Diario Esencial. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Artículos / podcasts recomendados: Programa De Cero a Ceto. Periodización del carbohidrato. Ciclado de carbohidratos. Dolor de espalda. Movilidad.

En el cuadra centésimo vigésimo octavo episodio os cuento la diferencia entre el modelo de tradicional de entrenamiento en la que se mezclan el entrenamiento de intervalos de alto volumen y baja intensidad con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad frente al entrenamiento de la periodización en bloque donde se entrenan unas semana baja intensidad y otro bloque solo alta intensidad.Para cualquier sugerencia, comentario, etc… podéis poneros en contacto por los medios habituales: Email: davidisasi@mac.comTwitter: @macsatineEmail: godespow@gmail.comTwitter: @GodespowEmail: carlos@sahuquillo.esTwitter: @csahuquiWeb: https://emilcar.fm/category/corriendoany/Twitter: @corriendoanyInstagram: corriendoanyTelegram: t.me/corriendoany

En el episodio # 32 conversamos con:

Entrevista super interesante de la mano de Raúl Celdrán, CEO de NTS, conocido por ser el encargado de la nutrición deportiva de varios ciclistas profesionales Hablaremos sobre el papel fundamental de los carbohidratos a lo largo del esfuerzo. Raúl nos explicará varias estrategias a utilizar aportando ejemplos muy útiles para nosotros los corredores. Mas info sobre NTS: https://naturtrainingsystem.com/sobre-nosotros/

Hoy respondo las siguientes consultas: Glucosa y Hemoglobina glicosilada. Niveles recomendados y por qué pueden alterarse. Ecdisterona (o ecdisteroides) para ganar músculo y fuerza. Ideas para comer más hígado y beneficios de su consumo. Cómo seguir mejorando cuando alcanzas tus objetivos. ¿Es malo tener muy poca grasa corporal? Cuánto carbohidrato debe comer un atleta. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast. Artículos/podcasts relacionados: Hígado y dietas detox. Ratio metionina/glicina. Dieta cetogénica y rendimiento deportivo. Periodización del carbohidarto. Programa Barra Libre.  

Vale madre el modelo de periodización que uses, y no importa cuál utilices, lo importante es que no te obsesiones y que te fijes en el volumen de entrenamiento que soportas, la prioridad muscular a atacar y la planificación en general. --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app --- Send in a voice message: https://anchor.fm/scentrenamientomuscular/message Support this podcast: https://anchor.fm/scentrenamientomuscular/support

Bienvenidos a un nuevo episodio de Macros Podcast!! Temporada 2 - Episodio 17 En el episodio de hoy hablaremos sobre los diferentes periodos dentro de un ciclo de corte o de aumento de masa. No podemos estar en deficit el año redondo. Debemos tener un plan de acción con metas concretas e ir avanzando paso a paso. Es posible que estas metas tengan que dividirse en varios ciclos donde en cada uno tengamos que aplicar lo que explicamos en este video. Muchas gracias por estar con nosotros en estos primeros meses y esperamos que el contenido que generamos sea de tu agrado y logras aprender cada día mas sobre nutrición y alimentación. Puedes seguirnos en: Facebook: https://rb.gy/h0mr7t​​​​​​​​​​ Instagram: https://rb.gy/hyulao​​​​​​​​​​ ¡NO TE OLVIDES SUSCRIBIRTE PARA MÁS CONTENIDO!

Periodización nutricional o entrenamiento nutricional: es la adaptación de la alimentación al entrenamiento, con el objetivo de mejorar el rendimiento. Para ello se utilizan diferentes estrategias nutricionales: Alimentación baja en carbohidratos Alimentación alta en carbohidratos Suplementación durante la temporada Entrenamiento intestinal Suplementación en carrera Entrenamiento intestinal Y diferentes estrategias especificas para el deportista concreto Hay que tener en cuenta esta periodización siempre, seas un deportistas de élite o amateur, para preparar cualquier tipo de prueba la alimentación puede ser determinante. P.D: Puedes enviarme preguntas por audio a: @andreaferrandis www.sanusvitae.es

Hablamos con Iñigo Mujika, uno de los referentes a nivel mundial sobre Ciencia del Deporte. Iñigo es doctor en Biología del Ejercicio y en Ciencias del Deporte, ha sido fisiólogo del AIS, preparador de Euskaltel Euskadi y actualmente Coordinador de Ciencias del Deporte y Apoyo al Rendimiento de la federación española de Natación. Además, autor de más de 120 artículos científicos y dos libros que son referencia a nivel mundial: Endurance Training: Science and Practice y Tapering and Peaking for Optimal Performance. En este episodio, Iñigo nos cuenta los puntos clave sobre: - La cuantificación de la carga de entrenamiento - Carga externa e interna. Usar un modelo confiable. - Qué es la periodización del entrenamiento. - El tapering: qué es y para qué sirve - Tipos de tapering - Cómo medir la fatiga del deportista - El desentrenamiento a corto plazo y su efecto en el rendimiento - Desentrenamiento a largo plazo: ¿cuánto tiempo debemos parar para no perder demasiado? - Un consejo para juveniles y sub23 Y mucho más. Toda una clase magistral, en mi humilde opinión. Espero que os guste y os sirva al menos tanto como a mí.

Hablamos con Iñigo Mujika, uno de los referentes a nivel mundial sobre Ciencia del Deporte. Iñigo es doctor en Biología del Ejercicio y en Ciencias del Deporte, ha sido fisiólogo del AIS, preparador de Euskaltel Euskadi y actualmente Coordinador de Ciencias del Deporte y Apoyo al Rendimiento de la federación española de Natación. Además, autor de más de 120 artículos científicos y dos libros que son referencia a nivel mundial: Endurance Training: Science and Practice y Tapering and Peaking for Optimal Performance. En este episodio, Iñigo nos cuenta los puntos clave sobre: - La cuantificación de la carga de entrenamiento - Carga externa e interna. Usar un modelo confiable. - Qué es la periodización del entrenamiento. - El tapering: qué es y para qué sirve - Tipos de tapering - Cómo medir la fatiga del deportista - El desentrenamiento a corto plazo y su efecto en el rendimiento - Desentrenamiento a largo plazo: ¿cuánto tiempo debemos parar para no perder demasiado? - Un consejo para juveniles y sub23 Y mucho más. Toda una clase magistral, en mi humilde opinión. Espero que os guste y os sirva al menos tanto como a mí.

Duodécimo programa en el que hablaremos de como planificar y llevar a cabo una temporada, como estructurarla para prevenir y preveer cualquier Problema que pueda surgir. Como siempre responderemos algunas dudas que os han ido surgiendo, a nuestros oyentes. También disponible nuestro Podcast en Spotify e Apple Podcast. Os recordamos que nos podeis escuchar todos los viernes a las 14:00 a través de Radio4G (91.3 FM). Podeis seguirnos tambien en Instagram (@fitlifestudio4g) y en nuestra página de Facebook (Fitlife Studio) para enteraros de todo.

*Notas del podcast: https://hilandofino.net/daily/613-estrategias-de-periodizacion-del-carbohidrato/ *Telegram: https://t.me/hilandofino Apoya el Daily, compras afiliadas por aquí: https://amzn.to/2TRrP06

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¿A que nos referimos?

En el episodio de hoy hablamos sobre los periodos de descanso y pretemporada en ciclismo, estos mesociclos que separan una temporada de la siguiente. Vamos a ir viendo - Objetivos de cada periodo - Cómo llevar a cabo esos objetivos - Aspectos a tener en cuenta - Nutrición para cada periodo - Aspectos psicológicos - Sesiones clave para desarrollar los objetivos Y mucho más!! Hace dos años escribí un artículo en el blog sobre este periodo también, aquí lo tienes: https://msa.training/el-periodo-de-descanso-y-la-pretemporada-guia-completa/ Además puedes acceder al curso de Periodización del Entrenamiento aquí: https://ciclismoevolutivo.com/courses/periodizacion-del-entrenamiento-ciclismo/ ************************************* Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado, te pido que me ayudes compartiendo este podcast en whatsapp, redes sociales, etc... Puedes acceder a todas las formaciones en https://ciclismoevolutivo.com Para no perderte nada: tengo una lista de difusión en telegram en la que te iré avisando de todo y más: https://t.me/ciclismoevolutivo Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training Soy @msa.training en Instagram

En el episodio de hoy hablamos sobre los periodos de descanso y pretemporada en ciclismo, estos mesociclos que separan una temporada de la siguiente. Vamos a ir viendo - Objetivos de cada periodo - Cómo llevar a cabo esos objetivos - Aspectos a tener en cuenta - Nutrición para cada periodo - Aspectos psicológicos - Sesiones clave para desarrollar los objetivos Y mucho más!! Hace dos años escribí un artículo en el blog sobre este periodo también, aquí lo tienes: https://msa.training/el-periodo-de-descanso-y-la-pretemporada-guia-completa/ Además puedes acceder al curso de Periodización del Entrenamiento aquí: https://ciclismoevolutivo.com/courses/periodizacion-del-entrenamiento-ciclismo/ ************************************* Muchas gracias por escucharme. Si te ha gustado, te pido que me ayudes compartiendo este podcast en whatsapp, redes sociales, etc... Puedes acceder a todas las formaciones en https://ciclismoevolutivo.com Para no perderte nada: tengo una lista de difusión en telegram en la que te iré avisando de todo y más: https://t.me/ciclismoevolutivo Puedes ponerte en contacto conmigo en: contacto@msa.training y seguir toda mi información en www.msa.training Soy @msa.training en Instagram

¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable. Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que ya han vuelto al trabajo después de unos días de vacaciones. Es increíble cómo de rápido pasa el tiempo y es que hace nada parecía que estábamos en medio de junio y ya estamos empezando el septiembre. Espero que todos aquellos que habéis podido hacer vacaciones las hayáis aprovechado al máximo. Hoy un un programa donde vosotros sois los protagonistas con vuestras preguntas que me estáis enviando en mis redes sociales, en correo o a través de mi página web. Espero que os dé una respuesta qué os sirva para solucionar vuestro problema. Y ahora sí sin más dilación, empezamos con vuestras preguntas! Tengo unas seis hoy aquí escritas un poco largas, vamos a ver si las puedo responder todas. Ruben: Cuáles deben ser los macronutrientes en una etapa de volumen? Y cuál es la subida de peso óptima semanal? Andrea: Son importantes las cantidades de comidas diarias? Muchas gracias Marc. Luis: Buenas Marc, te mando una pregunta para tu podcast, me gusta hacer sentadillas pero en mi gimnasio no hay jaula. Qué me recomiendas? Hacerlas en la multipower o en la maquina hack? Muchas gracias por todo! Celia: Hola Marc, te quería hacer una pregunta sobre el entrenamiento. Cada cuanto tiempo es recomendable cambiar de rutina? Se debería poner un límite o en qué te basas para decidirlo? Gracias! Pablo: Buenos días Marc, como puedo conocer las calorías que tengo que comer para para comenzar un volumen adecuado? Te agradezco tu respuesta. Martín: Buenas tardes Marc, existe algún beneficio en el hecho de entrenar con una barra más larga que otra más corta? He visto que en algunos gimnasio hay distintos tipos de barras para realizar press de banca por ejemplo. No sé cuál es la mejor en cada caso. Muchas gracias! Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 34 de Fitness en 10 minutos. Espero que haya resuelto vuestras dudas. Que os haya dado un poco de luz a todas estas dudas que me habéis enviado. Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura. Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Espero que estéis aprovechando al máximo estos días en los que somos un poco más libres disfrutando de la natura, la playa o lo que más os guste pero siempre con responsabilidad. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!

En el episodio #19 conversamos con:

En el episodio #15 conversamos con: Carlos Lezama Carlos es un nutricionista-dietista venezolano egresado de la Universidad Central de Venezuela (UCV) que está actualmente radicado en Medellín – Colombia. Carlos está certificado como nutricionista deportivo por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN por sus siglas en inglés), es antropometrista nivel 2 (ISAK) y además es el director de la empresa especializada en asesoría nutricional Atlas Nutrition. Carlos es asesor del Gatorade Sports Science Institute, además se desempeña como conferencista y también fue profesor de la cátedra de nutrición deportiva que es parte del programa de licenciatura en Nutrición y Dietética de la UCV y del posgrado de nutrición clínica de la misma universidad. Actualmente Carlos está dedicado a la asesoría nutricional de atletas recreativos y de alto rendimiento.

Nuestro tema hoy es la periodización de la historia universal haremos énfasis en las principales visiones que han permeado la mayor parte de los estudios históricos a través de los cuales se ha formado la cosmovisión del mundo occidental

En el episodio #13 conversamos con: Gᴏɴᴢᴀʟᴏ Pᴀʀᴅᴏ Gonzalo, es un nutricionista argentino, antropometrista ISAK nivel 2 y además es triatleta de la élite nacional argentina. Ha clasificado y participado en dos mundiales de triatlón en Kona, Hawaii (2015 y 2019), ha sido campeón provincial y campeón argentino de duatlones de distancia olímpica, es decir, se toma muy enserio el deporte, además de asesorar a muchos otros para mejorar sus entrenamientos y su nutrición. Gonzalo considera que aparte de entrenar y descansar adecuadamente, el rendimiento deportivo óptimo debe alimentarse correctamente.

En nuestro octavo episodio tuvimos el honor de conversar con

*Notas del programa:http://hilandofino.net/daily/383-importancia-de-la-periodizacion-de-la-nutricion/ *Sitio web: hilandofino.net *Telegram: https://t.me/hilandofino *Instagram: @sebas_abril_faura

Hoy toca hablar de nutrición, recordar entrar en hilandofino.net y suscribiros a mi lista de correo para que os mantenga informados de lo que vaya publicando en mi página web. Vaya por delante que no soy nutricionista, pero leo mucho de nutrición. Artículo del episodio de hoy https://www.fisiologiadelejercicio.com/periodizacion-del-consumo-de-hidratos-de-carbono/ Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Marquet y col, 2016; Med Sci Sports Exerc 48: 663-72) cuyo objetivo fue investigar los efectos de una estrategia de periodización de consumo de hidratos de carbono sobre el rendimiento en resistencia aeróbica de sujetos entrenados. Triatletas entrenados. Ya que si no lo fueran sería más complicado saber si las mejoras son por entrenamiento o por la nutrición. 2 grupos: 6gr/kg/día con distintas estrategias. grupo experimental: Entreno alta disponibilidad por la tarde + dormir sin HC + sesiones con baja disponibilidad de HC. Grupo control, mismo entreno pero con alta disponibilidad de HC siempre. mejora de la economía y aumento del tiempo hasta el agotamiento en test supramáximos en ciclismo mejora del tiempo en 10k en carrera disminución masa grasa no disminución masa libre de grasa Conclusión: si esto funciona sería interesante ir observando este tipo de cosas. Leer más!!! Nos matamos a entrenar y hay que mirar otros detalles una vez cumplamos con lo básico. En ocasiones es difícil mantener esto en una vida en familia. Enlace texto original;: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26741119