Podcast appearances and mentions of caroline mellberg

Erik Dunåker och Caroline Mellberg diskuterar fenomenet detox med utgångspunkt i magasinets Filters utmärkta reportage i ämnet, Avgifta på låtsas. På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - ingen Gudiol i dagens podd (00:03:23) Tankar kring Filters artikel om detox med titeln "avgiftning på låtsas"

Linne är mammaledig och hennes vikarie, Caroline Mellberg, får presentera sig lite kort i början av avsnittet. Efter det så blir det en diskussion kring fasta och så kallade fasteimiterande diet utifrån en artikel i SvD med titeln Ny metod: ”Ät och få ändå bästa möjliga fasteeffekt”. Artikeln handlar om ett upplägg som är framtaget av en forskare vid namn Valter Longo som är en ganska populär inom långtidslevnadsområdet då han har utfört en del intressanta studier på möss. Målet med hans diet är att man ska kunna äta en del mat samtidigt som man uppnår de effekterna som tros vara positivt med fasta. På Hälsoveckan by Tyngres instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Linnea är mammaledig och Caroline Mellberg vikarierar (00:03:52) Artikel om fasteimiterande diet i SvD (00:05:42) Studier på kalorirestriktion och längre livslängd är grunden till fasteuppläggen (00:08:40) Behöver man fasta eller ligger vinsten i låga kroppsfettnivåer? (00:14:24) Valter Longos uttalanden är bra men mycket är ändå gissningar (00:19:12) Longos forskning är preliminär och han säljer redan tillskott (00:25:18) Mindre studier på personer med ganska stabil form av cancer (00:26:36) Bra uttalande från en forskare som gjort en översiktsartikel på olika former av fasta (00:31:00) Det finns många stora överdrifter kring de eventuella effekterna från fasta (00:32:58) Du behöver ha en kalorirestriktion i många år för en ganska liten effekt (00:38:03) Behandling av cancer är ibland en svår avvägning mellan livslängd och livskvalitet (00:43:43) Kan man designa en studie som visar positiva effekter från en diet på faktisk cancer?

I första avsnittet av Fatta forskning berättar Caroline Mellberg, verksamhetschef för forskning, utbildning och utveckling på Helsingborgs lasarett och Ängelholms sjukhus, om varför den här podden behövs. Varför är forskning viktigt? Hur påverkar forskningen som bedrivs patienterna? Vad betyder några vanlig begrepp och uttryck som ofta hörs i samband med forskning såsom vetenskapligt förhållningssätt, evidens, systematisk översikt, samband, orsak och kausalitet? Och hur ska man tolka alarmerande löpsedlar om dolda folksjukdomar? Podden är finansierad med stöd från Stig och Ragna Gorthons stiftelse. Programledare är Clara Fröberg. Jingel av Erik Ahl. Omslagsbild Sonja Matonickin. Skriv gärna till podden på Instagram: @forskningochutbildninghbg

Till veckans avsnitt bjöd vi in doktor Caroline Mellberg för att snacka om klimakteriet. Vi har fått en hel del frågor om träning kopplat till klimakteriet. Vad är det som händer i kroppen under och efter klimakteriet och behöver man träna på något särskilt sätt då? Försnack0.00 Vi älskar inte Covid-19. 12.28Träning under klimakteriet. Vad händer i kroppen? Hur ska man tänka med sin träning? Träningsprinciperna ändras inte på grund av olika faser genom livet och all träning bör alltid individanpassas. I avsnittet nämner vi FYSS generella riktlinjer om träning under klimakteriet och en studie från Linköpings universitet om styrketräning som hjälp för vallningar: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512218307618  

Tyngre Träningssnack firar 5 års poddande genom att bjuda in Caroline Mellberg och för att diskutera hormoner hos kvinnor och vilken eventuell inverkan som det kan ha på deras prestationsförmåga. Som utgångspunkt har vi två systematiska översiktsartiklar där en har tittat på forskningen kring hur prestationsförmågan varierar under de olika faserna av menscykeln och den andra har tittat på hur p-pillar verkar påverka prestationsförmågan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 5års jubileum för Tyngre Träningssnack 00:02:43 Vad irriterar sig folk på i vår podd? 00:14:35 Caroline Mellberg är tillbaka 00:15:53 Färre studier på kvinnor - men är de så annorlunda ur ett träningsperspektiv? 00:20:27 Två systematiska översiktsartiklar på hur menscykeln och preventivmedel påverkar prestationen 00:22:43 En överblick över hur menscykeln fungerar 00:25:51 Hur p-piller generellt sett fungerar 00:29:54 Kvinnor och män får lika bra resultat med samma styrketräningsprogram 00:34:11 Andra aspekter du också måste ta i beaktande 00:35:43 Hur menscykeln påverkar prestationsförmågan enligt dagens forskning 00:36:38 Beror effekten på fysiologiska eller psykologiska aspekter? 00:41:48 Med en träningsdagbok får du nog bättre information 00:43:32 P-piller har möjligen en liten negativ effekt på prestationen 00:47:14 Forskarnas egna slutsatser från översiktsartiklarna 00:50:41 Hur kan p-piller leda till lägre testosteronnivåer? 00:55:12 När människor gärna vill tillskriva sitt humör eller sin prestation till enskilda hormoner 00:59:11 Tydliga men små effekter vs otydliga osäkra effekter 01:02:36 Att bry sig om de små sakerna tar ofta mer kraft än vad det ger tillbaka i resultat

Jacob Gudiol och Caroline Mellberg diskuterar Corona19 tillsammans med barnläkaren och forskare Jonas Ludvigsson och journalisten Amina Manzoor. Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Vi avslutar ert decennium och drygt tre år med Tyngre Rubriker i dess nuvarande format genom att svara på lyssnarfrågor och tacka för tiden som har gått. Tack för oss och ha ett fantastiskt 20-tal så hörs vi förhoppningsvis snart igen i ett annat format Medverkar i panelen gör Jacob Papinniemi, Robin Fondberg, Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol. Hålltider 00:00:00 En sista frågestund med Tyngre Rubriker 00:00:50 Caroline har fått sin fiber!! 00:02:13 Bästa sättet att fördela sitt proteinintag över dagen 00:06:53 Skiljer sig återhämtningstiden mellan små och stora muskelgrupper? 00:11:16 Finns det något som talar för eller emot nedjoggning efter tuffa träningspass? 00:14:04 Varför är Papinniemi med så sällan i podden? 00:16:42 Vad har varit den mest korkade rubriken under 2019? 00:21:05 Finns det någon poäng med kollagen som tillskott? 00:27:36 Den mest pinsamma myten som vi har trott på 00:42:09 Förslag på ett nyårslöfte som alla borde ha och hålla 00:47:15 Kan man värma upp muskler och på så sätt få större muskelökningar 00:50:01 Hur är evidensen för vikttäcken och bättre sömn? 00:55:42 Vad ska panelen äta nu på nyår? 00:59:08 Tack för oss och förhoppningsvis hörs vi igen Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans Tyngre Rubriker blir det endast två rubriker. Först får du höra om en stor svensk studie där man undersökt om kejsarsnitt ökar risken för övervikt hos pojkar när de är 18 år. Tidigare har man trott att så varit fallet men i den här studien såg man igen effekt. Efter det följer en diskussion kring en interventionsstudie där deltagarna fick äta 150 gram fruktos varje dag i åtta veckor. Trots den väldigt stora mängden fruktos så fann man inga betydande effekter på deltagarnas hälsa eller hälsomarkörer. Medverkar i panelen gör Jacob Papinniemi, Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol. Hålltider 00:00:00 Monsterfail från Gudiol 00:02:02 Kejsarsnitt ökar inte risken för fetma i Sverige 00:13:50 Hela 150 gram fruktos om dagen i 8 veckor påverkade nästan ingenting Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans avsnitt av Tyngre Rubriker diskuteras först en debattartikel i SvD där det föreslås att föräldrar ska vara tvungna att se till att deras barn rör på sig minst en timme varje dag. Om de inte gör det så ska de utsättas för någon typ av straff. Efter det blir det en längre diskussion kring livsmedelsföretagens senaste undersökning kring svenska folkets matvanor och syn på frågor kring kost och hälsa. Vilka är deras största influencers, var får de sin huvudsakliga information ifrån och vilka källor ser de som mest trovärdiga? Till sist blir det en diskussion kring en långvarig prospektiv studie där man undersökt användandet av sociala medier och psykiskt välmående hos tonåringar. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol. Hålltider 00:00:00 Tonkonogi är en betydligt större hälsofascist än oss. 00:17:29 De senaste trenderna kring kost och de som påverkar svenska folkets uppfattning kring kost. 00:41:55 Sociala medier och mental ohälsa hos ungdomar. Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Tyngre Rubriker panelen diskuterar den här veckan kring två olika metoder för att upptäcka bloddoping som påstås kunna bli klara inför Tokyo OS men än så länge verkar det inte finnas något publicerat kring hur de verkligen fungerar. Efter det blir det en kortare genomgång kring hur politiker säker att de vill att allting ska bli bättre och att de ska arbeta för det samtidigt som de inte ger några faktiska förslag på hur de ska uppnå sitt mål. Till sist blir det en längre genomgång av den nya kostdokumentären The Game Changers som handlar om vegankost för idrottare. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol. Hålltider 00:00:00 Två nya metoder för att avslöja bloddoping påstås vara på gång till Tokyo OS 00:19:23 En politiker vill att allting ska bli bättre och ska arbeta för det men hon säger inte hur 00:31:30 Våra åsikter kring kostdokumentären The Game Changers Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans Tyngre Rubriker presenteras en ny permanent deltagare i panelen, Robin Fondberg. Robin är psykolog men arbetar som doktorand på KI. Vill du veta ännu mer så kan du lyssna på avsnitt 184 av Tyngre Träningssnack. Ämnena denna vecka är en kass studie på skillnaderna mellan att träna före och efter frukost som fått en hel del rubriker i media, en debattartikel i JAMA som handlar om att det är för många dåliga studier och tveksamma resultat som får plats i media, samt en intressant studie på effekterna av 20 minuters fysisk aktivitet varje dag i skolan för unga tonåringar. Medverkar i panelen gör Robin Fondberg, Jacob Papinniemi, Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol. Hålltider 00:00:00 Träning före frukost ger ökad fettförbränning just då men inte större viktnedgång 00:16:56 John Ioannidis påpekar att folk får fel information kring hälsa 00:37:15 20 min fysisk aktivitet i skolan påverkade inte barnens kognition Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I helgen sprang Kipchoge 42 195 meter på under två timmar med hjälp av en speciell bana, skor som överträffar alla tidigare skor och harar som byttes in och ut efterhand. Då detta avsnittet spelades in före Tyngre 8 så visste vi inte om i fall Kipchoge skulle lyckas eller inte men i början av det här avsnittet så får du höra vad som skiljer det som Kipchoge gjort mot ett riktigt maraton. Efter det diskuteras effekterna på hjärnan från en hård träningsperiod. Sedan får du höra det senaste kring omega-3 tillskott och hjärt-& kärlhälsa där en ny meta-analys visar på en signifikant effekt och möjligen hade det kunnat vara så att effekten varit större i fall man använt sig av större doser i studierna? Till sist diskuteras en ny studie som om den skulle visa sig hålla i längden vänder upp och ner på en av de mer betydelsefulla hypoteserna när det gäller varför olika protein har olika stor verkan på proteinsyntesen. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol. Hålltiderna 00:00:00 Kipchoges försök på ett maraton under 2 timmar 00:11:10 Sämre impulskontroll och långsiktigt tänkande hos nedtränade idrottare 00:22:59 En ny meta-analys på omega-3 visar att det är bra för hjärt- och kärlhälsan 00:40:20 Snabbare upptag av aminosyror gav ingen större effekt på proteinsyntesen Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Denna vecka blir det fyra olika diskussioner i Tyngre Rubriker. Först en kortare notis om det senaste nobelpriset i medicin/fysiologi. Efter det diskuterar vi avstängningen av löptränaren Alberto Salazar som under många år arbetat för Nike. Sedan får du höra om de nya kostrekommendationerna som riktar sig mot äldre människor. Till skillnad mot övriga befolkningen så rekommenderar man dem att äta mer protein och en mer näringsrik mat där energin ska komma från mer fett samtidigt som de rekommenderas att äta en mindre mängd grönsaker än yngre vuxna. Till sist får du höra om en ny litteraturöversikt med kostrekommendationer kring rött kött och processat kött som gett en hel del rubriker under veckan som gått. Vad är det som forskarna har gjort i den här litteraturgenomgången som gjort att de kommit till en annan slutsats än tidigare kostrekommendationer. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol. Hålltider 00:00:00 2019 års nobelpris 00:07:50 Alberto Salazar blir avstängd i fyra år för dopingbrott 00:27:10 Äldre ska äta mer fett och protein enligt Livsmedelsverket 00:38:17 Kött är inte bevisat dåligt för hälsan, enligt vissa Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I Tyngre Rubriker denna vecka får du höra om ytterligare en studie på extra protein vid konditionsträning. Upplägget var i princip identiskt med det i den förra studien som tagits upp i podcasten med resultatet blev inte det samma. Efter det diskuteras människors evolution och om det eventuellt har påverkat utseendet och funktionen på våra hjärtan. Till sist får du höra om ytterligare evidens för att en större viktnedgång hos personer som nyss fått diagnosen typ 2 diabetes kan sätta sjukdomen i remission. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Jacob Papinniemi, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol. Hålltider 00:00:00 Extra protein gav inte bättre träningseffekt vid konditionsträning 00:18:02 Människors hjärtan påstås evolutionärt anpassade för mycket lågintensiv fysisk aktivitet 00:40:34 Fler studier ger stöd för att en viktnedgång kan få typ 2 diabetes i remission Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Tyngre Rubriker diskuterar tre ämnen denna vecka. Först blir det en genomgång av en ny studie som visade en korrelation mellan ett högt intag av lightläsk och ökad risk att dö i förtid från Europa som fått en del rubriker i internationell media. Efter det kommer en kortare genomgång kring olika kosttillskott och huruvida det spelar någon betydande roll när på dygnet du tar dem eller om du kanske ska ta dem före eller efter dina träningspass. Till sist diskuteras en ny mindre studie där man undersökt om kvinnor som tar p-pillar får andra resultat vid styrketräning jämför med kvinnor som inte tar p-piller. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol. Hålltider 00:00:00 Ny epidemiologisk studie visar på faror med över 2 glas lightläsk om dagen 00:26:04 Kan tajmingen av kosttillskott påverka effekten från dem? 00:44:29 Har p-piller någon inverkan på dina styrketräningsresultat? Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Det är tisdag och dags för Tyngre Rubriker. Denna vecka får du bland annat höra om en ny studie som antyder att en löpanalys innan du köper dina löparskor faktiskt rent av skulle kunna öka skaderisken istället för att minska den. Det finns dock många frågor kring studieupplägget och frågan är om resultatet verkligen gör oss särskilt mycket visare? Du får även höra om en intressant men lite svårtolkad studie på styrketräning där man jämfört träning till failure med en mer varierad träning där personerna körde olika tungt olika dagar. Dessutom blir det ett snack kring en av de mer absurda artiklar som vi har läst de senaste månaderna då en journalist försöker klura ut om det är hälsosamt att följer en diet som följer den självklara principen om energibalans. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol. Hålltider:‌ 00:00:00 Kan gånganalyser för att välja "rätt" skor ge mer skador? 00:17:33 Finns det vinster med att inte träna till failure när du styrketränar? 00:32:00 Den senaste trenden när det gäller dieter, CICO (calories in, calories out) 00:53:01 Tips om ett informativt program kring vitaminer på SVT Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Denna vecka blir det endast studier som ämnen. Du får höra om det hjälper att skölja munnen med kolhydrater när du styrketränar? Hur stor inverkan som fett och socker har på energitätheten på kakor och kex. I fall det finns något samband mellan att tro på kosttillskott och vilja att nyttja doping samt om det verkligen finns en sådan sak som non-responder till koffein. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:01:05 Betydelsen av flera blindade tester på samma person innan du kallar någon för non-responder 00:12:40 Hur kan man göra kakor mindre onyttiga? 00:35:17 Kan du klara fler reps i bänkpress om du sköljer munnen med kolhydrater? 00:48:45 Kommer de som börjar använda tillskott att dopa sig oftare? Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Äntligen tisdag igen och Tyngre Rubriker ger dig fyra nya rubriker. Du får höra om hur extra eller mindre sömn påverkar triatleters uthållighet, att elsparkcyklar sällan är ett miljövänligt alternativ, att Nikes nya skor helt enkelt bara verkar utnyttja befintliga tekniker bättre och en kontroversiell artikel ifrågasätter hur många väldigt gamla människor det verkligen finns i vissa delar av världen. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol. Hålltider 00:00:00 Några dagar med extra sömn förbättrar prestationen hos triatleter 00:15:33 Elsparkcyklar är troligen ett dåligt miljöval i många fall 00:28:38 Nike presenterar nya data om deras skor som förbättrar löpprestationen 00:43:47 Kontroverser kring hur många riktigt gamla det verkligen finns i de så kallade blue zones Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans Tyngre Rubriker får du höra om fyra olika ämnen. Först blir det en diskussion kring den veganska impossible burger som numbera får säljas i vanliga matbutiker i USA. Den kommer dock troligen inte att dyka upp i Europa inom en rimlig framtid. Efter det får du höra om hur dåliga människor är på att dosera bröstmjölksersättning vilket leder till att de många gånger ger barn för mycket pulver och därmed för mycket energi. Sedan hoppar vi vidare till en diskussion kring hur du skulle kunna utforma en mataffär så att den uppmuntrar människor till att göra bättre matval istället för sämre som det är nu. Till sist får du höra om en intressant studie där man fick försökspersoner att gå upp i vikt genom att äta olika typer av muffins som innehöll olika mängder av olika typer av fett för att se om försökspersonernas hälsa påverkades på olika sätt. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol. Hålltider 00:00:00 Impossible burger får säljas i mataffärer i USA men det kommer inte till Europa 00:15:25 Blir barn som får bröstmjölksersättning oftare överviktiga för att föräldrarna ger dem för mycket stora portioner? 00:27:32 Hur kan du utforma affärer så människor gör bättre matval? 00:42:23 Ska du äta för mycket muffins är det bättre om de innehåller fleromättade fetter än mättade fetter Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans Tyngre Rubriker diskuteras en ny metod för att bättre kunna förutsäga hur blodsockret förändras när en viss individ får i sig mat. Därefter får du höra om hur saker som människor kan läsa på internet om hypotyreos oftast mest har en negativ effekt på deras välmående och tro kring vad man kan göra med medicinsk behandling. Efter det får du höra om hur man försöker branda om biggest loser till ett wellnessfokus och avslutningsvis diskuteras det faktum att Sara Sjöström blev trött när hon simmade i VM. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 Kan vi förutsäga blodsockret med hjälp av en analys av tarmfloran? 00:13:44 Hypotyreos – folksjukdom som ofta överbehandlas 00:27:35 Biggest loser ska dras igång igen, med fokus på wellness 00:35:25 Sara Sjöström blev trött och en läkare kallade det för kollaps och mjölksyraförgiftning Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Det är tisdag igen och det är dags att diskutera en del av det som skett i veckan som gått kring träning, kost och hälsa. I det här avsnittet av Tyngre Rubriker får du bland annat höra om hur jojo-bantning skulle kunna leda till att människor tappar muskelmassa. Det blir även en längre diskussion kring koffein. Dels en rubrik som handlar om vilka doser som krävs av koffein för att det ska ha en prestationshöjande effekt och dels en diskussion kring radiosportens granskning av RFs hållning kring kosttillskott där det framför allt fokuserade på koffein. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 Ett längre intro 00:03:47 Jojobantning och tappad muskelmassa 00:20:58 Vilken dos av koffein krävs egentligen för att få en effekt? 00:35:17 Radiosporten granskar riksidrottens hållning kring kosttillskott med fokus på koffein Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans avsnitt gästas Clara av Caroline Mellberg, doktor och läkare känd från @tyngrerubriker - podden som pratar aktuell forskning om träning och hälsa. Vi svarar på lyssnarfrågor om hormoner, mat under nattjobb och smärta vid träning - och berättar också om hur vi var när vi var femton år och några intima upplevelser med analultraljud och pinsamma gynundersökningar... Hålltider 0.00 intro om Dr Mellberg, Tyngre rubriker, metanalyser och hemsjukvård på sommaren. 8:27 Vad hade ni sagt till ert 15åriga jag? 28:52 Jobba natt, äta och träna - hur ska man tänka? 38:04 Styrketräning och styrkeutveckling när man har PCO/PCOS 42:31 Träning med hypotyreos 51:21 Styrketräning för transpersoner? 57:06 Hur tränar Dr Mellberg? 1:01:28 Träna militärpress om det gör ont i nacken?    

I veckans avsnitt blir det diskussioner kring konditionsträning och protein samt kombinationen av de två. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 Quorn påstås bygga dubbelt så mycket muskler som mjölkprotein 00:10:08 Ett högre proteinintag gav högre VO2max vid konditionsträning 00:24:58 Skillnaden mellan att mäta intensitet med RPE, puls eller hastighet Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I Willes frånvaro får Jacob P hoppa in som hallåa i veckans avsnitt av Tyngre Rubriker där vi bland annat diskuterar överätning, sätt att få människor att dricka mindre läsk och att det verkligen verkar finnas ”beergoogles”, i alla fall för kinesiska män. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 Cochranereview kring vad som fungerar för att påverka människors läskkonsumtion 00:18:50 Överätning i åtta veckor gav stor viktuppgång men ingen ökad energiförbrukning för att "försvara" en lägre vikt 00:40:17 Forskare har bevisat förekomsten av ölglasögon Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Det är sommar och Tyngre Rubriker ger dig rubriker som inte har någonting med sommar att göra som du kan njuta av i hängmattan. Du får bland annat höra om hur storleken på utelekplatserna på förskolor påverkar barns fysiska aktivitet, vad livsmedelsverket har ändrat i sina nya råd kring småbarn och mat samt att sömnappar får en hel del människor att sova sämre Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 För lång intro 00:02:23 Hur storleken på skolgården och policy för fysisk aktivitet påverkar barns rörelse i förskolan 00:15:03 Livsmedelsverket har uppdaterat sina råd kring mat för små barn 00:29:01 Sömnappar som ger människor ångest över sömnen 00:42:09 En märklig artikel i DN som gör reklam för matkedjan Paradiset    Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Vad händer om du för över tarmbakterierna från en smal person till en person med övervikt. I dagens avsnitt diskuteras en studie där man testat detta och du får även höra om de två tidigare studierna som undersökte detta hos människor. Efter det får du höra om vad som händer med olika hälsomarkörer hos friska, men överviktiga, personer som börjar äta en strikt kontrollerad ketogen diet. Till sist blir det två tidningsartiklar i internationella medier. En debattartikel där två forskare menar att starka grupperingar inom framför allt lågkolhydratkoströrelsen leder till en form av konspiratoriskt tänk där man vänder sig mot allting som inte passar perfekt med dieten. Sen en nyhet från Storbritannien där man ser en liten positiv trend när det gäller övervikten hos barn i staden Leeds och några forskare har försökt att lista ut varför det är så. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg,Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol. Hålltider 00:00:00 Tarmbakterier från smala misslyckas med att ge viktnedgång hos överviktiga 00:11:40 Effekterna från en välkomponerad ketogen diet på olika hälsomarkörer 00:28:03 Starka grupperingar inom dietvärlden förstör diskussionerna kring dieter 00:39:27 Positiv utveckling när det gäller barnfetma i Leeds - lite oklart varför Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans Tyngre Rubriker får du höra om en studie med ett självklart resultat som trots allt visade på minst två saker som många människor inte verkar tro på när det gäller protein och styrketräning. Efter det blir det en diskussion kring beep-tester i skolan och hur den stora tillgången på processad färdigmat utan gluten skulle kunna ha påverkat vikten hos ungdomar som precis fått diagnosen celiaki. Till sist får du veta att en ny studie har visat att de flesta kostråd som du får från influencers i sociala medier är fel. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:02:39 Protein från yoghurt fungerar för att öka proteinintaget 00:18:31 Blir ungdomar med celiaki fetare idag pga större tillgång till färdig mat? 00:27:49 Beep-test ska inte vara betygsgrundande eller obligatoriskt 00:38:37 Åtta av nio kostråd från influencers är fel Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans Tyngre Rubriker blir det tre intressanta studier som får vara ämnen för veckan. Du får höra om en intressant ny studie som visar att när du vänjer dig vid koffein så kommer du att få en mindre prestationsförbättring av en bestämd dos. Efter det blir det en diskussion kring placeboeffekten och att man ibland kanske också vill ha en kontrollgrupp där man inte ger någon typ av intervention alls. Avslutningsvis får du höra om en ny systematisk sammanställning av interventionsstudier där man tittat på studier där man jämfört rött kött mot någonting annat likt fisk, kyckling, bönor, linser och nötter. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 Om du är van vid koffein får du inte samma effekt på prestationen från en bestämd dos 00:18:58 Regression to the mean och varför placeboeffekten är överskattad 00:32:47 Effekterna från rött kött på olika blodfetter - en meta-analys av RCT studier Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans Tyngre rubriker blir det fyra rubriker kring några av de få viktiga grundpelarna när det gäller hälsa, sömn, träning, fettmassa och alkoholintag. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol. Hålltider 00:00:00 För lite sömn korrelerar med högre risk för fetma - en meta-analys 00:16:26 Fetmaoperationer ökar livslängden jämfört med ingen operation i nordiska länder 00:32:21 Ett glas alkohol om dagen verkar inte bra för hälsan 00:46:01 Elcyklar verkar fungera bra för att få folk fysisk aktiva och möjligen mer mentalt alerta Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans Tyngre Rubriker får du höra om en studie där man jämfört olika dieter för typ 1 diabetiker. Att unga barn rör på sig för lite och äter för dåligt samt att svensk dagligvaruhandel är besvikna på regeringen för att de inte sätter någon åldersgräns för energidrycker. Till sist blir det en diskussion kring ett väldigt märkligt inslag i podcasten motionspodden där förbundsläkaren Sverker Nilsson svarar självsäkert på frågor om kosttillskott trots att han uppenbarligen inte kan någonting om ämnet. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 Lågkolhydratkost vid typ 1 diabetes 00:17:07 Unga barn rör sig för lite och äter för dåligt 00:28:45 Svensk dagligvaruhandel är besvikna att det inte blir någon åldersgräns på energidrycker 00:37:58 Förbundsläkaren Sverker Nilsson berättar om kosttillskott i motionsklubben Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Veckans Tyngre Rubriker diskuteras vegankost och de sakerna du behöver fundera på lite extra när du börjar med kosten. Efter det tar vi upp betydelsen av rörelse och sömn i två separata rubriker och till sist blir det en diskussion kring en lite märkligt utförd studie som har försökt titta på vilken betydelse det fysiska utseendet har när människor får gissa om en personlig tränare är bra eller inte. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 För långt försnack 00:05:21 Eventuella problem med att äta vegankost 00:20:09 Långvarigt stillasittande är negativt även vid träning 00:32:11 Alldeles för lite sömn på vardagarna är negativt för hälsan även om du sover i fatt under helgen 00:42:38 Betydelsen av att se stor och stark ut som personlig tränare Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Denna vecka blir det fokus på två stora ämnen i Tyngre Rubriker. Dels blir det återigen en diskussion kring energidrycker då Expressen har gjort en granskning med flera artiklar publicerade. Du får veta varför deras försök och slutsatser inte säger särskilt mycket och istället så får du veta vad faktiska studier på samma sak har visat. Det blir även en problematisering kring energidrycker och diskussion kring eventuella åldersgränser, maxgränser för koffein samt andra saker som faktiskt kunde tagits upp i en granskning men som Expressen missar. Efter det så blir det en längre diskussion kring en nyligen publicerad tvåårs uppföljning på DiRECT-studien. Den första publikationen från DiRECT berättade vi om i avsnitt 64 och nu har man följt deltagarna i ytterligare ett år. Genom en snabb och stor viktnedgång fick man typ 2 diabetes i remission hos nästan hälften av försökspersonerna och även om resultaten är något sämre efter två år. Den stora faktorn som styr effekten verkar fortfarande vara antalet tappade kilon. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 Expressen granskar energidrycker helt fel 00:28:47 Tvåårs uppföljningen av DiRECT - Typ 2 diabetes i remission Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Denna vecka diskuteras granskningen från Christian Dahlström av Soki Chois bok Kimchi och Kombucha som han släppte som ett dubbelavsnitt av podden Sinnessjukt. Du får även en liten genomgång kring vad som hade varit mer rimliga påståenden kring tarmfloran idag. Efter det diskuteras en artikel i SvD där en forskare påpekar att det inte finns någon bra evidens för att mer idrott i skolan verkligen förbättrar betygen hos eleverna. Dock blir betygen inte heller sämre samtidigt som barnens kondition förbättras vilket gör att den typen av åtgärder troligen fortfarande är intressant. Avslutningsvis blir det diskussion kring en nyligen publicerad studie där man fann att försökspersonerna fick bättre resultat om deras träning var övervakad jämfört med om de bara fick instruktioner om hur de skulle träna och sen fick träna på egen hand. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 Granskning av Soki Choi och boken Kimchi och Kombucha 00:26:56 Hur påverkar idrott i skolan elevernas hälsa och betyg? 00:36:53 Försökspersoner får bättre resultat om de övervakas under sin träning Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans Tyngre Rubriker diskuteras träningsvolym vid styrketräning, om incitament för mer träning på arbetsplatsen kan leda till färre sjukskrivningar och bättre mående hos de anställd och den nya serien Bota Mig på Sveriges Radio. Dessutom diskuterar vi en lyssnar fråga kring hur man som bäst gå ner i vikt som löpare när man redan är ganska smal. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 Bota mig i Sveriges Radio 00:15:10 Anställda som får mer ledighet om de tränar mår bättre 00:22:58 5-10 set per styrketräningspass och muskelgrupp är bättre än mer träning 00:35:05 Hur går man ner i vikt som löpare på ett bra sätt? Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Det har varit en vecka med flera intressanta rubriker och du får därför ett av de längsta avsnitten någonsin av Tyngre Rubriker att lyssna på denna vecka. Det blir bland annat en genomgång över hur det lätt det blir fel när forskare tar för lätt på den vetenskapliga metoden och de har en stor databas. Det blir även en uppföljning kring den långdragna processen kring testosteron och kvinnliga friidrottare som vi har haft uppe många gånger förr. Sedan blir det diskussion kring hur snabbt du bör gå ner i vikt, vad det verkligen är som gör att vi inte orkar jobba längre när vi idrottar och om huruvida det skulle behöva någon typ av granskning av dietböcker så folk lättare kan välja bättre och mer korrekta böcker. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol. Hålltider 00:00:00 Sötningsmedel och risken för stroke 00:10:51 Friidrottsförbundet och underliga studier på testosteron och prestation 00:21:05 Är det bra eller dåligt att gå ner snabbt i vikt istället för långsamt? 00:34:27 När vi tror att det är varmare så orkar vi mindre 00:46:52 Bör det införas någon typ av granskning av dietböcker så folk vet vilka som är vettiga? Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Veckas Tyngre Rubriker ger dig fyra olika ämnen. Du får bland annat höra om hur MFF använder sig av preparat för att förbereda sig inför sin match mot Chelsea, vad den nya studien på frukostens inverkan på vår vikt verkligen säger och problemet med att kändisar marknadsför en massa skräp på internet. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 Kan hälsosamtal och tidiga försök till förändrad livsstil förlänga folks liv? 00:14:57 NHS vill att de sociala medier plattformarna ska gå hårdare åt kändisar reklam 00:22:37 Malmö FF använder sig av Beta-alanin och det är tydligen en skandal 00:34:34 Frukost påstås kunna leda till viktuppgång Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans Tyngre Rubriker får du bland annat höra en genomgång av de klassiska och dåliga argumenten för LCHF och hur väldigt lite trappträning kan ha positiva effekter på folks hälsa. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:01:41 Nya kostråden i Kanada får dålig kritik från LCHF-are 00:30:02 20 sekunders trappträning 2 gånger om dagen har positiva effekter 00:38:34 Nya studier på lågkolhydratkost och prestation är på väg 00:47:21 Rödbetsjuice förbättrar prestationen hos vältränade konditionsidrottare Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Tyngre Rubriker ger dig denna vecka tre rubriker där ingen av dem berör antingen socker, diabetes eller lightläsk! Istället blir det diskussioner kring att många säger att de tränar men det stämmer troligen inte. Att britter slutar sina diet för att de inte får äta skitmat och att intermittent fasta möjligen kan fungera bra tillsammans med en diet där det också finns kalorirestriktioner. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:01:23 Hälften av befolkningen påstår att de tränar 2-3 dagar i veckan 00:15:36 Britter slutar dieta för att de inte får äta det som de gillar 00:22:22 Intermittent fasta vs diet vs diet + intermittent fasta Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Denna vecka blir det hela fem rubriker i Tyngre Rubriker och bland annat så bestämmer panelen sig för att efter det här inte diskutera sötningsmedel något mer ingående tills det faktiskt kommer någon studie som är värd att diskutera. Förutom det här blir det även en längre diskussion kring en artikel som liknade socker med narkotika. Dessutom blir det kortare diskussioner kring hur fetmaoperationer påverkar risken för cancer. Att människor är dåliga på att berätta vad de äter och även registrering med appen MyFitnessPal leder till ganska ordentliga missar. Och en ny studie där man tittat på om vad som placeras vid kassorna i matbutikerna har en betydelsefull inverkan på vad folk köper med sig hem. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 Folk är dåliga på att registrera vad de äter i MyFitnessPal 00:13:48 Mindre skitmat vid kassorna gav mindre impulsköp av skitmat? 00:24:02 Fetmakirurgi minskar risken för fetmarelaterad cancer 00:32:52 Fördelar med konstgjord sötma 00:47:20 Illustrerad vetenskap är usla på vetenskap (socker som narkotika) Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

År 2019 är nu igång för fullt och Tyngre Rubriker är tillbaka i det gamla insmorda mönstret med de mest intressanta rubrikerna kring träning, kost och hälsa från veckan som har gått. Denna vecka blir det diskussioner kring den franska paradoxen, en uppföljning på en studie som vi haft uppe hela två gånger tidigare som berör kost och depression och avslutningsvis blir det en längre genomgång av ett väldigt dåligt program på SVT med titeln Sanningen om kolhydrater. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja & Jacob Gudiol.  Hålltider 00:00:00 Den franska paradoxen och lever man länge av att äta länge? 00:13:13 Frågetecken kring utförandet av en studie på kost vid depression 00:28:19 Sanningen om kolhydrater på SVT Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Nyårslöften är någonting som är hett varje år kring nyår och i detta avsnitt får du höra lite om vilka löften relaterade till hälsa som är vanligast i befolkningen samt vilka fel som människor oftast gör när de sätter sina mål. Efter det kommer en diskussion kring hur fetma som ung påverkas ens risker som äldre och avslutningsvis får du höra om hur fysisk aktivitet och träning påverkar blodtrycket. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi.  Hålltider 00:00:00 Gott nytt år och god fortsättning 00:00:59 Nyårslöften och målsättning 00:08:46 Tidigare högsta vikt korrelerar med högre risk för hjärtsvikt 00:20:52 Hur träning påverkar blodtrycket hos personer med högt och normalt blodtryck Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Året närmar sig sitt slut och i det här avsnittet så får du återblickar från året som gått. Vilka ämnen har varit återkommande, vad hoppas vi att vi aldrig mer får höra någonting om, vad tror vi kommer vara i fokus nästa år? Det och mycket mer får du i den här härliga timmen med Tyngre Rubriker. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi.  Hålltider 00:00:00 Det bästa och mest återkommande under 2018 Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Julen närmar sig och i det här avsnittet av Tyngre Rubriker diskuterar vi bland annat två studier från BMJs julnummer som traditionsenligt brukar innehålla lite mer roliga studier. I det här fallet handlar det om kalorier i måltid från snabbmatsrestauranger kontra kalorier i en måltid från en vanlig restaurang och att högtiderna jul, nyår och midsommar verkar öka på antalet hjärtinfarkter här i Sverige. Utöver det här så får du en liten djupare inblick i studien som påstods ha visat att ekologisk odling är sämre för klimatet och sen diskuteras hockeyförbundets nya satsning rörelsekurvan där föräldrar kan testa sina barns motorik för att få en liten inblick i hur de ligger till. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi.  Hålltider 00:00:00 Ekologiskt jordbruk i Sverige är sämre för klimatet 00:17:31 Det är väldigt mycket kalorier i maten på restauranger 00:28:24 Fler hjärtinfarkter kring julafton och nyår 00:35:59 Rörelsekurvan för att kartlägga hur motoriskt duktiga ens barn är Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Vad vet vi egentligen om vegankost för små barn? Är det okej att ge det som råd eller bör man vara restriktiv och säga att det inte är någonting man rekommenderar? Du får inget svar på den frågan i det här avsnittet av Tyngre Rubriker men det blir i alla fall en diskussion med lite olika argument. Förutom det får du även höra om två uppföljningar på tidigare rubriker i podden. Den första handlar om att man i Storbritannien har beslutat att gå vidare med resultaten från DIRECT som vi tog upp i avsnitt 64. Nu ska man storsatsa och låta flera tusen personer få genomgå samma kostbehandling med VLCD för att se om man kan upprepa de positiva resultaten från första studien som var på 300 personer. Efter det blir det en uppföljning på den senaste NuSI studien där ny data lämnar fler frågetecken och troligen är det här ingenting som kommer att lösa sig genom vidare diskussion utan det kommer att krävas mer data framöver innan vi vet om resultaten stämmer eller inte. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi.  Hålltider 00:00:00 VLCD ska testas på väldigt stor skala i Storbritannien 00:14:30 Dansk läkare varnar för att ge vegankost till småbarn 00:28:10 Uppföljning på NuSI och ökad energiförbrukning med lågkolhydratkost Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Wille Valkeaoja är frånvarande i det här avsnittet och resten av panelen kämpar hårt för att försöka få något flyt i det här avsnittet. Det blir dock fyra väldigt intressanta rubriker som tar upp allting ifrån mättnad, hunger, längre liv och död. Håll till godo Medverkar i panelen gör Jacob Gudiol, Caroline Mellberg, Jacob Papinniemi & Jenny Ågren. Hålltider 00:00:00 Wille är borta och allt blir kaos direkt 00:01:52 Banting fungerar inte enligt artikel med Erik Hemmingsson i Hälsoliv 00:22:21 Hög syreupptagningsförmåga är bra oavsett om det är från träning eller gener 00:30:13 Kaliber om hjärtscreening inom idrotten 00:44:34 Potatis mättar jämbördigt oavsett lågt eller högt GI Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans Tyngre Rubriker får du höra om Svenskarnas förfall när det gäller genomsnittlig kondition de senaste 20 åren och att personliga tränare är så otroligt dyra så de kommer aldrig att kunna lösa situationen. Efter det kommer en diskussion om omega-3 och D-vitamin som kosttillskott och huruvida de kan minska risken för cancer eller hjärt- och kärlsjukdom. En av de största studierna på området någonsin har precis publicerat resultaten från de första fem åren och de ger inget stöd och kosttillskotten. Avslutningsvis blir det två lyssnarfrågor där du kan stänga av innan den sista frågan i fall du vill ha användbar kunskap och struntar i vad deltagarna i panelen håller på med. Medverkar i panelen gör Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol, Caroline Mellberg, Jacob Papinniemi & Jenny Ågren. Hålltider 00:00:00 Svenskarnas kondition har blivit betydligt sämre de senaste årtiondena 00:19:00 Kritik mot att personliga tränare är dyra 00:30:45 Ingen effekt på cancer, CVD och livslängd från D-vitamin och/eller omega-3 00:45:29 Fråga - Finns det något sätt att höja testosteronet naturligt? 00:49:50 Fråga - Vad har panelen för personbästa? Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans Tyngre Rubriker får du först en längre diskussion kring plötslig död hos unga personer när de idrottar där Dr Mellberg får briljera. Efter det får du höra om en ny intressant studie där man såg en försämring av insulinkänsligheten hos personer som fick i sig sukralos varje dag. Till sist får du höra det senaste till det återkommande ämnet Brian Wansink då nu ännu fler av hans studier blivit tillbakadragna samtidigt som han också ska lämna sin tjänst på Cornell University. Efter det här följer en lite längre frågestund där vår, för dagen, extra medlem i panelen, Daniel Berglind PhD med fokus på fysisk aktivitet och fetmakirurgi. Medverkar i panelen gör Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol, Caroline Mellberg, Jacob Papinniemi och Daniel Berglind. Hålltider 00:00:00 Ung elev dog under fystester i grundskolan 00:18:45 Sukralos varje dag i två veckor gav sämre insulinkänslighet 00:32:22 Brian Wansink har fått lämna sin tjänst på Cornell University 00:39:35 Frågesegmentet 00:40:30 Vilken roll har fetmakirurgi när det gäller att förbättra folkhälsan? 00:46:19 Hur ser Daniel på arbetat att öka fysisk aktivitet från politiskt håll? 00:52:41 Hur bra är uppföljningen av patienter efter en fetmakirurgi 00:54:55 Hur stor är verkligen effekten från grönområden på fysisk aktivitet Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I veckans avsnitt har vi grymt sällskap med oss i form av Caroline Mellberg, läkare, doktor, endokrinolog - känd som Dr Mellberg i podden Tyngre Rubriker. Vi svarar på en lyssnarfråga och pratar sedan om veckans ämne: styrketräning för kvinnor vs män - är det någon skillnad som vi bör ta hänsyn till när vi tränar? Hålltider: 0.00 Introsnack i evighet om surströmming, hemmagym i stallet i Ängelholm och Johannas #syltryggnejtack 27.50 Lyssnarfråga: vad händer om jag inte får in alla pass på en vecka, eller om mitt träningsprogram slutar med veckan på en måndag? 31:41 Är det skillnader vi bör ta hänsyn till när det gäller styrketräning för kvinnor jämfört med män? Vi pratar utifrån en metanalys som tittat på styrketränande individer, och jämfört resultatet mellan kvinnor och män. Är kvinnor mer uthålliga än män, återhämtar vi oss bättre, eller är vi pappsyken? /// Spana in våra träningsprogram Bli en beefcake 3-split eller 4.split samt Hållfast kropp - ett förberedande program för dig som vill bli redo att börja lyfta.  Poddradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg. Missa inte Styrkebyråns nyhetsbrev innan de kommer, anmäl dig här.   

Tyngre Rubriker tittar denna vecka på hur du kan träna upp magen för att bättre hantera de där kolhydraterna du vill få i dig under uthållighetslopp. Där efter går panelen vidare och diskuterar socker och konspirationsteorier samt om ultraprocessad mat möjligen kan öka risken för cancer. Medverkar i panelen denna vecka gör Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Caroline Mellberg. Hålltider 00:00:00 Träna magen att hantera kolhydrater bättre vid uthållighetslopp 00:14:15 Kostråd, sockerindustrin och konspirationsteorier 00:34:33 Ultraprocessad mat och cancer Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack handlar om hur ryggen påverkas hos unga idrottare om de tränar för hårt när de är unga. Framför allt fokuserar vi på åren då tillväxtspurten kommer hos tonåringar där man sett att deras ryggrader är extra känsliga under denna tid och för hårt belastning eller för monoton belastning verkar kunna öka risken för skador. Gäst är Adad Baranto som har forskat på detta område i många år samtidigt som han arbetar som ryggkirurg och behandlar många idrottare som haft långvariga ryggbesvär. Det blir en del krångliga ord i det här avsnittet och även lite anatomi så om du känner att du inte hänger med riktigt så kolla in vår instagram på @tyngreträningssnack så har vi lagt ut någon bild och en video som förklarar en del. Tyvärr kunde inte Wille medverka i detta avsnitt så Caroline Mellberg, som vanligen är med i Tyngre Rubriker, har än en gång fått hoppa in som gästvärd. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Caroline Mellberg är gästvärd med Jacob 00:02:18 Introduktion av Adad Baranto 00:03:10 Adads forskning på ryggar hos idrottare 00:06:29 Samband mellan ont i ryggen och ont i höften 00:07:48 Var hittar man en kontrollgrupp med ungdomar som inte idrottat? 00:08:29 Ryggarna hos tidigare elitidrottare inom hockey, tyngdlyftning, brottare och orientering 00:12:58 Hur ska man tänka kring belastning av ryggen när man växer? 00:15:03 Sker skadorna akut eller kommer de långsamt? 00:16:35 Ont i ländryggen efter längre tid med tuff belastning 00:18:47 Hur kan man individualisera träningen i lagidrott? 00:20:47 Belastningen vid skivstångsträning kontra annan belastning 00:23:33 Lika mycket ryggskador hos hockeyspelare som tyngdlyftare 00:27:33 Den monotona träningen är troligen också ett problem 00:28:57 CAM deformiteter och ryggsmärta 00:32:16 Olika hållning på ryggen påverkar risken för olika typer av ryggbesvär 00:35:38 Hur ska man behandla eller förhålla sig till de olika ryggtyperna? 00:37:31 Hur vanligt är ryggbesvär hos unga idrottare? 00:40:08 Vad händer när fd idrottare börjar närma sig pensionsåldern? 00:42:01 När är det lämpligt att utföra en MR vid ryggsmärta? 00:43:21 Det är viktigt att utreda ungdomar som haft besvär över en månad 00:45:38 Unga idrottare har ofta diskbråck som inte ger de klassiska symptomen

Till avsnitt 100 av Tyngre Träningssnack så har Wille och Jacob valt att bjuda in tre av deras absoluta favoriter, Jenny Ågren, Caroline Mellberg och Jacob Papinniemi från Tyngre Rubriker. Temat denna dag är kostdokumentärer som har blivit mer och mer populära på senare år. De tre dokumentärerna What the Health, Carb-Loaded och Sockerfilmen diskuteras i detta avsnitt där du får flera exempel på saker som överdrivs eller är fel i filmerna samtidigt som du även får en inblick i hur de här filmerna byggs upp. Trots att de tre kostdokumentärerna kommer till helt olika slutsatser om vad du bör äta så har de alla faktiskt mer eller mindre samma upplägg och de pekar ut samma problem samtidigt som de sen försöker få problemet till något annat. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av veckans gäster 00:03:50 Kort om Jacob Papinniemi 00:04:43 Kort om Jenny Ågren 00:05:19 Kort om Caroline Mellberg 00:06:01 Tre kostdokumentärer med olika slutsatser 00:07:39 Genomgång av What the Health 00:10:19 Processat kött, WHO och cancerrisk 00:14:13 När Kip ringer till växeln och världen vill inte svara honom 00:16:22 Problemet med körsbärsplockning av studier 00:21:21 Behovet av att tona ner andra problem i kosten för att kunna lyfta fram animalier som det enda stora problemet 00:24:13 Vad som stämmer kring det som sägs om kött 00:26:54 Varför görs de här filmerna? 00:28:39 Summering av What the Health 00:30:01 Genomgång av Carb-Loaded 00:31:37 Deras Sanning var klar innan filmen gjordes 00:35:35 Kopplingen till kolhydrater känns väldigt otydlig 00:36:53 Förenklingar som går så långt så de blir fel 00:40:23 Det gemensamma upplägget i alla tre filmerna 00:43:02 Brian Wansink och falska studieresultat 00:46:29 Blandningen av experter och rena stolpskott 00:49:46 Falska påståenden kring Ancel Keys 00:51:18 Genomgång av Sockerfilmen 00:52:27 Sockersiffran är överdriven 00:54:14 Det som Gameau anger kring sitt kaloriintag stämmer inte 01:00:52 Poddarnas matval under tiden 01:02:31 Mängden socker i livsmedel överdrivs flera gånger om 01:05:29 Verkliga experter 01:06:52 Tomten David Avocado Wolfe 01:10:23 Summering av genomgången 01:13:26 Som tittare är det svårt av särskilja bra information från dålig 01:18:06 Alla har samma storyline 01:20:44 De göder en felaktig bild av, och misstro mot, vetenskap och forskare 01:22:35 Du blir lurad varför någonting fungerar och börjar tro på det ännu mer

Äntligen söndag och det är dags att lyssna på vad panelen i Tyngre Rubriker har att säga om veckan som har gått. Denna vecka diskuteras en ganska dålig studie på kolhydrater och fett som har fått ännu sämre rubriker i många tidningar. Efter det flyttas fokus till hur man skulle kunna förebygga skador hos löpare med hjälp av ett enkelt och automatiskt datorsystem. Slutligen diskuteras huruvida Dr Mikael verkligen borde få stå i TV rutan och diskutera saker som han inte verkar kunna särskilt mycket om. Medverkar i panelen gör som vanligt Jenny Ågren, Caroline Mellberg, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 Dieten som kan döda dig, enligt SvD perfect guide 00:14:35 Ett enkelt sätt att förebygga löparskador 00:25:25 Dr Mikael berättar om kosttillskott och träning i TV4 nyhetsmorgon Följ gärna Tyngre Rubriker på instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

I det svåra femtionde avsnittet tar vi upp om man kan bli stor och stark med lätta vikter, om vegetarianism är kopplat till depression och om vi borde leva som på stenåldern. Medverkar i panelen gör som vanligt Jenny Ågren, Caroline Mellberg, Wille Valkeaoja & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:19 briljant introduktion 01:40 lätta vs tunga vikter för styrka och muskelbygge 19:00 vegetariansk/vegansk kost och koppling till depression 34:08 kirurg rekommenderar stenålderskost 44:15 avslut och skamlös reklam för t-shirt Följ gärna Tyngre Rubriker på instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Denna vecka försöker panelen i Tyngre Rubriker reda ut hur viktigt det är med grit för att nå framgång i skolan, är det verkligen så viktigt som det lät i senaste avsnittet av Vetenskapens värld? Och är fetmaoperation det enda som verkligen fungerar vid ordentlig fetma och behöver vi operera flera människor här i Sverige? Avslutningsvis diskuteras även en nyligen publicerad reviewartikel som diskuterat BCAA och dess inverkan på proteinsyntesen och muskelbygge. Medverkar i panelen gör som vanligt Jenny Ågren, Caroline Mellberg, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 Papinniemi kör highlights från senaste avsnittet 00:03:30 Är verkligen Grit nyckeln till framgång i skolan? 00:22:35 Valnötter och mättnad 00:30:10 Kropp och Själ om fetma 00:53:10 BCAA och proteinsyntesen Följ gärna Tyngre Rubriker på instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Denna vecka diskuteras hela fem olika rubriker i Tyngre Rubriker. Avsnittet öppnas upp med en diskussion kring en ny studie där man reverserat typ 2 diabetes hos vissa personer genom en bestämd diet. Sen hoppar vi vidare till Sydamerika och en Bolivia där man har undersökt hjärt- och kärlhälsan hos en folkgrupp som äter omkring 72 energiprocent kolhydrater och funnit att det är de bästa resultat som man någonsin sett. Nästa rubrik handlar om antidepressiva mediciner där vi i veckan fått höra att de inte gör någon nytta alls vilket är en slutsats som långt ifrån delas av både forskare och kliniker inom området. Efter det fokuserar vi på veganska hamburgare som ska smaka, lukta och blöda som kött. Är de ett fullgott alternativ rent näringsmässigt? Till sist blir det en djupgående diskussion kring vetenskap och journalistik. Hålltider 00:00:00 Reversera diabetes typ 2 00:13:00 Världens bästa hjärt- och kärlhälsa med massor av kolhydrater 00:21:30 Nackdelar och fördelar med antidepressiva läkemedel 00:32:55 Veganska hamburgare som ska smaka, lukta och blöda som kött 00:44:45 Studier med felaktiga resultat och dåliga vetenskap Medverkar gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi, 

Ännu en vecka går mot sitt slut och gänget i Tyngre Rubriker diskuterar de största rubrikerna kring träning, kost och hälsa i media under veckan. Hålltider 00:00:00 Gluten och ökad risk för diabetes typ 2 00:11:05 Ett annorlunda sätt att gå ner i vikt (KBT) 00:23:05 Nyström uttalar sig om träning i Sveriges Radio Medverkar gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi, 

Denna vecka diskuteras fyra ämnen i Tyngre Rubriker. Vi börjar med att diskutera kostmönster och varför det oftast är det bästa som man kan komma med när det gäller rekommendationer kring kost idag. Efter det hoppar vi vidare till en nyhet där man påstod att både diabetes typ 1 och typ 2 möjligen skulle kunna botas eller behandlas med en speciell typ av fasta. Efter det diskuterar vi en artikel i Aftonbladet där det påstods att man behövde äta och leva på ett speciellt vis efter 40 år eftersom ens hormoner är annorlunda. Den här artikeln riktade sig dock främst till kvinnor. Avslutningsvis så går vi in på de senaste veckornas nyheter kring eventuell doping inom Team Sky i cyklingen och Salazars långdistanslöpare i USA. Hålltider 00:00:00 Medelhavskost och bröstcancer 00:10:00 Fasta för att bota diabetes 00:22:30 Så blir du av med 40-plus magen 00:37:10 Dopingundersökningar kring Team Sky och Salazar Medverkar gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi, 

I veckans Tyngre Rubriker diskuteras huruvida för mycket träning kan leda till ökad risk för impotens hos män? Vi tittar också närmare på överviktsstatistik från Sverige och diskuterar läsk, sötningsmedel, energibalans och de effekterna som man har sett från läskskatt i olika delar av världen. Hålltider 00:00:00 Övervikten minskar lite hos pojkar i Göteborg men ökar hos vuxna i Västerbotten 00:21:45 Läskskattens effekt i Mexiko och Philadelphia 00:35:00 Blir man impotent av mycket träning? Medverkar gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi, 

Aftonbladets sockerdokumentär, träning gör dig inte smal utan tvärt om tjock och snus ökar risken för diabetes. Dessa rubriker har vi alla sett under veckan som har gått men frågan är hur mycket av det som troligen stämmer!? Hålltider 00:00:00 Snus ökar risken för diabetes typ 2 00:15:45 Träning gör dig inte smal - tvärt om 00:27:40 Sockerdokumentären på Aftonbladet Medverkar gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi, 

Denna vecka i Tyngre Rubriker diskuteras om huruvida det är en bra idé att muta barn för att få dem att äta mer grönsaker, att du inte ska ta 30 gram koffein på en gång och självtester som ska ge dig svar om allt ifrån din nuvarande hälsa, idrottsliga förmåga och framtida risk för sjukdom. Hålltider 00:00:00 Muta barn till att äta mer grönsaker 00:15:40 30 gram koffein istället för 300 mg 00:28:00 Självtester – är det bra eller dåligt? Medverkar gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi, 

I veckans tyngre träningssnack läggs fokus på proteinet gluten. Detta protein som främst kommer från vete i vår kost har på senare år fått mängder av kritik där det mesta är rent påhitt. Jonas Ludvigsson, professor och överläkare inom pediatrik (barnläkare) och en de främsta forskarna kring gluten och glutenintolerans, gästar oss för att ge en insyn i forskningen som finns på området. Vi diskuterar både den faktiska intoleransen för gluten, som heter celiaki, och om det eventuellt finns personer som får besvär när de äter gluten även om de inte har sjukdomen celiaki. Avslutningsvis får du också veta om pepparkakor verkligen gör folk snälla och att Tintin råkar ut för många hjärnskador och garanterat har kroniska besvär vid det här laget. Vill du lära dig ännu mer om gluten så har Jonas Ludvigsson precis släppt en bok i ämnet som heter "Doktorns guide till gluten" som du hittar i alla större internetbokhandlar. Hålltider 00:00:00 Caroline Mellberg som gästvärd 00:01:10 Introduktion av Jonas Ludvigsson 00:05:45 En bok om gluten 00:07:00 Vad är celiaki (verklig glutenintolerans) 00:09:00 Personer som upplever problem av gluten utan att ha celiaki 00:11:55 Celiaki kan visa sig på många olika vis 00:14:55 Varför får inte alla sina symptom i tarmarna när det är en tarmsjukdom? 00:16:10 Du måste ha ett visst genetiskt anlag för att kunna få celiaki 00:19:55 Man har inte hittat något som utmärker de som tycker sig vara känsliga mot gluten 00:23:20 Är glutenfritt nyttigt för alla? 00:25:30 Kan vissa tåla gluten i mindre mängder men få problem i större mängder? 00:27:10 Tas de med verklig celiaki på allvar nu när glutenfritt har blivit trendigt? 00:29:10 Påståendet att alla får läckande tarm av gluten baseras på en högst tveksam studie från Alessio Fasano 00:32:15 Varför är celiaki vanligare i vissa länder jämfört med andra? 00:34:40 Snabbtesterna för celiaki (glutenintolerans) är en väldigt dålig idé 00:40:30 Är det någon ny behandling på gång för de som har celiaki? 00:43:00 Blir man gladare av pepparkakor? 00:45:20 Läkartidningens mest kommenterade artikel någonsin 00:47:10 Tintin måste ha många kroniska hjärnskador! 00:49:25 Media uppmärksammar tyvärr oftast inte den mest seriösa forskningen 00:51:45 Det viktigaste att tänka på innan man börjar en glutenfri kost!

I veckans avsnitt snackar vi HORMONER! Med oss har vi doktor Caroline Mellberg som är duktig på området. Vi diskuterar menscykeln, träning och styrka och tar upp frågor från våra lyssnare. Podradion Styrkebyrån produceras av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer.

Veckans gäst är läkaren och forskaren Caroline Mellberg. Vi tar upp en lyssnarfråga om kost och kalorirestriktioner. Hur ska man tänka när allt i livet känns som en kamp mellan mat, träning och kilon? Podradion Styrkebyrån drivs av Johanna Barvelid och Clara Fröberg, personliga tränare och kommunikatörer. 

I dagens avsnitt har vi läkaren och forskaren Caroline Mellberg på besök. Caroline var med och utfört den största och längsta studien som finns på paleo / stenålderskost och i dagens avsnitt fokuserar vi på den studien. Vi diskuterar också en del kring hjärtproblem hos unga idrottare där Caroline nyligen har gjort en studie på alla dödsfall i Sverige från de senaste åren. 0:00:00 Introduktion av Caroline Mellberg 0:08:20 Carolines avhandling kring hur paleo påverkar ektopiskt fett 0:10:00 Farligt fett kring buken vs mindre farligt 0:13:00 Paleokost påverkan på fettmassa och hälsa 0:16:10 Kolhydrater, fett och protein på paleo 0:20:35 Resultatet i studien 0:22:55 Paleo vs nordiska näringsrekommendationerna över två år 0:25:30 Bönor och paleo 0:27:09 Deltagarnas uppfattning om dieterna och varför fungerade de? 0:41:56 Hälsoeffekterna utan viktförändring från dieter 0:46:00 5:2 dieten och råttstudier 0:50:12 Följsamhet och vad ger bäst resultat på kort och lång sikt? 0:57:20 Lågt saltintag och jodbrist ger ökad risk för struma 1:01:38 Vete - vad som påstås inom paleo 1:14:32 Mjölk - Vad som påstås inom paleo 1:17:02 Ration Omega 3 - Omega 6, mättat fett, studier från 30-talet och Norge under WW2 1:20:50 Hur vår miljö påverkar våra hälsoval 1:27:30 Plötsligt hjärtstopp hos idrottare i Sverige 1:34:45 Naturalistiska felslutet - är allt som är naturligt bättre?