CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

Escribe “estoicismo” en la caja de búsqueda de Google. En 0'31 segundos obtendrás 4.480.000 resultados. Entre ellos, una entrada en Wikipedia, un artículo de 2022 en el periódico La Vanguardia, otro de 2023, en la revista Men's Health, otro más de 2023, en el website de tecnología Xataka y hasta otro de 2022 en el periódico Mundo Deportivo. Escribe “stoicism” y obtendrás 9.330.000 resultados, incluyendo entradas en los blogs DailyStoic, StoicismToday o StoicSimple, un artículo de 2022 en el periódico The Guardian o un artículo de 2023 en la revista de divulgación científica The Conversation. Por fin, escribe eso mismo en el catálogo de Amazon para obtener más de 8000 referencias. Citas de Séneca por aquí, citas de Marco Aurelio por allá, Pau Gasol habla de estoicismo, Lydia Valentín habla de estoicismo, Luis Enrique, también; “el estoicismo me ayudó en mi deporte”, “el estoicismo me ayudó en mis negocios”, “el estoicismo cambió mi vida”… Demonios, ¿qué pasa con el dichoso estoicismo? Sin duda, es la filosofía de moda; está de rabiosa actualidad, pese a ser una filosofía con más de 2000 años. Pero, ¿por qué? ¿De qué narices va eso del estoicismo? ¿No era aquello de permanecer frío como el acero, aunque estés pasando el peor trago de tu vida, y permanecer impasible también, cuando estás viviendo el momento más feliz? Es decir, tener menos ánimo que una piedra. Y, en todo caso, ¿qué tienen que ver, con mi vida, las filosofadas de unos señores con barba blanca y túnica, que vivieron hace dos milenios? ¿No es la filosofía sino un intento de explicar el universo con poca o nula traducción práctica? ¿O estoicismo es eso que hacen los influencers de levantarse a las 5am, darse duchas frías, hacer WODs de Crossfit en ayunas y apagar las redes sociales durante días? “Si el estoicismo son cuestiones sobre la existencia y el cosmos, Héctor, no cuentes conmigo en este episodio”. “Y, si esperas que adopte un modo de vida monacal, privado de todo placer y sometido a la incomodidad permanentemente, Héctor, no cuentes conmigo tampoco”. Calma, “ataraxia”, que diremos luego. Como de costumbre, hoy vamos a profundizar en un concepto complejo, pero con lenguaje que pueda entender hasta el alumnado de Primaria. Vamos a hacerlo para responder a todas esas cuestiones, que ya he lanzado, y para desmontar algunos mitos. Vamos a aprender, en tan sólo 10 minutines, de qué va eso del estoicismo, para luego, en otros 10 minutos, aprender las ocho herramientas perfectamente accionables para mejorar, de verdad, nuestra práctica deportiva y, sí, nuestra vida general también. Descubriremos que no hay nada misterioso ni mágico en el estoicismo, pero sí mucho sentido común, que ya sabéis que es el menos común de los sentidos. Nos vamos a apoyar en grandes personalidades, como Marco Aurelio, para recobrar esa sensatez, que todo el mundo tenemos, pero guardada en vete tú a saber qué cajón de nuestra enmarañada cabezota… Como de costumbre también, voy a hacer referencia a algunas de las fuentes que he utilizado para crear el contenido de hoy. La principal, el trabajo de divulgación de Pepe García, que encontrarás en redes sociales (lo que incluye website, perfil de Instagram, canal YouTube y podcast) bajo el nombre de El Estoico. Pepe es, seguramente, el mayor divulgador de estoicismo en habla hispana. En su podcast El Estoico entrevistó a Massimo Pigliucci, otro importante divulgador de la filosofía estoica; en este caso, en inglés. Massimo también intervino en el podcast Aprendemos Juntos. Por último, no puede faltar, como referencia, Marcos Vázquez de Fitness Revolucionario, quien ya divulgaba sobre los estoicos allá por 2015. Hechas las menciones y, sin más dilación, vamos al turrón. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Donde publico píldoras sobre trail running a diario en Stories #estoicismo #mentalidad #mindset #marcoaurelio #filosofia

Ruth Croft rechazó Golden Ticket para WSER. Jim Walmsley, pese a los rumores de que correría Black Canyon, no estuvo y por tanto sigue sin Ticket de momento. La Revista Trail Run ha anunciado un par de nuevos nombres que estarán en Zegama-Aizkorri 2026. Joxean Fernández Matxín estuvo en el podcast de Jack Burke hablando sobre detección de talento. Guillaume Millet ha arrancado su ambicioso proyecto "0 a 100", en el que 40 personas sedentarias pasarán de no correr a completar la CCC de 100K.

Hace tiempo nos preguntamos por qué alguien puede estar delgado y, a la vez, tener barriga. Apelamos a la ratio cortisol:testosterona. Pero, indagando un poco más sobre el asunto, creo haber comprendido mejor la relación entre los ejes hormonales y también como dicha relación puede explicar estar delgado y tener barriguilla. Me ayudó mucho en esa comprensión un episodio reciente del Podcast Claudio NIETO, cuyo link dejo abajo. Aprovechando que vamos a hablar de presión psicológica, vamos a comentar también cinco tips para manejarla que nos regala Kilian JORNET. Pongo el link correspondiente más abajo. Ejes hormonales según Claudio NIETO: https://www.youtube.com/watch?v=xwSAcQKAnVs Cómo manejar la presión según Kilian JORNET: https://mtnath.com/how-to-deal-with-pressure/ Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #testosterona #hormonas #grasaabdominal #estrescronico #fisiologia #sportsphysiology #nutriciondeportiva

Recientemente, la marca china FUGA Kailas ha anunciado que será title sponsor de Penyagolosa y de Gran Trail Peñalara. Aparte, GTWS ha anunciado calendario de carreras 2026 y hemos descubierto que habrá 3 de 8 carreras en Asia. Éstos y otros movimientos apuntan en una misma dirección: Asia es un gran mercado, pero también un actor en trail running. Comento mi visión al respecto en este breve episodio especial. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #utmb #goldentrailseries #worldtrailmajors #wmra #skyrunner #trailrunning

Un análisis de 34 000 carreras profesionales en ciencias/ artes/ deportes concluye que la multidisciplinariedad (y no la especialización temprana) es el camino para el más alto nivel de performance humano. Revisamos el estudio, examinamos las tres hipótesis que explican la ventaja de la multidisciplinariedad frente a la especialización y extraemos implicaciones prácticas. Esto te interesa si eres papá/ mamá de niños-niñas-adolescentes que practican deporte, si eres profesional que trabaja con niños-niñas-adolescentes que practican deporte y/o si eres friki de la fisiología y la psicología humanas. Link al estudio en cuestión: Recent discoveries on the acquisition of the highest levels of human performance https://www.science.org/doi/10.1126/science.adt7790 Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos en esta línea y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro. #desarrollodeltalento #especializaciontemprana #multidisciplinariedad #expertise #talento #multideporte #cafyd

Supuestamente, entrenar en ayunas sirve para optimizar el uso de la grasa como sustrato energético. Para empezar, no es igual "ayunas" que "glucógeno bajo". En todo caso, una revisión de 2024 de 19 estudios encuentra que, incluso con glucógeno depletado, entrenar así no tiene grandes beneficios respecto a hacerlo "full". Responses to Exercise with Low Carbohydrate Availability on Muscle Glycogen and Cell Signaling: A Systematic Review and Meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39352665/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #highcarb #entrenarenayunas #trainlow #glycogen #carbohidratos

Se acaba de publicar el paper científico que pongo abajo. Tim NOAKES et al proponen (a) llevar una dieta cetogénica, (b) rebajar a 10 los gramos/hora de carbs a tomar durante el ejercicio y ambas cosas para (c) mejorar la salud de deportistas tanto élite como recreacionales y sin perjuicio para el rendimiento. Ha causado un revuelo en la pequeña "comunidad fítness/ entrenamiento". Hay algunas ideas rescatables de la publicación, pero antes de eso hay 5 problemas graves. Lo explico en el episodio. Carbohydrate Ingestion on Exercise Metabolism and Physical Performance https://academic.oup.com/edrv/advance-article/doi/10.1210/endrev/bnaf038/8432248 Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #nutriciondeportiva #carbohidratos #timnoakes #highcarb #ketodiet

Quizás has escuchado sobre el lector óptico de pulso del reloj que "no te puedes fiar de él" y que "no vale para nada". Bueno, pues justamente esas dos propiedades son las que someto a prueba aquí: ¿Son fiables las lecturas de pulso del reloj? ¿Son válidas? He utilizado dos relojes (SUUNTO Race 01, SUUNTO Vertical 02) y una banda pectoral y he obtenido unos resultados muy positivos: fiabilidad y validez más que razonables. En su momento hice mismos tests con un COROS Pace 02 y con resultado, no tan bueno, pero bastante similar. Es lo que explico hoy aquí. Revisión de 13 estudios cotejando PPG con ECG en 187 personas https://ieeexplore.ieee.org/document/8703846 En 11/13 de estudios desviación fue de 1-2 pulsaciones. Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #sportwatch #heartrate #hrv #suunto #garmin #coros

Si eres profesional que trabaja con menores (niños-niñas-adolescentes) y en el ámbito del deporte, esta Microcredencial de 30h que oferta la Universidad de Cantabria te puede interesar. Habrá TRES Módulos: Desarrollo de la autoestima y del carácter Desarrollo del talento deportivo Modelo educativo del Real Racing Club de Santander Se celebrará viernes tarde/ sábados mañana en la Facultad de Educación de la UC (Santander) durante los meses de febrero-marzo de 2026. Yo impartiré 6h sobre los riesgos de la especialización temprana con base en la evidencia científica más actual y en la fisiología. Para inscribirte, has de seguir dos pasos PASO 1: DARSE DE ALTA COMO PERSONAL EXTERNO A LA UC https://campusvirtual.unican.es/identificacion/externos/nuevoexterno.aspx PASO 2: PREINSCRIBIRSE EN NUESTRA MICROCREDENCIAL https://web.unican.es/admision/acceso-a-titulos-propios/acceso-a-estudios-propios Y te pongo también mi dirección e-mail: hector.garciarodicio@unican.es Mis redes sociales: https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Un estudio de noviembre de 2025 entrevista a 78 world-class endurance coaches para identificar las 6 tendencias actuales en entrenamiento en deportes de resistencia. Tienen que ver con tres áreas: métodos, recuperación, tecnología. Perspectives of World-Class Endurance Coaches on the Evolution of Athlete Training and Performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41248624/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #entrenamiento #endurancesports #deportesderesistencia #running #trailrunning

¿A qué corredores/as seguir? ¿En qué carreras los/las veremos? Aún es pronto para saber dónde estarán nuestros/as trailrunners favoritos, pero algo de información ya se va publicando por distintos canales. Recopilo aquí lo que sabemos de momento sobre Zegama-AIZKORRI, Western STATES o las finales UTMB en Chamonix. Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #utmb #goldentrailseries #jimwalmsley #katieschide #zegamaaizkorri

SI no dispones de analizador de lactato o analizador de gases, hay al menos dos métodos para monitorizar la carga: A, Seguir las métricas que te da tu plataforma (Fitness, Fatiga, Forma o CTL, ATL, TSB) B, Emplear un método "artesano" más sencillo aún: registrar kms semanales, registrar cómo te sientes por las mañanas, hacer tests de campo en recorridos conocidos Lo interesante es que las sensaciones por la mañana han demostrado ser más sensibles a nuestra estado de forma que HRV o pulso en reposo. Aquí el estudio de 2025 que lo demuestra: Individual training prescribed by heart rate variability, heart rate and well-being scores in experienced cyclists https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41028151/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #entrenamiento #entrenamientorunning #trainingload #trainingpeaks #garmin #coros #suunto #strava

Hace unas semanas se publicó un estudio que mide el gasto energético diario de 14 atletas de ultrafondo, entre quienes están Kilian JORNET o Kristian BLUMMENFELT. Mediante una técnica muy costosa y precisa, el DLW, se puede saber (1) cuánto gasto máximo se puede alcanzar en un día de competición (e.g., UTMB) y (2) cuánto gasto máximo se puede sostener durante >52 semanas. Algunos de estos atletas son capaces de mantener un gasto diario de 5000kcals. En el episodio reflexionamos sobre cómo son capaces de compensar eso. En el caso de BLUMMENFELT, porque intra-entrenamiento mete >120g/h de carbs. En el caso de Kilian, porque ha desarrollado eficiencia: su microbiota es capaz de sintetizar ácidos grasos a partir de fibra, sus células realizan autofagia, sus órganos reciclan lactato. Es capaz de compensar un gasto de 5000kcals/día sin necesidad de ingerir 5000kcals/día. Aquí el estudio: Ultra-endurance athletes and the metabolic ceiling https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(25)01129-7 Si quieres ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que es gratis para ti y con el que yo no gano absolutamente nada, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #ultratrail #utmb #ultrarunning #ultraendurance #kilianjornet #metabolismo

Sigo la newsletter de aidstationfireball. Su autor seleccionó 22 objetos que representan los 22 grandes momentos del trailrunning 2025. Yo he tomado 10 de ellos y he añadido uno.

Una vez más, he hecho una carrera vertical de 5.5K 700m+ (un esfuerzo de aprox. 40min) sin haber hecho intensidad en la preparación. Y he logrado rebajar mi mejor tiempo en 15segs. ¿Es posible competir intenso sin trabajar intensidad en la preparación? A juzgar por mi experiencia, diría que sí. Y es que hay una explicación fisiológica para ello. Es lo que analizamos aquí. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva científica y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro. #kilometrovertical #verticalkilometer #trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #entrenamiento #fisiologia

Si eres practicante del trail running, es muy posible que hayas recibido puntuaciones UTMB Index por algunas de tus carreras y, sobre esa base, tengas cierto Índice de Rendimiento UTMB. Si es el caso, entonces quizás te interesa saber de dónde salen esas puntuaciones. Si eres fan o incluso estudioso del deporte, quizás incluso te interese más saber cómo está construido el algoritmo en cuestión. Gracias a algunos comentarios a un episodio podcast anterior, he realizado varios cálculos nuevos para tratar de entender mejor la lógica tras el algoritmo. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva científica y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro. #trailrunning #ultratrail #utmb #utmbindex #altorendimiento

En carreras de asfalto es habitual que nos asignen "cajones" o tandas de salida más o menos adelantados, según el tiempo en meta previsto. Si vas a quedar más adelante en la clasificación, lo lógico es que salgas más adelante en la línea de salida. Eso permite que cada quien vaya corriendo junto a sus "iguales", es decir, que a tu alrededor todo el mundo lleve un mismo ritmo y la masa se desplace de forma fluida. En carreras de montaña no hay cajones, pero también se presupone que, si te colocas delante en línea de salida, es porque vas a terminar previsiblemente delante en el ranking final. No obstante, hay gente que por distintas razones se coloca donde no le corresponde. En este episodio de opinión, reflexiono sobre las consecuencias y sobre las causas de ese comportamiento. ¿Qué pasa cuando hay "gente desubicada" en línea de salida? ¿Por qué hay "gente desubicada" en línea de salida? En cierto momento haré referencia a este estudio: Is all work the same? Performance after accumulated work of differing intensities in male professional cyclists https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38604818/ Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva científica y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro #trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #maraton #behobiasansebastian

UTMB e ITRA tienen un sistema para otorgar puntuaciones de 0 a 1000 puntos a los performances de trailrunners en carreras. Han publicado los cinco mejores performances del año, tanto en lado masculino como femnino. Nos hacemos eco de estos ránkings, comparamos su resultado y hacemos algunas conjeturas en un intento de descifrar la lógica detrás de los algoritmos. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #utmb #ultratrail #carrerasdemontaña #jimwalmsley #katieschide

El medio de comunicación deportivo ESPN propuso en 2018 un ranking de los deportes más duros, donde el Boxeo, Hockey Hielo y Football Americano ocupaban los tres primeros puestos. Lo hicieron en base a las habilidades físicas, técnicas, tácticas, psicológicas que cada deporte requiere. Kilian JORNET replicó que hacía falta considerar también dedicación, exposición y secuelas. Según eso, el ciclismo de carretera debería ocupar el Top de la clasificación. Desarrollo la cuestión y doy mi humilde opinión al respecto. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar este podcast con el que no gano ni un céntimo), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Vota este podcast en los PREMIOS Ivoox 2025 https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 #kilianjornet #alpinestyle #alpinismo #escalada #trailrunning #endurancesports

Comparto mis números de 2025 y, más interesante, los contrastamos con los de tres trailrunners pro que tienen su STRAVA abierto: Marianne HOGAN Antonio MARTINEZ Ikram RHARSALLA ¿Qué diferencias hay entre populares y profesionales? ¿Y entre quienes entrenan maratón vs ultra de montaña? Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Ah, y, si tienes curiosidad, mi perfil en STRAVA también es público: https://www.strava.com/athletes/93325076 #trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #entrenamiento

La recomendación oficial (Asker JEUKENDRUP) es tomar 3g/kg de carbohidratos 3h antes de carrera y sin grasas/ fibra. Supuestamente eso sirve para terminar de rellenar los depósitos de glucógeno muscular/ hepático. En el estudio que revisamos hoy se vio que el desayuno no servía para rellenar dichos depósitos: estaban suficientemente llenos gracias a lo comido el día anterior. Si aceptamos esto como válido, eso nos serviría para matizar la importancia del desayuno pre-carrera y, para quienes desayunar resulta pesado, podría ser una muy buena noticia. Breakfast consumption does not rapidly increase liver or muscle glycogen content in well-trained cyclists https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.00400.2025 Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #nutriciondeportiva #sportsnutrition #carbohydrates #highcarb #enduranceathlete

En un episodio anterior ya intentamos identificar a el/la trailrunner del año siguiendo unos criterios, a fin de ser "objetivos". El resultado fue: Sara ALONSO/ Francesco PUPPI en distancia Short TRAIL Jim WALMSLEY/ Katie SCHIDE en distancia Long TRAIL Hoy, siguiendo unos nuevos criterios, intentamos determinar dos cosas: ¿Cuáles han sido las mejores actuaciones (performances) del año? ¿Quiénes han sido los "rookies" del año (trailrunners que destacan en su primera temporada en carrera de montaña)? Mi selección: PERFORMANCES KV Fully de Remi BONNET Short CANFRANC de Tove ALEXANDERSSON ROOKIES Andreu BLANES Anna GIBSON Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #carrerasdemontaña #wmtrc2025 #remibonnet #tovealexandersson #verticalkilometer #ultratrail

Ésa es la cuestión: ¿qué pasa si empecé a correr pasados los 30 años de edad? Y esto se desglosa en tres preguntas más concretas: ¿Qué puedo esperar de mi VO2max si comienzo a correr pasados los 30? ¿Qué puedo esperar de mi control motor? ¿Cuántos años podré extender mi vida deportiva? No hay respuestas súper definidas para ninguna de las tres cuestiones, pero sí hay algunas evidencias que nos dan algunas pistas. Sobre esa base, intento dar respuestas tentativas a las preguntas en este episodio. Aquí una revisión de 6 estudios donde se ve que, con entrenamiento, podemos detener el declive en el VO2max: The Impact of Training on the Loss of Cardiorespiratory Fitness in Aging Masters Endurance Athletes https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36078762/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Sin rodeos. Mis elegidxs como Trailrunner 2025 son Sara ALONSO y Francesco PUPPI en distancia maratón Katie SCHIDE y Jim WALMSLEY en distancia ultra ¿En qué me baso? Bueno, pues eso es lo que explico en este episodio. Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #troy #trailrunneroftheyear #saraalonso #jimwalmsley #carrerasdemontaña

Tom EVANS anunció que estaba preparando el maratón de Valencia. Si todo va bien, este domingo lo correrá y veremos qué marca hace y si superará las 2h09 de Andreu BLANES, que es hasta la fecha el mejor registro de un corredor de montaña en los 42.195K de asfalto. Aprovechando esta circunstancia, se me ha ocurrido reunir las Mejores Marcas Personales en 10K, medio maratón y maratón de corredores/as de montaña. Mi punto de partida han sido los artículos que Teresa SÁNCHEZ publicó en la Revista TrailRUN (pongo link abajo), pero además he cotejado esos datos con la base de World ATHLETICS. Artículo de Teresa SÁNCHEZ en TrailRUN: https://www.trailrun.es/actualidad/corredores-corredoras-montana-mas-rapidos-en-distancia-reina_305413_102.html Descubriremos que, en el mejor de los casos, lxs trailrunners están a nivel europeo en cuanto a marcas de asfalto. No está nada mal, pero -por supuesto- está muy muy lejos de un nivel World-Class... Vota mi podcast a los premios iVOOX 2025 aquí: https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #marathon #trailrunning #marathoner #marathontraining

Tuve la oportunidad de entrevistar a @aitorviribay que es Director del Programa de Rendimiento de la marca SALOMON. Le planteé tres preguntas sobre fisiología/ entrenamiento/ rendimiento que, si eres escuchante de este podcast, te interesarán seguro. En este episodio ESPECIAL explico el sentido de mis preguntas, después escuchamos a Aitor contestarlas y, por último, hago un breve comentario sobre sus respuestas, especificando qué he aprendido yo de ellas. Espero que estas frikadas te interesen tanto como a mí. Para saber más sobre Aitor VIRIBAY y el Programa de Rendimiento en cuestión, puedes consultar estas fuentes: https://www.instagram.com/aitorviribay/ https://www.instagram.com/salomonrunning/ https://www.instagram.com/salomonrunning/ La entrevista completa está en el último programa de Ingrávidos Radio MARCA: https://www.youtube.com/@ingrAvidos/videos #trailrunning #highperformance #salomonrunning #sportscience #physiology

Nadie pone en duda que la Tirada LARGA o Long RUN es un contenido esencial en la preparación de una maratón. Pero, ¿y para preparar un 10K de asfalto? ¿Y para preparar un 1500m? Sea 1500, sea ultra de montaña, sea maratón o 10K de asfalto, todo es deporte endurance y, en consecuencia, basado en el sistema oxidativo. Dicho sistema oxidativo se trabaja especialmente vía Long RUNS y vía alto volumen, tanto por algunas adaptaciones específicas que eso genera como (y sobre todo) porque no podemos hacer workouts o "trabajo de calidad" día sí, día también. Voy a intentar explicar la fisiología del alto volumen a baja intensidad y, sobre esa base, argumentar a favor de los Long RUNS en la preparación de cualquier distancia. En algún momento revisaremos este estudio: Durability in recreational runners: effects of 90-min low-intensity exercise on the running speed at the lactate threshold https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39384626/ Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva científica y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro #longrun #tiradalarga #maraton #ultratrail #entrenamiento

Corrí por cuarta vez la Subida Pedestre a Peñacabarga (6K 560m+). Hice casi el mismo tiempo que en ocasiones anteriores y cerca de mi PB. No obstante, llevaba más de cuatro meses SIN tocar ni una sola pizca la alta intensidad. Entonces, ¿la alta intensidad sigue ahí aunque no la trabajes? Ésta es la reflexión que comparto al respecto, por si os es de interés/ ayuda. Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #kilometrovertical #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #metabolismo

En el mundial de Canfranc llamó la atención la pérdida de peso y la estrategia de carrera agresiva de Manuel MERILLAS, que venía de una temporada con anemia y resultados desiguales. Al poco tiempo, supimos que había empezado a trabajar con el fisiólogo Dr Jesús Álvarez-HERMS. A Jesús lo conocíamos porque desde 2022 asesora también a Kilian JORNET. Kilian, además, y especialmente durante la preparación de su última Western STATES, ha ido divulgando conceptos que sin duda ha aprendido de Jesús. En este episodio, y tras haber escuchado múltiples entrevistas a Jesús y leído sus papers científicos, intento resumir su filosofía en cinco conceptos clave. Puedes escuchar estos conceptos de la boca del propio Jesús en esta reciente entrevista en el Podcast Élite FITNESS: https://www.youtube.com/watch?v=9opxAD-nNQ8 Puedes también saber algo más sobre cómo trabaja en este estudio que hizo durante la UTMB de 2022 de Kilian: Physiological Data of Kilian Jornet During the Victory of UTMB 2022: An Exceptional Report of Maximal Metabolical Limits https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39289331/ Vota mi podcast a los premios iVOOX 2025 aquí: https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #kilianjornet #saludsistemica #medicinaintegrativa #microbiota

Comentamos cómo fue la Skymasters en Maratón Dels DEMENTS, que ganaron MERILLAS y RUBTSOVA. Y planteamos cuatro cuestiones para la reflexión sobre el funcionamiento del circuito SKYRUNNER. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #skyrunning #skyrunnerseries #carreraspormontaña

Scott Johnston es el entrenador de Tom EVANS y Ruth CROFT, flamantes ganadores de la UTMB100M 2025. Aparte de eso, Scott es co-autor del libro de referencia Entrenamiento para ATLETAS DE MONTAÑA, del que ya hemos hablado en más de una ocasión. Hemos remitido a ese libro cuando hablamos de la importancia de la "base aeróbica", del "síndrome de deficiencia aeróbica" o de los entrenos "back-to-backs". Dado el interés que ha despertado el método de Scott y ese concepto del "muscular endurance", he intentado resumir su filosofía en seis claves. Las desarrollo aquí. Eso sí, comenzamos haciendo un disclaimer y es que no hay nada mágico en ningún método. El secreto de su éxito ha sido, aparte del talento de Tom/Ruth, el registrar y analizar datos de carga externa e interna y hacer ajustes según responde el/la atleta. Ni más ni menos. Si quieres saber más sobre el sistema de Scott y los otros coaches en su empresa, visita: https://evokeendurance.com/ Y, si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar el podcast), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #scottjohnston #trailrunning #utmb #ultratrail #muscularendurance

Los premios Piolet de ORO se entregarán en diciembre 2025 a actividades de montaña realizadas durante 2024. Típicamente se conceden a ascensiones a picos de 6000 o 7000msnm en estilo ligero y en vías con dificultad y compromiso. La edición 2025 estrena la categoría "rendimiento alpino" y ahí figura la candidatura de Kilian JORNET, por su Alpine CONNECTIONS de 2024. Se lo concedan o no, creo que la mera consideración de su actividad tiene grandes implicaciones. Esto es lo que discuto aquí en cosa de 20min. https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #alpineconnections #alpinestyle #estiloalpino #kilianjornet #alpes #pioletdor

La durabilidad es clave en deporte endurance. Sabemos que altos volúmenes de entrenamiento y acumulados durante años son clave para lograrla. Pero, ¿podemos compensar con gimnasio la falta de volumen de carrera a pie? Regular Long Runs and Higher Training Volumes are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male Runners https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878015/

Tras la celebración de las últimas dos carreras del circuito, he intentado calcular cómo queda la clasificación general u overall ranking antes de la prueba final: la Skymasters en Marató dels DEMENTS (43K 3800m+/-). De ese modo, cabe hacer algunas predicciones de qué puede pasar en DEMENTS y, por tanto, de quién se puede llevar finalmente las SERIES 2025. Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este podcast que no me da un céntimo), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Vota este podcast en los PREMIOS Ivoox 2025 https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 #skyrunning #carreraspormontaña #skyrunnerseries #maratodelsdements

En 2015 Kilian JORNET propuso una escala de 5 niveles para determinar la dificultad de una ruta/ carrera de trail running. Se basa en dos parámetros: habilidades técnicas requeridas y nivel de exposición. Aquí está la presentación de diapositivas que elaboró el propio Kilian: https://es.scribd.com/document/265766567/Kilian-Jornet-New-trail-running-label-proposal-including-technicity-of-terrain En este episodio explicamos en qué consiste y los ejemplos de cada nivel que propone Kilian. Descubriremos que, en realidad, "trail running" es TODO lo que suponga correr en espacios naturales o no-urbanos, sea bosque, senda litoral, monte bajo o alta montaña. Eso sí, dentro de eso hay niveles de dificultad: los 5 de Kilian o lo que ya conocíamos como "Mountain Running", por un lado, y "Skyrunning", por el otro. Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este podcast que no me da un céntimo), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Vota este podcast en los PREMIOS Ivoox 2025 https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 #mountainrunning #skyrunning #trailrunning #utmb #kilianjornet

La FULLY es la prueba de Kilómetro Vertical más famosa y prestigiosa del mundo, y donde suelen batirse los récords de esta disciplina. Es justo lo que ocurrió ayer en el lado masculino y en el femnino: Remi BONNET 27'21" Axelle MOLLARET 32'52" En este episodio damos algunos detalles, ponemos estos números en contexto para tratar de entender lo que realmente significan y hablamos sobre las particularidades de la FULLY, que lo hacen tan especial. Hala, a pisar sendas! Vota este podcast en los PREMIOS Ivoox 2025 https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #skyrunning #kvfully #verticalkilometer #carreraspormontaña #remibonnet #axellemollaret

Seguro que escuchaste eso de que "las carreras se ganan en las subidas y se pierden en las bajadas". Es decir, las bajadas serían el segmento clave donde se marcan las diferencias que luego se reflejan en el tiempo y posición en meta. Vamos a revisar dos estudios que consideran +20 000 performances en las OCC, CCC y UTMB y que comparan el pacing en subida y bajada del pelotón popular vs la élite. Comprobaremos que sí, que las bajadas son las secciones decisivas. Concluiremos con un par de recomendaciones para mejorar en bajada. Y son recomendaciones que yo mismo debería aplicar el primero, porque soy un subidor "decente", pero un pésimo bajador... Los estudios: Even Pacing Is Associated with Faster Finishing Times in Ultramarathon Distance Trail Running-The "Ultra-Trail du Mont Blanc" 2008-2019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32992625/ Variable Pacing Is Associated with Performance during the OCC® Ultra-Trail du Mont-Blanc® (2017-2021) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36833992/ Vota este podcast en los PREMIOS Ivoox 2025 https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #utmb #ultratrail #skyrunning #carreraspormontaña

Mis tres puntos a destacar de la Gran Final de las Golden Trail World Series Vota este podcast en los PREMIOS Ivoox 2025 https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 #goldentrailseries #trailrunning #elhousineelazzaoui #saraalonso

Travesera es una carrera de 74K y 6500m+ que se corre a través de los macizos de Picos de Europa. Tanto por su dureza como por su tecnicidad es una carrera brutal y quizás "única en su especie". La novela "Atravesados" cuenta la historia de varias personas que de algún modo u otro están vinculadas a la carrera. Hoy se viene Óscar, su autor, por segunda vez a contarnos un par de anécdotas personales y a comentar lo que fue la última edición de la Travesera, con sus "protagonistas habituales", Manu MERILLAS y Claudia LUEJE, pero también nuevos "players", como Anders KJAEREVIK y Maud COMBARIEU. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva científica. Y visita https://www.instagram.com/atravesados2025/ para solicitar una copia de la novela y para participar en el sorteo de un ejemplar, dejando un comentario a su última publicación. Hala, a pisar sendas! #travesera #picosdeeuropa #skyrunning #carreraspormontaña

Respuesta corta: depende de las horas de entrenamiento que hagas. Si entrenas muy poquito (7h/ semana), mucha alta intensidad no es tolerable, por lo que deberás hacer trabajo mayoritariamente en ZONA 2. Si entrenas a nivel élite (>12h/ semana, en el maratón, >25h/ semana, en el ciclismo), entonces es IMPRESCINDIBLE basar el entrenamiento en la ZONA 2 y hacer trabajos de intensidad muy puntualmente. O, incluso, reservarlos para la competición. Esto es lo que se deduce de este estudio de 2024 en personas sedentarias y poco entrenadas: Heavy-, Severe-, and Extreme-, but Not Moderate-Intensity Exercise Increase V̇o 2max and Thresholds after 6 wk of Training https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38376995/ Y que contrasta con las horas de entto anuales y la distribución de la intensidad en la élite endurance: Best-Practice Training Characteristics Within Olympic Endurance Sports as Described by Norwegian World-Class Coaches https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40278987/ Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar este podcast con el que no gano ni un céntimo), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Vota este podcast en los PREMIOS Ivoox 2025 https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873

Las GTWS son el circuito internacional de carreras hasta distancia maratón seguramente más prestigioso. Esta semana son las finales en la región del Trentino (Italia). Aquí expongo (1) la estructura de la prueba, (2) quiénes correrán y en qué momento de la temporada se encuentran, (3) cómo es el perfil de carrera y a quién puede favorecer. Por último y sobre esa base, (4) hago mis apuestas respecto al ranking final. Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #goldentrailseries #gtws #trailrunning #carrerasdemontaña

Kilian JORNET está a punto de culminar su tercer proyecto de encadenar montañas en modo "human powered", es decir, caminando-escalando en las montañas y pedaleando para conectar los distintos sistemas montañosos. Esto lo hizo anteriormente en Redescubriendo PIRINEOS y en Conexiones ALPINAS. Como los números que va alcanzar (horas, kilometraje, desnivel) son siderales, resultan difíciles de entender para simples mortales. En este episodio breve aplico dos "métodos" para intentar hacer inteligibles esos números. Por un lado, contrastaremos los números de los proyectos de 2023, 2024 y el actual. Por otro lado, haremos un símil: ¿cómo sería el equivalente en kilómetros y desnivel a States of ELEVATION si lo alcanzase corriendo ultras de alta montaña en la Península? Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Y, por supuesto, sigue las etapas del proyecto en https://www.instagram.com/kilianjornet/ #kilianjornet #nnormal #statesofelevation #nolans14 #trailrunning #alpinestyle

Es una pregunta recurrente: ¿mejor ir con o sin bastones? La pregunta es pertinente porque, por lógica, bastonear reparte el trabajo entre cuerpo inferior y superior. En consecuencia, las piernas deberían sufrir menos, pero a cambio habría un mayor coste energético (porque hay más músculos trabajando). Esto es lo que dice la lógica y, no en vano, si miramos el Top10 masculino o femenino del UTMB, veremos que una mayoría aplastante corre con bastones. Si no ofrecieran esa función de "guardar piernas", no creo que los llevasen. Si, aparte, supusieran un "derroche" energético, no creo tampoco que los llevasen. Pero, ¿qué dicen los estudios? Revisamos tres en este episodio. He aquí los links: The metabolic costs of walking and running up a 30-degree incline: implications for vertical kilometer foot races https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695271/ Do poles save energy during steep uphill walking? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31020400/ Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37392255/ --- Si quieres ver más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Canfranc acoge el Campeonato del Mundo de Mountain/ Trail Running. Eso incluye las pruebas Uphill, Classic, Short Trail y Long Trail. Aquí paso revista al Top10 y medallero por selecciones de la Short y la Long. También comparto cinco reflexiones a propósito de sendas carreras. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #canfrancpirineos2025wmtrc #worldathletics #worldathleticschamps #atletismo #españaatletismo #wmtrc2025 #wmtrc #mountainrunning #trailrunning

En el ámbito de la productividad, y en el del entrenamiento en particular, ha ido calando ese principio de que "MÁS no es mejor, sino MEJOR es mejor". Es decir, no se trata de acumular horas de entto por acumular, sino de "optimizar" el tiempo de entrenamiento. De ese modo, teóricamente podremos obtener más resultados con menos tiempo invertido. Es decir, teóricamente existe un entto "eficiente" en deporte endurance. No obstante, hay evidencias de que en dicha disciplina, el deporte de resistencia, sumar horas de entrenamiento siempre es un "plus". Siempre... salvo tres excepciones. ¿Cuáles? Lo desarrollo brevemente en este episodio. Y en cuanto a las evidencias que mencionaba, he aquí los estudios: The Training Characteristics of World‑Class Distance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results‑Proven Practice https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35362850/ The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39616560/ Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este podcast que no me da dinero), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #marathonathlete #enduranceathlete #highperformance #runningtips

Conocemos ya los nombres que competirán en distancias "maratón" y "ultra" en el Mundial de CANFRANC. Pero, aparte de sus respectivos "currículums", creo que hay tres factores que van a ser decisivos: Cohesión (individualidades versus equipos compactos) Terreno (haber reconocido el circuito y/o que su perfil se ajuste a tu perfil como corredor/a) Temporada (haber competido mucho y reciente puede funcionar en sentido positivo o negativo) Si quieres apoyar este podcast y ver más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #wmtrc #wmtrc2025 #canfrancpirineos #mountainrunning #trailrunning #wmtrc2025canfrancpirineos

Seguro que has escuchado eso de que hay una zona de intensidad que sirve como "recuperación activa". O, también, que existe un correr o un rodar "regenerativo". De hecho, la zona 1 en algunas marcas de relojes deportivos se denomina exactamente así: "active recovery". Pero, ¿qué base tiene dicho concepto? ¿Es posible rellenar los depósitos energéticos gastando energía? ¿Es posible regenerar el músculo destruyendo músculo? Lógicamente, la recuperación se produce durante el DESCANSO, no durante la actividad; y, especialmente, durante el sueño. Pero, si la lógica no te convence, vamos a revisar dos estudios que muestran que trotar después de haber corrido un medio maratón o un maratón de asfalto no sólo no proporciona beneficios, sino que incluso puede perjudicar la recuperación. Entonces, ¿desechamos el "correr regenerativo" del todo y para siempre? No tiene beneficios fisiológicos, pero, si te sientes mejor y/o duermes mejor esa noche haciéndolo, adelante. Eso sí, no esperes obtener "recuperación" de hacer actividad, porque la actividad es por definición catabólica... Aquí el estudio que compara trotar 15min versus sentarse 15min tras correr un medio-maratón: Effects of different recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers in recreational runners https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6226207/pdf/pone.0207313.pdf --- Si quieres ver más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/

De quienes corrieron Long y Short TRAIL en el Mundial de INNSBRUCK, logrando Top10, un 60% regresa y estará en línea de salida en CANFRANC. Identificamos quiénes son esos y esas atletas que han querido representar de nuevo a su país (y no a su marca sponsor). Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #wmtrc #wmtrc2025 #wmtrc2025canfrancpirineos #canfrancpirineos #trailrunning

Casi 300 atletas de Kenia han sido sancionadas por dopaje desde 2015. Es un número nada despreciable. El caso más reciente es el de Joyline Chepngeno, que comentábamos en un episodio anterior. Ante este goteo constante de nuevos casos procedentes de Kenia, es legítimo preguntarse si responde a un dopaje de estado. Atendiendo al sistema implementado por Rusia para JJOO de Sochi/ Londres, que sí es considerado dopaje de estado en el Informe McLaren de 2016, voy a intentar argumentar por qué Kenia NO está llevando a cabo tal cosa. Para intentar comprender la situación keniana, me apoyaré en las explicaciones de Brett Clothier, miembro de la AIU (Unidad para la Integridad en el Atletismo) y que dio para la BBC: https://www.bbc.com/sport/athletics/66223437 Puedes aprender más sobre el Informe McLaren aquí: https://es.wikipedia.org/wiki/Informe_McLaren Y, si quieres ver más contenidos en esta línea, apoya este humilde proyecto divulgativo y sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #worldathletics #antidoping #dopaje #trailrunning #milimanirunners

Enumero los nombres que figuran en los equipos para Short (45K 3600m+) y Long (82K 5400m+) TRAIL del Mundial CANFRANC Pirineos 2025. Y lo hago para las selecciones de España, Francia, EEUU e Italia. Aparte, citamos algún nombre "suelto" más que puede ser interesante. Para ver más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #wmtrc2025 #canfrancpirineos2025wmtrc #trailrunning #mountainrunning

Joyline CHEPNGENO ha dado positivo por corticoides en el control post-meta de Sierre-ZINAL. Como consecuencia, se anula su victoria y debe devolver premio económico. Por extensión, se aplica misma medida a su OCC: victoria anulada, premio a devolver. La marca SALOMON retira su patrocinio a Joyline. Tanto Sierre-ZINAL como SALOMON han hecho comunicados oficiales al respecto. Julien LYON, entrenador y mánager de Milimani RUNNERS, también publica la noticia en un Post del perfil de IG del citado equipo. Aquí expongo mis primeras reacciones: hechos, dudas, problemas. #sierrezinal #goldentrailseries #utmb #trailrunning #dopaje