Der Schlaf-Podcast

Wahrscheinlich kennst du das: Du legst dich hin und möchtest gerne schnell einschlafen. Doch dann rattert dein Hirn und spult die Gedanken nur so ab. Da ist natürlich an Einschlafen nicht mehr zu denken. Doch die Ärztin, Moderatorin und Buchautorin Franziska Rubin hat eine wirksame Technik dafür entwickelt. Mehr dazu in dieser Podcastfolge. Shownotes: In diesem Buch erläutert sie die 7-Minuten-Technik. Ihr neues Schlafbuch.

Durchschnittlich eine Stunde länger haben die Menschen während der Pandemie geschlafen. Doch nun kehrt allmählich das "alte" Leben zurück mit Fahrten zum Büro, zur Arbeitsstätte oder zur Schule. Auch nächtliches Feiern nimmt wieder zu samt Alkohol und durchgemachte Nächte. Und schon ist Schlafmangel wieder ein Thema.

Beim Yoga gibt es, grob gesagt, zwei Richtungen: Das mehr dynamische Hatha-Yoga und das mehr ruhige Yoga-Nidra. Zu letzterem gehört auch Schlafyoga. Hier sind Übungen vereint, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen und dich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Einfach mal bei Google "schlafyoga" eingeben. Hier ein interessantes Video auf YouTube: Mit Yoga Entspannt Einschlafen | Sanfte Abendroutine im Bett zum Loslassen & Entspannen - YouTube  

Vielleicht gehörst auch du zu den Menschen, die zum Einschlafen gerne Musik hören. Doch es gibt dazu eine wissenschaftliche Studie und das Ergebnis rät dir, das besser nicht zu tun. Dazu mehr in dieser Folge.

Zwei Menschen verlieben sich und ziehen dann irgendwann zusammen. Doch oft kommt es dann zu Problemen. Eines davon ist der unterschiedliche Schlafrhythmus. So zumindest lautet ein Ergebnis der Umfrage eines Datingportals. Darum geht es heute.

15 Menschen haben sich für ein Experiment 40 Tage lang in eine Höhle in Frankreich zurückgezogen. Wie sich das auf ihren Biorhythmus und auf den Schlaf auswirkt, das kläre ich in dieser Folge. Hier ist der Link zu einem Artikel darüber.

Durch Corona hat sich auch unser Schlafverhalten geändert. Und das durchaus zum Guten. Denn viele Menschen können dadurch länger schlafen, weil deren Weg zur Arbeit oder Schule wegfällt. Darüber geht es in der heutigen Folge. Link: Über Dr. Weeß.

Nächtliches Zähneknirschen kommt häufiger vor, als du denkst. Vielleicht knirschst sogar du in der Nacht mit den Zähnen. Was das mit Schlafproblemen zu tun hat und welche Hilfen es gibt, darüber geht es heute.

Während des Winters war es so einfach: Der Rollladen war unten, die Vorhänge geschlossen und es war dunkel im Schlafzimmer. Nun jedoch, im Frühling, da wird es wärmer und früher hell. Und das Schlafzimmer wird auch nicht mehr so abgedunkelt. Warum das keine gute Idee ist, das kläre ich in dieser Folge.

Und wieder ist ein Jahr rum und wieder dürfen wir die Uhren auf Sommerzeit umstellen. Obwohl schon 2018 versprochen wurde, dass dies abgeschafft werden sollte. Darum geht es heute.

Der Welttag des Schlafes war am Freitag, den 19. März 2021. Er wird jedes Jahr am 3. Freitag im März. Warum und wieso und warum dieser Tag seit 2008 begangen wird, das erkläre ich in dieser Folge.

Wenn du nicht einschlafen kannst, dann gibt es dafür Gründe. Hier sind die 4 häufigsten: Zu wenig Bewegung Zu viel Sport am Abend Falsche Ernährung Sorgen, Ängste, Gedankenkarussell In dieser Episode gehe ich jeweils darauf ein.

Wenn du schlecht einschlafen kannst, dann gibt es eine ganz einfache Technik dagegen. Sie nennt sich die 4-7-8-Atemtechnik und entwickelt hat sie der US-Mediziner Dr. Andrew Weil. Wie sie funktioniert, erkläre ich dir heute.

Die Krankenkasse mhplus hat eine Studie erstellen lassen. Dort ging es um den Einfluss der Coronakrise auf das Schlafverhalten der Menschen. Und ja, viele können schlechter einschlafen und wachen dementsprechend gerädert auf. Darüber geht es in der heutigen Folge.

Wer unter Schlafstörungen leidet, schätzt häufig seine Schlafqualität falsch ein. Das hat eine wissenschaftliche Studie an der Universitätsklinik für Neurologie der MedUni Wien ergeben. Durchgeführt hat sie eine Forschungsgruppe um Karin Trimmel und Stefan Seidel und sie ist veröffentlicht worden im Journal of Clinical Sleep Medicine. Meine Zusammenfassung dazu.

Manche Menschen tragen so ganz komische Brillen, wenn sie am Computer arbeiten. Ich übrigens auch, vor allem abends. Man nennt sie Blaulichtfilter Brillen und sie machen genau das: Sie filtern den Anteil an blauem Licht aus Bildschirmen und Lichtquellen. Warum dir das hilft, besser einzuschlafen, das erkläre ich dir heute.

Wenn du schlecht schläfst, dann bist du tagsüber müde und weniger belastbar. Vielleicht solltest du es mal mit einem kurzen Mittagsschlaf probieren. Ich zeige dir, worauf du achten solltest.

Es gibt eine neue Studie, die einmal mehr beweist, dass Schlaf wichtig ist für deine Leistung. In dieser Folge berichte ich darüber.

Hallo, schön dass du da bist! Ich hoffe, du bist ausgeschlafen. Alter Podcast und neue Domain. Lass uns starten! Dies sind die 10 Dinge, die dich besser schlafen lassen: 1. Feste Schlafenszeiten Es ist wirklich von Vorteil, wenn du dir angewöhnst, immer zur gleichen Uhrzeit schlafen zu gehen. 2. Gute und geeignete Matratze Manche mögen härtere und manche eben weichere Matratzen. Du merkst das spätestens im Urlaub, wenn du in einem anderen Bett übernachtest. Wichtig ist, dass du ausgiebig testest, welche für dich die richtige ist. 3. Schlafritual Man bringt es schon Kindern bei: Schlafanzug an, Zähne putzen, kuscheln und eine Gute-Nacht-Geschichte. Du tust dich leichter, wenn du dir ein individuelles Einschlafritual zulegst. 4. Kein Device am Schlafplatz Ken Smarrphone, kein Tablet, überhaupt kein elektronisches Gerät am Schlafplatz. 5. Malatonin Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, und beeinflusst das Schlaf- und Wachverhalten. Es gibt auch Produkte mit geringem Anteil an Melatonin zu kaufen 6. Lavendel Den Geruch von Lavendel muss man mögen. Bei den einen unterstützt ein Lavendelsäckchen den Schlaf, bei den anderen eher nicht. 7. Ohrstöpsel Bei extremem Lärm können Ohrstöpsel dir beim Einschlafen helfen. 8. Dunkler Raum Bitte: Dein Schlafraum muss dunkel sein, stockdunkel. Nur dann schläfst du gut. 9. Gewichtsdecke Ich hätte es nicht für möglich gehalten: Eine Gewichtsdecke hilft wirklich beim Ein- und Durchschlafen. 10. Hilfe suchen Bitte suche dir Hilfe, wenn du über längere Zeit schlecht schläfst.

Dies ist die letzte Folge für dieses Jahr. Nächstes Jahr geht es weiter und einiges wird sich ändern. Sei gespannt!

Manche Menschen nehmen vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, um danach gut schlafen zu können. Und tatsächlich gibt es Studien, die genau das belegen. Darum geht es heute.  

Abends vor dem Schlafengehen noch jede Menge Nahrung in sich reinschaufeln - keine gute Idee! Aber auch ein Betthupferl trägt nicht zu einem gesunden Schlaf bei. Was kann ich denn überhaupt abends essen und wie lange vor dem Schlafengehen? Darum geht es heute.

Astrid Sallaberger hat mit ihrer Tochter Marina Sallaberger ein Buch über gesunden und erholsamen Schlaf geschrieben: Schlafen wie ein Murmeltier. Als Therapeutin für Bioenergetik in eigener Praxis erarbeitet sie individuell und ganzheitlich Gesundheitskonzepte. Die Website zum Buch findest du hier. Dort findest du auch alle Bestellmöglichkeiten. Du kannst es sogar direkt bei Astrid Sallaberger ordern. Und nun viel Spaß mit dem Interview.

Das Murmeltier begibt sich in einen sehr langen Winterschlaf. Der kann bis zu 9 Monate dauern. Wäre es eigentlich nicht besser, wenn auch wir uns einfach in den Winterschlaf zurückziehen könnten? Warum können wir das nicht?

Winterzeit und die Uhren wurden am Wochenende wieder einmal um eine Stunde zurückgestellt. Eigentlich soll damit bald Schluss sein. Aber es sieht nicht danach aus. Ein wenig über die Geschichte der Zeitumstellungen und der Sommerzeit. Und auch darüber, wie es die Qualität unseres Schlafes beeinflusst.

Während des Lockdowns im Frühjahr hat sich die Schlafqualität vieler Menschen verschlechtert. Das hat eine Studie herausgefunden. Zwar hat sich die Schlafdauer erhöht, die Schlafqualität nahm jedoch ab. Nun hat sich die Lage wieder verschärft. Darüber geht es heute.

Leonardo Da Vinci war ein Genie. Er war nicht nur Künstler, sondern auch Wissenschaftler, Naturkundler, Ingenieur und noch so viel mehr. Und er war ein äußerst produktiver Mensch. Da fragt man sich natürlich: Wann hat er bei diesem großen Pensum überhaupt geschlafen? Er hatte eine spezielle Schlaftechnik: Heute nennt man sie polyphasisches Schlafmuster. Datum geht es heute.

Es gibt eine interessante Studie, die aufzeigt, wie wichtig Schlaf für das Gehirn ist. Da gibt es nämlich interessante Erkenntnisse, je nachdem, wie alt wir sind. Darum geht es in dieser Folge.

Es gibt Menschen. die wollen dir einreden, dass man locker mit vier Stunden Schlaf pro Nacht auskommen kann. Dadurch hättest du viel mehr Zeit für die wirklich wichtigen Dinge des Lebens: Weniger Zeit zum Schlafen ist für sie mehr Zeit für Job oder Hobby. Das kann böse enden. Ich erkläre dir, warum.

Nun geht auch in Baden-Württemberg die Schule wieder los. Nun müssen Schülerinnen und Schüler wieder früher aus dem Bett! Eine gute Einschlafroutine hilft dabei.

Der Mittagsschlaf: Von den einen wird er als Zeichen der Schwäche gedeutet und für andere bringt er frische Energie. Gerade im heißen Sommer. Meine Meinung dazu.

Vielleicht gönnst du dir auch in diesen Zeiten Urlaub. Da solltest du auch gut schlafen können. Ich zeige dir, worauf du achten solltest.

72 Stunden am Stück moderieren, das Ganze ohne Schlaf. Eine verrückte Idee einer Moderatorin und eines Moderators und ein Eintrag ins Guinness Buch der Rekorde. Hier findest du ein Video dazu: https://youtu.be/_Vohxn81C8c Und meine Gedanken dazu in der Podcastfolge.

Das Schnarchen eines Partners kann eine Beziehung sehr belasten. Leider gibt es keine Patentrezepte, wie dieses Problem gelöst werden kann. Unterschätzen sollte man es jedoch nicht. Mehr dazu in dieser Podcastfolge.

Es ist ganz schön heiß. Auch wenn es etwas abgekühlt hat. Dennoch stellt sich die Frage, wie du trotz Hitze gut schlafen kannst. Ich gebe dir heute ein paar Tipps.

Gestern war der Tag des Schlafes. Und gesunder Schlaf ist wichtiger denn je. In den Corona-Zeiten schlafen immer mehr Menschen schlecht. Das hat mehrere Gründe. Mehr davon in dieser Podcastfolge.

Naturgeräusche reduzieren auf viele Menschen Stress. Und sie fördern auch das Einschlafen. Es gibt auf Youtube und auch auf Spotify extra angelegte Playlisten dafür. Einfach mal suchen. Meine Erfahrungen damit.

Ja, wenn du wenig schläfst, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du an Gewicht zulegst. Darüber gibt es sogar eine wissenschaftliche Untersuchung. Mehr dazu in dieser Folge.

Gerade jetzt in dieser Krise ist ausreichender Schlaf wichtig. Ebenso Achtsamkeit und ein strukturierter Tagesablauf. Dazu habe ich den Tageskalender Ein guter Plan mit der dazu gehörigen App entdeckt.

In den Zeiten von Corona können Kinder und Jugendliche langsam zurück in den Schulalltag. Aber nicht jeden Tag oder regelmäßig. Was das für gesunden Schlaf bedeutet, das kläre ich in dieser Podcastfolge.

Es wird wieder wärmer. Da solltest du deine Trinkgewohnheit an die Jahreszeit anpassen und mehr trinken. Aber bitte nicht erst kurz dem Einschlafen. Wann dann?

Bewegung an der frischen Luft, Sonne tanken, ausruhen. Gerade am Wochenende ist das wichtig für gesunden Schlaf. Und wenn du Schichtarbeiter bist, dann halt an deinem freien Tag. Meine Gedanken dazu.

Ich habe ja jetzt auch mehr Zeit zum Lesen. Und so habe ich mir das Buch von Prof. Richard Wisemann zugelegt. Es geht dabei um "Superschlaf". Das Konzept ist sehr interessant für mich und auch sonst erfährst du eine Menge zum Thema Schlaf. Ich kann das Buch nur empfehlen.

Schlafmangel kann großen Schaden anrichten. Daher solltest du grundsätzlich auf genügenden Schlaf achten. Auch und gerade in dieser schweren Zeit. Ob das erwähnte russische Schlafexperiment so stattgefunden hat. das lasse ich mal so stehen. Hier ein Video zu dem Experiment.

Gerade in dieser Zeit ist ausreichend Schlaf wichtig. Daher solltest du zusätzlichen Stress vermeiden. Wie, das erzähle ich dir in dieser Folge. Also hör gut zu.

Die Corona-Krise ist noch nicht vorbei. Die Schulen sind noch immer geschlossen und viele Menschen arbeiten im Home-Office. Familien sind gezwungen, den ganzen Tag in der Wohnung zu bleiben und nur unter bestimmten Bedingungen rauszugehen. Da leidet natürlich auch der Schlaf. Meine Tipps dazu. Ich biete von nun an Schlafcoaching über Skype an. Wenn du Interesse hast, dann kannst du es hier buchen.

Gerade in dieser Krisenzeit ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen. Außerdem solltest du schauen, dass dein Tag strukturiert bleibt, auch wenn du zu Hause arbeitest und deine Familie auch noch da ist. Darum geht es heute.

Plötzlich mitten in der Nacht aufwachen, wem ist das nicht auch schon passiert? Und was machst du als erstes? Du schaust auf die Uhr. Warum dies dein Weiterschlafen verhindert, das erfährst du in der heutigen Episode. Bleib dran!

Eine Mitarbeiterin der Firma Therapiedecken.de hat mich kontaktiert und angefragt, ob ich daran interessiert sei, ihre Gewichtsdecken zu testen. Dafür würden sie mir eine Gravitydecke anfertigen und kostenlos zur Verfügung stellen. Ich war natürlich neugierig und wollte das ausprobieren. Ich musste dann meine Körpergröße und mein Gewicht angeben und schon konnte es losgehen. Schon vier Tage später kam eine E-Mail mit der Nachricht, dass meine Decke genäht und bald verschickt wird. Super Service! Einige Tage musste ich mich noch gedulden. Schließlich war der Tag der Lieferung da und ich konnte das Paket mit meiner Gravitydecke auspacken. Über meine Erfahrungen erzähle ich in der aktuellen Podcastfolge. Also unbedingt reinhören!

Gerade in der gegenwärtigen Zeit ist es wichtig, gesund zu sein und es auch zu bleiben. Zumindest stark genug, um eine Krankheit zu überstehen. Guter und ausreichender Schlaf ist dabei wichtig.

Manche machen an Karneval ja durch und schlafen so gut wie gar nicht. Das ist jedoch gar keine gute Idee! Warum, das erkläre ich dir in dieser Podcastfolge.