Podcasts about schichtarbeiter

Schlaf ist die beste Medizin – doch was, wenn du um 3 Uhr nachts plötzlich wachliegst oder dich einfach nicht erholt fühlst? Was ist wenn du als Schichtarbeiter arbeitest und einfach nicht regelmäßig schlafen kannst?In dieser Episode erfährst du, warum das passiert, wie du die wahre Ursache findest und deinen Schlaf endlich verbessern kannst.✨ Das erwartet dich in ML222:Was überhaupt passiert, wenn wir schlafenWelche Schlafphase die wichtigste istWas es bedeutet, wenn wir öfter aufwachen und aufs Klo müssenWarum du oft um 3 Uhr nachts aufwachst und was dahinterstecktBlaulicht – ist es wirklich so schädlich, wie alle sagen?Praktische Tipps für Schichtarbeiter, um trotz unregelmäßiger Zeiten besser zu schlafenSind Alkohol und Koffein wirklich so schädlich?Welche kleinen Veränderungen deinen Schlaf nachhaltig verbessern!

Samet Evcil aKa immodaddy ist erfolgreicher Unternehmer und spricht in dieser Folge mit Tom über seinen eher zufälligen Start als Immobilieninvestor, seinem Ausstieg aus dem Schichtdienst und aktuellen Projekten von Kurzzeitvermietung bis Immobilienclub. Mehr zu Samet findest du auf seinem Instagram. Zum No Limit Immobilienclub gehts hier lang. Chris und mir folgst du am besten bei Instagram unter ⁠⁠⁠⁠⁠@chris.matthewes⁠⁠⁠⁠⁠ &⁠⁠⁠ ⁠⁠@derjunginvestor⁠⁠ ⁠⁠⁠um keine Folge mehr zu verpassen.

Tina Dachlauer und Nicoletta Bäuerle sind die Gründerinnen von ShiftMaids, einem innovativen Unternehmen, das sich auf Gesundheitscoaching für Schichtarbeiter*innen spezialisiert hat. Beide bringen eine außergewöhnliche Kombination aus praktischer Erfahrung und fundierter Ausbildung mit.**Tina Dachlauer**:Tina begann ihre Karriere als Industriemechanikerin bis zur Teamleiterin in einer männerdominierten Branche. Ihre umfangreiche Erfahrung im Schichtdienst und ihre Leidenschaft für Gesundheit motivierten sie, sich weiterzubilden und neue Wege zu gehen. Heute ist sie zertifizierte BGM-Managerin, Ernährungsberaterin und besitzt mehrere Trainerscheine. Ihr fundiertes Wissen in betrieblichem Gesundheitsmanagement und Ernährung fließt in ihre Arbeit bei ShiftMaids ein, wo sie maßgeschneiderte Gesundheitsprogramme entwickelt.**Nicoletta Bäuerle**:Nicoletta hat als Flugbegleiterin die Herausforderungen des unregelmäßigen Schichtdienstes aus erster Hand kennengelernt. Sie ist zertifizierte Resilienztrainerin, WingWave-Coach und Entspannungstrainerin. Ihre langjährige Erfahrung in der Fliegerei und ihre umfangreichen Weiterbildungen machen sie zur Expertin für Stressbewältigung und mentale Gesundheit. Bei ShiftMaids konzentriert sie sich darauf, den Teilnehmern zu helfen, ihre mentale Stärke zu entwickeln und stressresistenter zu werden.Gemeinsam gründeten Tina und Nicoletta ShiftMaids aus der Erkenntnis, dass Schichtarbeit besondere Anforderungen stellt, unabhängig vom Beruf. Ihre persönlichen Erfahrungen und umfangreiche Weiterbildung ermöglichen es ihnen, praxisnahe und effektive Gesundheitslösungen zu entwickeln. Ihre Programme umfassen die drei Kernthemen: Schlaf, Ernährung und soziales Umfeld, die direkt auf die Bedürfnisse von Schichtarbeitern zugeschnitten sind.Die einzigartigen Programme der ShiftMaids sind ein unverzichtbares Werkzeug für alle, die ihre Gesundheit im Schichtdienst verbessern wollen. Durch die Kombination von persönlicher Erfahrung und professioneller Ausbildung bieten Tina und Nicoletta einen Ansatz, der weit über herkömmliche Gesundheitsprogramme hinausgeht. Ihre langjährige Praxis und die Fähigkeit, theoretisches Wissen in den Alltag zu integrieren, machen ihre Coachings besonders wertvoll. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jonas ist heute schon ausgepowert. Trotzdem ist ihm aufgefallen, dass Tim beim Friseur war. Jonas‘ Geheimnis ist, dass er jede Woche einmal zum Friseur geht. Und der macht auch den Bart jede Woche. Was die beiden wirklich unterscheidet, ist ihr Zyklus. Tim wird abends nochmal richtig wach und kreativ, um zu arbeiten. Jonas erzählt von Diary of a CEO, einem Podcast, bei dem gerade die Lead Data Scientist von Whoop zu Gast war. Sie erzählt, dass Menschen, die Schicht arbeiten, schlimme Probleme mit der Gesundheit haben und 15 Jahre weniger leben als normale Menschen. Crazy, aber: Wenn Menschen zwischen 22 und 4 Uhr mehrmals aufwachen, dann gelten sie auch als Schichtarbeiter. Jonas offenbart dann endlich mal, warum er auch eine Whoop trägt, der alte Data-Nerd. Er ist sich sicher: Ein Tropfen Alkohol macht die ganze Leistungsfähigkeit kaputt! Und Tim offenbart, dass er nicht mit einer Uhr am Handgelenk schlafen kann, das macht ihn kirre. Heute geht es aber nicht nur um Schlafzyklen, sondern um den Mehrwert von Data. Das ist nämlich wahnsinnig schwer. Jonas geht dabei auf Steuerung und Ergebnismetrik im Vergleich ein, am besten macht er das durch Treiberbäume anschaulich. Aber Data ist halt auch nicht für alles die Lösung! Es ist nur ein Punkt, um das Unternehmen besser zu machen. Und schnell amortisieren kann man das mit den Daten leider auch nicht... Wichtig ist, dass alle am gleichen Strang ziehen und nicht das eine Team für A verantwortlich ist und das andere sich nur für B verantwortlich sieht. Zum Schluss gibt es noch private Fragen und wir finden heraus, in welchem Film Jonas gerne für eine Woche leben würde – und mit welchem Persönlichkeitstyp er eine Firma gründen würde! MY DATA IS BETTER THAN YOURS ist ein Projekt von BETTER THAN YOURS, der Marke für richtig gute Podcasts. Zum allen wichtigen Links rund um Tim: linktr.ee/twiegels Zu allen wichtigen Links rund um Jonas und den Podcast: https://linktr.ee/jonas.rashedi 00:00:00 Barbiere und Friseure 00:01:19 Schlafrhythmus 00:04:39 Warum Jonas eine Whoop trägt 00:07:39 Mehrwert von Data messen 00:13:24 Data ist nur ein Teil 00:15:21 Treiberbäume 00:21:27 Aufbau von Coachings 00:23:16 Alles lösen mit KI 00:26:36 Insights zusammengefasst 00:29:32 Erwartungshaltung an Data 00:31:34 Privater Jonas 00:33:12 Jonas‘ Lieblingswitz

In der 23. Folge von Was jetzt? – Die Woche spricht Moderatorin Dilan Gropengiesser mit David Gutensohn, stellvertretender Ressortleiter Arbeit bei ZEIT ONLINE.  Die Politik ist zurück aus dem Silvesterurlaub und sie hat bereits einiges zu tun. Deutschland erlebt eine Blockadewoche, wie es sie lange nicht gesehen hat. Hunderte Traktoren stehen vor dem Brandenburger Tor. Zehntausende Landwirte blockieren am frühen Montagmorgen Autobahnen, Verkehrsknotenpunkte und Innenstädte im gesamten Land.   Die Landwirte demonstrieren gegen die Streichung von Subventionen, obwohl die Bundesregierung die geplanten Kürzungen teilweise bereits zurückgenommen hat. Die massiven Proteste der Bauernverbände ziehen sich in einigen Regionen über die gesamte Woche.   Und als wäre das nicht genug, legen die Lokführer der Gewerkschaft GDL von Mittwochnacht bis zum Freitagabend den Schienenverkehr lahm. Schon ab Dienstagabend wird beim Güterverkehr gestreikt. Größter Streitpunkt seit Monaten ist die geforderte Arbeitszeitverkürzung von 38 auf 35 Stunden pro Woche für Schichtarbeiter bei vollem Lohnausgleich, die Bahn hält das für nicht umsetzbar – die Gräben sind verhärtet.   Wie weit darf Protest und Streik gehen? Sind die Forderungen übertrieben und wie kommt der Rest des Landes damit klar? Diskutieren Sie mit: Unsere Live-Nachrichtensendung sehen Sie immer donnerstags live ab 18 Uhr auf zeit.de sowie auf YouTube, Twitch, LinkedIn, Instagram und Facebook.   - - -  Wir sind auch auf Youtube.  Alle Informationen zu unserer Livesendung finden Sie hier.  Mehr zum Thema Hitze gibt es auf ZEIT ONLINE. 

arbeitsunrecht FM ist ein Radio-Magazin um Arbeit, Ausbeutung und Organisierung im Betrieb. Eine Sendung für renitente Beschäftigte, aktive Betriebsräte und solche, die es werden wollen.Eine Stunde voll mit Nachrichten, Interview, Kommentaren und guter Musik.MODERATION: Elmar Wigand__________________________UNION BUSTING-NEWS mit Jessica ReisnerKommentierte Presseschau: Betriebsratsbehinderung, Gewerkschaftsbekämpfung und Arbeitsunrecht in Deutschland.Kommentierte Presseschau: Betriebsratsbehinderung, Gewerkschaftsbekämpfung und Arbeitsunrecht in Deutschland. mit Jessica Reisner► Kreisverkehrsgesellschaft Pinneberg / Totschlagargument „Zerrüttetes Vertrauensverhältnis“► Hafencity Hamburg / Erneuter Arbeitsunfall: Vier Tote und ein Schwerverletzter bei Einsturz eines Baugerüsts► Drogeriekette dm / Große Solidarität und zwei gescheiterte Kündigungsversuche► UKGM / Betriebsrat will Informationen zu Belastungsanzeigen – Schwarzarbeit durch unbezahlte Überstunden?► Sozialmaut / DGB übernimmt Forderung des Vereins Sozialmaut► DSW Flughafen Düsseldorf / Diskriminierung und Kündigung langjähriger Mitarbeiter ►Gräfenhausen: Trucker-Streik abgebrochen, krimineller Sub-Unternehmer Mazur bestreitet Einigung__________________________INTERVIEW: Claus Weselsky (GDL)Elmar Wigand spricht mit dem Bundesvorsitzenden der Gewerkschaft Deutscher Lokomotivführer über drohende Streiks, 555 Euro mehr für alle, eine Verringerung der Wochenarbeitszeit für Schichtarbeiter:innen und eine neue Genossenschaft aus dem Umfeld der GDL, die der Deutschen Bahn Lokführer entziehen und diese selbst beschäftigen will. Mit guten GDL-Tarifen.__________________________PLAYLISTThe Upsidedown -- E-loveCullah -- Unam sanctamBertha Hill -- Trouble in mindRECHTEWir spielen GEMA-freie Musik unter Creative Commons- oder Public Domain-Lizenz, die ihr für unkommerzielle Zwecke bedenkenlos weiter verbreiten könnt.Die gesamte Sendung kann, darf und soll für unkommerzielle Zwecke frei weiter verbreitet werden.LIZENZ: Attribution-NonCommercial-ShareAlike 4.0 International (CC BY-NC-SA 4.0) | https://creativecommons.org/licenses/by-...WER MACHT DIE SENDUNG?Der Verein Aktion gegen Arbeitsunrecht unterstützt renitente Beschäftigte, aktive Betriebsräte und konfliktbereite Gewerkschaften in ganz Deutschland. Wir sind unabhängig und finanzieren uns über Spenden und Fördermitglieder. Helft uns, macht mit!GEBT UNS FEEDBACK!Wenn ihr einschlägige Erfahrungen gemacht habt, wenn ihr kommentieren und mitmachen wollt, schreibt uns eine Mail: kontakt(at)arbeitsunrecht.deWir freuen uns über eure Rückmeldungen!__________________________MEHR INFOS: https://arbeitsunrecht.de/fmIHR FINDET UNS GUT? ► Unterstützt uns mit einer Spende! ►https://arbeitsunrecht.de/arbeitsunrecht-fm-spende/

Die Geschichte von Samit Evcil (IG:immodaddy) ist total inspirierend und zeigt einmal mehr, dass wir ALLES im Leben erreichen können, ganz egal, wo wir aktuell stehen. ✘ Bestelle dir jetzt mein Bestseller-Buch "Du kannst nicht nicht verkaufen: Beruflicher und privater Erfolg dank der 22 Gesetze eines Topverkäufers" ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠KLICKEHIER⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✘ Folgt mir auch auf Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/mb_maurice_bork/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Er ist der wohl meistgenannte Name diese Woche: Andreas Babler, nach Stimmauszählungs-Chaos doch der neue Parteichef der SPÖ. Der 50jährige Newcomer in der österreichischen Bundespolitik spricht in Ö3-„Frühstück bei mir“ über große Aufgaben, kritische Stimmen und die Lager in der SPÖ. Babler erzählt von seinem Aufstieg vom Schichtarbeiter zum Politmanager und welchen Fehler er heute am liebsten ungeschehen machen möchte. Und der Vater einer achtjährigen Tochter schildert die Rituale bei ihm zuhause am Vatertag und warum "Wir sind Helden" den Soundtrack zu seiner Ehe liefern. (Sendehinweis: Frühstück bei mir vom 11.6.2023, von 9-11h)

Moin zum Fleckenkieker am 28. November. Der 28. November 1919 war der Tag der Geburt von Faye Schulman, eine polnisch-weißrussische Fotografin und Partisanin. Auf den Weg des Widerstands führte sie ein Foto, das ein Massengrab mit ermordeten Jüdinnen und Juden zeigt. Unter den Leichen entdeckte die junge Fotografin Mitglieder ihrer Familie. Faye Schulman ist als einzige Fotografin bekannt, die unter den Partisanen, die die deutsche Wehrmacht bekämpften, Aufnahmen machte. Faye Schulman starb 2015 in Toronto. Ihre Fotos befinden sich zum Teil in der Jewish Partisan Educational Foundation in San Francisco. Heute wäre ihr 103. Geburtstag. Wer mehr über Faye und ihre Arbeit erfahren möchte, dem sei das Buch „Die Schreie meines Volkes in mir. Wie ich als jüdische Partisanin den Holocaust überlebte.“ empfohlen. Unsere Themen heute: +++ Das „Urlaubs-Einmaleins“ für Schichtarbeiter:innen: NGG Schleswig-Holstein Nord gibt Tipps +++ Höhere Löhne auf dem Dach – Klima-Handwerk macht sich für Azubis und Azubienen in Neumünster attraktiver +++ Andreas Speit über alternative Medizin, Reichsbürger etc.

Diese Sonderepisode haben wir für unsere Schichtarbeiter in der Podcast Community abgedreht, die immer wieder nach Tipps und Hilfestellung gefragt haben, wie sie unter diesen besonderen Arbeitsbedingungen bestmöglich an Ihren Zielen festhalten können. Wir sprechen über praktisch umsetzbare Ernährungsroutinen, über die Wichtigkeit der Schlafoptimierung und über sinnvolle Maßnahmen für eine gute Performance im Training. Für alle Schichtarbeiter eine Pflichtepisode, aber auch die restlichen Zuhörer werden viel Neues dazulernen und wichtige Tipps für sich selbst erfahren. Teilt die Episode, zeigt Support für den Podcast durch Eure Bewertung und freut Euch auf weitere spannende Episoden mit den Coaches.

In Teil der 2 der Folge verrate ich dir meine besten Ernährungs-Tipps für Schichtarbeiter. Du erfährst, welche Lebensmittel du VOR, WÄHREND und NACH der Schicht essen kannst, um möglichst lange fit, satt und leistungsfähig zu sein. Außerdem spreche ich offen über meine Herausforderungen, die ich als Schichtarbeiterin hatte und sage dir, welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest. Viel Spaß beim Podcast-Hören und von Schichtarbeiterin zu SchichtarbeiterIn: Gute Schichten und sei achtsam mit dir.

Was könnte besser laufen, bzw. wie kann man gutes noch besser machen?  Mal angenommen, Du bist schon ziemlich fit und Leistungsfähig, denkst Du nicht auch, dass mit dem richtigen Coaching noch mehr gehen würde?  Denkst Du, nicht auch, dass Du mit einem Coach an Deiner Seite noch besser performen könntest? Ganz nach dem Motto - "Performe better"! Alexander Maas: https://go.am-athletic.de/coaching 30 minütiges kostenloses Beratungsgespräch Alexander Maas: https://www.linkedin.com/in/alexander-maas-895ab027/ Alexander Maas: Instagram: am_athletic ********************************************************************* In eigener Sache, wie Du vielleicht weißt, bekleide ich Menschen um sie dabei zu unterstützen die 4 Lebenskonten auszugleichen. Zeit Emotionen Geld und Gesundheit Diese Konten sollten für ein glückliches Leben im Ausgleich sein! Nachfolgend für Dich ein paar meiner Tools, mit denen ich arbeite. Wenn Du Dich davon etwas anspricht, kontaktiere mich gerne! info@frankreiher.com Biohacking:  Du willst wieder jünger und leistungsfähiger werden?   https://detox-home.com  https://dnarepair.com https://biohacking.mynuskin.com   ...oder endlich mit Keto starten?   https://lazyketo.com   Du suchst noch eine Anlageform, dann habe ich hier einen funkelnden Geheimtipp: Sicherer als Gold - Osmium Nichts ist so sicher wie Gold. Registriere Dich kosten los und kaufe Gold direkt von der Mine!  Gold-Direkt Die Zunkuft ist sicher in der Krypto-Welt zu finden, da habe ich für mich einen verlässlichen Partner gefunden: Blockchain-Revolution ...und wenn Du noch nie in Schweinfurt warst oder einfach eine schöne Unterkunft suchst, dann komm hier hin. Executive Living Schweinfurt  ********************************************************************* Transcription:  Speaker1: [00:00:00] Sooo Jetzt machen wir hier wieder weiter mit dem zweiten Teil, mit dem Alexander Maass. Ich bin gespannt, wie euch dieser zweite Teil gefallen wird. Der erste kam ja schon richtig gut an. Da waren auch ein paar richtige Goldner drin. Ich bin auch gespannt. Gib mir da mal ein Feedback. Was konntet ihr bereits umsetzen? Und wie gut gelingt es euch, diese neuen Tipps und Tricks auch beizubehalten? Das ist ja immer das Wichtige. Auch dass man diese Gewohnheiten oder das neu Erlernte oder neu Praktizierte auch am Ende dauerhaft in den Alltag mit integriert. Ich will es aber gar nicht so lange rum schwafeln, sondern direkt rein in den zweiten Teil mit dem Alexander Maas. Viel Spaß dabei. Und bis dann.   Speaker2: [00:00:52] Na, na, da muss ich doch auch noch was dazu ergänzen. Viele haben da immer diesen nur diesen Kalorien Aspekt im Kopf. Die essen dann halt leere Kalorien. Sei jetzt mal ne da ist leere Colony Kalorien. Heißt im Endeffekt, dass da keine Nährstoffe gross drin sind. Das hat Kalorien, aber man bringt dem Körper nicht viel. Und die sehen dann zwar okay, ich bin in meinem Kalorien Bereich drinnen. Ja das das ist alles gut. Aber dass der Körper im Endeffekt keine Vitamine bekommen hat. Des wird halt dann oft nicht beachtet. Und man muss aber dazu sagen und häufig gibt's auch z.B. Allergien durch durch Fehlernährung. Es gibt viele Krankheiten, die man nicht immer gleich auf Die Ernährung sei jetzt mal zurück datiert. Es gibt viele Krankheiten, die wirklich von der Ernährung abstammen. Natürlich auch noch andere Sachen, die da mit einfließen. Aber die Ernährung ist schon im häufigen erheblicher Bestandteil. Und da muss man dann einfach auch sagen. Wie gesagt, es ist der Körper ist da sehr widerstandsfähig und er kann da auch viel selber herstellen. Aber wenn du das über Jahrzehnte dann eben missachte ist, dann sagt halt auch der Körper irgendwann Hey, den Mangel, den den Griech selber nicht mehr her. Und da das geht so nicht. Und da ist es dann im Endeffekt egal, ob du dann vielleicht übergewichtig bist oder nicht. Es gibt auch welche, die sind im Normalgewicht und haben aber richtig schlechte innere Werte. Und das ist halt ein Problem.   Speaker1: [00:02:26] Ich kann ja essen was ich möchte und ich werd mit dick. Genau. Also Alex muss ich auch gar nicht darauf achten, was ich esse, denn ich werde eh nicht dick und es ist egal, ob ich jetzt Chips und Cola trinke. Ich werd ennet dick. Also ist es nicht wichtig, ob ich jetzt da was verändere, weil ich würde ja nur was verändern, damit ich dick werde.   Speaker2: [00:02:47] Verstieße Genau. Und der Punkt. Aber warum ernähren wir uns? Warum? Warum essen wir, wenn wir essen? Weil wir die, die Nährstoffe brauchen ja nicht. Und die Energie und der in der Tierwelt. Wirst du die essen immer genau das, was sie brauchen und soviel wie sie brauchen. Plus wir Menschen. Wir sind halt da zu verwöhnt, weil wir halt auch immer zu essen kommen und da mittlerweile halt auch Produkte haben, die jetzt nicht mehr ganz so natürlich sind. Und da wird das natürlich dann missachtet. Aber der Körper, also der der Grund, warum wir essen, ist im Endeffekt weil wir Energie brauchen und die Nährstoffe. Es ist eigentlich der Punkt. Und wenn ich vielleicht vom Energielevel her einem ausgeglichen bin und jetzt nicht im Überschuss hab, dann kann es ja trotzdem sein, dass mir dann die Nährstoffe fehlen. Und das ist halt fatal. Wenn man nicht zunimmt, dann achtet man da häufig nicht drauf. Und dann kann es zwar sein, dass man außen nicht dick ist, aber einen Werte hat wie ein Übergewichtiger.   Speaker1: [00:03:48] Na ja. Das heißt ja nicht umsonst Du bist, was du isst. Und es ist. Das ist schon ein Sprichwort, was wo sehr viel dahinter stecken, wo auch sehr viel drin ist. Aber jetzt mal Tacheles. Was ist denn die Ernährungsform? Oder was würdest du dann? Oder was gibst du deinen Coachees weiter? Wie sollen die sich ernähren? Was ist der perfekte Tag? Wie soll es aussehen? Womit? Staatlich früh, was er sich, was er sich abend oder wie gestaltest du das? Ein ganz anderer Trend ist. Oh Mord. Es gibt verschiedene ansatzweise mal 1980. Du kennst die wahrscheinlich alle. Aber was gibt's du weiter? Was sagst du? Ist für für den Coachee Anfänger bei dir oder dem High Performer, der einfach ganz stark auch unterwegs ist? Wie sollte sich sein seinen Tag aufbauen?   Speaker2: [00:04:36] Ja, also ich bin. Ich bin ein also ich bin kein Fan von irgendwelchen Einschränkungen, was jetzt irgendwelchen Mako Nährstoffe über einen längeren Zeitraum quasi betrifft. Ich ich sag aber man sollte schauen, dass die Lebensmittel so nah wie möglich an der Natur sei. Jetzt mal bleiben. Also dass du so wenig wie möglich, also so clean wie möglich ist, so wenig wie möglich Inhaltsstoffe alles was industriell hergestellt ist, so gut wie möglich vermeiden. Ja und dann sag ich das kommt natürlich immer auch auf die Person drauf an. Hast du nen Veganer, kannst du dich natürlich jetzt schlecht sagen. Du isst jetzt nur noch tun würde schon, Tinchen. Nein, aber ich sag z.B. wenn jetzt einer Fleischesser ist, ja, dann achte bitte darauf, dass du vielleicht weniger Wurst isst und vielleicht mehr wirkliches Fleisch. Dass das Fleisch auch nicht immer mit 25 Soßen angerichtet ist. Mariniert und ohne was? Rudolf, wo du wieder nicht weiß, was drin ist und so viel wie möglich am besten selber machen, weil auch selbst in der immer nur außerhalb ist, ist es häufig sehr fettig mit mit schlechten, mit schlechten Ölen und so weiter auch dann zubereitet. Und die Dressing auch wenn du dir. Salat oder unterwegs Holst ist ja auch alles sehr fettig und sehr Kalorien reich. Und da kann man einfach mit ein paar Tricks das Ganze einfach selber machen. Und grundsätzlich sag ich so Wenn du sagst, du willst wirklich Energie haben, dann solltest du vielleicht nicht alle Stunde lang dir was in die KI im Mund schieben. Du die Komponente   Speaker1: [00:06:15] Bitte hinter die Kiemen schieben. Wohl zu sagen   Speaker2: [00:06:18] Neuer zwischen die Kiemen schieben. Genau. Du solltest halt einfach auch ein paar so Pausen zwischen den Mahlzeiten beachten. Wichtig ist, dass du, wenn du, wenn dein Ziel ist, Energie zu haben. Der Körper, der verbraucht die braucht er unheimlich viel Energie beim Verdauen. Wenn ich mir natürlich mittags da was was rein pfeiffe, was unheimlich schwer verdaulicher ist. Wo ich da bin ich danach zwei Stunden down und kann gar nichts mehr. Dann ist das natürlich kontraproduktiv. Wenn ich jetzt aber auch mir mir ständig zwischendrin ein Stück Schokolade esse, dann komme ich ja immerhin diesen Insulin. Spiegel steigt, fällt. Es geht. Weißt du, dass du sagst Okay, wenn ich Frühstück essen kann, ist es ja auch wieder weg? Nicht jedem der Fall, dass die sagen In der Früh kriege ich oft was nicht runter oder so, wenn ich Frühstück essen kann, dass ich dann darauf schau. Ok, muss man auch selber ein bisschen ausprobieren. Was kann ich essen? Was mich zum einen sättigt, aber auch nicht müde machte. Und da sollte man vor allem die, die Kurzke stiegen, die einfachen Kohlenhydrate so Cerealien, so dieses was sei dann auch wieder industriell hergestellt ist, gibt's ja auch. So ein paar Marken sollte man dann vielleicht vermeiden und auch Nuss Nougat Creme auffem auf dem Weißbrot ist jetzt auch nicht das Beste, sondern da. Lieber Schnauf bitte   Speaker1: [00:07:48] Toasten wär besser.   Speaker2: [00:07:51] Nein, aber grundsätzlich schauen, dass man da vielleicht Weißbrot vermeidet und halt auch viel Zucker vermeidet. Und dann halt schau, dass man Proteine auch in jeder Mahlzeit hat oder ihnen am besten Menu 3 3 Mahlzeiten z.B. hast. Dass du schaust, dass du immer Protein Basis hast in der Früh z.B. mit einem Quark, mit einem Joghurt. Das kann ein veganer Joghurt gar nicht Joghurt sein. Es kann ein Muss muss man dann auch selber schauen. Je nachdem welches Ziel ob sitzend fettarme oder ein normales Joghurt ist, aber grundsätzlich irgendein Eiweiß. Quelle und dann? Kann man eine Kohlenhydrat Quelle und eine Väth Quelle auf jeden Fall auch mit rein bauen? Dass du aber darauf schaust, dass du eben nicht die kurzzeitigen Kohlenhydrat hast.   Speaker1: [00:08:42] Neokortex eben wird diese Macros angesprochen. Matthus sind ja nur ganz kurz. Für den einen oder anderen Degens ins Netz auf dem Schirm hat. Was die Makros sind, sind ein Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Und am Ende. Also es ist eigentlich auch so einfach und so simpel, denn alles was wir essen besteht ja aus diesen drei Komponenten. Also alles besteht aus Macros und aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Also alles. Und das untergliedert sich dann am Ende noch mit Spurenelementen, Vitaminen und Edikte, was halt noch drin sein kann. Aber wenn du das schon mal im Griff hast Deine Macros, dann hast du da schon mal einiges gewonnen. Und ja, was war denn jetzt heute dein Essen bisher? Also jetzt ist Fett 13 Uhr 30. Was hast du heute bisher gegessen?   Speaker2: [00:09:31] Also ich, ich, ich esse. Ich bin auch ein Fisch. Esser Das mag ja auch nicht jeder. Das ist ja auch so eine Sache. A Ist es. Da ist es vor allem auch wichtig, dass man da auch ab und zu mal einen fettigen Fisch isst. Also wenn du, wenn du, wenn du kein Fisch isst oder vielleicht vegan bist, dass du ein Öl oder die irgendwie Quelle holst, die sehr Omega 3 reich ist und da weil wir brauchen. Wir brauchen diese ungesättigten Fettsäuren und da haben wir leider in unserer Gesellschaft ein bisschen ein Ungleichgewicht, was Omega 3 zu Omega 6 betrifft. Das heißt, wir müssen eigentlich unseren Omega 3 Wert erhöhen. Und wenn man das Ganze jetzt nicht sublimen Tieren möchte, dann sollte man darauf achten, dass man da reiche Omega 3 Quellen zu sich nimmt. Und da bietet sich natürlich ein Väth reicher Fisch an.. Also ich hab heute haben oder hab ich Fisch gegessen auf einem Pumpernickel. Also wirklich ein sehr gutes Brot. Ansonsten esse ich viel. Schaue ich, dass ich immer meine Meinung, mein Gemüse und mein Obst auch esse. Also da fielen in roher Form abends meistens dann eben gekocht. Aber dass ich z.B. auch mal eine Paprika Schnecke. Das ist z.B. etwas, was ich zwischendrin auch empfehlen kann. Paprika und Gemüse. Das ist auch super für unterwegs. Gurken, Paprika, Karotten, Tomaten. Naja, solche Sachen, die kann man auch gut mitnehmen. Nüsse als Snack auch. Da muss man natürlich wieder drauf achten, wenn man z.B. abnehmen will, dass die sehr viel Kalorien haben, dass man dann nicht übertreibt.   Speaker2: [00:11:11] Aber es ist auch eine gute Fett Quelle. Und dann ja was? Was? Kerniger Frischkäse und so ist halt auch eine gute Sache. Quark ist auch eine gute Sache. Jada Dahin geht's eigentlich immer so, dass häufig auch zu Müsli in der Früh. Ich esse, ich bin, ich muss nicht abnehmen. Ich sag auch immer dann Joghurt. Dann gehe ich dann auch oft auf die auf die Fett reiche Variante. Also gut, dann bitte so einen griechischen Joghurt, dann Griechisch oder einfach Naturjoghurt. Ich glaub 3,8 prozent Fett. Genau. Und dann schaue ich, dass ich. Da hab ich dann auch Sachen drinnen, wie z.B. Cocos Flakes. Ja, aber da muss man immer auch darauf achten, dass das wahnsinnig, dass das Ganze naturbelassen ist, auch bei den Nüssen, dass man da nicht die Gesalzenen hat und so weiter und so fort, sondern dass man da so gut wie möglich die natürlichen Produkte skripnik. Und dann mach ich mir da oft Müsli. Wenn ich kein Vollkornbrot, es dann Müsli in der Früh mit Joghurt oder Quark und dann Obst Beeren z.B. da kann man auch wunderbar Tiefkühler bernehmen. Und dann halt Haferflocken z.B. dann so Flocken. Nein, so nicht Flocken halt die Cocos Flocken. So hast du nunmal ein bisschen Fett und so weiter und Nüsse und dann hast du eine ganz gute Mischung. Und das hält dann auch relativ lange an und auch macht mich aber auch nicht müde. Das ist eigentlich auch der Vorteil.   Speaker1: [00:12:51] Glücklich vielleicht.   Speaker2: [00:12:53] Ja, ich esse aber auch mal ein Ei in der Früh, das kommt auch immer darauf an, was du. Was du wohl auch zeitlich aufwenden möchtest. Wenn ich z.B. in der Früh gleich los muss, dann ist es meistens z.B. ein Vollkornbrot mit körnigen Frischkäse oder Quark oder vielleicht auch mal so einen Aufstrich. Da gibt's ja auch Striche, die sehr zucker arm sind und schaudern, dass ich da jetzt zum Beispiel keine Butter oder sowas nehmen und dann häufig dann z.B. Gurken in Streifen oder Cocktail Tomaten die kleinen Tomaten einfach dann mitnehmen. Oder was man auch machen kann es Radieschen. Es kommt dann auch immer auf die Jahreszeit ein bisschen drauf an. Da kann man ganz gut gut in den Tag starten, auch wenn man unterwegs ist.   Speaker1: [00:13:36] Er gibts ja auch so einen tollen Spruch, ist regional und saisonal.   Speaker2: [00:13:42] Ja, klar ist es. Es ist möglich, so die Lebensmittel, die wir häufig im Supermarkt haben, haben deutlich weniger Vitamine drinnen, wissen, wie man eigentlich denkt. Und das liegt einfach daran, dass die in einem unreifen Zustand häufig geerntet werden und dann halt durch durch Lagerung, dann erst nach Reifen. Und da bietet sich z.B. auch Tiefkühler, Beeren, auch Tiefgang, Gemüse, wenns mal schnell gehen muss, ist auch eine super Sache. Da aber auch wieder drauf achten, dass dann keine marinieren oder mit Sahne oder sowas, sondern wirklich das Reine des Reine tiefgekühlt Gemüse ohne Zusätze,   Speaker1: [00:14:20] Restschule, Gewürz, das Gemüse.   Speaker2: [00:14:22] Ja und da hast du dann eben gute Vitamine auch drinnen, weil die meistens wirklich in dem Reifegrad geerntet werden, der optimal ist.   Speaker1: [00:14:31] Also Scherz. Also mit dem gewürzten Gemüse würde ich auch wissen, wie du schon sagst reines Gemüse, Bioqualität am besten wenn es sogar geht, dann wieder und hat auch nichts zugesetzt. Da wäre dann auch kein Geschmacksverstärker. Und auch beim Thema Salz, da könnten auch Klavierstunden darüber sprechen, was für Salz du am Ende dann auch konsumieren solltest.   Speaker2: [00:14:51] Da würde ich mal 90 prozent oder vielleicht sogar noch mehr essen, zu viel Salz und zu viel Zucker usw. anzufahren. Es ist. Es ist einfach. Ich denke mal, wenn man wirklich so ein paar Schritte beachtet. Ja, das ist man. Man. Man will immer so die Wunderpille. Und das verkauft sich natürlich auch am besten. Deswegen gibt's natürlich auch diese ganzen Anbieter, die dann auch schön Werbung machen. Aber grundsätzlich kann man einfach mit den Basics logisch einiges erreichen.   Speaker1: [00:15:22] Und dann gibt's die nicht. Die Wunderpille, die Wunderpille.   Speaker2: [00:15:29] Kommt drauf an, für was? Naja, also grundsätzlich. Grundsätzlich gibt's das nicht. Natürlich nicht. Du wirst nicht mit einer, mit einer Pille dein ganzes, deine ganze Nahrung abdecken. Und es ist auch dann wieder so, dass auch das Kauen z.b. Ist ja auch schon ein Verdauungs Prozess der unser Kauen ist ja schon Verdauung und   Speaker1: [00:15:53] Vorher los sogar mit den Augen.   Speaker2: [00:15:55] Ja, ist es. Ist es wirklich und wenn du, wenn du einfach nur eine Pille schluckst, dann fällt es ja auch alles weg. Und Sättigung kriegst du da halt auch nicht mit einer Pille. Also das ist einfach. Man muss einfach ich jetzt mal bei den Basics anfangen und da gehts nicht nur mit Ernährung, sondern auch mit Schlaf. Regeneration ist auch enorm wichtig. Mental auch wieder runterkommen und eben auch trinken. Viel trinken. Die meisten trinken einfach zu viel. Zu wenig. Das ist ein Punkt oder das Falsche.   Speaker1: [00:16:27] Zu viel vom Falschen   Speaker2: [00:16:29] Sowie vom Falschen und zuwenig insgesamt an Wasser.   Speaker1: [00:16:32] Ja, ja, das Fundament muss halt passen. Also wenn das Fundament passt, dann kannst du auch davon abweichen und kommst immer wieder zu dem Fundament zurück. Das sehe ich halt auch als ganz wichtig an.. Die Stützpfeiler meines Lebens am Ende auch Du, Alex, welche Überzeugungen bzw. wallt Verhaltensweisen oder Gewohnheiten, die du in den letzten fünf Jahren angeeignet hast, haben dein Leben am meisten verändert? Also ja, hast du dir Gewohnheiten angeeignet, die du ständig und immer wiederkehrend machst, um am Ende auch erfolgreich zu sein? Oder halt einfach deine Fitness, deine Form, deine Energie auch zu wahren?   Speaker2: [00:17:08] Ja, also ich möchte da noch mal ganz kurz zum Umfeld was sagen, wenn du dir natürlich Leute suchst, die, wenn du was ändern möchtest, die das auch wollen oder die da schon sind, dann fällt es dir natürlich leichter, wenn du sagst, du willst z.B. abnehmen oder mehr Sport machen, dass du dir dann irgendwie so einen Sparringspartner holst und sagt Komm, wir machen das jetzt zusammen. Das ist enorm wichtig in sämtlichen Bereichen. Aber was, was, was mache ich z.B.? Ich schaue schon mal, dass ich im Supermarkt geht's schon mal los. Ja, Einkaufszettel schreiben, überlegen, was will ich einkaufen und dann auch gar nicht so, solange ihnen das Süßigkeiten nach Theilung dann da verweilen. Ja dann. Also das ist ein Punkt weniger einfach schon einkaufen von den schleckt in Sachen dann was ist ein weiterer Punkt, den ich positiv angeeignet habe? Ich achte darauf, dass auch beim wenn ich Fleisch esse oder auch Fisch, dass das ne gute Qualität hat, dass ich da einfach auch sage okay, weniger dafür dann besser. Ja, das ist auch so ein Punkt. Dann ist es halt wie viele Gründe beim Fleisch. Es ist einfach auch natürlich auch jetzt mal ethische Gründe. Das hat aber auch mal gesundheitliche Gründe, weil einfach Massentierhaltung Fleisch, viel mehr Antibiotika auch drinnen hat und zuviel er und andere Sachen schlechteres gefüttert und so weiter und so fort. Es ist einfach von der Qualität her natürlich nicht so gut wie nie ein ein Rind. Sei jetzt mal z.B. das ganz glücklich auf der Weide war ein Schwein   Speaker1: [00:18:47] Erlegen wollen bitte könntest du dein Fleisch auch selbst erlegen?   Speaker2: [00:18:52] Also. Ich muss sagen, ich habe es mir schon mal überlegt, aber ich glaub in der Situation. Ich weiß nicht, ob ich es könnte. Egal. Ich habe mich schon einmal. Ich hab einen Jäger im Umfeld und der Maschine gesagt Komm, lass uns doch mal zusammen machen. Einfach auch mal, dass dasselbe auch mal gemacht zu haben. Aber es ist es. Also ich glaube es. Ich glaube nicht wirklich, dass ich es schaffen würde. Ich habe schon mal Probleme gehabt, als ich einmal beim Angeln war. Den Fisch am Haken. Landa Das kriege nicht enden. Abwehr chorisch.   Speaker1: [00:19:26] Ja, die Frage finde ich immer spannend und ich   Speaker2: [00:19:28] Wollte ich auch ganz unterbrechen. Nee, dann kein Thema. Also es ist natürlich auch so ein Punkt. Was? Was viele ja auch sagen. Wenn wir nun schon Fleisch ist, dann solltest du schon mal sag man auch selber erlegt haben. Wir sagen sagen einige Messen muss jeder selber wissen. Ich will da auch niemanden sagen. Das was du machst, ist bald schon nicht vertretbar. Aber ich sag trotzdem, wir müssen auch ein bisschen von diesem übermäßigen Fleischkonsum auch ein bisschen runterschrauben und da auch mal schauen, dass wir vielleicht nicht das das Fleisch nehmen, das durch die ganze Welt geschickt wird, sondern dass man dann vielleicht auch den Bauern von nebenan, wo man vielleicht sogar noch die Schweine oder die Kühe oder die Hühner oder was auch immer sich auch anschauen kann, wie die denn da hausen und dass man da halt auch wirklich darauf achtet, weil wenn es nämlich mehr Leute machen würden, dann wird es auch weniger eben diese Massentierhaltung geben. Aber das ist, denke ich, ein anderes Thema. Auf jeden Fall. Wie gesagt, ich achte darauf, muss wie gesagt jeder selber wissen. Aber ich achte darauf, dass ich gute Qualität habe. Wenn es elftes, dann schaue ich, dass ich früh aufstehen. Also das habe ich mir auch angewöhnt, einfach aus dem Punkt, wenn ich ich bin.   Speaker2: [00:20:41] Ich bin allgemein nicht der Nacht Typ. Ja, ich bin eigentlich schon immer relativ bald am Abend müde und hab mir das jetzt angewöhnt. Das tut wirklich in der Früh aufstehen und da ist eine kleine Wano. Tina hat was. Es geht los mit wirklich Wasser trinken, wirklich schauen, dass ich so schnell wie möglich nicht in die Bude gekommen und frische Luft schnappen und ein bisschen Bewegung. Ja, und dann ist der Geißen auf und dann wirst du wach. Ja, und dann passt du einfach einfach auch. Für den Kopf ist es so eine Sache. Wenn du dein Tag gut startest, dann kann er eigentlich nur dann. Da kannst nicht nur ein guter Tag werden. Wenn du aber dein Tag schon schlecht startest, klar, kannst du sagen, kann nur besser werden. Aber dann, dann ist irgendwann Mittag Nachmittag und du hast irgendwie immer noch nichts auf die Reihe gebracht. Deswegen der Morgen ist schon echt goldwert mittlerweile sag ich und da bin ich auch am Wochenende so weit, dass ich sage Gut, ist natürlich jetzt durch Coruña auch ein bisschen bedingt, dass man eh nix machen kann am Wochenende. Aber dass ich da auch wirklich früh aufstehe und auch das Wochenende dann gut nutzen kann.   Speaker1: [00:21:42] Das heißt jetzt aufstehen. Bist du im Pfeiffe am Club oder wo? Bist nur unterwegs   Speaker2: [00:21:46] Durch Uhrzeit eher im 6 im 6 Uhr 6cm Club. Ne, also 5 Uhr ist vor allem vor allem ich muss sagen, wenn das Wetter mitspielt, dann fällt es mir auch leichter. Nee, ist es das? Da geht's, denk ich ebenso. Wenn draußen die Sonne scheint und du hast richtig schönen Sonnenaufgang oder so, dann finde ich es cool, wenn man früher aufsteht. Aber wenns eh schon draußen richtig schifft und ungemütlich ist und kalt und nass er dann und dunkel. Dunkel ist es ja auch immer, dann wird's schwerer. Aber ich versuch schon, ich gehe da, müsse mit der Sonne mit. Also jetzt wird's dann Richtung Sommer. Wird es dann auch noch früher. Aber im Winter wird es dann auch mal ein bisschen später. Aber ich schau eigentlich, ich bin eigentlich nie schlaf nie länger als also wirklich mache ich mir mal längere Zeit gönnen, dann ist es vielleicht mal halb acht oder Sonne   Speaker1: [00:22:38] Hat es ja auch noch gut. Also ja.   Speaker2: [00:22:41] Aber das ist auch wieder von mir, von mir. Für mich passt das auch in Biorhythmus eigentlich gut rein. Ich bin früher immer so 8 Uhr aufgestanden, hab das Ganze jetzt eben zum 2 Stunden nach vorne geschoben. In etwa. Klar, es wird dann auch mal Viertel nach 6 oder sowas. Aber im Prinzip geht es ja man. Man kann sich da ein bisschen mehr konditionieren. Aber wenn du eher so die Nachteule bist und erstmal so ab 22 Uhr so richtig in Fahrt kommst, dann wird es natürlich schwieriger, das komplett umzustellen. Und man muss natürlich auch so sehen. Wenn du Schichtarbeit hast, geht es natürlich auch nicht. Da muss man auch immer ein bisschen gucken, wie das halt auch so mit der Arbeit und mit dem Alltag so geht. Erfolgsbuch.   Speaker1: [00:23:29] Ja, cool. Ja, du trinkst viel Wasser, stehst auf, lässt die Sonne rein. Dann gibt's da noch was. Wie du dich dann frühmorgens aktiviert. Viele gehen ja auch Carlito, wuschen am Morgen oder gehen dann auch schon raus. Machen Sport. Wie weit geht eine Morgenroutine?   Speaker2: [00:23:46] Also. Kalt duschen. Da bin ich. Bin ich nicht der Richtige dafür? Zumindest. Also in der Früh geht es auch gar nicht irgendwie besser. Da bin ich das, was ich häufig mache. Zum Beispiel um mir kaltes Wasser ins Gesicht reso, das schon einfach da ist. Der Kopf, sei ich jetzt mal auch klar, aber wirklich mit dem ganzen Körper unter die kalte Dusche des Griechischen in der Früh nich am Abend oder so im Sommer. Es geht es schon, aber in der Früh nicht und im Winter erst recht nicht. Bewegung Ja, es ist immer unterschiedlich. Ich hab da jetzt nicht dieses eine Schema, ich schaue aber, dass ich mich beweg. Das ist dann teilweise wirklich. Manchmal sind es ein paar Stretching Sachen oder auch wirklich einfach nur ein bisschen Hampelmänner. Kniebeugen in der Liegestützen. Solche Geschichten ab und zu spazieren oder oder aber auch mal joggen, sodass es jetzt im Sommer werde ich auch in der Früh mit dem Fahrrad auch vielleicht mal an den See fahren. Dann wo hin und zurück in etwa 20 Kilometer ist dann schon eine längere Morgenroutine. Aber ist es. Du hast ja dann schon eine richtig gute Einheit gemacht. Ja und das sind die anderen. Noch nicht mal aufgestanden und lassen es halt eine ne coole Sache. Aber so? Ich würde mal sagen, eher so ein paar Minuten bewegen reicht völlig natürlich aus.   Speaker1: [00:25:11] Ja jetzt, was würdest du für einen Rat geben zu jemanden aus der Community, der sagt Hey, ich möchte etwas verändern. Ich möchte jetzt meinen Alltag verändern. Ich möchte durchstarten. Ich möchte einfach fitter, energiereicher leben. Und wie soll ich da jetzt beginnen? Also ich kann doch jetzt alles auf einmal über Bord werfen. Also wo soll ich da hingehen?   Speaker2: [00:25:34] Also erstmal sag ich Okay, find raus, was würdest du genau? Also ist dein Warum klären. Das ist enorm wichtig. Warum will ich das? Und was will ich? Dein Ziel? Und dann analysiere mal wirklich dein Verhalten. Und da meine ich jetzt noch nicht groß über eine App tracken, was du genau ist, sondern vielleicht einfach mal so ein Protokoll führen. Was für schweißnass für Getränke und den etwas abschätzen wie viel. Und dann ziehst du mal über, macht es aber auch bitte über ein ganzes Wochenende, weil Wochenendes durch oder halt freie Tage, je nachdem, wann du frei hast. Weil da eben auch die Eßgewohnheiten immer ein bisschen anders sind und die Trinkgewohnheiten. Und da wirklich mal analysieren. Und wir wissen häufig immer so wird wir wollen wissen, so ein bisschen auf beiden Augen blind bei so einem Thema da wirklich objektiv das Ganze betrachten und sagen okay, hey ich, ich, ich habe mir zweimal am Tag Energie rein. Ja, einen halben Liter vom Monster oder sowas. Und und oder macht er es anders? Und das kriegst du vielleicht gar nicht so mit. Aber nur das mal aufgeschrieben hast und dann wirklich ziehst. Wie oft ist so z.B. eine Breze, dass du das mal so mitbekommst und an versuchen Zeit mal zu reduzieren versucht z.B. diese Kalorien oder diese diesen Zucker, den wir häufig in den Getränken haben? Ja, den kann man z.B. schon mal mit Wasser ersetzen oder mit ungestüm süßen Tee. Ja, natürlich, am Anfang vielleicht nicht ganz so zufriedenstellend wie jetzt das, was man so gewohnt ist. Aber da dran arbeiten? Oder wenn man Kaffee bringt z.B. anstatt drei Löffel Zucker, dann nur noch zwei oder einen dazu so langsam runter und das ist dann häufig. Muss man. Man muss nicht komplett schon gleich von heute auf morgen alles umstellen.   Speaker1: [00:27:28] Es hat einen großen Krapp machen einfach einem schon jetzt heute an Kuschel auch. Schmeißt alles weg.   Speaker2: [00:27:35] Komm doch Person drauf an. Viele sagen, sie können nur von heute auf morgen. Aber das ist auch wieder nur so voll. Ist nur so gesagt. Eine Ausrede. Ja und dann schieben sie dieses heute auf morgen und dann vor sich hin. Ich. Ich glaube klar. Es gibt. Es gibt wirklich diese Personen, die sagen hey, ich muss jetzt um und dann nix mehr. Aber langfristig ist es ist es problematisch, weil das mir dann wieder ähnlich wie bei einer Crash Diät. Dudu entzieht dem Körper quasi seine gesamten Gewohnheiten und wir wissen auch manche Sachen wie Zuckers, dann haben wir auch ein Suchtverhalten. Und wenn du da jetzt von jetzt auf gleich das komplett wegnimmst, dann hältst du das mal für ein paar Wochen durch. Aber irgendwann kommt es zurück und es sind dann die, die z.B. abnehmen wollen das komplett ändern. Die schaffen dann mal ein Jahr vielleicht das er gute Figur haben ihr Ziel und zwei Jahre später sind sie dann aber noch höher als der typische Jojo-Effekt. Und wenn du das vermeiden willst und einen langen Atem mitbringen kannst oder auch musst, dann ist es sinnvoller, dass du sagst Okay, ich reduziere jetzt mal die Sache, die Sache dieSache. Und dann kann ich sagen in zwei Wochen. Okay, jetzt probiert mal die Sache noch ein bisschen. Das hab ich eigentlich auch nicht mehr so gebraucht. Und dann merkt man auch schon, man wird selber dem Ganzen auch bewusster, was man eigentlich konsumiert. Und das ist wichtig, dass man es selber von sich aus dann umstellen möchte und nicht, weils die Mama sagt, der Freund sagt die Freundin oder der Coach. Ja, ja, das ist. Damit will ich. In meinen Coachings mache ich das auch so, dass ich sage Okay, wir machen jetzt ein halbes Jahr zusammen. Irgendwie versuchen, gute Gewohnheiten zu entwickeln und vielleicht die nicht ganz so guten ein bisschen wegzubekommen.   Speaker1: [00:29:25] Bewusstsein schaffen, am Ende Bewusstsein schaffen.   Speaker2: [00:29:28] Das ist langfristig, was hilft, weil was bringt es dir, wenn du in deinem ganzen Leben. Du bist 80 und du hast vielleicht fünf Jahre lang super auf alles verzichtet. Und die restliche Zeit in meinem Leben war komplettes Chaos. Ja, dann brauch ich lieber ein bisschen länger. Aber hab dann dafür über Jahrzehnte dann was besseres. Also man muss sich das im Ganzen immer anschauen.   Speaker1: [00:29:50] Du hast es schon angesprochen. Du gibt's ja auch Coachings, wenn wir jetzt Kontakt zu dir aufnehmen möchte, um bei dir ins Coaching möchte. Wo muss man da hinkommen? Läuft da momentan was? Kann man sich da noch anmelden? Oder wie sind denn da die Voraussetzungen?   Speaker2: [00:30:04] Ja, also ich habe aktuell eine 21 Tage Challenge am Laufen. Die hat jetzt aber leider schon begonnen. Man kann aber grundsätzlich auch Einzelcoaching buchen Sie da. Also da mache ich auch Coachings. Mein Name auf Instagram ist z.B. EM für Alex Maß AM erfleht mich also wie Athletic nur in Englisch. Und ja, eventuell brigens ist eigentlich schon Shownotes rein oder so. Dann kann man das auch finden. Man kann mich auch auf LinkedIn finden und auf Facebook auch mit dem Namen Ammis Lattek auf linkt in @Alexander Ma as also mas mit Doppel a einfaches.   Speaker1: [00:30:45] Was macht mobil? Heißt ja auch GA.   Speaker2: [00:30:49] Naja, auf jeden Fall. Da kann man mich finden und ansonsten gerne auch über den Frank kommen und der kann dann auch weiter weitervermitteln.   Speaker1: [00:30:59] Ja, klar. Absolut. Noch eine allerletzte Frage an sich Was sind denn so die größten Mythen in deiner Branche? Also was wird gern behauptet, was du sagst? Hey, das ist doch absolut falsch.   Speaker2: [00:31:15] Der Klassiker mit dem Zeitfenstern Das gibt's ja immer mit dem nach 18 Uhr oder so.. Wenn du einen Schichtarbeiter hast z.B., der um 18 Uhr aufsteht, was ist dann bei dem? Also natürlich solltest du jetzt nicht vorm Schlafen gehen, direkt dir die Wampe so voll hauen, dass du nicht regenerieren kannst, weil dann der Körper mit Verdauen beschäftigt ist. Aber grundsätzlich ist sei jetzt mal das Zeitfenster eher untergeordnet, wenn das Andrée passt und man wirklich. Also wir reden jetzt wirklich von Nuancen, die man da noch ausrollen kann. Ja, für ein Profisportler ist es natürlich schon wichtig, wann er wie was zu sich nimmt. Aber für den, für den Normalo, der einfach über den ganzen Tag sich gesund ernähren möchte, ist es jetzt im Endeffekt relativ egal, ob du jetzt um 18 Uhr noch was ist oder nicht. Du meintest mal, was du isst.   Speaker1: [00:32:04] Also du meinst tatsächlich deine, deine Lebensmittel Nahrungsmittel. Die schauen nicht auf die Uhr. Denen ist das egal. Die Uhus ist   Speaker2: [00:32:11] Also ich hab mein Büro, der hat keine Stoppuhr. Nee, nee, nee. Ist das wirklich so? Der Mensch, der versucht sich da immer so ein bisschen, dass er, dass er Sachen versteht. Er hat immer so ein bisschen zum Muster zu machen. Und manche Sachen Ernährung ist ja nun mal auch auf der einen Seite, einfach weil man einfach die Basics macht, auf der anderen Seite ja auch kompliziert und kontrovers. Und da braucht der Mensch auch immer so ein bisschen so seine Richtlinien und auch diese 16 8 Methode mit dem Fasten. Ja, wenn ich jetzt sag. Manche sagen ja, von 12 bis 20 Uhr ist es aber im Endeffekt egal, ob du es von 12 bis 20 Uhr oder von 10 bis 18 Uhr oder von 8 bis 16 Uhr. Wenn du. Wenn du das machen möchtest, dann ist es im Endeffekt egal, wann du das machst. Ja also ich sag jetzt mal im Groben. Natürlich kommt drauf an, wenn du Zack hast, okay. Du solltest jetzt vielleicht nicht, wenn du um 22 Uhr ins Bett gehen willst, das Fenster bis 22 Uhr setzen. Aber grundsätzlich ist es jetzt mal von der Zeit her egal. Das ist ein Punkt. Ein anderer Mythos ist, dass Abnehmen auch häufig mit Ausdauersport gleichgesetzt wird. Natürlich kann man mit Ausdauersport abnehmen, aber Kraftsport wird da häufig auch unterschätzt. Und auch die Tatsache, dass man zähle ich jetzt mal mit 2 Stunden 5 kmh auf dem Laufband am am meisten abnimmt, ist halt auch nicht der Fall. Und da ist es halt einfach auch wieder ein Mythos, dass man einfach denkt. Abnehmen ist immer mit Bewegung natürlich. Und dann denkt man immer gleich laufen. Das ist irgendwie so unterbewusst. Ich weiß nicht warum, aber man denkt, man verbindet es damit. Aber das ist halt leider auch nicht so klar mit ihnen, mit einem richtigen. Wenn wir die richtigen Belastungen schaffst du da auf jeden Fall gute Sachen mit laufen. Klar. Aber es wird häufig immer nur das Laufen gesehen. Das ist auch so ein Mythos.   Speaker1: [00:34:12] Ja, cool. Dann sind wir auch schon am Ende angelangt. Alex Vielen Dank für diese spannende Folge mit dir und mit diesen viel zahlreichen Erkenntnissen. Ich denke, da ist für jeden was dabei gewesen. Und ansonsten sollen sie einfach direkt Kontakt mit dir aufnehmen. Da geht's da weiter. So einem kleinen Podcast kann man nicht alles wissen reinpacken. Aber ich glaube, du hast mir einen guten Einblick gegeben über deine Schatulle, die über hast, deine Werkzeuge, deine Tools, die du für den jeweiligen Klienten auch an die Hand geben kannst. So auf jeden Fall sinnvoll sein, bei dir mal anzuklopfen, wenn wir unser Leben was verändern möchte. Das ist ja immer die Frage. Also kein Coaching ohne Coaching Auftrag. Und wer nichts verändern möchte, der ist dann wahrscheinlich auch nicht richtig aufgeräumt.   Speaker2: [00:34:55] Genau darauf jeden v0. Aber danke, dass ich dabei sein durfte bei deiner. Bei deiner Podcastfolge. Es ist. Es ist wie gesagt, man muss sich erst einmal. Man muss es wollen. Es ist auch nicht immer einfach und man braucht auch wie bei vielen Sachen langen Atem. Wenn man aber sagt Hey, ich will da jetzt etwas verändern, dann ist es auf jeden Fall eine sehr wichtige Sache. Es ist auf jeden Fall wichtig, auch für die, die es nicht wissen. Aber es ist natürlich gut, wenn du da auch im Kopf weißt Okay, jetzt muss ich was ändern. Jetzt will ich etwas ändern und dann kommen auch die Erfolge ganz anders rein.   Speaker1: [00:35:29] Erstens sind so das Weitz das Schlusswort sag ich jetzt mal Alex Astloch einen letzten Gruß an die Community. Ansonsten wünsche dir einen schönen Freitag heute lass dir gut gehen.   Speaker2: [00:35:42] Ein letztes Gruß. S bewusst achte achte auf dein Körper. Du wirst es ihm danken.   Speaker1: [00:35:51] Das ist doch sehr schön. Also bis dahin machts gut und höre ich die Folge vielleicht 2 3 mal an, um auch die Tipps vom Alex am Ende umsetzen zu können. Denn nur wer umsetzt, wird auch Veränderungen erreichen. Ich bin raus. Macht's gut. Ciao. Ciao. Brüteten Stopp! So seid gespannt. Jetzt geht's rein in den zweiten Teil mit Alexander Mars. Ich bin schon gespannt, ob es war. Gespannt. Gespannt. Gespannt.  

Wie können Menschen, die in der Schichtarbeit tätig sind, besser mit dem Rhythmus umgehen? Sehr viele haben ein Problem damit, dass sie den Anschluss zur äußeren Welt einfach verlieren, da sich die innere Uhr immer weiter verschiebt. Das Ganze nennt sich sozialer Jetlag. Du bist morgens total wach und abends todmüde. Dieses Problem lösen wir in der heutigen Folge.

Wie können Menschen, die in der Schichtarbeit tätig sind, besser mit dem Rhythmus umgehen? Sehr viele haben ein Problem damit, dass sie den Anschluss zur äußeren Welt einfach verlieren, da sich die innere Uhr immer weiter verschiebt. Das Ganze nennt sich sozialer Jetlag. Du bist morgens total wach und abends todmüde. Dieses Problem lösen wir in der heutigen Folge.

Nach einer etwas längeren Pause, weil Moritz mal wieder die "ungelesen" Funktion bei WhatsApp genutzt hat, ist nun endlich wieder Gesprächsstoff am Start. Die beiden Freunde sprechen über Tom Brady, Schichtarbeiter als Kunden und einen weiteren Lockdown. Viele Fragen, viele Antworten und das wichtigste viel Spaß!

Macht es Sinn Forced Reps als Intensitätstechnik in sein Training zu integrieren? Schlafsupplements als Schichtarbeiter? Tipps zur Aufteilung deines Trainings auf deine Woche und mehr. Viel Spaß beim Zuhören! *Um den Progressive Muscle Talk Podcast bestmöglich zu unterstützen und uns weiter wachsen zu lassen, würden wir uns unheimlich freuen, wenn du die Episode auf Social Media und mit deinen Freunden teilst! *Spare 10% auf deine TNT-Bestellung mit „PMT10“: http://bit.ly/2KXxfCf *Spare 10% auf den Online Shop von Intelligent Strength mit „PMT10“: https://shop.intelligentstrength.net/ *Folge Chris auf Instagram: https://www.instagram.com/christian.kuess/?hl=de *Abonniere Chris auf YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCx2eE62CA97BfjScO2vpFkg/videos *Für Coachinganfragen oder ein kostenloses Beratungsgespräch sende eine E-Mail an: christian.kuess@intelligentstrength.net
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Bewegung an der frischen Luft, Sonne tanken, ausruhen. Gerade am Wochenende ist das wichtig für gesunden Schlaf. Und wenn du Schichtarbeiter bist, dann halt an deinem freien Tag. Meine Gedanken dazu.

PMT #46 - Unsere größten Fehler im Bodybuilding, fasten im Aufbau, Muskelaufbau als Schichtarbeiter & mehr! *Spare 10% auf deine TNT-Bestellung mit „PMT10“: http://bit.ly/2KXxfCf Unsere größten Fehler im Training und der Ernährung, Fasting im Aufbau, Muskelaufbau als Schichtarbeiter & mehr! Darüber unterhalten wir uns in dieser Episode mit unserem Gas Hansi aka dem Geist. Wie sich Frauen und Männer hinsichtlich Training und Ernährung unterscheiden - darüber unterhalten wir uns in dieser Episode mit unseren Gästen vom Fierce Female Lifting Podcast! *Teile den Progressive Muscle Talk Podcast gerne auf Social Media und mit deinen Freunden! *Folge Chris auf Instagram: https://www.instagram.com/christherap... *Für Coachinganfragen oder ein kostenloses Beratungsgespräch sende eine E-Mail an: chistherapy@gmx.at *Folge Manuel auf Instagram: https://www.instagram.com/manuel.teuf... *Hier klicken und um ein Coaching bewerben: https://www.manuelteufl.com/ 1. Espressogheddo - Programmt ihr, wenns zeitlich kein Problem ist, 6x die Woche oder eher 5x die Woche? 2. Mareen - Tipps bei Handgelenkschmerzen beim Drücken und Lowbar Beugen? 3. Dreaminvalipour - Fasting & Bulking? Solange Gesamtkalorien passen kein Problem, oder doch? 4. Kaufi - Kalorien genau tracken aufs Gramm genau? 5. Tim - Ab welchem Zeitpunkt Zughilfen & wieso? 6. Petra - Training, Schlaf und Diät als Schichtarbeiter. Wie kann man das optimieren? 7. Meli - Wenn ihr eurem 18-jährigen ich eine Sache sagen könnten, was wäre es? 8. Marcel - Was waren eure größten Fehler im Verlauf der BB Zeit? 9. Grandepazzlack - Wie oft esst ihr Fleisch? 10. Marcus - Wann gibts PMT Merch und den eigenen Energy Drink? 11. Espressogheddo - Wie fanden es eure Eltern, als ihr mit BB angefangen habt? (Meals, Habits, Training, etc.) 12. Larissa - Wenn man sehr salzig gegessen hat (vermehrt Wasser gezogen) am nächsten Tag weniger Salzen? 13. Wa macht ihr, wenn ihr mit Klienten gar nicht zurechtkommt? 14. Tim - Habt ihr Abend- Morgen- oder Preworkout Routinen? 15. Larissa - Wie effektiv ist post failure training? Danke fürs Zuhören! Wenn dir der Podcast gefällt, dann würden wir uns unheimlich freuen, wenn du ein Abo und ein Like auf YouTube dalässt. Darüberhinaus ist es unheimlich wichtig, dass wir auch auf anderen Plattformen gesehen werden. Zögere also bitte nicht und lass uns auch auf iTunes eine ehrliche Bewertung (und gegebenenfalls Wünsche und Anregungen) da. Es würde uns richtig gut unterstützen und dauert nur wenige Minuten. DANKE FÜR DEINEN SUPPORT!

In der heutigen Podcastfolge geht es um das Thema Nachtschicht. Die meisten Nachtarbeiter haben Probleme mit dem Schlaf. Wir zeigen allgemeine Tipps und Tricks auf, was Du vor, während und nach einer Schicht gutes für Deinen Schlaf tun kannst. Liebe Grüße Fabian ▬ Wichtige Links zu dieser Folge (Werbung) ▬▬▬▬▬▬▬ Videokurs: Gut schlafen als Schichtarbeiter ▶ https://www.schlafonaut.de/schichtarbeit SCHLAFTYP ERMITTELN ▶ https://www.ifado.de/fragebogen-zum-chronotyp-d-meq/ VIDEO PROPEAQ BRILLE ▶ https://www.youtube.com/watch?v=iCvI_WNTrb8 EMPFEHLENSWERTE SCHLAFMASKE ▶ https://amzn.to/2Tu8N0t EMPFEHLENSWERTER LÄRMSCHUTZVORHANG ▶ https://amzn.to/38hzMRf ▬ Über diesen Podcast ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ◾ Spotify: https://www.schlafonaut.de/spotify ◾ iTunes: https://www.schlafonaut.de/itunes Der Level Up Your Sleep! Podcast von Schlafonaut möchte Deinen Schlaf verbessern. Mit mehr Wissen über den Schlaf und Tipps zur direkten Umsetzung! Themenwunsch? ◾ podcast@schlafonaut.de ▬ Noch mehr von uns für Dich ▬▬▬▬ ► Buch: https://www.schlafonaut.de/neues-buch ► Videokurs: https://www.schlafonaut.de/academy ► Coaching: https://www.schlafonaut.de/coaching ⭐ Dir gefällt unsere Arbeit? Wir freuen uns über eine kurze Bewertung: https://www.schlafonaut.de/bewerten ▬ MUSIK ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ https://audiojungle.net/item/corporate-upbeat/17719042

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Mein heutiger Gast ist Kevin Theuratsbacher aus Österreich! Kevin war der klassischer "Schichtarbeiter" der nach einer Lösung für seine Sonntagskrankheit, der "Montagslustlosigkeit" gesucht hat

Heute habe ich Dr. Armin Tank zu Gast. Armin vertreibt im deutschsprachigen Raum eine Lichttherapiebrille der Firma Propeaq. Diese Brille kann Blaues Licht abgeben, aber auch davor schützen und damit die Innere Uhr takten. Ein extrem hilfreiches Produkt für Schichtarbeiter, Sportler, die viel reisen und alle, die mit Jetlag zu tun haben. Viel Spaß beim Interview! ___________ Unser neues Buch https://www.schlafonaut.de/buch Hier findest Du Armin und die Brille https://nomadperformance.de/https://www.instagram.com/nomadperformance.de/ Themenwünsche, Coaching-Anfragen, etc. an: podcast@schlafonaut.de Liebe Grüße Fabian

Rund jeder Fünfte in Deutschland arbeitet mittlerweile im Schichtdienst! Egal ob bei der Feuerwehr, im Krankenhaus, in der Bäckerei oder Fabrik - Schichtarbeiter haben oft gesundheitliche Probleme. Was hilft gegen Schlafmangel, Heißhunger und aggressives Verhalten? Wie können Schichtarbeiter auch ihr Privatleben besser mit dem Job vereinbaren? Und wie findet jeder von uns besser in den Schlaf? In dieser Folge gibt es Tipps von Arbeitsmedizinerin Dr. med. Christina Nußbeck. Dir gefällt, was du hörst? Dann abonniere diesen Podcast doch einfach kostenlos und du hast jeden Monat automatisch eine neue Folge auf deinem Smartphone. Für Feedback schicke uns bitte eine Mail an podcast@heimat-krankenkasse.de und folge uns gerne bei Instagram @heimatkrankenkasse.

Studien belegen: Menschen, die wenig schlafen, wiegen mehr. Woran liegt das? In der heutigen Folge spreche ich darüber, warum Schlafmangel dein Gehirn in eine Art Dämmerzustand versetzt und warum dir Schlafmangel das letzte Quentchen Willenskraft raubt. Außerdem spreche ich darüber, welches Hormonchaos bei Schlafmangel in deinem Körper ausbricht - und warum auch dein Stoffwechsel darunter leidet. Natürlich sprechen wir auch über Lösungen! Du bekommst sechs Tipps, die deinen Schlaf verbessern. Und einen Joker-Tipp, den du anwenden kannst in Zeiten von wenig Schlaf. Denn wenn du Schichtarbeiter bist oder Kleinkinder hast, dann ist es mit dem simplen Ratschlag: "Schlafe einfach mal mehr!" nicht getan. Du brauchst viel mehr einen Weg, wie du lernen kannst, mit dem Schlafdefizit gut klar zu kommen - und dich dabei ausgeglichen und wohl zu fühlen. In diesem Sinne: Ich wünsche dir einen guten Schlaf! Sei achtsam mit dir. Deine Nuria

Sun, 03 Mar 2019 07:37:39 +0000 https://podcastfae179.podigee.io/13-013-was-sex-mit-selbstbewusstsein-beim-prasentieren-zu-tun-hat 931d52b1ff144b9b94d17281b5997dc1 Interview mit Ö3-Morgenmoderator Philipp Hansa. #013 Ö3-Morgenmoderator Philipp Hansa: Was Sex mit Selbstbewusstsein beim Präsentieren zu tun hat. Und wie Aufgeschriebenes nicht abgelesen klingt.   Er moderiert bei Österreichs meist gehörtem Radiosender Ö3 unter anderem die MorningShow “Ö3-Wecker” mit 2 Millionen Hörern täglich. Der Programmchef hat ihn mit Mitte 20 für diesen Job entdeckt. Ein echtes Brett - und Druck für einen jungen Moderator. Wie man damit umgeht und wie Du mit Druck vor Deiner nächsten Präsentation besser klar kommst, erfährst Du in diesem seeeehr unterhaltsamen Gespräch:-). Wie immer geht´s neben Spaß um viel Mehrwert für Dich. Mörder Profi-Tipps aus der Praxis warten auf Dich: Zum Beispiel:   Wie Du Aufgeschriebenes so präsentierst, dass es nicht abgelesen klingt; warum Fehler in Deinem Vortrag/in Deiner Präsentation sogar gut sind fürs Publikum, was die Aufmerksamkeit Deiner Zuhörer angeht. Und: Wie man die Tochter von Arnold Schwarzenegger zu einem Date überredet...denn das hat er gemacht. Am besten Du schreibst mit...denn es wartet ein weiteres, kostenloses Coaching auf Dich.   Shownotes Du erreichst Philipp auf Facebook und bei Instagram: Philipp.Hansa --- Wenn Du lernen willst, wie Du vor anderen Menschen angstfrei sprechen kannst, dann gehe jetzt auf http://angstfrei-reden.de/podcast und sichere Dir das neue kostenfreie eBook "Angstfrei reden". Bitte hilf mit, Kindern und Familien Urlaub zu ermöglichen, die noch nie im Urlaub waren. Als Vorstand des Vereins “Global Family Deutschland” will ich traumatisierten Kindern wieder eine Lebensperspektive geben. Wenn Du künftig bei Amazon mit FOLGENDEM Link einkaufst, bekomme ich von Amazon ein paar Prozent Provision, OHNE dass die Produkte für Dich teurer werden. Diese Einnahmen spende ich zu 100% an den Verein. DANKE!!!!! http://erfolg-reich-reden.de/amazon ---   Zeitstempel: 08:15  Wertvoller Tipp: Du musst Deinen Inhalt “ownen”, der Inhalt muss Dir gehören - dann bist Du gut 10:45  Warum Du Dich nicht klein machen solltest, sondern zur Not Dir Selbstbewusstsein “vortäuscht” 13:30  Sei als Gelegenheitsredner / Präsentierer nicht zu sehr authentisch (zumindest nicht so, wie Du privat bist) 14:15  Learning: Übe Präsentieren, indem Du Dir vorstellst, wie Du aussiehst in der Situation 16:45  In der “Art Deiner Spreche” solltest Du schon authentisch sein 17:45  Pannen beim Vortrag? Dann unbedingt Flucht nach vorne! 18:35  Leg Dir Sprüche zurecht für eine Panne + Beispiele für Dich zum übernehmen 19:15  Philipps Pannen-Story bei der “Lehrlings-EUROPA-Meisterschaft” 21:00  Warum Fehler “super” sind für die Aufmerksamkeit Deiner Zuhörer 22:45  Wie Philipp Hansa Arnold Schwarzeneggers Tochter zum Date überredet hat 26:15  “Erfolg ist das Ergebnis aus Leistung und Zufall” - Philipps Definition von Erfolg    30:15  Wichtige Erkenntnis für alle Schichtarbeiter bzw. unregelmäßige Schläfer 32:15  Wieviel Vorbereitung ist nötig vor der Sendung oder Präsentation? 34:15  Wie Du Aufgeschriebenes nicht abgelesen präsentierst 37:50  DER Tipp den Du SOFORT umsetzen kannst. https://images.podigee.com/0x,sBPYZUrkqXsB-ZgLkCLfLpSG3W2qV9iiUp21x5Mhmm0s=/https://cdn.podigee.com/uploads/u3014/38dc174f-a9eb-49cc-9527-24e934adb28f.png #013 Was Sex mit Selbstbewusstsein beim Präsentieren zu tun hat. https://podcastfae179.podigee.io/13-013-was-sex-mit-selbstbewusstsein-beim-prasentieren-zu-tun-hat 13 full Interview mit Ö3-Morgenmoderator Philipp Hansa. no Axel Robert Müller

Gesund essen im Schichtdienst? Fast unmöglich. Bis jetzt! Ich habe die besten Ernährungstipps für Schichtarbeiter zusammengestellt. 2:45 Warum wird Essen und Verdauern bei Schichtarbeit überhaupt zum Problem? 6:20 Meine Fehler im Nachtdienst 8:15 Was solltest du vor während und nach deiner Nachtschicht essen? 10:50 Frühschicht: Auf was solltest du achten? Bringt Intervallfasten was? 12:55 Ausschnitt aus "No time to eat - Auf die Schnelle gesund ernähren"

028: Keine Chance weil ich dick bin? Letzte Woche habe ich folgende Frage von Jens bekommen: Ich habe ihr Buch gelesen "Klartext für Männer " und per E-Mail auch das Buch "Nie mehr schüchtern" vorgeschlagen bekommen. Aber jetzt habe ich auch das Problem das ich etwas dicker bin. Darum traue ich mich auch nicht Frauen anzusprechen, weil ich Angst vor Zurückweisung habe. Haben Sie dafür vllt mal einen Tipp für mich? Weil davon wird nie von Single Coaches geredet. Ehrlich gesagt, kann ich mir kaum vorstellen, dass nie jemand darüber redet. Nichtsdestotrotz tue ich es gerne – bin ja schließlich auch ein bisschen dicker. Oh... äh... müsste ich da dann auch Angst vor Zurückweisung haben? Oder müssten Menschen, die nicht dick sind umgekehrt also keine Angst vor Zurückweisung haben? Du merkst schon: Irgendwas stimmt da nicht... Was es mit dem Dick sein – vor allem aber was es mit der Angst vor Zurückweisung auf sich hat: Darüber spreche ich in dieser Folge. Die übrigens nicht nur interessant ist, wenn Du „etwas dicker“ bist – sie ist vermutlich auch hilfreich, wenn Du zu dünn, etwas älter, ein bisschen hässlich, glatzköpfig, großärschig, kurzbeinig, dickbäuchig, rothaarig, hellhäutig, dunkelhäutig, introvertiert, kurzsichtig, schwerhörig, gehbehindert, studierend, finanziell nicht gut gestellt, sehr reich, sehr klein, sehr groß, chronisch krank, Schichtarbeiter, Witwe/Witwer, über 40, geschieden, alleinerziehende Mutter / Vater... sprich irgendein ganz normaler Mensch bist. All das sind „Gründe“ die mir Menschen in den letzten Jahren genannt haben, warum sie Angst vor Zurückweisung haben. Schon komisch oder? Wie wäre es, wenn Du die Selbstzweifel, hinter denen Du Dich versteckst einmal genauer betrachtest: Wenn es daran liegt, dass Du z.B. zu dick bist, dann kannst Du es ja immer darauf schieben – und dann sind es die anderen, die Dich ablehnen, weil sie oberflächlich sind... vielleicht liegt es aber auch daran, dass Du nicht freundlich, offen und interessiert auf andere zugehst? Dass Du nicht charmant bist? Dass Du nicht flirtest? Anderen kein gutes Gefühl vermitteln kannst? Du willst gerne angenommen werden (also das Gegenteil von Zurückgewiesen) – aber welchen Grund gibst Du anderen, Dich anzunehmen? „Hab mich lieb auch wenn ich...“ (in diesem Fall nicht stinke, sondern eben DICK bin – oder was immer dich betrifft) reicht da wohl nicht ganz. Siehe dazu auch: „Dating 2.0: Unwiderstehlich authentisch zum Dating-Erfolg!“ In diesem Seminar werden all Deine Fragen zum Thema Dating und Kennenlernen beantwortet - und lernst die geheime Formel für Deinen Erfolg in der Liebe. Überlasse Deinen Partnerwunsch nicht einfach nur dem Glück oder dem Zufall - tu was dafür: Werde der bestmögliche, attraktive Partner - ohne Dich zu verbiegen, sondern mit anziehender Authentizität, indem Du Dein bestes Selbst zeigst und damit unwiderstehlich wirst für Menschen, die zu Dir passen. Nina Deißler zeigt Dir, wie Du Dein Licht zum Leuchten bringst. Aktuelle Termine findest Du hier: https://www.kontaktvoll.de/termine/ Exklusiv für meine Podcasthörer kannst Du bei den Stylcoaches Deine Beartung zum Sonderpreis buhen: Hier geht's zur Seite von Janik und seinem besonderen Angebot zum Date-Styling: https://mannmitstil.de/kontaktvoll Hier geht's zur Seite von Sophie und ihrem Angebot zum Date-Styling für Frauen: https://www.imageconsulting-berlin.de/kontaktvoll Meine Website ist https://www.kontaktvoll.de *** Weitere Links von Nina Deißler *** Seminare und Events mit Nina: https://www.kontaktvoll.de/termine/ Mehr über Nina erfahren: https://www.kontaktvoll.de/ueber-mich/ Bücher von Nina: https://amzn.to/2GZZhNx Danke für deine Bewertung auf iTunes! https://itunes.apple.com/de/podcast/kontaktvoll-der-podcast-fuers-herz/id1363573787?l=de Instagram: @kontaktvoll https://www.instagram.com/kontaktvoll/?hl=de Facebook: Nina Deißler https://www.facebook.com/kontaktvoll Twitter:

028: Keine Chance weil ich dick bin? Letzte Woche habe ich folgende Frage von Jens bekommen: Ich habe ihr Buch gelesen "Klartext für Männer " und per E-Mail auch das Buch "Nie mehr schüchtern" vorgeschlagen bekommen. Aber jetzt habe ich auch das Problem das ich etwas dicker bin. Darum traue ich mich auch nicht Frauen anzusprechen, weil ich Angst vor Zurückweisung habe. Haben Sie dafür vllt mal einen Tipp für mich? Weil davon wird nie von Single Coaches geredet. Ehrlich gesagt, kann ich mir kaum vorstellen, dass nie jemand darüber redet. Nichtsdestotrotz tue ich es gerne – bin ja schließlich auch ein bisschen dicker. Oh... äh... müsste ich da dann auch Angst vor Zurückweisung haben? Oder müssten Menschen, die nicht dick sind umgekehrt also keine Angst vor Zurückweisung haben? Du merkst schon: Irgendwas stimmt da nicht... Was es mit dem Dick sein – vor allem aber was es mit der Angst vor Zurückweisung auf sich hat: Darüber spreche ich in dieser Folge. Die übrigens nicht nur interessant ist, wenn Du „etwas dicker“ bist – sie ist vermutlich auch hilfreich, wenn Du zu dünn, etwas älter, ein bisschen hässlich, glatzköpfig, großärschig, kurzbeinig, dickbäuchig, rothaarig, hellhäutig, dunkelhäutig, introvertiert, kurzsichtig, schwerhörig, gehbehindert, studierend, finanziell nicht gut gestellt, sehr reich, sehr klein, sehr groß, chronisch krank, Schichtarbeiter, Witwe/Witwer, über 40, geschieden, alleinerziehende Mutter / Vater... sprich irgendein ganz normaler Mensch bist. All das sind „Gründe“ die mir Menschen in den letzten Jahren genannt haben, warum sie Angst vor Zurückweisung haben. Schon komisch oder? Wie wäre es, wenn Du die Selbstzweifel, hinter denen Du Dich versteckst einmal genauer betrachtest: Wenn es daran liegt, dass Du z.B. zu dick bist, dann kannst Du es ja immer darauf schieben – und dann sind es die anderen, die Dich ablehnen, weil sie oberflächlich sind... vielleicht liegt es aber auch daran, dass Du nicht freundlich, offen und interessiert auf andere zugehst? Dass Du nicht charmant bist? Dass Du nicht flirtest? Anderen kein gutes Gefühl vermitteln kannst? Du willst gerne angenommen werden (also das Gegenteil von Zurückgewiesen) – aber welchen Grund gibst Du anderen, Dich anzunehmen? „Hab mich lieb auch wenn ich...“ (in diesem Fall nicht stinke, sondern eben DICK bin – oder was immer dich betrifft) reicht da wohl nicht ganz. Siehe dazu auch: „Dating 2.0: Unwiderstehlich authentisch zum Dating-Erfolg!“ In diesem Seminar werden all Deine Fragen zum Thema Dating und Kennenlernen beantwortet - und lernst die geheime Formel für Deinen Erfolg in der Liebe. Überlasse Deinen Partnerwunsch nicht einfach nur dem Glück oder dem Zufall - tu was dafür: Werde der bestmögliche, attraktive Partner - ohne Dich zu verbiegen, sondern mit anziehender Authentizität, indem Du Dein bestes Selbst zeigst und damit unwiderstehlich wirst für Menschen, die zu Dir passen. Nina Deißler zeigt Dir, wie Du Dein Licht zum Leuchten bringst. Aktuelle Termine findest Du hier: https://www.kontaktvoll.de/termine/ Exklusiv für meine Podcasthörer kannst Du bei den Stylcoaches Deine Beartung zum Sonderpreis buhen: Hier geht’s zur Seite von Janik und seinem besonderen Angebot zum Date-Styling: https://mannmitstil.de/kontaktvoll Hier geht’s zur Seite von Sophie und ihrem Angebot zum Date-Styling für Frauen: https://www.imageconsulting-berlin.de/kontaktvoll Meine Website ist https://www.kontaktvoll.de *** Weitere Links von Nina Deißler *** Seminare und Events mit Nina: https://www.kontaktvoll.de/termine/ Mehr über Nina erfahren: https://www.kontaktvoll.de/ueber-mich/ Bücher von Nina: https://amzn.to/2GZZhNx Danke für deine Bewertung auf iTunes! https://itunes.apple.com/de/podcast/kontaktvoll-der-podcast-fuers-herz/id1363573787?l=de Instagram: @kontaktvoll https://www.instagram.com/kontaktvoll/?hl=de Facebook: Nina Deißler https://www.facebook.com/kontaktvoll Twitter:

Nicht nur unsere Moderatoren der Morgensendung Nora Oschatz und Stefan Loll müssen mitten in der Nacht aufstehen, auch viele Schichtarbeiter. Doch wie schafft man es, seine Müdigkeit am Nachmittag zu überwinden und sich zu motivieren? Dr. Carsten Lekutat gibt heute hilfreiche Tipps.

Im Rahmen der vorliegenden Studie wurde untersucht, inwieweit die Faktoren Tageszeit und Schichttyp (senso-)motorische Leistungen in einem 3-Schicht-System beeinflussen. Aus Voruntersuchungen ist bekannt, dass Schreib- und Trackingleistungen unter Laborbedingungen einem zirkadianen Rhythmus mit einem Leistungstief gegen 3:00-4:00 Uhr morgens folgen. Im Fokus dieser Studie stand deshalb die Frage, der zeitliche Verlauf dieser Leistungen unter Feldbedingungen verändert: Beeinflusst der Faktor Schicht maßgeblich die (senso-)motorische Leistung oder würden sich auch im Schichtbetrieb ähnliche zeitabhängige Schwankungen wie unter Laborbedingungen ergeben? Als Studienort wurden zwei Industriewerke der Firma Siemens in Berlin ausgewählt, in denen nach einem Wechselschichtsystem mit Morgen, Tag- und Nachtschichten gearbeitet wurde. Von September bis Oktober 2009 wurden Schichtarbeiter von einem Studienteam mit Beteiligung der Doktorandin betreut und während des Schichtbetriebs in 2-Stunden-Zeitintervallen getestet. Die Schreib- und Trackingaufgabe wurde aus methodischen Gründen auf Tablets (“Pocket-PCs“) implementiert. Dadurch konnte gewährleistet werden, dass die Probanden simultan in ihrem realen Arbeitsumfeld getestet wurden. Die Schreibgeschwindigkeit (n=34) war durch den Faktor Schicht und durch die Tageszeit mit einem deutlichen Leistungstief zu Beginn der Morgenschicht um 6:40 Uhr moduliert. Insgesamt war die Geschwindigkeit in der Morgen- und Nachtschicht reduziert. Analog dazu war die Schriftgröße (n=34) durch den Faktor Schicht beeinflusst mit geringster Größe in der Morgenschicht (Minimum: 6:40 Uhr). Für die Trackingaufgabe standen uns weniger Probanden (n=11) zur Verfügung. Es stellte sich heraus, dass die Trackingleistung durch die Tageszeit beeinflusst ist, mit einem Tief um 8:40 Uhr. Diese Ergebnisse zeigen, dass visuo- und feinmotorische Leistungen in einem 3-Schicht-System vor allem zu Beginn der Morgenschicht beeinträchtigt sind. Wir gehen davon aus, dass die geringe Schlafdauer vor der Morgenschicht, die auch im Rahmen dieser Untersuchung erhoben wurde, dabei eine wichtige Rolle spielt. Visuo- und Feinmotorik sind wichtige Fähigkeiten des Menschen, die im Alltag insbesondere beim Umgang mit Objekten und bei der Bedienung von Instrumenten eine Rolle spielen. Es ist naheliegend, dass unsere Daten auch hohe ökonomische Relevanz haben, da diese Leistungen in Produktionsprozessen, in denen Präzision und Effektivität gefragt sind, von potenzieller Bedeutung sind. Darüber hinaus haben Schwankungen der fein- und visuomotorischen Leistung möglicherweise auch bei der Entstehung von Arbeitsunfällen einen Anteil. Die Aufgabe zukünftiger Studien wird deshalb sein, die Zusammenhänge zwischen (Senso-)motorik und Produktionseffektivität beziehungsweise Arbeitsunfällen zu ergründen.

Wie die zahllosen treuen Zuhörer dieses Podcasts, die ich wieder alle persönlich und einzeln begrüsse, Griass di Mamma, Servas Reinhard und D'Ere Captain Kirk,ja wissen, bin ich ein unverbesserlicher Menschenfreund, Weltverbesserer ja Weltenretter. Drum mach ich ja auch diesen Podcast und steh mit einer Zeitung vor der Brust an Bahnhöfen herum und klingle Schichtarbeiter mit eben dieser Zeitung in der Hand vormittags aus dem wohlverdienten aber eben müssigen Schlaf. Aber jetzt habe ich einen Quantensprung in der Effizienz bei der Weltenrettung gemacht. Anstatt mit dem Wachturm in der Hand herum zustehen oder Leute bei Schlaf oder gar vormittäglichen Beischlaf zu stören, klebe ich überall wo ich hinkomme obige Labels auf. Bushaltestellen, Ämtern, Schulen, Friedhöfe, American Mudwrestling Stadien und vorallem Handyshops. Damit rette ich zwar nicht alle Menschen vor dem ansonsten unvermeidlichen grausamen Schicksal aber immerhin, die die sich ein Handy mit Digitalkamera leisten können auf dem diese Gratis-Software läuft. Aber schließlich hatten weder mein Onkel auf Zimmer, Küche Kabinett, noch Noah auf seiner Arche genug Platz für alle, die sie vor der Sintflut hätten retten sollen. Wenn Sie an diesem epochalen Projekt der Rettung der Menschheit teilnehmen wollen, drucken sie obiges Bild so oft sie wollen aus, umso öfter um so besser und kleben sie es dort hin wo sie sich überall herumtreiben. Vor allem in Fitnesscentern weil dort komme ich aus gutem Grund selber nie hin. Für den unwahrscheinlichen Fall, dass sie wissen wollen, was das heißt, müssen sie die Software auf ihr eigenes Handy laden. Kann man muss man aber nicht. Fortgeschrittene können hier ihre eigenen subminalen, eversiven und Volksmoral zersetzenden Nachrichten kreieren. Barcode Software