Think Inside the Box - Der Podcast zu Fitness, Training & Coaching

Im CrossFit sind wir oft Situationen ausgesetzt, die es von uns erfordern, schweres Gewicht unter manchmal schwierigen Umständen zu heben. Sei es auf engem Raum, unter enormer Vorbelastung oder sonstigen Einflussfaktoren. Dabei spielt vor allem unser Kopf eine entscheidende Rolle. Darauf wollen wir in unserer heutigen Folge eingehen. Words of the Day: "Unser Gehirn ist nicht da, um uns zu unterstützen. Es ist da, um uns zu schützen." Du hast Fragen an uns? Schreib uns gerne jederzeit: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Die CrossFit Saison 2019 hat mit den Games ihren Höhepunkt und damit gleichzeitig ihr Ende gefunden. Grund genug für uns, die Games einmal aus persönlicher Perspektive Revue passieren zu lassen. Genug Redebedarf gibt es nicht nur aufgrund des neuen Formats. Words of the Day: "Die Athleten werden aus dem neuen Format lernen und ihr Training entsprechend anpassen." Empfehlungen: https://games.crossfit.com/ Du willst etwas zu den Games 2019 mit uns teilen? Her damit! thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Was hat sich in den letzten Wochen bei René getan? Wie läuft das Coaching? Welche ersten Erfahrungen wurden gesammelt? Wie läuft das eigene Training? Ein kurzer Rückblick auf die vergangenen Wochen... Empfehlungen: Brain & Barbells Podcast: https://open.spotify.com/show/3Ryo5nkyLYQ4Fk2Xp56wlz Du möchtest etwas loswerden? Hier erreichst du uns: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Was ist die Coaching Academy von Thomas? Was ist ihr Ziel? Wer ist die Zielgruppe? Wie ist der Aufbau und was ist der Inhalt? Diese und viele weitere Fragen beantwortet Thomas in unserer heutigen Episode. Words of the Day: "Ein sich sorgender Coach will das Leben von anderen Menschen besser machen." Empfehlungen: www.coachcosic.com Du hast Fragen zur Coaching Academy von Thomas? Schreib uns gerne: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Ganze fünf Wochen ist die letzte Episode von Think Inside the Box bereits her. In der Zwischenzeit ist viel passiert. René war im Urlaub und hat seinen Segelschein gemacht. Außerdem hat er offiziell das Coachen angefangen. Thomas hat seinen CrossFit Level 3 bestanden und ganz nebenbei seine eigene Coaching Akademie gegründet. Ihr seht: Es gibt mehr als genug Gesprächsthemen für eine ganze Folge! Words of the Day: "Erster Gedanke: Fuck Yeah! Zweiter Gedanke: Oh Gott!" Du hast Anregungen/ Fragen/ Themen? Schreib uns: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Uns hat eine Zuhörer-Frage erreicht! Nach zuletzt zwei langen Episoden mit jeweils einem Gast, haben wir uns gedacht, dass eine kurze Folge mit der Antwort auf diese Frage eine willkommene Abwechslung sei. Die Frage lautet: Was waren eure härtesten Workouts bisher? Words of the Day: "Finde jemanden, gegen den du es hasst zu verlieren!" Was war Dein härtestes Workout bisher? Lass es uns wissen: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Jetzt geht es Schlag auf Schlag! Nachdem wir in der 21. Episode unseren ersten Gast bei Think Inside the Box hatten, dürfen wir nur eine Folge später direkt unseren zweiten begrüßen: Daria Marschall von Brain and Barbells! Daria hat nicht nur einen Bachelor in Sportwissenschaften, noch einen weiteren in Psychologie und (bald schon) einen Master in angewandter Sportpsychologie, sondern auch jede Menge zu erzählen. Aus persönlichem Interesse an CrossFit entstand in Kombination mit ihrem Studium und mit ein bisschen Zufall die Leidenschaft für Einzel- und Gruppencoachings, sowie Seminare und Workshops. Wir sprechen mit Daria über ihre psychologische Perspektive auf CrossFit, Erfahrungen im Mindset Coaching und ihre Pläne für die Zukunft. Daria, vielen Dank dafür, dass du dein Wissen mit uns teilst! Words of the Day: "Personen, die Erfolg haben, stellen nur die besseren Fragen." Empfehlungen: Robert Cialdini - The Psychology of Persuasion PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG * NACH JACOBSON: https://www.youtube.com/watch?v=JlbQUjJzO6o It's all about Mindset http://brainandbarbells.de/ Du möchtest mehr über oder von Daria erfahren? Schreib uns gerne an: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

In unserer 21. Episode feiern wir etwas Besonderes: Wir haben mit Felix Fecher unseren ersten Gast bei Think Inside the Box! Felix ist Owner von CrossFit Aschaffenburg, zertifizierter CrossFit Level 3 Trainer und auf seinem Weg in das CrossFit Level 1 Seminar Staff Team. Wir sprechen mit ihm über seine erste Begegnung mit CrossFit und wie diese sein weiteres Leben verändert hat. Wir erfahren, wie es ist seine eigene Box zu eröffnen - direkt nach dem Studium. Und wir unterhalten uns dabei natürlich ganz viel über das Thema Mindset. Also: Zurücklehnen & genießen! Wir hoffen ihr habt genauso viel Spaß beim Anhören, wie wir beim Aufnehmen! Danke, Felix! Words of the Day: "Was bringt es, sich Wissen anzueignen, wenn man es nicht teilt?" Empfehlungen: 7 Habits of Highly Effective People - Stephen R. Covey Atomic Habits - James Clear University of Texas at Austin 2014 Commencement Address - Admiral William H. McRaven: https://www.youtube.com/watch?v=pxBQLFLei70 Bist du bereit für #diegeilstestundedestages https://www.crossfit-aschaffenburg.de/ Du hast Fragen an Felix? Schreib uns an thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

...und ist für die heutige Folge komplett unvorbereitet! Denn heute ist Thomas der Interviewer und René beantwortet die Fragen: Warum möchte René CrossFit Coach werden? Woher kam der Wunsch? Wie war der Bewerbungsprozess? Was sind die ersten Erfahrungen auf diesem Weg? Viele Fragen. Viel zu berichten. Noch viel mehr zu lernen! Words of the Day: "Proper Preparation prevents poor Performance." Empfehlungen: Gregor Staub Gedächtnistraining - https://www.gregorstaub.com/ Du möchtest auch CrossFit Coach werden? Teile Deine Gedanken mit uns! thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Thomas ist zurück aus London. Mit vielen neuen Erkenntnissen, gewonnenen Eindrücken und jeder Menge Redebedarf. Er hat das viertägige Seminar "Unleash The Power Within" von Tony Robbins besucht. Wir haben uns gedacht, darüber lohnt es sich zu sprechen. Mehr wollen wir dieses Mal gar nicht vorweg nehmen... Words of the Day: "Der Verstand kennt nicht den Unterschied zwischen Realität und Fantasie." Empfehlungen: Awaken the Giant Within - Tony Robbins Tony Robbins: I Am Not Your Guru https://www.netflix.com/de/title/80102204 Tony Robbins: https://www.tonyrobbins.com/ Du hast Themen, die Dich brennend interessieren? Vielleicht interessieren sie auch uns? thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

In der letzten Folge haben wir darüber gesprochen, dass die unmittelbare Zeit vor Deinem Workout und wie Du sie verbringst, erheblichen Einfluss auf die Qualität Deines Trainings hat. Mindestens genauso wichtig und von vielen oft vernachlässigt ist aber auch die Zeit direkt NACH Deinem Training. Darüber sprechen wir in unserer heutigen Episode Words of the Day: "Formel zum Glück: Erwartungen = Realität." Empfehlungen: Sisu—The Mikko Salo Documentary: https://www.youtube.com/watch?v=y50JVgMEgxo Wie gestaltest Du Dein Post-Workout-Window? Lass uns und die anderen Zuhörer daran teilhaben: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Vermutlich kennt es jeder von uns: An manchen Tagen ist es schon mal härter, sich aufzuraffen und ins Training zu fahren. Muskelkater, kleine Wehwehchen, zu wenig Schlaf… Die Liste möglicher Gründe ist lang. Wir sprechen heute darüber, wie wir persönlich unserem inneren Schweinehund trotzen. Dabei hat jeder seine ganz eigenen Methoden. Words of the Day: "Fight Your inner Quengel-Thomas!" Empfehlungen: Mat Fraser sprint event CrossFit Games 2016 https://www.youtube.com/watch?v=AL4c1HH98Hk Was sind Deine Strategien zur Vorbereitung? Let us know: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Welche Risiken verbergen sich in Deinem Ego? Wie könntest Du einen größeren Nutzen daraus ziehen? Wir sprechen heute aus eigener Erfahrung über Situationen, in denen unser Ego uns limitiert hat. Aber auch darüber, wie es uns bei unserer Entwicklung helfen kann. Was ein Thermostat mit alldem zu tun hat? Hör rein! Words of the Day: "Wenn Du heute dieses Workout machst, was ist Dein Gewinn?" Empfehlungen: Ryan Holiday - Ego Is The Enemy Welchen Nutzen ziehst du aus Deinem Ego? Schreib uns: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Wir ziehen heute unser persönliches Zwischenfazit zu den CrossFit Open 2019 nach 19.3. Was sind unsere bisherigen High- und Lowlights? Welche Erkenntnisse können wir für uns mitnehmen und wie gehen wir mit diesen um? Ganz besonderen Fokus legen wir auf die Fragestellung, wie wir uns direkt vor, während und direkt nach den Workouts gefühlt haben. Words of the Day: "Wenn man denkt, dass man nicht mehr weitermachen kann, ist man erst bei 40% seines Potentials angekommen." Empfehlungen: CrossFit Journal - John Hermiz - Building Mental Toughness: https://journal.crossfit.com/article/building-mental-toughness-2 David Goggins - The Cure to Laziness: https://www.youtube.com/watch?v=eClN__7Avuk Wie hast Du Dich vor dem Beginn der Open gefühlt? Wie fühlst Du Dich jetzt? Teile Deine Wahrnehmung mit uns: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Natürlich möchte man ein Workout so absolvieren, wie es am Whiteboard steht. Nicht immer ist das möglich. Um Workouts RXd bestreiten zu können, bedarf es vieler verschiedener Skills und noch mehr. Daher stürzen wir uns in dieser Episode auf mehrere Fragen: Ist Scaling an sich ein schlechtes Zeichen? Wie arbeite ich am besten an den Skills, um in Zukunft nicht mehr skalieren zu müssen? Was sollte ich konkret tun, um einen bestimmten Skill zu erlernen? Wie oft in der Woche sollte ich üben und wie? Kann ich mehrere Skills gleichzeitig angehen oder sollte ich mich auf einen konzentrieren? Soll ich um Hilfe bitten oder selbstständig üben? Words of the Day: "Talent x Effort = Skill. Skill x Effort = Achievement." Empfehlungen: Grit - Angela Duckworth Du hast bereits ähnliche Erfahrungen mit dem Scaling gesammelt oder hast Probleme damit einen bestimmten Skill zu erlernen? Schreib uns: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Probleme mit der IT? Eine ganze Folge aufgenommen, das Programm stürzt ab und der ganze Content ist weg? Ja, auch das passiert einem gelernten Systemintegrator ;-) Kein Problem - Coach Cosic springt ein und spricht in der ersten Solo-Episode unseres Podcasts über seine Top 5 Bücher zu Persönlichkeitsentwicklung. Words of the Day: „Das Buch, das du nicht gelesen hast, wird dich nicht verändern!“ Empfehlungen: Unleash the Power Within - Tony Robbins Extreme Ownership - Jocko Willink Man's Search for Meaning - Viktor E. Frankl Mindset: The New Psychology of Success - Carol S. Dweck The 7 Habits of Highly Effective People - Stephen Covey Extreme Ownership - Jocko Willink: https://www.youtube.com/watch?v=ljqra3BcqWM Was sind deine Lieblingsbücher? Teile es mit uns: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Wie läuft die CrossFit Saison 2019 ab? Was sind die Veränderungen im Vergleich zu den letzten Jahren? Um diese Fragen zu beantworten, werfen wir zunächst einen kurzen Blick auf die Evolution der CrossFit Games: von 2007 bis heute. Im Anschluss gehen wir auf die Neuerungen zur Saison 2019 ein: Wer kann sich für die Games qualifizieren? Was sind die Sanctionals und welche gibt es? Wie funktioniert die Regelung für Nachrücker? Diese und weitere Fragen beantworten wir in unserer heutigen Episode. Words of the Day: "Für unsere Zuschauer." - Cosic'scher Versprecher Empfehlungen: ArmenHammerTV YouTube Channel: https://www.youtube.com/channel/UC97sLkuTHRWq8N8riyPpBKA Talking Elite Fitness Podcast: https://itunes.apple.com/de/podcast/talking-elite-fitness/id1449779475?mt=2 Every Second Counts: The Story of the 2008 CrossFit Games https://www.netflix.com/de/title/80132413 Chipper: Women's Final - 2009 CrossFit Games (Annie Thorisdottir First Muscle Up) https://www.youtube.com/watch?v=X5P1ipczmQI Du möchtest noch mehr zur CrossFit Saison 2019 wissen? Schreib uns: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Welche Vorteile hat ein Trainingstagebuch? Wie umfangreich sollte es sein? Wie fange ich am besten mit einem Journal an? Analog mit Stift auf Papier oder doch lieber digital per App? Wir sprechen über unsere Erfahrungen mit Trainingstagebüchern und darüber, warum Du eines führen solltest! Words of the Day: "Die Person, die am längsten fokussiert bleibt, ist die Person, die am meisten Fortschritte machen wird." Empfehlungen: CrossFit Journal - Glen Harrison - Why Use a Training Log? https://journal.crossfit.com/article/why-use-a-training-log-2 Du hast weitere Fragen zum Führen eines Trainingstagebuchs? Schreib uns gerne an: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Du weißt noch nicht so recht, ob Du an den diesjährigen Open teilnehmen sollst? Du weißt nicht, ob Du fit genug bist? Du weißt nicht, ob Du alle Bewegungen beherrscht? Du weißt nicht, ob die Gewichte womöglich zu schwer sind? Nicht länger überlegen: Anmelden heißt die Devise! Warum? Das verraten wir Dir in unserer heutigen Episode! Words of the Day: "Die Open bringen das Beste in einem hervor!" Empfehlungen: https://games.crossfit.com/ Du benötigst noch einen allerletzten, persönlichen Motivationsschub? Nichts lieber als das: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Du hattest selbst schon einmal mit einer Verletzung zu kämpfen, die Dich bei Deinem Training limitiert hat? Oder bist Du vielleicht gerade in diesem Moment in der Situation? Der physische Schmerz ist dabei vielleicht gar nicht das einzige Problem. Sondern auch das, was in Deinem Kopf passiert. Du fühlst Dich in deinem Fortschritt blockiert oder vielleicht sogar um Meilen zurückgeworfen. Sehr wahrscheinlich bist Du mit diesen Gedanken nicht alleine. Auch wir haben bereits ähnliche Erfahrungen gesammelt und sprechen darüber, wie es uns in den entsprechenden Situationen erging. Words of the Day: "It doesn't matter if the glass is half-empty or half-full. All that matters is that you are the one pouring the water." Empfehlungen: 7 Habits of Highly Effective People - Stephen R. Covey Du fühlst Dich durch eine Verletzung oder Limitation eingeschränkt? Lass uns daran teilhaben: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Fragen über Fragen, wenn es darum geht, für sich selbst das "perfekte" Programm zu finden. Aber gibt es so etwas wie das perfekte Programm überhaupt? René stellt sich die Frage, wie man möglichst schnell, möglichst gut wird. Und ob man vielleicht mit einem Online-Programm effizienter Resultate erzielen kann, als mit dem Besuch der CrossFit Klassen in einer Box. Thomas hat in seinem CrossFit-Leben bereits einige der bekannteren Programme ausprobiert. Die perfekte Grundlage für einen interessanten Gedankenaustausch. Am Ende steht die Quintessenz - und das nehmen wir vorweg: Die Beziehung zwischen Athlet und Programm ist vergleichbar mit der zwischen Athlet und Coach: Wenn es passt, dann passt es. Words of the Day: "Das Programm, woran du glaubst, ist das Programm, das dir langfristig die besten Ergebnisse liefern wird." Empfehlungen: CrossFit btwb: https://itunes.apple.com/us/app/crossfit-btwb/id583688662?mt=8 CrossFit.com WOD - https://www.crossfit.com/workout/ Misfit Athletics - https://misfitathletics.com Du hast weitere Fragen zu CrossFit Programmen? Du hast Interesse an einer Übersicht verschiedener Programme? Schreib uns: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Kannst Du Dir diese Frage sehr schnell und einfach beantworten? Oder ist es Dir vielleicht unterbewusst klar, was einen guten Coach ausmacht, Du musst aber erst ein wenig darüber nachdenken, um dir die Punkte ins Bewusstsein zu rufen. In unserer siebten Episode betrachten wir die Eigenschaften eines guten CrossFit Coaches - sowohl aus unserer Perspektive, als auch aus der einiger Zuhörer. Dabei spricht Thomas aus der Coach- und René aus der Athleten-Sicht. Words of the Day: "Be a better listener. Be the last to speak." Empfehlungen: Dale Carnegie - How to Win Friends and Influence People Simon Sinek - Be the Last to Speak: https://www.youtube.com/watch?v=3EPLItTf-QU CrossFit Level 2 Training Guide: https://training.crossfit.com/level-two George Leonard - Mastery Was macht für Dich einen guten CrossFit Coach aus? Was hältst du von der Episode? Lass es uns wissen: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Du hältst von halbherzigen "Neujahrsvorsätzen" genauso wenig wie wir? Du hast auch schon mal ein selbst gestecktes Ziel nicht erreicht? In der heutigen Folge sprechen wir über unsere eigenen Erfahrungen mit nicht umgesetzten Vorhaben aus der Vergangenheit. Dann richten wir den Blick in die Zukunft und beleuchten unsere Ziele für 2019. Doch noch wichtiger: Wir erzählen Euch wie wir jeweils den Prozess der Zielsetzung gestalten. Wie wir uns motivieren. Und welche Tools wir nutzen. Words of the Day: "Win the morning. Win the day." "The best time to start was yesterday. The next best time is now." Empfehlungen: @tonyrobbins - www.tonyrobbins.com Robert Cialdini - The Psychology of Persuasion Five Minute Journal iOS App: https://itunes.apple.com/de/app/five-minute-journal/id1062945251?mt=8 OneNote iOS App: https://itunes.apple.com/de/app/microsoft-onenote/id410395246?mt=8 Things 3 iOS App: https://itunes.apple.com/de/app/things-3/id904237743?mt=8 Du möchtest uns an deinen Zielen für 2019 und darüber hinaus teilhaben lassen? Wir freuen uns: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Every 4 Minutes on the Minute in einem Podcast?! Wie "erfolgreich" wir mit diesem Modus bei unserem Jahresrückblick 2018 waren, kannst Du in der heutigen Episode hören. Wir lassen in unserer 5. Ausgabe mit jeweils 5 persönlichen Highlights unser 2018 Revue passieren. Und wir laden Euch ein, es uns gleichzutun. Einmal innehalten, Erfolge wieder in Erinnerung rufen, positive Energie tanken und dann wieder angreifen! Words of the Day: "Das Glück ist das einzige, das sich verdoppelt, wenn man es teilt." Empfehlungen: The Big Five for Life - John Strelecky Crushing It - Gary Vaynerchuk Jason Leydon (IG: @jasonleydon) Logan Gelbrich (IG: @functionalcoach) Du hast Highlights aus Deinem Jahr 2018, die du mit uns teilen möchtest? Wir freuen uns: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

...und warum ist es wichtig das zu wissen? In Part II unserer Doppel-Episode vervollständigen wir die Typenliste von CrossFit Athleten. Zum Schluss wollen wir die Fragen beleuchten: "Was passiert, wenn man als Coach einen Athleten falsch einschätzt? Was sind die Folgen? Wie geht man damit um?" Words of the Day: "Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten." "Die Henne ist das Vertrauen!" ;-) Empfehlung: Conscious Coaching - Brett Bartholomew Du hast Dich selbst immer noch nicht wiedergefunden? Dann lass es uns gerne wissen: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

...und warum ist es wichtig das zu wissen? In der zweiten Episode haben wir unter anderem über Trainingsphilosophien gesprochen. Die Art, nach welcher Philosophie man trainiert, ist eng verbunden mit der Frage, welcher Typ Athlet man ist. In Part I dieser Doppel-Episode gehen wir darauf ein, welche Typen von CrossFit Athleten es gibt. Und, warum es nicht nur für Coaches relevant ist, das zu wissen, sondern auch für Athleten. Words of the Day: "You have power over your mind, not outside events. Realize this, and you will find strength." Empfehlung: Conscious Coaching - Brett Bartholomew Tribe of Mentors - Tim Ferriss Du möchtest Kontakt mit uns aufnehmen? Wir freuen uns: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Wenn Du gefragt wirst, was CrossFit ist: Was antwortest Du? Mit einem Beispiel aus dem Alltag nähern wir uns in dieser Folge der Frage "Was ist CrossFit?". Dafür gibt es natürlich eine offizielle Definition. Aber nicht nur diese beleuchten wir. Im Mittelpunkt der Folge steht die Frage "Was bedeutet CrossFit für mich?" Diese Frage sollte sich jeder Athlet selbst beantworten können. Coaches wiederum sollten wissen, was CrossFit für ihre Athleten bedeutet. Eine Möglichkeit, sich der Beantwortung zu nähern sind die 3P: Purpose, Philosophy, Process. Words of the Day: "Seht mit Euren Augen. Hört zu mit den Gedanken des Athleten." Du möchtest Kontakt mit uns aufnehmen? Wir freuen uns: thinkinsidetheboxpodcast@gmail.com

Wer ist Thomas? Wer ist René? Warum machen die beiden jetzt einen Podcast? Und warum sollte genau ich ihn hören? Diese und viele weitere grundlegende Fragen beantworten wir in unserer allerersten Folge.