Le Glow Up Podcast

J'ai eu la chance d'être reçue par Alexandrine, propriétaire et fondatrice du Studio Proud (aka, le plus beau studio d'entraînement pour femmes à Trois-Rivères ✨

Dans les dernières années, j'ai vu un paquet de nouvelles tendances passé. Ceci étant dit, la plus surprenante est apparue il y a quelques années. Il semble que les femmes soient maintenant déconseillée de s'entraîner avec “trop” d'intensité. On leur suggère que ce type d'effort physique “endommage” leur système et que des méthodes plus douces en matière de mouvement seront plus “appropriées”. Je ne hate pas sur le pilates et le bodypump…mais ces modalités de mouvement ne produiront jamais les résultats escomptés dans le département du fessier. Ou du moins, ils ne feront jamais grossir et arrondir ton fessier autant que l'entraînement en hypertrophie. Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :  1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify (+ abonne-toi!) 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 113 |

✨ GLOW GANG ✨ Cette semaine c'est ma Coachée Sarah B-B. qui est à l'honneur sur le 'pod ! Son parcours est assez exceptionnel et atypique : Sarah a réussi une incroyable recomposition corporelle durant nos 10 mois de Coaching ensemble, et ce sans utiliser aucune forme de structure alimentaire. Exact ; je m'occupe de la programmation des entraînements personnalisés de Sarah, et c'est suffisant pour créer de superbes changements. Ça semble miraculeux...mais minute papillon

Je vois tellement de femmes se priver d'une progression incroyable en recomposition corporelle/gain de muscle tout simplement parce qu'elles restent coincées dans l'approche "je bouge pour transpirer/brûler des calories" et ne vont jamais se pousser pour level up et RÉELLEMENT s'entraîner. L'entraînement ce n'est pas un "sweat session". La fonction de l'entraînement ce n'est pas de brûler des calories. L'entraînement c'est plus que de te sentir courbaturée le lendemain. À ton tour de délaisser les métriques arbitraires et de quitter ton plateau de progression.En entraînement, les choses qui compte sont : - La relation fréquence d'entraînement/récupération - Ton volume d'entraînement (nombre de séries/répétitions) - Les charges (est-ce que ça monte, stagne ou diminue?) - Tes priorités ; tu devrais SAVOIR quels muscles tu souhaites hypertrophier et/ou les habiletés que tu veux améliorer. Aussi : tes priorités ne devraient pas être antagonistes (ex : si tu veux build un booty et aussi être une marathonienne, we have a problem!) - L'intensité à laquelle tu t'entraînes (l'intensité est relative, ce n'est pas une question de transpiration) - Est-ce que tu peux donner une note à tes entraînement sur une échelle 0-5 en restant la plus objective possible ?Bouger c'est bien, mais t'entraîner est probablement ce dont tu as besoin. Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :  1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify (+ abonne-toi!) 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 108 |

Bâtir de la masse musculaire en tant que femme vient avec un prix. Et tu dois être prête à payer, my girl. La réalité est que pour chaque fille qui me dit qu'elle veut un corps “tonifié”, “sculpté”, “découpé” ma réponse est presque systématiquement : “Tu as besoin de plus de muscles”. Et pour gagner en muscle en tant que femme, ça exige de se défaire de certaines pensées limitantes et d'accepter de manger comme une athlète. Les grands principes avec lesquels faire la paix si tu veux de bons gains : Manger en calories de maintenance ou en léger surplus calorique Tu seras meilleure en entraînement en mangeant plus de glucides Le gain de poids est possible (et normal) en phase de gain musculaire Tu sentiras les changements avant de les voir Manger doit devenir une priorité Il est grand que tu entres dans ton ✨Fed Girl Era✨  et que tu deviennes une machine de guerre à l'entraînement (crois-moi, c'est ce qui se produit quand tu augmentes tes glucides, babe!) Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :  1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 108 |

Je discute avec Raphaëlle, l'une de mes Coachées qui a complété 12 semaines en Coaching 1-on-1 et fait un virage à 180 degrés avec son physique + son mindset. Lorsque Raphaëlle m'a contacté pour la première fois au beau milieu de l'hiver, elle revenait de PLUSIEURS blessures qui lui avaient carrément siphonné sa motivation. Elle avait besoin d'un retour dans une certaine structure + de se sentir devenir plus forte. Ceci étant dit, elle ne se doutais cependant pas que son corps allait se transformer à ce point. En ré-intégrant des routines positives dans ses habitudes de vie, elle a perdu du gras + bâtis du muscle, et ce en maintenant une belle qualité de vie et flexibilité. Structure - but make it realistic ! On fait le survol des stratégies et outils qui l'ont aidée + des bienfaits de ses changements nutrition sur sa digestion. Tu aimerais te faire coacher comme Raphaëlle? Envois-moi tout simplement un courriel à info@barbelle.ca

Aussi fou que ça peut paraître : souffrir peut être ta zone de confort. En faire trop, être overwhlemed, être surmenée physiquement, te surentraîner, sous-récupérer, négliger ton sommeil et brûler la chandelle par les deux bouts : tout ça peut te donner un sentiment de fausse productivité et de fausse progression. Je n'ai jamais, jamais, jamais souffert dans mon fitness journey ET obtenu de bons résultats. Par contre, j'ai souffert - mais le outcome était médiocre ou je devenais complètement misérable. Et ce n'est pas du tout la définition que j'ai d'être une personne fit et en santé ; ça ne s'aligne pas du tout. Les fois où j'ai été en compétition fitness avec le moins de pourcentage de gras et le meilleur physique, c'était les fois où j'ai aussi eu le plus de fun et où j'ai été le plus “gentle” avec mon corps. Pour faire une recomposition corporelle, gagner du muscle, perdre du gras - bref changer le physique de ton corps - ton corps doit être RÉCEPTIF. Il y a beaucoup de choses qui peuvent mal tourner quand les outils que tu as besoin d'utiliser pour transformer ton corps (comme ton entraînement, ta nutrition, ton cardio) sont si HARDCORE que tu deviens RÉSISTANTE à chaque fois que tu ouvres ton frigo ou que tu es en voiture vers le gym. La glorification de la souffrance dans l'industrie du fitness est vraiment un gros piège. Ça te garde : En mode survie ; physiquement et mentalement En mode échec ; tu ne peux juste pas “keep up” avec ces attentes Incapable de faire confiance à ton corps et écouter les cues/messages subtils qu'il t'envoit Toujours en train de “Chase the next thing” En mode frénésie où tu prends de mauvais décisions basées sur les mauvaises métriques de progression (ex : “aie-je assez souffert aujourd'hui?” VS “est-ce que j'ai été efficace dans l'atteinte de mes objectifs prévus pour la journée?” )Je ne dis pas que perdre du gras ou prendre du muscle c'est tout rose et toujours plaisant. Mais je dis ceci : élabore un plan INTELLIGENT, investis des efforts, donne ton meilleur chaque jour (même si ton meilleur fluctue d'un jour à l'autre) et reste constante. Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast : 1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify 2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel Le Glow Up Podcast, EP. 108 |

Est-ce que tu essaies de TOUT faire...simplement pour finir par être découragée de ne pas avoir réussis à tout "check off" de ta liste de priorités à la fin de la journée? Es-tu une fille hyper performante - mais qui struggle réellement à être satisfaite de son travail (malgré le niveau d'effort investi)? Cet épisode est vraiment juste un petit talk sur la réalité d'être accro à la productivité et à la perfection et des répercussions que cela peut avoir sur ton sentiment d'accomplissement à la fin d'une journée ou d'une semaine. Alors que c'est vrai que c'est vital de rencontrer certains standards pour évoluer dans ton cheminement d'entraînement et être optimale (ex : t'entraîner X jours par semaine, consommer X gr de protéines/jour, dormir X nombre d'heures par nuit) ce n'est pas vrai que nous avons une liste longue comme le bras de choses à "accomplir" pour avoir du succès **BONUS : Petit exercice à faire à la fin de l'épisode** J'espère que cet épisode tombe à point dans tes réflexions du moment + que tu prends le temps de faire la sélection de tes 3-5 priorités/semaines. Le Glow Up Podcast, EP. 107 |

Contrairement à la croyance populaire, le gain de muscle n'est pas simplement une question de poids lourds et et de poudre de protéines ; il se trouve que gagner en muscle est dépendant de plusieurs autres facteurs. Pour tirer le maximum de tes entraînements et obtenir de bons résultats, tu veux t'assurer que tous facteurs sont optimaux. La petite check-list dans l'épisode 106 est un bon exemple de ce qui devrait faire partie de ta liste de priorités en gain de muscle. ‌ Les items sur ta check-list :

Une "building phase", c'est une période de généralement 6 à 12 mois entièrement dédiée à GAGNER DU MUSCLE.Et c'est *freaking magical* !

Avoir une structure d'entraînement, c'est un bon réflexe. Mais la suivre "telle quelle" sans jamais te poser de questions...ça peut t'empêcher d'évoluer sur le long terme. Il vient un moment dans la vie de chaque athlète (oui, oui tu es une athlète) où elle DOIT commencer à “caller les shots”.Le programme en place est là pour te guider, mais tu dois quand même aller chercher le stimulus nécessaire pour essayer de passer au niveau supérieur. Ton rôle, c'est d'apprendre à mettre plus de poids sur ta barre, tester la variation plus avancée de l'exercice, tenir plus longtemps en isométrie, faire plus de répétitions que la semaine passée *pas juste* suivre le programme. C'est une délicate balance. Suivre le programme ET AUSSI prendre des décisions exécutives sur certains aspects de celui-ci. Et tu vas « level up » d'un cran quand tu vas apprendre à te gérer dans ton programme. Les sujets : 

S'il y a bien une chose que je veux que toutes les femmes COMPRENNENT c'est que : Ça te prendra 1-3 ans bâtir le corps que tu veux…PAS 1-3 mois. ❌ Mais il y a de nombreux trésors cachés dans le fait de de donner plus de temps pour atteindre ton grand but.

Girl, we ALL have bad days ! Que ce soit parce que ton image corporelle n'est pas au top, parce que tu te sens désorganisée ou que tu n'es plus du tout motivée, ces journées sont normales. Mais celles qui ne laissent pas les bad days se transformer en bad weeks (ou bad months) sont celles qui ont des trucs efficaces pour non seulement passer au travers de ces journées moches, mais AUSSI en tirer des apprentissages. Je te partage mes meilleurs conseils pour plus que tu sois paralysée ou découragée par tes bad days. Instagram : @leglowup / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS

Je m'assois avec Marie-Ève, ma cliente en Coaching qui est aussi maman ayant récemment donné naissance à son deuxième bébé. Quand Marie-Ève et moi avons débuté notre travail ensemble, elle était à 4 mois post-accouchement et prête à retrouver son corps et sa confiance. Alors qu'au départ, c'était un objectif de perte de poids qui était sa priorité, on s'est vite rendues compte qu'elle avait une belle capacité à gagner de la force. Rapidement, elle s'est surprise à lever des charges lourdes et à surpasser ses limites dans des entraînements de plus en plus avancés. Le résultat : une progression fulgurante, autant en perte de poids qu'au niveau de sa masse musculaire, sa force et ses capacités. À un an post-partum, le corps de Marie-Ève est complètement transformé par l'ajout de tissu musculaire. Et si c'était ça, le secret d'un retour à l'entraînement post-partum réussi? Et aujourd'hui, nous allons faire une analyse de la stratégie que nous avons utilisé pour Marie-Ève (prend des notes ✍

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Je suis avec Tricia aujourd'hui, ma cliente en Coaching. Tricia ce qu'elle avait comme objectif quand elle m'a contacté c'était de changer sa composition corporelle : prendre du muscle et définir en simultané. Et aujourd'hui, nous allons faire une analyse de la stratégie que nous avons utilisé pour Tricia (genre : all the juicy details, alors prend des notes ✍

Je te donne un accès privilégié à une session Q&A que j'ai tenu dans mon groupe de Wellness Babes (aka les athlètes qui suivent mon programme de 6 semaines s'inspirant de l'entraînement style bodybuilding typique d'une athlète Wellness). Les sujets : PARTIE 1 : *L'importance capitale des jours de repos *Pourquoi tu ne devrais pas ajouter du cardio à ton horaire d'entraînement/tes jours de repos *Réduire ta fréquence d'entraînement : quand cela peut être utile et productif *Donner ton 100% ; ce que ça signifie *Méthode de récup PARTIE 2 : *Comment savoir si on mange assez? *Calcul BMR vs TDEE *Analyser ton point de départ avec objectivité *Créer un plan de match macros *Tracker avec MyFitnessPal *Règle générale protéines Procure-toi le BUNDLE WELLNESS pour seulement 149$ incluant : ✔️ Programme d'entraînement en hypertrophie pour femmes sur 6 semaines ✔️ Les meilleurs exercices pour développer tes quadriceps, fessiers et ischiojambiers tout en maintenant ta masse musculaire dans le haut du corps. ✔️ Options Gym et Maison disponibles ✔️ 5 jours d'entraînement par semaine ✔️ Focus sur les fessiers, quadriceps et ischiojambiers tout en gardant ton haut de corps fort ✔️ Inclut aussi : échauffements, activation musculaire, mobilité et cool-down ✔️ Vidéo démo pour chaque exercice ✔️ Livre de recettes hautes en protéines (+30 recettes délicieuses pour bâtir du muscle) ✔️ Section "Gâteries santé" (oui, tu peux progresser tout en mangeant du chocolat!) ✔️ Macros pour chaque recette ✔️ Menu à imprimer pour rester organisée ✔️ Communauté privée pour mes Wellness Babes ✔️ 10 HIIT Workouts rapides ✔️ Sessions Q&A avec moi ✔️ Code promo BELIEVE SUPPLEMENTS

Trouver le juste milieu entre exploiter ton plein potentiel (*et* ne pas laisser tes excuses t'auto-saboter) et ta vie de famille, ce n'est pas une mince tâche. Dans cet épisode, Anne-Marie discute avec Alexe (@ale_hould) de conciliation de son rôle de mère (x 4 enfants en bas âge) et son entraînement. Elles s'ouvrent aussi sur les stratégies et compromis importants à faire pour rester constante durant la grossesse et travailler sur ses objectifs fitness en post-partum. -  Suivre ALEXE >  @ale_hould Instagram : @leglowup / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS

Anne-Marie jase avec Sandrine Quiniou-Lemieux, cheerleader professionnelle pour les Alouettes de Montréal.  Au menu : Le parcours sportif de Sandrine : du cheer de compétition à l'entraînement en force au terrain des Alouettes Comment Sandrine fût sélectionnée pour faire partie de l'équipe L'entraînement et la discipline d'une cheerleader Maintenir une corporelle positive et se sentir en confiance durant une performance de Cheer devant des *milliers* de fans Les mythes et réalité du rôle de Cheerleader pour une équipe professionnelle Suivre SANDRINE >  @sqlem Instagram : @leglowup / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS

Anne-Marie discute avec Tatiana St-Louis, entrepreneure en coaching de marque, créatrice de différents programmes business dont "Money Brand" et animatrice du podcast "L'ambition au féminin". Dans les dernières années, elle a vraiment su "step in" dans ce que qu'on peut appeler un nouveau paradigme entrepreneunarial où elle connaît un grand succès tout en maintenant son équilibre de vie et en préservant son énergie. En plus de ses nombreux succès dans le monde des affaires, Tatiana est aussi maman et membre Barbelle (yay!) qui priorise son entraînement et bien-être au travers son emploi du temps bien chargé. On plonge dans le quotidien d'une femme qui a trouvé une façon de "do it all" - et de le faire à sa façon. Dans l'épisode : La "hustle culture" dans le monde de l'entrepreunariat qui poussent plusieurs entrepreneurs à délaisser leur bien-être physique et mental. Quand et comment Tatiana a su se désabonner à cette culture où on s'oublie, voir se néglige, pour prioriser sa business. Les retombées positives de l'entraînement sur comment on "show up" en tant qu'entrepreneur. La place du mouvement physique dans toute la stratégie entrepreunariale de Tatiana. Comment Tatiana structure sa routine d'entraînement durant des périodes plus énergivores/exigeantes/stimulantes (ex : lancement). L'équilibre entre ses différents rôles et objectifs ; l'entrepreneur, l'athlète, la mère de famille, la femme. Suivre TATIANA > @tatiana.stlouis Instagram : @leglowup / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS

Anne-Marie discute avec Laurie Forbes, Coach chez Quantum Training et spécialiste en transformation physique. Dans l'épisode : *Les erreurs fréquentes en phase de gain de masse musculaire (chez la femme spécifiquement) *Les erreurs fréquente en phase de perte de gras (chez la femme spécifiquement) *La recomposition corporelle en bref *Avoir des attentes réalistes quant à sa progression *Adopter une stratégie basée dans les faits (science based) *Comment tu as adapté les entraînements à la maison pour maintenir un maximum de gains Suivre LAURIE > @coachforbes_qt Instagram : @leglowup / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS

À l'occasion du 1er anniversaire de l'appli Barbelle, nous lançons une mini-série intitulée “Le coin des Coach” qui est une collection de petites bombes de sagesse de la part de nos entraîneuses ✨ Alors verse-toi un bon breuvage chaud, installe-toi confortablement et apprends des grandes femmes avec qui tu partages tes entraînements à la maison. Suivre COACH ELISABETH > @lili.barassin Instagram : @leglowup / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS

À l'occasion du 1er anniversaire de l'appli Barbelle, nous lançons une mini-série intitulée “Le coin des Coach” qui est une collection de petites bombes de sagesse de la part de nos entraîneuses ✨ Alors verse-toi un bon breuvage chaud, installe-toi confortablement et apprends des grandes femmes avec qui tu partages tes entraînements à la maison. Suivre COACH ALEXANDRINE > @alexe_bisto Instagram : @leglowup / @annemabeil « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS

Fais un 180 degrés avec ton MINDSET + deviens COACHABLE

SPÉCIAL NUTRITION

Bâtir du MUSCLE de QUALITÉ dans ton salon ou ton sous-sol, est-ce VRAIMENT possible?

Est-ce que tes objectifs et ta vision sont RÉELLEMENT en alignement avec TOI? Les raisons qui nous poussent à vouloir nous TRANSFORMER - physiquement et/ou mentalement - n'ont pas besoin d'être socialement acceptables. Ton désir de transformation est SUFFISANT, et tu n'as pas besoin de justifier POURQUOI tu souhaites changer ton corps, tes habitudes de vie ou ta réalité - même pas à toi-même. Anne-Marie discute avec Kayla Bergeron-Vézina, une membre Barbelle et aussi cliente en Coaching 1-on-1 qui a récemment fait un pivot dans ses objectifs. Ayant entamé un parcours en gain musculaire, elle a décidé de se recentrer sur une perte de poids, à sa grande surprise. Depuis, elle a brisé de nombreuses pensées limitantes sur elle-même et son corps. C'est en se permettant d'honorer ses désirs de transofrmation réels que Kayla a finalement trouvé le sentiment d'alignement qu'elle recherchait. Kayla est la preuve que la transformation n'est pas toujours linéaire et que les détours sont à prévoir.  Instagram : @leglowup / @annemabeil |  « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS

À l'occasion du 1er anniversaire de l'appli Barbelle, nous lançons une mini-série intitulée “Le coin des Coach” qui est une collection de petites bombes de sagesse de la part de nos entraîneuses ✨ Alors verse-toi un bon breuvage chaud, installe-toi confortablement et apprends des grandes femmes avec qui tu partages tes entraînements à la maison. Suivre COACH ALEKSA > https://instagram.com/aleksadesautels?igshid=YTM0ZjI4ZDI= ////Instagram : @leglowup / @annemabeil | « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS

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La recomposition corporelle est un sujet chaud. C'est presque mystique, vraiment. Il y grand nombre “d'experts” qui suggèrent différentes approches pour y arriver. D'innombrables “produits” qui prétendent optimiser les résultats souhaités. Mais surtout beaucoup de questionnements : comment on fait pour garder le tissu maigre (graisse), mais perdre la graisse? C'est mon objectif du moment. J'ai décidé de renouer avec une vieille, vieille passion et remonter sur la scène. Après avoir passé plus de 7 mois en surplus calorique - c'est à dire manger au dessus de l'apport calorique dont j'ai maintenant entré dans une phase de déficit calorique - mais attend, ce n'est pas ce que tu crois. Aujourd'hui, je te partage ce que je fais différemment dans mon approche versus la dernière fois que j'ai volontairement été en phase de perte de gras pour ce même objectif - c'est à dire il y 7 ans, en 2015. Instagram | *Dépose TA question pour Anne-Marie tous les jeudis dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @leglowup. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast ! Groupe Facebook | réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle ____________________ Deviens un version plus forte et confiante de toi-même en débutant avec un programme d'entraînement 100% féminin signé Barbelle adapté à tes objectifs et ton niveau : APPLI BARBELLE | +100 entraînements guidés et programmes “LEGLOWUP” pour 10% de RABAIS

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Est-ce que tu participerais à un marathon sans préparation? La grossesse et l'accouchement sont comme un marathon, mais puissance mille. La question est : pourquoi ne traite-t-on pas l'accouchement comme tel - et surtout pourquoi ne pas mieux s'y préparer autant physiquement que mentalement? Anne-Josie partage ses fondements pour vivre une belle grossesse et mieux se préparer à l'accouchement : Nutrition fonctionnelle Entraînement spécifique Préparation du plancher pelvien Postures préparatoires Préparation mentale Gestion de la douleur Future maman? Pour aller plus loin, approfondir tes connaissances et ajouter tes outils à ta boite à outils pour optimiser ta grossesse et ton accouchement, Anne-Josie t'invite à un WEBINAIRE GRATUIT le jeudi 24 février 2022 à 19h00 (*disponible en rediffusion). Inscris-toi dès maintenant (c'est gratuit!) ici : https://www.grossesseheureuse.com/webinar-registration1644525561718 --- Send in a voice message: https://anchor.fm/barbelle/message

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