Podcasts about schlafdauer

Mythos oder Medizin: „Ich schlafe doch“ – der gefährlichste Trugschluss beim Thema Schlaf. Du denkst, du schläfst ganz okay? Dann gehörst du wahrscheinlich zu den 80 % der Menschen, die ihre Schlafqualität komplett falsch einschätzen – ohne es zu merken. In dieser Folge räume ich mit einem der größten Irrtümer rund um gesunden Schlaf auf:

Guter Schlaf ist der Schlüssel zu Gesundheit und Leistungsfähigkeit – doch oft unterschätzen wir seine Bedeutung. Schlafexperte Dr. Martin Schlott erklärt in dieser Folge, dass nicht nur die Schlafdauer entscheidend ist, sondern auch unsere Gewohnheiten und Umgebung. Von der Wirkung des Tageslichts und regelmäßiger Bewegung bis hin zu praktischen Entspannungstechniken für den Abend – Dr. Schlott gibt wertvolle Tipps, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Wie können schon kleine Veränderungen helfen, besser zu schlafen und voller Energie in den Tag zu starten? Genau das erfahren wir in dieser Folge von Mission Gesundheit.

Ich erzähle dir, warum die Schlafqualität wichtiger ist als die Schlafdauer und wie du mit weniger Schlaf erholter aufwachen kannst.

Schlaf meistern: Optimierung der Erholung und LeistungsfähigkeitWarum das Thema eine entscheidende Rolle spielt, bei unserem Alltag und bei der sportlichen Leistung. Wir sprechen über Schlafhygiene, die richtige Ernährung vor dem Schlafen gehen und Stressmanagement, um den Schlaf zu verbessern. Außerdem gehen wir auf das Thema Übertraining ein—und erinnern uns daran, dass wir keine Maschinen sind—und warum Erholung und Schlaf so wichtig sind, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.Nancy Instagram: https://www.instagram.com/nancy_nico_2.0_/ Timo Instagram: https://www.instagram.com/timokonzelmann/

Fühlst du dich oft müde, obwohl du genug schläfst? Entdecke jetzt, warum die Qualität deines Schlafes wichtiger ist als die Schlafdauer! Erfahre praktische Tipps, wie du trotz Stress erholsamer schlafen kannst.

Die neueste Episode von Sound of Finance beleuchtet die essenzielle Rolle des Schlafs und dessen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit von Beratern – pünktlich zum Siebenschläfer-Tag

Der längste Tag des Jahres, der 21 Juni, ist gleichzeitig der nationale Schlaftag. Das statistische Bundesamt hat neue Zahlen zur Schlafdauer in Deutschland veröffentlicht. Ergebnis: Eltern mit Kindern schlafen durchschnittlich ca. 8 Stunden. Kann das sein und wie sieht gesunder Schlaf aus? Jochen Steiner im Gespräch mit Dr. Hans-Günter Weeß, Interdisziplinäres Schlafzentrum am Pfalzklinikum Klingenmünster

Sat, 04 May 2024 22:01:00 +0000 https://schlafversteher.podigee.io/68-immer-weniger-schlaf 5c9ea606266c569673e39741c3ee76b4 Warum schlafen wir weltweit im Durchschnitt immer weniger? Und wir leiden im Schnitt auch immer früher an Volkskrankheiten? FRAGEN: Sarah fragt: Danke, danke und danke für eure letzte Folge. Jetzt ist mit erstmals der Unterschied zwischen Allergie und Intoleranz bewusst geworden. Vorher waren Intoleranzen für mich - einfach nur schwächere Allergien. Meine Frage: Lohnt sich eine Darmkur in beiden Fällen? Jasper fragt: Ihr habt im Schwerpunkt das Gluten im Weizen angesprochen. Ist das Gluten in anderen Getreidesorten harmloser? DAS THEMA DER WOCHE: Die Welt schläft immer schlechter Studien besagen, wir hatten sie schon oft zitiert, 60-70% aller Arbeitenden in Deutschland geben an, nicht gut zu schlafen. Nun bestätigen Messungen von APP-, Smartwatch- und und Gadget-Hersteller diesen negativen Trend, Die Durchschnittszeiten in der Nacht unterschreiten erstmalig die 7:00 Stunden Schlaf. Auch haben sich die durchschnittlichen Wachzeiten in der Nacht auf über 50 Minuten verlängert. Auffällig waren zudem … MYTHOS DER WOCHE: 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht Angeblich sein diese 7-9 Stunden nicht notwendig! Wir lösen auf. Nur weil der allgemeine Durchschnitt sinkt … Menschen gewöhnen sich an ihr ungutes Normal. ENMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Die allgemeinen Faktoren, welche dazu beitragen die Durchschnittswerte zu verschlechtern Klimawandel / zunehmende Erwärmung Konsum von aktivierenden Getränken Luftverschmutzung und weitere Störfaktoren, wie Staub, E-Smog, … Stress und Einsamkeit Allergien und Intoleranzen Blaulicht und digitaler Konsum Fehlende Bewegung Schlechte Ernährung, Übergewicht und Diabetes Volkskrankheiten (Ausgenommen von dieser Liste sind individuelle Faktoren, die zu schlechterem Schlaf führen) WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Die Folgen Wir erinnern nochmal an unsere Folge #030 Die Konsequenzen von zu wenig Schlaf Organleiden und alternde Haut Gefährdungen durch Übermüdung Dämpfung Immunsystem und höhere Wahrscheinlichkeiten an Krebs zu erkranken Fehlender Muskelaufbau und Gewichtszunahme Steigerung der Risikofaktoren nahezu aller Volkskrankheiten, wie Demenz, Alzheimer, Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme, Depression, … … TIPS DER WOCHE: Den Trend der Schlafdauer steigern Regelmäßigkeit ist Trumpf Die einzelnen Faktoren ernst nehmen, warum die Welt schlecht schläft Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen. Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich) Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/ Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL • Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger • Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange full no Michaela von Aichberger & Andreas Lange

Episode 37: Menschen versuchen schon seit jeher, ihren Schlaf und dessen Qualität mit Substanzen zu beeinflussen. Kein Wunder also, haben die Themen Schlaf und Sucht verschiedene Verbindungen.

In dieser Folge des "Brain Talk" Podcasts mit Host Johanna Dürr und Gast Franziska Weil, einer fertigen Ärztin mit einem Hintergrund im Bodybuilding, werden tiefe Einblicke in die Bedeutung von Schlaf und Regeneration gegeben. Die Diskussion dreht sich um Schlüsselkonzepte wie die optimale Schlafdauer, die Qualität des Schlafes und dessen Einfluss auf Erholung und Leistungsfähigkeit. Franziska teilt persönliche Erfahrungen und wissenschaftlich fundierte Strategien, wie man Schlaf und Regenerationsphasen effektiv gestaltet, um im Alltag und bei sportlichen Aktivitäten Höchstleistungen zu erbringen. Außerdem werden die Herausforderungen und Lösungsansätze bei der Implementierung einer effektiven Schlafhygiene erörtert, um das Bewusstsein für die entscheidende Rolle von Schlaf im täglichen Leben zu schärfen. Ihr findet Franziska im Internet hier: IG @hope_n_odyssey Ihr findet mich auf Social Media hier: IG @Johanniii_ Alle Infos zum Podcast findet Ihr hier: IG @Beauties&Beasts Auf eure Rückmeldung und euer Feedback freue ich mich bereits heute. Viel Spaß beim Hören wünscht euch Johanna Dürr

Schlafbedarf, Schlafqualität und Schlafdauer. Alles wichtige Aspekte im Zusammenhang mit sportlicher Aktivität und Training. Regeneration und der Zusammenhang hier auch wiederum mit Schlaf wird in dieser Folge eingehen beleuchtet. THF Podcast mit Personal Trainier Tobias Hein !

Trage dich JETZT in dem Newsletter ein und sichere dir jede Menge Willkommensgeschenke: https://www.bgmpodcast.de/bonus-geschenke

Einmal im Monat stellen wir bei Junkmiles unsere Studie des Monats vor. Das Thema heute: Die Auswirkungen der Schlafdauer auf das Essverhalten. Dabei wird deutlich, dass eine gesteigerte Schlafdauer zu positiven Effekten auf die Energiezufuhr führen kann und daher gerade in Verbindung zur leicht übergewichtigen Population als wichtiges therapeutisches Mittel eingesetzt werden kann.

In dieser mittelneuen Rubrik deines Lieblingspodcasts ist Albrecht Vorster zu Gast! Heute: Mit ihm reden wir darüber, wie man eigentlich erkennt, dass man Schlafprobleme hat. Merkt man das tagsüber oder nachts? Was hat es vielleicht damit auf sich, wenn man im Gespräch kurz weg nickt? Und wann genau bewertet man eigentlich die Schlafqualität? Ist ein Mittagstief immer ein Indiz für schlechten Schlaf? Warum ist man eigentlich übellaunig, wenn der Wecker in der „falschen“ Schlafphase klingelt? Und ist der Vergleich der Schlafdauer mit anderen Menschen sinnvoll? Macht ein Schlafprotokoll Sinn? Albrecht gibt die Antworten auf alle diese Fragen. SCHLAF- Wissen charmant verpackt. Diese Episode wird präsentiert von der 7 Schläfer App. Mehr über Albrecht Forster, findet ihr auf seiner Website. Folge uns auf Instagram & Facebook.

Millionen Menschen schlafen schlecht. Auf Dauer schlaucht das enorm. Aber nicht hinter jeder durchwachten Nacht steckt eine Schlafstörung. Und es gibt ein paar Dinge, die dabei helfen, abends zur Ruhe zu kommen. // Alle Quellen und weitere Spezials findest du hier: https://www.quarks.de/daily-quarks-spezial/ Von Christiane Tovar.

In dieser Folge geht es darum, dass die Schlafdauer nicht ausschlaggebend ist, dass du dich morgens erholt und frisch fühlst. Der zweite Faktor, der hierfür eine Rolle spielt, ist die Schlafqualität. Wie du deine Schlafqualität auf das nächste Level bringst in fünf konkreten Schritten, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spaß

Die Themen in den Wissensnachrichten: +++ Frauen sind laut weltweiter Studie oft einfühlsamer +++ Mehr Daten-Übertragung im deutschen Handy-Netz +++ Zwischen 30 und 50 schlafen Menschen am wenigsten +++ **********Weiterführende Quellen zu dieser Folge:Sex and age differences in 'theory of mind' across 57 countries using the English version of 'Reading the Mind in the Eyes' test. PNAS, Dezember 2022Mehr Daten, kürzere Telefonate & früher online. Vodafone-Mobilfunk-Analyse 2022Reported sleep duration reveals segmentation of the adult life-course into three phases. Nature Communications, 13.12.2022.Fucoid brown algae inject fucoidan carbon into the ocean. PNAS, Dezember 2022Research reveals which animals perceive time the fastest. British Ecological Society, Dezember 2022**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: Tiktok und Instagram.**********Weitere Wissensnachrichten zum Nachlesen: https://www.deutschlandfunknova.de/nachrichten

Schlaf ist keine verloren gegangene Zeit – der Körper benötigt die nächtliche Ruhepause, um am nächsten Tag wieder auf Hochtouren zu kommen und gesund zu bleiben. Leute, die über dauernde Schlaflosigkeit klagen oder unter sonstigen Schlafstörungen leiden, müssen schlimme Konsequenzen fürchten. Doch was versteht man eigentlich unter einem „gesunden“ Schlaf?In dieser Episode befassen sich Prim. Dr. Karl Mayr und Patrick Arendt mit den Auswirkungen von Schlaf auf unseren Körper, und geben Tipps, wie man einen gesunden Schlaf begünstigen kann.

Die einen brauchen vier, die anderen acht Stunden Schlaf. Gibt es die ideale Schlafdauer? Wie gelingt guter Schlaf? Außerdem: Ein Durchbruch in der Narkolepsie-Forschung, der andere Schlafstörungen zu verstehen hilft.

Die einen brauchen vier, die anderen acht Stunden Schlaf. Gibt es die ideale Schlafdauer? Wie gelingt guter Schlaf? Außerdem: Ein Durchbruch in der Narkolepsie-Forschung, der andere Schlafstörungen zu verstehen hilft.

In der heutigen Folge geht es um das Thema Tagschlaf. Wie lange muss mein Kind schlafen, damit es erholt ist?

Frau Dr. Husemann befaßt sich mit dem Mythos Schlafdauer. Dann haben wir noch einen Gast: Frau Prof. Kerstin Lüdtke aus Lübeck. Professorin für Physiotherapie, das kann man nämlich auch studieren!!

Die mittlere Schlafdauer hat zwischen 1900 und 2000 in den industrialisierten Ländern von rund neuneinhalb Stunden auf weniger als sieben Stunden pro Nacht abgenommen. Albrecht Vorster ist Schlafforscher am Inselspital Bern und live im Studio. Die grösste Veränderung im Schlafverhalten der Menschen, hat die Erfindung des Weckers während der Industralisierung gebracht. Plötzlich konnte man den Schlaf zeitlich begrenzen. Ein weiterer gravierender Einschnitt im Schlafverhalten, sind neue Technologien, wie der Fernseher oder das Smartphone. Anders als viele Menschen denken, ist es aber nicht das blaue Licht vom Fernseher oder Smartphone, dass uns vom Schlafen abhält, sondern der Inhalt der Sendungen und die Sozialen Medien. Unterschiedliches Schlafverhalten In früheren Kulturen wurde nachts in zwei Schichten geschlafen. Um Mitternacht zur Geisterstunde, stand man auf und ging auf öffentliche Plätze und diskutierte mit den Nachbarn. Die Japaner, die wegen ihres Leistungsideals am wenigsten schlafen, nennen die Nickerchen am Tag, die das Schlafdefizit und die Leistungseinbusse kompensieren sollen, «Inemuri». In den USA gibt es einen «Schlaf-in-der Öffentlichkeit-Tag» Guter Schlaf nicht selbtverständlich Ein Viertel der Schweizer Bevölkerung leidet unter Schlafstörungen. Acht Prozent nehmen Medikamente, um schlafen zu können. Rund 43 Prozent geben an, in der Nacht unter mehrmaligem Erwachen zu leiden.

Immer mehr Menschen haben Probleme mit ihrem Schlaf, sei es bezüglich ausreichender Schlafdauer oder Schlafqualität. Dabei ist guter Schlaf nicht nur für Körper und Seele, auch für die Verarbeitung des Erlebten enorm wichtig. Dieser Podcast ist eine Hymne auf den Schlaf und endet mit ein paar Tipps zur Verbesserung deines Schlafes.

Wie lange sollte man schlafen? (00:42) / Das bringt es, das Gehalt deiner Kolleg:innen zu kennen (09:15) / Auslandsaufenthalte: So verändern wir uns, wenn wir länger weg sind (15:06) // Mehr spannende Themen wissenschaftlich eingeordnet findet ihr hier: www.quarks.de // Kritik, Fragen? Schreibt uns! --> quarksdaily@wdr.de Von Ina Plodroch.

Nach einer Corona-Infektion sind der Ruhepuls und die Schlafdauer oft drei Monate lang erhöht, die Bewegungsaktivität hingegen drei Monate reduziert. Das zeigt eine Studie eines Teams um den Komplexitätsforscher Marc Wiedermann vom Institut für theoretische Biologie der Berliner Humboldt-Universität. Bei Geimpften hat eine Infektion weniger Nachwirkungen. Für Menschen über 65 Jahren sind die Daten allerdings nicht repräsentativ.Krauter, Ralfwww.deutschlandfunk.de, Forschung aktuellDirekter Link zur Audiodatei

Martin schläft im Durchschnitt zu lang.

Martin schläft im Durchschnitt zu lang.

Viele meiner Klienten klagen über Ein- und Durchschlafprobleme. Sie brauchen ewig, um in den Schlaf zu finden oder sind mitten in der Nacht hellwach und wälzen sich im Bett hin und her. Schlafmangel bzw. eine schlechte Schlafqualität hat ihre Konsequenzen, denn Schlaf ist eine wichtige Säule, wenn nicht die wichtigste Säule für die Gesundheit. In dieser Episode erfährst du – Welche Konsequenzen Schlafmangel hat. Was die optimale Schlafdauer ist. 7 Schlafräuber und wie du sie eliminierst 5 Tipps, für einen erholsamen Schlaf Viel Spaß beim Hören und einen erholsamen Schlaf. Hier gelangst du direkt zu den in dieser Folge angesprochenen Podcastepisoden: #11 Was du über Koffein wissen solltest - Teil 1 #12 Was du über Koffein wissen solltest - Teil 2 Mehr über Atmung und wieder Atemübungen. #6 Atmung – dein persönlicher Medizinkoffer Die angesprochenen Gleichgewichtsübungen findest du in folgenden YouTube Video auf dem Kanal – Neurozentriertes Training – Andreas Könings Wie du Schritt für Schritt deine Balance und Stabilität verbesserst - walking VOR Für mehr Input connecte dich mit mir auf... Instagram Facebook Hier bekommst du weitere Tipps und Infos von mir. Wenn du Fragen an mich hast oder Themenvorschläge für eine Folge, dann melde dich gerne über meine Homepage bei mir. Ich freue mich, von dir zu hören. Deine Lisa

Gesunder Schlaf dient uns nicht nur als nährende Yin-Quelle, sondern ist eine essenzielle Ressource für unsere Lebenskraft. Doch immer mehr Menschen fühlen sich trotz ausreichend Schlaf morgens wie gerädert. Woran das liegt und wie Du im Tiefschlaf neue Energie tankst, das verrät uns heute der Autor, Performance Recovery- und Schlaf-Coach Chris Surel. Als ehemaliger Leistungssportler, erfolgreicher Manager, Strategieberater und Startup-Gründer stellte Chris immer höchste Anforderungen an sich selbst. Bis er irgendwann seine Grenzen überschreitet und am eigenen Leib erfahren muss, wie gravierend chronischer Stress und Schlafentzug auf unsere körperliche und mentale Gesundheit wirken. Heute hilft Chris Surel anderen Menschen mit innovativen Methoden dabei, in einen erholsamen Schlafzyklus zu finden und ihre Lebenspower und Gesundheit nachhaltig zu steigern. Sein Buch "Die Tiefschlaf-Formel" liefert den Schlüssel, wie wir über Nacht unser Energielevel erhöhen können, ohne unsere Schlafdauer zu verlängern. Im Tiefschlaf zu neuer Energie und Lebenskraft Im Schlaf durchlaufen wir drei Phasen: den Leichtschlaf, den Tiefschlaf und den REM-Schlaf. Doch nur in der Tiefschlafphase beginnt unser Körper zu regenerieren. Ob Entgiftung, Hormonproduktion, Zellreparatur oder Stärkung des Immunsystems – unser Tiefschlaf ist entscheidend für unsere Energie, Erholung und Erneuerung. Viele Menschen merken gar nicht, dass sie Schlafprobleme haben, weil sie sowohl gut einschlafen als auch durchschlafen können. Doch die Tiefschlafphase erreichen sie erst in den frühen Morgenstunden und oft nur für wenige Minuten. Ausschlaggebend für unser Energielevel ist aber nicht, wie lange wir insgesamt schlafen, sondern wann und wie lange wir im Tiefschlaf sind. In unserem spannenden Gespräch erfährst Du, wie Du bewusst abschalten, Dich wieder nach Deiner inneren Körperuhr ausrichten und zurück in einen gesunden Schlafrhythmus finden kannst. Für ein Leben voller Energie, ganzheitlicher Gesundheit und positiver Kraft. Die Highlights in dieser Folge: • Warum Tiefschlaf Dein Energielevel erhöht • Was einen gesunden Schlafzyklus ausmacht • Warum wir Schlaf nicht nachholen können • Wie Licht auf unseren Schlaf-wach-Rhythmus wirkt SHOWNOTES Website Chris Surel: https://www.chrissurel.com/ Buch "Die Tiefschlaf-Formel": https://amzn.to/3m2cubR Bonusmaterial zur Tiefschlaf-Formel: https://www.tiefschlaf-formel.de/ Chris Surel auf Instagram: https://www.instagram.com/chrissurel/ Mehr über Daniela Hutter und ihre Arbeit: Yin-Prinzip, Seminare, Retreats + Coachings: https://www.danielahutter.com/yin-seminare/ Blog: https://www.danielahutter.com/blog/ Newsletter: https://www.danielahutter.com/für-dich/newsletter/ Instagram: https://www.instagram.com Facebook: https://www.facebook.com/Hutter.Daniela Kontakt: https://www.danielahutter.com/für-dich/kontakt-1/ Buch Das Yin-Prinzip: https://www.danielahutter.com/shop/bücher/das-yinprinzip/

Wie schön wäre es, wenn man einfach im Schlaf seine Traumfigur bekommen könnte! Auch wenn es nicht ganz so einfach ist, spielt der Schlaf eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Er ist enorm wichtig, damit Stoffwechsel und Kreislauf gut funktionieren. In dieser Folge gibt es die Fakten rund um Schlafdauer und -Qualität und wie du deine nächtliche Fettverbrennung fördern kannst. Viel Freude beim Reinhören.

Wenn du diesen Podcast und mich schon eine Weile verfolgst, weißt du, wie mein Performance Coaching aufgebaut ist und wie wichtig ein gesunder, ausgewogener und vor allen Dingen erholsamer Schlaf ist. Gerade jetzt in der dunklen und trüben Jahreszeit ist es sehr wichtig auf seinen Schlaf, die Schlafdauer und seinen Schlafrhythmus zu achten. Und zwar auf eine natürliche Art und Weise, ohne Hilfsmittel wie Alkohol und Schlaftabletten. Du möchtest mehr über den Performance Booster Schlaf erfahren? Dann höre dir diese Podcast Folge aufmerksam an. Gerne kann ich dir auch eine individuelle, auf dich und deine Situation zugeschnittene Lösung anbieten. Dazu reserviere dir einen Termin zum Beratungsgespräch mit mir oder einem Mitarbeiter aus meinem Team. _______________________________ Jetzt Termin reservieren: https://www.andreas-trienbacher.com _______________________________

Schlafen macht gesund & schön Ein ausgewogenes und gesundes Schlafverhalten ist für den Menschen essenziell. Beim schlafen kann sich der Körper optimal regenerieren, doch auch Geist und Seele kommen auf ihre Kosten. Physiologische Heilungsprozesse funktionieren schlafend am besten. Welchen Stellenwert Schlaf für unsere Lebensqualität besitzt, merkt man häufig erst dann, wenn man zu wenig von ihm bekommt. Die meisten wissenschaftlichen Untersuchungen postulieren, dass der Mensch 7-8 Stunden Schlaf täglich benötigt. Die optimale Schlafdauer eines Individuums kann selbstverständlich nicht über eine allgemeine Faustregel bestimmt werden. Sie ist abhängig vom Alter, Wohnort, körperlicher und geistiger Bestätigung, sowie den individuellen Präferenzen in der Lebensgestaltung. In unserer modernen, hektischen und schnelllebigen Welt gerät die Wichtigkeit der Nachtruhe gerne einmal in den Hintergrund oder ganz in Vergessenheit. Der Tag mit seinen 24 Stunden erscheint allzu oft, zu kurz. Neben der Arbeit, Schule oder dem Studium wollen soziale Kontakte gepflegt, Hobbys ausgelebt und Zeit für sich, die Familie und Freunde gefunden werden. Auf den ersten Blick lässt sich Schlafenszeit am unkompliziertesten einsparen. Jedoch wird zu wenig schlaf auf Dauer, alle anderen Bereiche des Lebens negativ beeinflussen. Wieder einmal gilt es die Balance zu finden. Denn langfristig ist die Wachzeit, ohne ausreichend Schlaf nicht erstrebens- und erlebenswert. Maria Theresia von Eberg hat neben ihrem wunderschönen Namen, auch einen fabelhaften Musikgeschmack. In ihrem Podcast für KataHaifisch kombiniert sie angenehm ansprechende Tracks mit bekannteren und frisch in die weltgesetzten Kompositionen. Während des Hörens verfliegt die Zeit und ehe man sich versieht, ist das 95 minütige Set bereits vorüber. Wir sagen tausend Dank für dieses erquickende Machwerk und wünschen Euch beste Unterhaltung

Prof. Dr. med. Thomas Erler im BB RADIO Mitternachtstalk Thomas Erler ist Facharzt für Kinder- und Jugendmedizin mit Schwerpunkt Neonatologie am Klinikum Westbrandenburg. Vor allem ist er aber mit großer Begeisterung Schlafmediziner und Schlafforscher. Deshalb spreche ich mit ihm über das komplette Thema Schlafen und kläre die wichtigsten Fragen: Warum müssen wir eigentlich schlafen? Was versteht man unter Schlafqualität? Welche Schlafprobleme gibt es und was sind die Ursachen? Was kann man für einen besseren Schlaf tun? Ist Alkohol ein guter Schlummertrunk? Ist der Schlaf vor Mitternacht wirklich besser? Ist Fernsehen als Einschlafhilfe in Ordnung? Natürlich haben wir auch die optimale Schlafdauer und Schlafhygiene gesprochen. Schlafwandeln, Gähnen, Träumen, Zähneknirschen und die häufigsten Mythen über den Schlaf haben wir auch angerissen. Dieser Podcast ist ein Muss für alle, die nicht gut schlafen.

Kürzlich kam es in unserer Coaching-Gruppe zu der Frage, inwiefern Schlaf den Abnehmprozess beeinflußt. Da dies tatsächlich in erheblichem Maß der Fall ist, nicht nur in Bezug auf die Schlafdauer, sondern auch die Schlafqualität, erfährst du in dieser Episode alles Wissenswerte dazu. Viel Spaß!

Vor ein paar Jahren Jahren wurde eine Studie gemacht, bei der wir im Nachhinein Zehntausende Versuchsschlafnächte, die wir im Labor hatten, noch mal ausgewertet haben. Dabei haben wir keine Veränderungen in der Schlafdauer, der Schlaftiefe, der Art der REM-Schlaf- und Tiefschlafperioden gefunden. Das heißt: Es kann möglicherweise einen Effekt geben. Aber wenn, ist der sehr klein. Von Albrecht Vorster | Text und Audio dieses Beitrags stehen unter der Creative-Commons-Lizenz CC BY-NC-ND 4.0.

Diesmal war kein Gast dabei, dafür aber der Chat. Wir reden über... Sachen und Schule ohne Lehrer. Wie wir beschlossen haben, stellen wir uns jetzt immer Wahr-Falsch Aussagen. Ich schlage Maxi (nicht irl) mit einem verdienten 3:0 Sieg. Er scheiterte an: Der Farbe der Liebe im Mittelalter, der Schlafdauer von Schnecken und Berlin und Venedigs Viadukten. Gegen Ende erzählen wir uns wieder Flachwitze. Unter anderem über Kannibalen und Ra$5MnnF& lol Die Tastatur klebt Alle Infos zu Podcast Time und auch NomedyTalk findest Du auf https://nomedytalk.de

Wir alle haben irgendwann mal gelernt, dass die optimale Schlafdauer bei etwa 7-9 Stunden liegt. Aber stimmt das wirklich? Und was ist, wenn man es nicht auf diese Stunden schafft?

Erfahre in dieser Folge, wie Du erkenne kannst, wie viel Schlaf Dein Baby oder Kleinkind am Tag benötigt....

Smartphones sind kinderleicht zu bedienen, doch gehören sie auch in Kinderhände? Entwicklungspsychologen und Neurowissenschaftler forschen intensiv an den Auswirkungen neuer Medien auf die Entwicklung von Kindern. Um die Vorteile neuer Technik ausnutzen zu können und Gefahren zu umgehen, kommt es auf Kinder und Eltern gleichermaßen an und auf soziale Interaktion. Für Feedback oder wenn du Anregungen hast, schreibe uns gerne eine Email an podcast@derdigitaleminimalist.de Wir freuen uns mega, wenn du uns mit einem Kaffee unterstützt! Dann können wir gemütlich die nächste Folge planen, dazu einfach hier draufklicken (geht ganz schnell und einfach): https://ko-fi.com/derdigitaleminimalist Mehr Infos zu unserem Gast Johannes J. Mohn (Doktorant Max Planck Schools): https://www.maxplanckschools.de/320895/cohort20 Shownotes Übersichtsartikel Dieser Übersichtsartikel fasst kurz die wichtigsten Bereiche in der Entwicklung von Kindern zusammen, auf die Bildschirmmedien einen Einfluss haben können und endet mit praktischen Empfehlungen für Eltern, Pädagogen und Ärzte. Domingues-Montanari, S. (2017). Clinical and psychological effects of excessive screen time on children. Journal of Paediatrics and Child Health, 53(4), 333–338. https://doi.org/10.1111/jpc.13462 Dieser kurze Artikel bezieht Stellung zum Umgang mit neuen Medien und macht praktische Vorschläge. Ponti, M., Bélanger, S., Grimes, R., Heard, J., Johnson, M., Moreau, E., … Williams, R. (2017). Screen time and young children: Promoting health and development in a digital world. Paediatrics & Child Health, 22(8), 461–468. https://doi.org/10.1093/pch/pxx123 Bildschirmzeit beeinflusst Schlafdauer und -qualität. Hale, L., & Guan, S. (2015). Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: A systematic literature review. Sleep Medicine Reviews, 21, 50–58. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.07.007 Dieser umfangreiche Übersichtsartikel informiert über alle relevanten Forschungsfragen und vorläufigen Erkenntnisse zum Einfluss neuer Medien auf die Kinderentwicklung und soziale Umstände und Umweltfaktoren, die dabei eine Rolle spielen. Oswald, T. K., Rumbold, A. R., Kedzior, S. G. E., & Moore, V. M. (2020). Psychological impacts of “screen time” and “green time” for children and adolescents: A systematic scoping review. PLoS ONE, 15(9 september), e0237725. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0237725 Forschungsartikel Vorhergehende Studien haben gezeigt, dass es kleinen Kindern beim gemeinsamen Lesen mit den Eltern leichter fällt, eine Geschichte zu verstehen, wenn diese aus einem Buch statt von einem Tablet vorgelesen wird. Lauricella et al. zeigen nun, dass das Geschichtenverstehen stark von Eigenschaften des jeweiligen Kindes abhängig ist. Mit 4 Jahren können Kinder sehr wohl auch Geschichten verstehen, die von einem Tablet vorgelesen werden. Die Interaktion mit einem Tablet war in der Studie mit mehr Engagement der Eltern beim Vorlesen verbunden, aber auch mit mehr Ablenkungen, die nicht direkt mit der vorgelesenen Geschichte zu tun haben. Lauricella, A. R., Barr, R., & Calvert, S. L. (2014). Parent-child interactions during traditional and computer storybook reading for children's comprehension: Implications for electronic storybook design. International Journal of C

In der heutigen Folge geht es um den besten Freund des Menschen: den Hund. Ich spreche mit dem Hundetrainer und Familienvater Enrico Lombardi darüber, wie ein Hund in eine bestehende Familienkonstellation integriert werden kann und über den umgekehrten Weg, wenn der Hund schon da ist und Nachwuchs erwartet wird.Das Neebo Baby Sensor-Armband ist jetzt bei der Telekom erhältlich. Es misst die Schlafdauer, die Atmung und Vitalwerte von Babys und Kleinkindern in Echtzeit. Die Neebo App (aktuell nur für Apple-Geräte) mit ihrem intelligenten Benachrichtigungssystem informiert umgehend per Signal auf dem Smartphone, wenn es Unregelmäßigkeiten oder Abweichungen von den üblichen Referenzwerten gibt. Weiterhin gibt es eine Messung zum Temperaturempfinden, die darüber informiert, wenn es dem Baby zu warm oder zu kalt ist. Mehr unter: www.telekom.de/neeboEs gibt etwas Neues von LEGO DUPLO: Die große Baustelle! Ob die Baugrube ausheben, das Fundament bauen, die Wände verputzen oder mit dem Kran die Toilette ins Bad heben. Für alle kleinen Baumeister*innen ist endloser Bauspaß garantiert! Außerdem gibt es einen Güterzug mit einem Push & Go Motor. Einfach anschieben und los geht die Fahrt ins Abenteuer! Bei beiden Produkten von LEGO DUPLO sind die Spielfiguren mit viel zum Detail Liebe gestaltet worden. Mehr Informationen & Produkte findet ihr unter https://eu-central-1.protection.sophos.com?d=lego.com&u=d3d3LmxlZ28uY29tL2R1cGxvLisrKw==&e=dml2aWVuLnN0YWdlQGF1ZGlvYWxsaWFuY2UuZGU=&t=ZVBLeHpHNTFhZDRHUGRWV3o3RVdxLytLbXBVOWdQQ2IvV2YxZzRrL2w4bz0=&h=6cba7cdbea894ce7b8366f6fdbf75cd4www.instagram.com/papalapapp.podcastFragen? Kommentare?Schreib' mir an papalapapp@eltern.deDieses Mal zu Gast:Enrico Lombardihttps://www.dogcoach.deFacebook: https://www.facebook.com/dogcoachinstitutInstagram: https://www.instagram.com/dc_enricolombardi/

Heute spreche ich erneut mit dem Wissenschaftsjournalisten und Bestsellerautor Aeneas Rooch über sein Buch "Mein wasserdichtes Baby" und vielen weiteren spannenden Rätseln aus dem Babyalltag. Weshalb fängt man bei Beikost mit Karotte an? Können Männer stillen? Sind Nüsse für kleine Kinder wirklich gefährlich? Besitzen Babys einen Tauchreflex? Weshalb dürfen Babys keinen Honig essen? Das Neebo Baby Sensor-Armband ist jetzt bei der Telekom erhältlich. Es misst die Schlafdauer, die Atmung und Vitalwerte von Babys und Kleinkindern in Echtzeit. Die Neebo App (aktuell nur für Apple-Geräte) mit ihrem intelligenten Benachrichtigungssystem informiert umgehend per Signal auf dem Smartphone, wenn es Unregelmäßigkeiten oder Abweichungen von den üblichen Referenzwerten gibt. Weiterhin gibt es eine Messung zum Temperaturempfinden, die darüber informiert, wenn es dem Baby zu warm oder zu kalt ist. Mehr unter: www.telekom.de/neebowww.instagram.com/papalapapp.podcastFragen? Kommentare?Schreib' mir an papalapapp@eltern.deDieses Mal zu Gast:Aeneas Rooch - Mein wasserdichtes Babyhttps://www.randomhouse.de/Taschenbuch/Mein-wasserdichtes-Baby/Aeneas-Rooch/Heyne/e555035.rhd

Während des Lockdowns im Frühjahr hat sich die Schlafqualität vieler Menschen verschlechtert. Das hat eine Studie herausgefunden. Zwar hat sich die Schlafdauer erhöht, die Schlafqualität nahm jedoch ab. Nun hat sich die Lage wieder verschärft. Darüber geht es heute.

HealthCast: In diesem neuen Podcast-Format von Health Rise beschäftigen wir uns regelmäßig mit gesundheitlich relevanten Themen. In dieser Episode klären Lara und Vanessa die wichtigsten Fakten zum Thema Schlaf, räumen mit Mythen auf und geben wertvolle Tipps für eine bessere Schlafhygiene.

Susanne Pahler hat selbst zwei Kinder zur Welt gebracht und beide Geburten sehr unterschiedlich erlebt. In die erste ist sie eher einfach mit gutem Gottvertrauen hineingegangen, in die zweite mit fundiertem Wissen und einer klaren inneren Ausrichtung, wie sie sich die Geburt wünscht. Heute sagt sie: "Bei der zweiten habe ich mich deshalb viel selbstwirksamer erlebt und darauf kommt es an." Darum hat Susane Pahler für die neue ELTERN Ratgeberreihe ein Handbuch geschrieben, das werdende Mütter genau darin bestärken soll: in dem Wissen um die unglaublichen Fähigkeiten ihres Körpers, um die Abläufe im Körper und darin, herauszufinden, was sie sich konkret wünschen. "Mindestens ebenso wichtig", sagt Susanne, „ist aber auch die Fähigkeit, Planänderungen gelassen anzunehmen." Denn das passiere ja auch im Leben mit Kindern später ständig. ++ Das Neebo Baby Sensor-Armband ist jetzt bei der Telekom erhältlich. Es misst die Schlafdauer, die Atmung und Vitalwerte von Babys und Kleinkindern in Echtzeit. Die Neebo App (aktuell nur für Apple-Geräte) mit ihrem intelligenten Benachrichtigungssystem informiert umgehend per Signal auf dem Smartphone, wenn es Unregelmäßigkeiten oder Abweichungen von den üblichen Referenzwerten gibt. Weiterhin gibt es eine Messung zum Temperaturempfinden, die darüber informiert, wenn es dem Baby zu warm oder zu kalt ist. Mehr unter: www.telekom.de/neebo ++Lob, Tadel oder Themenvorschläge und Fragen zu den Themen Partnerschaft sowie Erziehung? Schreibt Julia eine persönliche [Mail](podcast@eltern.de) oder wendet euch an unseren [Instagram](http://www.instagram.com/elternmagazin/)-Account! Und bewertet oder abonniert unseren Podcast gerne auch auf [iTunes](http://itunes.apple.com/de/podcast/elterngespr%C3%A4ch/id1389814425?mt=2) oder über [Spotify](http://open.spotify.com/show/4DlX0xecIdoFS0qjyPtcBl?si=sgoOOnTHQgyttW6DyraGl), [Deezer](http://www.deezer.com/de/show/57109) und [Audio Now](http://audionow.de).

In dieser Folge tun sich menschliche Abgründe auf – es wird beschimpft, geflucht und mindestens 25 Mal gedacht: "Ich möchte die Scheidung! Jetzt! Sofort!" Denn ich erzähle schonungslos ehrlich, wie sich unsere Beziehung mit der Geburt unseres Sohnes verändert hat. Und darauf war ich genauso wenig vorbereitet, wie auf das Wochenbett ;) Doch, oh Wunder, wir sind immer noch zusammen. Und können heute sogar über einige Eskalationen und Diskussionen lachen. Wie wir das geschafft haben, was ich im Nachhinein für sehr hilfreich empfinde und wo ich sage, das würde ich definitiv nicht mehr so machen, erfahrt ihr in dieser Folge. Was mein Mann, der Daddy über unsere Beziehung nach dem Baby denkt, hört ihr selbstverständlich aus seinem eigenen Mund in "Der Daddy gefragt" und einen ganz grandiosen Tipp zum Thema "Partnerschaft und Baby" bekommt ihr von Erziehungscoach Nicola Schmidt. Ich spreche auch darüber, wie wichtig Zeit zu zweit ist, es geht um Sexualität und das große Thema Gleichberechtigung. --- Der Sponsor dieser Folge ist das NEEBO Baby Sensorarmband der Telekom, dass die Vitalwerte eures Babys in Echtzeit misst und auf euer Smartphone überträgt. Der Allrounder überwacht die Atmung und Schlafdauer des Babys, lässt euch wissen, wann es wieder wach ist und hat zudem einen Temperatur-Sensor, der euch informiert, wenn es eurem Kind zu warm oder zu kalt ist. Das NEEBO Baby Sensorarmband könnt ihr auf www.telekom.de/neebo für 199,95€ kaufen.

Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST". Heute haben wir Entoni Kupe zu Gast um über Schlaf und die Relevanz für Hypertrophie. Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Plattform über ein Abo und eine Bewertung freuen! Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche. TIMESTAMPS: 00:13:25 Schlafphasen 00:18:20 Apps & Schlaf-Tracker 00:22:15 Schlafdauer für robuste Hypertrophie 00:33:50 Stimulanzien & Supplements 00:45:05 Naps für bessere Performance 00:54:35 Ernährung vor dem Zubettgehen 01:01:00 Nuts & Bolts Entoni auf Instagram: https://www.instagram.com/trainwisely/?hl=de Fragen, Vorschläge und Feedback: https://docs.google.com/forms/d/1P6FC... HYPERTROPHYCAST PLAYLIST: https://open.spotify.com/playlist/3BT... Website & Coaching: https://www.luisfrielingsdorf.de Youtube: https://www.youtube.com/user/RatedRCA Instagram: https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

"Helikopter schweben über allem, wirbeln ne Menge Staub auf, machen einen Höllen-Lärm und wenn sie weg sind, sind alle froh, dass sie wieder ihre Ruhe haben." Dieses Zitat stammt von meinem Papa, der mich seit der Geburt des kleinen Muckis auch gerne mal "Die Übermutter" nennt. Frechheit... Der hat doch keine Ahnung.... oder vielleicht doch? Ich behaupte mal: Keine Mutter möchte eine Helikopter-Mama sein oder als solche bezeichnet werden. Aber sind wir mal ehrlich, wir kennen sie alle... ob in der Krabbelgruppe, auf dem Spielplatz oder in der Kita. Und meistens lassen sie uns (zumindest in Gedanken) die Augen verdrehen. Wie unentspannt die Alte! Aber was ist mit uns selbst? Werden wir eventuell von anderen als Helikopter-Mamas abgestempelt? Sind wohlmöglich wir selbst der Kita-Schreck?! Wie sieht uns unser Umfeld? Heute stelle ich mich nicht nur der schonungslosen Meinung des Daddys, sondern habe direkt noch meine Mama, meinen Papa und meinen Bruder gefragt: Bin ich eine Helikopter-Mama – oder nicht? Eines vorab: ALLE vier haben mich mit ihrer Antwort überrascht. Ich lag komplett daneben. Expertenrat und tolle Denkansätze zu Helikopter-Eltern gibt es natürlich auch wieder – diesmal von Erziehungscoach Nicola Schmidt. Der Sponsor dieser Folge ist das NEEBO Baby Sensorarmband der Telekom, dass die Vitalwerte eures Babys in Echtzeit misst und auf euer Smartphone überträgt. Der Allrounder überwacht die Atmung und Schlafdauer des Babys, lässt euch wissen, wann es wieder wach ist und hat zudem einen Temperatur-Sensor, der euch informiert, wenn es eurem Kind zu warm oder zu kalt ist. Das NEEBO Baby Sensorarmband könnt ihr auf www.telekom.de/neebo für 199,95€ kaufen.

Schlaf ist extrem wichtig, unser Körper braucht ausreichend und guten Schlaf. Jedoch wird er leider oft unterschätzt oder vernachlässigt. Schlafmangel kann jedoch zu einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme führen, daher sollte sowohl die Schlafdauer als auch die Schlafqualität zu einer Priorität gemacht werden. In dieser Podcastfolge spreche ich über 10 Faktoren, die eine große Rolle beim Thema Schlaf spielen. Es gibt gewisse Bedingungen bzw. Verhaltensweisen, die zu einem gesunden Schlaf beitragen bzw. diesen fördern können. Regeln der Schlafhygiene zu beachten, ist daher gerade bei Schlafstörungen ratsam.

Schlaf ist extrem wichtig, unser Körper braucht ausreichend und guten Schlaf. Jedoch wird er leider oft unterschätzt oder vernachlässigt. Schlafmangel kann jedoch zu einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme führen, daher sollte sowohl die Schlafdauer als auch die Schlafqualität zu einer Priorität gemacht werden. In dieser Podcastfolge spreche ich über 10 Faktoren, die eine große Rolle beim Thema Schlaf spielen. Es gibt gewisse Bedingungen bzw. Verhaltensweisen, die zu einem gesunden Schlaf beitragen bzw. diesen fördern können. Regeln der Schlafhygiene zu beachten, ist daher gerade bei Schlafstörungen ratsam.

Acht Stunden Schlaf sind angeblich perfekt. Eins ist auf jeden Fall Fakt, der Wecker klingelt immer viel zu früh. Wir haben unseren Experten Schlafforscher Hans-Günther Wees gefragt.

Es gibt viele Faktoren, die unser Gewicht oder unseren Körperfettanteil beeinflussen. Über einen dieser Faktoren spreche ich heute: Unseren Schlaf. Ich zeige dir in dieser Episode, auf welchen Ebenen Schlafmangel dein Hormonsystem negativ beeinflusst. Und inwiefern Schlafdauer und Schlafqualität deinen Stoffwechsel damit auch dein dein Gewicht beeinflussen. Shownotes: rabea-kiess.de

In dieser Podcast-Folge spricht Prof. Harald Schmidt über Schlaf und Schlafstörungen sowie deren Bedeutung. Überraschende Erkenntnisse und direkte praktische Impulse warten auf Sie. //   Alle reden von der Adipositas-Epidemie. Viel größer und wichtiger ist Schläfrigkeit durch einen chronischen Mangel an erholsamen Schlaf. Tagsüber fühlen sich viele Menschen müde und abgeschlagen. //   Etwa jeder fünfte Erwachsene und 30% aller Kinder sind hiervon betroffen. https://www.aerzteblatt.de/archiv/174912/Schlafstoerungen-Haeufig-und-deutlich-unterschaetzt //   Das kann zum Beispiel daran liegen, dass man sehr lange braucht, um einzuschlafen, nachts unruhig schläft, aufwacht und lange wach liegt, Oder morgens viel zu früh aufwacht und nicht wieder einschlafen kann.//   In der vorherigen Podcastfolge hatte ich Ihnen Smartphone-Apps wie z.B. Sleep Cycle empfohlen um Ihren ganz persönlichen Schlaf mal zu analysieren. Dioese ist über folkgende Links erhältlich: iTunes: https://itunes.apple.com/de/app/sleep-cycle-alarm-clock/id320606217?mt=8; Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=en //      Nun wissen Sie ob Schlafstörung ein Thema für Sie ist. Die normale Schlafdauer beträgt 5-9 Stunden je nach Alter. Kinder ab sechs Jahre schlafen in der Regel etwa neun Stunden pro Nacht, Erwachsene ungefähr sieben Stunden und über 80-Jährige nur noch etwa sechs Stunden.//   Dass der Schlaf vor Mitternacht der gesündestes ist, ist ein Mythos. Am erholsamsten sind allerdings die ersten 3-4 Stunden Schlaf pro Nacht. Daher ist es auch keine Katastrophe wenn man mal nur 3-4 Stunden schlafen konnte; man schafft es dann schon durch den Tag. Allerdings darf dass nicht ständig passieren.//   Häufige Ursachen für Schlafstörungen sind zum Beispiel://   Sorgen und Stress, Alkohol: zwar schläft man eventuell schneller, schläft aber durch Alkohol-Abbauprodukte unruhiger und wacht nachts auf, Arzneimittel gegen Depressionen und Parkinson, Schmerzen, nächtlicher Harndrang oder Hitzewallungen, nächtliche Atemaussetzer (Schlafapnoe), Schichtarbeit, Jet-Lag (Theme für einen gesonderten Podcast), Lärm, Licht, falsche Temperatur im Raum, den Schlaf störende Tätigkeiten vor dem zu Bett gehen: blaues Licht vom Computerbildschirm und Handy, den Schlaf störende Tätigkeiten im Bett, die zur sogenannten Schlaf-Bett-Entkopplung führen, d.h. Das Bett ist nur zum Schlafen da (und für Sex) - zu nichts anderem!, Frauen sind doppelt so häufig betroffen//   Neben der Weckfunktion der App und Darstellung Ihrer Schlafzyklen ist noch ein weiterer Vorteil, dass Sie eingeben können wie Ihr Tag war, was Sie gegessen und getrunken oder sonst vor dem Schlafen gemacht haben. Über die Zeit errechnet die App welche Faktoren Ihren ganz persönlichen Schlaf fördern, welche ihn behindern. //   Viele dieser Ursachen lassen sich vermeiden oder behandeln:   Nur wenn Sie müde sind ins Bett; gleichzeitig aber feste Zubettgeh- und Aufstehzeiten einhalten, auch am Wochenende. Das führt automatisch dazu rechtzeitig müde zu werden. Finden Sie Ihre maximale und notwendige Schlafdauer heraus indem Sie zunächst auf Ihre durchschnittliche Schlafdauer begrenzt ins Bett gehen und dann Woche für Woche diese um 15 Minuten erhöhen, bis sich diese nicht mehr steigert; Das Schlafzimmer in einen ruhigeren Teil der Wohnung verlegen; 18°C; Licht vermeiden (Schlafbrille); 6 Stunden vor dem Schlaf kein Kaffee und Tee (Extrem-Empfehlung 16 Uhr - am besten ausprobieren was für Sie persönlich zutrifft); 4 Stunden vor dem Schlafengehen kein Alkohol, stattdessen Kräuter- und Früchtetee; Eine "Wind-Down" Phase von 2 Stunden vor dem Schlafengehen (ruhige, entspannende Tätigkeiten, Lesen, Spazierengehen; aber nicht mehr am Computer oder Handy arbeiten/spielen/surfen, auch besser nicht Fernsehen); Eine Zu-Bett-Geh-Routine (Ung...

In dieser Podcast-Folge spricht Prof. Harald Schmidt über Schlaf und Schlafstörungen sowie deren Bedeutung. Überraschende Erkenntnisse und direkte praktische Impulse warten auf Sie. //   Alle reden von der Adipositas-Epidemie. Viel größer und wichtiger ist Schläfrigkeit durch einen chronischen Mangel an erholsamen Schlaf. Tagsüber fühlen sich viele Menschen müde und abgeschlagen. Das kann zum Beispiel daran liegen, dass man sehr lange braucht, um einzuschlafen, nachts unruhig schläft, aufwacht und lange wach liegt Oder morgens viel zu früh aufwacht und nicht wieder einschlafen kann.//   Etwa jeder fünfte Erwachsene und 30% aller Kinder sind hiervon betroffen.  https://www.aerzteblatt.de/archiv/174912/Schlafstoerungen-Haeufig-und-deutlich-unterschaetzt //   Die normale Schlafdauer beträgt 5-9 Stunden je nach Alter. Kinder ab sechs Jahre schlafen in der Regel etwa neun Stunden pro Nacht, Erwachsene ungefähr sieben Stunden und über 80-Jährige nur noch etwa sechs Stunden.//   Dass der Schlaf vor Mitternacht der gesündestes ist, ist ein Mythos. Am erholsamsten sind allerdings die ersten 3-4 Stunden Schlaf pro Nacht. Daher ist es auch keine Katastrophe wenn man mal nur 3-4 Stunden schlafen konnte; man schafft es dann schon durch den Tag. Allerdings darf dass nicht ständig passieren.//. Warum ist Schlaf wichtig. Ganz genau weiß man das nicht. Allerdings erhöhen Schlafstörungen das Risiko für Übergewicht, Diabetes und Alzheimer.// Wichtige Publikationen zum Thema: PNAS April 24, 2018 115 (17) 4483-4488; published ahead of print April 9, 2018 https://doi.org/10.1073/pnas.1721694115 Diabetes Care 2015 Mar; 38(3): 529-537. https://doi.org/10.2337/dc14-2073 https://doi.org/10.1038/s41574-018-0122-1 Häufige Ursachen für Schlafstörungen sind zum Beispiel://. Sorgen und Stress Alkohol: zwar schläft man eventuell schneller, schläft aber durch Alkohol-Abbauprodukte unruhiger und wacht nachts auf Arzneimittel gegen Depressionen und Parkinson Schmerzen, nächtlicher Harndrang oder Hitzewallungen nächtliche Atemaussetzer (Schlafapnoe) Schichtarbeit Lärm, Licht, falsche Temperatur im Raum den Schlaf störende Tätigkeiten vor dem zu Bett gehen: blaues Licht vom Computerbildschirm und Handy, Sport//   Wollen Sie Ihren Schlaf mal analysieren? Ich empfehle Apps wie z.B. Sleep Cycle iTunes: https://itunes.apple.com/de/app/sleep-cycle-alarm-clock/id320606217?mt=8; Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=en //.    Und schließlich, ist der heutige Pharma-Song passenderweise “Sleepless” von “Flume” und seinem gleichnamigen Album “Flume” und, da es heute ein bisschen spät geworden ist, geh ich jetzt tatsächlich selber schlafen - mit Schlaf-App natürlich. //   Wenn Ihnen der Podcast gefallen hat, würde ich mich über eine Bewertung freuen; das macht ihn leichter auffindbar. Gerne beantworte ich auch Ihre Fragen oder lese Ihre Anregungen; Sie können mich dazu gerne auf einem der folgenden Wege kontaktieren: LinkedIn, https://nl.linkedin.com/in/haraldschmidt; Twitter, @hhhw_schmidt; Facebook, harald.hhw.schmidt; Xing, Harald_Schmidt303; Instagram, hhhw_schmidt; oder ganz klassisch via Email, harald.schmidt@gesundheithoch3.de. Folge direkt herunterladen

  Eine Sache konnte ich früher ganz besonders schlecht: Schlafen! Seit meiner Jugendzeit fällt mir schlafen nicht gerade leicht und ich wurde schon von einigen Ärzten diesbezüglich untersucht. Es dauerte lange bis ich die Ursache für meinen Schlafmangel entdeckte und in der heutigen Podcastfolge verrate ich Dir, welche eine einfache aber überraschende Sache dazu führte, dass sich mein Schlaf drastisch verbessert hat. In der heutigen Folge bekommst Du meine gesammelten 10 besten Tipps zum Thema Schlaf. Alle Tipps sind von mir erprobt. Außerdem erfährst Du, wie Du eigentlich Deine perfekte Schlafdauer ermittelst. Hör also am besten jetzt direkt mal rein! Jetzt neu: Hier klicken und mir auf Instagram folgen! Wenn Dir der Podcast gefällt und Du mein Herzensprojekt unterstützen möchtest, dann freue ich mich wahnsinnig über eine tolle Bewertung und ein Abonnement von Dir! Vielen Dank!

In einer vorherigen Folge hatte ich bereits darüber gesprochen, warum ein guter Schlaf wichtig für die erfolgreiche Gewichtsabnahme ist (Folge #016). Da ich immer wieder gefragt wurde, was einen guten Schlaf ausmacht und was man dabei beachten sollte, habe ich heute einen absoluten Schlafexperten zu Gast. Felix Baer von Brunobett.de. Er verrät uns weshalb wir ausreichend schlafen sollten, was die ideale Schlafdauer ist und was für negative Folgen es hätte, wenn wir zu wenig schlafen. Ein sehr spannendes Interview - ich konnte sehr viel dabei lernen. Hört gerne rein und lasst mir eine Bewertung da. Vielen Dank fürs zuhören liebe Grüße Bastiennewww.brunobett.de

Je nach ganz individuellem Bedarf brauchen wir zwischen sechs und neun Stunden Schlaf. Die holen wir uns auch.

Im Rahmen der vorliegenden Studie wurde untersucht, inwieweit die Faktoren Tageszeit und Schichttyp (senso-)motorische Leistungen in einem 3-Schicht-System beeinflussen. Aus Voruntersuchungen ist bekannt, dass Schreib- und Trackingleistungen unter Laborbedingungen einem zirkadianen Rhythmus mit einem Leistungstief gegen 3:00-4:00 Uhr morgens folgen. Im Fokus dieser Studie stand deshalb die Frage, der zeitliche Verlauf dieser Leistungen unter Feldbedingungen verändert: Beeinflusst der Faktor Schicht maßgeblich die (senso-)motorische Leistung oder würden sich auch im Schichtbetrieb ähnliche zeitabhängige Schwankungen wie unter Laborbedingungen ergeben? Als Studienort wurden zwei Industriewerke der Firma Siemens in Berlin ausgewählt, in denen nach einem Wechselschichtsystem mit Morgen, Tag- und Nachtschichten gearbeitet wurde. Von September bis Oktober 2009 wurden Schichtarbeiter von einem Studienteam mit Beteiligung der Doktorandin betreut und während des Schichtbetriebs in 2-Stunden-Zeitintervallen getestet. Die Schreib- und Trackingaufgabe wurde aus methodischen Gründen auf Tablets (“Pocket-PCs“) implementiert. Dadurch konnte gewährleistet werden, dass die Probanden simultan in ihrem realen Arbeitsumfeld getestet wurden. Die Schreibgeschwindigkeit (n=34) war durch den Faktor Schicht und durch die Tageszeit mit einem deutlichen Leistungstief zu Beginn der Morgenschicht um 6:40 Uhr moduliert. Insgesamt war die Geschwindigkeit in der Morgen- und Nachtschicht reduziert. Analog dazu war die Schriftgröße (n=34) durch den Faktor Schicht beeinflusst mit geringster Größe in der Morgenschicht (Minimum: 6:40 Uhr). Für die Trackingaufgabe standen uns weniger Probanden (n=11) zur Verfügung. Es stellte sich heraus, dass die Trackingleistung durch die Tageszeit beeinflusst ist, mit einem Tief um 8:40 Uhr. Diese Ergebnisse zeigen, dass visuo- und feinmotorische Leistungen in einem 3-Schicht-System vor allem zu Beginn der Morgenschicht beeinträchtigt sind. Wir gehen davon aus, dass die geringe Schlafdauer vor der Morgenschicht, die auch im Rahmen dieser Untersuchung erhoben wurde, dabei eine wichtige Rolle spielt. Visuo- und Feinmotorik sind wichtige Fähigkeiten des Menschen, die im Alltag insbesondere beim Umgang mit Objekten und bei der Bedienung von Instrumenten eine Rolle spielen. Es ist naheliegend, dass unsere Daten auch hohe ökonomische Relevanz haben, da diese Leistungen in Produktionsprozessen, in denen Präzision und Effektivität gefragt sind, von potenzieller Bedeutung sind. Darüber hinaus haben Schwankungen der fein- und visuomotorischen Leistung möglicherweise auch bei der Entstehung von Arbeitsunfällen einen Anteil. Die Aufgabe zukünftiger Studien wird deshalb sein, die Zusammenhänge zwischen (Senso-)motorik und Produktionseffektivität beziehungsweise Arbeitsunfällen zu ergründen.

In der vorliegenden Studie wird die vollständig antagonisierbare Injektionsnarkose mit Medetomidin, Midazolam und Fentanyl hinsichtlich ihrer Auswirkung auf die Hämodynamik bei der Maus untersucht und mit der klinisch vielfach eingesetzten Ketamin/Xylazin-Narkose verglichen. Für die Gewährleistung einer ausreichenden Schmerzausschaltung für einen im Hauptversuch durchgeführten invasiven Eingriff, wird in Vorversuchen die Narkosetiefe der MMF-Narkose und drei verschiedener Ketamin/Xylazin-Kombinationen (100 mg/kg K + 5 mg/kg X, 80 mg/kg K + 10 mg/kg X, 100 mg/kg K + 20 mg/kg X) überprüft. Dazu wird eine Laparotomie durchgeführt, verschiedene Körperreflexe und begleitend die Herzfrequenz ermittelt. Auch die Einschlafdauer, die Atemfrequenz, die Aufwachdauer und das Verhalten des Tieres bis zur Erholung werden erfasst. In den Hauptversuchen werden 30 männliche Mäuse mit einem durchschnittlichen Körpergewicht von 27 g im Alter von 6 bis 9 Wochen eingesetzt. Es erfolgt einerseits die Ermittlung der Herz-Kreislauf-Parameter anhand einer echokardiographischen Untersuchung des linken Ventrikels. Andererseits wird eine invasive Tip-Katheter-Messung in der Aorta und im linken Ventrikel durchgeführt. Die Auswertung erfolgt anhand von Kreislauf-Parametern (Herzfrequenz, arterieller Blutdruck) und Funktionsparametern des linken Ventrikels (Druckanstiegs- und –abfallsgeschwindigkeit, linksventrikuläre Verkürzungs-Fraktion). Außerdem werden die Atemfrequenz, die arteriellen Blutgase und der arterielle Säure-Basen-Haushalt erfasst. Alle Mäuse werden vor der Anästhesie präoxygeniert und während der Anästhesie mit Sauerstoff substituiert. Eine ausreichende Analgesie für die Durchführung eines invasiven Eingriffes und eine geforderte Schlafdauer von 60 Minuten ist außer unter der Kombination Ketamin (100 mg/kg) + Xylazin (5 mg/kg) bei allen anderen Narkosekombinationen gegeben. Nach der Injektion der Anästhetika-Kombinationen kommt es zu einer mehr oder weniger deutlich ausgeprägten Bradykardie. Im weiteren Verlauf steigt unter der MMF-Narkose die Herzfrequenz stark an, wohingegen sie unter der KX-Narkose weniger stark ansteigt bzw. bei Ketamin (100 mg/kg) + Xylazin (20 mg/kg) sogar ein wenig sinkt. Der aortale Blutdruck ist bei MMF geringgradig herabgesetzt. Dagegen erzeugen die Ketamin/Xylazin-Kombinationen einen stabilen, im physiologischen Bereich liegenden Blutdruck. Eine ähnliche Abnahme in der Kontraktilität des linken Ventrikels ist bei den drei Kombinationen festzustellen. Die Anästhesien wirken alle atemdepressiv, am stärksten in der MMF-Gruppe. Hinsichtlich der Beeinflussung der Blutgase und Säure-Basen-Parameter schneiden die KX-Kombinationen besser ab, vor allem die niedriger dosierte K80+X10. Die Untersuchungen zeigen, dass die Kombination Medetomidin/Midazolam/Fentanyl hinsichtlich ihrer Wirkung auf den Herz-Kreislauf-Apparat bei Mäusen der Anästhesie mit Ketamin und Xylazin unterlegen ist. Trotz des großen Vorteils der gezielten vollständigen Antagonisierung liefert die MMF-Anästhesie keine ausreichend stabilen Parameter, um der herkömmlichen KX-Narkose überlegen zu sein und somit eine ausreichend schonende Narkose und Aufwachphase zu gewährleisten.