Podcasts about schlafst

Hast du manchmal das Gefühl, dass du eigentlich gar nicht mehr in den Job passt, den du jeden Tag machst? Nach außen hin läuft alles super – du funktionierst, erledigst deine Aufgaben und bringst dein Gehalt nach Hause. Doch innerlich spürst du, dass etwas nicht mehr stimmt. Du bist ständig gestresst, kannst deine wahren Fähigkeiten kaum einbringen oder musst dich jeden Tag ein kleines Stück verbiegen. Viele Menschen bleiben jahrelang in Berufen, die sie energetisch komplett auslaugen, und fangen irgendwann an, den Fehler bei sich selbst zu suchen. Doch unzufrieden im Job zu sein, ist kein unumstößliches Gesetz, sondern ein klares Signal deines Körpers.In dieser Folge tauche ich gemeinsam mit der Karriere-Expertin und Autorin Jenna van Hauten unter die Oberfläche der modernen Arbeitswelt. Wir sprechen darüber, warum so viele Frauen weit unter ihrem eigentlichen Potenzial bleiben, wie sich Wertekonflikte und chronische Anspannung körperlich bemerkbar machen und wie ein echtes Umdenken in Sachen Leistung und Berufung aussieht. Pünktlich zum Erscheinen ihres neuen Buches (seit dem 22. Juni erhältlich) zeigt Jenna auf, wie wir die blinden Flecken für unsere eigenen Stärken auflösen und warum beruflicher Erfolg absolut keine harten Ellenbogen braucht.Das kannst du für dich aus der Folge mitnehmen:Warum du selten wirklich im Moment lebst: Wie das ständige Funktionieren und Aushalten im falschen Berufszusammenhang dazu führt, dass du dich im Alltag emotional taub fühlst und innerlich ausbrennst.Was Daueranspannung mit Präsenz und Zeitgefühl macht: Warum dein Nervensystem den ungesunden Stress im Job paradoxerweise als „sicheren Hafen“ abspeichert, während dein Körper parallel mit Migräne, Schlafstörungen oder Rückenschmerzen reagiert.Wie du wieder mehr Ruhe und Raum in dir wahrnehmen kannst: Warum der Schlüssel für berufliche Veränderung nicht die nächste fachliche Weiterbildung ist, sondern ein reguliertes Nervensystem, das neue Wege überhaupt erst sicher zulässt.Die Suppen-Analogy (Eine Übung, die es in sich hat): Wie du über Jennas Persönlichkeitsansatz herausfindest, welche energetischen „Zutaten“ in deinem Arbeits-Smoothie fehlen und wie schon minimale Stellschrauben deinen gesamten Alltag shiften. Eine inspirierende Folge für alle Frauen, die aufhören wollen, sich für die Karriere zu verbiegen, und bereit sind, den Platz einzunehmen, der ihrer wahren Essenz entspricht.Mehr zu Jenna: WebsiteInstagram Zum Buch "Endlich ein Job, der zu mir passt!"Zum Kurz-Persönlichkeitstest Mehr zu mir: Komm ins Gruppenprogramm Silent ResetNewsletterBuche dir hier dein Kennenlern-Gespräch mit mirWebseiteFacebookInstagramLinkedInMöchtest Du in Balance zum Erfolg

„Mir geht's eigentlich gut" – das sagen fast alle, die zu Dr. Regina von Einsiedel ins Coaching kommen. Schlafstörungen, Bluthochdruck, Grübelschleifen kommen später zur Sprache. In dieser Episode sprechen wir über Führungskräfte zwischen 55 und 65, die im vollen Galopp gegen eine unsichtbare Wand stoßen: weil die Anforderungen sich so fundamental ändern, daß die eigene Persönlichkeit nicht mehr mitkommt - oder nicht mehr zum Job passt. Regina von Einsiedel zeigt, wie sie durch die Fassade hindurcharbeitet, warum 90 Prozent ihrer Klienten Männer sind, und was der Wertekompass von Shalom Schwartz damit zu tun hat. Eine Episode für alle, die sich fragen: Wie sehr will, sollte und vor allem - kann - ich mich verändern.

Wie bleibst du als Führungskraft dauerhaft entscheidungsfähig, ohne innerlich auszubrennen? Viele Manager lernen früh, unter Druck perfekt zu funktionieren, aber selten, wie sie in Krisen ihre innere Klarheit und Gesundheit bewahren. In dieser Folge von „Gesund führen" zeigt Tanja Rosenbaum, wie das Konzept der Salutogenese (was hält uns gesund?) im Leadership-Alltag den entscheidenden Unterschied macht. Erfahre, wie du deine ganzheitliche Intelligenz nutzt, um wieder mit Leichtigkeit und Orientierung zu leiten, anstatt dich im System aufzureiben. Das nimmst du aus dieser Folge mit: • Die unsichtbaren Warnsignale: Warum Reizbarkeit, Schlafstörungen oder innere Unruhe lange vor dem Leistungsabfall auftreten. • Innere Antreiber entlarven: Wie „Mach es perfekt!" oder „Sei stark!" dich unbemerkt über deine Grenzen treiben. • Emotionale Selbstregulation: Wie du dein Nervensystem im Stressmodus beruhigst, um wieder vollen Zugriff auf deine Ressourcen zu haben. • Ganzheitliche Intelligenz vs. Selbstoptimierung: Warum nachhaltige Führung aus deinem inneren Zustand entsteht, nicht aus einer Strategie.   Kapitel & Zeitstempel: 00:00 – Begrüßung: Führungskompetenz neu gedacht 01:10 – Die Kernfrage: Entscheidungsfähigkeit vs. Erschöpfung 02:05 – Was ist Salutogenes Coaching? (Die Wissenschaft der Gesundheit) 03:15 – Warnsignale von Körper und Psyche rechtzeitig erkennen 04:30 – Die Falle der inneren Antreiber („Mach es perfekt") 05:40 – Systemisches Denken: Du bist nicht isoliert 06:45 – Fazit: Führung entsteht aus dem inneren Zustand Ressourcen & nächster Schritt: Möchtest du herausfinden, was Salutogenes Coaching konkret für deinen Führungsalltag bedeuten kann? Tanja Rosenbaum unterstützt dich dabei, deine innere Kohärenz wiederzufinden. Sichere dir jetzt dein persönliches Orientierungsgespräch:

Viele Menschen glauben, gesund zu sein, solange ihre Blutwerte „im Normbereich" liegen und keine Diagnose gestellt wurde. Doch ist das wirklich Gesundheit? In dieser Podcastfolge spreche ich mit Dr. Orfanos-Boeckel über eine Frage, die heute wichtiger ist denn je: Wie erkennen wir gesundheitliche Fehlentwicklungen, bevor daraus chronische Erkrankungen entstehen? Gemeinsam werfen wir einen Blick hinter die Kulissen der modernen Medizin und sprechen darüber, warum viele Menschen unter Müdigkeit, Erschöpfung, Konzentrationsproblemen, Schlafstörungen oder chronischen Beschwerden leiden, obwohl ihre Untersuchungen angeblich unauffällig sind. Du erfährst in dieser Folge: Warum Gesundheit weit mehr ist als das Fehlen einer Diagnose. Weshalb Normwerte nicht automatisch Optimalwerte sind. Welche Blutwerte besonders aussagekräftig sind, wenn man seine Gesundheit aktiv steuern möchte. Wie stille Entzündungen entstehen und warum sie als Motor vieler chronischer Erkrankungen gelten. Welche Rolle Mikronährstoffe für Energie, Leistungsfähigkeit, Immunsystem und Gehirn spielen. Warum chronischer Stress den Körper regelrecht auslaugen kann. Welche Bedeutung die Darmgesundheit für Wohlbefinden, Immunsystem und Alterungsprozesse hat. Weshalb viele Frauen in der Menopause plötzlich mit gesundheitlichen Herausforderungen konfrontiert werden. Was gesunde Langlebigkeit wirklich ausmacht. Welche Maßnahmen jeder Mensch heute ergreifen kann, um gesund und vital älter zu werden. Besonders spannend fand ich die Diskussion über die Frage, warum unser Gesundheitssystem häufig erst dann aktiv wird, wenn bereits eine Erkrankung entstanden ist – und weshalb echte Prävention bedeutet, Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen, bevor Beschwerden entstehen. Diese Folge richtet sich an alle, die nicht warten möchten, bis ihr Körper Alarm schlägt, sondern ihre Gesundheit bewusst gestalten wollen. Ich wünsche dir viele wertvolle Erkenntnisse und Inspirationen beim Zuhören. Deine Annette

Mit Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Schlafstörungen und Depressionen kamen ukrainische Geflüchtete nach dem russischen Angriff auf die gesamte Ukraine im Februar 2022 in die Dresdener Arztpraxis von Iryna Fingerova. Die Diagnose, die sie alle teilten: „Krieg“. Geboren wurde die Ärztin und Schriftstellerin 1993 in eine jüdische Familie in Odessa. Vor dem Krieg, der 2014 begann, flüchtete sie nach Israel und kam 2018 nach Deutschland. Die ersten drei Jahre der Emigration, sagt sie, seien ein sozialer Tod. „Zugwind“ heißt ihr dritter Roman. Der erste, den sie teilweise auf Deutsch geschrieben hat.

„Kann man einen Marathon laufen und trotzdem auf Industriezucker verzichten?“ „Warum habe ich zeitweise auf Sojaprodukte verzichtet?“ Und: „Sind Honig oder Ahornsirup wirklich gesündere Alternativen zu Zucker?“ In dieser besonderen Folge meines Podcasts DA GEHT NOCH WAS widme ich mich wieder ganz Euren Fragen. Wir sprechen darüber, wie der Körper auch bei langen sportlichen Belastungen ohne Traubenzucker-Gels mit Energie versorgt werden kann, welche Rolle natürliche Kohlenhydratquellen spielen und warum eine gute Vorbereitung oft wichtiger ist als schnelle Zuckerzufuhr. Außerdem geht es um Soja, Hormone und die Wechseljahre. Ich erzähle, weshalb ich eine Zeit lang bewusst auf Sojaprodukte verzichtet habe, was hinter dem Begriff Östrogendominanz steckt und warum Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen oder Wassereinlagerungen viele Frauen gerade in der Perimenopause beschäftigen. Natürlich sprechen wir auch über den Mythos vom „gesunden Zucker“. Was unterscheidet Honig, Ahornsirup oder Agavendicksaft wirklich von Haushaltszucker? Warum verarbeitet unser Körper diese Süßungsmittel oft ähnlicher, als viele glauben? Und weshalb kann selbst eine kleine tägliche Menge für manche Menschen den Weg zurück in alte Heißhunger-Muster ebnen? Ich verrate es Euch. Eure Anastasia

Endlich wieder gut schlafen, das wünscht sich jeder Mensch, vor allem aber Frauen, denn gerade sie sind öfter als Männer von Schlafstörungen betroffen. Warum ist das so?

Mit dem Alter sinkt der Testosteronspiegel nicht nur beim Mann, sondern auch bei der Frau. Meist bleibt dies unbemerkt, doch manche klagen über Libidoverlust oder weniger Energie im Alltag. «Puls» zeigt, wann eine Testosteron-Ersatztherapie etwas bringt, wie sie wirkt und wo Gefahren lauern. Mehr Testosteron für bessere Wechseljahre Jeanette Kusters Wechseljahre waren durch Energielosigkeit, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen geprägt. Eine klassische Hormonersatztherapie sollte Linderung bringen. Seit sie zusätzlich niedrigdosiertes Testosteron verschrieben bekommt, hat sich ihr Zustand markant gebessert – sogar die Libido ist wieder erwacht. Zu wenig Testosteron für ein gutes Leben Stefano G. erlitt in seiner Jugend eine Hodenverletzung. Erst viele Jahre später zeigte sich, dass dieser Unfall die Testosteron-Produktion derart eingeschränkt hat, dass der tiefe Hormonwert mit ein Grund für diverse körperliche und psychische Probleme war. «Puls» zeigt, was die Testosteron-Ersatztherapie verändert hat, die den heute 59-Jährigen bis an sein Lebensende begleiten wird. Mehr Beachtung für das Potenzial von Testosteron Die englische Ärztin und Hormonspezialistin Louise Newson setzt sich für einen leichteren Zugang zur Testosterontherapie für Frauen in den Wechseljahren ein. Ihre Position weicht von den offiziellen Leitlinien ab und ist medizinisch umstritten. In Grossbritannien hat sie damit das Bewusstsein für die Menopause gefördert und eine Debatte angestossen, die in der Schweiz bislang ausgeblieben ist. «Puls»-Chat – Fragen und Antworten zum Thema «Testosteron» Wie macht sich Testosteronmangel im Alltag bemerkbar, und wann ist eine medizinische Ersatztherapie angezeigt? Hilft Testosteron Männern und Frauen gleichermassen bei Libidoverlust? Muss es dafür dauerhaft eingenommen werden oder nur bei Bedarf? Fördern die in Social Media angepriesenen Produkte tatsächlich das Abnehmen und den Muskelaufbau? Und wie könnte mir Testosteron in der Menopause helfen? Die Fachrunde weiss Rat, am Montag von 21.00 bis 23.00 Uhr – live im Chat. Fragen können vorab eingereicht werden.

+++ Mehr Menschen leiden unter schlechtem Schlaf +++ US-Regierung legt Ozean-Messnetz still +++ Viele falsche Videos zu psychischen Erkrankungen +++ TU Berlin verteilt Gemüsepflanzen +++ **********Weiterführende Quellen zu dieser Folge:Schlafstörungen bei Erwachsenen (RKI)Behörde stoppt Meeresforschung (OOI)Studie zu Psychologie auf TiktokGemüse-Verteilaktion der TU Berlin**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .

⭐️ Omega 3: https://ethno-health.com/artikeldetail/717/omega-duo/p/r/98553438⭐️ Vagus-Challenge: https://www.digistore24.com/redir/497132/peace1/⭐️ Artikel: www.buddhaweisheit.de/darmgesundheitWarum leiden heute so viele Menschen unter Entzündungen, Verdauungsproblemen, Schlafstörungen und sogar Depressionen?In dieser Folge spreche ich mit dem Arzt und Darm-Experten Dr. Ingfried Hobert über die erstaunliche Verbindung zwischen Darmgesundheit, Mikrobiom, Stress und vielen Zivilisationskrankheiten.Wir sprechen über Leaky Gut, Silent Inflammation, den Vagusnerv, die Rolle der Ernährung und darüber, warum der Darm möglicherweise viel wichtiger für unsere Gesundheit ist, als die meisten Menschen denken.

über Miriam Wechner https://miriamwechner.com/https://www.instagram.com/miriamwechner/„So wie du bist, bist du noch nicht genug." – Kennst du diesen Gedanken?Er ist leise. Manchmal kaum spürbar. Und trotzdem sitzt er tief – und formt, wie du deine Ziele setzt, wie du dich antreibst, und was dein Körper dabei erlebt.In dieser Folge gehen wir genau da rein: Was passiert in deinem Nervensystem, wenn du täglich aus einem Mangelgefühl heraus lebst? Warum sind Kopfschmerzen, Erschöpfung, Panikattacken oder Schlafstörungen oft keine zufälligen Symptome – sondern eine Botschaft deines Körpers?Wir schauen uns an, woher dieser Glaubenssatz kommt, was er unbewusst anrichtet – und was es bedeuten würde, wirklich von einem anderen Ort aus in dein Leben zu gehen. Nicht weil du MUSST. Sondern weil du KANNST. Weil du Freude dabei empfindest. Weil du neugierig bist.Es ist ein schmaler Grat. Und genau darum geht es in dieser Folge.Themen: – Glaubenssätze und ihre körperliche Wirkung – Ziele aus Mangel vs. Ziele aus Freude – Stressreaktion und Nervensystem verstehen – Körpersymptome als Kommunikation lesen – Bewusstseinsarbeit als erster SchrittSonne im Herzen. Regenbogen im Bauch. – der Podcast von Miriam Wechner über Körper, Bewusstsein und echtes Wohlbefinden. Tiefgründig, ehrlich, nah.

Über diese Folge Wie du den Tag beendest, prägt die Qualität deiner Nacht. Diese Episode des Silent Subliminals Podcast nutzt 432 Hz Entspannungsmusik und gezielte Silent Subliminals, um deinen Abend in eine Phase des Loslassens und der Regeneration zu verwandeln. Silent Subliminals sind kaum wahrnehmbare Affirmationen, die dein Unterbewusstsein erreichen und positive Veränderungen fördern. Durch regelmäßiges Anhören am Abend kannst du den Tag mental abschließen, Anspannung loslassen und deinen Schlaf vorbereiten. Lass die sanften Klänge und stillen Impulse dich in einen Zustand der Ruhe führen, der erholsamen Schlaf ermöglicht. Affirmationen aus der Folge Ich lasse den Tag los und heiße den Abend willkommen. Meine Gedanken kommen zur Ruhe und ich entspanne mich. Meine Abendroutine ist Ausdruck meiner tiefen Verbindung mit mir selbst. Ich nehme mir Zeit, mich in Entspannung und Stille zu lieben. Jeden Abend komme ich in einen friedvollen Zustand der Ruhe. Mit jedem Atemzug am Abend lade ich stille und heilende Energie ein. Ich erkenne und schätze, was ich an diesem Tag geschafft habe. In der Stille des Abends finde ich tiefen Frieden und Harmonie. Jeden Abend umgibt mich Ruhe und Frieden. Ich bin bereit für tiefe Entspannung und Regeneration. Die abendliche Stille erfüllt meine Seele mit Frieden und Harmonie. Ich bin jetzt ganz bei mir und nehme mir Zeit für mich. Die Nacht umhüllt mich mit einem Mantel der Ruhe. Ich entspanne mich, bevor ich schlafen gehe. Jeden Abend finde ich Frieden und Ruhe. Wie wirken Silent Subliminals? Silent Subliminals sind Audiodateien, die Botschaften auf einer Frequenz enthalten, die bewusst nicht hörbar ist, aber dennoch vom Unterbewusstsein wahrgenommen wird. Diese Technik zielt darauf ab, das Unterbewusstsein positiv zu beeinflussen, indem sie Affirmationen und beruhigende Aussagen ohne bewusste Ablenkung vermittelt. Der Vorteil von Silent Subliminals liegt in ihrer Fähigkeit, das Unterbewusstsein zu programmieren, indem sie abendliche Unruhe und Grübeln durch Entspannung und Loslassen ersetzen. Diese können helfen, eine perfekte Abendroutine zu entwickeln, indem sie das Abschalten vom Tag erleichtern, die Schlafqualität verbessern und innere Ruhe für die Nacht fördern. Durch regelmäßiges Anhören von Silent Subliminals kann die Fähigkeit gestärkt werden, den Tag bewusst abzuschließen und erholsam zu schlafen. Jetzt anhören Apple Podcasts Amazon Music YouTube Kanal Spotify Playlist Du liegst im Bett, bist todmüde – und trotzdem dreht sich dein Kopf. Die To-do-Liste von morgen, das Gespräch von heute, der Stress, der einfach nicht loslässt. Du kennst dieses Gefühl? Dann bist du nicht allein. Millionen Menschen kämpfen jeden Abend damit, wirklich abzuschalten – und bezahlen am nächsten Morgen den Preis in Form von Erschöpfung, Reizbarkeit und dem Gefühl, nie richtig erholt zu sein. Die gute Nachricht: Du kannst das ändern. Nicht mit Schlafmitteln, nicht mit stundenlangem Herumwälzen – sondern mit einer bewussten Abendroutine für besseren Schlaf, die deinen Körper und Geist systematisch auf echte Erholung vorbereitet. Und wenn du diese Routine mit einer Methode namens Silent Subliminals kombinierst, wird der Effekt noch kraftvoller. In diesem Artikel erfährst du alles: Was Silent Subliminals überhaupt sind, wie sie wirken, warum dein Abend über deine Schlafqualität entscheidet – und wie du Schritt für Schritt eine Routine aufbaust, die wirklich funktioniert. Was sind Silent Subliminals? Eine Erklärung für Einsteiger Vielleicht hörst du den Begriff zum ersten Mal. Kein Problem – fangen wir von vorne an. Silent Subliminals sind Audiodateien, die positive Affirmationen enthalten – also kurze, kraftvolle Aussagen wie „Ich schlafe tief und entspannt" oder „Mein Körper regeneriert sich vollständig". Das Besondere: Diese Affirmationen werden bei einer sehr hohen Frequenz aufgenommen (typischerweise zwischen 14.000 und 17.000 Hz), die für das bewusste menschliche Gehör kaum oder gar nicht wahrnehmbar ist. Du hörst also entweder gar nichts oder nur ein leises Rauschen – während die Botschaften auf einer tieferen Ebene wirken sollen. Die Idee dahinter: Weil der bewusste Verstand die Affirmationen nicht „filtert" oder hinterfragt, sollen sie direkter ins Unterbewusstsein vordringen. Kritik, innerer Widerstand, Selbstzweifel – das alles greift weniger, wenn die Botschaft an dem Teil des Geistes vorbeigeht, der gewohnt ist zu zweifeln. Praktisch angewendet: Du spielst eine Silent Subliminals Audiodatei im Hintergrund – beim Einschlafen, Entspannen oder auch beim Zähneputzen. Viele Anwender kombinieren sie mit beruhigender Hintergrundmusik, zum Beispiel 432 Hz Entspannungsmusik, die selbst schon eine tiefenentspannende Wirkung haben soll. Wichtiger Hinweis: Betrachte Silent Subliminals als ergänzendes Werkzeug – nicht als Ersatz für professionelle Hilfe bei ernsthaften Schlafstörungen. Wie wirken Silent Subliminals beim Schlafen? Bevor wir zur konkreten Abendroutine kommen, noch ein bisschen mehr Hintergrund – denn zu verstehen, warum etwas helfen kann, macht es viel leichter, es wirklich anzuwenden. Unser Gehirn arbeitet im Schlaf auf Hochtouren. Tagsüber angesammelte Eindrücke werden verarbeitet, Erinnerungen werden konsolidiert, der Körper regeneriert sich auf Zellebene. Was in den letzten Minuten vor dem Einschlafen in deinem Geist passiert, beeinflusst, wie dein Gehirn diese Nachtarbeit ausführt. Wenn du einschläfst während du gedanklich noch Emails schreibst oder Konflikte replays, bleibt das Nervensystem in einem erhöhten Erregungszustand. Tiefschlafphasen werden kürzer, die Regeneration leidet. Silent Subliminals mit schlafbezogenen Affirmationen sollen hier gegensteuern: Die positiven Botschaften können – zumindest auf der Ebene der Selbstwahrnehmung und Erwartungshaltung – dazu beitragen, dass du mit einer ruhigeren, offeneren inneren Haltung einschläfst. Kurz gesagt: Silent Subliminals können ein sinnvoller Teil einer ganzheitlichen Abendroutine sein – wenn du sie richtig einsetzt. Warum deine Abendroutine über deine Schlafqualität entscheidet Die meisten Menschen investieren viel in ihren Schlaf – neue Matratzen, Schlaf-Apps, Melatonin – und vergessen dabei das Offensichtlichste: was sie in den Stunden vor dem Schlaf tun. Dein Nervensystem ist kein Lichtschalter. Du kannst nicht von 180 km/h auf 0 bremsen, nur weil du das Licht ausgeschaltet hast. Der Körper braucht eine Übergangsphase – eine Art Landebahn – um vom Stress-Modus in den Erholungs-Modus zu wechseln. Genau das leistet eine durchdachte Abendroutine für besseren Schlaf: Sie sendet dem Nervensystem klare Signale, dass der Tag vorbei ist, Sicherheit herrscht und es sich entspannen darf. Mit jedem Abend, an dem du diese Routine wiederholst, wird sie mächtiger – weil dein Gehirn sie als verlässliches Signal erkennt. Die perfekte Abendroutine mit Silent Subliminals – Schritt für Schritt Hier ist eine Routine, die du sofort umsetzen kannst. Du musst sie nicht in einem Tag perfekt meistern – fang mit dem an, was sich für dich richtig anfühlt, und baue sie Schritt für Schritt aus. Schritt 1: Bildschirmzeit reduzieren (90–60 Minuten vor dem Schlafen) Das ist der wohl schwierigste, aber wichtigste Schritt. Bildschirme – Smartphone, Laptop, TV – strahlen blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin hemmt. Melatonin ist das Schlafhormon, das deinem Körper signalisiert: Es ist Nacht, es ist Zeit, sich zu regenerieren. Zusätzlich hält der Inhalt – soziale Medien, News, Serien – dein Gehirn in einem stimulierten Zustand. Du tankst Eindrücke, wenn du eigentlich entleeren solltest. Praktischer Tipp: Definiere eine feste „Screen-off-Zeit" und ersetze den Griff zum Handy durch etwas Ruhiges: ein Buch, leichtes Dehnen, ein Tagebuch. Schritt 2: Körper runterfahren – Bewegung & Atmung (30–45 Minuten vor dem Schlafen) Leichte Bewegung am Abend – Yoga, sanftes Stretching oder ein kurzer Spaziergang – hilft dem Körper, Stresshormone abzubauen und den Parasympathikus zu aktivieren. Der Parasympathikus ist der Teil deines Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Kombiniere das mit bewusster Atmung. Die 4-7-8-Technik ist besonders wirksam: 4 Sekunden einatmen 7 Sekunden den Atem anhalten 8 Sekunden ausatmen Schon drei bis fünf Runden davon senken nachweislich den Herzschlag und aktivieren den Entspannungsreflex. Tipp für Silent Subliminals-Einsteiger: Spiele bereits während des Dehnens oder der Atemübung deine erste Silent Subliminals Audiodatei im Hintergrund ab. Die Kombination aus körperlicher Entspannung und den unterschwelligen Affirmationen kann die Wirkung verstärken. Schritt 3: Gedanken entleeren – das Abendjournaling (20 Minuten vor dem Schlafen) Einer der Hauptgründe, warum Menschen nicht einschlafen können: Der Kopf ist voll. Unfertige Gedanken, Sorgen, Planungen, die sich im Kreis drehen. Journaling löst dieses Problem auf elegante Weise. Indem du deine Gedanken aufschreibst, gibst du ihnen einen Ort außerhalb deines Kopfes. Du musst sie nicht mehr festhalten – sie sind irgendwo sicher. Ein einfaches Format für dein Abendjournaling: 3 Dinge, für die ich heute dankbar bin – aktiviert positive Emotionen, schließt den Tag versöhnlich ab 1 Sache, die mich noch beschäftigt – benenne sie, schreib sie auf, lass sie los Meine Absicht für morgen – gibt dem Geist Orientierung, ohne zu planen Klingt simpel? Ist es auch. Aber die Wirkung auf die Schlafqualität verbessern ist konsistent – wer regelmäßig abends journalt, berichtet häufig von tieferem und erholsamerem Schlaf. Schritt 4: Das Silent Subliminals Einschlafritual – das Herzstück deiner Routine Jetzt kommt der Kern: das gezielte Einsetzen von Silent Subliminals als Teil deines Einschlafrituals. So funktioniert es: 1. Wähle eine passende Audiodatei....

Send us Fan MailDas ist die Folge, die ich gerne gehört hätte, als ich zu Beginn meiner 50er war!Denn die Postmenopause, die Zeit etwa ein Jahr nach deiner letzten Regelblutung, wird so oft falsch gedeutet, unterschätzt oder einfach hingenommen. Schlafstörungen, Gelenkschmerzen, Gewichtszunahme, Erschöpfung, emotionale Unruhe: Dein Körper spricht eine klare Sprache. Du musst nur lernen, sie zu verstehen.Was dich in dieser Folge erwartet:Warum du auch in der Postmenopause ein lebenslang hormonelles Wesen bist und warum deine Gynäkologin oft nicht die richtige Anlaufstelle für Hormonfragen ist. Wie Jahrtausende westlicher Kulturgeschichte dein Bild vom Älterwerden geprägt haben und warum das bis heute in deinem Körper nachwirkt. Was indigene und matriarchale Kulturen über postmenopausale Frauen wussten, das wir längst vergessen haben. Welche Postmenopause-Symptome aus TCM-Sicht auf Yin-Mangel und Nierenenergie hinweisen: von Schlafproblemen und Gewichtszunahme über Gelenkschmerzen und trockene Schleimhäute bis hin zu chronischen Entzündungen in Schultern und Hüften. Warum Yang-Strategien wie exzessiver Sport, Diäten und Selbstoptimierung dich jetzt direkt in die Erschöpfung führen. Was der „zweite Frühling" und die „Kronenweisheit" wirklich bedeuten – und wie du die Postmenopause als Übergangsritual statt als Verlust erlebst. Wie die Herz-Nieren-Achse in der TCM dir emotionale Stabilität, Gelassenheit und eine neue Identität schenken kann.Diese Folge ist für dich, egal ob du gerade mitten in der Postmenopause bist, noch in der Perimenopause oder einfach verstehen willst, was dein Körper dir sagen möchte. Wer früh versteht, wie Yin-Mangel in der zweiten Lebenshälfte entsteht, kann rechtzeitig gegensteuern.

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„Parkinson beginnt möglicherweise nicht erst im Gehirn, sondern viele Jahre früher im Darm.“ Parkinson gilt bis heute vor allem als neurologische Erkrankung mit Zittern, Muskelsteifigkeit und verlangsamten Bewegungen. Das Problem: Wenn diese typischen Symptome auftreten, sind oft bereits große Teile bestimmter Nervenzellen zerstört. Genau deshalb richtet sich der Blick der Forschung zunehmend auf die Frühphase der Erkrankung und plötzlich spielt der Darm dabei eine zentrale Rolle. Podcast-Host Felix Moese und Gesundheitswissenschaftler Matthias Baum ordnen die neue Studienlage rund um Parkinson, Darmmikrobiom und die sogenannte Darm-Hirn-Achse ein. Denn aktuelle Untersuchungen zeigen: Veränderungen im Mikrobiom könnten bereits Jahre oder sogar Jahrzehnte vor den ersten motorischen Symptomen messbar sein. Besonders spannend ist dabei die Rolle entzündlicher Prozesse, bestimmter Darmbakterien und sogenannter Butyrat-Produzenten, die bei Parkinson-Patienten häufig reduziert sind. Die Folge erklärt, wie eng Gehirn, Nervensystem, Immunsystem und Darm miteinander kommunizieren und warum Parkinson möglicherweise deutlich früher beginnt als bisher angenommen. Außerdem geht es um frühe Warnzeichen wie Verstopfung, Schlafstörungen, Veränderungen des Geruchssinns oder depressive Symptome sowie um die Frage, welche Rolle Gene, Umweltfaktoren, Ernährung und Lebensstil bei der Entstehung der Erkrankung spielen könnten. Besonders relevant: Die Wissenschaft diskutiert zunehmend, ob sich neurodegenerative Erkrankungen künftig möglicherweise früher erkennen lassen und ob Ernährung, Bewegung, Schlaf und ein gesundes Mikrobiom langfristig eine größere Rolle für die Gehirngesundheit spielen könnten als bisher gedacht. HEALTH NERDS. Mensch, einfach erklärt. Spare 15% auf Deine erste Bestellung auf https://artgerecht.com mit dem Code: HEALTHNERDS15 (im Warenkorb eingeben) Ein ALL EARS ON YOU Original Podcast. Studie: https://www.nature.com/articles/s41591-026-04318-5 HEALTH NERDS Episode "Anti-Entzündliche Ernährung" auf Spotify: https://open.spotify.com/episode/60rbSPFmaJr6jYMeznnPba?si=641abe2609b84b1c HEALTH NERDS Episode "Anti-Entzündliche Ernährung" auf Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/health-nerds/id1534037787?i=1000757424780

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Mehr als 30 Symptome werden den Wechseljahren zugeordnet. Frauen denken bei Schlafstörungen oder Depression deshalb oft an die Hormone. Oder ist es doch nur der Stress oder das Alter? Eine Studie sorgt für Diskussionen.

Wir besprechen diesmal unsere Schulzeit. Erika erzählt von ihrer Privatschule. Thomas war ein philosophischer Rastafari. Wir geben Tipps, wie man mit Schlafstörungen umgeht. Und wir fragen uns, wie viel Fleisch man essen sollte. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ein guter Schlaf hat für mich einen hohen Stellenwert. Es geht mir dabei nicht darum, leistungsfähig zu sein, sondern, mich gut und gesund zu fühlen. Reiki Lehrer sind immer tiefenentspannt – glauben viele und in der Regel bin ich es auch. Nichtsdestotrotz kenne ich auch das Gefühl, mal gestresst zu sein, oder über bestimmte Dinge abends nachzudenken, aufgewühlt zu sein und nicht einschlafen zu können. Über die Jahre habe ich für mich herausgefunden, was mir hilft, leichter in den Schlaf zu kommen, Gedanken loszulassen, meinen Körper zu entspannen und meine Emotionen auszubalancieren. Reiki ist dabei auch ein wichtiger Helferlein aber nicht nur! Heute teile ich meine persönlichen Erfahrungen in Sachen Schlaf mit dir. Höre dir die heutige Folge an und erfahre, ✨ welche Reiki-Handposition auf meine Gedanken beruhigend wirken✨ welche Reiki-Handposition auf meine Gefühle ausgleichend wirkt✨ was das Tse-Mudra ist✨ welchen Engel ich um Unterstützung für einen angenehmen Schlaf bitte✨ wie der Bodyscan gehtBITTE BEACHTE: Solltest du unter Schlafstörungen leiden oder den Verdacht haben, dass es Schlafstörungen sein könnten, so kläre dies bitte vorher immer mit einem Arzt oder Therapeuten ab. Diese Folge ist kein Ersatz für Medikamente oder eine Therapie. Sie spiegelt lediglich meine ganz persönlichen Erfahrungen mit dem Einschlafen. Ich danke dir. Hast du auch bestimmte Einschlafrituale? Teile gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren auf Spotify und Youtube! Alles Liebe, Deine Maja. „REIKI DEEPDIVE - Be part of the process. BE US!“ LINKS ZU DIESER EPISODE : KONTAKTIERE MICH GERNE :  

Send us Fan MailWechseljahre, Perimenopause, Menopause: Kaum eine Lebensphase wird so sehr durch Symptome, Hormonwerte und Ersatztherapien definiert wie diese. Dabei trägt genau diese Zeit eine Einladung in sich, die weit über Medizin und Optimierung hinausgeht.In dieser Folge des Yin-Magazin Podcasts bekommst du eine andere Perspektive auf Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Erschöpfung und emotionale Veränderungen in den Wechseljahren. Nicht als Defekte, die behoben werden müssen, sondern als Signale eines Systems, das sich neu ausrichtet.Du erfährst in dieser Folge:warum Hitzewallungen im Yin-Yang-Prinzip kein Defekt sind, sondern überschüssiges Feuer, das einen Anker suchtwas sinkender Östrogenspiegel und Oxytocin energetisch bedeuten und wie das mit deiner inneren Freiheit zusammenhängtwie TCM und Yin-Bewusstsein Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Hitzewallungen in der Perimenopause ganzheitlich begegnenwarum Wut, Traurigkeit und Dünnhäutigkeit in den Wechseljahren wertvolle Botschaften sind, nicht nur  Symptomewie Hormonersatztherapie unterstützen kann, aber allein den Reifeprozess unterbrichtwas China seit Jahrhunderten über den zweiten Frühling nach der Menopause weißwie du deine Yin-Ressource in dieser Lebensphase bewusst aufbaust und Yin-Räuber erkennstwelche TCM-Studien aus 2025 die Wirksamkeit ganzheitlicher Ansätze bei Wechseljahresbeschwerden belegenPerimenopause und Menopause sind keine Krise, die du durchstehst. Sie sind Wandlungsjahre, die dich in eine neue Form deiner Kraft führen wollen, wenn du weißt, wie du sie gehst.Diese Folge ist Teil einer fünfteiligen Mai-Reihe zu Wechseljahren, Hormonen und Yin-Bewusstsein. Letzte Woche war TCM-Ärztin Dr. Claudia Thorn zu Gast. Nächste Woche spricht Daniela mit Stephanie Arend über Yin-Yoga und Hormone.00:00 Intro & Einordnung in die Mai-Reihe 02:25 Wechseljahre im Yin: kein Defekt, ein neuer Zyklus 04:29 Warum der Körper in Perimenopause und Menopause nach dem Yin ruft 09:20 Der zweite Frühling: was China seit Jahrhunderten über die Menopause weiß 11:40 TCM, Longevity und ein erfülltes Leben in der zweiten Lebenshälfte 14:01 Die gesellschaftliche Kraft der reiferen Frau 16:26 Emotionen in den Wechseljahren: Wut, Traurigkeit, Dünnhäutigkeit 25:44 Lifestyle in den Wechseljahren: Bewegung, Ernährung, Stress und Yin 30:30 Jugendwahn, Anti-Aging und Hormonersatztherapie: der Yang-Druck 34:57 Körper, Hormone, Leistung, Schönheit aus dem Yin betrachtet Meine Links für dich: Free WebinarYin-Prinzip, Seminare, Retreats + CoachingsInstagramFacebookBuch Das Yin-PrinzipMöchtest Du mehr zu einem bestimmten Thema hören, soll ich einen bestimmten Gast einladen oder möchtest Du selbst zu Gast im Yin-Magazin sein – dann schick mir gerne eine Nachricht per E-Mail an info@danielahutter.com oder via WhatsApp: +436642250429.

Das Video zur Folge findest du hier YouTube Kanal abonnieren und keine neue Folge mehr verpassen WAS DU IN DIESER EPISODE LERNST

Dein kostenfreies Vorgespräch: https://kieferwissen.de/kieferwissen-vorgesprach In dieser Folge spreche ich über ein schweres Kopfgefühl, Benommenheit, Kopfschmerzen, anhaltende Nackenverspannungen und Schmerzen bei jeder Bewegung der Halswirbelsäule. Wenn dich diese Symptome im Alltag stark einschränken oder dich vielleicht sogar daran hindern, deinem Beruf nachzugehen, zeige ich dir, wie eine instabile Halswirbelsäule entstehen kann, warum sie häufig unerkannt bleibt und weshalb sie so viele unterschiedliche Beschwerden im ganzen Körper auslösen kann – von Schwindel und Migräne bis hin zu Schlafstörungen und Verdauungsproblemen. Anhand eines echten Fallbeispiels gebe ich dir Einblicke in mögliche Ursachen, Zusammenhänge und ganzheitliche Ansätze, mit denen du den Weg aus diesem Schmerz- und Stresskreislauf finden kannst.

Spürst du, dass etwas nicht stimmt obwohl man dir sagt, es sei alles in Ordnung? Viele Menschen kennen dieses Gefühl: Müdigkeit, innere Unruhe, Verdauungsprobleme, Schlafstörungen, Schmerzen oder Erschöpfung. Doch Untersuchungen zeigen nichts Auffälliges. Und plötzlich beginnt man, an sich selbst zu zweifeln. In dieser Podcastfolge spreche ich über ein Thema, das oft unterschätzt wird: Vertrauen. Vertrauen in deine Wahrnehmung. Vertrauen in die Signale deines Körpers. Und Vertrauen in die Fähigkeit deines Körpers, sich zu regulieren und zu heilen. Ich teile mit dir, warum Symptome oft lange vor einer Diagnose entstehen, weshalb dein Körper frühzeitig mit dir kommuniziert und warum es so wichtig ist, dich selbst ernst zu nehmen auch dann, wenn noch kein klarer Befund vorliegt. Du erfährst außerdem, warum Vertrauen nichts mit Naivität zu tun hat, sondern mit Selbstverantwortung, Bewusstsein und einem neuen Umgang mit Gesundheit. Dein Körper spricht oft leise, bevor er laut werden muss. Lerne wieder zuzuhören. Ich teile eine Strategie, wie du es schaffst, deinem Körper wieder mehr zu vertrauen. Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich sehr über deine Bewertung, wenn du den Podcast abonnierst und die Episode mit einem Menschen teilst, dem sie guttun könnte. Mehr Impulse findest du auf Instagram unter @dr_annette_jasper. Alles Gute für dich. Deine Annette  

Warum wir schlecht schlafen, was dies für die Gesundheit bedeutet und wie Schlaflose zurück in einen normalen Schlaf-Wachrhythmus finden. Mehr als drei Millionen Menschen in der Schweiz leiden an einer Schlafstörung. Am verbreitetsten sind die stressbedingten Ein- und Durchschlafstörungen sowie die Schlafapnoe, verursacht durch nächtliche Atemaussetzer. Die gesundheitlichen und wirtschaftlichen Kosten durch schlechten Schlaf hierzulande sind deutlich höher als jene für Herz- Kreislauferkrankungen. Mehr Prävention ist laut Fachleuten ein Must. Man kann nämlich besser schlafen. Hier gibt's Tipps für den Alltag, wie man zu mehr Schlafqualität kommt und Informationen zu Therapien, die den Schlaf der meisten chronisch Schlaflosen erheblich verbessern, ohne Medikamente.

Was tun, wenn dich die Arbeit krank macht. Und woran merkst du überhaupt, dass es zu viel wird. In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Warnsignale du ernst nehmen solltest, warum hohe Fehlzeiten nicht einfach nur eine Zahl sind und was du als Betriebsrat konkret tun kannst, wenn Belastung im Betrieb spürbar wird. Du erfährst, warum Schlafstörungen, Gereiztheit oder Konzentrationsprobleme erste Alarmsignale sein können, welche Rolle Führungskräfte dabei spielen und warum es für dich als Betriebsrat so wichtig ist, genau hinzuschauen. Außerdem geht es um Gefährdungsbeurteilung, Überlastungsanzeige und die Frage, wie du Beschäftigte unterstützen kannst, wenn der Arbeitgeber nicht handelt. Themen der Episode: Erste Warnsignale, wenn Arbeit krank macht. Was Krankheitsquoten wirklich aussagen. Gefährdungsbeurteilung als wichtiges Instrument. Überlastungsanzeige und Beschwerderecht. Wie du als Betriebsrat ins Handeln kommst. Seminarempfehlung aus dem Podcast: Arbeitsrecht Teil 3: https://www.waf-seminar.de/258

Fast jeder dritte Deutsche gibt an, Schlafprobleme zu haben. Ein Grund, sich intensiver mit dem Thema zu beschäftigen. Warum schlafen wir überhaupt? Wie ist unser Schlafrhythmus aufgebaut? Ab wann spricht man von einer echten Schlafstörung? Welche Faktoren stören unseren Schlaf und wie können wir sie abstellen? Warum sollten Arzneimittel nicht die erste Wahl bei Schlafproblemen sein? Gibt es ein ideales Schlafmittel? Und welche Schlafmittel sollten bei älteren Patienten eingesetzt werden? All diese Punkte besprechen wir in dieser Folge unseres Podcasts.Mehr Infos findest Du auf unserer Website oder auf Social Media⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.westfalenapotheke.de/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠instagram.com/westfalen.apotheke⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@westfalen_apotheke⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Hast du eine Frage?Schreib uns gerne eine Email oder ruf uns an!⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠welper@westfalenapotheke.de⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠02324/ 67888

Inhaltsverzeichnis Kennst du diese Nächte, in denen sich die Gedanken wie ein endloser Film durch deinen Kopf bewegen? Wenn du dich von einer Seite zur anderen wälzt und der Schlaf sich anfühlt wie ein ferner Traum? Der Umgang mit Schlafstörungen ist eine der häufigsten Herausforderungen unserer Zeit – und gleichzeitig ein Geschenk an dich selbst, […]

Im Frühjahr 2024 gerät Célines Alltag aus den Fugen: Erst ist da nur dieser Moment am Bahnhof in Halle, in dem der Boden zu wanken scheint. Dann ist da diese Erschöpfung, die alles unfassbar anstrengend macht: Treppensteigen, Duschen, Lesen, später sogar Geräusche und Licht.  Deutschlandweit sind rund rund 600.000 Menschen am Myalgischen Enzephalomyelitis/Chronischen Fatigue-Syndrom erkrankt – kurz ME/CFS.– kurz ME/CFS. Sie haben Symptome wie schwere Erschöpfung, Konzentrations- und Schlafstörungen. Aber ME/CFS ist bis heute schwer zu fassen. Es gibt keinen eindeutigen Labortest; Diagnosen beruhen auf den Schilderungen der Betroffenen – und damit auf etwas, das Raum lässt für Zweifel. Diese Leerstelle befeuert eine ungewöhnlich harte Debatte über die Ursachen der Krankheit. In diesem Spezial von »Was jetzt?« begleitet Pia Rauschenberger Betroffene und Forschende, die das Rätsel um ME/CFS endlich lösen wollen. In Regensburg sucht ein Team um Alexander Dejaco und Michael Gruber nach Biomarkern im Blut, mit denen sie ME/CFS messbar machen könnten. Eine mühsame Arbeit, die für Betroffene ein Durchbruch sein könnte. Moderation und Skript: Pia Rauschenberger Redaktion: Tim Howard Produktion: Markus Gläser Sounddesign: Markus Gläser und Tim Howard Alle Folgen dieses Podcasts finden Sie hier. Per Mail erreichen Sie uns unter wasjetzt@zeit.de. [ANZEIGE] Mehr über die Angebote unserer Werbepartnerinnen und -partner finden Sie HIER. [ANZEIGE] Falls Sie uns nicht nur hören, sondern auch lesen möchten, testen Sie jetzt 4 Wochen kostenlos DIE ZEIT. Hier geht's zum Angebot.

Q2 Trend Research ist da. Peptide explodieren. Clean Girl Suchanfrage ist eingebrochen. Bekommt Laura von Claude, Schlafstörungen? Stirbt Always-On endgültig? Wir haben echten Streit mit Claude. Und Lea diskutiert ihre Bindungsthemen mit einem Chatbot. Willkommen in Q2.Das nimmst du mit:Clean Girl ist um 60,8 % eingebrochen. Was kommt danach? Warum "Mode mit Intention" der neue Code ist — und das angeblich Mühelose trotzdem zwei Stunden dauert.Styling & Farbberatung sind zurück. Farbberatung wie in den 80ern kommt wieder. Look-Maxing zeigt: wir wollen unseren eigenen Code knacken.Peptide: 233 Mio. TikTok-Views, halb Bali spritzt sich's selbst. Was davon Science ist, was Graumarkt — und warum sich verändert, wie wir supplementieren.Klinisches kommt nach Hause. Rotlicht, Microneedling, Vitamin-C-Infusionen — und bald die Spritze. Warum DIY-Medizin der nächste Shift ist.Biohacking wird weiblicher. Zyklustracking statt Cold Plunge, Hormon-Balancing statt Nootropics.Japanese Walking: +2.968 % Suchanstieg für eine Methode von 2007. Wie 30 Min Intervall-Spazierengehen mehr bringt als dein HIIT.Optimierung vs. Lebensqualität. Wir könnten den ganzen Kalender mit Routinen vollräumen. Aber wann haben wir zuletzt einfach eine Pasta in der Sonne gegessen?AI-Wellness vs. AI-Fatigue: Wie wir Claude für Zyklus, Training und Bindungsthemen nutzen — und ab wann der Chatbot deine eigenen Gedanken ersetzt.Always-On stirbt. Was Coachella 2026 über unser Posting-Verhalten verrät — und warum dein Konzert-Video aus Reihe 120.000 sich niemand anguckt.Nostalgie als Strategie: Was Biebers Coachella-Set über Personal Branding lehrt. Wie er seine alten Producer aushebelt. Warum Hailey erst Rhode verkauft und dann kollaboriert.Warum der lauteste Content gerade verliert — und was "flüstern statt schreien" für deine Sichtbarkeit bedeutet.Journaling ist zurück. Warum Aufschreiben der radikalste Gegentrend zu AI ist.Erwähnt in der Folge:Sophie Passmann: Wie kann sie nur?Rhode Peptide Lip TreatmentFolge uns:ceos of trying auf Instagram: ⁠@ceosoftryingLea: @lea.martineLaura: @lauraclarissadaumeLaura auf LinkedIn: laura-daume-brandmarketingLea auf LinkedIn: leamartinelotz

Kleine Atemübungen vor dem Schlafengehen verbessern die Schlafqualität. Sie unterstützen das Nervensystem am Abend, in den Ruhemodus zu wechseln und Anspannung, die sich im Laufe des Tages aufgebaut hat, loszulassen. Atemübungen stimulieren den Vagusnerv und können bei Schlafstörungen helfen. Du kannst die Einschlafhypnose im Sitzen oder im Liegen in deinem Bett praktizieren. Regelmäßige Wiederholung hilft dabei, dein Nervensystem langfristig zu regulieren. Wenn du die Übung gemacht hast, schreibe mir gerne auf Instagram, wie es dir damit ergangen ist: @ geeta.ghosh.breathwork Atem-Coaching, Atemkurse, und Breathwork Ausbildung: www.geetaghosh.com Kontakt: hi@geetaghosh.com

Kleine Atemübungen vor dem Schlafengehen verbessern die Schlafqualität. Sie unterstützen das Nervensystem am Abend, in den Ruhemodus zu wechseln und Anspannung, die sich im Laufe des Tages aufgebaut hat, loszulassen. Atemübungen stimulieren den Vagusnerv und können bei Schlafstörungen helfen. Du kannst die Einschlafhypnose im Sitzen oder im Liegen in deinem Bett praktizieren. Regelmäßige Wiederholung hilft dabei, dein Nervensystem langfristig zu regulieren. Wenn du die Übung gemacht hast, schreibe mir gerne auf Instagram, wie es dir damit ergangen ist: @ geeta.ghosh.breathwork Atem-Coaching, Atemkurse, und Breathwork Ausbildung: www.geetaghosh.com Kontakt: hi@geetaghosh.com

In dieser Folge spreche ich darüber, wie stark Stress die weibliche Gesundheit beeinflusst. Oft auf eine Weise, die wir lange nicht erkennen. Du erfährst, warum Symptome wie Zyklusprobleme, Erschöpfung, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen nicht „einfach so“ entstehen, sondern eng mit deinem Nervensystem zusammenhängen. Wir schauen uns an, welche Rolle Stresshormone, der Überlebensmodus deines Körpers und das Gefühl von Sicherheit dabei spielen. Hier geht es zum Frühlings Detox Kurs: https://frühling.ayurveda-detox.de Werbung: Jede Periode ist anders – aber eins bleibt gleich: Dein Körper verdient Produkte, die ihm guttun und zuverlässig schützen. Viele herkömmliche Periodenprodukte enthalten synthetische Stoffe und erdölbasierte Kunststoffe, die deine Haut unnötig reizen können. Natracare setzt bewusst auf pflanzliche Materialien wie zertifizierte BioBaumwolle und nachhaltigen Zellstoff, die deinen Intimbereich respektieren und für ein komfortables Tragegefühl sowie verlässlichen Schutz während der Periode sorgen. Entdecke das Sortiment von Natracare und sichere dir jetzt 10 % Rabatt im Natracare Onlineshop mit dem Code KATY10. Zum Shop: https://shop.natracare.eu/de?utm_source=referral&utm_medium=podcast&utm_campaign=Nat%C3%BCrlich+gesund&utm_id=Nat%C3%BCrlich+gesund Zu meinen Nahrungsergänzungsmitteln: https://www.innersparkle.de Zu meinen Büchern: https://tastykaty.de/mabuchamazon Zum Pilates-Onlinestudio: https://pilatesmitkaty.de Zum Saisonkalender: https://tastykatyboutique.etsy.com

Was treibt Menschen an, immer weiterzumachen, obwohl der Körper längst stoppt? In dieser Folge geht es um einen Vertriebsdirektor, der nach außen erfolgreich wirkt und innerlich längst am Limit ist: Migräne, Tinnitus, Schlafstörungen, ständige Erschöpfung. Der Auslöser für sein Coaching ist ein Satz seiner Tochter: _„Papa, du bist wie ein Gast hier.“_  Im **[**3-Stunden-Coaching**](https://seminare4you.de/3-h-intensiv-coaching/)** zeigt sich schnell: Das eigentliche Problem ist nicht mangelndes Zeitmanagement. Es ist auch nicht die fehlende Balance zwischen Beruf und Familie. Sichtbar wird etwas Tieferes. Ein innerer Antreiber, der Martin seit seiner Kindheit bestimmt. In dieser Folge erfahren Sie: • warum viele Führungskräfte ihr Problem zunächst als Organisationsproblem beschreiben • weshalb der Körper oft früher Bescheid weiß als der Verstand • wie innere Antreiber in der Kindheit entstehen • warum Erfolg alte seelische Muster oft lange verdeckt • weshalb Veränderung oft mit einem einzigen Satz beginnt

Gegen die genverbesserten Tyran wirken Klingonen wie Chorknaben. Um Ihren Unterdrückern zu entkommen versuchen die Syrtauker ihr Glück mit einer Flucht zur Erde, in der Hoffnung so Ihre Peiniger ein für alle Mal loszuwerden. Welche Sorte Mittagsschlaf dafür am besten geeignet ist und wie man Licht ein bisschen anschupsen kann besprechen wir heute. Viel Spaß beim Reinhören.

Was treibt Menschen an, immer weiterzumachen, obwohl der Körper längst stoppt? In dieser Folge geht es um einen Vertriebsdirektor, der nach außen erfolgreich wirkt und innerlich längst am Limit ist: Migräne, Tinnitus, Schlafstörungen, ständige Erschöpfung. Der Auslöser für sein Coaching ist ein Satz seiner Tochter: _„Papa, du bist wie ein Gast hier.“_  Im **[**3-Stunden-Coaching**](https://seminare4you.de/3-h-intensiv-coaching/)** zeigt sich schnell: Das eigentliche Problem ist nicht mangelndes Zeitmanagement. Es ist auch nicht die fehlende Balance zwischen Beruf und Familie. Sichtbar wird etwas Tieferes. Ein innerer Antreiber, der Martin seit seiner Kindheit bestimmt. In dieser Folge erfahren Sie: - warum viele Führungskräfte ihr Problem zunächst als Organisationsproblem beschreiben - weshalb der Körper oft früher Bescheid weiß als der Verstand - wie innere Antreiber in der Kindheit entstehen - warum Erfolg alte seelische Muster oft lange verdeckt - weshalb Veränderung oft mit einem einzigen Satz beginnt Die ganze Folge können Sie [**hier nachlesen ...**](https://www.persoenlichkeits-blog.de/article/121324/innere-antreiber) Haben Sie auch ein persönliches Problem, das Sie bisher nicht lösen konnten? Dann buchen Sie auch ein [**3-h-Coaching**](https://seminare4you.de/3-h-intensiv-coaching/). Wir finden die Lösung dort, wo Sie noch nie gesucht haben. Versprochen! Sind Sie Coach und wollen auch so coachen? Ich biete eine [**Fortbildung**](https://seminare4you.de/lebensthemen/) dazu an. Wenn Sie diese Folge gut fanden: Dann abonnieren Sie den Podcast. Und wenn Sie mögen, schreiben Sie mir einen kurzen Kommentar. Danke. Folge direkt herunterladen

Wechseljahre – Perimenopause, Menopause & BlutwerteIn der heutigen Folge von „Alex und Alex – Naturheilkunde trifft kreative Achtsamkeit“ spricht Alexandra Nau über wichtige Hormonwerte und Nährstoffe in der Perimenopause/Menopause. Sie beleuchtet die hormonellen Veränderungen in der Perimenopause und Menopause und erklärt, welche Blutwerte wirklich wichtig sind – von Östrogen über Progesteron, Testosteron, SHBG und DHEA-S bis hin zur Schilddrüse.Außerdem geht sie auf die Nährstoffe ein, die den Körper in dieser Phase besonders unterstützen, warum sie für Hormone, Knochen, Herz-Kreislauf, Energielevel und das Nervensystem essenziell sind und wie ein ganzheitlicher Ansatz aus Ernährung, Supplementen, Bewegung und Stressmanagement helfen kann, typische Wechseljahres-Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit zu lindern.Tauche ein in praxisnahe Tipps, fundiertes Wissen und die ganzheitliche Sicht auf die Wechseljahre – für mehr Verständnis, Balance und Lebensqualität in dieser Lebensphase.

Pyritz, Lennart www.deutschlandfunk.de, Sprechstunde

Wie viel guter Schlaf wert ist, merken wir meist, wenn er uns fehlt. Im Alter wird er wichtiger. Halten unsere Träume uns also geistig fit? Traumschlaf findet meist in der zweiten Nachthälfte statt, erklärt Ingo Fietze im Gespräch mit SWR Aktuell-Moderatorin Ulrike Alex. Der Schlafforscher ist Professor an der Charité in Berlin. Diese Schlafphase werde aber häufig durch kurzes Wachwerden unterbrochen. Anfangs sei dies nicht so gravierend, erklärt. Fietze. "Jetzt kommt aber die schlechte Nachricht: Je älter wir werden, desto wichtiger wird tatsächlich diese Traumschlafphase und damit auch ein geruhsamer, nächtlicher Schlaf im Alter", sagt der Schlafforscher. Der Traumschlaf werde mit zunehmendem Alter wichtiger, weil er die Neuroplastizität stärke, also die Bildung neuer Synapsen im Gehirn. Regeneration im Schlaf Je nach Schlafphase regeneriert unser Körper, sortiert Gefühle und Erinnerungen oder stärkt unsere Lernleistung und Konzentration. Die Schlafforschung hat gezeigt: Stabiler, ungestörter Schlaf wirkt stärker auf Herz, Psyche und Wohlbefinden als bloße Stundenzahl. Schlechter Schlaf ist ein echter Risikofaktor. Je nach Umfrage sagt fast die Hälfte der Deutschen, dass sie regelmäßig schlecht oder sehr schlecht schlafen. Schlafstörungen nehmen zu, vor allem bei Jugendlichen. Gerade in dieser Gruppe führt das in einigen Fällen zu emotionalen Problemen, Depressionen und ADHS-ähnlichen Symptomen. Fester Schlafrhythmus hilft Ein möglichst fester Schlafrhythmus, Bewegung und Tageslicht, abends dafür dann eine dunkle, kühle und ruhige Schlafumgebung und keine aufregenden Reize vor dem Zu-Bett-Gehen, etwa durch zu viel Bildschirmzeit – das sind die äußeren Faktoren, die Schlafforscher, wie Ingo Fietze, für gesunden Schlaf identifizieren konnten. Gleichzeitig gibt es eine genetisch angelegte innere Uhr. Sie gibt den eigentlichen, individuellen Takt vor. Schlafforschung hat noch viele offene Fragen Natürlich gibt es in der Schlafforschung auch Bereiche, in denen noch viele Fragen offen sind. Zum Beispiel die Nutzung der "Snooze"-Taste. Viele Menschen drücken täglich den Knopf für die Schlummer-Funktion. Ob, wann und wem das schadet, da zeigen sich Studien bisher widersprüchlich. Außerdem ist etwa offen, warum bestimmte Traumformen entstehen. Gleiches gilt für Phänomene, wie das Schlafwandeln. Warum sind bestimmte Menschen für solche und andere Schlafstörungen anfälliger, andere nicht? Das ist beispielsweise noch nicht vollständig geklärt.

Die RedakteurInnen der Inklusionsredaktion wollen mit ihrer Sendung „handi & cap“ Menschen mit Beeinträchtigungen Informationen bieten. In der Vergangenheit haben wir Krankheiten vorgestellt und die Menschen zu Wort kommen lassen, für die daraus Beeinträchtigungen geworden sind. Und wir sprechen mit Betroffenen auch darüber, wie sie ihr Leben bewältigen. Im März ging es um die Fybromyalgie, auch genannt Fibromyalgiesyndrom (FMS). Das ist eine chronische Schmerzerkrankung mit Schmerzen in Muskeln/Gelenken, Müdigkeit und Schlafstörungen. Sie trifft ca. 2% der Erwachsenen; Frauen deutlich häufiger. Wir haben betroffene Gäste eingeladen. Die Sendung läuft immer am dritten am Dienstag um 19 Uhr und ist danach in der Audiothek nach zu hören. Wer selber betroffen ist oder allgemeine Anregungen für Themen rund um die Herausforderungen von Krankheiten und Behinderungen hat, kann sich per Mail direkt an die Redaktion wenden: info@freiesradio-nms.de

Diese Folge ist für dich, wenn du abends müde ins Bett gehst, aber dein Kopf nicht abschaltet, du lange brauchst zum Einschlafen und dich morgens trotz genug Schlaf nicht wirklich erholt fühlst. Genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Im Health Deep Dive ist Performance- und Schlafcoach und SPIEGEL Bestseller-Autor Chris Surel zu Gast. Er erklärt, warum viele Menschen zwar schlafen, aber trotzdem nicht regenerieren – und was hinter Konzepten wie Junk Sleep, Schlafarchitektur und unserem Energielevel wirklich steckt. Wir sprechen darüber, warum Schlaf weniger mit Glück als mit System zu tun hat, welche Gewohnheiten unseren Tiefschlaf sabotieren und welche einfachen Hebel wirklich helfen, um wieder erholter aufzuwachen. Im Hustle-Part geht es außerdem um ein unterschätztes Energie-Tool im Alltag: Meal Prep. Warum mir Essensplanung nicht nur Zeit, sondern vor allem mentale Energie spart und wie kleine Routinen dein Energielevel im Alltag stabilisieren können. Und in der Health Kirsche bekommst du aus der HER KLUB Community einen einfachen körperbasierten Impuls, der deinem Nervensystem helfen kann, aus Erschöpfung und Shutdown-Modus wieder in Balance zu kommen. ZU CHRIS' BUCH – DAS HIGH ENERGY PRINZIP: DIE 8 WICHTIGSTEN STRATEGIEN FÜR EIN LEBEN VOLLER ENERGIE Was du in dieser Folge erfährst Warum viele Menschen trotz 7–8 Stunden Schlaf nicht erholt sind Was hinter dem Konzept Junk Sleep steckt Welche Gewohnheiten deinen Tiefschlaf sabotieren (Alkohol, Koffein & Co.) Warum dein Handy dein Energielevel stärker beeinflusst, als du denkst Wie Licht, Routinen und Nervensystem-Regulation deinen Schlaf verbessern   Kapitel 00:00 Intro – Warum Schlaf für viele Frauen ein echter Painpoint ist 02:05 HUSTLE: Energiemanagement statt Zeitmanagement & warum Meal Prep Energie spart 09:20 HEALTH: Health Deep Dive mit Schlafcoach Chris Surel 53:05 HEALTH KIRSCHE: Ein einfacher Nervensystem-Impuls gegen Erschöpfung von HER KLUB Member Julia Scheer, Gründerin von EmpowerHer Health 55:23 Outro   ABOUT HER HEALTHY HUSTLE HER HEALTHY HUSTLE ist der Podcast für Frauen, die Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen – auch nicht im vollen Alltag, im Business oder in herausfordernden Lebensphasen. Hier erwarten dich fundiertes Expertinnenwissen, ehrliche Einblicke und alltagstaugliche Health Hacks für mehr Energie, Fokus und gesunde Performance. Host ist Birgit Amelung, Unternehmerin, Autorin und Gründerin von The HER KLUB, einer der größten Female Communities für Health, Karriere und persönliche Entwicklung. KLUB NEWS – KOSTENLOS HER KLUB MEMBER WERDEN INSTAGRAM  LINKEDIN WEBSITE 

Flucht aus Dubai?Influencer wie Sarah und Dominic Harrison, Ina Aogo und Prinz Marcus verlassen plötzlich die angeblich „sicherste Stadt der Welt“. Jahrelang hieß es: Dubai sei das Paradies. Jetzt packen einige überraschend ihre Koffer.Währenddessen sitzt Zara Secret weiterhin in Dubai fest – ihre Katzen dürfen nicht ausreisen. Und als wäre das nicht genug Drama, sorgt auch noch der Nachwuchs für Sorgen: Bei einem der frisch geborenen Kitten scheint etwas nicht ganz in Ordnung zu sein. Katzenjammer deluxe.Parallel gibt es noch ein zweites Influencer-Drama:Das Management von Lola Weippert beendet plötzlich die Zusammenarbeit. Warum? Und kann Lola ihre Karriere auch ohne Management stemmen? Sie spricht inzwischen offen über Panikattacken und Schlafstörungen.Außerdem im Podcast:Ein überraschender Gast mit einem ziemlich guten Tipp, wie man in diesen Zeiten mental halbwegs stabil bleibt – und ein kleiner, aber notwendiger Rant über das deutsche Gesundheitssystem.Quellen:https://www.instagram.com/reel/DVvVRsmDEIr/?igsh=N3l2cmo4dXp5bWU=https://www.instagram.com/reel/DVrcP4kCAoA/?igsh=Z2JmZGg3MGMzYTFv

Früh aufzustehen ist gar nicht Danielas Ding. Sie muss aber im Job – für ihre Verhältnisse – früh raus. Damit arbeitet sie gegen ihre innere Uhr. Aber lässt sich die eigentlich austricksen? Und sind Frühaufstehende wirklich produktiver?**********Ihr hört: Gesprächspartnerin: Daniela, ist eine totale Eule, würde am liebsten erst um zwei Uhr nachts schlafen gehen, muss aber für ihren Job immer früh raus Gesprächspartnerin: Svenja Reinhardt, Soziologin an der Uni Marburg, forscht zur Soziologie von Schlaf und Schlafmedizin Gesprächspartnerin: Christine Blume, Psychologin, Schlafforscherin und Co-Host vom Deutschlandfunk-Nova-Podcast "Über Schlafen" Autor und Host: Przemek Żuk Redaktion: Ivy Nortey, Lara Lorenz, Sarah Brendel Produktion: Jan Morgenstern**********Quellen:Chauhan, S., Norbury, R., Faßbender, K.C. et al. (2023). Beyond sleep: A multidimensional model of chronotype. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 148.Ko, H., Seong-Sik, C & Kang, M.-Y. (2025). Work ability and health-related productivity loss by chronotype: Results from population-based panel study. Sleep Health, 11(5), 731-736.Figueiredo, S., & Kulari, G. (2024). Sleep preferences and chronotype traits impact on academic performance among university students. European Journal of Educational Research, 13(3), 895-909.Di Milia, L., Adan, A., Natale, V., & Randler, C. (2013). Reviewing the Psychometric Properties of Contemporary Circadian Typology Measures. Chronobiology International, 30(10), 1261–1271.**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusstSchlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr?Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde**********Zusätzliche InformationenÜber Schlafen**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Meldet euch!Ihr könnt das Team von Facts & Feelings über Whatsapp erreichen.Uns interessiert: Was beschäftigt euch? Habt ihr ein Thema, über das wir unbedingt in der Sendung und im Podcast sprechen sollen?Schickt uns eine Sprachnachricht oder schreibt uns per 0160-91360852 oder an factsundfeelings@deutschlandradio.de.Wichtig: Wenn ihr diese Nummer speichert und uns eine Nachricht schickt, akzeptiert ihr unsere Regeln zum Datenschutz und bei Whatsapp die Datenschutzrichtlinien von Whatsapp.

Rund um die Uhr erreichbar, sprech- oder zumindest tweetfähig müssen Politikerinnen und Politiker inzwischen sein. Es bleibt immer weniger Zeit zum Nachdenken über weitreichende Entscheidungen. Hinzu kommen aggressivere Angriffe im Netz und auch im echten Leben. Die Folge: Überlastung, Schlafstörungen, Angstzustände. Wer will bei diesen Strapazen überhaupt noch in die Politik? Was bedeutet es für unser demokratisches System, wenn mehr Politikerinnen oder Politiker sich zurückziehen? Und was muss sich ändern, damit Politik als Beruf wieder attraktiver wird? Marie Gediehn diskutiert mit Anja Maier –Chefreporterin beim Focus; Prof. Ursula Münch – Direktorin der Akademie für Politische Bildung in Tutzing; Michael Roth – ehemaliger Bundestagsabgeordneter (SPD)

Mit den Wechseljahren endet die fruchtbare Zeit der Frau. Der Hormonhaushalt ändert sich radikal. Das führt bei zwei Drittel zu Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme oder Depressivität. Aber die Symptome lassen sich lindern.

Über diese Folge Tiefenentspannung auf Knopfdruck – klingt unrealistisch? Diese Episode des Silent Subliminals Podcast kombiniert 432 Hz Entspannungsmusik mit gezielten Silent Subliminals, um deinem Nervensystem zu helfen, in einen Zustand echter Ruhe zu gelangen.Silent Subliminals sind kaum wahrnehmbare Affirmationen, die dein Unterbewusstsein erreichen und positive Veränderungen fördern. Durch regelmäßiges Anhören kannst du Stress reduzieren, innere Anspannung lösen und einen Zugang zu tiefer Entspannung entwickeln. Lass die sanften Klänge und stillen Botschaften auf dich wirken, um Gelassenheit in deinen Alltag zu integrieren. Affirmationen aus der Folge Ich spüre Ruhe und Frieden in jedem Augenblick.Jeder Atemzug führt mich in eine tiefe Entspannung.Ruhe und Gelassenheit sind natürliche Zustände in meinem Leben.Mein Körper und mein Geist sind im Einklang.Mit jedem Atemzug fühle ich mich mehr und mehr entspannt.Gelassenheit erfüllt jeden Augenblick meines Lebens.Ruhe und Entspannung erfüllen meinen Körper und meinen Geist.Ich kann in allen Situationen immer wieder zur Ruhe kommen.Ich nehme mir die Zeit, die ich zum Entspannen brauche.Meine innere Ruhe wirkt sich positiv auf meine Umgebung aus.Mein Körper ist gesund und voller Energie, wenn ich entspannt bin.Entspannung ist ein natürlicher Bestandteil meines Lebens.Meine Gedanken sind ruhig und friedlich.Innere Ruhe und Kraft sind meine ständigen Begleiter. Wie wirken Silent Subliminals? Silent Subliminals sind Audiodateien, die Botschaften auf einer Frequenz enthalten, die bewusst nicht hörbar ist, aber dennoch vom Unterbewusstsein wahrgenommen wird. Diese Technik zielt darauf ab, das Unterbewusstsein positiv zu beeinflussen, indem sie Affirmationen und beruhigende Aussagen ohne bewusste Ablenkung vermittelt.Der Vorteil von Silent Subliminals liegt in ihrer Fähigkeit, das Unterbewusstsein zu programmieren, indem sie stressauslösende Gedankenmuster durch beruhigende Überzeugungen ersetzen. Diese können helfen, tiefe Entspannung zu finden, indem sie innere Anspannung reduzieren, das Loslassen fördern und einen Zustand innerer Ruhe begünstigen. Durch regelmäßiges Anhören von Silent Subliminals kann die Fähigkeit zur Entspannung gestärkt werden, um auch in herausfordernden Situationen gelassener zu bleiben. Jetzt anhören Apple Podcasts Amazon Music YouTube Kanal Spotify Playlist In unserer hektischen Welt fällt es vielen Menschen schwer, echte Entspannung zu finden. Zwischen beruflichen Verpflichtungen, familiären Aufgaben und dem ständigen digitalen Rauschen bleibt kaum Zeit zum Durchatmen. Doch Entspannung ist keine Luxus, sondern eine Notwendigkeit für unsere körperliche und seelische Gesundheit. In diesem Artikel erfährst du praktische Methoden, wie du Stress loslassen und nachhaltige Erholung finden kannst – inklusive einer noch wenig bekannten Technik namens Silent Subliminals. Warum Entspannung so wichtig istChronischer Stress beeinträchtigt nicht nur unser Wohlbefinden, sondern kann auch ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Schlafstörungen, Verspannungen, Konzentrationsprobleme und ein geschwächtes Immunsystem sind nur einige der möglichen Auswirkungen. Deshalb ist es entscheidend, bewusst Momente der Entspannung in den Alltag zu integrieren.Das Problem: Viele Menschen wissen theoretisch, dass sie sich entspannen sollten, finden aber in der Praxis keinen Zugang dazu. Die Gedanken kreisen weiter, der Körper bleibt angespannt, und selbst in der Freizeit fühlt man sich nicht wirklich erholt.Bewährte Methoden zur EntspannungAtemübungen: Der schnellste Weg zur RuheEine der effektivsten und gleichzeitig einfachsten Methoden, um Stress loslassen zu können, sind bewusste Atemübungen. Die 4-7-8-Technik beispielsweise ist wissenschaftlich gut untersucht: Atme durch die Nase vier Sekunden ein, halte den Atem sieben Sekunden an und atme acht Sekunden durch den Mund aus. Diese Übung aktiviert das parasympathische Nervensystem und signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist, herunterzufahren.Progressive MuskelentspannungBei dieser Technik spannst du nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und lässt sie dann bewusst los. Beginne bei den Füßen und arbeite dich bis zum Kopf vor. Diese Methode hilft nicht nur bei der körperlichen Entspannung, sondern schärft auch dein Bewusstsein für Verspannungen im Alltag.Bewegung als VentilParadoxerweise kann körperliche Aktivität einer der besten Wege sein, um Erholung zu finden. Ein Spaziergang in der Natur, Yoga oder leichtes Joggen helfen dabei, Stresshormone abzubauen und den Kopf freizubekommen. Wichtig ist, dass die Bewegung nicht zu einer weiteren Verpflichtung wird, sondern Freude bereitet.Digitale AuszeitenUnser Nervensystem ist nicht dafür gemacht, ständig erreichbar zu sein. Plane bewusste Zeiten ein, in denen du dein Smartphone weglegt und digitale Stille genießt. Schon 30 Minuten ohne Bildschirm vor dem Schlafengehen können deine Schlafqualität deutlich verbessern.Silent Subliminals: Eine ergänzende Methode zur EntspannungNeben diesen klassischen Entspannungstechniken gibt es eine noch relativ unbekannte Methode, die in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat: Silent Subliminals.Was sind Silent Subliminals?Silent Subliminals sind Audiodateien, die positive Affirmationen und Botschaften enthalten, welche in Frequenzbereichen abgespielt werden, die für das bewusste Hören nicht oder kaum wahrnehmbar sind. Die Idee dahinter ist, dass diese Botschaften vom Unterbewusstsein aufgenommen werden können, ohne dass der kritische, bewusste Verstand sie filtert oder blockiert.Im Gegensatz zu herkömmlichen Affirmationen, die du dir laut vorsagst oder bewusst anhörst, arbeiten Silent Subliminals im Hintergrund. Du kannst sie während alltäglicher Aktivitäten laufen lassen – beim Arbeiten, Schlafen oder Entspannen.Wie sollen Silent Subliminals funktionieren?[Unverifiziert] Die Theorie hinter Silent Subliminals basiert auf der Annahme, dass unser Unterbewusstsein Informationen verarbeiten kann, die außerhalb unserer bewussten Wahrnehmung liegen. Durch wiederholtes "Hören" positiver Botschaften wie "Ich bin vollkommen entspannt" oder "Ich lasse Stress mühelos los" soll das Unterbewusstsein diese Überzeugungen nach und nach übernehmen.Wichtiger Hinweis: Die wissenschaftliche Evidenz für die Wirksamkeit von Silent Subliminals ist begrenzt. Es gibt bisher keine ausreichenden, methodisch einwandfreien Studien, die eine direkte Wirkung zweifelsfrei belegen. Viele Nutzer berichten jedoch von positiven subjektiven Erfahrungen.Silent Subliminals zur Entspannung nutzenWenn du Silent Subliminals ausprobieren möchtest, kannst du wie folgt vorgehen:1. Wähle qualitative Quellen: Achte darauf, dass die Audiodateien von seriösen Anbietern stammen und transparent kommunizieren, welche Affirmationen enthalten sind.2. Integriere sie in deine Routine: Lass die Silent Subliminals während deiner Meditation, beim Einschlafen oder bei anderen Entspannungsaktivitäten im Hintergrund laufen. Eine angenehme Lautstärke reicht aus.3. Habe realistische Erwartungen: Silent Subliminals sind kein Wundermittel. Betrachte sie als ergänzendes Werkzeug zu anderen bewährten Entspannungsmethoden, nicht als Ersatz.4. Gib dir Zeit: Wenn du Veränderungen bemerkst, geschehen diese meist graduell über Wochen hinweg, nicht über Nacht.5. Kombiniere verschiedene Ansätze: Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du Silent Subliminals mit aktiven Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Meditation kombinierst.Einen persönlichen Entspannungsplan erstellenJeder Mensch ist unterschiedlich, und was für den einen funktioniert, muss nicht zwingend bei dir wirken. Experimentiere mit verschiedenen Methoden und achte darauf, welche dir am besten helfen, Stress loslassen zu können.Ein praktischer Ansatz ist die Kombination mehrerer Techniken:Morgens: Starte mit einer kurzen Atemübung oder leichter Bewegung, um den Tag ruhig zu beginnen.Tagsüber: Nutze Silent Subliminals im Hintergrund während der Arbeit und plane bewusste Pausen ein, in denen du dich streckst und tief durchatmest.Abends: Schaffe ein Ritual, das deinem Körper signalisiert, dass der Tag zu Ende geht. Das kann eine progressive Muskelentspannung sein, eine Tasse Tee in Ruhe oder Zeit ohne digitale Geräte.Die Rolle der RegelmäßigkeitDer Schlüssel zu nachhaltiger Entspannung liegt in der Regelmäßigkeit. Zehn Minuten tägliche Entspannungszeit sind wirkungsvoller als eine Stunde einmal pro Woche. Dein Nervensystem braucht kontinuierliche Signale, dass es sicher ist, herunterzufahren und Erholung zu finden.Betrachte Entspannung nicht als etwas, das du erst verdienen musst, sondern als grundlegendes Bedürfnis wie Essen oder Schlafen. Du brauchst keine Rechtfertigung dafür, dir diese Zeit zu nehmen.Fazit: Dein Weg zur EntspannungEntspannung zu finden ist in unserer schnelllebigen Zeit eine Fähigkeit, die wir aktiv kultivieren müssen. Ob durch klassische Methoden wie Atemübungen und Bewegung oder durch experimentelle Ansätze wie Silent Subliminals – wichtig ist, dass du einen Weg findest, der zu dir und deinem Lebensstil passt.Silent Subliminals können dabei eine interessante Ergänzung sein, besonders für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihren Geist beim Meditieren zur Ruhe zu bringen. Denke jedoch daran, dass sie kein Ersatz für aktive Entspannungstechniken und bei ernsthaften Beschwerden auch nicht für professionelle Hilfe sind.Der erste Schritt zu mehr Entspannung beginnt mit der Entscheidung, dass dein Wohlbefinden wichtig ist. Nimm dir heute noch ein paar Minuten Zeit, atme bewusst durch und spüre, wie du Stress loslassen kannst. Dein Körper und Geist werden es dir danken. 

Wusstest Du, dass Deine Schilddrüse nicht nur Deinen Zyklus beeinflusst, sondern auch Deine Stimmung, Deine Fruchtbarkeit und sogar Deine Milchmenge nach der Geburt? In dieser Folge sprechen wir über ein Organ, das so klein und doch so einflussreich ist: die Schilddrüse. Rieke als Frauenärztin, Ernährungsmedizinerin und Mikronährstoffexpertin nimmt Dich zusammen mit Katharina mit in eine ehrliche, aufklärende und wie immer persönliche Folge rund um Schilddrüsenwerte, häufige Symptome und die wichtigsten Nährstoffe für eine gesunde Schilddrüsenfunktion – auch in Schwangerschaft, Stillzeit und im Kinderwunsch. Das erwartet Dich in dieser Episode: Die wichtigsten Schilddrüsenwerte im Überblick Symptome einer Schilddrüsenunter- oder -überfunktion erkennen Zusammenhang zwischen Schilddrüse und Zyklus, Fruchtbarkeit, Fehlgeburten und Milchbildung Was Du unbedingt in der Schwangerschaft beachten solltest Warum Referenzbereich nicht gleich Wohlfühlbereich ist Wie Jod, Selen, Eisen, Zink & Co. Deine Schilddrüse beeinflussen Wann Schilddrüsenhormone sinnvoll sind – und wann Mikronährstoffe genügen Besonderheiten bei der Einnahme von Schilddrüsenmedikamenten Diese Folge ist Gold wert, wenn Du schwanger bist, stillst oder einen unerfüllten Kinderwunsch hast – oder wenn Du einfach Deinen Körper besser verstehen willst.

In den letzten Jahren gerieten immer mehr Jugendliche in die Drogensucht - und zwar durch Medikamente, die Ärzt*innen gegen Schmerzen oder Schlafstörungen verschreiben. In ihren Songs preisen Rapper Opioide wie Tilidin und Beruhigungsmittel wie Benzodiazepine an. Über den Arzneischrank der Familie, Telegram oder die nächste Arztpraxis scheinen diese Pillen leicht zu beschaffen zu sein. Was müssen Gesellschaft, Familie und Politik tun, um der Suchtgefahr entgegenzuwirken? Quelle: https://www.swr.de/swrkultur/wissen/benzos-und-tilidin-warum-jugendliche-so-leicht-in-die-tablettensucht-rutschen-das-wissen-2025-11-27-104.html / Bitte abonniert den Original-Podcastfeed: https://www.swr.de/~podcast/swrkultur/programm/podcast-swr-das-wissen-102.xml

Dunkles Zimmer, kreisende Gedanken, null Ruhe: Jaylda kennt schlaflose Nächte seit Jahren. Warum das viele von uns betrifft und welche Strategien für besseren Schlaf am wirkungsvollsten sind, weiß unsere Schlafforscherin Dr. Christine Blume.**********Ihr hört: Gesprächspartnerin: Jaylda, leidet unter Schlafstörungen Gesprächspartnerin: Christine Blume, Psychologin, Schlafforscherin und Host unseres Deutschlandfunk Nova Podcast "Über Schlafen" Gesprächspartnerin: Jana Niehof, Deutschlandfunk-Nova-Reporterin Autorin und Host: Shalin Rogall Redaktion: Lena Mempel, Jana Niehof, Ivy Nortey, Friederike Seeger Produktion: Susanne Beyer**********Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:Schlaftherapie per App: Tschüss, Insomnie?Wolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 UhrGesundheit: Schlaf, die Superpower für Psyche und Körper**********HörtippÜber Schlafen**********Den Artikel zum Stück findet ihr hier.**********Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .**********Meldet euch!Ihr könnt das Team von Facts & Feelings über Whatsapp erreichen.Uns interessiert: Was beschäftigt euch? Habt ihr ein Thema, über das wir unbedingt in der Sendung und im Podcast sprechen sollen?Schickt uns eine Sprachnachricht oder schreibt uns per 0160-91360852 oder an factsundfeelings@deutschlandradio.de.Wichtig: Wenn ihr diese Nummer speichert und uns eine Nachricht schickt, akzeptiert ihr unsere Regeln zum Datenschutz und bei Whatsapp die Datenschutzrichtlinien von Whatsapp.

Über ein Drittel der Schweizer Bevölkerung leidet an Schlaflosigkeit. Schlafforscher Albrecht Vorster vom Inselspital Bern warnt vor gesundheitlichen und wirtschaftlichen Folgen. Der Bundesrat prüft deshalb, die Prävention von Schlafstörungen in die nationale Gesundheitsstrategie aufzunehmen. Der Leidensdruck durch gestörten Schlaf ist in der Schweizer Bevölkerung sehr hoch und die gesundheitlichen sowie wirtschaftlichen Folgen von Schlafstörungen sind erheblich. 2022 waren durchschnittlich 32,4 % der Bevölkerung von Schlafstörungen betroffen. Der Ständerat hat eine Motion angenommen, welche den Bundesrat auffordert, das Thema Schlafstörungen in die Nationale Strategie zur Prävention nichtübertragbarer Krankheiten (NCD-Strategie) zu integrieren, was der Nationalrat in der Herbstsession ablehnte. Auch der Bundesrat hat die Aufnahme von Schlafstörungen in den aktuellen Massnahmenplan abgelehnt, ist aber bereit, das Thema ab 2029 wieder zu prüfen und in die Gesundheitsstrategie aufzunehmen. Abrecht Vorster, Neurobiologe und Schlafforscher am Inselspital in Bern kritisiert, dass Schlafstörungen in der Schweiz zu selten behandelt werden. Er ist zu Gast bei David Karasek.

Das Stresshormon Cortisol geistert als Schreckgespenst durch Social-Media-Feeds und muss oft als Sündenbock für Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Schlafstörungen herhalten. Experten halten das für übertrieben: Ein dauerhaft erhöhter Wert sei selten. Bigalke, Katja www.deutschlandfunkkultur.de, Zeitfragen. Feature